5 Best Jogas pozas par Darbaholiķu

5 Best Jogas pozas par Darbaholiķu

Ilgstošas ​​stundas sēdes var izraisīt dažādas veselības nosacījumiem, tostarp aptaukošanās, gremošanas traucējumi, cukura diabēts, asinsrites traucējumi, spiedoša sajūta kājām, gurniem, muguras, kakla un pleciem, kardiovaskulārām slimībām un vairāk. Lai gan mans darbs var būt nepieciešams sēdes vairākas stundas dienā, es varu atsaukt negatīvo ietekmi sēžot ar regulāru jogas praksi.

Fiziskā prakse joga ir daudzpusīgs māksla, kas ietver daudzus muskuļus un locītavas, lai veiktu dažādas pozas un ārstēt plašu veselības stāvokli. Joga uzlabo asinsriti visā organismā, palīdz svara kontroles, mazina gremošanas traucējumus, uzlabo sirds veselību un veicina veselīgu asins un skābekļa plūsmu uz visu ķermeni.

Šeit ir pieci joga rada, jūs varat veikt, lai mazinātu veselības apdraudējumu sēžot ilgstoši.

# 1 Krēsls Pose ( Utkatasana )

Šīs pozas nosaukums var padarīt jūs brīnums, kā tā var palīdzēt mainīt kaitējumu sēdes stundu, bet krēsls radīt saistīts sēžot iedomu krēslā, atšķirībā no reālās viens tu izmanto, lai pie sava rakstāmgalda.

Utkatasana stiprina un uzlabo asinsriti kājās, kas ir ļoti svarīga gan ikviens ar galda darbu. Tas ir imūnās pastiprinātājs, kā arī. Tomēr tie, ar zemu asinsspiedienu un bezmiega jāizvairās praktizē krēsls radīt.

virzieni:

  • Stāvēt taisni ar kājām nedaudz intervālu.
  • Paceliet rokas līdz plecu līmenim priekšā jums.
  • Nolaidiet sēžamvieta, kā jūs pacelt rokas. Pieņemsim sēdošu pozu uz iedomātu krēsla.
  • Kamēr jūs samazināt sēžamvieta, nav saliekt pārāk tālu uz priekšu.
  • Palikt pozā 60 sekundes.

# 2 Half Riteņu Pose ( Ardha Chakrasana )

Half ritenis rada mazina gremošanas traucējumi, kas ir sastopama tiem, kas joprojām sēž uz ilgāku stundas. Ardha chakrasana tonizē muguras muskuļus, un tas ir efektīvs pret muguras sāpēm.

virzieni:

  • Stāvēt taisni ar rokām jūsu puses, un kājām kopā.
  • Ar lēnu ieelpojot, paceliet rokas virs galvas un saliekt atpakaļ. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem.
  • Palikt pozā 20 sekundes.

# 3 Stāv Forward Fold ( Uttanasana )

Stāv uz priekšu reizes ir lieliska poza, kas stiepjas un tonizē jūsu ķermeni. Tas uzlabo asinsriti, lai jūsu smadzenes un nomierina prātu. Tomēr tie, ar augstu asinsspiedienu vai smagas acu slimībām, jāizvairās praktizē Uttanasana .

virzieni:

  • Stāvēt taisni, kājas kopā un rokas gar sāniem.
  • Paceliet rokas virs galvas, ar plaukstām vērstām uz otru.
  • Ar lēnu ieelpojot, saliekt uz priekšu un novietot savas rokas gar sāniem jūsu kājām uz zemes. Jūs varat arī ievietot padomus jūsu pirkstiem pa sāniem, līdz jūs kļūtu elastīgāka.
  • Alternatīvi, jūs varat ievietot jūsu plaukstām aiz kājām un turiet kājas.
  • Bring savu seju tuvāk savām kājām, lai jūsu piere balstās uz kājām.
  • Palikt pozā 30 sekundes.

# 4 lejupvērsto Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Lejupvērsto suns pose stiepjas un stiprina jūsu kājas, kuras ir atņemta uzmanības dēļ ilgstošu stundām sēžot. Tas nomierina prātu un mazina stresu. Poza arī uzlabo imunitāti. Tie, ar rokas traumas būtu jāatturas praktizēt adho mukha svanasana , though.

virzieni:

  • Sāciet ar rokām un kājām uz zemes, kā tabulā radīt.
  • Novietojiet savas rokas taisni zem pleciem un saskaņot jūsu ceļgaliem ar saviem gurniem.
  • Ar izelpo, paceliet gurnus.
  • Iztaisnot jūsu ceļgaliem, kā jūs paceliet gurnus un novietojiet papēžus uz grīdas.
  • Paplašiniet jūsu pleciem un ļaujiet jūsu galvu atpūsties starp jūsu rokās.
  • Palikt pozā 60 sekundes.

# 5 Bērna Pose (Balasana)

Bērna poza stiepjas savu mugurkaulu un nomierina nervu sistēmu. Poza atslābina muguras, plecus un kaklu. Sāpes šajās jomās ir bieži sastopama tiem, kas sēž ilgāk stundas. Tas uzlabo gremošanu, nomierina prātu un mazina stresu. Tie, ar augstu asinsspiedienu un ceļgala traumas jāizvairās praktizē balasana .

virzieni:

  • Mesties ceļos uz leju uz zemes.
  • Saglabājiet jūsu kājām kopā un veido “V” formas ar savām kājām ar atstarpēm no papēžiem.
  • Apsēdieties taisni uz vietas starp jūsu papēži.
  • Ieelpot kā jūs pacelt rokas uz augšu.
  • Izelpot kā jūs saliekt priekšu izvietot savu pieri uz grīdas.
  • Stiept rokas uz priekšu un novietot tos uz grīdas.
  • Palikt pozā 30 sekundes.

Pencil regulāru praksi

Regulāra prakse no iepriekš minētajiem jogas pozas palīdzēs atsaukt kaitīgo ietekmi ilgstoša sēdēšana. Ņemot vērā veselības ieguvumus gūta, pavadot dažas minūtes dienā praktizē šo joga rada, protams, nebūs krampji jūsu aizņemts grafiks.

Jogas pozas, lai Boost Jūsu imūnsistēmu

Jogas pozas, lai Boost Jūsu imūnsistēmu

Bieža uzbrukumi saaukstēšanās un drudzis, ir kaitinoši. Trausla ķermeņa, zema pretestība, un vāja aizsardzības mehānisms saglabātu jums uz leju, un tālu no aktīva dzīvesveida. Tiek iestrēdzis gultā visu dienu un prom no darba krata, un visu, ko jūs vēlaties, lai ir iegūt caur dažām dienām bez veselības problēmām. Šādā scenārijā, dabas imunitāte pastiprinātājs ir labākais, un šie 7 jogas pozas saņems jūs atpakaļ uz ceļa. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā to izdarīt.

Kāda imūnsistēmu darīt?

Imūnā sistēma ir plašs un organizētā tīkls šūnām, audiem un orgāniem, kas aizsargātu organismu no mikrobiem, vīrusiem un mikroorganismiem. Tai ir būtiska nozīme, saglabājot savu ķermeni veselīgu, novēršot infekciju. Šāds plašs sistēmai nepieciešams izstrādāt un labi savienots mehānisms darbojas, un tas ir tieši tā, kā imūnsistēma jūsu organismā darbojas. Tā vispirms atklāj un tad reaģē uz klātbūtni ienaidnieka elements organismā, un darbojas, izmantojot virkni sistemātiski pasākumus, lai cīnītos pret to. Dažreiz, imūnsistēma tendence nepareizi, jo dažādu iemeslu dēļ, piemēram, stress, neaktīvs dzīvesveids, un slikti ēšanas paradumi. Un, kad tas notiek, tā nav laba zīme. Jums ir nekavējoties atjaunot to iepriekšējā krāšņumā, ko praktizē atjaunojošās jogu.

Domājat, kā to darīt? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.

Joga Lai uzlabotu imūnsistēmu

Lūk, kā joga un imūnā sistēma ir savstarpēji saistīti. Lai kaut kas uz darbu labi, līdzsvars un stabilitāte ir ļoti svarīga. Tas pats attiecas arī uz imūnsistēmu, un, ja neatbilstība televizoru, imūnsistēma kļūst vadu. Joga sniedz visaptverošu pacēlumā jūsu ķermeni un lieliski darbojas, samazinot stresa līmeni, primāro iemeslu vāju imūnsistēmu. Ir īpašas jogas pozas, kas stiprina un atbalsta jūsu imūnsistēmu un regulāri praktizē tos turpinās slimības līcī.

1. Tadasana (Kalnu Pose)

Tadasana, ko sauc arī par Kalnu Pose, ir pamats uzdot, no kuras visi citi asanas parādīties. Tāpēc ir pamatoti sauc par “māte” no visiem jogas pozas. Šī pamata līmenis Hatha joga rada to var izdarīt jebkurā laikā dienā un ir spēkā vismaz 10-20 sekundes. Ja sekojat līdzi Tadasana ar citām pozām, pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs.

Ieguvumi: Tadasana palīdz atjaunot līdzsvaru un regulē gremošanas sistēmu. Tas steadies savu elpošanu, palielina izpratni, mazina spriedzi un uzlabo asinsriti. Tadasana izraida trulums un tur jūs atsvaidzināts. Tas palielina jūsu enerģiju un harmonizē ķermeni un prātu.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana sauc arī par koka pozas, jo tas atspoguļo stabilu un līdzsvarotu nostāju par koku. Šī asana ir nepieciešams, lai jūs saglabātu jūsu acīm atklāts, atrodoties pozā, atšķirībā no citiem pozās, kas nepieciešams jūsu acis ir jāaizver. Vislabāk to darīt iesācēja līmeņa Hatha joga radīt no rīta tukšā dūšā un svaigu prātu. Atlikums sevi par minūti katru abās kājās.

Ieguvumi: Vrikshasana stiprina savu mugurkaulu un palīdz nervu muskuļu koordināciju. Tā uzlabo savas garīgās spējas un tur jūs stabila. Tas uzmundrina visu jūsu ķermeni ar izstiepjot to, palielina savu izturību, un tur jūs vērsta. Tas palielina savu pašapziņu un atslābina nervu sistēmu.

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Padangusthasana, ko sauc arī par Big Toe Pose, ir viens no vieglāk joga rada darīt. Tas palīdz stiept jūsu muskuļus no galvas līdz kājām. Vai šī pamata līmenis Hatha joga rada vismaz 30 sekundes, agri no rīta tukšā dūšā. Gadījumā, ja jūs garām to darīt no rīta, izmēģiniet to vakarā pēc 4-6 stundām no pēdējās ēdienreizes.

Ieguvumi: Padangusthasana ir nomierinoša uz smadzenēm – tā mazina stresu un nemieru. Gremošanas sistēma tiek stimulēts, un gremošanu ir krasi uzlabojusies. Jūsu aknas un nieres iegūt jaunu un uzlabotu enerģiju. Padangusthasana uztur bezmiegu pie līcī, lai palīdzētu jums gulēt mierīgi naktī.

4. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana, ko sauc arī par Triangle Pose, ir nosaukts tāpēc, ka atgādina trīsstūri. Šis ir viens no labākajiem jogas pozās uz imūnsistēmu. Šī asana ir nepieciešams, lai jūs saglabātu jūsu acīm atklāts, bet darīt to, lai saglabātu līdzsvaru. Tas iesācējs līmeņa Vinyasa stils joga rada, jums turēt to 30 sekundes. Vislabāk to darīt asanu no rīta, kā jums ir barošanās un pārtikas šķeļ pilnībā.

Ieguvumi: Trikonasana uzlabo asins plūsmu organismā. Tā ārstē gremošanas traucējumus, samazina asinsspiedienu, un palielina koncentrēšanās un līdzsvaru. Tas nomierina prātu un ņem stresu prom. Trikonasana sadedzina taukus un samazina aptaukošanās.

5. Utkatasana (Krēsls Pose)

Utkatasana, ko sauc arī par priekšsēdētāja Pose, ir kā sēžot uz krēsla, bet tikai grūtāk. Šī asana ir nepieciešams, lai jūs sēdēt uz iedomātas krēsla, un kas var būt diezgan izaicinājums. Šī pamata līmenis Vinyasa jogas asana, jums palikt pozā vismaz 30-60 sekundes. Tas jādara no rītiem tukšā dūšā.

Ieguvumi: Utkatasana palielina jūsu apņēmību un līdzsvaro savu ķermeni. Tas stimulē sirds un masāžas vēdera orgāniem. Regulāri praktizē Utkatasana samazina savu svaru, palielina jūsu plaušu tilpums, un enerģiju visu ķermeni.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, ko sauc arī par Cobra Pose, atgādina pacelto kapuci kobras. Bhujangasana ir daļa no Suryanamaskar izmantošanas režīms. Šī pamata līmenis Ashtanga Joga rada jāpaveic vismaz 15-30 sekundes, agri no rīta tukšā dūšā. Praktizē to vakaros arī ir labi, bet pārliecinieties, ka jūsu pēdējā maltīte bija pirms 4-6 stundas.

Ieguvumi: Bhujangasana stimulē gremošanas sistēmu un regulē vielmaiņu, tādējādi palīdzot jums zaudēt svaru. Tas ir stress atbrīvojot vingrinājums, kas atver savu sirdi un plaušas. Tas palielina elastību, paaugstina garastāvokli, palīdz nieru darbību, un uztur nogurumu pie līcī.

7. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana, ko sauc arī par Zivju Pose, liek zināmā mērā jūsu ķermeņa, kad tas ir tendence iet haywire, tāpat kā Kungs Višnu paņēma Matsjas iemiesojumu, lai izskalotu visu slikti uz zemes. Šī pamata Hatha joga rada vajadzību notiks vismaz 30-60 sekundes. Vislabāk to darīt Matsyasana no rīta, kad jūs atsvaidzināts no laba miega un sprieguma, ar šķeļ pārtiku.

Ieguvumi: Matsyasana padara jūsu ķermeņa absorbēt barības vielas labāk. Tas mazina spriedzi pleciem un kakla. Tas palīdz jums elpot pareizi un tonizē epitēlijķermenīšu. Matsyasana dod jūsu gremošanas orgānu labu masāžu un uztur trauksmi, aizcietējums, un nogurums pie līcī.

Vai jums kādreiz uzskatīja kādu no šiem pozas jogas uz imūnsistēmu? Šie jogas pozas piedāvā pārpilnība priekšrocības, kas ietekmē imūno sistēmu, labāk, kas tieši vai netieši. Tagad, pieņemsim apskatīt dažas biežāk uzdotajiem jautājumiem par imūnsistēmas cilvēka organismā.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Kā palielināt imūnsistēmu?

Prakse joga dienā, ievērot veselīgu diētu, uzturēt optimālu svaru, un apturēt prom no alkohola un smēķēšanas, lai uzlabotu jūsu imūnsistēmu.

Cik svarīga ir miega, lai uzlabotu imunitāti?

Pietiekamu miegu, ir būtiska, lai saglabātu jūs no krišanu slims. Ja jums ir miega liegta, jums ir lielāka iespēja saaukstēties, ja ir vīruss.

Kā vakcinācija darbojas?

Vakcinācija ieviest novājinātu dīgli vai toksīnu jūsu ķermeņa, lai sagatavotu to, lai cīnītos pret vīrusu un attīstīt apkarošanas iestādes, kas palīdzēs Jūsu organismam cīnīties ar šo slimību.

Veselīga imūnsistēma uztur jūs fit kā vijole. Joga saglabās visas slimības līcis, padarot savu imūnsistēmu spēcīgāka. Tātad jums vajadzētu noteikti arī tā shot.

5 Efektīva Jogas pozas tonis jūsu glutes

Efektīva Jogas pozas tonis jūsu glutes

Ever prātoju, kā iegūt, ka ideāls muca? Vai jūs zināt, ka jūs varat iegūt tonēti pakaļu, veicot vienkāršu joga rada par glutes?

Izlasiet šo ziņu, un uzzināt, ko jogas pozas varētu palīdzēt jums iegūt šos tonēti glutes un apskaužamu Posterior!

Joga glutes:

1. Kalnu Pose Vai Tadasana:

Kalnu Pose Vai Tadasana

Visbiežāk poza no viņiem visiem, kalnu rada vai Tadasana, ir viens no labākajiem pozās tonizējoša ne tikai augšstilbu un glutes, bet arī jūsu teļi un kājām.

Kā:

  1. Stāvēt taisni uz jogas mat.
  2. Iztaisnot jūsu ceļgaliem un saglabāt jūsu pēdām, dzīvoklis uz zemes.
  3. Iegūstiet kājas kopā. Jūsu papēži nedrīkst būt vairāk par vienu collu intervālu.
  4. Turiet rokas brīvi un ļaut viņiem pakārt jūsu puses.
  5. Skatiens taisni uz priekšu aptuveni divas minūtes
  6. Rest ( 1 ).

2. Happy Bērna pozā vai Ananda Balasana:

2. Happy Bērna pozā vai Ananda Balasana:

Laimīgs bērns rada vai Ananda Balasana, ir vēl viena variācija par Balasana. Tas ir daudz veselības pabalstus, piemēram, atvieglot gremošanu, reenergizing savu ķermeni, un stimulējot nervu sistēmu.

Kā:

  1. Apgulieties uz muguras uz jogas paklājiņš.
  2. Sākt paaugstinot kājas virs kuņģī, lai tie pie pareizā leņķī pret grīdas.
  3. Paplašināt rokas un izmantot jūsu rādītājpirkstus greifers jūsu pirkstiem.
  4. Turot uz pirkstiem, saliekt jūsu ceļgaliem, un nospiediet to uz grīdas.
  5. Turiet šo pozu par aptuveni 15-20 sekundes.
  6. Saņemt atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

3. Cobra pozā vai Bhujangasana:

3. Cobra pozā vai Bhujangasana:

Kobra rada ir svarīgs joga pozēt glutes. Šis posms ne tikai palīdz tonis jūsu glutes, bet arī palīdz mazināt nierakmeņu sāpes un tonis jūsu zemāks atpakaļ.

Kā:

  1. Apgulieties uz jogas paklājiņš ar kuņģi uz paklāja.
  2. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir dzīvoklis uz zemes.
  3. Salikt gurnus tā, lai jūsu augšstilbi un pirkstiem, ir arī uz zemes.
  4. Sākt palielinot savu ķermeni, bet atcerieties, lai saglabātu jūsu zemāks ķermeņa pamatota.
  5. Arch muguru pret savām kājām.
  6. Turpiniet kustību, kamēr jūtaties stiept.
  7. Turiet pozīciju 10-15 sekundes ( 2 ).

4. Warrior pozā vai Virabhadrasana:

4. Warrior pozā vai Virabhadrasana:

Karavīrs rada ir viens no labākajiem jogas stiepjas glutes kas palīdz tonizējoša un atbrīvojot tos cieši gūžas saliecēja. Ja jūs praksē tas rada reliģiski uz 3 mēnešiem, jums būs pa ceļam uz ārkārtīgi tonēti glutes un sēžamvietas muskuļus.

Kā:

  1. Stāvēt taisni uz jogas mat.
  2. Tagad saglabāt savu labo kāju uz priekšu un saliekt savu celi.
  3. Pārvērtiet savu kreiso kāju, lai tā ir 90 grādu leņķī ar labo kāju.
  4. Tagad stiept rokas, un saglabāt tos priekšā jums.
  5. Saglabājiet jūsu plaukstām vērstām uz leju un skatiens taisni uz priekšu.
  6. Turiet šo pozu par aptuveni 75-90 sekundes.
  7. Rest un atkārtot ( 3 ).

5. Pigeon pozā vai Kapotasana:

5. Pigeon pozā vai Kapotasana:

Baložu poza ir pilnīga ķermeņa treniņu, un tas joga glutes arī palīdz uzlabot jūsu kāju elastību un atbrīvojot jūsu gūžas saliecēja. Futbola spēlētāji parasti veiktu šo jogas asana, lai tonis savas augšstilbiem.

Kā:

  1. Stāvēt taisni uz jogas mat.
  2. Saliekt jūsu ceļgaliem un mesties ceļos uz zemes.
  3. Tagad stiept savu labo kāju, kas aiz jums.
  4. Saglabājiet paplašinot savu labo kāju, kamēr jūsu kreisā ceļgala un kreiso kāju ir blakus jūsu labo gurnu.
  5. Saglabājiet jūsu pirkstiem norādīja.
  6. Lean priekšu un push jūsu krūtīs.
  7. Turiet šo pozu par aptuveni 25-30 sekundes.
  8. Slēdzis pusēs un atkārto ar otru kāju ( 4 ).

Tātad, veiktu šīs jogas pozas un tonis jūsu glutes sākas šodien.

 

7 Amazing Pabalsti Mermaid Joga Pose On Your Body

7 Amazing Pabalsti Mermaid Joga Pose On Your Body

Mermaid Pose izskatās diezgan līdzīgi ļoti spēcīgs gūžas atvēršanas jogas asana, Eka Pada Rajakapotasana. Tas ir uzlabotas veids praktizē Pigeon Pose. Ja tas tiek darīts labi, Mermaid Pose palīdz atvieglot saspringts gūžas un pat medmāsas jūs no slikta išiass sāpes. Tomēr, tas nav piemērots tiem, kam ir ceļgala traumas. Plus, kas ir spēcīga pozā, ir patiešām grūti, tas nav ieteicams iesācējiem praktizēt bez pienācīgas uzraudzības.

Ļaujiet mums to apskatīt, kā to izdarīt nāru radīt, bet, lūdzu, ne praktizēt šo pozu, ja vien jums ir ērti darīt Eka Pada Rajakapotasana, un jums ir uzlabotas jogs.

Kā Do sirēna Pose:

  1. Sākt ar Adho Mukha Svanasana, lejupvērsto suns radīt.
  2. Izplatiet pirkstus uz āru, paceliet gūžas, un izstiept savu mugurkaulu. Bilance sevi uz papēžiem.
  3. Izelpas dziļi, saliekt labo ceļgalu tādā veidā, ka tas balstās starp rokām izlīdzina plecu platumā.
  4. Ļaujiet labo potīti atpūtu pie kreisās plaukstas uz jogas paklājiņš tādā veidā, ka tiesības ceļa atrodas netālu no labās rokas.
  5. Stretch kreiso kāju atpakaļ tā, ka kreisā pirksti pieskaras grīdai.
  6. Izdarot spiedienu uz rokai, izstiept visu savu ķermeni un velciet rumpi no augšstilba. Ļaujiet tailbone kritums tuvāk kreiso papēdi.
  7. Zīmēšanas lejup pa apakšstilba uz labās kājas un dalot savu līdzsvaru starp gurniem, velciet pareizo augšstilbu uz jūsu viduslīnijai.
  8. Spiežot kājas, pagarināt mugurkaula cik augstu vien iespējams.
  9. Ļaujiet labajā pārējo labajā augšstilbā.
  10. Saliekt kreiso ceļgalu un ar kreiso roku sprādze kreiso kāju.
  11. Izvelciet kreiso kāju, cik vien iespējams, lai jūsu ķermeņa tādā veidā, ka pirksti atpūsties elkonis ir laukumā.
  12. Turot mugurkaula iegareni, celt labo roku virs galvas. Saliekt to elkoni un aizdare kreiso roku.
  13. Squaring ķermeni un gurnus uz priekšu, izdarīt spiedienu uz kājām, lai aktivizētu kodols un paceliet mugurkaulu.
  14. Turiet jūs skatiens fiksēts debesīs ar dziļi breaths.
  15. Turiet pozu 10 breaths.
  16. Tad atlaidiet kreiso kāju, kas ļauj to paplašināt atpakaļ.
  17. Vieta jūs rokas priekšā organismā.
  18. Tucking Kreisajā pirkstiem, atgriezties Adhvo Mukha Svanasana.
  19. Atkārtojiet tās pašas darbības ar otru pusi too.

Tas padara vienu atkārtošanās. Vai 5 līdz 7 šādu atkārtošanās, relaksējoša aptuveni 15 sekundes starp.

Izmaiņas:

Ļoti spēcīga pozā, tas var padarīt par žēlastību savu ķermeni ar regulāru praksi. Šeit ir daži padomi, lai mainītu pozas, lai atbilstu Jūsu prasībām:

  • Jūs varat izmantot jogas jostu turēt savu kreiso kāju, ja jums ir grūti ļaut kāju atpūsties elkoņa laukumā. Tie jostu cieši ap kājām un turiet to ar rokām. To var arī izmantot, lai padziļinātu pozā.
  • Jūs varat arī veikt daļēju backbend ja jums liekas intensitāte lieces atpakaļ ir nedaudz agresīvs.
  • Vieta segu zem gūžu pievienotās atbalstu un amortizācijas. 

Priekšrocības sirēna Pose:

Uzlabotā versija One kāju Pigeon rada nāk ar virkni veselības pabalstus. Te ir tas, ko jūs varat sagaidīt no praktizēt sirēna Pose regulāri:

  • Spēcīgāka iegurņa grīdas un kodols
  • Brīvība no muguras sāpes un išiass
  • Elastīgāku un spēcīgāku muguras lejasdaļas, Quad muskuļu un gūžas saliecēja
  • Labāks līmenis bilances
  • Stiprāka un atvērtas pleci un krūtis
  • Labāka kontrole pār tavām seksuālajām vēlmēm
  • Spēcīgāka un spēcīgāks gremošanas sistēma un reproduktīvā sistēma

Vārds piesardzīgi:

Nekad praktizēt šo pozu, ja jūs cieš no jebkāda veida traumu uz meniska, ceļgalu, vai saites. Izvairieties praktizē pozu, ja jums ir bijusi gūžas vai pleca dislokācijas. Vienmēr pārliecinieties, ka kāju priekšā saliecot pietiekami, lai izvairītos no ceļgala traumas. Uzglabāt mugurkaula paplašināto un pacēla visā. Nespiediet sevi ārpus savas robežas. Saglabājiet praktizē pilnību.

Prakse un pacietību – tie ir divi galvenie elementi, jums ir nepieciešams apgūt Mermaid Pose. Kā jau minēju sākumā, tā nav laba asana, ja esat iesācējs, iesācējs, vai arī ir kāds ceļgala traumas. Tomēr jūs varat izmēģināt šo, ja jums ir spēcīgs gribasspēks.

Post Grūtniecība Joga pēc C sadaļas

Post Grūtniecība Joga pēc C sadaļas

Vai jums ir bērns nesen? Apsveicam !!

Kaut dzimšana ir skaista process, kam bērns, izmantojot C sadaļā vai ķeizargrieziena var izraisīt bažas un jautājumus jauna mamma prātā.

Lielākā daļa jauno māmiņas zina, ka pēcoperācijas atveseļošanās ir arī svarīgi, lai savu veselību. Vai jums bija C-section darīts, izmantojot labi informēti un pārdomāts lēmums, vai tas tika darīts, kā rezultātā dzimšanas laika komplikācijas, tā ņem nodevu par savu ķermeni. Jums ir nepieciešams, lai dotu sev laiku, lai atgūtu un saņemt atpakaļ formu.

Vai Jūs esiet pēc c-section?

Kā jauna mamma, jūs vēlētos, lai atgūtu savu veco ķermeni un atgūt savu ceļu uz savām drēbēm, kad esat bijusi jūsu paketi prieku. Protams, jūs varat sākt izmantot, bet īstais laiks, kad jūs varat darīt joga pēc C sadaļā vai sākt izmantot vai būs atkarīgs no jūsu atgūšanu.

A C-sadaļa ir liels operācija, kas nozīmē, ka par asins zudumu, griešana muskuļos un brošēšana tos atpakaļ uz augšu. Jums būs, lai nodrošinātu to, ka jūs ļaujiet jūsu griezumu dziedēt un tajā pašā laikā, lai jūsu valdziņi izšķīst pirms sākat vai sākt jebkāda veida izmantošanu.

Joga Pēc Piegādes C sadaļas:

Sievietes var sākt ar jogu pēc 6 līdz 8 nedēļām, kam bija viņu bērnu. Tas ir vispārējs izklāsts, tāpēc pirms jūs iesaistīties jogas vai jebkuru citu pasākumu, pārliecinieties, ka jūs konsultēties ar savu ārstu par savu veselību un labklājību, lai novērtētu jūsu organisma spēju uzņemties jebkādu fizisku stresu, stiepšanās un muskuļu pull veidus.

  • Kad ārsts dod jums iet uz priekšu, jūs varat sākt ar jogu.
  • Joga palīdzēs jums atgūt labāk, tonis jūsu muskuļus, kā arī stiprināt tās
  • Tas palīdzēs līdzsvarot visus ķermeņa saites un mīksti muskuļus
  • Tas būs klusums savu iekšējo prātu, ķermeni un dvēseli, un palīdzēs jums iegūt jūsu nervus un tikt galā ar jebkāda veida stresu un nervozitāti
  • Pirms sākat jogas sesiju sākt ar pamata posmu, nodrošinātu jums elpot pareizi

Jogas pozas Pēc C sadaļas:

Tā kā jums ir bijis C-sadaļā, ir svarīgi novērtēt savu spēku un dziedināšanu. Sāciet ar vienkāršiem elpošanas vingrinājumi, kad jūs sākat, un darīt tos 2-3 nedēļas. Izmēģiniet Pranayama un stāstīt “OM” mantra un  Gājatrī mantra, kā jūs varat, kad jūs meditēt.

Tiklīdz jūs zināt savu spēku un justies atgūti, izmēģiniet turpmāk uzskaitītās jogas asanas:

Uzmanību:  Tas ir labāk, ja jūs mācīties tālāk asanas no sertificēta jogas praktiķa un pēc tam turpināt darīt tos pie komforts jūsu mājās.

  • Agnisaar  jūsu kuņģī,  Kandharasana  jūsu iegurņa zonā,  Bhujanga Asana  stiprināt vēdera muskuļus un tonizē to.
  • Jūsu pilnu ķermeņa, mēģiniet veikt augšupvērsto kāju paplašinājumu ar  Urdhva Prasarita Padasana .
  • Stiept muguru un mugurkaulu, un muskuļus ārējiem augšstilbiem un teļu un uzlabot savu izturību, vai suns rada vai  Adho Mukha Svanasana
  • Tadasana  vai kalna poza ir lielisks jūsu ķermeni. Jūs varat izmēģināt šo, pat tad, ja esat ap savu ķermeni, lai uzlabotu savu ķermeņa kontroli, uzkrāt spēkus un tonis jūsu muskuļus un uzlabo asinsriti un stāju.
  • Jūs varat arī darīt  Bhujangasana  vai čūska rada zaudēt taukus ap jūsu vēders.
  • Ja Jums ir apmierināti ar minētajiem asanas, varat arī progress uz koku rada vai  Vrksasana . Tas būs tonis jūsu iegurņa zonu un uzlabot savu ķermeni kopumā.
  • Tagad, kad ir apmierināti ar parastajām asanas bez daudz stresa uz muskuļiem un tomēr iegūt vēlamos rezultātus, jūs varat mēģināt augšējo un sarežģītāka joga rada, piemēram,  Surya Namaskara .

Attiecībā uz visiem izmantošanas veidiem un jebkuru sarežģītu vingrinājumi jūs plānojat veikt post C-sadaļā, vienmēr atcerieties konsultējieties ar savu ārstu, pirms jūs domājat par darot joga pēc cesarean piegādes. Arī pievērst uzmanību tam, kā jūsu ķermeņa reaģē uz visiem jogas pozas veidus un pārtraukt, ja jūs jūtaties pārāk discomforted jebkādā veidā.

Kāpēc ir Joga Nidra efektīvs veids, kā atpūsties

Kāpēc ir Joga Nidra efektīvs veids, kā atpūsties

Joga Nidra ir viens no dziļākajiem valstu relaksācijas jūsu ķermenis var būt, saglabājot pilnu apziņu. Jūs paliekat stāvoklī gaišs dreaming ir informētāki par savu sapņu vidi, bet ir maz vai nav izpratni par jūsu faktisko vidē.

Šis process saglabā un nostiprina savu enerģiju jogas praksi. Tas arī atslābina sistēmu un sagatavo to meditācijas un Pranayama. Tas ir svarīgi, jūs veicat laiku jogas Nidra amidst citām jūsu treniņu praksi.

Getting Ready For jogas Nidra

Kad esat šajā dziļi valsts atjaunošanu un relaksāciju, jūs tieši jūsu uzmanību uz dažādām ķermeņa daļās, un tas aktivizē nervus šajās jomās. Tas arī palīdz organismam uzņemt un integrēt priekšrocības Jogas asanas, ka jūs vienkārši praktizē. Tas ilgst jebkur starp 15 līdz 30 minūtēm.

Jūs parasti do Joga Nidra ievietot savu jogas treniņu, un tas ir labākais, lai segtu sevi vai saglabāt savu ķermeņa siltumu, bet to izdarīt. Ķermeņa temperatūra pazeminās šajā procesā, un jūs, iespējams, galu galā sajūta auksts. Tātad saglabāt segu rokai.

To var nodarboties pati pārāk, bet tas nav ieteicams to darīt pēc pusdienām, jo ​​jūs, iespējams, galu galā, ņemot nap.

Pārliecinieties, ka jūs praksē relaksējošu joga mierīgā vietā, kur ir, nav nekādu vai traucējumi.

Kā to darīt Joga Nidra

  1. Apgulties dzīvoklis uz muguras, un uzņemties Corpse rada vai savasana.
  2. Aizver savas acis. Vieta jūsu kājas tā, ka tie ir ērti intervālu. Pārliecinieties, ka jūsu kājas atpūsties pilnībā, un jūsu pirkstiem sejas sāniem. Jūsu rokas jānovieto gar savu ķermeni, bet nedaudz intervālu, atstājot savu plaukstas atvērtas un uz augšu.
  3. Pārliecinieties, ka jūs elpot lēni, tomēr dziļi. Tas piešķirtu pilnīgu relaksāciju. Kā jūs elpot, jūsu ķermenis tiks barošanās, un kā jūs izelpojiet, jūsu ķermenis nomierināsies. Koncentrējieties uz sevi un savu ķermeni, aizmirst visus savus citus uzdevumus. Ļaujiet aiziet un atteikties!
  4. Gadījumā, ja jūs jūtaties neērti vai atrast sāpes vai diskomfortu jūsu zemāks atpakaļ, tikai izmantot spilvens pacelt kājas. Tas sniegs jums lielāku komfortu.
  5. Kad jums ir pilnīgi apmierināti, sākt no apakšas. Drive jūsu uzmanību uz savu labo kāju. Relax jūsu kāju pilnībā un ļaujiet jūsu uzmanību grozās ap savu kāju uz dažām sekundēm. Tad pāriet uz labās ceļa, savu labo augšstilbu, un visa labo kāju. Vai to pašu ar kreiso kāju.
  6. Ļaujiet jūsu uzmanību jāpievērš visu savu ķermeni, savu dzimumorgānu, kuņģa, nabas, krūtīm, pleciem, rokām, kakla, sejas, un vainagu.
  7. Elpojiet dziļi un lēni, un ievērot visus sajūtas ķermenī. Relax pilnībā. Palieciet šajā stāvoklī relaksācijas uz dažām minūtēm.
  8. Kad jūsu ķermenis ir pilnīgi atvieglinātas, apzināties savu apkārtni. Tad lēnām pagrieziet pa labi ar savu aizvērtām acīm. Apgulties uz tiesībām uz pāris minūtēm.
  9. Kad esat apmierināti, sēdēt uz augšu lēni un uzmanīgi atveriet acis.

Kādēļ Joga Nidra

Joga Nidra ir daudzas priekšrocības. Bet tie ir tās galvenās priekšrocības.

  • Tā atdziest ķermeni pēc intensīvas jogas treniņa un atjauno normālu ķermeņa temperatūru.
  • Tas nodrošina aktivizēt nervu sistēmu un palīdz organismam absorbēt priekšrocības asanas.
  • Tā viļņi toksīnus no organisma.
  • Tas palīdz atpūsties un relaksēties grūtniecības laikā.

Joga Nidra Vs. pārdomas

Joga Nidra nav īsti tas pats, kā meditācijai. Kamēr jūs darīt Nidra, jūs apgulties un iet uz daļēji miega stāvoklī, stāvoklī starp būt nomodā un miegā.

Tomēr, ja jums ir meditēt, jūs sēdēt ar savu mugurkaula uzcelt un ir vairāk brīdinājumu un apzinās, nekā tad, kad jūs atrodaties jogu Relax Nidra.

Tas ir gandrīz kā sagatavoties meditācijai. Tā ir prakse nozīmē atsaukšanu, kas faktiski izgatavo jūs iedziļināties valsts meditācijas. Jūsu uzmanība tiek vērsta uz iekšu, un jūsu prāts un ķermenis ir nomierinājās, tik daudz tā, ka jums sasniegt garīgo stāvokli meditācijas.

Lielākajai daļai cilvēku šodien, tas ir ļoti grūti meditēt, vienkārši tāpēc, ka mēs esam tik aizņemti un nemierīgs, ka tas ir grūti sēdēt vēl un kluss ilgstoši. Kad apgūt jogas Nidra, tas automātiski palīdzēs jums uzņemties izaicinājumiem meditējot, un drīz jums būs iespēja meditēt ar vieglumu.

Vispārēji padomi, lai veiktu jogas Nidra

  • Tas ir tikai dabiski, ir izlases domas un apjucis ar tiem, kamēr jūs atrodaties Nidra. Vai nav ierobežot to. Tāpat, nejūtos vainīgs, ja jūs aizmigt prakses laikā.
  • Spēlēt kādu maigu mūziku – vai nu mīkstās dziedājumi vai instrumentālā mūzika – pirms sākat Joga Relax Nidra. Tas palīdzēs jums atpūsties. Bet tas nav jābūt, jo jūs galu galā atpūsties uz savu iekšējo ritmu.
  • Nepalaidiet garām solis pagrieziena pār savu labo un sēdētu pēc pāris minūtēm. Kad esat labajā pusē, tas palīdz jūsu elpu plūsmu caur kreiso nāsi, un tādēļ jūsu ķermenis atdziest.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt jogas Nidra, ko jūs gaida? Joga Nidra ir tikpat atsvaidzinoša kā labu nap. Tā atsvaidzina un atjauno jums patīk nav kofeīna daudzums var. Palutini un baudīt!

Kā Veikt jogas Plunge Ja Tu esi Man

 Kā Veikt jogas Plunge Ja Tu esi Man
Dažkārt joga nesenajā vēsturē, dzimumu maiņu noticis. Joga, kas tradicionāli bija nodarboties tikai vīrieši, sāka dominē sievietes. Šodien vidējais jogas nodarbība būs vairāk sieviešu nekā vīriešu studentiem. Amerikas Savienotajās Valstīs, jūsu jogas skolotāja ir arī, visticamāk, būs sieviete, lai gan ir liels skaits ievērojamu vīriešu pedagogu, tostarp dibinātājiem daži jogas populārākajiem mūsdienu stili.

Daudz cilvēku jāuztraucas, ka joga nav piemērots tiem, jo ​​tie nav dabiski elastīgas. Taču elastība nav priekšnoteikums joga. Fakts ir, vīrieši ir daudz iegūt no jogas un tikpat atzinīgi kā sievietes gandrīz katrā situācijā. Ja esat cilvēks, kurš ir bijis vēlas izmēģināt jogu, šeit ir informācija, kas nepieciešama, lai veiktu šo lēcienu.

Darba sākšana

Pirms jūs nirt, iemācīties dažas pamata pozas un praksi, par savu, lai jūs varētu justies labāk sagatavoties savu pirmo nodarbību. Pēc tam:

To Get Joga-Ready:

  • Lasīt līdzi dažādu veidu jogas, un izvēlēties vienu, kas vislabāk atbilst Jums
  • Apmeklējiet jogas studija, un jautāt, ja jūs varat skatīties mazliet klases, lai jūs zināt, ko gaidīt
  • Pick intro klasē, lai sāktu ar. Jūs, iespējams, būsiet pārsteigti, cik ātri jūs varat iepriekš

Šeit ir daži padomi, lai sāktu darīt joga:

  • Kā sākt darīt joga: Ir daudzi vīrieši, kuri vēlas izmēģināt jogu, bet justies kā viņi nezina, kur sākt. Šajā rokasgrāmatā jūs cauri soli pa solim, tostarp izvēloties jogas veidu, izvēloties klasi, zinot, ko gaidīt, ikdienas stiepjas, un to, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu darīt.
  • Elastīgums nav priekšnoteikums: Daudzi cilvēki domā, ka viņi nevar mēģināt joga, jo viņi nevar pieskarties saviem pirkstiem. Par laimi, pieskaroties ar pirkstiem un ir elastīga nav nepieciešama darot joga. Elastīgums var attīstīt.
  • Sākot pozas vīriešiem : Learning dažus pamata pozas nozīmē, ka jūs varat nodarboties ar savu vai justies labāk sagatavoties savu pirmo nodarbību.

Gear vadītāji

Lūk daži jautri gear joga:

  • Joga iekārtas: Tas ir stereotips par iemeslu: Puiši kā rīku. Joga neprasa daudz, bet jūs varat geek ārā uz paklājiem un blokiem, ja jums ir.
  • Joga bikses vīriešiem : Protams, jūs varat pārprofilējot savu seno koledžas īsās treniņbikses, bet tur ir vesela pasaule specializētiem joga bikses tikai vīriešiem, kas tur, lai jūs varētu izpētīt.
  • Joga šorti vīriešiem : Daudzi vīrieši dod priekšroku praktizēt šortos, tāpēc un tur ir dažādi garumi, no kuriem izvēlēties, ieskaitot vidū teļš līdz augšstilbam.
  • Joga dāvanas vīriešiem : Tagad, kad ir pilnībā paustās joga, rokas šis saraksts no labākajiem jogas dāvanas vīriešiem apkārt, kad jūsu dzimšanas diena vai Tēva diena nāk uz augšu.

Joga Lasāmsaraksts

Ja tu esi puisis, tips, kam patīk lasīt, šīs grāmatas par jogu var būt jums:

  • Joga Dummies : Lai gan “Joga Dummies” neizklausās daudzsološākajiem vai apgaismotās nosaukumu, šī grāmata patiešām nodrošina labu, vienkārši informācija par jogas iesācējiem.
  • Joga Anatomija : Leslie Kaminoff grāmata attēlota jogas pozas no iekšpuses uz āru, izmantojot anatomijas zīmējumi izcelt ietekmi katra rada uz ķermeņa.
  • Stretch: maz ticams, izgatavošana no jogas Dude : Neil Pollaks ir smieklīgi un viņa pārveidošana jogas frants nodrošina daudz iespēju smejas.

7 Joga vingrinājumi koncentrācijā, kas brīnumus

7 Joga vingrinājumi koncentrācijā, kas brīnumus

Kad bija pēdējā reizi, kad bija kaut ko savu pilno uzmanību? Ja jūs nevarat iedomāties kaut ko uzreiz, tad tas nav laba zīme. Ātrs prāts, asu fokusu un viegli atmiņas par notikumiem atspoguļo skaņas stāvokli prātā. Un, lai melodija jūsu haywire prātā, ka veids, izmēģiniet šos 7 jogas vingrinājumus.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt,  kā palielināt koncentrācijas jaudu ar jogu.

Kā Vai Joga palīdz uzlabot koncentrēšanās?

Praktizē jogas nomierina prātu un uztur traucējošo domas pie līcī. Patandžali, gudrais, kurš apkopoti Jogas aforismu teica: ” joga Chitta vritti nirodha “, kas nozīmē, ka joga samazina svārstības sava prāta. Tā viļņi veic emocionālo jucekli savā galvā un palīdz jums koncentrēties labāk.

Senie jogi ticēja burvju pilnvaras jogas un to potenciālu, lai uzlabotu koncentrēšanās. Vēlāk, pētniecības pievienots autentiskumu to prasījumu ar zinātni un loģiku. Nesenā eksperimentā pie Ilinoisas universitātē, grupa cilvēku tika praktizēt jogu katru dienu 20 minūtes. Un, alts! Rezultāti parādīja, ka smadzeņu funkcija ir uzlabojusies. Uzminiet, kas ir pietiekami, lai pierādītu šo apgalvojumu, un tagad ir pienācis laiks, lai sāktu faktisko praksi. Pēc ir daži asanas ar  jogu, lai uzlabotu koncentrēšanās . Pārbaudiet tos.

Joga Koncentrācija – 7 Asanas, kas vienkārši darīt brīnumus

1. Tadasana (Kalnu Pose)

Tadasana vai kalnu Pose ir māte visu asanas. Visi joga rada, ka jūs uzņematies sazaroties no Tadasana, kas ir pamats. Tadasana var nodarboties jebkurā dienas laikā, bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar citiem asanas, pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs, vai ir atšķirība divu līdz trīs stundu laikā pēc pēdējās ēdienreizes. Tadasana ir pamata līmeņa Hatha joga asana. Turiet pozu 10-20 sekundes.

Ieguvumi: Tadasana uzlabo savu stāju un stiprina jūsu kājas. Tas līdzsvaro savu elpošanu un palielina informētību. Tā mazina išiass un samazina plakanās pēdas. Tadasana firmas vēdera un sēžamvietas un stiprina un uzlabo elastību jūsu mugurkaula. Poza mazina spriedzi un sāpes jūsu organismā. Tā izraida trulums un atsvaidzina jums.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana vai Tree Pose ir nosaukta tā kā poza atgādina jums par koku. Tā ir labvēlības, stabilitāti un pazemību veselīgu koku, kuru jūs uzsūkt, bet praktizē to. Atšķirībā no daudzām citām asanas, Vrikshasana neprasa, lai jūs aizvērt acis, bet praktizē to. Turiet acis atvērtas laikā rada saglabāt līdzsvaru. Prakse Vrikshasana agri no rīta tukšā dūšā, un turiet to vismaz minūti. Šī asana ir iesācējs līmeņa Hatha joga rada.

Ieguvumi: Vrikshasana uzlabo līdzsvaru un stabilitāti kājās. Tā balstās pašapziņu un pašcieņu, un palīdz jums tikt galā ar dzīves problēmām ir sastādītajai veidā. Tas palielina jūsu izturība un stiepjas visu ķermeni. Tas nomierina nervu sistēmu un ārstē nejutīgums.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana vai Eagle Pose ir asana nodēvēta Garuda, karalis visu putnu un transportlīdzekļa Višnu. Garuda ir unikāla vieta Indijas mitoloģijā, kas parādās Ramayana kā grūts putns, kas mēģina glābt Sītu no Rāvana. Tas ir labākais, ja jūs praksē šo asana no rīta tukšā dūšā. Garudasana ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet pozu 10-30 sekundes.

Ieguvumi: Garudasana stiprina muskuļus jūsu kājām un līdzsvaro savu ķermeni. Tas padara jūsu gurni un kājas elastīgāku un atjauno neiromuskulāro koordināciju. Tā labo Posturāla bojājumus un palielina elastību jūsu ķermeņa. Poza izpaužas atbrīvoties no pisuāra problēmu novērš astmas un nomierina.

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana vai Dejotājs Pose ir nosaukts pēc Nataraja, deju iemiesojumu Lord Shiva. Tas ir sarežģīts poza, ka nepieciešams laiks, lai pilnveidotu. Prakse Natarajasana katru dienu no rīta tukšā dūšā. Tas darbojas vislabāk, ja praktizē kreka rītausmai. Natarajasana ir starpprodukts līmenis Vinyasa joga asana. Turiet pozēt vismaz 15-30 sekundes.

Ieguvumi: Natarajasana palīdz samazināt svaru un uzlabo gremošanu un vielmaiņu. Tas stiprina augšstilbu potītēm, un krūtis, un uzlabo ķermeņa elastību. Pozā firmām muskuļus un padara jūs stipra. Natarajasana notīra galvu par depresiju un stresu. Tas uzlabo asinsriti un izturību.

5. Bakasana (Crane Pose)

Kā Do The Crow pozā / Bakasana un kādas ir tās priekšrocības

Bakasana vai Crane Pose ir nosaukts tā, tas ir līdzīgs poza celtni, kas pārstāv laimi un ilggadību daudzās kultūrās. Sākotnēji tas var būt diezgan grūti pieņemt Bakasana, un tikai ikdienas prakse palīdzēs jums iegūt to. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Ja jūs praksē vakarā, pārliecinieties, ka ir atšķirība no četrām līdz sešām stundām, no pēdējās ēdienreizes. Bakasana ir starpprodukts līmenis Hatha joga asana. Turiet pozu 30-60 sekundes.

Ieguvumi: Bakasana palielina jūsu garīgo spēku un izturību un stiprina jūsu apakšdelmiem. Tā tonizē jūsu vēdera muskuļus un uzlabo elastību jūsu mugurkaulā. Bakasana uzlabo prāta-ķermeņa koordināciju un noņem spriedzi un trauksmi. Tas attīsta pozitīvu domāšanu, palielina ķermeņa izpratni, un samazina skābumu.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana vai Camel Pose ir atpakaļ saliekt, kas līdzinās kamieļa poza, kad tas sēž. Prakses Ustrasana vēlams no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Un, ja tas nav iespējams, izmanto vakaros arī ir labi, bet pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses. Ustrasana ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Kad jūs uzņemties Ustrasana rada, turiet to vismaz 30-60 sekundes.

Ieguvumi: Ustrasana stiprina un stiepjas muguru un plecus un uzlabo savu stāju. Tā mazina muguras sāpes un uzlabo elpošanu, gremošanu, un izvadīšanu. Tas dziedina un līdzsvaro jūsu čakrām un stimulē endokrīno dziedzeru. Poza rūpējas par savu veselību kopumā. Tas samazina menstruālo diskomforts, aktivizē jūsu nervus, un samazina tauku organismā.

7. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend)

Paschimottanasana vai Sēž Forward Bend ir viegls priekšu saliekt, kas vērsta uz aizmuguri ķermeņa. Praktizēt asanu tukšā dūšā, un tīru zarnu, vai vakaros pēc plaisa četras līdz sešas stundas no pēdējās ēdienreizes. Šķeļ pārtikas relīzes enerģija, ko var izmantot, lai praksē radīt. Paschimottanasana ir pamata Hatha joga rada. Turiet to 30-60 sekundes.

Ieguvumi: Paschimottanasana ir stress atslodzes. Tas mazina dusmas un uzbudināmība un nomierina prātu. Tas samazina aizcietējumus un stimulē jūsu zarnas un žultspūsli. Tā dziedina sāpes vēderā, galvassāpes, un pāļi. Tas stiprina savu gūžas kaulus un stiepjas jūsu pleciem. Tas aktivizē jūsu muguras nervus un enerģiju savu ķermeni. Poza palielina jūsu apetīti un samazina aptaukošanās.

Tagad, ka jūs zināt, ko darīt, lai palielinātu savu koncentrāciju, pieņemsim atbildēt uz dažiem jautājumiem par jogu.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai pastāv vecuma ierobežojums nodarboties ar jogu?

Tas ir labākais, lai sāktu nodarboties ar jogu no 12 gadu vecuma un turpināt līdz jūsu ķermeņa atļauju to darīt.

Vai mums ir jābūt reliģisko praktizēt jogu?

Jums nav jābūt reliģisko praktizēt jogu. Jums jātic praksi, un tas ir viss, kas jums nepieciešams.

Deep koncentrācija tevi vietās. Kad jūs zināt kopa jogas asanas var uzlabot savu fokusu, tad kāpēc ne izmēģināt to un uzlabot savu dzīves kvalitāti? Atrodiet savu jogas paklājiņš un saņemt iet.

Amazing Ieguvumi no Joga sportisti

Amazing Ieguvumi no Joga sportisti

Tātad jūs domājat, ka jogas un citi vingrinājumi ir tikai aptaukošanās un ļengana; tie ir tie, kam nepieciešams izstrādāt, vai ne? Nepareizs! Fiziskie vingrinājumi, piemēram, joga tiek darīts, lai palikt fit, ne tikai zaudēt svaru. Plānas personai ir jāstrādā, cik vien lieko svaru persona.

Joga ir ne tikai domāts tiem huffing un kūpinot savu ceļu uz zaudēt svaru. Pat profesionāli sportisti izvēlas nodarboties ar jogu. Šie sportisti zvēru ar jogu un tās priekšrocībām. Vai vēlaties uzzināt, kāpēc šie derīgas cilvēkiem vajag joga savā dzīvē? Tas ir galvenokārt tāpēc, ka joga ir ne tikai par fizisko ķermeni. Tas ir arī par relaksējoša prātu un veikta pieredzi, kas ir vienota, un noved pie visu kārtu attīstību.
Daži no iemesliem, kāpēc profesionālie sportisti zvēru ar jogu:

1. Attiecībā uz speciālistiem , joga ir lielisks veids, kā padarīt elastīgākas un tajā pašā laikā, aktivizēt ķermeni un nomierina prātu. Tas palīdz viņiem koncentrēties pirms spēles, kā arī, lai atvieglotu pēc spēles sāpes. Stundu vai pusotru stundu prakse pirms spēles tiek uzskatīta par ļoti noderīgs , palielinot elastību ķermeņa .

2. Joga māca, ka elpošana var regulēt un kontrolēt dažādām veselības un garīgo labumu. Tas ir ļoti svarīgi, jo daudzos sporta pasākumos, piemēram, peldēšanu vai vingrošana. Tas ļauj asākus koncentrēties prāta, un tas ir ļoti noderīgi, lai sportistiem, kuri ar sportu, piemēram, šaušanas vai pat kriketa. Tātad, joga sniedz vispusīgu attīstību, kas var tikai sasniegt citādi ar palīdzību vairāku dažādu treniņu rutīnas.

3. Palielināts skābekļa uzņemšana, pazemināts sirdsdarbības un labāku izpratni par attiecībām starp prātu un ķermeni , ir dažas priekšrocības sportisti gūst no jogas. Tas palielina pašapziņu un padara persona montiera – gan fiziski, gan garīgi un emocionāli . Viens nekad nevajadzētu aizmirst, ka joga ir arī sava veida meditācija un palielina savu kopību ar sevi.

4. Funkcionālā izturība un elastība ir arī palielinājies profesionāli sportisti, izmantojot jogas. Tas palielina garīgo skaidrību, spēja izturēt stresu un palīdz viens tikt galā ar garajiem un sodītu prakses stundas, kas sportistiem ir iegūt cauri. Joga pieļauj zināmu elastību, ja runa ir par garīgo spēku, kā arī. Tas ļauj pastāvīgi push robežas savu ķermeni.

Daži vairāk priekšrocības joga sportistiem:

5. Joga palielina izsalkuma lēkmes , bet arī nodrošina organismu ar veidu, kā tikt galā ar papildu pārtiku. Tas palielina bazālo vielmaiņas ātrumu organismā un nodrošina, ka izredzes iegūt svaru, ir samazināt ievērojami veselīgā veidā.

6. Tas ir milzīgs palīdzēt sportistiem, kuri cenšas, lai atgūtu no traumām . Kā zināms, sports var būt dažkārt ļoti kaitīga veselībai. Pastāvīga muskuļu nolietošanās notiek ikdienas dzīvē un tāpēc ar profesionāliem sportistiem. Joga palīdz ļaujot organismam atgūt ātrāk no traumām . Tāpat tas arī palīdz samazināt traumu risku, pirmajā vietā.

7. Joga strādā, lai dotu iespēju sportistiem palielināt skābekļa ieplūdes jaudu izturības treniņu laikā . Tas ir iemesls, kāpēc joga ir arī ieteicama pat kā daļu no militārās praksi, un, ņemot vērā līdzības starp sporta un militāro apmācību, priekšrocības ir līdzīgi gan.

8. Joga ir sevišķi noderīgs asinsspiediena pazemināšanai, un mazinātu vispārējās sāpes un ķermeņa . Dawn ir labākais laiks, lai praktizē jogu; kad ķermenis un prāts ir to svaigākajām. Tā arī papildina visas savstarpējās mācību programmas un funkcijas, kā sirds un asinsvadu treniņu stīgas formas. Citiem vārdiem sakot, viens intensīva sesija joga var būt līdzvērtīga tikpat intensīva sesijas darbojas.

9. Bikrama joga parasti praktizē sporta personām, jo ​​tā ir spēcīga, taču aizņem mazāk laika.

10. Tādējādi joga sportistiem nav greznība. Tā ir nepieciešamība. Viņiem ir iekļaut kādu summu no jogas savā ikdienas treniņu grafiku palikt fit.

Tātad, ja jogas strādā priekš tiem top notch sportisti, tas noteikti strādās jums, ne jūs domājat?

Jogas pozas Lai Stay Fit

Jaunākais murgot fitnesa nozarē visā pasaulē ir joga! Kādu laiku atpakaļ joga tika uzskatīts izplatīta tikai svētajiem un tiem, kuri ir sasnieguši savas vecumdienas. Tagad joga ir veikusi plašu sēž vietu centrā jauniešu brigādes too. Visi pateicoties slavenībām! Kas ir sapratuši, cik svarīgi un jaudu, jogas un ir pieņēmusi to kā viņu ikdienas fitnesa rutīnas! Jaunā paaudze uzskata, slavenības, kā viņu elks un mēģina sekot neatkarīgi viņi dara. Tas pats stāsts pats par jogu too. No brīža, kad mēs esam lasīt intervijās, ka fitnesa noslēpums slavenības ir joga, mēs esam sākuši apvienojot klases kā traks. Bet cik daudzi no mums patiešām zina ieguvumus no joga rada veselības? Šodien, kāpēc nav mēs uzzinātu, ko bagātīgs dāvanas joga tur, lai mēs padarītu asanas vēl iespaidīgāki?

Jogas asanas ne tikai notur tu fiziski vesels, bet arī uzlabo savu garīgo veselību, saglabājot prom no stresa un nemiera.

Daži Priekšrocības Joga Veselības un Fitness:

  • Skeleta un muskuļu sistēma: Tas ir zināms fakts, ka jebkāda veida izmantošanu stiprina kaulus un muskuļus. Joga nav atšķirīgs too. Kustība par jūsu ekstremitāšu enerģiski vai kontrolē atvieglo muskuļu locītavas un palielina elastību. Asanas mazina muskuļu krampji vai jebkādu nelaimes gadījumu, kas saistīti sāpes. Kā jums praksē un uzturēt šos asanas uz ilgu laiku, tas pakāpeniski palielina savu fizisko spēku un izturību. Bet tas ir ļoti ieteicams, ka, ja esat kļuvis par negadījumiem, pirms vai cieš no jebkādiem iekšējiem slimībām, veikt ārsta padomam vai jūsu jogas instruktori.
  • Gremošanas sistēma: True, joga tas uzlabotu funkciju jūsu gremošanas sistēmu. Visi šie vingrinājumi abs ne tikai sadedzina taukus no vēdera, bet arī dod maigu masāžu savam gremošanas traktā piestiprinājumu vielmaiņas ātrumu, kas palielina pareizu gremošanu.
  • Sirds un asinsvadu sistēma: jogas asanas uzlabo asinsriti jūsu sirdi un artērijas, tādējādi ļaujot pienācīgi asinsriti visā organismā. Tiek arī uzskatīts, ka regulāra prakse joga saglabā augstu asinsspiedienu zem kontroles.
  • Nervu sistēma: Ne tikai labs jūsu fiziskas sistēmas, praktizē jogu regulāri ļauj pietiekami daudz asiņu un svaigu skābekli ceļot uz jūsu smadzenēm. Mērķtiecīgs elpošanas arī kontrolē, tādējādi jūsu prāta funkcijas tur jūs prom no stresa un raizēm.

Tāpat jāatceras, ka nav īpaši vecuma praktizēt jogu. Joga rada veselības var būt gaismas nelaimīgs, kā arī grūti kodols. Joga svārstās no asanas līdz pranayam. Kamēr asanas iesaistīt ķermeņa kustības, tad pranayams galvenokārt mierīgs un prāta atpūtai. Praktizē jogu ar jauniem un veciem līdzīgi regulāri ne tikai uzlabos jūsu fiziskumu, bet arī atpūsties jūsu garīgo sistēmu, turot jūs sastāv rīkoties situācijās ar vieglumu.

Joga ķermeņa fitnesa:

Pievilcīgas pilnīgi toned ķermeņa ir katra meitenes sapnis. Kas labāks nekā valkāt kleitas uz smilšu pulksteņa attēlu un veikt citus zaļos ar skaudību? Ļaujiet mums uzzināt dažus jogas kustības, kas dos jums pilnīgi toned ķermeņa.

1. Paschimottanasana rada (Bent ceļgala stumbrs izliekumu):

  • Apsēdieties jogas paklājiņš, kājas izstieptas priekšā no jums. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem un saglabāt plaukstām uz zemes blakus gurniem.
  • Dziļi ieelpojiet un iztaisnot savu mugurkaulu.
  • Kaut izelpas liekties uz priekšu, lai pieskarties pirkstiem ar pirkstiem.
  • Ja jūs sekot pareizu stāju, jūsu seja būtu uz ceļiem. Citādi ir iesācējs, saliekt, cik vien iespējams, un, ja jums ir problēmas, jūs pat varat saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz.
  • Veikt dažas maz normālu breaths, un ar dziļu ieelpojot, sēdēt iztaisnošanas savu mugurkaulu. Atlaidiet rokas un saglabāt tos savā pusē.
  • vēl 5 reizes atkārtot ar tādu pašu elpošanas procesu.

2. Dhanurasana (priekšgala pose):

  • Apgulties ar savu vēderu uz zemes. Jūsu zods būtu pieskaras zemei.
  • Turiet rokas pie jums ar jūsu plaukstām vērstām uz augšu.
  • Jūsu kājas jānovieto tādā 6 collu attālumā viena no otras.
  • Saliekt kājas pie ceļgaliem un celt papēži tuvu saviem gurniem.
  • Tagad satveriet potītēm ar abām rokām.
  • Lēnām paceliet zodu, galvas un kakla atpakaļ. Jūsu krūtis būtu vēl uz zemes.
  • Tagad dziļi ieelpojiet un paceliet kājas, ciskas, krūtis līdz tikai jūsu vēders pieskaras zemei. Bilance sevi tikai uz vēdera.
  • Pull kājas ar rokām, cik vien iespējams, lai arka savu ķermeni pilnībā formā priekšgala.
  • Bring kājas kopā.
  • Tagad izskatās uz augšu un skatiens vietā uz griestiem.
  • Šis ir jūsu gala pozīcija. Turiet elpu, bet šajā pozīcijā.
  • Kad jūs jūtat spriedzi muguras izelpojiet pilnībā un atgriezties savā sākotnējā stāvoklī.

3. Urdhava Hastotanasana:

Kā to darīt Urdhva Hasthasana un kādas ir tās priekšrocības

Vēlaties slim un pievilcīgs viduklis? Tas ir labs stiepšanās asana, kas ne tikai dod jums liesās viduklis, bet arī plašu krūtīs. Lūk, kā to izdarīt.

  • Iztaisnoties ar jūsu kājām kopā. Paaugstināt rokas virs galvas kādā namaste.
  • Tagad saglabājot jūsu kājas pamatota, saliekt savu ķermeni uz labo pusi, cik vien iespējams, līdz jūtat spriedzi kreiso vidukļa. Palieciet uz 15 sekundēm.
  • Atgriezties atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
  • Tagad saliekt pa kreisi. Saglabājiet šo pozīciju vēl 15 sekundes.
  • Lēnām jūs varat palielināt uzglabāšanas laiku līdz 30 sekundēm.

4. Baddha Konasana (Cobbler pose):

Kā to darīt Baddha Konasana un kādas ir tās priekšrocības

Lieliska asana, lai veidotu savu augšstilbiem un sēžamvieta. Ar regulāru praksi šī joga fit ķermeņa, esiet gatavi vicināt slim gurniem jūsu mini kleitas.

  • Apsēdieties uz jūsu jogas paklājiņš ar taisnu mugurkaulu.
  • Saliekt kājas pie ceļgaliem un malas zoles gan jūsu kājām pieskaras viens otram. Papēži ir pieskaršanās savu iekšējo augšstilbu.
  • Tagad satveriet potītes gan jūsu kājām.
  • Kā jūs ieelpot dziļi, iztaisnot savu mugurkaulu, un izdarīt savu plecu lāpstiņas atpakaļ.
  • Izelpot un nospiediet zoles kopā.
  • Saglabāt šo pozu, kamēr ērtiem ņemot dziļi breaths.
  • Ja iespējams, saliekt uz priekšu no vidukļa pieskarties zodu uz zemes.

Jogas vingrinājumi elegantu prātā:

1. Stāv uz priekšu līkumu (Uttanasana):

Šī asana atbrīvo jūs no garīgās stresu un nemieru, nomierina smadzenes un arī dziedina pacientiem, kas cieš no vieglas depresijas.

  • Stāvēt uz paklāja nezarotas un atvieglinātas stāvoklī.
  • Lai jūsu kājas kopā, saglabājot tikai pāris collu attālumā viena no otras.
  • Tagad saliekt priekšu un pieskarties potītēm ar savu roku. Uzglabāt pieri novietots priekšā jūsu ceļgaliem.
  • Ja esat iesācējs, jums var saskarties ar grūtībām, kas nāk klajā bez saliekuma jūsu saliekt ceļgaliem. Tik vienkārši saliekt jūsu ceļgaliem mazliet un pieskarties potītēm. Vēl viena iespēja ir, ka nav saliekt jūsu ceļgaliem un tā vietā, pieskaroties potītēm saglabāt bloku priekšā jums. Atbalsta sevi par to.

2. Setu Bandhana:

Nākamais rada ir Setu Bandhana vai tilts radīt. Šī poza var būt diezgan izaicinājums iesācējiem. Tomēr, ja jūs varat pārvaldīt šo pozu ar praksi tas ir diezgan noderīga, lai cīnītos pret kādu psihisku slimību vai tas būtu depresija, trauksme vai stress.

  • Guļus uz zemes ar savu mugurkaula uzcelt un rokas pie jūsu pusē ar plaukstām vērstām uz leju.
  • Tagad saliekt kāju pie jūsu ceļgaliem turot kājas kopā uz zemes.
  • Tagad lēnām paceliet gurnus no grīdas, vienlaikus saglabājot jūsu kājas pamatotas un rokas pie jūsu pusē.
  • Turiet šo pozu un paceliet rokas virs galvas.

Šī poza atjauno un atslābina prātu.

3. Balasana:

Kā to darīt Balasana (Bērna pozā) un kādas ir tās priekšrocības

Beigt asanas ar Balasana vai bērnam radīt. Šī joga ne tikai dod jums iespēju atpūsties pēc tam, kad veikta ar visiem

To sauc arī par bērna pozā.

  • Apsēdieties uz grīdas ar saliektām ceļos. Tie būtu atdalīti viens no otra. Jūsu gurni būtu balstās uz papēžiem.
  • Novietojiet rokas uz gurniem.
  • Tagad sāk noliecoties uz priekšu tā, ka augšējā rumpja ir uz augšstilbiem.
  • Bend tālāk uz leju, lai jūsu pieres pieskarties zemei.
  • Bring rokas atpakaļ un ļaut viņiem brīvi gulēt uz zemes blakus jūsu kājām ar plaukstām vērstām uz griestiem, vai jūs varat turēt papēžus ar rokām.

Balasana galvenokārt tāpat relaksācija radīt pēc tam, kad ir izdarīts asanas kā headstand vai shoulderstand. Šī poza palīdz arī atpūsties savu prātu mierā atbrīvojot tos no visām raizēm un rūpēm.

Jogas vingrinājumi veselīgu sirds:

1. Supta hasta padasana (Lying roku kāju poza):

Kā to darīt Supta Padangusthasana un kādas ir tās priekšrocības

  • Lie dzīvoklis uz muguras, rokām, ko jūsu pusē. Veikt dažas normālas breaths.
  • Tagad lēnām paaugstināt savu labo kāju ar dziļu ieelpošanas. Jūsu kājas būtu perpendikulāri jūsu ķermeņa augšdaļas rajonos.
  • Turiet labo kāju pie potītes ar savu labo roku. Ja tas nav iespējams turēt to augšstilba ar abām rokām.
  • Turiet 5 sekundes. Saglabājiet elpošanas normāli.
  • Tagad, kā jūs izelpot, nolika savu labo kāju.
  • Atkārtojiet to pašu ar savu kreiso kāju too.
  • Vai daži 5-6 kārtās un veikt atpūsties.

2. Vrikshasana (koks radīt):

Kā to darīt Vrikshasana un kādas ir tās priekšrocības

  • Stāvēt taisni ar kājām kopā un turēt rokas pie jūsu pusē.
  • Paceliet savu labo kāju līdzi saliektiem ceļiem un ievietot savu kāju uz savu kreiso iekšējās augšstilba, kā attēlā.
  • Jūsu rokas būtu tādā Namaste stāvoklī. Paceliet tos virs jūsu galvas. Nelietojiet saliekt jūsu līkumiem.
  • Bilance savu ķermeni tikai uz savu kreiso kāju.
  • Elpojiet normāli.
  • Ja vēlaties, lai izietu, nolika rokas un kājas un stāvēt normālā stāvoklī ar rokām jūsu pusē.
  • Atpūtas un atkārtot savu otru kāju too.

Visi šie veselības jogas pozas jums fit un veselīgu ķermeni.