Pirms sākat jogu senioriem

Home » Review » Health » Pirms sākat jogu senioriem

Pirms sākat jogu senioriem

Viena no jogas lieliskajām lietām ir tā, ka tā ir tik pielāgojama dažādām populācijām ar dažādām fiziskajām spējām un vajadzībām. Lai arī populārais jogas tēls var būt jauns cilvēks, kurš šķietami viegli savīts kā kliņģeris, vecāki cilvēki un mazāk elastīgi jogas praksi var izbaudīt tikpat daudz – un no tā var gūt labumu vēl vairāk.

Vai joga ir piemērota senioriem?

Vairumā gadījumu seniori var absolūti nodarboties ar jogu. Daudzi cilvēki ar drudžainiem grafikiem atrod pensijā laiku tikai tādām darbībām kā joga. Lai arī tendence kļūst mazkustīgāka, pensionēšanās ir ideāls laiks, lai izvēlētos veselīgus ieradumus, kas var veicināt ilgmūžību.

Regulāri apmeklējot jogas nodarbības, rodas arī kopības un draudzības sajūta ar skolotājiem un kolēģiem. Šādi sociālie savienojumi ir izrādījušies pārsteidzoši svarīgi, lai novecojot saglabātu veselību un labklājību.

Jogas priekšrocības senioriem

Jogas ieguvumi senioriem ir gandrīz tādi paši kā visiem iedzīvotājiem: paaugstināts muskuļu tonuss, līdzsvars (kas ir īpaši svarīgi), spēks un uzlabots garastāvoklis.1

Caur pranajama (elpošanas vingrinājumi) tiek palielināta plaušu kapacitāte. Jūs varat gaidīt, ka jūsu poza uzlabosies, un jūs varētu gulēt labāk. Ja jūtat stresu, arī joga var palīdzēt neitralizēt. Bet paturiet prātā, ka šie ieguvumi nenotiks pēc vienas jogas nodarbības. Regulāri apmeklējot vismaz trīs nodarbības nedēļā, jūs varēsit izbaudīt labāko jogas piedāvājumu.

Kāda veida joga jums vajadzētu izmēģināt?

Ja esat jogas jaunums, tas, kā sākt darbu, piedāvā daudz praktisku padomu, kas palīdzēs jums justies ērtāk, ieejot šajā jaunajā pasaulē. Tajā izskaidrota jogas pamata etiķete, pirmās desmit pozas, ar kurām jūs varat sastapties, un daudz ko citu.

Lai arī jogu ir iespējams iemācīties no grāmatām un video, labākais veids ir klātienes apmācība jogas nodarbībās. Nodarbību apmeklēšana ļaus jums maksimāli izmantot jogu ar vismazāko savainošanās risku.

Kāds jogas veids ir vispiemērotākais, būs atkarīgs no jūsu vecuma, pašreizējā sagatavotības līmeņa un fiziskajām spējām. Ja jūs sākat vingrot pirmo reizi (vai pēc ilga pārtraukuma) vai jau esat zaudējis ievērojamu muskuļu tonusu un elastību, jums jāsāk ar ļoti maigu Hatha vingrinājumu.

Jogas nodarbības senioriem kļūst arvien populārākas un arvien pieejamākas. Pārbaudiet vietējos senioru centrus, pensionāru kopienas, reliģiskās organizācijas un pat veselības klubus, lai uzzinātu, vai viņiem tiek piedāvāti senioru jogas nodarbības.

Ja nevarat atrast īpašu vecāko klasi, to darīs saudzīga iesācēju klase. Ijēngara joga, kurā uzsvars tiek likts uz to, lai pozas būtu pieejamas, izmantojot rekvizītus, ir noderīgs arī vecākiem pieaugušajiem, un daudzi Ijengara centri piedāvā nodarbības, kuru mērķis ir šī demogrāfija. Viniyoga un Kripalu, kas abi pieprasa pielāgot praksi, lai tā atbilstu katram individuāli, ir arī lieliskas iespējas.

Adaptīvā joga

Pat seniori ar ļoti ierobežotām pārvietošanās spējām joprojām var nodarboties ar jogu, izmantojot adaptīvo praksi. Krēslu jogas laikā visas pozas tiek veiktas ar krēslu atbalstu. Ūdens joga ir īpaši terapeitiska, jo ķermenis jūtas bezsvara un vieglāk pārvietojas zem ūdens. Pārbaudiet vietējo YMCA baseinu, lai redzētu, vai viņi piedāvā ūdens jogas nodarbības.

Ja jums ir artrīts, joga var būt lielisks papildinājums jūsu ārstēšanai, taču esiet piesardzīgāks, lai atrastu pareizo nodarbību. Meklējiet skolotāju, kuram ir pieredze darbā ar studentiem ar artrītu. Daudzi cilvēki ar artrītu atklāj, ka joga palīdz ievērojami uzlabot viņu kustības diapazonu.

Piesardzības pasākumi

Pirms jogas izmēģināšanas noteikti konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja ciešat no jebkādiem hroniskiem stāvokļiem vai esat ļoti neaktīvs. Tiem, kam ir mugurkaula disku problēmas vai glaukoma, jārīkojas īpaši uzmanīgi, jo ir iespējas no tām izvairīties (attiecīgi deformācijas un apgriezieni).