יוגה פוריות – 9 תנוחות תגדיל את הסיכויים שלך התעברות

יוגה פוריות - 9 תנוחות תגדיל את הסיכויים שלך התעברות

כן! אנחנו חיים בעולם שבו גברים ונשים חולקים את העומס באופן שווה. נשים לעבוד קשה כמו גברים בחזית הקריירה, ואת הגברים לתת יד בבית. אבל זה רק אומר שעות עבודה משתקת המוח, בלוחות זמנים קצרים, הרבה עבודה, ואת מרוץ לפסגה כשמדובר הערכות. נשמע מושלם! לא עד שאת ובעלך מחליטים להקים משפחה.

מה גורם לשיעורי הפריון לרדת?

בעיקר, מתח! חרדה, אשמה, דיכאון רק לצמצם משמעותית את הסיכוי להרות. אתה יכול להיות מנסה להרות במשך חודשים, אך הגורמים הללו יפגעו בשיעורי הפריון שלך לא משנים כמה תתאמץ.

מתח מידרדר בריאותך. אתה בסופו של דבר שיש כאבי גב סובלים מהתקפי עייפות. ההשלכות של אורח חיים הדגישו גם למתוח לתוך חדר השינה שלך. יש כבר עלייה במספר הזוגות אשר מתקשים, וקשה להעלות על הדעת. המתח הוא גורם ענק כי סלי הפוריות שלך. אבל, כמו רוב הדברים, זה יש פתרון מדי.

איך יוגה אכן מסייעת להגברת הפריון שלך?

כאשר אתה מתרגל יוגה, בראש ובראשונה, מתח מצטמצם. יוגה גם מכינה את הגוף והנפש על ההריון. למרות התפיסה אינה מובטחת, הסיכויים שלך משתפרים. כמו כן, את זרימת הדם לאגן שלך מגדילה עם תנוחות מסוימות. זה מגרה את בלוטות היוצר הורמונים וגם משחרר את המתח שנבנה השרירים.

9 תנוחות אפקטיביות יוגה פוריות

1. Uttanasana

אסאנה זו נקראת התנוחה כפיפה לפנים בעמידה. זה משפר את זרימת הדם באזור האגן ומערכת העצבים. זה הופך את עמוד השדרה גמישה יותר ומשחרר להדגיש מאזור הבטן, ובכך, להגדיל את סיכויי תפיסה.

2. Paschimottanasana

אסאנות זה נותן את hamstrings, גב תחתון, וירכיים מתיחות טוב. זה גם מגרה את אברי הרבייה, במיוחד הרחם ואת השחלות. רמות הפריון לשפר, ואת הלחץ משתחרר.

3. ג’נו Sirsasana

ג’נו Sirsasana נותן את הגב התחתון מתיחה טובה. ככל משתרע גב התחתון, זה מתחזק גם. זה חיוני בעת הכנת הגוף להריון. אסאנות זה גם עוזר עם שחרור לחץ. לפיכך, הוא אסאנה מצוין  יוגה לפריון ההתעברות.

4. בדהה קונאסאנה

פרפר תנוחה הוא אחת יוגה היעילה ביותר מציב עבור פוריות כפי שהוא מאריך במפשעה, ירכיים פנימיות, ועל ברכיים. רמת גמישות משופרת באזורים במפשעה ובירך. כל זה הופך את התפיסה תורמת, ואם אסאנה זו נהוגה עד מאוחר של הריון, אתה חייב להיות משלוח חלק מדי.

5. Viparita Karani

איך לעשות את Viparita Karani 'ומה ובברכתו

Viparita Karani הוא אסאנה מצוינת לתרגל אם אתם רוצים להגדיל את הסיכויים שלך בזמן ההתעברות. כשאתה למתוח את הרגליים, הדם זורם לתוך אזור האגן שלך, ובכך, מגרה הורמוני קבלת התינוק שלך. כאשר אסאנה זו נהוגה מיד לאחר קיום יחסי, יש לך סיכוי טוב שיש שני קווים אדומים על הבוחן הריון מאוחר יותר באותו חודש.

6. Setu Bandhasana

כשאתה מניח אסאנה זו, אתה מרים באזור האגן שלך. כאשר האגן תוקע כלפי מעלה, יש מוגברת זרימת דם השחלות והרחם. זה בהחלט משפר הפוריות שלך ומכאן, מגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון.

7. Balasana

אסאנות זוהי תנוחה מנוחה. אבל כשאתה מתרגל את זה, קרסוליים, ירכיים, והירכיים נמתחות וחזקו. המוח שלך הוא רגוע, ולכן, מתח ועייפות הם קלה. זרימת הדם באזור האגן מגבירה, ואת כל זה הוא הכרחי כדי להגדיל את שיעור הפריון שלך.

8. Salamba Sarvangasana

איך לעשות את Salamba Sarvangasana 'ומה ובברכתו

כשאתה מניח אסאנה זו, אתה לאזן את משקל הגוף על הכתפיים שלך. זה מעורר את בלוטת התריס כמו עצם החזה לוחץ באזור התריס. יש עלייה בזרימת הדם באזור האגן ובאזור הרחם. זה משפר את שיעור הפריון.

9. יוגה נידרה

נידרה יוגה או שינה יוגית עוזרת הנפש והגוף להגיע למצב של שיווי משקל. זוהי מנוחה לדגמן כי היא כל כך חזקה שהיא יכולה לרומם את דעתך לשנות את הגישה שלך באופטימיות. אסאנה זו לא עוזר ישירות בשיפור שיעור הפריון שלך, אבל זה מכניס אותך בנוח והיא מדהימה לזוגות שמחפשים להקים משפחה.

זה יכול להיות מאוד מתסכל לנסות כל חודש ולא מצליח להיכנס להריון. עם יוגה לעזרתך, דברים צריכים לקבל יותר קלים. דבקות יוגה פוריות אולי זה יעזור לך. כמו כן, אם אתה לא להיכנס להריון שנה אחרי שתתחיל מנסים, לעשות לקבלת עזרה רפואית.

7 טיפים מדיטציה חשוב למתחילים

7 טיפים מדיטציה חשוב למתחילים

כולנו יודעים כי מדיטציה יכולה לחולל נפלאות. אבל למתחילים לחוות את האיכות טרנסצנדנטי של מדיטציה, טיפים מסוימים צריכים להיות מלווים.

תרגול מדיטציה באופן תקין חיוני לחוות את היתרונות שלה לחלוטין. השעה של תרגול, אופן ישיבה, משטר לפני ואחרי ויש כאלה השפעה משמעותית על תהליך המדיטציה שלך.

אז, על חווית מדיטציה בריאה, יש כמה דרישות לעקוב. טיפים פשוטים שיכולים לעשות הבדל משמעותי בפועל שלך. בואו נסתכל על כמה מהם, נלך?

כן! אבל לפני כן, בואו ללמוד על מדיטציה.

מהי מדיטציה?

מדיטציה היא מונח נפוץ, אבל כמה מאיתנו יודעים מה זה בדיוק אומר. הרשו לי להבהיר את זה בשבילך. מדיטציה היא מודעות; מדובר במצב שבו המוח שלך הוא רגוע ושקט עדיין ערני.

שמירה דעתך ללא הסחות דעת היא המפתח מדיטציה אקטיבית. זוהי שיטה של ​​אימון המוח שלך להיות מודע ולא מודע למחשבות שלך מבלי להגיב להם או לתת להם להשפיע עליך.

המילה “מדיטציה” נגזר משתי מילים בלטינית-‘meditari” שפירושו לחשוב ‘mederi’ שפירושו ריפוי. יש גם גזירה בסנסקריט נקראת “מדהה” שפירושו חוכמה.

מדיטציה כרוכה בטכניקות רבות המסייעות לך להירגע, לבנות אנרגיה ולפתח איכויות חביבות כמו אהבה, חמלה, סבלנות, סליחה, נדיבות, וריכוז. זה שומר אותך במצב של רווחה קבועה.

תרגול של מדיטציה קבוע ידוע לשחרר אדם ולהרחיב את ההכרה שלו. מדענים לומדים את התופעות מדיטציה, תהליך חוויתי גרידא, והוא יכול למפות ההשפעות החיוביות שלו בצורה של נתונים אמפיריים.

כתוצאה מכך, המסורת הרוחנית עתיקי הימים של מדיטציה הפכה כעת נושא של עניין רב בעולם המדע. בעוד המדענים להתנסות על במעבדות שלהם, בואו ללמוד על הסוגים השונים של מדיטציה, כי הם טובים ביותר למתחילים.

סוגים שונים של מדיטציה

1. זן מדיטציה

זן מדיטציה היא תרגול מדיטציה עתיקה שמקורה בסין לפני 1500 שנה. מלך בשם בודהידהרמה מהודו דרום נסע לסין כדי להפיץ את הבודהיזם פיתח שיטה הנקראת מדיטציית זן המסייע לאדם לשבת להתנתק מחשבות ורעיונות שלו בשלווה.

2. OM מדיטציה

OM מדיטציה היא תרגול המערבת מזמרת את המילה “OM” כדי למקד את המחשבות שלך. הצליל של “OM” מהדהד בגוף שלך ממלא אותו עם מרץ ואנרגיה. במדיטציה זו, אתה משתמש נשימה וצליל להירגע ולהרגיע את דעתך.

כדי לדעת יותר על OM מדיטציה והשיטה שלה בפועל, לחץ כאן-OM מדיטציה.

3. מדיטציה מודרכת

מדיטציה מודרכת היא יחסית שיטה חדשה יותר של מדיטציה, כי נעשתה עם כוח מנחה כדי לעזור לך דרך המדיטציה. הכח המנחה או יכול להיות קולו של מורה, מרגיע מוסיקה, דמיין רגע מאושר או מקום.

4. Mindfulness מדיטציה

Mindfulness מדיטציה היא על להיות מודע למה שאתה ואת הרגע הנוכחי. הוא מכיר את המציאות וקבלת מחשבות בעת התרחשותם. Mindfulness מדיטציה יוצרת חלל בין המחשבות שלך ואת התגובה שלך אליו.

5. ראג’ה יוגה מדיטציה

מדיטצית ראג’ה יוגה לפופולריות דרך סוואמי Vivekananda, ואת הטכניקה שלו כוללת התמקדות מחשבה חיובית מתפשטת השפעותיו בכל הגוף. זה עובד היטב עבור יציבות ושפיות נפשית.

כדי לדעת יותר על ראג’ה יוגה מדיטציה והשיטה שלה בפועל, לחץ כאן-ראג’ה יוגה מדיטציה.

עכשיו, בואו ללמוד טיפים לתרגל מדיטציות הנ”ל היטב.

טיפי מדיטציה למתחילים

עיסוק 1. עם מטרה

להבין למה אתה רוצה לעשות מדיטציה. ככה זה הופך להיות יותר קל לך להתמקד מטרה ולעבוד לקראת השגתה במקום שוקל באופן אקראי.

אתה עשוי להימשך עד מדיטציה כדי להרגיע את דעתך, לנשום טוב יותר, לשפר את הבריאות שלך, לשלוט חרדה או להתחבר עם האני הפנימי שלכם. מה שזה לא יהיה, יש מטרה ברורה לפני שאתה מתחיל להתאמן.

2. בחרו אידאל זמן

כן, זמן אידיאלי הוא קריטי. ודא שאתה בוחר זמן המאפשר לך לשבת בשלווה בלי שום הסחות דעת או רעשים שיכולים להפריע לך.

וגם, להתאמן באותו זמן בכל יום, כך שאתה בדגם להתכוונן זה. עקביות ומשמעת הם המפתח כאן.

מדיטציה ללא הפרעה מאפשרת לך ליהנות התהליך טוב יותר ליהנות ממנו את המרב. שחר ובין הערביים הם פעמים אידיאלי להתאמן מדיטציה עבור יישור אנרגיה.

3. מקום ענייני מדיטציה

מקום רגוע ושליו הופך מקום אידיאלי לעשות מדיטציה. רוח קלה, צלילים מתוקים של ציפורים מצייצות ואת רשרוש עלים רק לעשות את זה טוב יותר.

בחר מקום בבית שלך רצוי למרפסת הפונה עצים ושומר את כל הגאדג’טים מהחלל מדיטציה שלך. או לשבת בפארק בשעות הבוקר המוקדמות ולהרהר נטולת הפרעות.

נרות ארומטיים, אורות עמומים ומוסיקת מדיטציה יכולים להפוך את חוויית המדיטציה יותר מרגיעה ונעימה.

4. את הבגד הנכון

בגדים מכותנת Loose והנוחים הם ההימור הטוב ביותר שלך כפי שהם נושמים ובכך מקבלים רמות הזיעה שלך למטה וגם לאפשר לך לשבת בנוחות.

והכי חשוב, הם לא להסיח את דעתך במהלך מדיטציה. אין ללבוש שום הנעלה כפי שעלול לגרום אי נוחות בעת שישב למטה.

5. לחמם לפני העיסוק

כדי להכין את הגוף מבחינה נפשית וגופנית למדיטציה, תרגול סדרת תרגילים להתחמם הכרחי. קופצים חמים untighten הגוף שלך, לעשות את זה קל, להרגיע אותו ולשפר את זרימת הדם.

למתוח ולחזק כך אתה הופך יציב, גמיש וסבלני מספיק לשבת למשך שצוין מדיטציה מבלי להרגיש אי נוחות.

6. בחר תנוחת מדיטצית נוחות

בעוד לוטוס או חצי-הלוטוס או עמדות Vajrasana מומלצות מדיטציה, עליך לוודא שאתה חש בנוח בם. אחרת, עדיף לבחור אלטרנטיבות יותר קל.

התנוחה במהלך המדיטציה שלך משחקת תפקיד מכריע בהחלטת הניסיון במדיטציה שלך. הקפד לשבת או לעמוד ישר ובנוחות. שמור הצוואר והכתפיים רגועים עיניים עצומות או חצי סגור או להביט מכוון כלפי מטה.

צריכת מזון 7. לפני המדיטציה

זכור כי אתה צריך להיות ערני וממוקד תוך כדי מדיטציה. לכן, הקפד לספק את הרעב שלך לפני המדיטציה לחתוך אותו כמו הסחת דעת.

באופן אידיאלי, לאכול שעתיים לפני המדיטציה כך שתהליך העיכול אינו גורם מפריע במהלך התרגול וגם להתאמן מיד אחרי אכילה יכולה לגרום לך להרגיש מנומנם. אלכוהול, עישון או כל תרופות ללא מרשם או תרופות הן א-NO NO גדול.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על מדיטציה.

באיזו תדירות אני עושה מדיטציה ביום?

פעם ביום הוא טוב אבל אם אתה רוצה לעשות מדיטציה יותר מזה אז מדיטציה פעם בבוקר ובערב.

במה הוא שונה מדיטציה מן ההרפיה רגילה?

מדיטציה היא עמוקה, עמוקה וארוכת טווח. בניגוד הרפיה אשר עובדת בפעם הרווחה, מדיטציה שומרת אותך אנרגטית, רגוע, הלחין, התמקד ודרוך במשך זמן ארוך יותר.

בחיים, ישנם היבטים רבים, כי אתה לא יכול לשלוט. אבל המוח שלך לא אמור להיות אחד מהם. קח אחריות על מצב הרוח שלך ולשנות אותו לטובה בעזרת טיפי המדיטציה שהוזכרו לעיל. קדימה, ליישם אותם וליהנות מהיתרונות.

יתרונות מדהימים של White Light מדיטציה לריפוי טבעי

יתרונות מדהימים של White Light מדיטציה לריפוי טבעי

מדיטציה, ללא ספק, היא הדרך הטובה ביותר להכיר את האני הפנימי שלך. זוהי עובדה מוכחת כי מי מדיטציה באופן קבוע לחוות התחדשות, התחדשות כוללת, וטרנספורמציה. גישור אור לבן, או ג’יוטי Dhyana כפי שהוא נקרא בסנסקריט, הוא טכניקת מדיטציה אינטנסיבית המאפשרת לך ליהנות קיבולת ופוטנציאל בריאות הריפוי הטבעית שלך.

תרגול זה באופן קבוע מאפשר לך לדעת את הצורה האמיתית של הרוח שלך, הנשמה, ואת האני הפנימי. אתה תהיה מסוגל להשיג תחושה מוחלטת של נחמה; הכעס והרגשות שלך יהיו תחת השליטה שלך. אתה תהיה מסוגל להשיג את תחושת האחדות, ליהנות מתחושה חדשה של טיהור, והארה.

רוצים ליהנות האושר האולטימטיבי? אז אתה במקום הנכון. לקרוא כדי לדעת איך אתה יכול לשלוט בטכניקה זו התחלה חדשה נהדרת!

איך לתרגל לבן אור מדיטציה:

אתה יכול לעקוב אחר ההוראות צעד אחר צעד שהוזכרו כאן ולהתחיל תרגול מדיטציה אור לבן מיד:

  1. לשבת במקום שקט.
  2. לשבת בתנוחה זקופה, עמוד שדרה, גב, צוואר וישר. בחר תנוחה יושבת על פי בחירתך.
  3. שחקו קצת מוסיקה רכה להתמכר מדיטציה עמוקה ברקע.
  4. בואו הידיים לנוח על הירכיים בקצות האגודל האצבעות האמצעיות על קשר.
  5. תעצום את העיניים ולקחת 10 נשימות עמוקות.
  6. קחו שאיפה עמוקה דרך האף ולנשוף דרך הפה.
  7. כפי שאתה לנשום, להרגיש את מילוי האוויר בחזה שלך יחד עם שלווה ושלום.
  8. בעודכם נושפים, לגרש את כל הרגשות השליליים שלך – מתח, חרדה, דאגות.
  9. האם 5 זה יותר סיבובים.
  10. השמירה סגרה את העיניים, להרגיש באור תכלת גבי הראש שלך.
  11. בואו לחוות את החמימות.
  12. ברגע שאתה מרגיש את החמימות מתפשטת, ולאפשר לו להיכנס לתוך הגוף שלך, ישר דרך המוח שלך.
  13. תן לזה לזרום בצורה כיוון השעון, המאפשר את האור כדי לנקות את המוח לגמרי. האם זה עד שאתה מרגיש אור.
  14. עכשיו, תן לזה לזרום לתוך צ’אקרת Ajna שלך לאט במורד דרך Vissudha שלך Anahata לתוך Manipura.
  15. להרגיש את המילוי האנרגיה בכל אחד צ’אקרה, טיהור שלך, ואת decongesting כל אחד, לפני שנותנים לו לזרום ממנו למשנהו.
  16. ברגע שזה יורד לתוך צ’אקרת היצר שלך, להרגיש את מערבולת אור בצורה מאוד מהירה, בכיוון השעון.
  17. תנו אותו נקי באופן אגרסיבי וחזק מאוד. בוא לחוות את האור החזק decongesting מקלעת השמש סתומה ומחדש טעינה לך.
  18.  עכשיו בואו זה לנסוע למטה עמוק לתוך Mooladhara צ’אקרה שלך ממוקמת בתוך הבסיס של עמוד השדרה שלך.
  19. חושו אותו סוליות, מערבולת, ונקי בצורה מאוד נמרצת. תן לו לשמור ניקוי עד שתרגיש אור מוחדר לחלוטין.
  20. עכשיו, לאפשר לו לנסוע במהירות לתוך הירכיים שלך, את העגלים, ולבסוף לתוך הבהונות.
  21. ברגע זה נגמר, אתה צריך לאפשר נסיעות אור מן הקרקע בחזרה לתוך הראש שלך, בקו ישר.
  22. חוש אותו הזז מהיר לרחב שבע הצ’אקרות העצמה ולבסוף מילוי בתוך המוח שלך.
  23.  אפשר לה לבצע מערבולת מהירה, עם כיוון השעון, ולאחר מכן מרגיש שזה יתפוצץ החוצה דרך הראש, משאיר אותך רגוע לחלוטין ורגועה.
  24. תביאו את הידיים בגובה החזה ולהצטרף הדקלים נמאסקר מודרה.
  25. תגיד תודה חטופה עבור החוויה השלווה האלוהית.
  26. לשפשף את כפות הידיים במרץ עד כפות לקבל התחממו.
  27. מניחים את כפות על עיניים עצומות.
  28. לאט לאט, לפתוח את העיניים סגורות לכפות הידיים ולחכות עד שהוא מקבל הסתגלו לאור.
  29. תפתח את העיניים, להרגיש רגועות, רעננים, נעורים וחיובי.

התחל עם 10 דקות ביום, הגדלת המשך לאט 30 דקות.

מה הם היתרונות של מדיטציה קלה לבנה?

ישנם יתרונות רבים שניתן להשיג על ידי תרגול ג’יוטי Dhyana. הנה כמה מהם:

  1. משפר ומשפר את המוטיבציה שלך.
  2. מעצים את פוטנציאל נחישות וסיבולת.
  3. עוזר לך להתמקד טוב יותר את מטרותיך.
  4. עוזר לך לדבוק בחזון שלך להשיג את המטרות שלך.
  5. משפר את הביטחון העצמי שלך.
  6. עוזר להתגבר על מכשולים פוגעים הנתיב שלך להצלחה.
  7. עוזר לך להיות תהליך מחשבה ברור.
  8. מנקה ומנקת הליבה הסתומה שלך ובכך, שמירה אותך הרחק מחלה.

טיפים:

אתה רק צריך 10 דקות ביום כדי לתרגל מדיטצית אור לבנה. מאז התוצאות הן טובות יותר כאשר אתה נוהג זה בכל רגוע מצב הרוח, כדאי להתחיל לעשות את זה ברגע שאתה מתעורר. רק לוודא שאתה לשמור מצביעים אלו בחשבון שלך כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר:

  1. תמיד להיות סבלניים.
  2. תהיה כנה.
  3. לעולם מדיטציה ולצפות לתוצאות.
  4. שמור מחשבות שליליות תמיד את המיקוד שלך.
  5. תמיד להיות ליקוק תחת עם אנרגיה חיובית.
  6. מדיטציה באופן רחום במלואה.

אמנות ג’יוטי Dhyana היא פשוטה, אך התוצאות שהוא מעניק הם לא פחות מנס. הגישה המדהימה שלו מאפשרת לך להפעיל הכח הפנימי שלך כי ייותר רדום כל הימים האלה. זה, בתורו, יהפוך אותך כמכלול. להתחיל לתרגל מדיטצית אור לבנה היום, להפעיל את הכח הנסתר, וליהנות טוב ההגבלה.

איך לעשות את Setu Bandhasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Setu Bandhasana 'ומה ובברכתו

Setu Bandha Sarvangasana או גשר לדגמן היא יציבה נפוצה או אסאנות. בסנסקריט: सेतुबन्धासन; Setu – גשר, Bandha – לאגד / נעילה, Asana – תנוחת / יציבה; מבוטא כמו SAY-tuh-לחמניה-DHAHS-ana.

אסאנה זו קיבלה את שמה מן “Setu” מילים בסנסקריט, שפירושו גשר, “Bandha”, כלומר מנעול, ו “Asana”, שפירושו לדגמן. התנוחה הזאת דומה למבנה של גשר, ועל כן, זה נקרא ככזה. התנוחה הזאת נמתחה לאחור, צוואר, חזה ומשחררת את הגוף.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

אסאנה זו חייבת להיעשות כאשר המעיים והקיבה שלך הן בהחלט ריקים. ודא שיש לך את הארוחות שלכם לפחות ארבע עד שש שעות לפני התרגול. האוכל שלך יהיה להתעכל, ויהיה מספיק אנרגיה כדי להוציא.

למרות עדיף לתרגל אסאנות זה בבוקר, אתה יכול גם לתרגל את זה בערב.

  • רמה: בסיסי
  • סגנון: ויניאסה
  • משך: 30 עד 60 שניות
  • חזרה: אין
  • מתיחה: Thorax, צוואר, עמוד השדרה
  • מחזק: רגליים, גב, צוואר, חזה

איך לעשות את Setu Bandhasana

  1. בגין אסאנה ידי שוכב על הגב שלך.
  2. לכופף את הברכיים למקם את הרגליים על רוחב-הופ הרצפה בנפרד. ודא כי הקרסוליים והברכיים ממוקמים בקו ישר.
  3. בואו בזרועותיך לנוח ליד הגוף שלך, כשכפות הידיים כלפי מטה.
  4. שאף, ולהרים את הגב (נמוך, עליון, באמצע) מהרצפה. להתגלגל הכתפיים, ולוודא הסנטר שלך נוגע בחזה שלך מבלי שתצטרך להזיז אותו. בואו הכתפיים, הרגליים, ואת הידיים לתמוך במשקל שלך.
  5. להתמצק הישבן שלך תוך כדי להדק אותם. ודא הירכיים שלך הם מקבילים זה לזה הרצפה.
  6. שלבו את האצבעות ולדחוף את הידיים קשה יותר אל הקרקע כדי להרים את פלג הגוף העליון גבוה.
  7. החזק את היציבה לפחות דקה. לנשום לאט ועמוק.
  8. נשוף לשחרר את התנוחה.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור בעת תרגול אסאנות זה.

  • אנשים הסובלים מפגיעה בצוואר חייבים להימנע לחלוטין אסאנה זו, או לעשות את זה עם הרשות לרופא תחת מורה ליוגה מוסמך.
  • נשים בהריון עלולות לעשות אסאנה זו, אך לא על התפוסה המלאה. הם חייבים לעשות זאת תחת הדרכתו של מומחה יוגה. אם הם בטרימסטר השלישי שלהם, הם חייבים לעשות אסאנה זו עם הסכמת הרופא.
  • אם יש לך בעיות גב, עליך להימנע אסאנה זו.

טיפים למתחילים

למתחילים חייבים לזכור כי כשתעברו כתפיהן מתחת, הם חייבים לא להרחיק אותם בכוח מן האוזניים. זה יטה overstretch צווארם. הרם בעדינות את החלק העליון של הכתפיים לכיוון האוזן תוך דחיפת הקרביים של השכמות הרחק מעמוד השדרה.

מתקדם תנוחת וריאציות

כדי להעמיק את התנוחה, פעם שאתה חש בנוח בתוך התנוחה, להרים את העקבים מהרצפה, ולדחוף את עצם הזנב למעלה, קרוב חיק.

אתה יכול גם לנסות את אקה Pada Setu Bandha Sarvangasana.

ברגע שאתה לוקח עמדה, להרים את הברך הימנית, ישר לתוך הגוף. שאפו, ולמתוח את הרגל כי הוא בניצב לרצפה. הישארו בתנוחה במשך 30 שניות לפחות. ואז, לנשוף ולשחרר את כף הרגל. נעל ברגל שוב, ולחזור על אותה על רגל שמאל עבור כמות שווה של זמן.

היתרונות של Setu Bandhasana

תסתכל כמה יתרונות מדהימים של גשר לדגמן.

  • אסאנה זו מסייעת לחזק את שרירי הגב. מתיחה גם מסייעת להפיג את הלחץ לכוד בחלק האחורי.
  • אסאנה זו משתרעת וצלילי הצוואר, עמוד השדרה, ועל החזה.
  • תרגול אסאנות זה מפחית דיכאון, מתח, חרדה ומרגיע את המוח.
  • הריאות נפתחו, ובעיות תריס מופחתות.
  • אסאנה זו גם עיסויים אברי העיכול, ובכך עוזרים לשפר את העיכול.
  • אסאנה זו מועילה מאוד נשים בהריון וגם עוזר להקל כאבי מחזור וסימפטומים של גיל המעבר.
  • זה גם מסייע לחץ דם גבוה, סינוסיטיס, אסטמה, נדודי שינה, ואוסטאופורוזיס.
  • עם תרגול קבוע של אסאנות זה, זרימת הדם משתפרת מדי.

המדע מאחורי תנוחת הגשר

התנוחה הזאת, המכונה גם תנוחת הגשר, לגמרי פותח את הלב, החזה, והכתפיים. בחלק האחורי של הצוואר, מכופפי הירך, עמוד השדרה, ואת הירכיים גם לקבל מתיחה טובה.

הלב שלך ממוקם גבוה יותר מאשר ראש אסאנה זו, ולכן, זה נחשב היפוך מתון. עם זאת, זה נותן לך את כל היתרונות של היפוך כלומר, הקלת מחרדה, עייפות, מתח, נדודי שינה, כאבי ראש, דיכאון מתון. זה מרגיע ומפחית את לחץ הדם, למעשה, נרמול זה. פתיחת החזה כרוכה גידול נפח הריאות, ולכן, אסאנה זו מאוד מועילה לאלה הסובלים מאסטמה.

אסאנה זו מגרה את בלוטות התריס ועוזר לווסת את חילוף החומרים. זהו אסאנה נהדרת למי לבלות את כל היום מול המחשב, בשל עבודתם. את מתיחת הברכיים והכתפיים מתנהגת כמו עיסוי, ולכן מרעננת וממריץ את המתרגל.

תנוחות הכנות

Bhujangasana
בויראסנה
אדהו מוקה Svanasana

מעקב תנוחות

אקה Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

זהו אסאנה פשוטה למדי כי יש המון יתרונות, בשל המתיחה של כמעט את כל הגוף. אתה בהחלט חייב להוסיף אותו משטר האימון הרגיל שלך.

יוגה 7 תנוחות יכולות להגן על השיער

יוגה 7 תנוחות יכולות להגן על השיער

מה אתה רואה כשאתה מסתכל במראה? אם השיער עמום וחסר חיים בוהה בחזרה אליך, זה הזמן לפעול. מחקרים רבים מוכיחים כי השיער שלך הוא השתקפות של בריאות כללית – נותנת לך עוד סיבות לשמור אותו בכושר טוב. כדי לעזור לך עם זה, הנה 7 אסאנה יוגה כי הם משפרי בריאות שיער ירה בטוחים. לקרוא כדי לדעת יותר.

אבל קודם, בואו ללמוד על ההשפעה של היוגה על השיער שלך.

איך יוגה האם להגן על השיער?

כפי שכולנו יודעים, יוגה עובד פלאים על גופנו. תתפלא לדעת כי זה יכול לשנות את השיער שלך מפני העגום אל מדהים בצורה שאפילו מספרות מתקדמות לא יכולות לעשות. בנוסף לכך, זה משפר את העיכול ומפחית חרדה, אשר הם הגורמים העיקריים התורמים לניוון שיער.

כמה אסאנה יוגה, בפרט, לחולל נפלאות עבור השיער שלך כמו עמדת ראש משפר את זרימת הדם לקרקפת, המרצת זקיקי השיער שלך. בואו נסתכל עליהם עכשיו.

7 תנוחות Best In יוגה להגנת שיער

1. אדהו מוקה Svanasana (פונה כלפי מטה כלב Pose)

אדהו מוקה Svanasana – נשמע כבד קצת, לא? ובכן, עושה את התנוחה אינה קשה כפי לבטא את שמה. אסאנה נקראה כלב הראש למטה מול להתחזות זה דומה לכלב כיפוף קדימה. אסאנות מתחיל ברמה אשטנגה יוגה זה צריך להיות מתורגל בבוקר על בטן ריקה. להישאר בתנוחה זו למשך כ 1-3 דקות.

יתרונות: אדהו מוקה Svanasana משפר את זרימת הדם, מה שמאפשר דם טרי לזרום לתוך הראש שלך. זה דוחס את שרירי הבטן ומשפר את העיכול. הוא מותח הצוואר ועמוד השדרה, ובכך לשחרר את הלחץ. אסאנה גם מרגיעה את דעתך ומרגיעה אותו.

2. Uttanasana (כפיפה לפנים תנוחת עמידה)

Uttanasana, המכונה גם בנד קדימה בעמידה Pose, ממריצה את הגוף ומרים את מצב הרוח שלכם. רמת ביניים זו האטה יוגה להוות הצרכים שיתקיים במשך 15-30 שניות לפחות. תרגל אותו בבוקר כאשר הקיבה ריקה, או אם זה לא אפשרי, לעבור את הערב, אבל רק אחרי פער של 4-6 שעות מאז הארוחה האחרונה שלך.

יתרונות: Uttanasana מוסיף פרץ של אנרגיה לתאים בראש שלך. זה עוזר להשקיט נפש הזמזום שלך ושומר כאבי ראש פיצול ולילות ללא שינה במפרץ. אברי העיכול מעסים היטב, אשר פותר בעיות עצירות.

3. Ustrasana (קאמל Pose)

Ustrasana, המכונה גם קאמל Pose, היא תנוחה לכופף לאחור שנפתחת צ’אקרת הלב שלך. חזק ברמה הבסיסית הזו ויניאסה לדגמן עבור 30-60 שניות. תרגל את האסאנות בבקרים על בטן ריקה לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כמו הגוף שלך נושא אנרגיה מהמזון מתעכל, מה שמאפשר לך לבצע טוב יותר.

יתרונות: Ustrasana משפר עיכול והפרשה. זה פותח לי את החזה שלך, להקלה על מתח לכודים. זה מרפא ומאזן הצ’אקרות שלך, משפר את היציבה, ומחזק את הגוף. זה מסדיר את המחזור החודשי ומסייע לשחרר את המתח בשחלות.

4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)

Vajrasana, המכונה גם Thunderbolt Pose, יש שם אחר, – יהלום Pose – אשר מגיעה מתוך אמונה כי פראניאמה נעשה במצב Vajrasana הופך את הגוף האנושי חזק כמו יהלום. Vajrasana הוא אחד הבודדים תנוחות כי הוא מועיל כאשר נעשה פוסט ארוחה. אסאנות יוגה בסגנון מתחיל ברמה ויניאסה זה צריך להיעשות במשך 5-10 דקות לפחות.

יתרונות: בעזרת תרגול קבוע, Vajrasana מבטל עצירות. זה מביא יציבות אל המוח, מפחית השמנה, וכן מקל על הלחץ בגב. הפוזה הזאת גם מרפא הפרעות בקיבה, משפר את זרימת הדם, ומחזק את השרירים.

5. Sarvangasana (לימב כל תנוחה)

Sarvangasana, המכונה גם האיבר כל פוזה, היא המלכה של כל האסאנות. זהו אסאנה עוצמה שיעזור לך להקל לתוך וריאציות רבות יותר. לעמידה זה עובדת הכי טוב כאשר נעשה בבוקר על בטן ריקה. החזק האטה יוגה ברמה מתקדמת זו להוות לפחות 30-60 שניות.

יתרונות: Sarvangasana מרפא דיכאון מתון. זה מרגיע את דעתך מקל על מתח גם מותח הצוואר והכתפיים. זה מסדיר את חילוף החומרים שלכם ושומר עייפות במפרץ. אסאנות זה ישמור אותך פעיל ללא כאבים.

6. Pawanmuktasana (לשיכוך רוח Pose)

Pawanmuktasana, המכונה גם רוח לשיכוך Pose, הוא אחד תנוחות אלו שיכולים להיעשות בקלות על ידי למתחילים. אסאנה זו עובדת פלאים כשזה נעשה בבוקר, כי זה מנקה את כל הגזים העיכול מהקיבה ומהווה בסיס מצוין עבור פעילות גופנית נוספת. ברמה בסיסית זה יוגה ויניאסה להוות צרכים שתתקיים במשך 30-60 שניות.

יתרונות: Pawanmuktasana משפר את העיכול ומחזק את שרירי הבטן. זה גם עיסויי האיברים והמעיים הפנימיים שלך. הפוזה הזאת מקל מתח בגב התחתון שלך, משפר את זרימת הדם אל האיברים, ומפחית את השומן בבטן.

7. Sirsasana (עמיד ראש התנוחה)

Sirasana, המכונה גם העמיד ראש התנוחה, הוא המלך של כל האסאנות. נסה את זה רק כאשר הגוף שלך הוא מוכן לקחת את זה. אסאנה זו זקוקה לפחות פער 10-12 שעות בין הארוחה האחרונה שלך ואת התרגיל. אז, הבוקר הוא הזמן האידיאלי לעשות את האסאנות. ברמה מתקדמת זו יוגה ויניאסה להוות ניתן לקיים בכל מקום בין 1-5 דקות או אפילו פחות לפי הנוחות שלך.

יתרונות: Sirasana מיד מרגיע את דעתך מקל על הלחץ. זה מגביר את זרימת דם המיקוד שלך אל הקרקפת, מפתחת כוח שרירי הליבה שלך, ומזין המוח שלך. אסאנה מתייחסת התריס ומסירה עייפות.

נסה תנוחות אלו יוגה להגנת שיער ולהישאר בריאים. עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על טיפוח שיער ויוגה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

באיזו תדירות אני לחפוף את השיער שלי?

שמפו לשיער שלך פעם אחת בכל יומיים או בהתאם הצטברות של שמן על הקרקפת שלך. הימנע שטיפת השיער שלך כל יום.

כמה נשירת שיער נחשב נורמלי?

בכל נקודת זמן נתונה, אתה לשפוך 10 אחוז השיער שלך. לאבד כמה גדילים כל יום נורמלי, אבל כאשר הן מגדילות, אתה צריך לשים לב.

באיזו תדירות אני לתרגל יוגה?

תרגול יוגה מדי יום, ואם אפשר, עבור 20 דקות עד שעה. אחרת, אפילו 2-3 פעמים בשבוע יעשה.

שיער והביטחון בריאים הולכים יד ביד. ואם זה לוקח כמה תנוחות יוגה כדי להגיע לשם, אתה צריך בהחלט לנסות אותם. להילחם את ההשפעות השליליות של מתח, מוצרי שיער, ובעיות בריאות על השיער שלך עם כיפוף ומותח. Happy פעילות גופנית!

איך לעשות את ארדהה Chandrasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את ארדהה Chandrasana 'ומה ובברכתו

ארדהה Chandrasana או Half Moon התנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: अर्धचन्द्रासन; ארדהה – חצי, צ’אנדרה – ירח, Asana – תנוחה; מבוטא כמו הם-Dah צ’אן-DRAHS-אנה

מיתולוגית יוגה מחזיקה הירח סמלי רב. השמש והירח מייצג את אנרגיות קוטב של האנטומיה האנושית. למעשה, כאשר אנו מטפלים האטה יוגה, את ההברה “חה” הוא אמר מסמלים אנרגיות סולאריות, ו “tha” מסמל אנרגיות הירח. אסאנה זו אחת בין אסאנות יוגה, והוא אמר channelize אנרגיות הירח שלך.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת על בטן ריקה. אתה חייב לעשות את זה נקודה כדי לאכול את הארוחות שלך ארבעה עד שש שעות לפני התרגול, כך שהמזון מתעכל, ואת האנרגיה היא מוכנה להיות מורחב. כמו כן, לוודא המעיים שלך ריקים לפני שאתה נוהג.

יוגה חייב להיות מתורגל שחר או בין הערביים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

איך לעשות חצי ירח Pose (ארדהה Chandrasana)

  1. התחל עם טריקונאסנה מימינך. מניחים את יד שמאל על ירך שמאל. ואז, תוך כדי שאיפת אוויר, לכופף את הברך הימנית, ולעבור ברגל באותו על קדימה 12 אינץ. בזמן שאתם עושים זאת, להזיז את יד ימין קדימה להרחיק אותו מהישג הבהונות של כף רגל ימין שלך.
  2. נשוף, ולעבור יד ימין שלך על הרצפה. ללחוץ עליו. ואז, ליישר את הרגל הימנית. כפי שאתה עושה את זה, להרים את רגל שמאל מהרצפה. ודא שזה מקביל לרצפה. מצא האיזון שלך, ולשמור את רגל שמאל חזקה. רק לוודא שאתה לא לנעול את הברך הימנית. לפיקת הברך חייבת להיות ישרה ולא מיושרת פנימה.
  3. טוויסט פלג הגוף העליון שלך כלפי שמאל, ולעבור ירך שמאל מעט קדימה. מניחים את יד שמאל על ירך שמאל. מניחים את הראש בתנוחה ניטראלית כפי שאתה להביט קדימה.
  4. מניחים משקל הגוף שלך על הרגל שאתה עומד על. היד התחתונה שלך חייבת להיות צמודה לרצפה כאלה שזה עוזר לך לשמור על איזון. הקפד היטב לדחוף את scapulas ואת העצה נגד האחורי של הגוף שלך.
  5. להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות. שחרר וחזור בצד השני.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  1. אנשים עם בעיות צוואר חייבים ממשיכים לחפש ישר, שמירת הצוואר שלהם ארוכה. אל תסתכל למעלה.
  1. הימנע מביצוע אסאנות זה אם יש לך את הבעיות הבאות.

א. מיגרנות וכאבי ראש
b. לחץ דם נמוך
ג. שלשול
ד. נדודי שינה

טיפים למתחילים

בתור מתחיל, אתה עלול למצוא את זה קשה לגעת ברצפה עם היד התחתונה. ניתן להשתמש בלוק כדי לעזור לך. התחל עם הבלוק הגבוה ביותר, וכן להקטין את הגודל כמו שאתה מתחיל לאזן את הגוף שלך ולקבל בנוח.

מתקדם תנוחת וריאציות

ברגע שאתה אב אסאנה זו, אתה יכול לנסות ולהעמיק את התנוחה. רק להעלות את הזרוע מעל, הבטחת שיהיה ניצב לרצפה. עכשיו, דמיינו קיר מול. דחוף את היד העליונה לתוך הקיר הדמיוני הזה. ברגע שתמצא האיזון שלך, לסובב את הראש ולהביט למעלה ביד המורמת.

ניתן גם למקם את היד התחתונה על הירך של הרגל העומדת להפוך אסאנה זו יותר מאתגר. לאזן את עצמך כפי שאתה לשמור על התנוחה למשך כמה שניות. לְשַׁחְרֵר.

היתרונות של חצי ירח תנוחת

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של ארדהה Chakrasana.

  • תרגול אסאנות זה עוזר להפוך את הירכיים, הקרסוליים, הישבן, הבטן, ואת עמוד השדרה חזקה.
  • אסאנה זו גם נותנת את hamstrings, שוקיים, חזה, כתפיים, עמוד השדרה, ובמפשעת מתיחה טובה.
  • אסאנות זה גם עוזר לך לאזן ולהתמקד והוא נותן לך תחושה של תיאום טוב יותר.
  • היא פועלת כמו משכך מתח.
  • הוא אמר לשפר את העיכול, כמו גם.
  • זה גם מקל על הפרעות וכאבי מחזור ברגליים.
  • הפוזה הזאת מסייעת להקל על בעיות גב תחתון.

המדע מאחורי ארדהה Chandrasana

צ’אנדרה אומר הירח בסנסקריט, ואת המילה הזאת היא גם הקונוטציה של הגאונות של הירח. התנוחה הזאת מזכירה את הקצה השטוח של חצי ירח כמו טורסו ברגל מורמת לצייר קו. האנרגיה של הרגל העומדת זרוע מורחבת הוא אמר להקרין כמו הירח הבהיר.

אסאנות זה נורא מבלבל, אבל תרגול זה יעזור לך להיות מודע ולטפח איזון. קשה “מקרינים החוצה” ב תנוחה גם צריך איזון. אבל אם תתרכז אסאנה, ולהתמקד ביצירת יציבות דרך הרגל העומדת שלך, עצם הזנב, ואת השכמות, הבסיס שלך יהיה חזק, ואתה תהיה מסוגל להאריך ולהרחיב.

תנוחות הכנות

בדהה קונאסאנה
Prasarita Padottanasana
Supta בויראסנה
Supta בדהה קונאסאנה
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita טריקונאסנה
בויראסנה
Vriksasana

מעקב תנוחות

Parivrtta טריקונאסנה
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

מצא את שיווי המשקל שלכם לזרוח עם ארדהה Chandrasana.

היתרונות של היוגה Savasana ואיך לעשות זאת

היתרונות של היוגה Savasana ואיך לעשות זאת

Savasana, או Corpse Pose, היא התנוחה הסופית של זרימת יוגה. זה מתוכנן כדי לשחזר את הגוף ונפש אחרי אימון תובעני מבחינה פיזית. כדי להתחיל, למקם מחצלת או מגבת על משטח קשה. תשכב על הגב. תרים את הרגליים ואת הידיים רגוע, ומאפשרות את כפות הידיים כלפי מעלה. לאחר ציור מודעות לכל חלק בגוף, לשלוט בנשימה שלך לתוך קצב איטי ויציב. חזק למשך חמש דקות לפחות.

אם אתם נוטים לדלג על savasana בסוף זרימת התרגיל שלך, לחשוב כי התנוחה הזאת היא רק על הרגעות, הנה חדשות בשבילך. היתרונות של savasana יכול להאריך הרבה מעבר לתרגול יוגה.

Savasana, או גופה לדגמן, היא תנוחה סופית משותפת של תרגול יוגה. זה שלווה ולא דורש שום מאמץ פיזי. במקום זאת, זה כל עניין השיקום. הגוף, הנפש והרוח כל יכולים להתאושש במהלך מצב זה.

למתבונן מן הצד, זה אולי נראה כמו זמן לישון. אבל זה רחוק מלהיות זה! בשכיבה במהלך יוגה גופה בתנוחה הזאת תאפשר לכם להיכנע אל הרגע הנוכחי.

היתרונות של היוגה Savasana

באופן כללי, יוגה היא תענוג אמיתי עבור הגוף שלך. הכל מהזיכרון שלך כדי איזון ישפר. תרגול קבוע גם ישחרר מתח בשרירים שלך. אבל כשמדובר savasana, היתרונות הם אפילו יותר ספציפי. עושה שלושה חודשים של תנוחת גופה יכולה להקל על כאבי ראש, נדודי שינה, וחרדה.

מחקר על סטודנטים הראה כי תכנית אימון יוגה – תכנית המעורבת savasana – הייתה השפעות חיוביות על משתנים הפיסיולוגיים כמו קיבולת ריאות, יכולת חיונית, לחץ דם, קצב דופק.

לפי מאמר ב-  Journal הבינלאומית למחקר ניהול בלעדי , savasana יש את היתרונות הבאים:

  • עוזר להפחית לחץ דם, נדודי שינה, חרדה, לחץ, מתח שרירים
  • מגביר את רמות אנרגיה, זיכרון, מיקוד, ריכוז, ואת ביטחון עצמי
  • עוזר להמריץ את זרימת הדם ואת תממש את האיברים הפנימיים מרגיע את הגוף
  • מפחית כאב ראש, עייפות, מתח, דיכאון מתון
  • עוזר להרגיע את הנפש, מרענן, ו ממריץ את הגוף והנפש
  • זה מועיל עבור אנשים הסובלים עם neurasthenia – תחושה כללית שחוקה, עצבנות, סוכרת, אסטמה, בעיות עיכול, עצירות, לומבגו, בשילוב עם עמוק ושנת גשוש.
  • Savasana נותן למצב עמוק, מדיטטיבי של שאר שעוזר בתיקון של תאים ורקמות והוא משכך גדול של מתח.

האופי מדיטטיבי של savasana הוא היתרון העיקרי. מאז שזה נעשה בתום פגישה, זה עוזר המוח לאמץ את כל מה שאתה רק עשית. זה גם מרגיע את מערכת העצבים ומאפשר לך לחשוב על הפרקטיקה שלך. השרירים שלך ליפול למצב של מנוחה, כך שזו דרך נהדרת להתקרר לאחר מתמתח.

1. בחר את השטח הנכון

Savasana צריך להיעשות על משטח קשה. עץ, רעפים, רצפות בטון הם כל האפשרויות האידיאליות. עם זאת, מחצלת או מגבת צריכה לשמש גם. זה יהפוך את השטח יותר נוח לשכב על.

2. להפוך את החלל

מאז תצטרך לשכב מלא, ניקוי השטח סביבך הוא מפתח. הסר בחפצים כמו בקבוקי מים ונעלי ספורט. אפילו בלוקים יוגה יש להפריש.

אם אתה נמצא בכיתה, לוודא שאתה לא קרוב מדי לאף אחד. מיקום מחדש מחצלת שלך במידת הצורך. זכור, חשוב לכבד את המרחב האישי של החברים לכיתה שלך.

3. לשכב

שכבו על הגב, מוודא כתפיך נוגעות ברצפה. אתה יכול לשנות את התנוחה ומקום לחזק מתחת הברכיים. אחרת, הגב צריך להיות על הרצפה בכל עת.

תנו לגוף כולו שלך לשקוע באדמה. שימו לב כל הגוף שלך, להרפות את המתח בעת הצורך. כמו כן כדאי להירגע הפנים והעיניים שלך.

4. תירגעו הרגליים והידיים שלך

ברגליים ובכפות הרגליים שלך צריכות “לרדת” פתוחות. להכיר ולשחרר את הצורך לשמור אותם ישר לגמרי. באשר הידיים? מניח אותם בצד שלך, על 6 סנטימטרים מהגוף שלך. מקם את כפות הידיים כלפי מעלה, ומאפשרות האצבעות להתכרבל טבעי. אתה לא צריך להיות לשים את כל אנרגיה לתוך השרירים שלך.

5. שליטה המודעות שלך

Savasana מכיל על הכרה במדינה הנוכחית של הגוף שלך. לאחר בשכיבה, להרהר על הרצף שעשית כרגע. שימי לב לאופן בו הגוף שלך מרגיש פיזית. מקד את תשומת לבכם על בוהן זכותך, אז על כפות הרגליים וברכיים התקינות. חזור על רגל שמאל, ואז לאט עד הירכיים שלך, האגן, והבטן. המשך עד שתגיע הראש.

6. תנשום לאט

קח עמוק, איטיות “בטן” נשימות. זה אומר שאתה צריך לנשום מהסרעפת, מה שהופך את הבטן התחתונה לנוע מעלה ומטה. זה יהיה להרגיע את הגוף ולעזור לך להירגע.

מעשה זה של נשימה מבוקרת גם יגדיל את קיבולת הריאות שלך ולשפר את זרימת הדם. 4 חזרו עד שאתה נופל לתוך הרפיה מבורכת, אבל לוודא שאתה לא להירדם.

7. Hold

הישארו בתנוחה זו למשך 5 עד 10 דקות, או כל עוד המורה שלך אומר לך. אתה אפילו יכול להחזיק savasana עבור 20 דקות אם הזמן מאפשר. באופן כללי, savasana 5 דקות מומלצת לכל 30 דקות של יוגה.

ללמוד איך לעשות את savasana המושלם לוקח זמן ותרגול. המדיטציה, אחרי הכל, לא באה בקלות. אם אתה מנסה את זה בבית, ואל תשכחו גם להסיר את כל הסחות הדעת.

איך להפסיק בנרתיק Farts במהלך יוגה

 איך להפסיק בנרתיק Farts במהלך יוגה

אתה באמצע שיעור יוגה ויוצא המחרשה להוות כאשר קצת אוויר פתאום מתעלף של הנרתיק שלך, להשמיע קול נפיחה דמוית. זה מביך, אבל היה סמוך ובטוח כי אתה לא לבד וזה קורה לנשים רבות במהלך היוגה.

תפקוד הגוף לא מתאים זה ידוע בתור “Vart” (קיצור של פלוץ נרתיקית) והוא כל כך נפוץ שזה גם נקרא “להפליץ יוגה.” החדשות הטובות הן שיש דרכים אתה יכול לשלוט ואולי למנוע אותה.

גורם ל

נפיחות בנרתיק כל כך תכופות יוגה שזה באמת משהו שאפשר לצחוק עליו, אשר הוביל כל מיני שמות חכמים. מעבר Vart, אתה יכול לשמוע את זה נקרא queef, להפליץ פאני, משאבת דייזי, או גיהוק השלל, בין היתר. זה יכול לקרות אם אתה עושה יוגה או לא, והוא נפוץ למדי במהלך קיום יחסי מין גם כן.

הסיבה היא פשוטה. הנרתיק הוא פתח בגוף ואוויר יכול להילכד בפנים. כאשר האוויר נאלץ לצאת, זה עושה רעש קטן, בדיוק כמו הסוג האחר של גזים. Vart, לעומת זאת, לא מגיע עם הריח המעיק.

Vart חשש נפוץ במיוחד יוגה בגלל שאתה מזיז את הגוף שלך פנימה והחוצה של עמדות שונות. זה קורה לרוב כאשר יוצא של היפוך.

נשים שעברו ילדים רגישים במיוחד מאז הריון ולידה לשחרר את רצפת האגן.

אתה לא לבד

Vart בהחלט יכולה להוביל מבוכה כלשהי ועוד לא מעט נשים עזבו שיעור יוגה בגלל זה. במקום לוותר בפועל שלך או רק עושה את זה בבית, יש מספר אפשרויות אחרות. אחת הדרכים הקלות הוא שאתה יכול לבחור פשוט לצחוק על כל העניין.

הגוף האנושי עושה כל מיני דברים מוזרים כאשר הוא נע בדרכים חריגות ויוגה מלאה פיתולים וסיבובים. זה באמת פשוט אחד מאותם מצבי יוגה מביכים שיכול לקרות במהלך התרגול. כולם באולפן כנראה חווה את זה ויש להם חוש הומור הוא הגישה הטובה ביותר.

עם זאת, יש כמה טריקים שאתה יכול לנסות לראות אם הם עוזרים למנוע אותו.

נשיפה תוך כדי להרים

אסאנות יוגה מחוברות הנשימה שלך ואתה יכול לעשות שינוי קל בדפוסי הנשימה שלך כמו שאתה הולך פנימה וחוצה של תנוחות לחסל אוויר עודף בגוף שלך. זוהי טכניקה מוסברת מאמץ תנועת פילאטיס סטודיו בפורטלנד, אורגון יכולה בהחלט להיות מיושמת תרגול יוגה.

נשוף, ולא לשאוף, תוך העלאת הירכיים שלך. במקום מוצץ בבטן שלך, תוכל להשתמש בשרירים שלך לצייר הטבור שלך לכיוון עמוד השדרה שלך. נשיפה בדרך זו תוך הרמת יכול להפחית את כמות האוויר הגוף שלך לוקח על התנועה, ביטול פוטנציאל Vart.

מולה Bandha

טכניקה טובה לעבוד על מכונית bandha mula. היא עוסקת שרירי רצפת האגן ורכבות לך כדי להיות מסוגל לנעול אותם במהלך אסאנות. כמתבקש, זה נקרא “מנעול השורש.”

מולה bandha כרוך שמירה שרירי האגן חזק. זה לא סחיט של השרירים אלא ללמוד כיצד למשוך אותם פנימה ולמעלה. כאשר נעשה בצורה נכונה, אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את זה בחלק מאוד נמוך של הבטן שלך.

אמנם, זה לוקח חלק באימון להחזיק, אבל זה הופך להיות קל יותר אם אתה עובד על זה. זוהי בעצם שיטה מומלצת, במיוחד יוגה אשטנגה, לתת ההיפוכים שלך להרים, חוזק, ואיזון.

היתרון משנית bandha mula הוא שזה צריך למנוע אוויר מלקבל ב כמו גם מתוך הנרתיק שלך אם אתה יכול להחזיק את זה לאורך כל תנוחה. נשים רבות מצאו זה להיות מועיל במיוחד כאשר יוצא של היפוך.

תרגילי קיגל

בנוסף, אתם יכולים לנסות גם עושים תרגילי קיגל מחוץ לכיתה כדי לחזק את שרירים מוזנחים אלה. שיטה זו שימשה גברים ונשים לאחר ניתוח או לעזור לשלוט בעיות רפואיות כמו בריחת שתן.

קיגל תרגיל הוא משהו שאתה יכול לעשות בכל פעם שיש לך כמה רגעים זמינים להתרכז נעו השרירים שלך. בשילוב עם bandha mula הממוקד, אפשר להשיג שליטה רבה יותר על רצפת האגן, שעלולה למנוע varts בעתיד.

אמנם יש מכשירים בשם משקולות קיגל או ביצים זמינות, הם אינם מומלצים. אלה מקודמים כדי לעזור להגדיל את כוחו של שרירי הנרתיק על ידי הוספת התנגדות לתרגיל. מחקרים הראו כי הם לא יעילים יותר מאשר תרגילים רגילים קיגל בצעו ללא עזרת מכשיר.

Opt out של היפוכים

אם הבעיה היא באמת כמו השפלה ו קורה כל הזמן, אתה יכול לבחור שלא לעשות תנוחות אלה בכיתה. שמור אותם הביתה התרגול שלך בזמן שאתה עובד על חיזוק שליטת רצפת האגן.

לא עושה פוזה בכיתת דבר להרגיש רע על, או. נשים רבות בוחרות שלא להפוך בתקופות שלהם, למשל, כך ההימנעות של היפוכים שלך לא אמורה לגרום לכל הודעה.

טמפונים הם לא רעיון טוב

חלק מהנשים נקטו לובש טמפון אם הבעיה היא בעיקר מתמיד. בתיאוריה, זה עובד, כי אתה חוסם את הנרתיק, כך שהאוויר לא יכול לברוח. עם זאת, זה שיטה כי צריך להיות מיואשת והוא מוזכר רק בגלל שאתה יכול לשמוע אותה בחרושת שמועות יוגה. בטווח הארוך, קצת במבוכה היא אופציה הרבה יותר טובה.

לא מומלץ להשתמש בטמפון כאשר אתה לא נידה. השימוש לרעה שנעשה טמפונים הוא אחד מגורמי תסמונת הלם רעיל (TSS), וזה מאוד רציני ואפשרות סכנת חיים.

מחשבה סופית

קבלה היא לקח עיקרי שמגיע עם תרגול יוגה קבוע. Varts הם פשוט אחד המוזרויות האלה כי ייתכן שיהיה צורך לקבל לצחקק על העבודה או על אחת הטכניקות שהציע. היה סמוך ובטוח כי נשים על המחצלות סמוכות יכולות להניח מזדהות איתך. מעל לכל, אל תתנו Vart קצת להפריע להנאה בפועל שלך.

8 אסאנות יוגה מדהימות שתעזורנה לך לשמור על כושר

8 אסאנות יוגה מדהימות שתעזורנה לך לשמור על כושר

תרגול יוגה קבוע ומסור שלך עזר לך לרדת במשקל. אבל עכשיו, את האחריות היא עליך לשמור על המשקל שלך, ואת החדשות הטובות הן כי יוגה יכולה לעזור לך לעשות זאת. בעוד אסאנות מסובך רב דורש הדרכה של מומחה, אסאנות פשוטות אלה יכולים להיעשות די בקלות מן הנוחות של הבית שלך.

8 אסאנות פשוטה אך רבת עוצמה שיעזרו לכם לשמור על המשקל שלך

1. Tadasana

הידוע גם בשם – תנוחת ההר

יתרונות – זהו אחד אסאנה יוגה הבסיסית ביותר, וזה עוזר לשפר את היציבה שלך. כשאתם מבצעים אותה, הוא שומר שרירי הרגליים והבטן שלך. זה גם מחזק את הברכיים, הירכיים, הקרסוליים. בעוד כל השרירים שלך לעבוד בקפדנות כדי לשמור על היציבה, קלוריות שורפות, ובכך, המשקל נשמר צק.

איך לעשות את זה – Stand זקוף, צבת הרגליים בפישוק קל. אפשר הידיים לתלות לצד גופך. הדקו את שרירי הירכיים, אבל לא להקשיח את החלק התחתון של הבטן. לחזק הקשתות הפנימיות של הקרסוליים, ולהרגיש את מסירת האנרגיה מן הרגליים, עולה כל הדרך אל הראש. הביטו למעלה לנשום. מרגיש את מתיחת הגוף שלך כמו שאתה לשמור על התנוחה למשך כמה שניות ושחרור.

2. טריקונאסנה

הידוע גם בשם – תנוחה משולשת

 
 

 
 
 
 
 
 

יתרונות – האסנות זה עוזר לך לאזן טוב יותר תוך מתן לך את ההזדמנות כדי לשפר את היציבה שלך. תנוחה זה מרחיקה דלדולים רצויים בזמן שהוא מתפתל וצלילי שרירי הירך, מותן, הבטן.

איך לעשות את זה – מניח את הרגליים בנפרד. להרים את הידיים כך שהן מקבילות לרצפה, כשכפות הידיים כלפי מטה. הפעל רגל שמאל שלך בזווית 45 מעלות, ואת האדם הנכון בזווית 90 מעלות. העקבים שלך צריכים ליצור קו ישר. לנענע את הגוף ימינה, ולהאריך את הגוף העליון לכופף לכיוון הרצפה. גע ברגל ימין עם יד ימין, ולהרחיב את הזרוע השמאלית שלך באוויר. תסתכל ביד שמאל. להחזיק ולשחרר. חזור על הפעולה בצד השני.

3. וירבהדראסנה לי

הידוע גם בשם – תנוחת לוחם

יתרונות – זה אסאנה מאפשר לך לחקור את הגוף העליון. מלבד לפתוח את הריאות ואת החזה ואת נמסות הכולסטרול, אסאנה זו מחזקת את הגב, רגליים, כתפיים, וזרועות. הזרועות הן שרירים, ומשקל נשמר.

איך לעשות את זה – מניח את הרגליים ברוחב ירך בנפרד. ואז, ציר ברגל שמאל כמו רגל ימין שלך פונה קדימה. הקשתות של רגל שמאל צריך להיות באותו קו כמו ברגל ימין. מנמיכים את האגן שלך להניח בזינוק. הרם את הידיים מעל הראש שלך ולצפות קדימה. אתה יכול דופק ואז אל תזוז. שמרו על איזון ויושרה בזמן שאתה עושה את זה. שחרר וחזור עם רגל שמאל קדימה.

4. Prasarita Padottanasana

הידוע גם בשם – Wide Legged קדימה פולד

יתרונות – זהו טונר גוף מדהים. זה עובד על קבוצות השרירים ברגליים כי הם התעלמו אחרים. זה שורף את השומן עוזר לך לבנות שריר רזה באזור הירך. אסאנה זו מסייעת הבטן שלך כדי לקבל שרירי מדי. מטבוליזם הוא השתפר, ואת המשקל שלך נשמר הצ’ק.

איך לעשות את זה – למתוח את הרגליים החוצה, כך שהם קצת יותר מ-רוחב הירך בנפרד. ליישר את הגב ולמתוח את הידיים מעל הראש שלך כמו שאתה לשאוף. נשוף להתכופף קדימה. אתה יכול גם לגעת כפות הידיים על הקרקע או לכופף את המרפקים ואת המקום האמות על הרצפה, תלוי בגמישות שלך. בעזרת תרגול, אתה אמור להיות מסוגל לגעת הכתר של הראש שלך על הרצפה. להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר.

5. Bhujangasana

איך לעשות את Bhujangasana 'ומה ובברכתו

הידוע גם בשם – תנוחת קוברה

יתרונות – כאשר אתה מתרגל את Bhujangasana, גב הוא כופף, ואת היציבה משתפרת. שרירי הרגליים, החזה, והזרועות עבדו על. המטבוליזם נשמר גם לבדוק עם אסאנות זה.

איך לעשות את זה – לשכב על הבטן שלך, עם הרגליים מתוחות, כפות הרגליים כלפי מטה. מניחים את המרפקים לצידך, ואז להרים את החזה שלך, הצבת משקל הגוף על המרפקים. לנשום עמוק, ואת הנשיפה בתוקף.

6. Anantasana

איך לעשות את Anantasana 'ומה ובברכתו

הידוע גם בשם – תנוחת Infinite, שינה וישנו Pose, תנוחה הנצחית, Side-שוכב Leg רם.

יתרונות – היפיפה וישנו תנוחת צלילי הבטן ומותח גבך. שני הרגליים ופלג הגוף העליון שלך מגורה כפי שהם נמתחים ביסודיות. הבטן מקבלת עיסוי טוב. לפיכך, חילוף החומרים מוסדר, ולכן קל לשמור על המשקל שלך.

איך לעשות את זה – שכבי על גבך ולהפוך לצד אחד. אם אתה פונה תחילה זכותך, למתוח את הזרוע הימנית שלך, לכופף את המרפק. הרם את ראשך ולנוח אותו על כף היד הימנית שלך. עכשיו, להחזיק את הבוהן של רגל שמאל עם יד שמאל שלך, ולמתוח את היד והרגל. ודא היציבה שלך נכונה. החזק את התנוחה ושחרור. חזור על הפעולה בצד השני.

7. שלבהאסנה

הידוע גם בשם – תנוחת הארבה, חגב התנוחה

יתרונות – אסאנה זו מחזקת את הזרועות, הרגליים, ואת הבטן. זוהי התנוחה המושלמת לאזן את המשקל שלך. אסאנה זו הקלה על מתח משפר את היציבה מדי. התנוחה הזאת גם מסדירה את חילוף החומרים שלכם. אתה בטוח להישאר בכושר אם אתה תרגול אסאנות זה באופן קבוע.

איך לעשות את זה – לשכב על הרצפה עם הבטן לכיוון הרצפה. הרם את הרגליים מהרצפה, כבר מן הירכיים. הדקו את הישבן. עכשיו, למתוח את הידיים בחזרה, ולהרים את החזה שלך מהרצפה. משקל הגוף שלך חייב לשכב על הבטן והאגן שלך. תוכלו להתבונן קדימה לנשום. שחרר אחרי כמה שניות.

8. Dhanurasana

הידוע גם בשם – Bow תנוחה

יתרונות – האסנות זה גם עובד על מערכת העיכול מסדיר את חילוף החומרים. תרגול אסאנות זה לא רק משפר גמישות, אבל זה גם משאיר אותך עם בטן המחוטבים. החזה והצוואר גם לקבל שרירים.

איך לעשות את זה – לשכב על הבטן שלך. מקפלים הברכיים בעדינות להרים אותם מהרצפה. למתוח את הידיים בחלק האחורי ולהגיע עבור הרגליים. הרם את החזה שלך מהרצפה, כך משקל הגוף שלך הוא על הבטן שלך. הרם את הסנטר למעלה ולהגדיר את מבטך קדימה. להישאר בתנוחה זו במשך כמה שניות כפי שאתה לנשום עמוק וממושך. לְשַׁחְרֵר.

אם אתה חושב הקרב שלך מסתיים לאבד משקל, אתה טועה. למעשה, זה רק ההתחלה של המסע הארוך לבריאות טובה. זה יותר חשוב לשמור על המשקל שלך ברגע שאתה מאבד את זה, או שאתה תהיה חזרה לנקודת התחלה עם ערמה של משקל לשפוך, שוב. חבק יוגה ואתה לא יהיה טרחת שמירה על המשקל שלך לבדוק.

יוגה 10 המדורגים Poses לשפר את הזיכרון

יוגה 10 המדורגים Poses לשפר את הזיכרון

אובדן זיכרון יכול להיות מרתיע. לחיות עם זה כל יום יכול להתכופף רמות האמון שלך. המבוכה של שכחת תאריכים חשובים, זיכרון חלש של אירועים בלתי נשכחים במיקום” היומיום של דברים יכול לקבל מדכא. במצבים כאלה, אתה מאחל כוחות על כדי לעזור לך להתגבר על זה והנה הם 10 תנוחות יוגה אשר בדיוק את זה.

תנוחות היוגה לשיפור הזיכרון

1. Bakasana (קריין Pose)

יתרונות: Bakasana נותן תחושה של איזון, משפר ריכוז ותיאום.

נוהל: לשבת בתנוחת כריעה על הרצפה. שמור מרחק של זרוע בין שתי הברכיים ולשמור את הרגליים שטוחות על הרצפה. קח את כפות הידיים בין הברכיים ולמקם אותם בחוזקה על הקרקע תוך שמירה שהברכיים והמרפקים באותה רמה. עכשיו, לכופף את הגוף שלך קדימה, להרים את הרגליים למעלה לאזן את הגוף כולו עם כפות הידיים. תרים את הראש ישר ולהסתכל קדימה.

2. פדמאסנה (תנוחת לוטוס)

יתרונות: פדמאסנה מרגיע את דעתך ומפחית מתח שרירי.

נוהל: לשבת על הרצפה עם רגליים מתוחות זקוף עמוד שדרה. כופפו את ברך ימין ולמקם אותו על ירך שמאל. הבלעדי של רגל ימין צריך כשפניו כלפי מעלה ואת העקב קרוב הבטן. חזור על אותו התהליך עם הרגל השנייה. עכשיו, למקם את הידיים על הברכיים בתנוחה מודרה. תרים את הראש ישר לנשום בעדינות.

3. Padahastasana (כפיפה לפנים בעמידה)

יתרונות: Padahastasana ממריץ את מערכת העצבים שלך ומגביר את אספקת הדם אל המוח שלך.

נוהל: תעמוד ישר עם הרגליים יחד. הרימו את הידיים ישרות מעל הראש. זרועותיך לגעת באוזניים. להתכופף במותניים ולהגיע עבור הרגליים. הטורסו ואת הראש שלך צריך להיות מול ולחבק הירכיים והידיים ממוקמות משני צדי של הרגליים.

4. Sarvangasana (לעמוד כתף Pose)

יתרונות: Sarvangasana מרפא נדודי שינה, משחרר לחץ דם ומרגיע כאבי ראש.

נוהל: שכב על גבך שמירת הרגליים יחד. הרם את הרגליים בזווית של 90 מעלות. לחץ הידיים כנגד הריצפה, כופפו את המרפקים, להחזיק המותניים שלך על ידי הידיים והרימו אותם לוקחים את הרגליים גבוה שהופך בקו ישר. שמור על הכתפיים שלכם ישרים.

5. Halasana (פלאו Pose)

יתרונות: Halasana מרגיע את מערכת העצבים שלך, מפחיתה מתח ועייפות.

נוהל: שכבי על הגב שלך ולשמור הידיים משני צדי הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה. הרם את הרגליים בזווית 90 מעלות. ואז לתמוך הירכיים שלך בידיים שלך, להרים אותם מעל הקרקע. קח את הרגליים מעל הראש בזווית 180 מעלות, מה שהופך את הבהונות נוגעות ברצפה. נסו לשמור על הגב שלך בניצב לרצפה. להחזיר את הידיים למצב ההתחלתי שלהם.

6. Paschimottanasana (יושב כפיפה לפנים)

יתרונות: Paschimottanasana מרפא כאבי ראש מגביר ריכוז.

נוהל: שבי עם הרגליים מתוחות קדימה. תרים את הידיים ישר, עם הידיים נוגעות באוזניים. בנד קדימה במותניים עם הבטן והחזה שלך מחבק את הירכיים שלך ואת הראש על הברכיים. האצבעות שלך צריך לגעת קצות האצבעות, ואתה יכול לשמור את הידיים מעט מקומט במרפקים.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

נוהל: עימדו על הרצפה ישר position.Stretch הידיים למעלה באוויר ולהביא אותם down.Fold רגל שמאל שלך מהברך ולמקם אותו בצד הפנימי של ישר thigh.Look זכותך. הצטרפו כפות הידיים יחד בעמדה תפילה ולמקם אותם מול שלך chest.Close העיניים ולהירגע.

8. Sukhasana

יתרונות: זהו אסאנה הטובה ביותר להירגע המוח, הגוף והנפש שלך.

נוהל: לשבת על הרצפה עם הרגליים להתפשט ישר מול שמאל הברך you.Bend שלך ולקפל אותו באופן כזה בכף הרגל השמאלית שלך ממוקם בצד הפנימי של ירך ימין.
כופפו את ברך ימין בצורה כזו כי הבלעדית של רגל ימין שלך ממוקם בצד החיצוני של עגל שמאל muscle.Place הידיים על הברכיים. אין למתוח body.Keep שלך בחזרה ישר, לעצום את העיניים להירגע.

9. Vajrasana

נוהל: לכרוע על הברכיים floor.Your, גדול בהונות וקרסוליים צריכים להיות מקבילים זה לזה צריך לגעת ground.Place כפות הידיים על ישר knees.Keep עמוד השדרה שלך. תסתכל לכיוון החזית, לעצום את העיניים. לְהִרָגַע.

10. שוכב תנוחת גיבור

נוהל: מניח את גוף Vajrasana פוזה (עיין התנוחה הנ”ל) .עם אידיוט קל, מנסה לכופף את הגוף לאחור עד שהראש שלך נוגע ground.Keep בידי שלך על הרצפה במרחק נוח מן הגוף, כפות up.Rest הראש משני צדי הגוף או פשוט לשמור את זה במרכז. עצמו את עיניכם.

האם לנסות לתרגל טיפים & טכניקות אלה בבית ולראות את ההבדל הנפלא שהוא מותיר אחריו על המוח, הגוף והנפש שלך. Happy תרגול!