Vai jums kādreiz prātoju, ko jūs varētu darīt, lai mazinātu šos biežas menopauzes garastāvokļa izmaiņas? Vai jūs zinājāt, ka joga var palīdzēt jums šajā sakarā? Nu, ja jums nav, jums vajadzētu domāt par lasot šo ziņu jogas un menopauzes.
Šeit ir daži specifiski joga rada menopauzes simptomus. Kas viņi ir? Let ‘s to apskatīt!
Menopauze – pārskats:
Menopauze ir viens nosacījums, kas pievienots menstruālo periodu par gadu zaudējumus. Tas ir pakāpenisks nosacījums, ievadot ar perimenopausal pārejas periodu. Sievietes, kas vecāki cieš no menopauzes, bet menopauzes var rasties arī, kā jau jūsu 30s vai vēlu, 60s.
Apskatīsim jogas rutīnas uz atvieglojums menopauzes simptomus. Jums būs nepieciešams dažas pamata aprīkojumu, piemēram, jogas paklājiņš un hanteles. Lai gan jūs varat sākt ar bezmaksas rokas rutīnas, apsveriet iespēju pievienot vieglo svaru, lai padarītu ikdienas efektīvāku. Atcerieties, ka tas ir rutīna, lai mēģinātu un pāriet no pozā pozēt neņemot pārtraukumu pa ceļam.
1. Viegli pozā vai Sukhasana:
Sākt ar sēžot sakrustotām kājām uz paklāja.
Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni.
Aizveriet acis un veikt 3 dziļas breaths.
Sākt atverot kājas un piecelties.
2. Pastāvīgā Forward Bend:
Stāvēt malā paklāja.
Saglabājiet jūsu kājām pie hip-platums.
Paņemiet savu labo roku un stiept uz labo pusi.
Turiet 2 breaths, un pāriet uz kreiso pusi.
Saliekt savu ķermeni uz priekšu, tucking jūsu krūtīs jūsu ceļgaliem.
Jūs varat turēt hanteles uz grīdas un uzņemt tos, kā jūs atgriezties stāvus.
3. Krēsls Pose:
Saglabājiet jūsu kājām kopā un paplašināt rokas virs galvas.
Draw jūsu gurni atpakaļ, kā jūs gatavojaties krēslā sēdēt.
Tagad sāk saliecot elkoņus, nolaidiet augšdelmiem un iztaisnot tos virs jūsu galvas.
Paceliet un nolaidiet jūsu rokas 5 reizes.
Bring rokas uz jūsu pleciem.
4. Warrior Pose II:
No stāvus, ņem savu kreiso kāju atpakaļ ap 3-4 kājas un saliekt jūsu labo celi.
Paceliet savas rokas uz plecu augstumā un saglabāt tos paralēli zemei.
Jūsu plaukstas būtu saskaras ar zemi.
Tagad paceliet rokas pēc pāris collas.
Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
Atkārtojiet kustību, piecas reizes.
5. Side-leņķis Pose:
No karavīrs radīt, dot savu labo elkoni uz leju, lai jūsu tiesības ceļgala.
Tagad paplašināt kreiso roku iekšpusē labajā apakšstilba ar savu krūtīs saskaras ar grīdu.
Saliekt kreiso elkoni uz augšu uz jūsu krūtīm. Turiet pozu 10 sekundes.
Nāciet atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību, piecas reizes.
End apvienojot savus plecus atpakaļ un kājas kopā.
6. Hero Pose ar Arm Raise:
Mesties ceļos uz leju ar savu sēžamvietu uz papēžiem.
Saglabājiet jūsu plaukstām uz augšstilbiem.
Sākt paceļot gurnus tā, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju no ceļiem uz galvas. Tajā pašā laikā, pacelt rokas uz griestiem, un iztaisnot rokas.
Bring rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet pozā piecas reizes.
7. Sēž platleņķa Pose:
Apsēdieties uz paklāja un paplašināt savas kājas plašs.
Jūsu labā roka būtu nepieskaroties kreiso augšstilbu.
Aizsniegt ar savu labo roku virs galvas, un pa kreisi.
Atgriezties uz sākuma stāvoklī.
Slēdzis rokas un atkārtot 5 reizes katrā pusē.
Veiciet joga menopauzes simptomus reliģiski, un jūs redzēsiet jūsu stāvoklis kļūst izārstēt. Vai jums atrast šo ziņu noderīga? Pastāsti mums! Atstājiet savu komentāru zemāk.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ardha Chandrasana vai Half Moon Pose ir asana. Sanskrits: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Moon, Asana – Pose; Izrunā kā ir-Dah chan-DRAHS-Anna
Joga mitoloģija tur mēness lielu simbolismu. Saule un mēness ir pārstāvis polāro enerģijām cilvēka anatomiju. Patiesībā, kad mēs risinātu Hatha joga, zilbe “ha”, ir teikts lai apzīmētu saules enerģiju, un “tha” nozīmē mēness enerģiju. Šī asana ir viena no Hatha joga asanas vidū, un tas esot channelise savu mēness enerģiju.
Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
Šī asana ir praktizē tukšā dūšā. Jums ir padarīt to punktu, lai jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses, lai pārtikas šķeļ, un enerģija ir gatava paplašināt. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnu ir tukšas, pirms jūs praksē.
Joga ir praktizē rītausmā vai krēslā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.
Kā Do Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
Sāciet ar Trikonasana uz jūsu tiesības. Novietojiet kreiso roku uz kreisās gūžas. Tad, kā jūs ieelpot, saliekt labo celi, un pārvietot to pašu kāju apmēram 12 collas uz priekšu. Kamēr jūs to izdarītu, pārvietot savu labo roku uz priekšu, un novietojiet to aiz pirkstiem jūsu labo kāju.
Izelpot, un pārvietot savu labo roku uz grīdas. Nospiediet to uz leju. Tad iztaisnojiet labo kāju. Kā jūs to izdarītu, paceliet kreiso kāju pie grīdas. Pārliecinieties, ka tas ir paralēli grīdai. Atrast savu bilanci, kā arī saglabāt kreisi kāju spēcīga. Tikai pārliecinieties, ka Jums nav bloķētu labo celi. Ceļa vāciņš ir taisni un nav saskaņoti iekšu.
Twist jūsu rumpja augšdaļu uz jūsu pusē, un pārvietot savu kreiso gūžas nedaudz uz priekšu. Novietojiet kreiso roku uz kreisā gurna. Novietojiet savu galvu neitrālā stāvoklī, kā jūs skatienu uz priekšu.
Novietojiet ķermeņa svaru uz kājas, kas jums stāv uz. Jūsu zemāks roka ir nospiests līdz grīdai tā, ka tas palīdz jums saglabāt līdzsvaru. Pārliecinieties, ka jūs stingri push lāpstiņām un krustu pret aizmugurē savu ķermeni.
Turiet pozēt dažām sekundēm. Atlaidiet un atkārtojiet no otras puses.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Cilvēki ar kakla problēmām jābūt turpina meklē taisni, saglabājot savu kaklu garš. Neizskatās augšu.
Izvairieties darot šo asana, ja jums ir šādas problēmas.
a. Migrēnas un galvassāpes b. Zems asinsspiediens c. Caureja d. bezmiegs
Iesācējiem padomi
Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti pieskarties grīdai ar apakšējo roku. Jūs varat izmantot bloku, lai palīdzētu jums out. Sākt ar augstāko bloku, un samazināt lielumu, kā jūs sākat, lai līdzsvarotu savu ķermeni un iegūt ērti.
Advanced Pose Variantu
Tiklīdz jūs kapteinis šo asana, jūs varētu mēģināt un padziļināt pozā. Tikai paaugstināt roku uz augšu, nodrošinot to perpendikulāri grīdai. Tagad iedomājieties sienas priekšā. Push augšējo roku šajā iedomātu sienu. Tiklīdz jūs atrast savu līdzsvaru, pagriezt galvu un meklēt pie paceltas rokas.
Jūs varat arī ievietot apakšējo roku uz gurna pastāvīgā kāju, lai padarītu šo asana grūtāks. Bilance sevi, kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm. Atlaidiet.
Ieguvumi Half Moon Pose
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Ardha Chakrasana.
Praktizē šo asana palīdz padarīt ciskas, potītes, sēžamvietas, vēdera un mugurkaula spēcīgāks.
Šī asana arī dod hamstrings, teļiem, krūšu, plecu, mugurkaula, un cirksnis labu stiept.
Šī asana arī palīdz līdzsvarot un koncentrēties un sniedz jums sajūtu labākai koordinācijai.
Tas darbojas kā stress atslodzes.
Tas ir teikt, lai uzlabotu gremošanu, kā arī.
Tas arī mazina menstruāciju traucējumi un sāpes kājās.
Poza palīdz mazināt muguras lejasdaļas problēmas.
Zinātni aiz Ardha Chandrasana
Chandra nozīmē mēness sanskritā, un šis vārds ir arī papildus nozīme, lai pavadoņa mirdzums. Šī poza atgādina plakano malu pusi mēness kā rumpja un pacēla kāju izdarīt līniju. Ar pastāvīgo kāju un izstieptu roku enerģija esot izstarot kā spilgti mēness.
Šī asana ir disorienting, bet praktizē tas palīdzēs jums apzināties un attīstīt līdzsvaru. Ir grūti “izstarot out” tādā pozā, nepieciešams arī līdzsvarošanu. Bet, ja jums koncentrēties uz asana, un koncentrēties uz radot stabilitāti, izmantojot savu pastāvīgo kājas, astes, un lāpstiņām, jūsu fonds būs spēcīga, un jums būs iespēja paplašināt un paplašināt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga ir izārstēt dažādas slimības kopš vecumu. Joga ir sena un efektīvs izārstēt daudzas veselības problēmas. Jogas prakse aizsākās pirms vairāk nekā 5000 gadiem. Jogas prakse ietver meditāciju, elpošanas vingrinājumus, pranayam, asanas un svarīgākais no visiem – uz mūžīgo mieru.
Baba Ramdev ir organizējis dažādus sesijas par to, kā var atbrīvoties no veselības problēmām, kas saistītas ar praktizē jogu katru dienu. Viņš sniedza sesiju par 7 viegli un vienkārši soļi, lai ārstētu nāvējošu slimību, piemēram, diabēts.
Lai sāktu darbu ar Ramdev joga diabētu, vienkārši izpildiet tālāk minētās vienkāršus soļus: –
Sāciet savu jogas sesiju Dziesmām ‘OM’ skaļi un atkārtojiet to 11 reizes. Tas rada labus un efektīvus vibrācijas. Diabēts ir bieži sauc par “māte visu slimību”. Tas ir iemesls, kāpēc Baba Ramdev ir izstrādājusi jogas sesiju diabētiķiem un lai palīdzētu viņiem atbrīvoties no slimības.
Lai sāktu ar to, persona, kurai ir diabēts ir jādara Bhastrika pranajama katru dienu apmēram 30 minūtes. Kaut arī praktizē prānājāmu vienam ir jābūt labām zināšanām par mudras. Enerģija, kas ir izveidots, bet praktizē meditāciju vai Pranayama tiek nodota, lai organismā caur mudras. Tas ir iemesls, kāpēc ir nepieciešamas labas zināšanas mudras.
Vienlaikus darot mudra, pieskarties galu rokā ir rādītājpirksts ar galu īkšķi. Turiet otru trīs pirkstus taisni.
Izpildiet šos vienkāršos soļus praktizēt Bhastrika Pranayama mājās: –
Vienlaikus darot Bhastrika prānājāmu sēdēt Vajrasana stāvoklī (vēlams). Tagad, lai jūsu rokas uz ceļiem un aizveriet acis. Vienmēr atcerieties, pirms sākt ar sesiju jums ir nepieciešams atpūsties savu ķermeni pilnībā. Lūk, jums ir elpot pilnīgi un lēnām ar abām nāsīm līdz plaušām, ir pilns ar gaisu. Tad stingri izelpot ar abām nāsīm. Izmēģiniet darot 10-15 reizes dienā. Jums nav, lai ar spēku, bet ieelpo, bet, kamēr izelpas jums ir nepieciešams piemērot spēku.
1. Kapalbhati ir viens no labākajiem risinājumiem, lai diabēta. Ja diabēta cilvēks praktizē šo metodi regulāri, tad, protams, viņš var saņemt savu slimību kontrolē. Tas ir ļoti efektīvs veids pranajamas. Apsēdieties uz grīdas ērtu pārrobežu kāju pozīcijā. Veikt dziļu elpu un tad izelpot ātri, padarot skaņu. Vienmēr atcerieties, vienlaikus darot Kapalbhati, jums ir stingri un ātri izelpojiet un lēni un dziļi ieelpot. Turpiniet to darīt 10 reizes, un pēc tam atlaidiet. Tas darbojas kā svētība diabētiķiem un palīdz slimības kontrolēšanai.
2. Anulom-Vilom ir vēl viens veids no šīs slimības ārstēšanā. Anulom Vilom ir pazīstama arī kā alternatīvu deguna elpošana. Lūk, jums ir, lai aizvērtu labo nāsi un ieelpot ar kreiso nāsi. Tad nekavējoties aizveriet kreiso nāsi un izelpot ar labo nāsi. Tādā veidā mēģināt elpot lēni un dziļi, mainot nāsis.
Visi 3 veidu pranajama palīdzēt de-uzsverot, un šīs slimības ārstēšanā. Asanas ir arī efektīvs un labākās iespējas, lai ārstētu diabētu. Lai uzzinātu Mandukasan vienkāršākā veidā, vienkārši izpildiet soļus zemāk dota:
3. Mandukasan: Apsēdieties uz grīdas Vajrasana stāvoklī. Tagad veikt dūres gan rokām un ievieto tos uz vēdera tādā veidā, ka kopīga nāk uz nabu. Nospiediet gan dūres pret vēdera. Tagad mēģiniet pieskarties zemei ar savu pieres. Mēģiniet lieces leju, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 20 sekundes un pēc tam atlaidiet.
4. Ardha Matsyendrasana: Apsēdieties uz grīdas, kājas taisni tavā priekšā. Saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas uz grīdas un tad velciet kreiso kāju zem labās kājas. Lieciet ārpusi kreisās kājas uz grīdas. Solis labo kāju pār kreiso kāju un stāvēt to uz grīdas ārpus savas kreisās gūžas. Nospiediet labo roku pret grīdu tieši aiz labo sēžamvietas, un noteikt savu kreiso augšdelma ārpusē savu labo augšstilbu pie ceļa. Tiesības celis norāda tieši uz augšu pie griestiem. Lūk, jums ir izelpot un pievērsties iekšpusē labajā augšstilbā. Palikt šādā stāvoklī apmēram 30 sekundes un pēc tam atlaidiet. Izmēģiniet darot citā veidā too.
5. Vakrasana: Lai to izdarītu, jums ir komfortablā pārrobežu kāju pozīciju sēdēt. Tagad, lai jūsu labo roku uz kreiso roku uz jūsu kreisā ceļgala. Mēģiniet vērpjot savu ķermeni kreisajā virzienā. Neaizmirstiet, lai saglabātu savu stāju taisni. Izmēģiniet darot pareizajā virzienā too.
Izmēģiniet šos iepriekš minētajiem padomiem, elpošanas vingrinājumi un asanas no Ramdev Baba jogas diabētu un jūsu diabēts noteikti būs kontrolēt. Palikt veseliem un uzturēt praktizē!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrits: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / Plecu, Pida – Pressure, Asana – Pose; Izrunā kā – Bhuja-PII-Dah-SA-NaH
Pleca Nospiežot Pose ir zināms, ka vienkārši, bet tas ir tikai ar praksi, kas jums izmanto spiedienam tas iedarbojas uz pleciem. Pacietība un neatlaidība dos jums izturība, spēks, līdzsvaru, un gribasspēks apgūt šo asana.
Kas Jums jāzina, pirms jūs Halasana
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Gadījumā, ja jūs nevarat mosties agri, vai ir visai daudz errands palaist, kad esat uz augšu, jūs varat nodarboties ar šo asana vakarā. Tikai pārliecinieties, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas. Tā ir laba ideja atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi.
Sākt šo asana ar tupus. Vieta kājas attālumā, kas ir nedaudz mazāk nekā attālums starp jūsu pleciem. Saglabājiet jūsu ceļgaliem plata.
Leņķis jūsu rumpja tāda, ka tā saskaras priekšu, un novietojiet to starp iekšējā augšstilbiem. Kā jūs samazināt savu ķermeni, jūsu gurni ir jāpaaugstina, tā, ka tie ir saskaņā ar grīdu.
Novietojiet augšējo kreiso plecu, jo tuvu muguras zonā kreisajā augšstilbā, mazliet virs ceļgaliem. Kad tas ir izdarīts, novietojiet kreiso roku uz zemes blakus ārējā daļa kreiso kāju. Vai pats savā labajā pusē, kā arī.
Tas padarīs jūsu augšējā atpakaļ noapaļot uz augšu.
Tagad, gan jūsu plaukstas stingri piespiediet zemes, paceliet savu ķermeni, ievietojot savu svaru uz rokām. Pacelšanas notiek, jo nobīdi smaguma centru.
Nospiediet ārējo daļu savas rokas kopā ar iekšējā augšstilbiem, kā jūs ievietot labo potīti pār kreiso potīti. Skatiens uz priekšu. Turiet pozā. Tad, saliekt jūsu līkumiem un atlaidiet pozā, kā jūs izelpot.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Jums ir izvairīties no šī asana, ja jums ir traumas jūsu rokas, elkonis, muguras vai plecu.
Izvairieties no šo asana, pat tad, ja jūs cieš no augsta asinsspiediena vai kakla spondilīta.
Iesācējiem Padoms
Kā iesācējs, tas varētu būt grūti iekļūt šajā pozā. Ja jūs mēģināt šo asana, bet grūti, lai saglabātu savu bilanci, izmantojiet bloķēt vai atbalstīt, lai atbalstītu savas sēdes kaulus.
Advanced Pose variantu
Kā savu praksi un iepriekš šajā pozā, varat mēģināt pilnīgu izpausmi pozā. Viss, kas jums jādara, ir noliekties uz priekšu, lai jūsu zods virzību uz zemes. Vienmēr atcerieties, jums nekad nevajadzētu skriešanās uz attīstību. Jūs zināt, kad esat gatavs, un pēc tam, tad progresija kļūst piepūles.
Ieguvumi pleca-Nospiežot Pose
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Bhujapidasana.
Šī asana palīdz uzlabot līdzsvara izjūtu un koncentrāciju.
Tas padara plaukstās, plecos, rokās un ķermeņa augšdaļas spēcīga.
Vēders saņem labu stiept, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.
Šī asana baro vairogdziedzeris. Tāpēc sirdsdarbība tiek kontrolēta, nervu sistēma ir līdzsvarota, un metabolisms tiek regulēta.
Asinsrite ir uzlabojusies.
Šī asana palīdz mazināt stresu un galvassāpes.
Zinātni aiz Bhujapidasana
Šī asana ir roku līdzsvaru, un līdz ar to, tas prasa fizisko un garīgo izturību. Kad jūs strādāt pie asana, piemēram, tas, tas ir viegli justies stūriem un zaudēja. Bet, ja jūs piešķirat uzsvaru uz tehniku un stratēģiju un rūpīgi sagatavoties šai pozā, jūs atradīsiet enerģijas, lai pārvietotos lēnām un šķērsot robežas esat noteikti pats. Bet tas jādara elpu laikā.
Katru reizi, kad jūs jūtaties jūs nevarat virzīt tālāk, uzdot sevi, ja jums tiek pārtraukta garīgi vai fiziski. Ja jums liekas, ka jūsu organisms var virzīt, bet jūsu prāts ir apstāšanās jūs, pārliecināt sevi, palikt vēl vienu elpu. Bet, ja jums atrast fiziskus ierobežojumus, nekavējoties atpakaļ off, un koncentrēties uz sagatavošanas pozās.
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Bhujapidasana, ko jūs gaida? Ļaujiet saistošo plecu preses relīzē savu notverto emocijas un refleksi, un jūs brīvus.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Burzmas dzīves ir kļuvušas par nopietnu iemesls stresu un nemieru, lai lielākā daļa no mums. Katrs otrais cilvēks ir jāuztraucas līnijas uz viņu pieres, kas skaidri norāda viņu stāvokli prātā. Tātad, ļaujiet mums veikt soli atpakaļ un vispirms saprast, kas trauksmi patiešām ir.
Kas ir Trauksme?
Vispārīgi runājot, trauksme ir slimība, kas veida iniciē bailes, raizes, bažas, un nervozitāte.
Šīs emocijas vēl vairāk ietekmēt to, kā mēs uzvesties, un, ja iespējama ilgstoša, tie var jūs ietekmēt fiziski, kā arī. Trauksme ir satraukumu, un, lai gan viegls cīkstēšanās nedrīkst būt nopietnas sekas, smaga trauksme var būt liela ietekme uz mūsu ikdienas dzīvi.
Cilvēki ir ar vispārējo stāvokli jāuztraucas, kad viņi saskaras ar izaicinājumu. Tas ir normāli. Tas tiešām kļūst bažas, kad jāuztraucas traucē jūsu miega, vai kā jūs funkcionētu kopumā. Nemiers notiek, ja jūsu reakcija ir proporcionāla tam, kas parasti tiek gaidīts, kad jūs saskaras ar situāciju.
Kā Vai Joga Palīdzība Cure Trauksme?
Joga dod jūsu ķermenis labu stiept un stimulē dažādus hormonus. Tas arī dziedē nervu sistēmu. Posms nomierina prātu un atslābina jūsu ķermeni. Tā gandrīz liekas, ka jūsu organisms atbrīvojas visu spriedzi, kas ir iesprūdusi starp jūsu muskuļiem. Nervu sistēmas dziedināšana arī palīdz atbrīvot endorphins, kas ir laimīgs hormoni. Vēlaties uzzināt, kā tas jogas palīdzību ar trauksmi un stresu? Praktizē jebkuru asana vai Pranajama palīdz mazināt stresu. Šie ir daži vienkārši rada, ka jūs varat sākt ar.
Top 10 Pozas jogas trauksmes un Stress Relief
1. Ustrasana
Ustrasana dod jūsu ķermenis labu stiept. Tas ne tikai atbrīvo pent-up stresu, bet arī nodrošina uzlabotu asinsriti visā organismā. Pareiza asins cirkulācija ir vairāk skābekļa, kas palīdz dziedēt prātu un ķermeni pamatīgi. Šī asana ir lielisks līdzeklis, lai cīnītos pret trauksmi.
2. Setu Bandhasana
Tāpat kā Ustrasana šī asana arī ļauj labāk asinsriti visā organismā. Aizmugurējā saņem labu stiept. Tas palīdz nomierināt prātu un samazināt stresu. Šī asana apkaro bezmiegu, kā arī. Tādēļ tā ir laba asana praktizēt, ja jums ir trauksmes problēmas.
3. Baddha Konasana
Šī asana ir tik vienkārši, ka tikai par ikviens var darīt to. Tā būtībā stiepjas jūsu iekšējā augšstilbiem un cirkšņa apvidū, bet taisni atpakaļ un stiept kājas liek jums justies labāk. Jūsu trauksme un stress automātiski samazinās, kā jūsu prāts nomierinās. Šī asana arī palīdz izārstēt trauksmi.
4. Paschimottanasana
Šī asana ir sēž uz priekšu liekties, kas palīdz izstiept gandrīz katru mazliet par savu ķermeni un atslābina jūs kā labi. Šī asana pieskaras savu prātu, ķermeni un dvēseli, saglabājot jūs laimīgu un veselīgu. Kā jūs dzert šo asana, jūsu prāts nomierinās un jāuztraucas atstāj savu ķermeni. Praksē tas baudīt trauksmes brīvu dzīvi.
5. Dandasana
Šī asana galvenokārt palīdz attīstīt galvenais spēks. Tas ir ļoti vienkārši, bet jums ir nepieciešams iesaistīt savu prātu un ķermeni, kad jūs praksē šo asana. Tas darbojas uz jūsu kodols un mugurkaula un atbrīvo no stresa. Šī asana ir pamata viens, ka jūs varat sākt praktizēt, lai mazinātu trauksmi.
6. Utthita Trikonasana
Šī asana ir interesanta iezīme – opozīciju spēkā. Šī funkcija līdzsvaro divus pretējus enerģiju un palīdz rast sinerģiju starp tiem. Tas ir viegli asana, bet jums ir nepieciešams, lai būtu klāt brīdī, lai padarītu lielāko daļu no tā. Vērpjot un stiept, ka tas ir saistīts palīdzētu atbrīvot nemieru un nomierināt savu prātu un ķermeni.
7. Marjariasana
Šī asana pilnīgi flexes savu mugurkaulu, un, kad jūs apvienot šo asana ar elpošanu, tas paaugstina tās priekšrocības. Viens no labākajiem priekšrocības šī asana ir stress release. Tas padara jūsu ķermeņa elastīgāku un uzlabo asinsriti. Tādējādi, tas ir lielas ārstnieciskās īpašības, kas atpūsties un nomierinātu savu prātu un ķermeni.
8. Balasana
Balasana ir atjaunojošās, nomierinoša pozā, kas mīkstina un atjauno ķermeni. Ar muguras stiept atslābina mugurkaulu. Tas nomierina muskuļus, tādējādi palīdzot mazināt sāpes, it īpaši muguras, kakla un pleciem. Par ceļi ir arī izstiepts un atvieglinātas, un tāpēc, cīpslas, muskuļi, kā arī šuves sadzijušas un izgatavoti gatavs darboties. Poza atgādina augļa stāvokli un teica, lai nodrošinātu fizisko, garīgo un emocionālo mierinājumu pie būtni.
Šī poza patiesi veicina pozitīvas sajūtas, transportējot jūs atpakaļ uz savu bērnības dienām un sloksņošanas jums slimiem jūtām un augstprātību.
9. Dhanurasana
Šī asana pilnīgi paplašina un atver pleciem, krūtīm un kakla. Tas padara vēdera muskuļi un muguras spēcīga un mazina stresu un nemieru.
10. Shavasana
Shavasana ir viens no labākajiem jogas pozas, lai trauksme un depresija atbrīvojumu. Shavasana ļauj gala relaksācija savu ķermeni un prātu, kas ir tikpat svarīga kā fiziskā slodze un sabalansēts uzturs ir.
Pēc spraiga treniņu, kas ietver stiepšanās, vīšanas, līgumu slēgšanu, un apgāžot muskuļus, Shavasana ļauj jūsu organismam atpūsties un pārgrupēt. Pat visvairāk novārtā muskuļi saņems kādu laiku, lai ļautu iet savu stresu tik īsā laika posmā.
Joga apgādā nervu sistēma ar visai daudz neiromuskulāro informāciju. Shavasana palīdz jūsu nervu sistēmu integrēt šo informāciju, pirms jūsu prāts kļūst aizņemts ar regulāru stresu dienas.
Praktizēt jogu regulāri, un jūs redzēsiet, cik nomierinošas tas ir. Jūsu dzīve būs automātiski šķiet vieglāk, un trauksme un stress tiks uzturēta līcī. Sākt ar šiem viegli asanas, kas joga nemiers atvieglojumu, un jūsu prāts un ķermenis lūgs vairāk. Joga ir atkarību!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vai jūs zināt, ka kobra rada var palīdzēt jums mainīt un samazināt kifoze? Kifoze ir cīņa mūža garumā. Bet nevajag disheartened. Ja jūs praksē pārliecināts mērķtiecīgu joga rada katru dienu, jūs varat samazināt smagumu savu stāvokli. Kā? Izlasiet šo ziņu, lai uzzinātu, kā joga var palīdzēt jums samazināt kifoze.
Kas ir kifoze?
Kifoze parasti attiecas uz pārspīlēti noapaļošanu muguras. Tas ir stāvoklis, kad mugurkaula deformācija izraisa muguras daļas augšpusē parādās vairāk noapaļots nekā parasti. To raksturo pa uzkalna (dažreiz izrunā), tiek triecienu izliekums vidū atpakaļ, konkrēti kakla un jostas reģioniem. Kad kupris vai līkne ir pārāk izteikta, stāvoklis ir pazīstams kā hyperkyphosis.
Šo kroplība var izraisīt dažādas problēmas, tai skaitā:
ģenētiskā artrīts
Nepareiza attīstība mugurkaula
Osteoporoze
diska deģenerācija
Dzimšanas defekti
kompresijas lūzumi
Ārstēšana kifoze var iekļaut koriģējošus vingrinājumus un plešas. Ārsti un veselības speciālisti bieži iesaka pacientiem ar jogu un citas dabas terapiju, lai nostiprinātu mugurkaulu. Parasti pacienti tiek ārstēti ar daudzām medicīniskām procedūrām, un daži pat iziet korektīvas operācijas, lai mainītu neparasti mugurkaula deformācija. 2.009 Pētījums veikts Kalifornijā novērots, ka regulāra joga palīdz samazināt smagumu šo nosacījumu.
Joga kifoze:
Šeit ir daži joga rada uz kifoze. Tie ir ļoti efektīvi, un var ļaut ātru atveseļošanos.
1. Marjaryasana (Cat Pose):
Tāpat kā lielākā daļa jogas asanas, kaķis rada ir citas priekšrocības, veselības, kā arī. Tā arī tur atšķirība, ka viens no labākajiem kifoze jogas pozās.
Kā to izdarīt:
Pirmkārt, nokāpt uz rokām un ceļgaliem.
Saglabājiet savu mugurkaulu taisni un paralēli zemei.
Jūsu rokas jānovieto tieši zem pleciem, kamēr jūsu ceļgali būtu pieskarties zemei.
Nospiediet muguru uz augšu un uz leju visaptverošām kustībām. Nelietojiet paraut kustībā, pacelt un nolaist jūs atpakaļ ritmiski.
Atkārtojiet šo kustību ap 15-20 reizes.
Rest.
2. Adho Mukha Svanasana (Lejup Dog Pose):
Lejupvērsto suns ir viens no populārākajiem pozās uz daudzām slimībām. Tas ir liels, lai stiprinātu mugurkaula un celtniecības mazāku ķermeņa.
Saņem uz leju uz savām rokām un ceļgaliem.
Tagad iztaisnot jūsu ceļgaliem un virzīt tos uz mazāku ķermeņa.
Kad jūsu kājas ir pagarināts pilnībā, paaugstināt jūsu gurniem.
Jūsu papēži būtu pie zemes.
Turiet šo pozēt 45-60 sekundes.
Atpūtas un atkārtot divreiz.
3. Cobra pozā vai Bhujangasana:
Tas ir vēl viens efektīvs joga pozēt kifoze. Bhujangasana vai Cobra rada palīdz apkaro nieru sāpes, kā arī stiprina mugurkaulu.
Apgūlos uz vēdera.
Jūs varat izmantot jogas paklājiņš vai vienkārši izmantot paklāju.
Jūsu kājas būtu saplacināts.
Saglabājiet jūsu zemāks ķermeņa stingri uz zemes un sākt paceļot savu ķermeni.
Kā jūs paaugstināt jūsu ķermeņa augšdaļas, arku muguru un paplašināt savu ķermeni uz jūsu kājām.
Picture milzu kobra ar savu kapuci out.
Palikt pozā aptuveni 25-30 sekundes
Uzmanīgi nokļūt atpakaļ uz sākuma stāvoklī.
Brīdinājumi:
Kifoze ir hroniska slimība, kas tikai pasliktinās ar laiku. Ārsti un manuālo uzsvērt, ka ir svarīgi turot pareizu jogas pozas, lai samazinātu līkne ja ne izārstēt slimības pilnībā.
Iet uz jogu tikai tad, ja tas ir ieteicams ārsts.
Veikt profesionālu palīdzību un praksē pozīciju tikai klātbūtnē jogas treneris.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
In vienkāršākā izteiksmē, labākais laiks to darīt joga ir laiks, kas darbojas vislabāk jums. Tā kā atslēga, lai piekļūtu visām jogas daudzajām priekšrocībām ir konsekventa prakse laika gaitā (un, cerams, vēl ilgi nākotnē), jums ir nepieciešams, lai atrastu rutīnas, kas atbilst jūsu dzīvesveidu un darbojas ar savu grafiku. Šajā laikā, kad jūsu dzīves izmaiņas gaitā var mainīties. Piemēram, jūs varētu būt devusies uz jogas nodarbības vakaros uzreiz pēc darba gadiem. Bet tad, kad jums bija bērni, tā ir veikusi vairāk jēga iet dienas laikā, kamēr viņi ir skolā. Tas nav pat svarīgi, ja jūs joga dažādos laikos dažādās nedēļas dienās, kamēr jūs atradīsiet rutīnas, kas ir ilgtspējīga. Ļaujiet jogas iederas jūsu grafiku, nevis mēģina strādāt savu grafiku ap jogu.
Rīta tradīcijas
Daži jogas tradīcijas, piemēram, Ashtanga sistēmas Pattabhi Jois, atbalstām dara jogas asanas agri no rīta, ja iespējams, pirms saule. Daudzi Ashtanga mājas praktiķi pieturēties pie šīs rutīnas, un tas ir visbiežāk, kad tiek piedāvāti Mysore stila klases. (Lai gan es esmu dzirdējis, ka pie KPJAYI Mysore var būt tik daudz studentu, kas sākas reizes daži ir uzstājām atpakaļ vēlāk no rīta, pierādot, ka pat maģistra padoms ir jāinterpretē ar elastību.)
In Light par jogu , BKS Iyengar iesaka darot joga agri no rīta vai vēlu vakarā, norādot, ka pastāv priekšrocības, katrs, sakot “Prakse rīta liek strādāt labāk savu aicinājumu. Vakarā tas noņem nogurumu kad dienas celma un padara vienu svaigu un mieru. ” Gan skaņa diezgan laba. Neatkarīgi no diennakts laika, Iyengar ir ļoti īpaši, ka zarnas ir jāiztukšo, pirms mēģināt asana.
Kaut agri no rīta prakse ir daudzas lietas, lai ieteiktu, ieskaitot saderību ar darot joga tukšā dūšā (un zarnu) un saskaņā ar iegūt savu dienu ar labu sākumu, tas var nebūt praktiski aizņemts, darba ļaudīm pasaulē ( “īpašniekiem,” tradicionālajā jogas leksikā). Tikai tāpēc, ka jūs nevēlaties, lai piecelties pirms kreka rītausmai, nenozīmē, jums vajadzētu norakstīt joga.
Jūs esat droši vien ievērojuši, ka jogas studijas piedāvā nodarbības visas dienas garumā, a 6:00 klases noķert agri ceļas, ātri pusdienas stundu klasē, ar 6:00 pm klasi, kas spēj apmierināt pēc darba pūļa. For sitieni, mēģiniet pamanījis kā pozas es jūtos atšķirīga dažādos dienas laikos. Jums var būt spēcīgāka, bet ir enerģija no rīta, kamēr jūs esat vairāk veikls, bet arī vairāk noguris vakarā.
Joga Laiks mājās
Meklējot pareizo dienas laikā ir īpaši svarīgi, ja jūs mēģināt izveidot mājas praksi. No rīta vai vakarā, ir vispraktiskākais darbam folks. Rīta rutīna var palīdzēt jums atvieglot jūsu dienā, un sākt to uz labo kāju. Vakara prakse palīdz vējš uz leju un trekns ārā. Neatkarīgi no tā, kas jums ir jāzina, kas ir laiks joga laiks; pretējā gadījumā, tas ir pārāk viegli push to off par labu lietām, kas šķiet aizvien aktuālāka. Lielākā daļa cilvēku ir radības no ieraduma. Ja jūs vēlaties, lai jūsu grafiku pielīmēt, jums ir nepieciešams, lai stick ar savu grafiku.
Neuztraucieties pārāk daudz par ikviens cits ideja par “labākais” laiks joga. Neviens cits ir jūsu organismā vai jūsu dzīvi. Atrast laiku, kas darbojas vislabāk jums.
Šī asana svārstās jebkur no iesācēja līdz vidējā līmenī radīt. Tā stiepjas kājas, un arī kvalificējas kā līdzsvarošanas pozēt atgāšanas pozīcijā. Ananta burtiski nozīmē bezgalīgs, un tas ir viens no Kunga Višnu daudzajiem iesaukas. Ananta ir arī nosaukums 1000 galvām čūska, ka Kungs Višnu balstās uz. Šī asana tiek saukta arī Sleeping Višnu Pose, Eternal One pozu, kā arī sānu Atpūtas Kāju Lift.
Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
Šī asana jāveic tukšā dūšā. Jums ir jābūt savas maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs praksē joga. Jums ir arī pārliecināties, ka jūsu zarnas ir tukšas.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir citas darbus, lai palaistu, jūs varat darīt vakarā, kā arī. Tikai neaizmirstiet atstāt labu plaisu starp saviem ēdieniem un savā praksē.
Līmenis: Pamata / Vidējs Stils: ilgums: 15 līdz 30 sekundēm katrā pusē Atkārtošana: Kad katrā pusē Stiepjas: sāni rumpi, Back kāju Stiprina: sāni rumpja, hamstrings
Kā to darīt Anantasana
Lie dzīvoklis jūsu paklāja un uzmanīgi pagrieziet pa kreisi. Stabila sevi, kā jūs izmantot šo pozīciju, nospiežot ārējo daļu savu kreiso kāju un jūsu papēži stingri uz grīdas.
Paceliet labo roku virs galvas. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir perpendikulāri jūsu organismā.
Izmantojiet savu kreiso roku, lai atbalstītu savu galvu, kā jūs paceliet to pie grīdas, un atbalstīt to uz plaukstām.
Saliekt labo kāju pie ceļa, un sasniegt savu īkšķi ar labo roku. Grab to, izmantojot pirmos divus pirkstus un īkšķi.
Palieciet stabils pāris sekundes, kā jūs sagatavoties, lai saglabātu līdzsvaru.
Izelpot un stiept labo kāju pret griestiem. Stretch cik vien iespējams, lai nodrošinātu savu roku un kāju ir pilnīgi taisni.
Turiet šo pozu uz dažām sekundēm. Tad atbrīvošanas. Pagaidiet pāris mirkļiem. Atkārtojiet šo pozu, kā jūs savukārt jūsu labajā pusē, un darīt to ar savu kreiso kāju, lai tajā pašā laika sprīdī.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Izvairieties praktizē šo asana, ja Jums ir sāpes kaklā vai pleciem.
Ja jums ir spondilīta slīdēšanas disku vai išiass, jums ir pārliecinieties, ka jūs praksē šo asana tikai vadībā pieredzējuša skolotāja.
Iesācējiem Padoms
Kaut arī šī poza nav grūts, iesācēji varētu izmantot butaforijas Veicot šo asana. Jūs varat izmantot atbalstīt vai ķīlis pret muguras, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru, bet praktizē šo pozu.
Advanced Pose Alteration
Lai šo pozu uz nākamo līmeni, un, ja jums ir pietiekami elastīgas, jūs varat izdarīt savu apakšējo ceļgala uz auss, kā jūsu cenšas turēt līdzsvaru.
Ieguvumi no sānu Pusguļus Leg Lift
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Anantasana.
Šī asana tonizē vēdera muskuļus, tādējādi uzlabojot gremošanu.
Tā stiepjas un nostiprina malas savu ķermeni.
Mugurkaula kā arī kāju muskuļi kļūst elastīgāka.
Hamstrings arī saņemt izstiepts un nostiprināts.
Jūs zaudējat svaru jūsu gurniem un augšstilbiem.
Ir labāks cirkulācija jūsu kājām. Tas arī palīdz attīstībā iegurņa reģionā.
Šī asana palīdz izārstēt hipertensija, artrīts, kolīts, hipertensija, un išiass.
Tas palīdz mazināt stresu un spriedzi.
Tas arī palīdz ārstēt slimības, kas saistīti ar dzemdes, urīnpūslis, olnīcas, un prostatas.
Zinātni aiz Anantasana
Šī poza Šķiet ļoti viegli, tik daudz, ka tā uzskata, tāpat kā jūs lounging apkārt. Bet, lai iegūtu šo asana tiesības, jums ir nepieciešams, elastību, izturību un kultivēto līdzsvaru, lai saglabātu mieru un klusums šajā pozā. Šī asana arī mudina jūs rakņāties dziļi iekšā savā prātā un cenšas dziļu sajūtu intuitīvu klusumā, zinot, un atpūsties.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vēlaties jaunākiem meklējat ādas, bet jūs nevarat atļauties visus šos dārgas kosmētikas ārstēšanu? Nu, nav fret! Izlasiet šo ziņu un uzzināt, kā joga (jā joga), var palīdzēt jums savilkt brīvs ķermeņa ādu.
Šeit ir daži vienkārši pozas jogas un ādas pievilkšanas, kas būs jums izskatīties jaunāki ar regulāru praksi.
1. Lejup Suņu pozā vai Adho Mukha Svanasana:
Visvienkāršākā un plaši pazīstams joga rada, tad Adho Mukha Svanasana piedāvā virkni veselības ieguvumus, un ir vērts pievienot jūsu ikdienas fitnesa rutīnas. No cīņas nogurumu un atpakaļ stīvumu, lai palīdzētu savilkt sagging vēderu, tas fundamentālās rada ir izdevīga vairāku iemeslu dēļ.
Kā Do asanu:
Sāciet ar Izkāpjot uz rokām un ceļgaliem.
Bend priekšu un novietot savas rokas zem pleciem, ar plaukstām plakaniski uz grīdas. Jūsu muguras būtu saplacināts.
Paaugstināt jūsu kājas uz pirkstiem.
Tagad turpiniet paceliet gurnus uz augšu.
Jums ir nepieciešams, lai apgriezts V ar savu krūtīs saskaras ceļgaliem un rokas taisni, kā jūs paceliet gurnus.
Turiet pozu 15-20 sekundes, kā jūs elpot dziļi.
Atkārtojiet kustību trīs reizes, pirms doties uz nākamo pozā.
2. Cobra pozā vai Bhujangasana:
Vēl viens liels poza jogas, lai pastiprinātu vaļīga āda, COBRA rada arī palīdz jums atbrīvoties no šīs apgrūtinošās nierakmeņu sāpēm un stiprina savu mugurkaulu.
Kā Do asanu:
Nogulieties taisni ar savu krūtīs saskaras ar grīdu.
Pārliecinieties, ka jūsu kājas paliek uz zemes.
Tagad sākt pacelt savu ķermeni un arku muguru uz jūsu pirkstiem.
Turpināt pozā, kamēr jūs sākat justies gaismas stiept.
Turiet pozēt apmēram 20-25 sekundes.
Saņemt atpakaļ sākuma stāvoklī maigi. Paraut var izraisīt sāpes un šķebinošs traumām.
3. Uz augšu Facing Dog pozā vai Urdhvamukhasvanasana:
Uz augšu vērsts suns ir pretēja lejup suns radīt. Tā mērķauditorija ir jūsu abs, muguru un kājas. Tātad, jūs varat arī izmantot šo radīt atbrīvoties no celulīta uz augšstilbu.
Kā veikt asanu:
Sāciet ar guļus uz vēdera.
Jūsu zods jāpieskaras grīdai, un jūsu kājas hip-platums intervālu.
Norādiet savu kāju uz zemes, lai jūsu papēži ir pie zemes
Saglabājiet jūsu plaukstām zem jūsu pleciem.
Paplašiniet savas rokas uz augšu un meklēt.
Arch muguru, kamēr jūtaties stiept muguru.
Paceliet ķermeņa svaru pie augšstilba un turiet sevi, izmantojot jūsu pirkstiem un rokas.
Turiet pozu 20 sekundes
Atkārtojiet pozu trīs reizes, elpojot dziļi.
4. Plank Pose:
Tas nav regulārs joga rada. Tas nāk no dēļu izmantošanu, un ir priekšrocības, piemēram, palīdzot stiprināt mugurkaulu un atkārtoti aktivizēt ķermeni.
Kā Do asanu:
Sākt ar push up stāvoklī. (Ti, nokāpt uz rokām un ceļgaliem)
Iztaisnot kājas un pievelciet vēdera.
Saspringta jūsu augšstilbu un mugurējās muskuļi un skatiens uz priekšu.
Turiet pozēt apmēram 25-30 sekundes.
5. Sejas Joga tonizēšana sejas ādu:
Kaut arī šie asanas var palīdzēt jums tonis jūsu sagging vēders un citas ķermeņa daļas, kas par grumbu uz jūsu sejas? Izmēģiniet šīs pozas jogas par saspringto sejas. Šo treniņu režīms var palīdzēt jūsu sejas muskuļi kļūst spēcīgāka ar regulāras fiziskās aktivitātes, kas palīdz uzlabot asinsriti.
Palming :
Šis sejas joga rutīna palīdz atslābināties un tonizē ādu ap acīm.
Lielā Rub:
Lielā Rub ir viena metode, kas palīdz palielināt asins cirkulāciju jūsu sejas muskuļus. Tātad, izmēģiniet šos efektīvu pozas joga stingrāku ādu un izskatīties jaunāki šodien.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ak, elsojošs acis, mums visiem ir viņiem. Padara mums izskatās zombijiem. Viņi nāk un iet viņu gribu, nepatīkamas mums nav gala. Uzbrukumi mūsu jutīgas acis, piemēram, tas ir viņu tiesības un sagraut to, kā mēs skatāmies. Vēlaties, lai atbrīvoties no tiem uz visiem laikiem? Izmēģiniet dažas jogas asanas, īpaši pieci minēti šajā pantā. Viņi neuzdrošinājās nākt pie jums vēlreiz.
Pirms mēs nokļūt, ka, pieņemsim uzzināt, kāpēc tie rodas. Labāk zināt iemeslu un iznīcinātu to pumpuru, vai ne?
Kas izraisa Puffy Eyes?
Vecuma nav, bet, ja jūs esat viens no tiem, kas ir galda darbs un atkarīgi visiem sīkrīkus veidu, sasveicināties ar elsojošs acis uz savu jaunības ādas. Tas ir cieši savstarpēji saistīti. Atkarība sīkrīkus izraisa bezmiegu, kas tālāk ved uz veselības problēmām un tā tālāk. Visi šie manifests kā pāri maisiņi zem acīm. Āda ap acīm ir trausla padarīt jūsu brāzmains acis pamanāmāks. Vēl jo vairāk, iemesls, lai atbrīvotos no tiem.
Elsojošs acis rodas, kad jūsu acis uzbriest un izraisīt uzbudināmība. Tas varētu notikt, jo stresa, šķidruma aizture, alerģijas, hormonu izmaiņas, un raudāja. Jā, raud. Tātad, jābūt uzmanīgiem, nākamajā reizē, kad jums justies kā vaimanas un glābt sevi no maisus, kas veido zem acīm. Vēl viens iemesls ir pārāk daudz nātrija diētu. Un, miega, vai nu mazāk vai pārāk daudz. Ja lietojat kontaktlēcas, lūdzu, ievērojiet lietošanas instrukcijas, kas nāk ar to, un valkāt tos tikai tad, kad nepieciešams.
Tagad, ka jūs zināt, kur problēma, kas rodas no ietves malas, pirms tas izpaužas jums. Bet, ja jums jau ir smags ar elsojošs somas, lasīt, lai saprastu, kā to ārstēt ar jogu.
Joga elsojošs acis – Kā tas palīdz
Vai ir kaut kas, joga nevar atrisināt? Nē, nekas. Jūs varat atrast visus risinājumus Jūsu problēmu joga. Par elsojošs acis, tas ir vēl vienkāršāk. Jogas skaistums ir, ka tas nosaka cēloni, novēršot rašanos problēmas. Asanas, kas attiecas spiedienu uz galvas un ļauj svaigas asinis izplūst uz to brīnumus elsojošs acis. Tas mans draugs, kas izlīdzina jūsu somas un atvest uz jūsu acīm savu bijušo spīdīgu slavu.
Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai izvēlētos pareizo veida asana, un veidu savā praksē. Mums tas sedz šeit jums. Viss, kas jums jādara, ir, ritiniet uz leju.
Jogas vingrinājumi Lai samazinātu elsojošs acis
1. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend)
Paschimottanasana vai Sēž Forward Bend ir šķietami viegli radīt, lai sāktu ar. Tas dod labu stiept uz savu ķermeni, atverot blokus tajā. Prakse Paschimottanasana no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu, lai iegūtu maksimālu labumu. Tas ir pamata līmeņa Hatha joga asana.
Kā Do Paschimottanasana?
Sēdēt ar muguru taisni un kājas izstieptas priekšā no jums. Saglabājiet jūsu kājām kopā un velciet jūsu pirkstiem atpakaļ uz jums. Paceliet savas rokas un stiept tos uz augšu. Tad noliecies stingri jūsu gurni pret augšstilbu. Novietojiet savu galvu zem jūsu ceļgaliem un nospiediet jūsu krūtīs pret augšstilbu. Stiept rokas uz jūsu kājām, un aizdare kājas ar rokām. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.
Priekšrocības Paschimottanasana
Paschimottanasana samazina jūsu dusmas un aizkaitināmība. Tas atrisina jūsu aizcietējums problēmas. Tas arī atvieglo jūsu kuņģi un muguras sāpēm. Tā aktivizējas, savu ķermeni un stimulē jūsu zarnas. Tas uzlabo asinsriti un mazina trauksmi. Paschimottanasana aktivizē jūsu muguras nervus un samazina aptaukošanās.
2. Halasana (Plow Pose )
Halasana vai arklu Pose atraisa dārgumus jūsu organismā. Tas, salīdzinot ar arklu, kas atrasts Sita ir zārks, kad viņas audžu tēvs arkli zemes gabals in Ramayana. Tas ir pamata līmeņa Hatha joga asana, kas darbojas labi, ja praktizē no rīta tukšā dūšā.
Kā Do Halasana?
Apgulieties uz muguras uz zemes. Turiet rokas novietotas gar abām pusēm ķermeņa un plaukstas vērstas uz leju. Paceliet kājas kopā pie grīdas līdz 90 grādu leņķī. Tad, aizdare gurnus ar rokām un paceliet tos pie grīdas, ņemot kājas pār savu galvu. Vieta kājas aiz galvas ar pirkstiem pieskaras zemei. Atvest rokas to sākotnējā stāvoklī un turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.
Priekšrocības Halasana
Halasana mazina stresu un normalizē glikozes līmeni asinīs, kas jūsu organismā. Tas uzlabo gremošanu un apetīti. Baro savu aizkuņģa dziedzera un nieres. Poza normalizē augstu asinsspiedienu. Tas nomierina nervu sistēmu un mazina nogurumu. Tā stiprina imūnsistēmu un ārstē bezmiegu, galvassāpes.
3. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana vai Wheel Pose ir backbend, kas veido formu riteņa, kad pieņemts. Līdz ar to nosaukumu. Prakse Chakrasana no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Vakaros, pārliecinieties, ka jūs praksē pēc 4 līdz 6 stundām, kam pilnvērtīgs maltīti. Chakrasana ir pamata līmeņa Ashtanga joga asana.
Kā Do Chakrasana?
Apgulieties uz zemes uz muguras. Vieta rokas gar sāniem no ķermeņa. Saliekt jūsu ceļgaliem un nodot jūsu pēdām, uz zemes. Saglabājiet plecu garuma distanci starp tiem un saņemt tos tuvāk sēžamvietu. Paņemiet savu rokas un kārtīgi tos atpakaļ uz jūsu sejas un novietot savas rokas pie jūsu ausīm ar pirkstu norādīja uz savu plecu. Tagad paceliet savu ķermeni pie grīdas, sabalansējot to uz jūsu četrām kājām un galvas karājas uz leju. Turiet pozā. Paturiet to 1 līdz 5 minūtēm.
Ieguvumi no Chakrasana
Chakrasana stiprina jūsu plaušas. Tas uzlabo elpošanu. Poza ir terapeitisks par astmas slimniekiem. Tā uzlabo darbību jūsu nervu sistēmu. Asanu enerģiju jūs fiziski un garīgi. Asanu arī apkaro depresiju un trauksmi. Tas stimulē jūsu hipofīzes un vairogdziedzera darbības traucējumi. Tas aizdegas visas savas septiņas čakras, un ir laba sirds.
4. Salamba Sarvangasana (Plecu Stand)
Salamba Sarvangasana vai vienkārši Pleca statīvs sauc tā, ka jūsu ķermeņa svars balstās uz pleca šo asana. Tas ir spēcīgs poza, kas nepieciešams laiks, lai kapteinim. Tas darbojas vislabāk, ja praktizē no rīta tukšā dūšā. Salamba Sarvangasana ir pazīstama kā karalienes asanas un nāk ar uzlabotas līmenis Hatha jogas asana kategorijā.
Kā Do Salamba Sarvangasana?
Apgulieties uz grīdas uz muguras. Turiet rokas gar sāniem jūsu ķermeni un jūsu kājām kopā. Tagad, ātri paceliet kājas, sēžamvieta, un atpakaļ, atbalstot savu ķermeni uz jūsu pleciem un rokām. Turiet muguru ar rokām. Saglabājiet jūsu kājas taisni un jābūt par sava ķermeņa svaru uz pleciem un augšdelmi. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.
Priekšrocības Salamba Sarvangasana
Salamba Sarvangasana nomierina nervus un mazina bezmiegu. Tas atrisina gremošanas traucējumi un palielina pašapziņu. Tas mazina trauksmi un depresiju. Tas ir noderīgs cilvēkiem, kas cieš no elpošanas trakta traucējumiem. Poza paceļas spiedienu no sirds un mazina nogurumu. Tas stimulē vēdera orgānu un ir terapeitisks astmas un sinusīts.
5. Salamba Sirsasana (Head statīvu)
Salamba Sirsasana vai headstand ir karalis visu asanas. Poza nepieciešama pietiekama ķermeņa augšdaļas stiprību un notiek ikdienas praksi pāris citas asanas, lai varētu uzņemties Salamba Sirsasana. Praksē šo asana vēlams pirmajās stundās dienā tukšā dūšā, un ar tīru zarnu trakta darbību. Salamba Sirsasana ir uzlabotas līmenis Vinyasa jogas asana.
Kā Do Salamba Sirsasana?
Mesties ceļos uz leju uz grīdas un novietot apakšdelmus uz grīdas. Savīt pirkstus. Saglabājiet jūsu līkumiem plecu platums intervālu. Veikt segu un ievietojiet vainagu galvas par to, un fit to sprādzi ar plaukstām. Paceliet jūsu ceļgaliem pie grīdas, tad jūsu augšstilbi veido apgriezts V. Tad, paceliet abas kājas pie grīdas kopā. Ņemt tos veido 90 grādu leņķi ar zemi un saglabāt taisnu muguru un rumpi iegarena. Sadalīt par sava ķermeņa svaru starp abām jūsu apakšdelmiem. Turiet pozu vismaz 10 sekundes.
Priekšrocības Salamba Sirsasana
Salamba Sirsasana ļauj veselīgu asins plūsmu uz jūsu smadzenēm. Tā ārstē galvassāpes, depresija, un diabētu. Tā paredz atbrīvojumu no klepus un saaukstēšanās. Tas dziedē problēmas ar kuņģi, aknas un nieres. Asanu attīsta savu gribasspēku un nomierina jūsu smadzenes.
Tagad, pieņemsim uzzināt atbildes uz dažiem bieži uzdotajiem jautājumiem par elsojošs acīm.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Kādi ir simptomi elsojošs acis?
Daži simptomi elsojošs acis ir apsārtums, nieze, un padzirdīšana acīm.
Vai elsojošs acis ģenētiskā?
Jā, elsojošs acis var būt iedzimta.
Vai jūs kādreiz esat mēģinājis kādu no šiem jogas vingrinājumi elsojošs acis? Say Jā, jo elsojošs acis aizplūšanu efektivitāti un padara jums izskatīties blāvi. Veikt nepieciešamos piesardzības pasākumus, pieņemt veselīgu dzīvesveidu un praksē iepriekš minētos lai novērstu elsojošs acis no sabojāšanās jūsu auru asanas. Darba sākšana un padarīt jūsu acīm mirdzēt!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
