Mēs visi zinām, aknas, ir viens no svarīgākajiem orgāniem mūsu organismā. Tātad, tas ir patiešām nepieciešams, lai saglabātu to darbojas labi, vai ne? Bet vai ir vienkāršs un efektīvs veids, kā to darīt?
Jā tur ir. Tā ir joga mēs runājam. Ir daži jogas vingrinājumi, kas var uzlabot veselību Jūsu aknu! Vai vēlaties zināt, ko viņi ir? Vai lasīt!
1. Kapalbhati Pranajama:
Pranajama ir elpošanas vingrinājumi, kas ir zināms, lai veicinātu aknu veselību tiem, kuri cieš no aknu cirozes, dzelte, hepatīts un citām slimībām. Kapalbhati Pranayama, kas pazīstams arī kā joga Skull Shining elpošanas vingrinājumi, ir jogas vingrinājums, kas atbalsta aknu stimulēšanu un ārstē dažādas aknu problēmas efektīvi. Tas arī palīdz funkcionalitāti liesa.
Šis vingrinājums vislabāk darbojas tad, kad jūs sēdēt sakrustotām kājām uz līdzenas virsmas.
Jums ir nepieciešams, lai dziļi ieelpojiet un izelpojiet sparīgi caur nāsīm.
Jūsu uzmanība būtu jāpievērš izelpai.
Par īstenošanu, lai darbu, jums ir nepieciešams, lai praksē to katru dienu vismaz 15 minūtes.
2. Ardha Matsyendrasana:
Šī ir poza, kas ir pazīstama arī kā Karalis Zivis poza. Ir zināms, ka ļoti noderīga aknām. Tas palīdz liekot spiedienu uz aknām, kas savukārt nostiprina un stimulē aknas, kas ir bojātas ar fibrozi, apoptozes, iekaisumu un stresa.
Šī asana veic sēžot sakrustotām kājām un šķērsojot savu kreiso kāju pa labo vienu.
Jūsu ceļi būtu izvirzīts virs virsmas un uz augšu.
Pārvietot savu labo roku pār savu kreiso kāju un turiet kreiso kāju. – Tālāk, nospiediet kreiso kāju maigi pret vēdera, pagriežot galvu uz labo pusi, tajā pašā laikā.
3. Dhanurasana:
Tas ir pazīstams arī kā Bow Pose. Tas ir asana, kas darbojas rodas cilvēkiem, kuri cieš no taukainu aknu slimība. Tas stimulē, stiprina un stiepjas aknas, un tauku slānis tajā tiek izmantoti kā enerģijas avots organismā.
Tas nav grūti radīt. Pirmkārt, gulēt uz vēdera un paaugstināt savas kājas un ķermeni, tajā pašā laikā.
Tālāk, turiet kājas ar rokām, padarot jūsu ķermenis izskatīsies priekšgala ar rokas darbojas kā priekšgala stīgas.
Jums jāpaliek šajā pozā tik ilgi, cik jūs varat.
Atgriezties uz savu miera stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik jūs varat.
4. Gomukhasana:
Šī poza ir pazīstams arī kā Cow Face Pose. Tas ir viens no labākajiem asanas ārstēšanai ciroze. Kad jūs ciešat no aknu cirozes, skābekļa un asins plūsma ir novērst rēta audos. Jūsu aknas kļūst nevar noņemt toksīnus un patogēnās baktērijas un vielmaiņu tauku. Praktizējot šo asana, jūsu aknas tiek stimulēts, tādējādi nodrošinot, ka skābekļa un asinis brīvi plūst caur to.
Pirmais solis, lai veiktu šo uzdevumu, ir tupēt uz virsmas ar vienu kāju pārgāja otru.
Ļaujiet jūsu mugurkaula izstiepties.
Novietojiet rokas uz muguras ar vienu pār savu plecu un otru virs ribu apvidū.
Aizdare rokas uz muguras un turiet pozā.
5. Naukasana:
Tas ir vēl viens rada kas ir pazīstams kā Laivu Pose, un tas ir vienkāršs vēl efektīvu asana, lai palīdzētu ārstēt aknu vēzi. Veicot šo uzdevumu, jūs palīdzat stimulēšana un stiprināšanā jūsu aknas, ļaujot tam tīrīt visas kaitīgas toksīnus organismā.
Jūs varat veikt šo asana, noguļoties uz muguras.
Paceliet gan augšējo un apakšējo daļu no jūsu ķermeņa, padarot savu ķermeņa atpūtu sēžamvietu.
Palikt šajā pozā, cik ilgi vien iespējams.
Atgriezties pie miera stāvoklī un atkārtojiet to.
Cita joga rada, ka Jūs varat nodarboties, lai palīdzētu jūsu aknas ietver:
MeruWakrasana- Mugurkaula Twist
BhuNamanasana- Mugurkaula Twist prostrācija Pose
Utthita Hasta Merudandasana- Paaugstināts Roku un mugurkaula Pose
Merudandasana- mugurkaula Pose
ArdhaMatsyendrasana- Half Mugurkaula Twist
Bhujangasana- Cobra Pose
SuptaMatsyendrasana- kūtrs Mugurkaula Twist
Padangusthasana- Roku Toe Pose
Norāda uz Atcerieties:
Ar praktizē dažādas jogas vingrinājumus vai pozas, jūs varat uzlabot un uzturēt Jūsu aknas, lai tā darbojas pareizi un paliek veseli. Joga ir lielisks veids, kā stimulēt šo svarīgo orgānu un atdzīvināt to. Kad esat praktizē jogas vingrinājumus, lai palīdzētu jūsu aknas, atcerieties vienmēr koncentrēties uz savu elpošanu. Jums vajadzētu arī dzert daudz ūdens, pēc vingrinājumi flush visus netīrumus no ķermeņa.
Papildus veicot jogas vingrinājumus, jums ir nepieciešams veselīgu, sabalansētu diētu. Šeit ir daži uztura padomi, lai labumu jūsu aknas:
Izvairieties no alkohola.
Izvairieties dzērienus kā tēju un kafiju.
Izvairieties no cepta pārtika vai pārtikas produktus, kas ir taukaina.
Izvairieties cukuru, kas rafinēts, piemēram, ievārījumi, mākslīgie saldinātāji, uc
Palieliniet lietošanu fenheli, ķimenes, ķimenes, lauru lapas un ingveru kolbās jums pagatavot.
Ēst vairāk citronus, granātāboli, vīģes un plūmes.
Dzert 8 glāzes ūdens dienā, starp ēdienreizēm.
Neēd, ja vien jums ir izsalkuši.
Vienmēr ēst pārtiku, kas ir svaigi vārīti.
Palieliniet savu devu C vitamīna, jo tas ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz aknām un samazina zaudējumus no toksīniem aknu šūnās.
Dzert pāris glāzes pieneņu un zaļās tējas katru dienu.
Ar praktizē jogu un raugoties par to, ko tu ēd katru dienu, jūs varat uzlabot savu aknu veselību un saglabāt slimības prom. Jūs arī iegūt veselīgu ķermeni, kas ir pilns ar spēku un vitalitāti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tu noteikti nav vieni, ja jums kāju krampji jogas klasi. Šie ļoti sāpīgi krampji ir zināms streikot īpaši pozās, piemēram, baložus un varonis kur pēdas ir tucked zem un top pēdas balstās uz grīdas laikā. Kāju krampji var būt mulsinoši, ja jums ir, lai saņemtu no jūsu pozu un iet to off. Uzziniet, kā novērst un risināt kāju krampji.
Cēloņi
Krampji ir pēkšņa un neapzinātas muskuļu kontrakcijas. pozīcijām, kas stiepjas muskuļus jūsu kājām tādā veidā, ka tas netiek izmantoti, lai laikā, Jums var rasties krampji. Pat ja jums ir daudz jogas, daudz laika pavadāt ar savu kāju tucked zem ir diezgan mazs, lai krampji joprojām var ietekmēt pat visvairāk veltīta jogas studentiem. Cilvēki ar plakano pēdu, šķiet, īpaši skar.
Dehidratācija ir kopējs faktors muskuļu krampji. It īpaši, ja jūs darāt karstā joga, jums var būt svīšana un atūdeņošanās visā jogas sesiju. Vai arī jūs, iespējams, nav papildināti ar ūdeni pirms sākat klasi. Turklāt, muskuļu krampji, var attīstīties, jo nelīdzsvarotību dažādu sāļu. Tie ietver nātrija, kālija, kalcija un magnija. Ja jūs dzert pārāk daudz ūdens, jūs atšķaidītu šos sāļus, tāpēc vislabāk ir dzert kad slāpst jebkuras darbības laikā. Iespējams, arī nav pietiekami daudz sāls uz kuģa, jo jums ir izlaistas ēdienreizes, ir nesaskaņotu diētu, vai lieto medikamentus, kas noārda jūsu elektrolītus.
novēršana
Sāktu darbu, lai jums ir mazāk ticams, lai iegūtu kāju krampji jogas laikā.
Dzert labi: An stundu pirms jogas klasi, dzert lielu glāzi ūdens. Pēc tam un klasē laikā dzert kad slāpst. Pretēji tam, ko jūs varētu būt dzirdējuši, lielākā daļa cilvēku var uzticēties savas slāpes slodzes laikā. Uzglabāt ūdens pudeli ērts, lai jums nav likts pie dzeramā tiklīdz jūs jūtaties slāpes.
Ēd labi: Ēšanas stundu vai vairāk pirms jogas klasi var nodrošināt jums ir pietiekami daudz elektrolītu uz kuģa. Padomājiet par ieskaitot kāliju bagātu pārtiku, piemēram, banāniem, un attiecīgus daudzumus galda sāls.
Pēdu Stiepjas : Jūs arī varat iekļaut dažas pēdas stiepjas jūsu jogas iesildīšanās, lai jūsu kājas ir tik gatavi, cik vien iespējams neatkarīgi no klases var dot. Guļot uz muguras, roll potītēm abos virzienos. To var izdarīt ar savām kājām taisni un norāda augšā pie griestiem, lai nedaudz hamstring stiept vai ar ceļgaliem nedaudz saliekti. Tad pārvietot kājas uz priekšu un atpakaļ starp uzsvērti un ar flexed stāvokli. Šis papildu uzmanību var palīdzēt, un tas ir labs ieradums, jebkurā gadījumā.
Butaforijas: Jūs varat izmantot nelielu spilvenu vai velmēta dvieli zem potītes, kad esat bērnam rada vai citiem rada, ka atpūtas augšpusē pēdas uz grīdas. Tas saglabās jūsu kāju no tā mazāk smailu un izraisot krampji. Jūs arī vēlaties, lai iešūt jūsu pirkstiem zem jūsu kājām par daļu no šīs pozas, lai jūs stiepjas plantāra zoli jūsu kājām.
Darījumi ar kāju Cramp
Ja jūs krampji augšu, vislabāk to darīt, ir čokurošanās jūsu pirkstiem līdz izstiepties zoli kājām. In vidū pozā, kur jums ir, kas balstās uz augšu jūsu kājām, iešūt tos zem kājām. Masāža arku, kamēr sāpes caurlaides nav jāuztraucas par nāk no pozā vai justies neērti. Tas nav nekas neparasts, un tas nav pat reģistrēt par lielāko daļu cilvēku radariem. Ko jūs darāt, būs skaidrs jebkuram pieredzējis skolotājs. Jūs vienmēr varat mute “kāju krampji” savā vispārējā virzienā labs pasākums.
Tāpat kā ar jebkuru sāpes, kas virsmām jogas klasi, pastāvīgi acu par biežumu un smaguma jūsu krampjveida. Ja jūs mēģināt iepriekš ieteikumus un nekas palīdz vai arī, ja krampjveida kļūst sliktāk, ir pienācis laiks runāt ar ārstu. Reti, krampji var būt simptoms nosacījumu, kas jāārstē. Vai arī jūs varētu lietot medikamentus, kas paaugstina risku krampji un ārsts vai farmaceits var palīdzēt jums šajā blakus efektu samazināšanai.
Cilvēka prāts ir vienādās daļās labs un slikts. Tas ir atkarīgs no tā, kā jūs apmācīt to. Ja jūs let zaudēt, tad izredzes ir lielas, ka tās kļūs jums dziļā nepatikšanas. Pirms tas notiek, tas ir labākais, uzņemties atbildību un iegūt kontroli. Palēninot, pārvērtēt, un domā, var noteikt savu prātu. Bet šeit, mēs jums pastāstīt par labāku un ilgstošu risinājumu sauc Tantriskā Joga. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to.
Kas ir Tantriskā Joga?
Vārds “Tantra” nozīmē metodi. Tā ir metode, kas izmanto jūsu enerģiju, lai izceltu labāko jums. Tas ļauj jums, lai notikumi risināties apzināti un palīdz jums izveidot savienojumu ar savu ķermeni un enerģiju. No Tantra filozofija ir tāda, ka tur nav enerģijas pasaulē, kas pastāv, kas vēl nav klāt jūsu ķermeņa, un nav enerģija jūsu ķermeņa, kas nav jau pastāv Visumā.
Tantriskā Joga ir filiāle tradicionālās jogas izveidotajā tantrics ziemeļu reģionā Indijā, ceļu atpakaļ 9.gadsimtā. Tās metodes un filozofiju tika turēti noslēpumā daudzus gadus, un viņi iznāca pasaulē nesen. Tantriskā Joga atzīst smalks enerģiju jūsu ķermeni un ar tiem strādā pacelt tevi fiziski un garīgi. Tas ļauj jums, lai izpētītu spēku jūsos un izskaust garīgās un fiziskās bloki, kas pārtraukt jums sasniegt savu labāko. Tā ir prakse, kas beidzas dažādas jogas prakse, kas palīdzēs jums izveidot savienojumu ar sevi un apkārtējo pasauli.
Stāvēt taisni, novietojot rokas gar abām malām jūsu organismā. Saglabājiet jūsu kājām plecu platumā. Tagad, kā jūs ieelpot, lai jūsu rokas uz priekšu un paaugstināt tos virs jūsu galvas. Lietojiet tik daudz gaisa, kā jūs varat. Kā jūs izelpot, lai jūsu rokas atpakaļ to sākotnējā stāvoklī un līgumu jūsu vēdera uz muguras. Atkārtojiet procedūru 6 reizes.
2. Utkatasana (Krēsls Pose)
Stāvēt taisni un novietojiet kājas nedaudz intervālu. Elpot un paaugstināt rokas virs galvas. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstām ir vērsti viens pret otru. Kaut izelpas laikā, saliekt jūsu ceļgaliem. Push savu ķermeni uz priekšu un atpūtināt galvu uz jūsu smilga ceļgaliem. Novietojiet rokas maigi abās pusēs savām kājām. Pārliecinieties, ka jums nav saliekt jūsu ceļgaliem aiz savām kājām. Kā jūs ieelpot atkal, atkal rokas uz augšu, iztaisnot savu ķermeni, un galu galā nonāk atpakaļ stāvus. Atkārtojiet procedūru 5 reizes. Pēc 5. kārtas, turiet Utkatasana vismaz 60 sekundes un pēc tam atpūsties. Veikt dziļi inhalāciju un exhalations kamēr jūs turēt pozā.
3. Bitilasana Lai Adho Mukha Svanasana (Cow Pose Lai lejupvērsto Dog Pose)
Saņem uz leju uz grīdas uz jūsu četrrāpus. Turiet rokas plecu platumā, un jūsu kājas gurnu garuma intervālu. Kā jūs ieelpot, novietojiet kājas ceļos tieši zem gurniem, un plaukstas zem pleciem. Iztaisnot jūsu krūtīs un gaidām. Kā jūs izelpot, iztaisnot jūsu ceļgaliem un elkoņiem un paceliet sēžamvieta uz griestiem. Stretch un iztaisnot rokas aiz galvas un virzīt savu skatienu uz jūsu augšstilbiem. Procesu atkārto 5 reizes. Pēc 5. reizi, turiet Adho Mukha Svanasana 60 sekundes un pēc tam atpūsties. Veikt dziļi inhalāciju un exhalations kamēr jūs turēt pozā.
4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
Stāvēt taisni un saglabāt jūsu kājām kopā. Shift savu kreiso kāju 3 līdz 4 kājām uz priekšu, turot to pie jūsu labo kāju. Saliekt jūsu kreisā ceļgala, lai tas ir tieši virs kreisās papēdi. Kreisā kāja saskaras priekšu. Novietojiet abas rokas, viens virs otra, uz nabas. Kā jūs ieelpot, lietot rokas uz augšu, netālu no savām ausīm, ar plaukstām vērstām uz augšu. Pagarināt muguru, kamēr jūs darīt. Kā jūs izelpot, atkal rokas uz nabu. Atkārtojiet procedūru 5 reizes. Kā jūs ieelpot un izelpot, atkārtot mantru jūs zināt, kā Ram mantra, kas radīs skaņu vibrācijas jūsu ķermeni un attīstīt jaudu nabu. Atkārtojiet procedūru ar otru kāju.
Stāvēt taisni un izplatīt jūsu kājas nedaudz vairāk nekā jūsu plecu platumā. Saglabājiet jūsu kājām vērsts uz priekšu. Turiet savu augšstilbu ar rokām, saliekt uz priekšu no jūsu gurniem, un pieskarties zemei ar savu galvu. Noņemiet rokas no gurniem, un novietot tos uz katru pusi no galvas. Jūsu elkoņi ir saliekti, un pirksti plati. Ieelpot un izelpot 8 līdz 12 ieelpām kā jūs turēt pozu un daudzināt mantru savā galvā, kamēr jūs darīt.
6. Agni Sara Krija (Fire Essence prakse)
Stāvēt taisni un saglabāt savu kājas plecu platumā. Saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz un novietojiet rokas uz jūsu zemāks augšstilbiem, tieši virs ceļgaliem. Iešūt zodu nedaudz uz iekšu pret kakla un saliekt priekšu līdz saviem pleciem un rokas ir taisnā līnijā. Atbrīvojiet kuņģi, kā jūs ieelpot, un nostipriniet to uz muguras, kā jūs izelpot. Atkārtojiet to 6 reizes un pēc tam atpūsties.
7. Ardha Navasana (Half laivu Pose)
Apgulieties uz muguras, un iztaisnot kājas priekšā. Novietojiet rokas gar sāniem no ķermeņa. Turiet kājas kopā un pacelt tos dažas collas virs zemes. Tagad paceliet plecus līdz jūsu acu skatiena un kāju pirksti ir tādā pašā līmenī. Paceliet savas rokas līdz virs jūsu augšstilbi ar plaukstām vērstām uz otru. Glabājiet plecu attālumā viena no otras. Turiet pozēt 2 dziļi breaths. Pēc tam, kā jūs ieelpot, saliekt jūsu labo celi un lai labo augšstilbu uz jūsu krūtīm.
Exhale un turiet to citu ciklā breaths. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Tad, iztaisnot gan kājas atkal un saglabāt to 2 cikliem elpu. Visas darbības atkārtot 2 līdz 3 reizes. Atkārtot mantra jūsu galvas, kā jūs praksē visu procedūru.
8. Tadaka Mudra (Empty Lakebed)
Apgulieties uz muguras ar kājām taisni un kājām kopā. Novietojiet rokas gar sāniem no ķermeņa. Veikt rokas virs galvas un sapīt tos. The Palms būtu novērsās no galvas un rokas taisni. Tagad, kā jūs ieelpot, mēģināt pagarināt mugurkaula. Un kā jūs izelpot, iešūt savu vēderu ar uz muguras. Turiet elpu tik ilgi, cik jūs varat pēc tam, kad izelpot. Kamēr jūs to darāt, iešūt savu vēderu ar tālāk un paceliet krūšu virs vidukļa. Atpūsties un atkārtojiet procesu 4 reizes.
9. Savasana (Corpse Pose)
Apgulieties uz muguras uz grīdas. Vieta jūsu papēži ir nedaudz platāks par savu plecu platumā. Novietojiet rokas gar sāniem no ķermeņa. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstām ir vērsti uz augšu, un pirksti ir brīvs. Relax visus savus muskuļus un veic 5 dziļu un lēni breaths. Tad ļaujiet tam notikt dabiski. Palieciet šajā stāvoklī 5 līdz 10 minūtes, kamēr jūtaties pilnīgi atviegloti.
10. Yoga Mudra
Sēdēt Sukhasana ar papēžiem tucked zem augšstilbu. Bend priekšu un pieskarties jūsu pieres uz zemes. Novietojiet rokas uz muguras. Turiet labo rokas ar kreiso roku un saņemt savu labo īkšķi un rādītājpirkstu kopā. Palieciet šajā pozīcijā 8 ciklisko breaths. Atkārtot mantra savā galvā, kamēr jūs darīt.
11. Prana Mudra
Sēdēt Sukhasana un novietojiet rokas uz jūsu klēpī. Bring īkšķus un pirkstiem pieskarties viens otram savās padomus, veidojot ovālu formu. Aizveriet acis un koncentrēties uz savu pirmo čakru pie pamatnes mugurkaula. Atkārtojiet OM mantra savā galvā trīsreiz jūs izelpot. Ieelpot un paaugstināt savas rokas tieši virs plecu augstuma un saglabāt plaukstas vērstas uz āru. Kā jūs paaugstināt jūsu rokas, tie iet caur katru čakru jūsu organismā. Esi informēts par to un dzied OM savā galvā, kamēr jūs darīt. Turiet ieelpot kā jūsu rokas sasniegs nedaudz virs pleca. Kļūsti apzinās pozitīvajām vibrācijām jūsu ķermeņa, kamēr jūs darīt. Tagad izelpot un dot savu rokas uz leju, atzīstot katru čakru un daudzināšanu OM savā galvā katrā situācijā. Visbeidzot, saņemt rokas atpakaļ klēpī un veido ovālas formas mudra. Direct jūsu uzmanību atpakaļ uz pirmo čakru. Atkārtojiet šo procesu 10 reizes.
12. Meditācija
Apsēdies mierīgi Sukhasana. Aizveriet acis un iztaisnot muguru. Koncentrējieties uz centru jūsu ķermeņa un elpot normāli. Sajūtiet enerģiju darbojas caur savu ķermeni un klātbūtni gaismu un mīlestību jums. Pārdomājiet šādā veidā attiecībā uz 5 līdz 10 minūtēm.
Šie 12 solis Tantriskā pozas, kad izdarīts minētajā secībā, siksnas savu enerģiju un izpaužas jums koncentrēties uz to. Zemāk ir ieguvumi darīt.
Priekšrocības Tantriskā Joga
Tantriskā Joga atjauno sejas un uzlabo muskuļu tonusu
Tas izdala toksīnus un dziedina muguras sāpes
Tā tonizē gurnus un samazina grumbas
Tantriskā Joga tur jums laimīgs uz ilgāku laiku
Tas uzlabo jūsu vispārējo prātu un ķermeņa attīstību
Tā uzlabo savu izturību un komunikācijas prasmes
Tas betters jūsu attiecības ar citiem cilvēkiem
Tas palīdz organismam remonts sevi labāk, ja cietusī
Tantriskā Joga palielina jūsu pašapziņas
Tā uzlabo un uztur jūsu reproduktīvo veselību
Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem par tantras jogu.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Vai Tantra kults?
Tantra nav kulta. Tiklīdz jūs saprotat būtību tā, jūs varat dzert to tādā veidā, kas palīdzēs jums sasniegt augstāku labu.
Vai mums ir nepieciešams partneris praktizēt Tantra?
Nē, tas nav nepieciešams, ka jūs ienest partneris praktizēt Tantru.
Ir Tantra Joga seksuālo?
Tantriskā Joga māca mīlestību un izbaudot šo brīdi. Tā vilcieni, izjust dzīvi svētlaimīgi, kas ietver seksu.
Tantriskā Joga liek jums justies vesels, pieņemt pareizos lēmumus, un darbojas īstajā laikā. Reģistrēt sevi klasē un apgūt šo procesu saskaņā ar guru, pirms tā kļūst par vēlu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Atmiņas zudums var būt pagrūti. Dzīvot ar to ikdienas var pieliekties jūsu uzticības līmeni. No aizmirst svarīgus datumus apmulsums, vāja atmiņas par neaizmirstamu notikumu un ikdienas misplacing lietām var iegūt nomācoši. Šādās situācijās, jūs vēlaties, lai super pilnvaras, lai palīdzētu jums pārvarēt to, un šeit ir 10 jogas pozas, kas ir tieši tas.
Atmiņas uzlabošana Joga Pozas
1. Bakasana (Crane Pose)
Ieguvumi: Bakasana dod sajūtu līdzsvaru, uzlabo koncentrēšanos un koordināciju.
Procedūra: Sēdēt tupus stāvoklī uz grīdas. Saglabājiet nesaistītu attālumu starp abiem ceļgaliem un saglabāt jūsu kājām dzīvoklis uz zemes. Paņemiet savu plaukstu starp jūsu ceļgaliem un novietot tos stingri uz zemes, saglabājot jūsu ceļgaliem un elkoņiem tajā pašā līmenī. Tagad saliekt savu ķermeni uz priekšu, paceliet kājas uz augšu un līdzsvarot visu ķermeni ar plaukstām. Turiet galvu taisni un skatīties uz priekšu.
2. Padmasana (Lotus Pose)
Ieguvumi: Padmasana atslābina prātu un mazina muskuļu saspringumu.
Procedūra: Apsēdieties uz grīdas ar kājām izstieptas un mugurkaula uzcelt. Saliekt savu labo celi un ievieto to savā kreisajā augšstilbā. Par labo kāju vienīgais būtu vērsti uz augšu, un papēža tuvāk vēdera. To pašu procedūru atkārto ar otru kāju. Tagad, novietojiet rokas uz ceļgaliem mudra stāvoklī. Turiet galvu taisni un elpot viegli.
3. Padahastasana (Pastāvīgā priekšu Bend)
Ieguvumi: Padahastasana uzmundrina nervu sistēmu un palielina asins piegādi smadzenēm.
Procedūra: Stāvēt taisni ar kājām kopā. Paceliet rokas taisni uz augšu virs jūsu galvas. Jūsu rokas būtu pieskarties ausīm. Noliecies pie gurniem un sasniegt jūsu kājām. Jūsu ķermeni un galvas būtu vērsta un hugging ciskas un rokas novietotas abās pusēs savām kājām.
4. Sarvangasana (Plecu Stand Pose)
Ieguvumi: Sarvangasana ārstē bezmiegu, mazina hipertensiju un nomierina galvassāpes.
Procedūra: Apgulieties uz muguras turot kājas kopā. Paceliet kājas leņķī 90 grādiem. Nospiediet rokas pret grīdu, saliekt jūsu līkumiem, turiet vidukļa ar rokām un pacelt tos, ņemot kājas augstāks padarīt taisnu līniju. Saglabājiet jūsu plecu lāpstiņas taisni.
5. Halasana (Plow Pose)
Ieguvumi: Halasana nomierina nervu sistēmu, mazina stresu un nogurumu.
Procedūra: Apgulieties uz muguras un turēt rokas uz katru pusi no ķermeņa, ar plaukstām vērstām uz leju. Paceliet kājas pie 90 grādu leņķī. Tad atbalstot gurnus ar rokām, paceliet tos pie zemes. Paņemiet kājas pār savu galvu pie kā 180 grādu leņķī, padarot jūsu pirkstiem pieskarties grīdai. Centieties, lai saglabātu jūsu atpakaļ perpendikulāri grīdai. Atvest rokas to sākotnējā stāvoklī.
6. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend)
Ieguvumi: Paschimottanasana dziedina galvassāpes un paaugstina koncentrēšanās.
Procedūra: Sēdēt ar kājas izstieptas uz priekšu. Paaugstināt rokas taisni uz augšu, ar rokas pieskaras ausis. Bend priekšu pie gurniem ar vēdera un krūškurvja apskaujoties ciskas un savu galvu uz ceļgaliem. Jūsu pirksti būtu pieskarties ar pirkstiem, un jūs varat saglabāt jūsu rokas nedaudz saliektu pie elkoņiem.
7. Tadasana (koks Stand Pose)
Procedūra: Stāvēt uz grīdas, kas taisnā position.Stretch rokas gaisā un dot viņiem down.Fold savu kreiso kāju no ceļgala un novietojiet to uz iekšpusi no labās thigh.Look taisni. Pievienojieties savas rokas kopā lūgšanu stāvoklī, un ievietot tos priekšā jūsu chest.Close jūsu acīm un atpūsties.
8. Sukhasana
Ieguvumi: Tas ir labākais asana atpūsties savu prātu, ķermeni un dvēseli.
Procedūra: Apsēdieties uz grīdas ar savu kājas izplatīties taisni priekšā you.Bend jūsu kreisā ceļgala un kārtīgi to tādā veidā, ka vienīgais jūsu kreiso kāju laiž iekšpusē labajā augšstilbā. Saliekt labo ceļgalu tādā veidā, ka vienīgais jūsu labo kāju laiž ārējā malā kreiso teļš muscle.Place rokas uz ceļiem. Nelietojiet stiept savu body.Keep atpakaļ taisni, aizveriet acis un atpūsties.
9. Vajrasana
Procedūra: Mesties ceļos uz leju floor.Your ceļgaliem, lielas pirkstiem un pēdas būtu paralēli viens otram un tiem pieskarties ground.Place plaukstām uz knees.Keep taisnu muguru. Paskaties priekšējā virzienā, aizveriet acis. Atslābinieties.
10. Atpūtas Hero Pose
Procedūra: Novietojiet savu ķermeni Vajrasana pose (skatīt pozā minēts iepriekš) .Ar nedaudz paraut, nemēģiniet saliekt ķermeni atpakaļ, kamēr jūsu galva pieskaras ground.Keep rokas uz grīdas pie ērtu attālumu no ķermeņa, plaukstām up.Rest galvu abās pusēs ķermeņa vai tikai glabāt to centrā. Aizver savas acis.
Vai mēģināt praktizēt šos padomus un paņēmienus mājās un redzēt brīnišķīgo atšķirību tas atstāj aiz jūsu prātu, ķermeni un dvēseli. Laimīgu Practicing!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga pēc grūtniecības, ir labākais veids, kā nokļūt atpakaļ formu. Parunāsim praktiski. Jūsu vēders joprojām dalīties līdzības ar savu sešu mēnešu grūtnieces vēders, tikai stundas vērā piegādi. Lai gan ir noteikti iemērkšana jūsu ķermeņa svara, un tieši pēc tam, kad jauna dzīve ievada šo pasauli, jums vajadzētu gaidīt 40 dienas, lai restartētu izmantošanas režīms. Zinātniski tas aizņem apmēram sešas nedēļas, lai sievietes ķermeni, lai atjaunotu dzemdes tā pirms grūtniecības stāvoklī, un atjaunot menstruācijas. Tiklīdz jūs pabeigt šo posmu, jūs varētu sākt izmantot shed lieko mārciņas un paliek mierīgs un atviegloti.
Labākais veids, kā to panākt, ir nodarboties ar jogu pēc grūtniecības. Lai gan jūs varētu noteikti praksē smalks pārvietošanu, piemēram, potītes un ceļgala rotāciju sākotnējā posmā, tas būtu ideāli gaidīt iepriekš minētajā laika, lai sāktu pilnu praksi. Šeit izklāstītie pozas ir vienkārši, bet ieguvumi ir mesmerizing. Domājat, ko šie pozas ir? Pārbaudiet šeit!
JOGA pēc grūtniecības
Šie jogas pozas saņems jūs atpakaļ veidot ātri. Šie jogas pozas var noņemt papildu flab. Tas savelk jūsu vēdera muskuļus un izpaužas atbrīvoties no vaļīga āda. Dodiet viņiem izmēģināt un saņemt atpakaļ, lai veidotu ar jogu pēc grūtniecības!
Marjariasana – Kaķi Pose – Yoga pēc grūtniecības
Marjariasana ir pirmais pozā ar Joga pēc grūtniecības virkni pozas. Cat-Cow kustība mazina spriedzi no jūsu muguras augšējās un apakšējās. Tā ir izdevīga arī atvieglot gremošanas neērtības. Plus, kustība ir zināms arī, lai novērstu enerģijas blokus un mazināt stresu.
Nāc uz visiem jūsu četrrāpus. Vieta jūsu plaukstām tā, ka plaukstas ir tiesības saskaņā ar saviem pleciem. Kaudze gurnus pa ceļiem. Paplašināt kājas, kāju pirksti norādot prom no sava ķermeņa. Izplatiet pirkstus plata. Ieelpot, izlieciet muguru, un noliekt galvu, lai uzmeklētu. Paplašināt savu vēderu pilnībā.
Kā jūs izelpot, apaļas muguru, pull jūsu vēderu, lai nabā tuvu mugurkaula, un iešūt zodu pie krūtīm. Paskatieties lejup.
Atkārtojiet šo kustību desmit reizes. Sinhronizējiet savu elpu un kustību un pārvietoties iekšā un ārā lēnām.
Pēc tam, kad pabeigta 10 kārtās, ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Piecelties.
Uttanasana – Pastāvīgā Forward Bend
Uttanasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Viegla inversija radīt, tas ir touted mazināt trauksmi un stresu. Tas arī veicina gremošanas spēku un apriti, bet nomierinošas jūsu pušums atpakaļ.
Stāvēt taisni, ar kājām atdalītas hip-platums. Izlīdzināt galvas, kakla un mugurkaula. Ieelpot un paceliet rokas virs galvas. Exhale un salocīt uz priekšu no gurniem ļaujot vēdera atpūsties uz augšstilbiem. Keep mikro saliekt jūsu ceļgaliem. Atpūtināt plaukstas abpus savām kājām, vai kur viņi sasniedz. Lai gan ideālā valsts ir gar jūsu kājām, ja jūs patiešām stīvs, jūs varētu ievietot to savā apakšstilba vai paķert potītēm.
Ieelpot, spiediet gurnus atpakaļ, un krūtis uz priekšu. Izelpot un salocīt uz priekšu. Kad jūs sasniegsiet savu maksimālo potenciālu, turiet pozu desmit dziļas ieelpas.
Virabhadrasana II – Warrior II
Virabhadrasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Šī poza darbojas uz jūsu gurniem, mugurkaula, rokām, krūtīm un pleciem. Tas novērš noapaļošana augšējā muguras un stiprina un tonizē jūsu rokas un augšstilbiem. Tas ir arī lielisks uzticību pastiprinātājs.
No Uttanasana , novietojiet rokas uz gurniem un lēnām satīt atgriezties stāvokli. Atdaliet kājas 3 pēdu attālumā. Pārvērtiet savu labo kāju uz labo pusi. Ieelpot un saliekt jūsu labo celi, kā jūs iešūt jūsu tailbone tuvu nabu. Pārvērtiet savu kreiso kāju mazliet uz iekšu. Exhale, iesaistīties jūsu kodols un izklāj rokas plecu līmenī, pirkstu norādot prom no jums.
Ieelpot un kā jūs izelpot, izlietne gurnus uz leju, lai jūsu labo augšstilbu paralēli grīdai. Saglabājiet jūsu gurni rūtiņām uz sāniem. Ieelpot un skatiens jūsu labo rokai. Saglabājiet jūsu atpakaļ kāju taisni un aktīvu, papēža nospiežot uz grīdas.
Turiet desmit dziļi breaths.
Pārśva Vīrabhadrāsana – Reverse Warrior
Parsva Virabhadrasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Daudzi cilvēki sauc šo poza Viparita Virabhadrasana too. Poza stiepjas savu ķermeni un kājas līdzīgi, dāvanu jums tonēti pamata, kājas un rokas. Tas atvieglo jūsu muguras sāpes un išiass.
No Warrior II, ieelpot un kā jūs izelpot, arku ķermeņa augšdaļas uz maigu backbend. Atpūtas kreiso plaukstu uz kreisā augšstilba. Paplašiniet savu labo roku uz griestiem, pirksti izplatīties plaši. Skatiens jūsu labo rokai. Uzglabāt apakšējo ķermeņa statisks. Neveiciet nekādas izmaiņas.
Turiet poza, saglabājot savu kodols un augšstilbus nodarbojas desmit dziļi breaths.
Parsvakonasana – Extended Side leņķis Pose
Parsvakonasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Šī poza stiepjas cirksnis, mugurkaula, jostas, krūšu, plaušas un pleciem. Tā arī stimulē vēdera dobuma orgānu un palielina izturību.
No Reverse Warrior, atgriezties Warrior II par ieelpot. Turot apakšējo ķermeņa pats, noliekties uz priekšu un ievietojiet pareizo plaukstu iekšpusē labo kāju. Iesaistīties jūsu kodols un izlietne jūsu gurni zemāka. Kā jūs izelpot, paceliet kreiso roku uz griestiem, atverot krūšu pie griestiem. Iešūt jūsu tailbone, lai mazinātu arch jūsu zemāks atpakaļ. Skatiens jūsu kreisās rokai un turiet pozu desmit dziļas ieelpas.
Tips: Ja jūs nevarat ievietot plaukstu uz grīdas, ievietojiet pareizo apakšdelma uz labo augšstilbu un paplašināt savu kreiso roku uz augšu.
Gāze pie grīdas, ja jums ir kādas kakla sāpes.
Parivrtta Parsvakonasana – riņķo Side leņķis Pose
Parivrtta Parsvakonasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Tā ir izdevīga jūsu zemāks atpakaļ, un gremošanas orgānu. Tā detoxifies savu ķermeni ar savu vērpjot. Tā ir izdevīga arī atvērt jūsu krūtīs.
No Parsvakonasana , izelpot un novietojiet kreiso plaukstu blakus jūsu labo plaukstu, jo tuvu labo kāju, kā iespējams. Turot jūsu zemāks ķermeņa statisks, ieelpojiet un paceliet savu labo roku uz griestiem, rokai norāda uz griestiem. Iesaistīties jūsu kodols un skatiens uz augšu, pārvietojot savu labo plecu asmens tuvu kreisi, atverot jūsu krūtīs.
Turiet 10 dziļi breaths.
Tips: Abos iepriekš minētajām pozās, būs tendence atspiesties pret augšstilbu. Bet mērķis ir pacelt savu krūšu augšu un pārvietot to uz griestiem. Tātad, ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams, bloku, lai jūsu rokas, iet uz to. Jūs varētu arī ievietot atpakaļ ceļa uz paklāja, ja Jums ir nestabila.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Dēļi ir visvairāk pazīstams pamata toneri un šī poza, sānu dēļu darbojas uz gurniem too. Poza stiepjas pleciem, hamstrings, teļiem un arkas. Tā stiprina rokas un kājas, un tas ir labi, lai panāktu optimālu gremošanu.
No Parivrtta Parsvakonasana , izelpot un novietojiet labo plaukstu iekšpusē savu labo kāju tuvu kreiso plaukstu. Velciet labo kāju atpakaļ un kaudze ar zem jūsu kreiso kāju tā, lai malas jūsu kājām ir kaudzē. Novirzot savu bilanci uz labās rokas, stiept savu kreiso roku uz griestiem.
Paceliet gurnus augsta un iesaistīties kodols. Pull jūsu naba tuvu mugurkaula un turiet pozu desmit dziļas ieelpas.
Tips: Novietojiet augšējo kāju nedaudz priekšā no jums, ja jūs neesat spējīgi līdzsvarot.
Padziļināt poza, saliekt jūsu top celi un turiet īkšķi, izmantojot īkšķis, rādītājs, un vidējo pirkstu no attiecīgās puses. Ieelpot un iztaisnot kāju un turiet piecas dziļi breaths.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Šī poza ir svētīgs jaunajām māmiņām. Tas nomierina iekaisis atpakaļ un nomierina leju. Just saglabāt savu kājas aktīvs, lai gūtu labumu no poza.
No Side Plank, izelpot un novietojiet kreiso plaukstu uz grīdas. Noregulējiet pielīdzināšanu plaukstām tā, ka tie ir tikai zem jūsu pleciem. Ieelpot un pārvērst kājas tā, ka pirkstu norādīt uz priekšu. Exhale un liekšķere priekšu atpūsties visu savu ķermeni uz grīdas. Izstiep kājas, kāju pirksti norādot prom no jums. Saglabājiet jūsu kājas aktīvs un saspiest jūsu sēžamvieta. Ļaujiet plaukstas paliek krūšu līmenī un pieres uz grīdas.
Ieelpot, spiediet plaukstas uz grīdas, un paceliet pieres un rumpja prom no grīdas. Ļaujiet jūsu zemāks ribiņas nākt pie grīdas, bet vēdera lejasdaļā balstās uz grīdas. Arch atpakaļ, kamēr jūs jūtaties stiept uz jūsu zemāks atpakaļ. Turiet elkoņus noliekti atpakaļ.
Skatiens uz priekšu un turiet pozu desmit dziļas ieelpas.
Adho Mukha Svanasana – Lejup vērstos suns Pose
Adho Mukha Svanasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Put jūsu stresu atpūsties un dot savu kājas un atpakaļ labu stiepjas pieredzē ar šo brīnišķīgo jogas radīt.
No Bhujangasana , veikt dziļu ieelpošanas un iešūt jūsu pirkstiem. Izelpot, spiediet plaukstas uz grīdas, un paceliet gurnus uz griestiem. Iesaistīties jūsu kodols muskuļus un saspiest savus sēžas muskuļus. Spiediet papēži uz grīdu, kamēr astes pārceļas uz griestiem. Pārvietot jūsu vēdera tuvu saviem gurniem, bet galvas balsti starp rokām. Turiet pozu desmit dziļas ieelpas.
Tips: Saglabājiet jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti vai atsevišķas kājas par hip-attālumā viens no otra, ja jūsu papēži nav atpūsties uz grīdas.
Baddha Konasana – Bound leņķis Pose
B addha Konasana ir nākamais pozā ar Joga pēc grūtniecības virkni pozas. Lielisks veids, kā tonis jūsu iekšējā augšstilbiem, sēžamvietas un gurniem, šis ir viens no labākajiem stress Buster. Jūsu muguras muskuļi iegūt papildu posms, kā jūs saliekt priekšu un atpūsties jūsu pieres priekšā jūsu kājām. Elpojiet dziļi, lai masāža jūsu vēdera un veicina asinsriti un gremošanu, nodrošinot, ka jūsu vielmaiņa un līdz ar to savu fitnesa līmeni uzlabot.
Iet uz priekšu no Adho Mukha Svanasana un sēdēt uz jogas paklāja ar taisnu mugurkaulu. Turot kājas izstieptas priekšā jūsu, atpūtas plaukstām uz augšstilbiem. Saliekt jūsu ceļgaliem un pievienoties jūsu pēdām. Turiet kājas nedaudz prom no ķermeņa.
Ieelpot un kā jūs izelpot, spiediet ceļgalus uz grīdas un liekties uz priekšu, ļaujot zodu atpūsties uz pirkstiem, bet piere balstās uz grīdas priekšā kājām. Turiet pozu, elpošana dziļi desmit dziļi breaths. Ieelpot un nāk ārā no pozā. Stiept kājas un krata tos atpūsties.
Ja jums ir ceļgalu traumas, novietojiet spilvenu zem ceļgaliem uz papildu atbalstu.
Šis elpošanas metodes detoxifies nervu sistēmu, attīra to un dod to. Alternate nāss elpošana arī atbalstu de-uzsverot un nomierinoša nomākto prātu.
No Bound Leņķis Pose, sēdēt vienkāršu pārrobežu kāju sēdošiem poza. Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni. Atpūtināt rokas uz augšstilbiem, plaukstām pārveidoja Gyan Mudra.
[Tiesības īkšķis, lai aizvērtu labo nāsi, zeltnesis slēgt kreiso nāsi, vidējo pirkstu un rādītājpirkstu salocīt uz iekšu un atpūtas uz palmu, mazā pirkstiņa uzcelt un pret debesīm].
Turot labo nāsi slēgta izelpojiet pilnīgi caur kreiso nāsi vienu reizi. Ieelpot caur kreiso nāsi, aizveriet kreiso un izelpo caur labo vienu. Ieelpot caur labo, tuvu, un izelpo caur kreiso. Ar šo jūs pabeigt vienu kārtu Anulom Vilom Pranayama. Vai 15 šādus kārtās.
Ja jums ir muguras sāpes vai kakla problēmas, atpūsties jums muguru pret sienu.
Beidziet Joga pēc grūtniecības sesijā ar Shavasana
Shavasana ir pēdējais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Shavasana ir klasiskā atjaunojošās joga rada, kas dod jums iespēju apkopot priekšrocības visam prakses. Kopā ar palīdzēt jums atpūsties un atjaunot, tas ļauj apzināties savu ķermeni un elpu pēc prakses.
Izstiep kājas pabeidzot Anulom Vilom Pranayama un atgāzt maigi uz muguras. Atdaliet kājas plašākas nekā jūsu gurni, ļaujot jūsu kājas krist uz sāniem dabiski. Ļaujiet rokas pārējais abās pusēs no ķermeņa, plaukstām uz augšu. Dodiet pietiekami daudz vietas, lai padusēm elpot. Ļauj pirkstiem saritināties dabiski. Aizver savas acis. Veikt korekcijas, pirms jūs ļautu jūsu ķermeņa, lai kļūtu vēl nākamās piecas minūtes.
Koncentrējieties uz savu elpu. Sajūtiet gaisu, kas plūst iekšā un ārā caur nāsīm, aizpildot jūsu plaušas un vēdera. Ļaujiet jūsu vēderu paplašināties, kā jūs ieelpot un kritums tuvu mugurkaula ar katru izelpošana. Prakse 20 kārtās vēdera elpošana.
Tiklīdz jūs pabeigt vēdera elpošanu, elpot dabiski. Apgulties un atpūsties, kamēr jūs esat gatavs. Kad esat gatavs, pārvietot jūsu pirkstiem un pirkstiem maigi. Roll galvu uz sāniem. Sapīt pirkstus virs galvas. Ieelpot, turiet savu elpu, un tavs ķermenis labu stiept. Pagrieziet pa labi un sēdēt jebkurā ērtu sēdus poza.
Pievienojies jūsu plaukstām jūsu sirdi. Berzēt savas rokas, lai radītu siltumu un novietojiet to uz jūsu acīm. Atveriet acis un apskatīt plaukstām. Pievienojies plaukstas atkal un uzmanīgi liekties uz priekšu, lai izteiktu pateicību par jūsu praksē.
Atcerieties, ka tas bija deviņi mēneši par šo svara pieaugumu. Un, tātad, tas prasīs laiku, lai shed lieko mārciņas arī. Tāpēc, lūdzu, esiet pacietīgi ar sevi un nodarbojas ar jogu pēc grūtniecības, lai redzētu atšķirības.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Setu Bandha Sarvangasana vai tilts rada ir kopīga poza vai asana. Sanskrits: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge Bandha – Sasieniet / Lock, Asana – Pose / poza; Izrunā kā saka-tuh-bulciņa-DHAHS-Ana.
Šī asana izpaužas tā nosaukumu no sanskrita vārdiem “setu”, kas nozīmē, tilts “Bandha”, kas nozīmē, ka slēdzene un “Asana”, kas nozīmē radīt. Šī poza atgādina struktūru tilta, un tāpēc tas ir nosaukts par tādu. Šī poza stiepjas jūsu muguras, kakla un krūšu un atslābina jūsu ķermeni.
Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana
Šī asana jādara, kad jūsu zarnu un kuņģa ir pilnīgi tukšs. Pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms prakses. Jūsu ēdiens tiks sagremota, un tur būs pietiekami daudz enerģijas, lai tērēt.
Lai gan tas ir labākais praktizēt šo asana no rīta, jūs varētu arī praksē to vakarā.
Līmenis: Basic
Stils: Vinyasa
Ilgums: 30 līdz 60 sekundes
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: krūškurvja, kakla, mugurkaulāja
Stiprina: kājas, muguras, kakla, krūšu
Kā Do seti Bandhasana
Sākt asanu, noguļoties dzīvoklis uz muguras.
Saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet kājas uz grīdas gurnu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu potītēm un ceļgaliem ir novietoti taisnā līnijā.
Ļaujiet jūsu rokas atpūsties blakus jūsu ķermeņa, plaukstas vērstas uz leju.
Ieelpot un paceliet muguru (zemākā, augšējo un vidējo) pie grīdas. Roll jūsu pleciem, un pārliecinieties, vai jūsu zods pieskaras jūsu krūtīs, bez jums, kam, lai to pārvietotu. Ļaujiet jūsu pleci, kājas un rokas atbalstītu savu svaru.
Konkretizētu jūsu sēžamvieta, kā jūs pievelciet tos. Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir paralēli viens otram un grīdas.
Rindpārlēces pirkstus un spiediet rokas grūtāk zemes pacelt jūsu rumpja lielāks.
Turiet pozu vismaz minūti. Elpojiet lēni un dziļi.
Izelpot un atlaidiet pozā.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, kamēr jūs praktizēt šo asana.
Cilvēki, kuri cieš no kakla traumām, ir vai nu pilnībā izvairīties no šī asana, vai darīt to ar ārsta atļauju saskaņā ar sertificēta jogas instruktors.
Grūtnieces var darīt šo asana, bet ne uz pilnu jaudu. Viņiem tas jādara vadībā jogas eksperts. Ja tie ir savā trešajā trimestrī, tie ir darīt Asana ar ārsta piekrišanu.
Ja jums ir muguras problēmas, jums ir izvairīties no šī asana.
Iesācējiem padomi
Iesācējiem ir jāpatur prātā, ka tad, kad viņi roll plecus zem tās nedrīkst pull tos prom piespiedu kārtā no ausīm. Tas mēdz pārmērīgām kaklus. Uzmanīgi paceliet topi pleciem uz auss, bet spiežot insides lāpstiņām prom no mugurkaula.
Advanced Pose Variantu
Padziļināt pozu, kad jūs esat apmierināti ar pozā, paceliet papēžus pie grīdas, un push jūsu tailbone augšu, tuvāk šuvi.
Jūs varētu arī mēģināt Eka Pada Setu bandha Sarvangasana.
Kad jūs veikt pozīciju, paceliet savu labo celi, labi uz rumpja. Ieelpot, un izstieptu kāju, kas ir perpendikulāri grīdai. Palikt stāvoklī vismaz 30 sekundes. Tad, izelpot un atlaidiet kāju. Lock pēdas atkal, un atkārto to pašu uz kreiso kāju par vienādu laiku.
Priekšrocības setu Bandhasana
Veikt apskatīt dažas apbrīnojamo priekšrocības tilta rada.
Tas asana palīdz stiprināt muskuļus muguras. Posms arī palīdz mazināt stresu Ieslodzījuma muguras.
Šī asana stiepjas un tonizē kakla, mugurkaula, un krūtīs.
Praktizē šo asana mazina depresiju, stresu un nemieru, un nomierina smadzenes.
Plaušas ir atvērti, un vairogdziedzera problēmas tiek samazinātas.
Tas ASANA arī masāžas gremošanas orgāniem, tādējādi palīdzot uzlabot gremošanu.
Šī asana ir ļoti svarīga gan grūtnieces, kā arī palīdz mazināt menstruālo sāpju un menopauzes simptomus.
Tas arī palīdz augsts asinsspiediens, sinusīts, astma, bezmiegs, un osteoporoze.
Ar regulāru praksi šī asana, asins cirkulācija ir uzlabota too.
Zinātne Aiz tilta pozu
Šī poza, ko sauc arī par tilta Pose, pilnībā atver sirdi, krūtis un plecus. No kakla muguras, tad gūžas saliecēja, mugurkaula, un augšstilbi arī iegūt labu stiept.
Tava sirds ir novietots augstāk par savu galvu šajā asana, un tāpēc tiek uzskatīts par vieglu inversija. Tomēr, tas dod jums visas priekšrocības inversija ti, atbrīvojumu no trauksme, nogurums, stress, bezmiegs, galvassāpes, un vieglu depresiju. Tas nomierina prātu un samazina asinsspiedienu, patiesībā, normalizējot to. No krūtīm atvēršana ir saistīta ar šajā plaušu jaudas pieaugumu, un tāpēc tas ir asana ievērojami labumu tiem, kas cieš no astmas.
Šī asana stimulē vairogdziedzeri un palīdz regulēt vielmaiņu. Tā ir lieliska asana tiem, kas pavada visu dienu pie datora, sakarā ar to darbu. Ar ceļgalu un plecu stiept darbojas kā masāža, tāpēc atsvaidzinošu un atjaunojošu praktizētāju.
Sagatavošanas pozas
Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana
Follow-Up Pozas
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
Tas ir diezgan vienkāršs asana, kas ir visai daudz labumu, pateicoties stiepjas no gandrīz visu ķermeni. Jums ir noteikti pievienot to savam parasto treniņu režīms.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kad jūs pievienoties jogas klasi, ir daudzas lietas, kas jums būs pieredze ārpus pozās un asanas jūsu skolotājs māca jums. Daži no tiem var būt diezgan mulsinoši, ieskaitot gadījuma “jogas fart.”
Jūs nedrīkstat vēlaties lūgt jūsu skolotājs vai klasesbiedriem par šādām lietām, tāpēc mēs darīsim visu iespējamo, lai palīdzētu jums, kas ar visbiežāk (un neveiklas) jautājumiem par jogu.
Vai ir kaut ko jūs varat darīt, par Farting klasē?
Iet gāzi, bet praktizē jogu, ir tiešām ļoti bieži (pirmsdzemdību jogas nodarbības ir sliktākajā gadījumā). Jūs pārvietot savu ķermeni tādā veidā, kas maisa jūsu zarnas, kas ir laba lieta. Blakusparādība ir, ka tas var izraisīt kāds nodot gāzes reizēm. Mēs esam visi pieaugušie šeit, un farting ir pilnīgi dabiski.
Ko jūs varat darīt, ir novērtēt noskaņojumu klasē un attiecīgi rīkoties, tāpat kā jūs, teiksim, kokteilis puse. Ja klase ir bezrūpīgs un gadījuma, jūs varētu smieklīgā apliecināt savu emisiju. Ja skolotājs un skolēni ir nāvējoši nopietni, izlikties, ka nekas nevēlams ir noticis. Jūs pat varētu apsvērt savu pre-jogas diētu un domāt par izlaižot šīs pupiņas pusdienās nākamreiz.
Kas Par Varts?
Ah, dreaded VaRt (tas ir vaginālo fart). Tas ir tikpat izplatīta kā normālu fart un nekas būt pārāk neērti par. Ir tomēr dažas lietas, varat darīt, lai mēģinātu novērst farts, taču nav garantijas.
Ko jūs varat darīt kādam klasē Kas smaržo?
Tā vietā, mēģinot mainīt kāds cits, redzēt, ja jūs varat strādāt mainās pats. Jogas princips Pratyahara nozīmē “atcelšanu, sajūtas.” Jums vajadzētu mēģināt būt tik iegrimis savā praksē, ka jums nav traucēts ar ārējiem apskates objektiem, trokšņiem, vai pat smaržas.
Pratyahara prasa laiku un praksi. Kamēr jūs strādājat sasniegt šo ideālu, mēģiniet novietošanas sevi visā telpā no joga, kas ir nedaudz odiferous.
Kāpēc Vai pātagot apakšveļa izvēle Yoginis?
Daudzas sievietes atrast siksna būt visērtāk apakšveļa, ja izmanto (vai ikdienā). Skatīt iepriekš par Pratyahara atbildi un jūsu vislabāk ignorēt parādīt. Kas zina, jūs pat varētu mēģināt to pats, lai redzētu, vai tas ir patiesi ērtāk.
Ko darīt, ja tu mīli savu jogas nodarbība, bet naida Music spēlēja?
Jūs noteikti varat izteikt savu viedokli ar savu skolotāju, lai gan tas var būt labākais pieprasīt nekādu mūziku, nevis iebilst pret viņa gaumei. Daži jogas skolotāji atskaņot mūziku, citi ne. Jūs varat paskatīties uz skolotāju, kurš neizmanto mūziku.
Ko Jums vajadzētu darīt, ja daba prasa vidū jogas klases?
Tas ir pilnīgi pieņemami atstāt klasi uz dažām minūtēm, lai apmeklētu jūsu ķermeņa funkcijas. Nav nepieciešams uzdot skolotāja atļauju, lai dotos uz vannas istabu.
Labākais laiks, lai dotos ir tad, kad ir atpūtas laiks, vai nu bērna pozā vai lejup suns. Jums nav nopelnīt savu skolotāju cieņu, ja jūs regulāri izvairīties no sarežģītās pozās laikā vai izlaist daļu savasana.
Ko Jums vajadzētu darīt, ja jūsu skolotājs Loves Partneru stiepjas, bet jūs nevēlaties, lai pārī pat ar nosvīdis Stranger?
Jums ir vairākas iespējas, kad runa ir laiks, lai partneru posmos. Jūs varat atrast jaunu skolotāju vai novietot savu gultu pie vismazāk sviedrains svešinieks klasē. Jūs varētu arī uzaicināt savu partneri uz klasi, piemēram, draugu, ja neiebilstat daloties sviedri ar. Pēdējais variants ir vienkārši iemācīties mīlēt to. Turklāt, paturiet prātā, ka jums ir kāds cits nosvīdis svešinieks, too.
Vai Loving Joga Make You Hippy?
Reiz, joga ārpus Indijas visbiežāk tika veikta komūnas ar veģetāriešiem. Lai gan joga nāca ar šo reputāciju godīgi, šajās dienās ikviens no ārstiem, lai vadītājiem ir aptverot to.
Tātad, nē, joga nepadara jūs par hipiju. Bet tas, iespējams, var sākt nokrāsa savu ikdienas dzīvi ar attieksmi mieru un laipnību. Un ir tā, ka patiešām ir tik nepareizi?
FINAL doma
Joga tendence sekmēt saliedētu kopienu, un lielākā daļa cilvēku ir gatavi palīdzēt jaunpienācējiem. Jūtieties brīvi jautājiet savam instruktoram vai citu students klasē uzticaties par lietām, jums var būt nedaudz neērti par. Tas ir ļoti iespējams, ka jūs neesat vienīgais, ar šiem jautājumiem, un lielākā daļa ir tikai normāla daļa no prakses.
Šī asana ir nosaukts tāpēc, ka atgādina gaiļa. Šī asana ir minēta seno jogas rakstos Hatha jogas Pradeepika un Gheranda Samhita. Tas ir sarežģīts poza, kas nepieciešams roku spēku jāveic labi.
Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana
Tāpat kā citām jogas asanas, ir svarīgi, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas, kad jūs praksē šo asana. Pārliecinieties, ka ir plaisa vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai sagremot jūsu pārtikas un radīt enerģiju savā praksē.
Arī rītos ir ideāli praktizēt jogu. Bet, ja jūs nevarat praktizēt jogu rīta, vakaros ir labs laiks, too.
Līmenis: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga ilgums: no 1 līdz 5 minūtes Atkārtošana: Neviens vai maz kā vienu ērtības Stiepjas: Arms, Mugurkaula Stiprina: plecu, elkoņu, plaukstu locītavām, locītavām
Kā to darīt Kukkutasana
Lai sāktu šo asana, jums ir sēdēt sakrustotām kājām ar Padmasana.
Fit rokas starp plaisu gurnu un apakšstilbu muskuļus, un ļaujiet jūsu plaukstām pieskarties grīdai caur šo spraugu.
Izklāt pirkstus, nodrošinot tie norāda uz priekšu.
Push jūsu plaukstām, cik vien iespējams. Tad ieelpot kamēr jūs mēģināt paaugstināt savu ķermeni. Jūsu plaukstām ir atbalstītu savu ķermeņa svaru. Ar praksi, jums būs iespēja sasniegt līdzsvaru.
Normāli elpot, kā jūs palikt pozā tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.
Izelpot un atlaidiet pozā. Atgriezties uz zemes.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šī asana ir uzlabotas viens. Ja Jums ir plaušu un sirds problēmas, palielināta liesa, vai kuņģa čūlas, izvairītos no darot šo asana.
Ja esat iesācējs, jums ir praksē to uzraudzībā pieredzējis jogas treneris.
Iesācējiem padomi
Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai iegūtu šo asana tiesības. Šīs norādes palīdzēs jums uzturēt pozu ar vieglumu.
Pārvērtiet savu skatienu uz noteiktu fokusa punktu attālumā, un koncentrēties uz to. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.
Pārliecinieties, ka jūsu muguras ir uzcelt. Vai nav lempis, kamēr jūs atrodaties šajā asana.
Ja jums ir grūti paslīdēt rokas spraugā starp jūsu sakrustotām kājām, jūs varētu eļļa jūsu ekstremitāšu, lai būtu vieglāk.
Advanced Pose Alteration
Tas ir uzlabotas poza, kas rodas no pamata Padmasana. Nav uzlabotas poza šo asana. Tomēr pastāv atšķirības šajā pozā.
Urdhva Kukkutasana
Parsva Kukkutasana
Ieguvumi gailis Pose
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Kukkutasana.
Šī asana padara muskuļus rokām un pleciem spēcīga.
Tas arī palīdz padarīt krūtīs plašāka.
Kājas vaļīgāk up.
Šī asana būvē līdzsvaru un stabilitāti, un arī palīdz jums koncentrēties.
Starpenē līgumi šo asana laikā, tāpēc, ka muskuļi ir jānostiprina.
Šī asana aktivizē un regulē Muladhara Chakra.
Tas stimulē gremošanas sistēmu.
Tas palīdz mazināt menstruālo diskomfortu un gurnu sāpes.
Zinātni aiz Kukkutasana
Jums ir ne tikai nepieciešams, spēku un elastību, lai veiktu šo poza, bet jums ir nepieciešama arī visai daudz gribasspēka. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams apgūt Padmasana pirmās. Kad jūsu gurni ir atvērti un elastīgi, jums ir stipras rokas, lai varētu turēt savu ķermeņa svaru, kamēr jūs līdzsvaru vidū gaisa. Jums arī vajadzēs varu vēdera, krūtīm un pleciem, lai iegūtu, izmantojot šo pozu. Bet tad, kad tas viss ir savā vietā, jums ir nepieciešams, lai saņemtu savu prātu koncentrēties. Šī ir visbūtiskākā daļa. Jums ir nepieciešams, lai pastāvīgi koncentrēties uz dzīves enerģiju. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams pienācīgu kontroli pār savu elpošanu. Jums ir nepieciešams, lai ieslēgtu jūsu uzmanību uz iekšu un koncentrēties uz Dharana un dhyana. Šī asana ir pierādījums tam, cik fiziskā prakse var palīdzēt meditāciju. Ne tikai tas asana toni jūsu ķermeņa fiziski, bet arī vilcieniem prātu.
Sagatavošanas pozas
Surya Namaskars Ujjayi Pranajama Mula Bandha Uddiyana Bandha
Follow-Up Pozas
Gupta Padmasana Urdhva Padmasana jo Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (ar galvu uz grīdas)
Šī asana nepieciešama gadu apmācība, lielu fizisko spēku un garīgo disciplīnu, lai pilnveidotu to. Bet ceļojums apgūšanā tas būs iemācīt jums visu daudz par sevi, un jums piesardzīgāka, spēcīgāku un laimīgāki persona.
Supta Padangusthasana pazīstams arī kā guļus roku Big Toe Pose ir asana. Supta – Pusguļus, Pada – kājām, Angusta – Big Toe, Asana – Pose; Izrunā kā – zupa-TAH pod-ang-goosh-TAHS-Anna
Šī asana dod jums neticami posms, tik daudz, ka tas paver kājas pilnībā. Tas ir arī teica, lai uzlabotu gan savu vispārējo fizisko un garīgo veselību. Daudzi cilvēki galu galā praktizēt šo asana kā stiept, pat nezinot nosaukumu asana, bet tas pozā ir daudz ko piedāvāt.
Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.
Līmenis: Pamata Stils: Iyengar Yoga Ilgums: 30 sekundes Atkārtošana: kad uz katru kāju Stiepjas: Gurni, Ciskas, hamstrings, teļi, cirksnī Stiprina: Knees
Kā to darīt Padangusthasana
Apgulieties uz muguras, kājas izstieptas un kājas saliekta. Nospiediet kājas caur jūsu papēži.
Izelpot. Pull jūsu labo ceļgalu uz jūsu krūtīm, un cilpas siksna ap arkas labo kāju. Ja esat pieredzējis jogs, izmantojiet divus pirkstus un āķa tos uz lielā pirksta.
Tagad, iztaisnot un stiept savu labo kāju līdz griestiem, piemēram, ka jūsu rokas ir taisnas, un jūsu pleci tiek nospiežot grīdas.
Uzglabāt stumšanas un paplašināt savu kreiso kāju, nospiežot augšpusē jūsu kreisā augšstilba leju ar kreiso roku. No labās kājas pagarinājums ir jāizveido komfortablu stiept uz muguras kāju.
Jūs varētu vai nu turēt pozu šeit vai pagrieziet labo kāju, kas, tādējādi, ka kāju uz leju savā labajā pusē. Bet, ja jūs to izdarītu, jums ir nodrošināt, lai jūsu kreisās gūžas ir balstīta uz grīdas.
Turiet katru variantu tik ilgi, cik jūs esat apmierināti, un pēc tam atkārtojiet asanu ar kreiso kāju uz augšu.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Izvairieties darot šo asana, ja Jums ir galvassāpes vai caureja.
Ja Jums ir asins spiediens, paaugstināt savu galvu un kaklu, izmantojot salocītu segu, un pēc tam praktizēt asanu.
Iesācējiem padomi
Kā iesācējs, jums ir praksē šī asana ar papēža apakšējās kājas piespiež pie sienas. Bet, ja jūsu organisms joprojām ir pārāk stīvs, jūs varat ievietot bloku zem gūžas ar paceltu kāju (atbalsts zem ciskas mīkstina iekšējo cirksnis), un tad, kad jūs dot savu kāju uz sāniem, varat atpūsties to bloks.
Advanced Pose Variantu
Ja jūs varat izmantot jūsu pirkstiem, nevis siksnas turēt jūsu pirkstiem un darīt asanu, tas ir uzlabotas versijas šo pozu. Tas nāk ar intensīvu praksi un neatlaidība.
Ieguvumi atgāšanas rokām uz Big-Toe-Pose
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Supta Padangusthasana.
Tas dod ciskas, gurnus, teļiem, hamstrings un cirksnis labu stiept.
Par ceļi kļūst par spēcīgu.
Prostatas dziedzeris ir jāstimulē.
Gremošanas orgāni tiek stimulēts, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.
Muguras sāpes, išiass, un menstruālā diskomfortu, ir jāsamazina.
Šī asana palīdz izārstēt plakanās pēdas, asinsspiedienu un neauglību.
Zinātni aiz Supta Padangusthasana
Neatkarīgi no ļoti vienkārši strādāt savā fiziskajā būtnē, tas asana ļauj jums izpētīt jūsu apziņu, kā arī. Apziņa ir trīs faktori – prātu, vai Manas, ego vai ahamkara, inteliģenci jeb budhi. Ego parasti dominē, ko mēs redzam un zinām, un tāpēc dominē izpratni. Tātad, ja jūs prakse pozu, jūs ievērosiet, ka jūsu uzmanība tiek novirzīta uz paceltu kāju, un kāju uz grīdas nav shēma lietām.
Varētu likties, ka visas darbības notiek ar paceltu kāju, bet patiesībā, jums ir arī labumu no labās pagarināt kājas, kas atrodas uz grīdas, un tāpēc ar mijiedarbības abām kājām. Jūsu ego varētu būt vairāk nekā priecīgs, lai varētu turēt jūsu pirkstiem un stiept augšējo kāju. Bet jums ir ļaut izlūkošanas apakšstilba lai padarītu šo lēmumu par to, cik tālu jums ir stiept savu paaugstināta kāju. Tas ne tikai drošāku, bet arī izdevīgāk jūsu muguras, gurniem un kājām. Kas vēl? Nu, liela izpratne par saikni starp jūsu prātu un ķermeni.
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Supta Padangusthasana, ko jūs gaida? Tas varētu izskatīties vienkārši, bet tas ir asana darbojas arodbiedrības visu laiku, starp abām kājām, un starp jūsu prātu un ķermeni – tieši tāpat, kā tas būtu, ja mēs iet par darot lietas dienā. Atļaut šim asana instill spēju pastāvēt līdzās un strādāt reizē ar dažādām daļām savu būtni, ar pasauli ap jums.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kuņģa problēmas ir visvairāk mulsinošu. Viņi jūs uzsvēra un noraizējies. Biežās kontrakcijas un atvelk jūsu vēders tikai padara sliktāk. Jūs mācīties dzīvot ar kairinātu zarnu kustības, spiediena, un sāpes vēderā. Lai saglabātu jūs no šīs nepatīkams, mēs esam izpētījuši piecas jogas pozas, kas izlīdzina insides jūsu kuņģī. Pārbaudiet tos!
Bet vispirms, pieņemsim uzzināt par kairinātu zarnu sindroms.
Kas ir kairinātu zarnu sindroms (KZS)?
IBS ir nosacījums, kas notiek jūsu gremošanas sistēmā un izraisa vēdera uzpūšanās, gāzes, aizcietējums un caureja. Tas var būt sporādiska vai attīstīties par hronisku problēmu, kas ietekmē Jūsu dzīvi un psiholoģisko labklājību kvalitāti. Sievietes vairāk ietekmē IBS nekā vīrieši. Tas notiek vienā starp pieciem cilvēkiem un attīsta pirmo reizi, kad jums ir 20-30 gadus veci. Stress un slikti ēšanas paradumi ir kopīgas cēloņi rašanos kairinātu zarnu sindroms.
Daudzos gadījumos IBS, tika konstatēts, ka nebija notikums fizisku kaitējumu kuņģī. Tas ir spekulējis, ka KZS rodas, ja ir traucējumi regulārajā smadzeņu kuņģa mijiedarbību. Tas traucējumi padara jūsu gremošanas trase ļoti jutīgas, kas noved pie gremošanas traucējumi, stresa un nemiera.
Tagad pieņemsim redzēt, kā izārstēt IBS ar jogu
Prakse Joga IBS (Kairinātu zarnu sindroms) Relief
Stress un IBS ir savstarpēji saistīti. Joga nomierina nervus un samazina stresa līmeni, kas strādā kā balzams jūsu satraukts gremošanas sistēmu. Ar stabilu elpošanā un klusā prāta, izmēģiniet zemāk minētos jogas pozas un atbrīvot sevi no IBS.
IBS Ārstnieciskā Joga Pozas
1. Parighasana (Gate Pose)
Parighasana stimulē vēdera orgānu un stiepjas malas savu ķermeni. Tas palielina jūsu elpošanas kapacitāti un palīglīdzekļus gremošanu. Tas arī būvē savu galveno spēku un novērš atkritumus no ķermeņa.
Lai to izdarītu Parighasana, mesties ceļos uz leju ar taisnu muguru un galvu meklē uz priekšu. Tagad stiept savu labo kāju, lai labi, ar savu labo kāju uz priekšu un uz zemes. Paceliet savu kreiso roku uz augšu, un saliekt savu ķermeni pār savu labo kāju. Novietojiet labo roku uz apakšstilba savu labo kāju. Atkārtojiet to pašu ar savu labo roku.
Ardha Matsyendrasana atver jūsu krūtīs un palielina gaisa padevi plaušām. Tā attīra savus iekšējos orgānus, noņemot toksīnus no tiem. Tas stimulē Jūsu nieres un novērš nogurumu. Poza stimulē gremošanas spēku kuņģi un palielina apetīti.
Lai to izdarītu Ardha Matsyendrasana, sēdēt ar kājām izstieptas priekšā no jums. Turiet taisnu muguru un kājas kopā. Tagad saliekt labo kāju, to pārņemt savā kreisās gūžas, un novietojiet papēdis labo kāju pie kreisās gūžas. Tad novietojiet kreiso roku uz labo celi un veikt savu labo roku aiz jūsu vidum atpakaļ. Twist vidukļa, pleciem un galvu uz labo pusi, un skatīties pār savu labo plecu.
3. Ananda Balasana (Laimīgs Baby Pose)
Ananda Balasana nomierina smadzenes un mazina stresu un sāpes. Tā stiepjas un nomierina savu mugurkaulu un atbrīvo spriedzi Ieslodzījuma muguras. Tā saspiež jūsu kuņģi un masāžas iekšējiem orgāniem jūsu gremošanas sistēmā.
Lai to izdarītu Ananda Balasana, apgulties uz muguras. Bring jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm, apskaujoties tiem. Relax muguru zemē. Tagad, pārvietot jūsu ceļgaliem hip-platums intervālu un lai jūsu kājām uz augšu, tieši virs ceļgaliem. Izstiepiet rokas, un panākt, lai zoli jūsu kājām, un turēt tos tur. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir taisnas, un jūsu plecu lāpstiņas pieskaras zemei.
4. Dhanurasana (priekšgala Pose)
Dhanurasana ir labs stress un nogurums Buster. Tā mazina aizcietējumus un palīdz ar nieru darbības traucējumi. Tas uzlabo asinsriti un dziedina aptaukošanos. Dhanurasana uzlabo funkciju jūsu zarnu, uzlabo gremošanu, un palielina apetīti.
Lai to izdarītu Dhanurasana, apgulties uz vēdera. Jūsu kājas ir hip platumā un jūsu rokas uz sāniem. Tagad reizes jūsu ceļgaliem un lai jūsu kājas. Stiept rokas atpakaļ, sasniedz potītes jūsu kājām, un turēt tos rokās. Paceliet savu krūtīs pie zemes un pārvietot jūsu kājas uz augšu, lai veidotu loku. Turiet galvu taisni un skatīties uz priekšu.
5. Pavanamuktasana (vēja atslogojot Pose)
Pavanamuktasana stiprina jūsu vēdera muskuļus un masāžas insides vēdera. Tas palīdz gremošanu un izlaidumi nevēlamu un toksiskas gāzes no sava ķermeņa. Tā stiepjas jūsu kakla un muguras un relīzes spriedzi muguras lejasdaļā. Pavanamuktasana tur jūs droši no skābuma un aizcietējumiem.
Lai to izdarītu Pavanamuktasana, apgulties uz muguras un izstiept kājas uz priekšu. Turiet rokas abās pusēs no jūsu ķermeņa. Saliekt jūsu ceļgaliem un nest tos uz jūsu krūtīm. Nospiediet augšstilbu uz vēdera ar saliktām rokām. Tagad paceliet galvu un krūtīm pie grīdas un novietojiet zodu uz ceļiem. Jūs varat mēģināt šūpojot uz augšu un uz leju vai sāniem šajā pozā.
Vai jums kādreiz uzskatīja joga IBS? Mēģiniet iepriekš pozas, un redzēt, kā tie padarīs jūsu Kairinātu zarnu sindroms pazudīs!
Tagad pāriesim uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem par jogas un IBS.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Vai alkohols saasināt IBS?
Jā, alkohols pasliktina IBS pat nelielā daudzumā. Tas ir labākais, lai pilnīgi izraidīt alkoholu no savas diētas līdz jūsu IBS izārstēt.
Cik efektīvi ir jūsu uzturs par IBS?
Jūsu ēdiens var veikt vai salauzt IBS. Piepildiet savu diētu ar šķiedras bagātu pārtiku, piemēram, dārzeņi, augļi, un veseli graudi. Ēst viņiem visu dienu sabalansēti un pareizi košļāt pārtiku.
Vai IBS dzīvībai bīstama?
IBS ir sāpīgi, bet ne letālas. Tas arī nerada nekādas citas kuņģa traucējumiem.
Vai menstruālais cikls ietekmē IBS?
Jā, sieviešu hormonus ietekmēt IBS. Par IBS simptomi kļūst stiprāki laikā menstruācijas.
Vai IBS sauc par jebkuriem citiem vārdiem?
Jā, IBS ir pazīstama arī kā gļotādas kolīts, lēkmjveida resnās zarnas, nervu resnās zarnas, un funkcionālu zarnu slimība.
Joga ir laika pārbaudīta glābējs par IBS. Katrā joga rada, ka jūs tur, klausīties savu ķermeni, palikt ar sajūtām, un elpot labi. Tas palīdzēs nomierinošas jūsu gremošanas traktu un dziedinādams kairinātu zarnu sindroms.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
