Vai jūs esat gadījuma garš jātnieku vai riteņbraukšana pro, joga var palīdzēt jums iegūt labāku formu un palielināt savu riteņbraukšanas veiktspēju. Doing īpašas jogas pozas var mazināt spriedzi no galvenajiem muskuļiem, piemēram, jūsu gūžas saliecēja. Vēl viens būtisks ieguvums praktizē jogas ieguvums ir iespēja stiprināt jūsu kodols, lai saglabātu stāju un attīstību kontrolēta elpošana, kas ļauj veikt pat zem spiediena.

Joga rada līdzsvaru, strādājot par savu prātu, ķermeni un elpu, kas ir iespējams, kāpēc tas ir vairāk vienota nekā lielākā daļa citu veidu izmantošanu. Kamēr sportisti visā pasaulē atklāj daudzas priekšrocības joga, riteņbraucēji var gūt labumu no jogas pozas, kas var palīdzēt uzlabot izturību, palielināt galveno spēku, un atpūsties kakla muskuļi. Ja esat riteņbraucējs meklē veidus, kā veidot savu sniegumu, praktizē asanas vai pozas, kas paredzētas konkrētām muskuļu grupām, kas nonāk spēlēt, kad jūs cikls var palīdzēt jums iet, ka papildu mile.

Kādēļ Joga velosipēdistiem

Stiprina Core

Jūsu sniegumu uz ceļa, var ievērojami palielināties, ja jums ir spēcīgs kodols, bet riteņbraukšana pati nepalīdz stiprināt jūsu kodols. Jūsu kodols sastāv no vairāk nekā tikai abs. Ir vairāk nekā 20 muskuļi, kas piešķir jūsu lumbo-iegurņa-hip kompleksu. Joga var palīdzēt jums strādāt visu reģionu, lai padarītu jūsu kodols spēcīgāka. Riteņbraukšana arī paredz, ka jums saliekt priekšu ilgam laikam, kas noved pie jūsu gūžas saliecēja pastiprināšanu un papildus spriedzi muguras lejasdaļā. Joga rada, ka mērķauditorija šīs muskuļu grupas palīdzēt mazināt spriedzi no šīm jomām jūsu organismā.

Palielina elastību

Viena lieta, joga ir ļoti pazīstams pieaug elastību. Noliekties uz priekšu, bet velosipēdu ietekmē jūsu zemāks atpakaļ, plecus, kaklu un hamstrings. Kamēr sāpīgums ir dots, riteņbraucēji mēdz izjust zināmu hermētiskumu organismā pēc gariem braucieniem. Elastība, kas nāk ar praktizē jogu atraisa savus muskuļus un mazina spriedzi. Atšķirībā no parasto stiepšanās, joga nozīmē lēnāku un dziļāku stiepjas, kas palīdz relaksāciju un atgūšanu.

Veido elpas kontrole

Joga ir vairāk nekā tikai fiziskā rutīnas un liek lielu uzsvaru uz elpu laba iemesla dēļ. Kā jums elpot ir tas, kas rada līdzsvaru organismā. Kad jūs veidot savienojumu starp ķermeni un ritma savu elpu, tas var palīdzēt nomierināt savu prātu. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jūs uz ilgu braukt un stumšanas caur sāpēm. Joga palīdz uzturēt vienmērīgu elpošanu, pat tad, ja tu esi zem spiediena, lai veiktu.

Jogas pozas riteņbraucējiem

1. Lejup vērstos suns Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Sākt četrrāpus. Iešūt pirkstiem zem, preses rokās un sākt pacelt gurnus uz augšu pie griestiem.
2. Izplatiet pirkstus plati ar vidējo pirkstu vērsta uz priekšu, un plaukstām plecu platums intervālu. Nospiediet ārā caur pirkstiem un malām rokās.
3. Jūsu rokas būtu taisni, bet nav bloķēta. Nospiediet gurniem uz augšu un atpakaļ, pārvietojot krūtīs uz augšstilbiem. Pacelt caur astes, lai saglabātu mugurkaula taisni un ilgi.
4. Kājām jābūt hip platums intervālu ar pirkstiem saskaras priekšu. Izmēģiniet un nospiediet papēži grīdā sajūta stiept aizmugurē kājām. Kājas ir taisnas.
5. Galvas un kakla ir jāsaskaņo ar savu mugurkaula vienā taisnā līnijā. Elpot normāli un turiet 4-8 breaths. Atlaidiet ar lieces ceļgaliem un samazināt gurni atpakaļ galda stāvoklī.

2. izklupiens Pose (Anjaneyasana)

1. Sākt lejupvērsto Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Exhale un soli savu labo kāju uz priekšu. Novietojiet to blakus jūsu labo īkšķi, odere savu labo celi pār savu labo potīti. Samaziniet savu kreiso celi uz grīdas. Pārliecinieties, lai to aiz gurniem.
2. Kā jūs ieelpot, paaugstināt savu ķermeni un slaucīt rokas virs galvas plaukstas vērstas viena otru, ievietojot jūsu bicepss blakus jūsu ausīm. Nākamajā izelpot, lai jūsu gurni lai apmesties uz priekšu un uz leju, līdz jūs jūtaties stiept priekšā savu kreiso kāju.
3. Draw jūsu tailbone izdarīt uz zemes, pagarinot savu zemāks atpakaļ, un iesaistot jūsu kodols muskuļus. Sākt, lai pievērstu īkšķus uz muguras plaknē ķermeņa, kā jūs sasniedzat ar savu sirdi, un mainīt savu skatienu uz augšu, lai vieglas backbend.
4. Palieciet šeit, vai paaugstināt savu atpakaļ ceļa pie mat pilnu Crescent rāviens.
5. Lai izietu no pozu, novietojiet rokas uz leju uz paklāja un soli atpakaļ Lejup vērstos suns poza. Atkārtot ar savu kreiso kāju.

3. Cat-Govs Pose

1. Sākt četrrāpus. Jūsu ceļi būtu hip-platums intervālu, un jūsu rokas būtu tieši zem jūsu pleciem. Jūsu mugurkauls ir neitrāla šeit un acis būtu apskatot grīdas.
2. Kā jūs izelpot, lēnām iešūt zodu uz jūsu krūtīm un apaļas jūsu mugurkaula virzienā uz griestiem ļaujot jūsu galvas kritums uz leju. Liekšķere jūsu tailbone zem. Palikt šādā stāvoklī 2-3 breaths. (Kaķis radīt)
3. Ieelpot kā jūs lēnām piliens jūsu vēdera un arku jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas. Vienlaikus, paceliet galvu skatīties uz griestiem. (Govs pose)
4. Nāciet atpakaļ sākuma stāvoklī, kā jūs izelpot. Jūs varat atkārtot asanu vairākas reizes.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

1. Guļus uz muguras, un vieta jūsu kājām dzīvoklis uz grīdas gurnu platumā, ceļi pār jūsu papēža. Esiet uzmanīgi, lai nav push jūsu ceļgaliem pār jūsu pirkstiem. Novietojiet rokas blakus gurniem, paralēli savam ķermenim, plaukstām vērstām uz leju.
2. Nolieciet savu iegurni un liekšķere jūsu tailbone zem. Ieelpot un paceliet gurnus augsta nāk uz jūsu pleca. Paceliet tikpat augsta kā jūs ērti varat. Izspiest muskuļus augšstilbu, vēdera un sēžamvietas.
3. Staigāt savu plecu lāpstiņas ir pret otru zem jūsu ķermeni, aizdare rokas kopā un sapīt pirkstus. Nospiediet lejup pa kājām un augšdelmi. Saglabājiet jūsu ceļgaliem hip-platums intervālu, un pārliecinieties, ka jūsu ceļi nav izmežģīt uz sāniem.
4. Turiet šo pozu 30-60 sekundes. Elpot normāli, ja jūs esat turot poza. Kā jūs izelpojiet, lēnām samazināt jūsu ķermeņa uz sākuma stāvoklī.

5. Camel Pose (Ustrasana)

1. Sākt ar ceļos stāvus ar savu ceļgaliem hip-platums intervālu. Pagriezt jūsu augšstilbu iekšu un nospiediet apakšstilbiem un topi jūsu kājas uz grīdas. Nelietojiet saspiest jūsu sēžamvieta.
2. Atpūtināt rokas uz muguras jūsu iegurnis, ar pirkstiem norādot uz grīdas. Pagarināt savu tailbone leju pret grīdu un paplašināt atpakaļ savu iegurni.
3. Liesās atpakaļ, ar savu zoda nedaudz izliekta uz jūsu krūtīm. Iesācēji var palikt šeit, turot rokas uz viņu atpakaļ iegurni.
4. Ja jums ir ērti šeit, jūs varat lietot radīt vēl dziļāk. Reach atpakaļ un turiet uz katru papēdi. Jūsu palmas jābalstās uz jūsu papēži ar pirkstiem norādot uz jūsu pirkstiem un īkšķi, kam ārpuses katras pēdas.
5. Saglabājiet savu augšstilbu perpendikulāri grīdai, ar gurniem tieši virs ceļgaliem. Ja tas ir grūti aptvert papēžus bez sajūta saspiešanas jūsu muguras, iešūt savu kāju pacelt papēžus. Jūs varat arī atpūsties rokas uz jogas blokiem novietoti uz ārpusi no katras pēdas.
6. Paceliet caur iegurņa, saglabājot savu zemāks mugurkaula garumā. Pārvērtiet savu rokas uz āru nesaspiežot jūsu plecu lāpstiņas. Turiet galvu neitrālā stāvoklī, vai atļaut tai piliens atpakaļ bez sasprindzinājums vai crunching savu kaklu.
7. Turiet 30-60 sekundes. Lai atbrīvotu, lai jūsu rokas atpakaļ uz jūsu priekšā gurniem. Ieelpot, vadīt ar savu sirdi, un pacelt savu ķermeni, spiežot gurnus uz leju pret grīdu. Jūsu galva ir jānāk klajā pēdējā.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

1. Stāvēt stāvus ar plaukstām blakus gurniem vērsti viens pret otru. Saliekt labo celi, tādējādi uz kreiso kāju visu savu svaru. Pagrieziet labo plaukstu, kas ar īkšķi norāda uz aizmugurējās sienas. Blenz vietā uz grīdas uz bilanci.
2. Lēni ieelpojiet un paaugstināt jūsu labo kāju uz augšu uz griestiem un turiet uz kājām vai potītes ar labo roku. Ieelpot un veikt savu kreiso roku uz augšu pie griestiem.
3. Kā jūs izelpot, kick labo kāju uz rokas, ļaujot kāju un pēdu pacelt pie griestiem. Kā kāju paceļ, eņģu pie gurniem, un ar taisnu muguru, samazināt kreiso roku un rumpja atpakaļ uz grīdas. Turiet labo gūžas uz leju, paralēli grīdai.
4. Glabāt skatās uz punktu stāvā līdzsvaru, elpot dziļi un turiet 2-4 breaths. Lai atbrīvotu, ieelpot vienlaikus sasniedzot kreiso roku atpakaļ uz augšu uz griestiem un izelpot, kad atbrīvojot rokas un labo kāju uz leju. Atkārtojiet no otras puses.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

1. Sākt četrrāpus, bīdiet uz labo celi uz priekšu starp rokām un ļaut pareizo kāju slaidu pāri pa kreisi. Slide kreiso kāju atpakaļ, samazinot gūžas uz grīdas.
2. Nospiediet uz leju plaukstas vai pirkstu, ieelpojiet un sasniegt vainagu galvu uz augšu, pagarinot mugurkaula. Izelpot un izlietne gurnus uz leju, uz grīdas. Roll plecus uz leju un atpakaļ, un nospiediet un noliekties uz priekšu pa krūtīm.
3. Pārvietot kā dziļi poza, kā jūs varat vienlaikus saglabājot pilnīgu dziļa elpošana. Elpojiet un turiet 3-6 breaths.
4. Lai atbrīvotu, atbalstītu savu svaru ar rokām, kā jūs slide labo celi atpakaļ tabulā vai soli labo kāju atpakaļ Down Dog. Atkārtojiet ar otru kāju.

Joga pirms vai pēc riteņbraukšana?

Nav noteikumu par to, vai jogas prakse ir jāveic pirms vai pēc velosipēdu. Tā kā lielākā daļa riteņbraucēji ir regulāri dienu darbu, kas prasa tām būt pie galda visu dienu, praktizē iepriekš pozas, var būt daļa no iesildīšanās rutīnas. Joga palīdz stiept savu gūžas saliecēja kopā ar citiem galvenajiem muskuļiem jūsu kodols un kvadracikli sagatavoties braukt.

Alternatīvi, ja jūs esat cilvēks, kas konstatē, ka jūsu organisms saņem ļoti stīvs pēc braukt, jūs varat izmantot joga stiept un atpūsties muskuļus. Baložus un izklupiens pozas ir īpaši noderīgi, atbrīvojot jūsu kājas no necaurlaidību un sāpīgums pēc ilga brauciena. Jūs varētu atrast ir grūti noturēt dažas pozās, kad sākat. Tomēr, praksē, jums jācenšas sasniegt līmeni, savaldība un komfortu katrā radīt. Eksperimentējiet ar darot joga pirms un pēc jūsu braucieni un darīt to, kas vislabāk atbilst jūsu organismā.

Kaut soļus katram joga rada, ir uzskaitīti šajā rakstā, kā iesācēju jogas praktizētājs, tas vienmēr ir labi, meklēt palīdzību pie sertificēta jogas treneris. Veicot joga, tas ir grūti, lai pārbaudītu, vai jūs esat turot tiesības poza, pat ja tu esi telpā pilns ar spoguļiem. Apmācīts pāri acīm var palīdzēt jums labot savu formu, lai jūs padarīt vislabāko no katra rada.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.