YogaOrama

Sanskrits: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sēž / sēde, Kona – Angled, Asana – Posture; Izteikts kā – oo-PAH-VEESH-TAH konusa-AHS-anna

Šī asana ir laba sagatavošanās poza vairumam citu sēdošiem līkumiem un deformē. Šī asana ir izdevīga plata kāju pastāvīgajām pozās. Kad jūs pieņemt šo pozu, jūsu kājas ir sakņojas zemē un izstiepts, mugurkauls ir mierīgs, un jūsu smadzenes ir nomierinājās. Veikt apskatīt to, ko šis neticami sēž uz priekšu līkumu var darīt jums.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekundēm
atkārtojumu: Neviens
stiepjas: Kājas
Stiprina: mugurkaulus

Kā to darīt Upavistha Konasana

1. Lai sāktu šo asana, sēdēt uzcelt, un atvērt savas kājas tā, ka tie ir 90 grādu leņķī ar jūsu iegurnis.
2. Ļaujiet jūsu pirkstiem norādīt kā jūsu Flex kājas un saskaņot jūsu ceļgaliem. Jums ir liekas līkni savā apakšējā muguras. Ja jums nav, izmantojiet prop. Apsēdieties uz stingra spilvenu. Tas dos jūsu iegurnis stabilitāti un ļauj tai noliekt uz priekšu, izņemot saglabājot ka muguras līkni.
3. Novietojiet plaukstu uz grīdas, tā, ka tie ir aiz gurniem.
4. Ieelpot, garš un dziļš, piemēram, ka ķermeņa pusēs lifts, tādējādi radot telpu vai dobi mugurkaulā. Turiet uz dažām sekundēm, ja jums liekas labs stiept kājas šajā brīdī.
5. Tagad atbalsta jūsu zemāks atpakaļ, un nepieredzējis jūsu kuņģī, izelpot un reizes. Uzmanīgi pārvietojiet rokas priekšā jums.
6. Izmantojiet savu elpu, kā ceļvedis, cik daudz jūs varat stiept un stiept savu mugurkaulu, cik vien iespējams. Pārtraukt, kad jūs sāksiet justies neērti. Elpojiet gari un dziļi, kā jūs turēt pozu apmēram minūti.
7. Exhale un viegli atgriezties uz augšu. Saliekt jūsu ceļgaliem un velciet jūsu kājas atpakaļ kopā.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

1. Izvairieties darot šo asana, ja jums ir pull vai asaru jūsu cirksnis vai hamstring, vai ja Jums ir iestājusies grūtniecība, ir traumu muguras lejasdaļā, vai herniated disku.
2. Ja jums ir sāpes savā apakšējā muguras, sēdēt uz segu vai bloka, kamēr jūs šo asana.

Iesācējiem padomi

Šī asana ir diezgan grūti iesācējiem. Ja jums ir grūti saliekt uz priekšu, jūs varētu saliekt jūsu ceļgaliem maigi. Jūs pat varētu izmantot, segas, lai atbalstītu jūsu ceļgaliem. Jums ir virzīties uz priekšu līkumu, un nodrošinātu, ka jūsu ceļgala uzmavas norādīt uz augšu visā asana.

Advanced Pose Izmaiņas

Ja vēlaties pastiprināt stiept, jums ir jāveic pozīciju, un sasniegt savu lielo pirkstiem (pa labi pa labi un pa kreisi, pa kreisi), kā jūs saliekt priekšu. Lock pirkstiem ap pirkstiem un velciet uz lielā pirksta, kā jūs liesās. Bet kā jūs to izdarītu, jums ir arī virzīt pamatnes pirkstiem, lai saglabātu ārējo un iekšējo daļu potītēm pat. Saliekt jūsu līkumiem uz sāniem, un pacelt tos pie grīdas, kā jūsu rumpja pieskaras zemei.

Ieguvumi platleņķa sēž Forward Bend

Šie ir daži pārsteidzošs Upavistha Konasana priekšrocības:

• Šī asana dod iekšas un aizmugurē kājām labs stiept.
• Vēdera orgānu tonēti un jāstimulē.
• Mugurkauls kļūst spēcīga.
• Cirkšņa tiek atbrīvota. Pievilcējmuskulī muskuļi pavēderes arī saņemt izstiepts.
• Šī asana atslābina jūsu ķermeni un nomierina jūsu smadzenes.
• Tas palīdz izārstēt un atvieglotu išiass un artrīts.
• Tas arī detoxifies nieres.
• Jūsu hamstrings ir izstiepts.
• Jūsu galvenie muskuļi tiek aktivizēts.

Zinātni aiz Upavistha Konasana

Kad jūs pārvietoties šajā intensīvajā stiept jūsu domas un emocijas tiek stimulēts too. Kaut arī šī poza izskatās vienkārši, garīgās domas tas izraisa var būt diezgan informēts. Viņi saka, ka konflikts starp kuriem jums patiešām ir, un, kas jūs domājat, ka jums ir sauc egoisms. Šis konflikts bieži izraisa lielas ciešanas.

Bet labāko daļu ir, šīs sāpes var izvairīties. Kā? Nu, darot pozā, kā grūti, jo tas, kas mudina jums iet dziļāk un padara jūs apzināties, kas jums patiešām ir, cik daudz jūs varat push sevi, pārtraukumiem ego. Jūs kļūstat pazemīgs un pamatots, jo fizisko un garīgo izaicinājums šī asana vada jūs izlauzties no saviem aizspriedumiem. Pārvietot maigi un uzmanīgi, kā jūs ļautu jūsu prāta un muskuļi atvērt šajā procesā.

Sagatavošanas pozas

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up Pozas

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasaña
Padmasana
Siddhasana vai Sukhasana
Supta Padangusthasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Upavistha Konasana rada, ko jūs gaida? Šķūnis savu ego, flex savus muskuļus, nomierināt savu prātu, un lauzt visus šķēršļus ar šajā sarežģītajā priekšu līkumu. Ļaujiet šis emocionālais un fiziski grūti pieredze padara jūs par labāku cilvēku!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pranajama ir jogas zinātne elpas kontroli. Joga māca, ka elpošana var regulēt un kontrolēt dažādām veselības un garīgo labumu.

Man ieelpo un izelpo no brīža, kad viņš ir piedzimis līdz viņa nāvei. Elpošana nodrošina dzīves enerģiju, kas nepieciešama uzturam ķermeni. Dažreiz elpa ir sekla, un dažreiz tas ir dziļš. Dažreiz elpa apstājas uz brīdi, vai arī tā. Visi šie notikt dabiski, pat mūsu miega laikā. Tas ir bezsamaņā aktivitāte, kuru kontrolē ar mūsu centrālo nervu sistēmu.

Pranajama sastāv no jogas paņēmienus, ne tikai, lai jūs apzināties šī procesa elpošana, bet arī, lai kontrolētu to. Inhalācijas (saukta Puraka), izelpa (ko sauc Rechaka) un apturēšana elpu (saukta Kumbhaka) tiek praktizētas apzināti dažādos pranajamas tehnikām. Caur šiem paņēmieniem, var beidzot kontrolēt pamatā prāna, kas ir smalks enerģiju, kas atbild par pašu dzīvi.

Kontrolēt prāna ir kā mēģina kontrolēt savvaļas ziloni. Šķiet neiespējami sākumā. Bet ar nemainīgu praksi, prānas, piemēram, ziloni, var pakļaut kontrolei. Tas ir mērķis pranajamas.

Prana un prāts ir ciešas attiecības. Prāts un sajūtas ir nepieciešams prāna darboties. Prāts pārstāj būt dziļā miegā, bet prāna kādreiz aktīvs līdz kāds atstāj ķermeni. Tādējādi, Upanišadas, Prana tiek deklarēta kā pat pārāka par prāta un jutekļu. Kad prāna tiek kontrolēta, prāts kļūst kontrolēta dabiski.

Senie atzina, ka likme elpu bija korelācija ar ilgmūžību. Dzīvnieki, elpot ātri ir īsāks mūžs. Piemēram, suņi elpo ar ātrumu 20-30 reizes minūtē un var dzīvot 10-20 gadiem. Milzu bruņurupucis elpo ar ātrumu 4 reizes minūtē un dzīvo līdz 150 gadiem. Samaziniet elpu likmi, augstāka dzīves posmu. Cilvēki elpot ar ātrumu aptuveni 15 reizes minūtē. Vēlākajās jogi, vidējais elpa līmenis ir daudz zemāks, un tas veicina to ilgu mūžu. Apakšējā elpa likmi samazina slodzi uz sirdi un tur tas notiek vairāk gadus.

In Patandžali Jogas Sutras Pranajama ir minēta kā ceturtā soļa vai ekstremitātes jogas. Tas parasti tiek darīts pēc asanas vai pozas. Tas ved praktizējošo ārstu uz nākamo posmu sauc Pratyahara vai internaliing prāta. Par prānājāmu paņēmieni tika izstrādāti kā ievads meditācijai. Prāts ir pastāvīgi pārpludināts ar domu modeļus vai “Vrittis”, kas šķiet nekontrolējama. Par pranajamas prakses lēni un nepārtraukti nes šīs modifikācijas zem kontroles. Meditācija ir nepieciešama diezgan prātu un pranajama ir lielisks veids, kā panākt, ka klusums.

Ir dažādi veidi, pranajamas, bet vissvarīgākais ir Anulom Vilom Pranajama. Tā sastāv no inhalācijas (puraka), saglabāšanu elpas (kumbaka) un izelpošana (rechaka). Tas ir minēts dažādos tekstos, tostarp Upanišadas, Purānas, Hatha jogas Pradeepika, Šiva Samhita Udhava Gita, Tirumandiram utt nosaukt dažus. Lielākā daļa no tekstiem ieteikt attiecību 1: 4: 2 un ieelpojot, turot elpu un izelpošana. Elpošana tiek darīts alternatīvi, vispirms caur kreiso nāsi un tad caur labo nāsi, kas tiek skaitīta kā viens kārtā pranajamas. Par kārtās skaits un ilgums katrā kārtā noteikt dažādus līmeņus pranajamas prakses. Šis process lēnām rada kontrolē elpošanu. Elpošana kļūst dziļāka un lēnāka palielinot efektivitāti plaušām un samazina slodzi uz sirds sistēmu.

Laba sportisti ir bazālo sirdsdarbības ātrumu aptuveni 60, bet vidējais cilvēka sirds dara 72 sitieniem minūtē. Tā ir zīme, spēcīgas un efektīvas sirds sistēmu, kas ir nepieciešama augstāku veiktspēju. Ar pranajama praksē, mēs redzam līdzīgus rezultātus sirdsdarbība kā jūsu sistēmas funkcijas efektīvāk.

Rāja Joga Pradeepika min cita veida prānājāmu, kā arī, katrs ar īpašu labumu. Tie ir Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha un Pļaviņu. Kapalabhati ir uzskaitītas Shad karmas, nevis zem Pranayama, lai gan šobrīd tā tiek mācīta kā formu pranajamas.

Tādējādi mēs redzam, ka pranajama ir tieša ietekme uz ķermeņa, kā arī prātu. Tā uzlabo veselību, dod ilgmūžība, dod mierīgu prātu fit meditācijai un pārdomām un rada sajūtu labklājību. Tas ir iemesls, kāpēc pranajama ir vienlīdz populārs, starp sporta entuziastiem, kā arī garīgo meklētājiem.

Cindy

Ir divu veidu cilvēki pasaulē – tie, kas strādā, un tiem, kas to nedara.

Ja jūs ietilpst otrajā kategorijā, tad Dievs jums palīdz! Jūs noteikti cieš no visai daudz problēmu, kā jūs vecumu.

Bet, ja jūs strādājat out, šeit ir dažas pārdomas. Ar daudzu gadu treniņa, pārī ar labu, tīru diētu, strādā jūsu labā. Bet jūsu ķermeņa vajadzībām vairāk, un tāpēc jums ir apskāviens joga. Joga ir ne tikai treniņu; tas ir dzīves veids. Tas savieno savu ķermeni, prātu un dvēseli Universal apziņā.

Lai gan joga nozīmē deformē un pagriezienus, stiepjas un līkumi, kopā ar sarežģītu un intensīvu elpošanu rutīnas, tie ir tikai virspusējas aspekti šajā skaistajā izpausmes dzīves. Tā inculcates disciplīnu un žēlastību un līdzsvaro savu enerģiju un emocijas.

Sadhguru Jaggi Vasudev no Isha jogu saka: “Tālu aiz tikai saliecot ķermeni, zinātne Joga sniedz galīgo rīku uzlabotu cilvēku spējas un darbojas augstākajā virsotnē ķermeņa un prāta.”

Ja tas viss ir iedvesmojusi jums pietiekami aizņem joga, ņem apskatīt dažāda veida jogas rutīnas, un to, ko jums vajadzētu sagaidīt klasē. Joga ir tik universāls – tur ir kaut ikvienam tajā.

# 1 – Hatha Yoga

Hatha ir sanskrita vārds, kas nozīmē spēku. Tas parasti ietver fiziskos aspektus praksē. Tā ir māte visu jogas praksi. Visas pārējās apakšgrupas ietilpst šajā kategorijā.

Rāja Joga klasē parasti ir lēns-paced viens un nav sekot plūsmu. Šī klase ir ideāli piemērots iesācējiem, jo ​​tas viegli inducts tevi joga. Ja esat pieredzējis jogam, šī klase darbojas kā liels atrist. Šī klase ir par pamatiem. Tā māca jums, kā elpot; tas māca jums pozas, meditāciju un relaksācijas paņēmieni, kā arī. Ja jūs esat jauns, lai joga, jums ir iespējams uzņemt sevi Hatha jogas klasi, lai sāktu ar.

# 2 – Vinyasa Flow

Šis stils ir joga, jums, lai koordinētu savu elpu ar kustību, un uzsver radīšanai plūsmu pozu, ar vienmērīgu pāreju no viena uz otru. Vinyasa burtiski nozīmē savienojumu. Jums ir nepieciešams, lai savienotu jūsu kustības ar ieelpot, vai izelpot. Jūs varētu izmantot šo stilu caur Surya Namaskar, balansēšanas pozās, izlocīšanos uz aizmuguri, vai sēdus pozās. Treniņš beidzas ar savasana.

Šī klase ir balstīta uz skolotāja radošumu, un tas nav grūti un ātri struktūru. Dažreiz, garīgums ir iekļauts šajos kursos, ar domuzīmi meditācijas un dziesmām. Citi instruktori tic saglabājot to atlētisks. Jūs varat izvēlēties neatkarīgi interesē jūs, kad jūs uzņemt sevi šajā klasē.

Šajā kategorijā var būt lēna un maiga vai ātra un intensīva, atkarībā no jūsu līmeni. Kā iesācējs, jums vajadzētu meklēt lēnāk klasē sākotnēji, un pēc tam pāriet uz straujajā vienu.

# 3 – Iyengar Yoga

Šis stils jogas vērsta uz saskaņošanu. Klase nav gluži ir plūsma, piemēram, uz Vinyasa stilā. Katrs pozēt Iyengar ir intensīva, un jums ir nepieciešams turēt to uz ilgu laiku, un paplašināt, kā jūs elpot. Šis stils joga strādā ar visai daudz aksesuārus, piemēram, siksnas, blokus un segas.

Tiem, kam patīk iedziļināties detaļās un justies un mācīties pozu intensīvi, šī ir jūsu pick! Šī klase darbojas arī tiem, kam ir traumas un hroniskas problēmas. Šis stils mēdz uzņemt visus ierobežojumus, un, savukārt, liek jums stabils, elastīgs un spēcīgs.

# 4 – Bikram Yoga

Šis stils par jogu Hot Hot Hot! Ja jūs mēģināt to, jūs esat pārliecināts, lai sviedri to ārā. Bikrama Joga parasti tiek darīts istabā, kas uzkarsēts līdz 40 grādiem pēc Celsija, ar 40% mitruma. Ideja ir, lai sviedri to ārā. Tā zari ārā no Vinyasa stilā. Tātad, ar Bikrama jogas klasi, jūs būtībā praksē asanu saskaņojot ar savu elpu.

Dibinātājs, Bikrama Choudhury, formulēja secību 26 pozas, ar pārliecību, ka tas sistemātiski apstrīd katru ķermeņa daļu, vai tas būtu muskuļi, vēnas, saišu vai orgāni.

# 5 – Ashtanga Yoga

Šis stils jogas tautā sauc Power Joga un tiek uzskatīts par mūsdienu versija klasiskā joga. Uzsāka K. Pattabhi Jois, šāda veida joga arī ir savstarpēji kustību ar elpu, bet kustības ir vairāk definēti. Jūs progress maigi ar katru asana, un katra darbība tiek īstenota ar inversiju.

Jūs sākat ar primāro sēriju, un pēc tam, kad esat apguvis, jūs pāriet uz nākamo līmeni. Tas aizņem gadus iepriekš, bet uzmanības centrā vienmēr ir pozas un ne progresēšanu.

Ja tiek strukturēti, enerģijas iepakotu prakse ir jūsu lieta, šis stils ir par jums.

# 6 – Jivamukti Yoga

Šī forma joga ir vairāk daudz vairāk nekā prakse – tas ir dzīvesveids. Tas ietver ētikas, garīgo un fizisko aspektu. Ko formulējusi Sharon Gannon un David Life, šis stils jogas runā arī par to apzinoties vidi, tāpēc jums ir jābūt laipns pret dzīvniekiem un kļūt vegāns. Pieci svarīgākie aspekti šo metodi ir Šāstra (Rakstu) bhakti (lūgšanās), Ahimsas (non-nekaitējot), Nils (mūzika), un dhyana (meditāciju).

In tipisks klasē, jūs varētu sākt, nosakot ar nodomu, kam daudzinot, un pēc tam, elpošanas izpratni. Tā ietver Vinyasa kustības un beidzas ar relaksējošu un meditācijai. Šis stils joga ir pilnīgs paketi, kas ietver garīgumu ar fiziskās priekšrocības. Ja tas izklausās interesanti, jums ir pamēģināt!

# 7 – Kundalini jogas

Šī forma joga atrod savas saknes čakrām. Tā ir vērsta uz galveno darbu un elpu, piemēram, pranajamas. Tā mērķis ir atvērt prātu un padarot jūs vairāk informēt par savu prātu un ķermeni.

Šis ir viens no garīgajiem stilu joga, kas ietver arī visai daudz meditācijas. Dziesmām, meditāciju, mudras, un elpošana veido pamatu šī stila joga. Šajā klasē mēdz būt fiziski smags. Tas ir arī garīgi izaicinājums. Bet, kad jūs nokļūt gropi, Kundalini jogas ir pārliecināts, lai mainītu savu dzīvi.

# 8 – Anusara Joga

Šis stils joga ir ļoti optimistisks. Tā ir vērsta uz pacēlumā, un ir visvairāk garīgais visu jogas metodes. Tā iemieso “svinības sirds.” Tā ir salīdzinoši jauna veida joga, sākās 1997. gadā John draugam. Tā ir vērsta uz meklē gaismu sevī.

Ja jūs esat jauns, lai joga, un ir pat kādu reālu dvēseles meklēšanu, tas ir kaut kas jums ir jāmēģina. Šis stils izmanto elpošanu un saskaņošanu, un lai saņemtu viņiem labi, jums būs izmantot arī visai daudz butaforijas.

# 9 – Yin Joga

Šis stils joga ir lēna tempa. Jums ir paredzēts rīkot katru radīt vismaz piecas minūtes. Ir teikts, ka, to darot, jūs uzsvērt saistaudus organismā, un tas palīdz palielināt apriti un elastību. Šis stils jogas ir paredzēts, lai uzlabotu Cji (dzīvības enerģijas) organismā. Parasti jūs varētu praktizēt šo stilu apsildāmā telpā, lai tā palīdz paplašināt savu muskuļus un padarīt tās elastīgākas. Interesanti, ka šis veids joga tika uzsākta ar Daoists jogas skolotāja un cīņas mākslas eksperts, Pauls Cinks.

Joga Šāda veida ir tiem, kam patīk, lai apstrīdētu savu prātu. Jums kļūs pacientu, un koncentrēties uz savu elpošanu pārdomāto veidā. Šis stils joga ir neticami relaksējoša.

Lūk cerot pārskats par dažāda veida jogas iedvesmoja jums pietiekami, lai izvēlētos vienu. Izvēloties labāko formu, atkarībā no jūsu interesēm, ne tikai jautri, bet arī izcelt labāko jums, gan fiziski, gan garīgi. Tātad bez papildu ADO, pieņemt joga jūsu dzīvē, ne tikai kā treniņu, bet kā dzīves veidu!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Garudasana vai Eagle Pose ir asana. Sanskrits: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – Pose; Izrunā kā – Gah-roo- dah -sah-NaH

Garuda ir sanskrita termins ērglis. Indijas mitoloģija liecina, ka Garuda bija karalis visiem putniem. Šis putns ne tikai kalpoja kā transportlīdzekļa Višnu, bet bija arī līderis, kad tas nonāca pie cīnās pret dēmoniem. Garuda nozīmē arī aprīt. Būt sena attēlojums mītisks phoenix, viņi saka, ka Garuda identificē sevi ar “visu patērē uguns no saules stariem”.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana jāveic tikai tukšā dūšā. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka, lai jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses un dot savu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai sagremot ēdienu. Ideālā gadījumā ir jābūt 10-12 stundas plaisa starp jūsu ēdienreizēm un savu praksi, kas ir iemesls, kāpēc tas ir labākais, ieteicams praktizēt šo asana agri no rīta. Tomēr, ņemot vērā aizņemts grafikus, daudz cilvēku ir grūti strādāt no rīta. Šādi cilvēki var praktizēt jogu vakarā. Jūsu Zarnas arī jābūt tīrai, kad jūs praksē šo asana.

• Līmenis: Basic
• Stils: Vinyasa
• Ilgums: 15-30 sekundes
• Atkārtošana: Pēc tam, kad uz katru kāju
• Stiepjas: Shoulders, augšstilbi, gurni, potītēm, teļi, Upper atpakaļ
• Stiprina: potītēm, teļi

Kā to darīt Garudasana

1. Iztaisnoties. Maigi saliekt labo celi, un wrap savu kreiso kāju ap jūsu tiesības, piemēram, ka ceļi ir sakrautas pār otru. Jūsu kreisā kāja ir pieskarties jūsu labo apakšstilbu.
2. Paceliet rokas plecu augstumā un wrap labo roku ap jūsu pusē. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi saliekti 90 grādu leņķī, un ir arī kaudzē.
3. Līdzsvaru šajā pozā, kā jūs maigi samazināt jūsu gurniem. Jūsu ceļi jāvirzās uz viduslīnijai nevis tieksme uz vienu pusi.
4. Turiet pozēt dažām sekundēm. Elpojiet dziļi un lēni. Koncentrējieties uz trešās acs, un ļaut aiziet no savas negatīvās emocijas.
5. Atlaidiet pozu, slēdzis ekstremitātes, un atkārtojiet pozā.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

• Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir bijusi nesen potītes, ceļa, vai elkoņa traumas.
• Grūtnieces ir jāmeklē ārsta piekrišana, pirms tie praktizēt šo asana.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, jūs varētu atrast ir grūti juceklis rokas ap otru. Lai būtu vieglāk, stiept rokas ārā, piemēram, ka tie ir paralēli grīdai. Turēt uz galiem siksnu. Tagad, kā jūs turēt uz siksnas cieši, mēģiniet un wrap rokas savā vietā.

Jūs varētu arī atrast ir grūti ieslēgties jūsu paaugstināta kāju aiz Pastāvīgās Kāju teļš. Kamēr jums ērti, nospiediet lielo pirkstu no paceltu kāju, nevis visa kājām. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.

Advanced Pose variantu

Padziļināt pozu, kad esat pieņemts poza, noliekties uz priekšu, un iedunkāt apakšdelmus uz augšstilba augšējā kājas. Turiet uz dažām sekundēm. Tad nāk atpakaļ uz augšu. Atkārtojiet asanu ar otru kāju.

Ieguvumi Eagle Pose

• Tas asana palīdz stiept augšstilbiem, gurniem, augšējo atpakaļ un pleciem.
• Tas palīdz jums koncentrēties un arī uzlabo jūsu balansēšanas spējas.
• Teļš muskuļi iegūt nostiprināts ar šo asana.
• Tas arī palīdz mazināt sāpes, kas saistītas ar reimatismu un išiass.
• Tas palīdz veikt muguras, kājas un gurni elastīgāku.
• Šī asana arī darbojas kā stress Buster.

Zinātni aiz Garudasana

Kad jūs šo asanu, ir iespējams, ka jūs jūtaties saspiests. Bet, kad jūs kapteinis, jūsu ķermenis jūtas kā tas ir “, izjādes vējā”, tāpat kā ērglis. Termins “izjādes vējā” attiecas uz enerģijas plūsmu jebkurā situācijā. Šī plūsma, vai enerģiju, palīdz jums kļūt stabila, stabils un plašs vidū ar sarežģīto stāvokli, bez jebkādiem šķēršļiem. Pretošanās padara jūs noguris, un jums ir kārdinājums padoties. Ja jūs atmest vai pretoties, kamēr jūs atrodaties šajā asana, jūs, visticamāk, zaudēs savu bilanci. Bet, ja jūs šo asana ar atvērtu prātu un lielu drosmi, jums būs pārvarēt šķēršļus un ir nemainīga plūsma pozitīvo enerģiju caur jūsu prātu un ķermeni.

Sagatavošanas pozas

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Follow-Up Pozas

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to darīt Garudasana pareizi, ko jūs gaida? Šī asana ir domāts, lai rīt bailes, ego, un šaubas, lai jūs varētu veikt ceļu pozitīvām nodomiem. Praktizē šo asana regulāri liek jums spēcīgu un mērķtiecīgu, tāpat kā vareno Eagle.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.