Sanskrits: बितिलासन; Bitil – govs, Asana – Pose; Izrunā kā – bite-tee-LAHS-uh-nuh
Bitilasana uzņemas savu nosaukumu no sanskrita vārda Batila, kas nozīmē govs. Tas ir nosaukts tāpēc, ka nostādne šī poza atgādina ķermeņa stāvokli govs. Šī asana ir gandrīz vienmēr praktizē kopā ar kaķi rada.
Table of Contents
Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
Tāpat kā ar visiem asanas, kas jogu, ir svarīgi, lai jūsu zarnu un kuņģa tīrs. Pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms treniņa, lai jūs varētu sniegt jūsu sistēma pietiekami daudz laika, lai sagremot pārtiku un radīt nepieciešamo enerģiju treniņa.
Labākais laiks, lai nodarbotos ar jogu, parasti rītausmā vai krēslā.
Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa
ilgums: 10 līdz 15 sekundes
atkārtojumu: 5-6 reizes kopā ar Marjariasana
stiepjas: kakla, Priekšējais rumpja
Stiprina: Atpakaļ
Kā to darīt Bitilasana
- Sākt asanu uz jūsu četrrāpus ar tabletop stāvoklī.
- Pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir novietoti tieši zem gurniem, un ka jūsu plaukstas ir vienā līnijā ar saviem pleciem.
- Ļaujiet jūsu galvu pakārt neitrālā stāvoklī. Gāze klusi pie grīdas.
- Ieelpot un paceliet sēžamvieta augšup pret griestiem, kā jūs atvērtu savu krūtīs. Ļaujiet jūsu vēdera izlietne uz zemes. Paceliet savu galvu un skatīties uz priekšu vai uz jumta.
- Turiet pozēt dažām sekundēm. Tad, elpot, un atgriezties pie teorētiskās stāvoklī.
- Šī asana ir divu kustību kombinācija. Skaitītājs kustība ir šāda: Izelpot. Drop zodu pie krūtīm, kā jūs arku muguru un atpūsties jūsu sēžamvieta. To sauc par Bitilasana.
- Vai kustības un pretēji kustības apmēram piecas līdz sešas reizes, pirms tu apstājies.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
- Ja jums ir jutīga kaklu, nav gurkstēšana aizmugurē kakla pārāk daudz, kā jūs meklēt. Tas ir labākais, lai ceram izvairīties spriedzi. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu pleci ir prom no jūsu ausīm.
- Konsultējieties ar ārstu, pirms jūs šo pozu, ja jums ir kakla traumu. Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu uzraudzībā ekspertu.
Iesācējiem Padoms
Kā iesācējs, jums ir aizsargāt savu kaklu, kad jūs nokļūt šajā asana. Par to, ka paplašināt jūsu plecu lāpstiņas un velciet tos prom no jūsu ausīm.
Advanced Pose variantu
Padziļināt pozu un padarītu to par galveno atmodas izmantošanu, jūs varat stiept savu pretējo kāju un roku Cow poza. Tad izdarīt līkums muguras un ceļgala uz degunu Cat radīt.
Ieguvumi govij Pose
Veikt apskatīt dažas no apbrīnojamo govs radīt priekšrocības.
- Tas asana palīdz stiept kaklu un priekšējo daļu rumpja.
- Tas ir arī stress atbrīvojot poza.
- Tā masāžas iekšējo orgānu un arī palīdz palielināt asins cirkulāciju visā organismā.
- Būt galvenokārt mugurkaula kustības, tas mazina stresu no muguras un tonizē to. Tas arī palīdz mazināt muguras sāpes un izārstēt išiass.
Sagatavošanas pozas
Viparita Karani
Follow-Up Pozas
Marjariasana
Ienirt šajā pozā, lai izceltu labāko jums. Tas ir pārliecināts, ka, lai atpūsties un atjaunot savu prātu, ķermeni un dvēseli.