Ever prātoju, kā iegūt, ka ideāls muca? Vai jūs zināt, ka jūs varat iegūt tonēti pakaļu, veicot vienkāršu joga rada par glutes?
Izlasiet šo ziņu, un uzzināt, ko jogas pozas varētu palīdzēt jums iegūt šos tonēti glutes un apskaužamu Posterior!
Joga glutes:
1. Kalnu Pose Vai Tadasana:
Visbiežāk poza no viņiem visiem, kalnu rada vai Tadasana, ir viens no labākajiem pozās tonizējoša ne tikai augšstilbu un glutes, bet arī jūsu teļi un kājām.
Kā:
Stāvēt taisni uz jogas mat.
Iztaisnot jūsu ceļgaliem un saglabāt jūsu pēdām, dzīvoklis uz zemes.
Iegūstiet kājas kopā. Jūsu papēži nedrīkst būt vairāk par vienu collu intervālu.
Turiet rokas brīvi un ļaut viņiem pakārt jūsu puses.
Laimīgs bērns rada vai Ananda Balasana, ir vēl viena variācija par Balasana. Tas ir daudz veselības pabalstus, piemēram, atvieglot gremošanu, reenergizing savu ķermeni, un stimulējot nervu sistēmu.
Kā:
Apgulieties uz muguras uz jogas paklājiņš.
Sākt paaugstinot kājas virs kuņģī, lai tie pie pareizā leņķī pret grīdas.
Paplašināt rokas un izmantot jūsu rādītājpirkstus greifers jūsu pirkstiem.
Turot uz pirkstiem, saliekt jūsu ceļgaliem, un nospiediet to uz grīdas.
Turiet šo pozu par aptuveni 15-20 sekundes.
Saņemt atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
3. Cobra pozā vai Bhujangasana:
Kobra rada ir svarīgs joga pozēt glutes. Šis posms ne tikai palīdz tonis jūsu glutes, bet arī palīdz mazināt nierakmeņu sāpes un tonis jūsu zemāks atpakaļ.
Kā:
Apgulieties uz jogas paklājiņš ar kuņģi uz paklāja.
Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir dzīvoklis uz zemes.
Salikt gurnus tā, lai jūsu augšstilbi un pirkstiem, ir arī uz zemes.
Sākt palielinot savu ķermeni, bet atcerieties, lai saglabātu jūsu zemāks ķermeņa pamatota.
Karavīrs rada ir viens no labākajiem jogas stiepjas glutes kas palīdz tonizējoša un atbrīvojot tos cieši gūžas saliecēja. Ja jūs praksē tas rada reliģiski uz 3 mēnešiem, jums būs pa ceļam uz ārkārtīgi tonēti glutes un sēžamvietas muskuļus.
Kā:
Stāvēt taisni uz jogas mat.
Tagad saglabāt savu labo kāju uz priekšu un saliekt savu celi.
Pārvērtiet savu kreiso kāju, lai tā ir 90 grādu leņķī ar labo kāju.
Tagad stiept rokas, un saglabāt tos priekšā jums.
Saglabājiet jūsu plaukstām vērstām uz leju un skatiens taisni uz priekšu.
Baložu poza ir pilnīga ķermeņa treniņu, un tas joga glutes arī palīdz uzlabot jūsu kāju elastību un atbrīvojot jūsu gūžas saliecēja. Futbola spēlētāji parasti veiktu šo jogas asana, lai tonis savas augšstilbiem.
Kā:
Stāvēt taisni uz jogas mat.
Saliekt jūsu ceļgaliem un mesties ceļos uz zemes.
Tagad stiept savu labo kāju, kas aiz jums.
Saglabājiet paplašinot savu labo kāju, kamēr jūsu kreisā ceļgala un kreiso kāju ir blakus jūsu labo gurnu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mermaid Pose izskatās diezgan līdzīgi ļoti spēcīgs gūžas atvēršanas jogas asana, Eka Pada Rajakapotasana. Tas ir uzlabotas veids praktizē Pigeon Pose. Ja tas tiek darīts labi, Mermaid Pose palīdz atvieglot saspringts gūžas un pat medmāsas jūs no slikta išiass sāpes. Tomēr, tas nav piemērots tiem, kam ir ceļgala traumas. Plus, kas ir spēcīga pozā, ir patiešām grūti, tas nav ieteicams iesācējiem praktizēt bez pienācīgas uzraudzības.
Ļaujiet mums to apskatīt, kā to izdarīt nāru radīt, bet, lūdzu, ne praktizēt šo pozu, ja vien jums ir ērti darīt Eka Pada Rajakapotasana, un jums ir uzlabotas jogs.
Kā Do sirēna Pose:
Sākt ar Adho Mukha Svanasana, lejupvērsto suns radīt.
Izplatiet pirkstus uz āru, paceliet gūžas, un izstiept savu mugurkaulu. Bilance sevi uz papēžiem.
Izelpas dziļi, saliekt labo ceļgalu tādā veidā, ka tas balstās starp rokām izlīdzina plecu platumā.
Ļaujiet labo potīti atpūtu pie kreisās plaukstas uz jogas paklājiņš tādā veidā, ka tiesības ceļa atrodas netālu no labās rokas.
Stretch kreiso kāju atpakaļ tā, ka kreisā pirksti pieskaras grīdai.
Izdarot spiedienu uz rokai, izstiept visu savu ķermeni un velciet rumpi no augšstilba. Ļaujiet tailbone kritums tuvāk kreiso papēdi.
Zīmēšanas lejup pa apakšstilba uz labās kājas un dalot savu līdzsvaru starp gurniem, velciet pareizo augšstilbu uz jūsu viduslīnijai.
Spiežot kājas, pagarināt mugurkaula cik augstu vien iespējams.
Ļaujiet labajā pārējo labajā augšstilbā.
Saliekt kreiso ceļgalu un ar kreiso roku sprādze kreiso kāju.
Izvelciet kreiso kāju, cik vien iespējams, lai jūsu ķermeņa tādā veidā, ka pirksti atpūsties elkonis ir laukumā.
Turot mugurkaula iegareni, celt labo roku virs galvas. Saliekt to elkoni un aizdare kreiso roku.
Squaring ķermeni un gurnus uz priekšu, izdarīt spiedienu uz kājām, lai aktivizētu kodols un paceliet mugurkaulu.
Turiet jūs skatiens fiksēts debesīs ar dziļi breaths.
Turiet pozu 10 breaths.
Tad atlaidiet kreiso kāju, kas ļauj to paplašināt atpakaļ.
Vieta jūs rokas priekšā organismā.
Tucking Kreisajā pirkstiem, atgriezties Adhvo Mukha Svanasana.
Atkārtojiet tās pašas darbības ar otru pusi too.
Tas padara vienu atkārtošanās. Vai 5 līdz 7 šādu atkārtošanās, relaksējoša aptuveni 15 sekundes starp.
Izmaiņas:
Ļoti spēcīga pozā, tas var padarīt par žēlastību savu ķermeni ar regulāru praksi. Šeit ir daži padomi, lai mainītu pozas, lai atbilstu Jūsu prasībām:
Jūs varat izmantot jogas jostu turēt savu kreiso kāju, ja jums ir grūti ļaut kāju atpūsties elkoņa laukumā. Tie jostu cieši ap kājām un turiet to ar rokām. To var arī izmantot, lai padziļinātu pozā.
Jūs varat arī veikt daļēju backbend ja jums liekas intensitāte lieces atpakaļ ir nedaudz agresīvs.
Vieta segu zem gūžu pievienotās atbalstu un amortizācijas.
Priekšrocības sirēna Pose:
Uzlabotā versija One kāju Pigeon rada nāk ar virkni veselības pabalstus. Te ir tas, ko jūs varat sagaidīt no praktizēt sirēna Pose regulāri:
Spēcīgāka iegurņa grīdas un kodols
Brīvība no muguras sāpes un išiass
Elastīgāku un spēcīgāku muguras lejasdaļas, Quad muskuļu un gūžas saliecēja
Labāks līmenis bilances
Stiprāka un atvērtas pleci un krūtis
Labāka kontrole pār tavām seksuālajām vēlmēm
Spēcīgāka un spēcīgāks gremošanas sistēma un reproduktīvā sistēma
Vārds piesardzīgi:
Nekad praktizēt šo pozu, ja jūs cieš no jebkāda veida traumu uz meniska, ceļgalu, vai saites. Izvairieties praktizē pozu, ja jums ir bijusi gūžas vai pleca dislokācijas. Vienmēr pārliecinieties, ka kāju priekšā saliecot pietiekami, lai izvairītos no ceļgala traumas. Uzglabāt mugurkaula paplašināto un pacēla visā. Nespiediet sevi ārpus savas robežas. Saglabājiet praktizē pilnību.
Prakse un pacietību – tie ir divi galvenie elementi, jums ir nepieciešams apgūt Mermaid Pose. Kā jau minēju sākumā, tā nav laba asana, ja esat iesācējs, iesācējs, vai arī ir kāds ceļgala traumas. Tomēr jūs varat izmēģināt šo, ja jums ir spēcīgs gribasspēks.
Kaut dzimšana ir skaista process, kam bērns, izmantojot C sadaļā vai ķeizargrieziena var izraisīt bažas un jautājumus jauna mamma prātā.
Lielākā daļa jauno māmiņas zina, ka pēcoperācijas atveseļošanās ir arī svarīgi, lai savu veselību. Vai jums bija C-section darīts, izmantojot labi informēti un pārdomāts lēmums, vai tas tika darīts, kā rezultātā dzimšanas laika komplikācijas, tā ņem nodevu par savu ķermeni. Jums ir nepieciešams, lai dotu sev laiku, lai atgūtu un saņemt atpakaļ formu.
Vai Jūs esiet pēc c-section?
Kā jauna mamma, jūs vēlētos, lai atgūtu savu veco ķermeni un atgūt savu ceļu uz savām drēbēm, kad esat bijusi jūsu paketi prieku. Protams, jūs varat sākt izmantot, bet īstais laiks, kad jūs varat darīt joga pēc C sadaļā vai sākt izmantot vai būs atkarīgs no jūsu atgūšanu.
A C-sadaļa ir liels operācija, kas nozīmē, ka par asins zudumu, griešana muskuļos un brošēšana tos atpakaļ uz augšu. Jums būs, lai nodrošinātu to, ka jūs ļaujiet jūsu griezumu dziedēt un tajā pašā laikā, lai jūsu valdziņi izšķīst pirms sākat vai sākt jebkāda veida izmantošanu.
Joga Pēc Piegādes C sadaļas:
Sievietes var sākt ar jogu pēc 6 līdz 8 nedēļām, kam bija viņu bērnu. Tas ir vispārējs izklāsts, tāpēc pirms jūs iesaistīties jogas vai jebkuru citu pasākumu, pārliecinieties, ka jūs konsultēties ar savu ārstu par savu veselību un labklājību, lai novērtētu jūsu organisma spēju uzņemties jebkādu fizisku stresu, stiepšanās un muskuļu pull veidus.
Kad ārsts dod jums iet uz priekšu, jūs varat sākt ar jogu.
Joga palīdzēs jums atgūt labāk, tonis jūsu muskuļus, kā arī stiprināt tās
Tas palīdzēs līdzsvarot visus ķermeņa saites un mīksti muskuļus
Tas būs klusums savu iekšējo prātu, ķermeni un dvēseli, un palīdzēs jums iegūt jūsu nervus un tikt galā ar jebkāda veida stresu un nervozitāti
Pirms sākat jogas sesiju sākt ar pamata posmu, nodrošinātu jums elpot pareizi
Jogas pozas Pēc C sadaļas:
Tā kā jums ir bijis C-sadaļā, ir svarīgi novērtēt savu spēku un dziedināšanu. Sāciet ar vienkāršiem elpošanas vingrinājumi, kad jūs sākat, un darīt tos 2-3 nedēļas. Izmēģiniet Pranayama un stāstīt “OM” mantra un Gājatrī mantra, kā jūs varat, kad jūs meditēt.
Tiklīdz jūs zināt savu spēku un justies atgūti, izmēģiniet turpmāk uzskaitītās jogas asanas:
Uzmanību: Tas ir labāk, ja jūs mācīties tālāk asanas no sertificēta jogas praktiķa un pēc tam turpināt darīt tos pie komforts jūsu mājās.
Agnisaar jūsu kuņģī, Kandharasana jūsu iegurņa zonā, Bhujanga Asana stiprināt vēdera muskuļus un tonizē to.
Jūsu pilnu ķermeņa, mēģiniet veikt augšupvērsto kāju paplašinājumu ar Urdhva Prasarita Padasana .
Stiept muguru un mugurkaulu, un muskuļus ārējiem augšstilbiem un teļu un uzlabot savu izturību, vai suns rada vai Adho Mukha Svanasana
Tadasana vai kalna poza ir lielisks jūsu ķermeni. Jūs varat izmēģināt šo, pat tad, ja esat ap savu ķermeni, lai uzlabotu savu ķermeņa kontroli, uzkrāt spēkus un tonis jūsu muskuļus un uzlabo asinsriti un stāju.
Jūs varat arī darīt Bhujangasana vai čūska rada zaudēt taukus ap jūsu vēders.
Ja Jums ir apmierināti ar minētajiem asanas, varat arī progress uz koku rada vai Vrksasana . Tas būs tonis jūsu iegurņa zonu un uzlabot savu ķermeni kopumā.
Tagad, kad ir apmierināti ar parastajām asanas bez daudz stresa uz muskuļiem un tomēr iegūt vēlamos rezultātus, jūs varat mēģināt augšējo un sarežģītāka joga rada, piemēram, Surya Namaskara .
Attiecībā uz visiem izmantošanas veidiem un jebkuru sarežģītu vingrinājumi jūs plānojat veikt post C-sadaļā, vienmēr atcerieties konsultējieties ar savu ārstu, pirms jūs domājat par darot joga pēc cesarean piegādes. Arī pievērst uzmanību tam, kā jūsu ķermeņa reaģē uz visiem jogas pozas veidus un pārtraukt, ja jūs jūtaties pārāk discomforted jebkādā veidā.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga Nidra ir viens no dziļākajiem valstu relaksācijas jūsu ķermenis var būt, saglabājot pilnu apziņu. Jūs paliekat stāvoklī gaišs dreaming ir informētāki par savu sapņu vidi, bet ir maz vai nav izpratni par jūsu faktisko vidē.
Šis process saglabā un nostiprina savu enerģiju jogas praksi. Tas arī atslābina sistēmu un sagatavo to meditācijas un Pranayama. Tas ir svarīgi, jūs veicat laiku jogas Nidra amidst citām jūsu treniņu praksi.
Getting Ready For jogas Nidra
Kad esat šajā dziļi valsts atjaunošanu un relaksāciju, jūs tieši jūsu uzmanību uz dažādām ķermeņa daļās, un tas aktivizē nervus šajās jomās. Tas arī palīdz organismam uzņemt un integrēt priekšrocības Jogas asanas, ka jūs vienkārši praktizē. Tas ilgst jebkur starp 15 līdz 30 minūtēm.
Jūs parasti do Joga Nidra ievietot savu jogas treniņu, un tas ir labākais, lai segtu sevi vai saglabāt savu ķermeņa siltumu, bet to izdarīt. Ķermeņa temperatūra pazeminās šajā procesā, un jūs, iespējams, galu galā sajūta auksts. Tātad saglabāt segu rokai.
To var nodarboties pati pārāk, bet tas nav ieteicams to darīt pēc pusdienām, jo jūs, iespējams, galu galā, ņemot nap.
Pārliecinieties, ka jūs praksē relaksējošu joga mierīgā vietā, kur ir, nav nekādu vai traucējumi.
Kā to darīt Joga Nidra
Apgulties dzīvoklis uz muguras, un uzņemties Corpse rada vai savasana.
Aizver savas acis. Vieta jūsu kājas tā, ka tie ir ērti intervālu. Pārliecinieties, ka jūsu kājas atpūsties pilnībā, un jūsu pirkstiem sejas sāniem. Jūsu rokas jānovieto gar savu ķermeni, bet nedaudz intervālu, atstājot savu plaukstas atvērtas un uz augšu.
Pārliecinieties, ka jūs elpot lēni, tomēr dziļi. Tas piešķirtu pilnīgu relaksāciju. Kā jūs elpot, jūsu ķermenis tiks barošanās, un kā jūs izelpojiet, jūsu ķermenis nomierināsies. Koncentrējieties uz sevi un savu ķermeni, aizmirst visus savus citus uzdevumus. Ļaujiet aiziet un atteikties!
Gadījumā, ja jūs jūtaties neērti vai atrast sāpes vai diskomfortu jūsu zemāks atpakaļ, tikai izmantot spilvens pacelt kājas. Tas sniegs jums lielāku komfortu.
Kad jums ir pilnīgi apmierināti, sākt no apakšas. Drive jūsu uzmanību uz savu labo kāju. Relax jūsu kāju pilnībā un ļaujiet jūsu uzmanību grozās ap savu kāju uz dažām sekundēm. Tad pāriet uz labās ceļa, savu labo augšstilbu, un visa labo kāju. Vai to pašu ar kreiso kāju.
Ļaujiet jūsu uzmanību jāpievērš visu savu ķermeni, savu dzimumorgānu, kuņģa, nabas, krūtīm, pleciem, rokām, kakla, sejas, un vainagu.
Elpojiet dziļi un lēni, un ievērot visus sajūtas ķermenī. Relax pilnībā. Palieciet šajā stāvoklī relaksācijas uz dažām minūtēm.
Kad jūsu ķermenis ir pilnīgi atvieglinātas, apzināties savu apkārtni. Tad lēnām pagrieziet pa labi ar savu aizvērtām acīm. Apgulties uz tiesībām uz pāris minūtēm.
Kad esat apmierināti, sēdēt uz augšu lēni un uzmanīgi atveriet acis.
Kādēļ Joga Nidra
Joga Nidra ir daudzas priekšrocības. Bet tie ir tās galvenās priekšrocības.
Tā atdziest ķermeni pēc intensīvas jogas treniņa un atjauno normālu ķermeņa temperatūru.
Tas nodrošina aktivizēt nervu sistēmu un palīdz organismam absorbēt priekšrocības asanas.
Tā viļņi toksīnus no organisma.
Tas palīdz atpūsties un relaksēties grūtniecības laikā.
Joga Nidra Vs. pārdomas
Joga Nidra nav īsti tas pats, kā meditācijai. Kamēr jūs darīt Nidra, jūs apgulties un iet uz daļēji miega stāvoklī, stāvoklī starp būt nomodā un miegā.
Tomēr, ja jums ir meditēt, jūs sēdēt ar savu mugurkaula uzcelt un ir vairāk brīdinājumu un apzinās, nekā tad, kad jūs atrodaties jogu Relax Nidra.
Tas ir gandrīz kā sagatavoties meditācijai. Tā ir prakse nozīmē atsaukšanu, kas faktiski izgatavo jūs iedziļināties valsts meditācijas. Jūsu uzmanība tiek vērsta uz iekšu, un jūsu prāts un ķermenis ir nomierinājās, tik daudz tā, ka jums sasniegt garīgo stāvokli meditācijas.
Lielākajai daļai cilvēku šodien, tas ir ļoti grūti meditēt, vienkārši tāpēc, ka mēs esam tik aizņemti un nemierīgs, ka tas ir grūti sēdēt vēl un kluss ilgstoši. Kad apgūt jogas Nidra, tas automātiski palīdzēs jums uzņemties izaicinājumiem meditējot, un drīz jums būs iespēja meditēt ar vieglumu.
Vispārēji padomi, lai veiktu jogas Nidra
Tas ir tikai dabiski, ir izlases domas un apjucis ar tiem, kamēr jūs atrodaties Nidra. Vai nav ierobežot to. Tāpat, nejūtos vainīgs, ja jūs aizmigt prakses laikā.
Spēlēt kādu maigu mūziku – vai nu mīkstās dziedājumi vai instrumentālā mūzika – pirms sākat Joga Relax Nidra. Tas palīdzēs jums atpūsties. Bet tas nav jābūt, jo jūs galu galā atpūsties uz savu iekšējo ritmu.
Nepalaidiet garām solis pagrieziena pār savu labo un sēdētu pēc pāris minūtēm. Kad esat labajā pusē, tas palīdz jūsu elpu plūsmu caur kreiso nāsi, un tādēļ jūsu ķermenis atdziest.
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt jogas Nidra, ko jūs gaida? Joga Nidra ir tikpat atsvaidzinoša kā labu nap. Tā atsvaidzina un atjauno jums patīk nav kofeīna daudzums var. Palutini un baudīt!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dažkārt joga nesenajā vēsturē, dzimumu maiņu noticis. Joga, kas tradicionāli bija nodarboties tikai vīrieši, sāka dominē sievietes. Šodien vidējais jogas nodarbība būs vairāk sieviešu nekā vīriešu studentiem. Amerikas Savienotajās Valstīs, jūsu jogas skolotāja ir arī, visticamāk, būs sieviete, lai gan ir liels skaits ievērojamu vīriešu pedagogu, tostarp dibinātājiem daži jogas populārākajiem mūsdienu stili.
Daudz cilvēku jāuztraucas, ka joga nav piemērots tiem, jo tie nav dabiski elastīgas. Taču elastība nav priekšnoteikums joga. Fakts ir, vīrieši ir daudz iegūt no jogas un tikpat atzinīgi kā sievietes gandrīz katrā situācijā. Ja esat cilvēks, kurš ir bijis vēlas izmēģināt jogu, šeit ir informācija, kas nepieciešama, lai veiktu šo lēcienu.
Darba sākšana
Pirms jūs nirt, iemācīties dažas pamata pozas un praksi, par savu, lai jūs varētu justies labāk sagatavoties savu pirmo nodarbību. Pēc tam:
To Get Joga-Ready:
Lasīt līdzi dažādu veidu jogas, un izvēlēties vienu, kas vislabāk atbilst Jums
Apmeklējiet jogas studija, un jautāt, ja jūs varat skatīties mazliet klases, lai jūs zināt, ko gaidīt
Pick intro klasē, lai sāktu ar. Jūs, iespējams, būsiet pārsteigti, cik ātri jūs varat iepriekš
Šeit ir daži padomi, lai sāktu darīt joga:
Kā sākt darīt joga: Ir daudzi vīrieši, kuri vēlas izmēģināt jogu, bet justies kā viņi nezina, kur sākt. Šajā rokasgrāmatā jūs cauri soli pa solim, tostarp izvēloties jogas veidu, izvēloties klasi, zinot, ko gaidīt, ikdienas stiepjas, un to, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu darīt.
Elastīgums nav priekšnoteikums: Daudzi cilvēki domā, ka viņi nevar mēģināt joga, jo viņi nevar pieskarties saviem pirkstiem. Par laimi, pieskaroties ar pirkstiem un ir elastīga nav nepieciešama darot joga. Elastīgums var attīstīt.
Sākot pozas vīriešiem : Learning dažus pamata pozas nozīmē, ka jūs varat nodarboties ar savu vai justies labāk sagatavoties savu pirmo nodarbību.
Gear vadītāji
Lūk daži jautri gear joga:
Joga iekārtas: Tas ir stereotips par iemeslu: Puiši kā rīku. Joga neprasa daudz, bet jūs varat geek ārā uz paklājiem un blokiem, ja jums ir.
Joga bikses vīriešiem : Protams, jūs varat pārprofilējot savu seno koledžas īsās treniņbikses, bet tur ir vesela pasaule specializētiem joga bikses tikai vīriešiem, kas tur, lai jūs varētu izpētīt.
Joga šorti vīriešiem : Daudzi vīrieši dod priekšroku praktizēt šortos, tāpēc un tur ir dažādi garumi, no kuriem izvēlēties, ieskaitot vidū teļš līdz augšstilbam.
Joga dāvanas vīriešiem : Tagad, kad ir pilnībā paustās joga, rokas šis saraksts no labākajiem jogas dāvanas vīriešiem apkārt, kad jūsu dzimšanas diena vai Tēva diena nāk uz augšu.
Joga Lasāmsaraksts
Ja tu esi puisis, tips, kam patīk lasīt, šīs grāmatas par jogu var būt jums:
Joga Dummies : Lai gan “Joga Dummies” neizklausās daudzsološākajiem vai apgaismotās nosaukumu, šī grāmata patiešām nodrošina labu, vienkārši informācija par jogas iesācējiem.
Joga Anatomija : Leslie Kaminoff grāmata attēlota jogas pozas no iekšpuses uz āru, izmantojot anatomijas zīmējumi izcelt ietekmi katra rada uz ķermeņa.
Stretch: maz ticams, izgatavošana no jogas Dude : Neil Pollaks ir smieklīgi un viņa pārveidošana jogas frants nodrošina daudz iespēju smejas.
Kad bija pēdējā reizi, kad bija kaut ko savu pilno uzmanību? Ja jūs nevarat iedomāties kaut ko uzreiz, tad tas nav laba zīme. Ātrs prāts, asu fokusu un viegli atmiņas par notikumiem atspoguļo skaņas stāvokli prātā. Un, lai melodija jūsu haywire prātā, ka veids, izmēģiniet šos 7 jogas vingrinājumus.
Pirms tam, pieņemsim uzzināt, kā palielināt koncentrācijas jaudu ar jogu.
Kā Vai Joga palīdz uzlabot koncentrēšanās?
Praktizē jogas nomierina prātu un uztur traucējošo domas pie līcī. Patandžali, gudrais, kurš apkopoti Jogas aforismu teica: ” joga Chitta vritti nirodha “, kas nozīmē, ka joga samazina svārstības sava prāta. Tā viļņi veic emocionālo jucekli savā galvā un palīdz jums koncentrēties labāk.
Senie jogi ticēja burvju pilnvaras jogas un to potenciālu, lai uzlabotu koncentrēšanās. Vēlāk, pētniecības pievienots autentiskumu to prasījumu ar zinātni un loģiku. Nesenā eksperimentā pie Ilinoisas universitātē, grupa cilvēku tika praktizēt jogu katru dienu 20 minūtes. Un, alts! Rezultāti parādīja, ka smadzeņu funkcija ir uzlabojusies. Uzminiet, kas ir pietiekami, lai pierādītu šo apgalvojumu, un tagad ir pienācis laiks, lai sāktu faktisko praksi. Pēc ir daži asanas ar jogu, lai uzlabotu koncentrēšanās . Pārbaudiet tos.
Joga Koncentrācija – 7 Asanas, kas vienkārši darīt brīnumus
1. Tadasana (Kalnu Pose)
Tadasana vai kalnu Pose ir māte visu asanas. Visi joga rada, ka jūs uzņematies sazaroties no Tadasana, kas ir pamats. Tadasana var nodarboties jebkurā dienas laikā, bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar citiem asanas, pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs, vai ir atšķirība divu līdz trīs stundu laikā pēc pēdējās ēdienreizes. Tadasana ir pamata līmeņa Hatha joga asana. Turiet pozu 10-20 sekundes.
Ieguvumi: Tadasana uzlabo savu stāju un stiprina jūsu kājas. Tas līdzsvaro savu elpošanu un palielina informētību. Tā mazina išiass un samazina plakanās pēdas. Tadasana firmas vēdera un sēžamvietas un stiprina un uzlabo elastību jūsu mugurkaula. Poza mazina spriedzi un sāpes jūsu organismā. Tā izraida trulums un atsvaidzina jums.
2. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana vai Tree Pose ir nosaukta tā kā poza atgādina jums par koku. Tā ir labvēlības, stabilitāti un pazemību veselīgu koku, kuru jūs uzsūkt, bet praktizē to. Atšķirībā no daudzām citām asanas, Vrikshasana neprasa, lai jūs aizvērt acis, bet praktizē to. Turiet acis atvērtas laikā rada saglabāt līdzsvaru. Prakse Vrikshasana agri no rīta tukšā dūšā, un turiet to vismaz minūti. Šī asana ir iesācējs līmeņa Hatha joga rada.
Ieguvumi: Vrikshasana uzlabo līdzsvaru un stabilitāti kājās. Tā balstās pašapziņu un pašcieņu, un palīdz jums tikt galā ar dzīves problēmām ir sastādītajai veidā. Tas palielina jūsu izturība un stiepjas visu ķermeni. Tas nomierina nervu sistēmu un ārstē nejutīgums.
3. Garudasana (Eagle Pose)
Garudasana vai Eagle Pose ir asana nodēvēta Garuda, karalis visu putnu un transportlīdzekļa Višnu. Garuda ir unikāla vieta Indijas mitoloģijā, kas parādās Ramayana kā grūts putns, kas mēģina glābt Sītu no Rāvana. Tas ir labākais, ja jūs praksē šo asana no rīta tukšā dūšā. Garudasana ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet pozu 10-30 sekundes.
Ieguvumi: Garudasana stiprina muskuļus jūsu kājām un līdzsvaro savu ķermeni. Tas padara jūsu gurni un kājas elastīgāku un atjauno neiromuskulāro koordināciju. Tā labo Posturāla bojājumus un palielina elastību jūsu ķermeņa. Poza izpaužas atbrīvoties no pisuāra problēmu novērš astmas un nomierina.
4. Natarajasana (Dancer Pose)
Natarajasana vai Dejotājs Pose ir nosaukts pēc Nataraja, deju iemiesojumu Lord Shiva. Tas ir sarežģīts poza, ka nepieciešams laiks, lai pilnveidotu. Prakse Natarajasana katru dienu no rīta tukšā dūšā. Tas darbojas vislabāk, ja praktizē kreka rītausmai. Natarajasana ir starpprodukts līmenis Vinyasa joga asana. Turiet pozēt vismaz 15-30 sekundes.
Ieguvumi: Natarajasana palīdz samazināt svaru un uzlabo gremošanu un vielmaiņu. Tas stiprina augšstilbu potītēm, un krūtis, un uzlabo ķermeņa elastību. Pozā firmām muskuļus un padara jūs stipra. Natarajasana notīra galvu par depresiju un stresu. Tas uzlabo asinsriti un izturību.
5. Bakasana (Crane Pose)
Bakasana vai Crane Pose ir nosaukts tā, tas ir līdzīgs poza celtni, kas pārstāv laimi un ilggadību daudzās kultūrās. Sākotnēji tas var būt diezgan grūti pieņemt Bakasana, un tikai ikdienas prakse palīdzēs jums iegūt to. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Ja jūs praksē vakarā, pārliecinieties, ka ir atšķirība no četrām līdz sešām stundām, no pēdējās ēdienreizes. Bakasana ir starpprodukts līmenis Hatha joga asana. Turiet pozu 30-60 sekundes.
Ieguvumi: Bakasana palielina jūsu garīgo spēku un izturību un stiprina jūsu apakšdelmiem. Tā tonizē jūsu vēdera muskuļus un uzlabo elastību jūsu mugurkaulā. Bakasana uzlabo prāta-ķermeņa koordināciju un noņem spriedzi un trauksmi. Tas attīsta pozitīvu domāšanu, palielina ķermeņa izpratni, un samazina skābumu.
6. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana vai Camel Pose ir atpakaļ saliekt, kas līdzinās kamieļa poza, kad tas sēž. Prakses Ustrasana vēlams no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Un, ja tas nav iespējams, izmanto vakaros arī ir labi, bet pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses. Ustrasana ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Kad jūs uzņemties Ustrasana rada, turiet to vismaz 30-60 sekundes.
Ieguvumi: Ustrasana stiprina un stiepjas muguru un plecus un uzlabo savu stāju. Tā mazina muguras sāpes un uzlabo elpošanu, gremošanu, un izvadīšanu. Tas dziedina un līdzsvaro jūsu čakrām un stimulē endokrīno dziedzeru. Poza rūpējas par savu veselību kopumā. Tas samazina menstruālo diskomforts, aktivizē jūsu nervus, un samazina tauku organismā.
7. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend)
Paschimottanasana vai Sēž Forward Bend ir viegls priekšu saliekt, kas vērsta uz aizmuguri ķermeņa. Praktizēt asanu tukšā dūšā, un tīru zarnu, vai vakaros pēc plaisa četras līdz sešas stundas no pēdējās ēdienreizes. Šķeļ pārtikas relīzes enerģija, ko var izmantot, lai praksē radīt. Paschimottanasana ir pamata Hatha joga rada. Turiet to 30-60 sekundes.
Ieguvumi: Paschimottanasana ir stress atslodzes. Tas mazina dusmas un uzbudināmība un nomierina prātu. Tas samazina aizcietējumus un stimulē jūsu zarnas un žultspūsli. Tā dziedina sāpes vēderā, galvassāpes, un pāļi. Tas stiprina savu gūžas kaulus un stiepjas jūsu pleciem. Tas aktivizē jūsu muguras nervus un enerģiju savu ķermeni. Poza palielina jūsu apetīti un samazina aptaukošanās.
Tagad, ka jūs zināt, ko darīt, lai palielinātu savu koncentrāciju, pieņemsim atbildēt uz dažiem jautājumiem par jogu.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Vai pastāv vecuma ierobežojums nodarboties ar jogu?
Tas ir labākais, lai sāktu nodarboties ar jogu no 12 gadu vecuma un turpināt līdz jūsu ķermeņa atļauju to darīt.
Vai mums ir jābūt reliģisko praktizēt jogu?
Jums nav jābūt reliģisko praktizēt jogu. Jums jātic praksi, un tas ir viss, kas jums nepieciešams.
Deep koncentrācija tevi vietās. Kad jūs zināt kopa jogas asanas var uzlabot savu fokusu, tad kāpēc ne izmēģināt to un uzlabot savu dzīves kvalitāti? Atrodiet savu jogas paklājiņš un saņemt iet.
Tātad jūs domājat, ka jogas un citi vingrinājumi ir tikai aptaukošanās un ļengana; tie ir tie, kam nepieciešams izstrādāt, vai ne? Nepareizs! Fiziskie vingrinājumi, piemēram, joga tiek darīts, lai palikt fit, ne tikai zaudēt svaru. Plānas personai ir jāstrādā, cik vien lieko svaru persona.
Joga ir ne tikai domāts tiem huffing un kūpinot savu ceļu uz zaudēt svaru. Pat profesionāli sportisti izvēlas nodarboties ar jogu. Šie sportisti zvēru ar jogu un tās priekšrocībām. Vai vēlaties uzzināt, kāpēc šie derīgas cilvēkiem vajag joga savā dzīvē? Tas ir galvenokārt tāpēc, ka joga ir ne tikai par fizisko ķermeni. Tas ir arī par relaksējoša prātu un veikta pieredzi, kas ir vienota, un noved pie visu kārtu attīstību. Daži no iemesliem, kāpēc profesionālie sportisti zvēru ar jogu:
1. Attiecībā uz speciālistiem , joga ir lielisks veids, kā padarīt elastīgākas un tajā pašā laikā, aktivizēt ķermeni un nomierina prātu. Tas palīdz viņiem koncentrēties pirms spēles, kā arī, lai atvieglotu pēc spēles sāpes. Stundu vai pusotru stundu prakse pirms spēles tiek uzskatīta par ļoti noderīgs , palielinot elastību ķermeņa .
2. Joga māca, ka elpošana var regulēt un kontrolēt dažādām veselības un garīgo labumu. Tas ir ļoti svarīgi, jo daudzos sporta pasākumos, piemēram, peldēšanu vai vingrošana. Tas ļauj asākus koncentrēties prāta, un tas ir ļoti noderīgi, lai sportistiem, kuri ar sportu, piemēram, šaušanas vai pat kriketa. Tātad, joga sniedz vispusīgu attīstību, kas var tikai sasniegt citādi ar palīdzību vairāku dažādu treniņu rutīnas.
3. Palielināts skābekļa uzņemšana, pazemināts sirdsdarbības un labāku izpratni par attiecībām starp prātu un ķermeni , ir dažas priekšrocības sportisti gūst no jogas. Tas palielina pašapziņu un padara persona montiera – gan fiziski, gan garīgi un emocionāli . Viens nekad nevajadzētu aizmirst, ka joga ir arī sava veida meditācija un palielina savu kopību ar sevi.
4. Funkcionālā izturība un elastība ir arī palielinājies profesionāli sportisti, izmantojot jogas. Tas palielina garīgo skaidrību, spēja izturēt stresu un palīdz viens tikt galā ar garajiem un sodītu prakses stundas, kas sportistiem ir iegūt cauri. Joga pieļauj zināmu elastību, ja runa ir par garīgo spēku, kā arī. Tas ļauj pastāvīgi push robežas savu ķermeni.
Daži vairāk priekšrocības joga sportistiem:
5. Joga palielina izsalkuma lēkmes , bet arī nodrošina organismu ar veidu, kā tikt galā ar papildu pārtiku. Tas palielina bazālo vielmaiņas ātrumu organismā un nodrošina, ka izredzes iegūt svaru, ir samazināt ievērojami veselīgā veidā.
6. Tas ir milzīgs palīdzēt sportistiem, kuri cenšas, lai atgūtu no traumām . Kā zināms, sports var būt dažkārt ļoti kaitīga veselībai. Pastāvīga muskuļu nolietošanās notiek ikdienas dzīvē un tāpēc ar profesionāliem sportistiem. Joga palīdz ļaujot organismam atgūt ātrāk no traumām . Tāpat tas arī palīdz samazināt traumu risku, pirmajā vietā.
7. Joga strādā, lai dotu iespēju sportistiem palielināt skābekļa ieplūdes jaudu izturības treniņu laikā . Tas ir iemesls, kāpēc joga ir arī ieteicama pat kā daļu no militārās praksi, un, ņemot vērā līdzības starp sporta un militāro apmācību, priekšrocības ir līdzīgi gan.
8. Joga ir sevišķi noderīgs asinsspiediena pazemināšanai, un mazinātu vispārējās sāpes un ķermeņa . Dawn ir labākais laiks, lai praktizē jogu; kad ķermenis un prāts ir to svaigākajām. Tā arī papildina visas savstarpējās mācību programmas un funkcijas, kā sirds un asinsvadu treniņu stīgas formas. Citiem vārdiem sakot, viens intensīva sesija joga var būt līdzvērtīga tikpat intensīva sesijas darbojas.
9. Bikrama joga parasti praktizē sporta personām, jo tā ir spēcīga, taču aizņem mazāk laika.
10. Tādējādi joga sportistiem nav greznība. Tā ir nepieciešamība. Viņiem ir iekļaut kādu summu no jogas savā ikdienas treniņu grafiku palikt fit.
Tātad, ja jogas strādā priekš tiem top notch sportisti, tas noteikti strādās jums, ne jūs domājat?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jaunākais murgot fitnesa nozarē visā pasaulē ir joga! Kādu laiku atpakaļ joga tika uzskatīts izplatīta tikai svētajiem un tiem, kuri ir sasnieguši savas vecumdienas. Tagad joga ir veikusi plašu sēž vietu centrā jauniešu brigādes too. Visi pateicoties slavenībām! Kas ir sapratuši, cik svarīgi un jaudu, jogas un ir pieņēmusi to kā viņu ikdienas fitnesa rutīnas! Jaunā paaudze uzskata, slavenības, kā viņu elks un mēģina sekot neatkarīgi viņi dara. Tas pats stāsts pats par jogu too. No brīža, kad mēs esam lasīt intervijās, ka fitnesa noslēpums slavenības ir joga, mēs esam sākuši apvienojot klases kā traks. Bet cik daudzi no mums patiešām zina ieguvumus no joga rada veselības? Šodien, kāpēc nav mēs uzzinātu, ko bagātīgs dāvanas joga tur, lai mēs padarītu asanas vēl iespaidīgāki?
Jogas asanas ne tikai notur tu fiziski vesels, bet arī uzlabo savu garīgo veselību, saglabājot prom no stresa un nemiera.
Daži Priekšrocības Joga Veselības un Fitness:
Skeleta un muskuļu sistēma: Tas ir zināms fakts, ka jebkāda veida izmantošanu stiprina kaulus un muskuļus. Joga nav atšķirīgs too. Kustība par jūsu ekstremitāšu enerģiski vai kontrolē atvieglo muskuļu locītavas un palielina elastību. Asanas mazina muskuļu krampji vai jebkādu nelaimes gadījumu, kas saistīti sāpes. Kā jums praksē un uzturēt šos asanas uz ilgu laiku, tas pakāpeniski palielina savu fizisko spēku un izturību. Bet tas ir ļoti ieteicams, ka, ja esat kļuvis par negadījumiem, pirms vai cieš no jebkādiem iekšējiem slimībām, veikt ārsta padomam vai jūsu jogas instruktori.
Gremošanas sistēma: True, joga tas uzlabotu funkciju jūsu gremošanas sistēmu. Visi šie vingrinājumi abs ne tikai sadedzina taukus no vēdera, bet arī dod maigu masāžu savam gremošanas traktā piestiprinājumu vielmaiņas ātrumu, kas palielina pareizu gremošanu.
Sirds un asinsvadu sistēma: jogas asanas uzlabo asinsriti jūsu sirdi un artērijas, tādējādi ļaujot pienācīgi asinsriti visā organismā. Tiek arī uzskatīts, ka regulāra prakse joga saglabā augstu asinsspiedienu zem kontroles.
Nervu sistēma: Ne tikai labs jūsu fiziskas sistēmas, praktizē jogu regulāri ļauj pietiekami daudz asiņu un svaigu skābekli ceļot uz jūsu smadzenēm. Mērķtiecīgs elpošanas arī kontrolē, tādējādi jūsu prāta funkcijas tur jūs prom no stresa un raizēm.
Tāpat jāatceras, ka nav īpaši vecuma praktizēt jogu. Joga rada veselības var būt gaismas nelaimīgs, kā arī grūti kodols. Joga svārstās no asanas līdz pranayam. Kamēr asanas iesaistīt ķermeņa kustības, tad pranayams galvenokārt mierīgs un prāta atpūtai. Praktizē jogu ar jauniem un veciem līdzīgi regulāri ne tikai uzlabos jūsu fiziskumu, bet arī atpūsties jūsu garīgo sistēmu, turot jūs sastāv rīkoties situācijās ar vieglumu.
Joga ķermeņa fitnesa:
Pievilcīgas pilnīgi toned ķermeņa ir katra meitenes sapnis. Kas labāks nekā valkāt kleitas uz smilšu pulksteņa attēlu un veikt citus zaļos ar skaudību? Ļaujiet mums uzzināt dažus jogas kustības, kas dos jums pilnīgi toned ķermeņa.
1. Paschimottanasana rada (Bent ceļgala stumbrs izliekumu):
Apsēdieties jogas paklājiņš, kājas izstieptas priekšā no jums. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem un saglabāt plaukstām uz zemes blakus gurniem.
Dziļi ieelpojiet un iztaisnot savu mugurkaulu.
Kaut izelpas liekties uz priekšu, lai pieskarties pirkstiem ar pirkstiem.
Ja jūs sekot pareizu stāju, jūsu seja būtu uz ceļiem. Citādi ir iesācējs, saliekt, cik vien iespējams, un, ja jums ir problēmas, jūs pat varat saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz.
Veikt dažas maz normālu breaths, un ar dziļu ieelpojot, sēdēt iztaisnošanas savu mugurkaulu. Atlaidiet rokas un saglabāt tos savā pusē.
vēl 5 reizes atkārtot ar tādu pašu elpošanas procesu.
2. Dhanurasana (priekšgala pose):
Apgulties ar savu vēderu uz zemes. Jūsu zods būtu pieskaras zemei.
Turiet rokas pie jums ar jūsu plaukstām vērstām uz augšu.
Jūsu kājas jānovieto tādā 6 collu attālumā viena no otras.
Saliekt kājas pie ceļgaliem un celt papēži tuvu saviem gurniem.
Tagad satveriet potītēm ar abām rokām.
Lēnām paceliet zodu, galvas un kakla atpakaļ. Jūsu krūtis būtu vēl uz zemes.
Tagad dziļi ieelpojiet un paceliet kājas, ciskas, krūtis līdz tikai jūsu vēders pieskaras zemei. Bilance sevi tikai uz vēdera.
Pull kājas ar rokām, cik vien iespējams, lai arka savu ķermeni pilnībā formā priekšgala.
Bring kājas kopā.
Tagad izskatās uz augšu un skatiens vietā uz griestiem.
Šis ir jūsu gala pozīcija. Turiet elpu, bet šajā pozīcijā.
Kad jūs jūtat spriedzi muguras izelpojiet pilnībā un atgriezties savā sākotnējā stāvoklī.
3. Urdhava Hastotanasana:
Vēlaties slim un pievilcīgs viduklis? Tas ir labs stiepšanās asana, kas ne tikai dod jums liesās viduklis, bet arī plašu krūtīs. Lūk, kā to izdarīt.
Iztaisnoties ar jūsu kājām kopā. Paaugstināt rokas virs galvas kādā namaste.
Tagad saglabājot jūsu kājas pamatota, saliekt savu ķermeni uz labo pusi, cik vien iespējams, līdz jūtat spriedzi kreiso vidukļa. Palieciet uz 15 sekundēm.
Atgriezties atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
Tagad saliekt pa kreisi. Saglabājiet šo pozīciju vēl 15 sekundes.
Lēnām jūs varat palielināt uzglabāšanas laiku līdz 30 sekundēm.
4. Baddha Konasana (Cobbler pose):
Lieliska asana, lai veidotu savu augšstilbiem un sēžamvieta. Ar regulāru praksi šī joga fit ķermeņa, esiet gatavi vicināt slim gurniem jūsu mini kleitas.
Apsēdieties uz jūsu jogas paklājiņš ar taisnu mugurkaulu.
Saliekt kājas pie ceļgaliem un malas zoles gan jūsu kājām pieskaras viens otram. Papēži ir pieskaršanās savu iekšējo augšstilbu.
Tagad satveriet potītes gan jūsu kājām.
Kā jūs ieelpot dziļi, iztaisnot savu mugurkaulu, un izdarīt savu plecu lāpstiņas atpakaļ.
Izelpot un nospiediet zoles kopā.
Saglabāt šo pozu, kamēr ērtiem ņemot dziļi breaths.
Ja iespējams, saliekt uz priekšu no vidukļa pieskarties zodu uz zemes.
Jogas vingrinājumi elegantu prātā:
1. Stāv uz priekšu līkumu (Uttanasana):
Šī asana atbrīvo jūs no garīgās stresu un nemieru, nomierina smadzenes un arī dziedina pacientiem, kas cieš no vieglas depresijas.
Stāvēt uz paklāja nezarotas un atvieglinātas stāvoklī.
Lai jūsu kājas kopā, saglabājot tikai pāris collu attālumā viena no otras.
Tagad saliekt priekšu un pieskarties potītēm ar savu roku. Uzglabāt pieri novietots priekšā jūsu ceļgaliem.
Ja esat iesācējs, jums var saskarties ar grūtībām, kas nāk klajā bez saliekuma jūsu saliekt ceļgaliem. Tik vienkārši saliekt jūsu ceļgaliem mazliet un pieskarties potītēm. Vēl viena iespēja ir, ka nav saliekt jūsu ceļgaliem un tā vietā, pieskaroties potītēm saglabāt bloku priekšā jums. Atbalsta sevi par to.
2. Setu Bandhana:
Nākamais rada ir Setu Bandhana vai tilts radīt. Šī poza var būt diezgan izaicinājums iesācējiem. Tomēr, ja jūs varat pārvaldīt šo pozu ar praksi tas ir diezgan noderīga, lai cīnītos pret kādu psihisku slimību vai tas būtu depresija, trauksme vai stress.
Guļus uz zemes ar savu mugurkaula uzcelt un rokas pie jūsu pusē ar plaukstām vērstām uz leju.
Tagad saliekt kāju pie jūsu ceļgaliem turot kājas kopā uz zemes.
Tagad lēnām paceliet gurnus no grīdas, vienlaikus saglabājot jūsu kājas pamatotas un rokas pie jūsu pusē.
Turiet šo pozu un paceliet rokas virs galvas.
Šī poza atjauno un atslābina prātu.
3. Balasana:
Beigt asanas ar Balasana vai bērnam radīt. Šī joga ne tikai dod jums iespēju atpūsties pēc tam, kad veikta ar visiem
To sauc arī par bērna pozā.
Apsēdieties uz grīdas ar saliektām ceļos. Tie būtu atdalīti viens no otra. Jūsu gurni būtu balstās uz papēžiem.
Novietojiet rokas uz gurniem.
Tagad sāk noliecoties uz priekšu tā, ka augšējā rumpja ir uz augšstilbiem.
Bend tālāk uz leju, lai jūsu pieres pieskarties zemei.
Bring rokas atpakaļ un ļaut viņiem brīvi gulēt uz zemes blakus jūsu kājām ar plaukstām vērstām uz griestiem, vai jūs varat turēt papēžus ar rokām.
Balasana galvenokārt tāpat relaksācija radīt pēc tam, kad ir izdarīts asanas kā headstand vai shoulderstand. Šī poza palīdz arī atpūsties savu prātu mierā atbrīvojot tos no visām raizēm un rūpēm.
Jogas vingrinājumi veselīgu sirds:
1. Supta hasta padasana (Lying roku kāju poza):
Lie dzīvoklis uz muguras, rokām, ko jūsu pusē. Veikt dažas normālas breaths.
Tagad lēnām paaugstināt savu labo kāju ar dziļu ieelpošanas. Jūsu kājas būtu perpendikulāri jūsu ķermeņa augšdaļas rajonos.
Turiet labo kāju pie potītes ar savu labo roku. Ja tas nav iespējams turēt to augšstilba ar abām rokām.
Turiet 5 sekundes. Saglabājiet elpošanas normāli.
Tagad, kā jūs izelpot, nolika savu labo kāju.
Atkārtojiet to pašu ar savu kreiso kāju too.
Vai daži 5-6 kārtās un veikt atpūsties.
2. Vrikshasana (koks radīt):
Stāvēt taisni ar kājām kopā un turēt rokas pie jūsu pusē.
Paceliet savu labo kāju līdzi saliektiem ceļiem un ievietot savu kāju uz savu kreiso iekšējās augšstilba, kā attēlā.
Jūsu rokas būtu tādā Namaste stāvoklī. Paceliet tos virs jūsu galvas. Nelietojiet saliekt jūsu līkumiem.
Bilance savu ķermeni tikai uz savu kreiso kāju.
Elpojiet normāli.
Ja vēlaties, lai izietu, nolika rokas un kājas un stāvēt normālā stāvoklī ar rokām jūsu pusē.
Atpūtas un atkārtot savu otru kāju too.
Visi šie veselības jogas pozas jums fit un veselīgu ķermeni.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Savasana vai Corpse Pose, ir pēdējais poza jogas plūsmu. Tā ir izstrādāta, lai atjaunotu ķermeni un prātu pēc fiziski smags praksē. Lai sāktu, izvietot paklāja vai dvieli uz cietas virsmas. Apgulieties uz muguras. Saglabājiet jūsu kājas un rokas atviegloti, ļaujot jūsu plaukstām seju uz augšu. Pēc zīmēšanas izpratni katrai ķermeņa daļai, kontrolēt savu elpošanu vērā lēnā un vienmērīgā tempā. Turiet vismaz piecas minūtes.
Ja jums mēdz izlaist savasana beigās jūsu izmantot plūsmu, domājot, ka tas rada ir tikai par atdzišanas, šeit ir ziņas par jums. Par savasana priekšrocības var pagarināt tālu aiz jūsu jogas praksē.
Savasana vai līķis rada, ir kopīgs galīgs poza jogas prakse. Tā ir mierīga un neprasa nekādas fiziskas slodzes. Tā vietā, tas viss ir par atjaunošanu. Ķermenis, prāts un gars visi var atgūt šo valsti laikā.
Lai amatieris, tas var izskatīties nap laiks. Bet tas ir tālu no tā! Guļus šajā līķu jogu laikā pose ļaus jums nodot uz pašreizējo brīdi.
Priekšrocības savasana Joga
Vispār, joga ir īsts baudījums par savu ķermeni. Viss no savas atmiņas, lai līdzsvarotu uzlabosies. Regulāra prakse arī atbrīvot spriedzi jūsu muskuļus. Bet, kad runa ir par savasana, ieguvumi ir vēl konkrētāks. Doing trīs mēnešus līķu pozā var atvieglot galvassāpes, bezmiegs un nemiers.
Pētījums par studentu parādīja, ka joga apmācību programma – programma, kas ietver savasana – bijusi pozitīva ietekme uz fizioloģiskajām mainīgajiem, piemēram, plaušu tilpumu, dzīvotspējas, asinsspiediena un pulsa ātrumu.
Saskaņā ar rakstu International Journal of Exclusive Management Research , savasana ir šādas priekšrocības:
Palīdz samazināt asinsspiedienu, bezmiegs, nemiers, spiedienu, un muskuļu sasprindzinājumu
Palielina enerģijas līmeni, atmiņu, uzmanību, koncentrēšanos un pašapziņas
Palīdz stimulē asinsriti un veic iekšējo orgānu un atslābina ķermeni
Samazina galvassāpes, nogurumu, spriedzi un vieglu depresiju
Palīdz nomierināties prātu, atsvaidzina un atjauno prātu un ķermeni
Tas ir izdevīgs cilvēkiem, kas slimo ar neirastēnija – vispārēju izdilis sajūta, nervozitāte, diabēts, astma, un gremošanas traucējumi, aizcietējums, lumbago, kopā ar dziļāku un stabilāku miegu.
Savasana sniedz dziļu, meditatīvo atpūtu, kas palīdz remontā šūnu un audu un tas ir lielisks atslodzes stresu.
Meditatīvo raksturu savasana ir galvenais ieguvums. Tā kā tas ir izdarīts beigās sesijas, tas palīdz prātam pieņemt visu, jūs tikko izdarīja. Tā arī nomierina nervu sistēmu un ļauj jums pārdomāt savu praksi. Jūsu muskuļi nonākt stāvoklī atpūtas, tāpēc tas ir jauki veids, kā atdzist pēc stiepjas to ārā.
1. Izvēlieties Tiesības virsma
Savasana jāveic uz cietas virsmas. Masīvkoka, flīžu un betona grīdām visi ideāli iespējas. Tomēr būtu jāizmanto arī paklājs vai dvieli. Tas padarīs virsmu ērtāk apgulties uz.
2. Veikt The Space
Tā kā jums ir pilnīgi apgulties, notīrot telpu ap jums, ir galvenais. Noņemiet visus liekos priekšmetus, piemēram, ūdens pudeles un čības. Pat jogas bloki ir jāatceļ.
Ja tu esi klasē, pārliecinieties, ka jūs neesat pārāk tuvu ikvienam. Maina savu gultu, ja nepieciešams. Atcerieties, ka tas ir svarīgi ievērot personisko telpu saviem kolēģiem klasesbiedriem.
3. apgulties
Guļus uz muguras, pārliecinoties, ka jūsu pleci pieskaras grīdai. Jūs varat mainīt pozu un izvietot atbalstīt zem ceļiem. Pretējā gadījumā, jūsu muguras būtu uz grīdas visu laiku.
Ļaujiet jūsu visu ķermeni, izlietne uz zemes. Pievērsiet uzmanību uz visu savu ķermeni, ļaujot aiziet no spriedzes, ja nepieciešams. Jums vajadzētu arī atpūsties savu seju un acis.
4. Relax kājas un rokas
Jūsu kājas un pēdas būtu “piliens” open. Atpazīt un atbrīvot nepieciešamību saglabāt tos perfekti taisni. Attiecībā uz jūsu rokās? Novietojiet tos uz jūsu pusē, apmēram 6 collas no sava ķermeņa. Novietojiet savas rokas uz augšu, ļaujot pirkstiem saritināties dabiski. Jums nevajadzētu liekot jebkādu enerģiju jūsu muskuļus.
5. Kontrolējiet savu apziņu
Savasana ir par atzīstot pašreizējo stāvokli jūsu organismā. Pēc guļus, pārdomāt secību jūs tikko izdarīja. Paziņojums, kā jūsu organisms fiziski jūtas. Novietojiet savu uzmanību uz savu labo kāju, tad uz labo kāju un ceļgalu. Atkārtot uz kreiso kāju, un pēc tam lēnām līdz augšstilbu iegurņa un vēdera. Turpiniet, līdz jūs sasniegsiet savu galvu.
6. Elpojiet lēni
Veikt dziļu, lēnu “vēders” breaths. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu elpot no jūsu diafragma, kas padara zemāks vēders pārvietoties uz augšu un uz leju. Tas nomierinās ķermeni un palīdzēs jums atpūsties.
Šis akts kontrolēta elpošana arī palielināt savu plaušu kapacitāti un uzlabot asinsriti. 4 Atkārtojiet, līdz jūs nonākt svētlaimīgs relaksācija, bet pārliecinieties, ka Jums nav aizmigt.
7. Hold
Palieciet šajā stāvoklī 5 līdz 10 minūtes, vai kamēr jūsu instruktors stāsta jums. Jūs pat varat turēt savasana 20 minūtes, ja laiks atļauj. Parasti, 5 minūšu savasana ir ieteicams ik pēc 30 minūtēm joga.
Learning to, kā izdarīt perfektu savasana prasa laiku un praksi. Meditācija, galu galā, nenāk viegli. Ja jūs mēģināt šo mājās, neaizmirstiet, lai novērstu jebkādus un visus traucējošos.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Lai gan tas var būt grūti ikvienam pārvarēt savu sākotnējo diskomforts un sākt darīt joga, šķiet sevišķi grūti dažiem vīriešiem. Ir viens cilvēks, es zinu, kas runā ar mani par mēģina joga katru reizi, kad es redzu viņu, bet nevar gluži padarīt pats to darīt. Ir daži faktori, kas padara to grūti, lai puiši parādās uz savu pirmo jogas klasi, neskatoties uz to pamata sajūtu, ka tas būtu ļoti labs viņiem. Ja tas izklausās pazīstami ar jums, kas ir viens no labākajiem veidiem, kā sākt justies ērtāk ir nodarboties ar kādu pozu par savu mājās. Lai gan es vienmēr iedrošināt iesācējiem doties uz klasi, cik vien iespējams, tur ir arī daudz kas sakāms par mācībām dažas pozas iepriekš un sāk justies priekšrocības regulāru praksi.
Word Par Props
Butaforijas piemēram, blokiem un segas tiešām var veikt liela atšķirība iesācēja jogas praksē. Izmantojot butaforijas palīdz nokļūt ISOFIX, lai palīdzētu jūsu ķermeņa posms drošā veidā. Ja jums nav oficiālu aksesuārus, varat izmēģināt mūsu prop hacks. Bloki ir īpaši noderīga. Jūs varat izmantot biezas grāmatas, kastes atcēla trash kannas, soli izkārnījumi, bērnu krēsli, kāds jums ir ap māju.
Word Par Elpošana
Jūs varat izmantot, lai mērīšanas jūsu treniņu reps, komplekti, vai minūtes. Joga rada mēra breaths. Ideālā gadījumā dziļi pilnu breaths caur degunu. Ja poza izraisa jums diskomfortu, domā par nosūtot elpu uz vietu, kur tas sajūta ir. Paziņojums, ja jūsu elpa grib nākt ātrāk vai seklāk atsevišķās pozīcijās un mēģināt pagarināt to. Ja elpošana kļūst grūti jebkurā pozā, nāc ārā un atpūsties.
Brīdinājums: vispārinājumi Ahead!
Tas ir ikdienas, kas ir pielāgota cilvēkiem ar saspringto gurniem, hamstrings un plecu bet spēcīgu augšējo iestādēm. Vispārīgi runājot, tas raksturo daudz cilvēku, kuri izmanto, bet nav jogas pieredzi, bet tas varētu tikpat viegli strādāt sieviete ar tādu pašu ķermeņa tipa. Tāpat ir daudzi vīrieši, kuri ir elastīgi, nu, protams, no jogas, vai no kāda cita veida izmantošanu. Ja tā ir taisnība jums, apskatīt dažas no citiem mūsu jogas treniņiem.
Pastāvīgā Forward Bend
Pirmā poza ir stāv uz priekšu saliekt, kas parasti ir vieglāk stiept hamstrings nekā sēdus uz priekšu līkumu, jo smaguma palīdz out. Neuztraucieties par pieskaroties ar pirkstiem vai grīdas. Vienkārši pakārt pa taisnām kājām, bez bloķēšanas augšu ceļgaliem. Jūsu kājas būtu par gurniem ‘attālumā viens no otra. Šī poza sauc Uttanasana.
Veikt dziļu ieelpojiet un nākt klajā ar pus priekšu līkumu (Ardha Uttanasana). Tas nozīmē, ka nāk līdz jūsu muguras ir plakana un atpūtas rokas uz apakšstilbiem vai augšstilbiem (izvairīties liekot rokas tieši jūsu ceļgaliem). Par savu nākamo izelpot, pievērst jūsu vēders pogu uz jūsu mugurkaula un atloka atpakaļ dziļā priekšu līkumu. Atkārtojiet šo un atpakaļ 5 reizes, pievēršot uzmanību saviem ieelpo un izelpo.
Izklupiens Plus Twist
Saliekt jūsu ceļgaliem tik daudz, cik ir nepieciešams, lai jūsu plaukstām dzīvoklis uz paklāja. Solis savu labo kāju uz muguras jūsu paklāja, turot kreiso ceļgalu noliecās pār kreiso potīti. Palieciet uz bumbu savu labo kāju un saglabāt pareizo kāju taisni. Jūs varat nākt klajā ar pirkstu galiem vai izmantot blokus zem jūsu rokās. Veikt vairākas breaths šajā runner s izklupiens. Tad augu jūsu labo roku stingri uz grīdas vai bloka un paceliet kreiso roku pret griestiem stāšanās vērpjot. Paziņojums ja vīšanas padara grūtāk elpot. Palieciet 3-5 breaths, un pēc tam atlaidiet kreiso roku uz grīdas, soli savu labo kāju uz priekšu, uz priekšu līkumu un atkārtojiet no otras puses.
Kaķis un Cow
Tālāk nāk uz rokām un ceļgaliem. Pārliecinieties, lai izveidotu ar plaukstu zem jūsu pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Ja jūsu ceļgaliem ir jutīga, ielieciet segu vai dvieli zem tām polsterējums. Jūs esat gatavojas iesildīties jūsu mugurkaula ar dažiem kaķu govs posmos. Uz ieelpojot, paceliet tailbone iemest savu vēderu, un paceliet galvu. Nākamajā izelpo, iešūt asti, noapaļot savu mugurkaulu un nometiet savu galvu. Turpināt šo pretošanās kustību uz katru elpas 5 kārtās.
Lejup vērstos suns
Tagad jūs gatavojas pārcelties uz leju vērsts suns. Jums var būt dzirdējuši par šo pozu, pat tad, ja jūs nekad neesmu darīts joga agrāk. Tas ir viens no visbiežāk pozās. darīts gandrīz katrā jogas klasi. Rokas un ceļgaliem stāvokli nosaka jūs labi. Čokurošanās jūsu pirkstiem zem un virzīt jūsu rokās. Iztaisnojiet kājas, pārvietot jūsu plecus atpakaļ, lai tie vairs nav nekā plaukstu un dot savu pakaļu augšā augsta. Jūsu ķermenis padara forma V Ļaujiet jūsu galvu pakārt smags. Saliekt vienu celi un tad otru, mazisks out kājas. Jūs varat saglabāt savu ceļi saliekti, ja jūs nevarat iztaisnot kājas. Uzturēšanās 5 breaths.
planka
Dēļu pozīcija var būt pazīstami ar jums, ja jūs sekot treniņa tendencēm. No lejupvērsto suns, novirzīt savu ķermeni uz priekšu, lai jūsu pleci ir atpakaļ pār jūsu locītavām. Jūsu gurni piliens un jūsu kājas paliek taisni kā jūs grasāties darīt push augšu. Iedomājieties taisnu līniju enerģijas no kronis galvas līdz papēžiem. Tikai turot dēli ir labs veids, kā stiprināt jūsu kodols. Uzturēšanās 5 līdz 10 ieelpas, pārliecinoties, ka jūs varat turēt savu saskaņošanu par pilnu laiku. Ja jūsu gurni sāk iemērkšana vai pleca sag, ir pienācis laiks nākt ārā.
tupēt
Walk rokas atpakaļ uz savām kājām. Atveriet savas kājas tikpat plata kā savu gultu (apmēram 18 collas intervālu). Pārvērtiet jūsu pirkstiem, un saliekt jūsu ceļgaliem, lai tupus stāvoklī (vainags radīt). Tas ir patiešām izaicinājums cilvēkiem ar šaurās gurniem, tāpēc, ja nepieciešams, izmantojiet šādas modifikācijas. Ja jūsu papēži pop up, roll up segu un bīdiet to zem papēžiem atbalstu. Jūs vēlaties, lai varētu atpūsties atpakaļ papēžiem nevis noglabā savu svaru uz priekšu, kas notiks, ja jums palikt uz jūsu kājām bumbiņas. Jūs varat arī slaidu kaut ko zem sava muca, lai jūs atbalstītu. Joga bloks ir lieliski, ja jums tāds ir. Ja jūs varat, dot savus elkoņus iekšpusē jūsu ceļa un rokas uz lūgšanu pozīciju priekšā savā sirdī. Ja tas nedarbojas, turēt rokas uz grīdas. Ja jums ir ceļa sāpes, nāc ārā. Ja ir diskomforts gurniem un cirkšņos, iedomājieties sūtot savu elpu, lai šajās jomās.
Tree Pose
Piecelties un izkratīt kājas. Tagad jūs gatavojas strādāt ar līdzsvarošanas pozā. Pārnesot svaru uz savu labo kāju un saliekt jūsu kreisā ceļgala pacelt savu kreiso kāju pie grīdas. Nonākt kokā radīt, jūs gatavojas izvietot zoli savu kreiso kāju iekšpusē jūsu labās kājas. Ja jūs varat saņemt to iekšējās augšstilba, lieliski. Ja tā nav, novietojiet to pazemināt uz leju, bet ne tieši uz pusi no jūsu ceļa. Atrast fiksētu punktu, lai koncentrēt savu skatienu uz un turiet 5 breaths. Tas ir ok, ļodzīties un pat samazināsies. Tikai nāk atpakaļ uz augšu. Par jaukas lietas par koku, ir tas, ka jūs ātri uzlabot savu bilanci ar regulāru praksi. Noteikti darīt abas kājas.
Kurpnieka Pose
Kad tas ir paveikts ar koku nāk sēdēt uz grīdas. Bring jūsu pēdām kopā un ļaujiet jūsu ceļgali izkrist uz abām pusēm, lai izstieptu cirkšņa zonu kurpnieka pozā. Ja tas ir grūts, mēģiniet sēžot līdzi salocītu segu vai bloku. Jūs varat arī ievietot bloki (vai spilvenus), zem katras ceļgalu atbalstu. Veikt dziļi ieelpo un izelpo šeit.
Bridge Pose
Apgulieties uz muguras, ceļi saliekti, un jūsu pēdas paralēli. Reach leju un pārliecinieties, ka jūs varat ganīties papēžus ar pirkstu galiem. Uz ieelpojot, paceliet gurnus no grīdas, lai novērstu radīt. Mēģiniet sapīt pirkstus aiz muguras un iešūt savus plecus zem par plecu stiept. Ja tas nedarbojas, saglabāt rokas jūsu puses. Neļaujiet jūsu kājas izrādīties vai jūsu ceļgaliem izmežģīt. Uzglabāt gurniem pacelt 5 breaths, un tad atlaidiet. Atpūtas dažas ieelpas un tad pacelt atkal. Ja jums ir bloks ērts, atbalstīts tilts ar bloku zem jūsu krustos, ir arī iespēja.
Bonus Pose! vārna
Crow pozēt savu pirmo jogas treniņa? Jā, un es jums pateikšu, kāpēc. Cilvēki ar spēcīgu augšējo iestādēm un pamatā var bieži roku atlikumus drīz pēc tam, kad sākt nodarboties ar jogu. Sadalot šīs pozas, kas var šķist neiespējami sākumā demystifies jogu un būvē uzticību. Jums nav obligāti nokļūt tur uzreiz, bet tas ir jautri, lai mēģinātu. No tupēt, nāk līdzi jūsu kājām bumbiņas. Saliekt jūsu līkumiem taisni atpakaļ, pagriežot augšdelmiem uz plaukta, lai jūsu ceļgaliem. Paaugstināt jūsu muca daudz un sākt novirzīt savu svaru uz priekšu. Saspiest jūsu ceļgaliem cieši uz augšdelmiem. Spēlē ar celšanas vienu kāju vai varbūt abi jūtas pie zemes. Ja jums liekas, jūs neesat gatavi šai pozā, nekādu problēmu. Vienkārši izlaidiet to.
Corpse Pose
Katrs jogas sesija beidzas ar atpūtu līķis radīt, ko sauc arī gala relaksācija. Ideja ir gulēt pilnīgi atvieglinātas bauda ietekmi savu praksi un ieskaita jūsu domas par mini meditācijai.
