Joga rada cīņu ar kustību slimībām

Joga rada cīņu ar kustību slimībām

Kustības slimība rodas, ja daļa no jūsu līdzsvarošanas sistēmas jūt kustību, bet pārējās nejūt. Slikta dūša, galvassāpes, svīšana, vemšana un slikta pašsajūta ir bieži sastopamie simptomi. Viņi norimst, kad kustība apstājas. Tomēr tādas jogas prakses kā Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana un Nadi Shodhan Pranayama var palīdzēt novērst un vadīt kustību slimības.

Slikta dūša, ceļojot automašīnās, kuģos vai lidmašīnās, parasti tiek saukta par kustību slimību. Biežākie simptomi ir slikta pašsajūta, slikta dūša, galvassāpes, svīšana un vemšana, kas parasti samazinās, kad kustība apstājas. Tas rodas, kad viena jūsu līdzsvarošanas sistēmas daļa uztver kustību, bet pārējās ne. Piemērs: atrodoties automašīnā uz automaģistrāles, jūsu iekšējās ausis izjūt gaisa kustību, bet acis nejūt pārmaiņas. Abu maņu neatbilstība izraisa kustību slimību.

Tāpat kā citu veselības apstākļu gadījumā, arī joga ir izrādījusies efektīva, lai novērstu un pārvaldītu kustību slimības. Tas palīdz sasniegt stabilitāti un līdzsvaru starp jutekļiem, padarot ceļojumu bez problēmām. Zemāk ir minētas asanas. Kustības slimību novēršana, izmantojot jogu.

1. Sirasasana (statīvs)

Sirasasana palielina asins plūsmu acīs, galvas ādā un galvai, uzlabojot skābekļa piegādes līmeni šīm daļām. Tas arī palīdz mazināt stresu un labāk koncentrēties, kas ir vitāli svarīgi, lai pārvarētu kustību slimību.

  • Pārvietojiet paklāju blakus sienai, lai jūs varētu saņemt atbalstu.
  • Cieši saslēdziet pirkstus, plaukstas veido kausa formu.
  • Novietojiet galvas vainagu uz zemes tā, lai tas pieskartos plaukstām.
  • Paceliet ceļus no grīdas un staigājiet ar pirkstiem uz iekšu pret galvu.
  • Lēnām paceliet kājas uz augšu no grīdas un balstiet tās uz sienas.
  • Kad ķermenis šajā stāvoklī ir pienācīgi līdzsvarots, lēnām iztaisnojiet kājas.
  • Pārliecinieties, ka mugurkauls un augšstilbi ir taisni un vertikāli.
  • Aizveriet acis un atslābiniet visu ķermeni, dziļi elpojot.
  • Palieciet pozā tik ilgi, kamēr jūtaties ērti.
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī, bīdot ceļus uz leju līdz grīdai.
  • Dažas minūtes palieciet bērna pozā un dziļi elpojiet, lai pilnībā atpūstos.

2. Sarvangasana (plecu statīvs)

Sarvangasana

Sarvangasana uzlabo redzi un uzlabo koordināciju starp jūsu smadzenēm un acīm. Tas arī uzlabo asinsriti jūsu ausīs, stiprinot dzirdes spēku. Šie ieguvumi palīdz labi pārvaldīt kustību slimības.

  • Nogulieties uz paklāja un atpūtieties 5 reizes dziļi elpojot.
  • Novietojiet rokas uz sāniem un tuvu ķermenim, un salieciet kājas kopā.
  • Paceliet kājas un tuviniet tās krūtīm.
  • Novietojiet rokas uz muguras un lēnām paceliet ķermeņa apakšdaļu.
  • Izstiepiet arī kājas uz augšu tā, lai viss ķermenis būtu taisnā līnijā, rokas stingri atbalstot muguru.
  • Turiet pozu tik ilgi, cik vien iespējams.
  • Lai atgrieztos normālā stāvoklī, salieciet kāju no ceļiem un nolaidiet ķermeņa augšdaļu.
  • Atgriezieties uz paklāja un atpūtieties, pirms atkārtojat pozu.

3. Matsyasana (zivju poza)

Matsyasana stiprina jūsu kaklu un plecus. Uzlabota asinsriti smadzenēs pozitīvi ietekmē maņu orgānus un palīdz mazināt stresu.

  • Apgulieties uz muguras ar taisnu mugurkaulu un atslābiniet rokas un kājas.
  • Novietojiet rokas zem dibena, nedaudz paceļot iegurni. Ļaujiet apakšdelmiem iespiesties sānos, bet dibens – uz plaukstām.
  • Ieelpojiet un paceliet muguru uz augšu, paceļot krūtis, galvu, plecus un muguru no grīdas ar apakšdelmu palīdzību.
  • Tagad nometiet galvu atpakaļ, ļaujot galvas augšdaļai atpūsties uz paklāja. Ļaujiet elkoņiem noturēt lielāko daļu ķermeņa svara.
  • Turiet šo pozu ērtā laika posmā, vienlaikus elpojot dziļi.
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī, noliekot ķermeņa augšdaļu uz paklāja un atslābinot rokas un kājas.

4. Vrikshasana (koku poza)

Kā darīt Vrikshasana un kādi ir tā ieguvumi

Vrikshasana uzlabo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti. Tas arī uzlabo asinsriti un stiprina elpošanas sistēmu. Tas palīdz pārvarēt kustību slimību, uzlabojot jūsu ožu.

  • Stāviet ar kājām gurnu platumā un savu svaru vienmērīgi sadalot starp tām. Ļaujiet jūsu mugurkaulam būt stāvam un rokām pie sāniem.
  • Salieciet labo celi un velciet labo papēdi uz augšu uz iegurņa pusi. Tas uzliks visu ķermeņa svaru uz kreisās kājas.
  • Novietojiet labo pēdu papēdi uz kreisās kājas iekšējā augšstilba, pirkstiem vēršot uz paklāju un labo ceļgalu uz āru.
  • Nospiediet kāju un augšstilbu viens pret otru.
  • Novietojiet rokas priekšā krūtīm ar plaukstām, kas ir saspiestas kopā lūgšanas stāvoklī.
  • Paplašiniet rokas virs galvas tā, lai biceps pieskartos ausīm. Turiet elkoņus taisnus un palieciet stāvoklī vismaz 1 minūti.
  • Atkārtojiet pozu, kreisajām kājām nospiežot labo augšstilbu.

5. Nadi Shodhan Pranayama (alternatīva elpošana degunā)

Šis elpošanas paņēmiens attīra asinis, uzlabo skābekļa piegādi maņu orgāniem un uztur jūs aktīvu visas dienas garumā.

  • Ērti sēdiet lotosa pozā vai sakrustotām kājām un dziļi elpojiet 5 kārtas.
  • Nospiediet labo īkšķi uz labās nāsis un dziļi ieelpojiet caur kreiso nāsi.
  • Inhalācijas pīķa laikā aizveriet kreiso nāsi ar labās rokas zeltnesi, kamēr rādītājpirksts un vidējais pirksts balstās uz pieres.
  • Izelpojiet caur labo nāsi.
  • Atkārtojiet procesu, pārslēdzot nāsis ieelpošanai un izelpošanai.

Efektīvas jogas asanas, lai stimulētu jūsu nervu sistēmu

Joga var palīdzēt ārstēt klepu, izstiept ķermeni, izārstēt menstruācijas krampjus, atjaunot ķermeni un uzturēt fizisko formu. Vai kaut ko nevar darīt joga? Mēs vēl nezinām, jo ​​klīniskie pētījumi turpinās, kamēr mēs rakstām un lasām. Mēs zinām, ka joga var palīdzēt stimulēt nervu sistēmu. Tagad tas ir kaut kas interesants, vai ne?

Joga nervu sistēmai

Lasiet un uzziniet, kādas asanas palīdz stimulēt un uzlabot nervu sistēmu!

1. Bērna poza (Balasana)

Balasana joga nervu sistēmai

Šai pozai ir daudz priekšrocību. Tas palīdz atvieglot gremošanas procesus, atjauno ķermeni un stimulē nervu sistēmu.

  1. Nokļūstiet ceļos.
  2. Ielieciet krūtis zem augšstilbiem un turiet rokas pie ķermeņa.
  3. Sāciet locīties uz priekšu un turpiniet iet, līdz piere pieskaras zemei.
  4. Turiet šo pozu apmēram 10-15 sekundes

2. Arklu poza (Halasana)

 

Halasana joga nervu sistēmai

Šī poza izskatās neciešami grūta. Tomēr tas palīdz notīrīt sinusītu un stimulē nervu sistēmu.

  1. Nogulieties uz muguras. Sāciet, paceļot kājas virs vēdera.
  2. Turpiniet izstiept kājas tā, lai tās salocītos virs galvas.
  3. Turiet pozīciju 10 sekundes.
  4. Ja neesat pietiekami elastīgs, jūs varat saliekt ceļus, lai sasniegtu stāvokli

3. Sēdoša mugurkaula griešanās poza (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana joga nervu sistēmai

Šī ir viena no labākajām jogas asanām nervu sistēmai, kas palīdz attīrīt toksīnus, stiprina imūnsistēmu un palīdz stimulēt nervu sistēmu.

  1. Apsēdieties uz grīdas.
  2. Sakrustojiet labo kāju uz kreisā augšstilba.
  3. Labajai pēdai jāpieskaras grīdai.
  4. Saliekt kreiso kāju tā, lai tā pieskartos jūsu aizmugurē.
  5. Paņemiet labo roku un ielieciet to uz grīdas.
  6. Kreisajam elkonim jābalstās uz labā ceļa.
  7. Turiet pozu 10 sekundes.
  8. Atkārtojiet to otrā pusē

4. Anuloma-Viloma (alternatīva elpceļu elpošana)

anuloma viloma nervu sistēmai

Šī ir vēl viena efektīva pranajama, kas palīdz notīrīt aizsprostoto degunu un sastrēgumus krūtīs. Šī poza ir diezgan laba nervu sistēmai.

  1. Apsēdies, sakrustojis kājas.
  2. Ar labo roku aizveriet kreiso nāsi un elpojiet caur labo nāsi.
  3. Elpojiet dziļi un turiet to.
  4. Noņemiet roku no kreisās nāsis un izmantojiet to, lai aizvērtu labo nāsi.
  5. Izelpojiet caur kreiso nāsi.
  6. Atkārtojiet procesu.

Anuloma un Viloma palīdz attīrīt asinis un tām ir daudz citu labumu veselībai. Piecas minūtes praktizējot šo pozu, jūs jūtaties svaiga un atjaunota.

5. Down Dog poza (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana nervu sistēmai

Šai asanai ir daudz priekšrocību. Tas stimulē WBC ražošanu un palīdz attīrīt toksīnus. Adho Mukha Svanasana arī palīdz stimulēt nervu sistēmu.

  1. Pacelieties četrrāpus kā kaķis.
  2. Sāciet ar rokām un ceļgaliem (piemēram, kā jūs sākāt kaķa pozu).
  3. Turot pirkstus savilktus, turpiniet pacelt gurnus.
  4. Atcerieties, ka gurniem jābūt augstiem, un jums nav jāuztur zole.
  5. Turiet pozīciju apmēram 10-15 sekundes

6. Dirgha Shwasan (dziļa elpošana)

 

Dirga Švasana

Tas ir sava veida Pranajama, kas koncentrējas uz sava dzīvības spēka vai enerģijas izmantošanu ķermeņa attīrīšanai no toksīniem un slimībām. Šis vingrinājums palīdz stimulēt neironus un uzlabo asins oksigenāciju. Dirgha shwasan arī palīdz uzlabot elpošanu un palielināt izturību

7. Saistītā leņķa poza (Supta Baddha Kona Asana)

 

Šai asanai ir daudz ieguvumu veselībai, un tā ir īpaši laba centrālās nervu sistēmas stimulēšanai. Iekļūstiet Baddha Kona Asana vai saistītā leņķa pozā.

  1. Sāciet nolaist muguru zemē, līdz mugura pieskaras zemei.
  2. Turiet šo pozu 10-15 sekundes.
  3. Atkārtojiet.

Ja jūs ciešat no muguras problēmām, varat izmantot atbalstu, izmantojot paaugstinātu virsmu vai salikt pāris polsterētus kāju krēslus.

8. Augšupvērsta roņa poza (Viparita Karani)

 

Kā darīt Viparita Karani un kādi ir tā ieguvumi

Šī asana palīdz izstiept muguru, tonizē kājas un stimulē neironus. Šī asana ir laba nervu un imūnsistēmai. Tas attīra toksīnus no ķermeņa.

  1. Paņemiet sienas atbalstu, lai to norautu.
  2. Turiet rokas zem gurniem un kājas taisni uz augšu.
  3. Turiet šo pozu 10 sekundes un viegli nolaidieties

9. Līķa poza (Savasana)

 

 

Līķa poza jeb Savasana ir poza, kas paredzēta, lai palīdzētu jums atgūt visu sadedzināto enerģiju.

  1. Viss, kas jums jādara, ir apgulties uz muguras un atdarināt līķi.
  2. Turiet rokas pie sāniem un plaukstām uz augšu.
  3. Turiet šo pozīciju 10-15 minūtes.
  4. Aizveriet acis un saskaitiet elpu.
  5. Elpojiet dziļi

10. Laimīga bērna poza (Ananda Balasana)

 

 

Laimīgā bērna poza vai Ananda Balasana ir vēl viena Balasana variācija. Tāpat kā brālēns, arī Balasana palīdz atvieglot gremošanas procesus, atjauno ķermeņa enerģiju un stimulē nervu sistēmu. Pēc formas tas atšķirībā no māsīcas.

  1. Nogulieties uz muguras un izvelciet abas kājas virs vēdera.
  2. Izstiepiet roku ar abām rokām un izmantojiet rādītājpirkstus, lai satvertu pirkstus.
  3. Kad esat satvēris pirkstus, salieciet ceļus un paņemiet tos uz grīdas.

Vai esat kādreiz izmēģinājis jogu nervu sistēmai ? Tātad, ko jūs gaidāt? Joga uztur jūs veselīgu, joga uztur jūs formā, bet joga – gudru. Izmēģiniet šīs nervu sistēmas jogas pozas šodien.

6 fantastiskas jogas asanas, kas palīdzēs jums cīnīties ar ādas problēmām

6 fantastiskas jogas asanas, kas palīdzēs jums cīnīties ar ādas problēmām

Āda ir lielākais ķermeņa orgāns gan svara, gan platības ziņā. Tas atdala jūsu iekšpusi no ārpasaules. Tas pasargā jūs no dažādiem kaitīgiem organismiem, kā arī izolē jūsu ķermeni.

Aizsērēšana un kairinātāji var kairināt ādu un izraisīt šīs bieži sastopamās problēmas:

  1. Pūtītes: tas notiek, ja ādas dziedzeru folikulas ir aizsērējušas pārmērīgu sebumu. Tā ir visizplatītākā ādas problēma, kas skar aptuveni 80% pasaules.
  2. Ekzēma: Šī ir ilgstoša ādas problēma. Tās simptomi ir sausa un niezoša āda ar daudz izsitumiem uz sejas, rokām, kājām utt.
  3. Nātrene: Šajā stāvoklī uz ādas rodas sarkani izciļņi. Dažreiz tas var būt niezošs. To galvenokārt izraisa reakcija uz pārtiku vai narkotikām.
  4. Melanoma : Šis ir vēža veids, kas parasti attīstās melanocītu vai šūnu dēļ, kas satur pigmentus.
  5. Psoriāze: Šī ādas slimība izraisa pietūkumu un zvīņošanos. Tas izraisa biezus sarkanus plankumus ar sudraba zvīņām, kas jūtas niezoši.
  6. Izsitumi (pamata dermatīts): tas var padarīt jūsu ādu sausu un niezošu.
  7. Rosaceja : To galvenokārt izraisa jutība pret sauli. Tas izraisa apsārtumu un iekaisumu. Āda kļūst biezāka, un deguns uzbriest.
  8. Grumbas: tās galvenokārt izraisa novecošana. Jums attīstās sagging āda un smalkas līnijas, kas liek jums izskatīties vecākiem. Dzīvesveida problēmas cilvēkiem ir izraisījušas grumbu rašanos agrāk nekā vajadzētu.

Kā joga palīdz jums cīnīties ar ādas problēmām?

Toksīni, nelīdzsvaroti hormoni, brīvie radikāļi un jutība pret sauli ir visi kopējie ādas problēmu cēloņi. Risinājumi? Asinsrites uzlabošana, hormonu līdzsvarošana, brīvo radikāļu noņemšana, vairāk skābekļa piegāde šūnām, stresa mazināšana un imunitātes stiprināšana var palīdzēt cīnīties ar ādas problēmām. Daudzus no tiem var sasniegt ar jogu. Šīs vienkāršās asanas var sniegt nepieciešamo jūsu ādai un daudz ko citu.

6 pārsteidzošas asanas jogā ādas problēmām

1. Utanasana

Uttanasana joga ādas problēmai

Pazīstams arī kā – Padahastasana, Hasta Padasana, Standward Forward Bend

Ieguvumi – šī asana palīdz palielināt asinsriti sejā, kaklā un galvā. Tas palīdz atslābināt sejas muskuļus un līdzsvarot hormonus, tādējādi veicinot veselīgu ādu.

Kā to izdarīt – stāviet taisni un nolieciet rokas uz gurniem. Ieelpot. Tad, izelpojot, salieciet gurnus. Jūsu rokas var novietot uz grīdas blakus kājām (ja nepieciešams, jūs varat saliekt ceļus, kas aizsargās jūsu muguru). Pēdām jābūt paralēlām viena otrai, gūžas attālumā viens no otra. Pagarinot stiepšanos un paceliet astes kaulu, nospiediet rumpi uz priekšu. Atslābiniet galvu un kaklu pret grīdu. Turiet vairākas elpas un atlaidiet.

2. Trikonasana

Trikonasana jūsu skaistajai ādai

Pazīstams arī kā – trīsstūra poza

Ieguvumi – šī asana palīdz atvērt gurnus, rumpi un sirdi, tādējādi palielinot cirkulāciju, kas palīdz noņemt toksīnus, iznīcināt brīvos radikāļus un notīrīt aizsprostojumus. Sejas muskuļi zaudē spriedzi un atslābina. Jūsu āda var palikt vesela un mirdzoša!

Kā to izdarīt – novietojiet kājas atsevišķi. Paceliet rokas tā, lai tās būtu paralēlas grīdai ar plaukstām uz leju. Pagrieziet kreiso kāju 45 grādu leņķī, bet labo – 90 grādu leņķī. Jūsu papēžiem jābūt vienā līnijā. Paplašiniet ķermeni pa labi, sasniedzot sienu pa labi, nometot labo roku uz leju pret grīdu. Ar labo roku pieskarieties labajai pēdai vai augšstilbam (izvairieties no noliekšanās uz ceļa) un izstiepiet kreiso roku gaisā, griestu virzienā. Paskaties uz kreiso roku. Turiet vairākas elpas un atlaidiet. Atkārtojiet to otrā pusē.

3. Bhujangasana

bhujangasana, lai uzlabotu jūsu ādas skaistumu

Pazīstams arī kā – Kobra poza

Ieguvumi – izstiepjot un atverot sirdi un plaušas, elpošana uzlabojas. Ieelpojot vairāk skābekļa, uzlabojas jūsu cirkulācija. Uzlabota cirkulācija un labāka skābekļa piegāde var palīdzēt noņemt toksīnus un izbrīvēt brīvos radikāļus visā ķermenī, tādējādi uzlabojot ādas apstākļus, piemēram, priekšlaicīgu novecošanos, pūtītes un psoriāzi. Šī asana var arī palīdzēt regulēt hormonus.

Kā to izdarīt – gulējiet uz vēdera, izstieptas kājas un pēdu augšdaļas vērstas uz leju. Novietojiet elkoņus pie sānu rokām uz paklāja blakus krūtīm un paceliet krūtis, liekot ķermeņa svaru uz elkoņiem. Ieelpojiet dziļi un spēcīgi izelpojiet.

4. Janu Sirsasana

 Janu Sirsasana dod labumu jūsu ādai

Pazīstams arī kā – ceļgala poza, ceļgala priekšgala saliekums, poza pret ceļgalu.

Ieguvums – šī asana darbojas līdzsvarojot hormonus un atbrīvojot toksīnus no sistēmas. Tas arī palielina asins un skābekļa piegādi sejas muskuļiem. Jūsu āda jutīsies atsvaidzināta un atjaunota.

Kā to izdarīt – pieņemsim, ka Dandasana. Salieciet kreiso kāju tā, lai kreisā kāja pieskartos labajam augšstilbam. Viegli noliecieties uz priekšu no gurniem, pieskaroties galvai pie ceļa un rokām pie kājām. Ja nepieciešams, nedaudz salieciet taisno ceļgalu, lai aizsargātu muguras lejasdaļu. Turiet pozu dažas sekundes, kamēr elpojat dziļi. Atlaidiet un atkārtojiet, izstiepjot kreiso kāju.

5. Viparita Karani

Viparita Karani, lai cīnītos ar ādas problēmu

Pazīstams arī kājas kājas augšpus sienas

Ieguvums – Šīs asanas regulāra praktizēšana var palīdzēt atbrīvoties no radikāļiem un palielināt sejas skābekļa daudzumu.

Kā to izdarīt – sēdiet pāri sienai un viegli paceliet kājas uz sienas. Viegli apgulties uz muguras un izstiept rokas uz sāniem, pārliecinoties, ka plaukstas ir vērstas uz augšu. Kad esat ērti, aizveriet acis un elpojiet. Pēc dažām minūtēm atlaidiet.

6. Pawanmuktasana

pawanmuktasana ādas problēmai

Pazīstams arī kā – vēju mazinoša poza

Ieguvumi – šī asana stimulē un regulē gremošanas sistēmu. Tas palīdz izvadīt toksīnus sistēmā, veicinot pareizu gremošanu un uzlabojot cirkulāciju, kas var palīdzēt notīrīt ādu no pūtītēm un plankumiem.

Kā to izdarīt – gulējiet uz grīdas ar muguru uz zemes. Salieciet ceļus un apskaujiet tos. Paceliet galvu no grīdas un ielieciet degunu starp ceļgaliem. Turiet pozu dažas sekundes, kamēr elpojat dziļi. Atlaidiet.

Ādas problēmas var liecināt par nopietnākām problēmām. Kaut arī joga var palīdzēt ādai, uzlabojot cirkulāciju, piegādājot skābekli šūnām un mazinot stresu, vienmēr ir labāk pārbaudīt ārstu, ja jums ir aizdomas par kaut ko nopietnāku.

Ievads Kundalini jogā

Ievads Kundalini jogā

Kundalini joga tika parādīta rietumu auditorijai 1968. gadā, kad Yogi Bhajan sāka mācīt Kalifornijā. Viņš 1969. gadā nodibināja 3HO (veselīgu, laimīgu, svētu organizāciju), lai iepazīstinātu Kundalini jogu plašākai sabiedrībai. Pirms tam Kundalini mācīja tikai Indijā, un tā tika nodota guru-studentu tradīcijā. Lai arī šāda veida joga agrāk nebija piedāvāta sabiedrībai, Yogi Bhajan uzskatīja, ka ikvienam vajadzētu būt iespējai izbaudīt tās priekšrocības.

Ko nozīmē Kundalini?

Kundalini ir neizmantota enerģija (prāna) mugurkaula pamatnē, ko var izvilkt caur ķermeni, pamodinot katru no septiņām čakrām. Pilnīga apgaismība notiek, kad šī enerģija sasniedz vainaga čakru galvas augšdaļā. Kundalini enerģiju bieži attēlo kā čūsku, kas satīta mugurkaula apakšā.

Kriyas

Kundalini jogas asanas sekvences sauc par kriyas. Katra kriya ir iepriekš iestatīta pozu virkne, kas tiek veikta ar īpašu elpošanas paņēmienu un bandhas iesaisti, lai pastiprinātu pozas iedarbību. Katra kriya ir saistīta ar noteiktu čakru. Tās var sastāvēt no ātrām, atkārtotām kustībām, kas koordinētas ar noteikto elpošanas metodi, vai mantas deklamēšana. Citās krijās pozas tiek turētas vairākas minūtes, atkal iekļaujot pranajama un mantru. Bieži mudras ir arī katras krijas nozīmīga sastāvdaļa.

Ja veicat personalizētu Kundalini sesiju

Personalizēta sesija sāksies ar numeroloģisku analīzi un diagnozi, kuras čakras, šķiet, ir bloķētas. Pēc tam tiek izrakstītas īpašas kriyas, lai palīdzētu līdzsvarot un pārvietot prānu caur visām čakrām.

Grupas klases situācijā skolotājs parasti izvēlas kriyas komplektu, kas būs noderīgs lielākajai daļai cilvēku.

Ko gaidīt Kundalini klasē

Kundalini nodarbība sākas ar īsu daudzināšanu, kam seko iesildīšanās, lai izstieptu mugurkaulu un uzlabotu elastību. Klases galvenais darbs ir kriyas. Nodarbība beidzas ar meditāciju, kuru var pavadīt skolotājs, spēlējot lielu gongu, un noslēguma dziesmu.

Kundalini audzēkņi bieži valkā baltu apģērbu un galvas aptinumus, bet nejūt pienākumu izvēlēties šo ģērbšanās stilu, kad jūs apmeklējat klasi. Daži kundalini jogas paklāju vietā izmanto arī aitādas. Joga Bhajans to ieteica kā veidu, kā atdalīt savu ķermeni no Zemes magnētiskās pievilkšanas. Tomēr tas nav obligāts. Pat daži no visvairāk uzticīgajiem Kundalini jogiem iebilst pret šo padomu ētisku apsvērumu dēļ.

Vai Kundalini ir priekš jums?

Kundalini ir viens no garīgākajiem jogas veidiem. Tas pārsniedz asanas, liekot uzsvaru uz čakru atvēršanu caur pranajama, meditāciju, mudrām, bandhām un daudzināšanu. Tomēr Kundalini kriyas joprojām var būt ļoti intensīvs. Kundalini aicina cilvēkus, kuri vēlas jogas metodi, kas paliek pamatota fiziskajā ķermenī, tajā pašā laikā iekļaujot visus tradicionālos jogas instrumentus, lai sasniegtu apgaismību. Ja neesat pārliecināts, mēģiniet dažas nodarbības mēģināt redzēt, kā tās liek jums justies.

Vairāk informācijas

Pazīstamākā Kundalini studija Amerikas Savienotajās Valstīs ir Zelta tilts, kura atrašanās vietas atrodas Santa Monikā, Kalifornijā un Ņujorkā.

Kundalini skolotāji dažreiz maina vārdus. Viens no piemēriem ir Gurmukh Kaur Khalsa, Zelta tilta īpašnieks.

Slavenības, kas praktizē Kundalini, ir Demi Moore un Russell Brand.

Kundalinieši saka, ka Nam Nam vietā ir Sat Nam. 

Ievads Sivananda jogā

Ievads Sivananda jogā

Sivananda joga nāk no Swami Sivananda cilts, ko viņa māceklis Swami Višnudevananda uz rietumiem atnesa 1950. gadu beigās, padarot šo prakses stilu par svarīgu jogas pirmā popularitātes viļņa daļu ārpus Indijas.

Šivananda (1887–1963) bija labi pazīstama Indijā pagājušā gadsimta 30. gados, kad Rišikešā nodibināja ašramu. Iepriekš viņš bija praktizējošs ārsts. Viņu meklēja rietumu studenti, kuri vēlējās studēt jogu un Vedantu. 1936. gadā viņš nodibināja Dievišķās dzīves biedrību, lai organizētu un izplatītu savas mācības.

Svarīgi mācekļi

Sivananda joga un filozofijas devās uz rietumiem ar vairāku ietekmīgu mācekļu palīdzību. Viens no tiem bija Swami Satchidananda, kurš nodibināja integrālo jogu. Vēl viens bija Višnudevananda, kurš ieradās Ziemeļamerikā 1957. gadā un drīz sāka pirmo Sivananda jogas vedanta centru Monreālā, Kanādā. Galvenie filozofiskie punkti un jogas metodika, kas saistīta ar Sivananda jogu, bija Višnudevananda centieni tālāk izplatīt sava guru vēstījumus.

Mūsdienās lielākajās ASV, Rietumeiropas, Dienvidamerikas un Āzijas pilsētās ir Sivananda jogas Vedanta centri, kā arī vienpadsmit ašrama rekolekcijas.

Filozofija

Šivananda metodes pamatā ir pieci principi optimālai veselībai un garīgai izaugsmei, kā aprakstījis Višnudevananda. Viņi ir:

  1. Pareiza vingrošana (Asana, koncentrējoties uz divpadsmit pozām (skat. Zemāk))
  2. Pareiza elpošana (Pranajama)
  3. Pareiza atpūta (Savasana)
  4. Pareiza diēta (veģetārietis)
  5. Pozitīva domāšana (Vedanta) un meditācija (Dhyana)

Vingrinājumi, kas jāgaida

Tipiska nodarbība sākas ar pranajamas vingrinājumiem. Pēc iesildīšanās ar saules sveikšanu, uzmanība tiek koncentrēta uz divpadsmit pamat pozu apgūšanu šādā secībā:

  1. Headstand
  2. Plecu plecs
  3. Arkls
  4. Zivis
  5. Sēdi uz priekšu Bend
  6. Kobra
  7. Siseņi
  8. Loku
  9. Sēdošs mugurkaula vērpjot
  10. Vārna vai pāvs
  11. Stāvot uz priekšu Bend
  12. Trijstūris

Savasana slēdz klasi. Pozas ideālā gadījumā tiek veiktas lēnām un ar kontroli, lai stieptu un stiprinātu ķermeni, kā arī atvērtu čakras.

Sivananda 12 pamata pozās ietilpst nedaudz viss: apgriezieni, atzveltnes, līkumi uz priekšu, pagriezieni, līdzsvari un šķēršļi. Tā kā studenti apgūst 12 pamata pozas, var tikt ieviestas variācijas.

Vai Sivananda ir paredzēta jums?

Šīs prakses mērķis ir veicināt fizisko, garīgo un garīgo labsajūtu. Asanas sistēma ir diezgan fiksēta, tāpēc jums ir jābauda lēns un metodisks darbs, lai pilnībā apgūtu paredzētās pozas. Ja vēlaties iedziļināties Indijas filozofijā, Sivananda to atbalstīs.

Kā Jogas laikā veikt ausu spiediena pozu (Karnapidasana)

Kā Jogas laikā veikt ausu spiediena pozu (Karnapidasana)

Mērķi: Fokusējiet, izstiepiet ķermeņa aizmuguri no kakla līdz ceļam

Nepieciešamais aprīkojums: Mat

Līmenis: uzlabots

Ausu spiediena poza ir nomierinoša uzlabota poza. Mūsdienu jogas nodarbībās bieži tiek runāts par to, kā savā asanas praksē un dzīvē iekļaut jogas filozofiskos astoņus locekļus. Karnapidasana ir reta jogas poza, kas to burtiski dara, ilustrējot pratyahara principu . Pratyahara tiek raksturota kā jutekļu atsaukšana, kas nozīmē ārēju stimulu izslēgšanu, lai jūs varētu pievērst uzmanību uz iekšu. Jūs varat sasildīties līdz Ausu spiediena radīšanai, izmantojot Ploša pozu ( Halasana ). To var izmantot uzlabotā gūžas locītavas atvēršanas secībā vai vienā, kas vērsta uz hamstrings.

Ieguvumi

Šī poza izstiepj kaklu, plecus, muguru, slīd un saitē. Psihisko ieguvumu samazināšana, izmantojot stimulus, tiek praktizēta, taču jūs varat iedomāties, kā tas varētu justies šajā pozā, ja izmantojat ceļgalus pret ausīm, lai sevi izslēgtu no apkārt esošajām skaņām. Lai turpinātu izpēti, aizveriet acis un koncentrējieties tikai uz elpu uz īsu laika posmu, kurā atrodaties šajā pozā. Atcerieties šo sajūtu un mēģiniet pie tās atgriezties savā meditācijas praksē stundas laikā vai ārpus tās.

Soli pa solim instrukcijas

  1. Sāciet aršana Pose ar pleciem, kas piestiprināti zem. Jūsu rokas var būt plakanas uz grīdas vai savītas aiz muguras.
  2. Salieciet ceļus un nogādājiet tos uz grīdas abās galvas pusēs.
  3. Atpūtiet pēdu galus uz grīdas.
  4. Ļaujiet ceļgaliem izdarīt nelielu spiedienu uz ausīm, uz brīdi novēršot traucējošos traucējumus.
  5. Pirms atlaidāt rokas un skriemeli lēnām izvelciet no pozas skriemeļa, veiciet vismaz piecas elpas.

Izplatītas kļūdas

Šajā stāvoklī kaklā ir nedaudz svara, tāpēc nepārvietojiet galvu no vienas puses uz otru. 

Modifikācijas un variācijas

Varat strādāt pie šīs pozas vai dažos veidos to padziļināt.

Nepieciešams labojums?

Neuztraucieties, ja jūsu ceļgali nenāk līdz grīdai. Ir lieliski turēt ceļgalus, līdz tie dabiski nonāk uz grīdas.

Vai esat gatavs izaicinājumam?

Vēl viens veids, kā izkļūt no šīs pozas, ir Ashtanga stila pakaļgals ( Čakrasana ). Atlaidiet rokas aiz muguras, salieciet elkoņus un atlieciet plaukstām zem pleciem tā, it kā jūs gatavojaties darīt riteņa pozu ( Urdhva Dhanurasana ). Aplieciet kāju pirkstus zem un iespiediet plaukstās, lai iztaisnotu rokas, veicot muguras rullīti uz leju vērstajā sunī ( Adho Mukha Svanasana ).

Drošība un piesardzība

Tā kā šī poza ir apgriezta, no tās vajadzētu izvairīties, ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens vai sirds slimība. Jums to nevajadzētu darīt arī tad, ja esat stāvoklī, jo tas saspiež kuņģi. Izvairieties no tā, ja ir ievainots kakls. Ja jūtat sāpes, iznākiet no pozas lēnām.

Izmēģini

Iekļaujiet šo gājienu un tamlīdzīgus vienā no šiem populārajiem treniņiem:

  • Jogas inversijas secība
  • Jogas gurnu atvērēji
  • Jogas pozas šķēršļiem

Jogas inversijas secība Headstand un Shoulderstand

Apgriezieni ir pozas, kurās jūsu galva ir zemāka par sirdi. Inversijas var uzlabot jūsu līdzsvaru un galveno spēku.

Šī apgriezienu secība sākas ar headstand. Lai iegūtu detalizētākus norādījumus, skatiet sadaļu Kā veikt galvassegu ar pakāpeniskiem fotoattēliem. Praktizējiet pie sienas, ja telpas vidū neesat ērti. Vēl viena iespēja ir tikai veikt sagatavojošo pozas versiju, kurā jūs pilnībā neveicat apgriezienus.

Headstand

  1. Sāciet uz rokām un ceļgaliem ar plaukstas locītavām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem.
  2. Novietojiet elkoņus uz grīdas un savāciet pirkstus.
  3. Ievietojiet galvas vainagu savos pirkstos.
  4. Paceliet gurnus uz augšu un ejiet ar kājām galvas virzienā, līdz gurni ir pār pleciem.
  5. Saķer vienu kāju un tad otru.
  6. Nospiediet uz apakšdelmiem, lai viss svars nenokļūtu kaklā un galvā.
  7. Izstiepiet augšup pa pēdu bumbiņām un nedaudz pagrieziet augšstilba kaulus uz iekšu.
  8. Turiet vismaz 10 elpas.

Arkla pozas: Halasana

Pēc Headstand nāciet gulēt uz muguras un iejūtieties Plow Pose. Arkls un Shoulderstand ir labs turpinājums, lai izturētu galvu, jo tie izstiepj kaklu, atbrīvojot no jebkādas saspiešanas.

Instrukcijas

  1. Guļot uz muguras, salieciet plecu lāpstiņas zem.
  2. Paceliet kājas līdz 90 grādiem un pauzējiet. Pēc tam paceliet muca un izmantojiet abs, lai kājas celtu uz augšu un virs galvas, līdz jūsu pirksti pieskaras grīdai aiz galvas. Turiet kājas taisni.
  3. Trūkst pirkstu aiz muguras un iztaisnojiet rokas.
  4. Ritiniet plecus zem viena vienlaikus.
  5. Šajā stāvoklī ir grūti elpot, taču mēģiniet noturēties piecas dziļas elpas. No šīs pozīcijas jūs ieiesit Shoulderstand.

Shoulderstand: Salamba Sarvangasana

No Plough ienesiet sevi Shoulderstandā. Lai jūsu kakls būtu drošībā, atkāpieties no galvas pagriešanas uz abām pusēm, kamēr atrodaties šajā pozā. Tā vietā turiet skatienu taisni uz pirkstgaliem. Sega zem pleciem palīdzēs novērst mugurkaula kakla daļas saplacināšanos.

Instrukcijas

  1. Sākot ar arklu pozu, salieciet elkoņus un novietojiet rokas uz muguras ar pirkstu galiem uz augšu. Rokām jāatrodas apmēram jūsu muguras vidū. Jums vajadzētu būt tikai elkoņiem plecu platumā.
  2. Paceliet kājas no grīdas uz griestiem. Jums, iespējams, vajadzēs tos pacelt pa vienam.
  3. Paceliet caur kāju bumbiņām.
  4. Virziet gurnus uz istabas priekšpusi un kājas uz istabas aizmuguri, lai ķermeni iztaisnotu.
  5. Palieciet pozā līdz 10 elpām.
  6. Lai iznāktu, atlieciet kājas virs galvas, lai iznāktu caur arkla pozu. No šīs pozīcijas jūs ieiesit ausu spiediena pozā.

Ausu spiediena poza: Karnapidasana

No Arkla pozas nometiet ceļus uz katru galvas pusi, piespiežot ceļus tuvu ausīm, nonākot Karnapidasanā.

Pirms atlaidiet rokas un izvelciet pozu, veiciet vismaz piecas elpas.

Zivju pozas: Matsyasana

Apvelciet uz muguras un noņemiet visas segas, kuras, iespējams, esat izmantojis Shoulderstand. Arkas mugura un atbalstīt sevi, stādot elkoņus un apakšdelmus uz zemes. Noliec galvu atpakaļ, līdz jūsu vainags atrodas uz grīdas Zivju pozā.

Iesācēju padomi pirms pirmās jogas nodarbības

Iesācēju padomi pirms pirmās jogas nodarbības

Kad esat pilnīgi jauns jogas nodarbībās, jums, iespējams, ir daudz jautājumu par to, ko jūs iedziļināties, ieskaitot to, ko valkāt, ko vest klasē un kā sevi sagatavot. Zinot, kas tiek gaidīts un kas darbojas pirms laika, palīdzēs jums justies ērtāk pirmās klases laikā. Lūk, kas jums būtu jāzina pirms pirmās plūsmas.

Video pret studiju

Vispārīgi runājot, ja esat iesācis jogu, labāk ir doties uz studijām klātienes apmācībai, kad sākat darbu. Instruktori var sniegt personalizētu atgriezenisko saiti par formu, un viņi var piedāvāt modifikācijas ieteikumus dažādām pozām, kuras vienkārši nav iespējams iegūt caur lielāko daļu tiešsaistes vai video balstītu platformu. Protams, studijas nodarbības ir dārgākas, parasti tās maksā no 20 līdz 30 USD par sesiju, bet, kad jūs tikko sākat darbu, tas ir vērts izdevums.

Tas nozīmē: ja jums tuvumā nav jogas studijas, ja nodarbību laiki nedarbojas atbilstoši jūsu grafikam vai ja došanās uz studiju citādi traucē jums sākt, video balstītas nodarbības ir pilnīgi pieņemams risinājums. Galvenais, kas jāatceras, ir meklēt videoklipus, ko izveidojuši dokumentēti jogas pasniedzēji un kuri ir paredzēti iesācējiem. Jūs vēlaties, lai instrukcija būtu skaidra, metodiska un droša, ar daudzām verbālām norādēm modifikācijām.

Tiešsaistes straumēšanas pakalpojumi, piemēram, YogaGlo, Grokker un YogaDownload, nodrošina visas augstas kvalitātes iespējas, ja jūs nolemjat izmantot video saturu, nevis klātienes norādījumus.

Ko valkāt

Lai gan var šķist, ka pirms došanās uz klasi jums jāatstāj dizaina jogas aksesuāri, tas nevarētu būt tālāk no patiesības. Pirmajās dažās klasēs nēsājiet priekšmetus, kas jums jau ir uz rokas, un turiet lietas pēc iespējas vienkāršāk. Šeit ir daži padomi:

  • Kurpes : jogu visbiežāk veic ar basām kājām. Reizēm jūs redzēsit cilvēkus ar kaut kādām zeķēm vai apaviem, bet tas bieži notiek traumas vai medicīniska stāvokļa dēļ. Ja jūtaties pilnīgi neērti, novelkot kurpes svešu cilvēku priekšā, dodieties uz kompromisu, valkājot jogas zeķes. Šīm īpašajām zeķēm apakšā ir neslīdošas satvērēji, kas “satver” paklāju un neļauj jūsu kājām slīdēt apkārt.
  • Bikses : Ir daudz dažādu jogas biksu stilu, taču pirms pirmās klases jums nav jāskrien un jāpērk īpašs pāris. Jebkuras ērtas vingrošanas bikses vai šorti to darīs, tikai pārliecinieties, ka jums ir jāizvairās no biksēm, kas neizstiepjas, piemēram, no džinsiem.
    Pēc dažām nodarbībām jūs varat izlemt, ka jums ir vajadzīgas īsākas, garākas, vaļīgākas, augstākas vidukļa bikses vai nenokritušas katru reizi, kad jūs izstiepties. Šis ir labs laiks, lai dotos iepirkties. Varat pieturēties pie lieliem kārbu veikaliem, piemēram, Target vai Walmart, kuriem abiem ir atlētisko apģērbu līnijas, vai arī varat meklēt specializētus mazumtirgotājus, kas īpaši orientēti uz jogas tirgu. 
  • Topi : Jogai vislabāk piemērots krekls, kas ir mazliet pieguļams. Lieli, bagiji t-krekli vai pat brīvi pieguļoši treniņu krekli nav lieliski, jo tie slīdēs uz leju katru reizi, kad jūs noliecaties … un jūs daudz darīsit. Topi bez piedurknēm ir populāri, jo tie ļauj brīvi kustēties rokās un plecos. Valkājiet jebkura veida krūšturi, kuru vēlaties izmantot vingrinājumiem.
  • Karstā joga: Ja jūs gatavojaties darīt karstu jogu vai Bikram, ir daži īpaši apsvērumi. Tā kā nodarbības notiek karstā telpā, kokvilnas apģērbs un garie topi vai bikses nav ideāli, jo tie notver sviedru un notur jūsu karstumu tuvu ķermenim. Lai atvieglotu vingrinājumus, ir laba ideja valkāt šortus un mitrumu nesošu apģērbu. Detalizētākus ekspertu padomus skatiet mūsu ieteikumos par karstās jogas nēsāšanu. 

Ko nest

Vispārīgi runājot, vienīgais, kas jums jāņem līdzi jūsu pirmajai klasei, ir pozitīva attieksme un atvērts prāts. Protams, ir daudz jautru aksesuāru, ko laika gaitā varat pievienot savam jogas arsenālam, taču sāciet to ar mazu un visu vienkāršojiet. 

  • Paklājs : Ja jūs dodaties uz savu pirmo klasi, neuztraucieties par paklāja atvešanu, ja tāda jums nav. Lielākā daļa jogas vietu īrē paklājus par dolāru vai diviem. Dodoties uz nodarbību vai praktizējot mājās, jūs vēlēsities ieguldīt savā paklājā. Lai arī jums var rasties kārdinājums iegādāties lētu paklāju no sava vietējā mazumtirgotāja, ja esat patiesi apņēmies nodarboties ar jogu, ir vērts ieguldīt augstas kvalitātes paklājā.
    Atbalstot, labi izgatavots paklājs, kas piedāvā labu vilkmi un ilglaicīgu izturību, padara visu atšķirību. Lai arī tirgū ir daudz iespēju, mazumtirgotāji, piemēram, Manduka, Liforme un Yellow Willow, ir labi pazīstami zīmoli ar labiem kvalitātes un servisa rādītājiem. Gaidiet, ka par kvalitatīvu paklāju maksāsiet no 60 līdz 120 USD.  
  • Ūdens pudele : Ja jūs dodaties uz karstu jogu, pārliecinieties, ka jums ir ūdens. Citiem jogas veidiem jūs varat gaidīt, līdz pēc klases saņemsiet dzērienu.
  • Dvielis:  ja jums ir tendence svīst daudz vai jūs izmēģināt karstu jogu, atnesiet uz nodarbību rokas dvieli. 
  • Butaforija:  Ja vien jūs praktizējat tikai mājās, nav nepieciešams, lai būtu savs butaforija. Studijas nodrošina blokus, segas un siksnas. Jūsu skolotājs jums pateiks, kādi butaforijas ir nepieciešami katrai klasei, bet, ja viņa to nedara, jebkurā gadījumā satveriet bloku un siksnu, tikai gadījumā, ja jums ir nepieciešams palīgs, lai nokļūtu pozā.

Kā sagatavoties

Jogas skaistums ir tāds, ka tai ir vajadzīgs pavisam nedaudz citu kā tikai tavs ķermenis. Sagatavošana ir vienkārša, bet, ja jūs esat jauns, vienmēr ir ieteicams nedaudz agri doties uz klasi, lai palīdzētu aklimatizēties videi un iepazīstināt sevi ar instruktoru. Šeit ir daži citi padomi, kas jāpatur prātā:

  • Iepazīstiet sevi ar iesācējiem draudzīgām pozām: pirmo reizi veicot jogu, visas dažādās pozas var justies milzīgi. Par laimi, izmantojot internetu, ir viegli izpētīt parastās pozas, tāpēc tās būs puslīdz pazīstamas, kad pirmo reizi dzirdēsit instruktoru tās norājam. Jums nav iepriekš jāpraktizē pozas, bet izlasiet viņu vārdus un apskatiet viņu attēlus, lai iegūtu priekšstatu par to, ko jūs prasīsit savam ķermenim. 
  • Izvairieties no smagām maltītēm pirms nodarbības: Neēdiet smagu maltīti tieši pirms joga. Kad jūs sākat kustēties, viss kļūst sakults un jūs varat sākt justies slims, ja vēders ir pārāk pilns. Stundu vai divas pirms klases varat nobaudīt vieglas uzkodas.
  • Pieskāriena pamatne ar instruktoru : Ja esat pilnīgi jauns jogas nodarbībās, pirms nodarbības sākuma informējiet instruktoru. Instruktors tad zinās, ka jums sekos acīs visas klases laikā un pēc vajadzības piedāvās papildu norādījumus pozām.
    Ir arī svarīgi informēt instruktoru, ja jums ir kādi ievainojumi vai esat stāvoklī, kā arī kā jūtaties saņemot praktiskas korekcijas. Visa šī informācija instruktoram dod iespēju padarīt jūsu pirmo klasi pēc iespējas ērtāku un pieejamāku. 
  • Iesildieties, ja esat agri : Ja jums gadās agri iet uz klasi, šis ir piemērots laiks, lai izvēlētos vietu telpā. Atrodoties vidū un muguras virzienā, ir lielisks veids, kā novērot, kā citi pārvietojas kā ceļvedis kopā ar skolotāju, kurš jūs atbalstīs klases laikā. Pārliecinieties, ka arī iepriekš izmantojat vannas istabu, lai izvairītos no traucējumiem, kas saistīti ar mācību pārtraukšanu.

Prakses padomi

Nav labāks veids, kā iemācīties, nekā darot, bet pirmā prakse var justies daudz. Jūs mācāties jaunas fiziskas pozas, dzirdat jaunu terminoloģiju un esat iegrimis jaunā vidē. Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir turpināt elpot un koncentrēties uz sevi, nevis apkārtējiem. Ar laiku viss kļūs vienkāršāks, tāpēc dariet visu iespējamo un ņemiet vērā šos padomus: 

  • Izlīdzināšana : neatkarīgi no tā, vai apmeklējat jogas nodarbību vai izmantojat DVD, uzmanīgi novērojiet instruktora izlīdzināšanu. Izlīdzināšana norāda uz precīzu ķermeņa izvietojumu katrā pozā. Droša izlīdzināšana ir ļoti svarīga, lai palielinātu katras radītās priekšrocības un samazinātu ievainojumu iespējamību.
  • Skatieties un klausieties : kad jūs pirmo reizi apgūstat pozas, ir pareizi skatīties pa istabu, lai redzētu, ko dara visi pārējie, bet vispirms meklējiet skolotāju. Klausieties arī verbālās norādes, jo viņa apraksta, kā rīkoties katrā pozā. Ir daži pielāgojumi, kurus jūs, iespējams, nevarēsit vizuāli atšķirt, bet, klausoties un veicot mikro pielāgojumus ķermenim, pozas izlīdzināšana un ieguvumi var ievērojami uzlaboties. 
  • Palieciet pozitīvi : nejūtieties slikti, ja skolotājs labo jūsu pozas. Praktiskas instrukcijas var būt neticami noderīgas, lai apgūtu labu formu. Centieties nevērtēt sevi skarbi salīdzinājumā ar to, ko citi dara uz saviem paklājiem. Joga ir personīga prakse, un ikviena spējas un mērķi ir atšķirīgi. Esiet bezrūpīgs un saglabājiet savu humora izjūtu. Smieties, ja izkritīsit no pozas, smaidiet, kad viss kļūst sarežģīti. Ir arī pareizi teikt nē korekcijai, ja skolotāja praktiskā pieeja nav tā, kā jūs vēlaties. Izbaudi sevi.
  • Uzticieties savam spriedumam : atcerieties, ka jūsu prakse ir personiska. Neviens cits neatrodas jūsu ķermenī, tāpēc atlieciet savu lēmumu par to, ko jūs varat un ko nevarat darīt. Laika gaitā jūs iemācīsities atšķirt atšķirību starp kaut ko tādu, no kura jūs varat baidīties vai domājat, ka nevarat to izdarīt, un kaut ko tādu, kas jums patiesībā ir sāpīgs vai, iespējams, bīstams.
    Nav jāsteidzas iedziļināties kādā konkrētā pozā. Klausieties savu ķermeni un cieniet to, ko tas jums saka par to, kā praktizēt.
  • Uzdodiet jautājumus:  iespējams, vissvarīgākais padoms ir vienmēr uzdot jautājumus, kad kaut ko nesaprotat. Ja runa ir par dziļāku niršanu jogas kopienā, kultūrā, studijas studenti gandrīz vienmēr ar prieku dalās pieredzē. Jautājumus par konkrētām fiziskām pozām vislabāk var vērst skolotājam stundas laikā vai pēc tās.

Klases etiķete

Veselais saprāts un laipna pieklājība ir labas etiķetes stūrakmeņi jebkurā situācijā. Nāciet uz praksi ar atvērtu sirdi un atvērtu prātu. Uzaiciniet līdzjūtību būt par jūsu ceļvedi, praktizējot ar dažāda veida ķermeņiem. Nekad nebaidieties palīdzēt citiem, pat ja saņemat papildu bloku savam kaimiņam vai rezervējat vietu kādam, kurš ieradās vēlu. Jogai vajadzētu būt drošai un viesmīlīgai telpai visiem. Bet, ja jūs nervozs sākt jogu, ir daži etiķetes apsvērumi, kas raksturīgi jogas nodarbībām un studijām.

  • Apklusiniet savu mobilo tālruni : izveidojiet ieradumu to darīt, tiklīdz nokļūstat klasē. Jums būs neērti, ja klases laikā zvana jūsu tālrunis, un tas pasniedzējam un citiem studentiem rada lielu uzmanību. Ja aizmirstat un mobilais tālrunis zvana, iegādājieties to un nekavējoties izslēdziet zvana signālu. Nekad neatbildiet uz tālruni un nesūtiet tekstu stundas laikā.
  • Ierašanās laikā : Ierodieties vismaz 10 minūtes pirms klases sākuma, lai jums būtu laiks reģistrēties, nolikt paklājiņu un vajadzības gadījumā doties uz vannas istabu. Ja jūs ieradīsities vēlu, neievadiet nodarbību vairāk kā 10 minūtes pēc tās sākuma. Gaidiet nākamo klasi vai citu dienu.
  • Cieniet citu paklāja vietu : Kad mēs pajautājām jogas studentiem, kādi ir viņu lielākie mājdzīvnieku pīņi, galvenā atbilde bija “cilvēki, kas uzkāpj uz mana paklāja”. Jā, tas šķiet mazs jautājums, un dažreiz tas ir grūti patiešām pārpildītā telpā, taču dariet visu iespējamo, lai izvairītos no pakāpšanās uz citu studentu paklājiem, kad jūs ceļojat pa istabu.
    Turklāt, ja jūs apmeklējat nodarbības, kuras parasti ir pārpildītas, novietojiet paklāju diezgan tuvu blakus esošajai personai, lai visiem būtu pietiekami daudz vietas. Vienmēr esiet gatavs pārvietot savu paklāju, lai būtu vietas citam studentam.
  • Cieniet skolotāju:  Ienākot jogas nodarbībā, jūs pierakstāties, lai cienītu skolotāju apmēram nākamo stundu. Klases vidū jūs varat atklāt, ka jums nerūp šis skolotājs, atskaņošanas saraksts vai jogas stils, bet jums vajadzētu turpināt nodarbību, ievērot skolotāja norādījumus, ņemt savu savuana un mācīties no pieredzes. Vidusskolas klases iziešana reti tiek uzskatīta par labu.
  • Iet uz vannas istabu atpūtas pozu laikā : Ir lieliski atstāt klasi uz dažām minūtēm, lai dotos uz vannas istabu. Nav nepieciešams lūgt skolotāja atļauju. Labākais laiks doties ir tad, kad ir atpūtas laiks vai nu bērna pozā, vai sunim lejā. Vienkārši izvairieties no izvairīšanās no sarežģītām pozām vai izlaišanas daļu no savasanas.
  • Neizlaidiet Savasana:  Jūsu pēdējā relaksācija Savoana ir svarīga jūsu prakses sastāvdaļa. Neatstāj klasi agri. Ja jums jāinformē skolotājs pirms klases sākuma un pirms došanās paņemiet īsu savuana. Vienkārši neveidojiet to no ieraduma.

Pirms sākat jogu senioriem

Pirms sākat jogu senioriem

Viena no jogas lieliskajām lietām ir tā, ka tā ir tik pielāgojama dažādām populācijām ar dažādām fiziskajām spējām un vajadzībām. Lai arī populārais jogas tēls var būt jauns cilvēks, kurš šķietami viegli savīts kā kliņģeris, vecāki cilvēki un mazāk elastīgi jogas praksi var izbaudīt tikpat daudz – un no tā var gūt labumu vēl vairāk.

Vai joga ir piemērota senioriem?

Vairumā gadījumu seniori var absolūti nodarboties ar jogu. Daudzi cilvēki ar drudžainiem grafikiem atrod pensijā laiku tikai tādām darbībām kā joga. Lai arī tendence kļūst mazkustīgāka, pensionēšanās ir ideāls laiks, lai izvēlētos veselīgus ieradumus, kas var veicināt ilgmūžību.

Regulāri apmeklējot jogas nodarbības, rodas arī kopības un draudzības sajūta ar skolotājiem un kolēģiem. Šādi sociālie savienojumi ir izrādījušies pārsteidzoši svarīgi, lai novecojot saglabātu veselību un labklājību.

Jogas priekšrocības senioriem

Jogas ieguvumi senioriem ir gandrīz tādi paši kā visiem iedzīvotājiem: paaugstināts muskuļu tonuss, līdzsvars (kas ir īpaši svarīgi), spēks un uzlabots garastāvoklis.1

Caur pranajama (elpošanas vingrinājumi) tiek palielināta plaušu kapacitāte. Jūs varat gaidīt, ka jūsu poza uzlabosies, un jūs varētu gulēt labāk. Ja jūtat stresu, arī joga var palīdzēt neitralizēt. Bet paturiet prātā, ka šie ieguvumi nenotiks pēc vienas jogas nodarbības. Regulāri apmeklējot vismaz trīs nodarbības nedēļā, jūs varēsit izbaudīt labāko jogas piedāvājumu.

Kāda veida joga jums vajadzētu izmēģināt?

Ja esat jogas jaunums, tas, kā sākt darbu, piedāvā daudz praktisku padomu, kas palīdzēs jums justies ērtāk, ieejot šajā jaunajā pasaulē. Tajā izskaidrota jogas pamata etiķete, pirmās desmit pozas, ar kurām jūs varat sastapties, un daudz ko citu.

Lai arī jogu ir iespējams iemācīties no grāmatām un video, labākais veids ir klātienes apmācība jogas nodarbībās. Nodarbību apmeklēšana ļaus jums maksimāli izmantot jogu ar vismazāko savainošanās risku.

Kāds jogas veids ir vispiemērotākais, būs atkarīgs no jūsu vecuma, pašreizējā sagatavotības līmeņa un fiziskajām spējām. Ja jūs sākat vingrot pirmo reizi (vai pēc ilga pārtraukuma) vai jau esat zaudējis ievērojamu muskuļu tonusu un elastību, jums jāsāk ar ļoti maigu Hatha vingrinājumu.

Jogas nodarbības senioriem kļūst arvien populārākas un arvien pieejamākas. Pārbaudiet vietējos senioru centrus, pensionāru kopienas, reliģiskās organizācijas un pat veselības klubus, lai uzzinātu, vai viņiem tiek piedāvāti senioru jogas nodarbības.

Ja nevarat atrast īpašu vecāko klasi, to darīs saudzīga iesācēju klase. Ijēngara joga, kurā uzsvars tiek likts uz to, lai pozas būtu pieejamas, izmantojot rekvizītus, ir noderīgs arī vecākiem pieaugušajiem, un daudzi Ijengara centri piedāvā nodarbības, kuru mērķis ir šī demogrāfija. Viniyoga un Kripalu, kas abi pieprasa pielāgot praksi, lai tā atbilstu katram individuāli, ir arī lieliskas iespējas.

Adaptīvā joga

Pat seniori ar ļoti ierobežotām pārvietošanās spējām joprojām var nodarboties ar jogu, izmantojot adaptīvo praksi. Krēslu jogas laikā visas pozas tiek veiktas ar krēslu atbalstu. Ūdens joga ir īpaši terapeitiska, jo ķermenis jūtas bezsvara un vieglāk pārvietojas zem ūdens. Pārbaudiet vietējo YMCA baseinu, lai redzētu, vai viņi piedāvā ūdens jogas nodarbības.

Ja jums ir artrīts, joga var būt lielisks papildinājums jūsu ārstēšanai, taču esiet piesardzīgāks, lai atrastu pareizo nodarbību. Meklējiet skolotāju, kuram ir pieredze darbā ar studentiem ar artrītu. Daudzi cilvēki ar artrītu atklāj, ka joga palīdz ievērojami uzlabot viņu kustības diapazonu.

Piesardzības pasākumi

Pirms jogas izmēģināšanas noteikti konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja ciešat no jebkādiem hroniskiem stāvokļiem vai esat ļoti neaktīvs. Tiem, kam ir mugurkaula disku problēmas vai glaukoma, jārīkojas īpaši uzmanīgi, jo ir iespējas no tām izvairīties (attiecīgi deformācijas un apgriezieni).

Klasiskās atjaunojošās jogas pozas mājas praksei

Atjaunojošā joga ir laiks atpūtai un izstiepšanai, ļaujot jūsu prātam un ķermenim būt ērtiem. Lai gan jūs varat baudīt lēnām atjaunojošās jogas nodarbības, to ir arī ļoti viegli izdarīt mājās. Jūs atradīsit, ka dažas vienkāršas pozas sniedz lielisku atbrīvojumu no jebkura stresa jūsu dienā un var nomierināt prātu, vienlaikus izstiepjot ķermeni.

Pirms tu sāc

Ja plānojat mājās veikt atjaunojošo jogu, jums būs nepieciešami daži rekvizīti. Ar segas un blokiem var izdarīt daudz, tos lietojot gan atsevišķi, gan kopā, lai gan nekas nepārspēj jogas atbalstītāju.

Tā kā šīs pozas jūs turēsit ilgu laiku – apmēram 10 minūtes -, ir arī ieteicams, lai taimeris būtu pieejams. Pat tālruņa pulksteņa taimeris darbosies, ja iestatīsit to uz maigu signālu, kas jūs nemudinās, kad laiks būs beidzies.

Kad jūs nodarbojaties vienatnē, jūsu prātam var būt viegli uztraukties, cik daudz laika ir pagājis. Zinot, ka kaut kas jums izseko laiku, šīs domas var atlikt malā un jūs varat dziļāk nonākt nomierinošā meditatīvā stāvoklī.

Atjaunojoša bērna poza

Šī bērna atjaunojošā poza ( balasana ) ir jogas ekvivalents lielam ķērienam . Ilgstoša 10 vai vairāk minūšu noturēšana dod jūsu gurniem laiku atbrīvoties ļoti dziļā līmenī.

Kā to iestatīt

  1. Novietojiet stiprinošus garus veidus uz sava paklāja. Ja jums nav stiprinājuma, izmantojiet vismaz trīs jogas segas, glīti salocītas un saliktas stiprinājuma formā. 
  2. Novietojiet kājas, lai bērna pozas atrastos tieši galvas balsta galā. Jūsu kājas atrodas uz paklāja, nevis atbalstītāja. 
  3. Lēnām nolieciet uz priekšu, pārvelkot rumpi virs stiprinājuma. 
  4. Ļaujiet, lai jūsu rokas iznāk priekšā no jums, maigi atpūšoties uz grīdas.
  5. Pagrieziet galvu uz vienu pusi ar vaigu balstoties uz stiprinājumu. Periodiski mainiet galvas virzienu, lai nesaņemtu stīvu kaklu. 

Atjaunojošā Paschimottanasana

Atbalstot sevi uz priekšu, piemēram, paschimottanasana,  jūs iegūstat labāko no abām pasaulēm. Ideja ir nākt pēc iespējas tālāk ar plakanu muguru un pēc tam sakraut salocītās segas (un, ja nepieciešams, bloķēt), lai aizpildītu plaisu starp rumpi un kājām. Tas ļauj ilgāk uzturēties pilnā pagarinājumā, nenogurstot, kamēr smagums dara savu darbu. To var izdarīt jebkurā sēdvietā uz priekšu. 

Kā to iestatīt

  1. Sāciet, sēžot personāla pozā ( dandasana ). Nodrošiniet, lai jūsu rekvizīti būtu ērti tikai vienā pusē.
  2. Ieelpojiet mugurkaulu ilgi. Izelpojiet, lai uz priekšu saliektu kājas.
  3. Pārtrauciet līkumu vietā, kur mugura vēlas noapaļoties. 
  4. Novietojiet segas vai blokus uz kājām, līdz tie ir pietiekami augsti, lai uz tiem varētu atpūsties rumpi. Šajā brīdī ir pareizi ļaut jūsu mugurkaulam noapaļoties.

Ja jūs izmantojat blokus, varat novietot pieri uz viena, lai arī jūsu galva būtu atvieglota.

Lietojot segas, iespējams, labāk pagriezt galvu uz vienu pusi. Atcerieties mainīt virzienu, ar kuru jūsu galva saskaras ik pēc 10 un vairāk minūtēm, kad jūs uzturaties šajā pozā.

Atjaunojošās kājas augšpusē

Sienas augšup pakāpieni ( viparita karani ) ir diezgan atjaunojoši, lai arī kā jūs to sagrieztu. Siena ir galvenais balsts, jo tā piedāvā atbalstu, lai jūsu kājas būtu vertikālas.

Nodarbības laikā jūs, iespējams, nesaņemsit iespēju ilgstoši noturēt šo pozu vai izsist visu papildu balstu klāstu, taču jūs varat darīt pats, cik vēlaties. Tas ir diezgan viegli uzstādīt, un tas ir īpaši atjaunojošs nogurušām kājām pēc garas dienas.

Kā to iestatīt

To var izdarīt bez vispārējiem rekvizītiem. Vai arī, ja esat pazīstams ar pozu, pievienojiet stiprinājumu vai divas līdz trīs salocītas segas.

  1. Ja tos izmantojat, novietojiet segas vai stiprinājumus paralēli sienai un pa labi pie tās garās puses. 
  2. Sēdiet uz grīdas, segas vai balsta ar pusi, pieskaroties sienai. 
  3. Ļaujot savām rokām nolaisties, lai atbalstītu jūs, paceļot kājas uz sienas.
  4. Nogriezieties līdz elkoņiem un galu galā līdz galam. Ļaujiet rokām atslābināties pie sāniem. Koncentrējieties uz muguras kausēšanu grīdā. Ja jūs izmantojat balstu, jūsu muca visu laiku paliek uz segu vai atbalstās, radot vieglas inversijas sekas.
  5. Pēc 10 vai vairāk minūtēm salieciet ceļus uz krūtīm un velciet uz vienu pusi, lai iznāktu no pozas. 

Atjaunojošā tilta poza

Aktīvie backbends ir daudz darba. Pasīvās muguras saites var būt relaksējošas. Ja jūs pirmo reizi izmēģināt, ļaut ķermenim lēnām atvērties ilgāku aizturēšanas laiku. Atbalstītam tiltam ir nepieciešams tikai viens bloks. 

Kā to iestatīt

  1. Iestatiet tilta pozu ar savu bloku sasniedzamībā.
  2. Paceliet gurnus un pabīdiet bloku zem krustveida. Ļaujiet ķermeņa apakšdaļai gulēt uz bloka.
  3. Vislabāk ir sākt ar bloku zemākajā augstumā. Ja pēc dažām minūtēm tas šķiet labi, varat mēģināt pagriezt to augstāk. Ilgu turēšanas laiku izvairieties no bloka augstākās pozīcijas.
  4. Pēc 10 vai vairāk minūtēm iespiediet kājas grīdā, lai paceltu gurnus un noņemtu bloku.

Atjaunojošs sirds atvērējs

Šāda veida atbalstīts sirds atvērējs dažreiz tiek veikts ar bloku, bet pastiprinātājs vai ergonomisks bloks padara to daudz ērtāku, lai jūs varētu turēt to ilgāk. Parastā bloka stūri diezgan ātri sāk rakt jūsu aizmugurē, padarot šo pozu līdzīgāku spīdzināšanai un mazāk kā svētlaimei. 

Kā to iestatīt

  1. Novietojiet stiprinājumu, kas atrodas visā jūsu paklājā.
  2. Nolaidiet sevi uz stiprinājuma tā, lai tas nonāktu jums zem lāpstiņām (pazīstams arī kā krūštura siksnas līnija).
  3. Jūsu galva būs nokarāma no stiprinājuma puses. Ja tas nenonāk uz grīdas, izveidojiet segu vai bloku, lai to atbalstītu. 
  4.  Tas patiesībā ir diezgan intensīvs, ja rokas nesatiek, kā parādīts šeit. Ja tas jums neder, mēģiniet izstiept tos uz abām pusēm T formā (pieskaroties zemei ​​tieši virs stiprinājuma) vai kaktusa formā (saliekti pie elkoņa).
  5. Jūs varat pagarināt kājas vai novietot tās supta baddha konasana stāvoklī. 
  6. Atpūtieties un ļaujiet sirdij izkausēt.

Atjaunojošā Savasana

Līķa poza ( savasana ) ir saistīta ar dziļu relaksāciju, tad kāpēc gan neizmantot to līdz loģiskam secinājumam ar baru? 

Kā to iestatīt

  1. Viena no jaukākajām lietām, ko varat pievienot savai pašanai, ir zem ceļgala stiprināma vai velmēta sega. Tas palīdz atbrīvot muguru un jūtas lieliski. 
  2. Seju zem galvas spilvenam ar nelielu ieloci tajā, lai aizpildītu vietu aiz kakla, padara šo pozu vēl ērtāku.
  3. Ja tas ir vēss, pārklājiet sevi ar segu. Jūsu ķermeņa temperatūra pazemināsies, atpūšoties, tāpēc sagatavojieties pirms darba sākšanas.
  4. Ja jums ir papildu segas, salieciet tās un salieciet tās augšstilbiem vai vēdera / krūškurvja vietai. Šis papildu svars ir zemisks un jūtas brīnišķīgi. 

Noslēguma doma

Jauka lieta, veicot atjaunojošu jogu mājās, ir tā, ka jūs varat izmantot jebkuru no šīm pozām atsevišķi vai kombinācijās, kad vien vēlaties. Pēc garas dienas dažas lietas ir tikpat relaksējošas kā dziļš, garš posms un prātu relaksējošs laiks sev. Ja vēlaties izjust šo jogas stilu, dodieties uz nodarbību. Tas ārkārtīgi palīdzēs jūsu mājas praksei.