8 sēdētas jogas pozas fokusa atrašanai

Home » Review » Health » 8 sēdētas jogas pozas fokusa atrašanai

Dienās, kad jums nav tik daudz laika trenēties, jūs joprojām varat atrast laiku atpūtai. Pat tikai dažas minūtes maigas kustības var palīdzēt jums reaģēt uz ķermeņa vajadzībām. Sevis centrēšana dod iespēju piezemēties savā ķermenī, izveidot savienojumu ar Zemes māti, uz brīdi pārdomāt un vēlreiz atgādināt, kāds ir tavs nodoms dienā un jogas nodarbībās. Izmēģiniet šo astoņu pozu sēdošās asanas secību, lai atdzīvinātu ķermeni un prātu.

Sukhasana (viegli radīt)

Sēdiet uz salocītas segas, vēlams ar gurniem augstāk par jūsu ceļgaliem Easy Pose. Jūs varētu arī sēdēt uz stiprinājuma vai uz krēsla. Jūtiet gūžas kaulus pret zemi un atbalstiet zemi. Izstiepiet caur mugurkaulu un sasniedziet augšup ar galvas vainagu, kad paņemat atbalstu no debesīm. Aizveriet acis un elpojiet dziļi, nomierinoši. Atslābiniet žokli, atbrīvojiet mēli no aukslējām. Atslābiniet savus tempļus un atstarpi starp uzacīm. Tagad novirziet ieelpošanu uz sirdi un izelpošanu no sirds, līdz vēderam vai vietai, uz kuru vēlaties koncentrēties. 

Ieguvumi: palīdz centrēt sevi, atrast mieru un apklusināt domas. 

Kakla ruļļi

Lai izveidotu kakla ruļļus, iedomājieties, ka jūsu priekšā ar zodu galu zīmē gaisā mazus pulksteņrādītāja kustības apļus. Pēc tam palieliniet apļus. Veiciet 15-20 pagriezienus, pēc tam mainiet virzienus. Kakls ir jutīgs, tāpēc kustības veiciet lēnām, apmēram 10 sekundes uz apli. 

Ieguvumi: Kakla ruļļi palielina mobilitāti un stiepj kakla un rīkles mīkstos muskuļus. Viņi arī masē vairogdziedzeri, kas var palīdzēt līdzsvarot ķermeņa enerģiju. 

Elpas un kustības sinhronizācija

Sāciet ar rokām līdzās ķermenim. Ieelpojiet un paceliet rokas, plaukstas vērstas uz augšu, uz augšu virs galvas. Izelpojiet un nolaidiet rokas ar plaukstām uz leju. Atkārtojiet to 5-10 reizes. 

Ieguvumi: Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs sinhronizēt elpošanu un kustību. Tas izstiepj ķermeņa sānus, mīkstina plecus un izstiepj jūsu mugurkaulu. 

Sufi apļi

Turiet ceļus, lēnām pagriežot ķermeņa augšdaļu pulksteņrādītāja virzienā ap savu viduslīniju. Ļaujiet krūtīm vadīt un turiet galvu taisni un centrā. Ieelpojiet, riņķojot uz sāniem un uz priekšu. Izelpojot, riņķojot uz otru pusi un atpakaļ. Veiciet dažas minūtes šādā veidā, pēc tam mainiet virzienus. 

Ieguvumi: Šī centrējošā un stabilizējošā kustība mīkstina gurnus un muguru, masē vēdera orgānus un var uzlabot gremošanu. 

Sēžama sānu stiept

Ieelpojot paceliet labo roku uz augšu ar plaukstu pret grīdu. Nospiediet kreiso roku uz grīdas uz atbalsta un noliecieties uz sāniem pa kreisi. Turiet to tik ilgi, kamēr jūtas labi, pēc tam atkārtojiet no otras puses. 

Ieguvumi: sānu saliekšana izstiepj muskuļus starp ribām jūsu krūtīs. Tas dod vietu dziļākai elpošanai un var palīdzēt atbrīvot bloķēto enerģiju un iesprostotās emocijas. 

Sēdošs mugurkaula vērpjot

Ieelpojiet un pagariniet mugurkaulu. Izelpojot, pagrieziet krūtīs pa kreisi. Novietojiet labo roku kreisā ceļgala vai augšstilba ārpusē un kreiso roku nolaidiet aiz sēdekļa. Palieliniet rumpja rotāciju piecas elpas. Tā vietā, lai vadītu ar galvu, ļaujiet galvai sekot ķermeņa kustībai. Īsi pretēji pagrieziet uz otru pusi. Atgriešanās centrā un pauze. Tagad pagrieziet pa labi. 

Ieguvumi: sagriešana masē elpošanas muskuļus un vēdera dobumu. Tas rada cirkulāciju jūsu asinsritē un limfātiskajā sistēmā. 

Atbalstītā bērna poza

Sēdiet uz ceļiem uz segu. Jūsu ceļgali var būt kopā vai atsevišķi. Noliecieties uz priekšu un novietojiet pieri uz balsta, uzrullēto segu vai spilvenu / balstiem. Palieciet 2–5 minūtes. Ja jūs atpūšat vaigu uz vienu pusi, mainiet sānus līdz pusei laika gaitā. 

Ieguvumi: Šī nomierinošā, centrējošā forma izstiepj muguru, augšstilbus un pēdu galus. Tas arī izstiepj muskuļus starp jūsu ribām un palielina cirkulāciju jūsu krūtīs, radot vietu dziļākai elpošanai. 

Kaķu-govju pozas

Nāciet četrrāpus ar plaukstas pamatni plecu priekšā, ceļgaliem nedaudz aiz gurniem. Govju pozā (parādīts) ieelpojiet un paceliet galvu un sirdi, nolaižot plecus no ausīm. Ļaujiet krūtīm un vēderam mīkstināties. Izelpojot, nolieciet muguru Cat Pose (nav parādīts), noapaļojot mugurkaulu, kad spiežat rokas un ceļgalus uz grīdas. Pārmaiņus starp kaķu un govju pozām sinhroni ar elpu. 

Ieguvumi: Gan kaķis, gan govs mīkstina plecu lāpstiņas un atver krūtis.