Vienkāršas Asanas, kas palīdzēs jums dziedēt skolioze

Atpakaļ problēmas ir nepatīkama, un tikai tiem, kas cieš, var saprast šausmas. Viņi saka, ka jums ir tikai tik veca kā jūsu mugurkaula. Un tas ir tik patiesi! Parasti, tas ir mugurkaula kas nes uz ķermeņa svaru, un tādējādi tas ir zem pastāvīga stresa un spriedzes. Šis stress tikai pasliktina sāpes.

Kas ir skolioze?

Skolioze ir stāvoklis, kad mugurkauls nav taisns, bet izliekta. Tas ierobežo kustības, un var būt ļoti sāpīga. Ja izliekums mugurkaula ir vairāk nekā 10 grādiem pa labi vai pa kreisi, uz priekšu vai atpakaļ, jums ir upuris skolioze. Sievietes biežāk var ietekmēt šo nosacījumu. Kaut ķirurģija ir iespēja, aptverot joga var likvidēt savu iespēju, lai lielā mērā.

Joga Skolioze – Vai tas darbojas?

Vai joga labs skolioze? Joga strādā gan fizisko un garīgo līmeni. Joga palīdz mazināt stresu uz jūsu mugurkaulā. Kad jūs prakse joga, jūsu kājas ir nostiprināta. Tas atņem no mugurkaula slogu. Tas arī palīdz labot stāju un efektīvi mazināt sāpes.

10. Viegli pozas, lai atvieglotu skolioze

1. Virabhadrasana II

Pazīstams arī kā – Warrior Pose II

Ieguvumi – Šī asana strādā labojot stāju. Tā stiprina atpakaļ, kā arī uzlabo savu līdzsvara izjūtu. Spēcīga muguras ļauj vieglāk tikt galā ar skoliozi. Warrior Pose arī instills mieru, žēlastību un drosmi.

Kā Do It – Paplašināt savas kājas tā, ka tie ir nedaudz vairāk nekā hip-platums intervālu. Twist labo papēdi ar pirkstiem uz āru vērsto, un izmantot savu kreiso papēdi zemes sevi. Jūsu kreisā papēža arka ir jābūt saskaņā ar savu labo kāju. Pazemināt jūsu gurni un tad izstaro savu enerģiju, kas, kā jūs izstiepsi savas rokas tā, lai tie atbilstu jūsu pleciem. Pārvērtiet savu skatienu uz priekšu un turiet pozu ar integritāti. Elpojiet lēni un stipra, kā jūs turēt pozu un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet no otras puses.

2. Adho Mukha Svanasana

Pazīstams arī kā – Lejup vērstos suns

Ieguvumi – Šī asana pagarina mugurkaulu un stiprina visu ķermeni. Kājas, pleci un rokas kļūst par spēcīgu. Kad jūs prakse pozu, tad ķermeņa svars tiek sadalīts uz kājām. Tas noņem stresu no mugurkaula.

Kā Do It – Nāc uz četrrāpus. Paceliet jūsu ceļgaliem pie zemes un iztaisnot tos. Jūsu kājas būtu dzīvoklis uz zemes. Jūs varētu veikt divus soļus atpakaļ. Kā jūs to izdarītu, pārvietot jūsu rokas dažus soļus uz priekšu, lai izveidotu apgriezts “V” ar savu ķermeni. Jūsu gurni būtu augstāka nekā jūsu sirdi, un jūsu galvu zemāka. Ļaujiet jūsu galva pakārt kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm. Atlaidiet.

3. Trikonasana

Pazīstams arī kā – Triangle Pose

Ieguvumi – Trikonasana uzlabo fizisko un garīgo līdzsvaru organismā. Tas arī dod mugurkaula labu stiept. Tas atbrīvo notverto stresu, kā arī mazina sāpes muguras. Ja jums ir skolioze un jūs praktizēt šo asana, jūs noteikti jūtaties labāk.

Kā Do It – vieta kājas intervālu. Paceliet rokas tā, ka tie ir paralēli grīdai, plaukstas vērstas uz leju. Pārvērtiet savu kreiso kāju pie 45 grādu leņķī, un pa labi pa vienam 90 grādu leņķī. Jūsu papēži būtu veidotu taisnu līniju. Twist savu ķermeni uz labo pusi. Paplašināt ķermeņa augšdaļas un saliekt uz grīdas. Pieskarieties labo kāju ar labo roku, un paplašināt savu kreiso roku gaisā. Paskaties uz kreiso roku. Turiet un atbrīvošanas. Atkārtojiet no otras puses.

4. Marjariasana

Kā to darīt Marjariasana un kādas ir tās priekšrocības

Pazīstams arī kā – Kaķi Pose

Ieguvumi – Šī asana palielina elastību mugurkaula, uzlabo asinsriti, atslābina prātu. Tāpēc šī asana ir pārsteidzošs, lai tiem, kas cieš no skolioze.

Kā Do It – Ideālā gadījumā tas asana tiek darīts kopā ar Bitilasana un sauc Cat-Cow radīt. Tas ir neskaitāmas priekšrocības, jo īpaši attiecībā uz mugurkaula. Lai to izdarītu Marjariasana, nāciet uz četrrāpus. Tad, ieelpot un paceliet savu mugurkaulu kā jūs noapaļot to un padarītu to ieliekts. Bring savu zodu uz jūsu krūtīm. Exhale un paceliet zodu uzmeklēt kā savu atpakaļ iet uz izliektu stāvoklī. Tas ir Bitilasana. Atkārtojiet šos divus asanas alternatīvi, saskaņotas ar savu elpu, pirms pāriet uz nākamo asana.

5. Paschimottanasana

Kā to darīt Paschimottanasana un kādas ir tās priekšrocības

Pazīstams arī kā – Sēž uz priekšu Bend, Intense Dorsal Stretch

Ieguvumi – Tas asana palīdz stiept muguru, jo īpaši muguras, un izdala visus notverto stresu. Tā arī nomierina prātu un mazina trauksmi.

Kā Do It – Sēdēt Dandasana. Stiept rokas virs galvas, un liekties uz priekšu. Atkarībā no jūsu elastību, jūs varat vai nu pieskarties savus pirkstus, lai jūsu pirkstiem vai nozvejas kājas. Jūsu galva jānolaiž, cik vien iespējams. Turiet pozēt uz dažām sekundēm, un pēc tam atlaidiet.

6. Salabhasana

Kā to darīt Salabhasana un kādas ir tās priekšrocības

Pazīstams arī kā – Locust Pose, Grasshopper Pose

Ieguvumi – Šī asana piebilst spēku un elastību visam plašumi muguras. Jebkura sāpes, stress vai nogurums atbrīvots uzreiz, norādot savu muguras sajūtu lielisku komfortu.

Kā Do It – Gulēt plakaniski uz grīdas ar savu vēders saskaras ar zemi. Paceliet kājas pie grīdas, tieši no gurniem. Pievelciet sēžamvieta. Tagad stiept rokas atpakaļ un paceliet krūšu pie grīdas. Jūsu ķermeņa masa ir gulēt uz vēdera un iegurņa. Skatiens uz priekšu un elpot. Atlaidiet pēc dažām sekundēm.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Pazīstams arī kā – Bridge Pose

Ieguvumi – Kad jūs praktizēt šo asana, muguras muskuļi un mugurkaula ir gan izstiepts un nostiprināts. Šī asana ir arī iedzimtas spējas nomierināt savu prātu un atbrīvot iesprostoti stresu ne tikai muguru, bet arī no jūsu smadzenēm.

Kā Do It – Lie dzīvoklis uz muguras, un saliekt kājas pie ceļgaliem. Uzmanīgi paceliet gurnus un izslēgtu atpakaļ grīdas. Iztaisnot plecus un izstiep rokas, lai tie sasniegtu jūsu kājām. Elpojiet gari un dziļi. Turiet pozēt dažas sekundes un atlaidiet.

8. Balasana

Pazīstams arī kā – bērna Pose

Ieguvumi – Šī asana ir relaksējoša poza, un ir viens no efektīvākajiem  jogas asanas par skoliozi . Tas ir paredzēts, lai atpūsties muguru un nomierina prātu. Abi šie ir svarīgi tiem, kas cieš no skoliozes, vienkārši tāpēc, ka tas ir neiromuskulāro stāvoklis.

Kā Do It – Nāc uz četrrāpus, lai jūsu kājas kopā, un paplašināt jūsu ceļgaliem. Pazemināt jūsu ceļgaliem uz zemes, un pēc tam atpūsties jūsu vēdera uz jūsu augšstilbu kā jūsu sēžamvieta atpūsties uz savām kājām. Novietojiet savu pieri uz zemes. Jūsu rokas var vai nu palikt izstieptas, vai arī jūs varat ievietot tos blakus tev blakus jūsu kājām, ar plaukstām vērstām uz augšu.

9. Sarvangasana

Sarvangasana

Pazīstams arī kā – Atbalstītie Shoulder Stand

Ieguvumi – Plecu stends ir vieglāk, nekā tas izskatās. Tas ir neticami asana mugurkaula, jo tas padara to ļoti elastīgu. Par pleciem un rokām tiek nostiprināta. Prāts ir atviegloti, un sāpes samazinās.

Kā Do It – Apgulieties uz Shavasana. Paceliet kājas uz augšu, kā jūs atbalstītu gurnus ar plaukstām. Shift ķermeņa svaru uz pleciem, un paceliet ķermeņa augšdaļu, jo jūsu galvu un augšējo muguras paliek uz grīdas. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

10. Shavasana

Priekšrocības savasana jogu un kā to izdarīt

Pazīstams arī kā – Corpse Pose

Ieguvumi – Šī asana pilnīgi atslābina ķermeni un ļauj tai gūt labumu no treniņa. Muguru saņem iespēju atpūsties pilnībā. Katru kaulu un muskuļu iegūt laiku, lai dziedēt un integrēt nelielas, nemanāms izmaiņas, ka treniņu padara jums. Beigās tā, jums justies barošanās un atdzimšanu.

Kā Do It – Lie dzīvoklis uz muguras, ar jūsu plaukstām atpūšas pie jums, uz augšu. Jūtieties ērti un nodrošināt, ka jūsu ķermenis ir taisnā līnijā. Aizveriet acis un meditēt.

Vai jūs kādreiz esat praktizē joga skolioze? Ja nē, tad tā laika, jums atvieglot jūsu atpakaļ ar šīm viegli asanas. Jo nav laika, jūs galu galā pārvarēt skolioze.

8. Viegli Jogas pozas, kas būs izārstēt fibromialģija Ātri

8. Viegli Jogas pozas, kas būs izārstēt fibromialģija Ātri

Ir tik daudz jaunu un nedzirdēts sindromi pasaulē. Un kāda ir pārsteidzošs ir tas, ka joga ir risinājums vairumam problēmām. Tas bija tikai otro dienu, kas man nāca pāri terminu fibromialģija. Tas nebija kaut kas man bija dzirdējis. Ar vairāk pētījumu, es uzzināju, kas tas ir, un to, kā joga var palīdzēt ar to. Darījumi ar sāpēm, dienu un dienu out, var būt ļoti nogurdinošs. Lai gan nav izārstēt, ir noteikti cerība sāpju remdēšanai. Bet vispirms ļaujiet mums saprast problēmu.

Kas ir fibromialģija?

Fibromialģija ir hroniska slimība, kas saistīta neizskaidrojamu sāpes locītavās un muskuļos. Tā nav slimība. Tas ir sindroms, un ir simptomu kopums, kas notiek kopā. Daudzi cilvēki kļūda fibromialģija artrīts, ņemot vērā, ka simptomi ir vienādi. Tomēr, tā nav tipa artrīts.

Ir daudzi konkursa punkti organismā, kad viens cieš no šī sindroma. Šie punkti tiek saukti par “Sliekšņa punkti.” Pat neliels spiediens mēdz izraisīt visai daudz sāpju šajos punktos. Ir 18 sliekšņa punkti kopā, un pat tad, ja izjūt maigums 11 no 18 punktiem, tie ir diagnosticēta fibromialģija. Daži kopīgi punkti ietver ceļus, ārējās līkumi, augšpusē pleciem, gurniem, aizmugurē galvas, un augšējo kakla.

Dažreiz pat konsekventi trulas sāpes visā ķermenī ir simptoms šo sindromu. Citi simptomi ir problēmas ar miegu, galvassāpes, nemiers, depresija, un nogurumu.

Patiesais iemesls fibromialģija nav zināms. Tomēr ir iespējams, ka fiziska trauma, stress vai gripa var uzliesmot uzbrukumu. Simptomi notikt, jo nervu un smadzeņu nepareizi vai lieks normāliem sāpju signālus. Tas varētu būt tāpēc, ka nelīdzsvarotība ķimikāliju smadzenēs.

Kā Vai Joga palīdz mazināt fibromialģija?

Vai joga labs fibromialģija? Joga ir lielisks ārstēšana, kaut arī ne izārstēt fibromialģija. Šāda prakse ir zināms, lai nomierinātu prātu un samazināt stresu, kas ir galvenais izraisītājs šo sindromu. Joga arī atraisa krampjos muskuļus un atbrīvo spriedzi notverto tajās. Ar praksi, jūsu muskuļi ir pārliecināti, lai atvērtu maz. Joga ir arī ideāli arī tāpēc, ka to var pielāgot katra cilvēka vajadzībām.

8 Efektīvas Asanas In Y OGA fibromialģiju Relief

1. Tadasana

Kaut Tadasana šķiet vienkāršs, tas aizņem daudz, lai pilnveidotu šo būtisko poza. Jums ir pārvērst visu savu uzmanību uz zemes sevi zemē. Jūsu pleci, mugurkaula, un elpa ir jāsaskaņo. Kad viss tas ir izdarīts, jūs sajutīsiet savu ķermeni un prātu, nomierinies un de-stress. Jūsu orgāni un muskuļi būs atpūsties too.

2. Uttanasana

Kā to darīt Uttanasana un kādas ir tās priekšrocības

Tas stāv uz priekšu līkumu ir neticami nomierinoša ietekme uz ķermeni. Tas paver visu aizmugurējo zonu, atkarībā no tā, cik sāpju un elastību jūsu organismā. Modificēšana pozu atkarībā no tā, cik daudz jūsu ķermenis var virzīt. Ja šī poza šķiet pārāk sarežģīts, ņemot vērā jūsu stāvokli, jūs varētu novietot rokas pie sienas, izmantojot to kā atbalstu.

3. Virabhadrasana I

Warrior Man poza stiprina muskuļus, jo tas nomierina prātu. Tas ir tieši tas, kas fibromialģija pacientiem nepieciešams. Šī poza stiprina muskuļus kājām, muguras un rokas, padarot to par lielisku pozā lai risinātu sindroms šāda veida.

4. Viparita Karani

Šī asana ir maiga inversija. Tas ir pretējs mūsu parastās vertikālā stāvoklī, kas dod muskuļus kājām iespēja izstiepties un atpūsties.

Apgrieztās asins plūsmu samazina tūsku un nogurumu kājās. Ja pozā, šķiet grūti, jūs varētu izmantot prop atbalstam. Šī poza noteikti palīdzēs mazināt diskomfortu un sāpes.

5. Balasana

Balasana vai Bērna poza ir atjaunojošās poza. Tas ļauj ieskatīties un nomierināt savu prātu. Par pozā būtība ir tāda, ka stimulēšanas ārpuses ir novērsta. Tu, tādējādi, koncentrēties uz savu elpu atsevišķi. Varat arī aktivizēt vieglu posms strādājot noapaļot muguru vai stiepjas jūsu pleciem ārā. Šis ir viens no labākajiem jogas rada par fibromialģiju, jo tas ir pārliecināts, ka, lai atvieglotu sāpes.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose paver jūsu priekšā ķermeni un krūtīm, jo ​​tas padara atpakaļ spēcīga. Abas šīs jomas ir ļoti jutīgi, kuri cieš no fibromialģiju. Kaut arī šī poza ir ļoti izdevīga cēloni, ir atvieglot to. Novietojiet plaukstu blakus jūsu krūtīs. Tad, elpot ar savu pieres uz zemes. Pakāpeniski pacelt uz augšu, un virzīt tikai tik daudz, cik jūsu organisms ļauj.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana ir neticami hip nazis. Ir zināms arī, lai stiprinātu ceļgaliem un cirksnis. Bet pārliecinieties, lai atvieglotu pakāpeniski uz pozā, ja jūs cieš no fibromialģiju. Ar praksi, jums būs iespēja, lai saliekt un atvērt savus muskuļus, kas ir visai daudz stresa iesprūst.

8. Shavasana

Šī asana varētu izdarīt beigās katras jogas sesiju. Tas varētu būt arī jūsu go-to poza katru reizi, jums ir nepieciešams, lai klusi savu prātu un atslābina ķermeni. Šī asana nenozīmē tikai guļus. Tā māca jums, kā likvidēt stimulu ārpuses, un pieņemt savu tagadni un dzīvo brīdi. Tas rada pilnīgu atjaunošanu organismā, kas ļauj gan orgāni un muskuļi atpūsties pilnībā.

Tas ir labākais jūs konsultēties ar savu ārstu, pirms esat lietojis par jogu, ja jums ir fibromialģija. Joga ir maiga, bet jums ir jāapstiprina, ja ar to var nodarboties. Tāpat pārliecinieties, lai to izdarītu vadībā apmācīta skolotāja. Vissvarīgākais, kamēr jūs praksē, jums ir klausīties savu ķermeni, un apstāties, kad tā lūdz jums, lai apturētu. Tāpat neaizmirstiet elpošanu. Jūsu mērķis ir, lai de-stress un atrast atbrīvojumu no sāpēm.

Best Joga Asanas Par pirmā trimestra Grūtniecība

Best Joga Asanas Par pirmā trimestra Grūtniecība

Apsveicam ar labas ziņas! Grūtniecība ir skaista pieredze, bet tikai tad, kad jūs palutināt sevi arī laikā. Pirmais grūtniecības trimestris ir ļoti svarīga, un joga var būt liels mierinājums šajā posmā.

Jautājums, kā? Pirmajā ceturksnī grūsnības, jūsu ķermenis ir strauji ēka mehānismus audzināt citu dzīvi. Šajā procesā, jūs jūtaties noguruši vai slimi.

Joga ir lielisks veids, kā stiept, atpūsties un atjaunot savu ķermeni. Tāpat tas palīdz jums apzināties dzīvi iekšpusē jūsu organismā. Skaista labi?

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā un cik nevar praktizēt jogu pirmajā grūtniecības trimestrī.

Kas notiek grūtniecības pirmajā trimestrī?

Jūsu organisms pārveido plaši pirmajā trimestrī ēkas orgānus un audus jūsu mazulim laikā. 12 nedēļas pirmajā trimestrī, ir fenomenāla nepieciešams jums atpūsties, pārdomāt, savienot un justies dzīvespriecīgu. Mērķtiecīgi un relaksējošu šajā periodā.

Pirmajā trimestrī ir arī visvairāk aplikšana ar nodokli. Lai gan jūs nevarat pamanīt kaut ārēji, ķermenis strauji salikšanas sistēma iekšā uzņemt jaunu dzīvi.

Hormonu ražošanu, asins apjoma palielināšanās, kā arī asinsspiediena kritums notiek kopā ar muskuļu audos kļūst elastīga un savienojumi atbrīvojot palīdzēt dzemdes posms, kā bērns aug.

Pirmais grūtniecības trimestris ir arī laiks, kad aborts varētu notikt. Nav pierādījumu, ka pirmsdzemdību joga ir kaitīgs periodā, bet pirms sākat jebkādu režīmu, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu un praksē pirmsdzemdību joga uzraudzībā sertificēta jogas skolotāja.

Daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka pirmsdzemdību joga un jaunākie pētījumi liecina, ka grūtniecēm tagad var izmēģināt intensīvāku joga nekā agrāk ar protams nepieciešamajām izmaiņām jūsu drošību un komfortu.

Let ‘s uzzināt jogas asanas, kas darbojas vislabāk par jūsu pirmajā trimestrī grūtniecības, ir mums?

Labākās pozas joga Pirmais trimestris Grūtniecība

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Kā to darīt Bhujangasana un kādas ir tās priekšrocības

Par Pose- Bhujangasana vai Cobra asana ir joga rada, kas līdzinās pacelto kapuci kobras. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un turiet to, kamēr jūs jūtaties komfortabli, bet ne vairāk kā 30 sekundes. Atcerieties, nevis stiept daudz pozā un saglabāt to gaismu.

Ieguvumi Pirmais trimestris Pregnancy- Bhujangasana samazina stīvums jūsu zemāks atpakaļ. Tas palielina elastību savu ķermeni, kā arī paaugstina garastāvokli.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Par Pose- Baddha Konasana vai Butterfly Pose izskatās tauriņš plivināšana savus spārnus vai kurpnieks sēžot darbā. Baddha Konasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē to tukšā dūšā un turiet pozu, kamēr ērts, bet ne vairāk kā 5 minūtes.

Ieguvumi Pirmais trimestris Pregnancy- Baddha Konasana stimulē jūsu sirdi un uzlabo asinsriti jūsu organismā. Poza mazina nogurumu un nemieru.

3. Bitilasana (govs Pose)

Par Pose- Bitilasana vai Cow rada ir asana, kas līdzinās nostāju govs. Sanskrita vārds “bitila” nozīmē govs. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē to tukšā dūšā, un turēt tik ilgi, cik ērti, bet ne vairāk kā 15 sekundes.

Ieguvumi Pirmais trimestris Pregnancy- Bitilasana uzlabo līdzsvaru un poza. Tas nomierina prātu un noņem stresu. Poza stiepjas jūsu mugurkaula un kakla.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Par Pose- Marjariasana vai Cat radīt ir asana, kas izskatās kā kaķis, kas iestiepjas savu muguru. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praktizēt asanu tukšā dūšā, un turiet to, kamēr jūs jūtaties komfortabli, bet ne vairāk kā 15 sekundes.

 Ieguvumi Pirmais trimestris Pregnancy- Marjariasana uzlabo gremošanu. Tas atslābina prātu, uzlabo asinsriti, kā arī attīra to. Poza vislabāk stresa atbrīvojumu.

5. Viparita Karani (kājas The Wall Pose)

Par Pose- Viparita Karani vai kājas The Wall Pose ir maigs inversija, kas ir relaksējoša un atjaunojošas. Asanu ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē to tukšā dūšā un turiet pozēt tik ilgi, cik jūs varat, bet ne vairāk kā 15 minūtes.

Ieguvumi Pirmais trimestris Pregnancy- Viparita Karani ir liels, lai ārstētu nogurušas kājas un kājas. Tā ārstē galvassāpes un mazina simptomus bezmiegs. Poza quietens savu prātu un nomierina nervus.

6. Tadasana (Kalnu Pose)

Par Pose- Tadasana vai kalna poza ir asana, kas ir māte visu stāv jogas pozās. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Jūs varat nodarboties ar šo asana jebkurā dienas laikā un ne vienmēr tukšā dūšā. Turiet to tik ilgi, cik jūs varat, bet ne vairāk kā 20 sekundes.

Ieguvumi Pirmais trimestris Pregnancy- Tadasana steadies savu elpošanu. Tas mazina sāpes un sāpes visā organismā. Poza atjauno un atsvaidzina jums. Būsiet entuziasmu un enerģisks.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Par Pose- Virabhadrasana II vai Warrior II rada ir asana, kas ir nosaukts pēc mītisks karavīrs sauc Virabhadra. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē to tukšā dūšā, un turiet to, kamēr jūs jūtaties komfortabli, bet ne vairāk kā 30 sekundes.

Ieguvumi Pirmais trimestris Pregnancy- pozā stiprina jūsu plecus un plaušas. Tas palielina jūsu izturība un tas ir terapeitisks osteoporoze. Poza arī stiepjas gurnus un groins.

Dažas vadlīnijas, kas jāpatur prātā, prakses laikā.

 Vadlīnijas jogas prakse Pirmā trimestrī grūtniecības

  • Izvairieties praktizē pārmērīgā karstumā vai karstu joga. Izvēlieties vēsu un vējains prakses iespējas
  • Atpūtas, kad jūtaties patīk. Jums nav nepieciešams, lai push sevi, piemēram, parastos apstākļos
  • Nelietojiet vairāk stiept vai paplašināt ārpus dabiskās klāstu kustībā
  • Pirmām kārtām, uzmanīgi klausīties savu ķermeni un to attiecīgi

 Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus pirmsdzemdību joga pirmajā trimestrī.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai tas ir ieteicams izmantot pirmajā trimestrī?

Tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, un jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai zina. Dažas sievietes ir ieteicams gultas režīms dažu pirmo mēnešu laikā pēc to grūtniecības.

Vai vēdera vingrinājumus ieteicams pirmajā grūtniecības trimestrī?

Nē, nav izdarīt daudz uz vēdera zonā pirmajā grūtniecības trimestrī, jo tas mēdz kļūt jutīga šajā periodā.

Grūtniecība ir būtisks un delikāts posms. Jums ir darīt visu, kas nepieciešams, lai padarītu to viegli un ērti. Ikviens piedzīvo grūtniecību savādāk, pārbaudiet to, kas strādā priekš jums un praksē šīs asanas jogas pirmajai trimestrī grūtniecības laikā tikai tad, ja ārsts uzskata, ka jums ir līdz ar to.

Kā to darīt Chakrasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Chakrasana un kādas ir tās priekšrocības

Chakrasana, ko sauc arī Urdva Dhanurasana ir asana. Sanskrits: ऊर्ध्वधनुरासन, Urdhva – augšu, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Izrunā kā – OORD-vah don-your-AHS-Anna

Urdhva Dhanurasana, ir backbend un arī asana, kas veido daļu no trailing off vingrinājumus ar Ashtanga jogas režīmā. To sauc arī par Chakrasana vai Wheel Pose papildus tiek saukta augšu Facing Bow poza. Kad pozā tiek pieņemts, tas atgādina riteni vai augšupejošu apšuvuma priekšgalā. Šī asana ir zināms, lai sniegtu mugurkaula lielu elastību. Kad izdarīts kā daļu no akrobātiskiem vai vingrošanas rutīnas, to sauc atpakaļ tiltu.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir jāveic tikai tad, ja jūsu kuņģī un zarnu ir tukšas. Tas ir labākais, lai ieturēt maltīti vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūsu praksē tā, ka pārtikas šķeļ pietiekami labi, un jūs barošanās uz treniņu.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu rīta. Bet, ja jūs nevarat pārvaldīt izņemt laiku no rīta, jūs varat darīt to vakarā, kā arī.

Līmenis: Pamata
Stils: Ashtanga Yoga
ilgums: 1 līdz 5 minūtēm
atkārtojumu: Neviens
stiepjas: vēdera, Krūškurvja, Lung
stiprina: Atpakaļ, kājas, rokas, mugurkaulu, vēdera, sēžamvieta, plaukstu locītavās

Kā to darīt Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

  1. Lie dzīvoklis uz muguras uz grīdas. Jums var saliekt jūsu ceļgaliem, tā, ka jūsu pēdām ir uz grīdas un tuvāk jūsu sēžamvietu. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir hip-platums intervālu.
  2. Jūsu rokās ir jānovieto aiz saviem pleciem, nodrošinot jūsu pirksti ir atvērti, un norādīja uz jūsu pleciem.
  3. Kad jūs jūtaties komfortabli šajā nostāju, sabalansēt savu svaru uz jūsu ekstremitātēm. Pēc tam nospiediet kājas un palmas, un paceliet visu savu ķermeni pie mat. Ļaujiet jūsu galvu pakārt maigi. Jūsu kakls ir garš.
  4. Pārliecinieties, ka jūs elpot ērti. Veikt lēni, dziļi breaths.
  5. Turiet pozēt minūti vai tik ilgi, cik jūs esat apmierināti. Tad atlaidiet saliecot rokas un kājas, un maigi pazemina muguru uz zemes. Atgulties Shavasana dažas minūtes pirms atsākt normālu darbību, vai turpināt ar savu treniņu.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms tam šo asana.

  1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir tendinīts tādās plaukstas vai karpālā kanāla sindroms.
  2. Ja jūsu zemāks atpakaļ sāk sāp dēļ pagarināšanu, uzreiz nāk ārā no pozā.
  3. Jums ir izvairīties no šī asana, ja jums ir plecu skartā.
  4. Nedariet šo asana, ja jūs cieš no galvassāpēm un augstu asinsspiedienu.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, kad jūs šo pozu, jūs atradīsiet jūsu kājām un ceļgaliem splaying kā jūs pacelt savu ķermeni uzņemties šo pozā. Tas mēdz saspiest jūsu zemāks atpakaļ. Tātad, jūs varat izmantot siksniņu uz augšstilbiem, lai saglabātu tos hip-platums intervālu visā asana.

Ja jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu kājas vietā, izmantojiet kvartālu starp tām, piemēram, ka malas lielo pirkstu piespiediet malām bloku.

Advanced Pose Izmaiņas

Intensificēt pozu, jūs varat darīt Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Lai to izdarītu, kad jūs nokļūt Wheel Pose, pārvietot savu svaru uz vienas kājas. Tad, kā jūs izelpot, saliekt otru kāju pie ceļa, un velciet to uz savu ķermeni. Exhale un stiept to uz augšu. Turiet pozēt uz dažām sekundēm, un pēc tam dot savu celi pie grīdas, kā jūs izelpot. Atkārtojiet izmantojot otru kāju.

Ieguvumi kāpuma Facing Bow Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības čakru asana.

  • Tas dod jūsu plaušas un krūtis labs stiept. Tas arī paplašina plecus un krūtis.
  • Šī asana arī dod spēku kājām, vēdera, sēžamvieta, mugurkaula, plecu lāpstiņas, glutes, hamstrings, muguras, plaukstas, un ieroču.
  • Ir zināms, lai stimulētu hipofīzes un vairogdziedzera dziedzeri.
  • Praktizē šo asana arī dod labu stiept jūsu gūžas saliecēja, jūsu kodols, un jūsu rokas saliecēja.
  • Ir zināms, lai sniegtu atvieglojumus dažiem muguras sāpēm.
  • Tā ārstē neauglību, astmu, un osteoporoze.
  • Tas arī mazina stresu un mazina depresiju, un liek jums justies enerģisks un pilns dzīves.

Zinātni aiz Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Tāpat kā lielākā daļa citu jogas asanas, tas viens strādā arī uz mūsu prātu, ķermeni un emociju. Šī asana apkopo visu būtību muguras liekšanas un pārvietojas jūs uz prieku un drosmi.

Ir zināms, lai uzlabotu vitālo spēku, kas ieskauj sirdi un Sadales spēks, kas ir pa visu ķermeni (Pran un vyana), tādējādi palīdzot labāk apzināties lietas, kā arī ēkas drosmi cīnīties jebkuru izaicinājumu, kas nāk savu ceļu.

Šī asana ir vērsta uz nekustīgi priekšējais ķermeņa daļu, kas ietver pleciem, starpribu muskuļus, plaukstas, gūžas saliecēja un četrgalvu. Tas arī piešķir spēku uz pleciem, krustos, plaukstas locītavu un rokām, un padara tās stabilāks. Ja izdarīts pareizi, tas arī palīdz, lai pagrieztu ciskas un rokas, kā arī iesaistīt hamstrings.

Šī asana, lai gan uzskata pamata vienu, ir ļoti grūti. Bet, ja tas tiek darīts pareizi un regulāri, tas var ne tikai padarīt jūs spēcīgāku, bet arī vairāk līdzjūtīgi, bezbailīgs un laimīgi

Real patiesība Par svīšana toksīniem Hot Yoga

Real patiesība Par svīšana toksīniem Hot Yoga
Iespējams, esat dzirdējuši, ka jūs varat “sviedri toksīniem” darot Bikrama jogas vai citus stilus karstā joga. Faktiski, termins ir kļuvis tik populārs, ka daudzi ir sākuši piešķirt praksi ar medicīnas pabalstiem, kas var faktiski būt tur.

Izpratne sviedri un detoksikācija

Jūsu ķermenis ir sarežģīta mazliet vienība ar sistēmu tās pašas, lai atbrīvotos sevi no lietas nevar izmantot, vai nav nepieciešams. Mēs atsaukties uz šīm lietām, kā toksīniem.

Pēc tam, kad sadalīti pa aknām, toksīni mūsu asinīs vai žults tiek filtrēti caur nierēm vai zarnas un izdalās no organisma ar urīnu vai izkārnījumiem. Neskatoties uz to, ko daži var jums pastāstīt, sviedri tiešām nav daļa no vienādojuma.

Sviedru funkcija ir atdzesēt ķermeni uz leju, ja tas ir pārkarsis. Tas var notikt, spraiga darbība laikā, kad esat overdressed vai īpaši karstā vasaras dienā. Galu galā, iemesls sviedru neietekmē tā saturu, vismaz ne tādā veidā, uzskata izdevīga.

Sviedri ir galvenokārt sastāv no ūdens un nelielā daudzumā urīnvielas, pienskābi, un minerālvielu.

Izņemot ūdens, neviens no produktiem jūsu sviedri izdalās pietiekami lielos daudzumos, lai mainītu vai uzlabotu organisma vielmaiņas funkciju. Ja kaut kas, tad pārmērīga šķidruma zuduma caur sviedriem, var būt kaitīga, ja vien tas ir viegli aizstāts.

Pat nātrija izdalās sviedri ir tik ātri atkal uzsūcas caur epitēlija nātrija kanāliem ādas, ka tā dara maz, lai mainītu nātrija līmenis mūsu asinīs.

Samazinot vides Toksīni

Mūsu ķermeņi ir pakļauti visu veidu toksīniem katru dienu, ieskaitot piesārņojumu un pesticīdiem gaisā, konservanti pārtikas mēs ēdam, kā arī mazgāšanas un kosmētikas mēs likts uz mūsu ādas. Vai šīs lietas slikti ķermeni? Droši vien.

Bet, kas liecina, ka sviedri bāzes vingrinājumi var mazināt šo ietekmi, ir nepamatots. Tas liek domāt, ka jūs varat veikt pasākumus pret kaut ko vajadzēja izvairīties pirmajā vietā. Nevis mēģināt “sviedri”, ķīmiskās vielas esat pakļauti, samazināt savu iedarbību, ēdot veselīgu pārtiku, izmantojot dabiskus tīrīšanas un lasot etiķetes jebkuru produktu, kuru jūs plānojat novietot vai jūsu organismā.

Ieguvumi no svīšana karstā joga

Kad runa ir par “svīšana toksīniem” karstā jogas klasi, daudzi cilvēki darīs ar pieņēmumu, ka viņi var atbrīvot sevi no pagājušās nakts martini vai plāksnes čili siera kartupeļi viņi zināja, ka tie nedrīkst būt ēst. Patiesību sakot, bet joga nepalīdzēs sviedri šīs lietas, tad prakse vēl var piedāvāt priekšrocības.

Fiziskā slodze vien palīdzēs sadedzināt dažas no tauku no kaloriju esat patērē. Tomēr fakts, ka temperatūra ir izvirzīts karstā joga klases, nenozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk tauku. Drīzāk, tas ir vienkāršs akts izmantot, iegūt no sava krēsla un darba neapmaksātās kas palīdz sadedzināt taukus neatkarīgi no temperatūras savu apkārtni.

Citi ieguvumi karstā joga ietver:

  • Tu mēdz sadedzināt vairāk kaloriju, jo paātrināta sirdsdarbība un vielmaiņu.
  • Asins plūsma uz jūsu rokām un kājām ir palielināts, nodrošinot vairāk skābekļa līmenis asinīs uz muskuļiem.
  • Muskuļu tonuss un elastība tiek uzlabota.
  • Stress ir atbrīvots, un jums justies labāk par sevi.

5 Efektīva Joga Pozas Par Autism

5 Efektīva Joga Pozas Par Autism

Vai jūs zināt kādu, kurš cieš no autisma? Traucējumi ir mazāks par cēloni un vairāk par simptomiem. Autisma bērniem cīnās, lai apstrādātu savas struktūras un to tuvāko apkārtni. Par laimi, joga var palīdzēt bērniem ar saviem simptomiem.

Interesē uzzināt vairāk par jogas un autisms? Paskaties.

Autisms:

Autisms ir daļa no spektra attīstības traucējumu, kas pirmo reizi parādās bērniem līdz trīs gadu vecumam. Tā kā viņi aug, bērni piemīt sarežģītas neiroloģiskas patoloģijas. Viņi to uzskata par ļoti grūti sazināties, koncentrēties un mijiedarboties sociāli.

Autisma bērniem piemīt atkārtojas, stereotipisku uzvedību. Viņi nesaprot sejas izteiksmes, balss tonis, ir self-ļaunprātīga, un nevar pat atbildēt uz to nosaukumiem. Valodu prasmes tiek attīstītas pakāpeniski, vai arī dažreiz tie nav attīstīties vispār, kas izolē bērnus no pārējiem. Jebkura novirze no rutīnas novedīs pie agresīvu dusmu lēkme, jo tie dedzīgi pretoties pārmaiņām. Pasaule apstrīd pati. Bet iekšpusē pasaules autisma bērnu, problēmas ir aiz sapratnes.

Šī iemesla dēļ, šie bērni ir nepieciešams justies savienots un saprotama. Viņu unikalitāte tos izceļ no pārējiem. Lai viņiem daļu no mūsu vides, joga ir holistiska, mierīgu risinājumu. Tā ir palīdzējusi daudziem bērniem tikt galā ar saviem simptomiem, ļaujot tiem būt daļa no sabiedrības.

Joga Autism:

Ar savu piemērošanas patīkama mūzika, dziļa elpošana un relaksējošu pozas, joga ir ilgtermiņa pozitīva ietekme uz bērniem ar autismu. Joga skolotājs izveido obligāciju pirmo un vēlāk izmanto stāstus, lai aprakstītu katru radīt, iespējams, ar deju iekļauti. Viens ir, lai izveidotu savienojumu ar to līmeni, lai ievadītu savu pasauli. Pēc tam, kad bērns sāk uzticēties skolotājam, viņš / viņa sāk izbaudīt mācīšanos joga.

Joga ir konsekventa metode prakses stiprina bērna uzticību. Tas saplūst ar to nepieciešamību pēc rutīnas. Regulāra joga, savukārt, attīsta savas motoriku, sociālās prasmes, uzticības līmeni, un pašapziņu. Joga ir atviegloti elpošana kopā ar kontrolētu kustību tālāk attīsta savas emocijas, kas ļauj labāk kontrolēt nervu reakcijas. Nomierinoša vide jogas sesiju noņem uzbudināms stimulus, piemēram, skaļi trokšņi, spilgtu gaismu, spēcīgu smaržas, uc Tas palīdz viņu jutīgu nervu sistēmu, tādējādi radot mazāk uzliesmojumi.

Ļaujiet mums tagad redzēt, kas joga rada strādāt arī autiskiem bērniem.

1. Tree Pose:

Tree poza attīsta koncentrāciju un uzlabo līdzsvaru. Tas arī stiprina potītēm, teļiem un augšstilbiem.

  1. Stāvēt taisni kalnu radīt.
  2. Paplašināt rokas prom no ķermeņa uz abām pusēm.
  3. Saliekt labo celi un novietojiet labo kāju uz kreiso augšstilbu.
  4. Pārvērtiet savu seju uz augšu, un raudzīties uz debesīm.
  5. Turiet pozīciju pāris ieelpas un atkārtojiet no otras puses.

2. Warrior Pose:

A kareivis radīt stiprina kodols, palielina līdzsvaru un fokusu. Tā stiepjas dažādus muskuļus krūšu, plecu un kājām, atbrīvojot sāpes. Tas palīdz uzlabot pašapziņu, kā arī.

  1. Stāvēt uz grīdas ar kājām novietoti plati.
  2. Pagrieziet pa labi griežot savu labo kāju uz āru.
  3. Tagad saliekt pie ceļgaliem. Jūsu kreisā kāja arī ir pagriezts uz iekšu.
  4. Paceliet savas rokas un turiet tos taisni pāri plecu garuma.
  5. Turiet atpakaļ uzcelt un elpot 2 minūtes.
  6. Atkārtojiet no otras puses.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll rada ir efektīvs pozēt joga bērniem ar autismu.

  1. Šī poza nomierina prātu un mazina stresu.
  2. Stāvus, kājas novietoti kopā.
  3. Paceliet savas rokas un lēnām saliekt jūsu vidukļa.
  4. Ļaujiet jūsu rokas krist uz grīdas, bet ceļi tiek turēti atviegloti.
  5. Kā jūs elpot dziļi, ļaujiet rokas izlietne tālāk.
  6. Pēc dažiem mirkļiem paaugstināt atpakaļ.

4. Cat Cow Pose:

Kaķis govs rada maigi masē iekšējos orgānus un mugurkaulu. Tas arī stiepjas kakla.

  1. Sāciet ar nometies ceļos uz grīdas uz rokām un ceļgaliem.
  2. Turiet rokas tieši zem pleciem un zem gurniem ceļgaliem.
  3. Ieelpojot, ļaujiet jūsu vēders krist uz grīdas, piemēram, govs. Paskaties uz augšu un Moo.
  4. Tagad, pēc izelpas, izlieciet muguru pret griestiem, piemēram, kaķi. Paskaties uz leju un ņau.
  5. Atkārtot, cik bieži vien vēlaties.

5. Lion elpa:

Šī poza tiek izmantots, lai mazinātu spriedzi. Tā ir sajūta, ļaujot visas negatīvās domas. Ar lauvas rūciens, bērns ir rotaļīgi, lai atbrīvotu nevēlamas emocijas.

  1. Mesties ceļos uz leju uz zemes un pāri potītēm aiz jums.
  2. Novietojiet rokas uz ceļgaliem un nospiediet plaukstām pret augšstilbu.
  3. Lūk, izplatīt pirkstus, imitējot asajiem nagiem lauvas.
  4. Dziļi ieelpojiet, atveriet muti plata un celt mēli pieskarties zodu.
  5. Kā jūs izelpot, veikt “ha” skaņas, piemēram, rēkt. Atveriet acis tik plaši, cik vien iespējams.
  6. Rēkt 2 vai 3 reizes efektu.

Tātad, šie ir daži no pozās bērns noteikti baudīt mācoties. Ir daudz vairāk. Ceru, ka Jūs atradāt post noderīga. Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši joga autismu? Vai rakstiet mums ar saviem komentāriem lodziņā zemāk sniegta.

Atruna: Jebkura informācija vai attēls šajā vietnē, ir jāizmanto kā atsauces līdzekli. Lūdzu, nav atkarīgs no tā, lai diagnozi vai ārstēšanu.

Joga Pārejas: Kā katrs Pose sagatavo jums par nākamo

Joga Pārejas: Kā katrs Pose sagatavo jums par nākamo
Joga secības var šķist mazliet noslēpums. Protams, ir daži diezgan kopīgas plūsmas, piemēram, standarta saules sveiciens, bet nav divu nodarbības ir kādreiz tieši tāpat, kas rodas jautājums: “Kā jogas skolotāji prot string indivīds rada kopā, lai izveidotu bezšuvju kārtību? Kā viņi zina, kad, kur un kā pāreju starp pozās? “

Ticiet vai nē, joga secības nav milzīgs noslēpums (lai gan tas ir talants). Tāpat kā joga rada paši, jogas pārejām ir mērķis, un katrs pāreja ir īpaši izstrādāta, lai sagatavotu savu ķermeni nākamajam pozā. Tur ir metode, lai šajā procesā.

Turklāt jogas pārejas, tāpat kā pozās, ir svarīgi, lai jūsu vispārējo jogas praksē. Jums nevajadzētu paātrināt, izmantojot šīs pārejas vai Sloppily pārvietoties no viena rada nākamo nenodarbina mindfulness un nodomu. Ja to darāt, jūs varētu beigties pārdot visu savu praksi īss. Rebecca Weible, augsti atzītu jogas instruktors un dibinātājs Yo joga! , Izjūk ieguvumus un iemeslus kopīgiem pārejām.

Informētība

Jūs zināt jūsu jogas praksē ir paredzēts, lai veicinātu mindfulness, bet cik bieži jūs aizmirsis elpot turot grūts pozā?

Weible norāda, ka jogas pārejas patiesībā iespēja, lai veicinātu izpratni un palikt sasaucas ar brīdi, “Pārejas-pozas vai kustības, kas palīdz pārvietoties no viena rada nākamo, ir daļa no prakses, jo tie palīdz jums palikt klāt saglabājot strukturālo integritāti un vienmērīgu elpošanu, kā jūs nākt uz katru radīt. “

Padomā par to, jums var būt grūtības elpot vienmērīgi, mēģinot turēt Warrior III, bet plūst pārejas laikā, tas ir vieglāk, lai izveidotu modeli apzinīgs elpošana.

Piemēram, jūs vajadzēja izelpot pa priekšu reizes laikā, ieelpojiet augšupejošā suns laikā, un izelpot atkal, kā jūs pāriet uz lejup suns. Stabilā in-un-no šiem pārejas gandrīz kļūst kā sirdsdarbība savu praksi, lai palīdzētu jums palikt uzmanīgiem, kā jūs pārvietoties.

noregulēšana

Galvenā priekšrocība, joga ir tā vērsta uz identificēšanu un labošanu nelīdzsvarotību organismā, jo īpaši starp kreisās un labās puses. Faktiski, tas ir bieži viena puse no ķermeņa, lai būtu stiprāki vai elastīgāka nekā citi, kas var radīt problēmas ar pareizu saskaņošanu.

Weible definē saskaņošanu kā “pareizu novietojumu katru ķermeņa daļu, jebkurā brīdī, jebkurā stāvoklī, kas palīdz uzturēt drošību un efektivitāti šajā pozīcijā vai kustību.” Lai gan muskuļu nelīdzsvarotības un deformācijas ir kopīgas, viņi nav ideāls.

Tas ir, ja pārejas nāk. Weible skaidro, “Pārejas veicina pareizu saskaņošanu, palīdzot sagatavoties un ievadiet pozā, galu galā uzlabot sava organisma pozicionēšanu pārvietošanai pozās, kā arī pozā pati.”

Izmantojot pāreju, lai veicinātu pareizu saskaņošanu, jums baudīt drošāku, efektīvāku praksi.

sagatavošana

Viens no visvairāk acīmredzama veidi jogas pārejām veicinātu augstas kvalitātes jogas prakse ir, kā viņi fiziski sagatavot savu ķermeni nākamajam pozā. Ņemot vērā milzīgais skaits jogas pozas, iespējamie pārejas sekvences ir praktiski bezgalīgas, bet Weible piekrīt šādas kopīgas piemērus

  • Half Lift : Ir vairāki iemesli, pus-lifts ir kopīgs pāreja pēc veicot priekšu reizes. Tas pacelšanas, taisnošana, un pagarināšana rumpja palīdz iztaisnot mugurkaulu un atvērt lādi, kas sagatavo jums soli atpakaļ uz dēlīša vai apiņu atpakaļ Chaturanga, pozā, kas pieprasa iesaistīšanu jūsu ķermeņa augšdaļas.
    Otrs iemesls pusi lifts ir sagatavot savu ķermeni dziļākai priekšu reizes. Kad lifts, mugurkaula pagarina un kodols veic, nodrošinot vairāk vietas, lai salocīt uz priekšu un atrast dziļāku stiept pa muguras un hamstrings.
  • Pieaugoša vērstos suns Pirms Lejup vērstos suns : Pieaugoša vērsts suns nes muguru dziļā līkumu kamēr atverot jūsu krūtīs un piesaistot jaunus kājas. Tas palīdz jums, lai saglabātu atvērtu krūšu laikā lejup vērstos suns, kad tas citādi būtu viegli nojauta jūsu plecus un alu uz iekšu.
    Šī pāreja arī ļauj jums atrast vairāk garumu caur jūsu mugurkaulā. Šīs divas pozas papildina viens otru, kā lejup vērstos suns darbojas kā counter-rada uz augšu vērsts suni.
  • Trīskājains Down Dog pirms pastiprināšanu kāju Through : paceļot kāju uz trīs kāju suns palīdz vēl vairāk atvērt lādi un pagarināt mugurkaulu, padarot to vieglāk uzturēt abus elementus, vienlaikus iesaistoties jūsu kodols, lai soli savu kāju uz priekšu, uz izklupiens . Paceļot vienu kāju izveido savu saskaņošanu, lai jūs varētu izmantot kontroli, nevis impulsu, lai soli savu kāju uz priekšu.
    Šī kontrole būvē galveno spēku, lai jūs varētu izmantot to pašu pūles turēt rokas atlikumus un inversijām kad esat gatavs par šiem vairāk uzlabotas un izaicinošām pozās.
  • Hopping Forward: Pasniedzēji bieži dot dalībniekiem iespēju apiņu priekšu no lejupvērsto suns, pirms pārcelšanās uz kalnu radīt vai Tadasana. Šī opcija hop priekšu sagatavo jums par inversiju vai lēciena uz handstand, lūdzot jūs varētu izvietot visu savu svaru uz rokām un pleciem. Tas arī rada gan jūsu kājām pie paklāja, tajā pašā laikā, kas prasa pamata iesaisti un muskuļu kontroli, kā jūsu ķermenis peld uz priekšu.
  • Bridge Pose Pirms Shoulder statīvu : Bridge rada atver un iesaista jūsu krūtīm un pleciem, ķermeņa zonām jums ir nepieciešams, lai būtu elastīga, bet stabils, plecu stenda. Bridge rada arī aktivizē kvadrociklu un hamstrings, kas attīsta muskuļu atmiņu, lai atdarinātu to pašu iesaistīšanos, kad apakšējā puse no ķermeņa tiek paaugstināts plecu stendā.
    Iemesls Tilts bieži praktizēta pirms plecu stends ir iesildīties galvenās ķermeņa zonām. Tas ir arī iespējams, lai atbalstītu muguras, kamēr tilts radīt pāreju taisni plecu statīvu nekad atbrīvojot no tilta.

Joga pārejas un sekvences ir paredzēti, lai palīdzētu iesildīties muskuļu grupas jūs gatavojaties mērķa nākamajā pozā vienlaikus veicinot pareizu formu, stimulējot paplašināšanu un iesaistīšanos drīzumā tiks muskuļos. Tur vienmēr ir loģisks izskaidrojums, kāpēc pāreja kustība pievieno secību.

Strength Building

Joga nav parasti domā kā galveno stiprības ēkas veida izmantošanu, bet tas ir prakse, kas ir efektīvs identificēt trūkumus un nelīdzsvarotību, vienlaikus strādājot, lai tos labotu.

Weible norāda, ka pārejas var izmantot, lai veicinātu spēku ēku. “Piemērs ir darbība celt savu celi pie deguna, pirms pastiprināšanu savu kāju starp jūsu rokās. Tas iesaista jūsu kodols un ķermeņa augšdaļas, ļaujot vairāk istabu celt kāju uz priekšu, un šī iesaistīšanās būvē spēku vēdera un pleciem. “

kontrole

Tāpat kā jūs varat uzlabot saskaņošanu un veidot spēku ar regulāru jogas praksi, nākamais dabisks iznākums, izmantojot kopīgas pārejas savā prakses laikā ir lielāka koordinācija, mobilitāte, un galu galā, kontrole. Kā Weible nodod to, “Building spēks dod muskuļu atmiņu un lielāku kontroli pār to, kā jūs pārvietojas.

Šī kontrole ļauj jūsu praksē, lai pārietu. Jo vairāk apmierināti jūs esat ar pamata pārejām, jūs varat sākt iekļaut vairāk uzlabotas pārejas, piemēram, pārejot no vārnu rada uz statīva headstand pirms atgriešanās nodziedājis. Šis pārejas veids aizņem daudz kontroles. “

Lieta ir, jūs nevarat sākt ar modernu pāreju. Jums ir jāsāk ar vairāk pamata un vienkāršu iespēju attīstīt pareizu līdzinājumu, izturību un kontroli. Tikai tad jūs varat droši “līmeni uz augšu”, lai vairāk uzlabotas kustas.

7 Best Jogas pozas Cure bronhīts

7 Best Jogas pozas Cure bronhīts

Nekas joga nevar palīdzēt ar to, tai skaitā bronhīts. Miljoniem cilvēku cieš no bronhīta un joga ir labākais veids out.

Young, vecs un bērni, bronhītu rezerves daļas neviens. Un, ja esat ievērojuši, kam aizdusa un ir nepārtraukti klepus visu nakti, tad jums ir nepatikšanas.

Tas ir tāpēc, ka bronhīts hit pār jums, un jums ir kaut ko darīt par to. Vai nav panikas, jo 7 zemāk minētie jogas pozas būs kontrolēt un dziedēt jūsu bronhīts stāvokli.

Iet uz, izlasiet rakstu un glābt sevi no sāpēm.

Pirms tam pieņemsim uzzināt vairāk par bronhīts stāvokli.

Kas ir Bronhīts?

Bronhīts ir stāvoklis, kad jūsu bronhus, tie, kas veic gaisu no jūsu balsene uz plaušām, iegūt ietekmēta un pietūkušas.

Iedomājieties ietekmi uz jūsu ķermeņa, kad gaiss, vissvarīgākais dzīvības spēks, kas vada savu ķermeni izpaužas ietekmēta. Scary, vai ne?

Kopā ar pietūkumu un problemātisko elpošana nāk klepus un gļotas. Auksti, gripa, un baktērijas ir daži no iemesliem šo nosacījumu.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

Sakarā ar mikrobiem organismā, odere bronhu kļūst vēl ietekmēta un uzbudina. Šī darbība ņem nodevu par savu elpošanu, jo atvere brīva gaisa plūsma kļūst mazākas un tikai veicot gaisa plūsmas novēlota process.

Gļotas un flegma nāk kopā ar to un padarīt problēma sliktāka. Tas atvieglo out bronhīts stāvokli; Jums ir izmēģināt joga. Pārbaudiet zemāk, lai noskaidrotu, kāpēc.

Joga Bronhīts

Labākā daļa par jogu tas nosaka simptomus bronhīts. Letarģiskā dzīvesveids, smēķēšana ieradums, vāja imūnsistēma, spriedze, stress un stingras ķermeņa ir problēmas.

Joga var viegli izlīdzinātu šos ārā un aizsargāt jūs no bronhītu stāvokli, bet, ja jums jau cieš no tā, un stāvoklis ir sākotnējā stadijā, tad jums ir vēl got iespēja izārstēt bronhītu ar jogu.

Galvenais jautājums bronhīts ir elpas trūkums, kas var ātri riepu tevi. Joga var salabot viegli ar asanas un pranajamas. Jūs jutīsieties vieglāks, laimīgāki un vairāk saistīts ar savu prātu, ķermeni un dvēseli.

Regulāra jogas prakse rada mierīga un disciplinētu dzīvi. Galīgo uzturs, turot prom no smēķēšanas un alkohola, un pareizā summa miega dažreiz tas ir viss, kas nepieciešams, lai atrisinātu problēmu.

Jogas asanas ir labākais, lai sāktu ar, jo tie padara jūsu ķermeņa mīksta un elastīga, kā arī uzlabot savu plaušu tilpums. Pat gļotas veidojas bronhu notek nost ar regulāru praksi asanas.

Forward līkumi, muguras līkumi, muguras līkločiem un relaksācijas pozas ir jūsu labākais, un pēc ir daži no labākajiem minētajiem, lai palīdzētu jums sākt ar praksi asanas. Pārbaudiet tos.

Jogas pozas bronhīts

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana Vai viegli Pose Lai nomierinās un pagarinās savu mugurkaulu

Par Pose- Sukhasana vai Easy Pose ir meditatīva poza, kas var viegli praktizē visu vecumu cilvēkiem. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Dariet to no rīta, un ne vienmēr ir tukšā dūšā, ja Jums nav pēc to ar citiem asanas. Sēdēt pozā tik ilgi, cik vēlaties.

Priekšrocības bronhīts pacientgadiem Sukhasana nomierina prātu un paplašina jūsu krūtīs. Tā dziedina jūsu garīgo nogurumu un tur jūs mierīgi. Poza atver savu gūžas un viegli masāžas augšstilbu.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Mugurkaula Twist)

Par Pose- Ardha Matsyendrasana vai Half-Mugurkaula Twist ir sēž muguras vērpjot asana, kas ir nosaukta pēc tam, gudrais sauc Matsyendranath. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā, un turiet to vismaz 30 līdz 60 sekundes.

Priekšrocības bronhīts pacientgadiem Ardha Matsyendrasana palielina skābekļa piegādi plaušām. Tā stiepjas muguru un dziedina aizcietējums. Poza stimulē jūsu plaušas un izvada toksīnus no ķermeņa.

3. Simhasana (Lion Pose)

Kā to darīt Simhasana un kādas ir tās priekšrocības

Par Pose- Simhasana vai lauva rada ir asana, kas līdzinās nostāju un rēkt lauvas. Simha nozīmē lauva, un līdz ar to asana ir nosaukta Simhasana. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā, un turiet to vismaz 30 sekundes.

Priekšrocības bronhīts pacientgadiem Simhasana mazina spriedzi krūtīm. Tas novērš iekaisis kakls, astmu un jebkuras citas elpošanas slimībām. Poza atver savu elpošanas traktu, un atbrīvo jūsu balss saites.

4. Uttanasana (pastāvīgā priekšu Bend)

Par Pose- Uttanasana vai Pastāvīgā Forward Bend ir asana, kas prasa jums izvietot savu galvu zem jūsu sirdi. Tas ir starpprodukts līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.

Priekšrocības bronhīts pacientgadiem Uttanasana mazina stresu un nemieru. Poza nomierina prātu un nomierina nervus. Tas atvieglo astmu un bezmiegu. Uttanasana stiprina jūsu ceļgaliem un pazemina asinsspiedienu.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Par Pose- Ardha Pincha Mayurasana vai Dolphin rada ir asana, kas izskatās kā apgrieztā “V” Tas ir viegls inversija, kā arī stāvokli radīt. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Priekšrocības bronhīts pacientgadiem Ardha Pincha Mayurasana stiepjas plecus un stiprina jūsu rokas un kājas. Tas nomierina smadzenes un mazina depresiju. Poza ir nomierinošas un bronhiālās astmas pacientiem.

6. Salamba Sarvangasana (visas ekstremitātes Pose)

Par Pose- Salamba Sarvangasana vai visām tā daļām rada ir karaliene visu asanas. To sauc arī par plecu stends. Poza ir uzlabotas līmenis Hatha joga asana. Tas darbojas vislabāk, ja praktizē no rīta tukšā dūšā un tukšas iekšas. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Priekšrocības bronhīts pacientgadiem Salamba Sarvangasana nomierina nervus un uztur aizkaitināmība pie līcī. Tas uzlabo asins plūsmu uz jūsu smadzenes un uzlabo savu pašapziņu. Poza arī uzlabo asins plūsmu uz jūsu plaušu zonā.

7. Savasana (Corpse Pose)

Par Pose- savasana vai Corpse Pose ir dziļi relaksējoša poza, kur gulēt nekustīgi kā līķis, līdz ar to nosaukumu. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas jebkurā dienas laikā un ne vienmēr tukšā dūšā. Atpūtieties pozā apmēram 5 līdz 15 minūtes, atkarībā no jūsu vajadzībām.

Priekšrocības bronhīts pacientgadiem savasana atslābina visu jūsu ķermeni. Tā mazina nogurumu un uzlabo koncentrēšanās. Poza stimulē asinsriti visā organismā, un tas ir piemērots astmas slimniekiem.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus jogas un bronhītu.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai joga izārstēt bronhītu?

Tas ir iespējams, un joga var kontrolēt stāvokli sākotnējā stadijā, ja regulāri praktizē.

Kādi piesardzības pasākumi jāveic, pirms praktizē jogu bronhīts?

Konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat nodarboties un praktizēt asanas uzraudzībā sertificēta jogas skolotāja.

Veselīga ķermeņa un aktīvs prāts var atrisināt jebkuru problēmu vai slimību. Un, joga dara tieši to, kas jūsu organismā. Ja praktizē ar pienācīgu rūpību un uzmanību, joga būs atrisināt jūsu bronhīts problēmu, un pārliecināts shot veids, tam ir iepriekš minētie pozas. Mēģiniet tos un pastāstīt mums, cik labi viņi strādāja.

Top 10 Veselības Kādēļ Joga

Top 10 Veselības Kādēļ Joga
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ko tagad, ka joga ir labs jums. Varbūt jūs esat pat mēģinājis, un atklāja, ka tas liek jums justies labāk. Konsekventa prakse piedāvā visas garīgās un fiziskās veselības ieguvumiem veidus. Daži, piemēram, uzlabotu elastību, ir skaidri redzams. Citi, ieskaitot garīgās skaidrības un stresa samazināšana, var būt neliela, bet tomēr ir tikpat spēcīgs. Kad liekot kopā, visas priekšrocības turpmāk veicinās palielinātu sajūtu labklājību, kas palīdz izskaidrot, kāpēc tik daudzi cilvēki atrast joga tik atkarību.

1. Uzlabo elastību 

Pārvietojas un stiepjas jaunos veidos palīdzēs jums kļūt daudz elastīgāka, tādējādi lielāku kustību uz šaurās vietās. Laika gaitā, jūs varat sagaidīt, lai iegūtu elastību jūsu hamstrings, muguras, pleciem un gurniem. Kā mēs vecumu, mūsu elastīgums parasti samazinās, it īpaši, ja jūs pavadīt daudz laika sēdē, kas noved pie sāpēm un nekustīgums. Joga var palīdzēt mainīt šo procesu.

2. Veido Strength

Daudzi jogas pozas pieprasīt jums segt savu ķermeņa svaru jaunos veidos, ieskaitot balansējot uz vienas kājas (kā koks rada) vai atbalstīt sevi ar rokas (kā lejupvērsto suns). Turot šos pozas gaitā vairākas ieelpas palīdz veidot muskuļu spēku.

3. Palielina muskuļu tonuss un definīcija

Kā blakusprodukts kļūst stiprāka, jūs varat sagaidīt lielāku muskuļu tonusu. Joga palīdz veidot ilgi, liesās muskuļu jūsu kājām, rokām, muguras un vēdera.

4. Uzlabo Balance

Labāka bilance ir viens no svarīgākajiem ieguvumiem joga, kā Jums vecāki. Pozas, kur jūs stāvēt uz vienas kājas, un vairāk uzlabotas studentiem, inversijas, ir lielisks veids, kā veidot galveno spēku, kas uztur jūs stāvus.

5. Atbalsta locītavu veselībai

Kustības, kas vajadzīgi, joga ir maza ietekme, kas ļauj jums izmantot jūsu locītavām, tos ievainot. Joga palīdz stiprināt muskuļus ap locītavām, samazinot viņu slodzi. Cilvēki ar artrītu bieži redzēt ievērojami uzlabojot viņu sāpes un mobilitāti ar regulāru maigu jogas praksi.

6. Novērš Back Pain

Lielāka elastība un izturība, var palīdzēt novērst cēloņus dažu muguras sāpju veidiem. Daudzi cilvēki, kas ir muguras sāpes pavada daudz laika sēžot pie datora vai vadot auto, kas izraisa sasprindzinājums visā ķermenī un muguras saspiešanu. Joga neitralizē šos nosacījumus.

7. Pasniedz Labāka Elpošanas

Lielākā daļa no mums veikt sekla breaths un nedod daudz domāja, kā mēs elpojam. Jogas elpošanas vingrinājumi, ko sauc pranajama, koncentrēt savu uzmanību uz elpošanu un māca mums, kā veikt dziļāku elpu, kas ir izdevīgi visu ķermeni. Dažu veidu elpu var arī palīdzēt noskaidrot deguna eju (noderīgi cilvēkiem ar alerģijām), un pat nomierina nervu sistēmu, kas ir fiziskās un garīgās priekšrocības un izslēgt mat.

8. Fosters Garīgā Miers

Joga asana prakse ir intensīvi fiziski. Koncentrējoties tā uzstāt uz to, ko jūsu ķermenis dara, ir sekas celt mieru jūsu prātā. Joga arī iepazīstina jūs meditācijas paņēmienus, piemēram, to, kā koncentrēties uz savu elpu un pamest savas domas. Šīs iemaņas var izrādīties ļoti vērtīgs intensīvas situācijās ārpus paklāja, piemēram, dzemdību, cīkstēšanās bezmiega, vai ja ar trauksme uzbrukums.

9. samazina stresu

Fiziskā aktivitāte ir labs atbrīvojot stresu, un tas jo īpaši attiecas uz jogu. Sakarā ar koncentrācijas nepieciešamo, ikdienas rūpēm, gan lieli, gan mazi, šķiet, izkausēt prom laikā esat uz paklāja. Tas nodrošina ļoti nepieciešamo pārtraukumu no jūsu stresoru, kā arī palīdzot īstenot savas problēmas perspektīvā. Ar uzsvaru jogas vietas par to šajā brīdī arī var palīdzēt, kā jūs uzzināt, nevis kavēties pie pagātnes notikumiem vai paredzēt nākotni. Jūs atstāt sajūta jogas klasi mazāk stresa, nekā tad, kad jums sākās.

10. Palielina pašapziņa

Doing joga uzlabo prāta-ķermeņa savienojums, sniedzot jums labāku izpratni par savu ķermeni. joga laikā, jūs uzzināsiet veikt nelielas, smalks kustības, lai uzlabotu savu saskaņošanu, liekot jums labāk sazināties ar savu fizisko būtni. Jūs arī iemācīties pieņemt savu ķermeni, kā tas ir, bez sprieduma. Laika gaitā, tas noved pie jūtas ērtāk savā organismā, palielinot savu pašapziņu.

7 Efektīva Baba Ramdev Joga Asanas Par Svars Loss

7 Efektīva Baba Ramdev Joga Asanas Par Svars Loss

Kas nepatikšanām pasaulē visvairāk? Ne karš, ūdens krīzēm, vai terorismu. Tas ir aptaukošanās. Tas sucks pārliecību un veselību no jums, atstājot jūs bumbu haoss. Ko jūs darīt pēc tam? Kā jūs izvēlēties pareizo režīmu starp daudzajiem, kas ir apgriezts līdz naudas par savu vājumu? Nu, tas ir diezgan viegli. Ir Ramdev Baba par katru problēmu. Šeit ir labākās assnas 7 joga svara zudumu, Baba Ramdev ka būs slim jums leju. Mēģiniet tos.

Baba Ramdev Joga Svars Loss – The Best 7 Asanas

1. Bharadvajasana (Sēdus Twist)

Bharadvajasana vai Sēž Twist ir nosaukta pēc tam, kad gudrā Bharadwaj, kurš ir viens no septiņiem gaišreģi Indijā. Daudzi no himnas viņš veido tika iekļauti Vēdās. Bharadvajasana ir vienkāršs asana, kas var izdarīt viegli. Praksē šo asana agri no rīta tukšā dūšā. Bharadvajasana ir starpprodukts līmeņa Hatha joga asana, un tas aizņem aptuveni 30 līdz 60 sekundes, lai to izdarītu.

Ieguvumi: Bharadvajasana stiepjas mugurkaula, pleciem un gurniem. Tā uzlabo gremošanu, masāžas vēdera orgānu, un padara izdalīšanās vieglāku. Poza detoxifies savu ķermeni un tonizē un stiprina jūsu augšējā atpakaļ. Tas arī atvieglo kakla sāpes un išiass.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana vai King Pigeon Pose ir sēž saliekt, kas dara uzpūtīgus jūsu krūtīs, kas atgādina baložu nostāju. Līdz ar to nosaukumu. Tā ir progresīva pozā un prasa ikdienas praksē apgūt. Praktizēt asanu no rīta vai vakarā. Bet pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs, un iekšas ir tīras. Rajakapotasana ir Vinyasa jogas asana un aizņem aptuveni 30 līdz 60 sekundes, lai darīt.

Ieguvumi: Rajakapotasana stiepjas visu jūsu zemāks ķermeņa un padara jūsu gurni elastīgāku. Tas stiprina jūsu kodols, muguru, kaklu un pleci un atver savu krūtīs.

3. Anantasana (Guļvietas Vishnu Pose)

Kā to darīt Anantasana un kādas ir tās priekšrocības

Anantasana vai Sleeping Višnu Pose izskatās guļus pozīcijā Kunga Višnu hindu mitoloģijā. “Ananta” nozīmē bezgalīgs, un tas ir arī nosaukums čūska, kas veido jumtu uz Višnu, kamēr viņš guļ. Prakse Anantasana no rīta tukšā dūšā. Tas ir pamata līmeņa Hatha joga asana un aizņem 15 līdz 30 sekundes, lai darīt.

Ieguvumi: Anantasana palielina asinsriti jūsu smadzenēm un sirdi. Tā stiepjas visu jūsu ķermeni. Tas arī ārstē slimību un urīnpūšļa un dzemdes un atrisina menstruāciju problēmas. Tas stiprina savu ķermeni un palielina elastību kāju muskuļi.

4. Malasaña (tupēšana Pose)

Malasaña vai tupēšana Pose ir vienkāršs tupus pozīciju. Kaut ka bērni un cilvēki, kas veic fizisku darbu viegli darīt. Arī tā ir sena stāvokli izvadīšanai. Tā pieskaņo ķermeni tādā veidā, kas padara defekācija vieglāk. Tie, kuri nav pietiekami aktīvi atrast Malasaña neērti. Praksē tas katru dienu no rīta tukšā dūšā apgūt to. Tas ir pamata līmeņa Hatha joga asana, kas aizņem 60 sekundes darīt.

Ieguvumi: Malasaña stiepjas muguras, potītes un kakla. Tas stiprina jūsu vielmaiņu un palīdz jūsu organismam izvadīt atkritumus efektīvi. Tas tonizē vēdera un gurniem, un padara jūsu ceļgaliem elastīga. Tas paver tensed mezglus savā organismā un mazina nogurumu, nogurums un fizisku piepūli.

5. Paripurna Navasana (Full laivu Pose)

Kā to darīt Paripurna Navasana un kādas ir tās priekšrocības

Paripurna Navasana vai Full Laivu Pose padara jūsu ķermenis veido V-formas, kas atgādina stabila laiva. Asanu atspoguļo raksturu laivas, kas var drosmīgs aptuvenu jūru, un palīdzēt jums sasniegt savu galamērķi. Prakse Paripurna Navasana no rītiem tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir vidējais līmenis Ashtanga jogas asana, kas nepieciešams 10 līdz 60 sekundes saimniecībā.

Ieguvumi: Paripurna Navasana tonizē vēdera muskuļus un stiprina jūsu hamstrings un gūžas saliecēja. Tas stimulē vairogdziedzera, nieru un zarnu. Tas mazina stresu un uzlabo uzticību. Šī poza līdzsvaro savu ķermeni un sniedz jums garīgo stabilitāti.

6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)

Kā to darīt Anjaneyasana un kādas ir tās priekšrocības

Anjaneyasana vai Half Moon Pose ir nosaukta pēc rakstura Hindu mitoloģijā sauc Hanuman. No pozā nostāja ir līdzīga Hanuman ir, un tas ir nosaukts pēc viņa māte sauc Anjana. Prakse no rīta tukšā dūšā, ja jūs varat, vai vakaros pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Anjaneyasana ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana, kas nepieciešams 15 līdz 30 sekundes, lai darīt.

Ieguvumi: Anjaneyasana stiprina jūsu ceļgaliem un būvē fokusu. Tā būvē savu galveno enerģiju un gardumus išiass. Poza stimulē gremošanas orgānu un tonizē visu jūsu ķermeni. Tas stiprina savu četrgalvu un gūžas muskuļus. Tā arī attīsta savu izturību un palielina jūsu izturības līmeni.

7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Kā to darīt Chaturanga Dandasana un kādas ir tās priekšrocības

Chaturanga Dandasana vai Zema Dēļu šķiet push-up, bet atšķiras daudz no tā. Tā atbalsta visu jūsu ķermeni uz jūsu ekstremitātēm. Praksē tas ļoti uzmanīgi, jo tas var viegli novest pie traumas, ja nav izdarīts pareizi. Vai Chaturanga Dandasana no rītiem tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana, kas aizņem 30 līdz 60 sekundes, lai darīt.

Ieguvumi: Chaturanga Dandasana stiprina jūsu bicepss, triceps, un plaukstas. Tā ir laba prakse, lai rokas atlikumiem. Poza arī stiprina jūsu pirkstiem un līdzsvaro savu ķermeni. Tas attīsta galveno stabilitāti un tonizē muskuļus jūsu kājām.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem jautājumiem par svara zudumu un joga.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik efektīvi ir joga svara zudums?

Power Joga un Hot Yoga pietiekami palielināt savu sirdsdarbība, un apvienojumā ar veselīgu uzturu, samazināt savu svaru un tonis jūsu ķermeņa.

Kādi piesardzības pasākumus, ir jābūt vienam jāveic pirms sākuma joga?

Pārliecinieties, ka jūsu veselības stāvoklis ļauj praktizēt jogu. Nelietojiet overstress pats. Nesteidzieties ar asanas un klausīties savu ķermeni, bet darīt. Arī veikt ārsta konsultācija un jogas instruktors.

Svara zudums ir raksturīga problēma un tikai regulāras fiziskās aktivitātes apvienojumā ar barojošu ēdienu palīdzēs jums cīnīties pret to off. Joga ir dabiska un pieejama metode bez blakusparādībām, un tas būs slim jums leju. Iet uz priekšu un veikt to uz augšu, lai vieglāks jums.