Wczesne starzenie się jest traumatyczne. Matowa skóra, siwiejące włosy i zmarszczki narazić swój wygląd, co sprawia, że czujesz się słaby i posępny. Walka się dopasować i wyglądać wiek jest stały wraz z radzenia sobie z niewygodnych ciszy, gdy inni pomyłka, aby być o wiele starsza. Jeśli mają dość tego wszystkiego i chcą odwrócić przedwczesne starzenie się, oto 7 asany jogi, które pomogą Ci. Idź, sprawdź je!
Przedtem, niech dowiedzieć się, jak joga pomaga z przedwczesnym starzeniem się.
Joga jako lekarstwo na przedwczesne starzenie
Żyjemy w świecie pełnym zanieczyszczeń i kurzu. Na dodatek, każdy inny komercyjny widzimy jest dla produktu kosmetycznego. Reklamy są kuszące, nie ma wątpliwości. W rezultacie, możemy kupić produkt i go używać. Następnie znudzi nim zobaczyć inny komercyjny, i kupić inny produkt. Proces toczy się dalej … Stosowanie miszkulancja kremów na skórę niewątpliwie uszkadza go. To jest jedna część historii.
Aby dodać do niego, nasz siedzący tryb życia, w którym tkwimy na naszych krzesłach przez 8 godzin dziennie i jeść śmieci przy nim pogorszyć sytuację. A potem są zanieczyszczenia i kurz. Ciało cringes ze wszystkich bzdur rzucony na niego. Ile może to trwać? Szkodliwe produkty i zwyczaje powodują przedwczesne starzenie się skóry, co nam panikować i szukać sposobów, aby naprawić uszkodzenie.
Joga z jego balansowanie, dobre krążenie krwi, elastyczności i umiejętności wzmacniających, przywraca organizm do swojej poprzedniej świetności. Ale dzieje się tak dopiero, gdy robisz to regularnie i są ostrożni ze swojej diety. Pamiętaj, że uszkodzenie jest łatwe, naprawa jest trudna. Yoga oczyszcza system, rozluźnia je i wreszcie przywraca go. Joga wydaje się magią, gdyż może to dać naturalny wyciąg do twarzy i na swój blask skóry.
Musisz zrozumieć, że joga nie jest eliksir. To nie powstrzyma cię przed starzeniem naturalnie. Starzenie się jest nieuniknione i musi się zdarzyć, ale istnieje sposób, aby spowolnić proces. Można się zastanawiać, jak to zrobić. Odpowiedź jest taka sama – yoga.
Więc na co czekasz? Dalej, cofnąć zegar z następującymi anti aging asan jogi i wygrzać się w komplementy będziesz otrzymywać.
7 Najlepsze asany w jodze Dla Anti Aging
1. Simhasana (Lion Poza)
Simhasana lub Lion Pose to podstawowy poziom Hatha joga asany. Gdy jest w pełni zakłada, że wygląda jak lew ryczący, stąd nazwa. Praktykować asany wcześnie rano na czczo i czystych wnętrzności. Trzymając pozę przez 30 sekund.
Simhasana jako Anti-Aging Pomocy
Simhasana poprawia krążenie krwi w twarz i pomaga odżywić je od wewnątrz. To sprawia, że blask twarzy, a także wygładza zmarszczki. Stanowią poprawia swoją wizję poprzez stymulację nerwów w twoich oczach. To eliminuje chorób i utrzymuje się zdrowy i aktywny.
2. Matsyasana (Ryby Pose)
Matsyasana lub Ryby Pose jest nazwany na cześć słynnego Matsya awatara Wisznu. Podobnie jak ryba zapisane mędrców od wielkiej powodzi, to asana pozwoli Ci zaoszczędzić od szybkiego starzenia. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.
Matsyasana jako Anti-Aging Pomocy
Matsyasana poprawia swoją postawę. Pomoże Ci stać prosto zamiast kuląc się słabości. Pobudza narządów jamy brzusznej i utrzymuje problemy z trawieniem i zaparcia w zatoce, a tym samym utrzymanie się lekki i serdeczny. Stanowią łagodzi napięcie i drażliwość i utrzymuje się świeży i aktywny.
3. Dhanurasana (Bow Pose)
Dhanurasana lub Bow Pose wygląda jak strunowym łuku gdy zakłada się, a tym samym staje się jego nazwa. Przez łuk, dążyć swoją strzałka w prawo i uderzył w cel. W ten sam sposób, ćwiczyć Dhanurasana wyglądać młodziej i lepiej. Jest to podstawowy poziom Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 15 do 30 sekund.
Dhanurasana jako Anti-Aging Pomocy
Dhanurasana poprawia apetyt i trawienie, które są oznaki zdrowego ciała. Poprawia funkcję trzustki i utrzymuje hormony zrównoważony. Stanowią leczy bóle pleców i jest dobrodziejstwem dla wszystkich czarodziejów komputerowe wpisując daleko w złej postawy siedzącej.
4. Ardha Pincha Mayurasana (Delfin Poza)
Ardha Pincha Mayurasana lub Dolphin Pose jest niewielka odmiana Adho Mukha Svanasana. W tej asany, organizm tworzy odwrócone „V”, który może obdarzyć stwarzają wiele korzyści nad tobą. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund. Jest to podstawowy poziom Ashtanga yoga asany.
Ardha Pincha Mayurasana jako Anti-Aging Pomocy
Ardha Pincha Mayurasana umacnia swoje ramiona i nogi. Silne kończyny są oznaką młodego organizmu, a to asana pomaga uzyskać tam. To pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi i objawów wczesnej menopauzy i utrzymuje narządy rozrodcze aktywne.
5. vrikshasana (Drzewo Pose)
Vrikshasana lub ułożenia drzewa przypomina wdzięku i godną postawę drzewa. Drzewo Pose jest jednym z niewielu asan w którym Miej oczy otwarte. Najlepszy czas, aby ćwiczyć vrikshasana jest rano, gdy twój umysł jest świeży i jasny. Vrikshasana jest poziom początkujący Hatha joga asany. Przytrzymaj go przez jedną minutę.
Vrikshasana jako Anti-Aging Pomocy
Vrikshasana przede wszystkim o równowagę i stabilność w nogach. dzięki niej będziesz składa się z dala od kruchości. To buduje pewność siebie i poczucie własnej wartości – rzeczy, których mamy nadmiar, jak dzieci i zmniejszają się z wiekiem. Stanowią poprawia koncentrację i sprawia, że mniej podatne na zapomnienie.
6. Virabhadrasana II (II stanowią Wojownik)
Virabhadrasana II lub Warrior Pose pochodzi od mitologicznego wojownika zwanego hinduskiej Virabhadra. Słowo „wojownik” tutaj kojarzy Zwalczanie problemów ciała i umysłu. Ćwicz Virabhadrasana II rano na czczo i czystych wnętrzności. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 30 sekund.
Virabhadrasana II jako Anti-Aging Pomocy
Virabhadrasana II otwiera klatkę piersiową i płuca i toruje drogę do lepszego oddychania. Buduje wytrzymałość zachować idziesz. Stanowią pobudza zmęczone kończyny i pozwala na poruszanie się aktywnie. Rozciąga się ramionami, trzymając je mocno i od opadanie.
7. Utkatasana (Krzesło Poza)
Utkatasana lub przewodniczący Pose wygląda proste, ale jest to trudne na pobyt. To jest jak siedzi na krześle wyimaginowanej ale bez komfortu siedzi na rzeczywisty jeden. Ćwicz Utkatasana rano lub wieczorem na pusty żołądek. Utkatasana jest poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.
Utkatasana jako Anti-Aging Pomocy
Utkatasana pobudza serce i narządy jamy brzusznej, trzymając się z dala od choroby serca i problemy z trawieniem. Wzmacnia kręgosłup i pomaga utrzymać swoje stanowisko inteligentny i wyprostowany. Stanowią sprawia, że jesteś zdeterminowany i zmotywowany, aby dostać pracę.
A teraz odpowiedzieć na kilka najczęściej zadawane pytania na temat jogi i anti-aging.
Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania
Co jest w odpowiednim wieku, aby zacząć używać kremów anti-aging?
Anti-aging kremy nie będzie konieczne, jeśli regularnie ćwiczyć jogę, ale jeśli nadal chcesz korzystać z jednego, należy wybrać taki, który jest wolny od chemicznych i zacząć go używać od późnych lat 20.
Czy nadmierne jogi skutki uboczne przyczyna?
Tak. Za dużo wszystkiego jest problem i joga nie jest wyjątkiem.
Nasz organizm wiekiem przez cały dzień. Jest to nieuniknione, ale nie ma urok w procesie starzenia się z wdziękiem i spowalnia proces wykonując zdrowych nawyków. Kiedy coś jak joga jest łatwo dostępna do nauki i praktyki, należy spróbować i zachować młodzieńczą urodę przez dłuższy czas.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Supta – Odchylane, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Pose; Wymowa As – SOOP-Tah MAHT-See-en-DRAHS-uh-nuh
Supta Matsyendrasana, zwany także leżącej Twist, Twist Odchylane, Leżącego Lord Of The Fish Pose, a Jathara Parivartanasana, to stanowić dla początkujących Restorative za. Mówi się zrelaksować umysł i ciało. Ta asana jest nazwany na cześć Pana ryb, Matsyendra, który był joginem i student Sziwy.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany
Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.
Poziom: Podstawowy Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Raz na każdej stronie odcinkach: brzucha, klatki piersiowej, ramion, dolnej części pleców, Biodra, Bliski kręgosłup, Górna tylna Wzmacnia: narządy wewnętrzne, Spine
Jak zrobić Supta Matsyendrasana (wznak Twist)
Aby rozpocząć tej asany, musisz leżeć płasko i prosto na plecach. Wydech i delikatnie nacisnąć dolną część pleców na podłodze.
Kurczyć mięśnie brzucha. Następnie wdech i ugnij kolana, jak podnieść stopy z podłogi.
Wydech i rozciągnąć swoje ramiona tak, że tworzą one jedną prostą z ramion. Połóż dłonie skierowane w dół tak, że daje to dodatkowe wsparcie. Wykorzystaj swoje mięśnie tułowia wspierać kręgosłup. Podczas gdy to zrobisz, wprowadzają swoje kolana i stopy razem.
Wdech i unieś nogi nieco wyżej niż kolana.
Wydech i opuść nogi na lewo od podłogi, upewniając się, kolana i stopy są ułożone. Należy również upewnić się, że Twoje kolana powinny być na swoim poziomie biodra i pięty powinny opierać stopy z dala od swoich pośladków.
Oddech powoli i głęboko, jak delikatnie obrócić głowę w prawo. Wykorzenić swój prawe ramię tak, że jesteś w stanie utrzymać skręt w górnej części kręgosłupa. Jeśli trzymać ręce na wysokości barków, to pomoże wykorzenić ramion. Trzymając stanowią około 30 do 60 sekund.
Aby zwolnić pozę, naciśnij swoje ręce na podłodze i kurczyć mięśnie brzucha. Wdech i unieś klatkę piersiową i kolana na klatce piersiowej. Trzymaj kolana.
Wydychać. Ciągnąć uda do klatki piersiowej i unieś głowę i klatkę piersiową do ud. Upewnij się, że nie podnieść ramiona jak twoja głowa jest podniesiony.
Obniż ramiona i głowę do podłogi, i kurczyć mięśnie brzucha. Następnie wyciągnij ramiona ponownie i powtórzyć skręcają na drugiej stronie.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
Unikaj uprawiania tej asany, jeśli masz poważne problemy w dolnej części pleców.
Jeśli jesteś w ciąży, to ćwiczyć asany tylko pod okiem eksperta. Również może być wygodne uprawiania tej asany z poduszką między kolanami.
Unikaj tej asany jeśli miał operację narządu wewnętrznego.
Porady dla początkujących
Jako początkujący, może to być trudne do układania nóg w tej asany. Więc upewnij się rozciągnąć górny kolana tylko tyle, ile możesz. Nie należy naciskać zbyt dużo. Można użyć ożywienia lub poduszkę do odpoczynku swoją górną kolano. Pomoże to zmniejszyć zakres ruchu.
Zaawansowane Pose Variation
Aby zwiększyć napięcie w biodrach, możesz spróbować tej odmiany.
Przekroczenia przez prawe kolano w lewo, a następnie, jeśli są wystarczająco elastyczne, owinąć wokół prawą nogę lewą mięśni łydki, prawie naśladując pozycję nóg w garudasana. Przenieś swoje biodra lekko w prawo i upuść kolana w lewo. Następnie przynieść swoje nogi z powrotem do centrum i powtórzyć asan po przeciwnej stronie.
Korzyści z leżącej Twist
Są pewne niesamowite korzyści w pozycji leżącej Twist.
Zapewnia kręgosłup i kręgi uzyskać wystarczająco dużo ruchu, a tym samym stać się bardziej elastyczne.
Stymuluje i tonizuje narządów wewnętrznych.
Oferuje on pełną detox do swoich narządów wewnętrznych.
Ta asana zapewnia lepsze trawienie.
Daje ramion, klatki piersiowej, kręgosłupa środkowy, bioder, pleców i górnej części pleców dobry odcinek.
Jeśli masz sztywność stawów lub ból kręgosłupa, bioder lub dolnej części pleców, to asana odreagować to.
To uwalnia od stresu i niepokoju.
Nauka za Supta Matsyendrasana
Prawie każdy skręt joga służy jako balsamu, aby pomóc złagodzić zduszony oddech, powolne trawienie, lub niską energię, oprócz różnych bóle. To daje zastrzyk odświeżającej energii. Twist daje możliwość poczuć moc załamując się ciało od jego rdzenia ci. poczujesz oddech poprawić, a napięcie w szyi i plecach łatwość zewnątrz. Twist łagodzi również frazzled nerwy. Kiedy przyjmować pozycji leżącej, to utrzymywał się wokół w spirale i krzywe postawy, a zatem pozwalają na skręt przeniknąć głęboko do kręgosłupa. Na koniec, na pewno czuć czysty, odmłodzony i odświeżony.
Teraz, gdy wiesz , jak to zrobić w pozycji siedzącej twist jogi ułożenia, co czekasz? Twist jest wygodne i pocieszające, a to twist, z dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi, jest całkowicie warto spróbować.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Firefly poza jest ten, który wymaga wyjątkową wytrzymałość w górnej części ciała i elastyczność ścięgna. Ale te dwie cechy można osiągnąć tylko z praktyką. Dlatego trzeba opanować stwarzają powoli. Ta trudna równowaga ramię naśladuje jeden robaczek w locie.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany
Podobnie jak inne asany jogi, istotne jest, że twój żołądek i jelita są puste podczas wykonywania asan. Upewnij się, że istnieje luka co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki. To daje wystarczająco dużo czasu, aby przetrawić swoje jedzenie i generować energię dla praktyki.
Ponadto, poranki są idealne do uprawiania jogi. Ale w przypadku nie można praktykować jogę rano, wieczory to dobry czas też.
Poziom: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga Czas trwania: od 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak Rozciąga: Arms, nadgarstków Wzmacnia: pachwin wewnętrzne, Back tors
Jak zrobić Tittibhasana
Aby rozpocząć ten asan, zacznij Adho Mukha Svanasana.
Iść w kierunku twoich rękach tak, że nogi są przed swoimi rękami. Następnie, niech ręce w twoich nogach, i naciśnij je za cielęta, takie które indeksować głębiej w twoich nóg.
Przynieś swoje ramiona i barki, jak daleko z tyłu uda, jak można je umieścić. Mocno umieścić swoje dłonie za nogi, tak że twoje obcasy odbywają kciukiem i palcem wskazującym.
Delikatnie ugnij kolana i przysadzisty jak reszta z tyłu nogi jak najbliżej swoich ramionach, jak to tylko możliwe.
Po palce i dłonie są rozłożone, upewnij się, że zmiany masy ciała na nich. Unieś nogi z podłogi. Wyprostować najpierw nogi. Następnie, po stabilizacji, wyprostuj ręce. Ścisnąć uda przeciwko ramiona, aby uzyskać większą wysokość.
Wytrzymaj kilka sekund i zwolnij.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Unikaj tej asany, jeśli masz następujące warunki.
Kontuzja barku
Uraz łokcia
Uraz nadgarstka
Niższe urazy kręgosłupa
Porady dla początkujących
Jako początkujący, może to być trudne do uzyskania to stanowić prawo. Usiądź na podłodze i rozkłada nogi tworzą kąt 90 stopni. Następnie podnieść pięty na bloku, a następnie naciśnij dłonie między nogami na podłodze.
Zaawansowane Poza zmianami
Jest to zaawansowana pozy w sobie. Kiedy opanujesz go i są w stanie to zrobić z łatwością, można już znaleźć się w położeniu wysuniętym.
Korzyści z Firefly Pose
Są pewne niesamowite korzyści Titthibhasana.
Daje tors tylną i wewnętrzną groins dobrą rozciągliwość.
Ramiona i nadgarstki stają silny.
To uspokaja umysł i poprawia poczucie równowagę.
Brzuch jest stonowany, a zatem poprawia trawienie.
Nauka za Tittibhasana
Zaufanie, determinacja i umiejętność puścić pomoże Ci podnieść się do Tittibhasana, co jest bardzo trudne pozy.
Tittibha oznacza świetlika. Jest to wielka metafora na ścieżce jogi przebudzenia.
Pozie jak to ma możliwość rzucić najbardziej gorliwe praktykujący tropu, jeśli brać zbyt poważnie. Równowaga ta ręka jest trudne i wymaga i wpaja zarówno Vriya i Shraddha. Bądź pewny siebie, jak wsunąć do tego świetlika jogi stwarzają. To pomoże Ci uzyskać stabilność, czego potrzeba w głębokim przednim zakręcie bioder. Trzeba także zbudować ogromną siłę ramienia, aby utrzymać się i aktywować nogi, aby umożliwić windy.
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić firefly stanowią, co czekasz? Istnieje bardzo mało ludzi, którzy mogą podnieść i to zrobić Asana po raz pierwszy oni spróbować. Nie zniechęcaj się. Po prostu bawić się z pozy.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Błędny tryb życia, niezdrowe nawyki żywieniowe, brak ruchu i wysoki poziom stresu – wszystko to stanowić podstawę do zwiotczałej brzuszku.
Szerszy brzuch, tym wyższy jest poziom ryzyka. I nie ma drogi na skróty, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Właściwa dieta, w połączeniu z dobrą rutynowych fitness, na pewno może pomóc zmniejszyć brzuch tłuszczu w dużym stopniu.
To gdzie joga wchodzi w grę. To nie tylko pomaga zmniejszenie ilości tłuszczu w jamie brzusznej, ale również pozwala kontrolować swoje ciało i umysł, jak nigdy dotąd!
Asany jogi Redukcja tłuszczu z brzucha
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana jest idealnym rozgrzewka pozy. Poprawia krążenie krwi, dzięki czemu organizm jest gotowy do innych pozach w sklepie.
Jak zrobić
Stoisko z nogi płaskie obcasy lekko rozłożone, i wielkie palce u nogi w kontakcie ze sobą. Utrzymać kręgosłup wyprostowany z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi do ciała.
Wyciągnij ręce do przodu i przynieść dłonie blisko siebie.
Wdychając głęboko, rozciągnąć kręgosłup. Podnosząc swoje złożone ręce nad głową, napiąć jak najwięcej jak można.
Spróbuj podnoszenia kostek i stojąc na palcach, z oczami stojących sufitu. Jeśli nie możesz stanąć na palcach, można utrzymać stopy płasko na ziemi, a twoje oczy do sufitu.
Normalnie oddychać i utrzymać pozycję przez 20 do 30 sekund.
Wdychać głęboko, a podczas wydechu, powoli odpocząć i przynieść swoje nogi z powrotem na podłogę.
Powtórz 10 razy asana, zwiększając liczbę stopniowo. Relax na 10 sekund przed przystąpieniem do następnego powtórzenia. Na zdjęciu wyżej podane jest odmianą dla początkujących.
Wariacje
Góra pozy ma zróżnicowanie pod względem pozycjonowania ramion. można rozciągnąć ramiona w górę, równolegle do siebie i prostopadle do podłogi.
Korzyści
Poprawia swoją postawę
Ujędrnia brzuch i pośladki
Wzmacnia uda, kolana i kostki
Uwalnia rwa kulszowa (ból, który wpływa na plecach, biodra i zewnętrznej stronie nogi)
Uwaga
Osoby cierpiące na niskie ciśnienie krwi, bezsenność, bóle głowy i nie muszą wykonywać tę pozę.
2. Surya Namaskar (powitanie słońca)
Surya Namaskar to zbieg dwunastu pozycjach jogi, z których każdy ma ogromny wpływ na cały organizm. Do przodu i do tyłu wygina pozwalają odcinkach, podczas gdy głęboki oddech wykonywane podczas aktu pomaga w detoksykacji. Praktykować Surya Namaskar codziennie rano, z widokiem na słońce, do czerpania maksymalnych korzyści.
Jak zrobić
Stanąć obiema nogami razem, poszerzyć swoją klatkę piersiową i rozluźnij ramiona.
Gdy robisz wdech, unieś obie ręce z boków. A jak wydech, wprowadzają swoje ramiona do przodu klatki piersiowej i trzymać je w pozycji modlitewnej.
Wdech, podnieście ręce i rozciągnąć do tyłu.
Wydech, pochylać się ku przodowi, i starają się dotknąć kolana z czołem.
Zginanie lewe kolano rozciągnąć swoją prawą nogę do tyłu, z dłońmi umieszczony na podłodze.
Wstrzymaj oddech i rozciągnąć lewą nogę, jak również. To się nazywa postawa desek.
Zejdź na ziemię trzymając swój kręgosłup. Tutaj, kolan, klatki piersiowej, a broda musi być w kontakcie z podłogą.
Wdech, rozciągają się do przodu, do tyłu i zginać.
Utrzymywanie stałych ręce na podłodze, wydech i pochylić się do przodu.
Gdy robisz wdech, wprowadzają prawą nogę do przodu, pomiędzy łokciach i rozciągnąć w górę.
Przynieś lewą nogę do przodu i wdychać głęboko.
Sięgają od pasa.
Powrót do pozycji wyjściowej.
Korzyści
Od stóp do głów, wszystkie części ciała i narządy wewnętrzne są spadło o tej pozie. Regularnie praktykujących Surya Namaskar trzyma zdrowe i napięciem.
Uwaga
Kobiety nie muszą wykonywać Surya Namaskar podczas menstruacji. Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej asany.
Osoby z problemami kręgosłupa, nadciśnienie, choroby układu sercowo-naczyniowego nie może wykonać tę pozę.
3. Padahastasana (Skłon tułowia)
Brzuch staje się całkowicie sprężony podczas pochylony do przodu, co prowadzi do spalania tłuszczu. Tak więc, kompresja pomaga w tonację dół brzucha.
Jak zrobić
Stań w Tadasana pozie, z rękami po obu stronach ciała, podczas gdy nogi odpoczywać wspólnie z pięty dotykając wzajemnie.
Utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
Wdychając głęboko, podnieś rękę do góry.
Podczas wydechu, pochylać się ku przodowi, tak że ciało wasze jest równoległa do podłogi.
Wdech, wydech wtedy, i zginać do przodu całkowicie, ze twoje ciało spada z dala od bioder.
Próbować dotykać podłogi, z palmami prosto na podłogę, i bez zginania kolan. Początkujący mogą spróbować dotykania palcami lub tylko kostki na początek, na swój sposób pracy do podłogi.
Wstrzymując oddech, podwinąć w brzuch i utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund.
Wydech, zostaw swoje palce i podnieść swoje ciało, aby wrócić do Tadasana stwarzają.
Powtórz 10 razy asana, pozostawiając po upływie 10 sekund od dwóch powtórzeniach.
Wariacje
Padahastasana ma różnic w kategoriach trzymając palce, kładąc ręce pod kule nogach, lub po prostu trzymając kostki lub łydki.
Korzyści
Poprawia trawienie, jak mięśnie brzucha są kontrasty
Wzmacnia stawy nadgarstka
Łagodzi zmęczenie psychiczne i fizyczne
Uwaga
Przed wykonaniem Padahastasana, trzeba opanować Uttanasana, który jest mniej wyzwanie ułożenia przodu gięcia. Również osoby z zaburzeniami dysków kręgosłupa powinien powstrzymać się od wykonywania tej pozy.
4. Paschimottanasana (siedzących przodu test)
Jest to jeden z podstawowych pozy Hatha Jogi , a to pobudza ośrodek splotu słonecznego. Wraz z działającą jako tonowanie brzuszek ułożenia, wygięcie do przodu oferuje również cudowną poziom rozciągnięcie ścięgna, ud, jak również bioder. Jest także idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy są podatni na zaburzenia trawienia.
Jak zrobić
Usiądź na podłodze w Sukahasana lub Padmasana.
Utrzymuj wyprostowany kręgosłup i rozprostowanie nóg się do przodu. Twoje stopy powinny być skierowane do sufitu.
Wdychając głęboko, rozprostować ręce nad głowę bez zginania łokcie. Twój wzrok powinien śledzić swoje ręce. Rozciągnąć kręgosłup do maksimum.
Wydech i zginać do przodu ze swoimi udami. Przynieś swoje ręce w dół i spróbuj dotknąć palcami. Twoja głowa powinna spoczywać na kolanach. Początkujący mogą spróbować dotykając ich kostki lub po prostu uda jako starter.
Po dotknięciu palcami, przytrzymaj je i spróbuj wyciągając je do tyłu aż poczuć rozciągnięcie na ścięgna.
Robiąc wdech, wstrzymaj brzuszek, i starają się utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund na początku. Powoli zwiększać czas pełnienia funkcji przez pięć minut, lub jeśli to możliwe, więcej.
Wydechu, doprowadzić swoje ciało do góry, uwalniając swoje palce z palcami, aby wrócić do Sukhasana lub Padmasana ułożenia.
Powtórz asany 10 razy na początku, działa do 25 razy lub więcej.
Wariacje
Ci, którzy są nowicjuszami w pozie może spróbować ardha Paschimottanasana. Proces jest taki sam, jak opisano powyżej. Jedyną odmianą jest to, że trzeba wyciągnąć tylko jedną nogę na raz.
Korzyści
Łagodzi stres
Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej
Wagi cykle miesiączkowe
Uwaga
Ludzie, którzy mają zaburzenia kręgosłupa płyty lub po operacji brzusznej niedawno nie muszą wykonywać tę pozę. Nawet osoby cierpiące na astmę i biegunki należy trzymać z dala od tej pozie.
5. Pavanamuktasana (wiatr Rozprężanie Poza)
Ta asana pomaga w łagodzeniu różnych problemów żołądkowych, w tym niestrawność i zaparcia. Od kolana wywierać presję na brzuchu, na stanowisku dłużej niż minutę pomaga w wywoływaniu spalanie tłuszczu w regionie.
Jak zrobić
Leżeć w pozycji leżącej (skierowany do góry) ze swoimi ramionami obok ciało i wyciągnął nogi, obcasy dotykając wzajemnie.
Ugnij kolana.
Weź głęboki oddech, a podczas wydechu, stopniowo doprowadzić zgięte kolana w kierunku klatki piersiowej, z udami wywieranie nacisku na brzuch. Trzymaj kolana właściwie w miejscu przez ściskając ręce pod udami.
Wdychać ponownie, a jak wydech, unieś głowę, pozwalając dotknąć brodą do kolan.
Utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund, podczas gdy oddycha głęboko.
Wydech powoli i uwalniają swoje kolana, pozwalając jednocześnie głowa spoczywa na podłodze. Przynieś swoje ręce na obu stronach ciała, dłońmi do ziemi.
Relaks w Shavasana.
Powtórzyć Asana 7 do 10 razy, pozostawiając odstęp 15-sekundową przerwę pomiędzy powtórzeniami.
Wariacje
Ci, którzy są nowicjuszami w jodze można praktykować ułożenia z pojedynczej nodze.
Korzyści
Wzmacnia mięśnie pleców i brzucha
Pomaga w trawieniu i uwalniania gazu
Uelastycznia mięśnie nóg i ramion
Uwaga
kobiety w ciąży, osoby cierpiące na problemy kręgosłupa, oraz osoby z ciśnieniem krwi i problemów z sercem muszą powstrzymać się od wykonywania tej pozy.
6. Naukasana (łodzi Poza)
Jest to jeden z najbardziej poszukiwanych pozycji jogi, który zagwarantuje, że będziesz bardziej płaski brzuch z regularnej praktyki. Trzymając postawy dłużej niż minutę pomaga w tym Umawiającym się mięśnie brzucha, postawa, gdy odbywa się w ruchu łodzi-like, pomaga w tonowanie abs.
Jak zrobić
Położyć się na macie do jogi w pozycji leżącej na plecach, nogi wyciągnął, palce skierowane w sufit, a dłonie spoczywa na obu stronach ciała skierowaną do ziemi.
Wdychać głęboko. Jak wydech, unieś korpus (głowy, klatki piersiowej i nóg) z ziemi.
Wyciągnij ramiona tak, że tworzą równoległą linię nóg.
Twoje palce powinny być w tej samej linii co palcach. Spojrzenie w kierunku palców.
Jak utrzymać pozycję, powinien czuć mięśnie brzucha zamawiających.
Oddycha normalnie, przytrzymaj postawy na 30 do 60 sekund, aby rozpocząć.
Wdech, a następnie wydech głęboko, powoli odpocząć i wrócić do pozycji leżącej.
Powtórzyć tej asany pięć razy na początku, działa do 30 razy stopniowo. Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.
Wariacje
Można również wykonać Naukasana z pięściami zamknięte jeśli trzyma wiosła łodzi.
Korzyści
Wzmacnia mięśnie brzucha i pomaga usunąć tłuszcz z brzucha
Poprawia stan zdrowia narządów trawiennych
Wzmacnia ramiona, uda, ramiona i
Uwaga
Osoby cierpiące na kwestie ciśnienie krwi, choroby serca, biegunka, ból głowy i bezsenność muszą powstrzymać się od wykonywania tej pozy. Ponadto, kobiety w ciąży i miesiączkujących nie musi praktykować tę pozę.
7. Ushtrasana (Camel Poza)
Zazwyczaj jest to zrobić, aby przeciwdziałać Naukasana stwarzają. Do tyłu odcinek, który wystąpi jako dotknąć kostek w tej pozie pomaga w tonowanie mięśni brzucha. Napięcie doświadczony przez mięśnie brzucha podczas Naukasana zostanie zwolniony, a w tym samym czasie, będzie również cieszyć się dobrą rozciągliwość.
Jak zrobić
Siedzieć w Vajrasana.
Powoli unieś ciało od kolan tak, że jesteś teraz siedzi z całej masy ciała jest obsługiwana przez kolana.
Piętach powinien dokonać prostopadłą linię z ziemią.
Wydech głęboko i garbić. Przynieś swoje ręce za swojego ciała, i starają się trzymać kostek, jeden po drugim.
Przechylić głowę z tyłu i rozciągnąć do tyłu, aż do wystąpienia rozciągnięcie w brzuchu.
Trzymaj postawę na 20 do 30 sekund na początku, na swój sposób pracy do 60 sekund, oddychając normalnie.
Wydech i powoli odpocząć.
Wracaj do Vajrasana.
Powtórzyć tej asany pięć razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.
Wariacje
Po osiągnęli Ushtrasana ułożenia, zamiast wrócić do Vajrasana powoli spadać głowę do tyłu i zatrzymać się w ten sposób. Upewnij się praktykować tę odmianę dopiero po opanowaniu oryginalny Ushtrasana stwarzają.
Korzyści
Wzmacnia mięśnie pleców
Może poprawić postawę
Traktuje zmęczenie, dolegliwości menstruacyjne i łagodny ból pleców
Uwaga
Ludzie, którzy cierpią z powodu dolegliwości związanych z sercem, dolnej części grzbietu lub urazu szyi i wysokie ciśnienie krwi nie musi wykonywać tę pozę. Osoby, które mają migrenę i bezsenność musi powstrzymać się od wykonywania tej pozy.
8. Uttanpadasana (podwyższony stóp Poza)
Ta poza pomaga w pozbyciu się tłuszczu z dolnej części brzucha oraz bioder i ud. Ta poza jest jednym z najbardziej efektywnych i skutecznych sposobów eliminacji flab który pobiera zgromadzoną wokół talii i bioder podczas ciąży.
Jak zrobić
Położyć się na macie z plecach na podłodze, nogi wyciągnął, a obcasy dotykając wzajemnie. Trzymaj ręce po obu stronach ciała, dłońmi do ziemi.
Wdychać głęboko. Teraz wydech powoli przechylać plecy przynosząc swoją głowę do tyłu tak, że dotyka podłogi.
Nie przesuwaj dłonie od ich pierwotnego położenia. Oddychać normalnie.
Rozciągnąć do maksymalnego możliwego poziomu, bez ranienia plecy.
Wdychając głęboko, podnieść nogi od podłogi, tworząc kąt 45 stopni z podłogą.
Trzymając stanowią od 15 do 30 sekund, oddychając normalnie. Powoli pracować aby utrzymać postawę dłużej niż 60 sekund.
Wydech głęboko i unieś nogi tak, że robią kąt 90 stopni z podłogą. Oddycha normalnie, przytrzymaj postawy przez 30 sekund.
Wdychając głęboko, stopniowo wprowadzają swoje nogi z powrotem do pozycji wyjściowej – w pozycji leżącej.
Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.
Wariacje
Urdhva Prasarita Padasana, gdzie zamiast trzymać nogi prosto i blisko siebie, należy oddzielić je w powietrzu.
Korzyści
Dolegliwości związane z żołądka traktuje jak kwasowości i zaparcia
Leczy bóle pleców
Poprawia funkcjonowanie narządów rozrodczych
Poprawia krążenie krwi
Uwaga
Osoby cierpiące na pull mięśni, i którzy są wychodzenie z urazami kręgosłupa musi uniknąć tej pozy.
9. Marjariasana (krowa Cat stwarzają lub kot Poza)
Gwałtowne kurczenie doświadczenie w mięśniach brzucha trzymając postawa pomaga w topnienia tłuszczu, a tym samym zmniejsza rozmiar brzucha. Ta poza jest również korzystna w zwiększaniu elastyczności kręgosłupa.
Jak zrobić
Siedzieć w Vajrasana.
Oddycha normalnie rosnąć ze stanowiska, i pozwolić organizmowi się równolegle do podłogi, tak że ciało spoczywa na kolanach i dłoniach.
Chociaż kolana powinny być umieszczone poniżej bioder, dłonie muszą iść pod ramiona skierowane na podłogę. Trzymaj głowę prosto. Przestrzeń na kolana lekko tak, że ciężar rozkłada się równomiernie.
Wdychając głęboko, unieś głowę podczas pchania się plecami w dół, tak, że organizm ma wklęsłą strukturę.
Poszerzyć obszar brzucha jak najwięcej ssać w maksymalnej ilości powietrza.
Wstrzymując oddech, utrzymanie pozycji przez około 15 do 30 sekund.
Wydech głęboko i opuść głowę, podczas gdy wyginając plecy w górę. Miej pośladki i brzuch firmę aż wystąpić skurcz. Twoja głowa powinna być między swoimi rękami.
Oddychając głęboko, trzymaj pozę przez około 15 do 30 sekund, pracując do 60 do 90 sekund stopniowo.
Wydech i powoli wracać do Vajrasana. Odpocząć przez 15 sekund.
Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu. Jest to również jeden z najlepszych asan jogi do redukcji tkanki tłuszczowej brzucha.
Wariacje
Zacznij od odpoczynku w pozycji stołowej (ciało spoczywa na kolanach i dłoniach). Wdychać, a jak to zrobić, wypchnąć z powrotem do osiągnięcia wklęsłą strukturę. Podczas wydechu, zamiast opuszczania głowy, skręcić w lewo, tak że oczy skupić się na lewym biodrze. Powtórz po drugiej stronie, utrzymując pozostałe kroki, jak są.
Korzyści
Zwiększa sztywność kręgosłupa
Pomaga poprawić swoją postawę
Łagodzi naprężenie w dolnej części pleców
Uwaga
Jeśli cierpisz z urazem głowy, upewnić się, że trzymać głowę w linii z tułowiem, jak wykonać tę pozę.
10. Bhujangasana (Cobra Poza)
Daj brzucha dobry odcinek z tej asany jogi. Regularna praktyka tej asany pomocy we wzmacnianiu mięśni pleców, a co za tym idzie, jest to jeden z najbardziej zalecanych pozach do złagodzenia poporodowego pleców.
Jak zrobić
Położyć się na macie w pozycji leżącej (z klatki piersiowej skierowaną w dół), nogi lekko rozstawione, a palce dotykając podłogi.
Trzymać ręce po obu stronach ciała, dłońmi podłogi.
Przynieś swoje dłonie pod ramiona.
Wdychając głęboko, powoli unieś klatkę piersiową i głowę z podłogi, twój wpatrzeni w sufit. Tuck w kości łonowej w kierunku pępka, zachowując swoje jędrne pośladki.
Utrzymać pozycję przez 15 do 30 sekund, podczas gdy oddycha normalnie.
Weź głęboki oddech i spróbować podnieść swoje ciało od pasa w górę, gięcie do tyłu jak najwięcej. Niemniej jednak należy się upewnić, że nie bolą plecy w tym procesie.
Trzymaj postawę przez 30 do 60 sekund, oddychając normalnie.
Wydech i powoli doprowadzić swoje ciało w dół – klatki piersiowej, szyi i czoła – powrót do pozycji leżącej. Wyciągnij ręce powoli do przodu.
Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.
Wariacje
Po osiągnięciu kobra stwarzają, obróć głowę w lewo i spróbuj skupić swój wzrok na lewą piętę. Można zrobić to samo z drugiej strony, jak również.
Korzyści
Ujędrnia brzuch
Poprawia elastyczność środkowej i górnej części pleców
Wzmacnia ramiona i plecy
Redukuje stres i zmęczenie
Uwaga
Zakręt do tyłu tylko do wystąpienia odcinek na brzuch, uda i plecy. Proszę odpocząć nawet jeśli wystąpi niewielki ból podczas rozciągania. W takich przypadkach można zrobić ardha Bhujangasana.
Ponadto, kobiety w ciąży oraz osoby cierpiące na urazy kręgosłupa i zespół cieśni nadgarstka nie musi wykonywać tę pozę.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jako zajęty pisarz i zapalony jogina, moje nadgarstki uzyskać wiele akcji. Szanse są, twój też. Jeśli praktykujesz jogę regularnie, to naturalne dla nadgarstków trochę zużycia. Ale utrzymanie nadgarstków mocne i elastyczne jest kluczem do uniknięcia kontuzji nadgarstka związanych z jogi. Zbadajmy niektóre ze sposobów możemy dbać o nasze nadgarstki tak, że możemy kontynuować naszą długą i owocną podróż jako joginów.
Nadgarstka Rozgrzewki
Jednym z najlepiej nadgarstka rozgrzewki można ćwiczyć przed wejściem na swoją matę do jogi jest prosty koło nadgarstka. Aby to zrobić, należy pięści rękami i delikatnie toczyć nadgarstków kilka razy w jednym kierunku, a następnie kilka razy w drugiej. Pierwsze w zwyczaju rozgrzewa nasze nadgarstki, tak jak robimy nasz kręgosłup i szyję, ma istotne znaczenie dla zapobiegania urazom nadgarstka. To także pozwala nam być lepiej przygotowani na każdą obciążonych asan jogi, które wymagają wsparcia nadgarstka.
Użyj przedramiona oraz wsparcie dla Fists
Jeśli twoje nadgarstki są zmęczeni lub uraz, zawsze można zrobić głośnomówiącego praktyki przez pomijanie pozdrowienia słońca, deski i dół od strony psa. Albo jeszcze lepiej, używać pięści i przedramiona zamiast dłoni i nadgarstków. Dobrym przykładem może być, jeśli były w bocznej deski i nadgarstki są zabija cię. Łatwość na dół na przedramionach i opieraj się z nimi, a nie za pomocą rąk. Praktyka deska ułożenia z rąk w pięści od czasu do czasu. Te proste modyfikacje podjąć ładunek off tych szlachetnych stawów nadgarstka.
Budowanie Wrist Strength
Niektóre asany jogi rzeczywiście pomóc budować siłę nadgarstków. Pies skierowane do dołu i Chaturanga dandasana są zarówno stwarza nadgarstka wzmacniające. Tak więc, im bardziej świadomie poruszać pozdrowienia słońca, tym więcej masz zamiar uaktualnić stan swoich nadgarstkach, który jest związany, aby uniknąć obrażeń.
Zmodyfikować Sadhana miarę potrzeb
Istnieje wiele sposobów można modyfikować jogi wziąć odciążyć swoich rąk i nadgarstków. Korzystanie z rekwizytów, takich jak bloki jogi, kliny nadgarstka lub krześle wszystko może pomóc wnieść grunt bliżej Ciebie w asany jak pies w dół. Nie ma nic złego w modyfikując swoją praktykę asan, zwłaszcza jeśli zapobiega kontuzji i wspiera swoją praktykę w dłuższej perspektywie. Rozważyć wiele sposobów wykorzystania swoich rekwizytów, które mogłyby odciążyć nadgarstki, doprowadzić grunt do ciebie i przesunięcie ciężaru z twoich ramion, rąk i nadgarstków do swoich silnych i wytrzymałych mięśni nóg.
Ćwiczyć prawidłowe wyrównanie
Wyrównanie jest kluczowa, jeśli chodzi o zapobieganie urazom i że obejmuje urazów nadgarstka. Tak, poznać swoją anatomię i wyrównanie w tych pozycjach, które umieścić ładunek na dłoniach i nadgarstkach. Ramiona muszą być dostosowane do swoich zewnętrznych nadgarstków w pozach jak skierowaną ku górze psa, Chaturanga Dandasana, deski i inne stanowią salda ramię. Innym sposobem, aby praktykować dobre wyrównanie nadgarstek jest zaangażowanie hasta Bandha . Jest to zamek ręcznie. Jest subtelny, ale mocny. Przyjdź na czworakach i jak naciśnięcie ręce na podłodze, pociągnąć do góry przez środek dłoni, angażując swoje ramiona. To przenosi energię do góry i bierze odciążyć nadgarstki.
Prawidłowe Waga Dystrybucja
Zrównoważyć rozkład masy, a przekonasz się, nadgarstki są obsługiwane przez innych obszarów ciała. W dół od strony psa, na przykład świadomie przynieść większą wagę w piętach, zamiast rąk. Doświadczyć, jak różne to czuje się na dłoni i nadgarstków. Warto również upewnić się, że ciężar rozkłada się równomiernie pomiędzy każdą rękę w każdej asany obciążonych.
Praktyka na stabilnym podłożu
Kiedykolwiek zrobić jogę na plaży? Jak o nie matę do jogi lub na śliskim dywanie? Mam, i to nie trwa długo, aby uświadomić sobie, są one mniej niż optymalnych sytuacjach, jeśli chcesz, aby zapewnić dobre dopasowanie i wsparcie nadgarstka. Chwiejne fundamenty równa chwiejny nadgarstków. Więc zawsze upewnić się, jogę na wysokiej jakości, lepkie maty na szczycie fundamencie niczym drewnianej podłodze. To pomaga wsparcie nadgarstka, a także właściwym ułożeniu w ogóle.
Nie masz go, siedem niesamowite wskazówki dotyczące wsparcia nadgarstka, dostosowania nadgarstka i zapobiegania urazom nadgarstka. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę te wskazówki i włączyć je do swojej praktyki jogi. Nikt nie chce być ranny lub w bólu, a nie jogin chce utknąć w samym środku ich jogi podróż ponieważ urazy nadgarstka trzymają je z powrotem.
Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Kąt, Asana – Postawa; Wymowa As – oo-TEE-Tah parsh-vah stożka AHS-Anna
Ta asana pomaga rozciągnąć te części ciała, które zwykle nie dostać przedłużony. To stwarza dla początkujących, który pomaga przyzwyczaić się do rozciągania i konturowania ciała, które pociąga za sobą joga.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany
Istotne jest, aby upewnić się, że jelita i żołądek są puste przed wykonaniem tej asany. To może być dobry pomysł, aby dać odstęp między kilku godzin od ostatniego posiłku i ćwiczenia. Pozwoli to wystarczająco dużo czasu na jedzenie dobrze strawić. Asana to działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano. Ale można ćwiczyć wieczorem też.
Poziom: Podstawowy Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 15 do 30 sekund Powtarzanie: Raz na każdej stronie odcinkach: kolana, ramiona, nogi, kręgosłup, klatka piersiowa, brzuch, kostek, płuca, pachwiny wzmacnia: kolana, nogi, kostki
Jak zrobić utthita Parsvakonasana
Stanąć na macie takie, które stoją w obliczu długiego boku macie, a stopy odległość nogami od siebie. Upewnij się, że obcasy są zgodne ze sobą.
Twoja prawa noga musi okazać się tak, że palce wskazują na krótszej krawędzi maty i lewą palce są pod kątem 45 stopni.
Wydech i zegnij prawe kolano, upewniając się, że uda się równolegle do podłogi.
Kolano musi być powyżej kostki i zgodnie z pierwszymi dwoma palcami. Podstawa palucha musi być uziemiony na podłogę, ale udo muszą być rozwijane w kierunku małych palcach.
Wdech i ujędrniają swój dolny brzuch, tak, że jest zasysane i zatrzymał się.
Wydech i rozciągnąć swoje ciało na prawej nodze. Następnie przenieś prawą rękę w dół. Można też umieścić swój łokieć na prawym udzie lub umieścić dłoń na podłodze, na zewnątrz prawej stopy.
Rozszerz swoją lewą rękę do sufitu, tak, że dłoń zwrócona jest ku przodowi. Toczyć zewnętrzną górną lewą rękę w kierunku twarzy, a następnie dotrzeć nad głową, zapewniając ramię jest obok lewego ucha.
Nacisnąć poza lewą stopę na podłodze, a następnie obróć prawej stronie pośladka nieznacznie poniżej.
Musisz upewnić się, że Twój kręgosłup i szyja są długie, a szyja jest zgodne z kręgosłupa. Zmień swój wzrok w kierunku lewego ramienia.
Revolve klatki piersiowej w górę tak, że wychodzi na sufit. Utrzymując stabilny fundament, naciśnij nogi mocno. Zachować swoją twarz i swoje miękkie światło kręgosłupa.
Trzymając pozy. Aby zwolnić, wdychać, a wyjdzie z pozy zakładającej Tadasana. Odpocząć przez kilka sekund i powtórz ułożenia na drugiej stronie.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
Unikaj tej asany, jeśli masz następujące warunki.
za. Ból głowy b. Wysokie lub niskie ciśnienie krwi C. Bezsenność
W przypadku, gdy masz wątpliwości szyi, nie patrz na przedłużone ramię; zamiast patrzeć prosto lub w dół.
Porady dla początkujących
Jako początkujących, można go znaleźć trudno
za. Miej obcasy zakotwiczone na podłogę jak zginać kolano przedniej w pozie i b. Dotykać palcami opuszczonej dłoni na podłodze.
Aby rozwiązać pierwszy problem, trzeba podpierać plecy piętę o ścianę. Potem, jak zginać kolano przedniej i dolnej części tułowia w bok, trzeba sobie wyobrazić, że naciskają na ścianę z dala od ciebie z pięty.
Do drugiego problemu, reszta przedramię na udzie zgiętym kolanem lub użyj bloku wspierać swoją rękę.
Zaawansowane Pose Wariacje
Aby zintensyfikować pozę, gdy jesteś w nim, podnieść piłkę przedniej stopy z podłogi. Następnie, aby potwierdzić kotwicę z tyłu pięty, naciśnij głowę tylnej części kości udowej w głąb gniazda i podnieś tył wewnętrznej pachwinie głąb nodze. Po tym, zmiękczają piłkę przedniej stopy na podłogę.
Korzyści rozszerzonego Side Angle Pose
Są pewne niesamowite korzyści Utthita Parsvakonasana.
To nie tylko rozciąga ale również wzmacnia kolan, kostek i nóg.
Pachwiny, klatki piersiowej, kręgosłupa, talia, płuca i ramiona uzyskać dobry odcinek.
Narządy jamy brzusznej są stymulowane.
Wytrzymałość jest zwiększona.
Asana to daje również terapeutyczną ulgę zaparcia, niepłodności, niższe pleców, osteoporoza, rwa kulszowa i dolegliwości menstruacyjne.
Nauka za Utthita Parsvakonasana
Ta asana przypomina fakt, że istnieje ciągłość między pozach. Jest to naturalna progresja od Wojownika Pose II. Wojownik II jest przygotowanie rzucić włócznią, aw tej asany, akcja rzucania włócznią odbywa. Z pnia wyprostowany w Virabhadrasana II, jest progresja do zginania bocznego w Utthita Parsvakonasana. Z tyłu ramię w pozie wojownika rozciąga się od ciała, a w tej pozie, rozciąga się nad głową.
W tej asany, podczas łączenia ramienia i barku działania, wraz z zakotwiczenia tylnej stopy w ziemię, tworzy odcinek dla górnej części ciała. Ale prawdziwa historia tej asany jest w oddychaniu. należy użyć dodatkowych mięśni oddechu otworzyć klatkę piersiową i pogłębiać swoje inhalacje, jak się zrelaksować podczas wydechu.
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić utthita Parsvakonasana, co czekasz? Ta asana jest jedną z tych broni w arsenale jogi, które pomagają walczyć z niemal każdą bitwę o bólu i chorobie, przygotowując swoje ciało i czyni go silnym. Użyj tej błogosławieństwo mądrze.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Chodzenie medytacji? Co to mogło być? Wiesz posiedzenia medytacji. Ale co to jest nowy?
Nic zbyt skomplikowane tutaj. To całkiem proste. Chodzenie medytacji jest formą medytacji odbywa się podczas chodzenia. Tak, to takie proste. Ale jest oczywiście więcej.
Aby dowiedzieć się, trzeba zachować czytania. Nie ma informacji zmienia życie poniżej, a ty nie chcesz tego przegapić.
Co Czy Walking medytacji?
Pamiętaj, wszystkie te razy poszliśmy na spacer, aby wyczyścić głowę i wrócił wypoczęty? Co sądzisz, że było? Praktyka chodzenia jest naturalnie medytacyjny, a jeśli dodać do niego medytacji, nie ma nic podobnego.
Chodzenie medytacji jest medytacja w działaniu. Przynosi medytacyjnego doświadczenia do aktywności spaceru i podwaja korzyści przez clubbing tych spacerów i medytacji.
Chodzenie w medytacji, twój koncentruje się na doświadczeniach chodzenia. Doświadczenia obserwując sposób poruszania się podczas spaceru przez naprzemienne etapy z lewej i prawej stopy jest głęboko medytacyjną.
Chodzenie Medytacja jest sztuką, która uczy, aby mieć świadomość, jak idziesz i pamiętać o naturalnym przepływie swojej chodzenia.
Wielki Budda Gautama sam pierwszy nauczał medytacji podczas chodzenia. Uczył się czuć obecny przy każdym kroku. A jeśli nie, proces staje się leczenie i odżywczy i pomaga rozwijać wdzięczność i miłość ku ziemi.
Do tej pory, trzeba być niezmiernie ciekaw, aby dowiedzieć się, jak chodzenie prace medytacyjne. Nie będzie Cię już czeka. Procedura jest tuż poniżej. Spójrz.
Walking Meditation – przewodnik
Proste chodzenia nie zrobi. Musisz ostateczne instrukcje go o chodzenie medytacji. Mamy zanotował w prosty sposób, aby zacząć. Sprawdź to.
1. Znajdź dobrej lokalizacji
Idealnym miejscem jest niezbędna. Wybierz pasa lub szlaku, który nie ma elementów, które mogą utrudniać swoją praktykę. Najlepiej jest unikać przez ruchliwą ulicę lub tętniące życiem pasa bo to będzie zbyt wiele do wytrzymania, przynajmniej początkowo.
To miejsce, gdzie można udać się tam iz powrotem w ciągu 10 do 20 kroków byłaby odpowiednia. To może być wewnątrz lub na zewnątrz w przyrodzie, ale upewnij się, że jest pusty, ponieważ stosunkowo powolne chodzenie może zbierać niepotrzebnej uwagi od tych, którzy nie są świadomi.
2. podjąć właściwą Wstrzymuje
Chodzenie bez sekwencji nie zrobi. Trzeba tworzyć wzór i trzymać się go. W ten sposób ciało i umysł są przyzwyczajeni do pewnej drodze, a staje się łatwiej skupić się na niej aż to się stanie na własną rękę, bez większego wysiłku.
Więc idziesz pewną liczbę kroków. Powiedzieć, od 20 do 40 kroków do pewnego momentu i wstrzymać tam. Stojak i oddychać tam aż poczujesz jak ruchome i iść z powrotem tę samą liczbę kroków i złamać ponownie oddychać. Tam iz powrotem tak, aż przyzwyczaisz się do wzorca.
3. Bądź świadomy każdego etapu
Obserwując poszczególne kroki, które można podjąć jest równie ważne jak po konkretny wzorzec chodzenia. Istnieją poszczególne składniki podczas spaceru, że trzeba uważać i mieć świadomość, że w medytacji chodzenia można inaczej nie zauważają w ogóle zdarzają się naturalnie.
Proste ruchy, takie jak świadomość podnosząc stopę, biorąc go do przodu, stawiając go na ziemi, i czując dotyk ziemi na nogi są ważne. W ten sam sposób, należy również zauważyć, jak ciężar ciała przenosi się na drugiej nodze, a sama procedura trwa.
4. Utrzymuj odpowiednią szybkością
Chodzić jak, jeśli nie masz cel do osiągnięcia. Chodzić spokojnie. Utrzymać tempo, że czuje się naturalnie i nie przesadzone lub stylizowane. Keep it powolne i stałe.
Następnie, nie jest lepszy zakres obserwować swoje ruchy i misternie w procesie budowania większej świadomości swojego ciała.
Proponujemy Ci utrzymać tempo powolne i podjąć mniejszych kroków do lepszego doświadczenia.
5. pozycję rąk i ramion
Kiedy idziesz na pomny spacer, nie jesteś pewien, jak umieścić swoje ręce i ramiona. Zastanawiasz się czy masz zostawić je takimi, jakimi są, kiedy wybrać się na spacer lub umieść je w określony sposób.
Cóż, istnieje wiele sposobów na zrealizowanie go. Wybierz co działa najlepiej dla Ciebie. Można przechowywać je założonymi do tyłu lub z przodu lub pozostawić je wiszące na boki.
6. Bilans skupić
Gdy idziesz, ważne jest, aby skupić się na odczuciach albo czujesz wewnątrz ciała lub coś szczególnie interesujące można zauważyć podczas spaceru.
Obserwować swoje ciało i jak się porusza, gdy wziąć każdy krok. Czuć oddech jak to jest i obecnie. Albo zauważyć sposób, w jaki liście drzewa kołysać w tandemie z wietrze.
Jak starają się skupić umysł na pewno się wahać od czasu do czasu. Jedynym rozwiązaniem jest to, aby skupić i nie poddawać się.
A teraz zrozumieć, jak chodzenie różni się od medytacji siedzącej medytacji.
Różnica między posiedzenia i medytacji podczas chodzenia
Chodzenie medytacji wymaga miej oczy otwarte, podczas gdy w siedzącej medytacji, to są zazwyczaj zaleca się mieć oczy zamknięte.
Chodzenie medytacji nie wymaga, aby wycofać swoją uwagę od świata zewnętrznego jak siedzi medytacji robi.
Chodzenie w medytacji, łatwiej jest obserwować doznania w organizmie w porównaniu do siedzącej medytacji. W siedzącej medytacji, ponieważ nie ma ruchu, odczucia są bardziej subtelne.
Chodzenie medytacja może być łatwo dostosowany do codziennej działalności jak chodzenie do drzwi swojego domu z miejsca parkingowego. Zważywszy, że siedzi medytacji nie ma żadnej możliwości, aby to zrobić.
Teraz dowiedzmy się korzyści z chodzenia medytacji.
Zalety chodzenia Meditation
Chodzącego doświadczenie medytacji łączy Cię bardziej do otoczenia. Zaczniesz dostrzegać drobne szczegóły i być świadomym z nich.
Otwiera swoją głowę do nowych perspektyw i pomysłów.
Chodzenie medytacji poprawia koncentrację i pomaga zatrzymać się w tej chwili.
Poprawia zdrowie i samopoczucie.
Chodzenie medytacji pomaga być uważny w swoich codziennych działaniach.
Załóżmy, odpowiedzieć na kilka pytań na wspólne spacery medytację teraz.
Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania
Mogę chodzić w dowolnym miejscu, aby doświadczyć medytacji podczas chodzenia?
Doświadczanie medytację chodzenia w każdym miejscu będzie trudne dla początkującego. Na przykład, głośny droga wymagałoby zbyt wiele elementów, aby dać uwagę, marring pojęcie medytacji.
Jak długo powinienem ćwiczyć chodzenie medytacji?
Praktyka medytacji chodzenia na co najmniej 10 minut każdego dnia.
Medytacja w jakiejkolwiek formie jest dobra. Kiedy połączy go z chodzeniem, nie ma nic podobnego. Chodzenie jest ważnym elementem codziennego życia. A to może oznaczać więcej medytację tylko wtedy, gdy użytkownik zdecyduje się praktykować medytację chodzenia w miarę możliwości. Tak, chodzić medytację i smakować absolutną świeżość, że pochodzi z niego.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pachwina ból jest dość kłopotliwe i rzadkie. Zanim zajmiemy samego problemu i jego rozwiązania, musimy zadać sobie pytanie ważniejszą.
Co stanowi pachwinie obszarze?
Pachwinach obejmuje grupy mięśni przywodzicieli, które są umieszczone na wewnętrznej uda pomiędzy ścięgna z tyłu i mięśnia czworogłowego w przedniej części ramienia. Są to mięśnie, które stanowią część grupy – przywodziciela brevis, Magnus odwodziciela, smukłego, przywodziciela długiego palców i pectineus.
W przywodzicieli zapewnić stabilność nóg. Posiadają wewnętrzną uda razem. Mięśnie te posiadają stabilność kiedy trzeba postawić jedną nogę w lub jedną nogę. Trzymają nogi od wyboczenia na zewnątrz, trzymając cały ciężar ciała.
Najczęstszą przyczyną urazów pachwiny
urazy pachwiny zwykle zdarzyć z powodu nagłych zmian kierunku lub szybkiego startu i animacja poklatkowa, zwłaszcza podczas uprawiania sportu lub jazdy w terenie.
Jak działa Yoga Pomoc w celu zapobiegania lub Heal Kontuzje pachwin
Pachwiny doznał kontuzji mięśnia przywodziciela, gdy jest rozciągnięty poza jego zdolnych granicach. Kiedy regularnie rozciągnąć mięśnie pachwiny elastyczność zwiększa się, a także zminimalizować ryzyko kontuzji.
5 Niesamowite asany w jodze Dla pachwiny Pain Relief
1. Raja Kapotasana
Rajakapotasana jest jednym z najlepszych odcinków joga pachwinie. Dzięki regularnej praktyce, to pomoże Ci przezwyciężyć ból pachwiny. Ta asana poprawia krążenie krwi w dolnej części ciała i poprawia zarówno wytrzymałość i elastyczność. Praktykowanie tej asany nie tylko pomoże z bólem pachwiny, ale skorzystają również nogi.
2. vrikshasana
Drzewo pozą wzbudza energię i poprawia równowagę w nogach. To działa na wszystkich mięśni nóg tym przywodzących. Twój obszar pachwiny jest skompresowany, a wszystkie bloki są zwolnione z regularnej praktyki.
3. Ustrasana
Ta asana usuwa zatory i wzmacnia dolną część ciała. Przestrzeń tworzona jest pośród przywodzących i ból zmniejsza się. Camel Pose jest wysoce skuteczny w leczeniu urazów Asana pachwiny łagodzenia bólu.
4. Nastawienie Bandhasana
Most Pose jest inna przestrzeń tworząc pozy, które również wyczyszczenie bloków. Poprawia krążenie krwi w okolicy pachwiny. Mięśnie stają się bardziej elastyczne, a tym samym złagodzenie bólu.
5. Supta Baddha Konasana
Ta asana jest niezwykle relaksujące asany. Stwarzają one również mięśnie, dzięki czemu przywodzicieli i wewnętrzne ud bardziej elastyczne. To nie tylko minimalizuje ryzyko kontuzji pachwiny, ale również łagodzi ból.
To wszystko o jodze dla złagodzenia bólu w pachwinie. Jeśli jesteś ranny, upewnij się, skonsultować się z lekarzem i instruktorem jogi przed uprawiania tych asan. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz skończyć zwiększenie szkody. Regularna praktyka jogi jest najlepszym lekarstwem. Nigdy nie może mieć tego strasznych obrażeń! Nie zawsze mówią: „lepiej zapobiegać niż leczyć”?
Nieznaczne zmiany pogody i tych wszystkich, z umiarkowanym lub niskiej odporności skończyć z bólem gardła i przeziębienia. I chociaż wydaje się powszechne bez większych zakłóceń w swoim życiu, to może być bardzo irytujące. To wyczerpuje się swoją energię i pozostawia całkowicie wyczerpany.
Czym jest zimno?
Maleńki żywy organizm, wirus wywołuje tę chorobę. Istnieje ponad 200 typów wirusów, które mogą powodować przeziębienie. Jest to wirus nieżytu nosa, chociaż, że powoduje około 40% przeziębień.
Jak działa przeziębienie zacząć?
Jeśli ktoś wokół ciebie jest zainfekowany wirusem, można je dostać też, co oznacza, przeziębienia są zaraźliwe. Proste powierzchnia kontaktu, jak łyżki, klamki, klawiatury, lub cokolwiek, który dotyka usta lub nos, mogą przenosić wirusa na inną osobę. Zimna wirus jest także w powietrzu, więc jeśli masz chorą osobę, która kicha wokół ciebie, jesteś zobowiązany do końca się z zimna.
Wirus przywiązuje się do błony śluzowej nosa i gardła. Gdy układ odpornościowy dostaje sygnał, wysyła białych krwinek do ataku na wirusy.
Jak działa Joga pomagają leczyć przeziębienia?
Joga pomaga pokonać zimno, ponieważ równoważy współczulny przywspółczulne (rest), systemy (odpowiedzi) i / walki. Również układ odpornościowy potrzebują białych krwinek, które pomogą im walczyć z wirusami. Te białe krwinki zwykle krążącego w grasicy, który znajduje się w klatce piersiowej. Tak, za pomocą asan jogi (głównie inwersje) można wyciągnąć te białe ciałka krwi do głowy i gardła, wraz z wytrysk świeżej krwi, a to przyczynia się do łagodzenia dotkniętych zatok i zatorów.
10 Podstawowe Asany w Y Oga Do zimnej Relief
1. Uttanasana
Uttanasana lub Skłon tułowia, jak to nazywa, jest znana w celu zwiększenia cyrkulacji krwi. Pomaga wysłać nową porcję krwi do głowy, a tym samym oczyszczaniu blokad i zatok. To wzmacnia układ nerwowy i zwalnia nacisk i napięcie.
2. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana lub w dół Dog Stretch jest asana gdzie twoje serce jest umieszczony wyżej niż głowa. Istnieje odwrotna przyciąganie grawitacyjne, co dzieje się, gdy to zrobisz, a to pomaga w prawidłowej cyrkulacji limfy i krwi. Łagodny inwersja pozwala na swobodny przepływ białych ciałek krwi w całym organizmie, a także przyczynia się do drenażu z zatok.
3. Ustrasana
Ta asana zwany także Camel Pose, otwiera skrzynię i kasuje wszystkie fragmenty. Istotne jest, aby spróbować i oddychać tak dużo, jak to możliwe, gdy jesteś w tej pozie. Pomoże to otworzyć wszystkie zablokowane obszary, które są przyczyną zimno.
4. Viparita karani
Nogi po ścianie Pose jest doskonałym pozy ćwiczyć przeciwdziałać dolegliwości układu oddechowego. Kiedy praktykujesz tej asany, zdasz sobie sprawę, że jesteś zwolniony z bólami głowy lub pleców, które towarzyszą przeziębienie. Praktykowanie tej asany uspokaja umysł i sprawia, że jesteś silny jak zajmuje organizm z zimna. Ta asana pomaga komórek odpornościowych do poruszania się po organizmie.
5. Nastawienie Bandhasana
Nastawienie Bandhasana lub stwarzają Bridge jest wszechstronnym asan. Jest to świetny sposób, aby otworzyć klatkę piersiową. Wysyła również świeżej krwi do głowy, która pomaga otworzyć się zatok. Ta asana aktywuje również grasicy mankietowe jednym z głównych organów układu immunologicznego.
6. Dhanurasana
Dhanurasana lub Bow Pose daje pleców, klatki piersiowej, szyi i żołądka dobry odcinek. Stwarzają one również swoją klatkę piersiową i szyję. Stąd poprawi oddech, gdy jesteś w dół z zimnem. Ta asana jest doskonałym zwiotczających, szczególnie jeśli znajdziesz się w stanie spać z powodu zimna.
7. Halasana
Ta poza jest bardzo pomocne dla osób cierpiących na zapalenie zatok. Poprawia krążenie krwi w organizmie, a także tworzy jasną ścieżkę dla detox. To eliminuje patogeny i zwiększa odporność organizmu, dlatego pomaga pozbyć się przeziębienia.
8. Matsyasana
Gdy zakładasz tej asany, klatki piersiowej jest podniesiona, a gardło jest otwarta. To poprawia oddychanie i pomaga leczyć przeziębienie.
9. Salamba Sirsasana
To może wydawać się jednym z najbardziej złożonych i skomplikowanych asan jogi. To rewitalizuje ciało, a także pomaga detox jak stagnacja krew napływa z palcami i filtrów poprzez swojego serca i porusza się dalej do spuścić głowę. Ta asana podnosi również swoją odporność i pomaga zwalczać przeziębienie.
10. Shavasana
Shavasana jest głęboko spoczynku stwarzają. Czasami, gdy masz katar, wszystko co musisz zrobić, to reszta ciała. To pobudza ją i pomaga walczyć lepiej przed wirusami wywołującymi zimno.
Czy kiedykolwiek praktykowane y Oga dla C starej ulgi? Zimny, zatok lub grypa, chociaż taki podstawowy dolegliwości, może naprawdę cię powalić. Następnym razem, gdy czujesz się źle, zrobić kilka jogi wraz z podjęciem zwykłej dawki leków. Poczujesz się znacznie lepiej.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pavanamuktasana, uśmierzające wiatru stanowią, wiatru Usuwanie stwarzają, bądź wiatru Wyzwolenie Poza jest Asana. Sanskryt: पवनमुक्तसन; Pawan – wiatr, Mukta – zwalnia lub zwolnić, Asana – stwarzać; Wymowa As – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.
Wiatr uśmierzające Pose jest pochylonej postawy, która jest odpowiednia dla wszystkich, czy są one dla początkujących lub zaawansowanych praktyków. Ta poza pomaga uwolnić gazy trawienne z jelit i żołądka z wielką łatwością. Nazywana jest również jednonożne Kolana do klatki piersiowej Pose.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
Najlepiej jest ćwiczyć tej asany pierwszą rzeczą każdego ranka tak, że wszystkie gazy uwięzione w przewodzie pokarmowym są uwalniane. To powinno być również jednym z pierwszych asan ćwiczyć jak kiedyś gazy są uwalniane, będzie sprawiają uprawiania innych asan łatwiejsze. Joga należy ćwiczyć co najmniej cztery do sześciu godzin po posiłku, gdy żołądek i jelita są zarówno puste.
Poziom: podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: od 10 do 60 sekund
Powtórzenie: Brak
Rozciąga: brzucha, dolnej części pleców, ramion
Wzmacnia: Back, układu pokarmowego, układu rozrodczego
Jak to zrobić Pawanmuktasana
Leżeć płasko na plecach na gładkiej powierzchni, zapewniając, że stopy są razem, a twoje ramiona są umieszczone obok ciała.
Weź głęboki oddech. Podczas wydechu, wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej, a następnie naciśnij uda się na brzuchu. Zapięcie ręce wokół nóg jakbyś obejmując kolana.
Trzymając asany, podczas gdy normalnie oddychać. Za każdym razem, gdy wydech, upewnij się dokręcić uchwyt z rękami na kolanach i zwiększyć nacisk na klatkę piersiową. Za każdym razem, kiedy wdychać, należy upewnić się, że poluzować uścisk.
Wydech i zwolnić pozę po rock and roll z boku na bok około trzech do pięciu razy. Zrelaksować się.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Oto kilka punktów z ostrożnością, aby pamiętać, zanim zrobisz Pawanmuktasana.
Ta asana należy unikać, jeśli miał operację brzucha w ostatnim czasie. Także osoby cierpiące na przepuklinę lub palach należy unikać tej asany.
Asana to nie musi być stosowana przez kobiety w ciąży. Miesiączkujących kobiet może uniknąć tej asany, jeśli nie są wygodne.
Jeśli są problemy z sercem, nadkwaśność, wysokie ciśnienie krwi, płyty poślizgowe, przepukliny, pleców i problemy szyi lub zaburzenia jąder, należy unikać tej asany.
Jeśli doznał urazu szyi, lecz mieć zgodę lekarza na praktyki tej asany, głowa musi pozostać na podłodze jak ją praktykować.
Porady dla początkujących
Chociaż trzeba trzymać pośladki podniósł się z podłogi, starać się utrzymać dolną część pleców uziemiony na podłodze jak ćwiczyć tej asany.
Zaawansowane Poza zmianami
Pogłębienie pozę, podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi. Dotknąć brodą, a ostatecznie, nos do kolan.
Korzyści wiatru łagodzeniu Pose
Są pewne niesamowite korzyści Pawanmuktasana.
Wzmacnia mięśnie brzucha i masaże jelit i narządów wewnętrznych układu pokarmowego, dlatego wprowadzanie gazów uwięzionych i poprawy trawienia.
Wzmacnia mięśnie pleców i tonizuje mięśnie ramion i nóg.
Poprawia krążenie krwi w obszarze bioder.
To łagodzi napięcie w dolnej części pleców.
Pobudza narządów rozrodczych i masaż mięśni miednicy. To również pomaga leczyć zaburzenia miesiączkowania.
To pomaga spalić tłuszcz na uda, pośladki i okolicy brzucha.
To pomaga rozciągnąć plecy i kark.
Nauka za Pawanmuktasana
Odciążenie systemu ciśnienia, że buduje się każdy dzień jest niezwykle relaksujący do ciała, umysłu i ducha. Ta asana jest delikatnym przypomnieniem zdolność organizmu do leczenia się. To może być dobry pomysł, aby zrobić codziennie rano Asana to pierwszą rzeczą, tuż przed wstać z łóżka. Kiedy delikatnie obudzić swoje ciało z tej asany, można zauważyć, że funkcje organizmu z większą łatwością w ciągu dnia.
Załatwianie jogi Asana jest nie tylko proste, ale również łagodzi swoje ciało w sposób, nigdy nie wyobrażałem. Dzięki regularnej praktyce, można zauważyć, że nie można zrobić bez niego już!
