YogaOrama

Sākt savu rītos ar īsu sesijas jogas padarītu jūsu ķermeņa elastīga. Joga rada, piemēram, kalnu rada un līķis rada un jogas elpošana vai Pranayam var iztīrīt savu prātu, de-piesārņot to pirms jums ir nepieciešams, lai dienā. Asanas, piemēram, kaķu govs rada, dēļu, lejupvērsto suns un ceļa-to-deguna rada visas palīdz stiept savu ķermeni, veikls jums uz augšu, un palielināt cirkulāciju. Un tas ir ne tikai ēkas galvenais spēks. Pat jūsu gremošanas un asins spiediens varētu gūt labumu no labās rīta jogas rutīnas, lai dotu šo izmēģināt!

Sākot savu dienu tiesības, var darīt visu starpību, kā barošanās un koncentrējās jūs esat. Un labrīt jogas rutīnas palīdzēs jums darīt tieši to. Lūk ideāls maisījums jogas elpošanas vingrinājumi un rada vai asanas, kas būs, kas jums līdz lieliskai dienai.

Apvienot Maiga stiepjas, rosinošs asanas, un dziļa elpošana

Tava rīta joga rutīnas jāsāk ar dažiem maigu posmu, kas sasildīs jūsu muskuļus un elastīgākas jums uz augšu, kas ļauj viegli pārvietoties. tad jums vajadzētu nulles uz pozu un elpošanas metodes, kas skaidri jūsu prātā, nomierina jums, un palīdzēs jums koncentrēties labāk. Rīta izmantot sesijas vajadzētu arī palīdzēt aktivizēšanas gremošanu strādājot kodols muskuļus un maigi masējot vēdera dobuma orgānu. Šī kombinācija var palīdzēt jums būt gan fiziski, gan garīgi sagatavoti kaut dienu izmet savu ceļu!

Kas šādi ir saraksts ar jogas vingrinājumi, kas paredzēti, lai palīdzētu ar tieši to. Jūs varētu arī izmēģināt dažus grūtāks pozas, ja jums ir iespēja darīt jogu starpposma vai uzlabotas līmenī.

Apanasana vai mainīt Bērna pozēt Good Stretch

Tas ir uzdevums, jūs varat darīt, tiklīdz tu pamosties un, pirms jūs pat hop no gultas. Šī kustība palīdz stiept savu mugurkaulu, kā arī plecus. Tā arī masāžas muguru un vēdera orgāni, palīdzot mazināt muguras sāpes, uzlabojot gremošanu, un atverot gurniem.

• Apgulieties uz muguras, kājas izstieptas pirms saliekuma ceļgaliem jūsu krūtīs. Saglabājiet jūsu ceļgaliem atdalītas.
• Zīmēt ceļgaliem tuvāk un nodot rokas ap abām kājām.
• Roll uz vienu pusi, tad otru, atkārtojot vairākas reizes.

Sukhasana Vai viegli Pose Lai nomierinās un pagarinās savu mugurkaulu

Pāreju blakus uz ērtu atslābums sukhasana. Tas palīdzēs paildzināt un stiept savu mugurkaulu. Sukhasana arī dod jums sajūtu iekšējo mieru, kas var sagatavot jums burzmas un stresa par dienu uz priekšu.

• Vienkārši sēdēt sakrustotām kājām tāpēc viens potīti līnijas līdz priekšā otrai.
• Sēdēt uz priekšu jūsu sēž kauliem, rokas stāv uz ceļiem. Pārliecinieties, ka ir atšķirība starp jūsu iegurņa un kājām.
• Atveriet jūsu pleciem, nospiežot krūtis uz priekšu un sasniegt pat no sava mugurkaula, relaksējoša pleciem.
• Ļaujiet jūsu sejas atpūsties. Jums vajadzētu justies jūsu mēle mīkstākai un žokļa atbrīvošanu. Ieelpot un izelpot lēni un mierīgi.

Pranayam Vai Jogas elpošana, lai uzmanību

Jogas elpošanas metodes vai Pranayam var palīdzēt noskaidrot savu galvu un pievērst jūsu uzmanību jūsu elpošana. Tas palīdz declutter prātu un koncentrēties labāk. Izmēģiniet dažas no šīm elpošanas paņēmienus, pirms pāriet uz nākamo pozās vai sākt savu jogas rutīnas ar tiem.

Pat attiecība Elpošanas : Vai pat attiecību elpot apmēram 3 minūtes, kur jums koncentrēties uz ieelpo trim skaitu un izelpas, lai skaits trīs. Pakāpeniski veidot līdz pieciem skaitu par katru.

Tikai rūpējas, ka elpošanas jūtas ērti un nevis piespiedu vai sāpīga. Lai nomierinātu sevi, izelpot ilgāk un ieelpot īsāku skaitu. Seši saskaita izelpot par trīs ieelpot ir labs līmenis, lai izveidotu līdz.

Nadi Shodhana : Alternate nāss elpošana palīdz notīrītu visus blokus enerģijas kanālus jūsu organismā. To darot, tā arī palīdz nomierināt prātu un atbrīvot jebkuru pent-up spriedzi vai stresu un pat nogurumu.

• Apsēdieties ērti ar atvieglinātas maigu smaidu uz jūsu sejas.
• Alternate elpošanas caur vienu nāsi laikā.
• Ievietojiet savu kreiso roku uz kreisā ceļgala ar plaukstām uz augšu. Izmantojiet maz pirkstu un zeltnesis savu labo roku, lai saglabātu savu kreiso nāsi slēgtas, kā jūs ieelpot no labās nāsī.
• Tālāk, aizveriet labo nāsi ar īkšķi, kā jūs izelpot no kreisās nāss.
• Tagad apmainīt lai jūs ieelpot no kreisās nāss un izelpot no labās malas.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Stop slouching! Stāvēt taisni! Sēdēt ar savu atpakaļ uzcelt! Šie ir daži frāzes dzirdam biežāk nekā nav abu draugiem un mīļajiem. Pateicoties mūsu dzīvesveidu, mēs sēdēt pie datora visu dienu, vai saliekt apskatīt mūsu telefonu, un galu galā, kā hunchbacks.

Vai jūs zināt, ka tad, kad jūsu ķermeņa poza ir labi, jūs varat izskatīties plānāks, garāki, un vairāk pārliecināti? Bet kaut kas tik vienkāršs kā taisna muguras ir tik grūti sasniegt. No stresa dzīvesveids saspringtas muguru, jo mēs saglabāt to izliekta uz ilgu laiku. Garas darba stundas un sēdošs dzīvesveids padara sliktāk, kā mūsu organisms, lai neatpaliktu pareizo stāju.

Mums ir tik neskaidri ar darbu, mēs aizmirstam, lai saglabātu pārbaudīt kā mēs sēdēt, stāvēt un gulēt. Tas tikai rada sāpes un sāpes dažādās mūsu ķermeņa.

Kas ir pareizs Posture?

Ideāla poza ir, kad jūsu atpakaļ ir pilnīgi taisna, krūtis ir ārā, zods vērsta uz augšu, pleci ir atviegloti un kvadrātā, un kuņģa ir. Būtībā, jums ir pareizā pozā, kad jūsu ķermenis ir taisnā līnijā.

Kā var Joga palīdzēt jums sasniegt Perfect poza?

Kad sākat praktizē jogu, dažas nedēļas uz to, jūs iegūsiet izpratni. Lai panāktu, ka ideāls poza, tas ir ļoti svarīgi, lai būtu informēti par savu ķermeni. Tas palīdz jums labot savu nostāju. Ar regulāru praksi, jūsu ķermenis ir izstiepts un nostiprināts, un tāpēc, mugurkaula automātiski iztaisno pati, jūsu pleci ir brusas, vēdera iet, un jūsu krūtis ir out. Izmaiņas sāk notikt jau pirmajā dienā, bet tas ir tikai tad, ja jums ir zināms, ka jūs ievērosiet izmaiņas un apzināti veikt pasākumus, lai labotu savu nostāju.

7 Efektīvas Asanas sasniegt jogas poza uzlabošanas

1. Tadasana

Tadasana vai Kalnu Pose ir viens no pamata asanas, kas veido pamatu daudzām citām asanas. Tas izskatās vienkārši, bet kā jūs praksē asanu un strādāt pie pilnveidošanai, jūs apzināties, ka jums bija, faktiski, stāvot nepareizi visi kopā. Šī asana ir vislabāk, ja jūs vēlaties, lai uzzinātu, kā pareizi stāvēt.

2. Utkatasana

Utkatasana vai priekšsēdētājs Pose ir viens no labākajiem joga rada, lai poza uzlabošanai. Jūsu ķermenis ir turēt sēdus stāvokli, kā tu sēdētu uz iedomātu krēsla. Šī asana darbojas pārsteidzoši labi gurniem, ceļgaliem un muguras lejasdaļā. Tāpat, kā jūs sēdēt uz šo iedomātu krēsla, jūsu muguras ir uzcelt, un pleci ir izstieptas. Tā māca jūsu ķermenis, kā saskaņot sevi, un līdz ar to, tu lēnām, bet noteikti uzlabot savu stāju.

3. Virabhadrasana I

Šī asana tiek saukta arī par Warrior Pose. Tā ir daudz vēstures aiz tā, un ir arī viens no visvairāk graciozs jogas pozās. Šī asana ir ļoti spēcīgs, un prasa, lai jūs būtu uzcelt kā jūs uzņemties to. Tas darbojas uz muguras, kā arī nomierina plecu plāksnes. Ar laiku, jūs noteikti redzēt lieliskus rezultātus jūsu poza, ja praksē šī asana regulāri.

4. Marjariasana

Šī asana ir Cat Pose un parasti tiek darīts kopā ar Bitilasana. Abu asanas kombinācija darbojas galvenokārt uz mugurkaula, padarot to spēcīgs un elastīgāku.

5. Bhujangasana

Bhujangasana vai Cobra poza ir vēl viens spēcīgs joga asana, kas darbojas uz atvēršanai pleciem un krūtīm. Tas arī stiprina muguru. Tas ir trīs no pieciem perfektu stāju norādes atzīmējuši off, tāpēc šī ir jāiekļauj jūsu poza korekcijas arsenālā.

6. Balasana

Balasana sauc arī par bērnu Pose, un tas ir atjaunojošās poza. Bet tas arī darbojas kā izmantot jūsu pleciem un muguras. Šī asana darbojas labi, lai labotu savu nostāju un palīdzēs jums sēdēt vai stāvēt nekaitējot muguru.

7. Supta Virasana

Supta Virasana sauc arī par Atpūtas Hero Pose. Tas ir pamata joga rada, kas izskatās vienkārši, bet var būt diezgan sarežģīti. Šī asana nodrošina jūsu muguras ir pilnīgi taisni, kā arī palīdz atvērt savu krūtīs. Tas ir spēcinošs poza, un tā relaksē jūs, kā jūs mērķis, lai labotu savu stāju.

A slouched atpakaļ būtībā nozīmē vāju atpakaļ. Kad jūsu muguras ir vāja, tu mēdz uzaicināt visai daudz problēmu. Kad jūsu muguras ir vāja, pārējie savu stāju pielīdzināšanas (zods, vēdera, krūšu un pleci) iet ārā no proporcionāla. Tas ir svarīgi, jūs strādājat labojot to, pirms tā ir pārāk vēlu. Joga ir labākais veids, kā to darīt! Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši joga poza uzlabošanai? Kā tas jums palīdzēt? Dalieties pieredzē ar mums, komentējot tālāk.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Joga ir pietiekami daudz priekšrocības topošajām māmiņām kvalificēties kā must-mēģināt veselību. Vienkārša muguras sāpes ar kaķu / govs radīt, kaujas išiass ar paplašināto sānu leņķa rada un stiprina jūsu vēdera muskuļus ar balansēšanas galdu radīt. Iesietajā leņķis rada un dieviete rada var palīdzēt atvērt savu gūžas un stiprināt savu iegurņa sēžas muskuļus. Ja tas ir relaksācijas jūs esat pēc, tad trijstūris rada un līķis radīt var paslīdēt tevi stāvoklī dziļā restfulness, aizskalojot stresu un nemieru.

Uzturas fit jūsu grūtniecības laikā ir svarīgi. Vai jums ir laba veselība, vai tiek galā ar grūts grūtniecību, nedaudz uzdevums var iet garu ceļu. Kaut arī spēcīgākas vingrinājums bieži neiesaka, stiepšanās un elastību veidojot jums ar jogu, kā arī koncentrējas meditatīvo elpošana, var būt tikai to, ko ārsts pasūtīts! Tātad, kādi ir ieguvumi praktizē jogu, ja esat grūtniece veselībai? Un ko pozas ir jūsu ķermenis ir nepieciešams tieši tagad?

Joga saglabā Jūs Fit, samazina grūtniecības-Linked veselības jautājumiem, un atvieglo Trauksme

Joga faktiski pārspēj parastās pirmsdzemdību vingrinājumus, kad runa ir par konkrētām veselības problēmām un psiholoģiskās jautājumiem, kas saistīti ar grūtniecību. Tas var mazināt diskomfortu un sāpes, kas saistīti ar grūtniecību. Tā var arī samazināt risku, priekšlaicīgas darba, intrauterīnās augšanas aizturi, un grūtniecības izraisīta hipertensija.

Ņemot bērnu uz kuģa var būt diezgan nervu wracking. Ja Jums ir likvidēts, kā pārvaldīt jaunus apstākļus, šeit ir dažas labas ziņas. Joga var ievērojami mazināt trauksmi un depresiju, ka grūtniecēm pieredzi. Tikai neuzskatiet to par aizstājēju ārstēšanas depresija vai trauksme traucējumi, kas varētu būt vajadzīga terapiju vai medikamentiem.

Te ir gatavs kalkulatora par jogas pozas vai asanas, ka lielākā daļa sieviešu var darīt ērti grūtniecības laikā . Kamēr tie visi būtu droši, lai jūs varētu darīt, tas vienmēr ir laba ideja, lai pārbaudītu pirmo reizi ar savu ārstu vai jogas instruktors. Dažreiz, īpašs veselības stāvoklis, varētu veikt dažas asanas riskanti jums.

Cat / Govs Pose izstiept mugurkaula un Ease Back Pain

Kaķis / govs pose ir secība no divām atsevišķām jogas rada: kaķis rada vai marjaryasana un govs rada vai bitilasana. Noteikti ieelpot kā jūs veikt govju stiept, sajūta, ka vēders paplašināties. Izelpot un līgumu vēdera zonā, kā jūs nokļūt kaķis rada ar muguras izliektiem.

Kaķis / govs rada ir lielisks pretlīdzeklis tipisku muguras sāpes piedzīvoja grūtniecības laikā. Abas pozas masāžu iekšējos orgānus vēdera, kā arī mugurkaula maigi. Kad jūs veikt šos asanas, jūs stiept mugurkaula un mazināt spriedzi, ļaujot vēders pakārt. Tādējādi tā palīdz mazuļa kustību pareizajā pozīcijā dzimšanas. Turklāt, faktiskā dzemdību laikā, ja jums ir stipras muguras sāpes vai “atpakaļ darbaspēku,” pozas var palīdzēt.

Extended Side leņķis pozēt išiass un sāpes muguras lejasdaļā

Ja jūsu darbs ir mazkustīgs, tad utthita parsvakonasana var būt īpaši izdevīga, ja esat grūtniece. Sakarā ar to, kā tiek veikta asana, jūs stiept visu ķermeņa pusi pa labi no jūsu rokai leju, lai jūsu paplašināto kājas.

Poza palīdz atvērt jūsu gurniem. Tas arī atvieglo jebkuru aizcietējumi var rasties arī, un mazina muguras sāpes. Ja esat bijis žēl, pietiekami zināt išiass sāpes, tas ir viens asana, kas varētu palīdzēt. Ir ziņots arī, lai atvieglotu stagnācijas, kas saistīts ar grūtniecību.

Triangle Pose atpūsties un Ease Grūtniecība stresu un nemieru

Utthita trikonasana vai trīsstūris rada ir klasisks stāv rada, kas var palīdzēt jums strādāt ar bilanci, bet arī atvieglot nemieru. Trijstūris poza izmanto savas kājas, enerģiju gurni, atvērt pleciem, kā arī stiepjas pusē jūsu organismā. Ja jūs sajūta mazliet off-kārtība ar savu jauno izmēru, nojaucot locītavās, un citas ķermeņa izmaiņas, tas tiešām var palīdzēt jums atrast jūsu kājām vēlreiz. Un, kā vienā pētījumā konstatēts, jogas rutīnas iekļaujot to rada sniegto stresu un trauksmi atvieglojumu salīdzināms ar tradicionālajām relaksācijas metodes, piemēram, progresīvo muskuļu relaksāciju (PMR).

Utthita trikonasana var arī atvieglot nevēlama muguras sāpēm, kas pagrūž ap otrā trimestra grūtniecības.

Balansēšanas tabula Pose spēcīgai vēdera muskuļiem

Dandayamna bharmanasana izmanto galveno spēku, lai saglabātu līdzsvaru un turiet pozīciju. Jūs būtībā leju četrrāpus, ar vienu kāju pagarināts atpakaļ aiz jums paralēli zemei, bet rokas no otras puses, tiek pagarināts uz priekšu. Poza notiek dažas ieelpas pirms pārnešana pusēs.

Tā kā jūs strādājat jūsu vēdera muskuļus, jūs palīdzat uzturēt labā kārtībā par darbu. Plus, tas būs vieglāk atgūt savu pirms bērnu vēderu pēc dzemdībām, ja esat ieguvuši spēcīgu muskulatūru, kas nav sagging. Ja jums ir apaļa saišu sāpes līdzsvarošanas galda poza var palīdzēt ar, ka pārāk.

Bound leņķis Pose atvērt gurniem un Ease bērna piedzimšanas

Baddha konasana vai saistošā leņķis radīt palīdz atvērt gurniem. Par šo pozā, jūs sēdēt uz zemes ar jūsu pēdām presēta kopā un ceļgaliem uz sāniem. Jūsu atpakaļ un rumpja būtu jāpagarina. Esiet piesardzīgs par savu stāju un ilgs dziļi breaths lai maksimizētu labumu.

Baddha konasana bieži ierosināts kā poza praktizēt ar grūtniecību, lai atvieglotu dzemdības, jo tas palīdz stiept jūsu augšstilbu muskuļus, paver gurniem, un stimulē vēdera muskuļus. Varianta to, atpūtas baddha konasana ir atjaunojošās asana, kas palīdz jums atpūsties un saņemt uz dziļi mierīgu valsti. Tas var arī palīdzēt jūsu noskaņojumam.

Corpse Pose Pirmajās divās trimestris Lai Restfulness

Līķis rada vai savasana bija vēl nesen uzskatīja par vienu no tabu asanas, vislabāk izvairīties grūtnieces. Tas ir tāpēc, ka tas liek jums uz muguras uz ilgstošu laiku – pozīciju nav labu bērnam, jo ​​tā nospiež uz leju svarīgu asinsvadā, kas nes skābekli atpakaļ uz savu sirdi. Tomēr, ja jums ir trimestrī vienu vai divām, savasana būtu vēl labi darīt. Kas ir vairāk, pētījums grūtnieču konstatēja, ka līķis rada kopā ar 25 citām pozām, tika pieļauta arī ar sievietēm. Viņi neizraisīja nekādas augļa sirdsdarbības izmaiņas vai radīt akūtus nelabvēlīgas mātes fizioloģisks izmaiņas.

Savasana ir atjaunojošās poza, kas ir liels ne tikai ķermeni, bet arī prātu. Tas var likt jums labāku noskaņojumu un patiesi atpūsties jums, sniedzot jums dziļi restfulness, kas var būt tik nenotverams. Faktiski, tas ir pat ierosināts kā daļa no ikdienas jogas terapijas grūtniecēm ar dažiem praktizētājiem.

Dieviete Pose: Yoga atbilde uz Kegels, lai stiprinātu savu iegurņa sēžas

Ja esat dzirdējuši par Kegels un brīnumus viņi var strādāt jūsu iegurņa grīdas, domā par utkata konasana vai dieviete radīt kā jogas versiju. Sastāv no enerģētisko slēdzenes veikto jūsu iegurņa tāpat kā Jūs Kegel, tas ir ļoti spēcīgs stāvoklis asana, kurā apakšējā puse no ķermeņa atrodas plaša kāju tupēt stāvokli ar paceltām rokām, lai plecu augstumā.

Utkata konasana var palīdzēt stiprināt iegurņa sēžas muskuļus, kas savukārt var palīdzēt jums apiet nepatīkamas blakusparādības uz grūtniecību, piemēram, urīna vai fekāliju nesaturēšanu, kas izriet no pievienotās spiedienam, par bērnu svaru liek uz šiem muskuļiem.

Drošības padomi Doing Yoga grūtniecības laikā

Joga var būt labākā izvēle jums, bet praksē to droši un pareizi, tāpēc jums nav celms sevi pārāk daudz vai var radīt kaitējumu Jūsu bērnam.

• Vienmēr apmācīt un apgūt jogas pozas vai asanas no apmācīta ārsta. Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir pierakstīties uz grūtniecības jogas klasi – jūs pat varētu veikt dažus jaunus draugus!
• Klausieties savu ķermeni. Ja noteikta poza vai stiept ir pārāk grūti, apstāties. Nemēģiniet kaut kas padara jūs neērti.
• Vai nav push sevi turēt pozā ilgāk, nekā tas ir ērti. Jums nevajadzētu mēģināt stiept vai paplašināt sevi aiz punktu, kas ir ērti. Sāpes ir signāls, ka esat aizgājuši pārāk tālu – joga nav cietis.
• Dažas jogas pozas jāizvairās, jo vēl tiek noskaidroti par to, vai viņi ir laba ideja, kamēr jūs gaidāt. Tie ietver rada, ka ir nepieciešams, lai jūs lēkt un pārvietoties ļoti ātri, vērpjot vai saspiest savu ķermeni (piemēram, laivu vai mēness radīt), melotu tieksme (piemēram, riteņa, zivju, un kamieļu rada) vai apgriezt sevi (kā pleca vai headstand).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vasara ir klāt! Ir pagājuši tie laiki, kad vasara bija par patīkamu saules un nomierinošu siltumu. Tagad tas ir par pārmērīgu karstumu, kas balstās nemieru un uzbudināmība mūsu ķermeņiem. Nepārtraukta svīšana, dedzināšana acis, un izdedzis rīkles kļūt par jūsu pastāvīgie companions šajā sezonā, un viss, ko vēlaties darīt, ir lēkt uz baseinu un atdzist off. Lūk, mēs piedāvājam alternatīvu un ilgstošu risinājumu – 7 joga rada atvēsināties šajā vasaras sezonā. Paskaties.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt, kā joga var atdzist jūsu ķermeņa temperatūru.

Joga Lai samazinātu ķermeņa siltumu

Joga samazina ķermeņa temperatūru dabiskā veidā. No vielmaiņas darbībām ķermeņa Termālā enerģija izraisa ķermeņa siltumu. Dažreiz, sakarā ar pārmērīga karstuma ārpuses un mazāk devu ūdens, jūsu ķermenis uzkarst līdz neērtiem līmenim, kas vajadzības risina. Dažas jogas pozas ir spēja samazināt temperatūru par savu ķermeni un to atvēsinātu. Mainiet savu ikdienas jogas praksi, iekļaujot šādus pozas šovasar.

Ķermeņa temperatūra pazemināšana Joga Pozas

1. Tadasana (Kalnu Pose)

Tadasana, kas pazīstams arī kā kalnu Pose, ir stāvoklis rada, un pamats visiem pārējiem pozās. To var nodarboties jebkurā dienas laikā un ne vienmēr tukšā dūšā, jo īpaši, ja jūs darāt tikai šo asana. Tadasana ir pamata līmenī joga, un jums ir palikt pozā vismaz 10-12 sekundes. No saimniecības uz šo pozā ilgums ir atkarīgs no jūsu ērtībai.

Ieguvumi: Tadasana harmonizē ķermeni un prātu un mazina trulums un depresiju. Tā enerģiju un atsvaidzina jūs, uzlabo asinsriti, un steadies elpošana.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana, kas pazīstams arī kā Butterfly poza ir nosaukts tā, jo kustības, kas asana pārstāv tauriņš plivināšana savus spārnus. Tas ir samērā vienkāršs poza un ir pārpilnība dažādas priekšrocības dažādām daļām ķermeņa un smadzenēs. Vai šī asana nu no rīta, vai vakarā 10-12 minūtes. Pārliecinieties, ka ir atšķirība no četrām līdz sešām stundām, no pēdējās maltītes pirms jums asanu.

Ieguvumi: Baddha Konasana stimulē jūsu sirdi un padara to sūknis vairāk asinis. Tas arī mazina nemieru un nogurumu. Tas ir labs stress atslodzes un noņem nogurumu no ilgas stundas fiziskās aktivitātes.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana, ko sauc arī par Crescent Pose, ir pozā, Hanuman no Ramayana ir zināms uzņemties. Ir zināms arī kā Half Moon Pose pateicoties tā formai. Praksē šo asana no rīta tukšā dūšā labākos rezultātus. Turiet pozu 10-15 sekundes par katru kāju.

Ieguvumi: Anjaneyasana būvē savu garīgo fokusu. Tā atver savas plaušas, krūtis un plecus, līdzsvaro savu ķermeni, un palielina koncentrēšanās un izpratni. Tas ne tikai uzmundrina jūsu gremošanas sistēmu, bet arī enerģiju visu savu sistēmu.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana vai Lion Pose, ir pazīstama kā iznīcinātājs visām slimībām. Asanu apzīmē rūcošs lauva. Tas ir diezgan viegli un ērti poza un aizņem apmēram 30 sekundes, lai darīt. Ieteicams veikt to no rīta tukšā dūšā.

Ieguvumi: Simhasana mazina spriedzi jūsu organismā, īpaši uz sejas un krūtīm. Tas uzlabo asinsriti sejas un uztur jūsu acis veselīgi. Tas arī uztur iekaisis kakls un slikta elpa prom.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, ko sauc arī par Camel Pose ir vidējais līmenis atpakaļ saliekt, un tas paver sirds čakru. Turiet pozēt vismaz 30-60 sekundes šajā asana. Ieteicams to darīt pozā tukšā dūšā vai nu no rīta, vai vakarā vadībā instruktors.

Ieguvumi: Ustrasana uzlabo elpošanu un dziedē čakrām jūsu organismā. Tā uzlabo gremošanu un dziedina aizcietējums. Tas ir labs vispārējo veselību un labsajūtu no ķermeņa. Tas arī uzlabo asinsriti smadzenēs, detoxifies savu ķermeni, un uzlabo tās elastību.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, ko sauc arī par Cobra Pose, ir daļa no Surya Namaskar izmantošanu. Tas izpaužas tā nosaukumu, jo rada ir līdzīgs paceltu pārsega kobras. Tas ir hardcore atpakaļ liekties, kas jādara obligāti tukšā dūšā. Tukšā dūšā ļauj paplašināt vairāk pozā. Viens ideālā palikt šajā pozā 15-30 sekundes.

Ieguvumi: Bhujangasana atver jūsu krūtīs un palīdz klīringa sirds un plaušu fragmentus. Tas uzlabo asinsriti, mazina nogurumu, paaugstina garastāvokli, un atvieglo astmas simptomus.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana vai Corpse Pose, atgādina mironi. Asanu izskatās viegli vienu, bet var izrādīties grūts, jo tas ir saistīts pilnīga pārslēgšanos nost no prāta un ķermeņa. Uzturēšanās savasana 10-12 minūtes, bet jābūt uzmanīgiem, lai aizmigtu, bet darīt.

Ieguvumi: Savasana relaksē visu ķermeni, pilnīgi un vispusīgi. Tā ir atsvaidzinoša un atjaunojoša un tas ir liels, lai jūsu garīgās veselības un asins cirkulāciju. Stress, nogurums, depresija, un spriedze viss pazudīs, kad jūs darīt savasana. Tas palīdz jums koncentrēties labāk un uzlabo pašapziņu.

Šie septiņi pozas palīdz samazināt jūsu ķermeņa siltumu, un arī sniegt pilnu treniņu režīms stāvot, sēžot, locīšana, un guļus vingrinājumus.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži uzdotos jautājumus, kas saistīti ar jogu vasarā.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik bieži es varu darīt joga?

Katru dienu, ja iespējams. Padariet to daļa no jūsu ikdienas izmantošanas režīms.

Vai es varu valkāt apavus, vienlaikus darot joga?

Joga ir jādara basām kājām. Mums ir nepieciešams, lai justos mūsu kājas, kā mēs to darām ar jogu, lai palīdzētu mums stabilizēt un līdzsvaru.

Vai es varu darīt, joga, kad es esmu slims?

Doing joga, kamēr jūs esat slims atkarīgs no kāda veida slimības Jums ir cieš no. Konsultējieties ar savu jogas instruktors, un attiecīgi rīkoties. Parasti, joga var atrisināt jūsu slimības.

Vai es varu darīt, joga, kad ievainots?

Tas nav ieteicams darīt joga tūlīt pēc tam, kad cieš no traumas. Kad pietūkums vai brūces apmetas uz leju, vai piemērots jogas pozas, kā ierosināts ar instruktoru, lai palīdzētu tās sadzīšanu.

Kas ir priekšrocība jogas pār citiem vingrinājumiem?

Joga ne tikai palielina jūsu fiziskās spējas, bet arī ietekme uz jūsu prātu un daudzām citām ārstnieciskajām īpašībām. Tas ir ērts daudzās situācijās, piemēram, vasarā, atdzist savu ķermeni.

Vasara ir šeit palikt. Neļaujiet ķermeņa siltumu pārtraukt jums dzīvo savu dzīvi pilnībā. Šie vienkāršie jogas asanas, ar pārsteidzošu dziedināšanas priekšrocības ir dzīves guru, un jūsu vienīgais pūles ir sniegt pietiekami daudz laika, lai praksē. Darba sākšana pirms karstums kļūst jums.

Cindy