Rational secības lielā mērā ir balstīta uz joga jums praktizēt
Ir kopīga izpratne, ka ir “pareizo” ceļu, lai secība jogas klasi. Tas jo īpaši ar dažiem jogas veidiem, kuros darba kārtība rada ir noteikts, parasti, jo no pamatprincipa, ka regulē praksi.
Ar Bikrama joga, piemēram, jums ir piešķirts secība 26 pozas (asanas), kas jums ir paredzēti, lai ievērotu. Princips ir tāds, ka, to darot, jūs varētu koncentrēties uz savu elpošanu un jūsu asanas kvalitāti nevis navigāciju arvien mainīgo secību pozu. Līdzīga ir redzams ar Ashtanga joga, kur darbojas 41 asanas.
Bet ja tas liecina, ka pastāv “pareizo” ceļu, lai secības asanas vai arī ka vairāk brīvas formas pieejas būtības ir nepareizi? Tas lielā mērā atkarīgs, kā jūs apskatīt joga.
Daudzveidība jogu
Joga ir galu galā par atklājumu. Tas ir iemesls, kāpēc instruktori tiek saukti par “skolotāji” un treniņiem tiek aprakstīts kā “praksi.” Ar jogu, jums ir paredzēts, lai gūtu ieskatu no visiem jūs strādājat ar (tai skaitā citiem studentiem), kas var pieteikties uz savu praksi. Tā, piemēram, joga ir individuāls pieredze ar dažādiem un unikālās izpausmes formām.
Tieši šī iemesla dēļ, ka neviens noteikumu kopums var tikt piemērots visu veidu jogas veidu. Piemēram, savā grāmatā “Light par jogu,” BKS Iyengar saka, ka headstands būtu praktizē sākumā jogas klasi. Pēc Pattabhi Jois s Ashtanga praksi headstand tiek rezervēta pēdējā daļa no 90 minūšu primārās sērijas.
Vai nu pieeju “labi?” Galu galā, viņi abi ir, un tas ir šī šķirne, kas tur jogas svaigu.
Pamatojums secības no Pozas
Ar šo tiek teica, ka ir praktiski iemesli ievietojot dažas pozas priekšā citiem. Par tikai drošības apsvērumu dēļ, daudzi skolotāji sāks praksi ar grīdas asanas pakāpeniski atbrīvotu cīpslas, muskuļus un saites pirms palaišanas pastāvīgo pozas.
Citi skolotāji būs standardly ievērot noteiktas pozas (jo īpaši tās, kas saistītas ar mugurkaula vai lielas locītavas) ar counterposes. Piemēram, plecu stends var seko zivju sniegt atbildes stiept uz kakla. Tāpat, pēc vairākiem izlocīšanos uz aizmuguri, tas bieži vien ir patīkami darīt priekšu līkumu, lai palīdzētu atbrīvot muguras.
Bet pat tad, nav grūti un ātri noteikumus. Ar Iyengar joga, piemēram, koncepcija rada-counterpose ir tieši noraidīts un apsvērt kaitē praksē. Tā vietā, klases tiek strukturēta ap konkrētu tēmu ar vienu poza rezultātā nākamais ar savu līdzību, nevis tās opozīciju.
Izvēloties Tiesības Joga Jums
Dažādas mācīšanas stili piesaista dažādus cilvēkus. Ja jums ir kāds, kurš dod lielāku struktūru, lai jūsu praksē, Ashtanga vai Bikrama var būt labāks risinājums jums. Ja, no otras puses, jūs apskāviens vairāk frīstaila pieeju, Vinyasa vai jaudas joga var palīdzēt paplašināt savu praksi, pakļaujot jūs daudzveidīgāki pozās.
Galu galā, nav pareizi vai nepareizi izvēle. Jums vienkārši nepieciešams, lai izpētītu, kāda veida (vai tipi) jogas runā ar jums kā indivīdam.
Practicing mājās
Ja praktizē mājās, jūs varat virzīt savu secību pozās iestatot nodomu pirmo reizi. Noteikt, ko jūs cerat panākt ar praksi. Līdzsvara izjūtu un mieru? Izdalīšanās spriedzes jūsu muguras? Lielāka kontrole savu elpošanu un plūsma kustības? Nosakot savu nodomu, pirmkārt, pozas ir veids, kā atklāt sevi.
Jums būs nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jums jāievada praksi droši. Līdz šīm beigām:
Sākt ar maigu stiepjas līdz uzsilst ar dažām pastāvīgo pozas vai saules sveicināšana.
Kad esat pilnīgi silts, jūs varat pārvietot dziļākas pozās, piemēram, locīšanas uz aizmuguri un hamstring posmos.
End praksi pēc atdzišanas ar dažiem relaksējošu pozu (piemēram, uz priekšu līkumiem vai maigas deformē) pirms nostādināšanas savasana.
Neatkarīgi pozas izvēlaties, klausīties savu ķermeni, un jūs vienmēr izdarīt pareizo izvēli.
Janu Sirsasana ir daļa no primārās sērijas Ashtanga Joga. Tas ir sēžot asana, un tas izpaužas tā nosaukumu no tā, ka galva pieskaras ceļgala izpausmi pilnībā šajā pozā. Šī asana tiek saukta arī par Head-to-Ceļa Pose vadītājs līdz celis priekšu Bend, un Head-on-Pusgarās poza. Kaut arī šī asana izklausās līdzīgi Sirsasana, tai nav nekā kopīga ar to, un neizskatās kaut kā tā.
Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.
Līmenis: Pamata Stils: Ashtanga Yoga ilgums: 30 līdz 60 sekundes par katru kāju Atkārtošana: Kad uz labās kājas, un pēc tam, kad no kreisā kāja Stiepjas: mugurkaulus, pleci, hamstrings, cirksnī Stiprina: Atpakaļ
Kā to darīt Jāņu Sirsasana
Lai sāktu, sēdēt uz grīdas ar muguru uzcelt.
Izstiep kreiso kāju visu ceļu no gūžas locītavas. Saliekt labo celi, ievietojot apakšā labo kāju pret iekšējās daļas kreisajā augšstilbā. Jūsu tiesības kāju un ceļgalu būtu ērti nospiests uz grīdas.
Jūsu krūtis un nabas būtu rindā ar savu kreiso kāju. Tas noteiks jūsu ķermeni pareizā stāvoklī.
Ļaujiet jūsu rokas sniegt atbalstu, jo tie atpūsties pie gurniem.
Ieelpot. Paplašiniet savu vēderu un ķermeni līdz pat virs jūsu galvas.
Kā jūs izelpot, ļaujiet enerģijas plūsmu caur kreiso kāju, sasniedzot līdz pēdas. Ieelpot un stiept rokas uz augšu tā, ka tas rada lielāku garumu jūsu mugurkaulā. Tad, izelpot un saliekt priekšu no pamatnes gūžas kā tad, ja jūs nāk uz priekšu no cirkšņa līdz priekšā sēž kauliem. Reach jūsu potītēm vai kāju, ja jūs varat, ar rokām vai izstiept līdz jūs esat apmierināti.
Atcerieties, ka, ja jūs stiept pārāk tālu, tas būs tendence noapaļot mugurkaula un, savukārt, noved pie traumas.
Turiet poza un elpa dziļi un lēni. Kā jūs elpot, sajust elpu aizpildot cirksnis, atpakaļ jūsu kreiso kāju, un visu jomu muguras.
Ieelpot un atlaidiet pozā. Ļaujiet muskuļus jūsu vēdera līgumā. Tad paceliet ķermeni. Izstiep savu labo kāju. Atpūsties uz dažām sekundēm. Atkārtojiet asanu ar labo kāju izstieptas.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži no piesardzību, kas jums ir paturēt prātā, pirms jūs šo asana punkti.
Izvairieties no šo asana ja Jums ir caureja vai astma.
Ja jums ir ceļgala traumas, pārliecinieties, ka Jums nav flex pārāk daudz. Izmantojiet salocītu segu atbalstu.
Izvairieties no šo asana, ja jums ir jostas diska trūces vai nopietnu muguras traumu.
Iesācējiem Padoms
Ja esat iesācējs, jums ir nepieciešams, lai atvieglotu uzmanīgi šajā pozā. Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūsu saliekti pēda vienmēr ir blakus jūsu taisnu kāju, un ka tā nekad slaidi ar taisnu kāju. Ja paskatās uz leju, jums vajadzētu būt iespējai redzēt zoli jūsu kājām. Otrkārt, jums ir arī pārliecināties, ka saliekti kāja ir aktīvs. Paplašināt kāju un nospiediet papēdi uz iekšējo cirkšņa ar taisnu kāju.
Advanced Pose Alteration
Lai palielinātu stiept, jums ir paplašināt leņķi starp divām kājām, pārliecinoties, ka tas ir vairāk nekā 90 grādiem plata. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai papēža liektas ceļa kāju uz starpenē, pārliecinoties, ka tas ir snugged vērā cirksnis tajā pašā pusē. Bet, lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai būtu elastīgas gurnus un kājas, un elastīgu atpakaļ.
Ieguvumi no galvas līdz Pusgarās Forward Bend
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības galvas uz ceļa radīt.
Praktizē šo asana nomierina prātu un arī mazina vieglu depresiju.
Cirksnis, hamstrings un pleci iegūt labu stiept.
Aknas un nieres ir jāstimulē.
Gremošanas orgāni iegūt labu masāžu, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.
Reproduktīvo orgānu tiek stimulēts pārāk, tādēļ, menstruāciju un menopauzes traucējumi tiek samazināti.
Praktizē šo asana mazina galvassāpes, nemiers, un nogurums.
Praktizē šo asana arī dziedina bezmiegu, sinusīts, un augstu asinsspiedienu.
Grūtniecības laikā, šī asana palīdz stiprināt muguras muskuļus. Bet tas asana vajadzētu nodarboties tikai līdz otrā trimestra.
Zinātni aiz Jāņu Sirsasana
Šī asana ir izaicinājums pats par sevi, it īpaši vīriešiem. Muguras, gūžas un hamstrings var aizņemt diezgan kādu laiku, lai atvērtu pilnā klāstu kustībā. Tas nozīmē, ka Jāņu Sirsasana darbojas pārsteidzoši labi palielinot elastību augšstilbiem, hamstrings, ciskas, gūžas locītavas, muguras, rokām un pleciem. Tas nomierina gan sirdi un prātu un stiepjas visu ķermeni. Šī asana parasti darīts beigās secību, kad jūsu ķermenis iesilda. Tā sagatavo ķermeni dziļākas priekšu līkumiem. Kaut arī šī asana sauc par ceļa galvas-to-rada, pieskaroties galvu ar savu celi nav tik svarīga kā saglabāt savu ķermeni izstieptas visā pozā.
Tagad, ka jūs zināt, kā to darīt Jāņu Sirsasana, ko jūs gaida? Šis izaicinājums priekšu saliekt palīdzēs jums atvieglot vērā daudz sarežģītu posmu, un palīdzēt jūsu prāta un ķermeņa savienojumu, lai jūs spēcīga un elastīga.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
manu grūtniecību laikā katru rītu cēla jaunu izaicinājumu manu ķermeni. Es pamodos sajūta saspringts jomās, ka es nekad zināja, bija ierobežota. Es jutu sāpes un stīvumu no guļus stāvoklī pārāk ilgi miega laikā. Es jutos nestabilitāti manā locītavās; rezultāts relaxin hormons izdalās grūtniecības, kas atslābina saites ap iegurni laikā. Pievienojot sevi myofascial atbrīvošanu
Kas ir Self-myofascial izlaidums?
Self-myofascial atbrīvošanas (SMR) ir prakse, kas ietver izmantot specializēto myofascial atbrīvotu bumbas mērķa iedarbina vietas uz ķermeņa, veicinot sajūtu mobilitāti, atbrīvošanu un pārstrukturēšana šķiedrām vai saistaudu daudzums.
(SMR), lai manu regulāro jogas praksē, ko man tik daudz atvieglojumu no sāpēm un spriedzes ikdienā, un uzlabotu savu mobilitāti.
Josla ir viena nepārtraukta saikne audiem, kas pastāv ķermeni no galvas līdz kājām. Tas savieno, aizsargā, piepilda telpu, sazinās, un interrelates viss ķermenī. Aizsega ir arī tendence, lai saņemtu ierobežotas vai brūces saspringts, un dažos gadījumos pat var izraisīt sāpes organismā. Tas var būt daudz negatīvu ietekmi. Mobilitāte ir galvenais, lai saglabātu optimālu veselību mūsu audos. Neatkarīgi no tā, vai esat grūtniece, SMR uzlabo kustības diapazonu un cirkulāciju, mazina sāpes un veicina relaksāciju.
Self-myofascial izlaidums prakse Grūtniecības
Šādu praksi ir sievietēm jebkurā grūtniecības laikā posmā, kas ir noskaidroti izmantošanas ārsta vai ārsta ar.
Jums būs nepieciešams: A sega, bloku, kas ir atbalstīt un divas tenisa bumbiņas vai myofascial atbrīvot bumbiņas. No sienas atbalsts vienmēr ir jāveicina. Lūdzu, atcerieties palikt hidratēts visu praksē.
1. Vēders breaths
Sākt atbalstošā sēdeklis izmantojot atbalstīt vai segu, ļaujot ceļgaliem sēdēt zem pieres gūžas kauliem. Vadošais savu apziņu uz savu elpu, novērot kāpumu un kritumu jūsu vēdera. Paziņojums nekādas sajūtas ap vēderu, varbūt pat sajūtas no jūsu mazulim. Veltiet dažas minūtes, lai uzgriezt. Ļauj iegurņa iegūt smags un pamatota zemāk jums atbalstu. Mīkstina ap pleciem un kakla.
Novietojiet vienu roku uz sirds un vienu roku uz vēdera. Sākt elpošana ar pilnu inhalācijas un pilnīgu exhalations. Pievienojot dziļāku izpratni ap vēderu, sāk ņemt naba virzienā mugurkaula uz izelpot skaitīšanas 3. vai 4. Centieties neradīt spriedzi ap augšējo muguras, plecu vai kakla. Iedomājieties, jūs dodat jūsu mazulim apskāvienu no dziļi. Turpiniet 10-15 kārtās.
2. Cat / Govs
Pārvietot uz četrrāpus, ar segu zem ceļgaliem. Bring ceļgaliem nedaudz aiz gurniem, lai piedāvātu vairāk vietas uz vēdera. Pārvietoties pa trīs kārtās Cat / Cow. Staigāt rokas uz priekšu, lai pievienotu kustību caur rumpi un gurniem. Ievērojiet visas vietas, ko var justies saspringts vai ierobežota.
3. Broken Toe Pose
No četrrāpus, iešūt pirkstiem uz paklāja. Sāk staigāt roku atpakaļ uz ceļiem, ļaujot gurni sēdēt uz papēžiem. Mainīt intensitāti ejot roku uz priekšu. Nāciet uz vietu, kur elpa var plūsma bez pretestības. Uzturēt poza minūti, lai ļautu plantāra šķiedrām no kājām, lai atbrīvotu.
4. Dieviete Pose
Pāreja uz dieviete Pose (Utkata Konasana). Padarot apziņu uz iegurņa grīdas, enerģiski sāk apskaut Sit kaulus vienam pret otru, vai Kegel. Veikt 5-10 dziļi elpu.
5. Atlaidiet kājām.
Grab savu tenisa bumbiņas, lai sāktu, lai atbrīvotu kājas, vienu kāju laikā. Atcerieties, lai iekļautu dziļi breaths, bet ritošā. Veltiet dažas minūtes katru kāju, darba papēža, arka, un pēdas caurviju vai uz sāniem kustību.
6. Atlaidiet vidus atpakaļ.
Ievietojot abas bumbiņas pret sienu apmēram vienu collu intervālu, sāk roll atstarpi starp pleciem. Izmantojot kājas, lai jūs atbalstītu, roll augšu un uz leju, un vienas puses uz otru apmēram 4-5 collu rādiusu. Roll šo laukumu 10-15 pilnu breaths.
7. Atlaidiet augšējo atpakaļ un pleciem.
Palikt pret sienu. Novietojiet abas bumbiņas augšpusē pleciem (uz trapezius muskulī). Iegrimt bumbiņas un pārvietot rokas uz augšu un atpakaļ uz sienas. Apturēt jebkur, kas varētu piedāvāt nedaudz vairāk sajūtu. Veikt 5-10 dzelmē elpu. Izņemiet vienu bumbu laikā un lēnām nāk prom no sienas, dodas atpakaļ uz savu gultu.
8. platleņķa Sēdus priekšu Bend
Ievietojot salocītu segu zem iegurņa, veikt kājas plaši platleņķa sēž Forward Bend (Upavistha Konasa). Atpūtas ar rokām vai krūtīm, no atbalstīt, ļaujot vēders bez maksas. Uzstādīt nodomu neizelpojiet plašuma bez pretestības. Atrast vietu vieglumu. Saglabāt šo pozu 3-4 minūtes.
9. Atlaidiet teļus un hamstrings.
Vieta bumbiņu uz augšu no bloka, lai atbrīvotu teļu slīdošo vai šūpošanas side-to-side kustības. Uzturēšanās 10-20 pilnu breaths. Uz vienas kājas, pārvietot bumbu tieši priekšā ischial pauguram (sēdēt kaulu). Veikt kājas plati un slaidu kāju uz sāniem vai rock gūžas uz priekšu un atpakaļ. Pārvietot rokas uz grīdas aiz jums mazāku intensitāti, vai pārvietot rokas priekšā no jums, lai iegūtu vairāk intensitāti. Ja nepieciešams, pārvietot bumbiņu vēl collas vai divi mazāki, uz ceļa. Uzturēšanās 10-20 breaths vienā sadaļā. Paziņojums sajūta kājā un atšķirību starp pusēm. Pārslēgties kājas.
10. Hip stretch
Palieciet sēž, pievienojot segu zem jūsu iegurnis atbalstu. Padariet savu ceļu pāri kāju stāvokli jūsu izvēles (mēģināt Easy poza vai, ja jūsu prakse atļauj, Fire Log Pose). Uzturēšanās 10-15 pilnas ieelpas, pārejot pusēs. Uzstādīt nodomu uz ilgu atbrīvojot exhalations.
11. Atlaidiet gurni.
Novietojiet vienu no savām bumbas zem kreisās gūžas. Novietojiet rokas aiz jums un noteikt pēdas uz grīdas. Izmantojot rokas un kājas, kā atbalsts, sāk masāžu teritoriju ap gūžas maximus un krustu. Par dziļāku intensitāti, ja nepieciešams, šķērsot potītes virs ceļgala. Veikt dziļi breaths. Atkārtojiet otrajā pusē. Pievienot segu pār bumbu, lai maigāka modifikācijas.
12. Atlaidiet glutes.
Meklējot centru jūsu gūžas Maximus, pārvietot bumbu vienu collu sāniem (uz ārpusi). Ar abiem ceļi saliekti un kājas uz grīdas, sāk vējstikla noslaucīt kājas ar bumbu zem tā. Jums vajadzētu justies piriformis muskuļu līgumslēdzējas pret bumbu. Veikt 5-10 dziļi breaths, un varbūt ievelkas uz to vietās, jūt lielāku piedāvājumu. Atkārtojiet no otras puses.
13. Pusguļus Bound Angle Pose / Savasana
Ar savu atbalstīt un divos blokos, kas viena bloka uz vidēja augstuma un otru par zemu augstumu. Sēdēt ar savu kreiso gūžas līdz pat blakus atbalstīt. Lēnām zemāk uz kreiso pusi. Izmantojot rokas un kājas, lai atbalstītu jūs, maigi ierodas muguras. Jūsu krusta kauls būtu tiesības uz augšu pret atbalstīt. Atbalstu saskaņā ar augšstilbiem ar spilveniem, blokiem, vai segas. Palieciet tik ilgi, cik vēlaties. Ja kādā brīdī jūs reibst galva, rock pār kreiso pusi. Veikt dažas atbrīvojot elpas un maigi atvieglotu savu ķermeni par komfortu un relaksāciju. Padomā, vai izdvest šādu mantra: Es nokļūšanu plašumu manā ķermenī. Es esmu mierīgs, es esmu viegli manā organismā. Es ticu, ka savienojumu ar savu dievišķo gudrību un radīšanā jaunu dzīvi . Namaste.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Balayam joga ir vienkāršs paņēmiens berzes nagiem kopā, saglabājot savu īkšķi stāvus. Tas tiek uzskatīts, lai stimulētu asinsriti uz skalpa, tādējādi piedāvājot atrisinātu problēmas, piemēram, matu kritums, blaugznas, novecošana, utt Balayam joga, tāpat kā citas jogas asanas, kā arī palīdz līdzsvarot doshas ķermeņa, tādējādi uzlabojot savu kopējo matu veselību . Piemaksa balayam joga ar citām jogas asanas, piemēram shirshasan, sarvangasan un adho mukha svanasan lai uzlabotu galvas ādas un matu veselību.
Katru dienu Matu kopšanas līdzekļi aizlidot plauktos, winging mūsu vannas solījumu spēcīgu, spīdošām slēdzenes. Neskatoties uz to, matu problēmas ir dzīves realitāte, sākot no nepāra “slikto matu diena”, lai matu izkrišanu un blaugznām. Var joga piedāvāt izeju? Balayam joga ( “bal” = mati, “vyayam” = vingrinājums) vai prasanna mudra ir īpašs uzdevums, kas jogas praktiķi ieteiktu matu problēmām – un, iespējams, tās milzīgais vienkāršībā slēpjas tās pievilcību.
Matu Veselība: Joga var palīdzēt, veicinot asins plūsmu uz skalpa
Balayam un citas jogas prakse nepiedāvā tiešu izārstēt matu problēmām. Ne tie var mainīt ģenētisko matu izkrišanu. Tie tomēr var palīdzēt jums novērst pamatcēloņiem nelīdzsvarotība ķermeņa – kura neveselīgs mati ir simptoms.
Trigeri matu izkrišana ir stress, hormonāli traucējumi, novecošana, slimības, ķīmiskā matu ārstēšanu, iedzimtība, blakusparādības medikamentu un vides piesārņojumu. Tie var izraisīt virkni matu problēmu – blaugznas, matu izkrišana, retināšanas matu, un sākumā graying, piemēram. Balayam joga ir viens no vairākiem jogas praksi, kas uzlabo asinsriti uz skalpa un uzlabot matu veselību. Tie joga rada palīdzētu ārstēt cēloni par matu problēmu, būtu tā hormonālo, gremošanas vai psiholoģiska, atjaunojot matu veselību procesā.
Bilance Doshas: Ajūrvēdas teorija par to, kā Balayam jogas Works
Ājurvēdā, matiem un nagiem ir Malas – vestigial produkti vielmaiņas procesus, kas iet uz veidošanos skeleta sistēmu. Vata, pitta, kapha – – No trim doshas vai noskaņojumi ietekme uz asthi dhatu (kauli / skeleta sistēmas), arī atspoguļo uz matiem un nagiem. Pārmērīga ietekme jebkurā doshā, bet jo īpaši vata un pitta, var novest pie avārijas signālu no blaugznām, priekšlaicīgas graying, matu izkrišana vai retināšanas. Joga pārceļas asanas kā balayam palīdzētu līdzsvarot šos doshas, stiprina asthi dhatu, un atjaunot matus. Arī tiek uzskatīts, ka jūsu matu folikulu saknes, kas saistīts ar nagiem. Ar berzes nagus pret otru, jūs sūknis asinsriti uz skalpa, izmantojot šo kanālu.
Prakse Balayam Joga 5 minūtes Daily
Praktizē balayam joga ir tikpat viegli, kā to var iegūt! Vienkārši celt rokas tuvu krūtīm, čokurošanās pirkstiem uz iekšu, un berzēt nagus pret otru. Thumbs jātur taisni. Praksē tas 2-5 minūtes katru dienu vismaz vienu mēnesi. Tas, domājams, lai jūsu mati spožs un spēcīga.
Balayam Joga darbojas gan vīriešiem, gan sievietēm
Daži neapstiprinātus avoti saka balayam joga ir tikai vīriešiem, jo tas varētu stimulēt sejas apmatojuma sieviešu vidū! Bet tur nav grūti pierādījumu, lai atbalstītu šo augšu. Vispārēja vienprātība starp jogas praktiķiem ir tā, ka ikviens var nodarboties balayam joga. Un laba lieta par balayam joga ir tas, ka nav blakusparādības. Tātad, pat ja jūs esat skeptiski, arī tā shot, mēs sakām – tas nesāpēs izmēģināt! Tikai nemēģiniet to, ja Jūsu nagi vai ādu ap tiem ievainoti jebkādā veidā.
Papildināt Balayam Joga ar citiem Asanas matu veselību
Papildināt balayam joga ar citām jogas asanas, lai atvairītu matu problēmas un toņu citas ķermeņa sistēmas. Lieki piebilst, ka jums ir nepieciešams ēst veselīgu pārtiku, uzturēt veselīgu dzīvesveidu, un ārstēt jebkuras saistītās problēmas, kas ietekmē matus, kā arī. Tāpat ir vērts paturot prātā, ka ilgtermiņa prakse joga var nozīmēt galvas spīdīga, laimīgu matiem, malā no fending pie citas veselības problēmas, kas ietekmē matu kvalitāti.
Izmēģiniet šos asanas kopā ar balayam jogu:
Shirshasan : stiprina matu saknes un uzlabo asinsriti galvas
Adho mukha svanasan : Pazīstams arī pazīstams kā lejupvērsto suns rada, tas uzlabo asins plūsmu uz galvas, uzlabojot veselību skalpa un tādējādi cīnoties pret blaugznas.
Pranajama : Dziļas elpošanas vingrinājumi līdzsvarot trīs doshas, palīdz mazināt stresu un nemieru, un izraisīt sajūtu labklājību.
Drošības Padoms: Ja jums nekad nav mēģinājuši šīs pozas vai elpošanas metodes pirms, vai arī ir kādas pamatā veselības stāvokli, konsultējieties ar savu ārstu un kvalificētu jogas profesionālu pirms mēģināt tos.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Meklējat treniņu rutīnas ar starpību? Kā par sadedzinot kalorijas vietā visērtāk jums? Ko labāku vietu, lai sāktu savu jogas rutīnas, tad jūsu pašu gultu? Šī unikālā forma joga ļauj ērti, strādājot ārā. StyleCraze piedāvā labāko-in-klases informāciju par dažādiem pozas jogas darīt gultā.
Mostieties ar jogu, lai atjaunot savu ķermeni un uzturēt sevi atvieglinātas un atsvaidzināta visu dienu.
Joga rada gultā dot savu ķermeni labā fiziskā izmantot kopā ar palielinātu koncentrāciju un elastību.
Joga darīt Bed
Pēc ir top 5 pamodināšanas joga rada ar maigu stiepjas un elpošanas vingrinājumi:
1. Pawanmuktasana (vēja atbrīvojošo Pose):
Apgulieties uz gultas.
Atpūtināt kājas taisnā stāvoklī.
Novietojiet abas rokas bez ķermeņa un plaukstām uz gultas.
Paaugstināt savu kreiso kāju augšup 90 grādu leņķī.
Reizes to un novietojiet to virs kuņģī.
Iejukt ar pirkstiem pār savu kāju un stingri piespiediet to uz jūsu kuņģī. Lūk, abi ceļi ir tuvu jūsu krūšu rajonā.
Atkārtojiet to pašu procesu ar labo kāju.
Jūs pat varat nodarboties pats ar abām kājām vienlaicīgi.
Atslābinieties.
2. Sleeping Muguras Twist Pose:
Guļus uz muguras.
Reizes jūsu ceļgaliem un pārvērst savu ķermeni uz kreiso pusi.
Novietojiet labo kāju pār savu kreiso kāju. Jūsu tiesības kāja ir pārklāties savu kreiso kāju.
Novietojiet kreiso roku uz labo augšstilbu un labo roku uz gultas turklāt ķermeni.
Paskaties uz savu labo.
Stiept savu ķermeni, cik vien iespējams. Atslābinieties.
Atkārtojiet to pašu pagriežot aktivitāti otras puses.
3. Sēdus Padangusthasana:
Apsēdieties savā gultā relaksējošā stāvoklī. Turiet taisnu muguru. Izplatiet kājas priekšējā virzienā un stiept tos.
Aizver savas acis.
Kā jūs izelpot, saliekt uz priekšu no vidukļa.
Novietojiet jūsu pieres uz ceļiem un atpūsties. Varat arī pieskarties kājas ar rokām.
Atslābinieties.
4. Supta Virasana:
Apgulieties uz muguras gultā.
Aizver savas acis.
Lay rokas bez ķermeņa relaksējošā stāvoklī.
Reizes jūsu ceļgaliem un atpūsties augšpusi jūsu kājām uz gultas.
Samaziniet vidukļa, muguras un galvas un novietojiet to uz gultas.
Paskaties uz griestiem.
atpūsties
5. Shavasana:
Apgulties uz gultas.
Aizveriet acis un saglabāt to atviegloti.
Lay rokas bez ķermeņa ērtā stāvoklī un ērtu attālumu no ķermeņa.
Saglabājiet savas kājas ērtā attālumā viens no otra, un atpūsties tiem.
Atpūtināt galvu uz jebkuru vienu pusi no ķermeņa.
Atslābinieties.
Ieguvumi no gultas Joga Pozas
Joga var nodarboties jebkurā laikā un jebkurā vietā. Tomēr ir daži noteikumu kopums, kas ir jāievēro. Praktizē jogas asanas agri no rīta, kad tu pamosties, ir laba prakse, lai jūsu prātu un ķermeni. Daži no pazīstamākajiem priekšrocības ir:
Tas palielina savu fizisko izturību.
Tas palielina jūsu koncentrācijas līmeni, un sašaurināts savu atmiņu.
Tas atslābina jūsu ķermeņa muskuļus un mazina spriedzi jūsu locītavām.
Tā Jūs varat atsvaidzināt visu dienu, un tas ir labs sākums-up darbība, lai saglabātu jums iet pa dienu!
Jums vairs nav attaisnojums, lai izvairītos no joga. Šie joga-in-gultā pozas ir super viegli izdarīt. To nevar saņemt vieglāk, nekā to! Nav nepieciešams iedomātā jogas paklāji un citi dārgi aksesuāri. Vienīgais, kas nepieciešams, lai šie vingrinājumi ir jūsu mīļotais gultas! Jūs vairs var likt pie darba, jo lietus, karstuma vai aukstuma, vai nu!
Jo komforts jūsu istabā, jums ir ne tikai privātumu praktizēt jogu, bet arī komfortu būt mājās. Sāciet savu dienu ar dienas devu joga-in-gultā un redzēt atšķirību tas padara jūsu ķermeni un prātu!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Diabēts var streikot jums jebkurā laikā. Un, kad tas notiek, jums ir braukt. Pārmērīga urinācija, trūkst koncentrācijas, un augsts asinsspiediens, ir problēmas, kas pavada to, un visi jūs vēlaties darīt, ir kontrolēt stāvokli. Šeit ir 7 jogas pozas, kas palīdzēs jums darīt. Paskaties.
Kā Joga palīdz kontrolēt diabētu
Praktizē jogas katru dienu var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni organismā un saglabāt savu svaru pārbaudi. Exercise padara jūsu organisms reaģē uz insulīnu labāk, atbrīvojot glikozi par jūsu šūnās un pārveidojot to enerģiju. Joga arī samazina ražošanu glikagonu, hormons, kas palielina glikozes līmeni asinīs organismā. Turklāt, tas palīdz samazināt stresa līmeni, kas ir viens no galvenajiem cēloņiem diabētu. Vai zemāk minētos kontrolēt savas diabēta jogas pozas.
Diabēts kontrole Joga Pozas
1. setu Bandhasana (Bridge Pose)
Setu Bandhasana ir pazīstama arī kā tilts Pose un ir nosaukta tā kā poza atgādina tiltu. Tas ir pamata līmeņa jogas asana, kas jāveic no rīta tukšā dūšā vismaz 30-60 sekundes. Jūs varat arī izdarīt pozā vakarā, bet pārliecinieties, ka pastāv plaisa 4-6 stundas no pēdējās ēdienreizes.
Ieguvumi: Setu Bandhasana palīdz mazināt stresu aizmugurē un uzlabo asinsriti. Šī asana nomierina prātu un mazina depresiju un trauksmi.
2. Balasana (Child Pose)
Balasana, ko sauc arī par bērnu Pose, atgādina augļa stāvokli bērnu. Tas ir pamata līmenī joga, kas jāveic vismaz 1-3 minūtes. Tas darbojas vislabāk, ja izdarīts no rīta ar svaigu un de-uzsvēra prātā. Jūs varat darīt to vakarā, kā arī, bet pārliecinieties, ka jums bija savu pēdējo maltīti 4-6 stundas atpakaļ.
Ieguvumi: Balasana ir vislabākā nomierinoša savu prātu un de-uzsverot ķermeni. Tas palīdz jums elpot pareizi un veicina asinsriti visā organismā. Tas arī mazina stresu un samazina sirdsdarbības ātrumu, kā rezultātā mierīgāku prātu.
3. Vajrasana (Diamond Pose)
Vajrasana vai Diamond Pose ļauj jūsu ķermeņa, lai kļūtu tikpat stipra kā dimants. Tas ir iesācējs līmeņa ceļos poza, kas darbojas pēc ēšanas, atšķirībā no citiem jogas pozās. Vai vingrinājumu vismaz 5-10 minūtes jebkurā diennakts laikā. Parasti, elpošanas vingrinājumi tiek veikta sēžot Vajrasana.
Ieguvumi: Vajrasana ir labākā poza iedziļināties meditatīvā stāvoklī. Tas atrisina visas jūsu kuņģa problēmas un uzlabo tās vispārējo darbību un gremošanu. Vajrasana stimulē šūnas aizkuņģa dziedzerī un palielina asins plūsmu uz to.
4. Sarvangasana (Plecu Stand Pose)
Sarvangasana vai Pleca Pose sauc par “māte” Visu pozās. Tas ir ļoti spēcīgs poza un apgūt to, kas ir ļoti labvēlīga jūsu veselībai. Tas ir ļoti svarīgi, ka jūs šo pozu tukšā dūšā, ar savu pēdējo maltīti patērētā vismaz 4-6 stundas pirms jūs to izmantot. Tas ir starpprodukts līmenis, asana, kas jādara, lai vismaz 30-60 sekundes.
Ieguvumi: Sarvangasana nomierina prātu un tas ir labs vieglu depresiju. Tas padara jūs gulēt arī naktī un uztur izsmelšanas pie līcī. Tas darbojas labi uz vairogdziedzeri, saglabājot to veselīgu un ražot vajadzīgos hormonus, kas palīdz ķermeņa funkciju efektīvi.
5. Halasana (Plow Pose)
Halasana vai arklu Pose ir nosaukts tā, jo tā pārstāv arklu izmanto lauksaimniecības praksi Indijā un dažās citās Āzijas valstīs. Arkla tiek izmantota, lai atklātu slēptās uzturvielas auglīgās zemes, un tas pozā dara pats uz savu ķermeni, kas nes savu slēpto potenciālu. Halasana darbojas vislabāk, ja izdarīts no rīta tukšā dūšā. To var izdarīt vakaros pārāk, bet pārliecinieties, ka ir 4-6 stundu atšķirība starp jūsu pēdējās ēdienreizes un īstenošanu. Šis starpposma līmeņa jogas asana jāveic vismaz 30-60 sekundes.
Ieguvumi: Halasana ir labs svara zudums. Tas izdala spriedzi jūsu muguras un uzlabo savu stāju. Tā normalizē cukura līmeni asinīs, mazina stresu un nogurumu, un nomierina smadzenes. Tas atjauno liesas un aizkuņģa dziedzera, kas ir atbildīgs par insulīna ražošanu.
6. Dhanurasana (priekšgala Pose)
Dhanurasana vai Bow Pose ir viens no 12 Hatha joga pozās vidū, un ir liels atpakaļ stiepšanās izmantot. Tas ir pamata līmeņa jogas asana, kas jāveic vismaz 15-20 sekundes. Padarīt to punktu, lai to asanu no rīta, kā jūsu kuņģis ir tukšs un barošanās darīt asanu, jo visi ēdieni tiek pilnīgi sagremota.
Ieguvumi: Dhanurasana ir labs stress Buster. Regulāra prakse Dhanurasana enerģiju aizkuņģa dziedzeris, un ir laba sirds. Tas paver kaklu, pleciem un krūtīm, atbrīvojot jebkuru notverto stresu.
7. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana vai Wheel Pose ir backbend vingrinājums, kas veido formu riteņa, kad pieņemts. Tā ir daļa no Ashtanga jogas režīmā un ir jāveic vismaz 1-5 minūtes. Šī poza var izdarīt no rīta vai vakarā, bet pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs, lai jūs justos gaismu un barošanās par izmantošanu.
Ieguvumi: Chakrasana enerģiju savu ķermeni un piepilda jūs ar pozitīvisma. Tā uztur stresu un depresiju līcī. Tas arī atjauno aizkuņģa dziedzera šūnas, un tas ir lielisks sirds. Tā stiepjas jūsu mugurkaulu un palielina skābekļa uzņemšanu.
Izmēģiniet šos viegli do rada mājās un novērstu jūsu diabēta no iet pāri bortam. Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem jautājumiem par jogas diabētu.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Vai diabēts var izārstēt pilnībā ar jogu?
Joga var noteikti kontrolēt diabētu. Tomēr konservēšanas to pilnībā ir iespēja, un ir atkarīga no cilvēka līmenī un valsts diabēta un viņu ķermeņa tipam.
Kāds ir labākais joga asana diabētu?
Halasana ir viens no labākajiem jogas asanas diabēta.
Kas ir ideāls uzturs par diabētu?
Diabēta uzturs būtu daudz uzturvielu un zemu tauku un ogļhidrātu. Augļi, dārzeņi un veseli graudi ir ideāli diabēta personai.
Diabēts ietekmē 380 miljonus cilvēku visā pasaulē, un, kad joga var palīdzēt kontrolēt stāvokli, tad kāpēc ne izmēģināt? Tātad, ko jūs gaida? Atrast savu jogas paklājiņus un sāktu!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vai esi satraukts? Vai ikdienišķa dzīvesveids kļūst jums? Ja jūsu atbilde ir jā, un ir jā, bet tas ir iespējams, ka jums būtu lūgts meditēt. Bet meditācija izklausās sarežģīti un garlaicīgi, vai ne? Tad kāpēc tik daudzi cilvēki iesakām to darīt?
Tas ir iemesls, kāpēc – meditācija nav vingrinājums, uzdevums, vai darbība, kur jūs pieteikties jūsu domas. Tā ir valsts ar atpūtu. Tik dziļi, ka tas var būt dziļāk par dziļāko miegu jūs nekad nevar būt. Šajā stāvoklī, jūsu prāts ir acīmredzami joprojām un miers – bez raizes un nemiers, un tas ir tad, kad meditācija notiek.
Izklausās vienkārši, vai ne? Patiesībā, tas nav. Iemesls ir tas, ka mums ir tik neskaidri augšu dzīvē un mūsu bažas, ka mēs esam apmācīti savu prātu domāt pastāvīgi. Mēs sapīties ķēdēs domu, un tas aizņem pacietību un praksi, lai nomierinātu prātu un ievadiet šo stāvokli meditācijas.
Kāpēc mēs nevaram ieiet stāvoklī dziļā meditācijā viegli?
Tas aizņem pūles, lai iet dziļi valsts meditācijas. Kad jūs mēģināt to, tas ir iespējams, jūs sajutīsiet, ka nav skaidrs, vai jums nav virzās tālāk. Tas ir tāpēc, ka trūkst uzmanības un intensitāti. Jums nav saprast punkts dziļā miega meditācijas, un kā to darīt pareizi.
Mūsu prāti ir divas funkcijas. Pirmais ir “zināt”, un otrs ir “dara”. Meditācija ir par nomierinoša par “dara”, un pabeidzot klusumu, vienlaikus saglabājot “zināt”.
Lielākā daļa cilvēku sāk meditējot nesagatavojot sevi par to. Jūs, iespējams, nevar saprast, bet gatavojoties akta ne tikai ļauj jums apklusināt savu prātu ar vieglumu, bet arī padara visu rutīnas patīkamāku.
Tātad, šeit ir dažas norādes, kas palīdzēs jums nomierināt savu prātu, un nokļūt stāvoklī dziļākā meditācijas.
Metodes, lai palīdzētu jums vērā stāvokli Deep Meditācija
sagatavošana
Kā tad, ja Meditācija nav pietiekami grūti, sagatavojot to varētu šķist mamuts uzdevums. Bet eksperti saka, ka tad, kad jūs sagatavot savu ķermeni un prātu, pirms ienirt pilnīgas atpūtas, jūs esat pārliecināts, ka ir liels sesiju. Tātad šie ir daži dziļi meditācijas metodes, ko varat darīt, kā jūs rīku up.
1. Klusums elpu un ķermeņa
Elpa, prāta un ķermeņa visi esam savstarpēji saistīti. Kad jūs atslābina ķermeni un nomierināt Jūsu elpošana, jūsu prāts automātiski nomierinās. Kad tas notiek, parasimpatiskās nervu sistēma tiek aktivizēta, un līdz ar to atbilde uz stresu tiek regulēta.
Easy Way
Sēdēt meditatīvā pozā un elpot piecas reizes. Jums ir pārliecināties, jums elpot no deguna, un elpot ārā no mutes. Arī breaths jābūt dziļi un ilgi. Kad jūs elpot, jums ir jāveic sevi apzinās šodienai. Kad jūs izelpojiet, atpūsties visus muskuļus jūsu ķermeņa, un vienkārši ļaut aiziet. Ļaujiet aiziet no savām problēmām un sāpēm. Kā jūs to izdarītu, pievērst īpašu uzmanību jūsu mēles, žokļa, kakla un pieres.
Tiesības Way
Jums ir praksē daži jogas asanas un gandarīt savu ķermeni. Veikt 10 minūtes, un to katru post tās izpausmi pilnībā.
Šie ir daži asanas, kas palīdzēs relaksēties savas domas:
Setu Bandhasana
Dhanurasana
Balasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Matsyendrasana
Uttanasana
Supta Matsyendrasana
Padmasana
Shavasana
Kad esat praktizē šo asanas, jums ir jādara, daži elpošanas vingrinājumi.
Jums ir jāpārliecinās, ka ilgums izelpas laikā ir garāks nekā elpošana. Tātad, ja jūs ieelpot un četras sekundes, izelpojiet astoņi. Jūs varat arī izmēģināt šo laika kombinācijas: 3-6, 5-10, 6-12, un tā tālāk. Pārliecinieties, ka jūs elpot viegli. Galvenais ir, lai būtu ērti, lai klausītos savu ķermeni, kā jums iet tālāk.
2. Pārliecinieties, ka jūsu prāts ir laimīgs
Mūsu smadzenes lielākais darba kārtība ir, lai izvairītos no sāpēm un meklēt baudu. Tātad, kā jūs sagatavot sevi meditācijai, mēģiniet un radīt sajūtas apmierinājums, stabilitāti un drošību. Jums ir pārliecināt savas smadzenes, ka viss ir labi tā, ka tas nav nemierīgs.
Laimīgs prāts ir kluss un sakārtoti, lai jūsu mērķis ir, lai jūsu prātā laimīgs. Tas ir, kā jūs varat darīt:
Padomā par lietām, jūs esat pateicīgi.
Ja jums ir bijusi laba meditatīvu pieredzi, domā par to.
Apliecināt sevi, ka viss ir labi brīdī.
Justies labi par pastāvīgu dziedināšanas un aug, kas notiek.
Ja tu tici Dievam, jūs varat teikt lūgšanu pirms meditēt.
Meklējiet klusā vietā meditēt, prom no sava tālruņa, mājdzīvnieki, bērni, utt Kad jūs meditēt, tas ir jūsu laiks. Ļaujiet ikvienam ap jums zināt, ka.
3. Nosakiet savu nodomus un apstiprinājumi
Jums ir jākoncentrējas uz savu nodomu pirms jūs iedziļināties meditācijai. Tā darīs brīnumus jums. Jums ir nepieciešams, lai būtu spēcīga nodoms, tomēr, lai īstenotu ar to. Jūsu apliecinājums var būt šajās līnijās – “Par nākamo X minūtes, es tikai koncentrēties uz manu meditācijai. Nekas cits man darīt, un nekas cits man domāt par šajā laikā. Mind, lūdzu netraucēt mani. Es sāksies koncentrējoties tagad. “
Noteikšana ir atslēga uz meditācijai. Ja jums nav, neuztraucieties. Prakse padara jūs perfekta.
prakse
Tagad, ka jūs esat gatavi sākt savu meditācijas sesiju, tās ir dažas lietas, jums ir jāpatur prātā.
4. Pieņemt traucējošos
Kā iesācējs, jums ir pienākums saņemt apjucis ar negatīvās domas, kad jūs meditēt. Vai nav push sevi domāt pozitīvi. Pieņemt šīs domas bez kritizējot pats. Kritika ir kaitīga, un nevis saskaņā ar labu garu praksi.
Esi maigs uz sevi. Tas ir jums, kas māca sevi apjucis, un tā, jums ir jāsniedz savu prātu kādu laiku, lai apmācītu tikt vērsta. Esiet laipni un pacietīgi ar sevi.
5. Priecājieties no koncentrācijas
Ja izmantojat objektu, lai palīdzētu jums koncentrēties, tur nāks laiks, kad jūsu prāts ir pārāk koncentrējas uz šo objektu. Neuztraucieties par to. Vienkārši baudīt cik stabils prāts kļūst, jo tā koncentrējas uz šo objektu.
Prāts galvenais uzdevums ir meklēt laimi un padzīt sāpes un ciešanas. Kad jūs mācīt savu prātu, kā koncentrēties, jūs arī apmācīt, lai atrastu laimi ar fokusu.
Budisms sludina, ka laime un prieks ir divi no pieciem faktoriem meditatīvu uzsūkšanos. Kad jūs mācīties baudīt savu meditāciju, jūsu prāts ir tik nemierīgs.
Tātad, ja jūsu koncentrācija joprojām attīstās, izmantojiet fokusa objektu. Pēc tam, kad tas kļūst stabils, netraucē to. Tikai palikt tur, kur jūs esat.
Post Prakse
Meditācija nebeidzas, kad tas beidzas. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs praksē šādus punktus, lai pabeigtu pilnu meditatīvo ciklu.
6. Come Out Of meditatīvo Uzmanīgi
Kad esat pabeidzis ar meditāciju, pārliecinieties, ka jūs nākt ārā no tā maigi. Jūs nevarat būt steigā, kad esat meditē. Ļaujiet jūsu prātu atpūtu. Jūs varat pārvietot savu kaklu un pirksti vispirms un pēc tam uzmanīgi atver acis. Maiga Pāreja palīdz pārnest un aust šajā meditatīvu sajūtu jūsu dzīvēs.
7. Pen savas domas
Pēc tam, kad esat pabeidzis ar praksi, tas ir diezgan svarīgi, lai piezīmi par to, kā ikdienas bija. Tas uzsūkt ieradums savā ikdienas, un jūs arī saprast, kā meditāciju un savu prātu darbu.
Atbildiet uz šiem vienkāršiem jautājumiem pēc katras sesijas, lai palīdzētu jums labāk.
Cik ilgi man sēdēt?
Ko es jūtos pēc meditācijas?
Kā mans prāts reaģē, kamēr es biju stāvoklī meditācijas?
Līdz ar to uz trešo jautājumu atbilde varētu būt diezgan neskaidri. Tāpēc pārliecinieties, ka jūs pierakstīt lietas, piemēram, to, domas bija savā prātā, vai arī, kā jūs jutāties, kamēr bijāt meditācijas. Tāpat pārliecinieties, ka jūs pierakstīt, cik reizes jums apjucis, un cik ilgi jūs varētu koncentrēties.
Tagad, ka jūs zināt , kā to izdarīt dziļu meditāciju, ko jūs gaida? Meditācija ir skaista māksla. Tas aizņem prakse un neatlaidību, bet, ja jums ir labi, jūs esat pārliecināts, lai padarītu savu dzīvi kopumā daudz labāk. Pamēģini!
“Klausieties savu ķermeni”, ir kaut kas jūs dzirdat atkal un atkal jogas nodarbības. Daudziem studentiem, tas ir grūts direktīva, lai sekotu, jo īpaši, ja tās pašas jogas skolotāji, kas stāsta jums, lai klausītos savu ķermeni, arī koučings tevi neērtā pozā un mudinot jūs palikt tur ilgāk, nekā jūs vēlētos. Tātad, kas tas ir? Vai jūs vajadzēja darīt savu ceļu vai ceļu?
Kas ir Alignment?
Saskaņošana ir vārds, ko izmantojam, jogā, kad mēs runājam par ideālu veidu, ka poza būtu veicams. Pirms jūs ķēms par vārdiem “ideālu” un “vajadzētu” zināt, ka labs jogas skolotāja atzīst, ka ir daudz variantu, kas cilvēka ķermenī, un izskatīt iespēju saskaņot būt process, vairāk nekā gala rezultātu.
Saskaņošana ir vārds, kas attiecas uz tā, ka jūsu locītavām pozicionēt sevi attiecībā pret otru. Laba izlīdzināšana vietas minimālu spriedzi jūsu locītavām efektīvai kustību.
Lai vēl vairāk sarežģī šo jautājumu, katrs stils joga ir savas domas par optimālu saskaņošanu, tās metodēm, un, dažreiz (in Anusara, piemēram), savu aprakstošā valodu.
Sākumā, veikt “, kad Romā” pieeja šiem stilistiskās atšķirības. Galu galā, jūs atradīsiet stila un līdzināšanas filozofiju, kas vislabāk atbilst Jums. Ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa, ja ne visi, mūsu ideju par saskaņošanu, nāk no deviņpadsmitā gadsimta ietekmē fiziskās kultūras kustība uz mūsdienu jogas attīstību, nevis no jebkuras senās universālo izejmateriālā.
Līdzinājumu Paradox
No vienas puses, mēs zinām, ka nav divu struktūras ir līdzīgi un kā poza jūtas ir daudz svarīgāks par to, kā tas izskatās. Mums ir teicis, lai salīdzinātu sevi ar citiem, vai censties perfektu pozā. No otras puses, kas ir ideāli izlīdzināšana vienmēr ir pierādīts, ilustrētas, vēlējusies, un korekcijai. Kā mēs varam saskaņot šos divas pretējas direktīvas? Ja izlīdzināšana iet ārā pa logu vārdā pieņemšanas?
Kā jūs darīt poza nav jautājums. Saskaņošana ir ne tikai par padarot poza izskatās diezgan.
Vairumā gadījumu, pareizs izlīdzināšana piedāvā drošākais veids, kā darīt poza. Bieži vien tas ir saistīts kraušanas kaulus, lai panāktu optimālu stabilitāti un līdz minimumam samazinātu nodilumu uz locītavām.
Jums var būt iespēja muskuļa sevi faksimilu sarežģītu pozā (vai pat vienkāršu vienu), bet bez izlīdzināšanā, jums ir lielāks risks traumas. Daļa pieņemšanas, ir vēlme veikt palīdzību, kad tas ir nepieciešams. Mūsdienu joga, tas nozīmē, ka, izmantojot aksesuārus liberāli, kas sākts ar Iyengar. Izmantojot aksesuārus, jūs varat pieņemt vairāk pozas tādā veidā, kas nodrošina drošu saskaņošanu.
Atrisināšana izlīdzināšanas paradoksu nepieciešams pamiers starp jūsu intelektu un jūsu emocijas. Intelektuāli, jūs redzat skolotājs darīt pozā, jūs redzat sevi to darīt, jūs mēģināt modelēt sevi par skolotāju. Emocionāli, tu esi ok ar kur jums ir attiecībā uz skolotāju. Jūs kultivēt izpratni izjust pozēt jūsu ķermeņa, lai justos, ja jūs varētu izmantot dažas palīdzēt, un ļaut sevi pieņemt šo palīdzību.
Joga paklāji (ko sauc arī lapiņas paklāji) tiek izmantoti vairumā jogas nodarbības, lai nodrošinātu polsterējuma un saķeri. Kamēr jūs parasti var iznomāt mat pie jogas studijā, tā ir laba ideja, lai nopirktu savu. Tas būs jāmaksā par sevi diezgan ātri, tāpēc jums nav jāgaida un redzēt, ja tas joga lieta sticks pirms ienirt mat īpašumā. Kamēr jūsu apņemšanās joga nav nepieciešams ietekmēt jūsu lēmumu, savas sajūtas par citu cilvēku sviedriem un ķermeņa šķidrumiem vajadzētu. Shared paklāji var ostu baktērijas, ieskaitot staph un sēnītes. Jums būs nepieciešama arī mat, ja jūs plānojat darīt jebkura joga mājās.
Joga Mat pamati
Standarta izmēra jogas paklājiņš ir 24 “x 68”, lai gan vairs paklāji ir pieejami augstas cilvēkiem. Par zemo beigām cenu spektru, jūs varat saņemt pamata mat apmēram $ 25. No turienes, cenas svārstās pat ap $ 140 par luksusa mat. Šie dārgāku paklāji parasti nāk ar savu cenu zīmēm godīgi, piedāvājot videi draudzīgākas ražošanas metodes un materiālus. Tie arī parasti ilgst daudz ilgāk nekā budžeta mat.
Lai gan šķiet, piemēram, tur ir daudz dažādu jogas paklāji pieejama tuvāk atklāj, ka lielākā daļa no viņu atšķirības ir diezgan virspusēji. Mat var piedāvāt skaistu dizainu vai nāk ar cute Tote soma, bet īstais jautājums ir, ko paklājs ir izgatavots no. Ir trīs materiāli, kas dominē jogas mat tirgū: PVC, gumijas, un TPE.
PVC (polivinilhlorīds) ir cilvēks-made materiāls, kas nav bioloģiski noārdāms. Tas ir materiāls izvēles lētiem paklāji, piemēram, komunālo tiem jūsu vietējā studijā. Tomēr PVC ne vienmēr nozīmē lētu mat. To izmanto arī ļoti populārs augstas klases Manduka PRO sērija, kas ir daudz biezāka nekā jūsu vidējais paklāja un ir praktiski neiznīcināms. PVC paklāji var aizņemt kādu laiku, lai valkāt. Pēc tam, kad tie, tie nodrošina labu saķeri.
Gumijas ir diezgan vienkāršs materiāls. Tas ir dabisks, atjaunojams un bioloģiski noārdās. Gumijas nodrošina ļoti grippy ja nedaudz grūti mat virsmas. Jade Joga ir veikusi populārākās gumijas paklāji daudzus gadus. Dabiskais kaučuks padara smagāku mat, un var būt pamanāma smarža sākumā. Abi šie jautājumi tiek samazināta jaunu gumijas / poliuretāna hibrīda paklāji, ko Liforme un Lululemon, kas arī ir ļoti absorbējoša un piedāvā superior prakses virsmu. Korķa un džutas paklāji ir arī iespējas cilvēkiem, kuri vēlas dabas mat, bet tie ir daudz mazāk plaši izmantota.
Kad TPE (termoplastisks elastomērs) paklāji nāca tirgū, tie, šķiet, atrisināt daudz problēmu ar citiem materiāliem. Lai gan mākslīgām, TPE nav bioloģiski nesadalās. Tas ir bez smaržas, neticami viegls un ļoti mīksta praktizēt uz vienlaikus novēršot slīdēšanu. Visas šīs lietas padara par spēcīgu plus kolonnas. No mīnus puses, tas nav ļoti izturīgs.
Slip bīdāmās Away
Atkarībā no materiāla (PVC ir lielākais vaininieks) jaunas paklāji var būt nedaudz slidena. Pēc dažām klasēm, problēma parasti dodas prom, kā jūs valkā paklāja. Ja tas tā nav, mēģiniet mazgājot to uzmanīgi, jo tas var paātrināt šo procesu. Izlaist ziepes un pakārt nožūt. Ja jūsu plaukstām mēdz saņemt nosvīdis, produkts kā Yogitoes Skidless dvieli, kas uzsūc mitrumu, var palīdzēt. Šie paklājiņš dvieļi ir kļuvusi visuresoša karstās jogas nodarbības, kurās bagātīgs sviedri var izraisīt paklāji, lai iegūtu ļoti slidenas.
Kur iepirkties
Lielākā daļa jogas studijas veikt paklāji iegādei. Papildus atbalstot vietējo studija, šis iestatījums piedāvā arī iespēju sajust dažāda veida paklāji un dzirdēt daudz viedokļu par to, kāda veida ir vislabāk. Kā joga kļūst arvien populārāka, jogas produkti ir arī kļuvusi par ierastu pie sporta preču veikali un universālveikali, piemēram, Target. Ja jums ir paklājs izraudzījās jau, jūs varat atrast vislabāko cenas par iepirkšanos internetā.
Iepērkoties par jogas paklājiņš, apsvērt materiālu tas ir izgatavots no, biezumu un izturību. Visas ietekmēs cenu.
Uzskaites Jūsu Mat
Daži jogas studijas saglabās savu gultu jums. Ja jums nav, tas ir ērts, lai būtu jogas mat soma, vai vismaz siksna, lai jūs varētu mest to pār savu plecu. Kāda veida soma vislabāk ir atkarīgs no tā, kā jūs nokļūt uz klasi un cik daudz stuff jums ir veikt. Vienkārša siksna var pietikt, lai cilvēki, kuri brauc uz klasi, savukārt sabiedriskā transporta strādnieki un cilvēkiem, kas dodas strādāt vēlēsies kaut ampler.
Ardha Pincha Mayurasana ir stāv rada un arī vieglas inversija. Šī asana līdzinās apgriezts “V”, ar apakšdelmiem un kāju uz grīdas, un pārējā ķermeņa izvirzīja veidojot “V”. Šī asana ir tautā sauc par delfīnu poza. Daži cilvēki arī to saucam par Puppy Pose vai Half Feathered Peacock poza. Tas Dolphin pozēt joga ir līdzīga Adho Mukha Svanasana ar apakšdelmi stāv uz grīdas, nevis plaukstu.
Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
Šī asana jāveic tukšā dūšā. Jums ir jābūt savas maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs praksē joga. Jums ir arī pārliecināties, ka jūsu zarnas ir tukšas.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir citas darbus, lai palaistu, jūs varat darīt vakarā, kā arī. Tikai neaizmirstiet atstāt labu plaisu starp saviem ēdieniem un savā praksē.
Līmenis: Pamata Stils: Ashtanga Yoga ilgums: 30 līdz 60 sekundēm atkārtojumu: Neviens stiepjas: hamstrings, teļi, pleci, arkas kājām stiprina: kājas, rokas
Kā to darīt Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Sākt asanu, kļūst par jūsu ceļgaliem un rokām.
Novietojiet apakšdelmus uz zemes, pārliecinoties jūsu elkoņi un pleci ir vienā rindā.
Paceliet muguru un gurniem, kā jūs iešūt jūsu pirkstiem un padarīt jūsu kājas taisni.
Jūsu lāpstiņām jābūt stingriem, un uz ribām. Atbrīvojiet savu kaklu paceļot plecus prom no jūsu ausīm.
Staigāt uz jūsu rokās.
Veikt trīs ilgi un dziļi breaths, kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir kakla vai pleca traumas.
Jums ir jānodrošina jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti, kā jūs praksē šo asana.
Iesācējiem Padoms
Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai jūs varētu nokļūt un paliek šajā pozā. Lai palīdzētu jums ar to, vienkārši atvērt jūsu pleciem. Lai to izdarītu, paceliet elkoņus uz rolled up paklāja, un nospiediet savu iekšējo plaukstas stingri pie grīdas.
Advanced Pose Alteration
Variācija Dolphin rada ir Adho Mukha Svanasana. Jūs varētu alternatīvi mēģināt celt katru kāju, pa vienam, lai palielinātu stiept un intensitāti pozā.
Ieguvumi The Dolphin Pose
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Ardha Pincha Mayurasana:
Tas asana palīdz nomierināt smadzenes, tādējādi atbrīvojot stress vai depresija.
Tas dod hamstrings, plecus, un teļi labu stiept.
Tas palīdz nostiprināt kājas un rokas.
Tas palīdz stimulēt reproduktīvo orgānu, mazināt menstruālā diskomfortu, un samazināt simptomus menopauzes.
Tas stiprina kaulus un novērš osteoporozi.
Tas stimulē gremošanas orgānus, kā arī uzlabo gremošanu.
Tā mazina nogurumu, bezmiegu, galvassāpes un muguras sāpes.
Tas ir atbalsts astma, asinsspiediena, išiass, un plakano pēdu.
Zinātni aiz Ardha Pincha Mayurasana
Dolphin Pose ir daudzšķautņaina poza. Tas ir viens no tiem rada, ka palīdzēs jums sagatavot savu prātu un ķermeni par pilnu inversiju. Tas ne tikai paver jūsu ķermeņa augšdaļas, bet padara to spēcīgāku too. Tas ir arī lielisks aizstājējs pozās, kur jūsu kājas ir virs galvas, un jūs neesat apmierināti darot tiem. Kā jūs praktizēt šo asana regulāri, jūsu pleci un mugurkaula pieredze plašāku kustību. Jūsu kodols un rokas kļūs spēcīga, jo ķermeņa svars atrodas uz augšdelmiem un ķermeņa augšdaļas. Ar šo pozā, jūs atvērt savu pasauli citā dimensijā; Jūs atradīsiet sevi ar spēku un enerģiju, kas jums bija, kad bija jaunāki.
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt delfīns radīt, ko jūs gaida? Ardha Pincha Mayurasana ir viens no tiem asanas, ka jums ir iekļaut savā ikdienas treniņa. Tā sagatavo jums un priekšrocības jums, kā jūs nekad gaidāmos to!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
