Kā to darīt Paripurna Navasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Paripurna Navasana un kādas ir tās priekšrocības

Navasana ir asana. Variācijas ietver Paripurna Navasana, Ardha Navāsana un ekapadanavasana. Sanskrits: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Laivu, Asana – Pose; Izrunā kā – par- ee-ZEMA-Nah Nah-VAHS-Anna.

Šī asana, ja tas tiek darīts ar lielu centību un praksi, var būt ļoti spēcinoša. Pilna Laivu Pose instills spēku un līdzsvaru mūsu dzīvē, tāpat kā stabila kuģis pārvietojas mierīgi pa neapstrādātiem jūras. Paripurna Navasana ir pilns izpausme pozas, kas prasa pilnīgu pagarināšanu abu roku un kāju, un organismam būt akūtās, laivu, piemēram, “V” Šī asana bieži sauc Naukasana.

Kas Jums ir jāzina, pirms Jūs Do Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate
Stils: Ashtanga Yoga
ilgums: 10 līdz 60 sekundēm
atkārtojumu Neviens
stiepjas: hamstrings, Gremošanas sistēma
stiprina: vēdera, mugurkauls, Hip saliecēja

Kā to darīt Paripurna Navasana (Full laivu Pose)

  1. Lai sāktu šo asana, sēdēt uzcelt uz paklāja, ar savu kājas izstieptas priekšā no jums.
  2. Novietojiet rokas uz grīdas, pārliecinoties, ka tie ir nedaudz atpaliek gurniem. Pull savu ķermeni uz augšu, nodrošinot jūsu krūšu tiek atcelts. Atgulties. Mērķis ir iztaisnot muguru, pārliecinoties, ka tas nav noapaļota.
  3. Izelpojiet un paceliet kājas tā, ka tie ir 45 grādu leņķī ar grīdu.
  4. Paplašiniet savu tailbone, un pārvietot jūsu gurni tuvu savu nabu.
  5. Iztaisnojiet jūsu ceļgaliem. Iztaisnot un pacelt savu kāju uz acu līmenī. Pārliecinieties, jūs sēžat uz sēžamvietu un astes.
  6. Tagad paceliet rokas un stiept tos tā, ka tie ir paralēli grīdai, kā arī ar otru.
  7. Pārliecinieties, ka jūsu vēdera lejasdaļā ir stingrs, bet ne bieza un grūti.
  8. Elpojiet normāli. Turiet pozēt 10 līdz 20 sekundēm sākumā, un, kā jūs iegūt prakse, palielināt laiku. Izelpojiet kā jūs atbrīvotu pozu.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Šī asana jāizvairās, ja jūs cieš no šīm problēmām:
    a. Astma
    b. Caureja
    c. Galvassāpes
    d. Sirds problēmas
    e. Bezmiegs
    f. Zems asinsspiediens
    g. Menstruācijas
    h. Grūtniecība
    i. Diabetes
    j. Vēdera traumas / Pēdējās ķirurgija
    k. Savainojumi ceļgaliem, gurniem, roku vai plecu
  1. Gadījumā, ja Jums ir kakla traumām, izmantojiet atbalstu no sienas, lai to paveiktu asana. Atpūtas atpakaļ jūsu galvas uz sienas, kā jūs liesās atpakaļ šo asana.
  1. pirms tam šo pozu Konsultējieties ar ārstu. Pārliecinieties, ka jūs šo asana vadībā sertificētu jogas instruktors, it īpaši, ja esat iesācējs.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, lai sagatavotos šai pozā, jūs varētu darīt sēžot uz jūsu biroja krēsls.

  1. Sēdēt malā no sava krēsla, ar savu ceļgaliem novietotas 90 grādu leņķī.
  2. Turiet malas savā krēslā un noliekties uz priekšu.
  3. Kad jūsu rokas turēt malas stingri, paceliet sēžot kaulus mazliet nost no sēdekļa. Paaugstināt jūsu papēži, atstājot jūsu kājām bumbiņas maigi pieskaras grīdai.
  4. Sajūtiet galvu jūsu augšstilba kauli izraut ar gravitācijas spēku, kā jūs pull jūsu krūšu kurvi uz augšu un uz priekšu.

Uzmanību: Konsultējieties ar savu treneris, pirms jūs to izdarītu, un darīt to tikai uz stabila krēsla, kas ir ne riteņi.

Advanced Pose variantu

Paripurna Navasana ir pilna pozā, un nav uzlabotas forma šī asana.

Ieguvumi pilnu Boat pozā (Paripurna Navasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Paripurna Navasana.

  • Praktizē šo asana padara mugurkaulu, gūžas saliecēja un vēdera spēcīgāku.
  • Tas palīdz aktivizēt prostatas dziedzeri, nieres, zarnas, un vairogdziedzeris.
  • Šī asana kalpo kā liels stress atslodzes.
  • Par vēdera orgānu masāžas palīdz uzlabot gremošanu. Gremošanas sistēma ir nostiprināta kā labi.
  • Šī asana stabilizē jums un arī palīdz jums koncentrēties labāk.
  • Jūsu hamstrings ir izstiepts.
  • Reproduktīvā sistēma ir jānostiprina un tonēti.

Zinātni aiz Paripurna Navasana (Full laivu Pose)

Papildus darbam savu ķermeni un locekļus, un padarīt savu mugurkaulu spēcīgāka, šī asana māca jums daudz par sevi – savu elpu, savas emocijas, savu uzmanību span, un jūsu raksturs. Ar praksi, šī asana pārvietojas ārpus jūsu ķermeņa, ti, par orgānu, nervu, kaulu un muskuļu, un iekļūst pašā pamatā savas būtības. Šī asana, jums izdarīt jūsu mugurkaula, vēdera, krūšu, plecu lāpstiņas, frontālās platība stumbra, un jūsu iegurņa uz centru, kā jūsu rokām un kājām palikt stingrs un stabila. Kad jūs iesaistīties visa tava miesa Pilnā laivu Pose, jūs jūtaties spēcīgs gan fiziski, gan garīgi.

Kad jūsu prāts ir apjucis, kamēr jūs atrodaties šajā pozā, jums būs tendence zaudēt līdzsvaru. Pārliecinieties, lai atrastu savu stabilitāti, kā jūs atraisīt savu sejas muskuļus un atpūsties. Tas ir galvenais, lai atrastu stabilitāti un līdzsvaru. Elpojiet normāli.

Šī asana darbojas muskuļus kodols, bet tas ir ļoti atšķirīgs no crunches jūs darīt pie vingrošanas zāle. Kad jūs pull ribām prom no sava vēdera, jūs uzzināsiet, kā stiept, kā arī iesaistīties savu vēderu, tajā pašā laikā. Jūs pagarinātu priekšā par savu ķermeni šajā asana, un tā ir prasība, kad jūs praksē Pranayama. Tas ietekmē un uzlabo jūsu elpošana, kā jūs praksē šo asana katru dienu.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Ir daudzas darbības un kopumā piepūles daudz kas iet uz pilnveidojot šo asana. Bet, ja jums atrast šo līdzsvaru, tas jums palīdzēs pielāgot un nomierināt Jūsu emocijām, ķermeni un prātu.

Ievads Atjaunojošās Joga

Ievads Atjaunojošās Joga
Atjaunojošā joga ir prakse, kas ir visu par palēninot un atverot savu ķermeni caur pasīvā stiepšanās. Ja jūs veikt atjaunojošo klasē, jūs varat gandrīz pārvietoties, veicot tikai dažas pozas gaitā stundas. Tā ir pavisam cita pieredze, nekā vairums mūsdienu joga.

No jogas nodarbības vairākums ir aktīvs prakse, kurā jūs pārvietot no pozā pozēt, veidojot siltumu un palielināt savu spēku un elastību vienādā mērā. Vispārējā tendence joga ir uz vairākiem sporta un akrobātiskie stilu praksē.

Laikā sen tur Atjaunojošās joga, tomēr, jūsu muskuļi ir atļauts atpūsties dziļi. Tā ir unikāla sajūta, jo aksesuārus, nevis muskuļiem, tiek izmantoti, lai atbalstītu savu ķermeni. Atjaunojošās nodarbības ir ļoti maigu, padarot tos labs papildinājums aktīvāku praksi un lielisku pretindi stresu.

Visas Butaforijas Visu laiku

Atjaunojošās joga, aksesuārus tiek plaši izmantotas, lai atbalstītu savu ķermeni, lai jūs varētu turēt pozas ilgāku laika periodu. Pozas parasti pielāgots no guļus vai sēdus jogas pozas ar papildus blokiem, pagalvji un segas, lai novērstu nevajadzīgu sasprindzinājuma.

Piemēram, sēž uz priekšu saliekt ( Paschimottanasana ), var kļūt atjaunojošā novietojot atbalstīšanas vai vairākas salocītas segas uz augšu jūsu kājām. Tas pilnībā atbalsta jūsu priekšu līkumu, ļaujot visu jūsu rumpja atpūsties jūsu butaforijas.

Kājas līdz sienai ( viparita karani ) ir klasisks atjaunojošās rada, ka jūs, iespējams, jau zināt. Tādā gadījumā, sienas darbojas kā balsts, lai atbalstītu savas kājas. Pārējās pozīcijas jums var būt pazīstami ar, piemēram, guļus dieviete rada un atbalsta tilts rada, var tikt adaptēta atjaunojošas pozās.

Ko sagaidīt klasē

Sagatavot sevi par dziļu relaksāciju, kad jūs apmeklēt atjaunojošo klasi. Gaidīt skolotājam nodrošināt nepieciešamos aksesuārus, lai būtu jums pieejams. Šīs gaismas var būt blāvs un mīksto mūziku spēlēja.

Ja tas ir auksts, lai jūsu zeķes un sporta krekls par, jo jums nebūs iesildīšanai šai struktūrai, kā jūs būtu parastā klasē. Dažos pozās, skolotājs var pat Cocoon jums segas papildus siltumu un mājīgumu.

Pēc tam, kad ir izveidotas tādā pozā ar visiem saviem aksesuārus, jums būs turēt pozas ilgāku laiku, bieži vien līdz pat desmit vai divdesmit minūtes. Kaut arī jums ir atbalstīta, jūs noteikti joprojām jūtas stiepjas, kas, iespējams, palīdzēs uzturēt jūs nomodā.

Jūs turpinās koncentrēties uz savu elpu visā. Skolotājs var runāt jums caur meditāciju vai atskaņot mūziku, atkarībā no to stilu. Jūs varat darīt tikai četri vai pieci pozas gaitā visai klasei.

Beigās sesijas, jūsu ķermenis jūtas atvērts un atsvaidzināts. Jūs pat var būt nedaudz iekaisis nākamajā dienā no dziļi stiepjas.

Kad jūs mācīties pamata set-ups dažas pozas, tas ir viegli izdarīt tonizējošs joga mājās. Jums būs nepieciešams savākt dažus aksesuārus, bet daudzas pozas var izdarīt tikai ar dažiem segas, kas jums, iespējams, jau ir.

kopsavilkums

Atjaunojošā joga var būt lielisks veids, kā mazināt stresu un baudīt ilgi, meditācijas plešas. Apsveriet savieno klasi, lai iegūtu justies par tempā pirms mēģināt mājās. Vai pacietību un baudīt klusumā par savu ķermeni un prātu. Tā ņem daži kļūst izmantoti, lai, bet pēc kāda laika tas kļūst vieglāk un jums var būt pārsteigti ieguvumiem.

Kā Pietura Maksts Farts Joga laikā

Kā Pietura Maksts Farts Joga laikā

Tu esi vidū jogas klasi un nāk ārā no arkla poza pēkšņi nedaudz gaiss iet ārā no maksts, veicot fart līdzīgu skaņu. Tas ir neērts, bet būt pārliecināti, ka jūs neesat vieni, un tas notiek ar daudzām sievietēm, jogas laikā.

Šī nepiemērots ķermeņa funkcija ir pazīstama kā “värt” (saīsinājums no maksts fart), un ir tik izplatīta, ka to sauc arī par “jogas fart.” Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā jūs varat kontrolēt, un, iespējams, novērstu to.

Cēloņi

Maksts farts ir tik bieži jogas, ka tas ir patiešām kaut ko smieties par to, kas ir novedusi pie visu veidu gudrs nosaukumiem. Beyond värt, jūs varat dzirdēt to, ko sauc par queef, Fanny fart, margrietiņa sūkni, vai laupījums burp, among others. Tas var notikt, vai jūs darāt joga vai ne, un ir diezgan bieži seksa laikā, kā arī.

Iemesls ir vienkāršs. Maksts ir atvere organismā un gaisa var iesprūst iekšpusē. Kad gaiss ir spiests ārā, tas padara mazliet troksni, tāpat kā cita veida meteorisms. VaRt tomēr nenāk ar pļāpīgs smaržu.

Dreaded VaRt ir īpaši izplatīta joga, jo jūs pārvietot savu ķermeni un no dažādām pozīcijām. Tas notiek visbiežāk, kad nāk no inversiju.

Sievietēm, kurām ir bērni, ir īpaši jutīgi, jo grūtniecība un dzemdības atraisīt iegurņa grīdas.

Tu neesi viens

VaRt noteikti var izraisīt kādu apmulsumu un vairāk nekā dažas sievietes ir atstājis jogas klasi, jo no tā. Tā vietā, lai savu rīcību vai tikai darot to mājās, ir vairākas citas iespējas. Viens no vienkāršākajiem, ir, ka jūs varat izvēlēties, lai vienkārši smieties it off.

Cilvēka ķermenis dara visādas nepāra lietas, kad tas kustas neparastos veidos un joga ir piepildīta ar deformē un pagriezieniem. Tas patiešām ir tikai viens no tiem mulsinošām jogas situācijām, kas var notikt savā prakses laikā. Ikvienam studijā, iespējams pieredzējis, un kam sajust humors ir labākā pieeja.

Tomēr, ir dažas viltības, jūs varat izmēģināt, lai redzētu, vai tie palīdz novērst to.

Exhale kā Tu Lift

Jogas asanas ir saistīti ar savu elpu, un jūs varat darīt, ir nelielas izmaiņas jūsu elpošanā, kā jums iet iekšā un ārā no pozās, lai likvidētu lieko gaisu jūsu organismā. Tā ir metode, skaidrojams ar pūlēm kustības Pilates Studio Portland, Oregon, un, protams, var tikt piemērots jūsu jogas praksē.

Izelpot, nevis ieelpot, vienlaikus palielinot jūsu gurniem. Tā vietā, lai nepieredzējis jūsu kuņģī, jums izmantot jūsu muskuļus, lai pievērstu nabā uz jūsu mugurkaulā. Izelpas šādā veidā, bet paceļot var samazināt gaisa daudzumu jūsu ķermenis aizgūt uz kustību, novēršot värt potenciālu.

Mula Bandha

Labs paņēmiens, lai strādāt sauc mula bandha. Tas iesaistās iegurņa sēžas muskuļus un vilcienus jūs varētu, lai bloķētu tās asanas laikā. Attiecīgi, tā tiek saukta par “saknes atslēga.”

Mula bandha ietver saglabājot jūsu iegurņa muskuļus saspringts. Tas nav saspiežot muskuļus, bet mācīties, kā, lai vilktu tos un uz augšu. Kad izdarīts pareizi, jums vajadzētu būt iespējai sajust to ļoti apakšējā daļa no jūsu kuņģī.

Jāatzīst, ka tas prasa zināmu praksi rīkot, bet tas kļuvis vieglāk, ja jūs strādājat pie tā. Tas faktiski ir ieteicams metodi, it īpaši Ashtanga joga, lai dotu savu inversiju lifts, spēks un līdzsvars.

Sekundārais ieguvums Mula bandha ir tas, ka vajadzētu novērst gaisu no kļūst, kā arī no maksts, ja jūs varat turēt to visā pozā. Daudzas sievietes ir konstatēts, ka tas ir īpaši noderīgi, ja nāk no inversiju.

Kegel vingrinājumi

Turklāt, jūs varat arī izmēģināt darīt Kegel vingrinājumi ārpus klases, lai stiprinātu šīs novārtā muskuļus. Šī metode, ko vīrieši un sievietes ir izmantots pēc operācijas vai lai palīdzētu kontrolēt medicīnas jautājumiem, piemēram, urīna nesaturēšanu.

Kegel uzdevums ir kaut kas jūs varat darīt jebkurā laikā jums ir daži mirkļi pieejams koncentrēties uz pārvietojas jūsu muskuļus. Kombinācijā ar koncentrētākas Mula bandha, ir iespējams iegūt lielāku kontroli pār savu iegurņa pamatnes, kas var novērst nākotnē varts.

Lai gan ir ierīces, ko sauc par Kegel svaru vai olas ir pieejami, tie nav ieteicama. Tie ir paredzēta, lai palīdzētu palielināt izturību maksts muskuļiem, pievienojot pretestību īstenošanu. Pētījumi rāda , ka tie nav efektīvāka nekā regulāri Kegel vingrinājumi veikti bez atbalsta ierīces.

Atsakieties inversija

Ja problēma ir patiešām mortifying un notiek visu laiku, jūs varat atteikties no darot šīs pozas klasē. Saglabājiet tos savā mājas praksē, kamēr jūs strādājat, lai stiprinātu un kontrolēt savu iegurņa grīdas.

Nedara pozā klasē nekas justies slikti par nu. Daudzas sievietes nevēlas, lai apmainītu to periodos, piemēram, lai jūsu izvairīšanos inversija nevajadzētu radīt nekādas paziņojumu.

Tamponi nav laba ideja

Dažas sievietes ir ķērušās pie valkā tampons, ja problēma ir īpaši noturīgs. Teorētiski, tas darbojas, jo jūs esat bloķējot maksts, lai gaiss nevar aizbēgt. Tomēr tas ir metode, kas būtu jānovērš, un ir minēta tikai tāpēc, ka jūs varētu dzirdēt to jogas baumas mill. Ilgtermiņā, mazliet apmulsums ir daudz labāks variants.

Tas nav ieteicams lietot tamponu kad neesat menstruating. No tamponiem nepareiza izmantošana ir viens iemesls toksisko šoka sindromu (TSS), kas ir ļoti nopietna un potenciāli dzīvībai bīstamas.

FINAL doma

Pieņemšana ir liela mācība, kas nāk ar regulāru jogas praksi. Varts ir vienkārši viens no tiem quirks, kas jums var būt, lai pieņemtu un ķiķināšana par vai strādāt par vienu no ieteiktajiem paņēmieniem. Atpūtas pārliecināti, ka sievietes par paklājiem tuvumā, iespējams, varam just līdzi ar jums. Pirmām kārtām, nav nemaz maz VaRt nokļūt tādā veidā bauda savu praksi.

Kā to darīt Virabhadrasana 1 un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Virabhadrasana 1 un kādas ir tās priekšrocības

Virabhadrasana I vai Warrior 1 Pose ir asana pieminot izmanto par mītiskā kareivis. Sanskrits: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Draugs, Asana – Pose. Izrunā kā griezt-ah-BAH-DRAHS-Anna

Virabhadra ir mitoloģisks tēls radīts Šivas, un tas pozā iegūst savu nosaukumu no turienes. Virabhadrasana man ir asana godinot varoņdarbiem leģendārās kareivis. Līdz ar to, tā tiek saukta arī par Warrior 1 poza. Šī asana tiek uzskatīta par vienu no visvairāk graciozs pozas jogas, un tas piebilst visai daudz skaistuma, lai treniņa.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Joga vislabāk praktizē agri no rīta, bet, ja jūs neesat agri stāvvada, nākamais labākais laiks, lai praksē joga vakarā.

Ir svarīgi, ka jūsu kuņģis un jūsu zarnu ir tukšas, pirms jūs darīt Virabhadrasana I. Nodrošināt spraugu četras līdz sešas stundas starp saviem ēdieniem un praksi tā, ka pārtika ir pilnībā sagremots un esat enerģisks, lai treniņa.

Līmenis: Iesācējs
Stils: Vinyasa
ilgums: 20 sekundes par katru kāju
atkārtojumu: 1
Stiprina: potītēm, Gurni, pleci, teļi, Arms, Atpakaļ
Stiepjas: potītēm, Naba, cirksnī, Gurni, pleci, plaušas, teļi, krūškurvja, kakla

Kā to darīt Virabhadrasana

  1. Iztaisnoties un izplatīt savas kājas apmēram trīs līdz četras pēdas intervālu. Jūsu tiesības kāju jābūt priekšā un kreiso kāju aiz.
  2. Tagad pagrieziet savu labo kāju uz āru par 90 grādiem, un pa kreisi līdz 15 grādiem, pārliecinoties papēža labās pēdas ir pilnīgi saskaņota ar centru kreiso kāju.
  3. Paceliet savas rokas uz sāniem, līdz tie sasniedz augstumu jūsu pleciem. Jūsu rokas ir jābūt paralēli zemei, un jūsu plaukstām būtu vērsta uz augšu.
  4. Exhale un saliekt jūsu labo celi, tā, ka jūsu ceļa un potītes veidotu taisnu līniju. Pārliecinieties, ka jūsu ceļa nav iet uz priekšu savu potīti.
  5. Tagad pārvērst savu skatienu uz labo.
  6. Kā jūs pārvietot uz pozā, stiept rokas tālāk un pievienoties jūsu plaukstām virs galvas. Paskaties uz plaukstām. Uzmanīgi spiediet jūsu iegurnis leju.
  7. Turiet pozas ar tādu pašu apņēmību kā karavīrs, un valkāt smaidu uz jūsu sejas. Elpot normāli un saglabāt iet uz leju.
  8. Ieelpot un nākt klajā.
  9. Exhale un uzmanīgi celt rokas uz leju no sāniem.
  10. Atkārtojiet šo pozu kreisajā pusē, ar kreiso kāju priekšā, un labajā viena aizmugurē.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Ir svarīgi konsultēties ar ārstu, pirms jūs praktizēt šo asana, it īpaši, ja jums ir muguras problēmas vai tikko atguvusies no hroniskām slimībām.

Ja jums ir plecu sāpes, paaugstināt savas rokas un atstāt tos paralēli viens otram, nevis turot tos virs jūsu galvas.

Ja jums ir kakla problēmas, jums nevajadzētu meklēt jūsu rokas pēc tam, kad stiept tos.

Grūtnieces gūs labumu no šī asana, it īpaši, ja tie ir savā otrajā un trešajā trimestrī, bet tikai tad, ja tie ir praktizē jogu regulāri. Tas jādara saskaņā ar norādījumiem par to trenera un ārsta atļaujas.

Ja jūs ciešat no ceļa sāpēm vai ir artrīts, varat izmantot atbalstu no sienas, lai to paveiktu asana.

Cilvēki, kas cieš no sirds problēmām vai augstu asinsspiedienu jāizvairās no šī asana.

Iesācējiem Padoms

Parasti, kad priekšējais celis ir saliekts uz pozā, iesācējiem mēdz tip savu iegurni uz priekšu. Šī pīle astes coccyx un izraisa muguras saspiest pati. Pirms jūs saliekt celi, paceliet pubis uz nabu. Tad pagarinās asti uz grīdas. Kad jūs saliekt celi, doties celšanas un dilstošā šos divus kaulus, nodrošinot to, ka augšējā mala iegurņa ir tik paralēli, kā tas var būt, lai grīdas.

Advanced Pose Izmaiņas

Par nelīdzsvarotība

Ja jums liekas, jūs nevarat turēt savu bilanci šajā asana, izveidot stabilu bāzi, novietojot priekšējo kāju pāris collas ārā no viduslīnijas ķermeņa.

Atpakaļ Pēdu Celšanas

Tas varētu palīdzēt, ja jūs vieta bloku zem jūsu papēža nospiest uz leju vai nospiediet savu papēdi pret sienu. Tas palīdzēs jums stabilizēsies.

Saspīlētas Atpakaļ Ceļa

Ja jūsu muguras ceļa jūtas saspringti iesaistīt muskuļus augšstilbu tā, ka tie pacelt ceļgalu, bet muguras kāju ir pilnīgi taisni.

Lower Back Pain

Ja jūs ciešat no muguras problēmām, maigi saliekt priekšu no gūžas, piemēram, ka jūsu ķermenis tiek diagonāli pagarināts, un jūsu vēdera formām atbalstu.

Šī poza var veikt ar rokām dažādās pozīcijās. Jūs varētu vai nu sprādze aiz savu ķermeni, vai turiet to jūsu gurniem, izņemot turot to pie plecu līmenī, vai turot to virs jūsu galvas.

Priekšrocības Virabhadrasana I

Šie ir daži pārsteidzošs Virabhadrasana 1 ieguvumi:

  • Šī asana ir zināms, lai stiprinātu un tonis muguras, rokas un kājas.
  • Tas palīdz, lai stabilizētu un līdzsvaru organismā, jo tas palielina izturību.
  • Tā ir arī lieliska asana tiem ar galda vai mazkustīgu darbu. Tas stimulē vielmaiņu, kā arī atjauno mugurkaula.
  • Šī asana palīdz atvieglot no saldētas pleciem.
  • Tas arī palīdz atbrīvoties no stresa, no pleciem gandrīz nekavējoties.
  • Šī asana atslābina prātu un ķermeni, izplatot priekšstatu par mieru, drosmi, eleganci un sajūtu gājējus.

Zinātne Aiz Warrior Pose I

Šī asana ir ļoti enerģiska stāv uzdevums, kas prasa jums koncentrēties. Tas ir sarežģīts asana, kas ir saistīta ar visai lielu multitasking. Daudzas darbības, ko veicat, kā jūs nokļūt šajā pozīcijā pull jums pretējos virzienos. Jūs pacelt, bet zemējuma sevi, un jums virzīties uz priekšu, kamēr jūs sasniedzat atpakaļ.

Lai gan šī asana ir cīņa pati par sevi, apgūt tas atmaksāsies. Visi muskuļi kājām, kodolu, un rokām tiek stiprinātas un tonēti. Jūsu krūtis ir paplašināts, jūsu plaušas atvēra, un jums justies sajūtu sparu.

Tā kā ir tik daudz dažādi pasākumi, kā jūs uzņemties pozā, tas ir ieteicams, lai koncentrētos uz kādu no tiem katru reizi, kad praksē šo asana.

Praktizē Warrior I Asana parādīs savas stiprās un vājās puses. Tas ļaus jums pieņemt šķēršļus jūsu ķermenis iepazīstina, un ar laiku, jums būs stabils, zināms, un iegūt pietiekami daudz prasmju, lai pārvietotos dziļāk šī spēcīgā pozā.

Mitoloģiju Aiz Virabhadrasana I

Stāsts iet kā šis. Tur bija karalis saukts Daksha kuri neaicināja viņa meita Sāti un viņas vīrs Šiva uz yagna (ziedojumam rituālā). Viņa nespēja tikt galā ar pazemojumu un apvainojumu, tāpēc viņa barged uz vietu, gāja ugunī, un dega tajā. Kad viņas vīrs ieradās notikuma vietā un konstatēja, viņa mīļoto sievu miris, viņš bija sarūgtināts un saniknots. Viņš izrāvuši dzīslu matiem un sita to uz zemes, no kuras rožu spēcīgs karavīrs. Viņš nosauca šo karotājs Virabhadra vai varonis-draugs, un nosūtīja viņu iznīcināt Daksha un visus savus viesus klāt pie yagna.

Virabhadrasana man ir pirmais aspekts Virabhadra ierašanās, jo viņš virzieni savu ceļu augšup no zem zemes.

Sagatavošanas pozas

  1. Supta Virasana
  2. Upavistha Konasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Supta Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. Virabhadrasana II
  8. Vrikshasana
  9. Gomukhasana
  10. Virasana

Follow-Up Pozas

Virabhadrasana III

Tas ir viens spēks pildīta asana, kas darbojas uz prātu, ķermeni un spēku. Tā ir daudz vēstures un zinātnes aiz tā. Tas varētu izskatīties viegli, bet tas ir ļoti grūti. Ņemot šo izaicinājumu un sasniegt to, kas ir kaut kas jums vajadzētu censties, kā jūs dzert šo asana.

Vai mēģināt praktizē virabhadrasana 1 mājās un izbraukšana starpību! Neaizmirstiet atstāt mums komentāru. Laimīgu praktizē!

6. Efektīvas Jogas vingrinājumi svarā

6. Efektīvas Jogas vingrinājumi svarā

Joga ir tik neticami treniņu, ka tas ir risinājumus gandrīz visām veselību saistītās problēmas. Lai gan lielākā daļa pasaules ir crazy par zaudēt svaru, ir tie īpaša daži, kam ir problēmas ar svara pieaugumu. Tie var iedzeršana ēst un sēdēt, piemēram, dīvāns kartupeļi, bet viņi nekad, šķiet, lai saņemtu jebkādu resnāks. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, var teikt, “Oh! Cik laimīgs! “Tomēr, patiesībā, tie, kuriem ir nepietiekams svars ir savs komplekts briesmām, kā tiem, kas ir liekais svars.

Kas notiek, kad ir nepietiekams svars?

Pirms mēs nokļūt kas notiek, kad ir nepietiekams svars, ir svarīgi saprast, vai jūs atbilstat kā svars. Ja Jūsu ĶMI ir zem 18,5, jums tiek uzskatīti par svaru.

Kaut arī daži cilvēki varētu būt nepietiekams ģenētiski, bet citi, iespējams, ar preču zīmi, jo viņi nesaņem nepieciešamās uzturvielas palikt rozā veselību. Šīs uzturvielas netiek sasniedz kur tie būtu trūkuma dēļ patēriņa vai nepareizas uzsūkšanos. Jūsu imūnsistēma tiek hit. Jums būs grūti cīnīties ar infekcijām un slimībām. Tas būs īpaši grūti, lai jūs varētu dziedēt pēc operācijas vai traumas, ja pietiekams daudzums barības vielu nav pieejami atjaunot vai labot audus. Jums būs arī vairāk tendētas uz gripu un pneimoniju.

Ir ļoti tievs var ietekmēt arī jūsu periodus. Viņi kļūst neregulāras vai pilnībā apturēt. Tas nozīmē, ka ir neparastas ražošana hormonu un mazāk estrogēnu palīdzēt atbalstīt veselīgu kaulu masu.

Ja jūsu uzturs nav sniegt jums pietiekami daudz kaloriju, jūsu nieres, sirds un asinsvadu, kuņģa-zarnu trakta, endokrīno un centrālo nervu sistēmu, var sedz triecienu no tā. Straujš uzturvielu ne tikai baro šos svarīgos sistēmu jūsu organismā, bet arī uzlabo jūsu ādu un matu kvalitāti, kas cieš citādi.

Kad esat svars, jums būs tendence justies miegains un noguruši. Jūs, iespējams, nevarēs veikt pat vienkāršu pastaiga dārzā. Jums būs zemāka izturība, un jums var arī pamanīt savu pašcieņu ciest.

Ieguvējai svaru pareizo ceļu liks jums izskatīties un justies vairāk enerģisks.

Kā Vai Joga palīdzēs jums iegūt svaru?

Joga apskata problēmas, piemēram, sliktu vielmaiņu, stresa, apetītes trūkums, un gremošanas problēmām. Lai gan tas palīdz pārvarēt šīs problēmas, bet arī stabilizē svaru un nodrošina jūs hit pareizo svara mērķus. Joga uzlabo asinsriti skābekļa un asinis, un tas palīdz uzlabot barības vielu uzsūkšanos. Tā stiprina muskuļus un ļauj kļūt par spēcīgu un elastīgu. Tas arī uzlabo savu izturību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka joga darbojas galvenokārt uz regulē vielmaiņu. Tāpēc, jūs nedrīkstat pamest šīs asanas, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Viņi strādā gan. Jums ir pārliecināties, jūs apņematies svara pieaugumu, joga vadībā kvalificēta trenera. Tāpat, jums ir jāatbalsta šie vingrinājumi ar barības vielām bagātu diētu.

Joga svara pieaugums

 1. Bhujangasana

Arī Pazīstams kā – Cobra Pose

Ieguvumi – Bhujangasana darbojas uz gremošanas sistēmu, tādējādi uzlabojot apetīti, regulē vielmaiņu, kā arī aizsērējumu. Reproduktīvā sistēma ir jāstimulē. Kad jūs stiept un atvērt savu sirdi, jūsu elpošana uzlabojas. Ir labāk asinsriti un barības vielu uzsūkšanos.

Kā Do It – Gulēt plakaniski uz vēdera, ar savu kājas izstieptas, un kājas uz leju. Novietojiet elkoņus jūsu pusē. Tad paceliet krūtīs, novietojot ķermeņa svaru uz elkoņiem. Ieelpot dziļi un izelpot stingri.

2. Vajrasana

Arī Pazīstams kā – Diamond Pose, zibens spēriens Pose

Ieguvumi – Šī asana ir vienīgais asana, kas var nodarboties uzreiz pēc ēdienreizes. Tas darbojas uz gremošanas sistēmu, un palīdz saglabāt vielmaiņu pārbaudi. Šī asana nomierina prātu un darbojas uz katru platību, kas nepieciešama uzmanība.

Kā Do It – Novietojiet savu augšstilbu uz jūsu teļš muskuļus, kā jūs sēdēt dzīvoklis uz grīdas. Focus un elpot.

3. Pavanamuktasana

Kā to darīt Pawanmuktasana un kādas ir tās priekšrocības

Pazīstams arī kā – Vēja atslogojot Pose

Ieguvumi – Šī asana strādā arī uz gremošanas sistēmu, tādējādi veicinot un to regulē. Tas nomierina hiperaktīva vielmaiņu un rada draudzīgu atmosfēru labāku uzturvielu uzsūkšanos organismā.

Kā Do It – Gulēt plakaniski uz grīdas ar muguru uz zemes. Reizes jūsu ceļgaliem un apskaut tos. Paceliet savu galvu pie grīdas, un dot savu degunu starp jūsu ceļgaliem. Turiet pozēt dažas sekundes, kā jūs elpot dziļi, un pēc tam atlaidiet.

4. Matsyasana

Arī Pazīstams kā – Zivju Pose

Ieguvumi – Matsyasana ir ļoti izdevīga poza jogas iegūt svaru. Tas darbojas daudzās sistēmās kolektīvi, tai skaitā vairogdziedzera. Tas regulē arī pastiprināta vairogdziedzera darbība, kas var arī izraisīt svara samazināšanu. Tā stiprina gremošanas, asinsrites, vairošanos, un sirds un asinsvadu sistēmas. Metabolisms un barības vielu absorbcija uzlabot, un visi svara zudums jautājumi tiek risināti un izārstēt laika gaitā.

Kā Do It – Guļus uz muguras, un pēc tam šķērsot savas kājas Padmasana. Uzmanīgi līkne muguru tā, ka jūsu galva balstās uz savu vainagu. Sajūtiet līknes augšējā muguras un kakla. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Pazīstams arī kā – Atbalstītie Shoulder Stand

Ieguvumi – Pleca stāvēt pirmkārt un galvenokārt strādā, lai uzlabotu asinsriti un skābekļa. Šī asana ir inversijas, un tādēļ jauna daudz asiņu sasniedz nepieejamas teritorijas, kas dod viņiem stimulu uzturvielu. Visi enerģijas bloki tiek noskaidroti, un organisms tiek nostiprināta.

Kā Do It – Apgulieties uz Shavasana. Paceliet kājas uz augšu, kā jūs atbalstītu gurnus ar plaukstām. Shift ķermeņa svaru uz pleciem, un paceliet ķermeņa augšdaļu pārāk, jo jūsu galvu un augšējo muguras paliek uz grīdas. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

6. Shavasana

Arī Pazīstams kā – Corpse Pose

Ieguvumi – Šī asana pilnīgi atslābina ķermeni un ļauj tai gūt labumu no treniņa. Tas ir šajā laikā, ka barības vielu uzsūkšanās uzlabota. Ķermenis ir pilnīgi sadzijusi.

Kā Do It – Apgulieties uz muguras, ar jūsu plaukstām atpūšas pie jums, un uz augšu. Jūtieties ērti. Aizveriet acis un meditēt.

Šie ir tikai seši asanas, bet tur ir daudz vairāk, kas palīdzēs jums sasniegt savu ideālo svaru mērķi. Ienirt pasaulē jogas un aicināt labu veselību un laimi.

Plūsmas Joga – Kas tas ir un kādas ir tās priekšrocības?

Vai jūs ticat stīvs un iestrēdzis? Ja sajūta pārvietošanās ir viss, kas jums alkt šajā brīdī, jums ir mēģināt plūsma joga.

Plūsmas Joga vai Vinyasa Flow Joga ir uz visiem jūsu mazkustīgu dzīvesveidu problēmu atrisinājums. Prakse ir unikāla un ir elementi, kas īpaši izceļas starp citiem.

Par laimi jums, viss, kas jums jāzina par plūsmas Joga ir tepat. Mēs pievienojām arī informācija par Vinyasa plūsmas jogas pozās, kas palīdzēs jums saprast jēdzienu labāk.

Kas ir Vinyasa Flow Joga?

Vinyasa Joga, ko sauc arī par plūsmas jogas jo tā vienmērīgu stils, ir joga sistēma ir plaši uzskatīts, esam izveidojuši ar leģendāro jogas skolotāja no Indijas, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Joga ir mīļākie stils joga, kas saista elpu ar kustību. Sanskrita vārds “vinyasa” nozīmē savienojumu. Šajā Vinyasa stilā, pastāv saikne starp elpu un kustību, kā arī starp jogas asanas, kas plūst secībā.

Par Vinyasa jogas praktiķi apvienot kustību, lai elpot un plūst no vienas pozas uz otru pēc kārtas. Metode ir gluda un stīgas Vinyasa rada kopā plūsmā, atšķirībā no Hatha joga asanas, kas vērstas uz vienu pozu un veikt atpūtu.

Katrs kustība Vinyasa joga ir sinhronizēts ar elpu. Elpošanas tiesības ir ļoti svarīgi šajā stilā. Tas darbojas kā pasākums un dod sajūtu virzienā ārsta, lai pārvietotos no vienas pozā uz otru.

Vinyasa Joga, kas filozofiskā nozīmē, atzīst pagaidu raksturu lietas atspoguļots tādā veidā mūsu rīcībā pozā, bet, atstāt, un pāriet uz citu. Vinyasa ieguva milzīgu popularitāti un tiek plaši praktizēta visā pasaulē.

Tagad, pieņemsim pārbaudīt dažus no saviem pozās.

Vinyasa Plūsmas Joga Pozas

Turpmāk Vinyasa rada koncentrēties uz elpošanu un iekšējo enerģiju un strādāt pie konkrētām ķermeņa daļām.

1. Uttanasana (pastāvīgā priekšu Bend)

Par pozā: Uttanasana vai Pastāvīgā Forward Bend ir asana, ja jūsu galva ir novietots zem sirds, atsauc atmiņā daudz priekšrocību. Asanu darbojas vislabāk, ja praktizē no rīta tukšā dūšā.

Ieguvumi: asanu dod labu stiept jūsu gurniem un teļiem. Tas izdala nemieru un galvassāpes. Pozā masāžas jūsu gremošanas orgānu un aktivizē nieru darbību. Tas arī mazina menstruāciju problēmas un astmu.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Kā to darīt Anjaneyasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Anjaneya ir cits nosaukums Lord Hanuman, lielā aide Kunga Rāmas Indijas eposa Ramayana. Poza atgādina tipisku nostāju Hanuman, un tādējādi tiek nosaukts Anjaneyasana. Praktizēt pozu tukšā dūšā no rīta.

Ieguvumi: Anjaneyasana atver jūsu plecus un krūtis. Tas palielina jūsu koncentrēšanās un līdzsvaru, stiprina jūsu ceļgaliem, un mazina išiass. Tas nomierina prātu un attīsta galveno izpratni.

3. Vasisthasana (uz sāniem Plank Pose)

Kā to darīt Vasisthasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Vasistha ir viens no septiņiem lielu gaišreģi Indijā. Vasistha nozīmē arī bagātību. Asanu ir nosaukts tā, tas padara persona veselīgu, kas ir diženuma un bagātības kombinācija. Praktizēt asanu tukšā dūšā no rīta.

Ieguvumi: Vasisthasana padara jūsu kājas un rokas spēcīga. Tā stiepjas jūsu plaukstas un stiprina jūsu pleca. Poza arī uzlabo ķermeņa koordināciju un būvē galvenais spēks.

4. Chaturanga Dandasana (četrkājaino Personāls Pose)

Kā to darīt Chaturanga Dandasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Chaturanga Dandasana vai arī četrkājaino Personāls rada atgādina mazu dēli. Lūk, ķermenis atbalsta padomus jūsu pirkstiem un plaukstām. Praktizēt asanu tukšā dūšā no rīta vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes.

Ieguvumi: Chaturanga Dandasana stiprina jūsu plaukstas un padara tās elastīgākas. Tā balstās muskuļus savās rokās un plecos.

5. Malasaña (Garland Pose)

Par pozā: Malasaña vai Garland Pose ir vienkāršs tupēt. Asanu ir dabisks veids sēž daudzos reģionos Austrumu valstīs. Tas ir ātri, lai tiem, kuri ir fiziski aktīvi. Prakse Malasaña no rīta tukšā dūšā.

Ieguvumi: Malasaña dod krustu un groins labu stiept. Tas palielina elastību potītēm un ceļgaliem, nostiprina vēdera, un uzlabo gūžas mobilitāti.

6. Balasana (Child Pose)

Par pozā: Balasana vai bērnu Pose atgādina augļa stāvokli. Sanskrita vārds “Bala” nozīmē bērns, un tāpēc poza ir nosaukta Balasana. Tā ir relaksējoša poza un vislabāk, ja praktizē no rīta vai vakarā tukšā dūšā.

Ieguvumi: Balasana izlaidumi spriedzi pleciem un muguras. Tas samazina nogurumu un saglabā savu iekšējo orgānu aktīvs. Poza arī stiepjas savu mugurkaulu un mazina kakla sāpes.

7. Janu Sirsasana (vadītāja ceļgaliem Pose)

Kā to darīt Jāņu Sirsasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Janu Sirsasana vai vadītāja ceļgaliem Pose ir sēž uz priekšu saliekt, kas nepieciešams, lai jūs pieskarties savu galvu uz kādu no ceļgaliem. Praktizēt asanu vai nu no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes.

Ieguvumi: Janu Sirsasana mazina vieglas depresijas un dod labu stiept jūsu hamstrings un stimulē aknu un reproduktīvos orgānus. Tā ārstē bezmiegu un augstu asinsspiedienu.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Ko es varu valkāt nodarboties Vinyasa joga?

Valkāt vaļēju un ērtas drēbes praktizēt Vinyasa Joga.

Cik bieži es varu nodarboties Vinyasa joga?

ja iespējams praksē katru dienu.

Neaktīvs stāvoklis dzīve nav kaut kas jums vajadzētu būt. Tas aizņem savu šarmu un dzirksteles prom. Plūsmas kā upe, vienalga ko. Rokturis situācijas, pieredzi un mācīties no viņiem. Bet nekad apstāties tur. Pārvietot uz. Ir vairāk, lai dzīve. Vinyasa palīdzēs jums tur nokļūt, lai sāktu ar to.

Kā to darīt Anjaneyasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Anjaneyasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: अंजनेयासन; Anjaneya – dēls Anjani, Asana – Pose; Izrunā kā – An-Jah-Ney-ah-asa-nah

Anjaneya ir cits nosaukums Hanuman, RAM ir aide hindu mitoloģijā, Rāmājana. Hanuman māte tika nosaukts Anjani un Anjaneya nozīmē dēlam Anjani. Angļu valodā šis pozā sauc par Crescent poza. Tas izpaužas tā nosaukumu no formas ķermenis veido, kad šo asana. Viens būtu bieži redzēt Lord Hanuman šo nostāju, un līdz ar to pusmēness un Anjaneya ir saistīti. Šī poza tiek saukta arī par Half Moon pozēt Sivananda Yoga un tā patīk.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana jāveic tukšā dūšā. Jums ir jābūt savas maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs praksē joga. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnas ir tukšas.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir citas darbus, lai palaistu, jūs varat darīt vakarā, kā arī. Tikai neaizmirstiet atstāt labu plaisu starp saviem ēdieniem un praksē.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa Flow
ilgums: 15 līdz 30 sekundes par katru pēdu
Atkārtošana: kad uz katru kāju
posmiem, Iliopsoas, Rectus femoris muskuļus, Sartorius muskuļi
Stiprina: Atbalsts muskuļiem ceļgaliem

Kā to darīt Anjaneyasana

  1. Sākt asanu, atnākot uz Adho Mukha Svanasana. Kad esat pozā, izelpot un novietojiet savu labo kāju priekšā, tieši blakus savu labo roku. Pārliecinieties, ka jūsu tiesības ceļgalu un potītes ir vienā rindā.
  2. Uzmanīgi nolaidiet kreiso celi, ievietojot to uz grīdas, tieši aiz gurniem.
  3. Ieelpot un pacelt savu ķermeni. Tad paceliet rokas virs galvas, piemēram, ka jūsu bicepss ir blakus jūsu ausīm, un jūsu plaukstām ir vērsti viens pret otru.
  4. Izelpot. Ļaujiet jūsu gurni apmesties un uz priekšu, tā, ka jums liekas labs stiept frontālā reģionā kāju un gūžas saliecēja.
  5. Pull jūsu tailbone uz zemes. Paplašināt jūsu zemāks atpakaļ, kā jūs iesaistīties savu mugurkaulu. Stiept rokas tālāk aiz tā, ka jūsu sirds ir uzstājām uz augšu. Paskaties aiz kā jūs pārvietot uz vieglu backbend.
  6. Turiet pozēt dažām sekundēm. Jūs varat arī paaugstināt celi muguras kāju pie paklāja stāties pilnu pusmēness radīt.
  7. Lai atbrīvotu pozu, novietojiet rokas atpakaļ uz paklāja, un pārvietot uz Adho Mukha Svanasana. Atkārtojiet pozu ar savu kreiso kāju uz priekšu.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs Anjaneyasana.

  • Izvairieties no šo asana, ja jums ir šādas problēmas:
    a. Augsts asinsspiediens
    b. Ceļgala traumas
  • Ja Jums ir plecu problēmas, novērst paaugstinot rokas virs galvas. Jūs varētu novietot rokas uz augšstilbiem vietā.
  • Ja Jums ir problēma kaklu, neizskatās atpaliek. Tā vietā, kas savu skatienu uz priekšu.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti līdzsvarot sevi, kamēr jūs atrodaties pozā. Lai uzlabotu savu bilanci, seju pret sienu, kad jūs šo asana. Pēc tam, kad jūs pārvietot savu priekšējo kāju uz priekšu, nodrošinātu, ka jūsu pirkstiem pieskarties sienai.

Advanced Pose Alteration

Lai padarītu šo radīt daudz grūtāks, aizveriet acis, kad jūs pieņemt šo pozu, kad jūs esat pārliecināti par to. Tas palīdzēs jums uzlabot savu bilanci.

Ieguvumi The Crescent Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Anjaneyasana:

  • Tas padara gluteus muskuļus un četrgalvu spēcīgāka.
  • Tas dod gurnus un gūžas saliecēja labu stiept.
  • Tas paver jūsu plecus, plaušas, un krūtīs.
  • Tas palīdz jums uzlabot savu bilanci.
  • Tas palielina jūsu spēju koncentrēties un arī būvē galveno izpratni.
  • Tas palīdz mazināt išiass.
  • Tas stimulē gremošanas un reproduktīvo orgānu.
  • Ja jūs praktizēt šo asana regulāri, jūsu ķermenis tiks tonēti un barošanās.

Zinātni aiz Anjaneyasana

Lai praksē šo asana, jums ir nepieciešams, lai būtu labs līdzsvara izjūtu un gurnus, cirksnis, un kājas ir jābūt elastīgam. Šī asana ir atkal viens no tiem maldinošu meklē tos, kas šķiet vienkārši, bet patiesībā ir diezgan grūti. Šī poza dod hamstrings, cirksnis, četrgalvu un gurniem labu stiept, un arī ļauj pilnu kustību apakšējā ķermeņa. Šī poza ir ideāli piemērots riteņbraucējiem un skrējējiem un augsti labumu tiem, kam ir rakstāmgalds darbu. Tas dziedē mazāku ķermeņa sāpes.

Anjaneyasana paver krūtīs, sirds un plaušas. Tas arī uzkrājas siltumu ķermenī un strādā pārsteidzoši labi tiem, kam ir grūti tikt galā ar aukstā. Atvēršana plaušu aizmēž visu gļotas, dodot plaušām labu tīrīt.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Follow-Up Pozas

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Anjaneyasana, ko jūs gaida? Šī asana ir pilnīgs paketi – tas tonizē ķermeni un nomierina prātu. Jūs esat pārliecināts justies barošanās un atjaunots pat pēc intensīvas zemu izklupiena treniņa.

Kā to darīt Natarajasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Natarajasana un kādas ir tās priekšrocības

Natarajasana vai Lord of the Dance rada ir asana. Sanskrits: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Pose; Izrunā kā – riekstu ah-raj-AHS-Anna

Natardžas ir viens no daudziem nosaukumiem Šivas. Tā ir viņa dejas iemiesojumu, caur kuru viņa mīlestība pret mūziku, deju un mākslu tiek attēlota. Ja tas asana ir izdarīts pareizi, tas atgādina vienu no deju pozas Šivas. Veikt apskatīt visu šo asana var piedāvāt.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Šī asana ir praktizē tukšā dūšā. Jums ir padarīt to punktu, lai jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses, lai ēdiens tiek sagremots un enerģija ir gatava tikt iztērēts. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnu ir tukšas, pirms jūs praksē.

Joga ir praktizē rītausmā vai krēslā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.

Līmenis: Intermediate
Stils: Vinyasa
ilgums: 15 līdz 30 sekundēm
atkārtojumu: Kad uz katras kājas
stiepjas: Shoulders, Gurni, vēdera, krūškurvja, cirksnī
Stiprina: kāju, potīšu

Kā Do Natarajasana

1. Lai sāktu ar, stāvēt Tadasana.

2. Elpot, un paceliet savu kreiso kāju, tā, ka papēdis atrodas uz kreisā gurna un jūsu ceļi ir saliekti. Visa Jūsu ķermeņa masa ir jānovieto uz savu labo kāju.

3. Pēc tam, spiediet bumbu no labās augšstilba kaula uz gūžas locītavas, un velciet ceļgalu uz augšu, lai jūsu stāžs kāja ir stipra un taisna.

4. Saglabājiet savu ķermeni stāvus. Satveriet kreiso kāju no ārpuses ar kreiso roku. Jums ir pārliecināties, vai jūsu zemāks atpakaļ netiek saspiests. Tātad, pārliecinieties, ka jūsu šuvi tiek atcelts uz jūsu naba. Un kā jūs to izdarītu, nospiediet jūsu tailbone uz grīdas.

5. Sākt pacelt savu kreiso kāju uz augšu, prom no grīdas un atpakaļ, prom no jūsu ķermeni. Paplašināt kreiso augšstilbu aiz jums, un paralēli grīdai. Jūsu labā roka ir izstiepts uz priekšu, tā, ka tas ir paralēli grīdai.

6. Turiet šo pozu par apmēram 15 līdz 30 sekundēm. Atlaidiet, un atkārtojiet no otras puses.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  • Izvairieties no šo asana visos izmaksas, ja Jums ir zems asinsspiediens.
  • Jūs varētu lūgt jūsu instruktors, lai palīdzētu jums iegūt līdzsvaru, kad jūs sākat praktizē šo asana. Tas ir labākais, ka jūs konsultēties ar ārstu, pirms jūs šo asana.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jums varētu būt tendence krampjus aizmugurē augšstilbu. Jums ir jānodrošina, ka potīte ar paceltu kāju saliecot. Lai to izdarītu, jums ir pārvietot virs jūsu kājām tuvāk pie apakšstilba.

Advanced Pose Alteration

Padziļināt pozu, jūs varētu nozvejas iekšējo daļu savu kreiso kāju ar savu labo roku nes aiz muguras. Grab ārējo malu savu kreiso kāju ar savu labo roku. Tas ir daudz grūtāks nostāja, un palielinās jūsu spēju līdzsvarot labāk. Šis variants būs paaugstināt savu krūtīs un sniegt dziļāku stiept jūsu pleciem.

Ieguvumiem Natarajasana

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Natarajasana rada.

  • Praktizē šo asana dod spēku jūsu krūšu, potītēm, gurniem un kājām.
  • Šī asana uzlabo vielmaiņu un palīdz svara zudums.
  • Tas dod jūsu cirksnis, vēdera dobuma orgānu, un ciskas labu stiept.
  • Jūsu poza ir uzlabota, un atlikums ir palielinājies.
  • Tas palīdz labāk gremošanu.
  • Jums ir tendence koncentrēties vairāk un ir arī atbrīvoti no stresa. Šī asana nomierina prātu.
  • Jūsu ķermenis kļūst elastīga.
  • Jūsu gūžas saliecēja ir atvērti.

Zinātni aiz Natarajasana

Šī asana ir skaista kombinācija struktūras un kustības, un tas simbolizē deju graciozs Nataraja. Tas palīdz, lai jūs spēcīga, un atver savu prātu un ķermeni, sniedzot viņiem tik daudz žēlastību un spēku. Tā ir dziļa backbend. Kā jūs saliekt un jūsu ķermeņa atlikumi uz vienas kājas, jūs pastāvīgi apstrīdēt. Kad jūs pārvarēt izaicinājums jums sasniegt sajūtu mieru un klusums. Šī asana atver sirdi. Tas prasa no mums, lai būtu stabila, bet ne viegli, veltīta, bet nav pievienoti, kas nodarbojas, bet pie miera. Kad mēs esam atvērti un pieņemt gan kustību un struktūru, šī asana palīdz izdarīt skaidru saziņu starp mūsu labklājību un skolotāja sirdī.

Sagatavošanas pozas

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Supta Virasana
  7. Supta Padangusthasana
  8. Urdhva Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. Virabhadrasana III
  12. Virabhadrasana I
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Follow-Up Pozas

Šī asana ir viena no pēdējām asanas šajā backbend sērijā. Bet, lai sniegtu jūsu mugurkaula komfortu un atvieglojumu, jūs varētu darīt Ardha Uttanasana pēc tam, kad ir praktizē šo vienu.

Šī asana ir skaista stāja veltīts Lord Shiva, kurš teica, ka kapteinis laika avots jogu, un kosmiskā dzīves ritms.

7 Amazing Joga Pozas Par Bipolar Disorder

7 Amazing Joga Pozas Par Bipolar Disorder

Bilance ir laba. Faktiski, tas ir lieliski. Uzdot jebkurš bipolāru pacientam, un tie būs nod vienojoties. Un kāpēc ir tā, ka? Jo tur viņu prāts līdzsvarota nenāk viegli viņiem. Tikai alternatīva dziedināšanas terapija, piemēram, joga var palīdzēt viņiem tikt galā ar savu bipolāriem traucējumiem.

Bipolar pacientiem ir izmanīgs noskaņas un ir neparedzama. Viņi cieš no pamīšus depresijas periodus un entuziasmu. Apmēram 51 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no šī nosacījuma, izraisot to finanšu, sociālo un ar darbu saistītas problēmas.

Papildus regulārai ārstēšanai bipolāru traucējumu, joga ir lielisks veids, lai ārstētu stāvokli. Joga mazina stresu, kas ir galvenais sprūda uz ekstrēmo emocionālo valstīm ar bipolāriem traucējumiem.

Joga pārvalda jūsu bipolāri traucējumi arī stiprinot jums garīgi un fiziski, lai tiktu galā ar to. Let ‘s uzzināt, kā tas tiek darīts tālāk. Paskaties.

Pirms tam, pieņemsim pilnībā izprast Bipolar Disorder problēmu.

Kas ir Bipolar traucējumi?

Bipolar traucējumi ir garīgās veselības stāvoklis, kas ietekmē smadzenes, izraisot ekstremālas pārmaiņām garastāvoklis, enerģijas un aktivitātes līmeni. Tas galvenokārt notiek, pateicoties ģenētiku un traumas, piemēram, bērnības ļaunprātīgas izmantošanas un ilgtermiņa stresu.

Garastāvokļa svārstības robežās no galējas hiperaktivitāte uz absolūtu trulums un depresiju. Viņi vai nu rodas alternatīvi vai uzturēties ilgstoši pirms pāriešanas uz citu valsti.

Baroklii periodu sauc par “mānijas” un blāvi fāzē kā “depresijas.” Laikā maniakālajā periodā persona ir pārāk sajūsmā, ļoti satraukti, un neparasti enerģisks. Viņš / viņa kļūst nemierīgs un konstatē, ka ir grūti gulēt.

Kā stāvoklis pasliktinās, personai ir nereālas domas, kļūst neparastus un impulsīvs, un hallucinates kad tas kļūst sliktākais.

Otra puse, tas ir depresija. Šajā, pacientiem ir pilnīgi negatīvs skats uz dzīvi, un cieš no trauksme. Viņi jūtas blāvi, nedzīvs, un pašnāvības. Nekas jūsmo tos, un viņi nejūtas sajaukšanos ar ikviens.

Starpnieks posms ir hipomānija, kur persona ir entuziasmu, uzbudināms, un tas strādā plūsmas, padarot tos ļoti produktīvs. Mānijas periods parasti seko depresīvā valsts un otrādi.

Tagad, pieņemsim saprast, kā joga palīdz ar bipolāriem traucējumiem.

Joga un Bipolar Disorder

 Kad jūs cieš no bipolāriem traucējumiem, stress ir galvenais komponents, kas izraisa ekstrēmus emocionālo stāvokli. Pievienots tas ir trauksme, kas tikai padara sliktāk, ja jūs atrodaties mānijas vai depresijas stadijā.

Likvidēt stresu un nemieru atvieglo bipolārā pacientam, un joga dara tieši to.

Stiepšanās savu ķermeni un saglabājot to veselīgu ar jogu, ir viens no veidiem, kas nodarbojas ar šo problēmu. Sinhronizēti elpošana, kamēr kļūst, uzturas, un izkāpšana no pozās nomierina ķermeni, kā arī prātu.

Pranajama un meditācijas līdzsvaru un apmācīt jums labāk tikt galā ar garastāvokļa svārstības. Joga palielina serotonīna un gamma amino sviestskābe līmeni smadzenēs, kas palīdz cīnīties ar depresiju .

Tātad, joga ir noderīgs papildinājums pārvaldīt bipolāri traucējumi. Tas uzlabo jūsu vispārējo veselību un ļauj tikt galā ar bipolāriem traucējumiem labāk.

Tātad, kāpēc nav mēs mācīties dažus jogas vingrinājumus, kas darbojas vislabāk bipolāriem traucējumiem? Pārbaudiet tos zemāk.

7 Best pozas jogas bipolāru traucējumu

Joga piedāvā ārstnieciskas rada, ka nomierina prātu. Viņi novirzīt prātu no bipolārās pacienta un channelise savas domas pozitīvā virzienā.

1. Garudasana (Eagle Pose)

garudasana joga bipolāriem traucējumiem

Par pozā: Garudasana vai Eagle Pose ir asana nosaukts pēc mitoloģiskā karali putniem, Garuda, kurš ir zināms, lai cīnītos off dēmonus. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.

Ieguvumi: Garudasana uzlabo līdzsvara izjūtu un stiepjas jūsu teļiem un pleciem. Tas atraisa savas kājas un gūžas, padarot tos elastīga. Poza arī uzlabo jūsu koncentrāciju.

2. Upavistha Konasana (Sēž Wide leņķveida Pose)

Par pozā: Upavistha Konasana vai sēž Wide četrstūrainu rada ir asana, kas dod labu praksi ar citām līdzīgām platu četrstūrainu sēdus un stāvus pozās. Tas ir starpprodukts līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Upavistha Konasana nomierina smadzenes un palīdz jums kļūt mierīgs. Tā stiepjas savas kājas, rokas un mugurkaula un atver jūsu gurni. Tā arī stimulē vēdera orgānu.

3. Dandasana (Personāls Pose)

Par pozā: Dandasana vai personāla rada ir iesildīšanās rada. Tas ir iesācējs līmeņa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc tam, kad atšķirības no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.

Ieguvumi: Dandasana nomierina jūsu smadzeņu šūnas. Tā uzlabo saskaņošanu par savu ķermeni un uzlabo jūsu ķermeņa apziņu. Dandasana pagarina un stiprina savu mugurkaulu.

4. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend)

Par pozā: Paschimottanasana vai Sēž Forward Bend ir asana, kas dod jūsu ķermenis intensīvu stiept. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Paschimottanasana ir stress atslodzes. Tas tur trauksme, dusmas un aizkaitināmība līcī. Poza regulē asinsspiedienu un stiepjas muguras un hamstrings.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Par pozā: Ardha Pincha Mayurasana vai Dolphin rada ir asana, kas izskatās kā apgrieztā “V”, un ir līdzīgs Adho Mukha Svanasana. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Dolphin Pose atbrīvo vieglu depresiju un galvassāpes, kā arī stiepjas jūsu pleciem. Tas ir noderīgi, bezmiegs un ārstnieciskā nogurumu.

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Par pozā: Setu Bandhasana vai tilta pozu ir asana, kas izskatās līdzīgs tiltu un tādējādi tiek nosaukts tā. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Setu Bandhasana tonizē jūsu kodols muskuļus un atver jūsu pleciem. Poza stiprina jūsu rokas un kājas, un ir terapeitisks augstu asinsspiedienu un stresu.

7. Salamba Sirsasana (headstand)

Par pozā: Salamba Sirsasana vai headstand ir pilnīgs inversija no ķermeņa. To sauc karalis visiem jogas asanas. Asanu ir uzlabotas līmenis Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 1 līdz 5 minūtēm.

Ieguvumi: Salamba Sirsasana stiprina savu mugurkaulu un kaklu, un dod veselīgu asins plūsmu uz jūsu smadzeņu šūnas. Tā ārstē depresiju un paaugstina prāta skaidrību.

Brīdinājumi jāņem

Kaut arī praktizē jogu darbojas labi, lai lielākā daļa no tiem, kas cieš no bipolāriem traucējumiem, ir daži cilvēki, kuri cieš no blakusparādībām, piemēram, uzbudinājums, ātra elpošana, un kļūst kritiska viņu prakses spējām.

Rūpēties, lai nodarbotos ar jogu vidē, kur jūs jūtaties ērti un pieņemami.

Joga nav ārstēšana jūsu bipolāriem traucējumiem. Turpiniet zāļu lietošanas par bipolāriem traucējumiem kopā ar praktizē jogu.

 Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus joga bipolāriem traucējumiem.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai bipolāriem traucējumiem ārstējamas ar jogu?

Joga var bipolāru traucējumu ārstēšanai, bet ne vienmēr var izārstēt to.

Cik bieži es varu nodarboties ar jogu, ja man ir bipolāri traucējumi?

Padarīt jogas prakse ir daļa no jūsu ikdienas rutīnas.

Bipolar traucējumi patērē jums un tiem ap jums. To var veikt dzīves no jums, dažkārt burtiski. Padariet to nedaudz viegli un vadāmību, mēģinot iepriekš pozas. Iet par to, lai jūsu dzīvi labāku.

Joga Asanas, kas būs tonis jūsu augšstilbiem In dažu dienu laikā

Joga Asanas, kas būs tonis jūsu augšstilbiem In dažu dienu laikā

Sievietes vienmēr sūdzas par savu svaru – vai nu viņu rokas ir izspiedušās, vai viņu gurni ir iejaukusies ar savu perfektu skaitli. Bet par smagāku piezīmi, iekšējā augšstilbiem, ko sauc arī Adductors, ir ne tikai svarīga muskuļu grupa, bet arī ļoti interesants.

Lielākā daļa sieviešu ir vienmēr sūdzas par Wiggly iekšējā augšstilbiem, un, lai gan vīrieši tiešām ir vienalga par to, ideālā gadījumā, tie ir pārāk. Šī ir viena joma, no ķermeņa, kas jums ir, jo īpaši pievērst uzmanību, ja Jums ir sāpes jūsu gūžas, ceļa, muguras lejasdaļā, un potītēm. Tā ir arī viena no tām nedaudzajām jomām, kas var tikt izmantotas, lai anulētu estētisko sūdzības, un, tajā pašā laikā, kā arī atbrīvoties no sāpēm un novērstu traumas. Glutes arī ir līdzīgas iekšējā augšstilbiem – tie ir jāstiprina un jāstimulē izmantošanu. Iemesls ir būtiski runāt par glutes un iekšējā ciskas kopā ir tas, ka, kamēr jūs strādājat par Adductors izveidot un uzturēt stabilitāti un līdzsvaru ap gurniem, tas ir svarīgi, lai aktivizētu glutes too.

Sāpes un tonizējoša nav vienīgais iemesls, ka iekšējā augšstilbiem nonāk uzmanības centrā. Par iekšējā augšstilbiem parasti novārtā, un līdz ar to, ir gan vāja un saspringts, un tie ir divi lieli iemesli, kas kūda sāpes un diskomfortu. Tāpat, ja jūs domājat, ka vienkāršas lunges palīdzēs stimulēt iekšējā augšstilbiem, tas nav tik vienkārši. Jums ir nepieciešams kaut kas vairāk.

Kā Joga var palīdzēt stiprināt un tonizē augšstilbiem

Lai strādātu savu iekšējo augšstilbu, jums ir ne tikai jāstrādā ar tiem stiprināšanā, bet arī izstiepjot tos tā, ka mobilitāte ir uzlabojusies. Pārceļas jums izvēlēties nepieciešams gan stiept un stiprināt teritoriju. Paturiet prātā, ka stiprināšana ir jāstrādā pilnu kustību.

Šīs asanas palīdzēs jums uzlabot klāstu kustībā, un uzturēt to, kā jūs strādājat pie tonizējoša un stiprināt muskuļus. Mūsu parastās treniņiem, mēs tikai pavadīt visu savu laiku stiepšanās un paceļot pa ļoti ierobežotu klāstu kustībā. Tie rada muskuļi pievilkšanai vairāk.

Joga sniedz jums pareizo kombināciju stiepšanās un stiprinot, vienlaikus piedāvājot plašu kustību, kā arī, un tas darbojas neticami jūsu augšstilbiem.

9 Efektīvas pozas jogas F vai augšstilbiem

1. Garudasana

Garudasana vai Eagle Pose ir spēcīgs asana, kas strādā skaisti uz tonizējoša un stiprinot savu ekstremitāšu. Kā jūs koncentrēt savu uzmanību uz līdzsvarošanu pozā, jūsu iekšējā augšstilbiem strādāt laika gaitā turēt līdzsvaru. Tas palīdz stiprināt un tonis tos. Šī asana arī aktivizē glutes un dod tavas kājas labu stiept, mazinot sāpes un atbrīvojot notverto stresu.

2. Natarajasana

Kā to darīt Natarajasana un kādas ir tās priekšrocības

Natarajasana ir viens no visvairāk graciozs jogas pozās. Tas ir gandrīz kā tad, ja jums ir daļa no skaistu deju apsvērumā. Tomēr tas prasa pacietību un praksi, lai pilnveidotu šo pozu un atdarināt šo žēlastību, kā jūs cenšas sasniegt līdzsvaru. Jūsu kāju muskuļi jāstrādā laiku, lai atbalstītu un līdzsvarot sevi vairāk. Ja pamanāt pareizi, viena kāja ir izstiepta šo asana, un šajā procesā, jūsu iekšējā augšstilbiem ir strādājuši pēc. Viņi saņem pilnīgu stiept un paliek aktīvs, pat pēc tam, kad esat pabeidzis ar praksi.

3. Tittibhasana

Tittibhasana ir exhilarating roku līdzsvars, kas stiprina galvenās, kājas un rokas, bet stiepjas hamstrings un iekšējā augšstilbiem. Tas prasa augstu delnu saliekšanu un hamstring atvērtību. Tas nav ieteicams, ja jūsu locītavām, elkoņiem, pleciem, vai zemāks atpakaļ tiek ievainoti vai jutīga.

4. Anjaneyasana

Kā to darīt Anjaneyasana un kādas ir tās priekšrocības

Anjaneyasana ir zema rāviens, un ir viens no labākajiem  jogas pozas, lai augšstilbiem samazināšanu . Lunges galvenokārt strādā ar muskuļiem iekšējā augšstilbiem. Viņi dod viņiem dziļu stiept un atvērt tos rūpīgi, pārliecinoties, visi notverto stress tiek atbrīvots, un muskuļi tiek vaļīgāk. Zemais rāviens ir neatņemama asana, kad runa ir tonizējoša jūsu iekšējā augšstilbiem. Tas ir arvien izdevīga, ja jūs iekļaut pulsējošs darbības, ja jūs šo asana.

5. Gomukhasana

Gomukhasana vai govs sejas asana ir arī viens no visvairāk universāls jogas asanas. Tas ir daudz veselības pabalstus. Kaut arī šī asana ir gan roku un kāju kustības, kad runa ir tonizējoša iekšējā augšstilbiem, tas ir tikai kāju kustības, ka mēs esam norūpējušies par. Ja jums izskatīties cieši, viena ceļa ir sakrauti virs otra. Tas varētu izskatīties viegli, bet tas ir diezgan grūti. Kā jūs strādājat pie pilnveidošanas kraušanas, jūsu iekšējā augšstilbiem ir tonēti un masēt.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana ir viens no visefektīvākajiem  jogas stiepjas augšstilbiem, jo tas  paver krūtīs un dod tavas kājas labu stiept. Jūsu iekšējā augšstilbiem īpašu labumu no šī asana. Kā jūs ievietot tos priekšā, tie ir salocīts tā, ka iekšējās augšstilba tiek rūpīgi izstiepts. Kad jūs paceliet aizmugurējo kāju, tā svars balstās uz savu iekšējo augšstilbu, tādējādi nostiprinot to. Šī asana patiesi tonizē zonu pilnu kustību.

7. Malasaña

Kā to darīt Malasaña un kādas ir tās priekšrocības

Malasaña ir tupus radīt. Tas darbojas tik labi, lai tonis jūsu sēžamvieta un augšstilbiem. Tupēt ir svarīgs uzdevums, lai strādātu savu augšstilbu. Jūsu iekšējā augšstilbiem saņemt izstiepts un jānostiprina kā jūs praksē šo asana. Jūs jūtaties neērti sākumā, bet kā tu atvieglot spēkā asana, jums patiks, ka dziļi posms jūsu iekšējā augšstilbiem, un jūs sajutīsiet muskuļi izkustināt.

8. Hanumanasana

Hanumanasana satur pilnu kāju vienāda. Tas ir modernu pozā, un tas darbojas muskuļus visu kāju. Jūsu kājas ir jābūt stipram, lai jūs varētu praktizēt šo asana. Un, ja tā nav, kā jūs cenšas pilnveidot šo asana, viņi stiprinās sevi. Iekšējās augšstilbi ir strādājuši pēc viņu pilnu kustību šajā asana.

9. Dhanurasana

Dhanurasana vai Bow Pose ir vēl viens neticami asana, kas darbojas uz visām četrām kājām. Ja jums izskatīties cieši, jūsu augšstilbi ir pie zemes šajā asana. Maigais apturēšana stiprina tos, jo īpaši iekšējā augšstilbiem, dod viņiem labu stiept, un tonizē tos kā labi.

Tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu savu ķermeni izstiepj, lai pasargātu to no kļūst sarūsējis. Jūsu iekšējā augšstilbiem, ir viens no visvairāk novārtā jomās, un joga sasniedz un stiepjas pat visvairāk novārtā muskuļu organismā.

Ja Jums nav darba, tā varētu būt laba ideja, lai sāktu lēni un saņemt savus pamatus labi zem vadītājs, kamēr jūsu muskuļi ir gatavi pieņemt izaicinājumu šiem asanas. Tomēr, ir pienācis pēdējais laiks veikt šo soli, eļļošana augšu, ka sarūsējis ķermenis – joga ir perfekts!