7 Baba Ramdev Joga Pozas vadošajiem veselīgu dzīvesveidu

7 Baba Ramdev Joga Pozas vadošajiem veselīgu dzīvesveidu

Laba veselība ir tas, ko mēs visi vēlamies, lai. Ja jūs neesat uzmanīgi, slimības un nespēks var ātri pull jūs uz leju. Lai nepieļautu, ka, un padarīt savu dzīvi aktīvi un entuziasmu, pastāvīgi saglabājot pārbaudi savu veselību, ir ļoti svarīga. Kopā ar pietiekamu miegu un uzturvielām bagātas pārtikas, vingrinājums ir būtiska, un šeit ir 7 Ramdev Baba Jogas pozas, kas ir ideāls, lai uzlabotu savu veselību. Ritiniet uz leju, lai tos atrastu.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt par Baba Ramdev.

Kurš ir Baba Ramdev?

Baba Ramdev ir jogas meistars, garīgais guru, un sabiedrisks darbinieks Indijā. Viņš vada ajūrvēdas ķēdi produktus ar zīmolu Patanjali un piedalās politiskiem pasākumiem. Viņš sāka mācīties jogu no ļoti agrā vecumā, un drīz vien kļuva par ekspertu tajā. Sākotnēji viņš sāka veikt jogas nodarbības un ieguva popularitāti caur rīta slotu TV kanālu. Un drīz viņš izpleta spārnus uz jogas nometnēm. Šie jogas nometnes ir ietverti spilgti plašsaziņas līdzekļi, ar pat slavenības apmeklē tiem. Tā rezultātā, joga kļuva populārs Indijā, un Baba Ramdev izstrādāja stilu viņa paša, lai palīdzētu cilvēkiem saglabāt veselību.

Pēc ir daži no tiem. Veikt apskatīt un izmēģināt asanas.

Baba Ramdev Joga Pozas Veselībai

Veselība ir bagātība, viņi saka. Šādi jogas asanas parūpēsies par jūsu vispārējo labsajūtu. Tā vietā, lai katru dienu atlikt savu jogas praksi, mācīties tēzes asanas uzreiz un sākt praktizēt tos veselīgāku dzīvi.

1. Malasaña (Garland Pose)

Malasaña vai Garland Pose būtībā tupēt. Atpakaļ dienā, bija prakse sēžot tupēt stāvokli. Bet tagad, ar krēsliem, kas ir aizgājuši, kas noved pie problēmām. Prakse Malasaña tukšā dūšā agri no rīta. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to vismaz 60 sekundes.

Veselības Kādēļ Malasaña

Malasaña stiprina potītēm un kaklu un palielina mobilitāti gurniem. Tā uzlabo vielmaiņu un mazina nogurumu un nogurumu. Tas ļauj vienmērīgu asins plūsmu uz iegurni. Tas arī stiepjas muguras muskuļus un dziedina muguras sāpes. Tā ir ideāla asana pirmsdzemdību joga.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana vai Diamond Pose ir nolaišanās radīt, kas, domājams, lai jūs stipra kā dimants ar regulāru praksi. Atšķirībā no daudzām citām jogas asanas, vislabāk praktizēt Vajrasana pēc tam, kad maltīti. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet Vajrasana 5 līdz 10 minūtēm.

Veselības Kādēļ Vajrasana

Vajrasana ir labs gremošanu. Tā tonizē gurnus un izpaužas atbrīvoties no aizcietējumiem. Tas palielina asins cirkulāciju organismā un palīdz jums atpūsties. Poza arī dziedina urīnceļu problēmas un locītavu smeldze. Tas padara mazāku ķermeņa elastīgu un tonizē jūsu teļš muskuļus.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana vai Camel Pose ir asana, kas ir dziļa backbend ar ceļgaliem. “Ustra” nozīmē kamielis sanskritā, un līdz ar to nosaukumu Camel Pose. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Veselības Kādēļ Ustrasana

Ustrasana samazina tauku augšstilbiem un paver gurniem. Tā stiprina un stiepjas jūsu pleciem. Tas uzlabo stāju un izdalīšanos procesu. Poza stiprina rokas un kājas. Tā atver krūtis un uzlabo elpošanu. Tas arī izdala spriedzi olnīcas un stimulē endokrīno dziedzeru.

4. Janu Sirsasana (vadītāja ceļgaliem Pose)

Janu Sirsasana vai vadītāja ceļgaliem Pose ir sēž radīt kur galva pieskaras ceļa. Prakse Jāņu Sirsasana rītos vai vakaros tukšā dūšā. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Veselības Kādēļ Jāņu Sirsasana

Janu Sirsasana nomierina smadzenes un mazina vieglu depresiju. Tas arī stiepjas mugurkaula un cirksnis, palielina elastību kājām, un stimulē aknas un nieres. Poza ārstē galvassāpes un menstruāciju diskomfortu. Tas ir terapeitisks augstu asinsspiedienu un bezmiegs.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana vai Wheel Pose ir asana, kas izskatās kā ritenis, kad pieņemts. Šī asana ir arī iecienīta radīt vingrošanā. Praksē tas no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Chakrasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet to 1 līdz 5 minūtēm.

Veselības Kādēļ Chakrasana

Chakrasana ir laba sirds, un tas stiprina aizkuņģa dziedzerim. Tas palīdz ar neauglību un astma. Tā stiprina rokas, kājas, rokas, plaukstas, sēžamvieta, un mugurkaulā. Tas arī stimulē vairogdziedzera un hipofīzes. Chakrasana enerģiju ķermeni un novērš depresiju.

6. Viparita Karani (Invertēts ezers Pose)

Kā to darīt Viparita Karani un kādas ir tās priekšrocības

Viparita Karani vai Invertēts ezera Pose prasa jums, lai jūsu kājas uz augšu sienas. Tāpēc to sauc arī kājas The Wall poza. Prakse Viparita Karani agri no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 5 līdz 15 minūtēm.

Veselības Kādēļ Viparita Karani

Viparita Karani uzlabo asins plūsmu uz visām ķermeņa daļām. Tas mazina menstruāciju krampjus un pietūkušas potītes un egles līdz nogurušas kājas un kājas. Poza palīdz izārstēt problēmām acīm un ausīm. Ar regulāru praksi, šī asana ir anti-novecošanās ietekme uz ārsta.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana vai Corpse Pose ir asana, kas prasa, lai jūs palikt vēl kā miroņa. Tas varētu izskatīties viegli, bet var būt diezgan izaicinājums palikt vēl. Shavasana parasti praktizē beigās jogas sesiju, par kuriem jūsu kuņģis ir tukšs. Pretējā gadījumā, tas nav nepieciešams. Pārliecinieties, ka jums nav aizmigt asana. Poza ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Palieciet asana 10 līdz 12 minūtēm.

Veselības Kādēļ Shavasana

Shavasana atslābina visu ķermeni un atbrīvo no stresa, nogurums un nemiers. Tā dziedina bezmiegu un uzlabo koncentrēšanās. Poza stimulē asins cirkulāciju un atslābina muskuļus. Tas ir labs tiem, kas cieš no diabēta, aizcietējums, gremošanas traucējumi, un astma.

 

7 Pamata Joga Asanas, kas palīdzēs jums Beat Aizcietējumi

7 Pamata Joga Asanas, kas palīdzēs jums Beat Aizcietējumi

Pie riska skanējuma dāmas necienīgs, kad spiediens ir tur, bet jūs to nedarīsiet lielo darbu, tas ir neapmierināja. Kas ir sliktāk ir nagging vēdergraizes un vieglas galvassāpes, kas jāievēro. Aizcietējums var būt diezgan kaitinošas, jo īpaši, ja tas kļūst par ikdienas lieta. Lielākā daļa cilvēku ir tendence ņemt aizcietējums viegli. Daži varētu domāt, tā ir slimība, bet patiesībā, tas ir tikai simptoms. Simptoms neticami nopietna problēma, ja to neārstē laikā.

Kas ir aizcietējums?

Kad jūsu zarnu kustības ir neregulāra, jūsu kuņģis ir uzpampis un saspringtas. Ja tas nav parūpējušies, tas noved pie iegurņa slimībām. Ja problēma ir konstatēta laikā un apstrādāts, nav iemesla uztraukties.

Dažādi cilvēki uztver aizcietējums atšķirīgi. Lai gan daži uzskata, ka tas ir tikai nelaikā taburetes, citi sauc to tad, kad tas ir fragments no cieto izkārnījumi. Nu, neatkarīgi no konkrētā gadījuma, apakšējā līnija ir neveselīgs dzīvesveids.

Kāpēc Vai Aizcietējumi notikt?

Aizcietējums ir vairāk par dzīvesveida traucējumiem. Kad jūs mēdz dzert mazāk ūdens, vai ir pārāk daudz junk pārtikas, jūs galu galā ir aizcietējumi. Arī stresa, mazāk stundu miega, un neatbilstoši darba laiks pievienot tikai uz problēmām. Pateicoties fast food, mūsu uzņemšanas zaļo lapu dārzeņi, šķiedrvielu barības, un svaigi augļi ir samazinājies, un tas spēlē liela daļa, kas rada aizcietējumus.

Kā Joga palīdz mazināt aizcietējums?

Jā! Tā ir patiesība. Ja jums nav iespraukties aizcietējuma muca (visi puns paredzēts), bet tur ir laiks, tas radīs lielāku un smagāku vēdera traucējumi. Bet vienmēr ir cerība, un joga ir lieliska iespēja.

Joga uzmundrina savu ķermeni un palīdz palielināt asins plūsmu un skābekļa piegādi sistēmā. Lielākā daļa pozas jogas iesaistīt kustību iegurņa, un tas ievērojami palīdz samazināt aizcietējums.

Profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana, un viss tas notiks, ir dažas asanas katru dienu. Viņi rūpējas par retiem zarnu kustības, kā arī samazina vēdera uzpūšanos un sasprindzinājuma kuņģī. Šeit ir viss, par  jogu un aizcietējumi, ka jums vajadzētu zināt.

Top 7 Asanas sasniegt jogas Aizcietējumi Relief

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana burtiski nozīmē Gāzes atbrīvošana radīt. Tie, kas cieš no aizcietējumiem ir arī visai daudz gāzes Ieslodzījuma savā sistēmā. Praktizē tas rada regulāri palīdz izārstēt daudzas gremošanas traucējumi, piemēram, dispepsija un skābju refluxes izraisa gremošanas traucējumi.

2. Baddha Konasana

Kad jūs pievienojat priekšu liekties uz Cobbler Pose, tas palīdz stimulēt un dziedēt gremošanas sistēmu. Gāzes, vēdera uzpūšanās, un krampjveida tiek atbrīvots. Praktizē šo pozu arī palīdz mazināt stresu, kas arī palīglīdzekļu pareizu gremošanu.

3. Halasana

Kā to darīt Halasana un kādas ir tās priekšrocības

Halasana vai arklu Pose ir mierinājums poza tiem norisinās aizcietējumiem. Tā masāžas zarnas, un līdz ar to, noņem visus toksīnus no tā. Šī asana tiek uzskatīts inversija. Līdz ar to, tā uzlabo asinsriti iegurņa zonā. Tas dod gremošanu labu stimulu.

4. Ardha Matsyendrasana

Kad jūs uzņematies Ardha Matsyendrasana, tā masē nieres, liesa, aizkuņģa dziedzera, kuņģa, aknu un koli. Tas ne tikai izvada šlakvielas teritoriju, bet arī palīdz uzlabot zarnu kustības, tādējādi atbrīvojot aizcietējums.

5. Mayurasana

Kā to darīt Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Sākumā, tad Mayurasana vai Peacock Pose uzlabo gremošanu un noliedz ietekmi neveselīgu pārtiku. Šī asana arī palielina intraabdomināls spiedienu, kas, savukārt, samazina aknu palielināšanos un liesa. Šī asana tonizē zarnu un regulē tās kustības too.

6. Balasana

Balasana vai bērna poza ir atpūtas radīt. Tas nomierina un de-uzsver visu ķermeni, ieskaitot vēdera dobuma orgāniem. Ja paskatās vērīgi, tad asana saistīta ar reizes pie vēdera, ka masāžas gremošanas orgāni too. Tāpēc, gremošanas un zarnu kustības ir uzlabojusies. Tas ir ļoti efektīvs non-griešanu rada ka AIDS atbrīvojot aizcietējums.

7. Supta Matsyendrasana

Kā to darīt Supta Matsyendrasana un kādas ir tās priekšrocības

Supta Matsyendrasana ir viens no visefektīvākajiem jogas pozas aizcietējums atvieglojums. Šī asana ir perfekta kombinācija vērpjot un atpūtas radīt. Tas palīdz ievērojami mazināja aizcietējums. Kamēr maiga vērpjot palīdz noņemt atkritumus, uzlabo asinsriti, kas zarnās, un ļauj pārtikas ceļot vienmērīgi, tas arī atslābina ķermeni un mazina spriedzi Ieslodzījuma vēderā.

Vai jums kādreiz uzskatīja joga aizcietējums problēmu? Jo vairāk jūs jāuztraucas, jo vairāk jums būs aizcietējums. Šie daži asanas ir ļoti viegli darīt, un prasīs tikai aptuveni 15 minūtes no jūsu dienā. Labākā daļa ir tas, ka jūs saņemsiet gandrīz tūlītēju atvieglojumu. Veselīgāka gremošanas sistēma prasa laimīgāki jums! Kaut joga attīra un regulē iekšpusē jūsu sistēma, pārliecinieties, ka jūs pievienot pietiekami daudz ūdens, šķiedru pārtika, augļi, veggies, un zaļie lapu dārzeņi jūsu uzturā. Jums būs pilnīgi aizmirst, ko aizcietējums jūtas kā!

7 soļi līdz novēršot kaitējumu pie jogas klasē

7 soļi līdz novēršot kaitējumu pie jogas klasē

Ar visiem buzz par jogas priekšrocības, tas bija tikai laika jautājums, pirms cilvēki sāk runāt par tā iespējamo apdraudējumu, kā arī. Time Magazine un New York Times ziņoja, ka ārsti ir redzēt vairāk jogas gūtajām traumām, nekā jebkad agrāk. Lai gan tas ir iespējams, funkcija pieaugošo popularitāti joga, ir daži piesardzības pasākumi, jūs varat veikt, lai pārliecinātos, jums nav saglabāt jebkādu traumas, kas neļauj jums baudīt savu praksi, lai gados.

1. Atrast kvalificētu skolotāju

Vēl nesen, jogas skolotāji mācīja vairāk nekā gadu intensīviem pētījumiem ar jogas guru. Lai gan tas ir brīnišķīgs paraugs, tas vairs nav reāli katram skolotājam jāapmāca šādā veidā. Lai standartizētu kvalifikāciju ASV, Joga alianse ir noteicis vadlīnijas 200 stundu un 500 stundu jogas skolotāju apmācības programmas. Pārliecinieties, ka skolotāji jums veikt nodarbības ar ir saņēmuši vismaz šo minimālo apmācību. Tas ievērojami samazinās iespēja, ka jums būs ievainots, jo skolotājs ir stumšanas jums darīt kaut ko nav gatavi vai ir devis jums ir slikta korekciju. Ja ideja tiek koriģēts padara jūs neērti, pārliecinieties, lai pastāstītu kādu skolotāju, un tie neapšaubāmi ievēro jūsu vēlmes.

2. Ir reālas cerības

Ja vien jums ir dejotājs vai vingrotājs, jūs nevarēsiet nodot savu kāju aiz galvas pēc dažām jogas nodarbības, pat tad, ja jums ir fantastisks sportists apbrīnojamā formā.

Jums nekad varētu ievietot savu kāju aiz galvas, it īpaši, ja jums ir tikai darot joga reizēm. Advanced jogas pozas prasa izturību, elastību, līdzsvaru, un bieži vien, daudzu gadu praksē.

3. nekonkurē

Viens no jogas visnoderīgākās dogmām ir uzsvars uz iepazīt savu ķermeni, un, pieņemot lēmumus, kas ir piemērots tieši šai iestādei. Daudzi jogas traumas nāk no mēģinājumiem to darīt rada, ka jūsu organisms nav gatavs, jo jūs redzat kāds cits klasē darot tiem. Pat ja jūsu skolotājs mudina jūs mēģināt kaut ko kultivēt gudrība zināt, kad apstāties.

Tik daudz reizes esmu dzirdējis skolotājiem uzdodot papildu variācijas pozās teikt lietas, piemēram, “nav iet tālāk, ja vien jūsu papēdis ir uz leju, jūsu gūžas ir uz grīdas, jūsu pleca zem ceļgala, uc,” tikai paskatīties telpu un redzēt daudzus studentus progresē uz nākamo variāciju, kad viņi nav apguvuši iepriekšējo. Tas ir veids, kā traumas notikt.

4. nekonkurēs ar sevi

Paplašināt garu noncompetition sev. Katru dienu, katru prakse ir atšķirīga. Klausieties savu ķermeni pirmām kārtām. Kaut gan tas ir jautri, lai mēģinātu grūti pozas, tas nav vērts risks traumas, ja jūs neesat sajūta līdz ar to konkrētajā dienā. Veikt ilgi skatu.

5. Izvēlieties saskaņošanu orientētas prakse

Viens no labākajiem veidiem, lai izvairītos no zaudējumiem, ir izvēlēties stilu joga, kas uzsver saskaņošanu, jo īpaši, ja jums jau ir māsu vecu traumu, vai ir problēma zona. Daži joga stili, jo īpaši ātri pagājušos tiem, ir tendence spīdums pār saskaņošanu. Ņemot labu saskaņošanu, ir galvenais, lai izvairītos kaitējumu. Iyengar joga ir ļoti izlīdzināšana vērsta. Ja jūs vēlaties plūstošu vinyasa stilu, kas ir arī ļoti izlīdzināšana orientēta, mēģiniet Anusara. Viniyoga ir arī laba izvēle, jo tās uzsvaru uz ēkas individuālu praksi.

6. Traumas tendētas zonas

Hamstrings, kakla, muguras un ceļgaliem ir jomas, kas ir ļoti tendētas uz kaitējumu, lai pieeja rada ka izstiepties šos apgabalus ar īpašu piesardzību.

7. Kad sliktas lietas notiek uz labu jogu

Neskatoties uz savu lielu rūpību, jūs varat ievainot sevi nejauši. Ja tas notiek, tad ieņemiet traumas nopietni, apmeklējiet ārstu, un tikai atgriezties savā praksē, kad esat dziedināti. Pārliecinieties, lai pastāstītu kādu skolotāju par neseno traumu, lai tie varētu veikt īpašu uzmanību, pielāgojot jums, lai piedāvātu pielāgojumus uz pozās, kas varētu pasliktināt Jūsu stāvokli.

7 Amazing Joga Pozas parastai Piegāde

7 Amazing Yoga Postures For Normal Delivery

Vai esat topošajai mamma un uztraucas par savu darbu? Vai jūs zināt, ka jogas pozas var palīdzēt jums sagatavoties normālu piegādi? Nu, ja jums ir clueless un ziņkārīgs lasot šo ziņu, ir laba ideja! Pirmsdzemdību joga ir droša treniņu grūtniecības laikā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par jogas pozas normālai piegādi.

Jutīgā fāzē grūtniecības rada unikālu un neaizmirstamu pieredzi katras sievietes dzīvē. Praktizē jogu var palīdzēt mātei baudīt veselīgu grūtniecību un drošu piegādi. Pirmsdzemdību joga ir filiāle joga, kas nodarbojas ar konkrētiem asanas, ka jūs varat droši veiktu grūtniecības laikā. Pamatmērķis pirmsdzemdību joga ir līdz minimumam samazināt grūtniecības komplikācijas un palīdzēt māte iet caur normālu piegādi.

Par pirmsdzemdību jogas pozas atšķiras katrā posmā no grūtniecības. Tas ir ieteicams meklēt nepieciešamo medicīnisko norādījumus, pirms praktizē jogu gaidot. Regulāra prakse jogas pozas palīdz tonizējoša muguru un iegurņa muskuļus un gatavojot savu ķermeni pēc darbaspēka.

Dažādas jogas pozas parastai piegāde:

Daži no efektīvākajiem jogas asanas par normālu piegādi, ir:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): Jogas poza stiprina mugurkaula, kakla, rokas un kājas un maigi masē vēdera dobuma orgāniem, lai veicinātu normālu piegādi.
  1. Konasana (leņķis Pose): poza stiepjas muguras smadzenes un ķermeņa pusēs. Tas palīdz tonizējoša rokas, kājas, un vēdera orgānu. Grūtniecēm, kas cieš no aizcietējumiem un išiass sāpes var saņemt atvieglojumus, praktizējot šo asana.
  1. Utkatasana (priekšsēdētājs Pose): Poza palīdz stiepjas krūšu muskuļus, mugurkaula un gūžas. Tā stiprina muguras lejasdaļā un ķermeni. Joga poza palīdz sasniegt garīgo spēku, kā arī fizisko līdzsvaru un palīdz sagatavot mātes ķermeņa darbu.
  1. Paryankasana (šķiņķis pozā ar vienu kāju): Jogas poza stiprina augšstilbiem, vēdera un iegurņa muskuļus un atvieglo normālu piegādi. Tā stiepjas uz elpošanas diaphragmimproves elpošanas un cīnās nogurumu.
  1. Bhadrasana (Butterfly Pose): asanu nostiprina iekšējā augšstilbiem, padara gurni elastīgāku un uzlabo asinsriti iegurņa reģionā. Praktizē pozu regulāri var veicināt vienmērīgu darbu.
  1. Parvatasana (kalnu Pose): Ar stiepjas muskuļus vēdera, rokām un atpakaļ, tad pozā palīdz atvieglot stipras muguras sāpes.
  1. Yastikasana (Stick Pose): The simple pose helps relax the tense abdominal and pelvic muscles. It helps the body prepare better for normal delivery as it also helps you beat fatigue and stress.

Health Benefits Of Prenatal Yoga:

Check out here amazing benefits of practicing pregnancy yoga exercises for normal delivery:

  • Facilitates Labor: Yoga is an excellent way for a pregnant woman to prepare her body and mind for the birth of her baby. The combination of physical exercise, meditation and relaxation works wonders for maternal and fetal health. Practicing prenatal yoga for an hour each day between 18 and 20 weeks gestation until childbirth helps to increase the birth weight. It also helps to decrease the chances of a preterm labor, isolated intrauterine growth retardation, and pregnancy-induced hypertension. By improving muscle strength and increasing energy reserves and flexibility, yoga works to prepare a woman’s body for labor prior to the event.
  • Improves Sleep: Sleep may be difficult during advanced pregnancy due to the restricted positions in which the expectant mother can rest. The increase in fetal movement may also take a toll on the quality of sleep a woman enjoys during later stages of pregnancy. Yoga not only reduces pregnancy-related stress, anxiety, and pain, but it also improves the quality of sleep and rest during pregnancy.
  • Reduces Pain: Yoga helps reduce aches and pains associated with advanced pregnancy as it helps stretch muscles, improve breathing and boost blood circulation. Prenatal yoga helps to fight lower back pain, nausea, carpal tunnel syndrome, headaches and shortness of breath.

Things To Remember:

  • Depending upon the stage of pregnancy, you should modify the intensity of the yoga workout. Practice simple stretching exercises during the advanced stages of pregnancy.
  • You should stop trying an asana completely if you experience strain, breathlessness, dizziness or discomfort.
  • Avoid forwarding bending asanas, as it may induce pressure on the abdomen and increase the stress on the fetus and uterus.
  • Also, avoid backbends to abstain from straining the softened ligaments of the lumbar spine.
  • Refrain from lying supine for long periods to prevent vena cava compression.
  • It is a good idea to practice prenatal yoga under the supervision of a trained instructor.

With adequate knowledge of yoga postures, as an expectant mommy now you know how you can prepare your body better for a normal delivery!

5 Efektīva Jogas pozas tonis jūsu glutes

Efektīva Jogas pozas tonis jūsu glutes

Ever prātoju, kā iegūt, ka ideāls muca? Vai jūs zināt, ka jūs varat iegūt tonēti pakaļu, veicot vienkāršu joga rada par glutes?

Izlasiet šo ziņu, un uzzināt, ko jogas pozas varētu palīdzēt jums iegūt šos tonēti glutes un apskaužamu Posterior!

Joga glutes:

1. Kalnu Pose Vai Tadasana:

Kalnu Pose Vai Tadasana

Visbiežāk poza no viņiem visiem, kalnu rada vai Tadasana, ir viens no labākajiem pozās tonizējoša ne tikai augšstilbu un glutes, bet arī jūsu teļi un kājām.

Kā:

  1. Stāvēt taisni uz jogas mat.
  2. Iztaisnot jūsu ceļgaliem un saglabāt jūsu pēdām, dzīvoklis uz zemes.
  3. Iegūstiet kājas kopā. Jūsu papēži nedrīkst būt vairāk par vienu collu intervālu.
  4. Turiet rokas brīvi un ļaut viņiem pakārt jūsu puses.
  5. Skatiens taisni uz priekšu aptuveni divas minūtes
  6. Rest ( 1 ).

2. Happy Bērna pozā vai Ananda Balasana:

2. Happy Bērna pozā vai Ananda Balasana:

Laimīgs bērns rada vai Ananda Balasana, ir vēl viena variācija par Balasana. Tas ir daudz veselības pabalstus, piemēram, atvieglot gremošanu, reenergizing savu ķermeni, un stimulējot nervu sistēmu.

Kā:

  1. Apgulieties uz muguras uz jogas paklājiņš.
  2. Sākt paaugstinot kājas virs kuņģī, lai tie pie pareizā leņķī pret grīdas.
  3. Paplašināt rokas un izmantot jūsu rādītājpirkstus greifers jūsu pirkstiem.
  4. Turot uz pirkstiem, saliekt jūsu ceļgaliem, un nospiediet to uz grīdas.
  5. Turiet šo pozu par aptuveni 15-20 sekundes.
  6. Saņemt atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

3. Cobra pozā vai Bhujangasana:

3. Cobra pozā vai Bhujangasana:

Kobra rada ir svarīgs joga pozēt glutes. Šis posms ne tikai palīdz tonis jūsu glutes, bet arī palīdz mazināt nierakmeņu sāpes un tonis jūsu zemāks atpakaļ.

Kā:

  1. Apgulieties uz jogas paklājiņš ar kuņģi uz paklāja.
  2. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir dzīvoklis uz zemes.
  3. Salikt gurnus tā, lai jūsu augšstilbi un pirkstiem, ir arī uz zemes.
  4. Sākt palielinot savu ķermeni, bet atcerieties, lai saglabātu jūsu zemāks ķermeņa pamatota.
  5. Arch muguru pret savām kājām.
  6. Turpiniet kustību, kamēr jūtaties stiept.
  7. Turiet pozīciju 10-15 sekundes ( 2 ).

4. Warrior pozā vai Virabhadrasana:

4. Warrior pozā vai Virabhadrasana:

Karavīrs rada ir viens no labākajiem jogas stiepjas glutes kas palīdz tonizējoša un atbrīvojot tos cieši gūžas saliecēja. Ja jūs praksē tas rada reliģiski uz 3 mēnešiem, jums būs pa ceļam uz ārkārtīgi tonēti glutes un sēžamvietas muskuļus.

Kā:

  1. Stāvēt taisni uz jogas mat.
  2. Tagad saglabāt savu labo kāju uz priekšu un saliekt savu celi.
  3. Pārvērtiet savu kreiso kāju, lai tā ir 90 grādu leņķī ar labo kāju.
  4. Tagad stiept rokas, un saglabāt tos priekšā jums.
  5. Saglabājiet jūsu plaukstām vērstām uz leju un skatiens taisni uz priekšu.
  6. Turiet šo pozu par aptuveni 75-90 sekundes.
  7. Rest un atkārtot ( 3 ).

5. Pigeon pozā vai Kapotasana:

5. Pigeon pozā vai Kapotasana:

Baložu poza ir pilnīga ķermeņa treniņu, un tas joga glutes arī palīdz uzlabot jūsu kāju elastību un atbrīvojot jūsu gūžas saliecēja. Futbola spēlētāji parasti veiktu šo jogas asana, lai tonis savas augšstilbiem.

Kā:

  1. Stāvēt taisni uz jogas mat.
  2. Saliekt jūsu ceļgaliem un mesties ceļos uz zemes.
  3. Tagad stiept savu labo kāju, kas aiz jums.
  4. Saglabājiet paplašinot savu labo kāju, kamēr jūsu kreisā ceļgala un kreiso kāju ir blakus jūsu labo gurnu.
  5. Saglabājiet jūsu pirkstiem norādīja.
  6. Lean priekšu un push jūsu krūtīs.
  7. Turiet šo pozu par aptuveni 25-30 sekundes.
  8. Slēdzis pusēs un atkārto ar otru kāju ( 4 ).

Tātad, veiktu šīs jogas pozas un tonis jūsu glutes sākas šodien.

 

Kā to darīt Adho Mukha Vrksasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Adho Mukha Vrksasana un kādas ir tās priekšrocības

Adho – Downward, Mukha – Facing, Vrksa – koks, Asana – Pose; Izrunā kā – ah-doh Moo-Kah vriks-SHAHS-anna

Arī sauc handstand, vai -Tilted Tree Pose, šī asana ir roku līdzsvarošanas poza, kas ir saistīta veicot visu svaru ķermeņa uz rokām. Tas ir modernu pozā, un tas aizņem regulāru praksi apgūt šo asana. Šī asana atgādina stipri iesakņojušos koku, un, tā kā mūsu ķermenis ir vērsta uz leju, kā jūs nokļūt šajā asana, tas ir nosaukts tā.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana jāveic tikai tukšā dūšā. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka, lai jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses un dot savu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai sagremot ēdienu. Ideālā gadījumā ir jābūt 10-12 stundas plaisa starp jūsu ēdieniem un praksi, kas ir iemesls, kāpēc tas ir labākais, ieteicams praktizēt šo asana agri no rīta. Tomēr, ņemot vērā aizņemts grafikus, daudz cilvēku ir grūti strādāt no rīta. Šādi cilvēki var praktizēt jogu vakarā. Jūsu Zarnas arī jābūt tīrai, kamēr jūs praktizēt šo asana.

Līmenis: Advanced
Style: Hatha joga
ilgums: 1-3 minūtes
atkārtojumu: Neviens
stiepjas: Nabas
stiprina: , plecos, Plaukstas

Kā to darīt Adho Mukha Vrksasana

  1. Lai sāktu šo asana, jums jāsāk ar Adho Mukha Svanasana vai lejupvērsto suns radīt. Ja esat iesācējs un praktizē ar atbalsta sienas, pārliecinieties, ka jūsu rokas ir novietotas aptuveni sešas collas attālumā no sienas.
  1. Ejiet uz rokām, pārliecinoties, ka jūsu pleci tiek novietotas tieši virs jūsu locītavām.
  1. Saliekt ceļa jebkuras vienas kājas, un paceliet kāju no citām kāju pie grīdas. Iztaisnojiet kāju, kad jums ir ērti.
  1. Tad, kā vertikālā kāju ņem atbalstu sienas, viegli pacelt otru kāju. Turiet līdz esat apmierināti.
  1. Kamēr jūs to izdarītu, jums ir pārliecināties, vai jūsu galva ir starp augšdelmiem.
  1. Tagad mēģināt un veikt jūsu kājas pie sienas. Iesaistīties savas kājas. Jūsu skatienu iestatīšana uz noteiktu punktu uz grīdas arī palīdzēs.
  1. Turiet pozēt minūti vai vairāk. Elpojiet dziļi un lēni.
  1. Lai atbrīvotu šo asana, lai jūsu kājas uz leju, pa vienam. Relax!

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Izvairieties no šo asana, ja ir šādi apstākļi.

a. Galvassāpes
b. Atpakaļ traumas
c. Kakla traumas
d. Plecu traumas
e. Sirdsdarbības traucējumiem
f. Augsts asinsspiediens
g. menstruācija

  1. Ja esat apguvis šo asana, pirms jūs iedomāties, tas ir absolūti smalka praktizēt, līdz pašās beigās jūsu grūtniecības termiņa. Tomēr nav sākt mācīties šo asana, kad esat grūtniecību.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, tas varētu būt grūti iztaisnot elkoņus, ja esat šajā pozā. Lai iegūtu šīs tiesības, jūs varētu izmantot siksniņu. Sprādze to uz augšu un cilpas to pa augšdelmi, tieši virs elkoņiem. Izstiep rokas tā, ka tie ir plecu platumā. Kā jūs to izdarītu, pārliecinieties siksna snugly uz roku. Tad, izmantojiet siksniņu iztaisnot elkoņus. Bet pārliecinieties, ka jūs push rokas prom no siksnas atrodoties asana.

Advanced Pose variantu

Tas ir uzlabotas poza pati par sevi. Bet, kad jūs paceliet galvu apskatīt grīdas, tas kļūst uzlabotas kustību. Jums ir jānodrošina, lai ievārījums bāzi galvaskausa aizmugurē kaklu. Kad jūs paceliet galvu, iedomāties softbola novietot pie pakauša. Tas pārliecinieties kakla līkne tiek saglabāta. Kad jūsu galva ir atcelts, jūsu plecu lāpstiņas jābūt stingri nospiesta uz muguras.

Ieguvumi The handstand

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Adho Mukha Vrksasana.

  • Tas padara plaukstas, rokas un pleci spēcīga.
  • Vēders ir dots labs stiept.
  • Praktizē šo asana uzlabo līdzsvara izjūtu.
  • Asinsrite uzlabota pa ķermeni vispār.
  • Smadzenes ir nomierinājās un atviegloti.
  • Šī asana palīdz mazināt stresu un vieglu depresiju.

Zinātni aiz Adho Mukha Vrksasana

Šī asana ir vērsta uz pleciem, rokām, plaukstu locītavām, kājām, smadzenēs, hipofīze, mugurkaula, un plaušas. Tas ir pilna roku līdzsvarošanas pozā, kas palīdz atvērt plecus un attīstīt plaukstas un rokas.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Dēļu Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Pozas

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt handstand rada, ko jūs gaida? Handstand patiešām padara jūs apzināties visu jūsu būtni. Šķiet grūts, bet, kad jūsu ķermenis ir Topsy-turvy, daudz biti jūsu prātu, ķermeni un dvēseli, ir iztaisnota. Iesaistīties un atpūsties!

Kā Do Ananda Balasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā Do Ananda Balasana un kādas ir tās priekšrocības

Ananda – Svētlaimīgs, Bala – Baby, Asana – Pose. Izrunā kā AH-nahn-Dah-Bahl-AHS-ahna

Anandabalasana sauc arī par laimīgs bērns rada vai miris bug radīt, jo tas atgādina gan ļoti rūpīgi. Bet, tā kā laimīgs bērns šķiet pozitīva, un asana ir pozitīva ietekme uz ķermeņa, tas ir plašāk pazīstams kā laimīgs bērns rada. Tā ir pazīstama ar savu iedzimto spēju nomierināt prātu un de-stress organismam.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Vislabāk praktizēt Ananda Balasana agri no rīta, kad jūsu prāts ir svaigs un bez stresa. Gadījumā, ja Jūsu rutīna neatļauj rīta treniņu, tas ir labākais jums praktizēt šo asana vakarā tukšā dūšā.

Ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu, ka jūsu zarnu un kuņģa ir tukšas, pirms jūs izmantot. Dodiet spraugu vismaz četras līdz sešas stundas starp saviem ēdieniem un treniņu, lai jūsu ēdiens ir pareizi sagremo un jums ir barošanās uz treniņu.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa
Ilgums: 30 sekundes
atkārtojumu: Kad katru dienu
stiprina: rokas, kājas, muguras
Stiepjas: Inner cirkšņos, Mugurkaula

Kā to izdarīt Asana

Jums ir jautājums, kā to darīt laimīgu bērnu radīt labi? Dodiet šie norādījumi lasīt.

  1. Lie dzīvoklis uz muguras. Ieelpot un paceliet kājas uz augšu, tādējādi gan jūsu ceļgaliem tuvu jūsu krūtīm.
  2. Turiet savu lielo pirkstiem. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir velk cauri insides ceļiem, kā jūs turēt jūsu pirkstiem. Uzmanīgi atvērt savu gūžas un paplašināt savas kājas, lai padziļinātu stiept.
  3. Iešūt zodu uz jūsu krūtīm un pārliecinieties, vai jūsu galva ir uz grīdas.
  4. Nospiediet tailbone un krustu uz grīdas, kamēr jūs nospiežat papēžus uz augšu, velkot atpakaļ ar savām rokām.
  5. Nospiediet gan muguras kakla un plecu leju uz grīdas. Visa platība muguras un mugurkaula būtu nospiests dzīvoklis uz grīdas.
  6. Elpot normāli un turiet pozēt aptuveni 30 sekundēm līdz minūtei.
  7. Exhale un atbrīvot savas rokas un kājas. Guļus uz grīdas uz dažām sekundēm, pirms pāriet uz nākamo asana.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Ir svarīgi praktizēt šo pozā pareizi, lai izvairītos no traumas.

  • Ja jūs cieš no kakla traumām, tā varētu būt laba ideja, lai izmantotu blīvi salocītu segu, lai atbalstītu galvu.
  • Jums ir jānodrošina jūsu mugurkauls ir pilnīgi taisni, bet praktizē šo asana, lai izvairītos no jebkāda veida traumas.
  • Grūtnieces un sievietes, kas ir menstruācijas jāizvairās praktizēt šo asana.
  • Cilvēki, kas cieš no augsta asinsspiediena un ceļgala traumas vajadzētu arī izvairīties no šo asana.

Iesācējiem padomi

Ja esat iesācējs, šie padomi būs atvieglot savu pieeju šim asana.

  • Ja jums ir grūti noturēt kājas, izmantojiet joga siksna, to aptinot ap vidu arkas.
  • Kad jūs šo asana, ka varat ļaut jūsu astes arka pret griestiem. Bet jums ir pārliecināties, vai jūsu tailbone tiek nospiests uz grīdas. Tikai tad, gūžas elastīgums palielināsies.

Advanced Pose Izmaiņas

Tie ir daži radīt izmaiņas varat veikt.

  1. Jūs varat izmantot sienas atbalstam, kā jūs praksē šo asana vai izmantot jostu turēt kājas.
  2. Ja jums ir grūti noturēt kājas, kā jūs praksē Ananda Balasana, varat arī turēt aizmugurē augšstilbu.
  3. Vēl šajā pozā izmaiņas ir aizdare rokas zem ceļgaliem.

Ananda Balasana priekšrocības

Šie ir daži pārsteidzošs priekšrocības praktizēt šo asana regulāri.

  • Tā stiepjas muguras un mugurkaula un arī iekšējo daļu, cirksnis, augšstilbiem, un hamstrings.
  • Tas ir liels hip nazis. Tas izmanto ieročus “spēku, nevis smaguma strādāt uz gurniem, tādējādi stiprinot ieroču un bicepss, kā arī.
  • Tas laimīgs mazulis joga rada darbus pret atbrīvojot visu spriedzi Ieslodzījuma muguras.
  • Tas arī palīdz atvērt plecus un krūtis.
  • Tā dziļi saspiež kuņģi un masāžas orgānus gremošanas sistēmu.
  • Tas palīdz atslābināties krustu.
  • Praktizē laimīgs bērns pose regulāri arī palīdz samazināt sirds ritmu, tāpēc relaksējoša un nomierinoša prātu. Tas arī palīdz atbrīvoties no stresa dēļ dziļu stiept.

Zinātne Aiz Happy Baby Pose

Ananda Balasana izmanto atšķirīgus principus prānājāmu un asana aktivizēt, atmodināt un kontrolē enerģiju mums ir sevī, ka ja pareizi channelized, var būt pozitīvas priekšrocības. Tas arī paceļ prātu, tādējādi to līmeni augstākās izpratnes un apziņas. Tā sagatavo ķermeni, lai dotos uz meditatīvā stāvoklī.

Tāpat kā bērnu spēlē ar kājām, jo ​​tie atrodas uz muguras un izsvīst vislielāko prieku, tas pozā mērķis ir sagrābt šo izteiksmi. Katrā no mums, neatkarīgi no mūsu vecuma, pastāv “dievišķo bērns”, kas ir gatavs piedzimt formā iedvesmu – vai tas būtu radošā enerģija, vai jaunu, atšķirīgu pieredzi. Praktizē tas regulāri rada atvērs savu prātu prieku un nevainību, un padarīt jūs apzināties rosīgs dievišķā bērnam jūsos.

Sagatavošanas Pose

  • Balasana
  • Virasana

Follow-Up Pose

  • Adho Mukha Svanasana

Ja lasot visu par šo asana nav veikts tu smaidi jau mēģināt to zināt summu prieku tas, kas spēj raidīt. Modināt bērnu jūsos, ļaujiet aiziet no jūsu stresu, un apskāviens prieku pievienojot šo apbrīnojamo pozā savā ikdienas praksē.

7 iemesli, kāpēc jums vajadzētu darīt Terapeitisko Joga

7 iemesli, kāpēc jums vajadzētu darīt Terapeitisko Joga

Kad jūs dzirdat vārdu “terapeitisko joga”, ir pārliecināts, ka, lai palielinātu viena no divām reakcijām. Viens varētu būt – ko? Vai ne visi joga terapeitisks? Otrs varētu būt – es neesmu slims tāpēc man nav nepieciešams! Bet fakts ir tāds, ka terapeitisko joga ir jaunākais kazlēnu par bloks! Tas ir tas, ko visi fitnesa aprindās runā! Tātad, ir jūsu intereses piqued? Nu, neuztraucieties! Mums ir visas atbildes, tepat pie YogaOrama!

Kas ir terapeitiskās Joga? 

Terapeitiskā joga ir adaptācija joga, kas attiecas jogas principus un metodes, lai dziedēt dažādas cilvēka kaites. Tas ir maisījums atjaunojošās joga, maigas joga, elpas darbs, meditācijas un čakru stimulāciju. Terapeitiskā joga ir preventīvs, kā arī atjaunojošas. Tas ir viens no efektīvākajiem papildu terapiju dažādām slimībām un slimībām, saskaņā ar daudziem medicīnas pētījumiem.

Kādas slimības Vai terapeitiskās Joga Koncentrējas uz?

Šeit ir saraksts ar kopējo kaites, kas ir izmantojuši īpašās terapeitiskās programmas. Šis saraksts nav pilnīgs, bet tikai indikatīvs:

  • nemiers
  • artrīts
  • astma
  • depresija
  • muskuļu un kaulu sāpes
  • Muguras sāpes
  • Hip sāpes
  • plecu traumas
  • sporta traumas
  • sirds slimības
  • migrēnas
  • Karpālā tuneļa sindroms
  • išiass
  • psiholoģiskie traucējumi
  • Post Vēzis efekti
  • somatiskās disfunkcijas
  • AIDS / HIV +
  • bezmiegs
  • menstruāciju traucējumi
  • neauglība
  • Osteoporoze
  • sinusīts
  • Pēctraumu sindroms
  • uzsvars

Kā tas strādā:

Tūkstošiem gadu, joga ir acclaimed savu dziedināšanas un terapeitiskās īpašības. Bet tas ir tikai tagad, joga terapija ir dots impulss kā atsevišķa disciplīna, ko zinātnes un medicīnas pētījumiem atzīta. Šeit ir pamatprincipiem terapeitisko joga:

1. Atšķirība:

Terapeitiskā joga koncentrējas uz specifiskām un individuālajām vajadzībām. Tas aktīvi strādā par to, kā dziedēt un uzlabot apstākļus, slimību vai traumu. Parastajās joga ir plašāka un aptver visu būtni, terapeitisko joga ir vairāk mērķa specifiska un strādā uz ārstnieciskās šo konkrēto slimību.

2. divpusēja pieeja:

Pieeja, ārstniecības joga pieņemts ir divējāds – profilakse un atjaunošana. Tā atbalsta atgūšanu no fiziskām un garīgām slimībām. Tad tas darbojas novērstu to atkārtošanos. Lai to izdarītu, ir nepieciešama dziļa izpratne par cilvēka ķermeni. Tas arī prasa dziļas zināšanas par jogu un tās metodēm. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar jogas terapeits to. Jogas terapeiti ir ļoti mazas grupu nodarbības vai privātas sesijas, jo terapeitisko joga prasa individuālu uzmanību

3. Jogas filozofija:

Saskaņā ar seno jogas filozofiju, cilvēki veido integrētas prāta-ķermeņa dvēsele sistēmu. Par optimālu veselību un labsajūtu, šī sistēma ir jābūt līdzsvarā un harmonijā. Tāpēc jogas pieeja terapijas un dziedināšanas ir holistiska, tostarp pozas par ķermeni, pranajamas par iekšējo sistēmu, meditācijas un enerģijas darbu prāta un hormonālo veselību.

4. Fiziskā sistēma:

Tiek uzskatīts, ka katra slimība ir nodarīts sakarā ar kādu nosprostojums iekšējā enerģijas sistēmu organismā. Joga veicina plūsmu prānu ķermenī. Tas palīdz mijieskaita sastrēgumus, stimulējot nadis.

5. Psiholoģiskā sistēma:

Tāpat enerģijas sistēmas izplatīties visā organismā, mūsu psihe, domājams, tiks sadalīts pa dažādiem centriem. Šie centri ir sauc par čakrām. Katrs čakra ir saistīta ar jūsu nervus, endokrīno dziedzeru, dažādu orgānu un daudz dažādu psihisko īpašību. Šajās čakru bloķēšanu radīt psiholoģisko un somatisko traucējumu. Ar atmodas čakru, šie šķēršļi var noņemt. Terapeitiskās joga var dziedēt dažādas psihosomatiski traucējumi, izmantojot enerģijas darbu un meditācijai.

6. Self Zināšanas:

Joga rada prātu, ķermeni un garu, harmonijā un noved pie pašapziņas un apgaismības ar meditāciju. Terapeitiskā joga tas izmantots, lai palīdzētu atpazīt to, kas patiesībā ir nepareizi organismā un to, kā atbrīvoties no tā pilnībā.

7. Terapeitiskās Joga sesijas:

Nav noteikts secība vai ekskluzīvu kopums terapeitisko jogas asanas. Terapeitiskā joga atšķiras, pamatojoties uz slimībām un dažādiem indivīdiem. Daži cilvēki izmanto spilvenus un Yin joga terapijas un dažas ietver vairāk meditatīvu un enerģijas darbu.

Terapeitiskā joga nav tikai vēl viens iet iedoma! Tā ietver gudrība, kas ir gadsimtiem veci. Tātad, nākamajā reizē, kad ir uz leju un ārā, veikt iecelšanu ar jogas terapeita holistiska dziedināšanas pieredzi!

Kā to darīt Uttanasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Uttanasana un kādas ir tās priekšrocības

Uttanasana, Intense Forward-Liekšanas Pose, Intense Stretch Pose, pastāvīgo priekšu līkumu, Pastāvīgā Forward Fold poza vai Pastāvīgo Dodies Ceļi Pose ir asana. Sanskrits: उत्तानासन; Ut – Jaudīgs, Tan – stiept, Asana – poza; Izrunā kā – OOT-tan-AHS-ahna

Kad tulkot Uttanasana burtiski angļu valodā, tas nozīmē, ka spēcīgs stiept radīt. Angļu valodā šo asana sauc Pastāvīgo priekšu līkumu. Bet neatkarīgi no tā, kas tas ir sauc jebkādā valodā, šī asana ir dažas apbrīnojamo ietekmi uz jūsu ķermeņa. Tas ne tikai ārstē, bet arī atjauno savu ķermeni. Šajā asana, jūsu galva ir zem sirds, un tas ļauj asinsriti jūsu galvā, nevis savām kājām, dodot jūsu šūnas skriešanās rosinošs skābekli. Veikt apskatīt to, kas vēl šo apbrīnojamo asana var darīt jūsu labā!

Kas Jums jāzina, pirms jūs Uttanasana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu paplašināt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate
Stils: Hatha joga
ilgums: 15 līdz 30 sekundes
Atkārtošana: Neviens
plešas: Gurni, hamstrings, Teļi
Stiprina: Ceļi, augšstilbi

Kā to darīt Uttanasana

  1. Stāvēt taisni uz paklāja, un atpūtināt rokas uz gurniem. Ieelpot.
  2. Exhale un maigi mīkstinās jūsu ceļgaliem un saliekt priekšu, locīšanas no gurniem. Jums ir nepieciešams, lai līdzsvarotu savu ķermeņa svaru. Lai to izdarītu, jums ir pārvietot savus gurnus un tailbone nedaudz atpakaļ, kā pārējā ķermeņa kustas uz priekšu.
  3. Atcerieties, lai saglabātu jūsu ceļgaliem mīksts, kā jūs to visu. Tas ļaus jūsu sēžamvieta, lai norādītu uz augšu un gurnus, lai pārvietotos uz priekšu augšstilbiem.
  4. Ļaujiet jūsu rokas atpūsties uz zemes, blakus savām kājām. Jūsu kājas ir paralēli viens otram, un jūsu otrā un vidējie pirksti jānorāda uz priekšu. Ļaujiet jūsu krūtīs float pār savām kājām. Paplašināt telpu starp jūsu krūšu kaulu un kaula šuvi. Sajūtiet reizes un stiept no jūsu gūžas kaula. Ja jums liekas, no noapaļošanas jūsu zemāks atpakaļ, jūs darāt kaut ko nepareizi.
  5. Jums ir jūtaties stiept jūsu hamstrings, kā arī, un, ja jums nav sajūta, ka, paplašināt jūsu ceļgaliem nedaudz vairāk.
  6. Pārvērtiet savu augšstilbu iekšu un sakņu sevi jūsu papēži. Tas ļaus labāk saskaņošanu.
  7. Jūsu galva ir jāatstāj vilināt, tā, ka kronis sasniedz grīdas. Paskaties caur jūsu kājām, un turiet pozā.
  8. Ja vēlaties, lai atbrīvotu pozā, līgums serdi un vēdera muskuļus. Ieelpot un uzlikt savu roku uz gurniem. Rise lēnām, nodrošinot, ka ir pagarinājums jūsu muguras. Pieņemsim, ka ir attālums starp jūsu šuvi un jūsu krūšu kaula. Lēnām piecelties.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Izvairieties no šo asana, ja jums ir šādas problēmas:

a. Zemāka muguras traumas
b. Plīsuma hamstrings
c. Išiass
d. Glaukoma vai tīklenes

  1. Ja jums ir muguras traumas, vai šo asana saglabājot jūsu ceļi saliekti. Jūs varat arī izdarīt Ardha Uttanasana, novietojot rokas uz sienas, tā, ka tie ir paralēli grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir perpendikulāri savu ķermeni.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai palielinātu stiept. Lai būtu vieglāk, maigi saliekt jūsu ceļgaliem, un iedomāties krustu nogrimšanas dziļi muguras daļu iegurni. Tagad, samaziniet attālumu starp jūsu astes un šuvi. Kā jūs sajutīsiet pretestību, spiediet augšējo daļu, augšstilbu atpakaļ un nospiediet papēžus uz leju. Iztaisnojiet jūsu ceļgaliem. Bet pārliecinieties, ka jums nav bloķēt jūsu ceļgaliem, kad jūs iztaisnot tos.

Advanced Pose variantu

Lai palielinātu stiept uz muguras un kājām, nojume uz priekšu un paceliet ķermeni uz jūsu kājām bumbiņas, kā jūs pull papēži par pusi collu pie grīdas. Izvelciet iekšējo daļu no jūsu cirksnis jūsu iegurni. Tad, no cirkšņa augstuma, pagarināt papēžus atpakaļ uz grīdas.

Ieguvumi Uttanasana

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Uttanasana.

  • Šī asana dod muguru, gurniem, teļi, un hamstrings labs stiept.
  • Tas nomierina prātu un mazina trauksmi. Tas arī palīdz nomierināt prātu.
  • Tas palīdz mazināt galvassāpes un bezmiegs.
  • Šis līkums dod jūsu gremošanas orgānu labu masāžu, tādējādi uzlabojot gremošanu.
  • Nieres un aknas tiek aktivizēts.
  • Augšstilbi un ceļgali kļūst par spēcīgu.
  • Menopauze un menstruālā problēmas ir atvieglot.
  • Šī asana palīdz izārstēt augstu asinsspiedienu, astmu, neauglību, sinusīts, un osteoporoze.

Zinātni aiz Uttanasana

Šī asana stiepjas aizmugurē ķermeni pilnībā. Tā aptver visu daļu no pēdām līdz pat aizmugurē kāju. Tā aptver uz zemāku, vidus, un augšējā daļa no muguras, visu ceļu līdz kaklam, iet visu ceļu līdz skalpa, tad uz leju, lai pieres, un beidzas starp uzacīm. Kā jums iet šajā asana, jūs stiept visu plašumi muskuļiem un saistaudiem.

Jūs, iespējams, nevar saprast, bet tas ir liels darbs, lai jūsu organismā. Jums ir jāsagatavo par to, lai vienmēr atcerieties iesildīties pirms jūs nokļūt šajā asana.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up Pozas

Standing pozas, inversiju, vai sēž uz priekšu līkumiem.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Uttanasana, ko jūs gaida? Joga ir ne visi par to sasniegt tiem pirkstiem. Tas ir apmēram pieskaroties jūsu idejas – ko jūs vēlaties? Kur jūs vēlaties būt? Ko jūs vēlaties sasniegt, ja esat tur? Lai gan tas ir tipisks poza, ka jūs, iespējams darīt katru jogas klasi, katru reizi, kad to darīt, jums būs atšķirīga pieredze. Šie dažādie pieredze padara stiept vērts.

7 Baba Ramdev Jogas Asanas, lai ārstētu astmu

7 Baba Ramdev Jogas Asanas, lai ārstētu astmu

Kad es saku joga var palīdzēt ārstēt astmu, tas ir jēga. Vai ne tā? Elpošana un joga iet roku rokā, un, ja ir problēma, iesaistot savu elpu, joga var noteikti palīdzētu izārstēt to. Ja esat astma pacients, jūs zināt trauma pastāvīgi dreading ka elpas trūkums. Aptuveni 358 miljonus cilvēku visā pasaulē cieš pats. Joga, kopā ar regulāru medicīnu, ir ideāla alternatīva, lai novērstu astmas problēmu. Jautājums, kā? Mēs neļaus jums tumsā vairs. Turpmāk 7 Baba Ramdev jogas asanas būs ārstētu astmu, un viss, kas jums jādara, ir ritiniet uz leju, lai tos atrastu.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt, kā joga darbojas, lai izārstēt astmu.

Joga astmas

Astma ir elpošanas ceļu slimība, kas ietver vai elpceļu bronhus. Elpceļu ir pietūkušas kādā astmas pacientam, un saņemt iekaisušas tālāk, kad izraisa simptomus, sašaurinot tos un padarot to grūti persona elpot. Senie ēģiptieši atzina šo problēmu un deva tai nosaukumu. Problēma ir ievērojami pieaudzis no 1960, un tagad veido 397,100 nāves gadījumu visā pasaulē.

Exercise piedāvā dabisku atvieglojumu par astmas slimniekiem, bet intensīvas fiziskās kustības, var būt sarežģīts uzdevums. No otras puses, joga ir lēna un nomierinošas, apvienojumā ar dziļi breaths, kas ievērojami palīdz pacienta astmas stāvokli. Astmas cēloņi ir ģenētiski un vides. Kāds iemesls varētu būt, jogas darbojas kā vairogs astmas slimniekiem un palīdz jums iegūt kontroli pār to.

Tātad, bez papildu ADO, pārbaudiet šādus Baba Ramdev jogas asanas par astmas slimniekiem.

Baba Ramdev Joga Astma – 7 Best Asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana vai Easy Pose ir vienkāršs sēž rada arī tas ir viens no vienkāršākajiem pozās sēdēt meditācijā. Daudzās Āzijas valstīs, Sukhasana ir dabisks veids, kā sēžot un arī pieņemts vienlaikus maltītes. Lai iegūtu labākos rezultātus, praktizēt Sukhasana no rīta, ne vienmēr tukšā dūšā. Easy Pose ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet pozu, ja vien jums ir ērti sēžot tajā.

Sukhasana Par astmas ārstēšanai

Sukhasana koncentrējas uz savu elpu un kontroli stresu. Tas paplašina jūsu krūtīs, atslābina jūsu smadzenes, un padara jūs spēcīga un stabila. Poza sniedz jums sajūtu klusums un miers, un palīdz izvairīties no apstākļiem, kas izraisa astmas lēkmes dēļ spriedzes un stresa.

2. Upavistha Konasana (Sēž platleņķa Pose)

Upavistha Konasana vai Sēž platleņķa Pose ietver sēžot uz jūsu sēžamvieta un izplatīt savas kājas, izņemot tik plašs, cik iespējams. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Upavistha Konasana ir starpprodukts līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

 Upavistha Konasana Par astmas ārstēšanai

Šajā pozā, ķermeņa augšdaļas izstiepies. Tas paver plaušas un betters elpošanu. Tā arī nomierina smadzenes un de-uzsver savu prātu. Poza uzlabo organisma elastīgumu, un, kopumā, ir ideāls, lai novērstu astmas lēkme.

3. Ardha Matsyendrasana (pieskatīšana Half Mugurkaula Twist)

Ardha Matsyendrasana vai pieskatīšana Half Mugurkaula Twist ir asana, kur apsēsties un vērpjot savu mugurkaulu sāniem. Praktizēt Ardha Matsyendrasana no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ardha Matsyendrasana Par astmas ārstēšanai

Ardha Matsyendrasana stiepjas jūsu krūtīs un atver to uz augšu, tādējādi bruģējot ceļu vairāk skābekļa, lai ievadītu jūsu plaušas un uzlabot to skābekļa spējas. Šī funkcija pozā samazina iespēju, astmas lēkmes.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana vai Bridge Pose izskatās tiltu, kad pieņemts. Tas darbojas vislabāk, ja praktizē no rīta tukšā dūšā. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Sethu Bandhasana Par astmas ārstēšanai

Sethu Bandhasana ir ļoti efektīva astmas slimniekiem. Tas saglabā savu ķermeni līdzsvaro atverot jūsu krūtis un plaušas, saglabājot čeku par savu vairogdziedzeri, un uzlabojot gremošanu.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana vai Cobra Pose ir rosinošs backbend kas līdzinās pacelto kapuci kobras. Prakse Bhujangasana no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet to 15 līdz 30 sekundēm.

Bhujangasana Par astmas ārstēšanai

Bhujangasana atvieglo astmas simptomus. Tas uzlabo skābekļa un asinsriti visā organismā. Tā paver jūsu krūtīs un notīra izejām uz plaušām. Poza palielina elastību, paaugstina garastāvokli, un stiepjas muskuļus jūsu krūtīs.

6. Purvottanasana (Upward Plank Pose)

Purvottanasana, kas nozīmē, ka austrumu virzienā apšuvumu, nozīmē parādīties jauna un spilgti pirmsākumiem, tāpat kā saule paceļas Austrumos visā tās krāšņumā. Praksē tas Pieaugoša Dēļu Pose agri no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu labākos rezultātus. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Purvottanasana Par astmas ārstēšanai

Purvottanasana atver savu prātu jaunām iespējām un pozitivitātes. Tā uzlabo darba jūsu elpošanas sistēmas un uztur pārbaudīt jūsu hormoniem. Tas palīdz jums palikt mierīgs un veido, kā arī spēcīga stiprinot savas plaukstas, rokas, un atpakaļ, līdz ar to saglabājot astmas lēkmju pie līcī.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Beigas rada katram jogas sesiju, tad Shavasana vai Corpse Pose iegūst savu nosaukumu, jo poza, jums palikt nekustīgs kā miroņa. Shavasana var nodarboties jebkurā dienas laikā, un ne vienmēr tukšā dūšā, ja ne pirms, vai izdevies citas asanas. Shavasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Palieciet pozā pāris minūtēm līdz jūtaties pilnīgi atviegloti.

Shavasana lai ārstētu astmu

Shavasana atslābina visu savu ķermeni un prātu, un atņem jebkādu apbūvēta trauksme vai spiedienu. Tas parādīs jums meditatīvā stāvoklī un pilnībā atsvaidzina jums. Poza palīdz jums būt mierīgs un veido, kas ir būtiska, lai novērstu astmas.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Kādi ir simptomi astmas?

Astmas simptomi spiedošu sajūtu krūtīs, elpas trūkums, klepus un sēkšana.

Vai astma infekciozi?

Nē, astma nav lipīga.

Kāda diēta vislabāk astmas pacientam?

Palieciet prom no pārtikas produktiem, kas izraisa astmas simptomus.

Joga palīdz elpot labāk. Kaut arī elpošana ir dabisks process, ar jogu, ir iespējams mainīt savu elpošanā un ieradumus par vienu veselumu elpošanas pieredzi, kas palīdzēs jums atrisināt savu astmu problēmu efektīvi. Līdz ar to, joga ir citas fiziskās un garīgās priekšrocības, visi strādā kopā, kopā, lai palīdzētu jums cīnīties pret astmu biedēt. Mēģiniet minētās jogas pozas un glābt sevi no sāpēm.