Mermaid Pose izskatās diezgan līdzīgi ļoti spēcīgs gūžas atvēršanas jogas asana, Eka Pada Rajakapotasana. Tas ir uzlabotas veids praktizē Pigeon Pose. Ja tas tiek darīts labi, Mermaid Pose palīdz atvieglot saspringts gūžas un pat medmāsas jūs no slikta išiass sāpes. Tomēr, tas nav piemērots tiem, kam ir ceļgala traumas. Plus, kas ir spēcīga pozā, ir patiešām grūti, tas nav ieteicams iesācējiem praktizēt bez pienācīgas uzraudzības.
Ļaujiet mums to apskatīt, kā to izdarīt nāru radīt, bet, lūdzu, ne praktizēt šo pozu, ja vien jums ir ērti darīt Eka Pada Rajakapotasana, un jums ir uzlabotas jogs.
Table of Contents
Kā Do sirēna Pose:
- Sākt ar Adho Mukha Svanasana, lejupvērsto suns radīt.
- Izplatiet pirkstus uz āru, paceliet gūžas, un izstiept savu mugurkaulu. Bilance sevi uz papēžiem.
- Izelpas dziļi, saliekt labo ceļgalu tādā veidā, ka tas balstās starp rokām izlīdzina plecu platumā.
- Ļaujiet labo potīti atpūtu pie kreisās plaukstas uz jogas paklājiņš tādā veidā, ka tiesības ceļa atrodas netālu no labās rokas.
- Stretch kreiso kāju atpakaļ tā, ka kreisā pirksti pieskaras grīdai.
- Izdarot spiedienu uz rokai, izstiept visu savu ķermeni un velciet rumpi no augšstilba. Ļaujiet tailbone kritums tuvāk kreiso papēdi.
- Zīmēšanas lejup pa apakšstilba uz labās kājas un dalot savu līdzsvaru starp gurniem, velciet pareizo augšstilbu uz jūsu viduslīnijai.
- Spiežot kājas, pagarināt mugurkaula cik augstu vien iespējams.
- Ļaujiet labajā pārējo labajā augšstilbā.
- Saliekt kreiso ceļgalu un ar kreiso roku sprādze kreiso kāju.
- Izvelciet kreiso kāju, cik vien iespējams, lai jūsu ķermeņa tādā veidā, ka pirksti atpūsties elkonis ir laukumā.
- Turot mugurkaula iegareni, celt labo roku virs galvas. Saliekt to elkoni un aizdare kreiso roku.
- Squaring ķermeni un gurnus uz priekšu, izdarīt spiedienu uz kājām, lai aktivizētu kodols un paceliet mugurkaulu.
- Turiet jūs skatiens fiksēts debesīs ar dziļi breaths.
- Turiet pozu 10 breaths.
- Tad atlaidiet kreiso kāju, kas ļauj to paplašināt atpakaļ.
- Vieta jūs rokas priekšā organismā.
- Tucking Kreisajā pirkstiem, atgriezties Adhvo Mukha Svanasana.
- Atkārtojiet tās pašas darbības ar otru pusi too.
Tas padara vienu atkārtošanās. Vai 5 līdz 7 šādu atkārtošanās, relaksējoša aptuveni 15 sekundes starp.
Izmaiņas:
Ļoti spēcīga pozā, tas var padarīt par žēlastību savu ķermeni ar regulāru praksi. Šeit ir daži padomi, lai mainītu pozas, lai atbilstu Jūsu prasībām:
- Jūs varat izmantot jogas jostu turēt savu kreiso kāju, ja jums ir grūti ļaut kāju atpūsties elkoņa laukumā. Tie jostu cieši ap kājām un turiet to ar rokām. To var arī izmantot, lai padziļinātu pozā.
- Jūs varat arī veikt daļēju backbend ja jums liekas intensitāte lieces atpakaļ ir nedaudz agresīvs.
- Vieta segu zem gūžu pievienotās atbalstu un amortizācijas.
Priekšrocības sirēna Pose:
Uzlabotā versija One kāju Pigeon rada nāk ar virkni veselības pabalstus. Te ir tas, ko jūs varat sagaidīt no praktizēt sirēna Pose regulāri:
- Spēcīgāka iegurņa grīdas un kodols
- Brīvība no muguras sāpes un išiass
- Elastīgāku un spēcīgāku muguras lejasdaļas, Quad muskuļu un gūžas saliecēja
- Labāks līmenis bilances
- Stiprāka un atvērtas pleci un krūtis
- Labāka kontrole pār tavām seksuālajām vēlmēm
- Spēcīgāka un spēcīgāks gremošanas sistēma un reproduktīvā sistēma
Vārds piesardzīgi:
Nekad praktizēt šo pozu, ja jūs cieš no jebkāda veida traumu uz meniska, ceļgalu, vai saites. Izvairieties praktizē pozu, ja jums ir bijusi gūžas vai pleca dislokācijas. Vienmēr pārliecinieties, ka kāju priekšā saliecot pietiekami, lai izvairītos no ceļgala traumas. Uzglabāt mugurkaula paplašināto un pacēla visā. Nespiediet sevi ārpus savas robežas. Saglabājiet praktizē pilnību.
Prakse un pacietību – tie ir divi galvenie elementi, jums ir nepieciešams apgūt Mermaid Pose. Kā jau minēju sākumā, tā nav laba asana, ja esat iesācējs, iesācējs, vai arī ir kāds ceļgala traumas. Tomēr jūs varat izmēģināt šo, ja jums ir spēcīgs gribasspēks.
