Vai stress kļūst jums? Fret ne, jo meditācija var jums palīdzēt. Meditācija ir liels stress atvieglojums tehnika, un jums ir jābūt pateicīgi par meistariem senos laikos formulēšanai to.

Kad jūs jūtaties stresa, nevis meklē ārēja avota uz laiku savaldīt, mēģiniet meditāciju. Meditācija ir iekšu process, ka jūs varat darīt visu ar sevi, un apmācīt savu prātu, lai reaģētu uz stresu ar mieru un skaidrību.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams zināt pareizo tehniku ​​un iestatījumu un mēs esam šeit, lai palīdzētu jums caur to. Atrast to tālāk, iet tālāk.

Kā Vai Meditācija palīdz mazināt stresu?

Meditācija ir sena metode, kas apvieno ķermeni un prātu, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresu, līdzsvarotā veidā. Tas tiek darīts, samazinot asinsspiedienu, trauksme, bezmiegs, un depresija, kas ir visas aktivizēs stresu.

Un, pats galvenais tas rada iekšējo mieru ar tikai dažas minūtes pēc mēģinājumiem katru dienu. Pētījumi vēsta, ka meditācija katru dienu liek smadzenēm mainīt savu nervu ceļi un padarīt tos elastīgākus pret stresu.

Meditācija jūs aizvedīs uz mierīgu prāta stāvoklis un relaksē jūs dziļi. Tas nomierina savus nervus un darbojas kā balzāms uz jūsu tensed un neprātīgas būtni.

Kad jūs meditēt, jūs koncentrēt savu uzmanību uz vārdu, frāzi, vai jūsu elpošana. Tas izraisa relaksāciju un sajūtu līdzsvara kopu. Tas līdzsvara izjūtu palielina pašapziņu un rada telpu savā prātā organizēt savas prioritātes.

Labākā daļa par meditācijas ir tas, ka sekas nes vairāk, ja jūs prakse apzinoties par to. Miers iegūti no meditācijas palīdzēs jums caur dienā bez stresa veidā.

Tāpat, meditācija palīdz jums iegūt jaunu skatījumu un attīstīt prasmes vadīt stresu labāk. Tā imbibes kvalitātēm jums patīk pieauga pašapziņu, koncentrējoties uz tagadni, samazinot negatīvās emocijas, lielāku pacietību un toleranci, kas visi palīdz samazināt stresu.

Tie ir diezgan daudz iemeslu, lai praktizēt meditāciju, lai mazinātu stresu. Let ‘s uzzināt, kā to darīt, ir mums?

Kā nodarboties ar meditāciju, lai mazinātu stresu?

Pirmkārt un galvenokārt, jums ir jāzina dažas standarta funkcijas dažādu veidu meditācijas, pirms jūs iet uz priekšu un izvēlēties darīt noteikta veida meditācijas. Apskatīsim tos tagad.

1. vieta

Vieta tu meditē pie izšķiroša loma. Izvēlieties atrašanās vietu, kas ir kluss, vietu jums tiek izmantoti, lai, un ērti ar. Vēlams mājīgs stūrītis savā mājā ar vidēju apgaismojumu un noteikumi par svaigu gaisu, lai nāk.

Notīriet vietu un sakārtot visas lietas, kas telpā glīti bez jebkādas nekārtības vai putru. Pārliecinieties, ka jūs noņemt visus sīkrīkus no vietas. Izveidot nomierinošas un pozitīvu VIBE šajā vietā.

2. pozīcija

Pozīcija, kurā jūs meditēt vajadzībām, lai būtu ērti, bet ne pārāk ērti, ka jūs gulēt off. Parasti, meditācija tiek praktizēta pēc jogas asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.

Ja jūs nevarat kādā no šīm pozīcijām sēdēt, jūs varat veikt koka vai plastmasas krēsls un sēdēt uz tā ar muguru taisnu un jūsu kājām stingri novietots uz zemes un paralēli viens otram.

Ērta atrašanās vieta papildina pieredzi meditācijas un mazina izklaidību, kas var rasties no neērtā sēdus stāvoklī. Sēdēt ar atvērtu un pozitīvu attieksmi.

3. Elpošanas

Sākt elpošanas apzināti. Novērot, kā elpa iet no deguna līdz balsene un visbeidzot plaušas. Paziņojums, kā tas nāk ārā tāpat. Sajūtiet to, novērot un būt pateicīgi par to.

Arī paziņojums, kā jūsu krūtis un vēdera līgumus ieelpošanas laikā un uzbriest izelpošana laikā. Glabājiet elpot dziļi un pat tempa. Count skaitu līdz 10, kamēr jūs elpot un darīt to pašu, kad jūs izelpojiet.

4. Uzmanību

Esi uzmanīgs par sevi un savu elpu – kas ir svarīgākie aspekti meditācijas. Kad jūs sēdēt gudrot, neskaitāmu skaitu domas uzbrūk jums.

Kad tas notiek, jums ir paturēt prātā, palikt mierīgs un nereaģē uz tiem. Apklusināt šīs domas, koncentrējoties uz savu elpu pilnībā.

Tie ir daži būtiski aspekti meditācijas. Ir dažādi veidi, meditē, un Vipassana ir labākais no tiem, lai mazinātu stresu. Let ‘s uzzināt par to.

Vipassana Meditācija – Labākais Meditācija, lai mazinātu stresu

Vipassana ir senākā meditācijas metode, lai cīnītos pret stresu. To mācīja Buda apmēram pirms 2500 gadiem, kā līdzekli, lai kļūtu apzināties sevi, savu dzīvi, un būtībā savu esamību.

Šajā meditācijas, prāts kļūst par instrumentu, tuvāk realitātei, un saprast, kā lietas darbu. Vipassana ved uz atbrīvi – pastāvīga parādība atšķirībā no pagaidu miers, ka citu veidu meditācijas piedāvājumu.

Prakse Vipassanas Meditācija

Vipassana ir padziļināta un ilgstoša. Spēja izprast dzīves procesu, bez filtriem nav tik vienkārši, kā izklausās. Jums ir nepieciešams, lai praksē virkni garīgās mācības, lai palīdzētu jums apzināties un uzmanīgs.

Jums ir jāatceras, ka Vipassana ir pakāpenisks process, kas galu galā palīdz jums saprast patieso dzīves mērķi-ja stress nav vietas.

Saglabājot savu prātu bez negatīvās domas un koncentrēties uz savu elpu un elpošanas tiesības nav viegli vispār, bet nepadodieties. Netiesājiet sevi klaiņojošus. Vienmēr nokļūt atpakaļ uz ceļa, maigi bet stingri.

Lēnām, jūs sajutīsiet izpratni kicking., Zinot kaut ko par to, kas tas ir, uztverot patiesību par visu, un potenciāla un spēku tagadnes sajūtu. Jūs izbaudīt šīs sajūtas pēc turpināja praksi.

Vipassana meditācija aizved jūs garām maldiem prezentē realitāti, kā tas ir, lai palīdzētu jums saprast būtisko patiesību, ja stress nav vietas.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus meditācijas un stresu.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai es varu nodarboties ar meditāciju, lai mazinātu klīniskās stresu?

Jā tu vari. Meditācija ir veids, kā mācīties, kā regulēt savas emocijas un fizioloģiju.

Cik ilgi stress pēdējo?

Tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, kā arī atkarīgs no situācijas, kurā tie atrodas.

Stress ir arvien nagging problēmas un dzīvo ar to, ir stress pats par sevi. Skraida darbam un darīšanās neatstāj laika, lai risinātu ar stresu pienācīgi un pārvarēt to. Pause kādu laiku un praksē meditācijas; tas ir labs risinājums stresa atbrīvojumu.

Cindy

Pilnīga klusēšana ir grūti atrast. Mūsu skaļš pasaule ir atņēmusi mums vienkāršu un smalks pieredzi. Bet vai jūs zināt, ka ir sena japāņu prakse, kas var dot jums justies universālo enerģiju savā ķermenī? Aizraujoši, vai ne? Metode tiek saukta Reiki meditācija. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.

Kas ir Reiki?

In 1920, japāņu budistu mūks nosauca Mikao Usui izstrādāja dabiskās dziedināšanas sistēmu, ko sauc Reiki. Reiki pieeja attiecībā uz dziedināšanas ir unikāls. Tas ietver, izmantojot savu roku, lai pārsūtītu atjaunot dzīves enerģiju ķermenī, ārstnieciskā to fiziski un garīgi. Vārdu “Reiki” nozīmē “garīgi vadoties dzīvības spēka enerģija.”

Šī metode prasa praktiķiem apzināties un atbild par Reiki procesam kā tradīcija ir stingri pārliecināta, ka sadzīšana ir ātrāk, kad praktizētājs ir pilnīgi iesaistīta. Ikviens var izmēģināt Reiki neatkarīgi no viņu vecuma, prāta un ķermeņa iespējas. Viens no Reiki nozīmīgākā tehnikā ir Reiki meditācija. Apskatīsim to tagad.

Kas ir Reiki Meditācija?

Reiki meditācija ir process, ar kuru palīdzību jūs varat izbaudīt klusumu un klusu prātu. Reiki meditatīva enerģija sadzīšana un mīlošs. Tas nozīmē simboli un mantras, lai atvieglotu jūsu meditācijas pieredzi. Tā ierindojas augstu starp tradicionālajām dziedniecības sistēmu. Pārbaudiet zemāk, lai noskaidrotu, kādā veidā tās praksē.

Reiki Meditācija Technique

1. Attīrīšana Sistēmas

Apsēdieties vai atgulieties ērti uz paklāja ar taisnu muguru. Centieties būt mierīgs, kas sastāv, un atviegloti. Dziļi ieelpo. Iedomājieties sevi ieelpo visu laimi un labestību, kas jums ir nepieciešams, un izelpas ārā dziļi ar domu, ka negatīvās emocijas, piemēram, depresiju, bailes un nemiers, tiek izskalota no jūsu sistēmā. Elpojiet pāris reizes šādā veidā, un novērot, kā jūsu prātu un ķermeni melodija tajā un atpūsties.

2. Chakra spēki

Ir septiņas čakras jūsu organismā, no pamatnes mugurkaula uz augšu savas galvas, kas ir enerģijas centri ķermeņa. Novietojiet roku priekšā ķermeņa katrā čakru zonā un turiet katrā pozīcijā pāris minūtēm, atkarībā no jūsu ķermeņa vajadzībām. Ja uzskatāt, ka jūsu organisms lūdz roku palikt uz ilgāku laiku, lai tas paliek. Noņemiet to, ja Jūsu organisms ir bijis pietiekami. Sajūta caur rokām ir labākais veids, lai izveidotu savienojumu un klausīties savu ķermeni. Kā jūs melodija jūsu organismā caur rokām, iedomājieties Visuma ievadot savu ķermeni caur rokām dzīvības spēku, ar čakrām kā vidēja pāreja. Jūtieties jūsu ķermenis izjūt šo enerģijas plūsmu, un iedziļināties stāvoklī dziļu relaksāciju un atjaunošanos.

3. Dziedināšana Caur rokās

Vispirms novietojiet plaukstas virs jūsu galvas. Turiet rokas tur un mēģināt klausīties savu ķermeni ar rūpību un uzmanību. Kaut arī darot, elpot dziļi un lēni, novēršot negatīvus un imbibing pozitīvo savā sistēmā. Atslābinieties. Novietojiet rokas uz pieres, un pēc tam atpakaļ jūsu galvas. Tālāk, iet uz leju rīklē un nodot vienu roku maigi uz tā un otrs aizmugurē kaklu. Turiet to kādu laiku un atpūsties.

Tagad iet uz leju un novietojiet rokas uz muguras jūsu pleciem, ar pirkstiem uz leju, uz jūsu krūtīm, kas savu sirdi, uz apakšējā krūtīs pie ribām, uz vēdera, un tad vēdera lejasdaļā. Pārliecinieties, ka katrā pozīcijā, jums ir maiga ar savu pieskārienu. Turiet rokas līdz jūsu ķermeņa prasa to, atpūsties un pāriet uz nākamo daļu.

Pēc kļūst darīts ar galvu un rumpi, iet uz leju, lai jūsu gurni un novietojiet rokas uz abiem gurniem, ceļgaliem un kājām. Par kājām, lai jūsu rokas vai nu uz augšu no tiem, vai apakšā atkarībā no jūsu ērtībai. Katrā situācijā, sajust enerģijas plūsmu caur savu ķermeni. Izbaudiet pieredzi.

4. Gala doma

Iegūstiet rokas atpakaļ lūgšanu stāvoklī, un novietot tos pie jūsu krūtīs. Apsēdieties ar taisnu muguru un jūsu ķermenis nedaudz stingra. Normāli elpot un sajust enerģiju darbojas caur savu ķermeni. Dariet to apmēram 3-5 minūtes vai līdz jūtat nepieciešamību, lai to izdarītu. Dzīšanas process ir pabeigts, kad jūs jūtaties aizdedzināta un barošanās.

Priekšrocības Reiki Meditācija

• Reiki meditācija būs atpūsties savu prātu un mazināt stresu
• Tas dos skaidrību domas
• Meditācija palielina jūsu uztveri un vizualizāciju
• Tas paaugstina jūsu apziņu un betters jūsu spēju risināt problēmas
• Šī metode ir plaši zināms izārstēt daudzas kaites
• Tas ir ideāls pēcoperācijas dzīšana
• Tas palīdz izgulēties
• Reiki meditācija labi darbojas ar citām ārstnieciskajām / medicīnas procesos
• Šī metode novērš enerģijas blokus savā organismā, kas ļauj brīvu enerģijas plūsmu, kas dod jums veselīgu ķermeni
• Tas ir pašattīstības un transformāciju instrumentu

Tagad, pieņemsim apskatīt dažas biežāk uzdotajiem jautājumiem par Reiki meditācijas.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai uzzinātu, Reiki?

Vismaz 6-7 stundas, ir nepieciešama, kapteiņa uzskaņot students vērā Reiki meditācijas process.

Vai Reiki reliģija?

Nē, Reiki nav reliģija. Cilvēki no jebkuras reliģijas vai tiem, kas netic reliģiju var praktizēt Reiki. Faktiski, reiki praktiķi no visas pasaules, un nāk no dažādām sektām un praksi.

Kā viens izrunā “Reiki ‘?

Reiki ir japāņu vārds, kas sastāv no diviem vārdiem, un tiek izrunāts kā “Ray Key”.

Reiki meditācija atjauno un izlīdzina enerģijas elementus jūsu ķermeņa, padarot jūs stabils, veido un veselīgi. Tas sabojājas visu neatbrīvots stresu jūsu ķermeni un padara jūsu dzīvi laimīgāku un vienkāršāk. Iegūt iet un izmēģināt meditāciju uzzināt par sevi.

Cindy

Saprotot savu pilno potenciālu, ir atbrīvojoša. Daudz no tā ir neizmantots, un atrodas neaktīvā organismā, bet guess what? To var izraisīt asociāciju dabiski. Process nav vienkāršs, tomēr. Bet dažreiz, visi jūs vēlaties darīt, ir iet visu ceļu un atraisīt savu vērtību. Kundalini meditācija var palīdzēt jums ar to, un šeit ir daži iesācējs padomi, lai iegūtu Jums sākusies. Turpini lasīt.

Pirms mēs tur nokļūt, pieņemsim uzzināt par Kundalini meditācijas.

Kas ir Kundalini Meditācija?

Kundalini meditācija ir daļa no kundalini jogas, un tās galvenais mērķis ir atmodināt Kundalini enerģija, pie pamatnes no mugurkaula. Šis spēks ir satītas kā čūska trijstūra krustu apakšējā galā mugurkaula. Tas ir jāuzaicina no zemākām plaknēm caur visām septiņām čakrām ķermeņa un beidzot unleashed top visvairāk Sahasrara čakru virs galvas. Evoking šo enerģiju attīra jūsu sistēmu un rada pilnīgu izpratni par savu ķermeni. Tas izpaužas atbrīvoties no jebkuriem garīgajai, un fiziskajām slimībām neveiksmīgs savu ķermeni.

Serpentīnveida enerģija ir galvenais un ļoti spēcīgs. Atmodas tas radīs dziļas apziņas un augstākās svētlaimes. Tas nav viegls uzdevums, lai sasniegtu šo stāvokli. Jums ir nepieciešams sekot askētisks garīgo un fizisko režīms nokļūt jebkur tuvu palielināt savu Kundalini enerģiju.

Tagad aplūkosim pamata ceļvedī iesācējiem, lai dotu jums priekšstatu par procedūru. Tas ir labākais, ja jūs to izdarītu klātbūtnē apmācīts jogas skolotāja.

Kā Do Kundalini Meditācija

Kundalini meditācija ir lēns un ilgstošu process notiek dažādos veidos, ar nelielām variācijām. Visu metožu mērķis ir paaugstināt Kundalini enerģiju. Šī meditācija jādara veselums un atbildīgi. Jūsu ķermenis, prāts un emocijas ir gatava saņemt spēcīgu enerģiju caur jūsu ķermeni. To var iegūt bīstami, ja enerģija netiek saņemts labi. Tātad, jābūt piesardzīgiem un labi sagatavoti, pirms jūs iedziļināties Kundalini meditāciju.

Kundalini Meditācija pieeja

1. Sagatavot Your Mind

Jūsu prāts ir apmācīti, lai darīt savu cenu. Ja neesat regulāri praktizētājam meditācijas paies noteikts laiks, lai pierastu pie tā. Jums ir pacietība veikt ar lēno un stabilu procesu dziļā meditācijā. Sākotnēji pat 2 minūšu varētu šķist ilgu laiku, bet nepadodieties. Turiet pie tā, un jūs pamazām sāk baudīt procesu. Lai sāktu darbu, atrast mierīgu vietu, kleita brīvs un ērts kokvilnas apģērbu, segtu savu galvu maigi ar šalli, un saglabāt dažus dzeramo ūdeni blakus jums.

2. pareizu stāju

Apsēdieties tādā veidā, ka jūsu nostāja atbalsta dabas līkni jūsu organismā. Lai to izdarītu, sēdēt taisni ar spilvenu zem. Saglabājiet jūsu kājām šķērsoja kā jūs darīt Padmasana. Never let jūsu kājas brīvs, pat sēžot uz krēsla. Glabājiet tos stingri balstīta uz grīdas. Sēžot pareizā poza meditēt, ir ļoti svarīgi, jo čakras ir izlīdzinātas labi, padarot to apt enerģijas pieaugs kā vajadzētu. Pēc sēdes tiesības, aizveriet acis viegli un nedaudz.

3. Feeling elpu

Begin elpošanas procesu, ieelpo un izelpas dziļi. Tad pārtraukums ieelpot četrās daļās, ieelpo vienu reizi, sniedzot pauzi, ieelpo otro reizi, dodot pārtraukumu, un tā tālāk. Vai šo četras reizes. Vai ieelpo bez izelpas pie nepilnības. Atkārtojiet to pašu procedūru, bet izelpas. Nospiediet jūsu vēders pogu uz jūsu mugurkaula, elpojot.

Divvirzienu elpošanas process prasīs 7-8 sekundes uz vienu kārtu. Dariet to apmēram 3 minūtes. Pārtraukt procesu ieelpo dziļi, iegūt savas rokas priekšā jūsu krūtīm un spiežot tos pret otru 10-15 sekundes. Tad atpūsties maigi un izelpot dziļi. Jums ir pakāpeniski palielināt savu elpošanas laiku un beidzot sajust elpu un tā kustības iekšpusē jūsu organismā, nevis tikai dzirdēt to. Ja jūs iet tālāk, jums būs iespēja kontrolēt plūsmu savu elpu, un tas ļaus jums atklāt Kundalini.

4. Vingrinājumi Lai uzlabotu Meditācija

Solis tālāk dziļi iesaistīt sevi meditācijas un sagatavot savu prātu un ķermeni. Senie jogi ir izstrādājušas pasākumu kopumu, lai palīdzētu jūsu prāts apmesties un rakņāties meditācijas. Daži vienkārši tie ir:

• Rotējošā iegurnis: Sēdēt ar taisnu muguru. Saliekt kājas nešķērsojot pāri gurniem. Ar rokām novietoti uz augšstilbiem, pagriezt iegurnī 26 reizes katrs abos virzienos. Atslābinieties.
• Roll kaklu: Apsēdieties mierīgā stāvoklī ar muguru uzcelt. Pielāgojiet savu galvu, pārvietojot to uz priekšu un atpakaļ. Saliekt galvu uz labo pusi, roll to atpakaļ, un lai to atpakaļ uz to pašu vietu. Pēc tam mēģiniet to uz otru pusi. Vai šie rotāciju apmēram 2 minūtes, lai atbrīvotu visus pent-up enerģiju tur bloķēta.

5. Atrast Tiesības Mantra

Dziesmām spēcīgu mantra savā galvā, kamēr jūs elpot liks jums koncentrēties labāk un novērst izlases domas no nepatīkamas un uzmanību jums. Mantras var strādāt kā iedvesmojoša un pacilājoša līdzekļus jūsu meditācijai. Ir dažādas mantras izvēlēties. Mēģiniet maz, ka jūs varat izveidot savienojumu ar, un izlemt par vienu, kas strādā priekš jums. Tiesības mantra var ietekmēt jūsu meditāciju un galu galā modināt Kundalini enerģiju.

Priekšrocības kundalini Meditācija

• Kundalini meditācija enerģiju jūsu smadzenes un sniedz jums bezgalīga svētlaime
• Tas liek jums izskatīties jaunāki ar starojošu seju
• Padara jūs apzināties mūžīgo kosmisko enerģiju
• Attīra ķermeni un padara jūs pilnībā apzinās sevi un apkārtni
• Padara jūs apzināties mazākās notikumiem jūsu organismā

Atcerieties, ka tas ir regulējums ceļvedis, kas būs iegūt jums sākusies. Tā ir tikai viena daļa no Kundalini meditācijas process. Lai beidzot sasniegtu stadiju atmodas, viens ir sekot dzīvi dievbijību un pozitīvisma kopā ar darot meditāciju.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem par kundalini meditācijai.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai es varu nodarboties ar Kundalini jogu grūtniecības laikā?

Viens var praktizēt Kundalini meditāciju grūtniecības laikā pēc apspriešanās ar ārstu. Dažas pozas un metodes ir mainīti, lai atbilstu pieaugošo izmēru vēders.

Vai sievietes praktizēt Kundalini menstruālā cikla laikā?

Tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, un ir atkarīga no ērtībām ārsta. Tas ir labāk, lai izvairītos no nabas kustības un uzrauts vingrinājumus.

Vai cilvēkiem ar veselības stāvokli praksē Kundalini?

Kundalini procedūra ir jāpārveido, lai tie atbilstu personas veselības stāvokli pēc konsultēšanās ar ārstu, lai izvairītos pasliktinot esošo problēmu.

Vai ir citi veidi, kā paaugstināt Kundalini enerģija?

Jā, ir citi veidi, kā to izdarīt, un dažreiz, jauda rodas dabiski. Kundalini meditācija ir drošākais variants paaugstināt enerģiju apzināti.

Kāda ir sajūta, kad rodas kundalini?

Pieredze atšķiras no cilvēka uz cilvēku, bet daži vispārīgi apsvērumi ir sajūta siltuma gar mugurkaulu, eiforija sajūtas visā ķermenī, un sajūtu maigu brīze uz plaukstām.

Kundalini meditācija atsauc atmiņā ļoti radošo enerģiju, kas jums ir ļauties ar absolūti bez ego. Tas liek jums paskatīties uz dzīvi ar augstāko un krāšņās attieksmi un nosaka savu dvēseli uz uguns. Tātad, kāpēc jūs gaida? Sertificēta meistars un sāktu!

Cindy

Sēžot klusumā un domā par savām domām un rīcību, vienmēr jūtas labi. Vai ne tā? Varbūt ne, ja jūs reaģēt uz katru no tiem. Ko jūs darīt pēc tam?

Ne ļauj jūsu domas ietekmēt jums ir viens no veidiem, un tas nav viegli vispār. Bet, hei, tur vienmēr ir, ka viens ir vieglāk veids, lai to izdarītu. Un tas ir tas, ko mēs esam šeit. Brahma Kumaris meditācija – jūsu atbilde uz tīrību un miers. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt par Brahma Kumaris organizācijā.

Brahma Kumaris

In 1930, garīgā organizācija ar nosaukumu OM Mandali ieradās būt Ziemeļrietumu pierobežas Indijas, kas vēlāk kļuva par Brahma Kumaris Pasaules Garīgās universitātes un izplatījās visā Indijā un pasaulē.

Sievietēm spēlē nozīmīgu lomu šajā organizācijā. Tā ir trāpīgi nosaukts “Brahma Kumaris”, kas nozīmē, meitas Brahma. Kopš tās uzsākšanas, organizācija bija sievietes galvenajās pozīcijās, kas bija maz ticams atpakaļ dienā. Tāpat nav kasta ierobežojumu. Ikviens var būt daļa no Brahma Kumaris. Organizācija atbalsta sievietes būt stipras un neatkarīgas personas, un mudina tos izdarīt savu izvēli, vai tas ir par izglītību, laulību vai celibātu.

Bet, ko viņi īsti dara?

Biedrība aicina viens iet tālāk fiziskumu sevis un atzīst iekšējo dvēseli un realizēt Augstāko Dvēseli, vai Dievs caur īstām jūtām, labo rīcību, labdarība, dzīvesveida izvēli un, pats galvenais, meditācijai.

Un tas ir tas, ko mēs gatavojamies apspriest sīkāk šeit. Turpiniet lasīt.

 Brahma Kumaris Meditācija

Brahma Kumaris Meditācija koncentrējas uz dvēselēm, nevis identitātes un strādā, lai izveidotu dvēsele apzinās indivīdiem, jo ​​uzskata, ka visas dvēseles ir raksturīga laba un atspoguļo labestību Augstākās Dvēseles vai Dievam.

Brahma Kumaris Meditācija ir vienkārša un ietver prāta attīrīšana. Tā vietā, sēžot mierīgā stūrī, lai gudrot, tā uzskata, ka, iesaistoties meditācijas valstīs, bet iet par ikdienas darbībām.

Let ‘s uzzināt, kā to izdarīt tagad.

Brahma Kumaris Meditācija Technique

ko sauc arī par Raja Yoga Meditācija, tas ir satraukums bezmaksas un viegli praktizēt. Tas ir ideāls veids, lai sāktu savu ceļojumu kļūt garīgi apzinās. Pārbaudiet zemāk procedūru.

1. Relax pastāvi

Kad jūsu ķermenis ir tensed un uzsvēra, tas nav tā labākā formā. Jums būs pieredze nevajadzīgas domas, overthink un pasliktināt savu veselību. Pirmais solis ceļā uz meditācijas relaksējoša savu ķermeni pilnībā. Sākot no savas galvas, jums ir apzināti mēģināt palēnināt un atpūsties.

Jūs varētu darīt vai nu ar elpošanu, dziedot vai pat skaitot ciparus, kāds ir piemērots Jums. Bet pārliecinieties, ka jūs kaut ko, kas nomierina jūsu sistēma, nevis pastiprinošu to darīt.

2. Atbrīvojiet jucekli

Katru dienu, jucekli bezjēdzīgi domas bombards jums un atkritumus, kuri savu enerģiju. Tas ir arī liels laika izšķiešana. Kad jūs atpūsties, jums būs vairāk apzinās sava prāta, un varēs izvēlēties, kuru, domājams, apdomājiet, un kuriem viens izvairīties.

Apdomājiet ar pozitīvām domām un koncentrēt savu prātu uz tiem. Kopā ar izplatīt pozitīvas sajūtas pāri jūsu ķermeņa, šis vingrinājums palīdz arī asināt savu prātu un uzlabo koncentrēšanās.

3. pārdomāt Domas

Kad intensīvi koncentrēties uz pozitīvām domām un pilnībā koncentrēties uz tām, jūs sākat tos pārbaudīt un domāt par to, kāpēc viņi ir noticis ar jums. Tādā veidā, jūs pilnībā izprast darba par sevi, un kāpēc jūs esat, kā jūs esat. Tas dod jums ieskatu par savu iekšējo pasauli.

Caur šo procesu, jums būs iespēja pārbaudīt savas vērtības, uzskatus un dzīvesveidu, tādējādi sniedzot jums skaidru izpratni par to, kā jūs kā vienu vienību, ietekmē pasauli.

4. Saprast patība

Kad jūs jēgas no domas jums ir, un pilnībā tos saprast, faktiski realizācija notiek. Jūs vairāk informēt par savu realitāti, kas dod jums sajūtu tiesības un nepareizi, un jums būs iespēja apskatīt jautājumus līdzsvarotāk un mazāk emocionālā veidā.

Realizācija ir tad, kad jūs esat gandrīz tur. Tā ir dziļa pieredze, kur jūsu realitāte ir vairāk jēgpilnu un izprot savas jūtas labāk. Viss sinhronizē arī izveidojot vienu faktisko realitāti.

5. Atzīt Jūsu Soul

Kad jūs iet tālāk domām un jūtām, un panākt mierīgu stāvokli svētlaimes un atmodas, esat sasniedzis meditatīvā stāvoklī. Šeit jūs varat sajust elpu iet iekšā un ārā. Jūs esat informēti par dzīves plūdumā un enerģijas jūsu ķermeņa un mūžīgo stāvokli savas būtības. Jūs saprotat, ka ir vairāk nekā ķermeņa dzīvojat.

Koncentrējoties uz vienu domu un pēc strukturētu ceļu elpošanas novedīs tevi pie meditatīvā stāvoklī. Solis uz priekšu tiktu kļūst neapdomīgs un sajūta savu dabisko plūsmu elpu.

Šāds pašizceļošas prakse ir pārliecināts, ka ir daudzas holistiska priekšrocības. Pieņemsim to apskatīt dažas no tām turpmāk.

Priekšrocības Brahmas Kumaris Meditācija

• Meditācija palīdz jums pārvarēt negatīvās domas un paradumus.
• Tas attīra prātu un palielina savu fokusu.
• Tas mazina stresu un nemieru.
• Meditācija palīdz jums gulēt labi.
• Tas samazina simptomus premenstrual sindroms (PMS).
• Meditācija uzlabo imūnsistēmu un mazina emocionālo stresu.
• Tas palielina jūsu enerģiju un spēku.
• Metode dziedina galvassāpes, un tas ir atvieglojums par astmas slimniekiem.
• Tas palīdz jūsu nervu sistēmu un ārstē neauglību.
• Meditācija būvē savu uzticību un uzlabo savu radošumu.
• Tas atjauno jums un uzlabo savas attiecības.
• Tehniku ​​dos jums daudz iecietīgāki un labāku klausītājs.
• Tas dos jums laimi un mieru.
• Meditācija palīdzēs jums palikt šajā brīdī un izbaudīt to.
• Tas palīdzēs jums atmest savu ego un novest jūs uz apgaismību.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Vai Brahma Kumaris Meditācija reliģisko?

Nē tas nav. Brahma Kumaris Meditācija uzskata, ka augstākais dvēsele ir Dievs, un atstāj to uz indivīdu, lai piešķirtu tai formu un nosaukumu.

Vai Brahma Kumaris tikai sievietēm?

Nē tas nav. Tā ir atvērta visiem, neatkarīgi no kastas, klases, dzimuma un dzimuma.

Lai atrastu mērķis jūsu dzīvē ir atbrīvojot un pietiekams. Sajūta, ka jūs esat šeit, par iemeslu, un ka jūsu klātbūtne lietām pasaulē ir pacilājoša un motivējoša. Un, lai to, ko jūs darīt ar mīlestību, rūpību un uzmanību piebilst lielāku nozīmi savā dzīvē. Brahma Kumaris Meditācija palīdzēs jums ar to. Tas ir super vienkārši. Vai mēģināt to un pastāstīt mums, kā tā strādāja par jums.

Cindy

Šajos laikos pārāk daudz iesaistes, tas ir skaidrs, lai jūs varētu saņemt apjucis. Vai jums atrast sev zaudēt fokusu savā darba vietā? Vai jums atrast jūsu prāts wandering dažādos virzienos? Šādā situācijā mēs iesakām jums vērsties pie meditācijai. Sveču gaisma meditācija ir viena veida meditācija, kas saglabā svārstīšanās jūsu prātā ar čeku.

Kas ir sveču gaisma Meditācija?

Sveču gaisma meditācija ir atvērta acs starpniecību. Kā norāda nosaukums, šajā stilā meditācijas, tiek sagaidīts, ka skatās uz sveču liesmas, kamēr meditating. Daudziem tas ir vieglāk koncentrēties uz fizisku objektu, nevis koncentrējoties uz mantru vai iedomātu objektu, kā ierosināts cita veida meditācijai.

Kas notiek sveču gaismā Meditācija?

Kā jūs sākat ar meditāciju procesu, jums vispirms izveidot savu vietu, lai atbilstu praksi. Izslēdziet spilgtas gaismas, ja tādi ir. Cover logus. Tas nav nepieciešams, telpā ir jābūt tumšs. Ideja ir izveidot izveidot, kas ir vāji izgaismota, bet ir ērti sēdēt. Pārliecinieties, ka telpa ir normālā temperatūrā vai temperatūrā, jums ir ērti at.

Tagad ir pienācis laiks, lai sveci. Apsēdieties attālumā aptuveni 50 cm no svece. No sveces amats jābūt acu līmenī. Neatbilst priekšu veroties pie sveces, vai nav izgāzties. Atcerieties, ka jums ir, lai būtu ērti, aplūkojot sveču liesmas. Jūs varat sēdēt uz krēsla. Vai arī varat izvēlēties sēdēt sakrustotām kājām, pie sveces, kurš ir ērts jums.

Sākt raudzījās liesmas. Kad jūs to izdarītu, attēls svece ir aizpildīt jūsu domas. Sākotnēji, jūs varat atrast ir grūti koncentrēties, un jūsu acis var kļūt ūdeņains. Bet saglabāt jūsu skatiens noteikta līdz jums sasniegt stāvokli klusums. Kā jūs skatās sveces, ieelpojiet un izelpojiet. Kā jūs turēt pie tā, jūs lēnām atrast sev nokļūst stāvoklī koncentrācijas un mieru.

Priekšrocības sveču gaismā Meditācija:

Sveču gaisma meditācija palīdz uzlabot savu garīgo stabilitāti; savukārt sniedzot jums jūsu ir nepieciešams garīgo mieru. Un lūk, kā!

Tā kā jūsu acis ir fiksēts uz sveces liesmas, viņi neredz neko tālāk liesmu. Šādā situācijā, jūsu smadzenes nesaņem jaunu informāciju, lai apstrādātu. Tas ir nervi no jūsu acīm, kas nosūta signālus uz jūsu smadzenēm. Taču šajā gadījumā nav signāls tiek nosūtīts. Tā rezultātā, attēlus blakus svece sāk izbalināt prom no sava redzējuma. pieredzi laikā, kamēr jūsu acis ir atvērtas, jūs redzat tikai liesmu un nekas cits.

Interesanti, katra svece krāsa izkliedēt dažāda veida enerģiju meditācijas procesā. Piemēram, balta svece stick ir domāts skaidrību redzes, indigo par gudrību, tirkīza par dziedināšanu, dzeltenā par iekšējo spēku un pašapziņu, apelsīnu svece par spēju izdzīvot zaudējumus, sarkanā drosmi un fizisko spēku, rozā, lai siltums un empātija uc

Tātad, kad jūs praksē sveču gaismas meditāciju, jūs varat izvēlēties krāsu sveces, pamatojoties uz to, ko jūs vēlaties sasniegt ar meditāciju procesā.

Cerams, šis raksts kalpo kā pirmais solis, lai jūsu sveču gaismas meditācijas praksi, lai atrastu iekšējo mieru. Kaut arī šī veida meditācija ir absolūti nekaitīgs, jūs varat meklēt jogas guru konsultācijas laiku procesā.

Cindy

Vai esi satraukts? Vai ikdienišķa dzīvesveids kļūst jums? Ja jūsu atbilde ir jā, un ir jā, bet tas ir iespējams, ka jums būtu lūgts meditēt. Bet meditācija izklausās sarežģīti un garlaicīgi, vai ne? Tad kāpēc tik daudzi cilvēki iesakām to darīt?

Tas ir iemesls, kāpēc – meditācija nav vingrinājums, uzdevums, vai darbība, kur jūs pieteikties jūsu domas. Tā ir valsts ar atpūtu. Tik dziļi, ka tas var būt dziļāk par dziļāko miegu jūs nekad nevar būt. Šajā stāvoklī, jūsu prāts ir acīmredzami joprojām un miers – bez raizes un nemiers, un tas ir tad, kad meditācija notiek.

Izklausās vienkārši, vai ne? Patiesībā, tas nav. Iemesls ir tas, ka mums ir tik neskaidri augšu dzīvē un mūsu bažas, ka mēs esam apmācīti savu prātu domāt pastāvīgi. Mēs sapīties ķēdēs domu, un tas aizņem pacietību un praksi, lai nomierinātu prātu un ievadiet šo stāvokli meditācijas.

Kāpēc mēs nevaram ieiet stāvoklī dziļā meditācijā viegli?

Tas aizņem pūles, lai iet dziļi valsts meditācijas. Kad jūs mēģināt to, tas ir iespējams, jūs sajutīsiet, ka nav skaidrs, vai jums nav virzās tālāk. Tas ir tāpēc, ka trūkst uzmanības un intensitāti. Jums nav saprast punkts dziļā miega meditācijas, un kā to darīt pareizi.

Mūsu prāti ir divas funkcijas. Pirmais ir “zināt”, un otrs ir “dara”. Meditācija ir par nomierinoša par “dara”, un pabeidzot klusumu, vienlaikus saglabājot “zināt”.

Lielākā daļa cilvēku sāk meditējot nesagatavojot sevi par to. Jūs, iespējams, nevar saprast, bet gatavojoties akta ne tikai ļauj jums apklusināt savu prātu ar vieglumu, bet arī padara visu rutīnas patīkamāku.

Tātad, šeit ir dažas norādes, kas palīdzēs jums nomierināt savu prātu, un nokļūt stāvoklī dziļākā meditācijas.

Metodes, lai palīdzētu jums vērā stāvokli Deep Meditācija

sagatavošana 

Kā tad, ja Meditācija nav pietiekami grūti, sagatavojot to varētu šķist mamuts uzdevums. Bet eksperti saka, ka tad, kad jūs sagatavot savu ķermeni un prātu, pirms ienirt pilnīgas atpūtas, jūs esat pārliecināts, ka ir liels sesiju. Tātad šie ir daži dziļi meditācijas metodes, ko varat darīt, kā jūs rīku up.

1. Klusums elpu un ķermeņa

Elpa, prāta un ķermeņa visi esam savstarpēji saistīti. Kad jūs atslābina ķermeni un nomierināt Jūsu elpošana, jūsu prāts automātiski nomierinās. Kad tas notiek, parasimpatiskās nervu sistēma tiek aktivizēta, un līdz ar to atbilde uz stresu tiek regulēta.

 Easy Way 

Sēdēt meditatīvā pozā un elpot piecas reizes. Jums ir pārliecināties, jums elpot no deguna, un elpot ārā no mutes. Arī breaths jābūt dziļi un ilgi. Kad jūs elpot, jums ir jāveic sevi apzinās šodienai. Kad jūs izelpojiet, atpūsties visus muskuļus jūsu ķermeņa, un vienkārši ļaut aiziet. Ļaujiet aiziet no savām problēmām un sāpēm. Kā jūs to izdarītu, pievērst īpašu uzmanību jūsu mēles, žokļa, kakla un pieres.

Tiesības Way

Jums ir praksē daži jogas asanas un gandarīt savu ķermeni. Veikt 10 minūtes, un to katru post tās izpausmi pilnībā.

Šie ir daži asanas, kas palīdzēs relaksēties savas domas:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Kad esat praktizē šo asanas, jums ir jādara, daži elpošanas vingrinājumi.

Jums ir jāpārliecinās, ka ilgums izelpas laikā ir garāks nekā elpošana. Tātad, ja jūs ieelpot un četras sekundes, izelpojiet astoņi. Jūs varat arī izmēģināt šo laika kombinācijas: 3-6, 5-10, 6-12, un tā tālāk. Pārliecinieties, ka jūs elpot viegli. Galvenais ir, lai būtu ērti, lai klausītos savu ķermeni, kā jums iet tālāk.

2. Pārliecinieties, ka jūsu prāts ir laimīgs

Mūsu smadzenes lielākais darba kārtība ir, lai izvairītos no sāpēm un meklēt baudu. Tātad, kā jūs sagatavot sevi meditācijai, mēģiniet un radīt sajūtas apmierinājums, stabilitāti un drošību. Jums ir pārliecināt savas smadzenes, ka viss ir labi tā, ka tas nav nemierīgs.

Laimīgs prāts ir kluss un sakārtoti, lai jūsu mērķis ir, lai jūsu prātā laimīgs. Tas ir, kā jūs varat darīt:

1. Padomā par lietām, jūs esat pateicīgi.
2. Ja jums ir bijusi laba meditatīvu pieredzi, domā par to.
3. Apliecināt sevi, ka viss ir labi brīdī.
4. Justies labi par pastāvīgu dziedināšanas un aug, kas notiek.
5. Ja tu tici Dievam, jūs varat teikt lūgšanu pirms meditēt.

Meklējiet klusā vietā meditēt, prom no sava tālruņa, mājdzīvnieki, bērni, utt Kad jūs meditēt, tas ir jūsu laiks. Ļaujiet ikvienam ap jums zināt, ka.

3. Nosakiet savu nodomus un apstiprinājumi

Jums ir jākoncentrējas uz savu nodomu pirms jūs iedziļināties meditācijai. Tā darīs brīnumus jums. Jums ir nepieciešams, lai būtu spēcīga nodoms, tomēr, lai īstenotu ar to. Jūsu apliecinājums var būt šajās līnijās – “Par nākamo X minūtes, es tikai koncentrēties uz manu meditācijai. Nekas cits man darīt, un nekas cits man domāt par šajā laikā. Mind, lūdzu netraucēt mani. Es sāksies koncentrējoties tagad. “

Noteikšana ir atslēga uz meditācijai. Ja jums nav, neuztraucieties. Prakse padara jūs perfekta.

prakse

Tagad, ka jūs esat gatavi sākt savu meditācijas sesiju, tās ir dažas lietas, jums ir jāpatur prātā.

4. Pieņemt traucējošos

Kā iesācējs, jums ir pienākums saņemt apjucis ar negatīvās domas, kad jūs meditēt. Vai nav push sevi domāt pozitīvi. Pieņemt šīs domas bez kritizējot pats. Kritika ir kaitīga, un nevis saskaņā ar labu garu praksi.

Esi maigs uz sevi. Tas ir jums, kas māca sevi apjucis, un tā, jums ir jāsniedz savu prātu kādu laiku, lai apmācītu tikt vērsta. Esiet laipni un pacietīgi ar sevi.

5. Priecājieties no koncentrācijas

Ja izmantojat objektu, lai palīdzētu jums koncentrēties, tur nāks laiks, kad jūsu prāts ir pārāk koncentrējas uz šo objektu. Neuztraucieties par to. Vienkārši baudīt cik stabils prāts kļūst, jo tā koncentrējas uz šo objektu.

Prāts galvenais uzdevums ir meklēt laimi un padzīt sāpes un ciešanas. Kad jūs mācīt savu prātu, kā koncentrēties, jūs arī apmācīt, lai atrastu laimi ar fokusu.

Budisms sludina, ka laime un prieks ir divi no pieciem faktoriem meditatīvu uzsūkšanos. Kad jūs mācīties baudīt savu meditāciju, jūsu prāts ir tik nemierīgs.

Tātad, ja jūsu koncentrācija joprojām attīstās, izmantojiet fokusa objektu. Pēc tam, kad tas kļūst stabils, netraucē to. Tikai palikt tur, kur jūs esat.

Post Prakse

Meditācija nebeidzas, kad tas beidzas. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs praksē šādus punktus, lai pabeigtu pilnu meditatīvo ciklu.

6. Come Out Of meditatīvo Uzmanīgi

Kad esat pabeidzis ar meditāciju, pārliecinieties, ka jūs nākt ārā no tā maigi. Jūs nevarat būt steigā, kad esat meditē. Ļaujiet jūsu prātu atpūtu. Jūs varat pārvietot savu kaklu un pirksti vispirms un pēc tam uzmanīgi atver acis. Maiga Pāreja palīdz pārnest un aust šajā meditatīvu sajūtu jūsu dzīvēs.

7. Pen savas domas

Pēc tam, kad esat pabeidzis ar praksi, tas ir diezgan svarīgi, lai piezīmi par to, kā ikdienas bija. Tas uzsūkt ieradums savā ikdienas, un jūs arī saprast, kā meditāciju un savu prātu darbu.

Atbildiet uz šiem vienkāršiem jautājumiem pēc katras sesijas, lai palīdzētu jums labāk.

1. Cik ilgi man sēdēt?
2. Ko es jūtos pēc meditācijas?
3. Kā mans prāts reaģē, kamēr es biju stāvoklī meditācijas?

Līdz ar to uz trešo jautājumu atbilde varētu būt diezgan neskaidri. Tāpēc pārliecinieties, ka jūs pierakstīt lietas, piemēram, to, domas bija savā prātā, vai arī, kā jūs jutāties, kamēr bijāt meditācijas. Tāpat pārliecinieties, ka jūs pierakstīt, cik reizes jums apjucis, un cik ilgi jūs varētu koncentrēties.

Tagad, ka jūs zināt  , kā to izdarīt dziļu meditāciju, ko jūs gaida? Meditācija ir skaista māksla. Tas aizņem prakse un neatlaidību, bet, ja jums ir labi, jūs esat pārliecināts, lai padarītu savu dzīvi kopumā daudz labāk. Pamēģini!

Cindy

Darbojas, izmantojot savu dienu, kā tas ir 100 metru sacensības, nav veids, kā dzīvot. Tas sūkāt enerģiju no jums, un lai jūs nedzīvs. Apvienot, ka ar buzz izlases domas plūdi savu galvu, un jums ir lemta! Šādā scenārijā, visi jūs vēlaties, lai ir dažas klusums, koncentrēšanās, un sirdsmieru. Par laimi jums, šeit ir visaptverošs ceļvedis 1500 gadus vecu izmēģināts un pārbaudīts praksē Zen meditācijas, kas radīs mieru savā dzīvē.

Kas ir Zen Meditācija?

Pazīstams arī kā – Zazen, kas nozīmē, sēžot meditāciju

Ir dažādi veidi, kā darīt meditāciju – daži ļoti populārs ar uzticamajiem sekotājiem, un daudz ko lielā mērā nav zināms. Apzinoties savu elpu un ķermeņa ir pamats meditācijas. Tā piebilst pozitīvismu dzīvi un atjauno savu būtni. Zen meditācija ir daļa no Ķīnas budisma un sakņojas garīgumu.

Leģenda vēsta, ka Bodidharmu Dienvidkorejas Indijas karalis, kas bija ceļojuši visu ceļu uz Ķīnu, lai izplatītu “īsta” budisms, ieviesa jēdzienu Zazen. Tā tika praktizēti budistu klosteros mūki kā veidā dzīves. Ar laiku, šī senā prakse izplatās caur ceļojumiem un mācības Zen meistariem, un galu galā atrada vietu dzīvojamām telpām kopēju pilsoņiem. Pieņemsim to apskatīt, kā to izdarīt.

Kā Do Zen Meditācija

• sagatavošana

Process ir diezgan vienkāršs un ir vērsta galvenokārt uz stāju un klusumā. Atrast pietiekami apgaismotu telpu ar komfortablu temperatūru. Veikt vidēja lieluma spilvenu, tradicionāli sauc par “zafu” un novietojiet to uz paklāja, kas jums būs sēdēt. Spilvenu nodrošina, ka gurniem tiek paaugstināts, un ceļus sejas uz leju, uz zemes pusi. Wear brīvs, jautrs un ērts apģērbs, un sēdēt uz spilvena vai nu Full Lotus Pose (Padmasana) vai Half Lotus Pose.

• sēdes tiesības

Par Full Lotus Pose, novietot gan jūsu kājām uz pretējām augšstilbiem, no abām pusēm. Half Lotus stāvoklis ir tad, kad tu novietot kādu no potītēm pretējā augšstilbu. Ja sēžot kā šis kļūst neērti, nolaišanās pozīciju vai sēžot uz backless soliņa būs arī darīt. Ideālā gadījumā ir ieteicams sēdus stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir taisni un taisni. Turiet ķermeni sabalansēta, nav pārāk atviegloti vai tensed.

• Roku Posture

Rokas ir nepieciešams, lai veidotu kosmisko mudra. Lai to izdarītu, ļaujiet jūsu plaukstām seju uz augšu, un saglabāt labo roku uz kreisās rokas. Tagad, saņemt gan padomus īkšķus, lai pieskarties viens otru viegli, veidojot gandrīz taisnu līniju. Saglabājot šo roku veidošanos neskarts, novietojiet plaukstas uz augšstilbiem un iekšējās malas rokām pret jūsu kuņģī. Neļaujiet rokas mudra izkropļot, jo tas ir rādītājs sava prāta stabilitāti. Ja jūs pieviļ savu roku mīkstināt savu mudra, jūsu prāts nav koncentrējas pietiekami uz poza.

• Acu Gāze

Zen meditācijas, acis netiek pilnībā aizvērtas. Daļēji slēgtas acis Jums palīdz saglabāt modrību un izvairīties miegainību. Saglabājiet jūsu acīm pusei slēgtā un virzīt savu skatienu diagonāli zemāks, uz zemes. Jums nav jākoncentrējas uz kaut ko īpašu. Ideālā gadījumā tas ir labākais, lai priekšā sienas novērstu traucējošos sēdēt.

• Tiesības Elpošanas

Vissvarīgākais aspekts Zen meditācijas ir elpošana. Pārliecinieties, ka jūsu mute ir izslēgts, kamēr jūs darīt. Elpojiet tikai caur degunu. Kaut inhalācijas notiek dabiski, koncentrēties uz izelpas. Atrast ritmisku modeli un sekot to. Pārliecinieties, ka jums saglabāt skaitījuši to breaths, lai palielinātu savu atpazīstamību.

• Uzstādīt Your Mind

Kā jūs sēdēt meditatīvu poza un elpot, domas aprakti dziļi savā zemapziņā ir saistoši jāsaskaras un spēlēt ap jūsu galvu. Nelietojiet īstenot šīs domas, vai nu norādot uz tiem vai no tiem izvairīties, jo tas ietekmēs tikai jums vairāk. Ļaujiet viņiem garām kā plūst upe.

Lai atvieglotu šo procesu, es jums iesakām pievērst lielāku uzmanību savu stāju un elpošanu, kad jūsu prāts wavers. Tas būs darīt to triks, un palīdzēt jums ar klusu meditācijai. Kā jūs saglabātu darot Zazen, jūtas mazināt, un prāts kļūst mierīgs. Ideālā gadījumā iesācējiem vajadzētu tērēt 15-30 minūtes uz Zen meditācijas. Sekot laika ar signalizāciju.

Zen Mūzika

Zen mūzika sastāv no kolekcijas mūzikas rakstiskas gadsimtus atpakaļ mūki. Tas parasti tiek uzskatīts nomierinošas, bet autentiskā klasiskā forma spēlēja par flautu (Shakuhachi) var likties nepatīkama uz jaunu klausītājam. Netehnisks veidā spēlējot flautu (Suizen) Aides elpu kontroli meditācijas laikā, un jūs varētu dot, ka izmēģināt.

Kā tas palīdz?

Šī vienkāršā meditācija var atrisināt galvenās psiholoģiskās problēmas. Zen meditācija ir ārpus tā tikai virsmas līmeņa līdzeklis. Tas palīdz jums galā ar dziļi iesakņojušos trauksme un depresija, un arī atrast atbildes uz jautājumiem, kas ir bothering jums. Tas no jauna savienojas jums dzīvi, rada par iekšējo izpratni un iejūtību, un darbojas kā katalizators dzīvot dzīvi pilnībā.

Zen meditācija dos jums zināšanu meklētāju un saprast būtību dzīvi. Tā stāsta jums par savu vietu un mērķi pasaulē. Tas palīdz jums atdalīt no vēlmēm un ārstēt sevi laipni. Un, vissvarīgākais no visiem, tas palīdz jums dzīvot brīdi un saglabā nemieru pie līcī.

Let ‘s tagad to apskatīt dažas biežāk uzdotajiem jautājumiem par Zen starpniecību.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai Zen reliģija?

Zen ir vairāk garīga nekā reliģisko un vadlīnijas mierīgai dzīvei. Tas ir dzīvesveids izvēle aiz reliģijas un mēģinājums saprast dzīvi bez valodu vai loģiku kā šķēršļi.

Kas ir Zen budisms?

Dzenbudisms ir praktiska pieredze pašatklāsmes un nāk no skolu Mahayana budisma.

Kāpēc Budistu mūki meditācijai?

Budistu mūki meditēt, lai sasniegtu apgaismību, augstāko dzīves mērķi, saskaņā ar tiem.

Ko dzenbudisms māca?

Dzenbudisms sludina oriģinālu un untampered mācīšanu Budas ar meditācijas, kā kodols.

Kas ir dibinātājs dzenbudisms?

Bodidharmu Indijas mūks, kas izveidota jēdzienu dzenbudisms Ķīnā, ceļu atpakaļ sestajā gadsimtā pirms mūsu ēras

Zen viedoklis citām reliģijām

Zen ir atvērta domājošiem un piekrīt, ko citi reliģijas ir ko teikt. Tā ir firma ticīgais pamatprincipiem katra reliģija bez pievienotās rotājumi.

Sākotnēji, tas var būt grūts, lai izslēgtu savu prātu uz noteiktu laiku, un sēdēt mierīgi, bet neapstājas mēģina. Vai prom ar apsēstībai iegūt metodi tiesības. Ļaujiet tai notikt pati; tas galu galā nonākt vietā. Pat tad, ja tas ir piecas minūtes, saņemtu savu elpošanas tiesības, un jums ir labi iet.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Zināms arī kā:  šņākšana Elpa, uzvarošs elpa, Darth Vader elpa

Mērķi: Elpošana

Līmenis: Iesācējs

Ocean Elpa ( Ujjayi Pranajama ) ir visbiežāk izmanto, lai atbalstītu jogas pozas, jo īpaši Vinyasa stilā. Šajā elpošanas tehniku, jūs samazināt gaisa daudzumu, kas var nodot caur jūsu rīklē, pagarinot savu elpu ciklu. Katrs ieelpas un izelpas ir garš, pilna, dziļi, un kontrolēts. Jūs varat uzzināt šo elpu, kamēr sēž ērtā pārrobežu kāju pozīcijā. Tiklīdz jūs saņemsiet pakārt par to, sāk to izmantot jūsu jogas praksē.

Ieguvumi

Ocean Elpa koncentrāti un vada elpu, dodot Asana ikdienas praksi papildu jaudu un fokusu. Tas palielina skābekļa patēriņu. Klīniskajā pētījumā no departamenta neirofizioloģijas Nacionālajā Garīgās veselības institūtā un Neurosciences Bangalore, Indija atrada Ujjayi pranajama var palielināt jūsu skābekļa patēriņu prakses laikā par aptuveni 50 procentiem.

Praktizē šo elpošanā arī nomierina Jūsu organisma lidojuma vai lidojumu atbildi. Jūsu ķermenis ir teikts, ka tā vēlas saņemt no pozā kā drīz vien iespējams, bet ar dziļu elpošanu jūs sakām resonse, ka viss ir kārtībā, un jūs varat turēt ilgāk.

Vēl viens veids, kā domāt par Ujjayi elpu ir vizualizēt jūsu kakls kā dārza šļūtenes, ar elpa iet cauri kā sūkties ūdens. Ja jūs nodot savu īkšķi daļēji pār atvēršanu šļūteni, jūs palielināt jaudu ūdens, kas nāk caur. Tas ir tas pats, ko jūs darāt ar savu rīklē Ujjayi elpošanu laikā. Gaiss, kas nāk caur jūsu saspiests kakls ir spēcīgs, režisors elpa, ka varat sūtīt vērā ķermeņa daļās, kurām tas nepieciešams savu prakses laikā.

Vinyasa joga bieži sauc par elpas sinhronizēta kustība, kas nozīmē, ka jūs pārvietoties no viena pozā uz nākamo par ieelpojot vai izelpo elpu. Bet šis elpošanas modeļus ne tikai, lai plūst jogas stilu, tas ir pilns dziļi lēna elpa, kas var aicināt, lai palīdzētu jums atrast savu rezerves tvertni ilgi tur.

Step-by-Step instrukcijas

1. Apsēdieties garš ar saviem pleciem relaksējošiem prom no jūsu ausīm un aizvērt acis. Lai sagatavotos, apzināties savu elpu bez mēģina kontrolēt to vispār. BEGIN ieelpot un izelpot caur muti, ja jums ir elpot caur degunu.
2. Bring savu izpratni jūsu rīklē. Uz jūsu izelpo, sāk tonis atpakaļ jūsu kakls (jūsu balss spraugu vai mīksto aukslēju), nedaudz constricting gaisam. Iedomājieties, ka jums ir miglošanas up brilles. Jums vajadzētu dzirdēt mīkstu hissing skaņu.
3. Kad esat apmierināti ar izelpot, sāk piemērot to pašu kontrakcijas kakla uz ieelpo. Jums vajadzētu vēlreiz dzirdēt mīkstu hissing skaņu. Tas ir, ja nosaukums elpu nāk no: tas izklausās okeānā. (Tā arī izklausās Darth Vadar.)
4. Ja jums ir iespēja kontrolēt rīkles gan ieelpot un izelpot, aizveriet muti un sākt elpošana caur degunu. Turpināt piemērojot pašu tonizējoša rīklē, ka veicāt, kad mute bija vaļā. Elpa joprojām veikt skaļu troksni nāk iekšā un ārā no deguna. Tas ir Ujjayi elpa.
5. Tagad sāk izmantot šo elpu savā prakses laikā. Ja skolotājs stāsta jums, lai pārietu uz ieelpot, padara to par Ujjayi ieelpot. Ja jums ir nepieciešams nedaudz kaut ko papildus, lai atbalstītu jūs turot pozā, atcerieties šo elpu un piemērot to.

Bieži pieļautās kļūdas

Visbiežāk kļūda okeāna elpa ir stingrākas jūsu kakls. Jūs tikai vēlaties nedaudz sašaurinātas.

Izmaiņas un variācijas

Prakse Ocean elpa bieži vien kļūst pazīstams ar praksi. Jūs vēlaties, lai varētu to izmantot jūsu jogas nodarbības bez apturētu. Lieciet jogas instruktors jums atsauksmes par to, vai jūs darāt pareizi vai nepieciešama papildu nianses vai modifikācijas.

Advanced praktiķi var izpētīt citas variācijas ar atbilstošu instrukciju. Izmantojot muskuļu slēdzenes ( bandhas ) ir viens modernu tehniku, tāpat kā elpu ieturējumiem (kumbhakas).

Drošība un piesardzība

Ja Jums ir apgrūtināta elpošana vai nosacījumu, piemēram, astmu, šis elpošanas modelis var būt grūti. Pārliecinieties, Jums ir elpošanas pietiekami un izbeigtu praksi, ja jūtat reiboni vai lightheaded. Jums nevajadzētu jūtat sāpes šīs prakses laikā.

Cindy

Saskaņā ar Kalifornijas koledžas Ajūrvēdas, “Pranayama, jogas māksla elpošana, nāk no sanskrita saknes vārdiem prānas un ayama. Prana nozīmē” dzīvības spēks “un ayama nozīmē” paplašināšanās, manifestācija vai pagarināšanu. “Gada prānājāmu praksi, Tāpēc ir prakse paplašinot mūsu pašu prāna, lai tā harmonē ar universālo prāna. “

Ir daudzi veidi pranajamas, tostarp viena nāsī elpošana, lauvas elpu, un elpu uguns. Dažas no šīm metodēm ir diezgan attīstīta. Sama vritti, tomēr ir vienkārša prakse, ka ikviens var iemācīties. Tā ir vērsta uz ideju par “vienlīdzīgas” ieelpas, kas nozīmē, ka ieelpojot ilgst pašā laika sprīdī kā izelpošana.

Kāpēc Sama Vritti ir Nomierinošs

Joga ir pētīta no medicīniskā viedokļa daudzus gadus. Pētījumi atklāj, ka elpu saistīto jogas prakse var nomierināt Jūsu veģetatīvo nervu sistēmu, protams, samazina stresa hormonu līmeni organismā. Tas arī palīdz koncentrēt savu prātu, un to var izmantot meditācijas praksē.

Daži pētījumi liecina, ka jogas elpošanas vingrinājumi ietekmē hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass (HPA ass vai HTPA ass). HPA piekļuve ir termins, kas apraksta kopumu mijiedarbību, kas notiek starp trīs atšķirība endokrīno dziedzeru: hipotalāmu, virsnieru un hipofīzes. Kopā dziedzeri veidojošie HPA piekļuvi regulē gremošanu, imūnsistēmu, seksualitāti, emocijas un garastāvokli.

Saskaņā ar publicēto pārskatu medicīnisko literatūru par šo tēmu:

“Ar dzirdamo stresu un nemieru, joga šķiet modulēt stresa reaģēšanas sistēmu. Tas, savukārt, samazina fizioloģisko arousal, piemēram, samazinot sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu un samazina elpošanu. Ir arī pierādījumi, ka jogas prakse palīdz palielināt sirdsdarbību mainīgums, rādītājs organisma spēju reaģēt uzsvērt elastīgāk. “

Kā Get Started

Sama vritti ir viens no pamata formām pranajamas. Pat bērni var uzzināt, kā to izdarīt kādu praksi, piemēram, sama vritti, ko var izdarīt gandrīz jebkurā vietā un samazina stresu un nemieru diezgan ātri. Mācīties šo Pranayama un pēc tam pievienojiet to jūsu arsenālā nomierinoša metodes.

Instrukcijas

1. Nāciet uz ērtā, distanču kāju stāvokli sēdēt, piemēram, viegli pozā, ievietojot polsterējums zem kā nepieciešamo sava sēdekļa. Ja sēžot uz grīdas nav iespējams, gulēt uz muguras vai sēdēt uz krēsla.
2. Aizveriet acis un sāk pamanīt savu dabisko elpu, nemainot neko sākumā. Dodiet sev labu piecas ieelpas, vai arī tā.
3. Sāk lēnām skaitīt līdz četri, kā jūs ieelpot. Veltiet laiku augšpusē jūsu ieelpojot ar plaušu pilns ar gaisu. Tad arī skaitīt līdz četri, kā jūs izelpot. Atkal veltiet justies tukšs. Tad ieelpot atkal uz citu skaits četri. Turpiniet šo modeli. Vingrinājums ir saskaņot garumu jūsu ieelpo un izelpo.
4. Jūs varat eksperimentēt ar mainot numuru rēķināties arī; tikai pārliecinieties, ka jūsu ieelpojot un izelpošana ir tās pašas garumi.
5. Turpiniet elpošanas šādā veidā vairākas minūtes.

Cindy

Mērķi: Elpošana, fokuss

Līmenis: Iesācējs

Trīs Part elpa (Dirga Pranajama) ir viens no visvairāk nomierinoša, sēkļa elpošanas vingrinājumi jūs varat darīt. Tas tiešām darbojas, lai palīdzētu koncentrēt savu uzmanību uz šo brīdi un saņemt sasaucas ar sajūtu par savu fizisko ķermeni. Šo iemeslu dēļ, tas bieži māca sākumā jogas nodarbības, kā veids, lai pārietu studentus no savām ikdienišķu dzīvi vērā, kad tie ir atvēlēta joga. Ja jūs praksē mājās, tas var strādāt tādā pašā veidā. Vai šī Pranayama, kad pirmo reizi saņemt jūsu paklāja nokratīt savu dienu un sagatavot sevi praksē.

Ieguvumi

Dziļa elpošana palīdzēs skābekļa līmenis asinīs, barojot visu jūsu ķermeni. Kad esat stresa, jūsu elpa var būt ātrs un sekls. Tīša elpošanas kā šo praksi palīdzēs klusums jums. Lielāka skābekļa pieplūde smadzenēm palīdzēs jums kļuvuši mērķtiecīgāki un brīdinājumu. Šī metode tiek mācīts, lai mazinātu stresu un pat novērst panikas lēkmes. Jūs varat to izmantot visu dienu, kad jūs jūtaties spriedzi.

Step-by-Step instrukcijas

Jums būs nepieciešama platība, kur var nolikt savu gultu. Kaut arī šī elpa bieži tiek darīts, bet sēž ērtā, distanču kāju stāvokli, tas ir arī ļoti jauka, lai to izdarītu, guļot uz muguras, it īpaši sākumā savā praksē. Kad esat guļus, jūs tiešām var sajust elpu pārvietojas caur jūsu ķermeni, jo tas saskaras ar grīdu.

1. Nāciet apgulties uz muguras ar aizvērtām acīm, relaksējoša sejas un savu ķermeni. Jūs varat saglabāt kājas izstieptu vai saliekt jūsu ceļgaliem un celt jūsu pēdām uz savu gultu, ja tas ir ērtāk. Ja jūs saliekt jūsu ceļgaliem, ļaujiet viņiem atpūsties pret otru.
2. Sākt vērojot dabas ieelpas un izelpas savu elpu nemainot neko. Ja jums atrast sev apjucis ar darbības savā prātā, mēģiniet nevis iesaistīties domu. Tikai tos nepamanām, un tad ļaujiet viņiem iet, apvienojot savu uzmanību atpakaļ uz ieelpo un izelpo.
3. Sākt ieelpot un izelpot dziļi caur degunu.
4. Katrā ieelpot, piepilda vēderu ar savu elpu. Paplašināt vēderu ar gaisu, piemēram, balonu.
5. Uz katru izelpot, izspiediet visu gaisu ārā no vēdera caur degunu. Draw nabā atpakaļ uz jūsu mugurkaula, lai pārliecinātos, ka vēders ir tukša gaisa.
6. Atkārtojiet šo dziļo vēdera elpošana apmēram piecas breaths. Šī ir viena daļa.
7. Nākamajā ieelpot, aizpildīt vēderu ar gaisu. Tad, kad vēders ir pilns, izdarīt nedaudz vairāk elpu un ļaut, ka gaisa paplašināties uz krūškurvi rada ribiņas paplašināt intervālu.
8. Par izelpot, ļaujiet gaiss iet pirmais no ribām, ļaujot ribas slaidu ciešāk kopā, un pēc tam no vēdera, zīmēšanas naba atpakaļ uz mugurkaula.
9. Atkārtojiet šo dziļa elpošana vērā vēdera un krūškurvja apmēram piecas breaths. Tas ir divas daļas.
10. Nākamajā ieelpot, aizpildiet vēdera un krūšu kurvja līdz ar gaisu. Tad malkot tikai nedaudz vairāk gaisa, un ļaujiet tai aizpildīt augšējo krūtīs, visu ceļu līdz collarbone, radot teritoriju ap sirdi (kas ir sauc par sirds centru joga), paplašināt un augt.
11. Par izelpot, ļaujiet elpa aiziet pirmais no augšējās krūtīm, ļaujot sirds centru izlietne atpakaļ uz leju, tad no ribām, ļaujot ribas slaidu ciešāk kopā. Visbeidzot, ļaujiet gaisu aiziet no vēdera, zīmēšanas naba atpakaļ uz mugurkaula.
12. Turpiniet savā tempā, galu galā nāk ļaut trīs daļas elpu notiktu raiti, bez pauzēm.
13. Turpiniet aptuveni 10 breaths.

Bieži pieļautās kļūdas

Lai iegūtu visvairāk no šīs prakses, lai izvairītos no šīs kļūdas.

Elpošanas pārāk dziļi

Nespiediet jūsu plaušas uz jaudas pārpalikumu. Jūsu plaušas vajadzētu justies ērti pilna, nevis kā viņi gatavojas eksplodēt.

saspīlētas Elpošanas

Jūsu elpa jānāk iekšā un iet ārā gludi.

Izmaiņas un variācijas

Jūs varat nodarboties ar šo pozu dažādos veidos.

Nepieciešams modifikācija?

To var izdarīt trīsdaļīgs elpa no jebkura ērti sēž vai guļus radīt. Mēģiniet Corpse Pose, Easy Pose vai Bound leņķis poza. Ja neesat pārliecināts, vai jums ir elpošanas pareizi, novietojiet roku maigi uz jūsu vēders, ribas un atslēgas kaula, lai nodrošinātu jums ir paplašinās katru no tiem pēc kārtas.

Up izaicinājums?

Kad jums ir iespēja to darīt trīsdaļīgs elpa bez problēmām, jūs varat mainīt modeli. Mēģiniet pagarinot savu exhalations.

Drošība un piesardzība

Šī metode ir droša vairumam cilvēku, bet tas var būt grūti, ja jums ir astma vai citas cēloņus elpošanas grūtības. Ja jūtat reiboni, atgrieztos parastajā elpošanā.

Cindy