Gadu gaitā jēdziens mūsdienu joga ir attīstījusies. Jogas vēsture aizsākās seniem laikiem, kad jogas asanas tika iekļauti ikdienas cilvēku. Joga var nodarboties ar vienu un visiem. Joga ir dažādas formas, no kuriem viens ir Satyananda joga.
Satyananda joga ir starptautiski pazīstamais un izstrādāja mūsdienu māksla jogas meistara, Svāmī Satyanand Saraswati. Tas ir viens no šāda veida joga, kas ietver visas galvenās filiāles joga, piemēram, bhakti joga, pranayam, Hatha joga, Radža joga, uc Šī veida jogas galvenais aspekts ir tas, ka tas ir viens no veidiem.
Lielākā daļa cilvēku varētu saņemt sajaukt par to, kura no jogas veids ir piemērots tiem. Satyananda joga Nidra ir tas veids, ko ikviens var veikt. To var nodarboties ar vienu un visiem neatkarīgi no vecuma vai fiziskās veselības. Praktizē meditāciju regulāri var palīdzēt jums atbrīvoties no dažādām slimībām un pat palīdzēt, lai sasniegtu mieru.
Satyananda joga ir ideāls maisījums seno, kā arī mūsdienīga forma joga. Meditācija, asanas un elpošanas vingrinājumi visi ir iekļauti šajā formā joga. Ja jūs vēlaties uzzināt jogas Nidhra Swami Satyananda Saraswati, vai rīkojieties un sāktu:
1. Asana:
Asana ir svarīgs aspekts joga. Viens ir apgūt jogas asanas veiksmīgi praktizēt Satyananda joga. Ieguvumi no darot asanas ietver elastību, uzlabotu veselību un garīgo stabilitāti. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana dažādi veidi asanas, kas ir iekļauti Satyananda joga. Asanas palīdzēs jums atpūsties savu ķermeni un padara to gludu un enerģisks. Pēc darot asanas, jaunu enerģijas plūsmu visā organismā, kas dod jums labu sajūtu.
2. Pranayama:
Elpošana ir atkal būtiska sastāvdaļa Satyananda joga. Viens ir jābūt pilnīga kontrole pār viņa / viņas elpošana. Nodarbojoties ar jogu, jums vajadzētu būt iespējai ļoti labi saprotu, kad ieelpot un kad izelpot. Ja jums ir iespēja iegūt šīs tiesības, tad noteikti varat darīt Pranayama pareizi.
Kaut arī praktizē prānājāmu vienam ir jābūt labām zināšanām par mudras. Enerģija, kas ir izveidots, bet praktizē meditācijas vai pranajama tiek nodota mūsu organismā caur mudras. Tas ir iemesls, kāpēc ir nepieciešamas labas zināšanas mudras.
Vienlaikus darot mudras, pieskarties galu rokā ir rādītājpirksts ar galu īkšķi. Turiet otru trīs pirkstus taisni. Tas ir ideāls mudra, bet praktizē Pranayama vai skandējot “OM”.
Izpildiet šos vienkāršos soļus praktizēt Pranayama mājās:
– Saglabājiet gan nāsīs atvērt un pēc tam ieelpot un izelpot gan deguna eju. Šis pranajamas veids ir ātra elpošana gan deguna pusēs. Viens vajadzētu ieelpot un izelpot ar maksimālo ātrumu.
– Izmēģiniet darot iepriekš minēto mudra, un pēc tam aizveriet labo nāsi, un ieelpot ar kreiso nāsi, un pēc tam nekavējoties aizveriet kreiso nāsi un izelpot ar labo nāsi. Tādā veidā mēģināt elpot, mainot nāsis.
Praktizē Pranayama dienas palīdz sasniegt garīgo mieru. Tas arī atsvaidzina savu ķermeni un dvēseli.
3. Meditācija:
In Satyananda joga, ir dažādas meditācijas metodes, ko jūs varat praksē. Arī mudra ir ļoti svarīgi, bet meditējot. Mudra rada pozitīvu enerģiju, kas pēc tam tiek nodota jūsu ķermeņa, kad jūs pabeigtu jūsu meditāciju.
Praktizēt meditāciju ikdienas palīdz atbrīvoties no stresa; tas palielina savu koncentrācijas līmeni un padara jūs apzināties savu prātu un dvēseli. Tā māca jums ideāls veids dzīvo dzīvi. Satyananda joga klase nodrošina, ka jūs saņemsiet iedarbību visu – tieši no asanas līdz meditācijai. Pēc jūsu Satyananda jogas sesiju, pārliecinieties, ka jūs vienmēr daudzināt ‘om’ 11 reizes skaļi. Vibrācijas, ka tas rada, sniedz jums pozitīvu enerģiju visas dienas garumā.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Paschimottanasana, Sēž priekšu Bend, vai Intense Muguras Stretch ir asana. Sanskrits: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Izrunā kā – POSH-ee-VM-tan-AHS-anna
Šis šķietami vienkāršais asana ir klasisks Hatha joga rada, ka ir daudzas priekšrocības. Paschimottanasana aptver visai daudz sistēmu organismā, un tas ir īpaši noderīgi diabētu un augstu asinsspiedienu. Šī asana sniedz arī visu ķermeni labs stiept. Interesanti, ka priekšējā ķermeņa daļa tiek saukta Austrumu un muguras parasti sauc West. Šī asana koncentrējas uz aizmuguri ķermeņa, un tādēļ tas ir nosaukts par tādu. Angļu valodā šo asana sauc sēž priekšu līkumu vai Intense muguras stiept.
Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.
Līmenis: Pamata Stils: Hatha joga ilgums: 30 – 60 sekundes Atkārtošana: Neviens plešas: mugurkaulu, pleci, hamstrings Stiprina: Back, Mugurkaula
Kā to darīt Paschimottanasana
Apsēdieties taisni, ar kājām, izstieptas priekšā no jums. Pārliecinieties, ka jūsu pirksti saliekta uz jums.
Ieelpot un paaugstināt savas rokas virs galvas. Stretch.
Exhale un saliekt priekšu. Sajūtiet reizes no jūsu gūžas locītavas. Jūsu zods vajadzētu virzīties uz jūsu pirkstiem.
Izstiep rokas, un ļaut viņiem sasniegt vistālāk viņi var, iespējams, līdz jūsu pirkstiem. Bet pārliecinieties, ka jums nav stiept pārāk tālu.
Ieelpot. Pēc tam, paceļot savu galvu mazliet, izstiept savu mugurkaulu.
Exhale un pārvietot nabā uz ceļiem.
Atkārtojiet šo vairākas reizes. Tad novietojiet savu galvu uz jūsu kājām, un turiet pozā.
Ieelpot un nākt klajā atpakaļ sēdus stāvoklī ar rokas izstieptas.
Exhale un samazināt jūsu rokas.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Izvairieties no šo asana ja Jums ir astma vai caureja.
Gadījumā, ja jums ir muguras traumas, jums ir pārliecināties, praktizēt šo asana tikai vadībā sertificētu jogas instruktors.
Grūtnieces jāizvairās praktizēt šo asana.
Iesācējiem Padoms
Kā iesācējs, jums ir jāatceras, nekad push sevi, ja jūs neesat apmierināti ar priekšu līkumu. Tas ir vēl svarīgāk, ja asana ietver sēžot uz grīdas. Kad jūs virzīties uz priekšu, un jums liekas, ka telpa starp nabas un šuvi ir samazināt, apturēt, paceliet sevi mazliet, un joprojām virzās uz priekšu. Kā iesācējs, jūsu cieši kāju muskuļi var apgrūtināt jūs saliekt pārāk daudz, un tas varētu izskatīties sēžat. Viss kārtībā. Ar praksi, jūsu ķermenis kļūs daudz elastīgāka.
Advanced Pose Alteration
Lai palielinātu stiept kamēr esat šajā asana, jums ir nepieciešams, lai atkārtoti pagarināt jūsu līkumiem. Lai to izdarītu, kad jūs atrodaties asana, jums ir aizdare rokas ap jūsu pēdām. Jūs varētu arī pagriezt muguru no vienas puses, pie zoles, un saķeri plaukstas ar otru roku.
Ieguvumi sēdus Forward Bend
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Paschimottanasana.
Šī asana nomierina prātu un arī mazina vieglu depresiju un stresu.
Pleciem, muguras un hamstrings iegūt labu stiept.
Nieres, aknas, dzemdi un olnīcas tiek aktivizēts.
Praktizē šo asana regulāri palīdz uzlabot gremošanu.
Menopauze un menstruālā diskomfortu var apkarota ar šo asana.
Nemiers, galvassāpes un nogurums tiek samazināts.
Augsts asinsspiediens, bezmiegs, neauglība, un sinusīts var izārstēt ar šo asana.
Paschimottanasana esot izārstēt slimības, palielina apetīti un samazina aptaukošanās.
Šī asana darbojas īpaši labi sievietēm, kad tie ir piegādāti bērns.
Zinātni aiz Paschimottanasana
Šī asana dod aizmugures daļā ķermeņa labs posms, visu ceļu no potītēm uz galvas. No priekšējā daļā ķermeņa muskuļi ir noslēguši līgumu, un tas rada spiedienu uz vēdera un krūšu kurvja, tādējādi, uzlabojot elpošanas funkcijas un darbību no vēdera dobuma dziedzeru, īpaši koncentrējoties uz izdalījumi. Ar jostas reģionā, augšstilbiem, un gurniem elastība uzlabojas. Ir uzlabojums apritē Asins muguras, un nervi muguras smadzeņu ir tonēti. Šī asana arī palīdz samazināt tauku gūžas, ciskas, un vēdera rajonā. Šī asana attīra nadis, kā arī stimulē Kundalini Šakti.
Tagad, ka jūs zināt, kā es sēž uz priekšu saliekt rada, ko jūs gaida? Paschimottanasana ir ļoti relaksējoša. Tas ir pārsteidzošs, cik tur ir tik daudz kas notiek (stiepšanās, tonizējoša, stiprinot), un jūs joprojām izdodas justies tik atjaunots un atviegloti. Tas ir spēks joga.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vai jums sajaukt par to kā izvēlēties labāko jogas asanas par sevi? Lūk gudrs risinājums jūsu problēmai! StyleCraze piedāvā unikālu un vislabāk sakārtoti informācija par dažāda veida un formas jogas asanas, to paņēmienu, un padomus, ieguvumus un kontrindikācijām.
Tātad jums ir pietiekami daudz izvēles asanas, no kuriem izvēlēties. Izvēlēties labāko vienu, kas atbilst jūsu vajadzībām un sāktu. Lai sāktu ar, ir dažas kopīgas formas jogas kas ietver Hatha joga, Ashtanga joga, Vinyasa joga, Karma joga, Bhakti joga, smiekli joga, Bikrama joga un dhyana joga.
Hatha joga ir viens šāds populārs veids, ko lakhs cilvēku izvēlētās joga. Šī forma joga ir vairāk vērsta uz fizisko un garīgo spēku veidošanas asanas un pozās. Šī forma joga ir tās nosaukums atvasināts no sanskrita termina “Ha”, kas nozīmē “saules” un “tha”, kas nozīmē “mēness”. Tas ir būtībā pretstati kombinācija.
Hatha joga ir iekļauta arī hindu tradīcijām. Tas ir viens no četriem pīlāriem populārā Tantra joga. Tiek arī norādīts, ka Hatha jogas uzsver par trešo un ceturto soļiem Ashtanga joga. Tā ir ideālu asanas, Nadi shuddhi prānājāmu un meditācijas.
Elpošanas vingrinājumi ir tikpat svarīga Hatha joga kā pozās vai asanas. Iekļautie Hatha jogas sesiju pozas ir uzskaitītas zemāk kopā ar saviem ieguvumiem. Mācīties un praktizēt tos mājās, sekojiet instrukcijām zemāk, un sāktu: –
1. Halasana:
Tas ir pazīstams arī kā ” The Plough Pose “.
Kā to izdarīt:
Apgulieties uz grīdas ar muguru stāv uz grīdas un rokas novietots blakus jūsu ķermeni.
Paceliet savas kājas pie 90 grādu leņķī augšupejošā virzienā. (Veikt atbalstu jūsu rokās, ja nepieciešams.)
Atpūtas rokas (palmas) uz muguras, lai atbalstītu savu pozīciju.
Tagad lai jūsu kājas uz leju no virs jūsu galvas.
Šī poza ir pazīstams kā Halasana. Paliek stabila šajā pozā apmēram 15-20 sekundes.
Ieguvumi: Tas palīdz nostiprināt savas rokas, plecus, kājas, plaukstas un potītes, un tur jūs prom no nelielām locītavu un muguras sāpēm problēmām. Tas arī palīdz uzlabot asinsriti jūsu sirdi un galvu un uzlabo gremošanu. Tas palielina jūsu plaušas spējas, kā arī.
2. Salamba Sirsasana:
Pazīstams arī kā Atbalstītie headstand .
Kā to izdarīt:
Sāciet savu asana, sēžot Vajrasana pozā, rokas novietotas blakus jūsu organismā.
Pacelt rokas un novietot tos uz zemes, tādā veidā, ka jūs varat turēt labo roku ar kreiso roku, un kreisajā savu labo roku. Turies cieši.
Bring savu galvu uz leju, un ievietojiet vainagu galvas starp abām plaukstām.
Ar paraut, šūpoles kājas augšupejošā virzienā. (Atcerieties, ka viens var būt praktizēt šūpošanos kājas uz augšu, daudzas reizes, pirms viņi veiksmīgi nokļūt savas kājas gaisā, kas taisnā līnijā ar ķermeni.)
Paliek stabila 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.
Ieguvumi: Stiepjas visas ķermeņa daļas, un arī jūsu vēdera dobuma orgāniem. Tas uzlabo asinsriti jūsu sirdi un galvu, un arī asina savas līdzsvarošanas prasmes. Par sievietēm, tas palīdz mazināja simptomus menopauzes. Tas asana palīdz aktivizējot čiekurveidīgs un hipofīzes un pat strādā brīnumus tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
3. Salamba Sarvangasana:
Pazīstams arī kā Atbalstītās Shoulder Stand .
Kā to izdarīt:
viens ir apgulties uz grīdas, kas balstās uz muguras, rokas novietoti pie ķermeņa.
Tagad nepārvietojot jūsu ķermeņa augšdaļas, tikai mēģināt pacelt kājas augšupejošā virzienā.
Swing jūsu kājas uz augšu un lai tos 90 grādu leņķī.
Piemērojot lielāku spēku, šūpoles kājas pilnīgi augšupejošā virzienā.
Atpūtas roku (palmas), uz muguras, lai atbalstītu savu pozīciju.
Atpūtināt plecus uz zemes.
Paliek stabila šādā stāvoklī 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.
Priekšrocības: Palīdz asināt savas līdzsvarošanas prasmes. Tas uzlabo asinsriti jūsu sirdi un galvu. Tas darbojas kā stimulators jūsu vairogdziedzera un tur jūs prom no vairogdziedzera saistītās problēmas. Palīdz samazināt nogurumu un atbrīvo jūs no menopauzes simptomus.
4. Matsyasana:
Tas ir pazīstams arī kā ” The Fish Pose “.
Kā to izdarīt:
Apgulieties uz muguras un turēt rokas blakus jūsu ķermeņa, kājas taisni.
Pacelt ķermeņa augšdaļu (krūšu rajonā) uz augšu. Elpot pareizi.
Nedaudz paceliet savas sēžamvieta maz slaidu rokas zem tām tikai.
Atpūtināt sēžamvieta augšējā pusē plaukstām.
Kā jūs paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu virzienā, atpūsties vainagu galvas uz zemes.
Paliek stabila 30 sekundes un pēc tam atlaidiet no pozā.
Ieguvumi: Palīdz uzlabot asinsriti galvā. Arī tas aktivizē čiekurveidīgs un hipofīzes jūsu organismā. Tas uzlabo elpošanas spējas. Tā stiepjas savus gurnus, rokas, plecus, atpakaļ (ķermeņa augšdaļā) un kājas. Tas palīdz uzlabot savu stāju.
5. Padangusthasana:
Pazīstams arī kā ” Big Toe Pose “.
Kā to izdarīt:
Stāvēt uz grīdas Tadasana (kalns) radīt.
Attālumam no 6 collas starp savām kājām.
Dziļi ieelpo. Saliekt savu ķermeni uz leju no jūsu vidukļa.
Pieskarieties pirkstiem jūsu kājām ar pirkstiem. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem.
Aizveriet acis un paliek stabila šādā stāvoklī 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.
Priekšrocības: Stiepjas savu mugurkaulu (atpakaļ), kājas, rokas, plecus, krūšu, vēdera orgānu, ceļgaliem un potītēm. Tas tur jūs prom no ceļa un locītavu saistītām problēmām. Tas palīdz uzlabot asinsriti jūsu sirdi un galvu. Tas uzlabo gremošanu.
6. Bhujangasana:
Tas ir pazīstams kā ” Snake Pose “.
Kā to izdarīt:
Apgulieties uz grīdas uz vēdera. Novietojiet rokas bez jūsu krūtīm uz grīdas, plaukstām vērstām uz leju.
Saglabājiet jūsu kājas taisni un novietojiet augšējo daļu no savām kājām uz grīdas.
Paceliet savu krūtīs pie grīdas. Saglabājiet jūsu gurni firma.
Paliek stabila pozā 30 sekundes līdz 1 minūti un pēc tam atlaidiet.
Ieguvumi: Tas stiepjas un stiprina jūsu mugurkaula, kājas, ceļi, potītes, pleci, rokas un viduklis. Tas tur jūs prom no išiass sāpes, palīdz cietinātāji jūsu sēžamvieta un stimulē vēdera orgānu. Tas palīdz samazināt vēdera tauku un strādā brīnumus tiem, kas vēlas atbrīvoties no tauku vēders.
7. Salabhasana:
Tas ir pazīstams arī kā ” The Ceratoniju Pose “.
Kā to izdarīt:
Apgulieties uz grīdas uz vēdera. Novietojiet rokas bez jūsu krūtīm uz grīdas, plaukstām vērstām uz leju.
Saglabājiet jūsu kājas taisni un novietojiet augšējo daļu no savām kājām uz grīdas.
Tagad pacelt galvu maz. Pacelt ķermeņa augšdaļu, augšstilbi un kājas pie grīdas. Atpūtināt ķermeni uz vēdera.
Paliek stabila apmēram 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.
Ieguvumi: Tas stiprina savu mugurkaulu, augšējā un apakšējā ķermeņa, vēdera orgānu, vēdera muskuļus, ieroču, pleci, ciskas, kājas un potītes. Tas palīdz uzlabot savu stāju. Tas tur jūs prom no nelielas muguras sāpēm problēmām, kā arī. Tas palielina jūsu izturības spējas un uzlabo jūsu plaušas spējas.
8. Mandukasana:
Tas ir pazīstams arī kā The Frog pozā .
Kā to izdarīt:
Sēdēt Vajrasana radīt. Novietojiet rokas uz ceļiem un augšējo daļu no kājām uz zemes.
Ievieto savu kājas tādā veidā, ka jūsu gurni atpūtu uz jūsu pēdām.
Turiet taisnu muguru. Tagad izelpot un saliekt priekšu no vidukļa līdz jūsu piere pieskaras grīdai.
Paliek stabila 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.
Ieguvumi: Tas asana palīdz uzturēt ķermeņa poza. Mandukasana ir arī ļoti laba iespēja diabētiķiem. Tas asana palīdz stiprināt jūsu mugurkaula, ciskas, ceļi, potītes, plecus un rokas. Tas uzlabo asins cirkulāciju organismā un uzlabo gremošanas sistēmu. Tas stimulē jūsu vēdera dobuma orgānu, kā arī.
9. Dhanurasana:
Tas ir pazīstams arī kā ” The Bow Pose “.
Kā to izdarīt:
Apgulieties uz grīdas uz vēdera. Novietojiet rokas bez jūsu krūtīm uz grīdas, plaukstām vērstām uz leju.
Saglabājiet jūsu kājas taisni un novietojiet augšējo daļu no savām kājām uz grīdas.
Saliekt kājas, jūsu ceļgaliem un paceliet uz augšu virzienā.
Turiet kājas ar rokām un stiept tos.
Arī pacelt jūsu krūtīs augšupejošā virzienā.
Paliek stabila šajā pozā 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.
Ieguvumi : Tas stiepjas un stiprina jūsu mugurkaula, vēdera orgānu, ciskas, kājas, potītes, rokām un pleciem. Tas stimulē jūsu vēdera dobuma orgānu, kā arī palīdz uzlabot asinsriti kurvī un sirds. Tā pat darbojas kā aizsāktu mehānismu jūsu vairogdziedzera un aizkrūts dziedzeri.
10. Vakrasana:
Tas ir pazīstams arī kā ” pagriežot Pose “.
Kā to izdarīt:
Apsēdieties uz grīdas Dandasana radīt.
Reizes savu labo kāju un novietojiet to uz grīdas tādā veidā, ka jūsu kājas balstās uz grīdas.
Paceliet savu kreiso roku un atpūtas to pret savu labo kāju un vērpjot savu ķermeni uz labajā pusē.
Atpūtas otru roku uz grīdas. Paliek stabila šajā vītā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.
Atkārtojiet no otras puses, kā arī.
Priekšrocības: Šī asana dod labu stiept jūsu ķermeņa, mugurkaula, kājām un rokām. Tas tur jūs prom no nelielas muguras sāpēm problēmām. Tas tur jūs prom no kakla problēmas, kā arī. Tas palielina jūsu plaušas spējas un uzlabo gremošanas sistēmu, kā labi.
11. Bakasana / Kakasana:
Tas ir pazīstams arī kā ” taisnā Pose ” vai ” The Crane Pose “.
Stāvēt uz grīdas Tadasana radīt.
Nāciet uz leju, lai Uttanasana radīt.
Turiet rokas uz grīdas priekšā jūsu kājām. Bend no gurniem.
Paceliet savas kājas gaisā, un mēģināt atpūsties tos pret saviem ceļgaliem.
Mēģiniet balansē uz rokām. Palikt šajā pozā 15-30 sekundes un pēc tam atlaidiet.
Ieguvumi: Tas stiepjas un stiprina rokas un plecus. Tas dod labu stiept jūsu mugurkaula, ciskas, ceļgaliem un potītēm. Tas tur jūs prom no nelielas locītavu saistīto sāpēm.
12. Shavasana:
Tas ir pazīstams arī kā ” The Corpse Pose “. Tas ir ļoti svarīgi, bet praktizē jogas asanas vai Pranayama.
Kā to izdarīt:
Apgulieties uz grīdas uz muguras.
Izplatiet kājas uz grīdas un atpūtas potītēm uz zemes.
Ļaujiet jūsu ķermeņa zaudēt. Turiet rokas tādā pašā veidā, kādā jūs saglabāt savu kājas, ar plaukstām uz augšu.
Saglabājiet jūsu acīm slēgts līdz sesijas beigām.
Relax savu galvu uz abām pusēm no ķermeņa ērtā pozīcijā.
Skatīties savu elpu un koncentrēties uz savu ķermeni. Relax savu prātu, ķermeni un dvēseli.
Paliek stabila 5 līdz 10 minūtes un pēc tam atlaidiet. Tas ir pazīstams arī kā dziļu relaksāciju.
Ieguvumi: Tas nomierina smadzenes un atbrīvo jūs no stresa vai vieglu depresiju. Tas palīdz uzlabot asinsriti ķermeņa un atslābina jūsu ķermeņa daļām. Tas atbrīvo ķermeni no nelielas sāpes jautājumiem. Tas darbojas kā izārstēt lielākajai daļai slimību un palīdz remonts audus un šūnas organismā.
Pranajama / Elpošanas vingrinājumi
Pranajama vai elpošanas vingrinājumi ir vissvarīgākais no visiem, kas pilnu jogas sesiju. Pēc ir veidi, elpošanas metodes, kas iekļautas ar Hatha jogas sesiju. Izpildiet soļus un sāktu: –
1. Kapalbhati:
Apsēdieties uz grīdas Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vai Vajrasana stāvoklī.
Novietojiet rokas Drona Mudra uz ceļiem.
Aizver savas acis.
Ieelpot dziļi un izelpot ar daudziem insultu, cik vien iespējams.
Ideālā gadījumā vajadzētu rēķināties 108 insultu Kapalbhati vienā sēdes.
2. Bhastrika Pranayama:
Šeit var atkal sēdēt Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vai Vajrasana stāvoklī.
Novietojiet rokas Drona Mudra uz ceļiem.
Saglabājiet jūsu acīm slēgts līdz sesijas beigām.
Tagad dziļi ieelpojiet ar pilnu spēku izelpot, vienlaikus veicot skaņu.
Exhale pilnīgi un dziļi. Praksē tas 20-25 reizes katru dienu.
3. Nadi Shuddhi Pranajama: Tas bieži tiek uzskatīta par pamata veidu pranajamas.
Te viens ir vispirms sēdēt uz grīdas Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vai Vajrasana radīt.
Aizver savas acis.
Dziļi ieelpojiet, aizveriet kreiso nāsi un izelpot ar insultu no labo nāsi.
Viens var sākt ar 5 insultu, un turpināt līdz 54.
Atkārtojiet to pašu, no otras puses, kā arī.
Mēģiniet praktizē unikālu Hatha jogas asanas un Pranayama mājās un izbraukšana starpību!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vai jūs esat gadījuma garš jātnieku vai riteņbraukšana pro, joga var palīdzēt jums iegūt labāku formu un palielināt savu riteņbraukšanas veiktspēju. Doing īpašas jogas pozas var mazināt spriedzi no galvenajiem muskuļiem, piemēram, jūsu gūžas saliecēja. Vēl viens būtisks ieguvums praktizē jogas ieguvums ir iespēja stiprināt jūsu kodols, lai saglabātu stāju un attīstību kontrolēta elpošana, kas ļauj veikt pat zem spiediena.
Joga rada līdzsvaru, strādājot par savu prātu, ķermeni un elpu, kas ir iespējams, kāpēc tas ir vairāk vienota nekā lielākā daļa citu veidu izmantošanu. Kamēr sportisti visā pasaulē atklāj daudzas priekšrocības joga, riteņbraucēji var gūt labumu no jogas pozas, kas var palīdzēt uzlabot izturību, palielināt galveno spēku, un atpūsties kakla muskuļi. Ja esat riteņbraucējs meklē veidus, kā veidot savu sniegumu, praktizē asanas vai pozas, kas paredzētas konkrētām muskuļu grupām, kas nonāk spēlēt, kad jūs cikls var palīdzēt jums iet, ka papildu mile.
Kādēļ Joga velosipēdistiem
Stiprina Core
Jūsu sniegumu uz ceļa, var ievērojami palielināties, ja jums ir spēcīgs kodols, bet riteņbraukšana pati nepalīdz stiprināt jūsu kodols. Jūsu kodols sastāv no vairāk nekā tikai abs. Ir vairāk nekā 20 muskuļi, kas piešķir jūsu lumbo-iegurņa-hip kompleksu. Joga var palīdzēt jums strādāt visu reģionu, lai padarītu jūsu kodols spēcīgāka. Riteņbraukšana arī paredz, ka jums saliekt priekšu ilgam laikam, kas noved pie jūsu gūžas saliecēja pastiprināšanu un papildus spriedzi muguras lejasdaļā. Joga rada, ka mērķauditorija šīs muskuļu grupas palīdzēt mazināt spriedzi no šīm jomām jūsu organismā.
Palielina elastību
Viena lieta, joga ir ļoti pazīstams pieaug elastību. Noliekties uz priekšu, bet velosipēdu ietekmē jūsu zemāks atpakaļ, plecus, kaklu un hamstrings. Kamēr sāpīgums ir dots, riteņbraucēji mēdz izjust zināmu hermētiskumu organismā pēc gariem braucieniem. Elastība, kas nāk ar praktizē jogu atraisa savus muskuļus un mazina spriedzi. Atšķirībā no parasto stiepšanās, joga nozīmē lēnāku un dziļāku stiepjas, kas palīdz relaksāciju un atgūšanu.
Veido elpas kontrole
Joga ir vairāk nekā tikai fiziskā rutīnas un liek lielu uzsvaru uz elpu laba iemesla dēļ. Kā jums elpot ir tas, kas rada līdzsvaru organismā. Kad jūs veidot savienojumu starp ķermeni un ritma savu elpu, tas var palīdzēt nomierināt savu prātu. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jūs uz ilgu braukt un stumšanas caur sāpēm. Joga palīdz uzturēt vienmērīgu elpošanu, pat tad, ja tu esi zem spiediena, lai veiktu.
Jogas pozas riteņbraucējiem
1. Lejup vērstos suns Pose (Adho Mukha Svanasana)
Sākt četrrāpus. Iešūt pirkstiem zem, preses rokās un sākt pacelt gurnus uz augšu pie griestiem.
Izplatiet pirkstus plati ar vidējo pirkstu vērsta uz priekšu, un plaukstām plecu platums intervālu. Nospiediet ārā caur pirkstiem un malām rokās.
Jūsu rokas būtu taisni, bet nav bloķēta. Nospiediet gurniem uz augšu un atpakaļ, pārvietojot krūtīs uz augšstilbiem. Pacelt caur astes, lai saglabātu mugurkaula taisni un ilgi.
Kājām jābūt hip platums intervālu ar pirkstiem saskaras priekšu. Izmēģiniet un nospiediet papēži grīdā sajūta stiept aizmugurē kājām. Kājas ir taisnas.
Galvas un kakla ir jāsaskaņo ar savu mugurkaula vienā taisnā līnijā. Elpot normāli un turiet 4-8 breaths. Atlaidiet ar lieces ceļgaliem un samazināt gurni atpakaļ galda stāvoklī.
2. izklupiens Pose (Anjaneyasana)
Sākt lejupvērsto Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Exhale un soli savu labo kāju uz priekšu. Novietojiet to blakus jūsu labo īkšķi, odere savu labo celi pār savu labo potīti. Samaziniet savu kreiso celi uz grīdas. Pārliecinieties, lai to aiz gurniem.
Kā jūs ieelpot, paaugstināt savu ķermeni un slaucīt rokas virs galvas plaukstas vērstas viena otru, ievietojot jūsu bicepss blakus jūsu ausīm. Nākamajā izelpot, lai jūsu gurni lai apmesties uz priekšu un uz leju, līdz jūs jūtaties stiept priekšā savu kreiso kāju.
Draw jūsu tailbone izdarīt uz zemes, pagarinot savu zemāks atpakaļ, un iesaistot jūsu kodols muskuļus. Sākt, lai pievērstu īkšķus uz muguras plaknē ķermeņa, kā jūs sasniedzat ar savu sirdi, un mainīt savu skatienu uz augšu, lai vieglas backbend.
Palieciet šeit, vai paaugstināt savu atpakaļ ceļa pie mat pilnu Crescent rāviens.
Lai izietu no pozu, novietojiet rokas uz leju uz paklāja un soli atpakaļ Lejup vērstos suns poza. Atkārtot ar savu kreiso kāju.
3. Cat-Govs Pose
Sākt četrrāpus. Jūsu ceļi būtu hip-platums intervālu, un jūsu rokas būtu tieši zem jūsu pleciem. Jūsu mugurkauls ir neitrāla šeit un acis būtu apskatot grīdas.
Kā jūs izelpot, lēnām iešūt zodu uz jūsu krūtīm un apaļas jūsu mugurkaula virzienā uz griestiem ļaujot jūsu galvas kritums uz leju. Liekšķere jūsu tailbone zem. Palikt šādā stāvoklī 2-3 breaths. (Kaķis radīt)
Ieelpot kā jūs lēnām piliens jūsu vēdera un arku jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas. Vienlaikus, paceliet galvu skatīties uz griestiem. (Govs pose)
Nāciet atpakaļ sākuma stāvoklī, kā jūs izelpot. Jūs varat atkārtot asanu vairākas reizes.
4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Guļus uz muguras, un vieta jūsu kājām dzīvoklis uz grīdas gurnu platumā, ceļi pār jūsu papēža. Esiet uzmanīgi, lai nav push jūsu ceļgaliem pār jūsu pirkstiem. Novietojiet rokas blakus gurniem, paralēli savam ķermenim, plaukstām vērstām uz leju.
Nolieciet savu iegurni un liekšķere jūsu tailbone zem. Ieelpot un paceliet gurnus augsta nāk uz jūsu pleca. Paceliet tikpat augsta kā jūs ērti varat. Izspiest muskuļus augšstilbu, vēdera un sēžamvietas.
Staigāt savu plecu lāpstiņas ir pret otru zem jūsu ķermeni, aizdare rokas kopā un sapīt pirkstus. Nospiediet lejup pa kājām un augšdelmi. Saglabājiet jūsu ceļgaliem hip-platums intervālu, un pārliecinieties, ka jūsu ceļi nav izmežģīt uz sāniem.
Turiet šo pozu 30-60 sekundes. Elpot normāli, ja jūs esat turot poza. Kā jūs izelpojiet, lēnām samazināt jūsu ķermeņa uz sākuma stāvoklī.
5. Camel Pose (Ustrasana)
Sākt ar ceļos stāvus ar savu ceļgaliem hip-platums intervālu. Pagriezt jūsu augšstilbu iekšu un nospiediet apakšstilbiem un topi jūsu kājas uz grīdas. Nelietojiet saspiest jūsu sēžamvieta.
Atpūtināt rokas uz muguras jūsu iegurnis, ar pirkstiem norādot uz grīdas. Pagarināt savu tailbone leju pret grīdu un paplašināt atpakaļ savu iegurni.
Liesās atpakaļ, ar savu zoda nedaudz izliekta uz jūsu krūtīm. Iesācēji var palikt šeit, turot rokas uz viņu atpakaļ iegurni.
Ja jums ir ērti šeit, jūs varat lietot radīt vēl dziļāk. Reach atpakaļ un turiet uz katru papēdi. Jūsu palmas jābalstās uz jūsu papēži ar pirkstiem norādot uz jūsu pirkstiem un īkšķi, kam ārpuses katras pēdas.
Saglabājiet savu augšstilbu perpendikulāri grīdai, ar gurniem tieši virs ceļgaliem. Ja tas ir grūti aptvert papēžus bez sajūta saspiešanas jūsu muguras, iešūt savu kāju pacelt papēžus. Jūs varat arī atpūsties rokas uz jogas blokiem novietoti uz ārpusi no katras pēdas.
Paceliet caur iegurņa, saglabājot savu zemāks mugurkaula garumā. Pārvērtiet savu rokas uz āru nesaspiežot jūsu plecu lāpstiņas. Turiet galvu neitrālā stāvoklī, vai atļaut tai piliens atpakaļ bez sasprindzinājums vai crunching savu kaklu.
Turiet 30-60 sekundes. Lai atbrīvotu, lai jūsu rokas atpakaļ uz jūsu priekšā gurniem. Ieelpot, vadīt ar savu sirdi, un pacelt savu ķermeni, spiežot gurnus uz leju pret grīdu. Jūsu galva ir jānāk klajā pēdējā.
6. Dancer Pose (Natarajasana)
Stāvēt stāvus ar plaukstām blakus gurniem vērsti viens pret otru. Saliekt labo celi, tādējādi uz kreiso kāju visu savu svaru. Pagrieziet labo plaukstu, kas ar īkšķi norāda uz aizmugurējās sienas. Blenz vietā uz grīdas uz bilanci.
Lēni ieelpojiet un paaugstināt jūsu labo kāju uz augšu uz griestiem un turiet uz kājām vai potītes ar labo roku. Ieelpot un veikt savu kreiso roku uz augšu pie griestiem.
Kā jūs izelpot, kick labo kāju uz rokas, ļaujot kāju un pēdu pacelt pie griestiem. Kā kāju paceļ, eņģu pie gurniem, un ar taisnu muguru, samazināt kreiso roku un rumpja atpakaļ uz grīdas. Turiet labo gūžas uz leju, paralēli grīdai.
Glabāt skatās uz punktu stāvā līdzsvaru, elpot dziļi un turiet 2-4 breaths. Lai atbrīvotu, ieelpot vienlaikus sasniedzot kreiso roku atpakaļ uz augšu uz griestiem un izelpot, kad atbrīvojot rokas un labo kāju uz leju. Atkārtojiet no otras puses.
7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)
Sākt četrrāpus, bīdiet uz labo celi uz priekšu starp rokām un ļaut pareizo kāju slaidu pāri pa kreisi. Slide kreiso kāju atpakaļ, samazinot gūžas uz grīdas.
Nospiediet uz leju plaukstas vai pirkstu, ieelpojiet un sasniegt vainagu galvu uz augšu, pagarinot mugurkaula. Izelpot un izlietne gurnus uz leju, uz grīdas. Roll plecus uz leju un atpakaļ, un nospiediet un noliekties uz priekšu pa krūtīm.
Pārvietot kā dziļi poza, kā jūs varat vienlaikus saglabājot pilnīgu dziļa elpošana. Elpojiet un turiet 3-6 breaths.
Lai atbrīvotu, atbalstītu savu svaru ar rokām, kā jūs slide labo celi atpakaļ tabulā vai soli labo kāju atpakaļ Down Dog. Atkārtojiet ar otru kāju.
Joga pirms vai pēc riteņbraukšana?
Nav noteikumu par to, vai jogas prakse ir jāveic pirms vai pēc velosipēdu. Tā kā lielākā daļa riteņbraucēji ir regulāri dienu darbu, kas prasa tām būt pie galda visu dienu, praktizē iepriekš pozas, var būt daļa no iesildīšanās rutīnas. Joga palīdz stiept savu gūžas saliecēja kopā ar citiem galvenajiem muskuļiem jūsu kodols un kvadracikli sagatavoties braukt.
Alternatīvi, ja jūs esat cilvēks, kas konstatē, ka jūsu organisms saņem ļoti stīvs pēc braukt, jūs varat izmantot joga stiept un atpūsties muskuļus. Baložus un izklupiens pozas ir īpaši noderīgi, atbrīvojot jūsu kājas no necaurlaidību un sāpīgums pēc ilga brauciena. Jūs varētu atrast ir grūti noturēt dažas pozās, kad sākat. Tomēr, praksē, jums jācenšas sasniegt līmeni, savaldība un komfortu katrā radīt. Eksperimentējiet ar darot joga pirms un pēc jūsu braucieni un darīt to, kas vislabāk atbilst jūsu organismā.
Kaut soļus katram joga rada, ir uzskaitīti šajā rakstā, kā iesācēju jogas praktizētājs, tas vienmēr ir labi, meklēt palīdzību pie sertificēta jogas treneris. Veicot joga, tas ir grūti, lai pārbaudītu, vai jūs esat turot tiesības poza, pat ja tu esi telpā pilns ar spoguļiem. Apmācīts pāri acīm var palīdzēt jums labot savu formu, lai jūs padarīt vislabāko no katra rada.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Šī secība veido pozās, kas uzlabos jūsu galveno spēku un palīdz saplacināt jūsu abs. Vienlaikus darot joga nav labākais veids, kā iegūt sešu pack, jūs varat sagaidīt, lai ievērojami tonis un stiprināt savu vēderu. jūsu kodols stiprināšana var arī palīdzēt mazināt muguras sāpes un uzlabot savu stāju (nekas padara jūsu vēders izskatās lielāks nekā slouching!). Daudzi pozās turpmāk ieteikto ir atlikumi, kas ir lielisks veids, kā strādāt kodols.
1. Sāksim ar nonākšanu četrrāpus ar jūsu ceļgaliem zem gurniem un plaukstu zem saviem pleciem.
2. Vai daži Kaķu Cow stiepjas iesildīties, visaptverošām muguru uz jūsu inhalācijas un noapaļošana savu mugurkaulu uz jūsu exhalations. Atcerieties, lai saglabātu jūsu vēdera hugging in visā gan kustībām.
Rokas un ceļgaliem Balance
1. Atgriešanās uz rokām un ceļgaliem ar savu mugurkaula neitrālā stāvoklī.
2. Paceliet labo kāju, un iztaisnot to, turot to paralēli grīdai. Flex savu labo kāju spēcīgi.
3. Kad jūs jūtaties stabili, paaugstināt savu kreiso roku, kā arī paralēli grīdai.
Palieciet rokām un ceļgaliem bilance 5 breaths.
Atkārtojiet ar kreiso kāju un labo roku paceltu.
Challenge Variants: Ja Jums ir nepieciešama papildus izaicinājumu, saliekt labo ceļgalu un sasniegt ap muguru ar kreiso roku, lai saistītu savu labo potīti.
Down Dog Špagatas
1. Nāciet atpakaļ uz četrrāpus. Čokurošanās jūsu pirkstiem zem un izdarīt jūsu gurni atpakaļ, kā jūs iztaisnot kājas uz Lejup vērstos suns. Saglabājiet jūsu vēders apskaujoties ar uz jūsu mugurkaulā.
2. ieelpot, paaugstināt savu labo kāju, līdz tas ir aptuveni paralēli grīdai, tuvojas Down Dog Split. Tas ir OK, lai paceltu savu kāju lielāka, ja jūs varat darīt, saglabājot gurnus kvadrātā uz grīdas.
Turiet 5 breaths.
Atkārtot ar kreiso kāju paceltā.
Challenge variants: Lēnām veikt savu pagarināts kāju trīs lielās pulksteņrādītāja kustības virzienā aprindās. Sekot līdzi trim lieliem pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam aprindās.
Dēļu Pose
1. Nāc uz priekšu Plank poza.
2. Atcerieties, ka attālums starp jūsu rokām un kājām jābūt vienādi Plank kā Down Dog. Pievērsiet uzmanību uz stāvokli gurniem. Jūs nevēlaties, lai jūsu šaujlauks pielīmēt uz augšu vai sag leju.
Turiet 3-5 breaths.
Challenge variants: Kad jūs nākt klajā no Down Dog Splita, saglabāt savu kāju pacelts no grīdas. Atgriezties uz Down Dog Split, pāriet kājas un pēc tam darīt Plank vēlreiz.
Side Plank Pose – Vasisthasana
1. No Plank, pārnesot svaru uz labās rokas, kā jūs roll uz ārpus jūsu labo kāju.
2. Turiet abas kājas taisni, kā jūs kaudze savu kreiso kāju uz augšu pa labi. Jūs varat arī regulēt kājām viens aiz otra, ja tas ir labāk piemērots.
3. Paceliet kreiso roku uz augšu uz griestiem un savu skatienu uz kreiso rokai, nonāk Side Plank.
Pēc 3-5 ieelpas, roll atpakaļ uz centru un darīt otru pusi, atpūšas Lejup vērstos suns starp abām pusēm, ja vēlaties.
Beginners “Izmaiņas: Ja atlikums ir pārāk grūti, izmēģiniet šos atbalstītos variantus.
Challenge variants: Paceliet kreiso kāju, virzot to virs labi.
augsta izklupiens
1. Nāciet atpakaļ uz lejupvērsto Dog un atpūsties piecas breaths.
2. Bring savu labo kāju uz priekšu, pie labās rokas.
3. Saliekt jūsu labo celi un saskaņot to pār savu labo potīti, lai jūsu tiesības augšstilbs ir paralēli grīdai.
4. Paceliet abas rokas uz augšu uz griestiem, kas nāk uz High rāviens.
Uzturēšanās 5 breaths.
(Neuztraucieties, mēs to otru pusi minūti.)
Beginners ‘variants: novietojiet rokas uz gurniem.
Challenge variants: Uz ieelpot, iztaisnojiet labo kāju. Izelpot un saliekt labo celi atpakaļ virs potītes. Turpiniet piecus izelpas cikliem.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
1. No High izklupiens, celt kreiso roku vidukļa.
2. Novietojiet Jūsu tiesības rokai 12-18 collas priekšā savu labo kāju un iztaisnot savu labo kāju, kā jūs pacelt savu kreiso kāju paralēli uz paklāja, nonāk Ardha Chandrasana.
Turiet 3-5 breaths.
Beginners ‘variants: Veikt bloku ar savu labo roku, ja nepieciešams.
Challenge variants: nolieciet kreiso ceļgalu un sasniegt savu kreiso roku ap greifers savu kreiso potīti. Šīs svārstības sauc par cukurniedru poza.
Neērts Krēsls Pose – Utkatasana
1. No Ardha Chandrasana, nometiet kreiso kāju uz leju, blakus jūsu labo kāju.
2. Bring abas rokas uz augšu un saliekt jūsu ceļgaliem, kas nonāk neērts priekšsēdētāja poza.
Turiet 5 breaths.
Eagle Pose – Garudasana
1. No neērts priekšsēdētāja, pārnesot svaru uz labo kāju.
2. Paceliet kreiso kāju pie grīdas, tad wrap kreiso kāju ap labi. Hook savu kreiso kāju uz labās potītes, ja iespējams.
3. Veikt rokas uz sāniem un wrap kreiso roku pa labi, tādējādi plaukstas kopā.
Bilances Eagle Pose 3-5 breaths.
4. Izņemiet jūsu rokas un kājas, lai jūsu plaukstas pie grīdas un hop vai soli atpakaļ lejupejošo suni.
Atpūtas šeit piecas breaths pirms atkārtojot iepriekšējās četras pozas kreisajā pusē.
Izaiciniet variantu: Uz katru izelpot, lai jūsu līkumiem jūsu ceļgaliem. Uz katru ieelpot, atgriezties savā sākuma stāvoklī.
Laivu Pose – Navasana
1. Nāciet sēdēt uz paklāja.
2. lai kājas taisni uz augšu līdz 45 grādu leņķī, kas nonāk Boat Pose. Rumpis, protams, samazināsies atpakaļ, bet neļaujiet mugurkaula sabrukumu.
3. Veikt “V” formas ar ķermeni.
4. Bring rokas taisni saskaņā ar pleciem.
Beginners ‘variants: saliekt jūsu ceļgaliem, tādējādi apakšstilbiem paralēli grīdai. To sauc par Half laivu. Ja tas ir grūts, lai saglabātu, jūs varat turēt uz muguras augšstilbu.
Challenge variants: Kad esat izveidojuši pozu, atbrīvot kājas un rumpja vienlaikus lejā uz grīdas, un novietojiet tur. Nāciet atpakaļ uz augšu uz pozā, piemēram, sit-up. Vai šo tik daudz reižu, cik jūs varat.
Divdesmit seši pozas un divu elpošanas vingrinājumi. Tas ir formula aiz Bikram metodi, kas Bikrama Choudhury autortiesībām aizsargātu 2002. gadā (lai gan statuss autortiesību ir jautājums pēc 2012. gada pārskatīšanas). Skolotāji sekot standarta skriptu instruējot 90 minūšu secību. Un, protams, jūs to karstā telpā. Kā karsts? Nu, oficiālā nepieciešamā temperatūra ir 105 grādi F ar mitrumu 40 procentiem. Jau vairākus gadus, gan iekšējā, kas zvēru ar sadzīšana pilnvaras šajā nosvīdis prakses un ārējiem lietotājiem, kas izskatās greizi pie tā ir prātoju par ietekmi šajā uzdevumā veikta siltuma un mitruma uz organisma iekšējo temperatūru centrā. Tagad pētnieki sāk izskatīties šajā pašā jautājumā.
pētniecības
Divi pēdējie pētījumi ir izmantoti līdzīgu metodiku. Pētījumu temati norīt nelielu termometru, lai novērtētu to kodolu temperatūras un valkāja sirdsdarbības monitoriem. Abi pētījumi bija neliels, tikai aptuveni 20 tēmām katrā, un abas izmanto cilvēki, kuri bija pieredzējuši Bikram Yoga.
No pirmā pētījuma rezultāti iznāca 2013. Lead Brian L. Tracy, profesors Kolorādo universitātē, kurš veica divus iepriekšējos pētījumus par ietekmi Bikram Yoga uz izturību un elastību, šis jaunais pētījums tika vērsta uz to, cik kaloriju ir dega ar Bikrama jogas sesiju laikā. 19 dalībnieki praktizē savu jogas individuāli lab, klausoties ierakstu skolotāja norādījumiem. Viņi bija jāuzrauga, lai noteiktu to vielmaiņas ātrumu, sirds ritmu un iekšējo temperatūru. To temperatūra pieauga visā klasē, un ir noteikti griesti vidēji 100,3 F, kas tika noteikta nebūt bīstama. Vīri Pētījumā dega vidēji 460 kalorijas uz sesiju, kamēr sievietes dega 333, nedaudz mazāk kā touted Bikram entuziasti.
Otrajā pētījumā bija līdzīga metodika, gan joga tika darīts ar Bikrama jogas studija ar sertificētu skolotāju, nevis lab. Divdesmit cilvēki tika iekļauti šajā pētniecības projektā, kas tika sponsorē amerikāņu padomes veiktais un novadīto Universitātes Wisconsin Emily Kvanta. Atkal, temperatūra pieauga visā klasē. Pēc sesijas beigām, vidējais augstākais pamata temperatūra bija 103,2 F vīriešiem un 102 F sievietēm. Viens dalībnieks bija smaile līdz 104.1 F un septiņi priekšmeti devās virs 103 F.
Secinājumi
Kaut gan pētījumos secināts, ka ķermeņa temperatūra pieauga klasē laikā līmeņiem virs 100, tas ir mazliet grūti salīdzināt rezultātus, jo viss, kas mums ir no pirmā pētījuma, ir vidējā. Tas var būt, ka daži indivīdi bija iekļuvuši vairāk bīstamu temperatūras diapazonā, kā mēs redzam otrajā pētījumā. Tā kā abas studijas ir mazs, tas ir grūti, lai slaucīšana secinājumus, bet tas, šķiet droši teikt, ka paaugstinājums kodola temperatūra ir atkarīga no indivīda, liekot dažus cilvēkus riskam attiecībā uz karstuma izraisīto slimību. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka visi studiju priekšmeti radās Bikrama jogas un tāpēc nedaudz aklimatizējušies uz karstā mitrā telpā. Tāpēc jauni studenti vajadzētu būt īpaši piesardzīgiem un ņemt pārtraukumu, ja nepieciešams.
Bikrama mēdz būt viens izmērs der visiem pieeju, kas var būt bīstami, ja īsteno tik stingri, ka tas neļauj atšķirības katras personas fizisko reakciju uz vidi. Amerikāņu padome Exercise, sponsori universitātes Viskonsīnas pētījumā iesakām, ka studenti ir atļauts Bikram Yoga laikā mitrina, cik nepieciešams. Konvencijas ap kad dzert ūdeni Bikram Yoga laikā mainās, bet visi karstā joga skolēniem būtu jāzina, ka dzeramā ūdens, lai aizstātu šķidrumu, kas zaudēti sviedri ir svarīgi organisma spējai darboties veselīgā veidā.
Matsyasana vai Fish Pose ir asana. Sanskrits: मत्स्यासन; Matsjas – Fish, Asana – Posture; Izrunā kā – mot-See-AHS-Anna
Ja paskatās atpakaļ, Hindu mitoloģijā teikts, ka Matsjas avatārs Kunga Višnu, kas uzturētāja Visuma. Ir teikts, ka zeme ir kļuvusi korumpēta, un plūdu gatavojas mazgāt prom zemi. Višnu uzvilka avatāru zivs, ko sauc Matsjas, un transportē visus gudros drošību, tādējādi nodrošinot visa viņu gudrība tika saglabāta. Šī asana mērķis ir mērķtiecīgi un elastīgas, kad jums liekas, no bilances, tāpat kā Matsjas pārsteidza, ka līdzsvars starp zemi un jūru.
Kas Jums jāzina, pirms jūs Matsyasana
Ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu zarnas un kuņģa ir tukšas, pirms veicat šo asana. Tā varētu būt laba ideja, lai dotu atstarpi pēc pāris stundām no pēdējās ēdienreizes un īstenošanu. Tas ļaus pietiekami daudz laika, lai jūsu pārtikas sagremot labi. Šī asana darbojas vislabāk, ja praktizē no rīta, bet jūs varētu praktizēt to vakarā too.
Līmenis: Pamata Stils: Hatha joga ilgums: 30 līdz 60 sekundes Atkārtošana: Neviens plešas: Kakls, Naba, jostas galvenais muskuļu (gūžas saliecēja), priekšā kakla, muskuļi (starpribu) starp ribām stiprina: muskuļus augšējo muguras, Atpakaļ uz kakla
Kā to darīt Matsyasana
Lie dzīvoklis uz muguras, pārliecinoties, ka jūsu kājas ir kopā, un jūsu rokas ir novietoti ērti blakus jūsu organismā.
Novietojiet savas rokas zem gurniem, piemēram, ka plaukstas saskaras ar zemi. Tagad celt elkoņi tuvāk viens otram, novietojot tos tuvu savam viduklim.
Šķērsot savas kājas tā, ka jūsu kājas šķērso viens otru jūsu vidū, un jūsu augšstilbi un ceļi ir novietoti uz grīdas.
Elpot un paceliet krūšu augšu tā, ka jūsu galva ir arī atcelts, un jūsu kronis pieskaras grīdai.
Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa svars ir uz jūsu līkumiem, bet ne uz savu galvu. Kā jūsu krūtis ir atcelts, viegli saspiešanai jūsu plecu lāpstiņas.
Turiet pozīciju tikai līdz brīdim, kad ir ērti. Elpojiet normāli.
Izelpot un atbrīvot vietu, paceļot savu galvu vispirms, un pēc tam krītot jūsu krūtīs uz zemes. Atritināt savas kājas un atpūsties.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Tas ir labākais, lai izvairītos no šīs pozā, ja Jums ir augsts vai zems asinsspiediens.
Also, patients with insomnia and migraine are asked to abstain from the Fish Pose.
If you have had a back injury, it is strongly recommended that you avoid this asana.
Beginner’s Tip
As a beginner, it is possible that you might feel a strain in your neck when you start practicing this asana. To avoid this, you could either slightly lower your chest, or put a folded blanket under your head until you feel comfortable in this asana.
Pose Variations
This asana can also be done with the legs kept straight and the toes pointing outwards. To notch it up a little, you could also lift your legs about six inches off the ground, ensuring your toes are pointed.
If you want to increase the stretch, place your hands in the Anjali Mudra, instead of placing them under your buttocks. To bring your hands in the Anjali Mudra, stretch your arms out, and let your fingertips point to the ceiling.
The Benefits Of The Fish Pose
These are a few amazing benefits of matsyasana.
This asana instigates nutrient absorption. It also stretches the chest and neck areas and releases tension in the shoulders and neck.
It relieves respiratory problems as it encourages the right kind of breathing.
It also tones the pituitary, parathyroid, and pineal glands.
It stretches the back and tones it, thus relieving strain from the back and back pain.
It also makes the muscles in the upper back and the back of the neck stronger.
It gives the hip flexors and the muscles between the ribs a good stretch.
The muscles in the front of the neck and the abdomen are activated.
The throat and the digestive organs get a good massage.
This asana helps improve posture.
It is known to destroy all diseases, and is especially helpful for the following: a. Constipation b. Respiratory ailments c. Mild backache d. Fatigue e. Anxiety f. Menstrual pain
The Science Behind The Matsyasana
This asana is known to make you focused and resilient when you feel unsure and shaken. In this asana, your legs are grounded to the point that they feel deeply burrowed in the earth. This lifts your chest and deepens the breathing. The Fish Pose makes your back and abdomen stronger, and the curve of the neck works to the advantage of the thyroid. Like all backward bending poses, this asana works towards brightening your mood.
They say this asana works like a refreshing break that will ground you and wake you up. You will feel energized and full of life. No one is stopping you from doing this asana in the middle of the afternoon! If you are at your desk job, and your spine is rounded while you sit all day, you could create movements similar to Matsyasana, sitting in your chair, to reverse the imprints of your posture.
You won’t have to “wake up and smell the coffee”, if you integrate the Matsyasana in your daily life. You will begin to live life to the fullest as you remain energized and fully alive to each and every moment.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga ir viens no labākajiem veidiem treniņiem, jūs varat veikt, kad jūs gaidāt. Tas ir īpaši izdevīga, ja jūs apvienot to ar vieglu sirds, piemēram, pastaigas. Tas palīdz super satraukti, bet satraukti māmiņas-to-be palikt formu un tikt galā ar visām fiziskajām un emocionālajām pārmaiņām ar vieglumu.
Kā Joga palīdz grūtniecības laikā
Sākumā, joga palīdz jums atpūsties. Grūtniecība atsauc atmiņā visai daudz emociju. Neatkarīgi no pacilātības, jums mēdz būt biedējošu, negatīvās domas too. Praktizē jogas nomierina prātu un sagatavo savu ķermeni, lai krasām ka tas iet cauri nākamajos mēnešos.
Tas arī palīdz muskuļiem tonusu, saglabāt integritāti un līdzsvaru, un uzlabo asinsriti. Praktizē jogu samazina ietekmi uz locītavām. Kad jūs prakse joga, jūs apvienot to ar elpošanu, un pilnu jogas elpa vai Ujjayi brīnumus, ja jūs gaidāt. Ieelpo lēni caur degunu, lai pilnībā aizpildīt jūsu plaušas, un pēc tam lēnām izelpas preps jums par darbu. Tā arī vilcieni jums palikt mierīgs, kad jums to vajag visvairāk. Sāpes un bailes padarīt jūsu ķermeņa ražot adrenalīnu, un tas noved pie mazākā ražošanu oksitocīna. Oksitocīns ir hormons, kas palīdz darba progresu. Praktizē jogu regulāri visā Jūsu grūtniecību palīdzēs jums pretoties mudināt, lai pastiprinātu savu ķermeni, kad jūtat sāpes. Jums būs iespēja atpūsties un virzīt caur darbu ātri.
10 Easy Joga Asanas jūs varētu praksē grūtniecības laikā
Lai gan šie ir tikai daži, viņi strādā brīnumus jums. Bet pārliecinieties, ka jūs praksē šīs pirmsdzemdību jogas asanas tikai vadībā instruktors. Šis nav laiks, lai eksperimentētu.
1. Utkatasana
Pazīstams arī kā – Krēsls Pose
Ieguvumi – Šī asana stimulē muskuļus kājās, īpaši gurniem un augšstilbiem. Jūsu ķermeņa svars ir uz augšstilbiem un kājām. Šī ASANA toņi un stiprina tos. Tas ir grūtniecības laikā būtiski nodot dažas stress un svaru no muguras un vēdera uz jūsu kājām. Šī asana arī palielina asinsriti jūsu locekļos, tādējādi samazinot un novēršot pietūkumu.
Kā Do It – Pieņemsim, Tadasana un uzmanīgi saliekt jūsu ceļgaliem. Pazemināt jūsu sēžamvieta tā, ka šķiet, tāpat kā jūs sēž uz iedomātu krēsla. Ieelpot un paplašināt rokas virs galvas. Turiet pozēt dažas sekundes, kā jūs saglabāt plūsmu jūsu elpa iet. Atlaidiet.
Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka praksē šo asana blakus pie sienas vai ar krēslu blakus jums tūlītēju atbalstu, ja jūs zaudēt līdzsvaru.
Best praktizēt – trimestris 1 & 2
2. Virabhadrasana I
Pazīstams arī kā – Warrior Pose I
Ieguvumi – Šī asana ļauj jums izpētīt jūsu ķermeņa augšdaļas. Jūsu krūtīs atveras uz augšu, un jūsu kājas ir nostiprināta. Tas arī atjauno veselību, mugurkaula un sagatavo tā, lai ņemtu par pieaugošo dzemdes svaru. Tas arī atslābina prātu un palīdz jums koncentrēties un līdzsvaru.
Kā Do It – Sākt ievietojot gan jūsu kājas hip-platums intervālu. Tagad, griezties uz savu kreiso kāju, un ļaujiet pareizo kāju seju uz priekšu. No kreisās pēdas arka ir jābūt saskaņā ar labo kāju. Nolaidiet iegurni un uzņemties izklupiens. Paceliet rokas virs galvas un skatīties uz priekšu. Turiet rada tikai tik ilgi, cik tas ir ērti. Atlaidiet un atkārtojiet ar kreiso kāju uz priekšu.
Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka praksē šo asana blakus pie sienas vai ar krēslu blakus jums tūlītēju atbalstu, ja jūs zaudēt līdzsvaru. Turklāt, kā savu grūtniecības gaitā, mazinās paplašināšana jūsu kājām, lai mazinātu spriedzi jūsu iegurņa grīdas.
Best praktizēt – trimestris 1, 2, un 3
3. Virabhadrasana II
Pazīstams arī kā – Warrior Pose II
Ieguvumi – Līdzīgi kā Warrior I, šī asana arī ļauj jums izpētīt jūsu ķermeņa augšdaļas. Tas palīdz jums atvērt jūsu krūtīs un paplašināt savu augšējo un apakšējo ķermeņa. Jūsu kājas tiek stiprinātas too. Virabhadrasana II strādā arī uz muguras un stiprina mugurkaulu. Tas palīdz tas jānes pieaugošo dzemdes svaru. Jūs iemācīties koncentrēties, līdzsvaru, un, galvenais, jūsu organisms iemācās nomierināties.
Kā Do It – Paplašināt savas kājas tā, ka tie ir hip-platums intervālu. Pagrieziet labo papēdi un norādīt pirkstiem uz āru. Izmantojiet kreiso papēdi zemes sevi. Jūsu kreisā papēža arka būtu saskaņā ar labo kāju. Nolaidiet gurniem un izstarot visu savu enerģiju, kas, kā jūs izstiepsi savas rokas. Rokām jābūt saskaņā ar pleciem. Skaties uz priekšu. Elpojiet gari un dziļi un turiet pozu tikai līdz brīdim, kad ir ērti. Atlaidiet, un atkārtojiet no otras puses.
Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka praksē šo asana blakus pie sienas vai ar krēslu blakus jums tūlītēju atbalstu, ja jūs zaudēt līdzsvaru. Turklāt, kā savu grūtniecības gaitā, mazinās paplašināšana jūsu kājām, lai mazinātu spriedzi jūsu iegurņa grīdas.
Best praktizēt – trimestris 1, 2, un 3
4. Trikonasana
Pazīstams arī kā – Triangle Pose
Ieguvumi – Šī asana nostiprina kājas un ļauj svaigu daudz asiņu plūsmu visā organismā. Tas nodrošina, ka jūsu bērns saņem visas uzturvielas, kas tai būtu jābūt, barības vielām bagātu asiņu un tīra skābekļa pārvietot jūsu vēdera zonā. Par asins un limfas cirkulācija novērš nevajadzīgas toksīnus. Jūsu muguras ir izstiepts, un jūsu ķermenis ir saliekta. Jūs jūtaties atjaunots un sprieguma, kā jūs praksē šo asana. Pirmajā trimestrī, tas asana varētu palīdzēt jums tikt galā ar rīta slimības.
Kā Do It – vieta kājas intervālu. Paceliet rokas, ievietojot tos paralēli grīdai. Jūsu plaukstām jābūt seju uz leju. Tagad pagrieziet kreiso kāju pie 45 grādu leņķī, un labo kāju pie 90 grādu leņķī. Papēži nonāk taisnā līnijā. Uzmanīgi vērpjot savu ķermeni uz labo pusi. Paplašināt ķermeņa augšdaļas, un lēnām saliekt uz grīdas. Jūsu labajā vajadzētu pieskarties labo kāju, un kreisā roka ir jāpaplašina uz augšu. Pārvērtiet savu skatienu uz savu kreiso roku. Turiet pozu līdz jūs esat apmierināti, un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet no otras puses.
Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka praksē šo asana blakus pie sienas vai ar krēslu blakus jums tūlītēju atbalstu, ja jūs zaudēt līdzsvaru. Jūs varat izmantot arī bloku vai priekšlikums, lai atbalstītu savu apakšējo roku, kā jūs šo asana. Pārliecinieties, ka jums neizjūt spriedzi muguras vai vēdera, kad jūs praksē šo asana. Samazināt paplašināšana savām kājām jūsu grūtniecības gaitā.
Best praktizēt – trimestris 1, 2, un 3
5. Utthita Parsvakonasana
Pazīstams arī kā – Extended Side leņķis Pose
Ieguvumi – Šis ir viens no labākajiem jogas rada grūtniecēm, sievietēm, jo tā stiepjas un stiprina kājas. Tas palīdz samazināt pietūkums kājās pēdējā grūtniecības trimestrī. Caur šo asana, jūsu gurni un krūtis atvērt. Tas ļauj asinsriti un stimulē vēdera dobuma orgānu. Jūsu muguras un mugurkaula ir izstiepts un masēt, un sāpes samazinās. Šī asana palīdz arī palielināt izturību. Tas mazina aizcietējumu, kas ir liela problēma, pirmajā grūtniecības trimestrī.
Kā Do It – Paplašināt savu kājas un ievietot tos hip-platums intervālu. Pagrieziet labo papēdi un norādīt pirkstiem uz āru. Zemes sevi, izmantojot savu kreiso papēdi. Jūsu kreisā papēža arka būtu saskaņā ar labo kāju. Nolaidiet gūžas un izstiep rokas. Tagad lēnām saliekt savu ķermeni tā, ka labā roka pieskaras labo kāju, un jūsu kreisā roka stiepjas uz augšu. Pārvērtiet savu skatienu uz kreisās rokas. Veikt dziļu elpu un pēc tam turiet pozu tikai līdz brīdim, kad ir ērti. Atlaidiet un atkārtojiet no otras puses.
Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka praksē šo asana blakus pie sienas vai ar krēslu blakus jums tūlītēju atbalstu, ja jūs zaudēt līdzsvaru. Jūs varat izmantot arī bloku vai priekšlikums, lai atbalstītu savu apakšējo roku, kā jūs šo asana. Pārliecinieties, ka jums neizjūt spriedzi muguras vai vēdera, kad jūs praksē šo asana. Samazināt paplašināšana savām kājām jūsu grūtniecības gaitā.
Best praktizēt – trimestris 1, 2, un 3
6. Bitilasana
Pazīstams arī kā – Cow Pose
Ieguvumi – Šī asana, sākumā, atslogo muguru. Tā stiepjas mugurkaula, un ļauj asinsriti un muguras šķidrumiem. Tas samazina spiedienu, ka vēdera svars palielina mugurkaula. Sākotnēji šī asana nomierina prātu un samazina ietekmi rīta slimības. Kā jūs inch uz jūsu pēdējā trimestrī, tas palīdz bērnam kustēties pareizajā virzienā ar savu galvu pret dzemdes kakla. Tā arī mudina push, ka bērnam nepieciešams virzīties uz dzemdes kakla. Tomēr jums ir darīt Asana vadībā jogas instruktors.
Kā Do It – Ideālā gadījumā tas asana tiek darīts kopā ar Marjariasana , un kopā, asanas ir sauc Cat-Cow. Lai to izdarītu Bitilasana, vispirms nāk uz jūsu četrrāpus. Ieelpot un paceliet zodu uzmeklēt kā savu atpakaļ iet uz izliektu stāvoklī. Tad pāriet uz Marjariasana ieelpo un paceļot savu mugurkaulu noapaļot tā, lai tā kļūst ieliektas. Pēc tam, lai jūsu zodu uz jūsu krūtīm. Atkārtojiet divas asanas pārmaiņus saskaņojot ar savu elpu. Šīs asanas jāveic vismaz piecas reizes katru labākos rezultātus.
Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka jums neizjūt spriedzi muguras vai vēdera, kad jūs praksē šo asana. Stop, tiklīdz jūs darāt. Jūs varat arī izmantot šo asanu saites ar savu nedzimušo bērnu. Iedomājieties ietīšana sevi ap jūsu bērnam, kā jūs šo asana.
Best praktizēt – trimestris 1 & 3
7. Balasana
Pazīstams arī kā – bērna Pose
Ieguvumi – Šī asana ir relaksējoša poza. Tas atslābina gan muguru un prātu. Labākā daļa par to, ka tas tā nav liekot jebkuru spiedienu uz vēdera. Šī asana arī flexes un masāžas iekšējos orgānus, tādējādi stimulējot tos. Tas arī izdala notverto stresu muskuļos un uzlabo asinsriti. Tas palīdz kaujas reibonis, nogurums un slikta dūša, ka pirmais grūtniecības trimestris nes ar to.
Kā Do It – Nāc uz savu četrrāpus. Bring kājas kopā, un paplašināt jūsu ceļgaliem. Atpūtas vēdera uz augšstilbu un vieta jūsu sēžamvieta uz savām kājām. Ļaujiet jūsu pieres, lai pieskarties zemei. Izstiep rokas, vai ievietot tos jums blakus, līdzās jūsu kājām, ar plaukstām vērstām uz augšu.
Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka jums neizjūt spriedzi muguras vai vēdera, kad jūs praksē šo asana. Stop, tiklīdz jūs darāt.
Best praktizēt – trimestris 1, 2, un 3
Pazīstams arī kā – Garland Pose
Ieguvumi – Malasaña ir cita poza, kas darbojas galvenokārt uz kājām, jo īpaši uz gurniem un augšstilbiem. Tas stiprina tos, lai tie varētu atbalstīt jūsu smago vēderu. Tas arī uzlabo asinsriti un nodrošina labu stiept jūsu gurniem un augšstilbiem. Tas paplašina savu gūžas un paver iegurņa zonā.
Kā Do It – tupēt uz grīdas, pārliecinoties, ka jūsu kājas ir kopā, un jūsu sēžamvieta ir pie grīdas. Ja jums ir ērti, paceliet ķermeni uz bumbas no kājām. Pievienojies jūsu plaukstām centrā, un atpūtināt elkoņus maigi uz sāniem no ceļgaliem. Push jūsu ceļgaliem ar saviem līkumiem tik plata, cik iespējams. Turiet pozu līdz jums ir ērti, un tad atlaidiet.
Grūtniecība Modifikācijas – Pārliecinieties, ka jums neizjūt spriedzi muguras vai vēdera, kad jūs praksē šo asana. Jūs varat izmantot spilvenus vai blokus, lai atbalstītu jūsu gurni, bet praktizē šo asana vēlāk daļa no jūsu grūtniecību.
Best praktizēt – trimestris 1, 2, un 3 (ar uzraudzību)
9. Baddha Konasana
Pazīstams arī kā – kurpnieks Pose, Butterfly Pose, Bound leņķis Pose
Ieguvumi – Tas ir vēl viens pārsteidzošs asana sievietēm praktizēt. Tā uzlabo veselību savu reproduktīvo sistēmu. Praktizē šo asana palīdz atvērt iegurni. Līdz ar to, tā nodrošina viegls darbs, ja regulāri praktizē (nepārcentieties). Šī asana arī uzlabo asinsriti un nomierina prātu.
Kā Do It – Apsēdieties uz paklāja ar savu kājas izstieptas. Tad reizes jūsu ceļgaliem, un pievienoties jūsu kājas centrā. Iztaisnojiet muguru, kā jūs sev ērtāku. Turiet kājas ar plaukstām. Pārliecinieties, ka jūs esat apmierināti ar pozā, kā jūs turiet to dažas sekundes. Atlaidiet.
Grūtniecība Modifikācijas – Jums nevajadzētu justies diskomfortu uz muguras vai vēdera. Tomēr, ja jūs darāt, nekavējoties jāpārtrauc. Ja locītavas gūžu, šķiet, ir vaļīgāk sakarā ar grūtniecību, zemes jūsu sēžamvieta uz spilvena. Arī roll dažus dvieļus un ievietot tos zem jūsu ceļgaliem, lai izvairītos paplašinot jūsu gurni pārāk daudz.
Best praktizēt – trimestris 1 un 3 (ar uzraudzību)
10. Shavasana
Pazīstams arī kā – Corpse Pose
Ieguvumi – Šī asana pilnīgi atslābina prātu un ķermeni. Tas dod jums palielināt enerģijas, gandrīz acumirklī. Līdz ar to, tā darbojas brīnumus cīnās bouts nogurumu, kas notiek grūtniecības laikā. Šī asana palīdz cīnīties blakusparādības grūtniecību, un mazina sāpes, slikta dūša un rīta slimības. Katru reizi, kad jūs jūtaties skumjš vai noguris, vai šo asana un justies labi uzreiz.
Kā Do It – Lie dzīvoklis uz muguras, ar jūsu plaukstām atpūšas pie jums, uz augšu. Aizveriet acis un atpūsties, kā jūs vieta jūsu rokas blakus jūsu ķermeni. Elpot.
Grūtniecība Modifikācijas – Kad esat grūtniece, Jums ir ieteicams pret atrodas dzīvoklis uz muguras. Tātad, praksē šo asana, pagriežot jūsu kreisi. Izmantojiet spilvenu zem pieaudzis vēdera, lai atbalstītu to. Jūs varat arī novietot spilvenu zem galvas komfortu.
Best praktizēt – trimestris 1 (dzīvoklis atpakaļ uzraudzībā), 2, vai 3 (kreisajā pusē)
Drošības norādījumi grūtniecēm praktizējot jogu
Tāpat kā ar jebkuru veida izmantošanu, neaizmirstiet veikt šos dažus ātrus piesardzības pasākumus, ja esat grūtniece.
1. Izvairieties izlocīšanos uz aizmuguri, inversijām, plecu stendi un headstands. 2. Izvairieties dziļi deformē un asanas, kuras radītu guļ uz vēdera. 3. Atcerieties, ka komforts ir pirmajā vietā. Vai nav push sevi. Vai tikai tik daudz, cik jūsu organisms ļauj. 4. Koncentrējieties uz elpošanu. 5. Esiet piesardzīgs jūsu praksē. Atcerieties, ka jums ir rūpēties par divu cilvēku – savu bērnu un sevi. 6. Konsultējieties ar savu ārstu un savu instruktors, kad jūs jūtaties neērti, vai ir šaubas par jebkuru sajūta jums liekas. 7. Izmantot butaforijas, ja nepieciešams.
Grūtniecība ir viens no skaistākajiem dzīves. Tas ir saišķis dalītām jūtām, un testa jūsu drosme. Jūs izbaudīt tīru prieku un patiesu mīlestību kaut ko, kas ir izgatavots no daļas no jums un cilvēkiem jums patiešām patīk. Neļaujiet hormoni, emocijas, un sāpes purvs jums leju. Apskāviens joga – jūs ne tikai bura ar savu grūtniecību ar vieglumu, bet daudz, dreaded darbu too. Vai jūs kādreiz esat praktizē kādu no šiem pirmsdzemdību joga rada grūtniecības laikā?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Es esmu tas, ko varētu saukt par basām kājām jogs. Man patīk iet apkārt basām kājām un baudīt saikni ar zemi, cik vien varu. Man nekalta naga joga, skriešana basām kājām, nekalta naga izlaižot, un visas cita veida vingrinājumi, kamēr es esmu telpās vai jauku, tīru parku. Atšķirībā no cita veida fiziskās aktivitātes, piemēram, darbojas vai kardio, kas parasti tiek praktizēti ar treneriem vai sporta kurpes, lielākā daļa jogas instruktoru ieteikt saviem studentiem praktizēt jogu pilnīgi basām kājām. Basām joga ir ne tikai par tradīciju, vai attiecībā uz Yogdharma, tai ir vairāki iemesli un priekšrocības, kas saistītas ar to.
Top 5 iemesli, lai Do Barefoot Joga:
Vai joga darīts basām kājām? Šeit ir top 5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu skatuves joga basām kājām:
1. Stabilitāte un bilance:
Pēdas veido nozīmīgu daļu no jogas. Lielākā daļa no jogas rada prasa mums būt mūsu kājas cieši saskaras ar zemi. Tas ir svarīgi, lai saglabātu stabilitāti un līdzsvaru organismā, bet praktizē jogu radīt. Par labu saķeri, stabilitāti un līdzsvaru trūkums var izraisīt traumas. Turklāt kājas tiek uzskatīti pamats jebkuras jogas radīt. Kurpes ne tikai ierobežo pārvietošanos kājām, bet arī traucēt pareizu saskaņošanu mūsu kājām, kas ir būtiski, lai iegūtu radīt labi. Neatbilstoša izlīdzināšana kājām izraisa nepareiza poza ķermeņa, kas izraisa tūlītēju ārējo ievainojumu un iekšējas traumas ilgtermiņā.
2. Stiprināsim Pēdas:
Doing Yoga nekalta naga palīdzību stiprināšanā kājas un uzlabotu mūsu kustības, bet ārstējot daudzus jautājumus, kas saistīti ar kājām, ceļgaliem un kājām. Kurpes traucēt pareizu kustību kājām, lai novērstu tos no stiepjas, lieces un paplašinās. Viņiem ir amortizējošo efektu, kas ved uz elastību, mobilitāti un stabilitātes zudumu. Valkājot kurpes visu laiku rezultātus vājākās kājām. Mūsu kājas sastāv no visa tīkla nervu galiem un akupunktūras punktus. Kad mēs praktizēt jogu basām kājām, mēs savienot dažādas detaļas, punktus un nervu beidzas ar grīdu. Savienojumu, punktiem un muskuļu kustība noved pie stiprināšanu kājām.
3. Enerģijas Flow:
Joga ir ne tikai par līdzināšanu ķermeni dažu jogas pozas. Tas ir par vienotību prātu, ķermeni un dvēseli ar zemi un Visumu. Kad jūs veikt joga basām kājām, jūsu ķermenis veido tiešu savienojumu ar Zemi. Jums ir dzirdējuši vai redzējuši, kā cilvēki, kuri joprojām basām kājām lielāko daļu laika ir vairāk barošanās un dinamiskas. Iemesls ir tas, ka tie uzsūktu enerģiju no zemes. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ķermenis jūtas vairāk barošanās pēc jogas sesiju nekā jebkurš cits izmantošanu un neatstāj mūs izsmelts.
4. Bezmaksas Elektroni:
Ir brīvie elektroni, kas atrodas uz zemes virsmas, kas ir iemērc up mūsu kājām, un reaģē ar brīvajiem radikāļiem, kas atrodas mūsu organismā. Šie brīvie radikāļi, ja nonāk saskarē ar brīvo elektronu ir nomierinājās un nomierina uguns vētru organismā. Pētījumi liecina, ka šis elektronu plūsma mūsu organismā izraisa arī decoagulation un detoksikāciju mūsu asinīs.
5. cienasti daudzām slimībām:
Ieguvumi no basām kājām joga nav ierobežot sevi, lai tikai mūsu kājām, bet ietekmē mūsu vispārējo veselību. Basām joga palīdz izārstēt bezmiegu, mazina muskuļu spriedzi, ārstē galvassāpes, uzlabo vielmaiņu un stiprina mūsu imūnsistēmu. Ir arī zināms, lai palīdzētu sievietēm ar PMS un citiem menstruālā jautājumiem. Savienojums ar zemi enerģiju un nomierina ķermeni. Tas arī palīdz ārstēt ceļgalu saistītus jautājumus. Cilvēki bieži cenšas ārstēt savu ceļgalu problēmas, nodarbojoties ar jogu, kas ietekmē gurnu muskuļus vai kodols vairāk nekā ceļgaliem. Šī pieeja ir kļūdains. Būtu jāatceras, ka lielākā daļa kāju problēmas, un jo īpaši ceļgalu problēmas, notiek tāpēc, ka liekot pārmērīgu spiedienu uz mūsu kājām. Tas ir iemesls, kāpēc stiprinot kājas ir ļoti svarīgi. Veicot nekalta naga joga palīdz ārstēt ceļgalu saistītos jautājumus, jo spiediens sākas no kājām, un tad nāk uz ceļgaliem. Citi kāju saistīti jautājumi, piemēram, varikozas ir izdevīga arī ar basām kājām joga.
Daži punkti atcerēties:
Pirms praktizē nekalta naga jogu, jums ir nepieciešams atcerēties šādus punktus:
Ja darot joga basām padara jūs neērti vai novērš pārmērīgu spiedienu uz esošajiem traumām, tad tas ir labāk pirkt dažas labas jogas kurpes. Daži cilvēki šādos gadījumos izmantot apavus, kas ir īpaši izstrādātas, lai darot joga, kas ļauj lielāku elastību un pārtraukumus.
Ja jūs praksē joga ārā un ir bažas par mikrobiem, jūs varat izmantot grippy zeķes, kas ļauj vairāk kustību, nekā lielākā daļa kurpes. Bet paturiet prātā, ka zeķes ir jābūt labu saķeri pretējā gadījumā tas var izraisīt traumas.
Going basām kājām var likt jums justies saistīts ar Visumu. Bet, ja jūs neesat garīgais veida, tad fakts, ka, veicot basām joga ir daudz fiziskās priekšrocības, ir ideāls iemesls, lai patrona šos apavus!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Chaturanga Dandasana vai Four limbed Personāls Pose, kas pazīstams arī kā Low Plank, ir jogas asana, kurā taisni ķermeņa paralēli zemei atbalsta pirkstiem un plaukstām, ar elkoņiem pie pareizā leņķī. Sanskrits: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Četri, Anga – Kājas, Danda – personāls, Asana – Pose; Izrunā kā – chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna
Personāls Pose vai Dandasana ir poza veltīta galvenajam atbalsta sistēmu mūsu organismā – mugurkaula. Ja veic pareizo ceļu, šī asana ir domāts, lai līdzināties personāls, ar mugurkaula ir vienā taisnā līnijā. Chaturanga Dandasana pamatā līdzīgi, bet tas saistīts ar jūsu ekstremitāšu too.
Chaturanga Dandasana līdzinās push-up, bet ir dažas būtiskas atšķirības starp diviem. Jums ir pārliecināties, jūsu ķermenis ir pareizi novietots, vai jūs varētu ievainot sevi.
Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
Šī asana jāveic tukšā dūšā. Jums ir jābūt savas maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs praksē joga. Jums ir arī pārliecināties, ka jūsu zarnas ir tukšas.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir citas darbus, lai palaistu, jūs varat darīt vakarā, kā arī. Tikai neaizmirstiet atstāt labu plaisu starp saviem ēdieniem un savā praksē.
Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa / Ashtanga ilgums: 30 līdz 60 sekunžu atkārtošanas Neviens stiepjas: Nabas stiprina: rokās, plaukstu locītavās
Kā to darīt Chaturanga Dandasana
Lai sāktu šo asana, atvieglot spēkā Plank Pose, nodrošinot ārējo malu jūsu pleciem atrodas vienā līnijā ar savu vidējo pirkstu uz grīdas.
Izklāt pirkstus tā, ka tie ir plaši un nedaudz izliekti. Grip grīda ar stūriem jūsu rokās tā, ka neliela kabatas gaisa tiek iesprostoti starp jūsu plaukstām un mat.
Ieelpot un stiept no papēžiem līdz kronis galvā.
Exhale un samazināt jūsu ķermeņa lēnām pus push-up, piemēram, ka augšdelmi ir paralēli grīdai.
Par jūsu līkumiem padomi ir viegli pieskarties malas ribām, kā jūs samazināt sevi uzturēt 90 grādu leņķi ķeksis elkoņiem.
Turiet asanu, bet joprojām stiepjas no papēža līdz vainagu. Jūsu pleci ir sastādīts un plunged muguras.
Izelpot un atbrīvošanas. Jūs varētu vai nu stāties dēļu Pose vai Adho Mukha Svanasana.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Izvairieties praktizē šo asana, ja ir šādi apstākļi.
a. Karpālā kanāla sindroma b. Grūtniecība c. Lower muguras traumu d. Rokas traumas e. plecu Traumas
Tāpat, lai izvairītos darot šo asana ja jums šķiet neiespējami izdarīt un integrēt jūsu plecu lāpstiņas uz muguras.
Iesācējiem padomi
Kā iesācējs, tas varētu būt grūti darīt Chaturanga Dandasana, jo jums ir nepieciešams vispirms veikt kājām, rokām, un atpakaļ ir pietiekami spēcīga, lai atbalstītu jūs. Tātad, kamēr jūs iegūstat, ka spēks no praktizēt šo asana, to izdarītu. Kad jūs uzņemties Dēļu Pose, samazināt jūsu ceļgaliem uz grīdas. Tad, izelpot un samazināt krūšu kurvi, tā, ka tas ir collas vai divi virs zemes.
Advanced Pose Alteration
Intensificēt pozu, roll no jūsu kājām bumbiņas uz papēžiem un pārvietojiet rumpi uz priekšu. Kad jūs to izdarītu, jums būs celt rokas blakus jūsu vidukļa, un tas padarīs pozā grūtāks.
Ieguvumi no četriem limbed Personāls Pose
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Chaturanga Dandasana.
Tas padara jūsu wrists spēcīgs un elastīgāka.
Muskuļi ir iebūvēti jūsu muguras, plecu un roku.
Jūsu galvenie muskuļi ir izstiepts un tonēti.
Tā ir lieliska iesildīšanās pozēt rokas atlikumiem un inversiju.
Zinātni aiz Chaturanga Dandasana
Šī ASANA toņi un stiprina rokas, plaukstas, muguras un vēdera muskuļiem. Tādējādi, tā sagatavo savu ķermeni sarežģītākajiem pozās. Tāpat kā tradicionālās push-up, tas stiprina muskuļus ap mugurkaula un uzlabo stāju. Tas aizņem gan pacietību un disciplīnu, lai novērstu sevi šajā pozā, lai jūs varētu izvairīties no traumām. Tiklīdz jūs varat paveikt, jūs redzēsiet šo pozu kā spēcīgu ķermeņa toniku.
Sagatavošanas pozas
Dēļu Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
Follow-Up Pozas
Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Chaturanga Dandasana, ko jūs gaida? Saskaņošana ir viss – uzzināt to, vai ciest. Tas ir tas, ko šī asana māca jums.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
