Iesācēju padomi pirms pirmās jogas nodarbības

Home » Review » Yoga Basic » Iesācēju padomi pirms pirmās jogas nodarbības

Iesācēju padomi pirms pirmās jogas nodarbības

Kad esat pilnīgi jauns jogas nodarbībās, jums, iespējams, ir daudz jautājumu par to, ko jūs iedziļināties, ieskaitot to, ko valkāt, ko vest klasē un kā sevi sagatavot. Zinot, kas tiek gaidīts un kas darbojas pirms laika, palīdzēs jums justies ērtāk pirmās klases laikā. Lūk, kas jums būtu jāzina pirms pirmās plūsmas.

Video pret studiju

Vispārīgi runājot, ja esat iesācis jogu, labāk ir doties uz studijām klātienes apmācībai, kad sākat darbu. Instruktori var sniegt personalizētu atgriezenisko saiti par formu, un viņi var piedāvāt modifikācijas ieteikumus dažādām pozām, kuras vienkārši nav iespējams iegūt caur lielāko daļu tiešsaistes vai video balstītu platformu. Protams, studijas nodarbības ir dārgākas, parasti tās maksā no 20 līdz 30 USD par sesiju, bet, kad jūs tikko sākat darbu, tas ir vērts izdevums.

Tas nozīmē: ja jums tuvumā nav jogas studijas, ja nodarbību laiki nedarbojas atbilstoši jūsu grafikam vai ja došanās uz studiju citādi traucē jums sākt, video balstītas nodarbības ir pilnīgi pieņemams risinājums. Galvenais, kas jāatceras, ir meklēt videoklipus, ko izveidojuši dokumentēti jogas pasniedzēji un kuri ir paredzēti iesācējiem. Jūs vēlaties, lai instrukcija būtu skaidra, metodiska un droša, ar daudzām verbālām norādēm modifikācijām.

Tiešsaistes straumēšanas pakalpojumi, piemēram, YogaGlo, Grokker un YogaDownload, nodrošina visas augstas kvalitātes iespējas, ja jūs nolemjat izmantot video saturu, nevis klātienes norādījumus.

Ko valkāt

Lai gan var šķist, ka pirms došanās uz klasi jums jāatstāj dizaina jogas aksesuāri, tas nevarētu būt tālāk no patiesības. Pirmajās dažās klasēs nēsājiet priekšmetus, kas jums jau ir uz rokas, un turiet lietas pēc iespējas vienkāršāk. Šeit ir daži padomi:

  • Kurpes : jogu visbiežāk veic ar basām kājām. Reizēm jūs redzēsit cilvēkus ar kaut kādām zeķēm vai apaviem, bet tas bieži notiek traumas vai medicīniska stāvokļa dēļ. Ja jūtaties pilnīgi neērti, novelkot kurpes svešu cilvēku priekšā, dodieties uz kompromisu, valkājot jogas zeķes. Šīm īpašajām zeķēm apakšā ir neslīdošas satvērēji, kas “satver” paklāju un neļauj jūsu kājām slīdēt apkārt.
  • Bikses : Ir daudz dažādu jogas biksu stilu, taču pirms pirmās klases jums nav jāskrien un jāpērk īpašs pāris. Jebkuras ērtas vingrošanas bikses vai šorti to darīs, tikai pārliecinieties, ka jums ir jāizvairās no biksēm, kas neizstiepjas, piemēram, no džinsiem.
    Pēc dažām nodarbībām jūs varat izlemt, ka jums ir vajadzīgas īsākas, garākas, vaļīgākas, augstākas vidukļa bikses vai nenokritušas katru reizi, kad jūs izstiepties. Šis ir labs laiks, lai dotos iepirkties. Varat pieturēties pie lieliem kārbu veikaliem, piemēram, Target vai Walmart, kuriem abiem ir atlētisko apģērbu līnijas, vai arī varat meklēt specializētus mazumtirgotājus, kas īpaši orientēti uz jogas tirgu. 
  • Topi : Jogai vislabāk piemērots krekls, kas ir mazliet pieguļams. Lieli, bagiji t-krekli vai pat brīvi pieguļoši treniņu krekli nav lieliski, jo tie slīdēs uz leju katru reizi, kad jūs noliecaties … un jūs daudz darīsit. Topi bez piedurknēm ir populāri, jo tie ļauj brīvi kustēties rokās un plecos. Valkājiet jebkura veida krūšturi, kuru vēlaties izmantot vingrinājumiem.
  • Karstā joga: Ja jūs gatavojaties darīt karstu jogu vai Bikram, ir daži īpaši apsvērumi. Tā kā nodarbības notiek karstā telpā, kokvilnas apģērbs un garie topi vai bikses nav ideāli, jo tie notver sviedru un notur jūsu karstumu tuvu ķermenim. Lai atvieglotu vingrinājumus, ir laba ideja valkāt šortus un mitrumu nesošu apģērbu. Detalizētākus ekspertu padomus skatiet mūsu ieteikumos par karstās jogas nēsāšanu. 

Ko nest

Vispārīgi runājot, vienīgais, kas jums jāņem līdzi jūsu pirmajai klasei, ir pozitīva attieksme un atvērts prāts. Protams, ir daudz jautru aksesuāru, ko laika gaitā varat pievienot savam jogas arsenālam, taču sāciet to ar mazu un visu vienkāršojiet. 

  • Paklājs : Ja jūs dodaties uz savu pirmo klasi, neuztraucieties par paklāja atvešanu, ja tāda jums nav. Lielākā daļa jogas vietu īrē paklājus par dolāru vai diviem. Dodoties uz nodarbību vai praktizējot mājās, jūs vēlēsities ieguldīt savā paklājā. Lai arī jums var rasties kārdinājums iegādāties lētu paklāju no sava vietējā mazumtirgotāja, ja esat patiesi apņēmies nodarboties ar jogu, ir vērts ieguldīt augstas kvalitātes paklājā.
    Atbalstot, labi izgatavots paklājs, kas piedāvā labu vilkmi un ilglaicīgu izturību, padara visu atšķirību. Lai arī tirgū ir daudz iespēju, mazumtirgotāji, piemēram, Manduka, Liforme un Yellow Willow, ir labi pazīstami zīmoli ar labiem kvalitātes un servisa rādītājiem. Gaidiet, ka par kvalitatīvu paklāju maksāsiet no 60 līdz 120 USD.  
  • Ūdens pudele : Ja jūs dodaties uz karstu jogu, pārliecinieties, ka jums ir ūdens. Citiem jogas veidiem jūs varat gaidīt, līdz pēc klases saņemsiet dzērienu.
  • Dvielis:  ja jums ir tendence svīst daudz vai jūs izmēģināt karstu jogu, atnesiet uz nodarbību rokas dvieli. 
  • Butaforija:  Ja vien jūs praktizējat tikai mājās, nav nepieciešams, lai būtu savs butaforija. Studijas nodrošina blokus, segas un siksnas. Jūsu skolotājs jums pateiks, kādi butaforijas ir nepieciešami katrai klasei, bet, ja viņa to nedara, jebkurā gadījumā satveriet bloku un siksnu, tikai gadījumā, ja jums ir nepieciešams palīgs, lai nokļūtu pozā.

Kā sagatavoties

Jogas skaistums ir tāds, ka tai ir vajadzīgs pavisam nedaudz citu kā tikai tavs ķermenis. Sagatavošana ir vienkārša, bet, ja jūs esat jauns, vienmēr ir ieteicams nedaudz agri doties uz klasi, lai palīdzētu aklimatizēties videi un iepazīstināt sevi ar instruktoru. Šeit ir daži citi padomi, kas jāpatur prātā:

  • Iepazīstiet sevi ar iesācējiem draudzīgām pozām: pirmo reizi veicot jogu, visas dažādās pozas var justies milzīgi. Par laimi, izmantojot internetu, ir viegli izpētīt parastās pozas, tāpēc tās būs puslīdz pazīstamas, kad pirmo reizi dzirdēsit instruktoru tās norājam. Jums nav iepriekš jāpraktizē pozas, bet izlasiet viņu vārdus un apskatiet viņu attēlus, lai iegūtu priekšstatu par to, ko jūs prasīsit savam ķermenim. 
  • Izvairieties no smagām maltītēm pirms nodarbības: Neēdiet smagu maltīti tieši pirms joga. Kad jūs sākat kustēties, viss kļūst sakults un jūs varat sākt justies slims, ja vēders ir pārāk pilns. Stundu vai divas pirms klases varat nobaudīt vieglas uzkodas.
  • Pieskāriena pamatne ar instruktoru : Ja esat pilnīgi jauns jogas nodarbībās, pirms nodarbības sākuma informējiet instruktoru. Instruktors tad zinās, ka jums sekos acīs visas klases laikā un pēc vajadzības piedāvās papildu norādījumus pozām.
    Ir arī svarīgi informēt instruktoru, ja jums ir kādi ievainojumi vai esat stāvoklī, kā arī kā jūtaties saņemot praktiskas korekcijas. Visa šī informācija instruktoram dod iespēju padarīt jūsu pirmo klasi pēc iespējas ērtāku un pieejamāku. 
  • Iesildieties, ja esat agri : Ja jums gadās agri iet uz klasi, šis ir piemērots laiks, lai izvēlētos vietu telpā. Atrodoties vidū un muguras virzienā, ir lielisks veids, kā novērot, kā citi pārvietojas kā ceļvedis kopā ar skolotāju, kurš jūs atbalstīs klases laikā. Pārliecinieties, ka arī iepriekš izmantojat vannas istabu, lai izvairītos no traucējumiem, kas saistīti ar mācību pārtraukšanu.

Prakses padomi

Nav labāks veids, kā iemācīties, nekā darot, bet pirmā prakse var justies daudz. Jūs mācāties jaunas fiziskas pozas, dzirdat jaunu terminoloģiju un esat iegrimis jaunā vidē. Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir turpināt elpot un koncentrēties uz sevi, nevis apkārtējiem. Ar laiku viss kļūs vienkāršāks, tāpēc dariet visu iespējamo un ņemiet vērā šos padomus: 

  • Izlīdzināšana : neatkarīgi no tā, vai apmeklējat jogas nodarbību vai izmantojat DVD, uzmanīgi novērojiet instruktora izlīdzināšanu. Izlīdzināšana norāda uz precīzu ķermeņa izvietojumu katrā pozā. Droša izlīdzināšana ir ļoti svarīga, lai palielinātu katras radītās priekšrocības un samazinātu ievainojumu iespējamību.
  • Skatieties un klausieties : kad jūs pirmo reizi apgūstat pozas, ir pareizi skatīties pa istabu, lai redzētu, ko dara visi pārējie, bet vispirms meklējiet skolotāju. Klausieties arī verbālās norādes, jo viņa apraksta, kā rīkoties katrā pozā. Ir daži pielāgojumi, kurus jūs, iespējams, nevarēsit vizuāli atšķirt, bet, klausoties un veicot mikro pielāgojumus ķermenim, pozas izlīdzināšana un ieguvumi var ievērojami uzlaboties. 
  • Palieciet pozitīvi : nejūtieties slikti, ja skolotājs labo jūsu pozas. Praktiskas instrukcijas var būt neticami noderīgas, lai apgūtu labu formu. Centieties nevērtēt sevi skarbi salīdzinājumā ar to, ko citi dara uz saviem paklājiem. Joga ir personīga prakse, un ikviena spējas un mērķi ir atšķirīgi. Esiet bezrūpīgs un saglabājiet savu humora izjūtu. Smieties, ja izkritīsit no pozas, smaidiet, kad viss kļūst sarežģīti. Ir arī pareizi teikt nē korekcijai, ja skolotāja praktiskā pieeja nav tā, kā jūs vēlaties. Izbaudi sevi.
  • Uzticieties savam spriedumam : atcerieties, ka jūsu prakse ir personiska. Neviens cits neatrodas jūsu ķermenī, tāpēc atlieciet savu lēmumu par to, ko jūs varat un ko nevarat darīt. Laika gaitā jūs iemācīsities atšķirt atšķirību starp kaut ko tādu, no kura jūs varat baidīties vai domājat, ka nevarat to izdarīt, un kaut ko tādu, kas jums patiesībā ir sāpīgs vai, iespējams, bīstams.
    Nav jāsteidzas iedziļināties kādā konkrētā pozā. Klausieties savu ķermeni un cieniet to, ko tas jums saka par to, kā praktizēt.
  • Uzdodiet jautājumus:  iespējams, vissvarīgākais padoms ir vienmēr uzdot jautājumus, kad kaut ko nesaprotat. Ja runa ir par dziļāku niršanu jogas kopienā, kultūrā, studijas studenti gandrīz vienmēr ar prieku dalās pieredzē. Jautājumus par konkrētām fiziskām pozām vislabāk var vērst skolotājam stundas laikā vai pēc tās.

Klases etiķete

Veselais saprāts un laipna pieklājība ir labas etiķetes stūrakmeņi jebkurā situācijā. Nāciet uz praksi ar atvērtu sirdi un atvērtu prātu. Uzaiciniet līdzjūtību būt par jūsu ceļvedi, praktizējot ar dažāda veida ķermeņiem. Nekad nebaidieties palīdzēt citiem, pat ja saņemat papildu bloku savam kaimiņam vai rezervējat vietu kādam, kurš ieradās vēlu. Jogai vajadzētu būt drošai un viesmīlīgai telpai visiem. Bet, ja jūs nervozs sākt jogu, ir daži etiķetes apsvērumi, kas raksturīgi jogas nodarbībām un studijām.

  • Apklusiniet savu mobilo tālruni : izveidojiet ieradumu to darīt, tiklīdz nokļūstat klasē. Jums būs neērti, ja klases laikā zvana jūsu tālrunis, un tas pasniedzējam un citiem studentiem rada lielu uzmanību. Ja aizmirstat un mobilais tālrunis zvana, iegādājieties to un nekavējoties izslēdziet zvana signālu. Nekad neatbildiet uz tālruni un nesūtiet tekstu stundas laikā.
  • Ierašanās laikā : Ierodieties vismaz 10 minūtes pirms klases sākuma, lai jums būtu laiks reģistrēties, nolikt paklājiņu un vajadzības gadījumā doties uz vannas istabu. Ja jūs ieradīsities vēlu, neievadiet nodarbību vairāk kā 10 minūtes pēc tās sākuma. Gaidiet nākamo klasi vai citu dienu.
  • Cieniet citu paklāja vietu : Kad mēs pajautājām jogas studentiem, kādi ir viņu lielākie mājdzīvnieku pīņi, galvenā atbilde bija “cilvēki, kas uzkāpj uz mana paklāja”. Jā, tas šķiet mazs jautājums, un dažreiz tas ir grūti patiešām pārpildītā telpā, taču dariet visu iespējamo, lai izvairītos no pakāpšanās uz citu studentu paklājiem, kad jūs ceļojat pa istabu.
    Turklāt, ja jūs apmeklējat nodarbības, kuras parasti ir pārpildītas, novietojiet paklāju diezgan tuvu blakus esošajai personai, lai visiem būtu pietiekami daudz vietas. Vienmēr esiet gatavs pārvietot savu paklāju, lai būtu vietas citam studentam.
  • Cieniet skolotāju:  Ienākot jogas nodarbībā, jūs pierakstāties, lai cienītu skolotāju apmēram nākamo stundu. Klases vidū jūs varat atklāt, ka jums nerūp šis skolotājs, atskaņošanas saraksts vai jogas stils, bet jums vajadzētu turpināt nodarbību, ievērot skolotāja norādījumus, ņemt savu savuana un mācīties no pieredzes. Vidusskolas klases iziešana reti tiek uzskatīta par labu.
  • Iet uz vannas istabu atpūtas pozu laikā : Ir lieliski atstāt klasi uz dažām minūtēm, lai dotos uz vannas istabu. Nav nepieciešams lūgt skolotāja atļauju. Labākais laiks doties ir tad, kad ir atpūtas laiks vai nu bērna pozā, vai sunim lejā. Vienkārši izvairieties no izvairīšanās no sarežģītām pozām vai izlaišanas daļu no savasanas.
  • Neizlaidiet Savasana:  Jūsu pēdējā relaksācija Savoana ir svarīga jūsu prakses sastāvdaļa. Neatstāj klasi agri. Ja jums jāinformē skolotājs pirms klases sākuma un pirms došanās paņemiet īsu savuana. Vienkārši neveidojiet to no ieraduma.