Kā Do Kapalbhati Pranayama un kādi ir tās priekšrocības?

Kā Do Kapalbhati Pranayama un kādi ir tās priekšrocības?

Garas darba dienas ir padarot jūs blāvi un nedzīvs. Pievienots ka ir pastāvīga siltuma un piesārņojums. Diemžēl, jums ir absolūti nav laika, lai dotos uz mierīgu vietu un atjaunot. Tad ko jūs darīt, lai justos savu enerģiju, detoksicēt un sasniegt līdzsvaru kosmosa jums ir? Ir veids, un to sauc Kapalbhati Pranajama. Uzzini visu par procesu un to, ko tas no jums, ritinot uz leju.

Kas ir Kapalbhati Pranajama?

Long sen, kopums elpošanas metodes tika izstrādātas, lai palīdzētu cilvēkiem ar viņu vispārējo labsajūtu. To sauc par jogas elpu, un tas ir svarīgs aspekts joga. Kapalbhati Pranajama ir viens no tiem, un tas ir tur cilvēku veselīgu un tīru kopš vecumu.

“Kapal” nozīmē pieres, ‘Bhati’ līdzekļus zaigojošajiem un “prānāyāma ‘līdzekļus elpošanas tehniku. Kapalbhati Pranajama ir sanskrita vārds, kas nozīmē, ka piere spīd elpošanas tehniku. Tas ir nosaukts tā, regulāra prakse metodes dod jums spīd pieres un spilgtu intelektu.

Šai metodei ir nepieciešams minimālas pūles, un nāk ar pārpilnība priekšrocības. Tas ir “shat” Krija metode, kas viļņi no toksisko gaisu no sava ķermeņa, tīrīšanas to šajā procesā. Ar tīrīšanas nāk dažādas garīgās un fiziskās priekšrocības. Kapalbhati nepieciešams, lai jūs ar jogas poza sēdēt un elpot. Tas ir vairāk par elpošanas vingrinājumi, nekā pieņemot pozā ar palīdzību no jūsu locekļos. Tā ir daļa no astoņiem jeb jogas zari, kas apkopoti Jogas aforismu ar Sage Patandžali. Praktizē Kapalbhati tur jums veselīgu prātu, ķermeni un garu.

Tagad, ka mēs zinām, unikālo raksturu Kapalbhati, pieņemsim uzzināt, kā to praktizēt.

Kā Do Kapalbhati

1. Sit Right Way

Apsēdieties ērti Sukhasana vai Easy Pose. Novietojiet plaukstu uz ceļiem. Nodrošināt tie vērsti uz augšu. Direct savu uzmanību un izpratni uz vēdera reģionā.

2. Ieelpot Nu

Ieelpot dziļi ar abām nāsīm, aizpildot gan jūsu plaušas ar gaisu. Elpa ir lēna un stabila ieplūdes gaisa, koncentrējoties uz gaisa plūsmu un elpošanas mierīgā veidā.

3. Izelpot Ātri

Pull jūsu kuņģa uz muguras. Iegūstiet savu naba tuvāk mugurkaula, cik vien iespējams. Novietojiet labo roku uz nabas justies jūsu vēdera muskuļi līgumslēdzēju. Kā jūs atpūsties no saraušanās, jūs izelpot gaisu īsā pārsprāgt seko automātisku ieelpojot. izelpas laikā būs šņākšana skaņa. Tajā brīdī, liekas, ka visi slikti jūsu organismā nāk ārā. Kā jūs atbrīvot jūsu vēdera, jūs varat sajust gaisu aizpildot jūsu plaušas.

4. Relax Dziļi

Ieelpot un izelpot šādā veidā apmēram 20 reizes. Tas būs viens kārta Kapalbhati. Atpūtas pēc tam, kad pabeigta viena kārta sēž klusi Sukhasana ar savu aizvērtām acīm un novērot sajūtas izvirdums jūsu organismā.

Veidi Kapalbhati Pranayama

Ir trīs veidu Kapalbhati Pranayama. Viņi ir:

  • Vatakrama Kapalbhati – Tas ir veids, mēs apspriedām iepriekš, ja izelpa ir aktīvs, un inhalācijas ir pasīva.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Šis veids ir nepieciešams, lai jūs šņaukāties ūdenī caur nāsīm, ļaujiet tai plūst uz leju muti, un galu galā spļaut to ārā caur jūsu lūpām.
  • Sheetkrama Kapalbhati – Tas ir pretstats Vyutkrama Kapalbhati, un tā prasa jums veikt ūdens no mutes un izraidīt to caur nāsīm.

Priekšrocības Kapalbhati Pranayama

  • Kapalbhati ģenerē siltumu jūsu organismā, šķīstošās toksīnus un citas atkritumvielas
  • Tā uzlabo darbību nierēm un aknām
  • Tā noņem stresu no acīm un dzēš tumšos lokus
  • Tas uzlabo asinsriti un gremošanu
  • Metode palielina jūsu vielmaiņas ātrumu, tādējādi palīdzot strauju svara zudumu
  • Tas stimulē vēdera orgānu un tādējādi palīdz diabēta slimniekiem
  • Tas atjauno jūsu smadzenes un enerģiju jūsu nervus
  • Process nomierina jums un paceļ savu prātu
  • Tas dod jums sajūtu līdzsvaru un jūtīgums, padarot jūtaties tīrs un ērti lietojama
  • Tas novērš skābumu un gāzes saistītas problēmas
  • Kapalbhati stiprina jūsu plaušas un palielina viņu spējas
  • Regulāra prakse Kapalbhati aktivizēs jums un padarīt jūsu sejas spīd starojoši
  • Tas uzlabo atmiņu un koncentrēšanās jauda
  • Prakse notīra un aktivizē čakru jūsu organismā
  • Tas palīdz izārstēt astmu, sinusa un matu izkrišanu
  • Tā uztur depresiju pie līcī un piepilda jūs ar pozitīvisma

Blakus efekti

  • Kapalbhati var izraisīt hipertensiju un trūces
  • Tas var izraisīt reiboni un galvassāpes
  • Jūs varētu justies vemšanas sajūta
  • Jūsu mute var kļūt sausa
  • Jūs varētu piedzīvot pārmērīgu svīšanu un siekalošanās

piesardzības pasākumi

  • Sirds slimniekiem vajadzētu iet lēni, ar savu izelpas
  • Prakse Kapalbhati no rīta tukšā dūšā
  • Tie, ar augstu asinsspiedienu vajadzētu samazināt likmi Kapalbhati
  • Mācīties Kapalbhati no sertificēta jogas skolotāja, pēc tam kļūst veselības pārbaude-up darīts
  • Tas ir labākais, lai izvairītos no šo metodi, ja esat stāvoklī vai menstruating
  • Izvairieties Kapalbhati ja jums ir paslīdēja disku vai stentu
  • Ja Jums ir čūlas, jābūt uzmanīgiem, bet praktizē Kapalbhati
  • Kapalbhati ir uzlabotas elpošanas tehnika. Mēģinājums to tikai pēc tam, kad kļūst lietpratējs pamata līmeņa prānājāmu
  • Paturiet prātā, jūsu ierobežojumi prakses laikā un strādāt ar procesu atbilstoši
  • Esiet piesardzīgs un informēts par elpošanas vingrinājumi, ja jums ir elpošanas problēmas, piemēram, astma

Tagad, ka mēs zinām to, kā darbojas Kapalbhati, pieņemsim atrast atbildes uz dažiem no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par to.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai mēs varam nodarboties Kapalbhati Pranayama pēc palaist?

Jā, jūs varat nodarboties Kapalbhati Pranayama pirms vai pēc brauciena. Tomēr tas ir labākais praktizēt to pirmā lieta, no rīta tukšā dūšā, lai tā atjauno un sagatavo jums par pārējo dienu.

Vai mēs varam ēst uzreiz pēc praktizē Kapalbhati Pranayama?

To vislabāk ir pagaidīt 20 līdz 30 minūtes pēc sesijas Kapalbhati Pranayama lai novērstu elektroenerģiju no tiek izmantota, lai sagremot pārtiku.

Elpa ir dzīvības avots. Elpošanas pūlēm un apzināti ir spēcīgs, un ir pozitīva ietekme uz jūsu dzīvi. Kad viss, kas nepieciešams, ir vietā sēdēt un elpot tiesības iegūt daudz priekšrocību, ir tikai loģiski, ka sākat Kapalbhati praksi nekavējoties. Get notiek!

Best Jogas pozas Par Sinus

Vai jūsu galva sadalīt ar sinusa? Arī jūs ienīst lietot tabletes? Tad jums ir pienācis īstajā vietā, jo šeit mēs jums pateiks, kā jūs varat iekļaut joga, lai ārstētu Jūsu sinusa infekcija un problēmas.

Skatoties uz priekšu, vai ne? Man jums jāsaka, tad tur ir pārpilnība joga rada, lai sinusa galvassāpes, kas atrisinās visas jūsu problēmas. Un labāko daļu ir tie ir ļoti vienkārša un viegli darīt.

Sāksim ar 7 labākajiem starp tiem, un redzēt, kā viņi strādā. Vai tad mēs?

Pirms tam pieņemsim uzzināt par Sinusīts.

Kas ir Sinus? 

Sinusīts ir problēma jūsu organismā, kas rodas sakarā ar iekaisumu gaisa piepildīta dobumos, kas atrodas galvaskausa. Nodots! Tas izklausās biedējoši, vai ne? Iedomājieties, kam tiešām iet caur to.

Un kāpēc tas notiek? Ir dažādi iemesli, un daži no kopējās tiem ir saspringta dzīvesveids, alkohola patēriņš un smēķēšana. Pat vīrusu infekcijas un sēnīšu uzbrukumi ir galvenie iemesli sinusīts.

Dažreiz fiziskie apstākļi, piemēram, starpsienu problēmām un deguna kaulus pietūkums cēlonis sinusa. Sinus problēmas var rasties ikvienam jebkura vecuma vai dzimuma.

Tas ir medicīniski pazīstams kā rhinosinusitis. Citas veselības problēmas var izraisīt deguna blakusdobumu, un tiem ir dažādi veidi, alerģiju, zobu infekcijas (jā, jūs lasīt, ka labi) un deguna polipi.

Tāpēc sinusīts problēma nav viena persona pati par sevi, kā arī dažādas sastāvdaļas, piedalīties tajā. Un, joga, kas ir visaptverošs, ir labākais risinājums par to.

Let ‘s uzzināt, kā joga palīdz ārstējot sinusīts.

Joga Sinus Problēma

 Pastāvīga stāvoklis alerģijas izraisa astmu, un tas ir tieši tas, ko jogas mērķi un dzēš. Tas ir skaistums jogas; tas novērš cēloni izslēdz jebkādu iespēju, ka problēmas, kas rodas.

Arī tā ir lieliska iespēja, lai nodrošinātu atbrīvojumu no blakusefektiem sinusīts, piemēram, sēkšana, klepus, galvassāpes.

Joga atjauno līdzsvaru organismā un nodrošina atbrīvojumu no migrēnas lēkmes un alerģiskām deguna apstākļiem.

Tā saglabā savu prātu un ķermeni svaiga. Joga ļauj vieglāk elpot, jo tas paver nāsis un ļauj vienmērīgu gaisa plūsmu. Tajā pat notīra rīkles reģionu ļauj jums galā ar sinusīts problēma labāk.

Visu iepriekš minēto un daudz ko citu, kas jūs zināt, tikai tad, kad jūs sākat nodarboties. Pārbaudiet joga rada zemāk, lai uzzinātu vairāk.

Jogas pozas Par Sinus 

1. Gomukhasana (govs Face Pose) 

Par Pose- Gomukhasana vai Cow sejas rada ir asana, kas ir nosaukta pēc tam, kad govs, jo tas atgādina savu seju prakses laikā. Sanskrita vārds “Go” nozīmē govs arī nozīmē gaismu. Asanu ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Tas darbojas vislabāk, ja jūs praksē to no rīta tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumiem pozēt Sinusitis- Gomukhasana mazina stresu un nemieru. Tā stiepjas krūšu muskuļus atvieglojošus elastību gaisa pasāžas reģionā. Pozā palielina relaksāciju, ja jūs uztraucaties vai noguris.

2. Janu Sirsasana (vadītāja ceļgaliem Pose) 

Par Pose- Jāņu Sirsasana vai vadītāja ceļgaliem pozā ir asana, kas prasa, lai jūs pieskarties galvu uz ceļa sēdus stāvoklī, kā nosaukums pozā liecina. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga jogas asana un darbojas labi, ja jūs praksē to no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Pārliecinieties, ka jūs turēt pozu vismaz 30 līdz 60 sekundes par katru kāju.

Ieguvumiem pozēt Sinusitis- Praktizē Jāņu Sirsasana nomierina prātu un dod labu stiept jūsu pleciem. Poza mazina galvassāpes, nogurums un nemiers. Asanu ārstē bezmiegu un augstu asinsspiedienu, kas var padarīt jūsu sinusīts stāvoklis pasliktinās.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Par Pose- Bhujangasana vai Cobra Pose ir intensīva backbend kas līdzinās pacelto kapuci čūsku. Bhujangasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Saglabājiet savu vēderu tukšs praktizēt pozu un mēģināt to darīt no rīta. Turiet to 15 līdz 30 sekundes, kamēr jūs darīt.

Ieguvumiem pozēt Sinusitis- COBRA rada dod plaušām labu stiept. Tas darbojas lieliski, kā stresa atbrīvošanas mehānismu. Šis ir viens no labākajiem jogas pozas, lai sinusa atvieglojums, jo tā paver jūsu plaušas un padara vieglāk elpot.

4. Ustrasana (Camel pose)

Par Pose- Ustrasana vai Camel rada arī backbend kas atgādina nostāju kamielis. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Asanu darbojas vislabāk, ja praktizē no rīta tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes, kamēr jūs darīt.

Ieguvumiem pozēt Sinusitis- Ustrasana ir lielisks jūsu vispārējo veselību un labklājību. Tas uzlabo elpošanu un stiepjas jūsu kakls un krūtīs. Pozā stiepjas un paver visu jūsu pieres reģionu.

5. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Par Pose- setu Bandhasana vai Bridge Pose ir nosaukta tā, tas atgādina tiltu. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Tāpat neaizmirstiet turēt pozēt 30 līdz 60 sekundes.

 Ieguvumiem pozēt Sinusitis- setu Bandhasana palīdz mazināt stresu aizmugurē. Tā stiepjas jūsu kaklu un krūtīm. Asanu palīdz samazināt depresiju un trauksmi, kas var izraisīt off sinusa.

6. Adho Mukha Svanasana (lejupvērsto Pose)

Par Pose- Adho Mukha Svanasana vai lejupvērsto Dog ir asana, kas izskatās kā suns jānoliecas ar savu galvu noliektu. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Pārliecinieties, ka jūs praksē to no rīta tukšā dūšā. Un, turiet to 1 līdz 3 minūtēm.

Ieguvumiem pozēt Sinusitis- Poza uzlabo asins cirkulāciju organismā atvieglošana ārpus mezgli un stresa saburzītu organismā. Tā stiepjas jūsu kakla un mugurkaula atbrīvojot spiedienu šajās jomās.

7. Salamba Sarvangasana (visas ekstremitātes Pose) 

Par Pose- Salamba Sarvangasana vai visām tā daļām rada ir asana, kas tiek uzskatīts par karalieni visu pozās. Tā ir uzlabotas līmenis Hatha joga asana, kas paver ceļu uz vairākiem sarežģītiem asanas. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumiem pozēt Sinusitis- pozā kūres vieglu depresiju un nomierina jūsu smadzenes. Tas dod savu kaklu labu stiept un uztur bezmiegu un nogurumu pie līcī.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži apšauba sinusīts.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai joga palīdz izārstēt manu sinusīts problēmu pilnībā?

Pastāv augsts izredzes jogas, kas spēj to darīt, bet jums ir jākonsultējas ar savu ārstu un veikt palīdzību jogas skolotāja darīt.

Cik bieži es varu nodarboties ar jogu, lai palīdzētu manu sinusīts stāvokli?

Prakse joga katru dienu vismaz vienu reizi dienā, lai risinātu un dziedēt jūsu sinusīts problēmu.

Sinus var likt jums uz leju, ne gala. Jūs nezināt, kad tas var uzbrukt jums un veikt dzirksteli no jums. Tas ir skumjš stāvoklis. Vienīgā izeja ir palīdzēt sev tikt galā ar to labāk ar jogu un beidzot atbrīvoties no tā. Ko jūs gaida pēc tam? Get to.

Sākot Joga Workout vīriešiem

Kā Veikt jogas Plunge Ja Tu esi Man - Kopš Joga Workout vīriešiem

Lai gan tas var būt grūti ikvienam pārvarēt savu sākotnējo diskomforts un sākt darīt joga, šķiet sevišķi grūti dažiem vīriešiem. Ir viens cilvēks, es zinu, kas runā ar mani par mēģina joga katru reizi, kad es redzu viņu, bet nevar gluži padarīt pats to darīt. Ir daži faktori, kas padara to grūti, lai puiši parādās uz savu pirmo jogas klasi, neskatoties uz to pamata sajūtu, ka tas būtu ļoti labs viņiem. Ja tas izklausās pazīstami ar jums, kas ir viens no labākajiem veidiem, kā sākt justies ērtāk ir nodarboties ar kādu pozu par savu mājās. Lai gan es vienmēr iedrošināt iesācējiem doties uz klasi, cik vien iespējams, tur ir arī daudz kas sakāms par mācībām dažas pozas iepriekš un sāk justies priekšrocības regulāru praksi.

Word Par Props

Butaforijas piemēram, blokiem un segas tiešām var veikt liela atšķirība iesācēja jogas praksē. Izmantojot butaforijas palīdz nokļūt ISOFIX, lai palīdzētu jūsu ķermeņa posms drošā veidā. Ja jums nav oficiālu aksesuārus, varat izmēģināt mūsu prop hacks. Bloki ir īpaši noderīga. Jūs varat izmantot biezas grāmatas, kastes atcēla trash kannas, soli izkārnījumi, bērnu krēsli, kāds jums ir ap māju.

Word Par Elpošana

Jūs varat izmantot, lai mērīšanas jūsu treniņu reps, komplekti, vai minūtes. Joga rada mēra breaths. Ideālā gadījumā dziļi pilnu breaths caur degunu. Ja poza izraisa jums diskomfortu, domā par nosūtot elpu uz vietu, kur tas sajūta ir. Paziņojums, ja jūsu elpa grib nākt ātrāk vai seklāk atsevišķās pozīcijās un mēģināt pagarināt to. Ja elpošana kļūst grūti jebkurā pozā, nāc ārā un atpūsties.

Brīdinājums: vispārinājumi Ahead!

Tas ir ikdienas, kas ir pielāgota cilvēkiem ar saspringto gurniem, hamstrings un plecu bet spēcīgu augšējo iestādēm. Vispārīgi runājot, tas raksturo daudz cilvēku, kuri izmanto, bet nav jogas pieredzi, bet tas varētu tikpat viegli strādāt sieviete ar tādu pašu ķermeņa tipa. Tāpat ir daudzi vīrieši, kuri ir elastīgi, nu, protams, no jogas, vai no kāda cita veida izmantošanu. Ja tā ir taisnība jums, apskatīt dažas no citiem mūsu jogas treniņiem.

Pastāvīgā Forward Bend

Pirmā poza ir stāv uz priekšu saliekt, kas parasti ir vieglāk stiept hamstrings nekā sēdus uz priekšu līkumu, jo smaguma palīdz out. Neuztraucieties par pieskaroties ar pirkstiem vai grīdas. Vienkārši pakārt pa taisnām kājām, bez bloķēšanas augšu ceļgaliem. Jūsu kājas būtu par gurniem ‘attālumā viens no otra. Šī poza sauc Uttanasana.

Veikt dziļu ieelpojiet un nākt klajā ar pus priekšu līkumu (Ardha Uttanasana). Tas nozīmē, ka nāk līdz jūsu muguras ir plakana un atpūtas rokas uz apakšstilbiem vai augšstilbiem (izvairīties liekot rokas tieši jūsu ceļgaliem). Par savu nākamo izelpot, pievērst jūsu vēders pogu uz jūsu mugurkaula un atloka atpakaļ dziļā priekšu līkumu. Atkārtojiet šo un atpakaļ 5 reizes, pievēršot uzmanību saviem ieelpo un izelpo.

Izklupiens Plus Twist

Saliekt jūsu ceļgaliem tik daudz, cik ir nepieciešams, lai jūsu plaukstām dzīvoklis uz paklāja. Solis savu labo kāju uz muguras jūsu paklāja, turot kreiso ceļgalu noliecās pār kreiso potīti. Palieciet uz bumbu savu labo kāju un saglabāt pareizo kāju taisni. Jūs varat nākt klajā ar pirkstu galiem vai izmantot blokus zem jūsu rokās. Veikt vairākas breaths šajā runner s izklupiens. Tad augu jūsu labo roku stingri uz grīdas vai bloka un paceliet kreiso roku pret griestiem stāšanās vērpjot. Paziņojums ja vīšanas padara grūtāk elpot. Palieciet 3-5 breaths, un pēc tam atlaidiet kreiso roku uz grīdas, soli savu labo kāju uz priekšu, uz priekšu līkumu un atkārtojiet no otras puses.

Kaķis un Cow

Tālāk nāk uz rokām un ceļgaliem. Pārliecinieties, lai izveidotu ar plaukstu zem jūsu pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Ja jūsu ceļgaliem ir jutīga, ielieciet segu vai dvieli zem tām polsterējums. Jūs esat gatavojas iesildīties jūsu mugurkaula ar dažiem kaķu govs posmos. Uz ieelpojot, paceliet tailbone iemest savu vēderu, un paceliet galvu. Nākamajā izelpo, iešūt asti, noapaļot savu mugurkaulu un nometiet savu galvu. Turpināt šo pretošanās kustību uz katru elpas 5 kārtās.

Lejup vērstos suns

Tagad jūs gatavojas pārcelties uz leju vērsts suns. Jums var būt dzirdējuši par šo pozu, pat tad, ja jūs nekad neesmu darīts joga agrāk. Tas ir viens no visbiežāk pozās. darīts gandrīz katrā jogas klasi. Rokas un ceļgaliem stāvokli nosaka jūs labi. Čokurošanās jūsu pirkstiem zem un virzīt jūsu rokās. Iztaisnojiet kājas, pārvietot jūsu plecus atpakaļ, lai tie vairs nav nekā plaukstu un dot savu pakaļu augšā augsta. Jūsu ķermenis padara forma V Ļaujiet jūsu galvu pakārt smags. Saliekt vienu celi un tad otru, mazisks out kājas. Jūs varat saglabāt savu ceļi saliekti, ja jūs nevarat iztaisnot kājas. Uzturēšanās 5 breaths.

planka

Dēļu pozīcija var būt pazīstami ar jums, ja jūs sekot treniņa tendencēm. No lejupvērsto suns, novirzīt savu ķermeni uz priekšu, lai jūsu pleci ir atpakaļ pār jūsu locītavām. Jūsu gurni piliens un jūsu kājas paliek taisni kā jūs grasāties darīt push augšu. Iedomājieties taisnu līniju enerģijas no kronis galvas līdz papēžiem. Tikai turot dēli ir labs veids, kā stiprināt jūsu kodols. Uzturēšanās 5 līdz 10 ieelpas, pārliecinoties, ka jūs varat turēt savu saskaņošanu par pilnu laiku. Ja jūsu gurni sāk iemērkšana vai pleca sag, ir pienācis laiks nākt ārā.

tupēt

Walk rokas atpakaļ uz savām kājām. Atveriet savas kājas tikpat plata kā savu gultu (apmēram 18 collas intervālu). Pārvērtiet jūsu pirkstiem, un saliekt jūsu ceļgaliem, lai tupus stāvoklī (vainags radīt). Tas ir patiešām izaicinājums cilvēkiem ar šaurās gurniem, tāpēc, ja nepieciešams, izmantojiet šādas modifikācijas. Ja jūsu papēži pop up, roll up segu un bīdiet to zem papēžiem atbalstu. Jūs vēlaties, lai varētu atpūsties atpakaļ papēžiem nevis noglabā savu svaru uz priekšu, kas notiks, ja jums palikt uz jūsu kājām bumbiņas. Jūs varat arī slaidu kaut ko zem sava muca, lai jūs atbalstītu. Joga bloks ir lieliski, ja jums tāds ir. Ja jūs varat, dot savus elkoņus iekšpusē jūsu ceļa un rokas uz lūgšanu pozīciju priekšā savā sirdī. Ja tas nedarbojas, turēt rokas uz grīdas. Ja jums ir ceļa sāpes, nāc ārā. Ja ir diskomforts gurniem un cirkšņos, iedomājieties sūtot savu elpu, lai šajās jomās.

Tree Pose

Piecelties un izkratīt kājas. Tagad jūs gatavojas strādāt ar līdzsvarošanas pozā. Pārnesot svaru uz savu labo kāju un saliekt jūsu kreisā ceļgala pacelt savu kreiso kāju pie grīdas. Nonākt kokā radīt, jūs gatavojas izvietot zoli savu kreiso kāju iekšpusē jūsu labās kājas. Ja jūs varat saņemt to iekšējās augšstilba, lieliski. Ja tā nav, novietojiet to pazemināt uz leju, bet ne tieši uz pusi no jūsu ceļa. Atrast fiksētu punktu, lai koncentrēt savu skatienu uz un turiet 5 breaths. Tas ir ok, ļodzīties un pat samazināsies. Tikai nāk atpakaļ uz augšu. Par jaukas lietas par koku, ir tas, ka jūs ātri uzlabot savu bilanci ar regulāru praksi. Noteikti darīt abas kājas.

Kurpnieka Pose

Kad tas ir paveikts ar koku nāk sēdēt uz grīdas. Bring jūsu pēdām kopā un ļaujiet jūsu ceļgali izkrist uz abām pusēm, lai izstieptu cirkšņa zonu kurpnieka pozā. Ja tas ir grūts, mēģiniet sēžot līdzi salocītu segu vai bloku. Jūs varat arī ievietot bloki (vai spilvenus), zem katras ceļgalu atbalstu. Veikt dziļi ieelpo un izelpo šeit.

Bridge Pose

Apgulieties uz muguras, ceļi saliekti, un jūsu pēdas paralēli. Reach leju un pārliecinieties, ka jūs varat ganīties papēžus ar pirkstu galiem. Uz ieelpojot, paceliet gurnus no grīdas, lai novērstu radīt. Mēģiniet sapīt pirkstus aiz muguras un iešūt savus plecus zem par plecu stiept. Ja tas nedarbojas, saglabāt rokas jūsu puses. Neļaujiet jūsu kājas izrādīties vai jūsu ceļgaliem izmežģīt. Uzglabāt gurniem pacelt 5 breaths, un tad atlaidiet. Atpūtas dažas ieelpas un tad pacelt atkal. Ja jums ir bloks ērts, atbalstīts tilts ar bloku zem jūsu krustos, ir arī iespēja.

Bonus Pose! vārna

Crow pozēt savu pirmo jogas treniņa? Jā, un es jums pateikšu, kāpēc. Cilvēki ar spēcīgu augšējo iestādēm un pamatā var bieži roku atlikumus drīz pēc tam, kad sākt nodarboties ar jogu. Sadalot šīs pozas, kas var šķist neiespējami sākumā demystifies jogu un būvē uzticību. Jums nav obligāti nokļūt tur uzreiz, bet tas ir jautri, lai mēģinātu. No tupēt, nāk līdzi jūsu kājām bumbiņas. Saliekt jūsu līkumiem taisni atpakaļ, pagriežot augšdelmiem uz plaukta, lai jūsu ceļgaliem. Paaugstināt jūsu muca daudz un sākt novirzīt savu svaru uz priekšu. Saspiest jūsu ceļgaliem cieši uz augšdelmiem. Spēlē ar celšanas vienu kāju vai varbūt abi jūtas pie zemes. Ja jums liekas, jūs neesat gatavi šai pozā, nekādu problēmu. Vienkārši izlaidiet to.

Corpse Pose

Katrs jogas sesija beidzas ar atpūtu līķis radīt, ko sauc arī gala relaksācija. Ideja ir gulēt pilnīgi atvieglinātas bauda ietekmi savu praksi un ieskaita jūsu domas par mini meditācijai.

Top 10 Rīta Meditācija Mantras

Top 10 Rīta Meditācija Mantras

Rīts ir labākais laiks meditācijai, jo tas veicina jūsu pāreju no garām mirkļus uz pilnīgi jaunu valsti, kurā jūs varat sākt savu dienu. Un labākais veids, kā ievadīt meditatīvā stāvoklī, ir praktizē mantras. Būt garīgi orientēta, mantras var strādāt kā “augstākā enerģiski vibrācijām”, un palīdzēt jums sasniegt pilnīgi jaunu līmeni apgaismību. Lūk, mēs esam apkopojuši sarakstu ar 10 labākajiem rīta meditāciju mantras jums. Lūdzu, ir apskatīt.

Mantra meditācijas laikā rītam

1. Om:

“Om” ir visbiežāk, kā arī svētā mantra, ka Jūs varat nodarboties no rīta, lai izteiktu “sākotnējo vibrācijas izpausme”. Šis vārds ir ņemts no sanskrita valodā. Tas rada ļoti comforting skaņu, kad vibrācijas tiek atļauts vilcināties rīklē. Lai ievadītu dziļi meditatīvā stāvoklī, jums ir jākoncentrējas uz šo galīgo klusumu, kas ražo un absorbē skaņu. Tas mierina un atslābina dvēseli neatkarīgi no jūsu garīgo tieksmēm.

2. Mīlestība:

“Mīlestība” ir otrais populārākais mantra šajā sarakstā. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā izveidot pievilcīgs gaisotni ap jums. Kad izdvest vārdu “mīlestība”, jums justies lieliski, un tas atspoguļo jūsu fizisko izskatu. meditācijas laikā, jums ir nepieciešams koncentrēties uz šo fizisko sajūtas, kas nāk no atkārtojot vārdu skaļi. Tas vienkārši novērš visas savas dusmas un depresija, un piepilda sirdi ar mīlestību.

3. I Am:

Identifikācijas sevis esamību, atzīstot sevis varu un atzīstot sevis dievišķība ir daži svarīgi aspekti meditācijas. Šī mantra ir absolūti ideāls dziesmām sākumā dienu un godinot sevi par to, kas jūs esat. Kad jūs pievienot pozitīvu affirmations ar “Es esmu”, jūs galu galā nostiprināt savu iekšējo self un solis ceļā uz panākumiem.

4. Tā Hum:

Šeit ir dabisks mantra, kas ir zināms, ka universālā rīta meditācijai. Radīto izrunājot “So-Hum” laikā vibrācija faktiski ir daļa no jūsu regulārā elpu. Kā gaiss iekļūst plaušās inhalācijas laikā, tad “soooo …” skaņa tiek ražots. No otras puses, “hummmm …”. rodas, kad gaiss iet ārā no plaušām izelpošana laikā.

5. Lam:

Ir daži rīta meditācijas mantras, kas vērstas uz noteiktām ķermeņa daļām un uzlabot to funkcionalitāti. “Lam” ir viens no tiem. Tā ir paredzēta, lai jūsu muguras smadzenēm, it īpaši tās bāzes reģionā. Lai praktizētu šo mantru, jums ir nepieciešams, lai novietotu galu mēles aizmugurē augšējā aukslēju saliecot to uz augšu, kā arī atpakaļ.

6. Vam:

“Vam” ir vēl viena mantra, ka Jūs varat nodarboties no rīta jūsu meditācijas laikā koncentrēties uz saviem dzimumorgāniem un uzlabot tās funkcionalitāti. Sākt ar turot centru jūsu apakšlūpa ar savu augšējo komplektu zobiem. Nespiediet jūsu lūpas ar zobiem. Drīzāk, novietojiet tos maigi uz to. Tagad izveidot breathy līdzskani, kas izklausās “fvam”.

7. Ram:

Jūs varat arī koncentrēties uz jūsu vēdera zonā un regulēt savu darbību ar rīta meditāciju. Sākumā, jums ir nepieciešams, lai līkne galu mēles un pieskarties vainagu priekšējā segmenta augšējā aukslēju ar to. Tad sāciet enunciating vārdu ripinot “r”, lai tas izklausās dārdoņa troksnis.

8. Yam:

Rīta meditācija ir labs jūsu sirds veselību, ja šī mantra tiek regulāri praktizēta. Radīto praksi šīs mantras laikā skaņa ir ļoti līdzīgs kolibri, kā jums ir nepieciešams, lai elpot caur muti, un ka pārāk skaņu. Jums ir arī, lai veiktu inhalācijas process ilgāk nekā faktiskā līdzskanis izšķirtspēju.

9. Ham:

Kad jūs prakse mantru “Ham” meditācijas laikā, jūs būtībā sekot ceļu pretī uz iepriekšējo formu. Elpot caur muti neradot nekādu skaņu ieelpojot. Tagad sāk izrunā skaņas “Yum”, savukārt gaisa pārceļas plaušām un ļauj dobumus jūsu mutes un rīkles jāaizpilda ar to. Apzināšanās reģions šī mantra ir kakls.

10. Om Mani Padme Hum:

Saskaņā ar budisma, mantra “Om Mani Padme Hum” nozīmē “dārgakmens atrodas lotosa vai slavēt dārgakmens lotosa”. To var iedalīt sešās zilbēs, no kuriem pirmie trīs pārstāv piemaisījumiem “ķermeņa, runas un prāta” ir persona, kas ir meditating, un pēdējo trīs stenda tīra krāšņās “ķermeņa, runas un prāta” Budas. Ir zināms, ka viens no visefektīvākajiem rīta meditāciju mantru, kas var veikt praktizētāju no neattīrīta stāvokļa uz tīru vienu.

Kā to darīt Tolasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Tolasana un kādas ir tās priekšrocības

Tulasana (sanskritā: तुलासन), bilance Pose, Dolasana (Swing poza), Tolasana (Scale Pose) vai Utthita Padmasana (Paaugstināts Lotus Pose) ir asana. Tola – Balance, Asana – Pose; Izrunā kā – toeLAHS-anna

Šī asana izpaužas tā nosaukumu no Tola (tas nozīmē skalas), jo tā atgādina skalu vai līdzsvaru. Angļu valodā to sauc par Mērogs Pose vai Balance Pose. Ir zināms arī kā Paaugstināts Lotus Pose vai pacelšana Joga Pose. Ir zināms, lai attīstītu kaulu un muskuļu organismā. 

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekundēm
atkārtojumu: Neviens
stiepjas: Arms, augšstilbi, hamstrings
Stiprina: , plecos, vēdera, gurniem, muguras, Plaukstas

Kā to darīt Tolasana (skala Pose)

  1. Uzsākot šo asana sēž uz sava paklāja, un pieņemot, ka pārrobežu kāju poza. Pārliecinieties, ka jūsu gurni ir augstāks nekā jūsu ceļgaliem, lai jūs varētu viegli paslīdēt uz Lotus Pose.
  2. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams šķērsot kājām no vienas kājas pār augšstilbiem no otras puses, tā, ka pēdas papēdim tiek noteiktas uz burzīties gūžas locītavas. Jums ir nepieciešams, lai ieslēgtu zoli uz augšu un pagarinātu kāju pa potīti. Tagad celt otru kāju uz otras augšstilba, tā, ka papēdis pieskaras gūžas locītavu. Bet pārliecinieties, ka vienīgais ir ieslēgts augšu.
  3. Flex jūsu kājas, un kā jūs to izdarītu, pārliecinieties, ka potītes abu kāju tiek nospiests uz leju augšstilbiem.
  4. Novietojiet rokas blakus gurniem, un pārliecinieties, ka jūsu plaukstām ir nospiests stingri leju. Kad esat gatavs, paceliet sēžamvieta pie zemes.
  5. Turiet pozu apmēram 30-60 sekundes. Tad nāk uz leju, un maigi atlaidiet pozā. Kaut arī jums nav obligāti jāatkārto pozā ar otru kāju uz augšu Lotus Pose, pārliecinieties, ka jūs pārmaiņus kājas katru reizi, kad praksē asanu.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  • Jums ir izvairīties no šī asana, ja jums ir rokas vai pleca traumu.
  • Jums ir arī izvairīties no šī asana, ja jums ir potīšu vai ceļgalu traumas.
  • Izvairīties no šī asana, ja jums ir saspringts augšstilbiem vai gurniem.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs joga, ja jums ir grūti nonākt pilnā Padmasana, jūs varat saņemt justies par Tolasana ar Ardha Padmasana arī. Tādā gadījumā jūsu sēžamvieta pacels pie grīdas, bet jūsu dibena kāju un ārējo teļu muskuļi nebūs.

Advanced Pose Izmaiņas

Intensificēt stiept, jums ir izdarīt iekšējās groins augšu tā, ka tās ir par galvenajiem rumpja līdzās priekšā jūsu mugurkaulā.

Ieguvumi skalas pozu (Tolasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības skalas poza.

  • Jūsu ārējā gūžas un muskuļi kājās saņemt izstiepts.
  • Tas palīdz veikt jūsu vēdera muskuļus un tonizē tos kā labi.
  • Tas palīdz, lai jūsu rokas un muskuļi augšējās plecu spēcīga.
  • Pamatfunkcionalitāte izpaužas palielināt.
  • Šī asana rada sajūtu līdzsvaru un izpratnes organismā.
  • Prāts ir atbrīvots no stresa un nemiera.

Zinātni aiz Tolasana

Šī asana ir mierīgs, stiprs pozā, kas prasa gan pacietību un neatlaidību, lai saņemtu to labi. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jums saglabāt savu prātu klusu un bez domas. Tava elpa ir nemainīga too. Tas jādara, kamēr jūs strādājat pie dangling kā mērogā. Tad, kā jūs iegūt tiesības pacelt sevi uz augšu, jūs arī iegūt līdzsvaru starp jūsu prātu, ķermeni un garu.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Utthita Padmasana, ko jūs gaida? Dzīve ir visu par pareizo līdzsvaru. Līdz brīdim, kad jums, ka tiesības izmantot Tolasana lai atrastu līdzsvaru starp jūsu garu, prātu un ķermeni.

Vai Joga efektīvāk no rīta vai vakarā?

Vai Joga efektīvāk no rīta vai vakarā?

Agri no rīta ir garīgi iekasēta laiks dienas Vēdu tradīcijām. Saules sveicināšana, kamieļu rada un tiltu rada ir piemēroti, lai stiept un stiprināt kodols. Joga pirms gulētiešanas var būt relaksējoša un veicina mierīgu miegu. Iekļaut elpošana pozīcijās, piemēram, Bērnu pozu un nomierinošas nodošanas pozas, piemēram, puse baložu un sēž uz priekšu reizēm vakaros.

Joga var būt garīgā, kā arī fiziskā prakse, un tāpēc ir izdevīga jebkurā diennakts laikā. Tomēr mums būs reizes, kas ir labāk mūsu pašu praksi atkarībā no grafika, ķermeņa un personības tipu. Rīta persona var nepieciešams stimulējot sekas konkrētu asanas sākt dienu, bet kāds, kurš ir lēns pamodināt var iesilda un gatava nodarboties ar saulrieta.

Saules sveicināšana: agri no rīta, pirms saullēkta tiek uzskatīts par garīgi iekasē dienas laikā ar Vēdu tradīcijām un tādēļ ideāli piemērots joga. Ja no rīta prakse ir vēlams, tad saules sveicināšana jāiekļauj sesijā. Šīs asanas iegūtu ķermeņa iesilda un stiept un tonizē kodols.

Joga naktī:  joga pirms gulētiešanas var būt relaksējoša un veicina mierīgu miegu. Tomēr atcerieties, lai izvairītos no asanas , kuras overstimulating un neproduktīvas atpūtai, piemēram, uz priekšu un atpakaļ līkumos. Tā vietā, lai koncentrētos uz elpošanu pozīcijās, piemēram, bērna pozā, kas stiepjas muguras muskuļus, AIDS gremošanu un nodrošina labu miegu.

Things atcerēties Par Joga

Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā, pirms joga daļa no jūsu dzīvesveida:

  • Kad runa ir par pieņemot jogas praksi, frāzi, “katram savu” rezonē visvairāk. Nav periods no dienas, kas būtu visiem vienādi tomēr tas ir labāk sekot noteikums “nav uzmanību.”
  • Izvēlieties praktizēt laikā, kad jums ir vismazāk varētu pārtraukt, vai tas ir agri no rīta vai vēlu vakarā. Nelietojiet praksē, ja jau sajūta miegains vai noguris; visvairāk ieguvumi tiek gūti, kad pilnībā apzinās katras kustības.
  • Tāpat kā jebkuru izmantošanu, pagaidiet vismaz divas stundas pēc ēšanas, pirms praktizē jogu, lai izvairītos no gremošanas traucējumi un kuņģa un zarnu trakta diskomforts.
  • Konsekvence ir atslēga jogas praksē, pat vairāk, nekā kad jūs izvēlaties praktizēt to. Jo vairāk regulāri jūs prakse, jo vairāk jūs ievērosiet izmaiņas ražo jūsu ķermeni un savu dzīvi. Laika gaitā jūs varēsiet virzīties dziļāk rada, ka ir grūti, kad pirmo reizi sāk. Tas aizņem disciplinētu praksi atklāt. Ja iespējams, jaunus atklājumus par savu praksi un sevi, pievienojoties klasi, kā joga ir galu galā par garīgo saistībā ar citiem.

Tiesības laiks darīt joga

Ja jums patīk joga, kā daļu no jūsu fitnesa režīmā, jūs varētu brīnīties, ja ir optimālais laiks, dienā jogas asana prakses. Izvēloties dienas laiku, ir atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem. Tas arī nosaka pozas jums būtu nepieciešams, lai praksē vai izvairīties no šajā laikā! Parasti joga var iedalīt rīta joga un vakara joga, pamatojoties uz laiku praksi.

Rīta Joga

Ideāla rīta jogas nodarbība būs atvieglot tevi maigām kustībām neilgi pēc tam, kad rāpot ārā no gultas. Tas ir iemesls, kāpēc jūs parasti atrast sev praktizē dažas papildu komplekti kobra pirms pirmās Chaturanga , jauka, gara krokas, un dažas papildu posmos sākumā klasē.

Saules sveicināšana ir liels pamostoties ķermeni, un pēc tam, kad daudz kustību un balansēšanu, instruktors visticamāk jums mācīs dažiem maigas inversiju un sirds atvēršanas. Ja jūsu gūžas un mugurkaula jūtas atvērtas šajā brīdī – Ienirsti sirds atvēršanas, piemēram, kamieļu, tiltu un riteni. Šīs pozas atstās Jums sajūta nomodā un atdzimšanu – varbūt pat vairāk nekā jūsu rīta kafijas tasi!

Arī dzert īpaši garu headstand vai plecu stenda sūtīt svaigu skābekli uz savu galvu. Tas arī ļauj atstāt klasi gatavi saskarties savu dienu.

Vakara Joga

Ideāls vakara jogas nodarbība būtu nomierina un atpūsties pēc garas dienas. Pēc darba joga klase ir nedaudz atšķirīgs stāsts – jums būs gatava, lai pārvietotos, atveriet savu sirdi, un, iespējams, pārvietot otrādi. Ja jūs praktizē vēlāk vakarā tomēr (dažu stundu laikā gulētiešanas laikā), jūs vēlaties, lai pretoties virzās uz lielās sirds atvēršanas un enerģiju inversiju.

Visticamāk, jūsu instruktors jums mācīs nomierinošas nodošanas pozas, piemēram, puse baložu un sēž uz priekšu reizes. Deformē ir arī neticami relaksējoša vakarā, kā arī. Jūsu instruktors varētu cue dziļi sirds atvērēji, tāpēc vienkārši būt pārliecināti, lai novērtētu, kā jūs jūtaties, un to, kas jums nepieciešams.

Sākt pievēršot uzmanību uz kuru pozu ietekmēt jūsu enerģijas līmeni, kurā dienas laiku, un tas dotu jums praktizēt tieši to, ko jūsu ķermeņa vajadzībām. Atcerieties – jums ir jūsu labākais ceļvedis!

Kas ir īstais laiks, lai nodarbotos ar jogu?

Kas ir īstais laiks, lai nodarbotos ar jogu?

Mēs runājam tik daudz par jogu, bet bieži neapspriežam labākais laiks, lai praksē to. Es neesmu pārliecināts, vai jūs zināt, bet ir vesela zinātne, kas runā par to, kad un kur nodarboties ar jogu.

Intriģējošs, vai ne? Un tas viss, kamēr mēs esam praktizē jogu nezinot nevienu no šo.

Arī tu esi kādreiz prātoju, kāpēc jogas programmas parasti redzamas rīta spraugās TV? Ir pārliecināts, ka ir jābūt iemesls par to, kā ir. Noskaidrosim to zemāk.

Kad nodarboties ar jogu?

Diena ir sadalīta četrās daļās jogas zinātni. Tie ir Brahma Muhurta, Sunrise, pusdienlaikā, un saulrieta.

Ja jūs vēlaties nodarboties ar jogu, kā līdzekli, lai paaugstinātu savu garīgo būtni, Brahma Muhurta ir ideāls laiks, lai praksē. Bet, ja jums ir tikai meklē fizisko labsajūtu, saullēkta laiku vai saulrieta laiku darīs.

Pusdiena nav ieteicama, jo tā ir maltīte laiks, un jūsu ķermeņa vajadzībām spraugu vismaz 4 līdz 6 stundas pēc ēšanas, lai nodarbotos ar jogu, lai ēdiens tiek sagremots līdz tam un izdod enerģiju. Tāpat jūs sviedri daudz pusdienlaikam dēļ karstuma, un tas dehidratizē savu ķermeni.

Tātad, ideāli, Brahma Muhurta būtu labākais laiks, lai nodarbotos ar jogu, bet tas ir labāk izvēlēties laiku, kas ir ērti, lai jūs nevis stingrs. Kas ir vēl svarīgāk ir sagādāt labākais no katras jogas sesijas un izmēģināt dažādas metodes, lai uzlabotu savu pieredzi.

Asanas var nodarboties vai nu no rīta, vai vakarā tukšā dūšā, bet pārliecinieties, ka jums nav prakse izaicinošus asanas, kas būs vads, tieši pirms gulētiešanas. Tomēr, no rīta, jūs varat praksē tos visus unstiffen un aktivizēt savu ķermeni.

Pranayama arī, piemēram, asanas, var nodarboties no rīta vai vakarā, bet pārliecinieties, ka tas nav divu līdz četru stundu laikā pēc ēšanas. Tas ir ideāls veids, lai saglabātu spriedzi un nogurumu pie līcī.

Tā, jūs varat nodarboties ar meditāciju jebkurā diennakts laikā, ja vien jūs neesat miegains, iereibušas vai hiper. Nomodā un atviegloti valsts prāta ir lieliska iespēja meditēt. Arī jāgaida divas stundas pēc tam, kad maltīti pārdomāt, lai izvairītos no sajūta blāvi un miegains.

Joga Nidra var nodarboties jebkurā laikā no dienas, pat uzreiz pēc ēšanas, ja vien jums nav aizmigt, kamēr jūs esat pie tā.

Tagad, ka mēs zinām, kad un ja nav nodarboties ar jogu, pieņemsim uzzināt labākais laiks, lai praksē to.

Kas ir labākais laiks, lai nodarbotos ar jogu?

Dawn ir labākais laiks, lai praksē joga. Brahma Muhurta, kas ir 03:40, nav praktisks risinājums daudz mums. Tādējādi, saskaņā ar ekspertu, saullēkts laiks ir ideāls un praktisks.

Līdzīgi tam, kā jūs sākt savu dienu ar kafiju vai tēju, darīt to ar jogu. Svaigais gaiss no rīta ir ideāls, un palīdz sagatavoties izaicinājumiem dienu uz priekšu. Un kas ir vēl labāk ir enerģija palielināt jums no jogas sesiju, kas nav kafija vai tēja var pārspēt.

Kamēr pozas aktivizēt jums un jums elastīgi, lai dienā, jogas elpošanas stimulē, attīra, un enerģiju savu prātu. Tas arī uztur jūs svaigu un atdzimšanu. Joga prakse rīta saglabās jums līdzsvarotu un nevis ļaut jautājumiem, piemēram, satiksmes sastrēgumi, aizņemts darba grafikiem vai mājsaimniecības darbus apnikt jums.

Kad tu pamosties, iztukšot savu zarnu traktu, sakopt, un nokļūt praksē nekavējoties. Tādā veidā, jums ir mazāk ticams, lai izlaistu šo praksi vai pārāk noguris, lai to izdarītu.

Vakaros, šie simptomi ir vairāk iespējams, jo pēc garas dienas darbā, tu labprātāk chill un skatīties TV, nevis praktizē jogu. Tātad, paveikt un dusted ar to no rītiem.

Rītos ir, kad jūsu muskuļi un locītavas ir Stingrākā. Joga plešas un palielina elastību tām, tādējādi palīdzot jums jūsu pirkstiem visu dienu bez jebkādām grūtībām.

Praktizē jogas agri no rīta ir lielisks veids, kā atsvaidzināt savu prātu un garu, un saņemt gatava uzņemties izaicinājumiem dienas. Tas galu galā pamodināt jūs un padarīt jūs apskāviens dinamiku dienu.

Arī sviedri produkcija ir zems no rītiem, saglabājot atūdeņošanos ķermeņa daudz zemāks. Jūsu drēbes arī nesaņems taukains un gļotains.

Ar tik daudz priekšrocības, kas tai pievienoti, nav brīnums daudz tradīciju uzskata, ka no rīta laiku kā svēto.

Tagad, pieņemsim uzzināt, aspektus, kas darbojas vislabāk par veselīgas un holistisku jogas pieredzi.

Veidu jogas prakses labākos rezultātus

1. Laiks

Kā mēs apspriedām, rītos ir labākais. Sunrise laiks ir īpaši ieteicama. Pretējā gadījumā, jebkurā laikā no 05:00-7:00 no rīta darītu. Tas ir tad, kad jums liekas, aktīvs, un gaiss ir svaigs. Treniņš būs izrādīties patīkamāku.

2. prakses vieta

Izvēlieties vietu, kas ir tīra un mierīga. Tas varētu būt jūsu mājās vai ārā, piemēram, parkā vai pat jogas vietā. Pārliecinieties, ka jūs esat apmierināti ar telpā un var pilnībā koncentrēties uz savu praksi.

Izvairieties praktizē jogu tiešos saules staros, auksts vējš, vai vietā ar daudziem insektiem.

3. Joga piederumi

Aksesuāri padarīs jūsu praksē gludu un ērtāku. Iegūt sev jauku jogas mat. Mat, kas ļauj praktizēt pozas, kā arī meditācijai ērti.

Daži citas iekārtas, piemēram, bloki, jostas, spilveni un segas palīdzēs jums atvieglot vērā pozās labāk. Tie noderēs iesācējiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar fiziskiem traucējumiem.

4. Apģērbs

Pārliecinieties, ka jūs valkā vidēja fit un ērts apģērbs, kas neierobežo jūsu kustību un palīdzēt un griežoties viegli.

Noņemiet visus piederumus no ķermeņa, piemēram, brilles, pulksteņi, un smago rotaslietas un saglabāt tos malā.

5. secība rīkojums

Sākt ar asanas. Sekot to ar Pranayama un tad meditācijai. Pasūtījums ir sagatavot savu ķermeni zinātniski meditēt labi. Asanas padarīt jūs fiziski vesels, un Pranajama sagatavo savu prātu meditācijai. Izpratnes ar katru soli palielinās, lai palīdzētu jums meditēt labāk.

Brīdinājumi

Atkarībā no vecuma un spējām praktiķa, individuālā jogas prakse jāprojektē. Pēc standarta jogas formāts nav ieteicams bez konsultēšanās.

Nelietojiet praktizēt jogu reibumā alkohola, narkotiku vai jebkuru citu apreibinošo materiāliem.

Tie, ar fiziskiem vai garīgiem jautājumiem vai slimībām vispirms konsultēties ar savu ārstu un strādāt ar jogas instruktors, lai izvairītos no sarežģījumiem.

Tālāk ir jāatbild uz dažiem bieži vaicājumus jogu.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik ilgi es varu nodarboties ar jogu?

Ideālā stundu vai pusotru stundu ir labi. Pretējā gadījumā, pavadīt vismaz 20 minūtes praksē.

Cik bieži es varu nodarboties ar jogu?

Prakse joga katru dienu, ja iespējams, vai vismaz trīs reizes nedēļā.

Spēja praktizēt jogu katru dienu, bez piepūles, ir labākais, ko jūs varat darīt pats. Bet kā? Daži vienkārši padomi un paņēmieni palīdzēs, un tos, kas minēti iepriekš noderēs. Veikt izmaiņas savā praksē atbilstoši un iegūt vislabāko no tā. Dari tā!

Joga iekārtas Guide iesācējiem – Essential un papildu materiālu pirkt

Joga iekārtas Guide iesācējiem - Essential un papildu materiālu pirkt
Kad jūs pirmo reizi sākt darīt joga, tas ir grūti zināt, kas jums tiešām ir nepieciešams iegādāties. Joga rūpnieciskais komplekss turpina attīstīties tik daudz apģērbu un aprīkojumu, kas jums varētu justies jums ir nepieciešams tērēt simtiem dolāru, pirms kādreiz pastiprināšanu kāju studijā.

Labā ziņa ir, jums tiešām ir nepieciešams, ir ļoti maz, lai sāktu. Tas nozīmē, ka, ja jūs, sākot mājas praksi, vai jūs jūtaties labāk par iegādi jogas specifisku apģērbu un aprīkojumu, pirms savu pirmo klasi, šeit ir tas, ko jums ir jāzina.

Essential iekārtas

Apģērbu 
Tam vajadzētu iet par sevi saprotams, ka lielākā daļa jogas studijas vēlamies, lai jūs valkāt kaut uz klasi, bet jums nav nepieciešams rādītāji drukāto jogas bikses vai dizainers rīkiem jāpieņem jūsu vienaudžiem. Sāciet ar ērtu, elpojošs sporta apģērbu jums jau ir uz rokas, un iegādāties vidēja līmeņa pamatus kaut ko jūs trūkst.

  • Bikses un Šorti: Jūs nevarat iet nepareizi ar dažiem pāriem vienkrāsainas joga bikses melnā, tumši pelēka, tumši vai brūna. Jūs varat samaisa un, saskaņot šos zeķubikses ar dažādiem topi, un, ja jūs iegādājaties augstas kvalitātes opcijas, tie var ilgt ilgu laiku. Ja stingri bikses nav jūsu lieta, meklēt jogger stila bikses vai tautas harēms stila bikses, kas ir elastīgs ap potītēm. Šīs bikses ir elastīgs un piedāvā nedaudz papildu telpu, bet gan sakarā ar potītes elastīga, viņi palikšu savā vietā visā savā praksē. Šorti ir populārs risinājums puiši, un viņi arī piemērots sievietēm, it īpaši, ja jūs plānojat izmēģināt karstā joga. Vienkārši paturiet prātā, jūs varat valkāt formas pieguļošs spandekss bikses vai vieglākiem bikses ar saistītajiem zeķbikses zem jo dažas pozas pieprasīt, lai novietotu savas kājas tādā veidā, kas varētu atstāt jums nepatīkami atklāja ar brīvāku, darbojas stila šorti.
  • Tops : Ir svarīgi valkāt topi, kas ir diezgan veidlapa pieguļošs lai jūsu krekls nav priekšu līkumiem laikā lidot virs jūsu galvas. Wicking materiāls ir noderīgi, jo īpaši, ja jums ir tendence sviedri daudz, vai, ja jūs plānojat par apmeklējot karstu jogas klasi. Tā jogas numuri bieži tur vēsā, jūs varētu vēlēties, lai gaismas aizsedz vai džemperis ar jums klasi. Jūs varat valkāt to līdz klasi sākas, un, ja jūs saglabāt to ar savu paklājiņš, varat ielieciet to pirms galīgā savasana.
  • Sports Bras : Ja jūs esat sieviete, pārliecinieties, ka jūs valkā sporta krūšturis. Kaut joga mēdz būt zemas ietekmes aktivitāte, pienācīgas sporta krūšturis var palīdzēt saglabāt savu “meitenes”, vietā, kad pāreju starp pozās, padarot jūsu praksē ērtāku.
  • Matu Kaklasaites vai Galvassegu : Vai jūs esat vīrietis vai sieviete, ja jums ir gari mati, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu to vietā, pirms sākat klases, lai novērstu liekus slēdzenes krišanu jūsu acīm un sejas. Pamata matu kaklasaiti vai galvas lente vajadzētu darīt to triks.
  • Joga Zeķes : Lai būtu skaidrs, jogas zeķes nav prasība apmeklēt klasi. Faktiski, tas ir ieteicams darīt joga basām kājām. Tas nozīmē, ka, ja jūs nevarat saprast domu par ņemot jūsu zeķes un kurpes off priekšā svešiniekiem, ieguldīt pāris jogas zeķes ar satvērēju uz apakšu, lai jūs varētu saglabāt savu kājas, uz kuriem, saglabājot labu saķeri. Standarta zeķes absolūti nevar darīt, jo jūs galu galā slīdēšanu un bīdāmās visā jūsu paklāja.

Šajās dienās, jūs varat iegādāties jogas apģērbu praktiski jebkur, un tas nav nekas neparasts, lai redzētu jogas bikses cena ir vairāk nekā $ 100. Nejūtos jums ir nepieciešams noteikt, ka daudz naudas par vienu pāri bikses! Target, Amazon, un YogaOutlet piedāvāt kvalitatīvu iespējas krietni zem $ 50. Nopirkt pāris pārus bikses un daži topi, un jums tiks noteikts mēneši.

Kā jūs izdarīt pats uz savu praksi, jūs varat izlemt pievienot moderns izdrukas vai stilus savu garderobi.

Yoga Mat

Sporta zālēs un jogas studijas, tas ir parasts izmantot jogas paklājiņš, ko sauc arī lipīga mat. Paklājs palīdz noteikt savu personīgo telpu, un, vēl svarīgāk, tas rada vilci jūsu rokām un kājām, lai jums nav slīdēšanas, it kā jūs saņemsiet nedaudz nosvīdis. Mat nodrošina arī mazliet mīkstinot uz cietā grīdas.

Lielākā daļa sporta zāles sniedz paklāji un studijas tos noma, parasti par dolāru vai diviem vienā klasē. Tas ir sods par savu pirmo pāris klasēm, bet trūkums šiem paklāji ir tas, ka daudzi cilvēki tos izmanto, un jūs nevarat būt pārliecināti, cik bieži viņi tiek tīrīti, tādēļ jūs varat apsvērt iegādāties savu.

Premium joga paklāji var būt dārgi, bieži vien ap 80 $ līdz 120 $, bet tas ir iespējams atrast starteris mat tik maz, kā $ 20 no mazumtirgotājiem, piemēram, Target un Amazon. Vienkārši paturiet prātā, ja jūs nolemjat iegādāties lētāku paklājiņš, jūs, iespējams, atrast sev aizstājot to īsā ja jūs to izmantot bieži. Ja jūs patiešām gatava apņemties jogas praksi, jūsu paklājs ir viena vieta, tas ir tā vērts likt dažus naudu.

Izlemiet, kuru mat funkcijas ir svarīgi, lai jūs, piemēram, garumu, biezumu, materiālu izturību, komfortu, vilkmi, vai, kā to uzturēt to tīru, tad nopirkt paklājiņš ar labām atsauksmēm, balstoties uz jūsu vajadzībām. Manduka un Lululemon ir zināms par viņu Pro Mat kvalitāti un atgriezenisku Mat, attiecīgi, bet citi zīmoli, tostarp Jade un Yellow Willow, piedāvājam arī augstas kvalitātes, izturīgu paklāji ar labu vilkmi un atbalstu.

Papildu aprīkojums

Joga aksesuārus ir svētīgs, lai putnēns jogas praksē. Butaforijas ļauj studentiem, lai uzturētu veselīgāko likumdošanas saskaņošanu dažādās pozās kā ķermeņa lokās, deformē, un paver. Tie arī palīdzēs jums iegūt vislabāko no katra rada, vienlaikus izvairoties no kaitējumu.

Jums vajadzētu iepazīties ar zemāk aprakstītajiem aksesuārus, bet jums nav nepieciešams iegādāties savu (ja jūs, sākot mājas praksi), jo tie no studijas un sporta zāles gandrīz vienmēr sniedz.

Mat somas vai cilpu

Ja jums pieder savs jogas paklājiņš, un jūs gatavojas lugging to uz priekšu un atpakaļ, lai studijā regulāri, tur ir likumīgu gadījumā jāveic iegādei mat maisā vai cilpas. Šie piederumi darīt tieši to, ko viņi ieteiktu, tie padara to viegli, lai jūs varētu linga savu pārnesta mat pār savu plecu, bez tā nāk jāatrullē.

Slings parasti izmanto velcro siksnas saistīt savu gultu savā velmēta konfigurācijā ar savienojošām siksniņu varat mest pār savu plecu. Slings dažreiz piedāvā papildu kabatas glabāšanai, bet ne vienmēr. Somas, no otras puses, kas parasti nonāk vienā no diviem stiliem. Viena versija izmanto velcro siksnas, lai saglabātu savu pārnesta mat drošu pret lielāku sporta somā. Otra versija ir būtībā ir snap- vai rāvējslēdzēju slēgšana soma ir īpaši izstrādāta, lai noturētu savu rolled mat. Abi stili sniegt papildu krātuvi apģērbu, maki, mobilos telefonus, un tamlīdzīgi.

Stils un zīmolu jūs izvēlaties patiešām nāk uz leju, lai personiskajām vēlmēm un budžetam, jo ​​stropes var maksāt tik maz, kā $ 10, un lieljaudas somas var maksāt vairāk nekā $ 100. Šķirnes, izbraukšana YogaOutlet, kur var atrast masīvu zīmoliem par saprātīgām cenām.

Segas
Jogas studijas parasti ir kaudzēm segas pieejami studentiem izmantot klasē laikā. Grab vienu vai divas segas sākumā klasē.

Salocīti segas var izmantot, lai paceltu gurnus sēdošiem pozās laikā, vai arī piedāvāt atbalstu guļ pozās laikā. Piemēram, ja jūs sēdēt sakrustotām kājām, jūs varat ievietot sega zem sēžas kauli pacelt gurnus virs ceļgaliem. Segas noderēs visu veidu lietas laikā klasē, un, ja tas ir auksts, jūs varat izmantot tos, lai segtu līdz pat gala relaksācijas laikā.

Par mājas prakse, tur tiešām nav iemesls, lai iegādātos jaunas segas. Vienkārši izmantojiet to, kas jums jau ir uz rokas ap māju. Tomēr, ja jums nav nekādas papildus segas, YogaOutlet tos piedāvā tik maz, kā $ 13.

Bloki
Tāpat segas, jogas bloki tiek izmantoti, lai jums ērtāku un uzlabot savu saskaņošanu. Bloki ir īpaši noderīgi, lai stāv pozas, kurās jūsu rokas ir paredzēts, lai būtu uz grīdas.

Laist bloku zem rokas ir sekas “, paaugstinot grīdas”, lai apmierinātu savu roku, nevis liekot roku nākt uz grīdas, bet faktiski nekaitējot kādu citu daļu pozā. To var redzēt pusi mēness radīt. Daudzi cilvēki nav hamstring elastību vai galveno spēku, lai noturētu pozīciju ar pareizu formu.

Ievietojot bloku ar roku, kas ir sasniedzis pret grīdu, tas ir vieglāk, lai saglabātu krūtīs atvērtu un rumpja spēcīga. Bez bloka, tad krūtīs var rasties vēlme vērsties pret grīdu, nesošā ceļa var rasties vēlme saliekt, un rumpja varētu rasties vēlme “sabrukumu.” Vienkārša lietošana bloka palīdz uzturēt pareizu saskaņošanu.

Jogas bloki ir izgatavoti no putu, koka vai korķa. Tos var pagriezt stāvēt trīs dažādos augstumos, padarot tos ļoti pielāgojams. Ja jūs plānojat darīt daudz jogas mājās tas ir tā vērts, lai saņemtu kopumu blokiem (noderīga pozās, ja abas rokas sniedzas uz zemes). Ja jūs gatavojas apmeklēt nodarbības, bloki tiks nodrošināta jums.

Labā ziņa ir tā, gandrīz jebkurš bloks ir pietiekams, tāpēc šī ir joma, jums nav jāuztraucas pārāk daudz par skrimping on. Bet nedaudz plašāki bloki-tiem, kas ir vismaz četras collas plata nodrošina labāku stabilitāti. YogaOutlet un Amazon piedāvā vairākas lielumu un stilu zem $ 10 katrā. Ja jūs esat gatavi maksāt nedaudz vairāk, Joga Hustle piedāvā dažas jautras iespējas 24 $ pop.

Straps
Jogas jostas, ko sauc arī jostas, ir īpaši noderīgi pozās, kur jums ir nepieciešams turēt uz savām kājām, bet nevar sasniegt tos. Siksna būtībā darbojas kā roku paplašinātājs. Piemēram, pascimottanasana, ja jūs nevarat sasniegt kājas ar rokām, kas sēž uz priekšu reizes, jūs varat wrap siksniņu ap apakšā jūsu kājām un turēt uz siksnas uzturēt dzīvokli atpakaļ, nevis sēšanos priekšu.

Siksnas ir arī liels pozās, kur jūs vieno rokas aiz muguras (marichyasana, piemēram). Ja jūsu pleci neļauj pietiekami elastīgām, saistošs, varat izmantot siksna “savienot” abas rokas bez deformācijai. Un ar siksnas palīdzību, jūs varat pārvietot savu roku pret otru, laika gaitā, lai padarītu virzību uz pilnīgu saistās.

Jūs, iespējams, ir kaut kas ap savu māju, kas varētu strādāt kā siksnas (piemēram, jostas vai pat dvieli) un jogas studijas piegādāt tos izmantot klasē laikā. Tas nozīmē, ka, ja jūs patiešām vēlaties iegādāties oficiālo versiju, tas ir grūti pārspēt cenu YogaOutlet, kur jūs varat atrast siksnas zem $ 10.

Pagalvji
pagalvji ir daudz izmanto jogas studentiem. Jūs varat izmantot tos vietā kaudze segas izdarīt sēžot un uz priekšu liekšanas rada ērtāku. Jūs varat novietot tos zem jūsu ceļgaliem vai muguru, kad guļus uz atbalstu un pasīvā stiepšanās. Tie ir īpaši ērts Atjaunojošās un pirmsdzemdību jogas nodarbības. Ja esat lietojis šāda veida klasē, tad balsti tiks sniegta. Ja jūs vēlaties darīt tonizējošs joga mājās, tas var būt vērts ieguldīt savu atbalstīt.

Tālāk ir divi pamata stiprina formas: apaļas un plakanas (vairāk taisnstūra forma). Flat balsti mēdz būt vairāk ergonomisko; Tomēr, apaļas balsti var būt noderīgi, ja vēlaties lielāku atbalstu vai dziļāku stiept. Tas nāk uz leju, lai personiskajām vēlmēm.

Ja jums ir iespēja, izmanto abus stilus klasē, pirms jums izlemt, kurš vislabāk atbilst jūsu mājas praksi. Amazon ir labākā vieta, kur iepirkties, lai milzīgais dažādību un cenu, bet, ja jūs vēlaties, diezgan atbalstīt, izbraukšana Hugger laupītājs, Inner Space vai Chattra. Cenas atbilst tirgū ($ 40 līdz $ 80), un dizains ir gaišs un skaists.

Diski
Joga riteņi ir salīdzinoši jauna prop sāk nostiprināties šajā jogas studijā. Šie riteņi ir aptuveni 12 collas diametrā, un ir apmēram četras collas plata. Kad iestatīts stāvus, varat apgulties uz riteņa vai novietot kāju vai roku virs riteņa, lai padziļinātu savas stiepjas un uzlabot elastību, lēnām ritošā riteni tālāk, kā jūs atpūsties katrā stiept. Riteņi var izmantot arī vairāk uzlabotas praksē kā veids, kā apstrīdēt stabilitāti vai piedāvāt atbalstu apstrīdēt pozās laikā.

Lai gan tas ir maz ticams, ka jums būs nepieciešams jogas riteni, kā iesācējs, jūs varētu vēlēties apsvērt iegādi leju līniju. Lielākā daļa riteņi svārstās cenu no $ 40 līdz $ 60. Joga Design Lab, piemēram, piedāvā vienu 48 $.

Kā to darīt Parighasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Parighasana un kādas ir tās priekšrocības

Parigha – Dzelzs stara izmantot, lai bloķētu vārtiem, Asana – Pose; Izrunā kā – nominālvērtības-ee-Goss-Anna

Šī asana nodrošina vārteju skābekļa ienākt mūsu ķermeni un sasniegt tos apgabalus, kas bieži vien tiek izlaisti. Lai gan tas tiek, starpribu muskuļi, kas savieno mūsu ribiņas arī izstiepts. Būtībā šī asana ir visai daudz ieguvumu muguras, elpošanas un gremošanas sistēmu.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa Flow
Ilgums: 30 sekundes par katru pusē
Atkārtošana: Kad katrā pusē
Stiepjas: mugurkaulu, hamstrings, sāni rumpja
Stiprina: Elpošanas sistēma

Kā to darīt Parighasana

  1. Mesties ceļos uz paklāja, piemēram, ka jūsu pirksti krokainajām zem. Tas dos jums stabilitāti un palīdzēs arī pavērt pēdām. Alternatīvi, jūs varētu novietot topi jūsu kājām dzīvoklis uz paklāja.
  2. Stiept savu labo kāju, kas labajā pusē. Pagriezt gūžas uz āru, lai ceļgalu saskaras debesis.
  3. Pagarinātais kāju jābūt vienā līnijā uz ceļgaliem ceļa, un nolaišanās ceļa būtu tieši zem gūžas uz vienas kājas.
  4. Ieelpot un stiept savu kreiso roku virs galvas, tā, ka puse no ķermeņa tiek pagarināts. Tava roka ir jābūt blakus auss, un jūsu plecu lāpstiņas būtu stingri piespiež pret muguru.
  5. Izelpot kā jūs viru vairāk uz labo pusi, un ļauj jūsu labā roka atpūsties vai nu uz sava augšstilba, potītes vai pēdas.
  6. Paskaties debesīs, un atcerēties, lai saglabātu atpakaļ jūsu kakla ilgi.
  7. Elpojiet dziļi un turiet pozā.
  8. Ieelpot. Zīmēt iekšējā augšstilbiem tuvu viens otram, velciet vēderu, un pacelt, lai atbrīvotu pozā.
  9. Izelpot un bīdiet izstieptu kāju atpakaļ. Atpūsties un atkārtojiet asanu, no otras puses.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži no piesardzību, kas jums ir paturēt prātā, pirms jūs šo asana punkti.

  • Izvairieties no šo asana, ja jums ir ceļgala traumas. Šādās situācijās, jūs varētu sēdēt uz krēsla un praktizēt to, nevis ceļos nometies.
  • Gadījumā, ja Jums ir sāpes kaklā, vai arī, ja jūtat reiboni, iestatiet skatienu taisni, nevis skatoties uz savu roku.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai jūs varētu nospiest kāju uz taisnu kāju uz grīdas. Jūs varētu vai nu paaugstināt bumbu no kājām segu vai izmantot atbalstu no sienas, lai iegūtu šīs tiesības.

Advanced Pose Alteration

Nav uzlabotas pozas par šo asana.

Ieguvumi no vārtiem Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Parighasana.

  • Tas dod hamstrings, teļiem, un ķemmīšgliemeņu labu stiept.
  • Tas palīdz stiept starpribu muskuļus starp ribām. Šie muskuļi palīdz elpošana.
  • Ar rumpja muskuļi arī iegūt labu stiept.
  • Praktizē šo asana atver krūtis un plecus.
  • Šī asana stimulē plaušas un vēdera dobuma orgānu too.

Zinātni aiz Parighasana

Šī asana atvieglo un enerģiju uz ķermeņa pusi un ļauj elpa kļūt trīsdimensiju. Parigha ir bārs, kas izslēdzas vārtiem, un, kad jūs pieņemt šo nostāju, ķermenis patiesi atgādina, ka bārs. Ja jums ir klepus vai slikta stāja, starpribu muskuļi kļūst saspringts. Šis nosacījums sašaurina elpošanu un kustību ribām. Šī asana ne tikai palīdz stiept šos muskuļus, bet arī palīdz mazināt elpošanas problēmas, piemēram, astma, saaukstēšanās, gripa, un alerģijas.

Kad jūs saskaņot savu elpošanu ar asana, tas nomierina nervus un arī attīra asinsrites sistēmu. Tas nodrošina arī barības pie vēdera dobuma orgānu, tādējādi uzlabojot gremošanu. Šāda koordinēta elpošanas arī saknes savu ķermeni un atviegloti savu prātu. Lai sasniegtu šos pabalstus, jums ir nepieciešams elpot un izveidot vilni no jūsu iegurnis uz jūsu augšējo krūtīs. Jums ir nepieciešams ieelpot caur jūsu vēdera un paplašināt krūškurvi un aizpildīt jūsu krūtīs. Šī asana palīdz jums sasniegt šo viļņu līdzīgu kustību jūsu elpošana.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Parighasana, ko jūs gaida? Atvērt jūsu plaušas un ļaut skābekli caur šo asana, kas patiesi kalpo kā vārteja.

Kā atbrīvoties no slikta dūša ar jogu

Kā atbrīvoties no slikta dūša ar jogu

Slikta dūša var pieklauvēt pie jūsu durvīm tikai par jebkurā laikā. Vai tas ir tāpēc, ka jums ir kuņģa gripa, vai bout nelabumu, ka pukish sajūta ir sickening.

Kas ir slikta dūša?

Slikta dūša ir nespecifisks simptoms. Tas nozīmē, ka ir daudz iemeslu. Tas ir diskomforts augšējā kuņģī, kas noved pie piespiedu vēlēšanās vemt. Kaut arī slikta dūša var pirms vemšanu, tas nav nepieciešams, ka jums ir vemšana, ja jums ir slikta dūša. Ja slikta dūša ir pagarināts, tas kļūst nogurdinoši.

Kā Vai jogas palīdzēt ar sliktu dūšu?

Kad jūs prakse joga, asins cirkulācija ir uzlabota. Tas nozīmē, ka vairāk skābekļa tiek izplatīta visā organismā. Tas palīdz atsvaidzināt un atjaunot jūsu sistēma. Ar regulāru praksi, nelīdzsvarotība reglamentēta, un toksīni tiek izskalota. Tas samazina sajūtas, ka slikta dūša līdz ar to un sniedz atvieglojumu.

Joga nelabums

1. Supta Virasana

Šis ir viens no efektīvākajiem jogas pozās par sliktu dūšu. Kad jūs praktizēt šo asana, tad diafragmas svars tiek pacelts no aknām un kuņģi. Tas dod viņiem vairāk vietas un laika, lai atgūtu. Jūsu ķermenis ir atviegloti, un stress un spriedze ir atvieglots. Kad jūs apvienot pozu ar dziļa elpošana, jūs jūtaties labāk mirklī.

2. Viparita Karani

Viparita Karani

Kājas augšu sienas Pose ir mierinājums asana. Tā noņem stresu un nogurumu, kas dažu minūšu laikā. Šī asana nomierina savu ķermeni, bet regulējot nelīdzsvarotību. Jūsu kuņģis ir labi skābekli, un līdz ar to slikta dūša ir samazināts. Šī poza ir ļoti iepriecinoša.

3. Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulē vēdera dobuma orgānu un noņem visus blokus. Kad kopā ar pareizu elpošanu, tas palīdz jums pārvarēt šo briesmīgs sajūta slikta dūša.

4. dziļa elpošana

Dziļa elpošana ir svarīga ne tikai tad, kad jums ir slikta dūša, bet pat citādi. Tas nomierina uzreiz un arī viļņi no toksīniem. Elpot dziļi, tā, ka jūs aizpildīt svaigu gaisu plaušās un kuņģī. Lēni izelpojiet. Kad slikta dūša streiki, ņem trīs dziļas ieelpas – jūs jutīsieties daudz labāk.

Neatkarīgi no praktizēt šos asanas, dzert daudz ūdens un slodze uz augšu uz vitamīniem, izmantojot augļu un veggies. Jūs solīt, ka slikta dūša ardievas uz visiem laikiem.