Jogas inversijas secība Headstand un Shoulderstand

Home » Review » Yoga Basic » Jogas inversijas secība Headstand un Shoulderstand

Apgriezieni ir pozas, kurās jūsu galva ir zemāka par sirdi. Inversijas var uzlabot jūsu līdzsvaru un galveno spēku.

Šī apgriezienu secība sākas ar headstand. Lai iegūtu detalizētākus norādījumus, skatiet sadaļu Kā veikt galvassegu ar pakāpeniskiem fotoattēliem. Praktizējiet pie sienas, ja telpas vidū neesat ērti. Vēl viena iespēja ir tikai veikt sagatavojošo pozas versiju, kurā jūs pilnībā neveicat apgriezienus.

Headstand

  1. Sāciet uz rokām un ceļgaliem ar plaukstas locītavām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem.
  2. Novietojiet elkoņus uz grīdas un savāciet pirkstus.
  3. Ievietojiet galvas vainagu savos pirkstos.
  4. Paceliet gurnus uz augšu un ejiet ar kājām galvas virzienā, līdz gurni ir pār pleciem.
  5. Saķer vienu kāju un tad otru.
  6. Nospiediet uz apakšdelmiem, lai viss svars nenokļūtu kaklā un galvā.
  7. Izstiepiet augšup pa pēdu bumbiņām un nedaudz pagrieziet augšstilba kaulus uz iekšu.
  8. Turiet vismaz 10 elpas.

Arkla pozas: Halasana

Pēc Headstand nāciet gulēt uz muguras un iejūtieties Plow Pose. Arkls un Shoulderstand ir labs turpinājums, lai izturētu galvu, jo tie izstiepj kaklu, atbrīvojot no jebkādas saspiešanas.

Instrukcijas

  1. Guļot uz muguras, salieciet plecu lāpstiņas zem.
  2. Paceliet kājas līdz 90 grādiem un pauzējiet. Pēc tam paceliet muca un izmantojiet abs, lai kājas celtu uz augšu un virs galvas, līdz jūsu pirksti pieskaras grīdai aiz galvas. Turiet kājas taisni.
  3. Trūkst pirkstu aiz muguras un iztaisnojiet rokas.
  4. Ritiniet plecus zem viena vienlaikus.
  5. Šajā stāvoklī ir grūti elpot, taču mēģiniet noturēties piecas dziļas elpas. No šīs pozīcijas jūs ieiesit Shoulderstand.

Shoulderstand: Salamba Sarvangasana

No Plough ienesiet sevi Shoulderstandā. Lai jūsu kakls būtu drošībā, atkāpieties no galvas pagriešanas uz abām pusēm, kamēr atrodaties šajā pozā. Tā vietā turiet skatienu taisni uz pirkstgaliem. Sega zem pleciem palīdzēs novērst mugurkaula kakla daļas saplacināšanos.

Instrukcijas

  1. Sākot ar arklu pozu, salieciet elkoņus un novietojiet rokas uz muguras ar pirkstu galiem uz augšu. Rokām jāatrodas apmēram jūsu muguras vidū. Jums vajadzētu būt tikai elkoņiem plecu platumā.
  2. Paceliet kājas no grīdas uz griestiem. Jums, iespējams, vajadzēs tos pacelt pa vienam.
  3. Paceliet caur kāju bumbiņām.
  4. Virziet gurnus uz istabas priekšpusi un kājas uz istabas aizmuguri, lai ķermeni iztaisnotu.
  5. Palieciet pozā līdz 10 elpām.
  6. Lai iznāktu, atlieciet kājas virs galvas, lai iznāktu caur arkla pozu. No šīs pozīcijas jūs ieiesit ausu spiediena pozā.

Ausu spiediena poza: Karnapidasana

No Arkla pozas nometiet ceļus uz katru galvas pusi, piespiežot ceļus tuvu ausīm, nonākot Karnapidasanā.

Pirms atlaidiet rokas un izvelciet pozu, veiciet vismaz piecas elpas.

Zivju pozas: Matsyasana

Apvelciet uz muguras un noņemiet visas segas, kuras, iespējams, esat izmantojis Shoulderstand. Arkas mugura un atbalstīt sevi, stādot elkoņus un apakšdelmus uz zemes. Noliec galvu atpakaļ, līdz jūsu vainags atrodas uz grīdas Zivju pozā.