7 Sēž Jogas pozas, kas darbosies brīnumus Jūsu veselībai

7 Sēž Jogas pozas, kas darbosies brīnumus Jūsu veselībai

Kas streiki jums, kad jūs domājat par izmantošanu? Skriešana, lekt, izlaižot, un viss, kas tur jūs uz augšu un pārvietojas. Ko darīt, ja es teicu, jūs varētu izmantot pat sēdus? Uzdevums, kas ir efektīva un liels jūsu veselībai. Domājat, ko tas varētu būt? Mēs neļaus jums gaidīt vairs. Pārbaudiet šīs 7 sēž jogas pozas, kas darbosies brīnumus par savu veselību. Jūs zināt, ko es runāju.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt par sēdus joga.

Kas ir Sēdus Joga?

Jogas asanas ir sēdus, stāvus un guļus pozās kombinācija. Katrs komplekts skar īpašu sadaļu organismā un ir savas unikālas priekšrocības. Sēdus jogas asanas ir variācijas asanas, kurus nepieciešams veikt, sēžot uz zemes. Tie ir ideāli piemēroti elastīgi un labāko tiem tikai sāk mācīties jogu, jo tie ir viegli pielāgot jebkuram līmenim izturību.

Let ‘s to apskatīt dažus no tiem zemāk.

Veselības uzlabošana Sēžas Joga Pozas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana vai Easy Pose ir liels iesācējiem. Tā vienkārši un viegli, kā norāda nosaukums. Tas ir arī poza sēdēt meditācijai. Tāpēc, praktizē to no rīta vislabāk. Dariet to tukšā dūšā, ja jūs plānojat sekot to ar citiem asanas. Sukhasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Sēdēt to tik ilgi, cik tas ir ērti.

Veselības Kādēļ Sukhasana

Sukhasana pagarina muguru un paplašina savu collarbones. Tas nomierina prātu un dziedina garīgo nogurumu. Tas arī uzlabo stāju un masāžas jūsu teļš muskuļus. Poza palīdz jums justies pamatotu un mazāk stresa un dod sajūtu klusums un miers.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana vai Lotus Pose ir asana nosaukta lotosa, auspicious simbols. Daudzās kultūrās, lotosa apzīmē pozitīvajiem aspektiem, un tas, protams, ir tas, ko asana pamatā. Prakse Padmasana no rīta vai vakarā, ne vienmēr tukšā dūšā. Tas ir starpprodukts līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 1 līdz 5 minūtēm.

Veselības Kādēļ Padmasana

Padmasana stiepjas potītēm un ceļgaliem. Tas palielina jūsu uzmanību span un saglabā taisnu muguru. Tas atvieglo ārā menstruālo problēmas un atjauno enerģijas līmeni. Sukhasana stimulē jūsu iegurnis un urīnpūsli un uztur jūsu locītavām un saišu elastīga.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana vai Butterfly Pose ir asana, kas izskatās kā tauriņš flapping savus spārnus. Tā arī izskatās līdzīgs kurpnieka darbā. Līdz ar to, tā tiek saukta arī par Cobbler Pose. Prakse Baddha Konasana rītos vai vakaros tukšā dūšā. Sasit prom un turiet pozēt 1 līdz 5 minūtēm.

Veselības Kādēļ Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulē prostatas dziedzera un nieres. Tas uzlabo asinsriti, stiepjas ceļgaliem, un mazina vieglu depresiju. Poza nomierina išiass un mazina menopauzes simptomus. Tas ir terapeitisks astmas un palīdz atvieglot dzemdības.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

“Vajra” sanskritā nozīmē dimanta. Līdz ar to, cits nosaukums Vajrasana ir Diamond poza. Praktizē Vajrasana palīdzēs jums kļūt tik stipra kā dimants. Poza vislabāk darbojas pēc tam, kad ēdienu, atšķirībā no daudzām citām asanas. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 5 līdz 10 minūtēm.

Veselības Kādēļ Vajrasana

Vajrasana palīdz gremošanu un samazina tauku gurniem. Tas atslābina jūsu ķermeni un palīdz cīnīties ar kuņģa traucējumi. Tā dziedina urīnceļu problēmas un palīdz apakšējā ķermeņa kļūst elastīga. Poza tonizē augšstilbu un dziedina sāpes locītavās. Tas arī kalpo kā pretsāpju līdzekli artrīta pacientiem.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj ir nosaukums vienam no septiņiem lielākajiem gaišreģi Indijā. Asanu izpaužas tā nosaukumu no viņa. Praksē tas no rīta tukšā dūšā vai vakarā, nodrošinot atstarpi 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Bharadvajasana ir starpprodukts līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Veselības Kādēļ Bharadvajasana

Bharadvajasana stiepjas savu ķermeni un stimulē vēdera dobuma orgānu. Tas regulē vielmaiņu un detoxifies orgānu. Tas arī atvieglo muguras sāpes un kakla sāpes. Poza tur jūs prom no negatīvisma un palīdz jums iet caur jūsu dienā graciozs veidā.

6. Ardha Matsyendrasana (Half Mugurkaula Twist)

Ardha Matsyendrasana sauc arī Half Lord zivīm Pose, jo tas nozīmē, ka sanskritā. Tas sēž muguras vērpjot darbojas vislabāk, ja praktizē no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Ardha Matsyendrasana ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Veselības Kādēļ Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana tonizē jūsu abs, enerģiju savu mugurkaulu, un atver savu kaklu un plecus. Tā attīra savu iekšējo orgānu un novērš atkritumus. Poza arī stimulē aknas un plaušas. Tas atbrīvo papildus siltumu no orgāniem un palielina skābekļa piegādi uz plaušām.

7. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend)

Paschimottanasana vai Sēž Forward Bend ir asana, kas izskatās šķietami ērts, bet ir grūti turēt. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Paschimottanasana ir pamata līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Veselības Kādēļ Paschimottanasana

Paschimottanasana ir stress atslodzes. Tas samazina vēdera tauku un novērš aizkaitināmība un dusmas. Poza uzlabo elastību, mugurkaula un līdzsvaro menstruālo ciklu. Tā ārstē kuņģa sāpes un ķermeņa vājums un aizsargā jūs no diabēta.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem par jogu.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Vai man vērsties veģetārietis ar jogu?

Joga tic jēdzienu Ahimsas, taču izvēle ir atstāta ārsta.

Kas man nepieciešams, lai sāktu nodarboties ar jogu?

Jūsu pilnīgu uzmanību un koncentrēšanās spējas, un varbūt ūdens pudeli un jogas paklājiņš, ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai sāktu praksi.

Tā vietā, spraiga darbība, ja jūs vēlaties, lai stūrī sēdēt un mierīgi izmantot, tad sēž jogas asanas ir labākais risinājums jums. Šīs asanas nav tik vienkārši, kā viņi izskatās, un tie ir milzīga ietekme uz dažādām funkcijām organismā. Tātad, mēģiniet iepriekš un pastāstīt mums, kā pieredze bija.

Kas ir Reverse lūgšana Joga un kādi ir tās priekšrocības?

Kas ir Reverse lūgšana Joga un kādi ir tās priekšrocības?

Vai jūs zinājāt, ka atbrīvojot muguras sāpes ir tik vienkārši, kā savieno rokas aiz muguras? Intrigued? Šeit mēs runājam par Reverse lūgšanu Pose vai Pashchima Namaskarasana un tās daudzas veselības priekšrocības.

Vēlaties uzzināt vairāk? Turpiniet lasīt!

Kas ir Reverse Lūgšana Pose?

Reverse Lūgšanu poza vai pingvīns Pose vai Pashchima Namaskarasana vai Viparita Namaskarasana ir daudz vārdu. Tā ir variācija par Tadasana. Tas stāv joga asana burtiski nozīmē pashchima vai ‘ir aiz “un namaskara vai” piedāvā cieņu “, bet asana vai” poza “apzīmē vietu.

Novietojums un nosaukums brīvi tulkot reversās lūgšanu radīt. Poza ir augšējā ķermeņa poza, kas palīdz stiprināt jūsu rokas, plecus un atlasa jūsu rokas un vēdera.

Priekšrocības Reverse Prayer joga:

Pretēju lūgšana rada ir daudz veselības pabalstus, no kuriem daži ietver:

  • Plecu kustības palīdz atvērt lādi un veicina gremošanu. Tie palīdzēs jums elpot labāk un arī palīdz saglabāt savu vielmaiņu un enerģijas līmeni.
  • Plecu kustība palīdz stiprināt savas rokas cīpslas, un ir īpaši laba cilvēkiem, kas cieš no karpālā kanāla sindroms un locītavu sāpes. Ja jūs galu galā rakstīt pat 300 vārdus vienā dienā, jums vajadzētu apsvērt praktizē šo vienkāršo jogas reverso lūgšanu pose, lai saglabātu jūsu plaukstas bez bojājumiem. Plaukstas ir daudz akupunktūras punktiem, kas aktivizē rezultātā pagarināšanu.
  • Plecu kustība palīdz masāžu un atraisīt jebkuru saspringts plecu muskuļus un atslābina jūsu plecu lāpstiņas un galu galā rada mazāk plecu un kakla sāpes.
  • Veicot šo pozu jums palīdzēs mazināt stresu un nomierināt noraizējies prātu. Mierīgu prātu nozīmē mierīgu ķermeni, tāpēc pārspēt darbā vai mājās, stresu, veicot šo vienkāršo asana. Mierīgu prātu, kas tieši samazina jebkura slimība, stress var pasliktināt jūsu garīgo stāvokli, un liek jums justies drūms.

Performing The Reverse Prayer pose (Paschim Namaskarasana):

Tagad, ka jūs zināt, ko rada ir viss par un to, kā tas palīdz Jūsu organismam, pieņemsim apskatīt iesaistītajiem posmiem:

  1. Stāvēt uz jogas paklājiņš vai uz grīdas.
  2. Noved jūsu kājas kopā un saglabāt jūsu kājām vienu collu intervālu.
  3. Relax jūsu pleciem un ļaujiet jūsu rokas pakārt sāniem.
  4. Tas ir Tadasana vai kalnu radīt.
  5. Tagad sāk atpūsties jūsu pleciem, bet saliekuma jūsu ceļgaliem nedaudz.
  6. Sākt paaugstinot rokas aiz muguras.
  7. Tagad turpiniet pievienoties plaukstām un saglabāt pirkstiem uz leju.
  8. Tagad ieelpojiet un pagrieziet pirkstu galiem uz iekšu pret mugurkaula un pagriezt līdz jūsu plaukstām ir pievienojies kā jūs pārvērst jūsu rokai augšu.
  9. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir nedaudz saliekti, un jūsu plaukstām ir stingri jāpiespiež pret otru.
  10. Palieciet pozīcijā apmēram 25-30 sekundes.
  11. Aizver savas acis.
  12. Tagad sāk pagrieziena pirkstu atpakaļ uz leju.
  13. Atlaidiet rokas un nest tos atpakaļ uz sāniem.
  14. Jūs tagad atgriezās Tadasana.
  15. Paņem vienu minūšu pārtraukumu un atkārtot kustību.

Otrs variants apgrieztās lūgšanu rada ir sēž radīt, un tā funkcijas sēžot Sukhasana un veicot to pašu kopu kustībām. Poza ir pazīstams kā lotosa un reverse lūgšanu radīt. Tai ir savs noteikts veselības ieguvumus, kas ietver:

  • Tas palīdz samazināt stagnāciju kājām. Kad reizes kājas virs otra, tas palīdz atvērt un stiept akupunktūras punktus jūsu kājām.
  • Sēžot arī palīdz veicināt labāku funkcionēšanu kuņģa un citiem orgāniem.

Tātad, ko jūs gaida? Vai tā ir pukstēšana stresa, ārstē muguras sāpes vai vienkārši novērst karpālā kanāla sindroms, reversā lūgšana rada palīdz visiem.

Kā to darīt Supta Baddha Konasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Supta Baddha Konasana un kādas ir tās priekšrocības

Baddha Konasana, Bound Angle Pose, vai Cobbler Pose ir asana. Sanskrits: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Pusguļus, Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Izteikts kā – SOUP-TAH BAH-dah konusa-NAHS-anna

Šī poza instills sajūtu dziļu relaksāciju. Tas ir ne tikai atjaunojošās stāja, bet arī hip atvēršanas asana. Tas ir pamata poza, kas tikai par ikviens var izmēģināt savus spēkus. Šī asana tiek saukta arī par guļus kurpnieka Pose vai guļus Dieviete Pose.

Kas Jums jāzina Pirms darot Asana

Šī asana ir praktizē ar citām jogas asanas agri no rīta. Bet, ja jūs nevarat pamosties, vai ir citas darbus, lai apmeklētu šo asana var izdarīt vakarā.

Tikai pārliecinieties, ka jūs atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas starp saviem ēdieniem un praksē. Jūsu kuņģa un zarnu jābūt tukšam, ja jūs šo asana.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa
ilgums: 30 līdz 60 sekundēm
atkārtojumu: Neviens
stiepjas: Ceļi, Ciskas, cirksnī
Stiprina: kājas, muguras, gremošanas sistēma, reproduktīvā sistēma

Kā Do Supta Baddha Konasana (Pusguļus Bound leņķis Pose)

  1. Lie taisni un dzīvoklis uz zemes. Tad maigi saliekt jūsu ceļgaliem. Bring kājas kopā ar ārējām malām abām kājām uz grīdas. Novietojiet papēžus tuvu jūsu cirksnis.
  2. Jūsu plaukstām jāatrodas blakus jūsu gurniem un nospiests uz leju.
  3. Izelpot, un nodrošināt, ka jūsu vēdera muskuļi, kā jūsu astes pārvietojas tuvu savam kaunuma kaulu. Sajūtiet pagarinājuma savā apakšējā muguras un stabilitāti jūsu mugurkaula, kā jūsu iegurņa tilts. Turiet šo pozīciju.
  4. Ātri ieelpot, un kā jūs izelpot atkal, ļaujiet jūsu ceļgaliem atvērt, piemēram, ka tas rada labu stiept jūsu cirksnis un augšstilbiem.
  5. Jums ir jānodrošina jūsu zemāks mugurkaula nav stingri izliekts. Tāpat jānodrošina, jūsu pleci ir atviegloti un ievieto prom no sava kakla.
  6. Tagad palikt pozā līdz minūti, elpošana dziļi un lēni.
  7. Izelpot un aizvērtu pozu. Bet pirms jūs to izdarītu, nospiediet jūsu zemāks atpakaļ un ceļos uz grīdas, lai dotu šo galīgo stiept. Tad ķēriens jūsu ceļgaliem, un rock no vienas puses uz otru, pirms jūs atbrīvot.

Piezīme: Varat arī novietot plaukstas vērstas uz augšu, ja jūs meklējat pilnīgu relaksāciju.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Izvairieties praktizē šo asana, ja jums ir šādas problēmas.
  • Ceļgala traumas
  • cirksnis traumas
  • Sāpes muguras lejasdaļā
  • plecu traumas
  • Hip traumas
  1. Grūtnieces nedrīkst darīt Asana uzraudzībā instruktora. Tām ir arī vienmēr saglabāt savu krūškurvja un galvas izvirzīts, bet šajā pozīcijā.
  1. Sievietēm, kuras tikko piegādāti jāatturas no šāda pozā apmēram astoņas nedēļas, vai arī līdz brīdim, kad muskuļi iegurņa reģionā ir firma.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs varētu justies spriedzi jūsu cirksnis un augšstilbiem, kā jūs praksē šo asana. Lai risinātu šo, maigi paaugstināt kājas nedaudz pie grīdas, kamēr jums ērti.

Advanced Pose variantu

Lai palielinātu stiept cirkšņos un iekšējās augšstilba, varat pull jūsu iegurnis uz augšu, piemēram, ka tas ir pie grīdas. Ja nospiedīsiet kājas grūti uz grīdas, jūsu iegurnis automātiski saņemt atcelts. Lai būtu vieglāk, jūs novietojiet bloku zem jūsu iegurnis. Nospiediet jūsu ceļgaliem uz zemes, un nospiediet jūsu zolēm kopā.

Ieguvumiem atpūtas Bound leņķis Pose (Supta Baddha Konasana)

Par Supta Baddha Konasana ieguvumi ir šādi:

  • Practicing šo asana aktivizē olnīcu, prostatas dziedzera, nieres, un urīnpūšļa.
  • Tā arī stimulē sirdi un uzlabo asinsriti.
  • Tas dod jūsu groins, iekšējā augšstilbiem, un ceļgaliem labs stiept.
  • Tas mazina stresu un spriedzi, kā arī dziedina vieglu depresiju.
  • Tas samazina muskuļu spriedzi un atbrīvo jūs no noguruma un bezmiega. Tā arī nomierina prātu.
  • Tā samazinās stresu nervu sistēmā.
  • Stiepjas savu iekšējo augšstilbu un cirkšņu apvidu muskuļus.
  • Tā aktivizējas savu ķermeni.
  • Tas nomierina gremošanas un reproduktīvo sistēmu un ārstē nosacījumus, piemēram, kairinātu zarnu sindroms, neauglība, menstruālā cikla traucējumi, gremošanas problēmām, menopauzes, utt
  • Tas mazina galvassāpes.
  • Tas asana palīdz atvērt gurniem un flex gūžas saliecēja.

Zinātni aiz Supta Baddha Konasana

Šī asana ir gandrīz maģisks, un, kad jums ērti tā, tas ir gandrīz kā jums ir atvaļinājumā. Tā veicina dziļu relaksāciju, un dažu minūšu laikā, jūs jūtaties atjaunots un atdzimšanu.

Supta Baddha Konasana arī dod savu ķermeni, jo īpaši iekšējā augšstilbiem, labu stiept. Tas, savukārt, uzlabo asinsriti apakšējā vēdera un tādējādi pozitīvi ietekmē reproduktīvo un gremošanas sistēmu. Tas arī paver krūtīs un paplašina plecus un collarbone, padarot tos vēl var atbalstīt augšējo atpakaļ.

Praktizē šo asana padara jūs apzināties savu ķermeni un palīdz jums saprast, cik svarīgi ir rūpēties par sevi.

Kā to darīt Supta Matsyendrasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Supta Matsyendrasana un kādas ir tās priekšrocības

Supta – Pusguļus, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Pose; Izrunā kā – Soop-TAH MAHT-See-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, ko sauc arī guļus Twist, atgāšanas Twist, tad Atpūtas Lord Of The Fish Pose un Jathara Parivartanasana ir atjaunojošās iesācēja poza. Tas ir teikt, atpūsties prātu un ķermeni. Šī asana ir nosaukta pēc tam, kad Kungs zivis, Matsyendra, kurš bija jogam un students Kunga Šivas.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekundēm
atkārtojumu: Kad katrā pusē
stiepjas: vēders, krūtis, pleci, muguras, Gurni, Tuvie mugurkaula, Upper atpakaļ
Stiprina: iekšējo orgānu, mugurkaula

Kā to darīt Supta Matsyendrasana (guļus Twist)

  1. Lai sāktu šo asana, jums ir jābūt līdzenai, un taisni uz muguras. Izelpot, un uzmanīgi piespiediet jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas.
  2. Līgums jūsu vēdera muskuļus. Tad, ieelpot un saliekt jūsu ceļgaliem, kā jūs pacelt kājas pie grīdas.
  3. Izelpot, un stiept rokas no tā, ka tie rada vienu taisnu līniju ar pleciem. Novietojiet plaukstu vērstu uz leju tā, ka tie dod jums, ka papildu atbalsts. Izmantot jūsu kodols muskuļus, lai atbalstītu savu mugurkaulu. Kamēr jūs to izdarītu, lai jūsu ceļgaliem un kājām kopā.
  4. Ieelpot un paceliet kājas nedaudz augstāks nekā jūsu ceļgaliem.
  5. Exhale un samazināt jūsu kājas pa kreisi no grīdas, pārliecinoties jūsu ceļgaliem un kājām kaudzē. Jums ir arī pārliecināties, ka jūsu ceļi būtu jūsu gurnu līmenī, un jūsu papēži vajadzētu atpūsties kāju prom no savas sēžamvietas.
  6. Elpa lēni un dziļi, kā jūs viegli pagrieziet galvu pa labi. Saknes leju labo plecu tā, ka jums ir iespēja saglabāt vērpjot jūsu augšējā mugurkaulā. Ja jūs saglabāt savu rokas pie plecu līmenī, tas palīdzēs izskaust pleciem. Turiet pozēt aptuveni 30 līdz 60 sekundes.
  7. Lai atbrīvotu pozu, piespiediet rokas uz grīdas, un līgumu muskuļus jūsu vēdera. Ieelpot un paceliet krūšu un ceļus pār jūsu krūtīs. Turiet jūsu ceļgaliem.
  8. Izelpot. Pull jūsu augšstilbu uz jūsu krūtīm, un paceliet galvu un krūtīm uz augšstilbu. Pārliecinieties, ka jums nav paceliet plecus, kā jūsu galva ir pacelta.
  9. Pazemināt jūsu pleciem un galvu uz grīdas, un līgums jūsu vēdera muskuļus. Tad izstiep rokas atkal, un atkārtojiet vērpjot no otras puses.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  • Izvairieties praktizē šo asana, ja jums ir nopietnas problēmas jūsu zemāks atpakaļ.
  • Ja Jums ir iestājusies grūtniecība, praksē šo asana tikai vadībā ekspertu. Jūs arī varētu būt apmierināti praktizēt šo asana ar spilvenu starp jūsu ceļgaliem.
  • Izvairieties no šo asana, ja jums ir bijusi operācija, iekšējo orgānu.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti kaudze kājas šajā asana. Tāpēc pārliecinieties, ka jūs stiept savu top celi tikai tik daudz, cik iespējams. Nespiediet pārāk daudz. Jūs varētu izmantot atbalstīšanas vai spilvenu atpūtināt top celi. Tas palīdzēs samazināt klāstu kustībā.

Advanced Pose variantu

Lai palielinātu stiept jūsu gurniem, jūs varētu izmēģināt šo variantu.

Šķērsojiet labo celi pa kreisi, un tad, ja jums ir pietiekami elastīgi, wrap savu labo kāju pa kreiso apakšstilbu muskuļus, gandrīz imitējot pozīciju jūsu kājām šajā Garudasana. Pārvietot gurnus nedaudz pa labi, un nometiet jūsu ceļgaliem uz kreiso pusi. Tad, lai jūsu kājas atpakaļ uz centru un atkārtot asanu pretējā pusē.

Ieguvumi guļus Twist

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības guļus Twist.

  • Tas nodrošina, ka jūsu mugurkaula un skriemeļu iegūt pietiekami daudz kustību, un tāpēc kļūst elastīgāka.
  • Tas stimulē un tonizē jūsu iekšējie orgāni.
  • Tā piedāvā pilnu Detox jūsu iekšējie orgāni.
  • Šī asana nodrošina labāku gremošanu.
  • Tas dod jūsu pleciem, krūtīm, vidējā mugurkaula, gūžas, muguras, un augšējo muguras labu stiept.
  • Ja jums ir stīvumu vai sāpes mugurkaula, gūžas, vai muguras lejasdaļā, šī asana palīdz mazināt to.
  • Tas izdala stresu un nemieru.

Zinātni aiz Supta Matsyendrasana

Tikai par kādu joga vērpjot kalpo kā balzāms, lai palīdzētu atvieglot apspiesta elpošana, gausa gremošanu, vai zems enerģijas, izņemot no dažādiem smeldze un sāpes. Tas dod jums stimulu atsvaidzinošu enerģiju. Twist dod jums iespēju sajust spēku izspiežot ārā organismu no tās kodolu. Jūs sajutīsiet savu elpošanas uzlabošanai, kā arī spriedze jūsu kakla un muguras vieglumu out. Twist arī nomierina frazzled nervus. Kad jūs uzņemties atgāztas, jūs kavēties pa to spirālēm un izliekumiem poza, un tāpēc ļauj vērpjot iekļūt dziļi mugurkaula. Beigās tā, jūs esat pārliecināts justies tīru, atdzimšanu, un atsvaidzināts.

Tagad, ka jūs zināt  , kā to izdarīt sēž vērpjot joga rada, ko jūs gaida? Twist ir ērts un mierinājums, un tas vērpjot, ar papildu priekšrocības veselības, ir pilnīgi vērts mēģināt.

Nomierinoša Jogas pozas, kas palīdzēs cīnīties Bezmiegs

Nomierinoša Jogas pozas, kas palīdzēs cīnīties Bezmiegs

Cik reizes jūs esat atraduši sev nemierīgi šķirstot tālruni vai tossing un pagrieziena gultā, mēģinot likt sevi gulēt? Cilvēki būtu devis jums visu veidu ierosinājumus, to skaitā “skaitīt aitas” un “atstāt savu tālruni ārpus savas guļamistabas” (kas, patiesībā, ir tiesības lieta darīt), bet bez rezultātiem. Tu, mans draugs, ir insomniac, un tu neesi viens!

Tomēr jums ir kaut ko darīt par to. Pētījumi rāda, ka tie, kas cieš no bezmiega, ir vairāk tendētas uz trauksmi, diabēts, depresija, un sastrēguma sirds mazspēja nākotnē. Ja Jums nav iegūt labu nakts miegu, tas ir iespējams, ka jums būs vecumu ātrāk, nekā vajadzētu. Jūs atradīsiet arī sev apjukums un pašsajūta visu laiku. Tas ir tikai tad, kad jūs gulēt, ka ķermeņa remonts pati par šūnu līmenī, un izpaužas atbrīvoties no toksīniem. Jums ir iegūt vismaz sešas līdz astoņas stundas miega katru nakti. Neuztraucieties, ja jūs nevarat. Ir risinājumi un efektīvus risinājumus aizsniedzamas.

Kas ir bezmiegs?

Kad jums atrast ir grūti aizmigt, pat tad, ja jums ir iespēja to darīt, tas ir sauc bezmiegu. Bet bezmiegs nenāk viens. Tas nes līdz ar to šādi simptomi: zems enerģijas, nogurums, zems vai nav koncentrācijas, garastāvokļa svārstības, un samazināties sniegumu.

Ir divu veidu bezmiegs:

(A) Primārā bezmiegs, kas notiek pats par sevi, un nevis kā simptoms lielāka problēma, un

(B) sekundārā bezmiegs, kas liecina par kaut ko nopietnāku, piemēram, vēzis, grēmas, artrītu, depresiju vai astma.

Ir arī akūts bezmiegs, kas notiek, kad jūs esat apbēdināts vai trauksmes un ilgst tikai par šo laiku. Hroniska bezmiegs ir traucējošs, un tas notiek vismaz trīs naktis nedēļā. Tas ir tad, ka jums ir apmeklēt ārstu. Vai arī, jūs varat sākt praktizēt jogu.

Kā Vai Joga Palīdzība Cure Bezmiegs?

Kad jūs prakse joga, jums ir sazināties ar savu elpošanu un katru daļu no jūsu ķermeņa. Tu tur katrs rada un sajust spriedzi veidot noteiktās jomās. Ar stiepšanās, ka joga ir saistīta ir dziļi nomierinoša iedarbība. Joga palīdz jums atbrīvoties no jūsu bezmiegs vai patoloģiskas miega paradumiem. Tas arī palīdz jums de-stress un atpūsties. Jūs esat pārliecināts, ka, lai iegūtu labu nakts atpūtu.

Joga Bezmiegs: 6 Nomierinoša pozas miega

1. Uttanasana

Uttanasana, ko sauc arī par Padahasthasana, ir stāvot uz priekšu saliekt. Tas dod muguras muskuļus labu stiept. Tas arī palīdz stimulēt nervu sistēmu un palielina asins apgādi. Mugurkauls kļūst elastīga. No asinsrites uzlabošana un iegarena stiept ka asana piešķir palīdzību cīnīties bezmiegu.

2. Marjariasana

Kā to darīt Marjariasana un kādas ir tās priekšrocības

Šī asana ir vēl viens mugurkaula nekustīgi izmantot. Parasti sauc Cat Pose, un kopā ar Bitilasana vai govs pozā, šī asana regulē gremošanu. Tā masē vēdera dobuma orgāniem, uzlabo asinsriti, atslābina prātu. Līdz ar to, tas rada iespēju, lai jūs varētu gulēt labāk un beidzot atbrīvoties no bezmiega.

3. Baddha Konasana

Baddha Konasana, ko sauc arī par Cobbler Pose vai Butterfly Pose, dod ceļgalus, cirksnis, un iekšējā augšstilbiem labs stiept. Tas ir pārsteidzošs asana, kas relaksē jūs pilnībā. Tas palīdz jums atbrīvoties no garās stundas nogurumu no kājām vai stāvot. Šī asana patiešām palīdz jums atpūsties un gulēt labāk.

4. Viparita Karani

Kā to darīt Viparita Karani un kādas ir tās priekšrocības

Kājas augšu sienas poza izskatās grūti, bet tas ir neticami relaksējoša. Tā noņem nogurumu no gurniem un kājām un nosūta svaigu daudz asiņu smadzenēs. Tādēļ nomierina prātu un mazina galvassāpes. Kluss prāts prasa labāku miegu.

5. Balasana

Te nāk viens no labākajiem jogas rada bezmiegu. Tas atgādina bērnu klēpī, un tāpēc sauc Balasana vai bērna poza. Tas dod muguras dziļu, relaksējošu stiept. Tas arī palīdz nomierina nervu sistēmu, tādējādi liekot labāku miegu.

6. Shavasana

Shavasana ir jābūt pēc katras jogas sesiju, jo īpaši, ja jūs meklējat, lai atbrīvotos no bezmiega. Tas atslābina visu jūsu sistēmu. Jūs varētu arī mēģināt jogas Nidra. Tas ir ļoti efektīvs. Jūs varētu ietvert Nadi Shodhan Pranayama savā sesijā, lai mazinātu spriedzi un pievienot atpūtai.

Tas var būt diezgan nomākta nespēj gulēt, nav svarīgi, cik grūti jums izmēģināt. Un, jo vairāk jūs jāuztraucas par to, jo vairāk bezmiega jums. Pirmās lietas pirmās – stop satraucoša! Izmēģiniet un veido rutīnas, un saņemt savu prātu un ķermeni pieraduši gulēt noteiktā laikā. Bez tam, joga palīdzēs jums atgriezties uz ceļa un ļauj jums atpūsties, de-stress, un, protams, gulēt!

Kā to darīt Makarasana un kādi ir tās priekšrocības?

Kā to darīt Makarasana un kādi ir tās priekšrocības?

Makarasana vai Krokodils Pose ir joga asana. Sanskrits: मकरासन ; Makar – Krokodils Asana – Pose. Izruna: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana vai Krokodils Pose ir relaksējoša joga asana. Tas ir ideāli piemērots muguras un plecu problēmas. Poza atgādina krokodilu gulēšanu ūdenī, saglabājot savu seju un kaklu virs virszemes ūdens līmeņa. No Makarasana mērķis ir atbrīvot spriedzi, ko izraisa praktizē citu jogas asanas, un tas ir tāpēc, labākais veids, lai izbeigtu jogas sesiju.

Kas Jums jāzina Pirms Practicing Makarasana

Makarasana praktizē beigās jogas sesiju, lai atdzesētu ķermeni un sniegt tai nepieciešamo atpūtu. Tātad, tas ir labākais praktizēt Makarasana agri no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Gadījumā, ja jūs nevarat praktizēt to no rīta, jūs varat darīt to vakaros pēc trīs līdz četru stundu atšķirību no pēdējās ēdienreizes. Ja vēlaties nodarboties tikai Makarasana, tas nav nepieciešams, ka jūsu kuņģis ir tukšs.

Līmenis: Iesācējs
Stils: Hatha joga
ilgums: 2-5 minūtes
atkārtojumu: Neviens
stiprina: plecos, rokās, un krūtis
Stiepjas: rokas, kājas, un sēžamvieta

Kā to darīt Makarasana (Krokodils Pose)

  1. Apgulieties uz grīdas uz vēdera.
  2. Reizes rokas un saglabāt galu elkoņiem uz zemes ar pirkstiem uz augšu. Turiet elkoņus plecu attālumā viena no otras.
  3. Tagad paceliet plecus un galvu. Saglabājiet savu kaklu taisni un skatīties uz priekšu.
  4. Saliekt galvu nedaudz uz priekšu un ievietojiet zodu uz plaukstām.
  5. Izstiep kājas ar pirkstiem āru. Jūtieties jūsu ķermenis pieskaras zemei.
  6. Normāli elpot un lēnām un atpūsties muskuļus.
  7. Palieciet asana uz dažām minūtēm, kamēr jūtaties pilnīgi atviegloti.
  8. Lai atbrīvotu no pozīcijas, viegli noņemt jūsu plaukstām no zoda, lai jūsu pleciem un galvu uz leju, un apgāzties.

Piesardzības pasākumi, kas jāveic

Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir ērti, bet praktizē asanu. Ja jums ir nopietnas muguras traumas, tas ir labākais, lai izvairītos no Makarasana. Tiem, ar kakla traumām, izvairītos no jebkāda spiediena vai atbalstu kakla un ļaujiet tai stāvēt neitrāls. Pretējā gadījumā, vieta salocītu segu ap kaklu kā atbalsts asanu laikā.

Ja jūs cieš no nopietniem ievainojumiem un dziļi psiholoģiskiem jautājumiem, tas ir labākais, lai izvairītos no asana. Praksē tas tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu un uzraudzībā jogas skolotāja.

Padomi iesācējiem

Sākotnēji, tas var būt grūts, lai līdzsvarotu sevi pozā. Jūs varētu shuffle mazliet dēļ nelīdzsvarotību. Lai no tā izvairītos, izmantojiet rokas atbalstu un paaugstināt tos pabeigtu asana. Ar praksi, jūsu bilance uzlabosies, un jūs varat uzņemties pozu pareizā veidā.

Kā Makarasana ir relaksējoša pose pieņemts beigās jogas sesiju, tas ir ļoti viegli aizmigt tajā. Uzturēt sevi nomodā, un ļaujiet jūsu ķermeņa atpūsties.

Advanced Variācijas Makarasana

  • Jūs varat doties uz Shalabhasana vai Locust Pose kā izmaiņām Makarasana.
  • Viss, kas jums jādara, ir pacelties plaukstām no sejas, izstiep rokas uz priekšu, nesaliecot, un saglabāt plaukstām pret otru. Pārvērtiet savu galvu uz leju, līdz jūsu ausis ir paralēli rokām. Tagad nocelt kājas no grīdas pie 60 grādu leņķī un turiet pozā.
  • Vēl viena variācija ir doties dziļāk Krokodils Pose. Paaugstināt jūsu kājas un saliekt tos uz ceļgaliem, apvienojot jūsu pēdām uz jūsu sēžamvietu. Iegurņa zonā jābūt perpendikulāri grīdai. Tad paceliet savu ķermeni ar izstiepjot rokas.

Priekšrocības Makarasana

  • Makarasana piedāvā dziļu relaksāciju jūsu pleciem un mugurkaula
  • To var izārstēt astmu, ceļa sāpes un visus plaušu saistītus jautājumus
  • Tas palīdz izārstēt slīdēšanas disks, spondilīta, un išiass
  • Asanu stiepjas gūžas muskuļus
  • Tas atslābina jūsu ķermeni pilnībā, un tur jūs atdzimšanu
  • Tā atbrīvo ķermeni un prātu no spriedzes
  • Makarasana ārstē hipertensija, sirds slimības, un psihiski traucējumi
  • Tā stiepjas muskuļus vēdera, krūšu un kakla, atbrīvojot nogurumu un sāpes šajās jomās
  • Asanu uztur muguras sāpēm līcī
  • Makarasana palīdz elpot lēni, efektīvi, un dziļi
  • Tas tur jums brīdinājumu
  • Asanu pārvērš savu prātu uz iekšu, nomierinoša to un novēršot trauksmi
  • Makarasana izlaidumi visus stingros mezglus jūsu ķermeni un padara to elastīgu

Sagatavošanas pozas

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Follow-Up Pozas

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Praktizē Makarasana katru dienu ir liels jūsu ķermeni un prātu. Visi riests, kas jums izvēlēties visu dienu tiks attīrīta off no jūsu sistēmas, saglabājot jūs aktīvs un atsvaidzināts. Makarasana ir labākais veids, lai izbeigtu jogas sesiju. Tas ir kā grand finale ar pārsteidzošu šovu. Tātad, iet uz priekšu un veikt Makrasana daļa no jūsu treniņu režīms, jo relaksācijas pozas ir ļoti svarīga.

Rocket Joga – Kas tas ir un kādas ir tās priekšrocības?

Rocket Joga - Kas tas ir un kādas ir tās priekšrocības?

Ko jūs darāt, kad iestrēdzis kutelīgs situācijā? Jūs atrast veidu, kā izkļūt no tā, vai ne? Rocket Joga ir izeja tiem, kuri atrast Ashtanga Joga izaicinājums.

Un kā tas darīt? Rocket Joga ir paredzēts, lai padarītu fiziski smags Ashtanga Joga vienkāršāka. Tas sabojājas stingrību klasiskās Ashtanga praksi, padarot to vieglāk, lai jūs varētu praktizēt to.

Tā attīra savas šķēršļus, nodrošina vienmērīgu praksi, un tas ir daudz daudz vairāk. Uzziniet visu par to zemāk. Iet tālāk, ir izskatu.

Kas ir Rocket Joga?

Rocket Joga ir modifikācija tradicionālo Ashtanga joga, un tika salikti kopā ar personu, ko sauc par Larry Schultz, kurš pētīja Ashtanga Yoga ar eksperta K. Pattabhi Jois deviņus gadus Mysore.

Rocket Joga ir mēģinājums ar Larry padarīt Ashtanga Joga pieejamāku rietumu praktiķiem. Tas bija 1980. Sanfrancisko, ka viņš izstrādāja Rocket Joga. Nosaukums tika dots ar Bob Weir no “Grateful Dead” grupā, jo viņš domāja, raķešu Joga ir ātri un viegli.

Tas ir. Rocket Joga ir ātri paced un ir dinamiska plūsmu. Tās struktūra ir līdzīga tai, Ashtanga joga, kas sastāv no Surya Namaskar, stāv pozas, sēž pozas, deformē, un līkumiem.

In Rocket jogu, studenti var pārveidot un padarīt to interpretāciju tradicionālās asana. Ja viņi iestrēdzis ar pozā, tās var vai nu izlaist vai atrast vieglāk veidus, kā to nodarbotos nevis stingri pieturoties pie modeli.

Tāpēc, Rocket Joga kļūst plaši pieejama, kas ļauj pat cilvēkiem ar fiziskām problēmām, lai to izmēģinātu. Tā ir gluda process elpu un kustību. Tas var izskatīties kā tīri fiziskā procesā, bet tas palīdz attīrīt savas domas, kā arī.

Kas padara Rocket Joga atšķir tas, ka tas saplīst jēdzienu hierarhijas. Jūs varat arī izvēlēties asanas un praksē tos bez vienmēr pēc lineāru formātā.

Nav brīnums, tas ir daudz slavenību sekotāju, piemēram, Madonna, Vilems Defo, Stings un Christy
Turlington!

Rocket Joga ir sadalīta trijās kategorijās. Viņi ir:

Rocket man

Rocket Man ir līdzīga primārajām Ashtanga joga, kas koncentrējas uz gūžas atvērēji priekšu līkumiem, un galvenais spēks. Tā ietver arī raķešu īpašas roku atlikumus un svārstības.

Rocket II

Rocket II ir modifikācija otrās sērijas Ashtanga Joga. Tā sastāv no backbend paņēmienu un muguras deformē sēdošu pozas ar Ashtanga starpprodukta sēriju, kas papildina Raķete es labi.

Rocket III

Rocket III apvieno pozas Rocket I un Rocket II. Tas ietver visus līkločiem, krokas, un atlikumus, lai palīdzētu jums veidot spēku un elastību.

Tagad, pieņemsim uzzināt par dažiem aizraujošu raķešu jogas pozās.

Rocket Joga Pozas

Arm atlikumi un inversiju pamatu veido Rocket Joga. Pat handstands, headstands un apakšdelma stendi jums palīdzēt raķeti uz priekšu.

Bet, ja praktizē tie kļūst grūti, jūs vienmēr varat atrast veidu, kā padarīt to vieglāk, ņemot atbalstu sienas, lūdzot kādam palīdzēt, vai mācās trikus pārvarēt savas bailes.

1. Astavakrasana (Eight leņķis Pose)

Par pozā: Astavakrasana vai Astoņu leņķis rada ir asana nodēvēta gudrais sauc Ashtavakra, kurš dzimis greizs astoņās vietās dēļ lāstu. Tā ir uzlabotas līmenī asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā. Turiet pozu 60 sekundes.

Ieguvumi: Astavakrasana stiprina jūsu locītavām, rokām un pleciem. Tā tonizē jūsu iekšējā augšstilbiem un vēdera. Tas uzlabo līdzsvara izjūtu un izvada toksīnus no organisma.

2. Bakasana (Crane Pose)

Kā Do The Crow pozā / Bakasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Bakasana vai Crane poza atgādina nostāju celtni. Tas ir starpprodukts līmenis asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Bakasana palielina savu fizisko un garīgo spēku. Tā uzlabo elastību savu ķermeni un uzlabo izturību spējas. Tas arī stiepjas jūsu augšējo muguras labi.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Kā to darīt Vrschikasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Vrischikasana vai Scorpion rada ir asana, kas līdzinās nostāju skorpions. Tā ir uzlabotas līmenī poza. Praksē tas no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc tam, kad atšķirības no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet to tik ilgi, kamēr jums ir ērti tajā.

Ieguvumi: Vrischikasana palēnina novecošanās procesu un uzlabo asins plūsmu uz smadzeņu un hipofīzes. Poza arī atraisa muguru un stiprina jūsu rokas.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Kā to darīt Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Mayurasana vai Peacock rada ir asana, kas izskatās kā pāvs staigā ar savām spalvām leju. Tas ir starpprodukts līmenis asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Mayurasana dziedina aizcietējums un novērš diabētu. Tas stiprina jūsu galvas, plaušas un kakla. Asanu detoxifies savu ķermeni, nomierina prātu, un palielina savu fokusu.

5. Salamba Sirsasana (headstand)

Par pozā: Salamba Sirsasana vai headstand ir pilnīgs inversija no ķermeņa un sauc karali visu asanas. Tas ir uzlabotas poza. Tas ir labākais praktizēt to no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozu 1 līdz 5 minūtēm.

Ieguvumi: Salamba Sirsasana mazina stresu un vieglu depresiju. Tas stimulē hipofīzes un čiekurveidīgs dziedzeriem. Poza ir terapeitisks astmas, sinusīts, un bezmiegs.

Priekšrocības Rocket Joga

  • Rocket Joga stimulē nervu sistēmu.
  • Tā veicina pārmaiņas un brīvību jogas praksē.
  • Tas padara jūs spēcīgāku, vieglāks un elastīgāks.
  • Rocket Joga uzlabo līdzsvaru, stiprina muskuļus un palielina jūsu apziņu.
  • Tā attīra savu ķermeni no iekšpuses.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus Rocket jogu.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai Rocket Joga labāk nekā Ashtanga Vinyasa Joga?

Abi ir līdzīgi. Rocket Joga ir vienkārši vieglāk un veicams versija Ashtanga Vinyasa Joga.

Kāpēc “Rocket” nozīmē Rocket Joga?

Raķešu attiecas uz strauji ātrumu, ar kuru jūs varat mācīties un praktizēt Rocket jogas.

Rocket Joga ir labi strukturēta metode, kas palīdz jums panākumus jūsu praksē. Tas ir, jebkurā veidā, kas paredzēti, lai palīdzētu jums iet uz priekšu tajā. Rocket Joga ļauj jums un Betters tevi, fiziski un garīgi. Tātad, kādi ir tur jūs prom no tā? Nokļūt praktizē to.

Izpratnē Asana jogā

Izpratnē Asana jogā
Asana ir fiziska prakse jogas pozas. Papildus atsaucoties visumā joga fizisko aspektu, asana var arī izmantot, lai aprakstītu vienu pozā, kā “Tas handstand ir asana, kas ir ļoti grūti par mani.”

Ko lielākā daļa cilvēku sauc joga precīzāk varētu saukt asana. Joga ir astoņas ekstremitātes. Bez asana, joga ietver arī Pranayama (elpošanas vingrinājumi), dhyana (meditācijas), yamas (kodi sociālo uzvedību), niyamas (self-atzīmējamās), Pratyahara (izņemšanai no sajūtas), Dharana (koncentrācija) un Samadhi (Bliss) .

Ieguvumi no Asanas

Asanas tiek veiktas, lai uzlabotu elastību, izturību un līdzsvaru. Par elpošanu un uzmanības izmantošana var palīdzēt mazināt stresu un nemieru. Šīs pozas nav domātas, lai vienkārši fiziski vingrinājumi, bet gan izmanto veselums kā prāta-ķermeņa praksi, lai uzlabotu fizisko, garīgo un garīgo veselību.

Par sanskrita nosaukumi Pozas

Asana tiek izmantots kā sufikss sanskrita nosaukumus jogas pozas, piemēram, Trikon asana , virabhadr asana , un eka Pada rajakapot asana . Zinot šo un dažas citas sanskrita terminus var palīdzēt atšķetināt šos sarežģītas nosaukumus. Piemēram,  eka pada  nozīmē vienu kājām, tāpēc šajās pozās, jūs varat sagaidīt, ka viena pēda būs darīt kaut ko citu, no otras puses. Parsva  nozīmē pusē (parasti pozā ar skatu vienā pusē),  parivrtta  nozīmē ieslēgts (parasti twisted versija pozā), un tā tālāk. Sākot redzēt šos modeļus palīdz nosaukumi sākt lielāka jēga.

Tas ir kopīgs ir sanskrita nosaukumi dzīvniekiem, Hindu dievībām, un iekļauti nosaukumus pozās mītiskajiem. Jūs arī redzēt atšķirības rakstībā, jo tie var tikt tulkoti angļu valodā dažādos veidos. Dažas pozas ir vairāk nekā vienu vārdu, jo tie nāk no dažādiem jogas tradīcijām.

Vēsture Asana

Asana ir sanskrita vārds poza vai sēdekļa. Kā interpretēt no arheoloģisko ierakstu un primāro izejmateriālu, pirmie jogas asanas tika visticamāk sēž pozīcijas meditācijai. Tie tika aprakstīts “Jogas aforismu” no Patandžali, rakstveida ap trešajā gadsimtā.

Asanas ir daļa no Hatha jogas prakse, filiāle jogas apvienojot fiziskās kustības un elpošanas metodes. Par “Hatha joga Pradipika” tika rakstīts 15.gadsimtā un apraksta tikai 14 pozas, no kuriem 11 ir sēdus pozīcijas.

Tas nav tikai samērā nesen jogas vēsturē (ar ietekmi Rietumu fiziskās kultūras kustība), kas asana izstrādājusi tik plašas pozas un kļuva visplašāk praktizē aspekts joga. Izpratne tas iet tālu pret pieņemot, ka asanu nav statisks prakse nostiprināts ar tūkstošiem gadu. Drīzāk, tas ir nepārtraukti attīstās. Pozā izgudroja pagājušajā nedēļā ir ne mazāk likumīgs kā vienu no 1940 vai 16. gadsimtā.

Bikrama Choudhury mēģināja patentēt 130 asanas 2007. gadā ASV Patentu birojs nolēma, ka asanas nevar patentēt, kā viņš vēlējās izmantot. Indijas valdība pēc tam centās turēt asanas publiskajā domēnā, publicējot tos publiskā datu bāzē.

8 Amazing Joga Asanas, kas palīdzēs Jums palikt formu

8 Amazing Joga Asanas, kas palīdzēs Jums palikt formu

Jūsu regulāra un īpaša jogas prakse ir palīdzējis jums zaudēt svaru. Bet tagad, pienākums ir par jums, lai saglabātu savu svaru, un labā ziņa ir tā, ka joga var palīdzēt jums darīt. Lai arī daudzas sarežģītas asanas nepieciešama eksperta norādījumus, šīs vienkāršās asanas var izdarīt diezgan viegli no komforts jūsu mājās.

8 vienkārši vēl jaudīgu Asanas, kas palīdzēs Jums saglabāt savu svaru

1. Tadasana

Pazīstams arī kā – Kalnu Pose

Ieguvumi – Šis ir viens no visvairāk pamata jogas asanas, un tas palīdz uzlabot savu stāju. Kā jūs praksē, tā saglabā jūsu kājas un vēders toņos. Tas arī stiprina ceļgaliem, ciskas, un potītēm. Kaut arī visi jūsu muskuļi strādā stingri saglabāt stāju, kalorijas sadedzina, un tādējādi, svars tiek saglabāti pārbaudi.

Kā Do It – iztaisnoties, novietojot kājas nedaudz intervālu. Ļaujiet jūsu rokas, lai pakārt kopā jūsu organismā. Firma augšstilbu muskuļus, bet nav nocietināt apakšējo daļu vēdera. Stiprināt iekšējās arkas potītēm, un sajust enerģijas piespēli no savām kājām, kas nāk uz augšu visu ceļu uz savu galvu. Paskaties uz augšu un elpot. Sajūtiet stiept jūsu ķermeņa, kā jūs turēt pozēt dažas sekundes un atlaidiet.

2. Trikonasana

Pazīstams arī kā – Triangle Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Ieguvumi – Šī asana palīdz līdzsvarot labāk, vienlaikus sniedzot jums iespēju uzlabot savu stāju. Šī poza uztur prom nevēlamu flab jo tas deformē un tonizē muskuļus gūžas, viduklis un vēders.

Kā Do It – vieta kājas intervālu. Paceliet rokas tā, ka tie ir paralēli grīdai, plaukstas vērstas uz leju. Pārvērtiet savu kreiso kāju pie 45 grādu leņķī, un pa labi pa vienam 90 grādu leņķī. Jūsu papēži būtu veidotu taisnu līniju. Twist savu ķermeni uz labo pusi, un paplašināt ķermeņa augšdaļas un saliekt uz grīdas. Pieskarieties labo kāju ar labo roku, un paplašināt savu kreiso roku gaisā. Paskaties uz kreiso roku. Turiet un atbrīvošanas. Atkārtojiet no otras puses.

3. Virabhadrasana I

Pazīstams arī kā – Warrior Pose

Ieguvumi – Šī asana ļauj izpētīt savu ķermeņa augšdaļas. Neatkarīgi no atverot plaušas un krūtis un kušanas pie holesterīna, tas asana nostiprina muguras, kājas, plecus un rokas. Rokas ir tonēti, un svaru tiek saglabāta.

Kā Do It – novietojiet kājas hip-platums intervālu. Tad, griezties uz savu kreiso kāju, kā jūsu labo kāju saskaras priekšu. Par kreiso kāju arkas jābūt vienā līnijā ar labo kāju. Pazemināt jūsu iegurnis un uzņemties izklupiens. Paceliet rokas virs galvas un skatiens uz priekšu. Jūs varētu impulsa un pēc tam turiet pozā. Saglabāt līdzsvaru un integritāti, kamēr jūs darīt to. Atlaidiet un atkārtojiet ar kreiso kāju uz priekšu.

4. Prasarita Padottanasana

Pazīstams arī kā – Wide kāju uz priekšu Fold

Ieguvumi – Tas ir pārsteidzošs ķermeņa toneris. Tas darbojas uz muskuļu grupām Jūsu kājas, kas citādi ignorēti. Tā sadedzina taukus un palīdz veidot liesās muskuļu augšstilba zonā. Šī asana palīdz jūsu vēderu iegūt tonēti too. Metabolisms ir uzlabota, un jūsu svars ir iegrožos.

Kā Do It – Izstiepiet kājas ārā, tā, ka tie ir nedaudz vairāk nekā hip-platums intervālu. Iztaisnojiet muguru un stiept rokas virs galvas, kā jūs ieelpot. Exhale un saliekt priekšu. Jūs varētu vai nu pieskarties plaukstām uz zemes vai saliekt jūsu līkumiem un novietot apakšdelmus uz grīdas, atkarībā no jūsu elastību. Ar praksi, jums vajadzētu būt iespējai pieskarties vainagu galvu uz grīdas. Turiet pozēt uz dažām sekundēm, un pēc tam atlaidiet.

5. Bhujangasana

Kā to darīt Bhujangasana un kādas ir tās priekšrocības

Pazīstams arī kā – Cobra Pose

Ieguvumi – Kad jūs prakse Bhujangasana, jūsu muguras ir saliekta, un poza ir uzlabota. Ar kājām, krūtīm un rokām muskuļi ir strādājuši pēc. Vielmaiņa arī iegrožos ar šo asana.

Kā Do It – Gulēt plakaniski uz vēdera, ar savu kājas izstieptas, pēdas uz leju. Novietojiet elkoņus pie jūsu pusē, un pēc tam paceliet krūtīs, novietojot ķermeņa svaru uz elkoņiem. Ieelpot dziļi un izelpot stingri.

6. Anantasana

Kā to darīt Anantasana un kādas ir tās priekšrocības

Pazīstams arī kā – Bezgalīgs pozā, Sleeping Višnu Pose, mūžīgās One pozā, Side-Atpūtas kāju lifts.

Ieguvumi – gulošais Višnu Pose tonizē vēdera un stiepjas muguru. Gan jūsu kājas un torss ir jāstimulē, jo tie ir kārtīgi izstiepts. Vēders saņem labu masāžu. Tātad, vielmaiņa tiek regulēta, padarot to viegli, lai saglabātu savu svaru.

Kā Do It – Apgulieties uz muguras, un pagrieziet uz vienu pusi. Ja jūs savukārt jūsu labi pirmkārt, izstiep savu labo roku, un saliekt elkoni. Paceliet savu galvu un atpūsties to savā labajā plaukstā. Tagad turiet īkšķi savu kreiso kāju, ar kreiso roku, un izstiep roku un kāju. Pārliecinieties, ka jūsu poza ir taisnība. Turiet pozu un atbrīvošanu. Atkārtojiet no otras puses.

7. Salabhasana

Pazīstams arī kā – Locust Pose, Grasshopper Pose

Ieguvumi – Šī asana nostiprina rokas, kājas un vēders. Tā ir lieliska poza, lai līdzsvarotu savu svaru. Šī asana mazina stresu un uzlabo savu stāju too. Šī poza arī regulē vielmaiņu. Jūs esat pārliecināts, lai saglabātu formu, ja jūs praksē šo asana regulāri.

Kā Do It – Gulēt plakaniski uz grīdas ar savu vēders saskaras ar zemi. Paceliet kājas pie grīdas, tieši no gurniem. Pievelciet sēžamvieta. Tagad stiept rokas atpakaļ un paceliet krūšu pie grīdas. Jūsu ķermeņa masa ir gulēt uz vēdera un iegurņa. Skatiens uz priekšu un elpot. Atlaidiet pēc dažām sekundēm.

8. Dhanurasana

Pazīstams arī kā – Bow Pose

Ieguvumi – Šī asana pārāk darbojas uz gremošanas sistēmu, un regulē vielmaiņu. Praktizēt šo asana ne tikai uzlabo elastību, bet arī atstāj jūs ar noslīpēts vēderā. Jūsu krūtis un kakls arī iegūt tonēti.

Kā Do It – Lie dzīvoklis jūsu kuņģī. Reizes jūsu ceļgaliem un uzmanīgi paceliet tos pie grīdas. Stiept rokas uz muguras un panākt, lai jūsu kājām. Paceliet savu krūtīs pie grīdas, piemēram, ka jūsu ķermeņa svars ir uz vēdera. Paceliet zodu uz augšu un iestatīt skatienu uz priekšu. Turiet pozu pāris sekundes, kā jūs elpot ilgi un dziļi. Atlaidiet.

Ja jūs domājat, ka jūsu kaujas beidzas ar zaudēt svaru, jums ir nepareizi. Faktiski, tas ir tikai sākums šajā garajā ceļā uz labu veselību. Tas ir vairāk svarīgi, lai saglabātu savu svaru, kad jūs zaudējat to, vai arī jums būs atpakaļ uz kvadrātveida vienu ar pārpilnība svaru, lai saprastu, atkal. Apskāviens joga un jums nebūs hassles saglabājot savu svaru pārbaudi.

Top 6 Jogas pozas atpūtai

Top 6 Jogas pozas atpūtai

Kā jūs jūtaties beigās garas dienas? Noguris, kā ellē? Ko jūs darāt, tad? Falling uz gultas un miega ir viegls risinājums, bet tas neatrisina problēmu. Kas jums nepieciešams, ir relaksācijas joga, kas efektīvi novērš visu savu nogurumu.

Relaksācija ir nepieciešams tāpēc, ka overworked ķermeņa tērēta stāvoklī tikai izdzīvošanu, liekot aizturēts visas citas ķermeņa darbības. Un, jūs galu galā sajūta vāja un kaprīzs.

Pirms tas notiek, jums ir nepieciešams atpūsties un saņemt savu ķermeni, lai saskaņā ar tās iekšējām funkcijām.

Un nav cita labāks veids to darīt, nevis praktizē šādus 6 jogas pozas atpūtai. Viņi ir ideāls, un jums ir nepieciešams, lai mēģinātu tos.

Atrast tos zemāk.

Pirms tam, pieņemsim apspriest lomu jogu atpūtai.

Joga atpūtai

Relaksējoša joga palīdz atrast līdzsvaru un mieru. Jogas elpošana un pozas izkratīt savu ķermeni no spriedzes slēdzenes izveidotas tajā visas dienas garumā.

Bet nejauciet to ar gulēšanai. Relaksācija joga nav laiski guļ uz leju un atdzesējot. Tas ir strukturēts un apzinās formāts gulēšanu pēc nemitīgos centienus.

Šis process rada atdzīvinātu jūsu nervus un apvienotu izkaisīti enerģiju jūsu organismā. Tas palīdz jums, lai pilnībā padoties smaguma, nomierināt savu prātu, un veikt dzīvības spēks caur dziļa elpošana.

Tas ir tik vienkārši, un, ja praktizē tiesības, var atkārtoti stimulēt jums ir ļoti viegli, un palīdzēt jums nokļūt atpakaļ uz darbu ar jaunu sparu.

Tagad, pieņemsim pārbaudīt dažus relaksējošas jogas pozas.

Jogas pozas atpūtai

1. Balasana (Child Pose)

Par pozā: Balasana vai bērnu Pose atgādina augļa stāvokli bērnu. “Bala” ir sanskrita vārds, kas nozīmē, ka bērns. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Šī asana būtu praktizē tukšā dūšā. Turiet pozu 1 līdz 3 minūtes, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.

Pose Ieguvumi: Balasana izlaidumi spriedzi muguras, plecu un krūtīm. Tas mazina stresu un nemieru, un maigi stiepjas savus gurnus, ciskas, un potītēm. Poza arī nomierina prātu un steadies jūsu elpošana.

2. Viparita Karani (Kājas-up-Wall Pose)

Viparita Karani

Par pozā: Viparita Karani vai kāju-up-Wall rada ir risinājums daudzām problēmām. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Viparita Karani ir viegls inversijas un vislabāk, ja praktizē no rīta tukšā dūšā. Turiet to 5 līdz 10 minūtēm.

Pose Ieguvumi: Viparita Karani regulē jūsu asins plūsmu. Tas mazina pietūkušas potītes un atjauno nogurušu kāju. Tas arī atvieglo vieglas muguras sāpes un simptomus bezmiegs. Viparita Karani palīdz tiem, kas cieš no vieglas depresijas.

3. Makarasana (Crocodile Pose)

Par pozā: Makarasana vai Krokodilu rada atgādina krokodilu ar savu galvu virs ūdens. Poza ir ideāls, lai beigtu spraiga jogas sesiju. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Prakse Makarasana tukšā dūšā, vislabāk no rīta. Turiet to 3-5 minūtes.

Pose Ieguvumi: Makarasana dziļi atslābina jūsu pleciem un muguras. Tā stiepjas gūžu muskuļus, ārstē hipertoniju, un mazina nogurumu. Tā arī atvieglo visus stingros mezglus jūsu organismā.

4. Supta Matsyendrasana (Pusguļus Fish Pose)

Kā to darīt Supta Matsyendrasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Supta Matsyendrasana vai atpūtas Zivju Pose ir pagriežot pozu un ir nosaukta pēc tam, kad jogas sauc Matsyendra, māceklis Šivas. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt asanu tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Pose Ieguvumi: Supta Matsyendrasana masāžas muguru un gurniem. Tas izvada toksīnus no organisma un veicina jaunu asins plūsmu uz jūsu gremošanas orgānu. Asanu atvieglo stīvumu organismā.

5. Supta Baddha Konasana (Bound leņķis Pose)

Kā to darīt Supta Baddha Konasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Supta Baddha Konasana vai Bound leņķis rada ir pusguļus pozā, ir ļoti viegli darīt. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Pose Ieguvumi: Supta Baddha Konasana pazemina asinsspiedienu un samazina muskuļu spriedzi. Tā paredz atbrīvojumu no panikas uzbrukumiem un nogurumu. Asanu arī uztur galvassāpes pie līcī.

6. Savasana (Corpse Pose)

Priekšrocības savasana jogu un kā to izdarīt

Par pozā: Savasana vai Corpse Pose ir klasisks relaksācijas rada. Tas nepieciešams, lai jūs gulēt plakaniski uz muguras un palikt nekustīgi kā miroņa. Savasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Jūs varat nodarboties ar šo asana jebkurā laikā no dienas. Esiet tajā 5 līdz 10 minūtēm.

Pose Ieguvumi: Savasana nomierina visus savus muskuļus. Tas stimulē asins cirkulāciju un ir izdevīga tiem, kam neiroloģiskas problēmas. Asanu dod jums dziļu un meditatīvu atpūtu.

Mēs arī salikti kopā daži brīdina paturēt prātā, ka praksē šīs pozas laikā. Pārbaudiet tos zemāk.

Brīdinājumi atpūtai Pozas

Ja jūs cieš no hroniskas muguras sāpes, muguras traumu, vai ir deģeneratīvas disku slimības, praksē šīs asanas ar rūpību un vadībā instruktors.

Prakses laikā, ja jūtat stingru šķipsnu vai sāpes, maigi nāk no pozā un atpūsties.

Daži biežāk uzdotie jautājumi par relaksācijas jogas pozas ir minēti turpmāk. Paskaties.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Man ir grūti padoties pozā un atpūsties tajā. Kā es varu pārvarēt?

Regulāra prakse un koncentrēties palīdzēs jums pilnībā relaksēties pozās. Piešķiriet laiku un būt pacietīgam, tas palīdzēs jums nokļūt.

Cik bieži es varu nodarboties relaksācija rada?

Praksē pozas katru dienu vai nu tad, kad beigās, dienā vai tad, kad jums ir apnicis pēc spraiga darbība, un ir nepieciešams, lai atpūsties un atjaunot.

Relaksējoša savu ķermeni, var būt uzdevums ar straujajā dzīvesveidu, kur jums ir vienmēr par iet un nekad faktiski apsēsties un nomierināties. Tas ņem nodevu par savu ķermeni un rada lielu, sliktu slimību. Lai nepieļautu, ka, un jābūt līdzsvarotiem, mēģiniet iepriekš minētos pozas jogas atpūtai un būtu veselīgi.