Kā to darīt Pawanmuktasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Pawanmuktasana un kādas ir tās priekšrocības

Pavanamuktasana, vēja atbrīvojot Pose, vēja noņemšana Pose, vai vēja Atbrīvotāja Pose ir asana. Sanskrits: पवनमुक्तसन; Pawan – vējš, mukta – atbrīvot vai atbrīvot, Asana – radīt; Izrunā kā – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

Vēja-Atbrīvojot poza ir guļus poza, kas ir piemērots ikvienam, vai tie ir iesācēji vai uzlabotas praktiķi. Tas poza palīdz atbrīvot gremošanas gāzes zarnās un kuņģī ar lielu vieglumu. To sauc arī par One-kāju ceļgalu līdz krūtīs Pose.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Vislabāk praktizēt šo asana pirmā lieta katru rītu, lai visi notverto gāzes jūsu gremošanas traktā tiek atbrīvota. Tas arī būtu viens no pirmajiem asanas jūs praksē, jo, tiklīdz gāzes tiek izlaistas, tas padara praktizē citas asanas vieglāk. Joga ir praktizē vismaz četras līdz sešas stundas pēc ēšanas, kad jūsu kuņģī un zarnu ir gan tukšas.

  • Līmenis: Basic
  • Stils: Vinyasa
  • Ilgums: 10 līdz 60 sekundēm
  • Atkārtošana: Neviens
  • Stiepjas: vēdera, muguras lejasdaļā, Arms
  • Stiprina: Atpakaļ, gremošanas sistēma, reproduktīvā sistēma

Kā Do Pawanmuktasana

  1. Lie dzīvoklis uz muguras uz gludas virsmas, lai nodrošinātu, ka jūsu kājas ir kopā, un jūsu rokas ir novietoti blakus jūsu ķermeni.
  2. Dziļi ieelpo. Kā jūs izelpot, lai jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm, un nospiediet augšstilbu uz vēdera. Aizdare rokas ap kājām, it kā tu apskauj jūsu ceļgaliem.
  3. Turiet asanu kamēr jūs elpot normāli. Katru reizi, kad jūs izelpot, pārliecinieties, ka jūs pievilkt saķeri roku uz ceļa, un palielināt spiedienu uz jūsu krūtīm. Katru reizi, kad jūs ieelpot, pārliecinieties, ka jūs atbrīvotu saķeri.
  4. Izelpot un atlaidiet pozu pēc tam, kad rokenrols no vienas puses uz otru apmēram trīs līdz piecas reizes. Atslābinieties.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti piesardzību, kas jāpatur prātā, pirms jūs darīt Pawanmuktasana.

  • Šī asana jāizvairās, ja Jums ir bijusi vēdera dobuma operācijas nesen. Arī cilvēki, kas cieš no trūce vai pāļu ir novērst šo asana.
  • Šī asana nedrīkst praktizē grūtniecēm. Menstruācijas sievietes var izvairīties no šo asana, ja tie nav apmierināti.
  • Ja jūs cieš no sirds problēmām, skābumu, augsts asinsspiediens, slīdēšanas disks, trūce, muguras un kakla problēmas, vai sēklinieku traucējumiem, jums ir izvairīties no šī asana.
  • Ja Jums ir bijusi kakla traumas, bet ir ārsta atļauju praktizēt šo asana, jūsu galva ir jāpaliek uz grīdas, kā jūs to nodarbotos.

Iesācējiem padomi

Kaut arī jums ir saglabāt jūsu sēžamvieta pacelts no grīdas, mēģiniet, lai saglabātu jūsu zemāks atpakaļ balstīta uz grīdas, kā jūs praksē šo asana.

Advanced Pose Izmaiņas

Padziļināt pozu, paceliet galvu un krūtīm pie grīdas. Pieskarties zodu, un galu galā, degunu, lai jūsu ceļa.

Ieguvumi no vēja atslogojot Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Pawanmuktasana.

  • Tas nostiprina vēdera muskuļus un masāžas zarnas un iekšējie orgāni gremošanas sistēmā, tādēļ atbrīvojot noķertos gāzes un uzlabojot gremošanu.
  • Tā stiprina muguras muskuļus un tonizē muskuļus rokām un kājām.
  • Tā uzlabo asinsriti, kas gūžas zonas.
  • Tas atvieglo spriedzi muguras.
  • Tas stimulē reproduktīvo orgānu un masāžas iegurņa muskuļus. Tas arī palīdz izārstēt menstruāciju traucējumi.
  • Tas palīdz sadedzināt taukus uz augšstilbiem, sēžamvietas un vēdera rajonā.
  • Tas palīdz stiept muguru un kaklu.

Zinātni aiz Pawanmuktasana

Atbrīvojot sistēmu no spiediena, ka tas uzkrājas katru dienu ir ļoti relaksējoša jūsu ķermeni, prātu un garu. Šī asana ir maiga atgādinājums no jūsu organisma spēju dziedēt sevi. Tā varētu būt laba ideja darīt Asana pirmā lieta katru rītu, tieši pirms jūs izkļūt no gultas. Kad jūs maigi pamosties savu ķermeni ar šo asana, jūs ievērosiet, ka jūsu ķermeņa funkcijas ar lielāku vieglumu visu dienu.

Aizvietojošais joga asana ir ne tikai viegli, bet arī atvieglo savu ķermeni, kā tu nekad iedomāties. Ar regulāru praksi, jūs ievērosiet, ka jūs nevarat iztikt bez tā vairs!

Jogas pozas, lai Boost Jūsu imūnsistēmu

Jogas pozas, lai Boost Jūsu imūnsistēmu

Bieža uzbrukumi saaukstēšanās un drudzis, ir kaitinoši. Trausla ķermeņa, zema pretestība, un vāja aizsardzības mehānisms saglabātu jums uz leju, un tālu no aktīva dzīvesveida. Tiek iestrēdzis gultā visu dienu un prom no darba krata, un visu, ko jūs vēlaties, lai ir iegūt caur dažām dienām bez veselības problēmām. Šādā scenārijā, dabas imunitāte pastiprinātājs ir labākais, un šie 7 jogas pozas saņems jūs atpakaļ uz ceļa. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā to izdarīt.

Kāda imūnsistēmu darīt?

Imūnā sistēma ir plašs un organizētā tīkls šūnām, audiem un orgāniem, kas aizsargātu organismu no mikrobiem, vīrusiem un mikroorganismiem. Tai ir būtiska nozīme, saglabājot savu ķermeni veselīgu, novēršot infekciju. Šāds plašs sistēmai nepieciešams izstrādāt un labi savienots mehānisms darbojas, un tas ir tieši tā, kā imūnsistēma jūsu organismā darbojas. Tā vispirms atklāj un tad reaģē uz klātbūtni ienaidnieka elements organismā, un darbojas, izmantojot virkni sistemātiski pasākumus, lai cīnītos pret to. Dažreiz, imūnsistēma tendence nepareizi, jo dažādu iemeslu dēļ, piemēram, stress, neaktīvs dzīvesveids, un slikti ēšanas paradumi. Un, kad tas notiek, tā nav laba zīme. Jums ir nekavējoties atjaunot to iepriekšējā krāšņumā, ko praktizē atjaunojošās jogu.

Domājat, kā to darīt? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.

Joga Lai uzlabotu imūnsistēmu

Lūk, kā joga un imūnā sistēma ir savstarpēji saistīti. Lai kaut kas uz darbu labi, līdzsvars un stabilitāte ir ļoti svarīga. Tas pats attiecas arī uz imūnsistēmu, un, ja neatbilstība televizoru, imūnsistēma kļūst vadu. Joga sniedz visaptverošu pacēlumā jūsu ķermeni un lieliski darbojas, samazinot stresa līmeni, primāro iemeslu vāju imūnsistēmu. Ir īpašas jogas pozas, kas stiprina un atbalsta jūsu imūnsistēmu un regulāri praktizē tos turpinās slimības līcī.

1. Tadasana (Kalnu Pose)

Tadasana, ko sauc arī par Kalnu Pose, ir pamats uzdot, no kuras visi citi asanas parādīties. Tāpēc ir pamatoti sauc par “māte” no visiem jogas pozas. Šī pamata līmenis Hatha joga rada to var izdarīt jebkurā laikā dienā un ir spēkā vismaz 10-20 sekundes. Ja sekojat līdzi Tadasana ar citām pozām, pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs.

Ieguvumi: Tadasana palīdz atjaunot līdzsvaru un regulē gremošanas sistēmu. Tas steadies savu elpošanu, palielina izpratni, mazina spriedzi un uzlabo asinsriti. Tadasana izraida trulums un tur jūs atsvaidzināts. Tas palielina jūsu enerģiju un harmonizē ķermeni un prātu.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana sauc arī par koka pozas, jo tas atspoguļo stabilu un līdzsvarotu nostāju par koku. Šī asana ir nepieciešams, lai jūs saglabātu jūsu acīm atklāts, atrodoties pozā, atšķirībā no citiem pozās, kas nepieciešams jūsu acis ir jāaizver. Vislabāk to darīt iesācēja līmeņa Hatha joga radīt no rīta tukšā dūšā un svaigu prātu. Atlikums sevi par minūti katru abās kājās.

Ieguvumi: Vrikshasana stiprina savu mugurkaulu un palīdz nervu muskuļu koordināciju. Tā uzlabo savas garīgās spējas un tur jūs stabila. Tas uzmundrina visu jūsu ķermeni ar izstiepjot to, palielina savu izturību, un tur jūs vērsta. Tas palielina savu pašapziņu un atslābina nervu sistēmu.

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Padangusthasana, ko sauc arī par Big Toe Pose, ir viens no vieglāk joga rada darīt. Tas palīdz stiept jūsu muskuļus no galvas līdz kājām. Vai šī pamata līmenis Hatha joga rada vismaz 30 sekundes, agri no rīta tukšā dūšā. Gadījumā, ja jūs garām to darīt no rīta, izmēģiniet to vakarā pēc 4-6 stundām no pēdējās ēdienreizes.

Ieguvumi: Padangusthasana ir nomierinoša uz smadzenēm – tā mazina stresu un nemieru. Gremošanas sistēma tiek stimulēts, un gremošanu ir krasi uzlabojusies. Jūsu aknas un nieres iegūt jaunu un uzlabotu enerģiju. Padangusthasana uztur bezmiegu pie līcī, lai palīdzētu jums gulēt mierīgi naktī.

4. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana, ko sauc arī par Triangle Pose, ir nosaukts tāpēc, ka atgādina trīsstūri. Šis ir viens no labākajiem jogas pozās uz imūnsistēmu. Šī asana ir nepieciešams, lai jūs saglabātu jūsu acīm atklāts, bet darīt to, lai saglabātu līdzsvaru. Tas iesācējs līmeņa Vinyasa stils joga rada, jums turēt to 30 sekundes. Vislabāk to darīt asanu no rīta, kā jums ir barošanās un pārtikas šķeļ pilnībā.

Ieguvumi: Trikonasana uzlabo asins plūsmu organismā. Tā ārstē gremošanas traucējumus, samazina asinsspiedienu, un palielina koncentrēšanās un līdzsvaru. Tas nomierina prātu un ņem stresu prom. Trikonasana sadedzina taukus un samazina aptaukošanās.

5. Utkatasana (Krēsls Pose)

Utkatasana, ko sauc arī par priekšsēdētāja Pose, ir kā sēžot uz krēsla, bet tikai grūtāk. Šī asana ir nepieciešams, lai jūs sēdēt uz iedomātas krēsla, un kas var būt diezgan izaicinājums. Šī pamata līmenis Vinyasa jogas asana, jums palikt pozā vismaz 30-60 sekundes. Tas jādara no rītiem tukšā dūšā.

Ieguvumi: Utkatasana palielina jūsu apņēmību un līdzsvaro savu ķermeni. Tas stimulē sirds un masāžas vēdera orgāniem. Regulāri praktizē Utkatasana samazina savu svaru, palielina jūsu plaušu tilpums, un enerģiju visu ķermeni.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, ko sauc arī par Cobra Pose, atgādina pacelto kapuci kobras. Bhujangasana ir daļa no Suryanamaskar izmantošanas režīms. Šī pamata līmenis Ashtanga Joga rada jāpaveic vismaz 15-30 sekundes, agri no rīta tukšā dūšā. Praktizē to vakaros arī ir labi, bet pārliecinieties, ka jūsu pēdējā maltīte bija pirms 4-6 stundas.

Ieguvumi: Bhujangasana stimulē gremošanas sistēmu un regulē vielmaiņu, tādējādi palīdzot jums zaudēt svaru. Tas ir stress atbrīvojot vingrinājums, kas atver savu sirdi un plaušas. Tas palielina elastību, paaugstina garastāvokli, palīdz nieru darbību, un uztur nogurumu pie līcī.

7. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana, ko sauc arī par Zivju Pose, liek zināmā mērā jūsu ķermeņa, kad tas ir tendence iet haywire, tāpat kā Kungs Višnu paņēma Matsjas iemiesojumu, lai izskalotu visu slikti uz zemes. Šī pamata Hatha joga rada vajadzību notiks vismaz 30-60 sekundes. Vislabāk to darīt Matsyasana no rīta, kad jūs atsvaidzināts no laba miega un sprieguma, ar šķeļ pārtiku.

Ieguvumi: Matsyasana padara jūsu ķermeņa absorbēt barības vielas labāk. Tas mazina spriedzi pleciem un kakla. Tas palīdz jums elpot pareizi un tonizē epitēlijķermenīšu. Matsyasana dod jūsu gremošanas orgānu labu masāžu un uztur trauksmi, aizcietējums, un nogurums pie līcī.

Vai jums kādreiz uzskatīja kādu no šiem pozas jogas uz imūnsistēmu? Šie jogas pozas piedāvā pārpilnība priekšrocības, kas ietekmē imūno sistēmu, labāk, kas tieši vai netieši. Tagad, pieņemsim apskatīt dažas biežāk uzdotajiem jautājumiem par imūnsistēmas cilvēka organismā.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Kā palielināt imūnsistēmu?

Prakse joga dienā, ievērot veselīgu diētu, uzturēt optimālu svaru, un apturēt prom no alkohola un smēķēšanas, lai uzlabotu jūsu imūnsistēmu.

Cik svarīga ir miega, lai uzlabotu imunitāti?

Pietiekamu miegu, ir būtiska, lai saglabātu jūs no krišanu slims. Ja jums ir miega liegta, jums ir lielāka iespēja saaukstēties, ja ir vīruss.

Kā vakcinācija darbojas?

Vakcinācija ieviest novājinātu dīgli vai toksīnu jūsu ķermeņa, lai sagatavotu to, lai cīnītos pret vīrusu un attīstīt apkarošanas iestādes, kas palīdzēs Jūsu organismam cīnīties ar šo slimību.

Veselīga imūnsistēma uztur jūs fit kā vijole. Joga saglabās visas slimības līcis, padarot savu imūnsistēmu spēcīgāka. Tātad jums vajadzētu noteikti arī tā shot.

Kā Do Sudarshan Krija un kādi ir tās priekšrocības?

Kā Do Sudarshan Krija un kādi ir tās priekšrocības?

Vai jūs meklējat risinājumu, lai risinātu ar stresu? Vai jūs vēlaties, lai justies labāk, izskatīties labāk un dzīvot labāk? Vai jūs uzskatāt, ka man, ja es tev teicu, ka risinājums, lai visas šīs ir elpošana labi? Jā, jūs lasīt labi. Tas ir tik vienkārši, ka, ja jūs darīt to labi.

Spriedze un satraukums ir blakusproduktu mūsu straujajā mūsdienu dzīvesveidu. Un tas ir labākais, lai izpētītu dabas dziedināšanas metodes dažādu kultūras tradīciju, kas dod ilgstošu rezultātu. Sudarshan krija ir viens no šāda metode no seno jogas zinātni Indijā. Šeit mēs jums viss, kas jums jāzina par to. Ritiniet uz leju, lai uzzinātu vairāk.

Kas ir Sudarshan krija?

“Su” nozīmē pareizu, un “Darshan” nozīmē redzējumu. “Krija”, jo jogas zinātnē nozīmē attīrīt ķermeni. Kopumā Sudarshan krija nozīmē “pareizi redzējumu ar attīrošu darbību.” Sudarshan Krija jogas ir unikāls elpošanas prakse, kas ietver cikliskās elpošanas modeļus, kas svārstās no lēna un nomierinoša uz ātru un stimulēt. Šajā krija, jums kontrolēt savu elpu, kas pozitīvi ietekmē Jūsu imūnsistēmu, nervu un psiholoģiskās problēmas.

Saskaņā ar 2009. gada publicēto pētījumu Hārvardas Medicīnas skolas, Sudarshan krija joga var efektīvi risināt trauksmi un depresiju. Metode ir lēti un bez riska, un tas labvēlīgi ietekmē jūsu prāta-ķermeņa savienojums. Ar vides piesārņojumu, slikti ēšanas ieradumi un mazkustīgs dzīvesveids pārpurvošanās jums uz leju, Sudarshan Krija ir izeja, lai jūs varētu dzīvot labāku dzīvi.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu savu procesu. Atcerieties, ka jums ir jāuzsāk vērā Krija tikai sertificēta jogas skolotāja vai guru.

Sudarshan krija Technique

  1. Ujjayi (Victorious elpas)
  2. Bhastrika (Bellows elpas)
  3. om Chant
  4. Krija (Purifying elpas)

Pirms sākat Krija, sēdēt Vajrasana stāvoklī.

1. Ujjayi (Victorious elpas)

Ujjayi, jums elpot apzināti. Jūs varat sajust elpu, pieskaroties jūsu kakls. Ujjayi ir lēna elpošana process, kurā jūs ieelpot un izelpot mierīgā veidā, saglabājot ilgumus ieelpas un izelpas vienāda. Šī metode prasa jums veikt 2-4 ieelpas minūtē apmēram. Lēna elpošana vilcieni jums iegūt kontroli pār savu elpu un ļauj pagarināt līdz precīzu skaitu. Ujjayi nomierina un tur jūs brīdinājumu.

2. Bhastrika (Bellows elpas)

In Bhastrika, jums būs ieelpot un izelpot gaisu ātri un spēcīgi. Jums vajadzētu būt iespējai to darīt 30 ieelpas minūtē. Elpošana stils ir galvenokārt īsa un ātra. No exhalations ilgumam vajadzētu būt divreiz par inhalācijas. Bhastrika ir unikāls efekts stimulējot ķermeņa seko miers.

3. Om Chant

Tīra skaņa “Om,” pamatojoties uz visu mūžu, ir dzied 3 reizes. Par Om daudzināšana savieno jūs ar visuma izcelsmi un dzīves mērķi. Om darbojas elpu, kas uztur dzīvību. Om, kad teica skaļi, ir sadalīts trīs daļās – Aum. Pēc dziesmām divas OMS, ir jābūt klusums. Tā ir stāvoklis svētlaimes, kad var piedzīvot Visaugstāko.

4. Kriya (Purifying elpas)

Trešais un vissvarīgākais veids ir krija, kas ir uzlabotas forma elpošana. Tas prasa, lai jūs ieelpot lēni, vidēja un ātri cikliem. Par breaths jābūt cikliska un ritmisku. Pārliecinieties, ka ilgums jūsu inhalācijas ir divreiz lielāks jūsu exhalations. Šis pēdējais solis notīra savu redzējumu un attīra jūsu būtni.

Viss process aizvedīs par 45 minūtēm, un jūs varat nodarboties ar to jebkurā diennakts laikā. Izvairieties no to darīt uzreiz pēc tam, kad maltīti.

Blakus efekti

Dažādas starptautiskās izglītības organizācijas pētīts un pierādīts, ka Sudarshan krija nav zināmas blakusparādības. Viņi dokumentē savu veidu mācību un efektivitāti. Sudarshan krija darīs brīnumus, lai jūs, kad uzzināja no ekspertu jogas skolotāja, kas palīdzēs jums caur to labi. Tas nav ieteicams izmēģināt to par savu.

piesardzības pasākumi

Sudarshan krija jādara labi vadībā ar jogas skolotāja. Pretējā gadījumā tas būs neefektīva, un varbūt pat kaitīgs. Pārliecinieties, ka jums ir fiziski un garīgi tiesīgi darīt Sudarshan krija pēc konsultēšanās ar savu ārstu un jogas instruktors. Tas ir labākais, ja grūtnieces, tiem, kas alkohola un narkotiku lietošanu, kā arī cilvēkiem, kas cieš no galējas garīgās slimības novērstu šo Krija.

Priekšrocības Sudarshan krija

  • Sudarshan krija uzlabo jūsu vispārējo veselību un labklājību
  • Tas palielina jūsu enerģijas līmeni un stiprina imūnsistēmu
  • Tas samazina holesterīna līmeni un uzlabo orgānu funkcijas
  • Krija vilcieni jums tikt galā ar izaicinājumu situācijas labākā veidā
  • Tas būs skaidrs galvu par nevajadzīgu jucekli un uzlabot savu miega kvalitāti
  • Tas uzlabo jūsu smadzeņu funkcijas un ups savu radošumu
  • Sudarshan krija mazina stresu un atvieglo trauksmi
  • Tas darbojas brīnumus pēctraumatiskā stresa traucējumu un depresijas
  • Tas atpūsties jums pilnīgi, un palīdzēt jums sasniegt iekšējo mieru
  • Krija atvieglos izklāstīti spriedzi jūsu personiskās attiecības un veidot saikni ar prieku, harmoniju un mīlestību
  • Tas padara jūs apzināties sevi un savu apkārtni
  • Tas palielinās jūsu ticamības līmeni un padara jums vairāk pacientu

Tagad, ka mēs zinām, kā to izdarīt Sudarshan Krija, ko jūs gaida? Pieņemsim to apskatīt dažas no biežāk uzdotajiem jautājumiem par prakses.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Kāda ir atšķirība starp jogu un Sudarshan Krija?

Joga ir daudz vairāk nekā fiziskiem vingrinājumiem. Tas ietver nodarbojas ar prātu un elpu. Sudarshan krija taps savu iekšējo enerģiju un savieno jūs ar dzīvības avots.

Kāds ir risinājums, lai dusmas?

Dusmas ir labi tikai tad, ja tas ilgst īsu laiku. Pretējā gadījumā tas ir kaitē jūsu būtni. Labā ziņa ir tā, jūs varat salabot ar meditāciju.

Tagad, ka jūs zināt, ka salīdzinoši vienkāršs process, piemēram, Sudarshan Krija var palīdzēt jums sasniegt garīgo, fizisko, emocionālo un sociālo labklājību, nekas jāpārtrauc jums mācās vienā klasē, un mācīties no sertificēta jogas instruktors. Atrodiet vietu un sāktu!

Keep Your nieres labā formā ar jogu

Keep Your nieres labā formā ar jogu

Mūsu skolas dienās mēs visi esam pētīts, cik svarīgi nieres ir mūsu sistēmai. Nieres, neskatoties uz to maza izmēra, piemēram, pupas, ir svarīgs orgāns mūsu organismā. Tie darbojas kā filtri mūsu sistēmā, lai attīrītu asinis. Asinis plūst caur mūsu nierēm vairākas reizes dienā. Nieres funkciju, lai novērstu visas atkritumvielas no asinīm saglabājot būtiskus elementus. Nieres arī uzturēt sāļu un skābju līdzsvaru organismā. Viņi ražo hormonus un fermentus, kas kontrolē cukura līmeni asinīs, saglabāt šķidruma līdzsvaru mūsu organismā un uzturēt kaulus veselīgu un spēcīga. Kā nieru veic tik daudz funkciju savu prioritāti ir attīrīt mūsu iekšējo sistēmu, mums ir īpaši rūpējas par mūsu nierēm un nekas nevar būt labāks par jogas asanas un meditāciju.

Pēc ir daži jogas asanas, kas palīdzēs saglabāt savu nieru veselību.

1. Ardha Matsyendrasana (Half valdnieks no zivīm rada):

  • Sēdēt ar kājām izstieptas priekšā no jums. Jūsu mugurkauls jātur taisni. Ja uzskatāt, ka jūsu mugurkaula sasprindzinājuma, tad atbalstīt muguru uz spilvena.
  • Tagad reizes labo kāju pie ceļa ar kājām uz grīdas. Jūsu tiesības pēdu jānovieto pār savu kreiso kāju.
  • Tagad saliekt kreiso kāju tā, ka vienīgais jūsu kreisās kājas ir novietots tuvu jūsu labo sēžamvietas.
  • Novietojiet labo roku aiz jums, un apgūt savu labo celi ar kreiso roku, kā parādīts attēlā.
  • Tas tiek darīts, ieelpot un iztaisnot pats.
  • Tagad izelpas, vērpjot savu vidukli, lai nogriezieties pa labi.
  • Ar katru ieelpot iztaisnot savu mugurkaulu un izelpot katru reizi pagriezt tālāk pa labi.
  • Palieciet šajā stāvoklī 5-10 breaths.
  • Nemetiet plecus jebkurā stadijā šī asana. Saglabājiet jūsu pleciem taisni pagarinot savu apkakle kauli.
  • Atkārtojiet tāpat twist uz kreisajā pusē too.

2. Supt Vajasana (Pusguļus nelokāmi pose):

  • Sāciet ar sēžot Vajrasana turot rokas uz gurniem. Elpojiet parasti dažas sekundes, lai atslābina ķermeni.
  • Tagad novirzīt rokas no augšstilbu jūsu pusē, turot plaukstas uz zemes.
  • Bend atpakaļ uz grīdas ar atbalstu jūsu līkumiem. Jums vajadzētu saglabāt locīšanas atpakaļ līdz jūsu muguras, plecu un galvas pieskarties zemei.
  • Jūsu ceļi nedrīkst celties no grīdas un arī jūsu sēžamvieta jānovieto uz papēžiem.
  • Aizveriet acis un vienkārši atpūsties veicot dziļas breaths.
  • Ja vēlaties, lai atbrīvotu no šī poza, paķert potītes ar abām rokām un celies lēnām.

3. Dragon rada:

  • Vieta sevi uz zemes ar rokām un ceļgaliem. Jūsu ceļi būtu hip-platums intervālu, un jūsu rokas jānovieto tieši zem pleciem, ar plaukstām vērstām uz zemi.
  • Tagad celt kreiso kāju uz priekšu no starp jūsu rokās. Celis būtu perpendikulāra kreiso papēdi.
  • Slide labo kāju atpakaļ. Par jūsu labās kājas zolēm jābūt apskatot griestiem, un pirksti ir jānorāda uz āru.
  • Tagad, atbalstot sev uz kājām, zīmēt rokas prom no zemes, lai tos satvert ap kreiso ceļgalu.
  • Turiet šo pozīciju pāris ieelpas un atkārtojiet ar labajā pusē too.

4. Square rada:

  • Apsēdieties uz jogas paklājiņš pāri kāju.
  • Jūsu atstāja ceļa būtu uz grīdas un jūsu labo celi būtu virs ar labo kāju virs kreisā ceļgala.
  • Mazliet variācijas jūs varat darīt, ir, lai saliekt uz priekšu un izmēģināt pieskaras grīdai ar pieres.

Šī joga pozā stiepjas audus savieno ciskas un sēžamvieta, kas maigi stimulē nieres, aknas un žultspūslis.

5. Urdha Dhanurasana (augšupejoša loks radīt):

Šī joga poza ir pazīstams arī kā ritenis rada. Jūsu ķermenis ir jābūt patiesi elastīgi; ar cietu ķermeni jūs nevarēsiet pabeigt šo pozā.

  • Lie dzīvoklis uz zemes, kājas saliektas ceļos. Jūsu kājas jānovieto uz grīdas pie hip-platums intervālu.
  • Saliekt jūsu līkumiem un vietu palmas blakus jūsu pleciem ar pirkstiem norādot uz iekšpusi uz pleciem.
  • Ieelpo paceliet gurnus uz griestiem turot kājas pamatota. Palieciet kā šis dažiem 2-3 breaths.
  • Ieelpot un kad izelpas velciet jūsu kājām collu iekšpusi uz jūsu gurniem.
  • Tagad nospiežot plaukstās, paceliet ķermeņa augšdaļu. Iesācējiem, ja jums ir grūti pacelt visu savu ķermeni pie zemes, tikai paceliet savu galvu tā, ka kronis ir uz grīdas.
  • Kad jūs paaugstināsiet savu ķermeni uz augšu, iztaisnot rokas.
  • Turiet šo pozu 5-10 breaths.
  • Ja vēlaties nākt ārā no šīs pozā, jābūt uzmanīgiem, lai ievainot sevi. Exhale un dot sev leju skatoties uz griestiem.

6. Paripurna Navasana (Full laiva radīt):

  • Sēž uz jogas paklājiņš vilkt kājas iekšpusi locīšana tos ceļgaliem.
  • Turiet rokas pie jūsu pusē palmas uz zemes.
  • Lean ķermeni atpakaļ nedaudz un paplašināt rokas, lai saglabātu tos paralēli grīdai.
  • Tagad paplašināt savas kājas un virziet abas kājas starp jūsu rokās.
  • Saglabājiet šo pozu 30 sekundes un pēc tam atkāpties.

Visi šie minētie jogas asanas darbojas masāžas un tonizējoša jūsu nieru muskuļus, kas palielina to pareizu funkciju.

Ne tikai asanas, daži pranayamas arī strādāt nierēm.

Anulom Vilom (Alternate nāss elpošana):

  • Apsēdieties ar sakrustotām kājām stāja uz jogas mat.
  • Elpojiet dažas normālas breaths.
  • Tagad maigi nospiežot labo nāsi ar īkšķi savu labo roku, ieelpot dziļi caur kreiso nāsi.
  • Nospiediet kreiso nāsi ar zeltneša un saglabāt elpu uptil 5 skaitu.
  • Tagad atlaidiet īkšķi no labās nāss izelpot galējo gaisu.
  • Nākamais elpot caur labajā nāsī, nospiediet šo nāsi un saglabāt gaisu.
  • Izņemiet gredzenu pirkstu no kreisās pirksta un atbrīvot gaisu.
  • Atkārtojiet vēl 10-15 reizes.

Izņemot Anulom Vilom arī praksē Kapalbhati.

Nieres ir ļoti svarīgs iekšējo orgānu, rūpēties par to un palikt veseliem.

Vipassana Meditācija – Tās kārtība un paņēmieni

Vipassana Meditācija - Tās kārtība un paņēmieni

Lai būtu jāapzinās un absorbē brīdi, un vieta ir brīnišķīga. Visi slēpis skaistums atklās sevi jums, atstājot jūs ar neizskaidrojamu prieku un gandarījumu. Iedomājieties, darot to pašu ar savu būtni! Sēžot mierīgi, vērojot sevi, pievēršot uzmanību savām sajūtām, un unraveling sev pamazām. Vipassana meditācija būs kas notiks jums. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par Vipassana un kā tā var jums palīdzēt.

Bet vispirms, pieņemsim uzzināt, kas Vipassana ir visu par.

Kas ir Vipassana Meditācija?

Vipassana ir senākā meditācijas tehniku. To mācīja Buda apmēram pirms 2500 gadiem. Tas ir līdzeklis, lai apzinātos sevi, savu dzīvi, un būtībā savu esamību. Šajā meditācijas, prāts ir instruments, lai tuvāk realitātei, un to, kā lietas ir. Vipassana radīs atbrīvošanu – pastāvīga parādība atšķirībā no pagaidu miers, ka citu veidu meditācijas piedāvājumu.

Kā praktizēt Vipassanu?

Vipassana ir dziļa un ilgstoša. Spēja izprast dzīves procesu, bez filtriem nav tik vienkārši, kā izklausās. Sērija prāta vingrinājumi palīdzēs jums apzināties un uzmanīgs. Vipassana ir pakāpenisks process, kas galu galā padara jūs apzināties patieso dzīves jēgu. Lasiet tālāk, lai zināt, kā to izdarīt Vipassanas meditāciju.

1. Samaļ-Free Mind

Skaidrs prāts spēj sasniegt neiespējamo. Pirms jūs sāktu, noņemiet visas netīras domas no savas galvas un padarīt mieru ar cilvēkiem un notikumiem, kas satraukumu jums. Vēlos patiesu laimi ikvienam. Tas klīringa būs vieglāk jums, kā jums iet uz priekšu Vipassana.

Saglabājiet savu prātu pārbaudi, jo tas var viegli triks jums. Tā sāks pavedienu domas, un pirms jūs zināt to, jūs saņemsiet embroiled tajā. Cut domāšanas ķēdi ārā, apmācīt savu prātu, un koncentrēties uz lielāku labumu.

2. apreibināt Focus

Sēdēt līdzsvarotā veidā. Aizveriet acis maigi un mēģināt koncentrēties uz savu elpošanu. Novērot, kā gaiss iet iekšā un ārā no ķermeņa. Tad nokļūt vērojot citus aspektus jūsu organismā.

Dažādas domas rasties savā galvā un novirzīt jūs, bet neļauj viņiem pārtraukt jums. Turpini censties. Uzmanīgi koncentrēt katru reizi, kad jūsu domas mēdz klejot. Kā jums iet, piemēram, jūsu uzmanība būs asas, un jums būs veidot spēcīgu bāzi Vipassana.

3. Breezy Elpošanas

Tas ir svarīgi, lai būtu norūpējusies par savu elpu, jo tas kalpo kā nodošanas punkts jūsu uzmanību. Katru reizi, kad jūsu prāts staigā, jūs varat dot to atpakaļ uz stabilitāti, koncentrējoties uz elpu – tā saglabā prātu no svārstīšanās. Arī elpošana palīdz iedziļināties meditatīvā stāvoklī. Lai saprastu elpu ir izprast pati dzīve, jo tā ir kopīga visām dzīvajām būtnēm.

Elpot tādā veidā, kas ir ērti. Vipassana iesaka dziļa elpošana. Sajūtiet un sekot, kā gaiss iet iekšā un ārā no ķermeņa, vērojot, kā jūs saņemat un reaģēt uz to.

4. Lasting Liberation

Saglabājot savu prātu bez negatīvās domas un koncentrēties uz savu elpu un elpošanas tiesības nav viegli vispār, bet nepadodieties. Netiesājiet sevi klaiņojošus. Vienmēr cenšas nokļūt atpakaļ uz ceļa, maigi bet stingri. Lēnām, jūs sajutīsiet izpratni kicking., Zinot kaut ko par to, kas tas ir, uztverot patiesību par visu, un potenciāla un spēku tagadnes sajūtu. Šīs sajūtas nāk pamazām pēc turpināt praksi, un izglītot jums.

Iepriekš procedūra un metode ir sākums, lai atšķetināt mūžīgo gudrību un zināšanas. Viņi aizvedīs garām ilūzijā, un klāt realitāte, kā tas ir.

5. Ieguvumi

Vipassana darbojas atšķirīgi katrai personai, bet šeit ir daži garantētas vispārējas priekšrocības:

  • Vipassana palīdz jums saprast uzvedību un reakciju no citiem cilvēkiem, kas atrodas labākā veidā. Tas liks jums saprast iemeslu savam noskaņojumam un mijiedarboties ar tiem tādā veidā, kas ir noderīgi tiem.
  • Tas būs uzsūktu jums zināšanas, kas palīdzēs jums sarunāties labāk un klausīties uzmanīgi, nevis reaģēt nekavējoties un nevajadzīgi.
  • Jūsu pieķeršanās pasaulīgām lietām samazinās, un jums iemācīties paskatīties uz dzīvi ārpus tā.
  • Tu kļūtu žēlsirdīgs un sākt skatīties uz dzīvi pozitīvi.

Šeit ir daži biežāk uzdotie jautājumi par Vipassanas meditācijas.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai uzzinātu, Vipassanas meditāciju?

Ideālā gadījumā guru ir mācīt Vipassanu, un tas ir process mūža garumā. Lai saņemtu uzsāka tajā un iegūt pamata apmācības, vismaz 10 dienas ir nepieciešami.

Vai Vipassana reliģisko?

Vipassana pārsniedz aiz reliģiju. Tas ir veikšanu realitātes patieso dabu un darbības principiem dzīvi.

Kā var zināt, ja tie ir piemēroti Vipassana?

Ikviens ar pienācīgu garīgo un fizisko veselību var nodarboties Vipassanu. Pacietība, neatlaidība, un centību jūs aizvedīs tālu labumu no Vipassanas prakses.

Var Vipassana izārstēt slimības?

Nelīdzsvarotība prāta un ķermeņa izraisa slimību. Lai sāktu Vipassanu ar mērķi izārstēt slimību nav ieteicama. Tas ne palīdzēt izārstēt slimības, ne arī gūt labumu jums ar faktisko mērķi Vipassana.

Ja viens darīt Vipassanu katru dienu?

Tas ir izdevīgs, ja tas tiek darīts katru dienu. Rīta laiks ir labi, kā jūsu prāts ir svaigs, un jūs varat ātri koncentrēties un elpot.

Vipassana ir par atbrīvojot jūs no ilūzijām, ko veidojat sevi un dotu jums ieskatu aktualitāti. Tas atbrīvotu savas domas, jūtas un rīcību, un padarīt jūs pilnībā apzināties un klāt. Jūs sāksiet novērtēt dzīvi vēl vairāk. Vipassana ir pacilājoša un skaists. Izmēģiniet tagad izjust tās burvību.

7 Easy Jogas pozas, kas palīdz izārstēt Hip Pain Ātri

7 Easy Jogas pozas, kas palīdz izārstēt Hip Pain Ātri

Slikta poza darbā, nav izmantot, mazkustīgs dzīvesveids, neveselīga pārtika – ir daudz iemeslu gūžas sāpes. Hip sāpes var būt īpaši neērti. Jūs varat ne sēdēt vai stāvēt, ne gulēt. Šādā situācijā, jums būs gatavs pieņemt neko komforts jums. Joga ne tikai atvieglotu sāpes, bet, iespējams, novērš to too.

Pārskats Lai Hip Pain

Gūžas locītavas ir viens no mūsu visvairāk lieto locītavām. Tas ir teikt, lai izturētu ievērojamu daudzumu nolietošanās un atkārtotas kustības. Tā ir bumba un kontaktligzdas locītavu tas ir, faktiski, arī lielākais kopīgais organismā. Tas iederas kopā tik labi, ka tas dod pabalsts šķidruma kustību.

Gūžas locītava ir izturīgs, bet ne neiznīcināms. Un ar lietošanu un vecumu, tas var tikt bojāts. Muskuļi un cīpslas gurnos jomā var iegūt overused. Pat kaulu gūžas var salauzt, izraisot išiass vai lūzums, vai abus.

Iekaisis hip var izraisīt sāpes augšstilbā, cirksnis, iekšpusē gūžas locītavas vai ārpus, un sēžamvietas. Dažreiz sāpes no muguras vai cirksnī var izstarot uz gurniem.

Aktivitāte var pasliktināt sāpes, it īpaši, ja tas ir izraisīti saistībā ar artrītu. Sāpes var pat samazināt savu kustību, kā rezultātā jūs klibot.

Kā Vai Joga Palīdzība Cure Hip sāpes?

Regulāra jogas prakse neļauj stīvums locītavās un muskuļos gurniem. Tas arī uzlabo asinsriti šajā jomā. Šīs asanas atlasīt vairāk nekā vienu jomu. Līdz ar to, tie atpūsties ne tikai gurniem, bet arī citas jomas, kas, iespējams, varētu izstaro sāpes.

7 Asanas sasniegt jogas Hip Pain Relief

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana vai Happy Baby Pose ir asana, kas jūs aizvedīs atpakaļ uz savām saknēm, gandrīz imitējot laimīgu bērnu spēlē savā šūpulī. Šī asana dod jūsu rokas un kājas labs stiept, jo tas masāžas muguras too. Jūsu gurni atvērt, un ir svaigu asiņu piegādi visiem ar jūsu rokām un kājām. Jūsu gūžas locītavas ir masāžas un atviegloti, un tāpēc sāpes ir atvieglota.

2. Anjaneyasana

Kā to darīt Anjaneyasana un kādas ir tās priekšrocības

Anjaneyasana ir zema rāviens, kas īpaši strādā jūsu gūžas locītavu un muskuļiem. Teritorija ir izstiepts un tonēti. Asins cirkulācija ir palielināts, un muskuļi atslābinās. Jūsu gūžas sāpes pazudīs, jo nav laika. Vienkārši sākt lēni un klausīties savu ķermeni, piespiežot tikai cik jūsu organisms ļauj.

3. Ardha Matsyendrasana

Twist vienmēr uzskatīta lielisks Detox. Šī ASANA masāžas jūsu iekšējie orgāni, noņem toksīnus un uzlabo asins plūsmu jūsu sistēmā. Jūsu gurni arī izstiepts. Tāpēc spriedze gūžas muskuļiem tiek atbrīvota. Tas ir ieteicams, asana gūžas sāpes.

4. Baddha Konasana

Šī asana ir hip nazis. Faktiski, tas ir visu par gurniem. Tas ļauj jūsu gūžas locītavu un muskuļu pilnu kustību, tādējādi atbrīvojot to un radot kanālu brīvai plūsmai šķidrumiem. Visi šķēršļi ir atbrīvota. Ar laiku, jūsu sāpes pazudīs, un jūsu gurni kļūs elastīga.

5. Gomukhasana

Gomukhasana vai Cow Face Pose ir zināms atpūsties muskuļus un izplatīt sajūtu klusums. Kad jūsu kājas ir sakrautas pār otru, pastāv spriedze izveidots muskuļu-cīpslu locītavās, un tas kļūst saasinājās. Muguras smadzenes, reaģējot uz šo stresu, signalizē muskuļus atpūsties. Posms, ka šī poza rada rezultātus atbrīvošanu endorphins, kas izraisīt sajūtu relaksācijai jūsu ķermeni un prātu, tādējādi atbrīvojot gūžas sāpes too.

6. Malasaña

Kā to darīt Malasaña un kādas ir tās priekšrocības

Malasaña būtībā tupēt. Tas ir neticami asana praktizēt, ja jums ir gūžas sāpes, jo tā paver jūsu gurni un atslābina muskuļus. Tas padara jūsu gūžas locītavām spēcīga un tonizē zonu too. Asins cirkulācija ir uzlabota, un jebkurš sāpes un sasprindzinājums tiek apkarotas ar vieglumu.

7. Rajakapotasana

Baložu Pose brīnumus, lai atvieglotu sāpes, jo tā stiepjas gūžas muskuli, tādējādi atbrīvojot apbūvēta spriedzi. Tas nodrošina pareizu šķidrumu plūsmu un veiksmīgi pārtraukumiem enerģijas blokus gūžas zonas. Tas arī kalpo kā hip tonera.

Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši joga gūžas sāpes atvieglojums? Viņi saka, ka profilakse ir labāka nekā ārstēšana, tāpēc tā ir laba ideja, lai sāktu praktizēt jogu tagad, lai izvairītos no sāpēm un diskomfortu gurniem. Bet, ja jums jau ir gūžas sāpes, jūs zināt, ko darīt! Tikai pārliecinieties, ka jūs to uzraudzībā pieredzējis jogas praktiķis.

Kā to darīt Urdhva Mukha Svanasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Urdhva Mukha Svanasana un kādas ir tās priekšrocības

Urdhva Mukha Svanasana vai augšu Facing Dog Pose ir asana. Sanskrits: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Pieaugoša, Mukha – sejas, Svana- Dog, Asana – Pose; Izrunā kā – OORD-vah MOO-Kah svon-AHS-Anna

Šī asana ir nosaukts Urdhva Mukha Svanasana, burtiski pārtulkot augšu Facing Dog Pose, jo tas atgādina suns stiepjas uz augšu. Šī asana ir pazīstams kā brālēns Bhujangasana vai Cobra Pose, jo tas ir diezgan līdzīga tai. Šīs divas locīšanās uz aizmuguri rāda ir viens no vienkāršākajiem jogas izlocīšanos uz aizmuguri, un parasti tiek veikti kā daļa no Surya Namaskar.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana jāveic tukšā dūšā. Jums ir jābūt savas maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs praksē joga. Jums ir arī pārliecināties, ka jūsu zarnas ir tukšas.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir citas darbus, lai palaistu, jūs varat darīt vakarā, kā arī. Tikai neaizmirstiet atstāt labu plaisu starp saviem ēdieniem un savā praksē.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa
ilgums: 15 līdz 30 sekundes
Atkārtošana: Neviens
plešas: Shoulders, vēdera, krūškurvja, Plaušas
Stiprina: Arms, mugurkauls, Plaukstas

Kā Do augšu vērstos suns Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. Gulēt plakaniski uz zemes ar savu vēderu uz grīdas. Jūsu kājas ir sejas uz leju, un jūsu rokas ir jānovieto blakus jūsu organismā.
  2. Uzmanīgi reizes jūsu līkumiem. Novietojiet plaukstu blakus jūsu zemāko ribas.
  3. Ieelpot. Nospiediet rokas uz paklāja, kā jūs uzmanīgi paceliet ceļiem, gurniem un ķermeni pie paklāja. Jūsu ķermeņa masa ir sadalīts augšdaļā kājām un plaukstām.
  4. Paskaties uz priekšu, nedaudz noliecot galvu atpakaļ.
  5. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas atrodas vienā līnijā ar saviem pleciem, un ka jūsu kakla nav vairāk izstiepts.
  6. Turiet pozēt dažām sekundēm. Izelpot un atbrīvošanas.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Jums ir izvairīties no šī asana, ja Jums ir šādi:

  • Atpakaļ traumas
  • Karpālā tuneļa sindroms
  • galvassāpes
  • grūtniecība

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, varētu būt tendence pakārt uz jūsu pleciem, kad jūs nokļūt šajā pozā, piemēram, ka jūsu pleci ir tuvu pie auss, un jūsu kakla sneaks no kā bruņurupucis s. Jums ir jāpatur prātā, ka jūsu pleci ir sastādīts atpakaļ un pagarināti uz leju, kā jūs pull jūsu plecu lāpstiņas uz jūsu astes. Ja jūs nevarat to darīt apzināti, izmanto blokus atpūtināt rokas. Jūsu lāpstiņām automātiski būs vietā.

Advanced Pose Izmaiņas

Padziļināt stiept un palielināt savu spēku, jums jānospiež kājas ciešāk pret grīdu. Tas palīdzēs paceliet krūšu kurvi un virzīt to uz priekšu. Lai to izdarītu, jums ir push jūsu kājas no aizmugures ceļiem, izmantojot jūsu teļiem, un visu visu jūsu kājām.

Priekšrocības kāpuma vērstos suns Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Urdhva Mukha Svanasana.

  • Tas palīdz stiept, kā arī nostiprināt muguru, tādējādi atbrīvojot zemāku muguras sāpēm.
  • Rokas un plaukstas tiek nostiprināts kā ķermeņa svars balstās uz tiem.
  • Šī asana palīdz uzlabot stāju.
  • Vēdera orgānu jāstimulē. Tāpēc, gremošana tiek uzlabota.
  • Plaušas, pleci un krūtis ir izstiepts, un sēžamvieta ir vīzija augšu.
  • Praktizē šo asana palīdz mazināt išiass, depresiju un nogurumu. Tas arī palīdz izārstēt astmu.

Zinātni aiz Urdhva Mukha Svanasana

Tas asana palīdz padarīt mugurkaula vairāk elastīga un atvērt atpakaļ visos virzienos. Tas arī palīdz stiept priekšējo platība augšstilbiem un gūžas saliecēja. Ar plaukstas nostiprināts, un viņi mēdz kļūt elastīgāki. Ar regulāru praksi, šajā pozā ir iespēja pilnībā atvērt krūškurvja, un arī palīdz palielināt savu izturību, piemēram, ka jūs elpot uz savu pilnu jaudu. Tas viss padara šo asana ideāls sportistiem un sportistiem.

Sagatavošanas pozas

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Pozas

Tadasana
Virasana

Suņi ir cilvēka labākais draugs patiešām! Viņi ir uzticīgi kompanjoni, un viņi māca jums tik daudz. Kas varētu pateikt, ka veids, kā viņi stiept varētu būt tik izdevīga? Cilvēcei ir tik daudz ko mācīties no dzīvnieku valstībā. Bet vispirms mums ir jāiemācās būt laipnāks uz tiem. Es aizmirsu pieminēt, ka šī asana liks jums vairāk līdzjūtības too.

Kā to darīt Utthita Parsvakonasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Utthita Parsvakonasana un kādas ir tās priekšrocības

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – leņķis, Asana – Posture; Izteikts kā – oo-TEE-TAH parsh-vah-konusa-AHS-anna

Tas asana palīdz stiept šīs ķermeņa daļas, kas parasti nav get pagarināts. Tā ir iesācēja poza, kas palīdz jums pieraduši pie stiepšanās un konturēšanas no ķermeņa, ka joga saistīts.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu zarnas un kuņģa ir tukšas, pirms veicat šo asana. Tā varētu būt laba ideja, lai dotu atstarpi pēc pāris stundām no pēdējās ēdienreizes un īstenošanu. Tas ļaus pietiekami daudz laika, lai jūsu pārtikas sagremot labi. Šī asana darbojas vislabāk, ja praktizē rīta. Bet jūs varētu praktizēt to vakarā too.

Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
ilgums: 15 līdz 30 sekundēm
atkārtojumu: Kad katrā pusē
stiepjas: ceļi, pleci, kājas, mugurkaulāja, Krūškurvja, vēdera, potītēm, plaušas, cirksnī
stiprina: ceļi, kāju, potīšu

Kā to darīt Utthita Parsvakonasana

  1. Stāvēt uz savu gultu, piemēram, ka jūs saskaras ilgi pusi paklāja, un jūsu kājas ir jūsu kājas “attālumu intervālu. Pārliecinieties, ka jūsu papēži ir saskaņā ar otru.
  1. Jūsu tiesības kāju vajag izrādīties tā, ka jūsu pirkstiem norāda uz īso malu paklāja, un jūsu kreisās pirkstiem ir pie 45 grādu leņķī.
  1. Exhale un saliekt jūsu labo celi, pārliecinoties, ka jūsu augšstilbs ir paralēli grīdai.
  1. Jūsu ceļa jābūt virs potītes, un saskaņā ar pirmajiem diviem pirkstiem. No lielā pirksta pamata ir jābalsta uz grīdas, bet augšstilba ir jāizrullē uz mazajiem pirkstiem.
  1. Ieelpot un konkretizētu jūsu zemāks vēders, tā, ka tas tiek iesūkta un velk uz augšu.
  1. Exhale un stiept savu ķermeni pa labo kāju. Tad, celt labo roku uz leju. Jūs varētu vai nu izvietot savu elkoni savā labajā augšstilbā vai novietojiet roku uz grīdas, ārpus labo kāju.
  1. Paplašiniet savu kreiso roku uz griestiem, tā, ka palmu saskaras priekšā. Izrullē ārējo augšējo kreiso roku uz jūsu sejas, un tad sasniedz virs galvas, nodrošinot savu roku ir pie kreisās auss.
  1. Nospiediet ārpusi kreiso kāju uz grīdas, un tad roll labo pusi savas sēžamvietas nedaudz zem.
  1. Jums jāpārliecinās, ka jūsu mugurkaula un kakla ir garš, un jūsu kakla atbilst jūsu mugurkaulā. Pārvērtiet savu skatienu uz kreisās rokas.
  1. Griezties krūškurvja uz augšu tā, lai tas saskaras griestus. Saglabājot pamatu stabilas, spiediet kājas stingri. Saglabājiet savu seju mīksta un jūsu mugurkaula gaismu.
  1. Turiet pozā. Lai atbrīvotu, ieelpot, un nāk ārā no pozā pieņemot, ka Tadasana. Relax dažas sekundes un atkārtojiet pozu, no otras puses.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Izvairieties no šo asana, ja ir šādi apstākļi.

a. Galvassāpes
b. Augsts vai zems asinsspiediens
c. bezmiegs

  1. Gadījumā, ja Jums ir kakla problēmas, nav apskatīt izstieptu roku; skatīties taisni vai uz leju vietā.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, jūs varētu atrast grūti

a. Saglabājiet savu papēži turas uz grīdas, kā jūs saliekt priekšējo ceļgala pozā, un
b. Pieskarieties rokai nolaistā roku uz grīdas.

Lai risinātu šo pirmo problēmu, jums ir lencēm muguru papēdi pret sienu. Tad, kā jūs saliekt priekšējo celi un nolaidiet ķermeni uz sāniem, jums ir iedomāties, ka jūs stumšanas sienas prom no jums ar savu papēdi.

Par otro problēmu, atpūtināt apakšdelms virs augšstilba smilga ceļa, vai izmantot bloku, lai atbalstītu savu roku.

Advanced Pose Variantu

Intensificēt pozu, kad esat tajā, paceliet bumbu priekšējo kāju pie grīdas. Tad vēlreiz apstiprināt enkuru uz muguras papēža, nospiediet galvu atpakaļ ciskām dziļi ligzdā, un paceliet atpakaļ iekšējā cirkšņa dziļi kāju. Pēc tam, mīkstina bumbu priekšējo kāju uz grīdas vēlreiz.

Ieguvumi pagarinātā sānu leņķi Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Utthita Parsvakonasana.

  • Tas ne tikai stiepjas, bet arī stiprina ceļgaliem, potītēm un kājas.
  • Par groins, krūtis, mugurkaula, jostas, plaušas un pleci iegūt labu stiept.
  • Vēdera orgānu jāstimulē.
  • Izturība palielinājies.
  • Šī asana arī dod terapeitisko atvieglojumu no aizcietējumiem, neauglība, zemākas muguras sāpes, osteoporoze, išiass, un menstruālā diskomfortu.

Zinātni aiz Utthita Parsvakonasana

Šī asana atkārto, ka pastāv turpinātība starp pozās. Tas ir dabisks progresija no Warrior Pose II. Warrior II ir preparāts mest šķēpu, un šajā asana, darbība throwing šķēpu notiek. No taisnais stumbra Virabhadrasana II, ir progresēšana uz sānu lieces in Utthita Parsvakonasana. Muguras roku šajā Warrior pozā plešas prom no ķermeņa, un šajā pozā, tā stiepjas pāri galvai.

Šajā asana, kad jūs apvienot roku un plecu rīcību, kopā ar noenkurošanai aizmugurē kājām zemē, tas rada stiept uz augšējo ķermeņa pusē. Bet patiess stāsts par šo asana ir elpošanu. Jums ir jāizmanto piederuma muskuļus elpošana, lai atvērtu savu krūtīs un padziļināt savas inhalāciju kā jūs atpūsties, kamēr izelpas.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-Up Pozas

Baddha Koṇāsana
Bakasana
Malasaña

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Utthita Parsvakonasana, ko jūs gaida? Šī asana ir viens no tiem ieroči jogas arsenāla, kas palīdzēs jums cīnīties gandrīz jebkuru kaujas sāpes un slimības, bet sagatavojot savu ķermeni un padarot to spēcīgs. Izmantojiet šo svētību gudri.

Efektīvas Jogas Asanas ārstēt Endometrioze

Efektīvas Jogas Asanas ārstēt Endometrioze

Sāpes no endometriozes ir kā nazi vēderā. Vai Jūs esat gatavs darīt jebko, lai atbrīvoties no tā? Dabas aizsardzības līdzekļiem, ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā risināt šo sāpes. Konkrēti, joga ir vienkāršs risinājums problēmai.
Lasiet tālāk, lai zināt, kas endometrioze ir un kā joga var ārstēt to.

Kas ir Endometrioze?

Endometrioze ir sāpīga, hronisks vēdera stāvoklis, kas ietekmē daudzas sievietes visā pasaulē. Iekšējais dzemdes audi slānis sheds menstruāciju laikā. Jo kāds ar endometriozi, audi aizbēg citos ķermeņa dobumos. Pēc būtības, tas audu arī nojume cikliski. Tas rada milzīgu sāpes, uzpūšanās un diskomfortu. Nosacījums ir viens no vadošajiem iemesliem neauglību sievietēm, un vēl vairāk saasina stresa un nemiera. Endometrioze ir vai nu iedzimta vai ko izraisa bojātu imūnsistēmu ( 1 ).

Joga kā līdzekli:

Joga un tās strukturētu pieeju ķermeņa samazina simptomus endometrioze, vienlaikus uzlabojot organisma vispārējo darbību. Sievietēm, kas mēģināja joga samazinās sāpes arī norādīja, ka viņu stāvoklis ir ievērojami uzlabojusies, pateicoties dziedināšanas. Kontrolētas elpošanas vingrinājumi samazinās nemieru, veicinot vispārēju sajūtu labklājību. Joga atvieglo menstruālo sāpju, uzlabo auglību un atbalsta hormonu līdzsvaru.
Šeit ir daži pamata joga rada, ka jūs varat mēģināt atvieglot endometrija sāpes.

1. Butterfly Pose:

Tauriņš rada, ko sauc Baddha Konasana paver gūžas un iegurņa zonā. Tas remdē menstruālo sāpju un uzlabo auglību.
1. Sāciet ar kājām pagarināts pirms jums, un koncentrēties uz savu elpošanu.
2. Kā jūs izelpot, saliekt ceļus un velciet tos uz iekšu ar papēžiem saskaras iegurni.
3. Nospiediet jūsu pēdām cieši kopā un ļaujiet ceļgaliem piliens uz sāniem.
4. Turiet pirkstiem ar pirkstiem un celt papēži tik tuvu dzimumorgānu apvidū, kā iespējams.
5. Bez piespiežot ceļgaliem uz grīdas, virzīt tos uz leju, cik vien jūs ērti varat.
6. Turiet pozēt 5 minūtes un atjaunot kājas pusguļus stāvoklī.

2. Goddess Pose:

Kā to darīt Supta Baddha Konasana un kādas ir tās priekšrocības

Dieviete rada ir viens no labākajiem pozās atbrīvošanai menstruālo diskomfortu. Arī sauc Supta Baddha Konasana, tad pozā stimulē vēdera dobuma orgānu un stiepjas cirkšņu apvidu muskuļus.
1. Sāciet ņemot taurenis radīt, kā aprakstīts iepriekš.
2. No tauriņš rada, liesa atpakaļ, izmantojot jūsu līkumiem atbalstu.
3. Tagad lēnām samazināt sev visu ceļu uz grīdas, lai jūsu muguras ir saskaņota ar zemi.
4. Elpojiet dziļi un turiet pozīciju 5 līdz 10 minūtēm. Sēdēt uz augšu, tiek pārcelti uz pusi.

3. guļus Hero Pose:

Guļus varonis rada vai Supta Virasana ir labs gremošanas un reproduktīvo orgānu. Poza ļoti labumu cirksnis un samazinās menstruālo sāpju, kā arī.
1. ceļos uz grīdas ar kājām intervālu un ceļgaliem kopā.
2. Jūsu kājas jānovieto plašāks nekā jūsu gurni, bet top katras pēdas ir stingri pieskaras grīdai.
3. Tagad, liesās atpakaļ un sēdēt starp jūsu kājām. Pārliecinieties, gan kauli sēžamvietas ir vienmērīgi atbalstītas uz grīdas.
4. Ja jūs nevarat atbalstīt sevi uz grīdas, jūs varat izmantot mat sev ērtu.
5. Lūk, atbalsties pret muguras un reizēm rokas un ievietot tos virs jūsu galvas.
6. Izmantojiet rokas atbalstam, izelpot un spiediet atpakaļ uz grīdas.
7. Turiet pozīciju vismaz minūti vai vairāk, ja ērtāku.

4. Plecu Stand:

Plecu stends palīdz mazināt daudzus simptomus, kas saistīti ar endometriozi. Tas līdzsvaro vairogdziedzera hormonu ražošanu, nomierina nervu sistēmu, samazina aizcietējums un palīdz miega restfully.
1. Apgulieties uz muguras. Elpojiet dziļi, un, kā jūs izelpot, saliekt jūsu ceļgaliem un nest tos uz jūsu krūtīm.
2. Novietojiet rokas pie sāniem, ar elkoņiem tuvu ķermenim.
3. Izmantojot rokas atbalstu uz jūsu zemāks atpakaļ, lai jūsu kājas uz augšu pie griestiem.
4. Jūs varat lēnām dot vienu kāju uz augšu, kam seko otra.
5. Nospiediet elkoņi uz grīdas, un atbalstīt savu svaru uz pleciem un augšdelmi.
6. Jūsu pirksti tagad norādīja uz augšu un saskaņota pār jūsu krūtīs.
7. Turpināt elpošana 5 minūtes, turot pozīciju.

Šī poza nav ieteicama sievietēm, kurām veic savu menstruācijas.

5. platleņķa Sēž Forward Bend:

Šī poza ir pilna ķermeņa stiept, un ir ideāls stimulants jūsu vēdera dobuma orgāniem. Tā arī relaksē jūs un palīdz mazināt stresu.
1. Apsēdieties uz grīdas ar muguru taisnu un kājām pirms jums.
2. Tagad izplatīties kājas, cik vien iespējams, līdz jūs varat sajust stiept.
3. Saglabājiet jūsu pirkstiem norādīja uz augšu, un kājas nospiests stingri pret grīdu.
4. Lēni, saliekt pie jostasvietas, saglabājot ķermeņa augšdaļas taisni un jāsaskaņo.
5. Izmantojiet savu roku pieskarties vai nu pusi no saviem pirkstiem un saliekt, cik vien jūs ērti varat.
6. Turiet pozēt vismaz minūti.

Šie ir daži no kopējās rada izmantoto endometriozes vadību. Ir vairāk tiem, kas vēlas nodarboties ar jogu.

Mudra Rokas Žesti jogā

Mudra Rokas Žesti jogā
Mudra ir žests, kas parasti darīts ar rokām, kas koncentrējas un vada enerģiju jogas pozā vai meditāciju. Mudras ir sena izcelsme. Lielākā daļa no tiem, ko izmanto mūsdienu joga nāk no Hindu un budistu tradīcijām. Mudras ir arī dažkārt sauc zīmogus, jo jūs aktīvi savieno divas daļas no rokām. Tas, domājams, lai izveidotu ceļus par enerģijas (prāna), lai plūsmu un lai palīdzētu atbloķēt chakras. Rokas ir ietvertas akupresūras un refleksoloģija punkti, kas var izskaidrot dziedinošo iedarbību dažu mudras. Citi ir vairāk simboliska rakstura. Tāpat kā citi aspekti joga (asana, pranajamas un meditācijas, piemēram), konsekventa prakse ir galvenais. Mudras nav ātrs. Lai gan tie var izdarīt jebkurā vietā, tie būs visefektīvākā tad, ja tie iekļauti meditācijas vai relaksācijas rutīnas. Mudras tiek bieži izmanto kundalini jogas.

Bieži Mudras ar Hatha joga

Iespējams, jau izmanto mudras neapzinoties to. Visbiežāk viens dažreiz sauc lūgšanu vai namaste amats, bet precīzāk aprakstīt kā anjali Mudra.

Anjali Mudra : nospiediet plaukstas kreiso un labo roku stingri vienā citā. Šī mudra, domājams, ir nomierinoša iedarbība, jo tas rada kreisās un labās malas smadzeņu harmoniju.

Gyan Mudra : Nospiediet īkšķi un rādītājpirkstu kopā. Paplašināt pārējo pirkstiem taisni. Kad esat sēž ar sakrustotām kājām pozīciju, atpūtas atzveltnēm rokas uz augšstilbiem. Šī mudra simbolizē vienotību un savienojumu. To sauc arī par gjāna (Knowledge) Mudra.

Višnu Mudra: indekss un vidējais pirksts ir noliekta uz jūsu plaukstā. Īkšķi, zeltnesis un pinky joprojām pagarināt. Šī ir ieteicamā mudra alternatīvā nāsī elpošanai (Nadi sodhana).

Garuda Mudra : Āķis īkšķus savas labās un kreisās rokas kopā šķērsojot jūsu plaukstas ar plaukstām uz jūsu krūtīm. Paplašināt pārējo pirkstiem. Tas izskatās kā putns, kas ir jēga, jo Garuda ir no tās pašas saknes kā garudasana (ērgļa pozā). Šī mudra tiek uzskatīts rosinoša un balansēšana.

Dhyana Mudra : Sēdus nodot savu kreiso roku savā klēpī ar savu plaukstu uz augšu. Novietojiet labo roku uz augšu jūsu kreiso un dot īkšķus pieskarties virs plaukstām. Šis ir klasisks budistu meditācijas mudra.

Lotus Mudra : Bring plaukstām pieskarties kā anjali Mudra. Saglabājiet īkšķus, pinkies un pamatus plaukstām presēta kopā, kā jūs atdaliet centrus plaukstām un ventilatoru no pārējiem pirkstiem. Tas padara formas, piemēram, lotosa ziedu. Šī mudra ir atklātību un uzplaukumu.

Kundalini Mudra : Marka dūri ar kreiso roku. Izstiepiet kreiso rādītājpirksts un veikt dūri ar savu labo roku satverot šo rādītājpirkstu. Jūsu labajā īkšķis balstās atop jūsu kreisā rādītājpirksts. Šī pozīcija ir saistīta ar seksualitāti un vienotību.