Joga auglības – 9 Pozas, kas palielinās jūsu izredzes Conception

Joga auglības - 9 Pozas, kas palielinās jūsu izredzes Conception

Jā! Mēs dzīvojam pasaulē, kur vīrieši un sievietes dalīties slodzi vienādi. Sievietes strādāt kā grūti, kā vīrieši uz karjeras priekšā, un vīrieši aizdot roku mājās. Bet tas tikai nozīmē prāta-numbing darba stundas, saspringto grafiku, ir visai daudz darba, un sacīkstēm uz augšu, kad runa ir par vērtējumu. Izklausās ideāls! Ne tikai jūs un jūsu vīrs nolemj dibināt ģimeni.

Kas izraisa Auglības likmes Drop?

Galvenokārt, stress! Trauksme, vaina, un depresija tikai samazināt jūsu izredzes ieņemt. Jūs varētu mēģināt iedomāties mēnešiem, bet šie faktori kavēs jūsu dzimstību nav svarīgi, cik grūti jums izmēģināt.

Stress pasliktinās savu veselību. Jūs galu galā, kam muguras sāpes un cieš no bouts noguruma. Par saspringtā dzīvesveida sekas arī stiept savā guļamistabā. Ir bijis pieaugums skaita pāriem, kuri atrast ir grūti, un traucējošs iedomāties. Stress ir milzīgs faktors, kas traucē jūsu auglību. Bet, tāpat kā lielākā daļa lietas, tas ir risinājums too.

Kā Vai Joga palīdzētu palielināt savu auglību?

Kad jūs prakse joga, pirmkārt un galvenokārt, stress ir samazināts. Joga arī sagatavo savu ķermeni un prātu, lai grūtniecības laikā. Kaut koncepcija nav garantēta, jūsu izredzes ir uzlabojusies. Arī asins plūsmu jūsu iegurni palielinās ar noteiktām pozas. Tas stimulē hormonu ražošanas dziedzeri un arī izdala spriedzi celta muskuļiem.

9 Efektīvas pozas jogas auglības

1. Uttanasana

Šī asana sauc Pastāvīgā Forward lieces poza. Tas uzlabo asinsriti iegurņa un nervu sistēmu. Tas padara mugurkaula elastīgāku un atbrīvo no stresa no vēdera zonā, tādējādi, palielinot jūsu izredzes koncepciju.

2. Paschimottanasana

Šī asana dod hamstrings, muguras un gurniem labu stiept. Tā arī stimulē reproduktīvo orgānu, it īpaši dzemdi un olnīcas. Par auglības līmenis uzlabo, un stress ir atbrīvots.

3. Janu Sirsasana

Janu Sirsasana dod muguras labu stiept. Tā kā muguras posmos, tas ir arī nostiprināta. Tas ir būtiski, gatavojoties ķermeni grūtniecības. Šī asana arī palīdz ar stresu atbrīvošanu. Tātad, tas ir lielisks asana ir  joga auglības un koncepcijas.

4. Baddha Konasana

The Butterfly Pose ir viens no visefektīvākajiem joga rada auglības jo tā pagarina cirksnis, iekšējā augšstilbiem, un ceļus. Elastīguma līmenis ir uzlabojies, cirkšņu un gūžas reģioniem. Tas viss padara koncepcija labvēlīga, un, ja tas ir asana tiek praktizēta tikai vēlāk grūtniecības laikā, jums ir pienākums būt vienmērīgu piegādi too.

5. Viparita Karani

Kā to darīt Viparita Karani un kādas ir tās priekšrocības

Viparita Karani ir lieliska asana praktizēt, ja jūs vēlaties, lai palielinātu savas iespējas koncepciju. Kad jūs stiept kājas uz augšu, tad asins plūsmu uz jūsu iegurņa reģionā, tādējādi, veicinot savu bērnu padarīt hormonus. Kad šī asana tiek praktizēta uzreiz pēc dzimumakta, jums ir laba iespēja, ka divas sarkanās līnijas uz grūtniecības testētājs vēlāk šajā mēnesī.

6. Setu Bandhasana

Kad jūs pieņemt šo asana, jūs pacelt savu iegurņa augšu. Kā iegurnis virzieni augšu, tur tiek uzlabota asins cirkulāciju, olnīcu un dzemdes. Tas noteikti uzlabo jūsu auglību un līdz ar to, palielina jūsu izredzes gūt grūtniecība.

7. Balasana

Šī asana ir atpūtas poza. Bet, kad tu to praktizē, potītēm, gurni un augšstilbi ir izstiepts un nostiprināta. Jūsu smadzenes ir atviegloti, un tāpēc, stress un nogurums, ir atbrīvots. Asins plūsma iegurņa zonā palielinās, un tas viss ir nepieciešams, lai palielinātu savu ātrumu auglību.

8. Salamba Sarvangasana

Kā to darīt Salamba Sarvangasana un kādas ir tās priekšrocības

Kad jūs pieņemt šo asana, līdzsvarot ķermeņa svaru uz pleciem. Tas izraisa vairogdziedzera, jo krūšu nospiež vairogdziedzera zonu. Ir asins plūsmu un gurnu dzemdes platību pieaugums. Tas uzlabo ātrumu auglību.

9. Joga Nidra

Joga Nidra vai jogas miega palīdz jūsu prāts un ķermenis sasniegt līdzsvara stāvokli. Tas ir atpūtas rada, ka ir tik spēcīga, ka tā var pacelt savu prātu un mainīt savu attieksmi optimistiski. Šī asana nav tieši palīdz uzlabot jūsu likmi auglības, bet tas liek jums vieglumu un ir neticami pāriem, kuri vēlas dibināt ģimeni.

Tas var būt ļoti nomākta, lai mēģinātu katru mēnesi, un nespēj palikt stāvoklī. Ar jogas jūsu glābšanu, lietas vajadzētu saņemt vieglāk. Ievērojot joga auglības varētu jums palīdzēt. Arī tad, ja jūs nesaņemat grūtniece gadu pēc tam, kad sāk mēģināt, do meklēt medicīnisko palīdzību.

6 Amazing Joga Asanas, kas palīdzēs ar ātrāku matu augšanu

6 Amazing Joga Asanas, kas palīdzēs ar ātrāku matu augšanu

Viena no sieviešu lielākajiem bažas pēc to svara ir viņu mati! Un, lai gan agrāk, jautājums bija niecīgs, kā kontrolēt slikta matu dienā, šodien, aina ir atšķirīga. Pateicoties ļoti dzīvesveidu un vides izmaiņas, matu izkrišana ir kļuvusi izplatīta problēma. Be tas stress vai slikts ūdens, viens vēziens ar rokām, izmantojot matu rezultātu pāris apkopojām dzīslas pirkstiem. Tas ir satraucoši, jo neviens vēlas būt kails. Bet tad, vienmēr ir risinājums!

1. Adho Mukha Svanasana

2. Uttanasana

3. Vajrasana

4. Sasankasana

5. Ustrasana

6. Pawanmuktasana

Kā Joga palīdz palielināt matu augšanu

Pirmkārt un galvenokārt, joga stimulē galvas ādu, palielinot asins un skābekļa plūsmu tajā. Tas atjauno matu folikulu un baro sausu Limp matus.

Joga arī mazina stresu, kas ir viens no galvenajiem cēloņiem matu kritumu. Vairogdziedzeris arī regulēta. Šis dziedzeris ir galvenā loma, kad runa ir par matu augšanu.

Baba Ramdev ir Joga matu augšanu

Kaut arī šie daži asanas palīdzēs veicināt matu augšanu, lai pārliecinātos, jūs varētu mēģināt šīs asanas un vingrinājumus too. Baba Ramdev ir metode jogas ir bijusi veiksmīga, ārstējot daudzas problēmas, matu izkrišanu ir viens no tiem. Jūs varētu darīt šos viegli asanas jebkurā laikā, lai iegūtu labākos rezultātus.

Joga ir ideāls treniņu iepotēt, ka tik ļoti nepieciešamo dzīvesveida maiņu. Tas ne tikai veicinās veselīgu paradumus, bet arī palīdzēs jums cīnīties pret ne tik triviālas problēmas, piemēram, matu kritumu.

Amazing Ieguvumi no Joga sportisti

Amazing Ieguvumi no Joga sportisti

Tātad jūs domājat, ka jogas un citi vingrinājumi ir tikai aptaukošanās un ļengana; tie ir tie, kam nepieciešams izstrādāt, vai ne? Nepareizs! Fiziskie vingrinājumi, piemēram, joga tiek darīts, lai palikt fit, ne tikai zaudēt svaru. Plānas personai ir jāstrādā, cik vien lieko svaru persona.

Joga ir ne tikai domāts tiem huffing un kūpinot savu ceļu uz zaudēt svaru. Pat profesionāli sportisti izvēlas nodarboties ar jogu. Šie sportisti zvēru ar jogu un tās priekšrocībām. Vai vēlaties uzzināt, kāpēc šie derīgas cilvēkiem vajag joga savā dzīvē? Tas ir galvenokārt tāpēc, ka joga ir ne tikai par fizisko ķermeni. Tas ir arī par relaksējoša prātu un veikta pieredzi, kas ir vienota, un noved pie visu kārtu attīstību.
Daži no iemesliem, kāpēc profesionālie sportisti zvēru ar jogu:

1. Attiecībā uz speciālistiem , joga ir lielisks veids, kā padarīt elastīgākas un tajā pašā laikā, aktivizēt ķermeni un nomierina prātu. Tas palīdz viņiem koncentrēties pirms spēles, kā arī, lai atvieglotu pēc spēles sāpes. Stundu vai pusotru stundu prakse pirms spēles tiek uzskatīta par ļoti noderīgs , palielinot elastību ķermeņa .

2. Joga māca, ka elpošana var regulēt un kontrolēt dažādām veselības un garīgo labumu. Tas ir ļoti svarīgi, jo daudzos sporta pasākumos, piemēram, peldēšanu vai vingrošana. Tas ļauj asākus koncentrēties prāta, un tas ir ļoti noderīgi, lai sportistiem, kuri ar sportu, piemēram, šaušanas vai pat kriketa. Tātad, joga sniedz vispusīgu attīstību, kas var tikai sasniegt citādi ar palīdzību vairāku dažādu treniņu rutīnas.

3. Palielināts skābekļa uzņemšana, pazemināts sirdsdarbības un labāku izpratni par attiecībām starp prātu un ķermeni , ir dažas priekšrocības sportisti gūst no jogas. Tas palielina pašapziņu un padara persona montiera – gan fiziski, gan garīgi un emocionāli . Viens nekad nevajadzētu aizmirst, ka joga ir arī sava veida meditācija un palielina savu kopību ar sevi.

4. Funkcionālā izturība un elastība ir arī palielinājies profesionāli sportisti, izmantojot jogas. Tas palielina garīgo skaidrību, spēja izturēt stresu un palīdz viens tikt galā ar garajiem un sodītu prakses stundas, kas sportistiem ir iegūt cauri. Joga pieļauj zināmu elastību, ja runa ir par garīgo spēku, kā arī. Tas ļauj pastāvīgi push robežas savu ķermeni.

Daži vairāk priekšrocības joga sportistiem:

5. Joga palielina izsalkuma lēkmes , bet arī nodrošina organismu ar veidu, kā tikt galā ar papildu pārtiku. Tas palielina bazālo vielmaiņas ātrumu organismā un nodrošina, ka izredzes iegūt svaru, ir samazināt ievērojami veselīgā veidā.

6. Tas ir milzīgs palīdzēt sportistiem, kuri cenšas, lai atgūtu no traumām . Kā zināms, sports var būt dažkārt ļoti kaitīga veselībai. Pastāvīga muskuļu nolietošanās notiek ikdienas dzīvē un tāpēc ar profesionāliem sportistiem. Joga palīdz ļaujot organismam atgūt ātrāk no traumām . Tāpat tas arī palīdz samazināt traumu risku, pirmajā vietā.

7. Joga strādā, lai dotu iespēju sportistiem palielināt skābekļa ieplūdes jaudu izturības treniņu laikā . Tas ir iemesls, kāpēc joga ir arī ieteicama pat kā daļu no militārās praksi, un, ņemot vērā līdzības starp sporta un militāro apmācību, priekšrocības ir līdzīgi gan.

8. Joga ir sevišķi noderīgs asinsspiediena pazemināšanai, un mazinātu vispārējās sāpes un ķermeņa . Dawn ir labākais laiks, lai praktizē jogu; kad ķermenis un prāts ir to svaigākajām. Tā arī papildina visas savstarpējās mācību programmas un funkcijas, kā sirds un asinsvadu treniņu stīgas formas. Citiem vārdiem sakot, viens intensīva sesija joga var būt līdzvērtīga tikpat intensīva sesijas darbojas.

9. Bikrama joga parasti praktizē sporta personām, jo ​​tā ir spēcīga, taču aizņem mazāk laika.

10. Tādējādi joga sportistiem nav greznība. Tā ir nepieciešamība. Viņiem ir iekļaut kādu summu no jogas savā ikdienas treniņu grafiku palikt fit.

Tātad, ja jogas strādā priekš tiem top notch sportisti, tas noteikti strādās jums, ne jūs domājat?

Joga acīm – uzlabot redzi ar šīm viegli Vingrinājumi

Joga acīm - uzlabot redzi ar šīm viegli Vingrinājumi

Joga ir neticami prakse. Tā ir izārstēt par katru slimību un uzlabo darba visu dažādos orgānos jūsu organismā. Jūsu acis neatšķiras. Praktizē dažus jogas vingrinājumus, kas palīdzēs jums izārstēt un pārvarēt tuvredzību, ilgtermiņa tālredzību, un dažādas citas redzes traucējumi.

Aptuveni 35% no pasaulē ir vai nu tuvredzīgs vai hypermetropic, un lielākā daļa no laikiem, brilles ir paredzēti, lai pārvarētu šo problēmu. Bet jūs varētu būt pārsteigts, zināt, ka brilles nav izārstēt slikta redze. Faktiski, spēcīgs lēcas var tikai pasliktināt problēmu. Tāpēc ir svarīgi izmantot brilles tikai tad, kad nepieciešams.

Glaukoma ir viens no tikai acu slimību, kas izraisa cio bakteriālām infekcijām. Bet neatkarīgi no tā, joga var izārstēt visas problēmas, kas radušās sakarā ar sliktu funkcionēšanu no acu muskuļiem, vai tāpēc, ka par būtisku emocionālo un garīgo stresu. Tikai dažus mēnešus praksē var pilnībā izlabot savu redzi.

Kas Jums jāzina, pirms jūs praktizēt jogu acīm

Tās ir divas norādes, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs darīt maz treniņu jūsu acīm.

  1. Tas ir ieteicams, jūs slampāt acis ar aukstu ūdeni, pirms sākt ar šiem vingrinājumiem.
  2. Tāpat, jums ir saglabāt savu mugurkaulu, un galva pilnīgi uzcelt, kamēr jūs praksē šīs asanas.

Joga acīm – uzlabot redzi Naturally 

1. Palming

  1. Lai sāktu off, sēdēt uzcelt, ar savu aizvērtām acīm. Elpo dziļi. Jums var uzņemties Sukhasana vai Vajrasana ja jums ir apmierināti ar to. Atslābinieties.
  2. Berzēt plaukstām tā, ka tie kļūst silts, un ievietot tos pār plakstiņiem.
  3. Sajust siltumu plaukstās tiek nosūtīti uz jūsu acīm. Tas palīdzēs muskuļi atslābinās kā jūsu acis rakņāties nomierinošas tumsā.
  4. Turiet asanu, līdz viss karstums savu plaukstu pilnībā absorbē acīm.
  5. Samaziniet savas rokas, kā jūs joprojām turi acis aizvērtas.

Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet šo trīsreiz vienā sēdē.

2. Mirgo

  1. Apsēdieties meditatīvā pozā. Jūs varētu apsvērt Padmasana ja jums ir ērti. Turi acis vaļā.
  2. Tagad mirkšķināt acis ātri. Iespējams, 10 reizes.
  3. Aizveriet acis un atpūsties, kā jūs koncentrēties uz savu elpošanu aptuveni 20 sekundes.

Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet šo vingrinājumu apmēram piecas reizes.

3. Uzmanīgi skatīties uz sāniem

  1. Sēdēt Dandasana, ar savu kājas izstieptas priekšā jūsu organismā.
  2. Paceliet savas rokas uz augšu. Pēc tam, aizvērt savu dūri un norādīt īkšķi uz augšu.
  3. Nosakiet savu skatienu pie punkta taisni priekšā no jums pie acu līmenī.
  4. Jūsu galva ir noteikts šajā stāvoklī, un jūsu uzmanība jāvērš šādi:
  • Telpa starp uzacīm. Ieelpot.
  • Kreisās īkšķis. Izelpot.
  • Telpa starp uzacīm. Ieelpot.
  • Tiesības īkšķis. Izelpot.
  • Atkārtojiet šo vingrinājumu apmēram 15 līdz 20 reizes, un pēc tam aizveriet acis un atpūsties.

4. skatoties no priekšpuses uz Side

  1. Sēdēt Dandasana, ar savu kājas izstieptas priekšā jūsu organismā.
  2. Aizveriet kreiso dūri, un atpūsties to uz kreiso ceļgalu. Norādiet savu īkšķi uz augšu.
  3. Nosakiet savu skatienu pie punkta taisni priekšā no jums pie acu līmenī.
  4. Jūsu galva ir noteikts šajā stāvoklī, un jūsu uzmanība jāvērš šādi:
  • Nosakiet savu skatienu uz kreiso īkšķi. Izelpot.
  • Koncentrējieties uz punktu jūs nosakāt pie acu līmenī priekšā jums. Ieelpot.
  • Atkārtojiet šo procesu ar savu labo īkšķi.
  • Vai šo vismaz 10 reizes uz katru pusi. Pēc tam aizveriet acis un atpūsties.

5. Rotācijas apskate

  1. Sēdēt Dandasana, ar savu kājas izstieptas priekšā jūsu organismā.
  2. Novietojiet kreiso plaukstu uz kreiso ceļgalu.
  3. Turiet labo dūri virs pareizā ceļa, un norādīt īkšķi uz augšu. Jums ir pārliecināties, vai jūsu elkonis ir taisni.
  4. Turiet galvu vēl, un noteikt savu skatienu uz īkšķi. Focus.
  5. Aplis īkšķi, kā jums saglabāt jūsu līkumiem pilnīgi taisni.
  6. Pārvietot savu skatienu kā īkšķi kustas.
  7. šo piecas reizes Atkārtot pulksteņa rādītāja virzienā, un piecas reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  8. Atcerieties, elpot, kad esat pabeidzis augšējo loka, un elpot, kad esat pabeidzis apakšējo loka.
  9. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso īkšķi.
  10. Aizveriet acis un atpūsties.

6. Lūkojoties No Līdz Down

  1. Sēdēt Dandasana, ar savu kājas izstieptas priekšā jūsu organismā.
  2. Tagad novietojiet slēgtos dūres abu jūsu rokās par attiecīgajiem ceļiem, un norādīt Patīk gan roku uz augšu.
  3. Paceliet labo dūri virs pareizā ceļa. Jums ir pārliecināties, vai jūsu elkonis ir taisni.
  4. Kā jūs to izdarītu, ļaujiet jūsu skatiens sekot kustību īkšķi. Ieelpot.
  5. Kad jūsu īkšķi sasniedz augstāko punktu, lai to atpakaļ vietā. Ļaujiet jūsu skatiens sekot īkšķi, jo tas kustas uz leju. Izelpot.
  6. Turiet galvu vēl.
  7. Atkārtojiet šo vingrinājumu ar kreiso īkšķi, pārliecinoties, ka jūs praksē īstenošanu vismaz piecas reizes, ar katru īkšķi.
  8. Aizveriet acis un atpūsties.

7. Lūkojoties galā degunu

  1. Pieņemsim, Sukhasana vai Padmasana.
  2. Paceliet labo roku tā, ka tas ir tieši priekšā deguna.
  3. Fist labo plaukstu un ļaut īkšķi norādīt uz augšu.
  4. Ļaujiet jūsu acis koncentrējas uz galu īkšķi. Izelpot.
  5. Saliekt roku tā, lai īkšķis ir uz degungala. Pārliecinieties, ka jūsu skatiens seko kustību īkšķi.
  6. Turiet skatienu pie degungala uz dažām sekundēm. Ieelpot.
  7. Kā jūs turpināt atstāt savu skatienu uz īkšķa, iztaisnot rokas. Izelpot.
  8. Atkārtojiet šo piecas reizes.

8. Pie Un tālumā apskate 

  1. Sēdēt vai stāvēt pie loga, tā, ka jūs varat meklēt pēc jūsu horizontu. Vieta rokas jūsu pusē. Skatiens pie kontaktpunktam apmēram piecas līdz 10 sekundes. Izelpot.
  2. Tagad jākoncentrējas uz galu degunu apmēram piecas līdz 10 sekundes. Ieelpot.
  3. Praksē tas ir vismaz 10 līdz 15 reizes.

Kad esat pabeidzis visus vingrinājumus, apgulties uz Shavasana apmēram 10 minūtes un atpūsties. Elpojiet lēni un dziļi.

Izveidojiet ieradums praktizēt šos ārstnieciskā vingrošana jogas acīm. Jūsu acis ir logi uz jūsu dvēseli. Rūpēties par tiem.

7 Best Joga Pozas, lai palielinātu krūtis

7 Best Joga Pozas, lai palielinātu krūtis

Vai jūs uzskatāt, ka man, ja es tev teicu, ka joga var paplašināt savu krūtis? Jums ir, jo tas! Es esmu pārliecināts, ka jums nebija jausmas, ka joga var palielināt savu krūšu izmēru.

Ir daudz produktu tirgū, piemēram, eļļas, ziedes, piesūcekņiem, ķirurģija, uc, kas palīdzēs jums iegūt pilnīgāku krūtis, bet tas, ko joga var darīt, viņi nevar.

Joga izceļas starp tiem visiem, jo ​​nozīmē, ka, lai palielinātu savu krūšu izmēru dabiski un bez jebkādas blakusparādības tikai. Tagad tas ir kombinācija, jums ir izmēģināt.

Un mēs pastāstīsim, kā tieši to. Palieciet likt un lasīt.

Kā Vai Joga Palielināt krūtis?

Vai jūs zināt, ka saskaņā ar pētījumu gandrīz visas sievietes apzinās savu krūšu izmēru? Vai neizklausās labi, vai ne? Nu, paldies dievam jogas jums nav nepieciešams ķerties pie ķīmiskajiem izraisīto metodēm krūšu palielināšanās, kas izraisa kaitīgas blakusparādības.

Dažas jogas pozas palīdzēs jums palielināt savu krūšu izmēru, palielinot tauku un dziedzeru audu jūsu krūtis. Daži citi joga rada tonizē muskuļus, kas atbalsta jūsu krūtis un padara tos stiprākus.

Īsāk sakot, praktizē jogu padara jūsu krūtis stingrākas, spēcīgāka un samērīgs. Tātad, ar regulāru praksi jogas asanas, jūs varat palielināt izmēru jūsu krūtis periodā.

Noskaidrosim, ko joga asanas palīdzēt jums darīt.

Krūts palielināšana Joga Pozas

1. Gomukhasana (govs Pose)

Par Pose- Gomukhasana vai govs Pose ir asana, kurā jūsu ķermenis atgādina govs seju. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Benefits- Gomukhasana stiepjas jūsu krūtis labi. Tā balstās jūsu krūšu muskuļus un uzlabo vispārējo elastīgumu savu ķermeni. Tas arī palielina elastību jūsu krūtis.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Par Pose- Bhujangasana vai Cobra rada ir asana, kas līdzinās pacelto kapuci čūsku. Tas ir rosinošs backbend. Poza ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.

Benefits- Bhujangasana stiepjas savu krūšu zonu un stiprina jūsu krūšu muskuļus. Tas arī tonizē vēdera un uzņēmumiem jūsu sēžamvieta.

3. Dhanurasana (priekšgala Pose)

Par Pose- Dhanurasana vai Bow rada ir asana, kas līdzinās stīgu priekšgalā. Tā ir lieliska atpakaļ stiepšanās izmantot. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.

Benefits- Dhanurasana palielina asins plūsmu uz jūsu krūšu zonā. Tas arī nostiprina krūtis. Pozā masāžas savu vairogdziedzeri un stiprina jūsu pleciem.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Par Pose- Ustrasana vai Camel Pose ir nosaukta tā kā poza atgādina nostāju kamielis. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu un turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Benefits- Ustrasana stiepjas muskuļu audus ap krūtīm. Pozā palīglīdzekļu palielinot asins plūsmu uz jūsu krūtīm. Tas darbojas apakšējā daļa no jūsu krūtis palielināt savu apaļums.

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Par Pose- Vrikshasana vai koka pozas ir asana, kas līdzinās maigu nostāju par koku. Jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu acīm atklāts šajā pozā. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt minūti uz katru kāju.

Benefits- Vrikshasana stiepjas audus pusē jūsu krūtis palīdzēt palielināt to lielumu. Poza palielina elastību jūsu krūšu muskuļus. Tas palielina savu pašapziņu un pārliecību.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus joga krūts paplašināšanos.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik bieži es varu nodarboties ar jogu krūts paplašināšanās?

Prakse joga katru dienu vismaz vienu reizi dienā, un apmēram pusstundu. Lēnām, palielināt praksi, lai divreiz dienā un mēģināt tērēt vairāk nekā pusstundas katrā sesijā.

Vai es redzu krasas pārmaiņas manā krūšu izmēru ar jogu?

Par praktizē krūšu palielinojošām jogas pozas rezultāti atšķiras no cilvēka uz cilvēku, un jums ir nepieciešams, lai saglabātu pārbaudot laiku pa laikam. Esi pacietīgs. Dažreiz, rezultāti nav tūlītēja, bet viņi ir pārliecināti nākt.

Kā jums izskatīties ir viens no jūsu vislielāko bažas. Vai ne? Krūtis sievietēm ir pazīme sievišķību un seksualitāti. Populārs skaistuma standarti attēlot skaista sieviete, kā kāds ar pilnu noapaļotiem krūtis. Un mazas krūtis arī ir skaisti savā veidā. Bet tiem, kas vēlas lielas krūtis, jums nav mēģināt kaut ko kaitīgu, lai sasniegtu tos, kad droša metode, piemēram, joga var palīdzēt jums palielināt jūsu krūtis. Tātad, izmēģināt to un saņemt ērti savā ādā.

Kā to darīt Marjariasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Marjariasana un kādas ir tās priekšrocības

Marjariasana vai kaķis rada ir asana kur Marjari = kaķis, Asana = Stāja un poza. Izrunā kā mar burka-ee-Ahh-Sanna.

Tā ir taisnība! Pat kaķi var iedvesmot mūsu jogas nodarbības. Marjariasana, ko sauc arī par kaķu stiept, dod iestādei pārsteidzošu kaķu stiept. Viens nekad nevar iedomāties, cik patīkami un izdevīgi kaķis stiept var būt.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Marjariasana

Tāpat kā ar visiem asanas, kas jogu, ir svarīgi, lai jūsu zarnu un kuņģa pilnīgi tīrs. Pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms treniņa, lai jūs dotu savu sistēmai pietiekami daudz laika, lai sagremot pārtiku, un dot nepieciešamo enerģiju treniņa. Labākais laiks, lai nodarbotos ar jogu, ir parasti no rītiem, bet, ja jūs nevarat veikt to, vakari ir labs laiks, too.

Līmenis: Pamata
Stils: Ashtanga Yoga
ilgums: 10 sekundes par katru rada
Atkārtošana: 5 līdz 6 reizes katrā rada
stiprina: rokas, pleci, Mugurkaula
Stiepjas: kakla, muguras rumpis

Kā Do Kaķi Pose (Marjariasana)

  1. Stāvēt četrrāpus, tā, ka jūsu muguras veido galda virsmu un kājas un rokas no tā kājām.
  2. Jūsu rokas būtu perpendikulāri grīdai, un jūsu rokas jānovieto dzīvoklis uz grīdas, tieši zem pleciem. Jūsu ceļi jānovieto hip-platums intervālu.
  3. Paskaties taisni uz priekšu.
  4. Ieelpot un paaugstināt savu zodu, kā jūs noliekt galvu atpakaļ. Push nabā leju un paaugstināt savu tailbone. Saspiest jūsu sēžamvieta. Jūs varētu justies tirpšanas sajūta.
  5. Turiet pozēt pāris breaths. Elpojiet gari un dziļi.
  6. Šī asana ir divu kustību kombinācija. Countermovement ir šāds: Exhale un nometiet zodu pie krūtīm, kā jūs arku muguru un atpūsties jūsu sēžamvieta.
  7. Turiet šo pozīciju pāris breaths. Tad dodieties atpakaļ uz teorētiskās stāvoklī.
  8. Vai kustību un countermovement apmēram piecas līdz sešas reizes, pirms jūs apstāties.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Ja jums ir kādi muguras vai kakla problēmas, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, pirms jūs dzert kaķis radīt. Pat ja jūsu ārsti sniedz jums tīru knauķis, pārliecinieties, ka jūs praksē šo asana vadībā sertificēta jogas skolotāja, ja jūs cieš no muguras un kakla problēmas.

Ja jūs ciešat no noteikta galvas traumu, pārliecinieties, ka jūs saglabāt savu galvu saskaņā ar savu ķermeni.

Iesācējiem Padoms

Kaķis rada joga  ir diezgan vienkāršs poza. Bet, ja jums ir grūti, lai noapaļot augšdaļai augšējo muguras, jūs varētu lūgt draugam vai jūsu instruktors, lai palīdzētu jums out. Uzdot tos izvietot savu roku starp un virs lāpstiņām, lai tā varētu palīdzēt aktivizēt šo reģionu.

Tā varētu būt laba ideja, lai sāktu praksi ar sagatavošanas pozās, lai jūsu muskuļi ir pietiekami saliekta ar laiku jūs nākt uz šo asana.

Advanced Pose Izmaiņas

Lai palielinātu intensitāti, šīs atšķirības var veikt sākotnējo asana. Bet, ka jums ir nepieciešams apgūt pamatus. Un jums vajadzētu venture padziļinot pozu tikai uzraudzībā savu instruktoru.

Pirmais variants

1. Sāciet ar teorētiskās stāvoklī.

2. Tad, izelpot uzņemties countermovement, un pārvērst savu galvu un koncentrēties acis uz savu kreisās gūžas.

3. Kā jūs to izdarītu, viegli pārvietot savu gūžas uz savu galvu. Ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī, pirms jūs atkārtot kustību, no otras puses.

Otrais variants

1. Sāciet ar teorētiskās stāvoklī.

2. Tad, pārvietot rokas uz priekšu, kā jūs pārvietot jūsu gurni apļveida kustībām.

3. Ieelpot un virzīties uz priekšu, tad izelpot un pārvietot atpakaļ.

Ieguvumi Marjariasana

Ir daudz pārsteidzošu priekšrocības šo vienkāršo, bet būtiska jogas poza.

  • Tā stiepjas, stiprina un papildina elastīgumu mugurkaula.
  • Gan jūsu pleci un plaukstas tiks pastiprināta.
  • Gremošanas orgānu masēt un aktivizēts, un līdz ar to process ir uzlabots.
  • Tas asana palīdz tonis vēdera, bet atbrīvojoties no nevajadzīgiem kabatām tauku, lēni, bet pārliecinoši.
  • Būt jūsu četrrāpus arī uzlabo asinsriti gan asins un skābekļa jūsu organismā.
  • Stiepjas atslābina prātu un noņem visu stresu un spriedzi.

Zinātnes Aiz Marjariasana

Marjariasana ir kustība, kas apvieno priekšu līkumiem ar muguras arkas, norādot savu atpakaļ pilnu kustību tai nepieciešams. Tādējādi, jūsu skriemeļi kļūt mobilo, un izmaiņas jūsu kakla, krūšu kurvja un mugurkaula jostas daļas atbrīvot visus spriedzi Ieslodzījuma tiem.

Par un atpakaļ kustības palīdz apritē mugurkaula šķidrumi, kas arī palīdz stiprināt mugurkaulu.

Kustības arī strādāt jūsu gremošanas sistēmu, un uzlabot darba gremošanas orgānu, bet pilnīgi detoksikācijas sistēmu.

Ar jūsu locekļos muskuļi tiek aktivizēta, un tas dod viņiem spēku un enerģiju, lai strādātu labāk.

Sagatavošanas pozas

1. Bālāsana
2. Garudasana

Follow-Up Pozas

Bitilasana

Pasaule ir iedvesmojoša vieta, un mēs varētu būt vismodernākās sugām. Bet dažreiz, tas ir laba ideja, lai paskatīties un mācīties no visa ap mums. Kaķis stiept poza var darīt brīnumus, lai jūsu organismā. Visiem paldies uzmanīgs joga, kuri vēroja kaķi, interpretē savas kustības, un iedibināja šo asana.

Joga metodes panikas lēkmes

Joga metodes panikas lēkmes
Kas padara jūs jūtaties panikā? Publiska runa? Slēgtās telpās? Pūļus? Gaisa transports? Eksāmeniem? Prezidenta vēlēšanas? Pat ja jūs nevarat noteikt cēloni, jūs esat iepazinušies ar simptomiem: prāta sacīkšu, pulss paaugstināts, mutes sauss, apgrūtināta elpošana, slikta dūša, nespēks.

Kaut arī daudzi panikas traucējumi tiek ārstēti ar recepšu medikamentiem un terapijas, tas ir noderīgi, lai ir dažas pārvarēšanas paņēmienus savā arsenālā. Lietas, piemēram, dziļa elpošana un kustīgu jūsu organismā var veicināt jūsu parasimpatiskās nervu sistēmu, kas palīdz jūsu organisms nomierinātu sevi leju.

1. Elpošanas

Koncentrēšanās uz savu elpu darbojas gan garīgo un fizisko līmeni. Ņemot pilnu, dziļi ieelpo un izelpo, vienlaikus koncentrējoties tikai uz šo uzdevumu var palīdzēt atbrīvot prātu no simpātiju domu, kas baro trauksmi. Kad mēs pāriet trauksmes režīmā, elpa parasti kļūst ātru un sekla, un sirds sacīkstēm. Making apzināti centieni regulēt elpu ir nomierinoša iedarbība uz fizisko ķermeni, pretdarbojoties sākuma nemiers.

Ko darīt:  Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, aizpildot jūsu plaušas pilnīgi par katru ieelpot un iztukšot tos katru izelpot. Koncentrējieties uz vēsumu savu elpu uz jūsu virslūpai uz ieelpām un siltumu uz izelpo. Ja jums prāts klejo no šī projekta, un vēlas, lai atgrieztos savā pašu radīto neprāts, mēģiniet guide to atpakaļ uz savu elpu. Tas ir faktiski sēklas meditācijas praksē. Tā kļūst vieglāk, ja jūs veicat paradums, tāpēc meditējot regulāri var gūt labumu jums ļoti.

2. Mantra

Atkārtojot vārdu vai frāzi ar katru ieelpot var arī palīdzēt veikt savu prātu nost jūsu nemiers. Cilvēki bieži jūtas iebiedēti ar mantras tehniku, jo viņi domā, ka viņi ir nepieciešams, lai izmantotu sanskrita vārdus vai mantra, kas ir kaut kā “oficiālā”. Lai gan tas ir iespējams, ja zināt kādu, mantru var jebkuru vārdu vai frāzi, kas NOP uz savu galvu brīdī.

Ko darīt:  Ja jūs izmantojat iepriekš elpošanas tehniku, “cool gaiss” ir jauka mantra. Tas tikai raksturo sajūtu ieelpo nomierinošas, neitrālā veidā, kas uztur jūsu uzmanību uz šo brīdi. “Tikai vēl viens” (atsaucoties uz elpu), ir vēl viena mantra, lai mēģinātu. Tas palīdz pārvietot jūs pakāpeniski uz beigām, kura laikā jūtaties panikā.

3. Stiepjas

Nemiers izraisa jums, lai bloķētu uz leju un sakost, turot spriedzi jūsu organismā. Darbs atpakaļgaitā, ja jūs varat atņemt fizisko reakciju, ka panikas provocē, varat arī mazināt paniku pati. Ja jūs esat situācijā, kad jūs varat pārvietoties, daži pamata stiepjas būs atraisīt savu ķermeni un pārtraukt jūs no tensing augšu.

Ko darīt: Vai sērija joga stiepjas, ka jūs varat darīt pie jūsu galda risina galvenās jomas, ķermeņa, kas tur spriedzi, piemēram, kaklu un pleciem. Ja jums liekas, paniku Ložņu augšu, jūs varat darīt, daži no šiem plešas gandrīz jebkur. Par vienkāršāku pieeju, vienkārši roll jūsu kaklu apkārt un jūsu pleciem līdz jūsu ausīm un tad uz leju muguras. Lūpu neritmiska un Michael Phelps stila rokas svārstības ir arī labs veids, kā pārvietot spriedzi no jūsu ķermeņa.

Jogas pozas Lai Stay Fit

Jaunākais murgot fitnesa nozarē visā pasaulē ir joga! Kādu laiku atpakaļ joga tika uzskatīts izplatīta tikai svētajiem un tiem, kuri ir sasnieguši savas vecumdienas. Tagad joga ir veikusi plašu sēž vietu centrā jauniešu brigādes too. Visi pateicoties slavenībām! Kas ir sapratuši, cik svarīgi un jaudu, jogas un ir pieņēmusi to kā viņu ikdienas fitnesa rutīnas! Jaunā paaudze uzskata, slavenības, kā viņu elks un mēģina sekot neatkarīgi viņi dara. Tas pats stāsts pats par jogu too. No brīža, kad mēs esam lasīt intervijās, ka fitnesa noslēpums slavenības ir joga, mēs esam sākuši apvienojot klases kā traks. Bet cik daudzi no mums patiešām zina ieguvumus no joga rada veselības? Šodien, kāpēc nav mēs uzzinātu, ko bagātīgs dāvanas joga tur, lai mēs padarītu asanas vēl iespaidīgāki?

Jogas asanas ne tikai notur tu fiziski vesels, bet arī uzlabo savu garīgo veselību, saglabājot prom no stresa un nemiera.

Daži Priekšrocības Joga Veselības un Fitness:

  • Skeleta un muskuļu sistēma: Tas ir zināms fakts, ka jebkāda veida izmantošanu stiprina kaulus un muskuļus. Joga nav atšķirīgs too. Kustība par jūsu ekstremitāšu enerģiski vai kontrolē atvieglo muskuļu locītavas un palielina elastību. Asanas mazina muskuļu krampji vai jebkādu nelaimes gadījumu, kas saistīti sāpes. Kā jums praksē un uzturēt šos asanas uz ilgu laiku, tas pakāpeniski palielina savu fizisko spēku un izturību. Bet tas ir ļoti ieteicams, ka, ja esat kļuvis par negadījumiem, pirms vai cieš no jebkādiem iekšējiem slimībām, veikt ārsta padomam vai jūsu jogas instruktori.
  • Gremošanas sistēma: True, joga tas uzlabotu funkciju jūsu gremošanas sistēmu. Visi šie vingrinājumi abs ne tikai sadedzina taukus no vēdera, bet arī dod maigu masāžu savam gremošanas traktā piestiprinājumu vielmaiņas ātrumu, kas palielina pareizu gremošanu.
  • Sirds un asinsvadu sistēma: jogas asanas uzlabo asinsriti jūsu sirdi un artērijas, tādējādi ļaujot pienācīgi asinsriti visā organismā. Tiek arī uzskatīts, ka regulāra prakse joga saglabā augstu asinsspiedienu zem kontroles.
  • Nervu sistēma: Ne tikai labs jūsu fiziskas sistēmas, praktizē jogu regulāri ļauj pietiekami daudz asiņu un svaigu skābekli ceļot uz jūsu smadzenēm. Mērķtiecīgs elpošanas arī kontrolē, tādējādi jūsu prāta funkcijas tur jūs prom no stresa un raizēm.

Tāpat jāatceras, ka nav īpaši vecuma praktizēt jogu. Joga rada veselības var būt gaismas nelaimīgs, kā arī grūti kodols. Joga svārstās no asanas līdz pranayam. Kamēr asanas iesaistīt ķermeņa kustības, tad pranayams galvenokārt mierīgs un prāta atpūtai. Praktizē jogu ar jauniem un veciem līdzīgi regulāri ne tikai uzlabos jūsu fiziskumu, bet arī atpūsties jūsu garīgo sistēmu, turot jūs sastāv rīkoties situācijās ar vieglumu.

Joga ķermeņa fitnesa:

Pievilcīgas pilnīgi toned ķermeņa ir katra meitenes sapnis. Kas labāks nekā valkāt kleitas uz smilšu pulksteņa attēlu un veikt citus zaļos ar skaudību? Ļaujiet mums uzzināt dažus jogas kustības, kas dos jums pilnīgi toned ķermeņa.

1. Paschimottanasana rada (Bent ceļgala stumbrs izliekumu):

  • Apsēdieties jogas paklājiņš, kājas izstieptas priekšā no jums. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem un saglabāt plaukstām uz zemes blakus gurniem.
  • Dziļi ieelpojiet un iztaisnot savu mugurkaulu.
  • Kaut izelpas liekties uz priekšu, lai pieskarties pirkstiem ar pirkstiem.
  • Ja jūs sekot pareizu stāju, jūsu seja būtu uz ceļiem. Citādi ir iesācējs, saliekt, cik vien iespējams, un, ja jums ir problēmas, jūs pat varat saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz.
  • Veikt dažas maz normālu breaths, un ar dziļu ieelpojot, sēdēt iztaisnošanas savu mugurkaulu. Atlaidiet rokas un saglabāt tos savā pusē.
  • vēl 5 reizes atkārtot ar tādu pašu elpošanas procesu.

2. Dhanurasana (priekšgala pose):

  • Apgulties ar savu vēderu uz zemes. Jūsu zods būtu pieskaras zemei.
  • Turiet rokas pie jums ar jūsu plaukstām vērstām uz augšu.
  • Jūsu kājas jānovieto tādā 6 collu attālumā viena no otras.
  • Saliekt kājas pie ceļgaliem un celt papēži tuvu saviem gurniem.
  • Tagad satveriet potītēm ar abām rokām.
  • Lēnām paceliet zodu, galvas un kakla atpakaļ. Jūsu krūtis būtu vēl uz zemes.
  • Tagad dziļi ieelpojiet un paceliet kājas, ciskas, krūtis līdz tikai jūsu vēders pieskaras zemei. Bilance sevi tikai uz vēdera.
  • Pull kājas ar rokām, cik vien iespējams, lai arka savu ķermeni pilnībā formā priekšgala.
  • Bring kājas kopā.
  • Tagad izskatās uz augšu un skatiens vietā uz griestiem.
  • Šis ir jūsu gala pozīcija. Turiet elpu, bet šajā pozīcijā.
  • Kad jūs jūtat spriedzi muguras izelpojiet pilnībā un atgriezties savā sākotnējā stāvoklī.

3. Urdhava Hastotanasana:

Kā to darīt Urdhva Hasthasana un kādas ir tās priekšrocības

Vēlaties slim un pievilcīgs viduklis? Tas ir labs stiepšanās asana, kas ne tikai dod jums liesās viduklis, bet arī plašu krūtīs. Lūk, kā to izdarīt.

  • Iztaisnoties ar jūsu kājām kopā. Paaugstināt rokas virs galvas kādā namaste.
  • Tagad saglabājot jūsu kājas pamatota, saliekt savu ķermeni uz labo pusi, cik vien iespējams, līdz jūtat spriedzi kreiso vidukļa. Palieciet uz 15 sekundēm.
  • Atgriezties atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
  • Tagad saliekt pa kreisi. Saglabājiet šo pozīciju vēl 15 sekundes.
  • Lēnām jūs varat palielināt uzglabāšanas laiku līdz 30 sekundēm.

4. Baddha Konasana (Cobbler pose):

Kā to darīt Baddha Konasana un kādas ir tās priekšrocības

Lieliska asana, lai veidotu savu augšstilbiem un sēžamvieta. Ar regulāru praksi šī joga fit ķermeņa, esiet gatavi vicināt slim gurniem jūsu mini kleitas.

  • Apsēdieties uz jūsu jogas paklājiņš ar taisnu mugurkaulu.
  • Saliekt kājas pie ceļgaliem un malas zoles gan jūsu kājām pieskaras viens otram. Papēži ir pieskaršanās savu iekšējo augšstilbu.
  • Tagad satveriet potītes gan jūsu kājām.
  • Kā jūs ieelpot dziļi, iztaisnot savu mugurkaulu, un izdarīt savu plecu lāpstiņas atpakaļ.
  • Izelpot un nospiediet zoles kopā.
  • Saglabāt šo pozu, kamēr ērtiem ņemot dziļi breaths.
  • Ja iespējams, saliekt uz priekšu no vidukļa pieskarties zodu uz zemes.

Jogas vingrinājumi elegantu prātā:

1. Stāv uz priekšu līkumu (Uttanasana):

Šī asana atbrīvo jūs no garīgās stresu un nemieru, nomierina smadzenes un arī dziedina pacientiem, kas cieš no vieglas depresijas.

  • Stāvēt uz paklāja nezarotas un atvieglinātas stāvoklī.
  • Lai jūsu kājas kopā, saglabājot tikai pāris collu attālumā viena no otras.
  • Tagad saliekt priekšu un pieskarties potītēm ar savu roku. Uzglabāt pieri novietots priekšā jūsu ceļgaliem.
  • Ja esat iesācējs, jums var saskarties ar grūtībām, kas nāk klajā bez saliekuma jūsu saliekt ceļgaliem. Tik vienkārši saliekt jūsu ceļgaliem mazliet un pieskarties potītēm. Vēl viena iespēja ir, ka nav saliekt jūsu ceļgaliem un tā vietā, pieskaroties potītēm saglabāt bloku priekšā jums. Atbalsta sevi par to.

2. Setu Bandhana:

Nākamais rada ir Setu Bandhana vai tilts radīt. Šī poza var būt diezgan izaicinājums iesācējiem. Tomēr, ja jūs varat pārvaldīt šo pozu ar praksi tas ir diezgan noderīga, lai cīnītos pret kādu psihisku slimību vai tas būtu depresija, trauksme vai stress.

  • Guļus uz zemes ar savu mugurkaula uzcelt un rokas pie jūsu pusē ar plaukstām vērstām uz leju.
  • Tagad saliekt kāju pie jūsu ceļgaliem turot kājas kopā uz zemes.
  • Tagad lēnām paceliet gurnus no grīdas, vienlaikus saglabājot jūsu kājas pamatotas un rokas pie jūsu pusē.
  • Turiet šo pozu un paceliet rokas virs galvas.

Šī poza atjauno un atslābina prātu.

3. Balasana:

Kā to darīt Balasana (Bērna pozā) un kādas ir tās priekšrocības

Beigt asanas ar Balasana vai bērnam radīt. Šī joga ne tikai dod jums iespēju atpūsties pēc tam, kad veikta ar visiem

To sauc arī par bērna pozā.

  • Apsēdieties uz grīdas ar saliektām ceļos. Tie būtu atdalīti viens no otra. Jūsu gurni būtu balstās uz papēžiem.
  • Novietojiet rokas uz gurniem.
  • Tagad sāk noliecoties uz priekšu tā, ka augšējā rumpja ir uz augšstilbiem.
  • Bend tālāk uz leju, lai jūsu pieres pieskarties zemei.
  • Bring rokas atpakaļ un ļaut viņiem brīvi gulēt uz zemes blakus jūsu kājām ar plaukstām vērstām uz griestiem, vai jūs varat turēt papēžus ar rokām.

Balasana galvenokārt tāpat relaksācija radīt pēc tam, kad ir izdarīts asanas kā headstand vai shoulderstand. Šī poza palīdz arī atpūsties savu prātu mierā atbrīvojot tos no visām raizēm un rūpēm.

Jogas vingrinājumi veselīgu sirds:

1. Supta hasta padasana (Lying roku kāju poza):

Kā to darīt Supta Padangusthasana un kādas ir tās priekšrocības

  • Lie dzīvoklis uz muguras, rokām, ko jūsu pusē. Veikt dažas normālas breaths.
  • Tagad lēnām paaugstināt savu labo kāju ar dziļu ieelpošanas. Jūsu kājas būtu perpendikulāri jūsu ķermeņa augšdaļas rajonos.
  • Turiet labo kāju pie potītes ar savu labo roku. Ja tas nav iespējams turēt to augšstilba ar abām rokām.
  • Turiet 5 sekundes. Saglabājiet elpošanas normāli.
  • Tagad, kā jūs izelpot, nolika savu labo kāju.
  • Atkārtojiet to pašu ar savu kreiso kāju too.
  • Vai daži 5-6 kārtās un veikt atpūsties.

2. Vrikshasana (koks radīt):

Kā to darīt Vrikshasana un kādas ir tās priekšrocības

  • Stāvēt taisni ar kājām kopā un turēt rokas pie jūsu pusē.
  • Paceliet savu labo kāju līdzi saliektiem ceļiem un ievietot savu kāju uz savu kreiso iekšējās augšstilba, kā attēlā.
  • Jūsu rokas būtu tādā Namaste stāvoklī. Paceliet tos virs jūsu galvas. Nelietojiet saliekt jūsu līkumiem.
  • Bilance savu ķermeni tikai uz savu kreiso kāju.
  • Elpojiet normāli.
  • Ja vēlaties, lai izietu, nolika rokas un kājas un stāvēt normālā stāvoklī ar rokām jūsu pusē.
  • Atpūtas un atkārtot savu otru kāju too.

Visi šie veselības jogas pozas jums fit un veselīgu ķermeni.

7 Jogas pozas, kas var aizsargāt Jūsu matu

7 Jogas pozas, kas var aizsargāt Jūsu matu

Ko jūs redzat, ieskatīties spogulī? Ja blāvi un nedzīvs mati ir skatās atpakaļ pie jums, ir pienācis laiks rīkoties. Daudzi pētījumi liecina, ka jūsu mati ir pārdomas par vispārējo veselību – sniedzot jums vairāk iemeslu, lai saglabātu to labā stāvoklī. Lai palīdzētu jums ar to, šeit ir 7 jogas asanas, kas ir pārliecināts shot matu veselības veicinātāji. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Bet vispirms, pieņemsim uzzināt par jogas ietekmi uz jūsu matiem.

Kā Vai Joga aizsargāt jūsu mati?

Kā mēs visi zinām, joga brīnumus mūsu ķermeņiem. Jūs būsiet pārsteigti uzzināt, ka tas var mainīt savu matu no dzeltenpelēks uz krāšņs tādā veidā, ka pat augstas klases salons nevar darīt. Papildus tam, ka tas uzlabo gremošanu un mazina nemieru, kas ir galvenie faktori, kas veicina matu deģenerāciju.

Dažas jogas asanas, īpašos, strādāt rodas jautājums par jūsu matiem, jo ​​galva nostāja uzlabo asinsriti jūsu skalpa, rosinoša savu matu folikulu. Apskatīsim tos tagad.

7 Best pozas jogas matu aizsardzības

1. Adho Mukha Svanasana (lejupvērsto suns Pose)

Adho Mukha Svanasana – izklausās mazliet smags, vai ne? Nu, veicot pozu nav tik grūti, kā izrunāt savu vārdu. Asanu sauc lejupvērsto Dog Pose, jo tas atgādina suni noliecoties uz priekšu. Tas iesācējs līmeņa Ashtanga jogas asana ir praktizē rīta tukšā dūšā. Turiet pozu apmēram 1-3 minūtes.

Ieguvumi: Adho Mukha Svanasana uzlabo asinsriti, kas ļauj svaigas asinis plūst uz savu galvu. Tā saspiež vēdera muskuļus un uzlabo gremošanu. Tā stiepjas jūsu kakla un muguras, tādējādi atbrīvojot stresu. Asanu arī atslābina prātu un nomierina to.

2. Uttanasana (Pastāvīgo priekšu Bend Pose)

Uttanasana, ko sauc arī par Pastāvīgo Forward Bend Pose, atjauno savu ķermeni un liftu garastāvokli. Šis starpposma līmenis Hatha joga rada vajadzību notiks vismaz 15-30 sekundes. Praksē tas no rīta, kad kuņģis ir tukšs, vai arī, ja tas nav iespējams, pāriet uz vakara, bet tikai pēc tam, kad plaisa 4-6 stundām kopš pēdējās ēdienreizes.

Ieguvumi: Uttanasana piebilst skriešanās enerģijas šūnām savā galvā. Tas palīdz nomierināt jūsu buzzing prātu un uztur šķelšanai galvassāpes un bezmiega naktis pie līcī. Gremošanas orgāni ir masēt labi, kas atrisina aizcietējumus jautājumus.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, ko sauc arī par Camel Pose, ir atpakaļ saliekt poza, kas atver jūsu sirds čakru. Turiet šo pamata līmeņa Vinyasa radīt 30-60 sekundes. Praktizēt asanu no rītiem tukšā dūšā labākos rezultātus, jo jūsu ķermenis nes enerģiju no fermentējamajā pārtikas, kas ļauj jums veikt labāk.

Ieguvumi: Ustrasana uzlabo gremošanu un izdalīšanos. Tas paver jūsu krūtīs, atbrīvojot notverto stresu. Tas dziedina un līdzsvaro savu čakru, uzlabo savu stāju, un stiprina savu ķermeni. Tas regulē menstruālo ciklu un palīdz atbrīvot spriedzi olnīcas.

4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)

Vajrasana, ko sauc arī par Pērkona Pose, ir cits nosaukums, – Diamond Pose – kas nāk no ticības, ka pranajama darīts Vajrasana stāvoklī padara cilvēka ķermenis tik stipra kā dimants. Vajrasana ir viena no nedaudzajām rada, ka ir izdevīgs, ja izdarīts pēc ēdienreizes. Tas iesācējs līmeņa Vinyasa stils jogas asana jādara 5-10 minūtes vismaz.

Priekšrocības: Ar regulāru praksi, Vajrasana novērš aizcietējumus. Tas dod stabilitāti prātu, mazina aptaukošanos, un mazina stresu aizmugurē. Poza arī ārstē kuņģa traucējumus, uzlabo asinsriti un stiprina muskuļus.

5. Sarvangasana (Visi Limb Pose)

Sarvangasana, ko sauc arī par visiem Limb Pose, ir karaliene visu asanas. Tas ir spēcīgs asana, kas palīdzēs jums atvieglot spēkā vēl daudzveidīgās variācijās. Šī plecu stends darbojas vislabāk, ja izdarīts no rīta tukšā dūšā. Turiet šo uzlabotas līmenis Hatha joga rada vismaz 30-60 sekundes.

Ieguvumi: Sarvangasana dziedina vieglu depresiju. Tas nomierina prātu un mazina stresu, kā arī stiepjas jūsu kaklu un plecus. Tas regularizes vielmaiņu un uztur nogurumu pie līcī. Šī asana saglabās jums aktīvs un bez sāpēm.

6. Pawanmuktasana (vēja atslogojot Pose)

Pawanmuktasana, ko sauc arī par vēja atslogojot Pose, ir viens no tiem rada, ka var viegli izdarīt ar iesācējiem. Šī asana brīnumus, ja tas tiek darīts no rīta, jo tā notīra visus gremošanas gāzes no kuņģa un veido lielisku pamatu turpmākai īstenošanai. Šī pamata līmenis Vinyasa Joga rada vajadzību notiks 30-60 sekundes.

Ieguvumi: Pawanmuktasana uzlabo gremošanu un stiprina vēdera muskuļus. Tā arī masāžas jūsu iekšējie orgāni un zarnas. Poza atvieglo spriedzi jūsu apakšējā muguras, uzlabo asinsriti uz orgāniem, un samazina vēdera tauku.

7. Sirsasana (headstand Pose)

Sirasana, ko sauc arī par headstand Pose, ir karalis visu asanas. Izmēģiniet to tikai tad, kad jūsu ķermenis ir gatavs ņemt to. Šī asana ir nepieciešama vismaz 10-12 stundas atšķirību starp jūsu pēdējās ēdienreizes un īstenošanu. Tātad, no rīta ir ideāls laiks, lai darīt asana. Šī uzlabotā līmenis Vinyasa Joga rada var notikt jebkur starp 1-5 minūtes vai pat mazāk, kā jūsu ērtībai.

Ieguvumi: Sirasana acumirklī nomierina prātu un mazina stresu. Tas palielina jūsu fokusa un asins plūsmu uz skalpa, attīsta spēku jūsu kodols muskuļus un baro smadzenes. Asanu ārstē vairogdziedzera un noņem letarģija.

Izmēģiniet šīs pozas jogas matu aizsardzībai un palikt veseliem. Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem par matu kopšanu un joga.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik bieži es varu šampūns manus matus?

Šampūns matus reizi divās dienās, vai atkarībā uzkrāšanos eļļas uz jūsu skalpa. Izvairieties Mazgājot matus katru dienu.

Cik daudz matu izkrišana tiek uzskatīta par normālu?

Jebkurā brīdī, jums shed 10 procentus no jūsu matiem. Zaudēt dažas šķipsnas katru dienu ir normāli, bet, ja tas palielinās, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību.

Cik bieži es varu nodarboties ar jogu?

Prakse joga katru dienu, ja iespējams, uz 20 minūtēm līdz stundai. Pretējā gadījumā, pat 2-3 reizes nedēļā darīs.

Veselīga matu un uzticība iet roku rokā. Un, ja tas aizņem dažas jogas pozas, lai tur nokļūt, jums noteikti vajadzētu mēģināt tos. Cīņa negatīvo ietekmi stresa, matu kosmētiku un veselības jautājumiem, par jūsu matiem ar nelielu saliekšanās un stiepšanās. Laimīgu izmantot!

Priekšrocības savasana jogu un kā to izdarīt

Priekšrocības savasana jogu un kā to izdarīt

Savasana vai Corpse Pose, ir pēdējais poza jogas plūsmu. Tā ir izstrādāta, lai atjaunotu ķermeni un prātu pēc fiziski smags praksē. Lai sāktu, izvietot paklāja vai dvieli uz cietas virsmas. Apgulieties uz muguras. Saglabājiet jūsu kājas un rokas atviegloti, ļaujot jūsu plaukstām seju uz augšu. Pēc zīmēšanas izpratni katrai ķermeņa daļai, kontrolēt savu elpošanu vērā lēnā un vienmērīgā tempā. Turiet vismaz piecas minūtes.

Ja jums mēdz izlaist savasana beigās jūsu izmantot plūsmu, domājot, ka tas rada ir tikai par atdzišanas, šeit ir ziņas par jums. Par savasana priekšrocības var pagarināt tālu aiz jūsu jogas praksē.

Savasana vai līķis rada, ir kopīgs galīgs poza jogas prakse. Tā ir mierīga un neprasa nekādas fiziskas slodzes. Tā vietā, tas viss ir par atjaunošanu. Ķermenis, prāts un gars visi var atgūt šo valsti laikā.

Lai amatieris, tas var izskatīties nap laiks. Bet tas ir tālu no tā! Guļus šajā līķu jogu laikā pose ļaus jums nodot uz pašreizējo brīdi.

Priekšrocības savasana Joga

Vispār, joga ir īsts baudījums par savu ķermeni. Viss no savas atmiņas, lai līdzsvarotu uzlabosies. Regulāra prakse arī atbrīvot spriedzi jūsu muskuļus. Bet, kad runa ir par savasana, ieguvumi ir vēl konkrētāks. Doing trīs mēnešus līķu pozā var atvieglot galvassāpes, bezmiegs un nemiers.

Pētījums par studentu parādīja, ka joga apmācību programma – programma, kas ietver savasana – bijusi pozitīva ietekme uz fizioloģiskajām mainīgajiem, piemēram, plaušu tilpumu, dzīvotspējas, asinsspiediena un pulsa ātrumu.

Saskaņā ar rakstu  International Journal of Exclusive Management Research , savasana ir šādas priekšrocības:

  • Palīdz samazināt asinsspiedienu, bezmiegs, nemiers, spiedienu, un muskuļu sasprindzinājumu
  • Palielina enerģijas līmeni, atmiņu, uzmanību, koncentrēšanos un pašapziņas
  • Palīdz stimulē asinsriti un veic iekšējo orgānu un atslābina ķermeni
  • Samazina galvassāpes, nogurumu, spriedzi un vieglu depresiju
  • Palīdz nomierināties prātu, atsvaidzina un atjauno prātu un ķermeni
  • Tas ir izdevīgs cilvēkiem, kas slimo ar neirastēnija – vispārēju izdilis sajūta, nervozitāte, diabēts, astma, un gremošanas traucējumi, aizcietējums, lumbago, kopā ar dziļāku un stabilāku miegu.
  • Savasana sniedz dziļu, meditatīvo atpūtu, kas palīdz remontā šūnu un audu un tas ir lielisks atslodzes stresu.

Meditatīvo raksturu savasana ir galvenais ieguvums. Tā kā tas ir izdarīts beigās sesijas, tas palīdz prātam pieņemt visu, jūs tikko izdarīja. Tā arī nomierina nervu sistēmu un ļauj jums pārdomāt savu praksi. Jūsu muskuļi nonākt stāvoklī atpūtas, tāpēc tas ir jauki veids, kā atdzist pēc stiepjas to ārā.

1. Izvēlieties Tiesības virsma

Savasana jāveic uz cietas virsmas. Masīvkoka, flīžu un betona grīdām visi ideāli iespējas. Tomēr būtu jāizmanto arī paklājs vai dvieli. Tas padarīs virsmu ērtāk apgulties uz.

2. Veikt The Space

Tā kā jums ir pilnīgi apgulties, notīrot telpu ap jums, ir galvenais. Noņemiet visus liekos priekšmetus, piemēram, ūdens pudeles un čības. Pat jogas bloki ir jāatceļ.

Ja tu esi klasē, pārliecinieties, ka jūs neesat pārāk tuvu ikvienam. Maina savu gultu, ja nepieciešams. Atcerieties, ka tas ir svarīgi ievērot personisko telpu saviem kolēģiem klasesbiedriem.

3. apgulties

Guļus uz muguras, pārliecinoties, ka jūsu pleci pieskaras grīdai. Jūs varat mainīt pozu un izvietot atbalstīt zem ceļiem. Pretējā gadījumā, jūsu muguras būtu uz grīdas visu laiku.

Ļaujiet jūsu visu ķermeni, izlietne uz zemes. Pievērsiet uzmanību uz visu savu ķermeni, ļaujot aiziet no spriedzes, ja nepieciešams. Jums vajadzētu arī atpūsties savu seju un acis.

4. Relax kājas un rokas

Jūsu kājas un pēdas būtu “piliens” open. Atpazīt un atbrīvot nepieciešamību saglabāt tos perfekti taisni. Attiecībā uz jūsu rokās? Novietojiet tos uz jūsu pusē, apmēram 6 collas no sava ķermeņa. Novietojiet savas rokas uz augšu, ļaujot pirkstiem saritināties dabiski. Jums nevajadzētu liekot jebkādu enerģiju jūsu muskuļus.

5. Kontrolējiet savu apziņu

Savasana ir par atzīstot pašreizējo stāvokli jūsu organismā. Pēc guļus, pārdomāt secību jūs tikko izdarīja. Paziņojums, kā jūsu organisms fiziski jūtas. Novietojiet savu uzmanību uz savu labo kāju, tad uz labo kāju un ceļgalu. Atkārtot uz kreiso kāju, un pēc tam lēnām līdz augšstilbu iegurņa un vēdera. Turpiniet, līdz jūs sasniegsiet savu galvu.

6. Elpojiet lēni

Veikt dziļu, lēnu “vēders” breaths. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu elpot no jūsu diafragma, kas padara zemāks vēders pārvietoties uz augšu un uz leju. Tas nomierinās ķermeni un palīdzēs jums atpūsties.

Šis akts kontrolēta elpošana arī palielināt savu plaušu kapacitāti un uzlabot asinsriti. 4 Atkārtojiet, līdz jūs nonākt svētlaimīgs relaksācija, bet pārliecinieties, ka Jums nav aizmigt.

7. Hold

Palieciet šajā stāvoklī 5 līdz 10 minūtes, vai kamēr jūsu instruktors stāsta jums. Jūs pat varat turēt savasana 20 minūtes, ja laiks atļauj. Parasti, 5 minūšu savasana ir ieteicams ik pēc 30 minūtēm joga.

Learning to, kā izdarīt perfektu savasana prasa laiku un praksi. Meditācija, galu galā, nenāk viegli. Ja jūs mēģināt šo mājās, neaizmirstiet, lai novērstu jebkādus un visus traucējošos.