Ievads Kundalini jogā

Ievads Kundalini jogā

Kundalini joga tika parādīta rietumu auditorijai 1968. gadā, kad Yogi Bhajan sāka mācīt Kalifornijā. Viņš 1969. gadā nodibināja 3HO (veselīgu, laimīgu, svētu organizāciju), lai iepazīstinātu Kundalini jogu plašākai sabiedrībai. Pirms tam Kundalini mācīja tikai Indijā, un tā tika nodota guru-studentu tradīcijā. Lai arī šāda veida joga agrāk nebija piedāvāta sabiedrībai, Yogi Bhajan uzskatīja, ka ikvienam vajadzētu būt iespējai izbaudīt tās priekšrocības.

Ko nozīmē Kundalini?

Kundalini ir neizmantota enerģija (prāna) mugurkaula pamatnē, ko var izvilkt caur ķermeni, pamodinot katru no septiņām čakrām. Pilnīga apgaismība notiek, kad šī enerģija sasniedz vainaga čakru galvas augšdaļā. Kundalini enerģiju bieži attēlo kā čūsku, kas satīta mugurkaula apakšā.

Kriyas

Kundalini jogas asanas sekvences sauc par kriyas. Katra kriya ir iepriekš iestatīta pozu virkne, kas tiek veikta ar īpašu elpošanas paņēmienu un bandhas iesaisti, lai pastiprinātu pozas iedarbību. Katra kriya ir saistīta ar noteiktu čakru. Tās var sastāvēt no ātrām, atkārtotām kustībām, kas koordinētas ar noteikto elpošanas metodi, vai mantas deklamēšana. Citās krijās pozas tiek turētas vairākas minūtes, atkal iekļaujot pranajama un mantru. Bieži mudras ir arī katras krijas nozīmīga sastāvdaļa.

Ja veicat personalizētu Kundalini sesiju

Personalizēta sesija sāksies ar numeroloģisku analīzi un diagnozi, kuras čakras, šķiet, ir bloķētas. Pēc tam tiek izrakstītas īpašas kriyas, lai palīdzētu līdzsvarot un pārvietot prānu caur visām čakrām.

Grupas klases situācijā skolotājs parasti izvēlas kriyas komplektu, kas būs noderīgs lielākajai daļai cilvēku.

Ko gaidīt Kundalini klasē

Kundalini nodarbība sākas ar īsu daudzināšanu, kam seko iesildīšanās, lai izstieptu mugurkaulu un uzlabotu elastību. Klases galvenais darbs ir kriyas. Nodarbība beidzas ar meditāciju, kuru var pavadīt skolotājs, spēlējot lielu gongu, un noslēguma dziesmu.

Kundalini audzēkņi bieži valkā baltu apģērbu un galvas aptinumus, bet nejūt pienākumu izvēlēties šo ģērbšanās stilu, kad jūs apmeklējat klasi. Daži kundalini jogas paklāju vietā izmanto arī aitādas. Joga Bhajans to ieteica kā veidu, kā atdalīt savu ķermeni no Zemes magnētiskās pievilkšanas. Tomēr tas nav obligāts. Pat daži no visvairāk uzticīgajiem Kundalini jogiem iebilst pret šo padomu ētisku apsvērumu dēļ.

Vai Kundalini ir priekš jums?

Kundalini ir viens no garīgākajiem jogas veidiem. Tas pārsniedz asanas, liekot uzsvaru uz čakru atvēršanu caur pranajama, meditāciju, mudrām, bandhām un daudzināšanu. Tomēr Kundalini kriyas joprojām var būt ļoti intensīvs. Kundalini aicina cilvēkus, kuri vēlas jogas metodi, kas paliek pamatota fiziskajā ķermenī, tajā pašā laikā iekļaujot visus tradicionālos jogas instrumentus, lai sasniegtu apgaismību. Ja neesat pārliecināts, mēģiniet dažas nodarbības mēģināt redzēt, kā tās liek jums justies.

Vairāk informācijas

Pazīstamākā Kundalini studija Amerikas Savienotajās Valstīs ir Zelta tilts, kura atrašanās vietas atrodas Santa Monikā, Kalifornijā un Ņujorkā.

Kundalini skolotāji dažreiz maina vārdus. Viens no piemēriem ir Gurmukh Kaur Khalsa, Zelta tilta īpašnieks.

Slavenības, kas praktizē Kundalini, ir Demi Moore un Russell Brand.

Kundalinieši saka, ka Nam Nam vietā ir Sat Nam. 

Ievads Sivananda jogā

Ievads Sivananda jogā

Sivananda joga nāk no Swami Sivananda cilts, ko viņa māceklis Swami Višnudevananda uz rietumiem atnesa 1950. gadu beigās, padarot šo prakses stilu par svarīgu jogas pirmā popularitātes viļņa daļu ārpus Indijas.

Šivananda (1887–1963) bija labi pazīstama Indijā pagājušā gadsimta 30. gados, kad Rišikešā nodibināja ašramu. Iepriekš viņš bija praktizējošs ārsts. Viņu meklēja rietumu studenti, kuri vēlējās studēt jogu un Vedantu. 1936. gadā viņš nodibināja Dievišķās dzīves biedrību, lai organizētu un izplatītu savas mācības.

Svarīgi mācekļi

Sivananda joga un filozofijas devās uz rietumiem ar vairāku ietekmīgu mācekļu palīdzību. Viens no tiem bija Swami Satchidananda, kurš nodibināja integrālo jogu. Vēl viens bija Višnudevananda, kurš ieradās Ziemeļamerikā 1957. gadā un drīz sāka pirmo Sivananda jogas vedanta centru Monreālā, Kanādā. Galvenie filozofiskie punkti un jogas metodika, kas saistīta ar Sivananda jogu, bija Višnudevananda centieni tālāk izplatīt sava guru vēstījumus.

Mūsdienās lielākajās ASV, Rietumeiropas, Dienvidamerikas un Āzijas pilsētās ir Sivananda jogas Vedanta centri, kā arī vienpadsmit ašrama rekolekcijas.

Filozofija

Šivananda metodes pamatā ir pieci principi optimālai veselībai un garīgai izaugsmei, kā aprakstījis Višnudevananda. Viņi ir:

  1. Pareiza vingrošana (Asana, koncentrējoties uz divpadsmit pozām (skat. Zemāk))
  2. Pareiza elpošana (Pranajama)
  3. Pareiza atpūta (Savasana)
  4. Pareiza diēta (veģetārietis)
  5. Pozitīva domāšana (Vedanta) un meditācija (Dhyana)

Vingrinājumi, kas jāgaida

Tipiska nodarbība sākas ar pranajamas vingrinājumiem. Pēc iesildīšanās ar saules sveikšanu, uzmanība tiek koncentrēta uz divpadsmit pamat pozu apgūšanu šādā secībā:

  1. Headstand
  2. Plecu plecs
  3. Arkls
  4. Zivis
  5. Sēdi uz priekšu Bend
  6. Kobra
  7. Siseņi
  8. Loku
  9. Sēdošs mugurkaula vērpjot
  10. Vārna vai pāvs
  11. Stāvot uz priekšu Bend
  12. Trijstūris

Savasana slēdz klasi. Pozas ideālā gadījumā tiek veiktas lēnām un ar kontroli, lai stieptu un stiprinātu ķermeni, kā arī atvērtu čakras.

Sivananda 12 pamata pozās ietilpst nedaudz viss: apgriezieni, atzveltnes, līkumi uz priekšu, pagriezieni, līdzsvari un šķēršļi. Tā kā studenti apgūst 12 pamata pozas, var tikt ieviestas variācijas.

Vai Sivananda ir paredzēta jums?

Šīs prakses mērķis ir veicināt fizisko, garīgo un garīgo labsajūtu. Asanas sistēma ir diezgan fiksēta, tāpēc jums ir jābauda lēns un metodisks darbs, lai pilnībā apgūtu paredzētās pozas. Ja vēlaties iedziļināties Indijas filozofijā, Sivananda to atbalstīs.

Kā Jogas laikā veikt ausu spiediena pozu (Karnapidasana)

Kā Jogas laikā veikt ausu spiediena pozu (Karnapidasana)

Mērķi: Fokusējiet, izstiepiet ķermeņa aizmuguri no kakla līdz ceļam

Nepieciešamais aprīkojums: Mat

Līmenis: uzlabots

Ausu spiediena poza ir nomierinoša uzlabota poza. Mūsdienu jogas nodarbībās bieži tiek runāts par to, kā savā asanas praksē un dzīvē iekļaut jogas filozofiskos astoņus locekļus. Karnapidasana ir reta jogas poza, kas to burtiski dara, ilustrējot pratyahara principu . Pratyahara tiek raksturota kā jutekļu atsaukšana, kas nozīmē ārēju stimulu izslēgšanu, lai jūs varētu pievērst uzmanību uz iekšu. Jūs varat sasildīties līdz Ausu spiediena radīšanai, izmantojot Ploša pozu ( Halasana ). To var izmantot uzlabotā gūžas locītavas atvēršanas secībā vai vienā, kas vērsta uz hamstrings.

Ieguvumi

Šī poza izstiepj kaklu, plecus, muguru, slīd un saitē. Psihisko ieguvumu samazināšana, izmantojot stimulus, tiek praktizēta, taču jūs varat iedomāties, kā tas varētu justies šajā pozā, ja izmantojat ceļgalus pret ausīm, lai sevi izslēgtu no apkārt esošajām skaņām. Lai turpinātu izpēti, aizveriet acis un koncentrējieties tikai uz elpu uz īsu laika posmu, kurā atrodaties šajā pozā. Atcerieties šo sajūtu un mēģiniet pie tās atgriezties savā meditācijas praksē stundas laikā vai ārpus tās.

Soli pa solim instrukcijas

  1. Sāciet aršana Pose ar pleciem, kas piestiprināti zem. Jūsu rokas var būt plakanas uz grīdas vai savītas aiz muguras.
  2. Salieciet ceļus un nogādājiet tos uz grīdas abās galvas pusēs.
  3. Atpūtiet pēdu galus uz grīdas.
  4. Ļaujiet ceļgaliem izdarīt nelielu spiedienu uz ausīm, uz brīdi novēršot traucējošos traucējumus.
  5. Pirms atlaidāt rokas un skriemeli lēnām izvelciet no pozas skriemeļa, veiciet vismaz piecas elpas.

Izplatītas kļūdas

Šajā stāvoklī kaklā ir nedaudz svara, tāpēc nepārvietojiet galvu no vienas puses uz otru. 

Modifikācijas un variācijas

Varat strādāt pie šīs pozas vai dažos veidos to padziļināt.

Nepieciešams labojums?

Neuztraucieties, ja jūsu ceļgali nenāk līdz grīdai. Ir lieliski turēt ceļgalus, līdz tie dabiski nonāk uz grīdas.

Vai esat gatavs izaicinājumam?

Vēl viens veids, kā izkļūt no šīs pozas, ir Ashtanga stila pakaļgals ( Čakrasana ). Atlaidiet rokas aiz muguras, salieciet elkoņus un atlieciet plaukstām zem pleciem tā, it kā jūs gatavojaties darīt riteņa pozu ( Urdhva Dhanurasana ). Aplieciet kāju pirkstus zem un iespiediet plaukstās, lai iztaisnotu rokas, veicot muguras rullīti uz leju vērstajā sunī ( Adho Mukha Svanasana ).

Drošība un piesardzība

Tā kā šī poza ir apgriezta, no tās vajadzētu izvairīties, ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens vai sirds slimība. Jums to nevajadzētu darīt arī tad, ja esat stāvoklī, jo tas saspiež kuņģi. Izvairieties no tā, ja ir ievainots kakls. Ja jūtat sāpes, iznākiet no pozas lēnām.

Izmēģini

Iekļaujiet šo gājienu un tamlīdzīgus vienā no šiem populārajiem treniņiem:

  • Jogas inversijas secība
  • Jogas gurnu atvērēji
  • Jogas pozas šķēršļiem

Jogas inversijas secība Headstand un Shoulderstand

Apgriezieni ir pozas, kurās jūsu galva ir zemāka par sirdi. Inversijas var uzlabot jūsu līdzsvaru un galveno spēku.

Šī apgriezienu secība sākas ar headstand. Lai iegūtu detalizētākus norādījumus, skatiet sadaļu Kā veikt galvassegu ar pakāpeniskiem fotoattēliem. Praktizējiet pie sienas, ja telpas vidū neesat ērti. Vēl viena iespēja ir tikai veikt sagatavojošo pozas versiju, kurā jūs pilnībā neveicat apgriezienus.

Headstand

  1. Sāciet uz rokām un ceļgaliem ar plaukstas locītavām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem.
  2. Novietojiet elkoņus uz grīdas un savāciet pirkstus.
  3. Ievietojiet galvas vainagu savos pirkstos.
  4. Paceliet gurnus uz augšu un ejiet ar kājām galvas virzienā, līdz gurni ir pār pleciem.
  5. Saķer vienu kāju un tad otru.
  6. Nospiediet uz apakšdelmiem, lai viss svars nenokļūtu kaklā un galvā.
  7. Izstiepiet augšup pa pēdu bumbiņām un nedaudz pagrieziet augšstilba kaulus uz iekšu.
  8. Turiet vismaz 10 elpas.

Arkla pozas: Halasana

Pēc Headstand nāciet gulēt uz muguras un iejūtieties Plow Pose. Arkls un Shoulderstand ir labs turpinājums, lai izturētu galvu, jo tie izstiepj kaklu, atbrīvojot no jebkādas saspiešanas.

Instrukcijas

  1. Guļot uz muguras, salieciet plecu lāpstiņas zem.
  2. Paceliet kājas līdz 90 grādiem un pauzējiet. Pēc tam paceliet muca un izmantojiet abs, lai kājas celtu uz augšu un virs galvas, līdz jūsu pirksti pieskaras grīdai aiz galvas. Turiet kājas taisni.
  3. Trūkst pirkstu aiz muguras un iztaisnojiet rokas.
  4. Ritiniet plecus zem viena vienlaikus.
  5. Šajā stāvoklī ir grūti elpot, taču mēģiniet noturēties piecas dziļas elpas. No šīs pozīcijas jūs ieiesit Shoulderstand.

Shoulderstand: Salamba Sarvangasana

No Plough ienesiet sevi Shoulderstandā. Lai jūsu kakls būtu drošībā, atkāpieties no galvas pagriešanas uz abām pusēm, kamēr atrodaties šajā pozā. Tā vietā turiet skatienu taisni uz pirkstgaliem. Sega zem pleciem palīdzēs novērst mugurkaula kakla daļas saplacināšanos.

Instrukcijas

  1. Sākot ar arklu pozu, salieciet elkoņus un novietojiet rokas uz muguras ar pirkstu galiem uz augšu. Rokām jāatrodas apmēram jūsu muguras vidū. Jums vajadzētu būt tikai elkoņiem plecu platumā.
  2. Paceliet kājas no grīdas uz griestiem. Jums, iespējams, vajadzēs tos pacelt pa vienam.
  3. Paceliet caur kāju bumbiņām.
  4. Virziet gurnus uz istabas priekšpusi un kājas uz istabas aizmuguri, lai ķermeni iztaisnotu.
  5. Palieciet pozā līdz 10 elpām.
  6. Lai iznāktu, atlieciet kājas virs galvas, lai iznāktu caur arkla pozu. No šīs pozīcijas jūs ieiesit ausu spiediena pozā.

Ausu spiediena poza: Karnapidasana

No Arkla pozas nometiet ceļus uz katru galvas pusi, piespiežot ceļus tuvu ausīm, nonākot Karnapidasanā.

Pirms atlaidiet rokas un izvelciet pozu, veiciet vismaz piecas elpas.

Zivju pozas: Matsyasana

Apvelciet uz muguras un noņemiet visas segas, kuras, iespējams, esat izmantojis Shoulderstand. Arkas mugura un atbalstīt sevi, stādot elkoņus un apakšdelmus uz zemes. Noliec galvu atpakaļ, līdz jūsu vainags atrodas uz grīdas Zivju pozā.

Iesācēju padomi pirms pirmās jogas nodarbības

Iesācēju padomi pirms pirmās jogas nodarbības

Kad esat pilnīgi jauns jogas nodarbībās, jums, iespējams, ir daudz jautājumu par to, ko jūs iedziļināties, ieskaitot to, ko valkāt, ko vest klasē un kā sevi sagatavot. Zinot, kas tiek gaidīts un kas darbojas pirms laika, palīdzēs jums justies ērtāk pirmās klases laikā. Lūk, kas jums būtu jāzina pirms pirmās plūsmas.

Video pret studiju

Vispārīgi runājot, ja esat iesācis jogu, labāk ir doties uz studijām klātienes apmācībai, kad sākat darbu. Instruktori var sniegt personalizētu atgriezenisko saiti par formu, un viņi var piedāvāt modifikācijas ieteikumus dažādām pozām, kuras vienkārši nav iespējams iegūt caur lielāko daļu tiešsaistes vai video balstītu platformu. Protams, studijas nodarbības ir dārgākas, parasti tās maksā no 20 līdz 30 USD par sesiju, bet, kad jūs tikko sākat darbu, tas ir vērts izdevums.

Tas nozīmē: ja jums tuvumā nav jogas studijas, ja nodarbību laiki nedarbojas atbilstoši jūsu grafikam vai ja došanās uz studiju citādi traucē jums sākt, video balstītas nodarbības ir pilnīgi pieņemams risinājums. Galvenais, kas jāatceras, ir meklēt videoklipus, ko izveidojuši dokumentēti jogas pasniedzēji un kuri ir paredzēti iesācējiem. Jūs vēlaties, lai instrukcija būtu skaidra, metodiska un droša, ar daudzām verbālām norādēm modifikācijām.

Tiešsaistes straumēšanas pakalpojumi, piemēram, YogaGlo, Grokker un YogaDownload, nodrošina visas augstas kvalitātes iespējas, ja jūs nolemjat izmantot video saturu, nevis klātienes norādījumus.

Ko valkāt

Lai gan var šķist, ka pirms došanās uz klasi jums jāatstāj dizaina jogas aksesuāri, tas nevarētu būt tālāk no patiesības. Pirmajās dažās klasēs nēsājiet priekšmetus, kas jums jau ir uz rokas, un turiet lietas pēc iespējas vienkāršāk. Šeit ir daži padomi:

  • Kurpes : jogu visbiežāk veic ar basām kājām. Reizēm jūs redzēsit cilvēkus ar kaut kādām zeķēm vai apaviem, bet tas bieži notiek traumas vai medicīniska stāvokļa dēļ. Ja jūtaties pilnīgi neērti, novelkot kurpes svešu cilvēku priekšā, dodieties uz kompromisu, valkājot jogas zeķes. Šīm īpašajām zeķēm apakšā ir neslīdošas satvērēji, kas “satver” paklāju un neļauj jūsu kājām slīdēt apkārt.
  • Bikses : Ir daudz dažādu jogas biksu stilu, taču pirms pirmās klases jums nav jāskrien un jāpērk īpašs pāris. Jebkuras ērtas vingrošanas bikses vai šorti to darīs, tikai pārliecinieties, ka jums ir jāizvairās no biksēm, kas neizstiepjas, piemēram, no džinsiem.
    Pēc dažām nodarbībām jūs varat izlemt, ka jums ir vajadzīgas īsākas, garākas, vaļīgākas, augstākas vidukļa bikses vai nenokritušas katru reizi, kad jūs izstiepties. Šis ir labs laiks, lai dotos iepirkties. Varat pieturēties pie lieliem kārbu veikaliem, piemēram, Target vai Walmart, kuriem abiem ir atlētisko apģērbu līnijas, vai arī varat meklēt specializētus mazumtirgotājus, kas īpaši orientēti uz jogas tirgu. 
  • Topi : Jogai vislabāk piemērots krekls, kas ir mazliet pieguļams. Lieli, bagiji t-krekli vai pat brīvi pieguļoši treniņu krekli nav lieliski, jo tie slīdēs uz leju katru reizi, kad jūs noliecaties … un jūs daudz darīsit. Topi bez piedurknēm ir populāri, jo tie ļauj brīvi kustēties rokās un plecos. Valkājiet jebkura veida krūšturi, kuru vēlaties izmantot vingrinājumiem.
  • Karstā joga: Ja jūs gatavojaties darīt karstu jogu vai Bikram, ir daži īpaši apsvērumi. Tā kā nodarbības notiek karstā telpā, kokvilnas apģērbs un garie topi vai bikses nav ideāli, jo tie notver sviedru un notur jūsu karstumu tuvu ķermenim. Lai atvieglotu vingrinājumus, ir laba ideja valkāt šortus un mitrumu nesošu apģērbu. Detalizētākus ekspertu padomus skatiet mūsu ieteikumos par karstās jogas nēsāšanu. 

Ko nest

Vispārīgi runājot, vienīgais, kas jums jāņem līdzi jūsu pirmajai klasei, ir pozitīva attieksme un atvērts prāts. Protams, ir daudz jautru aksesuāru, ko laika gaitā varat pievienot savam jogas arsenālam, taču sāciet to ar mazu un visu vienkāršojiet. 

  • Paklājs : Ja jūs dodaties uz savu pirmo klasi, neuztraucieties par paklāja atvešanu, ja tāda jums nav. Lielākā daļa jogas vietu īrē paklājus par dolāru vai diviem. Dodoties uz nodarbību vai praktizējot mājās, jūs vēlēsities ieguldīt savā paklājā. Lai arī jums var rasties kārdinājums iegādāties lētu paklāju no sava vietējā mazumtirgotāja, ja esat patiesi apņēmies nodarboties ar jogu, ir vērts ieguldīt augstas kvalitātes paklājā.
    Atbalstot, labi izgatavots paklājs, kas piedāvā labu vilkmi un ilglaicīgu izturību, padara visu atšķirību. Lai arī tirgū ir daudz iespēju, mazumtirgotāji, piemēram, Manduka, Liforme un Yellow Willow, ir labi pazīstami zīmoli ar labiem kvalitātes un servisa rādītājiem. Gaidiet, ka par kvalitatīvu paklāju maksāsiet no 60 līdz 120 USD.  
  • Ūdens pudele : Ja jūs dodaties uz karstu jogu, pārliecinieties, ka jums ir ūdens. Citiem jogas veidiem jūs varat gaidīt, līdz pēc klases saņemsiet dzērienu.
  • Dvielis:  ja jums ir tendence svīst daudz vai jūs izmēģināt karstu jogu, atnesiet uz nodarbību rokas dvieli. 
  • Butaforija:  Ja vien jūs praktizējat tikai mājās, nav nepieciešams, lai būtu savs butaforija. Studijas nodrošina blokus, segas un siksnas. Jūsu skolotājs jums pateiks, kādi butaforijas ir nepieciešami katrai klasei, bet, ja viņa to nedara, jebkurā gadījumā satveriet bloku un siksnu, tikai gadījumā, ja jums ir nepieciešams palīgs, lai nokļūtu pozā.

Kā sagatavoties

Jogas skaistums ir tāds, ka tai ir vajadzīgs pavisam nedaudz citu kā tikai tavs ķermenis. Sagatavošana ir vienkārša, bet, ja jūs esat jauns, vienmēr ir ieteicams nedaudz agri doties uz klasi, lai palīdzētu aklimatizēties videi un iepazīstināt sevi ar instruktoru. Šeit ir daži citi padomi, kas jāpatur prātā:

  • Iepazīstiet sevi ar iesācējiem draudzīgām pozām: pirmo reizi veicot jogu, visas dažādās pozas var justies milzīgi. Par laimi, izmantojot internetu, ir viegli izpētīt parastās pozas, tāpēc tās būs puslīdz pazīstamas, kad pirmo reizi dzirdēsit instruktoru tās norājam. Jums nav iepriekš jāpraktizē pozas, bet izlasiet viņu vārdus un apskatiet viņu attēlus, lai iegūtu priekšstatu par to, ko jūs prasīsit savam ķermenim. 
  • Izvairieties no smagām maltītēm pirms nodarbības: Neēdiet smagu maltīti tieši pirms joga. Kad jūs sākat kustēties, viss kļūst sakults un jūs varat sākt justies slims, ja vēders ir pārāk pilns. Stundu vai divas pirms klases varat nobaudīt vieglas uzkodas.
  • Pieskāriena pamatne ar instruktoru : Ja esat pilnīgi jauns jogas nodarbībās, pirms nodarbības sākuma informējiet instruktoru. Instruktors tad zinās, ka jums sekos acīs visas klases laikā un pēc vajadzības piedāvās papildu norādījumus pozām.
    Ir arī svarīgi informēt instruktoru, ja jums ir kādi ievainojumi vai esat stāvoklī, kā arī kā jūtaties saņemot praktiskas korekcijas. Visa šī informācija instruktoram dod iespēju padarīt jūsu pirmo klasi pēc iespējas ērtāku un pieejamāku. 
  • Iesildieties, ja esat agri : Ja jums gadās agri iet uz klasi, šis ir piemērots laiks, lai izvēlētos vietu telpā. Atrodoties vidū un muguras virzienā, ir lielisks veids, kā novērot, kā citi pārvietojas kā ceļvedis kopā ar skolotāju, kurš jūs atbalstīs klases laikā. Pārliecinieties, ka arī iepriekš izmantojat vannas istabu, lai izvairītos no traucējumiem, kas saistīti ar mācību pārtraukšanu.

Prakses padomi

Nav labāks veids, kā iemācīties, nekā darot, bet pirmā prakse var justies daudz. Jūs mācāties jaunas fiziskas pozas, dzirdat jaunu terminoloģiju un esat iegrimis jaunā vidē. Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir turpināt elpot un koncentrēties uz sevi, nevis apkārtējiem. Ar laiku viss kļūs vienkāršāks, tāpēc dariet visu iespējamo un ņemiet vērā šos padomus: 

  • Izlīdzināšana : neatkarīgi no tā, vai apmeklējat jogas nodarbību vai izmantojat DVD, uzmanīgi novērojiet instruktora izlīdzināšanu. Izlīdzināšana norāda uz precīzu ķermeņa izvietojumu katrā pozā. Droša izlīdzināšana ir ļoti svarīga, lai palielinātu katras radītās priekšrocības un samazinātu ievainojumu iespējamību.
  • Skatieties un klausieties : kad jūs pirmo reizi apgūstat pozas, ir pareizi skatīties pa istabu, lai redzētu, ko dara visi pārējie, bet vispirms meklējiet skolotāju. Klausieties arī verbālās norādes, jo viņa apraksta, kā rīkoties katrā pozā. Ir daži pielāgojumi, kurus jūs, iespējams, nevarēsit vizuāli atšķirt, bet, klausoties un veicot mikro pielāgojumus ķermenim, pozas izlīdzināšana un ieguvumi var ievērojami uzlaboties. 
  • Palieciet pozitīvi : nejūtieties slikti, ja skolotājs labo jūsu pozas. Praktiskas instrukcijas var būt neticami noderīgas, lai apgūtu labu formu. Centieties nevērtēt sevi skarbi salīdzinājumā ar to, ko citi dara uz saviem paklājiem. Joga ir personīga prakse, un ikviena spējas un mērķi ir atšķirīgi. Esiet bezrūpīgs un saglabājiet savu humora izjūtu. Smieties, ja izkritīsit no pozas, smaidiet, kad viss kļūst sarežģīti. Ir arī pareizi teikt nē korekcijai, ja skolotāja praktiskā pieeja nav tā, kā jūs vēlaties. Izbaudi sevi.
  • Uzticieties savam spriedumam : atcerieties, ka jūsu prakse ir personiska. Neviens cits neatrodas jūsu ķermenī, tāpēc atlieciet savu lēmumu par to, ko jūs varat un ko nevarat darīt. Laika gaitā jūs iemācīsities atšķirt atšķirību starp kaut ko tādu, no kura jūs varat baidīties vai domājat, ka nevarat to izdarīt, un kaut ko tādu, kas jums patiesībā ir sāpīgs vai, iespējams, bīstams.
    Nav jāsteidzas iedziļināties kādā konkrētā pozā. Klausieties savu ķermeni un cieniet to, ko tas jums saka par to, kā praktizēt.
  • Uzdodiet jautājumus:  iespējams, vissvarīgākais padoms ir vienmēr uzdot jautājumus, kad kaut ko nesaprotat. Ja runa ir par dziļāku niršanu jogas kopienā, kultūrā, studijas studenti gandrīz vienmēr ar prieku dalās pieredzē. Jautājumus par konkrētām fiziskām pozām vislabāk var vērst skolotājam stundas laikā vai pēc tās.

Klases etiķete

Veselais saprāts un laipna pieklājība ir labas etiķetes stūrakmeņi jebkurā situācijā. Nāciet uz praksi ar atvērtu sirdi un atvērtu prātu. Uzaiciniet līdzjūtību būt par jūsu ceļvedi, praktizējot ar dažāda veida ķermeņiem. Nekad nebaidieties palīdzēt citiem, pat ja saņemat papildu bloku savam kaimiņam vai rezervējat vietu kādam, kurš ieradās vēlu. Jogai vajadzētu būt drošai un viesmīlīgai telpai visiem. Bet, ja jūs nervozs sākt jogu, ir daži etiķetes apsvērumi, kas raksturīgi jogas nodarbībām un studijām.

  • Apklusiniet savu mobilo tālruni : izveidojiet ieradumu to darīt, tiklīdz nokļūstat klasē. Jums būs neērti, ja klases laikā zvana jūsu tālrunis, un tas pasniedzējam un citiem studentiem rada lielu uzmanību. Ja aizmirstat un mobilais tālrunis zvana, iegādājieties to un nekavējoties izslēdziet zvana signālu. Nekad neatbildiet uz tālruni un nesūtiet tekstu stundas laikā.
  • Ierašanās laikā : Ierodieties vismaz 10 minūtes pirms klases sākuma, lai jums būtu laiks reģistrēties, nolikt paklājiņu un vajadzības gadījumā doties uz vannas istabu. Ja jūs ieradīsities vēlu, neievadiet nodarbību vairāk kā 10 minūtes pēc tās sākuma. Gaidiet nākamo klasi vai citu dienu.
  • Cieniet citu paklāja vietu : Kad mēs pajautājām jogas studentiem, kādi ir viņu lielākie mājdzīvnieku pīņi, galvenā atbilde bija “cilvēki, kas uzkāpj uz mana paklāja”. Jā, tas šķiet mazs jautājums, un dažreiz tas ir grūti patiešām pārpildītā telpā, taču dariet visu iespējamo, lai izvairītos no pakāpšanās uz citu studentu paklājiem, kad jūs ceļojat pa istabu.
    Turklāt, ja jūs apmeklējat nodarbības, kuras parasti ir pārpildītas, novietojiet paklāju diezgan tuvu blakus esošajai personai, lai visiem būtu pietiekami daudz vietas. Vienmēr esiet gatavs pārvietot savu paklāju, lai būtu vietas citam studentam.
  • Cieniet skolotāju:  Ienākot jogas nodarbībā, jūs pierakstāties, lai cienītu skolotāju apmēram nākamo stundu. Klases vidū jūs varat atklāt, ka jums nerūp šis skolotājs, atskaņošanas saraksts vai jogas stils, bet jums vajadzētu turpināt nodarbību, ievērot skolotāja norādījumus, ņemt savu savuana un mācīties no pieredzes. Vidusskolas klases iziešana reti tiek uzskatīta par labu.
  • Iet uz vannas istabu atpūtas pozu laikā : Ir lieliski atstāt klasi uz dažām minūtēm, lai dotos uz vannas istabu. Nav nepieciešams lūgt skolotāja atļauju. Labākais laiks doties ir tad, kad ir atpūtas laiks vai nu bērna pozā, vai sunim lejā. Vienkārši izvairieties no izvairīšanās no sarežģītām pozām vai izlaišanas daļu no savasanas.
  • Neizlaidiet Savasana:  Jūsu pēdējā relaksācija Savoana ir svarīga jūsu prakses sastāvdaļa. Neatstāj klasi agri. Ja jums jāinformē skolotājs pirms klases sākuma un pirms došanās paņemiet īsu savuana. Vienkārši neveidojiet to no ieraduma.

Klasiskās atjaunojošās jogas pozas mājas praksei

Atjaunojošā joga ir laiks atpūtai un izstiepšanai, ļaujot jūsu prātam un ķermenim būt ērtiem. Lai gan jūs varat baudīt lēnām atjaunojošās jogas nodarbības, to ir arī ļoti viegli izdarīt mājās. Jūs atradīsit, ka dažas vienkāršas pozas sniedz lielisku atbrīvojumu no jebkura stresa jūsu dienā un var nomierināt prātu, vienlaikus izstiepjot ķermeni.

Pirms tu sāc

Ja plānojat mājās veikt atjaunojošo jogu, jums būs nepieciešami daži rekvizīti. Ar segas un blokiem var izdarīt daudz, tos lietojot gan atsevišķi, gan kopā, lai gan nekas nepārspēj jogas atbalstītāju.

Tā kā šīs pozas jūs turēsit ilgu laiku – apmēram 10 minūtes -, ir arī ieteicams, lai taimeris būtu pieejams. Pat tālruņa pulksteņa taimeris darbosies, ja iestatīsit to uz maigu signālu, kas jūs nemudinās, kad laiks būs beidzies.

Kad jūs nodarbojaties vienatnē, jūsu prātam var būt viegli uztraukties, cik daudz laika ir pagājis. Zinot, ka kaut kas jums izseko laiku, šīs domas var atlikt malā un jūs varat dziļāk nonākt nomierinošā meditatīvā stāvoklī.

Atjaunojoša bērna poza

Šī bērna atjaunojošā poza ( balasana ) ir jogas ekvivalents lielam ķērienam . Ilgstoša 10 vai vairāk minūšu noturēšana dod jūsu gurniem laiku atbrīvoties ļoti dziļā līmenī.

Kā to iestatīt

  1. Novietojiet stiprinošus garus veidus uz sava paklāja. Ja jums nav stiprinājuma, izmantojiet vismaz trīs jogas segas, glīti salocītas un saliktas stiprinājuma formā. 
  2. Novietojiet kājas, lai bērna pozas atrastos tieši galvas balsta galā. Jūsu kājas atrodas uz paklāja, nevis atbalstītāja. 
  3. Lēnām nolieciet uz priekšu, pārvelkot rumpi virs stiprinājuma. 
  4. Ļaujiet, lai jūsu rokas iznāk priekšā no jums, maigi atpūšoties uz grīdas.
  5. Pagrieziet galvu uz vienu pusi ar vaigu balstoties uz stiprinājumu. Periodiski mainiet galvas virzienu, lai nesaņemtu stīvu kaklu. 

Atjaunojošā Paschimottanasana

Atbalstot sevi uz priekšu, piemēram, paschimottanasana,  jūs iegūstat labāko no abām pasaulēm. Ideja ir nākt pēc iespējas tālāk ar plakanu muguru un pēc tam sakraut salocītās segas (un, ja nepieciešams, bloķēt), lai aizpildītu plaisu starp rumpi un kājām. Tas ļauj ilgāk uzturēties pilnā pagarinājumā, nenogurstot, kamēr smagums dara savu darbu. To var izdarīt jebkurā sēdvietā uz priekšu. 

Kā to iestatīt

  1. Sāciet, sēžot personāla pozā ( dandasana ). Nodrošiniet, lai jūsu rekvizīti būtu ērti tikai vienā pusē.
  2. Ieelpojiet mugurkaulu ilgi. Izelpojiet, lai uz priekšu saliektu kājas.
  3. Pārtrauciet līkumu vietā, kur mugura vēlas noapaļoties. 
  4. Novietojiet segas vai blokus uz kājām, līdz tie ir pietiekami augsti, lai uz tiem varētu atpūsties rumpi. Šajā brīdī ir pareizi ļaut jūsu mugurkaulam noapaļoties.

Ja jūs izmantojat blokus, varat novietot pieri uz viena, lai arī jūsu galva būtu atvieglota.

Lietojot segas, iespējams, labāk pagriezt galvu uz vienu pusi. Atcerieties mainīt virzienu, ar kuru jūsu galva saskaras ik pēc 10 un vairāk minūtēm, kad jūs uzturaties šajā pozā.

Atjaunojošās kājas augšpusē

Sienas augšup pakāpieni ( viparita karani ) ir diezgan atjaunojoši, lai arī kā jūs to sagrieztu. Siena ir galvenais balsts, jo tā piedāvā atbalstu, lai jūsu kājas būtu vertikālas.

Nodarbības laikā jūs, iespējams, nesaņemsit iespēju ilgstoši noturēt šo pozu vai izsist visu papildu balstu klāstu, taču jūs varat darīt pats, cik vēlaties. Tas ir diezgan viegli uzstādīt, un tas ir īpaši atjaunojošs nogurušām kājām pēc garas dienas.

Kā to iestatīt

To var izdarīt bez vispārējiem rekvizītiem. Vai arī, ja esat pazīstams ar pozu, pievienojiet stiprinājumu vai divas līdz trīs salocītas segas.

  1. Ja tos izmantojat, novietojiet segas vai stiprinājumus paralēli sienai un pa labi pie tās garās puses. 
  2. Sēdiet uz grīdas, segas vai balsta ar pusi, pieskaroties sienai. 
  3. Ļaujot savām rokām nolaisties, lai atbalstītu jūs, paceļot kājas uz sienas.
  4. Nogriezieties līdz elkoņiem un galu galā līdz galam. Ļaujiet rokām atslābināties pie sāniem. Koncentrējieties uz muguras kausēšanu grīdā. Ja jūs izmantojat balstu, jūsu muca visu laiku paliek uz segu vai atbalstās, radot vieglas inversijas sekas.
  5. Pēc 10 vai vairāk minūtēm salieciet ceļus uz krūtīm un velciet uz vienu pusi, lai iznāktu no pozas. 

Atjaunojošā tilta poza

Aktīvie backbends ir daudz darba. Pasīvās muguras saites var būt relaksējošas. Ja jūs pirmo reizi izmēģināt, ļaut ķermenim lēnām atvērties ilgāku aizturēšanas laiku. Atbalstītam tiltam ir nepieciešams tikai viens bloks. 

Kā to iestatīt

  1. Iestatiet tilta pozu ar savu bloku sasniedzamībā.
  2. Paceliet gurnus un pabīdiet bloku zem krustveida. Ļaujiet ķermeņa apakšdaļai gulēt uz bloka.
  3. Vislabāk ir sākt ar bloku zemākajā augstumā. Ja pēc dažām minūtēm tas šķiet labi, varat mēģināt pagriezt to augstāk. Ilgu turēšanas laiku izvairieties no bloka augstākās pozīcijas.
  4. Pēc 10 vai vairāk minūtēm iespiediet kājas grīdā, lai paceltu gurnus un noņemtu bloku.

Atjaunojošs sirds atvērējs

Šāda veida atbalstīts sirds atvērējs dažreiz tiek veikts ar bloku, bet pastiprinātājs vai ergonomisks bloks padara to daudz ērtāku, lai jūs varētu turēt to ilgāk. Parastā bloka stūri diezgan ātri sāk rakt jūsu aizmugurē, padarot šo pozu līdzīgāku spīdzināšanai un mazāk kā svētlaimei. 

Kā to iestatīt

  1. Novietojiet stiprinājumu, kas atrodas visā jūsu paklājā.
  2. Nolaidiet sevi uz stiprinājuma tā, lai tas nonāktu jums zem lāpstiņām (pazīstams arī kā krūštura siksnas līnija).
  3. Jūsu galva būs nokarāma no stiprinājuma puses. Ja tas nenonāk uz grīdas, izveidojiet segu vai bloku, lai to atbalstītu. 
  4.  Tas patiesībā ir diezgan intensīvs, ja rokas nesatiek, kā parādīts šeit. Ja tas jums neder, mēģiniet izstiept tos uz abām pusēm T formā (pieskaroties zemei ​​tieši virs stiprinājuma) vai kaktusa formā (saliekti pie elkoņa).
  5. Jūs varat pagarināt kājas vai novietot tās supta baddha konasana stāvoklī. 
  6. Atpūtieties un ļaujiet sirdij izkausēt.

Atjaunojošā Savasana

Līķa poza ( savasana ) ir saistīta ar dziļu relaksāciju, tad kāpēc gan neizmantot to līdz loģiskam secinājumam ar baru? 

Kā to iestatīt

  1. Viena no jaukākajām lietām, ko varat pievienot savai pašanai, ir zem ceļgala stiprināma vai velmēta sega. Tas palīdz atbrīvot muguru un jūtas lieliski. 
  2. Seju zem galvas spilvenam ar nelielu ieloci tajā, lai aizpildītu vietu aiz kakla, padara šo pozu vēl ērtāku.
  3. Ja tas ir vēss, pārklājiet sevi ar segu. Jūsu ķermeņa temperatūra pazemināsies, atpūšoties, tāpēc sagatavojieties pirms darba sākšanas.
  4. Ja jums ir papildu segas, salieciet tās un salieciet tās augšstilbiem vai vēdera / krūškurvja vietai. Šis papildu svars ir zemisks un jūtas brīnišķīgi. 

Noslēguma doma

Jauka lieta, veicot atjaunojošu jogu mājās, ir tā, ka jūs varat izmantot jebkuru no šīm pozām atsevišķi vai kombinācijās, kad vien vēlaties. Pēc garas dienas dažas lietas ir tikpat relaksējošas kā dziļš, garš posms un prātu relaksējošs laiks sev. Ja vēlaties izjust šo jogas stilu, dodieties uz nodarbību. Tas ārkārtīgi palīdzēs jūsu mājas praksei.

Kā to darīt Sukhasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Sukhasana un kādas ir tās priekšrocības

Sukhasana, Easy Pose, Pienācīgas poza vai Pleasant Pose ir asana praktizē jogu. Sanskrits: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Izrunā kā – Soo-Kah-SAH-NaH.

Šī poza ir vislabāk piemērota meditācijai gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Sukhasana nāk no sanskrita vārda sukham kas nozīmē vieglu, prieku, komfortu un baudu. Cilvēki visu vecumu var darīt šo asana.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir meditatīva poza, tāpēc tas ir labākais, ja jūs praksē šo pozu no rīta.

Tas nav obligāti, ka šī asana jāveic tukšā dūšā. Bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar jogas asanas, tas ir labākais, jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs šo asana. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnas ir tīras.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa
ilgums: Kamēr jums ir ērti
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: Ceļi, potītēm
stiprina: Atpakaļ

Kā Do Sukhasana

  1. Apsēdieties taisni, ar savu kājas izstieptas priekšā no jums.
  1. Tagad šķērsot kājām, piemēram, ka jūsu ceļi ir plašs, apakšstilbiem tiek šķērsotas, un katru pēdu novieto zem ceļa. Jūsu ceļi ir saliekti, un jūsu kājas būtu tucked savu ķermeni.
  1. Jūsu kājas ir atviegloti, un ārējās malas, jābalstās uz grīdas, bet iekšējā malām jābūt arkas uz apakšstilbiem. Kad jūs skatīties uz leju uz jūsu kājām, jums ir redzēt trīsstūri ar apakšstilbiem, kas šķērsoja un abu augšstilbu veidojas.
  1. Nodrošināt ērtu vietu starp jūsu iegurņa un kājām. Jūsu iegurņa jābūt neitrālā stāvoklī.
  1. Jūsu muguras ir jālīdzsvaro tā, lai tailbone un kaunuma kaula ir vienādā attālumā no grīdas.
  1. Tagad, ka jūsu kājas ir savā vietā, jūs varat ievietot jūsu plaukstām stacked up jūsu klēpī. Vai arī jūs varat likt tos uz ceļiem plaukstām uz augšu vai uz plaukstām uz leju.
  1. Izstiept savu tailbone un konkretizētu jūsu pleciem. Bet pārliecinieties, ka jūsu muguras lejasdaļas nav izliekts, piemēram, ka tas pokes apakšējās ribas priekšu.
  1. Ar jogu, viņi saka, ka, ja jūs tādā pozā var sēdēt divas stundas un trīsdesmit divas minūtes, jums ir apguvis to. Šajā pozā Jūs varat sēdēt tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.
  1. Tikai pārliecinieties, ka jūs pārmaiņus šķērsošanu kājām. Jūs varat saglabāt savu labo kāju pār saviem atstātas pat dienas, un pa kreisi pa labi uz nepāra dienās.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs praktizēt šo asana.

  1. Izvairieties no šo asana, ja jums ir gūžas un ceļa locītavu traumas, vai arī, ja tie abi iekaisuši.
  1. Prakse piesardzīgi, ja Jums ir paslīdēja disku problēmu. Jūs varētu izmantot mīkstinot padarīt radīt ērti.

Iesācējiem Pose

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti sēdēt uzcelt uz grīdas uz ilgu laiku. Jūs varat izmantot blokus un polsterējuma, lai iegūtu poza labi. Jūs varat arī liesās pret sienu, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni.

Advanced Pose Izmaiņas

Šī asana var izskatīties ļoti viegli, bet tas nav tik vienkārši, kā izskatās. Kad jums komfortabli pozā, jums ir nepieciešams, lai uzstādītu spēcīgu vēlmi un liesās uz meditatīvā stāvoklī. Ar praksi, jums būs pieredze lielu prieku un laimi aizpildot jūsu sirdi.

Ieguvumi Sukhasana

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Sukhasana.

  1. Tas izplatās sajūtu klusums un miers caur jūsu prātu un ķermeni.
  1. Tas atslābina jūsu smadzenes.
  1. Jūs sajutīsiet visas izsmelšana, stresu un trauksmi atstāt savu būtni.
  1. Jūsu krūtis un apkakle kauli tiek paplašināts.
  1. Jūsu ķermenis izlīdzināšana tiek uzlabota.
  1. Praktizē šo asana palīdz izstiept savu mugurkaulu.
  1. Jūsu muguras kļūst spēcīgāks un stabilāks.
  1. Šī asana dod jūsu ceļgaliem un potītēm labu stiept.

Zinātni aiz Easy Pose

Ja jūs turiet poza tiesības, kā jūs prakse Sukhasana, jūs izveidojat relaksējošu gaisotni jūsu prātu un ķermeni. Jums ir pārliecināties, ka jūsu ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīti uz jūsu sēž kauliem, kad jūs pieņemt pozīciju. Tas nodrošinās, ka jūsu pleci ir vienā līnijā ar saviem gurniem, un ka jūsu galva atrodas pašā centrā jūsu mugurkaulā. Tas var būt diezgan izaicinājums atpūsties savas kājas, kā jūs sēdēt šajā pozā. Bet tad, kad jūs kapteinis, ka jūs kļūsiet pro šajā asana. Par visu šo, jums ir nepieciešama jūsu kodols, lai būtu spēcīga. Kad jūs šo asana regulāri, visa tava rumpja kļūst toņos. Kad viss tas paplašina mugurkaula, jūs pārvietot savu uzmanību uz savu sirdi. Kad tas notiek, jūs saņemsiet komfortabli pozā, un iegūt gan fizisko un garīgo līdzsvaru.

Kad jūsu ķermenis ir stabila, un jūsu elpošana ir sinhronizēts un paplašināta, jūs atradīsiet galēju prieku. Tad tu saproti, ka jūsu prāts, elpa, un ķermenis ir vienoti, un jūsu sirds ir noteikts brīvs no visiem apgrūtinājumiem.

Sagatavošanas pozas

Dandasana

Follow-Up Pozas

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga ir visu par to savienota ar sevi, bet liekot sarežgīta asanu. Tas nes mieru, prieku un vieglumu. Ja jums izdodas aust šo asana savā dzīvē, jums būs pārvietoties pa to bez bailēm vai panikas.

Kā to darīt Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Izrunā kā – mana-yer-AHS-anna

Saskaņā ar hindu tekstiem, pāvs simbolizē mīlestību un nemirstību. Šī asana esot līdzināties pāvs, kad tas balsts apkārt ar savām spalvām leju. Peacock poza ir visai daudz labumu, un, lai gan tas izskatās sarežģīti, ar nelielu praksi, tas ir diezgan viegli darīt.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata / Intermediate
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekunžu
atkārtošanas Neviens
stiepjas: Arms, Back
Stiprina: apakšdelmiem, kājas, plaukstas, Back Torso

Kā to darīt Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Sāciet ar sēžot uz jūsu papēži. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir tālu viena no otras.
  2. Novietojiet rokas uz grīdas, un ļaujiet jūsu pirkstiem norādīt uz savu ķermeni. Maigi saliekt jūsu līkumiem un nospiediet tos uz vēdera.
  3. Jums ir saglabāt savu vēdera uzņēmums. Lai to izdarītu, piliens galvu uz grīdas, un strādā līdz spēku savā kuņģī.
  4. Izstiepiet kājas ārā, piemēram, ka jūsu ceļi ir taisni, un augšējā daļa no jūsu kājām saskaras ar grīdu.
  5. Jūsu lāpstiņām jābūt stingriem, un uzstājām uz muguras. Savelk jūsu sēžamvieta un paaugstināt savu galvu. Nosakiet savu skatienu uz priekšu.
  6. Shift savu ķermeņa svaru uz priekšu un paceliet kājas pie grīdas. Jūsu ķermenis ir atcelti ar svaru uz rokām. Tas būtu paralēli grīdai.
  7. Turiet pozēt aptuveni 10 sekundes sākotnēji. Ar praksi, jums vajadzētu būt iespējai noturēt to līdz vienai minūtei.
  8. Lai atbrīvotu iemest savu galvu un kājas uz zemes. Atslābinieties.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir traumas jūsu rokas, pleca vai elkoņa.
  2. Izvairieties no šo asana, ja jums ir šādus nosacījumus:
  • sirds slimības
  • trūce
  • Augsts asinsspiediens
  • Acu, ausu un deguna infekcijas
  • Problēmas, kas zarnās
  • Smadzeņu audzējs
  • menstruācija
  • grūtniecība
  1. Šī asana ir teikts detoksicēt jūsu sistēmu un atbrīvot toksīnus. Ja nejūtaties labi pozā laikā, nekavējoties atlaidiet asana.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti līdzsvarot sevi šajā asana. Lai iegūtu asanu tiesības izmantot blokus, lai atbalstītu savu galvu un potītes līdz jūs saņemsiet pakārt par asana.

Advanced Pose Variantu

Intensificēt pozu, jūs varētu izmēģināt Pincha Mayurasana vai Feathered Peacock Pose . Tas tiek darīts, kā kulminācija visiem elementiem, lai saņemtu savu apakšdelma līdzsvaru. Tas ir, kā jūs varat darīt to.

  1. Apgulieties uz vēdera, seju pret sienu.
  2. Maigi saliekt jūsu līkumiem, ka tie ir tieši zem pleciem. Lai jūsu plaukstām kopā anjali Mudra.
  3. Paceliet gurnus. Ejiet uz jūsu rokām, tik tuvu, kā jūs varat saņemt.
  4. Paceliet labo kāju, cik vien iespējams, un kick otru kāju pie grīdas. Šī darbība būs push jūsu zemāks ķermeņa pie grīdas, un ļaus jūsu kājām pieskarties sienai.
  5. Palieciet šajā pozā uz dažām sekundēm.
  6. Turiet galvu pie grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir prom no jūsu ausīm.
  7. Pieskarieties īkšķus, lai jūsu trešās acs, kamēr jūsu plaukstām ir joprojām anjali Mudra, kā jūs pacelt savu skatienu.
  8. Jūsu kājas var pieskarties sienai vai uzturēšanās perpendikulāri zemei.
  9. Elpojiet lēni un dziļi, un palikt pozā, līdz esat apmierināti. Atlaidiet pozēt pašā secībā, kas jums tajā.

Ieguvumiem Peacock Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Mayurasana.

  • Gheranda Samhita saka, ka Peacock Pose atceļ toksīniem. Tā detoxifies ķermeni, kā arī palīdz atbrīvoties no audzējiem un drudži.
  • Tas palīdz tonis gremošanas orgānus un palielina asinsriti vēdera apvidū, tādējādi padarot to spēcīgāku.
  • Šī asana aktivizējas, aizkuņģa dziedzeris, kuņģa, aknu, liesas, nierēm un zarnas.
  • Tas arī palīdz cīnīties ar diabētu un pāļi.
  • Šī asana stiprina un tonizē reproduktīvo sistēmu, tādējādi samazinot visas menstruālo un menopauzes disfunkciju. Tas arī uzlabo seksuālo aktivitāti.
  • Tas palīdz padarīt pleciem, elkoņiem, plaukstas un mugurkaula spēcīgāks.
  • Tas palīdz uzlabot stāju.
  • Šī asana nomierina prātu un mazina stresu un nemieru.
  • Tā uzlabo koncentrēšanās, kā arī koordināciju starp prātu un ķermeni.

Zinātni aiz Mayurasana

Ja paskatās, kā tas asana ir izdarīts, jūs varētu justies, ka viss, kas jums nepieciešams, ir roku spēks. Bet reālā noslēpums aiz apgūstot šo pozu slēpjas jūsu vēdera.

Tāpat kā citas roku līdzsvarošanas pozās, šī asana arī nepieciešams, lai jūs neticami spēcīga. Bet kopā ar spēku, jums arī vajadzēs pacietību, jo tikai ar praksi jūs varēsiet attīstīt šīs attiecības ar smaguma, kas ir nepieciešams, lai apgūt šo pozā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai būtu labs pamats, kas ietver darba jūsu apakšdelmi, rokas un vēders. Jums būs jāapsver jūsu rokas, kā jūsu kājām un spiediet elkoņus uz vēdera. Tas varētu būt neērti sākumā, bet tas ir tas, kas jums ir nepieciešams, lai pabeigtu šo pozu ar pilnību. Kad jūs to izdarītu, jums būs paziņojums jūsu vēdera muskuļi stiprinās zem jūsu abs. Šis spēks dos jums stabilitāti pozā.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Mayurasana, ko jūs gaida? Šī poza izskatās grūti. Bet ar pacietību un praksi, jūsu ķermenis atradīs savu līdzsvaru, un jums būs iespēja veikt šo asana ar spēku un žēlastību. Vai nav iebiedēja ar to, kā tas izskatās. Šī asana ir dažas lielas priekšrocības, ka jūs nevēlaties garām.

Kā to darīt Rajakapotasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Rajakapotasana un kādas ir tās priekšrocības

Raja Kapotasana vai King Pigeon Pose ir asana. Sanskrits: राजकपोतासन; Raja – karalis, Kapot – baložu, Asana – radīt; Izrunā kā – Rah-Jah-policists-poh-TAHS-Anna.

Baložu Pose praktizē sēdus stāvoklī. Tas ir backbend rada, kas padara krūtis dvesma augšu, tādējādi atgādina nostāju par balodis. Tas ir, kā šī asana ir nosaukta Raja (karalis) kapot (baložu) asana (radīt). Šī asana ir uzlabotas jogas poza.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Rajakapotasana

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Gadījumā, ja jūs nevarat mosties agri, vai ir visai daudz errands palaist, kad esat uz augšu, jūs varat nodarboties ar šo asana vakarā. Tikai pārliecinieties, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas. Tā ir laba ideja atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi.

  • Līmenis: Advanced
  • Stils: Vinyasa
  • Ilgums: 30 līdz 60 sekundēm
  • Atkārtošana: Pēc tam, kad ar labo kāju uz priekšu un vienu reizi ar kreiso kāju uz priekšu
  • Stiprina : Back, cirksnī
  • Stiepjas: augšstilba, cirksnis

Kā to darīt Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Start off jūsu četrrāpus, pārliecinoties, ka jūsu ceļi ir novietoti tieši zem gurniem, un rokas nedaudz apsteidz savu pleciem.
  2. Tagad, maigi velciet labo celi uz priekšu tā, ka tas ir tikai aiz labās rokas. Kamēr jūs to izdarītu, novietojiet labo apakšstilbu zem jūsu ķermeni, un dot savu labo kāju priekšā jūsu kreisā ceļgala. Par labo apakšstilbu ārējām jābalstās uz grīdas.
  3. Lēnām, velciet kreiso kāju uz muguras. Iztaisnojiet celi, un nomest priekšā augšstilbu uz grīdas. Nolaidiet ārējām jūsu labo sēžamvietas uz grīdas. Ievieto savu labo papēži priekšā kreisajā gūžas.
  4. Jūs varat leņķis savu labo celi uz labo pusi, piemēram, ka tas ir ārpus līniju gūžas.
  5. Jūsu kreisās kājas būtu paplašināt sevi taisni no gūžas. Pārliecinieties, ka tas nav leņķveida pa kreisi. Pagriezt to uz iekšu, tā, ka tās viduslīnijai piespiež grīdas. Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpot, saliekt kreiso kāju pie ceļgaliem. Tad virzīt savu ķermeni atpakaļ un stiept, cik vien iespējams, lai jūsu galva pieskaras jūsu kāju.
  6. Paceliet savas rokas uz augšu, viegli locīšanas tos jūsu līkumiem. Izmantojiet savu roku, lai savu kāju uz savu galvu.
  7. Uzturēt stāvus pozīciju jūsu iegurnis. Push to uz leju. Tad paceliet zemākas stīpas jūsu krūškurvi pret spiedienu domu. Lai pacelt jūsu krūtīs, spiediet augšdaļai kaula taisni uz augšu un uz griestiem.
  8. Palieciet šajā stāvoklī vismaz minūti. Bring rokas atpakaļ uz grīdas un nometiet jūsu kreisā ceļgala uz leju. Uzmanīgi bīdiet kreisā ceļgala uz priekšu. Exhale un nākt klajā ar Adho Mukha Svanasana. Veikt dažas elpu. Tad nāk atpakaļ uz jūsu četrrāpus un elpot. Kā jūs izelpot, vai asanu ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju aizmugurē.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  • Šī asana ir praktizē uzraudzībā sertificēta jogas instruktors, jo tas ir uzlabotas poza. Viens nepareizs stiept varētu kaitēt jums ļoti. Šī asana ir nodarboties tikai pēc tam, kad jums ir darot joga regulāri uz pāris mēnešiem. Tas nav iesācējiem.
  • Tas ir labākais, lai izvairītos no praktizēt šo asana, ja jums ir potītes, ceļa, vai sacroiliac traumas. Šī asana nav domāts grūtniecēm. Tāpat, lai izvairītos, ja jums ir saspringts gurniem vai augšstilbiem.

Iesācējiem padomi

Daudzi iesācēji grūti aptvert aizmugurējo kāju ar savām rokām. Tas varētu būt noderīgi izmantot siksna ar sprādzi šādos gadījumos.

  1. Slip cilpu pār muguras kāju un nostipriniet to ap pēdas, pārliecinoties sprādze pret zoli.
  2. Kamēr jums kājas stāvoklī, siksnu blakus jums. Kad jūs saliekt ceļa aizmugurē, satveriet siksniņu ar to pašu roku, kā muguras kāju.
  3. Šūpoles, ka rokas uz augšu virs galvas, un sasniegt atpakaļ ar otru roku. Turiet siksna ar abām rokām un iet rokas uz leju siksnas, sasniedzot jūsu kājām.

Advanced Pose Izmaiņas

Šī asana ir daļa no sērijas. Nākamās divas asanas, kas seko sērijā ir dziļāk un intensīva.

  1. Pirmajā vienu, uz priekšu kāju jābūt Ardha Virasana.
  2. Otrajā vienu, uz priekšu kāju, kā arī iegurņa ir līdzināties Hanumanasana.

Priekšrocības baložu Pose

Šīs ir dažas priekšrocības Rajakapotasana.

  • Tas palīdz stiept visu mazāku ķermeņa.
  • Tā masāžas vēdera orgāniem, tādējādi uzlabojot gremošanu.
  • Tas mazina muguras problēmas, it sevišķi išiass. Tas arī stiprina muguru.
  • Tas palīdz, lai pievienotu visai daudz elastību, lai gūžas zonas un paver gurniem.
  • Dziļā stiept atbrīvo ķermeni no stresa un nemiera.
  • Tas palīdz atvērt lādi un stiprināt cirksnis.
  • Tas arī uzlabo darbību urīnceļu un reproduktīvās sistēmas.

Zinātni aiz Rajakapotasana

Savā izpausmi pilnībā, šī asana prasa izturību un elastības kombinācija visā organismā. Jūsu gurni ir ļoti elastīgs, jo jābūt muguru un plecus. Kaut arī daži cilvēki ir dabiski spēj, tas aizņem gadus praksē citi tur nokļūt.

Šī asana ir spēcīgs hip nazis, kas palielina ne tikai diapazons kustības, bet arī elastību gurniem. Daudzi sportisti, kuri vada un lekt ir saspringts gurniem. Pat cilvēki ar mazkustīgu, atpūtas vietu attīstīt saspringts gurniem. Tas asana palīdz elastīgākas gūžas saliecēja.

Šī intensīva un uzlabotas backbend ir ieteicama tikai pieredzējušiem praktiķiem.

Sagatavošanas pozas

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Follow-Up Pozas

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Šī asana ir intensīva stiept uz muguras un gurniem, un tas var aizņemt lielu praksi un apņēmību, lai saņemtu to labi. Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt karalis baložu rada, ko jūs gaida? Vai dalīties savā pieredzē ar mums, komentējot tālāk.

Kāda ir atšķirība starp Bikrama un karstā joga?

Kāda ir atšķirība starp Bikrama un karstā joga?
Karstā joga var atsaukties uz jebkuru jogas klasi darīts apsildāmā telpā. Lai gan ir daži stili karstās jogas nodarbības, Bikrama joga ir oriģināls karstā joga, un viens no pazīstamākajiem. Lai gan daži cilvēki var izmantot “karsti” un “Bikrama” pamīšus, patiesība ir tāda, ka viss Bikrama joga ir karsts, bet ne visi karstā joga ir Bikram.

Hot Yoga

Karstā joga bieži mēdz būt plūstošs vinyasa stila prakse, kurā skolotājs uzdod skolēniem sērijā saistītas pozās. klasi laikā telpā parasti tiek uzturēta temperatūra 95-105 F Kā jūs varat iedomāties, enerģiska jogas sesiju pie augstām temperatūrām padara ķermeņa ir ļoti silts un izraisa svīšanu. Nolūks ir, ka siltuma atraisa muskuļus un sviedri palīdz attīrīt ķermeni.

Bikrama joga ir tikai viens stils karstā joga. Citi populāri karstā joga iespējas ietver Kanādas importa mokšu jogu (pazīstams kā MoDo joga ASV) un CorePower jogu, strauji paplašinot ķēdi. Daudzi vietēji pieder un neatkarīgas jogas studijas piedāvāt savu stilu apsildāmām klasēm, kā arī.

Padomi un piesardzība

Karstā joga būs nepieciešams sagatavot un rīkus, kas var rīkoties siltumu:

  • Ir svarīgi, lai būtu savu jogas paklājiņš, veicot karstā joga, jo jums būs svīšana daudz. Yogitoes Skidless paklājiņš dvieļi (vai citi līdzīgi produkti), ir populāra karstās jogas piederumi. Šie dvieļi ir novietoti virs paklāja absorbēt sviedri un uzlabo saķeri.
  • Svīšana jūs karstā joga nozīmē arī jūs vēlaties, lai izvēlēties pareizo jogas nodilumu. Vispār, sievietes un vīrieši, konstatē, ka cieši pieguļošs topi un capris vai garās bikses ir vislabāk, lai novērstu slīdēšanu pozās laikā.
  • Faktiskā temperatūra karstā joga klases mainīsies pēc stila un studijā. Daži var būt tik karsts kā 108 F, kas padara 75 F telpas, šķiet, gandrīz auksts.
  • Par “svīšana toksīnus” catchphrase ir populāra karstās jogas studentu vidū. Patiesība ir tāda, ka svīšana nav īsti daļa detoksikācijas sistēmas mūsu organizāciju, lai gan tas var likt jums justies labāk beigās.
  • Pārliecinieties, dzert daudz ūdens laikā, pirms un pēc tam, kad klases, lai jūs nesaņemat dehidratācija. Tas nav ieteicams ēst divas stundas pirms veikt klasē.
  • Karstā joga nav ieteicama grūtniecēm, jo ​​tas var paaugstināt ķermeņa temperatūru.

Bikrama Joga

Bikrama Choudhury ir karsts joga novators un dibinātājs Bikrama jogas sistēma. Viņa metode ir oriģināls stils, kas noteikti karstā telpā. Tas ir komplekts sērija 26 pozas, ieskaitot divas pranajama vingrinājumi, no kuriem katrs ir veikta divas reizes vienā 90 minūšu klasē.

Choudhury dzimis Kalkutā, Indijā, 1946. Viņš bija joga čempions savā jaunībā, jo bija viņa sieva Rajashree. 1974. gadā, Choudhury dibināja jogas koledža Indijas Beverly Hills, California, mācīt savu metodi. Tas drīz vien kļuva par vienu no populārākajiem stiliem jogas asana praktizē Rietumos.

Kā Bikrama ir jogas nodarbības sāka pievērst locekļus Holivudas elites, viņš uzsāka aizvien ārišķīgs dzīvesveidu. Viņš kļuva pazīstams ar savu flotes sporta automašīnām un valkā dārgas rotaslietas. Sekmīga joga guru varētu tomēr tikt iesaistīti tiesas prāvās un seksuālo vardarbību apgalvojumiem.

Bikrama un autortiesības

2002. gadā Choudhury autortiesībām aizsargātu savu sēriju 26 pozās darīts karstā telpā. Viņš kopš tā laika ir iesaistīts vairākos juridiskos strīdos, gan pār neatļautu viņa vārda izmantošanu un viņa metodes izmantošanai ar citu nosaukumu.

Choudhury veiksmīgi iesūdzēt Los Angeles jogas studija 2003. autortiesību un preču zīmju pārkāpumiem. Viņš kļuva atbildētājs 2004.gadā, kad viņš tika iesūdzēts ar San Francisco balstītas kolektīva karstās jogas skolotājiem. Šī grupa ir saņēmusi pārtraukšanu un-atturēties vēstules pār nelicencētu lietošanu Bikram metodi. Prasītāji apgalvoja, ka joga nevar autortiesībām. Puses panāca izlīgumu 2005. kurā Choudhury piekrita ne iesūdzēt viņus, un viņi piekrita neizmantot Bikrama nosaukumu.

Choudhury iesniegts vēl vienu augsta profila uzvalks 2011. šoreiz tas bija pret New York balstītas studijas Yoga uz cilvēkiem, kas piedāvā jogas nodarbības ar ziedojumu vairākās ASV pilsētās. Šī lieta tika atrisināts 2012. gadā, kad Joga uz cilvēkiem īpašnieks Gregs Gumucio piekrita pārtraukt izmantot Bikram vārdu un sēriju. Lai gan lieta nebija iet uz tiesu, tas bija nozīmīgs, jo ASV Autortiesību birojs paziņoja, ka tā iepriekš ir izdevusi autortiesības Bikram sērijā bija kļūda un ka jogas pozas nevar autortiesībām.

Bikrama un dzimumtieksmes apmierināšana

In 2015, tad uzmanība Bikram juridisko nepatikšanas pārvietoti prom no aizsardzība viņa jogas metodi. Viņš kļuva priekšmets vismaz seši civillietu tiesas prāvās ir balstīti seksuāla vardarbība vai izvarošana atgriežās vairākus gadus.

Lai gan informācija ir dažādi, tie norāda modelis Choudhury preying jaunu sieviešu jogas skolēniem un skolotājiem, bieži vien tie uzņemti viņa intensīvu skolotāju apmācības programmu. 2016 sākumā, Los Angles tiesa lēma par labu Choudhury bijušā juriskonsulta, kurš teica, ka viņa bija seksuāli uzmākušies un atlaists no amata uz izmeklēšanas citu sieviešu uzmākšanos prasības.

Apmēram tajā pašā laikā, Rajashree Choudhury iesniedza prasību par laulības šķiršanu. Bikrama arī aizbēga ASV. 2017. gadā maijā aresta orderis tika izdots viņu Kalifornijā, un novembrī viņš un viņa uzņēmums bija iesniedzis maksātnespējas pieteikumu.

sekām

No Choudhury sabrukums var darboties kā brīdinājuma stāsts ietvaros jogas sabiedrībā. Prakses būtība bieži veido ciešas attiecības, un daži cilvēki var izvēlēties, lai izmantotu to.

Bikrama studijas paliek atvērtas un daudzi darbojas neatkarīgi instruktori. Šī iemesla dēļ, ir svarīgi atcerēties, ka tikai dibinātājs ir iesaistīts pārkāpumos šajos gadījumos.

Gala doma

Karstā joga ir dzīvotspējīgs risinājums daudzām jogas studentiem, lai gan tas ir ievērojami intensīvāka nekā piedāvāto vēsākās telpās klasēs. Pirms klasi, apsveriet kādas slimības jums var būt un runāt ar savu ārstu par to, vai tas ir piemērots tieši Jums.