YogaOrama

Utkatasana, Krēsls Pose, Fierce pose, kaitīgos pose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, vai Bikrama joga, neērts pose, ir asana. Sanskrits: उत्कटासन; Utkat – Wild / Sīva, Asana – Pose; Izrunā kā – OOT-Kah-TAHS-Anna

Cik viegli tas ir, lai sēdēt uz krēsla! Bet, kad jūs sēdēt uz iedomātu krēsla, tas varētu būt diezgan sarežģīts uzdevums. Šī asana ir par sēžot šajā iedomu krēsla. Utkatasana pārvēršas intensīvas vai spēcīgu pozā. Šī asana tiek saukta arī par priekšsēdētāja Pose, Powerful poza, neērts Pose un Fierce poza.

Kas Jums ir jāzina, pirms Jūs Do Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa
ilgums: 30 – 60 sekundes
atkārtojumu: Neviens
stiepjas: Shoulders, krūškurvja
Stiprina: augšstilbi mugurkaulu, potītēm, teļiem

Kā Do Utkatasana

1. Stāvēt taisni uz savu gultu un novietojiet kājas nedaudz intervālu.
2. Stiept rokas uz priekšu, nodrošinot, ka jūsu plaukstām ir vērsti uz leju. Jūsu rokas ir taisni, un jums ir pārliecināties, lai saliekt jūsu līkumiem.
3. Maigi saliekt jūsu ceļgaliem un nogrūst jūsu iegurnis, piemēram, tas, šķiet, tāpat kā jūs sēž iedomātu krēslā.
4. Jūtieties ērti. Lai iesaistītos labāk pozā, iedomājieties lasot avīzi, kā jūs turēt pozā. Un kā jūs to izdarītu, jums ir jāpārliecinās, ka jūsu rokas ir paralēli grīdai.
5. Esi informēts, kā jūs turēt pozu, un saglabāt savu mugurkaulu pagarināti. Klusums savu prātu un atpūsties. Smile. Tagad turiet pozēt līdz minūti.
6. Uzmanīgi iet uz leju, un sēdēt Sukhasana.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Šī asana jāizvairās, ja jūs cieš no šīm problēmām:
   a. Bezmiegs
   b. Zems asinsspiediens
   c. Galvassāpes
   d. Artrīts
   e. Sastiepu potītes
   f. Hroniskas ceļgala sāpes
   g. Bojātas saišu

2. Jums ir jārūpējas, bet praktizē šo asana, ja jums ir muguras sāpes, pleca traumu, vai arī, ja jums ir menstruating.
3. Jums ir palikt šajā pozā un iet uz leju, tikai līdz brīdim, jūsu ķermenis var saglabāt dabas jostas līkni.
4. Gadījumā, ja Jums ir kakla sāpes, vai Jums ir reibonis, kamēr jūs atrodaties asana, pārliecinieties, ka jums izskatīties taisni un noteikt savu skatienu uz priekšu.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, tas var būt diezgan grūti turēt pozā ilgu laiku. Jūs varat izmantot atbalstu sienas, kā jūs sāktu. Vienkārši stāvēt pāris collu attālumā no sienas, lai tad, kad jūs saliekt, tad tailbone pieskaras sienas.

Advanced Pose variantu

Intensificēt pozu, paceliet savu ķermeni, kā jūs stāvēt uz bumbiņas jūsu kājām, kad jūs atrodaties pozā. Drop jūsu sēžamvieta uz leju izvirzīti papēžiem. Jūsu rokas jānovieto uz priekšu, paralēli viens otram un grīdas, plaukstas vērstas uz leju.

Ieguvumi no krēsla Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Utkatasana.

• Praktizē šo asana dod gurniem mugurkaulā un krūšu muskuļus labu stiept.
• Rumpis un apakšējā muguras ir nostiprināts.
• Šī asana tonizē kājas, īpaši muskuļus ceļa, potītes un augšstilbiem.
• Regulāra prakse piešķir sajūtu līdzsvaru organismā un lielu apņēmību uz prātu.
• Šī asana dod vēdera orgānu labu masāžu, kā arī stimulē diafragmu un sirdi.
• Ar regulāru praksi, jūs varētu zaudēt svaru, jo īpaši no sēžamvietas.
• Šī asana stiprina imūnsistēmu un palīdz atvieglot sāpes locītavās un muguras sāpēm.

Zinātni aiz Utkatasana

Šī asana, kā norāda nosaukums, ir gan sīva un spēcīga, jo to, ko katru daļu no jūsu ķermeņa cenšas panākt kamēr šajā pozā. Kā jūs sēdēt šajā iedomu krēslā, jūsu ķermenis cenšas spēku un izturību, kā arī piešķir stabilitātes sajūtu visā.

Kā jūs tupēt šajā pozā, un galu galā padziļināt tupēt, jūsu ķermenis būs nepieciešams pārvarēt gravitāciju izturību. Lai to izdarītu, jūsu četrgalvu jābūt ļoti spēcīga. Starp citu, četrgalvu ir viens no lielākajiem muskuļu organismā. Kad šis muskuļu ir stipra vai nostiprināts, ceļgalu problēmas tiek automātiski apkarota, jo tā atbalsta ceļgaliem. Tikai maiga ar saviem kauliem, kā jūs samazināt sev šo asana.

Sagatavošanas pozas

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Follow-Up Pozas

Tadasana
Uttanasana

Skatīties, ka intensīvu enerģijas iesūcas jūsu būtni, kā jūs vienkārši apgūt sēžot uz šo iedomātu troņa prieka, veselību un mieru.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Eka Pada Sirsasana (Pēdu aiz galvas rada) ir vislabākā uzlabotas līmeņa praktiķiem. Bet tas prasa spēku un elastību kombināciju. Tātad, tas ir iemesls, kāpēc tas nāk pie uzlabotas līmenī. Ņemiet vērā, ka tas nav iesācējiem; Eka Pada Sirsasana ir pilnīgi hardcore hip -opener kā arī tieši atlasa jūsu hamstrings.

Iesācēja kuri gaida Eka Pada Sirsasana pirmais suku jūsu pamatus. Jo tas nav viegli veikt Asana, tas ir labāk, ja jūs prakse daudz citu hip nazis un hamstrings saistīto asana. Neatkarīgi no fiziskās prasības, tai ir nepieciešama jūsu pacietību. Nav jāuztraucas, ja jūs nevarat saņemt savu kāju aiz galvas, pirmajā mēģinājumā. Ar katru dienu jūs sajutīsiet uzlabojumu, bet viena lieta, nepārsniedz pār savām spējām.

Asana Name – Kāju aiz galvas Pose

Sanskrita vārds – Eka Pada Sirsasana

Asana līmenis – Intermediate

Koncentrēšanās Chakra –

• Trešā acs čakra (Ajna)
• Saknes čakra (Muladhara)

nozīme

• Eka – viena
• Pada – Foot vai kāju
• Sirsasana-  headstand radīt

Eka Pada Sirsasana (kāju aiz galvas Pose) soļi

• Apsēdieties ērti štāba Pose (Dandasana) ar kājām izstiepts taisni.
• Pēc tam, nedaudz vērpjot (saliekt) savu labo celi. Tagad saglabāt zoli labo kāju pie grīdas ar kreiso ceļgalu.
• Nākamais solis, samazināt jūsu labo celi, lai labajā pusē uz grīdas. Tagad atveriet gūžas.
• Kustība vai rotācijas gūžas ir svarīga lieta, lai izveidotu galīgo pozīciju.
• Pēc tam, turiet / greifers jūsu potītes savu labo kāju. Apskāviens (apskāviens) labo apakšstilbu uz jūsu krūtīm.
• Bet jūs esat, lai saglabātu jūsu potītes paralēli ar citām jūsu potīti.
• Kas jums jādara, vienkārši paķert savu labo potīti ar jūsu kreiso roku.
• Tagad tā ir svarīga daļa, lēnām – lēnām paceliet kā arī pievērst jūsu labo celi uz pleca. Jums ir, lai atbilstu jūsu labo potīti aiz kakla un kreiso plecu.
• Jūsu kāja pieskaras kakla reģionā, lai saglabātu pozīcijas jums var liekties uz priekšu, uz dažām sekundēm.
• Bet saglabāt savu otru kāju taisni tavā priekšā. Ņemiet vērā, ka jūsu sēžas kauli ir stingri ievietots. Pārvietot savu labo plecu virzienā uz priekšu un savu labo kāju pārceļas atpakaļ uz augšu pleca.
• Kad jūs jūtaties jūsu labo kāju ir pilnīgi tucked aiz kakla. Tad ņem abas jūsu rokas uz krūtīm un padarīt lūgšanu rada (Namaste žests). Bet rokas vajadzētu pieskarties jūsu krūtīs.
• Tagad tu esi pēdējā nostājā paliek pozā piecas līdz sešas breaths.
• Zemāk rokām un ar kreiso roku greifers pareizo toe. Atlokiet savu labo kāju un samazināt uz leju jūsu labo kāju.
• Sekojiet pašu procedūru ar savu otru kāju arī.

Ieguvumi no Eka Pada Sirsasana (kāju aiz galvas Pose)

• Eka Pada Sirsasana ir lielisks hip nazis uzdevums.
• Pēdu aiz galvas pozas (Eka Pada Sirsasana) zemāk savu noguruma un stresa līmeni.
• Neatkarīgi no gūžas atvēršanas Eka Pada Sirsasana stiprina un stiepjas jūsu teļiem, muguras smadzenes, hamstrings, gūžas un saliecēja arī.
• Gūžas atvēršana nozīmē, ka jums ir elastīgas sēžot kaulus.

Padomi praktizētāja

• Kā jūs zināt, ka, Eka Pada Sirsasana ir intensīva Asana. Tātad, veikt pretēji Asana tūlīt pēc prakses Eka Pada Sirsasana.
• Jūs varat sekot Wheel radīt, Ustrasana, Setu bandha asana.
• Ja jums liekas nepanesamas sāpes vai spriedzi, tad apstājas asanu.
• Counter pozas atjauno un atbrīvot stresu, kas jums no Eka Pada Sirsasana.
• Atcerēties vienu lietu neapstrīd jūsu fiziskās robežas.

Svarīgas piezīmes

• Visā procesa elpot dziļi.
• Ja esat jauns seju jogu, tad izvairīties no kāju aiz galvas radīt.
• Ikdienas praktiķim Joga, mēģinot šo pirmo reizi lūdzu palīdzību partneri / treneris.
• Gadījumā, gūžas, ceļa, kakla vai muguras traumu strikti izvairīties Eka Pada Sirsasana.
• Tas ir labāk, ja jūs veikt dažas hip atvērēju Asana pirms šīs asana.
• Ar šaurās hamstrings arī izvairīties Eka Pada Sirsasana.
• Nemēģiniet, ja jums ir ceļgala, potītes, muguras vai kakla traumas.
• Tās mandāts rūpīgi sekot norādījumiem. Un veikt savu stāju pareizā veidā.
• Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams labi sertificētu treneris vai skolotājs. Tātad, nav kļuvis skolotājs pats.

Cindy

Sanskrits: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Izrunā kā – pad-Reģistrācijas apliecības īpašniekiem-Anna

Lotosa vai Padma, ir viens no spēcīgākajiem simboliem, kas ir zināms, ir pārpasaulīgu gan reliģija un laiku. Gadsimtu gaitā lotosa ir sinonīms atslāņošanos, atdzimšanu, skaistumu, tīrību, garīgumu, apgaismību, materiālās bagātības, un kosmisko atjaunošanu. Jau no Ēģiptes uz Indiju, lotoss ir daļa no daudzu sāgas. Hindu ikonogrāfijas, Dieviete Lakšmi dievišķi sēdekļi sevi par atklātu lotosa. Pat Lord Ganesha un Kungs Višnu reizēm parādīts sēž uz lotosa. Kad mēs runājam par budisma, ir teikts, ka visur, kur Buda kāju, lotosa ziedēja.

Šī asana izriet no šādu jaudīgu fabulām no pagātnes.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir meditatīva poza, tāpēc tas ir labākais, ja jūs praksē šo pozu no rīta. Bet kam teica, ka nav nekādu noteikumu, ka jūs nevarat meditēt vakarā.

Tas nav obligāti, ka šī asana jāveic tukšā dūšā. Bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar jogas asanas, tas ir labākais, jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs šo asana. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnas ir tīras.

Līmenis: Intermediate / Advanced
Style: Hatha joga
ilgums: 1 līdz 5 minūtes (Ilgāks ja meditācija)
Atkārtošana: Pēc tam, kad ar katru kāju uz augšu
stiepjas: ceļgaliem, potītēm
Stiprina: Mugurkaula, vēdera, iegurņa, urīnpūšļa

Kā Do Padmasana

1. Apsēdieties uz plakanas virsmas, uz zemes ar savu mugurkaula uzcelt un kājas izstieptas.
2. Uzmanīgi saliekt labo celi, un izmantot jūsu rokas, lai novietotu to uz kreiso augšstilbu. Jūsu zoles jānorāda uz augšu, un papēži jābūt tuvu vēdera.
3. Vai to pašu ar otru kāju.
4. Tagad, kad abas kājas tiek šķērsotas, un jūsu kājas ir ērti novietoti pretējās augšstilbiem, modelis rokas uz Mudra pēc Jūsu izvēles un ievieto to savā vietā. Raksturīgi, ka rokas ir novietoti uz ceļgaliem.
5. Atcerieties, ka jūsu galva ir taisni un mugurkaula uzcelt visu laiku.
6. Elpojiet gari un dziļi. Turiet pozīciju dažām minūtēm. Atlaidiet.
7. Atkārtojiet pozu ar otru kāju uz augšu.

Piezīme: Mudras ir zināms, lai aktivizētu enerģijas plūsmu, un to ietekme reizina ja praktizē kopā ar Padmasana. Katrs Mudra ir atšķirīga, un tā ir viņu priekšrocības. Tie ir daži mudras, kas strādā brīnumus ar Padmasana – Chinmaya mudra, Chin mudra, Brahma mudra, un Adi mudra. Sajūtiet enerģijas plūsmu, kā jūs praktizēt šo asana ar Mudra.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži no piesardzību, kas jums ir paturēt prātā, kad jūs praksē šo asana punkti.

• Izvairieties darot šo asana, ja jums ir ceļgala vai potītes traumas.
• Šī asana ir praktizē vadībā pieredzējuša skolotāja, it īpaši, ja esat iesācējs šajā pozā. Tas varētu izskatīties vienkārši, bet tā nav.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs varētu pārmērīgām jūsu potītes, kā jūs nokļūt pozā. Lai no tā izvairītos, jums ir push iekšpusi pēdas pret augšējā daļa no jūsu rokas, lai jūsu potītes ir stiept ir balstīts. Arī tad, kad jūs dot savu kāju pie pretējā cirkšņos, pārliecinieties stiept iekšējā un ārējā potītes paliek tāds pats.

Advanced Pose variantu

Matsyasana dos jums dziļāku stiept, ja jūs vēlaties, lai pastiprinātu Padmasana. Kad jūs nokļūt Padmasana, turiet kājas, paceliet krūtīs, un liesās atpakaļ, tā, ka kronis galvu skar grīdu. Šeit ir soli pa solim vērā to, kā jūs varat darīt šo asana.

1. Lie dzīvoklis uz muguras, pārliecinoties, ka jūsu kājas ir kopā, un jūsu rokas ir novietoti ērti blakus jūsu organismā.
2. Novietojiet savas rokas zem gurniem, piemēram, ka viņi saskaras ar zemi. Tagad celt elkoņi tuvāk viens otram, novietojot tos tuvu savam viduklim.
3. Šķērsot savas kājas tā, ka jūsu kājas šķērso viens otru jūsu vidū, un jūsu augšstilbi un ceļi ir novietoti uz grīdas.
4. Elpot. Paceliet krūtīs augšu tā, ka jūsu galva ir arī atcelts, un jūsu kronis pieskaras grīdai.
5. Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa svars ir uz jūsu līkumiem, bet ne uz savu galvu. Kā jūsu krūtis ir atcelts, viegli saspiešanai jūsu plecu lāpstiņas.
6. Turiet pozīciju tikai līdz brīdim, kad ir ērti. Elpojiet normāli.
7. Izelpot un atbrīvot vietu, paceļot savu galvu vispirms, un pēc tam krītot jūsu krūtīs uz zemes. Atritināt savas kājas un atpūsties. Atkārtojiet ar otru kāju uz augšu.

Ieguvumi The Lotus Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Padmasana.

• Šī asana atslābina prātu un nomierina smadzenes.
• Tas aktivizē mugurkaulu, iegurni, vēderu, un urīnpūsli.
• Ceļgaliem un potītēm iegūt labu stiept.
• Menstruālā jautājumi un išiass tiek izskatīti, ja šī asana tiek regulāri praktizēta.
• Ja šī asana tiek praktizēta ar grūtniecību, tas padara dzimšana vieglāk.
• Šī asana paver gurniem, padarot tos elastīgākus.
• Šī asana palīdz modināt čakrām, un arī padara jūs apzināties lietām.
• Jūsu poza ir pārliecināts uzlabot ar regulāru praksi Padmasana.
• Enerģijas līmenis ir atjaunotas ar praksi šī asana.

Zinātni aiz Padmasana

Ikreiz, kad jums justies nemierīgi un pārliecināts, bez sajūtu vilcināšanās nokļūt Padmasana. Tas ir pārliecināts, ka uz zemes jums. Viņi saka, ka jūs uzreiz sajutīsiet sakņu jūsu augšstilbiem un nosēšanās jūsu cirksnis. Jūs sajutīsiet enerģijas iet uz augšu, un kā tas notiek, jūs sajutīsiet gaismas iet caur jūsu viduslīnijai gandrīz uzskrējis jums. Šī asana ir jauda iepakotu gurnu un sirds nazis, ar daudzām fiziskām un garīgām priekšrocības. Tas ir viens no labākajiem meditācijas pozās.

Šajā asana, izkārtojums jūsu kājām atgādina ziedlapiņas skaisto lotosa. Tas ir metaforiskā jo tāpat kā lotosa ziedu no dubļiem, savu ikdienišķa dzīve pārstāv netīrumus un dubļus. Bet kā jūs praktizēt jogu, un konkrēti šo asana, jums ir potenciāls uzziedēt skaistu ziedu – dzīvs, lai ik brīdi. Šī asana darbojas skaisti daudzos čakrām, palīdzot viņiem izlīdzināties un modināt.

Sagatavošanas pozas

Ardha Matsyendrāsana
Baddha Koṇāsana
Virasana
Janu Sirsasana

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Kaut arī šī asana ir dažas apbrīnojamo fiziskās priekšrocības, tas ir vairāk garīga, meditatīvā rada šo kanālu mūsu dzīves spēks. Tiklīdz jūsu dzīvības spēks ir channelized, jūs noteikti jūtas daudz stingrs un pilnu dzīvi. Nav nekas labāks, nekā izmantojot savu enerģiju gudri, un tas asana palīdz jums darīt tieši to.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Lejupvērsto suns rada vai Adho Mukha Shvanasana ir asana, kas tiek izrunāts kā A-doh MOO-Kah shvah-NAS-Anna. Sanskrits:  अधोमुखश्वानासन; Adho – uz priekšu; Mukha – Face; Svana – Suns; Asana – Pose;

Nosaukums cēlies no sanskrita vārdiem  adhas  (अधस्) nozīmē “uz leju”,  mukha  (मुख) nozīmē “seju”,  śvāna  (श्वान) nozīmē “suns” un  asanu  (आसन) nozīmē “poza”. Adho Mukha Svanasana izskatās līdzīgs kā suns izskatās, kad tas lokās uz priekšu. Šī asana ir vairāki pārsteidzošs priekšrocības, kas padara to ļoti svarīgi, lai jūs varētu praksē katru dienu. Labākā daļa ir, pat iesācējs var iegūt pakārt par šo asana ar lielu vieglumu.

Kas Jums jāzina, pirms sākat šo Asana

Tas ir ļoti svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu zarnas un kuņģa ir tukšas, pirms veicat šo asana. Tā varētu būt laba ideja, lai dotu atstarpi pēc pāris stundām no pēdējās ēdienreizes un īstenošanu. Tas ļaus pietiekami daudz laika, lai jūsu pārtikas sagremot labi. Šī asana darbojas vislabāk, ja praktizē rīta.

Līmenis: Iesācējs
Stils: Ashtanga Yoga
ilgums: 1 līdz 3 minūtēm
atkārtojumiem: Neviens
Stiprina: kājām, rokām, muguras
Stiepjas: Shoulders, teļi, hamstrings, Hands, muguras, un arkas no pēdas

Kā Do Lejup vērstos suns Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Stāvēt uz četrām kājām, tā, ka jūsu ķermenis veido tabulu līdzīgu struktūru.
2. Exhale un uzmanīgi paceliet gurnus un iztaisnot savu elkoņiem un ceļgaliem. Jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermeņa formas apgriezts “V”.
3. Jūsu rokās ir jābūt saskaņā ar saviem pleciem, un jūsu kājām saskaņā ar saviem gurniem. Pārliecinieties, ka jūsu pirkstiem norādīt uz āru.
4. Tagad, piespiediet rokas zemē un paildzināt savu kaklu. Jūsu ausis vajadzētu pieskarties savu iekšējo rokas, un jums vajadzētu pārvērst savu skatienu uz savu nabu.
5. Turiet uz dažām sekundēm, un pēc tam, saliekt jūsu ceļgaliem un atgriezties pie galda stāvoklī.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Vislabāk ir konsultēties ar profesionālu treneris vai speciālists, pirms jūs šo asana. Izvairieties praktizē šo asana, ja Jums ir

• Karpālā tuneļa sindroms
• Augsts asinsspiediens
• Noņemams tīklene
• Izmežģīju plecu
• Vāji acu kapilāru
• Caureja.

Grūtniecēm vajadzētu praktizēt šo asana ar piesardzību. Vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, pirms jūs dzert praksē.

Adho Mukha Svanasana Iesācējiem padomi

Ja jums ir jūsu pirmsākumos praktizē jogu, šeit ir daži padomi, lai jūs varētu paturēt prātā.

1. Tas ir viegli uzzināt, vai jūs darāt šo asana tiesības. Ja jums liekas, ka jūsu locītavām ir uzsvērts, vai jums ir nestabils, jums ir nepieciešams, lai pārbaudītu Jūsu saskaņošanu. Sākt vairāk, un pārliecinieties, vai jūsu ceļgaliem ir tiesības saskaņā ar saviem gurniem, un jūsu rokas ir zem jūsu pleciem. Tāpat pārliecinieties, ka krokas uz jūsu plaukstas un elkoņiem ir saskaņoti ar savu gultu.
2. Sākotnēji, tas varētu būt grūti iegūt plecu atbrīvošanas tiesības. Jūs varētu praktizēt pret sienu, lai iegūtu šīs tiesības. Stāvēt aptuveni trīs metru attālumā no sienas ar kājām intervālu (gūžas attālumā). Pārliecinieties, ka jums ir saskaras sienu. Tad novietojiet rokas pie sienas, un iet tos, līdz tie sasniedz līmeni jūsu ķermeni. Jūsu rokas būtu paralēli grīdai.

Advanced Pose Izmaiņas

Lūk, kā jūs varat pastiprināt savu praksi un padarītu to efektīvāku, kad jūs esat apmierināti ar pamatiem.

1. Palielināt posms, paceļot savu ķermeni ar jūsu kājām bumbiņas un vilkšana gurnus tā, ka tie ir augstāki. Neaizmirstiet, lai vilktu jūsu iegurnis iekšā. Drop papēžus atpakaļ uz grīdas un uzturēt intensitāti.

2. Ja jūs vēlaties, lai koncentrētos uz rokas, cilpa josta ap tiem, un pēc tam nospiediet pret siksnas jostas, lai palielinātu intensitāti. Koncentrēties uz kājām, novietojiet jostu virs ceļiem augšējā daļa no jūsu kājām, un pēc tam, strādāt aktīvā kājas, zīmējot augšstilbiem āru.

Priekšrocības Lejup vērstos suns Pose (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana, jo mums jau ir izveidota, ir viens no labākajiem pozas jogas, un ir daudzas priekšrocības. Veikt apskatīt dažas no priekšrocībām, kādas ir šo asana savā praksē.

1. Stiprina vēdera muskuļus

No lejupvērsto suns radīt inversija ir laiva radīt. Mēs visi zinām, ka Navasana labumu vēdera muskuļus, kas arī palīdz atbalstīt mugurkaulu. Šis vingrinājums ir līdzīga ietekme uz vēdera muskuļiem. Tas palīdz stiept un stiprināt šos muskuļus.

2. uzlabo asinsriti

Tas varētu būt pienācis jūsu paziņojumā, bet lejup vērstos suns patiesībā ir inversija. Gurni ir atcelti, un galva ir samazinājies zem sirds. Ir pavērsiens pull smaguma, tāpēc svaigi asins plūsmu, tādējādi veicinot asinsriti.

3. Uzlabo gremošanu

Šī asana nav pilna reizes, bet tas joprojām ļauj vēdera muskuļi, lai saspiestu orgānus gremošanas sistēmas, tai skaitā aknas, nieres, un liesa.

4. toņi ar rokām un kājām

Ķermeņa svars ir uz rokām un kājām, kad jūs darīt Adho Mukha Svanasana. Tāpēc tonizē ekstremitātes un sagatavo tos labāk līdzsvaru.

5. Samazina trauksme

Šī poza arī palīdz jums atpūsties un nomierina prātu, tādējādi samazinot trauksmi. Kā kakla un mugurkaula kakla ir izstiepts, stress ir atbrīvots.

Zinātne Aiz Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana ir zināms atpūsties muskuļus. Mēģinājums vilkt rokas, kamēr jūs uzņemties šo pozā saasināšanās spriedzi muskuļu cīpslas, un, atbildot uz spriedzes muguras smadzenes dod signālu muskuļiem atpūsties. Stiepjas cauri rada izdala endorphins, kas palīdz atpūsties savu ķermeni un prātu ( 1 ).

Sagatavošanas pozas

• Phalakasana
• Uttanasana

Follow-up Pozas

• Sirsasana
• Uttanasana

Tas ir vēl viens svarīgs asana. Tā ir daļa no saules sveiciens vai Surya Namaskar. Tā stiepjas šīs ķermeņa daļas, kas nevar tikt izstiepts citādi, tādējādi sniedzot jums vairākas veselības pabalstus.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrits: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Pieaugoša, Hasta – Hands, Asana – Pose; Izrunā kā – OORD-vah hahs-TAHS-Anna.

Apzināti vai neapzināti, kad jūs roll no gultas katru rītu, jūs paaugstināt savu rokas, posms, kā mugurkaula arkas, un savu galvu karājas aizmugurē. Tā aktivizējas, jums pēc tam, kad ir bijusi pilna nakts miegu. Tieši stiepšanās ir tas, kas tas asana ir visu par. Viegli izmantot šo asana piešķirts, vai ne?

Urdhva Hastasana ir daļa no Surya Namaskar secību. Tas parasti ir īss asana, darīts īsu laiku. Bet tas ir tikai tad, kad esat lietojis savu laiku ar šo asana, jūs varat izpētīt savas priekšrocības pilnībā.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana var nodarboties jebkurā laikā no dienas.

Tas nav obligāti, ka šī asana jāveic tukšā dūšā. Bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar jogas asanas, tas ir labākais, lai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs šo asana. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnas ir tīras.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa Flow
Ilgums: elpa vai minūtes
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: starpribu muskuļi
Stiprina: kājas, vēders

Kā to darīt Urdhva Hastasana (Upward Salute)

1. Jums ir vispirms pieņemot Tadasana. Stāvēt ar rokas gar sāniem. Tad uzmanīgi paaugstināt tos griestiem.
2. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir paralēli viens otram. Jūs varat arī dot savu plaukstas virs galvas. Kamēr jūs to izdarītu, pārliecinieties, ka Jūsu pleci netiek saliekta. Ja jūsu plaukstām ir atsevišķi, tad tie ir vērsti viens pret otru. Jūsu rokas ir jābūt taisni visu laiku tā, ka tie tiek aktivizēti visi visu, līdz rokai. Pārvietojiet savu skatienu uz augšu.
3. Jūsu pleci ir jābūt prom no jūsu ausīm, un jūsu plecu lāpstiņas ir stingri jāpiespiež uz muguras.
4. Jūsu augšstilbi būtu iesaistīti tādā veidā, ka tie pull ceļa kaula augšu. Iztaisnojiet kājas, bet nav bloķētu jūsu ceļgaliem. Vienmēr atcerieties, ka mikro-lieces jūsu ceļgaliem ir drošāks par jūsu locītavām.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Jums ir jāizvairās praktizēt šo asana ar saviem paceltām rokām, ja jums ir bijusi kaitējumu jūsu kakla vai pleciem.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai saglabātu jūsu rokas taisni, kad jūs paaugstināt tos. Jūs varētu izmantot plecu platuma cilpa, lai palīdzētu jums izdarīt. Secure cilpu ap augšdelmiem, tieši virs jūsu līkumiem.

Advanced Pose Izmaiņas

Jūs varētu pastiprināt savu posms, pārveidojot šo pozu uz backbend. Viss, kas jums jādara, ir saliekt savu mugurkaulu atpakaļ, jo, ja jums ir noliekusies pludmales bumbu. Jums ir ļaut jūsu kakla pakārt atpakaļ. Galu galā, jums vajadzētu būt iespējai veikt Wheel radīt.

Ieguvumi kāpuma Salute (Urdhva Hastasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Urdhva Hastasana.

• Tas dod vēders labu stiept.
• Tas palīdz uzlabot gremošanu.
• Tas dod padusēs un pleciem labs stiept.
• Tas mazina stresu un nemieru.
• Tas palīdz uzlabot stāju.
• Tas palīdz palielināt jaudu no plaušām.
• Tas uzlabo asins cirkulāciju organismā.
• Tas atvieglo išiass.

Zinātni aiz Urdhva Hastasana

Kad šī asana tiek praktizēta arī atsevišķi, tā dziļums ir palielināts, un iekšējā struktūra ir vairākkārt samazinājies (no pleciem un priekšā ribām). Kā jūs praksē, jūs apzināties, cik enerģijas paceļas no centra vēdera un spēks balstās uz augšu pa muguru. Kad jūs uzņemties pozu, izelpot un mīkstina augšējo daļu plaušām, un kā jūs to izdarītu, sajust telpu ap sirds pieaugumu. Tas rada enerģiju, kas būs piliens iekšējo ķermeni, padarot vairāk vietas, lai elpot. Tas arī uzlabo kakla paplašināšanu un iztaisno mugurkaulu bez papildu muskuļu piepūles.

Sagatavošanas pozas

Tadasana

Follow-Up Pozas

Padmasana

Ir sarežģīti Idejām vienkāršākais kustību. Šī asana pierāda šo faktu. Nelietojiet to par pašsaprotamu un nav nenovērtē, jo tas var darīt brīnišķīgas lietas jums.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mīlestība un nodošanās padarīt pasauli par labāku vietu. Vai tu tā domā? Wealth, slava, un spirālveida profesionālā karjera glabāt jūs iet, bet cik tālu? Kādā brīdī, jūs vēlaties, lai realizētu mērķi visu, ko jūs darāt un pieredzi tīru svētlaimi. Ja esat viens šāds indivīds, jums ir pienācis īstajā vietā. Šeit mēs runājam par Bhakti jogu un kā tas ir potenciāls, lai mainītu pasauli. Lasiet tālāk, lai uzzinātu.

Bhakti Joga un tās vēsturi

Bhakti Joga pirmo reizi tika runāts par Bhagavad Gita kā pieķeršanās, centību, un nodošanai koncepciju dieva vai spēcīgu aspektu, ka ārsts profusely tic un vēlas sasniegt pestīšanu. Šī ideja tika pieņemts ar hindu tradīciju un pārtapa dažādos sektām, piemēram, Vaishnavism, Shaivism un Shaktism. Katram sekta ir dievība, ka ārsts tic un velta sevi, lai sasniegtu augstāku realms apziņu. Bhakti Joga ir prakse, kas dos jums saprast, ka jums ir ne ar ko neatšķiras no universālo enerģiju.

Grāmata sauc Bhagavata Purana tālāk precizēja jēdzienu, izmantojot interesantu gabalu un stāsti. Bhakti Joga pieauga līdz tiek interpretēts dažādos veidos, saglabājot kodols neskarts. Ir forma jogas sauc Panchayatana Puja, ka, godinot vairākas dievības, taču uzskata, ka visi ir dažādas izpausmes vienu lielu jaudu.

Bhakti Joga unikalitāte slēpjas tās konfrontāciju ar stingru kastu sistēmu un pārkāpj to uz leju, lai sasniegtu ikvienu. Zemākas kastu sievietes, kas parasti novietoti zemākajā no sociālajiem slāņiem, bija daļa no Bhakti tradīciju arī, padarot to revolucionārs ceļš.

Kad Bhakti Joga devās uz Rietumiem, Hindu reliģija maska, ka tas bija mugurā bija pacēlies, un cilvēki apskāva to neatkarīgi no viņu ticības un pārliecības. Tā kļuva par praksi, kad viens saprot, kādi ir viņu sirds vēlas, lai vai ideju vai sajūta, ka tie ir pievienoti. Tādējādi, Bhakti Joga ir kļuvusi par pasaules fenomenu, bettering cilvēku dzīvi.

Bhakti Joga praktizētāji

Ir 4 veidu Bhakti jogas praktizētāju ka Bhagavadgīta piemin. Viņi ir:

1. Tie, kas cieš no nemiera un stresa un meklē atbrīvojumu.
2. 2. veids ir tie, kas ir interese par Dievu vai augstāku garīgo enerģiju, un gribētu zināt, kas tas ir.
3. Trešā kategorija sastāv no tiem, kas sagaida atlīdzību par šādu praksi šajā dzīvē, vai afterlife.
4. Ceturtais ir tiem, kuri vēlas tikai piedzīvot savienība sevi ar Dievu un gaida nekas cits no prakses.

Dažādu toņu Bhakti

Līmenis un emocijas paust savas jūtas vai mīlestība uz koncepciju vai dievība mainīties un pēc daži veidi:

1. Shanta – Šeit bhakta nav ļoti vokāls par viņa ziedošanos. Viņš ir mierīgs un svētlaimes pilna, un paliek Dieva domas neizsakot to daudz.

2. Dasya – Bhakta dod pilnīgi dievībai un kalpo viņu ar vislielāko rūpību un uzmanību. Līdzīgi Hanuman kalpo Lord Rama.

3. Vatsalya – Šajā veidlapā, bhakta bez nosacījumiem mīl dievība līdzīga mīlestībai vecākiem būtu pret savu bērnu.

4. sakhja – Ticīgais uzskata dievība kā viņa draugs un akcijas visas viņa prieki un bēdas ar viņu bez refleksi vai bailes. Attiecības ir caurspīdīgs un godīgs.

5. Madhurya – Šeit bhakta pilnīgi iemērc Dieva mīlestībā, un uzskata, ka viņu kā viņa / viņas mīļoto. Bhakta kļūst viens ar Dievu, kas ir galīgais izpausme Bhakti.

Kā praktizēt Bhakti Joga

Nav viens veids. Kopš brīža, kad tās pirmsākumiem, daži formāti ir izklāstīts, kā iegūt kādu personu Bhakti režīmā. Jūs varat sākt ar pamata elku pielūgšanu un iet līdz realizācijai vienotību ar Dievu.

Ir 11 būtiski faktori, kas Sri Ramanuja izklāstīts šajā aspektā. Viņi ir:

1. Abhyasa , kas ir nepārtraukta domāšana no Dieva.
2. Viveka , kas ir pārkvalifikācija no diskriminācijas pret ikvienam.
3. Vimoka ir ilgas pēc Dieva un atbrīvot sevi no visu pārējo.
4. Satyam ir patiesīgums ar savām jūtām un Bhakti.
5. Arjavam ir nepārprotamība ar saviem veidus un uzvedību.
6. Krija palīdz un dara labu citiem no visas sirds.
7. Kalyana tiek vēlas veselību un laimi visiem.
8. Daya rāda līdzjūtību pretī Eiropas nelaimi nesošu un palīdzot viņiem.
9. Ahimsa ir nevardarbību un bez traumas uz dzīvām būtnēm nevajadzīgi vai apzināti.
10. Dana ir labdarība, dodot tiem, kam nepieciešama.
11. Anavasada tiek pozitīvs un jautrs, un šīs vibrācijas izplatās.

Bhakta jāuztic sevi Dievam, lūdzoties un pielūdzot Viņu, dziesmām un dzied lūgšanas caur disciplīnu un apmācību uz Dievu. Viens smailu nodošanās un pilnīga atteikšanās palīdzība iegremdējot sevi Dievam. Kam ir Dieva formu prātā kļūst vieglāk bhakta lūgties un mīlestību, nevis abstraktu jēdzienu.

Savā ikdienas rutīnas, plānot modeli izrunā mantras, lasot Svētos Rakstus, un raudzījās meditatīvi pie Dieva veidā foto vai elks. Palieliniet savu mīlestību pret viņu, līdz brīdim, kad iestājas bezsamaņa par savu ķermeni un saprast, jums ir viens ar viņu. Stāstīt savu vārdu, dziedāt viņa godību, un pārliecinieties, ka katrs akts jūsu izskan bhakti.

Pēc jūsu mājās, uzturēt pielūgsmes vietu tīru un izrotāt to. Kvēpināt un sveci, kas Dieva klātbūtnē. Pelde, valkā tīras drēbes, un sēdēt lūgties viņam jebkādā veidā vēlaties.

Priekšrocības Bhakti Joga

• Bhakti Joga mīkstina savu personību, un tur jūs prom no negatīvām emocijām, piemēram, dusmām, ego, un augstprātību.
• Tas dod jums mieru un zināšanas.
• Tu jūties priecīga un svētlaimīgs caur Bhakti jogu.
• Tas aizņem prom raizes, nemiers, un bailes, un tur jums mierīgs.
• Bhakti Joga samazina jūsu bēdas un sāpes.
• Tas dos jums pieredze dievišķo.
• Bhakti Joga palīdz kontrolēt savas sajūtas un rīkoties grūts situācijās ar vieglumu.

Tagad, ļaujiet mums atbildēt uz dažiem bieži šaubas par Bhakti jogu.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Vai Bhakti Joga reliģisko?

Nav nepieciešams. Viens var pielāgot tā, lai būtu tīri garīgā prakse, kas var sekot persona jebkuras ticības vai reliģijas.

Vai jēdziens Dieva ir jābūt obligāti tādā dievību veidā?

Nē, tikai to, ka tā kļūst vieglāk, ja tas ir dievības formā. Bhakta būs stabils atsauce koncentrēties uz un meditēt.

Visas pasaules problēmas var atrisināt ar mīlestību un ziedošanos. Bhakti Joga ir ceļš, kas notiek cilvēkus caur to. Tā ir emociju tīrības, beznosacījumu mīlestību un maksimālu atdevi. Ja katrs no mums ir piepildīta ar šādām jūtām, nav iespējas naida. Iesakām izmēģināt Bhakti Joga un kļūt par daļu no padarīt pasauli par labāku vietu.

Cindy