Joga padomi un noteikumi, lai Get Started

Joga padomi un noteikumi, lai Get Started

Joga, tāpat kā jebkura īstenošanu, ir savs noteikumu kopums un piesardzības jums ir nepieciešams ievērot, lai samazinātu ievainojumu risku. Vai nav nenovērtē grūtības līmeņus asanas vai pārvērtēt to, ko jūs varat darīt. Kā iesācējs, apgūt fundamentālās vai pamata pozas, kas veido pamatiežu jogas pirms virzās uz sarežģītākiem asanas. Un atcerieties, sāpes nav normāli jogu, tādēļ, ja tas sāp, apstāties. Variācijas asanas un jogas aksesuārus, piemēram, bloki, siksnas, un spilvenus var padarīt pozas daudz sasniedzams un mazāk sāpīga.

Joga var palīdzēt palielināt jūsu imūnsistēmu veselību, mazinātu stresu, un sniedz jums pilnīgu ķermeņa stiept un treniņu. Tikai viens 30 minūšu sesija Hatha joga, aktīvāku forma joga, var ierakstīt gandrīz 150 kalorijas, ja tu sver apmēram 155 mārciņas – tas ir līdzīgs tam, ko jūs saņemsiet ar ūdens aerobiku! Vai jūsu mērķis ir svara zudums, fitness, enerģijas palielināt, neapzināts pēc garas dienas, vai vienkārši padarīt jūsu ķermeņa elastīga, joga var iegūt jums tur. Ja jums darīt to labi.

Sekojiet šiem padomiem / piesardzība drošu un produktīvu sesijā

Praktizē jogas varat paaugstināt kopējo spēku, elastību un muskuļu izturību. Tas var pat palīdzēt pārvaldīt garīgo un emocionālo stresu labāk, iespējams, tāpēc, ka uzmanības, relaksējoša stiepjas un nomierinoša elpošanas paņēmieniem, kas ir gandrīz meditatīva. Taču, lai varētu veikt lielāko daļu jūsu jogas sesiju, jums ir laba izpratne par tās niansēs. Piemēram, ja jums ir zināms par konkrētu aprīkojumu, kas var strādāt kā palīglīdzekli pozā, jūs varēsiet padziļināt stiept un pabeigt asanu pareizi.

Pievēršot uzmanību šiem dos un don’ts, pirms sākat, jūs varētu ietaupīt dārgo enerģiju un pūles, un pat palīdzēt novērst vai traumu pain.These norādes, ir jābūt, lai iesācējs, un vajadzētu būt par otro dabu, lai norūdījies jogas entuziasts.

1. Vai Get Professional Ieteikumi darīt joga droši un pareizi

Joga ir iespējams, ir viens no vairāk kontrolētās formas izmantošanas. Tas ir atzīts par drošu un salīdzināma ar citu terapeitisku aprūpi un izmantošanu. Bet, kamēr joga var šķist nekaitīgs un ļoti labvēlīgo veida izmantošanu, atšķirībā no, piemēram, skriešana, kas ir pazīstami ar rada traumas, nav nenovērtē to! Lielākā daļa jogas traumas, kad tie notiek, ir tā, ka jostas skriemeļiem, kakla, pleciem, ceļgaliem un potītēm. Par laimi, daži aprūpes un izpratne var palīdzēt jums izvairīties no savainojumiem vispār. Pierakstīties labu jogas klasi ar apmācīta praktizējoša ārsta vai sekojiet instrukcijām no uzticama treneris, rokasgrāmatas, vai grāmatu tiešsaistē vai bezsaistē. Zināt savas robežas un veikt piesardzības pasākumus, lai jums nav likvidēt ievainojot sevi.

2. Vai nulle regulāri atrašanās vai vietai, Joga

Lielā lieta par joga ir jums nav nepieciešams pārāk daudz iekārtu vai iedomātā sporta nodarbībās. Patiesībā, viss, kas jums tiešām ir nepieciešams, ir skaidra zona iekštelpās vai atvērta telpa, kurā jūs varat darīt savu jogas nepārtraukts. Tikai mēģināt un stick ar to pašu vietu katru dienu, lai jūsu ikdienas, tostarp, ja jums jūsu asanas, kļūst par otro dabu, lai jums. Tas nav daudz jautrības, kam joma jaunas vietas katru dienu – ja vien, protams, tas ir kaut kas jums patīk!

3. Vai ir tiesības iekārtas Handy padarīt Jūsu sesija Ērta

Jogas asanas var vieglāk izdarīt ar palīdzību dažu pamata un lētu aprīkojumu.

Joga mat : Ir iemesls joga ir sinonīms ar jogas mat. Tas palīdz aizsargāt ķermeni no ietekmes uz grīdas, Spilventiņi jūsu locītavām, un padara jūsu treniņu ērtāku. Pat ja jums nav ieguldīt jebkuru citu iekārtu, iegūt labu mat.

Apkopots sega vai atbalstīt : Uzglabāt velmēta segu ērts, lai atbalstītu sevi noteiktiem asanas, līdz jūs saņemsiet pakārt par to, un var darīt to patstāvīgi. To var tucked zem muguras vai kakla, kā nepieciešams.

Joga bloks : Tas palīdz ar asana kā utthita parsvakonasana vai sānu leņķa rada kas ir nepieciešams, lai jūs stiept uz zemes. Bloku var palīdzēt jums sasniegt par augstumu, kas ir tuvāk jūsu rokas, samazinot apjomu un grūtības pozā.

Jogas jostas Šie siksnas palīdzēs jums tur pozas ilgāku laiku, izmantojot tos kā paplašinājumi jūsu ķermeņa. Piemēram, jo gomukhasana vai govs sejas radīt, jums ir nepieciešams, lai sasniegtu pār muguru un aizdare rokas uz muguras. Lūk, siksna var būt stand-in, lai sasniegtu visu ceļu un pieskaras jūsu rokai. Tā vietā, jūs vienkārši nepieciešams turēt uz siksnas vai nu ar roku, kas ļauj jums saglabāt pozā ilgāk vai arī pozā, ka jūs citādi nevarēja. 6 Citās asanas piemēram supta padangusthasana vai atpūtas rokām uz lielā toe rada, tas ir galvenais, lai asana pati.

4. Nepieņemt Pain kā parasti, kad jūs joga – Un Stop ja tas sāp

Ja jūs strādājat out par savu mājās, nav push sevi pārāk grūti. Jums nevajadzētu justies sāpes vai nepieciešamību Grunt vai vaidēt, kad jūs darīt asana jogā. Tas nav tas pats, kas, teiksim, svars apmācību sporta zāle, kas nepieciešams, lai jūs push savu ķermeni galējībās reizēm. Joga vajadzētu justies dabiski un ķermenis būtu atvieglot tajā. Ja tā sāp, jums vajadzētu apstāties un atvēsināties, vai darīt modificētu versiju, kas ir vieglāk.

5. Nebaidieties izmēģināt “vieglāku” versijas Asanas

Bieži ir vienkāršākas versijas grūtāk asanas. Daudzi asanas var arī mainīt, izmantojot siksnas vai spilvenu, lai palīdzētu jums. Uzziniet par viņiem un neļaujiet jūsu ego nokļūt tādā veidā, izmantojot atbalstu, piemēram, jogas blokā vai siksna, ja nepieciešams. Dažas izmaiņas samazinātu laiku, par kuru jūs turēt pozā, citas izmaiņas, cik lielā mērā jūs stiept vai pagarinātu vai vērpjot savu ķermeni, un citi izmanto jogas butaforijas.

6. zinu Kas Asanas Vai riskants par konkrētu veselības stāvokli esat

Joga pozas ietekmē iekšējo orgānu un fizioloģisko parametru ķermeņa, papildus tam, ka ir labs veids izmantošanu. Tas nozīmē, arī jums vajadzētu izvairīties no dažām asanas, kas varētu apdraudēt jūsu veselību, ņemot vērā jūsu anamnēzē vai pašreizējie veselības nosacījumi. Tas nav atšķirībā novēršot būtiskas ietekmes vingrinājumus, ja jums ir ceļgala traumas. Piemēram, sānu liekšanas vai pagriežot vingrinājumus, piemēram, naukasana vai laivu radīt jābūt strikti izvairīties, grūtniecēm, ikviens, kurš ir bijis nesen vēdera dobuma operācijas, un tiem, ar augstu asinsspiedienu vai sirds problēmām. Tas ir tāpēc, ka rada iekšēji masāžas un izdara spiedienu uz šo reģionu un var arī ietekmēt asinsspiedienu.

Šķietami vienkārši rada līdzīgu padmasana vai lotosa pozā vai baddha konasana vai saistošā leņķi radīt jāizvairās ikviens ar neseno ceļa vai potītes traumu, vai, ja jums ir kādas neērtības šajās jomās.

7. Vai Wear labo apģērbu Tātad Tu esi Ērti At jogas klasē

Soft dabas vai elastīgi audumi, kas ļauj brīvi pārvietoties, ir labi. Šeit ir dažas norādes, lai palīdzētu jums izvēlēties tiesības

  • Neizmantojiet pārāk vaļīgu apģērbu. Tas var būt kaitinošas, ja tie atloka apmēram, kā jūs darīt savu pozās. Viņi arī veikt svārstības grūti. Piemēram, brīvs izgriezums var izraisīt top krist uz jūsu sejas.
  • Bet nav izvēlēties apģērbu, tik saspringts, ka tie traucē spēju pārvietoties un novērst jūs no darot pozas pareizi.
  • Elastīgas sašaurinātas joga bikses, kas ir forma montāžas darbu labi.
  • Vienkāršas unembellished topi un T-krekli ir laba ideja.
  • Izlaist Savelkams bikses, jo tie kļūst neērti pozās jums guļ uz vēdera.
  • Izmantojiet slāņveida apģērbu, ja jūs dodas uz jogas klasi vai studijā, lai jūs varat pielāgot savu ķermeņa temperatūru, atkarībā no tā, cik karsti vai auksti jūtaties. Saspiestu-up krekls ir laba izvēle. Šalles vai šalles strādāt, kad jūs sēdus pozas.

8. Nelietojiet baidīties lūgt

Ja plānojat pievienoties joga klases vai jogas skolu, mēģināt atrast vietu uz priekšu pie instruktora, lai viņi varētu saglabāt acu par jums un pārtraukt jums, ja jūs darāt pozā nepareizi, un, iespējams, varētu ievainot sevi. Arī daži asanas nav ieteicams, ja esat grūtniece, vai ir zināmas veselības problēmas, piemēram, teiksim, augstu asinsspiedienu. Citi var būt izdevīga, ja jūs pieminēt jūsu medicīnas jautājumiem. Galvenais ir jābūt tiešam un atvērts.

9. Nelietojiet neko nedarīt visu nedēļu un pārspīlēt to vienā dienā

Tas attiecas uz visiem izmantošanas un noteikti par jogu, kur jūsu ķermenis nepieciešams palikt elastīga un labi izstiepts visu nedēļu cauri. Izmēģiniet un darīt dažas asanas vai īsu treniņu katru dienu vai vismaz katru otro dienu. Garām, un jums var būt stīvs un galu galā ievainojot sevi, jo jūsu ķermenis ir no prakses.

10. Vai veltiet laiku, lai nokļūt pareizajā noskaņojumā Pirms Joga

Izmēģiniet un atrast brīdi klusums pirms sākat faktisko asanas likt jums pareizajā noskaņojumā. Koncentrējas elpošanas vingrinājumi, piemēram, tiem, pranajamas var palīdzēt jums mierīgs un aktivizēt ķermeni, pirms sākat. Piemēram, Nadi shodhana vai aizvietotājs nāss elpošana ir kanāls tīrīšanas elpa, kas atver savas enerģijas kanālus, ļaujot tai brīvi plūst, kad jūs sākat savu faktisko asanas vai cita veida Pranayama.

11. Vai nav turpināt ar Advanced Asanas

Katram joga rada ir atšķirīga veselības ieguvumus, bet vēl svarīgāk, viņi arī prasa dažādas pakāpes iemaņas. Do not get priekšā sevi un izmēģināt uzlabotas pozas, piemēram, tittibhasana vai jāņtārpiņš rada un mayurasana vai pāvs radīt pirms apgūt vienkāršākas ones. Cilvēki ņem gadus mācīties un uzlabot savas prasmes, spēku un elastību joga pirms pat mēģināt tos. Iesācējiem vajadzētu sākt ar pamata rutīnas ar fundamentālām pozās, piemēram, kalnu rada, Warrior 2 radīt, kaķis / govs plūsma, koks radīt, viegli pozā, un līķis radīt. Jūs varat arī izmēģināt lejupvērsto suns, kas ir labs ievads asana apvērsumu, kā arī augšup vērstos suns, bērna pozā, sānu leņķa rada, kobra rada, tiltu rada, un sēžot pusi muguras vērpjot.

12. Vai ēst tieši pirms un pēc jogu

Tāpat kā ar jebkuru izmantošanu, ēd labi, lai lielāko daļu jūsu jogas sesiju. Ēdiet vieglu maltīti nav tuvāk nekā pusotru stundu pirms jūsu jogas sesiju, ja jūs plānojat izmantot vakarā. Par rīta joga, ir vieglas uzkodas, lai pārtrauktu jūsu ātri no nakts pirms. Neliela banānu vai kādu augļi var ēst apmēram 45 minūtes pirms klases / sesiju. Piens un dažas mandeles ir vēl viena iespēja. Lai ko jūs darīt, lai izvairītos no smagu vai bagātu pārtiku pirms joga. Ja jūs varat būt vairāk vegāns vai dārzeņu smagu ēdienu, dariet to. Izvairieties no stimulantu, piemēram, kofeīnu stundās rezultātā līdz jūsu jogas klasi. Bet palikt labi hidratēts.

Pēc joga, dzert apmēram puslitru ūdens, apmēram pusstundu pēc tam, kad pabeigt savu sesiju. Kokosriekstu ūdens nāk ļoti ieteicama, jo tā satur arī elektrolītu un var aizstāt tos zaudēts caur sviedriem. Pagaidiet vismaz stundu pēc tam, joga, pirms jūs ēst neko. Ideālā gadījumā ir veseli graudi, augļi un dārzeņi, vai salātus. Izlaist ceptu ēdienu un garšvielu.

Kādas ir dažādu veidu jogas blokus un kādas ir viņu priekšrocības?

Kādas ir dažādu veidu jogas blokus un kādas ir viņu priekšrocības?

Jogas bloki ir pārsteidzošs! Vai es saku pārsteidzošs ?! Jā, pilnīgi! Šie vidējiem taisnstūra bloki padarīs Jūsu dzīvi labāku atšķirībā no citiem blokiem dzīvē.

Mēs esam pieraduši straujajā dzīves un pastāvīgas pārmaiņas un praktizē jogu katru dienu, var būt grūts uzdevums. Tātad, ko jūs varat darīt, lai padarītu to jautri? Jūs spars to ar jogas blokiem. Simple!

Bet, kā to darīt, un kur tos iegādāties? Ja šādi jautājumi plaguing jums, tad nav jāuztraucas, mēs jums palīdzēsim to visu. Just pārbaudiet zemāk.

Kas ir joga bloks?

Jogas bloki tiek palīdzēšana ierīcēm. Ja jūs nevarat stiept pietiekami vai domāt mazliet push dos jums stiept vairāk, tad jogas bloki ir jūsu labākais.

Jogas bloki ir ķieģeļu formas instrumentus, kas uzlabo jūsu saskaņošanu, bet praktizē jogu. Tas ir ne tikai iesācējiem. Pat profesionālās jogas treneri tos izmantot.

Iesācējiem, jogas blokus padara asanas vieglāk pieņemt un turēt. Un, jo vairāk pieredzējušiem praktiķiem, tie palīdz labāk pozas, palīdzot izstiept vairāk, vienlaikus aizsargājot tos no velk un traumām.

Jogas bloki atbalstīt un stabilizēt savu ķermeni jogas prakses laikā, un padarīt fiziski prasīga joga rada tad mazliet vieglāk.

Sākotnēji iecerēta un popularizējis leģendāro jogas guru BKS Iyengar, jogas bloki ir rīki, kas palīdzēs jums izteikt savas pozas dziļāk un ar labāku saskaņošanu.

 
 
 
 
 

Tie ir dāvana un izvēloties pareizo tiem ir būtiska lielu jogas sesiju. Uzziniet, kā to darīt turpmāk.

Kā izvēlēties Perfect jogas bloks?

Kad jūs izvēlēties jogas bloku, jums ir paturēt prātā, ka izmēru, materiālu, izmaksas, un numuru. Ideāls izmērs jogas bloks ir 9 x 4,5 x 3 collas. Bet jūs atradīsiet lielāku un mazāku izmēru tirgū.

Izvēlieties mazāku izmēru vienu, ja jums ir neliela izmēra rokas un salīdzinoši elastīga. Un, ja jums ir lielas rokas ar mazāku elastību, tad lielāki bloki darbosies vislabāk jums.

Sākotnēji koksne tika izmantota, lai veiktu jogas blokus, bet tagad jūs varat atrast tos putu un korķa too. Let ‘s uzzināt vairāk par materiāliem, ko izmanto, lai padarītu jogas blokus zemāk.

Veidi jogas bloki

Foam Jogas bloki

Putu jogas bloki ir viegls un var veikt lielāku spiedienu bez kļūst bojāta vai deformēta jebkādā veidā. Putu jogas bloki vislabāk iesācējiem meklē atbalstu, lai veiktu jogas asanas.

Tie ir pieejami spilgti neona krāsās tirgū un padarītu par pievilcīgu līdzekli. Putu jogas bloki ir lieliska reputācija un sēž pozas un ir ērti lietot.

Cork Joga bloki

Ja jums liekas, putas jogas bloki nav sniegt jums pietiekami daudz saķeri; tad labāks variants būtu iet korķis jogas blokiem. To cena un elastība kritums starp putuplastu un korķa ones.

No korķa jogas blokus suppleness ir laba, un tie ir tad smagāks nekā putuplasta blokiem. Cork jogas bloki ir pieejami smalks krāsu tirgū un ir estētiski patīkami uz aci.

Cork jogas bloki ir lielisks apdari un ir videi draudzīgas. Viņu klātbūtne savā treniņu telpā padara nomierinošu efektu.

Koka Jogas bloki

Koka jogas bloki ir oriģināls un tradicionālās jogas blokus pirms putu un korķa jogas bloki stājās vietā. Tie ir dārgi, lai izvēlēties tos ar aprūpi.

Koka jogas bloki ir bieza un ne pārāk elastīga, kas var būt jautājums, lai pārbaudītu, pirms jūs izvēlaties koka jogas bloku. Ar bambusa jogas blokus, jo īpaši, ir smags un kas viņiem apkārt var iegūt grūti.

Tagad, ka jūs zināt visu par dažāda veida jogas blokus, un kuriem viens varētu uzvalks jums vislabāk pieņemsim redzēt, kā jūs varat iekļaut tos savā jogas pozās.

Kā lietot jogas blokus?

Paņemsim trīs parasti praktizē jogas pozas un pārbaudīt, cik jūs varat izmantot jogas blokus, lai uzņemties pozā ērti vai uzlabot.

1. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend)

Par Pose- Paschimottanasana vai sēž Forward Bend ir šķietami vienkāršs sēde asana nodrošinot plašas stiept. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozu vismaz 30 līdz 60 sekundes.

Kā īstenot Joga Block- Paschimottanasana prasa labu elastību, kā iesācējs, jums ir nepieciešama palīdzība no jogas bloku praktizēt to.

Novietojiet jogas bloku uz zemes, un sēdēt uz jūsu muca malā no tā. Tā rezultātā, jūsu iegurņa tilts uz priekšu, padarot to vieglāk, lai jūs varētu saliekt priekšu. Paplašināt rokas uz jūsu kājām.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Par Pose- Sethu Bandhasana vai tilta pozu ir asana, kas izskatās kā tilts, kad pieņemts. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā un turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Kā īstenot jogas Block- labākai ieraut Sethu Bandhasana, novietojiet joga bloku starp jūsu zemāks augšstilbiem.

Joga bloks padara iekšējā augšstilbiem nāk kopā saskaņojot ceļgaliem un ļaujot iegurņa pacelt augstāk.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Par Pose- Baddha Konasana vai Butterfly radīt līdzinās tauriņš plivināšana savus spārnus. Tā arī izskatās nostāju par kurpnieks sēž uz leju, lai strādātu. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē to tukšā dūšā, un turiet to 1 līdz 5 minūtēm.

Kā īstenot Joga Block- Izmantojot jogas blokus Baddha Konasana atvieglo tiem ar stingru groins praktizēt asanu precīzāk.

Viss, kas jums jādara, ir veikt divas blokus un novietojiet pa vienam zem ceļiem. Tas samazina jūsu kājām svaru uz iekšējā augšstilbiem palīdz jums praktizēt asanu bez uzsverot augšstilbiem daudz.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus jogas blokiem.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Kā izvēlēties pareizo jogas bloku?

Kaut izvēloties jogas bloks, paturiet prātā lielumu jūsu rokās, ar jogas bloks svaru un savu elastību un stabilitāti. Veikt padomu savu jogas skolotāja, lai noskaidrotu labākos jogas blokus.

Cik bieži es varu izmantot jogas blokus prakses laikā?

Jūs varat izmantot jogas blokus katru dienu, ja jūs jūtaties patīk.

Praktizē jogas ir skaista pieredzi. Tas betters jūsu personību un dzīvi, piemēram, neviens cits. Tātad, jums ir jāapsver visu, kas nepieciešams, lai labāk savu jogas nodarbības, un viens interesants veids, jūs varat darīt, ir izmantot dažāda veida jogas blokus un rock jūsu jogas nodarbības.

Best Jogas Asanas ārstēt olnīcu cistas

Best Jogas Asanas ārstēt olnīcu cistas

Vai trauksme un svara pieaugums nevēlama companions jūsu dzīvē? Tie var būt īpaši apgrūtinoša, lai kāds ar olnīcu cistas un PCOS. Nosūtot tos iepakojuma, protams, jūsu to-do sarakstu, bet vai jūs zināt, jūs varat pārvaldīt to labāk ar jogu? Veikt apskatīt šo ziņu un uzzināt, kā joga var palīdzēt PCOS.

Joga un PCOS:

Trauksme ir galvenais iemesls policistisko olnīcu sindromu (PCOS) , hormonāli traucējumi. Tas skar apmēram 5% līdz 10% no sieviešu vidū šodien. Disoirder izpaužas simptomi, piemēram, neregulāru menstruālo ciklu, olnīcu cistas, neauglība, svara pieaugums, matu zudums, garastāvokļa svārstības, vēdera uzpūšanās un citi. Iemesli PCOS arī svārstās no neregulāri dzīvesveida uz augstu stresu un spriedzi. Tieši šī iemesla dēļ, ka eksperti norāda, nemiers samazinājumu par labāko izārstēt PCOS un olnīcu cistas.

Joga palīdz simptomus PCOS ar saviem relaksācijas vingrinājumi. Rada palīdz regulēt endokrīno dziedzeru, tādējādi palīdzot atrisināt svaru, neauglību un psiholoģiskas problēmas. Šeit ir labākais jogas pozas tiem, kas slimo ar olnīcu cistas.

1. Butterfly Pose:

Tauriņš pose, ko sauc arī par Purna Titli Asana, ir ļoti vienkārša un palīdz atvērt gurniem. Tā ir arī lieliska stiepšanās vingrojums gurniem, atbrīvojot stresu.

  1. Apsēdieties uz grīdas lotosa pozā.
  2. Saliekt jūsu ceļgaliem un padarīt jūsu pēdām pieskarties viens otram.
  3. Mēģiniet novietot kājas tādā veidā, ka tie tiek novietoti tik tuvu kaunuma zonā, kā iespējams.
  4. Velciet uz iekšu, cik vien iespējams.
  5. Saglabājiet muguru taisni un turiet kājas ar rokām.
  6. Elpojiet dziļi, kā jūs izelpot mēģināt virzīt jūsu ceļgaliem uz leju, uz zemes ar rokām.
  7. Palieciet jūsu komforta līmeni, jo tas prasa praksi.
  8. Ļauj ceļi nākt atpakaļ uz augšu, kā jūs izelpot ar flapping kustībā.
  9. Atkārtojiet šo procesu 15 līdz 20 reizes.

2. Atpūtas Butterfly Pose:

Šī poza ir līdzīga tauriņš radīt, bet tiek veikta guļus. Tas ir ļoti relaksējoša un arī stimulē vēdera dobuma orgānu.

  1. Sākt ar pozīciju tauriņš pozā.
  2. Lēni, liesās atpakaļ un samazināt jūsu ķermeņa augšdaļas, kā jūs izelpot.
  3. Izmantojot rokas atbalstam, līdzsvarot atpakaļ savu iegurni un muguras lejasdaļā.
  4. Bring savu ķermeni uz grīdas, kamēr jūsu muguras pieskaras grīdai.
  5. Jūs varat izmantot spilvenu, lai atbalstītu savu galvu un kaklu.
  6. Turiet rokas gar sāniem ar plaukstām uz augšu.
  7. Šajā brīdī ceļi ir vērsta prom no gūžas, ar kājām, ar ko saskaras uz iegurni.
  8. Izmēģiniet nedrīkst stiept augšstilbu muskuļus pārāk grūti. Ļaujiet ceļi karājas gaisā un elpot dziļi 10 minūtes.

3. Cobra Pose:

Kobra rada mazina trauksmi un stresu bez uzlabojot asinsriti.

  1. Sāciet ar guļus uz vēdera, piere saskaras ar grīdu.
  2. Kājām ir nedaudz pieskarties viens otram, bet rokas ir zem pleciem, palmu leju un paralēli viens otram.
  3. Uz ieelpojot, paceliet krūšu un galvu, līdz nabas.
  4. Izmantojiet atbalstu jūsu rokās, lai saglabātu savu ķermeņa augšdaļas pie grīdas.
  5. Kā jūs elpot dziļi, stiept atpakaļ un justies jūsu mugurkaula līknes.
  6. Turiet plecus uz leju un atviegloti, bet elkoņi, var būt nedaudz saliekti.
  7. Uzturēt pozēt tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.

4. Bharadvajasana:

Arī saukta par Bharadvaja ir vērpjot, šī poza palīdz uzlabot vielmaiņu un atjauno vēdera dobuma orgānu. Šī poza ir īpaši piemērots grūtniecēm.

  1. Apsēdieties uz grīdas un stiept kājas pirms jums.
  2. Relax rokas pie sāniem un saliekt jūsu ceļgaliem uz kreisās gūžas.
  3. Tagad, ka jūsu ķermeņa svars balstās uz pareizā sēžamvietas.
  4. Kā jūs elpot, pagarināt savu mugurkaulu, kā pagriezt savu ķermeņa augšdaļas, cik vien iespējams. Izmanto labo roku novieto uz grīdas, lai līdzsvaru.
  5. Nospiediet uz ķermeņa svaru, no gūžas uz grīdas.
  6. Bend nedaudz šajā pozīcijā un sajust pull no pamatnes mugurkaula uz galvas.
  7. Turiet pozīciju dažām minūtēm un atkārtot vērpjot no otras puses.

5. Chakki Chalanasana:

Šī poza tiek dēvēta par “kustīgu slīpripas”, un ir daudzas priekšrocības. Svarīgi, tas palīdz uzlabot funkciju daudzu vēdera dobuma orgāniem.

  1. Apsēdieties uz grīdas, saglabājot jūsu kājas plati.
  2. Bring rokas kopā, savienojas pirkstiem un pārvēršas palmas ārpuses.
  3. Paplašināt rokas uz āru tā, lai atzveltnes rokās ir pret sevi un elkoņi ir taisni.
  4. Šeit sāk pārvietojas rokas apļveida kustības horizontālā uz zemes, it kā izmanto slīpripas.
  5. Bend pie jostas, izmantojot mazāku atpakaļ. Atcerieties, lai saglabātu rokas taisni, nevis saliekt elkoņus.
  6. Ieelpot kad rokas nāk pret jums, un izelpot, kad viņi pārceļas uz āru.
  7. Pārvietoties uz priekšu un atpakaļ lielos apļveida kustībām, kas attiecas uz pirkstiem.
  8. Atkārtojiet šo procesu 10 līdz 15 reizēm gan pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji tam virzienos.

Tie ir daži ļoti efektīvs joga rada atbrīvojot simptomus PCOS.

Joga Cīņa priekšlaicīgu novecošanos

Early novecošanās ir traumatisks. Blāvi ādas, graying matiem, un grumbu apdraudēt savu izskatu, padarot jūtaties vājš un drūms. Cīņa, lai ietilptu un apskatīt jūsu vecums ir nemainīgs arī nodarbojas ar neveikliem silences kad citi kļūda jums ir daudz vecāka. Ja Jums ir apnicis tas viss un vēlaties mainīt savu priekšlaicīgu novecošanos, šeit ir 7 jogas asanas, kas palīdzēs jums. Iet uz, pārbaudiet tos!

Pirms tam, pieņemsim izdomāt, kā joga palīdz ar priekšlaicīgu novecošanos.

Joga kā izārstēt priekšlaicīgu novecošanos

Mēs dzīvojam pasaulē, piepildīta ar piesārņojumu un putekļiem. Uz augšu tas off, katru otro komerciālais mēs redzam ir kosmētikas produktu. Šīs reklāmas ir vilinoši, bez šaubām. Tā rezultātā, mēs iegādāties preces un izmantot to. Tad garlaicīgi no tā, sk cita komerciāla, un iegādāties citu produktu. Process turpinās … Piemērojot sajaukums krēmus uz ādas neapšaubāmi zaudējumu atlīdzināšanas. Tā ir viena daļa no stāsta.

Lai pievienotu to, mūsu mazkustīgs dzīvesveids, kur mums ir iestrēdzis mūsu krēsliem 8 stundas dienā un ēst junk, bet pie tā, padara situāciju vēl ļaunāku. Un tad tur ir piesārņojums un putekļiem. Organisms cringes ar visu crap izmet pie tā. Cik daudz tas var aizņemt? Kaitīgie produkti un paradumi izraisīt priekšlaicīgu ādas novecošanos, padarot mūs paniku un meklēt veidus, kā salabot bojājumus.

Joga ar savu balansēšanas akts, labu asins cirkulāciju, elastību un stiprinot spējas, atjauno savu ķermeni tā iepriekšējā krāšņumā. Bet tas notiek tikai tad, kad to darīt regulāri un ir uzmanīgi ar savu diētu. Atcerieties, ka bojājumi ir viegli, remonts ir grūti. Joga attīra sistēmu, atslābina, un beidzot atjauno to. Joga šķiet kā brīnums, jo tā var dot dabas lifta jūsu sejas un padarīt savu ādas mirdzumu.

Jums ir jāsaprot, ka joga nav eliksīrs. Tas nebūs pieturas jūs no novecošanās dabiski. Novecošana ir neizbēgama, un ir jānotiek, bet ir veids, kā palēnināt šo procesu. Jūs varētu brīnīties, kā. Atbilde ir tāda pati – joga.

Tātad, ko jūs gaida? Iet uz, pagriezt pulksteni atpakaļ ar šādiem anti novecošanās jogas asanas, un gozēties komplimentiem, jūs saņemat.

7 Best Asanas In Joga Anti Novecošana

1. Simhasana (Lion Pose)

Kā to darīt Simhasana un kādas ir tās priekšrocības

Simhasana vai Lion Pose ir pamata līmeņa Hatha joga asana. Kad tas ir pilnībā pieņemts, tas izskatās kā rūcošs lauva, līdz ar to nosaukumu. Praktizēt asanu agri no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozu 30 sekundes.

Simhasana Kā Anti-Aging palīdzības

Simhasana uzlabo asinsriti sejas un palīdz barot to no iekšpuses. Tas padara jūsu sejas mirdzumu, kā arī izlīdzina grumbas. Poza uzlabo savu redzējumu, stimulējot nervus jūsu acīm. Tā izskauž slimības un tur jūs veselīgs un aktīvs.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana vai Zivju Pose ir nosaukta pēc tam, kad slavens Matsjas iemiesojumu Kungu Višnu. Tāpat kā zivis saglabāti gudrajiem no lielās plūdiem, šī asana glābs jūs no novecošanās ātri. Praksē tas no rītiem tukšā dūšā, un turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Matsyasana Kā Anti-Aging palīdzības

Matsyasana uzlabo savu stāju. Tas palīdzēs jums stāvēt taisni, nevis hunching no vājuma. Tas stimulē vēdera orgānu un uztur gremošanas problēmas un aizcietējums pie līcī, tādējādi saglabājot jums viegls un sirsnīgs. Poza mazina spriedzi un uzbudināmība, un tur jums svaigu un aktīvs.

3. Dhanurasana (priekšgala Pose)

Dhanurasana vai Bow Pose izskatās stīgu priekšgala kad pieņemts un tādējādi izpaužas tā nosaukumu. Ar priekšgala, jums jācenšas savas bultas pa labi un hit mērķi. Tādā pašā veidā, praksē Dhanurasana izskatīties jaunāki un labāk. Tas ir pamata Vinyasa līmenī joga asana. Turiet to 15 līdz 30 sekundēm.

Dhanurasana Kā Anti-Aging palīdzības

Dhanurasana uzlabo ēstgribu un gremošanu, kas ir pazīmes veselīgu ķermeni. Tā uzlabo funkciju aizkuņģa dziedzerī un uztur jūsu hormoni līdzsvaroti. Poza dziedina muguras sāpes, un tas ir svētīgs visiem datora burvji rakstīt prom sliktos sēdēšanas pozas.

4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Kā to darīt Ardha Pincha Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Ardha Pincha Mayurasana vai Dolphin Pose neliela variācija Adho Mukha Svanasana. Šajā asana, jūsu ķermenis veido apgriezts “V”, rada, ka var dot daudz priekšrocību pār jums. Praksē tas no rītiem tukšā dūšā, un turiet to 30 līdz 60 sekundes. Tas ir pamata līmeņa Ashtanga joga asana.

Ardha Pincha Mayurasana kā Anti-Aging palīdzības

Ardha Pincha Mayurasana stiprina jūsu rokas un kājas. Strong ekstremitātes ir liecināt par jauniešu organizācija, un šī asana palīdz jums tur nokļūt. Tas palīdz samazināt augstu asinsspiedienu un simptomus agrīna menopauze un saglabā savu reproduktīvos orgānus aktīvs.

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Kā to darīt Vrikshasana un kādas ir tās priekšrocības

Vrikshasana vai Tree Pose atgādina graciozs un cienīgu stāju koku. Tree Pose ir viena no nedaudzajām asanas, kurā jūs turēt acis vaļā. Labākais laiks, lai praksē Vrikshasana ir no rīta, kad jūsu prāts ir svaigs un skaidrs. Vrikshasana ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to vienu minūti.

Vrikshasana Kā Anti-Aging palīdzības

Vrikshasana ir par līdzsvaru un stabilitāti kājās. Tas saglabās jums veido un prom no nestabilitātes. Tā balstās pašapziņu un pašcieņu – lietas, kas mums ir pārpilnība, kā bērni un mazināta, kā mēs vecumu. Poza uzlabo koncentrēšanās un padara jūs mazāk pakļauti aizmāršība.

6. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Virabhadrasana II vai Warrior Pose ir nosaukta pēc tam, kad hindu mitoloģisks karavīrs sauc Virabhadra. Vārds “Warrior” šeit nozīmējot cīņām pret problēmām ķermeni un prātu. Prakse Virabhadrasana II no rītiem tukšā dūšā, un tīru zarnu. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to par 30 sekundēm.

Virabhadrasana II Kā Anti-Aging palīdzības

Virabhadrasana II atver savas krūtis un plaušas, un bruģē ceļu labākai elpošana. Tā balstās izturība, lai saglabātu jums iet. Poza enerģiju nogurušās ekstremitātēm un ļauj pārvietoties aktīvi. Tā stiepjas jūsu pleciem, turot tos cieši un no acs.

7. Utkatasana (Krēsls Pose)

Kā to darīt Utkatasana un kādas ir tās priekšrocības

Utkatasana vai priekšsēdētāja Pose izskatās vienkārši, bet ir grūti palikt. Tas ir kā sēžot uz iedomātas krēsla, bet bez komforta sēžot faktisko vienu. Prakse Utkatasana no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Utkatasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Utkatasana Kā Anti-Aging palīdzības

Utkatasana stimulē sirds un vēdera dobuma orgānu, tur jūs prom no sirds slimībām un gremošanas problēmām. Tas stiprina muguru un palīdz saglabāt savu nostāju gudri un uzcelt. Poza liek jums noteikts un motivēti iegūt darbu.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem par jogu un anti-novecošanās.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Kāds ir pareizais vecums, lai sāktu izmantot pretnovecošanas krēmi?

Anti-novecošanās krēmi nebūs nepieciešama, ja jūs prakse joga regulāri, bet, ja jūs joprojām vēlaties izmantot vienu, izvēlēties vienu, kas ir bez ķīmiskām vielām, un sākt to no jūsu vēlu 20s.

Vai pārmērīga jogas izraisīt blakusparādības?

Jā, tā dara. Pārāk daudz neko ir problēma, un joga nav izņēmums.

Mūsu ķermenis kļūst vecāks ar katru dienu. Tas ir neizbēgami, bet ir šarmu novecošanās graciozi un palēnina procesu, sekojot veselīgus ieradumus. Kad kaut kas, piemēram, joga ir viegli pieejams mācīties un praktizēt, jums vajadzētu pamēģināt un saglabāt savu jaunības skaistumu uz ilgāku laiku.

Joga Vs. Pilates – Kāda ir jūsu izvēle?

Joga Vs. Pilates - Kāda ir jūsu izvēle?

Pasaule iet ga-ga par jogu, un likumīgi darīt. Bet tie, kuri ir spēkā Pilates iespējams vienalga. Nu, jogas un Pilates ir, biežāk nekā nav, izmet tajā pašā kategorijā. Un, lai gan tās ir līdzīgas prakses, tām ir dažas acīmredzamas atšķirības, ka cilvēki nespēj atpazīt. Tātad šeit iet – uz galvas-on kaujas stiepjas pret spēka!

Joga Vs. Pilates – Kas tieši Jums?

Atšķirība # 1 – izcelsmi Practice

Joga ir sena indiešu prakse, kas radās pirms vairāk nekā 5000 gadiem. Ar stabilu attīstību cauri gadsimtiem un kultūrām, joga ir zarotas Bikrama, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar uc Tie ievēro tos pašus principus, bet ir iekļauti variantus, lai atbilstu dažādām vajadzībām.

Pilates, no otras puses, ir daudz jaunāks prakse. Tā sākās ar 20. gadsimta vidū, un tika dibināta Joseph Pilates. Viņš izveidojis šo formu izmantošanu rehabilitācijai un nostiprināšanai.

Maz gabals Pilates nieki: Tas ir dejotāju, kas, patiesībā, padarīja šo praksi slaveno visā pasaulē. Viņi modificēts praksi, lai padarītu tos spēcīgu viņu apmācību.

Atšķirība # 2 – Atšķirība prāta, ķermeņa un garu

Lai gan joga un Pilates uzskata, ka ķermenis un prāts ir saistīti, joga pievieno gara elementu praksi too. Kad jūs prakse joga, jūs parasti izpētīt garīgumu caur meditāciju.

Atšķirība # 3 – Ko gaidīt no klases

Vai tā ir joga klase vai klase Pilates, katrs ir atšķirīgs. Tātad, jūs nevarat precīzi sīkas detaļas. Tomēr, tas ir plašs spektrs, ko jūs varat sagaidīt no jogas klases Vs. Pilates klases.

Jogas nodarbības ir elastīga rutīnas. Jūs varat kombinēt secības variācijas un pozas, lai tūkstošiem dažādās kombinācijās. Tas ir atkarīgs arī no tā, ko stils joga jums izvēlēties, vai kuras skolotājs jūs apmeklējat. Ashtanga un Bikram stils joga ir divi veidi, joga, kas darīt ir noteiktu secību. Ar katru citā veidā, ir neskaitāms variācijas iespējams. Arī daži jogas nodarbības iesaistīt meditāciju kā daļa no rutīnas. Tas inculcates fokusu un centību sākumā klasē un ļauj, lai uzsūktu un gūt labumu no mācībām pēc klases.

Pilates nodarbības, tomēr ir vairāk strukturētas. Tātad, jūs zināt, ko gaidīt, kad jūs dodaties uz klasi.

Starpība # 4 – Faktiskais laiks

Gan prakse palīdzēs jums iegūt spēku un elastību.

In tipisks jogas klasi, katru muskuļu jūsu organismā izpaužas vienādu treniņu. Katrs poza seko counter poza, lai nodrošinātu izveidi līdzsvaru jūsu organismā. Galvenais spēks ir būtiska daļa no jogas. Bet tas ir tikai gabals no puzzle, un ne visu uzmanības centrā.

Pilates treniņu sniedz jums pilnīgu ķermeņa treniņu. Tas galvenokārt koncentrējas uz saskaņojot mugurkaulu un stiprinot kodols. Kustības ir regimented. Dažas klases izmanto mašīnas, lai palīdzētu jums iegūt spēku. Citi ietver darba, uz paklāja, un izmantot tikai organisma izturību, lai izveidotu galveno spēku.

Atšķirība # 5 – kaloriju jūs apdegums, kā arī svara Jūs Lose

Joga vai Pilates svara zudums – kas ir labāk? 50 minūšu Hatha joga klase ļaus jums sadedzināt līdz pat 145 kalorijām. Ja jūs izvēlēties Power jogas sesiju, jūs varētu zaudēt līdz pat 250 kalorijām.

Normāls 50 minūšu Pilates treniņu palīdz sadedzināt aptuveni 175 kalorijas. Jo intensīva un modernu praksi, jūs varat sadedzināt līdz pat 375 kalorijām.

Starpība # 6 – Izmantot elpošana

Gan jogas un pilates izmantošana elpošanas un koncentrēšanās metodes. Joga, lai gan, izmanto elpošanu pie vairāk intensīvu līmeni.

Kad jūs prakse Ashtanga vai Vinyasa jogas formas, jūs izmantojat Ujjayi elpošana, kur palielināt ilgumu ieelpo un izelpas, kā jums iet dziļāk praksē. Jums ir nepieciešams arī, lai atbilstu jūsu elpu uz kustību un pozas. Joga arī Pranayama, kas ir sadaļa veltīta elpošanu.

Jo Pilates praksi, jūs elpot caur degunu, un elpu caur muti.

Tātad, kurš no Jums vajadzētu izvēlēties?

Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un stiprināt savu mugurkaulu, tad, protams, jūs, iespējams, jau veido savu prātu, lai iet uz Pilates.

Tomēr, ja jūs meklējat visapkārt prakse, kas arī palīdz jums pieslēgt pie garīgā līmenī, joga ir jūsu pick.

Tas bija viss y Oga vs pilates. Ja Jums ir sajaukt, jūs varētu vēlēties, lai mēģinātu gan, un redzētu, kura jums patiks labāk. Pēc dažām klasēm, jūs arī mēdz paziņojumu, kas praksē jūsu organisms reaģē labāk.

Kā to darīt Bitilasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Bitilasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: बितिलासन; Bitil – govs, Asana – Pose; Izrunā kā – bite-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana uzņemas savu nosaukumu no sanskrita vārda Batila, kas nozīmē govs. Tas ir nosaukts tāpēc, ka nostādne šī poza atgādina ķermeņa stāvokli govs. Šī asana ir gandrīz vienmēr praktizē kopā ar kaķi rada.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Tāpat kā ar visiem asanas, kas jogu, ir svarīgi, lai jūsu zarnu un kuņģa tīrs. Pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms treniņa, lai jūs varētu sniegt jūsu sistēma pietiekami daudz laika, lai sagremot pārtiku un radīt nepieciešamo enerģiju treniņa.

Labākais laiks, lai nodarbotos ar jogu, parasti rītausmā vai krēslā.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa
ilgums: 10 līdz 15 sekundes
atkārtojumu: 5-6 reizes kopā ar Marjariasana
stiepjas: kakla, Priekšējais rumpja
Stiprina: Atpakaļ

Kā to darīt Bitilasana

  1. Sākt asanu uz jūsu četrrāpus ar tabletop stāvoklī.
  2. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir novietoti tieši zem gurniem, un ka jūsu plaukstas ir vienā līnijā ar saviem pleciem.
  3. Ļaujiet jūsu galvu pakārt neitrālā stāvoklī. Gāze klusi pie grīdas.
  4. Ieelpot un paceliet sēžamvieta augšup pret griestiem, kā jūs atvērtu savu krūtīs. Ļaujiet jūsu vēdera izlietne uz zemes. Paceliet savu galvu un skatīties uz priekšu vai uz jumta.
  5. Turiet pozēt dažām sekundēm. Tad, elpot, un atgriezties pie teorētiskās stāvoklī.
  6. Šī asana ir divu kustību kombinācija. Skaitītājs kustība ir šāda: Izelpot. Drop zodu pie krūtīm, kā jūs arku muguru un atpūsties jūsu sēžamvieta. To sauc par Bitilasana.
  7. Vai kustības un pretēji kustības apmēram piecas līdz sešas reizes, pirms tu apstājies.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  • Ja jums ir jutīga kaklu, nav gurkstēšana aizmugurē kakla pārāk daudz, kā jūs meklēt. Tas ir labākais, lai ceram izvairīties spriedzi. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu pleci ir prom no jūsu ausīm.
  • Konsultējieties ar ārstu, pirms jūs šo pozu, ja jums ir kakla traumu. Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu uzraudzībā ekspertu.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jums ir aizsargāt savu kaklu, kad jūs nokļūt šajā asana. Par to, ka paplašināt jūsu plecu lāpstiņas un velciet tos prom no jūsu ausīm.

Advanced Pose variantu

Padziļināt pozu un padarītu to par galveno atmodas izmantošanu, jūs varat stiept savu pretējo kāju un roku Cow poza. Tad izdarīt līkums muguras un ceļgala uz degunu Cat radīt.

Ieguvumi govij Pose

Veikt apskatīt dažas no apbrīnojamo govs radīt priekšrocības.

  • Tas asana palīdz stiept kaklu un priekšējo daļu rumpja.
  • Tas ir arī stress atbrīvojot poza.
  • Tā masāžas iekšējo orgānu un arī palīdz palielināt asins cirkulāciju visā organismā.
  • Būt galvenokārt mugurkaula kustības, tas mazina stresu no muguras un tonizē to. Tas arī palīdz mazināt muguras sāpes un izārstēt išiass.

Sagatavošanas pozas

Viparita Karani

Follow-Up Pozas

Marjariasana

Ienirt šajā pozā, lai izceltu labāko jums. Tas ir pārliecināts, ka, lai atpūsties un atjaunot savu prātu, ķermeni un dvēseli.

Kā Fix slidena Yoga Mat

Kā Fix slidena Yoga Mat
Kad jūs beidzot veikt lielu lēcienu pieder savu jogas paklājiņš, tas var būt vairāk nekā mazliet vilties, lai atklātu, ka jūsu tā saukto lipīga mat nav vilkmi vispār. Malā no tā kaitinošas, ja jūs patiešām slīdēšanu uz paklāja, jūs varētu ievainot sevi. Ir daži efektīvs veids, lai izjauktu jūsu jaunā paklāja, bet pirms jūs rīkoties, tas ir svarīgi zināt, kāda veida paklājs jums.

Kādu Mat Jums vajadzētu izmantot?

Lielākā daļa slidenas-ja-jauni jogas paklāji ir pamata PVC šķirnes, piemēram, Gaiam paklājiņš no Target. Pat premium PVC paklāji piemēram Manduka PRO var būt slidenas sākumā. Tas ir īpaši kaitinoši, jo tā uzskata, tāpat kā jūs vienkārši maksā $ 100 par paklājs bez grip vispār.

Gumijas, TPE un poliuretāna paklāji nemēdz būt tāds pats sākuma slidenumu kā PVC ones. Faktiski, liela saķere no get-go ir liels krustiņš plus slejā šiem paklāji veidiem. Ja bīdāmās uz paklāja ir liela problēma jums. Jūs varat izpētīt vienu no šiem alternatīvajiem materiāliem, kad ir pienācis laiks, lai uzlabotu. Gumijas paklāji ietver Jade Harmony un Manduka EKO TPE paklāji ir izgatavoti ar Kulae un citiem, un gumijas / poliuretāna hibrīdi tiek piedāvātas ar Lululemon un Liforme. Šie paklāji veidiem ir papildu priekšrocība ir bioloģiski sadalās, atšķirībā no PVC. Ja jūs sajūta sajaukt par iespējām, mūsu salīdzinājums diagrammu var palīdzēt.

Ko darīt

Ja jums jau ir PVC mat, nav izmisums! Galvenā atšķirība starp jauno spīdīga tīru paklājiņš un novalkāts versijas jūsu sporta paredzēts, ir skaidrs: jūsu paklājs ir jālieto uz leju mazliet. Jūs varat paātrināt novecošanās procesu, mazgā savu gultu ar ūdeni. Plānie PVC paklāji (tiem, jūs varat viegli salocīt, ti, nevis Manduka PRO), var pat gūt labumu no palaist caur jūsu veļas mazgājamā mašīna ir maigs ciklā. Nav ziepes ir nepieciešams, un pārliecinieties, ka jūs varētu pietiekami daudz laika, lai to nožūt. Jo jogas paklāji ir absorbējoša, liekot viņiem pilnīgi sausa, var ilgt vairākas dienas. Turpiniet izmantot savu gultu, un tas drīz iegūst neslidenu virsmu.

Ja jums ir patiešām sasvīdušas plaukstas vai kājas, kas izraisa jums, lai slīdēšanas, jums var būt nepieciešams izmantot dvieli ar mat. Ievietojot standarta roku dvielis pāri priekšā jūsu paklājs var būt viss, kas nepieciešams. Jūs varat to izmantot, lai noslaukiet rokas vai novietot savas rokas uz dvieli, veicot pozas, piemēram lejup vērstos suns. Tikai pārliecinieties, ka dvielis ir uz paklāja, lai tā neslīd. Ja jūs turpināt slīdēšanu, ieskatīties pretslīdes produktu, piemēram, Yogitoes Skidless dvieli. Šī mazgājama, absorbējošu dvieli veids ir paredzēts izmantot pār savu jogas paklājiņš papildus vilkmi un ir īpaši populāra karstās jogas praksi.

Ko nedarīt

Ir daži diezgan sliktu padomu tur par to, kā ielauzties jūsu paklāja. Nelietojiet ābolu sidra etiķi, kas ir stipra skābe, lai ārstētu vai mazgāt savu gultu. Sunlight un sāls būs nojauktu gumijas, TPE un poliuretāna, un, iespējams, nevar darīt daudz laba, pat par PVC mat.

Sivananda Yoga – Visi Asanas un to priekšrocības

Sivananda Yoga - Visi Asanas un to priekšrocības

Vai Tu zini? Joga ir vienīgais paņēmiens, kur jūs varat atrast garīgo mieru kopā ar fizisko enerģiju. Ir tūkstošiem jogas asanas tradicionālajās grāmatām. Ir skaidrs, ka cilvēks nevar praktizēt visas asanas dienā. Bet praktizē un apgūt dažas var palīdzēt jums iegūt spēku, kļūst par sevi pārliecināts un enerģisks.

Sivananda joga vendanta dhanwantari Ashram un tās veidi ir ieguvuši milzīgu popularitāti gadu gaitā. Šī forma joga ir tradicionāls, meditatīva un lēns process. Swara joga ar Swani Sivananda sastāv no Pranayama (elpošanas vingrinājumi), saules sveicināšana un 12 asanas.

Pranajama:

Vienlaikus darot Pranayama, sekojiet šiem soļiem:

Veikt dziļu elpu Aizveriet labo nāsi un ieelpot ar kreiso nāsi. Tad nekavējoties aizveriet kreiso nāsi un izelpojiet ar labo nāsi. Tādā veidā mēģināt ātri elpošana, mainot nāsis. Vienmēr ieelpot lēni. Tas palīdz klīringa deguna eju. Šie kuriem elpošanas problēmas, ir konsultēties ar ārstu, pirms praktizē to.

Saules sveicināšana  ir arī svarīgs Sivananda jogas elementiem. Viss, kas jums jādara, ir sekot šiem soļiem, lai sāktu:

Step 1:  Stand taisnā stāvoklī un lai jūsu rokas kopā ar lūgšanu stāvoklī. Šeit Jums ir izelpot.

2. solis:  Tagad ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu virzienā, saglabājot savas rokas kopā.

 3. solis: Exhale un tad saliekt priekšu pieskarties kājas ar pirkstiem.

Step 4:  Atkal ieelpot un soli jūsu labo kāju atpakaļ, arku muguru un pacelt zodu.

5. solis:  Tagad izelpot un soli atpakaļ savu kreiso kāju. Tagad abas kājas ir tādā pašā dēļu stāvoklī. Stiept to, cik vien iespējams. Lūk, jūsu ķermeņa svars ir pilnīgi jūsu rokām un kājām.

Step 6:   Tagad samazināt jūsu ceļgaliem, krūtīm un pieri, un pieskarties zemei.

Step 7:  Ieelpot, stiept uz priekšu un saliekt atpakaļ. Turiet rokas taisni. Šī pozīcija ir zināma arī kā Sarpasana vai čūska stāvoklī.

Step 8:  Šajā posmā, jums ir izelpot un pacelt jūsu ķermeņa, gurnus un tad mēģināt stiept to, cik vien iespējams. Visa ķermeņa svars tiek balstīts pareizi uz rokām un kājām.

Step 9:  Ieelpot un soli savu labo kāju uz priekšu ar augšpusē jūsu kājām izstieptas uz grīdas. Atkal pacelt zodu un izskatās taisni.

Solis 10:  Atkal, saliekt uz leju, lai pieskarties kājas ar pirkstiem.

Solis 11:  Ieelpot un stiept rokas atpakaļ no virs galvas.

Solis 12:  Exhale un viegli atgriezties pirmajā pozīcijā.

Pēc apgūt Surya namaskara, ir nepieciešams, lai uzzinātu, 12 pozas vai asanas, kas ir iekļauti Sivananda joga. 12 galvenie asanas šī veida joga, ir:

Shirshasana:

Vienlaikus darot šo asana, jums vispirms apsēsties uz grīdas Vajrasana stāvoklī. Tagad novietojiet rokas uz zemes tādā veidā, ka jums būs iespēja turēt savu kreiso roku, ar labo roku un labo roku ar kreiso roku. Tagad mēģiniet novietot vainagu galvu starp plaukstām. Tad mēģiniet veikt jūsu kājas nedaudz uz augšu. Tas ir pazīstams kā Ardha Shirshasana. Izmēģiniet līdzsvarojot to šādā veidā. Pēc tam, kad esat veiksmīgi mācīties balansēšana, tad mēģiniet pārvietot kājas augšupejošā virzienā taisnā līnijā ar savu ķermeni. Palikt šādā stāvoklī 30 sekundes un atlaidiet. Vienmēr atcerieties, pareizais veids, kā iznākt no jebkuras asana ir veids, kā jūs ieiet tajā.

Sarvangasana:

Tas ir pazīstams arī kā plecu statīvu. Lūk, jums ir vispirms meliem uz paklāja un atpūtināt muguru uz grīdas. Tad jums ir izmēģināt paceļot kājas augšupejošā virzienā. Jūs pat varat veikt atbalstu jūsu rokās par to pašu. Mēģiniet atpūtināt rokas uz jums atpakaļ, lai viņi var palīdzēt jums palikt stabila pozīcijā. Kad jūsu kājas ir gaisā, cenšas panākt tos taisnā saskaņošanu ar savu ķermeni un stiept to, cik vien iespējams. Palieciet šajā stāvoklī 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Halasana:

Kad esat stabila uz Sarvangasana rada, mēģināt un dot savu kājas uz leju no virs jūsu galvas. Atkal, šeit atpūsties palmu jūsu rokās uz muguras, lai atbalstītu savu pozīciju.

Matsyasana:

Guļus uz muguras uz grīdas ar saviem ceļi saliekti, pēdas uz grīdas. Ieelpot un paceliet ķermeņa augšdaļu nedaudz pie grīdas un slaidu rokas zem jūsu sēžamvietu. Tad atpūtināt sēžamvieta uz muguras jūsu rokās. Paliek stabila 15 sekundes un atlaidiet.

Paschimotthanasana:

Apsēdieties uz grīdas ar abām kājām pagarināts uz priekšu priekšā jums. Stiept rokas un ķermeni uz priekšu un mēģināt pieskarties jūsu pirkstiem. Saliekt jūsu ceļgaliem, cik vien iespējams, un mēģināt sasniegt jūsu pirkstiem.

Bhujangasana:

Šajā pozā, jums ir pozicionēt sevi par izliektu pozā kas atgādina čūsku. Gulēt uz zemes tādā veidā, ka jūsu piere pieskaras zemei. Tagad izvietot savu plaukstām zem pleciem tādā veidā, ka tas izpaužas tucked tuvu ķermenim. Izstiept kājas tā, ka augšējā jūsu kājām spiež uz leju, uz paklāja. Tagad ieelpojiet un lēnām nospiediet rokas izstiept savas rokas, nosūtot jūsu krūtīs augšu. Šī poza izskatās kā čūska, un līdz ar to tiek saukta COBRA rada vai čūska radīt.

Shalbasana:

Guļus uz vēdera ar rokas atpūtas zem jūsu augšstilbu un pieres stāv uz grīdas. Tagad mēģināt paaugstināt savu kreiso kāju līdz pat 10 collām. Pēc tam, mēģiniet darīt to pašu ar savu labo kāju too. Pie pēdējā posmā, dara to ar abām kājām.

Dhanurasana:

Tas ir pazīstams arī kā Bow radīt. Viss, kas jums jādara, šeit ir gulēt uz grīdas ar savu vēders pieskaras zemei. Turiet rokas bez jūsu krūtīs. Tagad veikt dziļu elpu un paceliet kājas un augšstilbu augšu. Tajā pašā laikā, jums ir mēģināt noķert kājas ar rokām. Palikt šādā stāvoklī 30 sekundes un atlaidiet.

Ardha Matsyendrasana:

Apsēdieties uz grīdas, kājas taisni tavā priekšā. Saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas uz grīdas un tad velciet kreiso kāju zem labās kājas. Lieciet ārpusi kreisās kājas uz grīdas. Solis labo kāju pār kreiso kāju un stāvēt to uz grīdas. Nospiediet labo roku pret grīdu tieši aiz labo sēžamvietas un iestatīt kreiso augšdelma ārpusē savu labo augšstilbu pie ceļa. Tiesības celis norāda tieši uz augšu pie griestiem. Lūk, jums ir izelpot un pievērsties iekšpusē labajā augšstilbā. Palikt šādā stāvoklī apmēram 30 sekundes un pēc tam atlaidiet. Izmēģiniet darot citā veidā too.

Kaksana:

Novietojiet rokas uz grīdas priekšā kāju ar plaukstām uz leju. Saliekt jūsu līkumiem un vieta jūsu ceļgaliem augšējā daļā rokas virs elkoņiem. Nedaudz pārnesot svaru uz priekšu pa rokām, kamēr jūsu kājām nāk pamazām pie grīdas. Nelietojiet hop pozīcijā. Vienmēr saglabā meklē grīdas priekšā jūsu rokās turot šo pozīciju. Turiet 10 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Padahastasana:

Stāvēt taisni ar savu kājas pieskaras viens otram. Tagad izelpot un saliekt uz leju no jūsu gurniem pieskarties kājas ar pirkstiem. Turiet rokas izstieptas visā procesā. Tagad lēnām pieaug uz augšu, un doties atpakaļ uz pirmo pozīciju.

Trikonasana:

Stāvēt taisni, atdaliet kājas plati. Tagad pagrieziet savu labo kāju, lai 90 grādiem un kreiso kāju, lai 15 grādiem. Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa svars ir balstīts arī uz abām kājām. Tagad saliekt savu ķermeni uz labo pusi, lejup no gurniem. Saglabā vidukļa taisni, tādējādi ļaujot jūsu kreisā roka nākt klajā gaisā un jūsu labā roka nāk uz leju, un pieskaras zemei. Centieties, lai saglabātu gan rokas taisnā līnijā. Atkārtojiet no otras puses.

Meditācija – ideāls risinājums Stress Relief

Meditācija - ideāls risinājums Stress Relief

Vai stress kļūst jums? Fret ne, jo meditācija var jums palīdzēt. Meditācija ir liels stress atvieglojums tehnika, un jums ir jābūt pateicīgi par meistariem senos laikos formulēšanai to.

Kad jūs jūtaties stresa, nevis meklē ārēja avota uz laiku savaldīt, mēģiniet meditāciju. Meditācija ir iekšu process, ka jūs varat darīt visu ar sevi, un apmācīt savu prātu, lai reaģētu uz stresu ar mieru un skaidrību.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams zināt pareizo tehniku ​​un iestatījumu un mēs esam šeit, lai palīdzētu jums caur to. Atrast to tālāk, iet tālāk.

Kā Vai Meditācija palīdz mazināt stresu?

Meditācija ir sena metode, kas apvieno ķermeni un prātu, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresu, līdzsvarotā veidā. Tas tiek darīts, samazinot asinsspiedienu, trauksme, bezmiegs, un depresija, kas ir visas aktivizēs stresu.

Un, pats galvenais tas rada iekšējo mieru ar tikai dažas minūtes pēc mēģinājumiem katru dienu. Pētījumi vēsta, ka meditācija katru dienu liek smadzenēm mainīt savu nervu ceļi un padarīt tos elastīgākus pret stresu.

Meditācija jūs aizvedīs uz mierīgu prāta stāvoklis un relaksē jūs dziļi. Tas nomierina savus nervus un darbojas kā balzāms uz jūsu tensed un neprātīgas būtni.

Kad jūs meditēt, jūs koncentrēt savu uzmanību uz vārdu, frāzi, vai jūsu elpošana. Tas izraisa relaksāciju un sajūtu līdzsvara kopu. Tas līdzsvara izjūtu palielina pašapziņu un rada telpu savā prātā organizēt savas prioritātes.

Labākā daļa par meditācijas ir tas, ka sekas nes vairāk, ja jūs prakse apzinoties par to. Miers iegūti no meditācijas palīdzēs jums caur dienā bez stresa veidā.

Tāpat, meditācija palīdz jums iegūt jaunu skatījumu un attīstīt prasmes vadīt stresu labāk. Tā imbibes kvalitātēm jums patīk pieauga pašapziņu, koncentrējoties uz tagadni, samazinot negatīvās emocijas, lielāku pacietību un toleranci, kas visi palīdz samazināt stresu.

Tie ir diezgan daudz iemeslu, lai praktizēt meditāciju, lai mazinātu stresu. Let ‘s uzzināt, kā to darīt, ir mums?

Kā nodarboties ar meditāciju, lai mazinātu stresu?

Pirmkārt un galvenokārt, jums ir jāzina dažas standarta funkcijas dažādu veidu meditācijas, pirms jūs iet uz priekšu un izvēlēties darīt noteikta veida meditācijas. Apskatīsim tos tagad.

1. vieta

Vieta tu meditē pie izšķiroša loma. Izvēlieties atrašanās vietu, kas ir kluss, vietu jums tiek izmantoti, lai, un ērti ar. Vēlams mājīgs stūrītis savā mājā ar vidēju apgaismojumu un noteikumi par svaigu gaisu, lai nāk.

Notīriet vietu un sakārtot visas lietas, kas telpā glīti bez jebkādas nekārtības vai putru. Pārliecinieties, ka jūs noņemt visus sīkrīkus no vietas. Izveidot nomierinošas un pozitīvu VIBE šajā vietā.

2. pozīcija

Pozīcija, kurā jūs meditēt vajadzībām, lai būtu ērti, bet ne pārāk ērti, ka jūs gulēt off. Parasti, meditācija tiek praktizēta pēc jogas asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Ja jūs nevarat kādā no šīm pozīcijām sēdēt, jūs varat veikt koka vai plastmasas krēsls un sēdēt uz tā ar muguru taisnu un jūsu kājām stingri novietots uz zemes un paralēli viens otram.

Ērta atrašanās vieta papildina pieredzi meditācijas un mazina izklaidību, kas var rasties no neērtā sēdus stāvoklī. Sēdēt ar atvērtu un pozitīvu attieksmi.

3. Elpošanas

Sākt elpošanas apzināti. Novērot, kā elpa iet no deguna līdz balsene un visbeidzot plaušas. Paziņojums, kā tas nāk ārā tāpat. Sajūtiet to, novērot un būt pateicīgi par to.

Arī paziņojums, kā jūsu krūtis un vēdera līgumus ieelpošanas laikā un uzbriest izelpošana laikā. Glabājiet elpot dziļi un pat tempa. Count skaitu līdz 10, kamēr jūs elpot un darīt to pašu, kad jūs izelpojiet.

4. Uzmanību

Esi uzmanīgs par sevi un savu elpu – kas ir svarīgākie aspekti meditācijas. Kad jūs sēdēt gudrot, neskaitāmu skaitu domas uzbrūk jums.

Kad tas notiek, jums ir paturēt prātā, palikt mierīgs un nereaģē uz tiem. Apklusināt šīs domas, koncentrējoties uz savu elpu pilnībā.

Tie ir daži būtiski aspekti meditācijas. Ir dažādi veidi, meditē, un Vipassana ir labākais no tiem, lai mazinātu stresu. Let ‘s uzzināt par to.

Vipassana Meditācija – Labākais Meditācija, lai mazinātu stresu

Vipassana ir senākā meditācijas metode, lai cīnītos pret stresu. To mācīja Buda apmēram pirms 2500 gadiem, kā līdzekli, lai kļūtu apzināties sevi, savu dzīvi, un būtībā savu esamību.

Šajā meditācijas, prāts kļūst par instrumentu, tuvāk realitātei, un saprast, kā lietas darbu. Vipassana ved uz atbrīvi – pastāvīga parādība atšķirībā no pagaidu miers, ka citu veidu meditācijas piedāvājumu.

Prakse Vipassanas Meditācija

Vipassana ir padziļināta un ilgstoša. Spēja izprast dzīves procesu, bez filtriem nav tik vienkārši, kā izklausās. Jums ir nepieciešams, lai praksē virkni garīgās mācības, lai palīdzētu jums apzināties un uzmanīgs.

Jums ir jāatceras, ka Vipassana ir pakāpenisks process, kas galu galā palīdz jums saprast patieso dzīves mērķi-ja stress nav vietas.

Saglabājot savu prātu bez negatīvās domas un koncentrēties uz savu elpu un elpošanas tiesības nav viegli vispār, bet nepadodieties. Netiesājiet sevi klaiņojošus. Vienmēr nokļūt atpakaļ uz ceļa, maigi bet stingri.

Lēnām, jūs sajutīsiet izpratni kicking., Zinot kaut ko par to, kas tas ir, uztverot patiesību par visu, un potenciāla un spēku tagadnes sajūtu. Jūs izbaudīt šīs sajūtas pēc turpināja praksi.

Vipassana meditācija aizved jūs garām maldiem prezentē realitāti, kā tas ir, lai palīdzētu jums saprast būtisko patiesību, ja stress nav vietas.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus meditācijas un stresu.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai es varu nodarboties ar meditāciju, lai mazinātu klīniskās stresu?

Jā tu vari. Meditācija ir veids, kā mācīties, kā regulēt savas emocijas un fizioloģiju.

Cik ilgi stress pēdējo?

Tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, kā arī atkarīgs no situācijas, kurā tie atrodas.

Stress ir arvien nagging problēmas un dzīvo ar to, ir stress pats par sevi. Skraida darbam un darīšanās neatstāj laika, lai risinātu ar stresu pienācīgi un pārvarēt to. Pause kādu laiku un praksē meditācijas; tas ir labs risinājums stresa atbrīvojumu.

5 Best Jogas pozas atbrīvoties no kāju muskuļu sāpes

5 Best Jogas pozas atbrīvoties no kāju muskuļu sāpes

Vai jūs jūtaties noguruši pēc dienas beigās? Un, vai jūsu kājas un pēdas sāp visvairāk? Daudzie darbiem mēs organizējam un drudžains temps mūsu dzīvi var izraisīt sāpes, sāpes un muskuļu krampji, jo īpaši mūsu kājām.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai saņemtu atbrīvojumu no kājas muskuļu sāpes? Nu, joga ir viens no labākajiem risinājumiem. Vēlaties uzzināt vairāk? Turpināt lasīt!

Kāpēc izvēlēties Joga atbrīvoties no kāju muskuļu sāpes:

Daudzi cilvēki galu galā, izmantojot bezrecepšu medikamentus, ieskaitot lakas, želejas un ēdamas zāles, lai mazinātu sāpes kājās un citām ķermeņa daļām. Tomēr šīs zāles dot tikai īslaicīgu atvieglojumu, un izmantot tos uz ilgtermiņā var negatīvi ietekmēt veselību.

Joga, no otras puses, piedāvā ilgtermiņa atbrīvojumu no sāpēm kājās un citām ķermeņa daļām, kā arī. Bez tam, tas arī palīdz jums palikt fit un veselīgi. Mēģinot dažus jogas pozas var saņemt atbrīvojumu no jūsu kāju sāpēm.

Zemāk dots ir efektīvas pozas jogas kāju muskuļu sāpju atvieglošanai:

1. Zen Posture:

Šis ir viens viegli praksē joga poza, kas ne tikai palīdz jums tikt galā ar kāju muskuļu sāpēm, bet padara jūsu mugurkaula spēcīgāka, kā arī.

  • Apsēdieties uz grīdas ar sakrustotām kājām.
  • Novietojiet rokas uz augšstilbiem vai aizveriet uz vēdera.
  • Pārliecinieties, muguras un galvas paliek uzcelt un taisni.
  • Jums ir nepieciešams, lai būtu šajā pozā uz kādu laiku, un tad mēģiniet elpošanu mierīgā veidā.
  • Šī joga rada palīdz veicināt asinsriti kājās un tādējādi mazina muskuļu krampji pakāpeniski.

2. Plecu Stand Posture:

Šī joga poza mazina kāju muskuļu krampji, un tajā pašā laikā, nomierina citus muskuļus cilvēka organismā.

  • Sākumā, jums ir nepieciešams gulēt uz muguras un paceliet abas kājas kopā.
  • Mēģiniet paceļot kājas līdz zemāka ķermeņa masa ir pārmaiņas uz to pleciem, kaklu un galvu.
  • Palieciet šajā stāvoklī uz brīdi un pēc tam atgriezties pie gulēšanas pozīcijā lēni.
  • Šī poza beidzot stimulē asins apgādi ar sirdi un atvieglo kāju spriedzi.

3. Corpse Pose:

Šī poza praktizē gandrīz visi jogas praktiķiem un cilvēki no visām vecuma grupām, var izmēģināt šo. Tas ir pavisam vienkārši.

  • Jums vienkārši nepieciešams, lai gulēt uz grīdas vai gultā ar rokām un kājām normāli attāliniet.
  • Jūs arī ir nepieciešama, lai atslēgtu prātu no visām domām, kamēr jūs šajā pozā.
  • Šī poza palīdz atslābināties visus muskuļus organismā.

4. Sphinx Pose:

Tas ir viens no jogas poza, kas darbojas uz muguras un palīdz mazināt spriedzi kāju muskuļiem, lai lielā mērā.

  • Jums ir nepieciešams, lai apgulties uz vēdera. Nodrošināt elkoņi atpūšas zem pleciem.
  • Tagad, izdarīt spiedienu uz plaukstām, kas ir izstieptas uz priekšu, un arī uz augšējo daļu no kājām.
  • Pacelt galvu uz augšu un uzturēt elpošanu.
  • Esiet šajā pozīcijā kādu laiku, un apgulties vēlreiz.

5. Kājas augšu sienas:

Šis ir viens viegli do pozēt joga muskuļu sāpju atvieglojumu, jo īpaši, ja jūsu kāju muskuļi justies iekaisis pēc nogurdinošas darba dienas. Jūs varat mēģināt to vai nu uz grīdas ar jogas paklājiņš, vai uz gultas.

  • Guļus uz grīdas, ar jūsu sēžamvieta pieskaršanās bāzi sienas.
  • Novietojiet kājas uz augšu, lai tie būtu perpendikulāri grīdai.
  • Stiept rokas uz sāniem vai uz augšu (atkarībā no jūsu komforta).
  • Šī poza atslābina muguras un kāju muskuļus.

Tagad, ka jūs zināt par efektīvākajiem pozas joga kāju muskuļu sāpju atvieglojumu, ko jūs gaida? Sākt šādas pozas šodien un atvadīties kāju sāpēm!