Skaista, gluda, mirdzoša āda ir tas, kas pilnība ir izgatavots no. Ever prātoju, cik skaistumu uz celuloīda zibatmiņas liels ādu visu laiku? Viens šāds skaistums ar nemainīgu mirdzumu uz viņas sejas ir lielisks Shilpa Shetty. Viņas noslēpums nevainojamu ādu? Joga! Viņai ļoti patīk joga un saka: “Tā ir vadības sistēma uz mūžu, un tas ir visvairāk holistiska pieeja dzīvei, kas man kādreiz nāk pāri. Tā stiprina, tonizē un ārstē. Tas darbojas uz ķermeni, prātu un dvēseli. Joga ir bijusi iespaidīgu ietekme uz manu dzīvi. “
Shilpa uzskata, ka joga veicina pareizu asinsriti, kas, savukārt, uzlabo ādu, jo tas baro šūnas nepieciešamo uzturvielu un viļņi no toksīniem. Lejupvērsto Mudras, viņa saka, samazina trulums un atbrīvo pinnes, piedod, ka apdullināšanas jaunības mirdzumu. Nu, viņas jogas hronikās ir patiesi iedvesmojoša, un pirms iedvesma zūd prom, es jums iesakām apskatīt zemāk, ka vingrinājumi palīdzēs jums sasniegt Shilpa Shetty līdzīgu mirdzumu uz sejas.
Abhishek Maheshwari, jogas instruktors saka “Pranayama, elpošanas vingrinājumi, headstand un zivis rada galvenokārt labākais kvēlojošs ādas.” Praksē šie asana, lai padarītu jūsu ādu skaidrs toksīniem un piesārņojuma!
1. Sarvangasana
Ir zināms arī kā plecu statīva, un tiek uzskatīts par visefektīvāko joga asana kvēlojošs ādas. Tas palīdz uzlabot ādas tekstūru un kvalitāti, veicinot asinsriti uz jūsu sejas. Praktizē šo asana 3 līdz 5 reizes dienā saņems savu ādu atbrīvoties no pūtīte, pinnes, grumbu un trulums.
2. Halasana
Ir zināms arī kā Plough rada, un ir viens no labākajiem asanas, lai sasniegtu veselīgu un mirdzoša āda dabiski. Tas asana palīdz uzlabot gremošanas procesu, kas ir būtiska, lai kvēlojošs un veselīgu ādu.
3. Utthanasana
Šī priekšu saliekuma poza veicina asins plūsmu uz sejas un padara to par vienu no visvairāk funkcionālās pozās uz mirdzoša āda. Šī joga rada ne tikai palielina skābekļa piegādi ādas šūnām, bet arī piegādā noderīgas barības vielas, kas cīnās pret kaitējumu, ko izraisa brīvie radikāļi un veicina ādas atjaunošanos.
4 . Bharadvaja ir vērpjot
Gremošanas veselība ir obligāta, lai sasniegtu veselīgu un barota skin.The sēž vērpjot palīdz likvidēt toksīnus un citas kaitīgas vielas no orgāniem. Dzēšot ķermeņa atkritumu vienmēr ir labs ādai.
5. Matsyasana
To sauc arī zivis rada, kas veicina veselīgu ādu, uzlabojot funkcijas vairogdziedzera, čiekurveidīgs un hipofīzes un normalizē hormonu. Šī asana dod labu stiept uz sejas muskuļiem un rīkles pietūkums, kas padara to par vienu no labvēlīgo vingrinājumi, lai atbrīvotos no dubultzoda.
6. Trikonasana Slavenais pazīstams kā Triangle rada, tas ir patiešām labākais joga asana mirdzoša āda, kas paver plaušas, krūtīm un sirdi. Tā piegādā vairāk skābekļa uz ādas un līdz ar to āda jūtas atsvaidzināta un atdzimšanu.
7. Bhujangasana
Lai gan tas ir relaksējoša kobra rada, kas palīdz samazināt spriedzi, stresu un nogurumu, bet arī palīdz ādas atjaunošanos, piegādājot papildu skābekli ādas šūnas, kas, savukārt, palīdz organismam Izskalo uzkrātos toksīnus no sistēmas.
8. Ustrasana
Šī asana tiek saukta arī kamielis rada, un tas ir saistīts, un intensīva atpakaļ līkumu, kas palīdz atvērt krūškurvi un palielināt plaušu kapacitāti ieelpot vairāk skābekļa. Šī poza mazina stresu un līdzsvaro hormonu organismā, kas ir atbildīga par pinnes un pūtīte uzliesmojumi.
9. Pavanamuktasana Vējš atbrīvojot pozā ir līdz šim labākais asana, lai uzlabotu gremošanu, un tas arī palīdz atbrīvot. Tas arī dziedina aizcietējums, kas, savukārt, samazina pinnes un pimples uz sejas.
10. Tadasna
Ir zināms arī kā kalna poza, un šo vienkāršo stāvokli radīt palīdz koncentrēties uz dziļu un ritmiska elpošana, kas ir būtisks veselīgas ādas elements. Getting vairāk skābekļa, izmantojot kontrolētu elpošanu palīdz organismam atbrīvot kaitīgos toksīnus un saglabāt ādu veselīgu un mirdzoša.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Uzzināt vēsturi Hatha joga un ko klāt dienas nodarbības, piemēram,
Hatha ir ļoti plašs jēdziens, kas ietver kādu no fizisko praksi joga. To var izmantot, lai aprakstītu visu veidu jogas praksi no Iyengar līdz Ashtanga un visu, kas ir starp un ārpus tās. Faktiski, jebkuru no daudzajiem mūsdienu veidu fiziskās jogas, kas ir populārs šodien var precīzi raksturot kā Hatha joga.
Vēsture Hatha
Hatha nozīmē spēcīgu sanskritā, seno indiešu valodā, kas ir avots lielākajai daļai joga terminoloģiju. Saskaņā ar Ellen Stansell, zinātnieks jogas literatūrā termins varēja nonākt izmantot jau 12. gadsimtā. Lai gan hatha tiek uzskatīta par maigu spektra galā šajās dienās, Stansell izvirzīts, ka tai ir jābūt šķita spēcīgs salīdzinājumā ar smalkākām metodēm (meditāciju, piemēram), kas bija pieejami tajā laikā.
Pirmie Indijas guru, kas celta jogas Rietumu auditorijai vidus 19.gadsimta centusies norobežoties no Hatha joga, kurā tie, kas saistīti ar klīstot ielu nabagi sauc yogins. Savā grāmatā “Jogas Body: The Origins of Modern poza prakses,” Marks Singleton saka, ka tā nebija, līdz starptautisko popularitāti fiziskās kultūras kustība vēlāk 19.gadsimtā ka hatha joga tika integrēti mācībām eksportē uz Rietumiem.
Mūsdienu Hatha jogas nodarbības
Ņemot vērā, ka vārdam ir tik atvērta nozīmi, ko Jums vajadzētu sagaidīt, ja jūs apmeklēt Hatha jogas klasi? Šodien, hatha visbiežāk lieto, lai aprakstītu maigu, pamata jogas nodarbības, kas uzsver statisku pozu, salīdzinot ar stilu ar lielāku kustību vai plūsmas. Gaidīt lēnāk-paced stiepjas orientētas klasē ar dažiem pamata elpošanas vingrinājumi (pranajama) un, iespējams, sēdus meditācijas beigās. Hatha nodarbības ir laba vieta, lai strādātu savā saskaņošanu, apgūt relaksācijas metodes, un kļūt apmierināti ar darot joga, bet ēku izturību un elastību.
Hatha Plūsmas Nodarbības
Tikai, lai lietas, dažas studijas mest kaut ko sauc Hatha plūsmu sajauc. Nodarbības, kurā jūs pārvietot no pozā pozēt secībā bez atpūtas var pareizi raksturot kā vinyasa. Lai vēl pievienot jucekļa, jūs varētu redzēt gan Hatha plūsmu un Vinyasa uz grafika jūsu vietējā studijā. Šajā gadījumā sagaidīt vinyasa iespēja būt nedaudz vairāk enerģiska, bet tik daudz kas ir atkarīgs no stila katra atsevišķa skolotāja, ka tas ir neiespējami, lai būtu galīgs šajā punktā, neņemot konkrētas klases. Ja jums ir nepieciešams vairāk skaidrojumu, jautājiet studijā kā klasēm atšķiras vai mēģināt tos pats, lai uzzinātu.
Vai Hatha joga Jums?
Mēģiniet Hatha klasi, ja ideja maigu jogas aicina jūs vai šķiet tieši jūsu organismā. Tas var būt lielisks ievads joga, bet nevajadzētu sajaukt viegli jogu, jo tas joprojām var apstrīdēt gan fiziski, gan garīgi.
Hatha nodarbības sniedz iespēju stiept, atpūsties un atbrīvoties no spriedzes, kas nodrošina labu kontrapunkts gan aizņemts dzīvesveidu un kardio treniņiem. Ja jūs iet uz Hatha klasē, un tas šķiet pārāk lēni vai nav pietiekami aktīvi, nepadodieties par jogu pilnībā. Ir ātrāks paced, vairāk sporta veidus, kā darīt joga. Mēģiniet vinyasa vai jaudas jogas klasi, un redzēt, ja tas ir vairāk jūsu ātrumu.
Sanskrits: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Izteikts kā BAH-dah konusa-AHS-anna
Šī asana ir nosaukts pēc sanskrita vārdiem baddha kas nozīmē, saistošs, Kona nozīmē, leņķi, vai pa daļām, un asana nozīmē, poza. Visbiežāk, jūs atradīsiet Cobblers sēž šajā pozīcijā, jo tie iet par viņu ikdienas darbus. Tik cits nosaukums Baddha Konasana ir kurpnieks Pose. To sauc arī par Butterfly Pose kā atvērt gurni pievienojās ar kājām, un uz augšu un uz leju kustības līdzināties nostāju tauriņš kustībā. Lai gan tas ir ļoti vienkāršs, tas ir visai daudz labumu, lai tās kredītu.
Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana
Šī asana ir praktizē ar citām jogas asanas agri no rīta. Bet, ja jūs nevarat pamosties, vai ir citas darbus, lai apmeklētu šo asana var izdarīt vakarā.
Tikai pārliecinieties, ka jūs atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas starp saviem ēdieniem un savā praksē. Jūsu kuņģa un zarnu jābūt tukšam, ja jūs šo asana.
Līmenis : Pamata Stils : Vinyasa ilgums : 1 līdz 5 minūtēm atkārtojumu : Neviens stiprina : Gurni, kājas, muguras, vēdera plešas : Ceļi, Ciskas, cirksnis
Kā to darīt Baddha Konasana
Sit uzcelt. Izstiept kājas. Izelpojiet un saliekt jūsu ceļgaliem, kā jūs pull jūsu papēži uz jūsu iegurni. Spiediet jūsu pēdām cieši kopā, un ļaujiet jūsu ceļgaliem kritums uz sāniem.
Bring papēžus, kā tuvu iegurnī, kā jūs varat. Pēc tam, izmantojot savu īkšķi un savu pirmo pirkstu turēt lielo īkšķus par savām kājām. Pārliecinieties, ka ārējās malas jūsu kājām vienmēr ir nospiesta uz grīdas.
Kad jums komfortabli pozīcijā, ātri pārbaudīt, lai redzētu, vai jūsu šuvi un tailbone ir vienādā attālumā no grīdas. Iegurņa jābūt neitrālā stāvoklī, un starpenes jābūt paralēli grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis tiek pagarināta caur augšpusē krūšu kaula, un jūsu plecu lāpstiņas ir cieši piespiestas pie muguras. Krustu kauls arī jābūt stingrai.
Vienmēr atcerieties, ka jūsu ceļgali būtu nekad spiesti uz zemes. Jūs varat mēģināt samazināt vadītājus gurnu kauliem uz grīdas. Tas automātiski dot jūsu ceļgaliem uz leju. Turiet pozēt aptuveni vienu līdz piecas minūtes. Ieelpot un paceliet jūsu ceļgaliem un paplašināt savas kājas. Relax!
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Veikt apskatīt dažus piesardzības punktiem, kamēr jūs šo asana.
Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir ceļgala traumas.
Nelietojiet praktizēt šo asana ja menstruating.
Ja jūs cieš no išiass, sēdēt uz spilvena un praktizēt šo asana.
Iesācējiem padomi
Pazeminot jūsu ceļgaliem tā, ka viņi sēž uz grīdas, var būt grūti, it īpaši, ja jūsu ceļi ir augstas, un jūsu muguras ir noapaļota. Jūs varat sēdēt uz augstu atbalstu, lai padarītu lietas vieglāk, kamēr jūs pierastu pie asana. Atbalsts var būt tikpat augsta kā vienu kāju prom no grīdas.
Advanced Pose Variantu
Jūs varat saglabāt savu kājas prom no jūsu viduslīnijai, lai veidotu lielāku leņķi starp apakšējo un augšējo daļu no kājām. Tas pastiprinās pozā.
Kā otro variantu, kad jūs uzņemties Baddha Konasana, izelpot un noliekties uz priekšu, tā, ka jūsu rumpja ir starp jūsu ceļgaliem. Jums ir nepieciešams, lai virzītu uz priekšu no gurniem un nevis viduklim. Push elkoņus pret jūsu teļiem vai jūsu iekšējā augšstilbiem, bet pārliecinieties, ka tie nekad pavirzīt pret saviem ceļgaliem. Atpūtināt galvu uz grīdas.
Ieguvumi kurpnieka Pose
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Baddha Konasana.
Šī asana ir ļoti svarīga gan grūtniecēm, sievietēm, palīdzot tiem ir gluda un viegli piegādi.
Šī asana uzlabo darbību reproduktīvo sistēmu sievietēm.
Tas palīdz uzlabot asinsriti visā organismā.
Tas stimulē nieres un prostatas dziedzera kopā ar urīnpūšļa un vēdera dobuma orgāniem kā labi.
Šī asana ir liels stress atslodzes. Tas arī palīdz samazināt nogurumu.
Tas palīdz izārstēt menstruāciju problēmas.
Tas uzlabo cirksnis un gūžas reģiona elastību, dodot ceļgalus, iekšējā augšstilbiem, un cirksnis lielu stiept.
Tas arī betters stāju, jo tā stiepjas savu mugurkaulu, un palīdz mazināt išiass.
Šī asana arī palīdz izārstēt astmu, plakano pēdu, neauglību, un augstu asinsspiedienu. Ir teikts, ka regulāra prakse šī asana var uzturēt jūs bez jebkāda veida slimību.
Zinātni aiz Baddha Konasana
Šī asana ir tik vienkārši, ka tikai par ikviens var darīt to. Tas sniedz gan jūsu iekšējā augšstilbiem un cirksnis labu stiept. Tas arī uzlabo elastību saviem gurniem, kājām, potītēm un ceļgaliem. Tas paver vidū korseti reģionu, kā arī palielina asinsriti šajā jomā. Jūs varat dot savu gūžas labu masāžu, pārvietojoties no vienas puses uz otru.
Tas ir arī lielisks pirmsdzemdību poza. Tas ir ne tikai bagātina reproduktīvo sistēmu, bet arī palielina auglību un padara darba vieglāku.
Butterfly Pose ir patiesi laimīgs poza. Jūs atradīsiet atvieglojumu, gan fiziski, gan garīgi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Cik reizes tu esi pamodies ar briesmīgu nozvejas kaklu, kas ir veiksmīgi messed ar savu dienu? Tieši kakla sāpes ir ne tikai sāpīgi un neērti, bet arī izdodas kavēt jums darīt savas ierastās darbus. Nu, tas ir patiess stāsts, un tas notiek, lai lielākā daļa no mums. Bet cik daudz mēs zinām par mūsu kaklu? Mēs bieži ņemt to par pašsaprotamu, vai ne?
Kāpēc jūs galu galā ar kakla sāpēm?
Kakls sastāv no skriemeļiem, kas plešas pa labi no galvaskausa augšējā rumpja. Kakla diski šoka absorbcijas starp kauliem. Tas ir beidzot saišu, kaulu un muskuļu kakla rajonā, kas atbalsta to un ļaut kustību. Ja ir anomālija, traumas, vai iekaisums, jūs varētu beigties ar cietu, sāpīga kakla.
Kad pārmērīgu kaklu, vai ir nemainīgi slikta stāja, jūs varat galu galā ar sāpēm kaklā. Protams, traumu vai muskuļu pull var izraisīt arī sāpes.
Šie ir daži cēloņi kakla sāpes:
a. Slikts poza b. Spriedze vai deformācija kakla muskuļu c. Rakstāmgalds darbs, kurā jūs sēdēt vienā pozā pārāk ilgi d. Sleeping nepareizā pozīcijā e. Pēkšņs paraut kaklā treniņa laikā
Biežāk nekā nav, kakla sāpes nav nopietna stāvokļa, un tas var tikt atbrīvots dažu dienu laikā. Tas ir reti, ka kakla sāpes norāda uz nopietnu traumu vai slimību. Tomēr, ja sāpes saglabājas vairāk nekā nedēļu, jums ir apmeklēt ārstu.
Kā Vai Joga atbrīvojums kakla sāpes?
Kakls ir delikāts daļa no jūsu ķermeņa, un tas ir arī vienmēr pārvietošana, kas ņem to ilgāk, lai dziedinātu. Joga parasti palīdz noņemt stresu apgabalos ap jūsu kaklu, tādējādi atverot tos. Tas atvieglo muskuļus un padara kustību vieglāku. Joga ir galvenais dziednieks uz kakla sāpēm.
7 pretsāpju Asanas jogas kakla sāpes
1. Sukhasana (Variation)
Sukhasana vai Easy Pose var izdarīt tikai par jebkur. Kad šī asana ir apvienota ar maigu ausu-uz-pleca apriti gan jūsu labās un kreisās puses, tas atvieglo sānu kustību kakla. Tā arī stiepjas uz leju, lai trapezius un plecu muskuļus. Pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls ir taisns, kamēr jūs praktizēt šo asana.
2. Gomukhasana
Nav šaubu, ka Gomukhasana vai Cow Face Pose, ir ļoti izdevīga. Kad runa ir par nozvejas vai sāpes kaklu, tas ir posms no rokām un pleciem, kas strādā pie labā. Tas palīdz mazināt spriedzi veidā kakla muskuļos, nodrošinot vieglu kustību kakla. Ar šo asana, viss iesprostoti stresa savā kaklā, ir atbrīvots.
3. Marjariasana Un Bitilasana
Šīs divas asanas, tautā saukti par Cow-Cat Pose, tiek darīts kopā. Kustība padara to maigu uz augšu un uz leju plūst poza, kas flexes visu mugurkaulu. Tas dod kaklu un atpakaļ rumpja brīnišķīga stiept. Tas ir viegls kustība, kas rada telpu cauri visai plašumi kakla.
4. Ardha Matsyendrasana
Tas sēž vērpjot ir liels Detox, kas arī padara mugurkaula elastīgāku. Tā masē iekšējos orgānus un arī izraisa side-to-side elastību kaklā.
5. Balasana
Balasana vai bērna poza ir atpūtas radīt. Neatkarīgi no samazina stresu un spriedzi, tā dziļi atslābina muguru un kaklu.
6. Viparita Karani
Viparita Karani ir tik maldinoša asana. Tas izskatās sarežģīti, bet tas ir, patiesībā, ir ļoti relaksējoša. Tas dod savu ķermeni tik ļoti nepieciešamo atpūtu. Tas nomierina prātu un ņem spiedienu pie kakla un mugurkaula, kad jūsu ķermenis izlietnes grīdas.
7. Shavasana
Shavasana ir galvenais atjaunojošās pozēt joga. Tas mazina stresu un instills stāvokli mieru un klusums gan jūsu prāta un ķermeņa. Tas ir arī šajā laikā, kad organisms pielāgojas fizioloģiskajām izmaiņām, kas dažādās pozas izraisīt. Tas ir tas rada, ka kakls pilnīgi sadzīst.
Joga ir neticami prakse, ar kuru palīdzību tikai par jebkuru problēmu var atrisināt. Jums vienkārši nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs praksē pareizās pozas, lai pārvarētu konkrētu problēmu. Ja jums ir kakla sāpes un vēlaties, lai atvieglotu to caur jogu, tas ir vislabāk jums meklēt norādījumus pieredzējis instruktors.
Ja jūsu seksuālo dzīvi ir nedaudz viduvēja par vēlu, darot joga regulāri, var būt tikai lieta, lai panāktu kādu jaunu enerģiju guļamistabā (vai kur). Joga var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi divos līmeņos: garīgās un fiziskās. Joga neitralizē stresa, nogurums un slikta paštēlu, no kuriem visi var nomākt savu libido. Jūs arī saņemt palielināt savu fizisko sagatavotību, jo īpaši spēku, elastību un muskuļu kontroli.
Samazināt stresu un nogurumu
Nekas Tevi “ārā no noskaņojuma”, piemēram, slikta uzsvēra un noguris. Doing joga regulāri tiek pierādīts, lai mazinātu stresu, un, tāpat kā jebkura veida izmantošanu, sniegs jums vairāk enerģijas.
Uzlabot Jūsu Body Image
Justies labi par sevi un ērti savā ķermenī, ir atslēga uz veselīgu un pilnvērtīgu seksuālo dzīvi. Kad jūs joga, jūs kļūstat cieši pazīstams ar savu ķermeni un to, ko tā var darīt. Jūs arī iemācīties pieņemt un jutīgs pret savu ķermeni, kā tas ir šodien (un atpakaļ nevis 15 gadiem, kad bija vidusskolā, vai pēc tam, kad jūs zaudējat bērnu svaru un saņemt atpakaļ savu izdilis džinsi). Tajā pašā laikā, jums būs attīstīt spēku un muskuļu tonusu, tāpēc jums būs arī izskatīties un justies labāk.
Būt klāt
Joga mudina mūs būt šajā brīdī, lai uzlabotu koncentrēšanās un izpratni. Ja esat kādreiz atrast sev domāt par savu pārtikas veikalu vai likuma un kārtības seksa laikā, jums būs mācīties paņēmienus, piemēram, koncentrējoties uz elpu, lai sevi atpakaļ tagadnē.
Palielinātu Jūsu Body Awareness
Joga lūdz jūs pārvietot savu ķermeni ļoti īpašos veidos. Piemēram, lai uzlabotu savu izlīdzināšanu, iemācīties izolēt iegurņa pusītes, pārvietojot vienu pusi iegurņa saglabājot otru joprojām. Galu galā, jums ir iemācīties sajust pareizo saskaņošanu ietvaros sava ķermeņa un pielāgot sev. Šis ļoti jutīgums uz ķermeņa mehānika attīsta prāta-ķermeņa savienojums, padarot jums vairāk melodija ar savu ķermeni.
Palieliniet savu elastību, jutīgumu, un kontrole
Elastīgums tiek palielināts ar pozas, piemēram, gūžas atvērēju, kas pieļauj plašāku kustību. Pieņemot šos amatus veidus, kas ir pretrunā ar stundas katru dienu jūs pavadīt sēžot automašīnā vai pie datora termināli var arī uzlabo asinsriti un asins plūsmu caur iegurni, palielinot jutīgumu. Par Mula bandha (sakne slēdzenes), kas ir zīmējums un līdz ar iegurņa grīdas, līdzīgi Kegel, var radīt izpratni un kontroli šajā jomā, kā arī nostiprināt šo jauno atradumu muskuļus instrukcija.
Piezīmes par jogas un Sekss
Ja jūsu partneris dara joga, vai ir atvērta mēģināt to, jūs varat atrast dzirksteli, ko praktizē kopā. Partneru jogas grāmatas un nodarbības ir viegli pieejama tiem, kas vēlas izpētīt šo virzienu.
Paturiet prātā, ka ir gadījumi, kad seksuāla disfunkcija jāārstē ar ārstu vai terapeits.
Mācību joga saviem bērniem, kas vislabāk varat darīt viņu labā. Tas palīdz viņiem izvēlēties veselīgi dzīvesveida ieradumi jaunībā, bruģējot ceļu uz laimīgu dzīvi.
Daudzās skolās ir sākuši iekļaut jogas fiziskās izglītības nodarbībās un ārpusskolas aktivitātes. Un par tiesībām iemeslu dēļ.
Ne tikai mums, bet bērni ir arī vienlīdz ietekmē ikdienas spiedienu. Un bērni ir neaizsargātāki un jutīga pret problēmām. Joga palīdz viņiem sejas un pārvarēt tos drosmīgi. Tādēļ, tas ir labākais, lai jūs varētu izveidot jogas draudzīgu vidi mājās un palīdzēt jūsu mazulis padarīt to par rutīnu.
Jums ir jautājums, kā to izdarīt. Neuztraucieties, sākas ar šādu 7. joga rada bērniem praktizēt.
Veikt apskatīt un saņemt uz leju, lai mācītu viņiem.
Joga bērniem
Šī paaudze ir bērni netiek aug, kā mēs to izdarījām. Tie ir zem milzīga spiediena, lai veiktu labi. Pievienots ka ir informācijas pārslodzes un neskaitāmi traucējošos, kas nāk ar to.
Bērniem ir nepieciešams jogu, ja jūs domājat par to. Joga palīdz viņiem tikt galā ar spiedienu mūsdienu dzīvesveidu. Tas dod viņiem enerģiju, izturību un pārliecību, lai tiktu galā ar pasauli.
Jums ir jautājums, kā iegūt viņiem to darīt joga. Nu, parādīt viņiem, kā to izdarīt, praksē katru dienu, un dara to, šķiet, piemēram, tas ir labākais, ko jebkad.
Nelietojiet uzsvērt pārāk daudz par iegūt līdzināšanas tiesības. Ļauj bērniem interpretēt asanu savā veidā un izmantot savu radošumu. Tikai pārliecinieties, ka tie nenovirzās no asana veidā pārāk daudz.
Pētījums veikts Hārvardas Medicīnas skolas skaidri parādīja, ka joga krasi uzlaboja garīgo veselību pusaudžiem. Un tas ir tas, ko mums vajag tieši tagad.
Par emocionālo, sociālo un fizisko problēmu apjoms, ko bērni saskaras šodien ir vairāk nekā tas, ko cilvēki, kas šajā vecumā var rīkoties. Viņiem ir nepieciešama sistēma, kas palīdzēs viņiem iegūt caur to.
Un, nekas labāks par jogu par to. Joga uzlabo prāta-ķermeņa koordināciju, paaugstina koncentrēšanās spējas, uzlabo koncentrēšanos un uztur bērns prom no problēmas, piemēram, aptaukošanās, sinusīts, bezmiegs, uc
Joga saglabās tos fit un pārliecināti, kas iet tālu, veidojot savas personības un dzīvi. Joga ļauj bērniem attīstīt unikālas izdzīvošanas prasmes, kas palīdzētu viņiem saskaras pasauli.
Tas nebūs viegli, lai bērniem, un līdz ar to tas ir vēl jo svarīgāk, lai saņemtu viņiem apmācīti jogas un sejas pasauli drosmīgi.
Sāksim ar šādiem joga rada bērniem.
Jogas pozas For Kids
Atcerieties, ne visi asanas māca pieaugušajiem ir piemēroti bērniem. Turpmāk jogas pozas ir labākais, lai mācītu savu bērnu.
1. Virasana (Hero Pose)
Par pozā: Virasana vai Hero rada ir asana, kas palīdz jums iekarot savu iekšējo nemieru. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Prakse to rīta labākos rezultātus, un ne vienmēr tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.
Ieguvumi mazulis: Virasana uzlabo gremošanu un asinsriti. Tas ir terapeitisks astmas un uzlabo stāju. Poza noņem nogurumu kājās un atslābina tos.
2. Gomukhasana (govs Face Pose)
Par pozā: Gomukhasana vai Cow sejas rada ir asana, kas līdzinās govs seju. “Go” ir govs, un “Mukha” nozīmē saskarties. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizēt asanu tukšā dūšā agri no rīta. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.
Ieguvumi mazulis: Gomukhasana uproots depresiju un izraisa relaksāciju. Tas stimulē nieres un samazina muguras sāpes. Poza uproots hipertensija jautājumus un stiepjas no pleciem.
3. Ananda Balasana (Laimīgs Baby Pose)
Par pozā: Ananda Balasana vai Laimīgs Baby rada ir asana, ka mēs redzam zīdaiņiem parasti guļ uz gultas. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizēt asanu no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Turiet pozu vismaz 30 sekundes.
Ieguvumi mazulis: Ananda Balasana nomierina smadzenes un palīdz mazināt nogurumu. Tas paver pleciem un krūtīm, palielina roku spēku, un izlaidumi spriedzi Ieslodzījuma muguras.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Par pozā: Bhujangasana vai Cobra Pose ir rosinošs backbend kas līdzinās pacelto kapuci kobras. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.
Ieguvumi mazulis: Bhujangasana stiprina plecus un palielina elastību organismā. Tas paaugstina garastāvokli un stiprina sirdi. Poza uzlabo asinsriti skābekļa organismā.
5. Marjariasana (Cat Pose)
Par pozā: Marjariasana vai kaķis rada ir asana, kas ir labs stiept. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozu 10 sekundes pie stiept.
Ieguvumi mazulis: Marjariasana stiprina plaukstas un masāžas gremošanas orgāniem. Tas atslābina prātu un uzlabo asinsriti.
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Par pozā: Sethu Bandhasana vai tilta pozu ir asana, kas līdzinās struktūru tilta un līdz ar to nosaukts tā. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.
Ieguvumi mazulis: Sethu Bandhasana nomierina smadzenes un centrālo nervu sistēmu. Tas stimulē plaušas un vairogdziedzeri. Poza mazina galvassāpes un bezmiegu.
7. Adho Mukha Svanasana (Lejup vērstos suns Pose)
Par pozā: Adho Mukha Svanasana vai lejupvērsto Suņa pozā ir asana, kas izskatās kā suns noliecoties uz priekšu. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā un turiet pozēt 1 līdz 3 minūtēm.
Ieguvumi mazulis: Adho Mukha Svanasana enerģiju un atjauno prātu un ķermeni. Poza nostiprina rokas, kājas, pēdas, un pleciem. Tā mazina nogurumu, un ir terapeitisks augstu asinsspiedienu.
Tas ir jūsu pienākums ļaut bērniem izpētīt. Jums ir iepazīstināt viņus ar koncepcijas un idejas, un ļaut viņiem izvēlēties. Joga ir sena tradīcija, ka viņiem ir nepieciešams zināt un praktizēt dzīvot veselīgu dzīvi. Uzsākt tos to ar iepriekš minētajām pozās to un skatīties burvju risināties.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Vai joga strādā tāpat, kā to dara ar pieaugušajiem?
Pilnīgi. Patiesībā, bērni ir labāk uztver, tāpēc jogas darbojas labāk par tiem.
Cik bieži bērniem vajadzētu nodarboties ar jogu?
Bērniem vajadzētu nodarboties ar jogu reizi dienā, vēlams no rīta.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vai esat dzirdējuši par jogas muca? Ja redzējāt vienu, jūs noteikti vēlaties vienu. Tas ir saspringts, labi proporcijas, un tonēti aizmugures. Stingra režīma noteiktu jogas pozas palīdzēs jums piemīt to. Šeit mēs uzskaitīti 7 no tām. Pārbaudiet tos.
Joga A Fit Posterior
Kad mēs domājam par joga, mēs domājam par vingrinājumu, kas atslābina prātu un ķermeni. Bet, neatkarīgi no tā, joga var būt arī go-praktizēt stiprināšanai un tonizējoša muskuļus. Par sēžamvieta, jo īpaši, ir joma, sievietes apzinās par. Nedaudz pacelti un pastiprinātas sēžamvieta darīs triks, un liek jums justies pārliecināti. Daži jogas asanas izaiciniet savus aiz muskuļus un sniedz vēlamos rezultātus. Pārbaudiet šos asanas zemāk.
Joga Buttocks – 7 Tonizējoša asanas
1. Salabhasana (Locust Pose)
Salabhasana vai Locust Pose ir poza, kas izskatās viegli, bet var būt diezgan grūti izdarīt pareizajā veidā. Jums ir jāiekļauj šī pozā savā ikdienas treniņu režīms dažiem lieliskus rezultātus. Praksē šo asana agri no rīta tukšā dūšā. Tas ir pamata līmeņa asana zem Vinyasa stilu joga. Turiet pozu vismaz 30 līdz 60 sekundes.
Ieguvumi: Salabhasana uzmundrina visu jūsu sistēmu. Tas stimulē savus iekšējos orgānus un uzlabo asinsriti. Tā arī tonizē gurnus, ciskas, apakšstilbu muskuļus un kājas. Asanu regulē vielmaiņu un palīdz jums zaudēt svaru.
2. Purvottanasana (Upward Plank Pose)
Purvottanasana vai Pieaugoša Dēļu Pose ir asana, kur jūs stiept plaši uz austrumiem. Rīts ir labākais laiks, lai praksē šo asana. Saglabājiet kuņģi tukša, kamēr jūs praktizēt šo asana. Gadījumā, ja praktizē asanu no rītiem nav iespējams, jūs varat darīt to vakarā, bet pārliecinieties, ka jūsu pēdējā maltīte bija pirms 4 līdz 6 stundām. Turiet joga pozā, kas ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana, par apmēram 30 līdz 60 sekundes.
Ieguvumi: Purvottanasana stiprina muguru un kājas, stiepjas priekšā potītēm, un tonizē visu ķermeni. Tas palielina jūsu galveno spēku un izturību, un stiepjas kājas, lai lielā mērā.
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Anjaneyasana vai Crescent Pose ir nosaukta tā kā Lord Hanuman, rakstzīme Ramayana, parasti redzams šajā nostāju. Poza arī izskatās pusmēness mēness, līdz ar to nosaukumu. Praktizēt asanu no rītiem tukšā dūšā vai vakaros pēc 4 līdz 6 stundām kopš pēdējās ēdienreizes. Poza ir pamata līmeņa Vinyasa Joga. Turiet to vismaz 15 līdz 30 sekunžu laikā praksi.
Ieguvumi: Anjaneyasana uzlabo ķermeņa līdzsvaru un dod jūsu gurni labu stiept. Tas palielina koncentrēšanās un būvē galveno izpratni. Tā tonizē un aktivizēt savu ķermeni, stimulē gremošanas orgānus, un AIDS gremošanu.
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
Virabhadrasana 2 vai Warrior 2 Pose ir nosaukts pēc Virabhadra, kā mitoloģiska rada Šivas. Tas ir gracioza poza, kas svin sasniegumus mītisks karotāji. Virabhadrasana 2 ir iesācējs līmeņa Vinyasa Joga rada, kas darbojas vislabāk, ja praktizē rītiem tukšā dūšā. Turiet pozu vismaz 30 sekundes.
Ieguvumi: Warrior poza stiprina un stiepjas kājas un potītes. Tas palielina jūsu izturību, mazina muguras sāpes, un piebilst žēlastību un stāja uz savu nostāju. Asanu uzlabo elpošanu un enerģiju nogurušās ekstremitātes.
5. Trikonasana (Triangle Pose)
Trikonasana vai Triangle Pose ir nosaukts tā, jo tas atgādina trīsstūri. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana, kas darbojas vislabāk, ja tur vismaz 30 sekundes. Atšķirībā no daudzām citām jogas pozas, Trikonasana prasa, lai jūs turēt acis atvērtas, lai saglabātu līdzsvaru. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā.
Ieguvumi: Trikonasana nostiprina ceļgaliem, potītēm un kājas un palielina savu fizisko stabilitāti. Tas uzlabo gremošanu, samazina asinsspiedienu, un noņem taukus no vidukļa un gurniem.
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Ardha Chandrasana vai Half Moon Pose channelizes Mēness enerģiju savā ķermenī. Poza ir pamata līmeņa Hatha joga asana, kas darbojas vislabāk, ja praktizē rītausmā vai krēslā. Jūsu kuņģis ir tukšs laikā prakses. Mēģiniet turēt pozēt vismaz 15 līdz 30 sekundēm.
Ieguvumi: asanu padara jūsu ciskas un potītēm spēcīgāka un stiepjas jūsu teļiem. Tas palielina jūsu koncentrācijas līmeni un dod savu ķermeni labāku sajūtu koordināciju. Tas arī mazina stresu un uzlabo gremošanu.
7. Natarajasana (Dance Pose)
Natarajasana vai Deju Pose ir asana, ka, ja tas tiek darīts labi, atgādina vienu no deju pozas hindu Dieva, Kunga Šivas. Tas ir starpprodukts līmenis Vinyasa joga asana. Praktizēt asanu agri no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet pozēt vismaz 15 līdz 30 sekunžu laikā praksi.
Ieguvumi: Natarajasana ir viens no labākajiem jogas pozas, lai sēžamvieta tonizēšanai, jo tas stiprina gurnus un kājas. Tas palielina jūsu vielmaiņu, palīdz svara zudums, stiepjas augšstilbu, un uzlabo savu stāju. Tas padara jūsu ķermeņa elastīga un palielina savu fokusu un līdzsvaru.
Šie jogas asanas palīdzēs jums iegūt šos samērīgs sēžamvieta jūs vēlaties. Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem jautājumiem par jogas un tonizēšanas.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Vai jogas prakse pietiekami fit muca?
Kopā ar praktizē sēžamvietas tonizējošu jogas asanas, pareizu uzturu, veselīgu dzīvesveidu, kā arī apņēmīgu prātu palīdzēs jums iegūt vēlamos rezultātus.
Vai ir kādas blakusparādības praktizē jogu?
Joga, kad uzzināja, un praktizē uzraudzībā apmācītu jogas skolotāja, nav blakusparādības.
Vai jums kādreiz uzskatīja joga sēžamvietas veidošanā? Kā tas jums palīdzēt? Jūsu ķermeņa mugurējās spēlē nozīmīgu lomu veidošanā savu stāju. Piemērotības atkal liek jums izskatīties un justies lieliski. Lai iegūtu apskaužams sēžamvieta, pārstrādāt un pārkārtot savu fitnesa režīms, lai ietilptu iepriekšminētajiem asanas. Sāc!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Viena no lielākajām problēmām cilvēki sāk būt, jo tās vecums ir osteoporoze. Tikai doma par lūzumu dēļ pat iedunkāt ir sāpīga, iedomājieties, iet caur to! Vai joga labs osteoporozes? Pētījumi norāda, ka joga var palīdzēt samazināt simptomus osteoporozes vai pat samazināt stāvokli. Ļaujiet mums rakt mazliet dziļāk un izdomāt savienojumu starp jogas un osteoporozi.
Kas ir Osteoporoze?
Osteoporoze ir deģeneratīva slimība. Šādā stāvoklī, kauli ir novājināta, un jums ir pastāvīgi risks, kam lauzta kaulus. Cilvēki ir augstākais kaulu blīvums savā agrīnā 20s. Kā jūs vecumu, kaulu masa samazinās, jo dažādu iemeslu dēļ. Ja ir pārāk daudz sadalījums no kauliem un pārāk maz tiek būvēts atpakaļ, kauli ir tendence kļūt trausls, kā rezultātā lūzumu. Zems estrogēnu sievietēm, zems testosterona līmenis vīriešiem, trūkst kalcija un D vitamīns, sēdošs dzīvesveids – visi šie var būt cēloņi osteoporozi.
Kā Vai jogas Palīdzība osteoporoze?
Joga ir sava stiprums apmācību, kas palīdz līdzsvarot un saskaņot savu ķermeni pareizo ceļu. Kad jūsu ķermenis ir pareizi saskaņota, un jūs varat līdzsvarot, automātiski samazina iespējamo kaitējumu. Pastāvīgās pozas stiprinās gurnus, kuri dažkārt ar osteoporozi visvairāk ietekmē. Vieglas atpakaļ līkumi veidot stiprums mugurkaula un atspiest skriemeļus. Joga arī uzlabo asinsriti organismā, kas nozīmē labāku barības vielu uzsūkšanos. Bet labumu no jogas osteoporozes, jums ir praksē to 30 dienas vismaz piecas dienas nedēļā. Ņemot teica to, jums nevajadzētu pārspīlēt praksi, vai nu. Sākt lēnām ar vienkāršu asanas, un pēc tam palielināt laiku un sarežģītības pakāpi, kā jūs progress. Jūs ievērosiet būtiskas izmaiņas galu galā.
Bet piesargāties dažu jogas rada izvairīties ar osteoporozi! Jums jākonsultējas ar savu ārstu, pirms sākat joga. Jums vajadzētu arī runāt ar savu jogas instruktors par savu stāvokli, pirms sākat praktizēt.
7 Jaudīgi Asanas jogā osteoporozes
1. Uttanasana
Pazīstams arī kā – Padahastasana, Hasta Padasana, Pastāvīgā Forward Bend
Ieguvumi – Šī asana stiepjas, melodijas, un stiprina kaulus apakšējā mugurkaula, kājām un gurniem. Tas arī nodrošina, ka katra ķermeņa daļa ir skābekli un līdzsvarots. Tas darbojas uz reproduktīvo sistēmu un uzlabo hormonālo nelīdzsvarotību. Tikai atvieglot spēkā asana. Nespiediet sevi pārāk daudz, kad jūs sākat, vai arī jums tiks atstāta ar traumu. Ar praksi, jūs varat progress.
Kā Do It – Stāvēt taisni liekot savas rokas uz gurniem. Elpot, un saliekt jūsu gurni, kā jūs izelpojiet. Novietojiet plaukstas blakus jūsu kājām uz grīdas. Novietojiet kājas paralēli viena otrai. Push rumpja priekšu un paplašināt savu mugurkaulu, vienlaikus paceļot tailbone. Turiet pozēt dažas sekundes un atlaidiet.
2. Virabhadrasana II
Pazīstams arī kā – Warrior Pose II
Ieguvumi – Šī asana ir pārsteidzošs, jo tas darbojas uz rokām, mugurkaula un kājas. Tā stiprina muskuļus, kā arī kaulus. Šī asana arī palīdz uzlabot līdzsvaru organismā. Tas palīdz ar labāku cirkulāciju un hormonālo nelīdzsvarotību too.
Kā Do It – Paplašināt savas kājas, ievietojot tos hip-platums intervālu. Pagrieziet labo papēdi, norādot pirkstiem uz āru. Pivot ar kreiso kāju. Pārliecinieties, ka arka jūsu kreiso kāju saskan ar labo kāju. Pazemināt jūsu gurni un izstarot visu savu enerģiju, kas, kā jūs izstiepsi savas rokas. Rokām jābūt saskaņā ar pleciem. Pārvērtiet savu skatienu uz priekšu, un lietot ilgi, dziļi elpu. Turiet pozā. Atlaidiet, un atkārtojiet no otras puses.
3. Ardha Chandrasana
Pazīstams arī kā – Warrior Pose II
Ieguvumi – Šī asana ir līdzsvarošanas radīt. Tas ne tikai uzlabo spēju sabalansēt ar vāju kauliem, bet arī stiprina kaulus kājās, mugurkaula un rokām. Šī asana uzlabo barības vielu uzsūkšanos caur asinsriti.
Kā Do It – novietojiet kājas hip-platums intervālu. Tagad paceliet savu labo kāju pie zemes, un saliekt savu ķermeni pa kreisi, apvienojot savu kreiso roku uz zemes atbalstu. Kad jums ir ērti, ievietot savu labo kāju paralēli zemei, vai arī paceliet to tik daudz, cik jūs ērti varat. Paaugstināt savu labo roku uz augšu, un pārvērst savu skatienu uz to. Turiet pozēt dažām sekundēm. Atlaidiet, un atkārtojiet no otras puses.
4. Utthita Parsvakonasana
Pazīstams arī kā – Extended Side leņķis Pose
Ieguvumi – Šī asana stiepjas un stiprina kājas. Tā arī strādā uz rokām un muguras. Šī ASANA masāžas vēdera orgānu un reproduktīvās sistēmas, un tāpēc, hormonālo nelīdzsvarotību, ir arī jālabo. Ir arī absorbcijas D vitamīna un kalcija kaulos pieaugums saistīts ar pastiprinātu asinsriti.
Kā Do It – vieta jūsu kājas hip-platums intervālu, un vērpjot labo kāju tā, ka pirksti norādīt uz āru. Zemes sevi, izmantojot savu kreiso papēdi. Pārliecinieties, ka arka kreisā papēža saskan ar labo kāju. Nolaidiet gūžas un izstiep rokas. Tagad lēnām saliekt savu ķermeni tā, ka labā roka pieskaras labo kāju. Paplašiniet savu kreiso roku uz augšu. Paskaties uz kreisās rokas un elpot. Atlaidiet pēc dažām sekundēm, un atkārtojiet no otras puses.
5. Ardha Pincha Mayurasana
Pazīstams arī kā – Dolphin Pose
Ieguvumi – Šī asana darbojas brīnumus stiprināšanā savu mugurkaulu. Tas pagarina mugurkaulu, noņemt visu stresu notverto tajā. Tas dod kauli un hamstrings labs stiept, kas stiprina kājas. Par asins cirkulācija ir uzlabota, un hormonālo nelīdzsvarotību, ir novērsts.
Kā Do It – Nāc uz savu četri, un uzmanīgi paceliet ceļgalus pie grīdas, tādējādi iztaisnošanas tiem. Jums būtu vēlams novietot jūsu kājām dzīvoklis uz zemes, bet, ja jūs nevarat, tas ir ok, lai pacelt jūsu papēži. Paņem divus soļus atpakaļ, un pēc tam, kad jums ir ērti, strādāt uz rokām. Reizes rokas elkoņos un novietojiet apakšdelmus dzīvoklis uz zemes piestiprinot plaukstām. Samaziniet savu galvu pret zemi, montāžas savu vainagu jūsu saliktām plaukstām. Jūsu pleci jānāk tuvu jūsu ausīm. Šajā brīdī, jūsu ķermenis vajadzētu līdzināties apgriezts ‘V’ Turiet pozu, un elpot garš un dziļš dažas sekundes pirms jūs atbrīvot.
6. Setu Bandhasana
Pazīstams arī kā – Bridge Pose
Ieguvumi – Šī asana darbojas galvenokārt uzlabojot asinsriti, un nostiprināt muguru. Tā ir lieliska asana sievietēm, jo tā darbojas uz viņu reproduktīvo sistēmu un palīdz labot līmeni estrogēnu organismā.
Kā Do It – Guļus uz muguras, un kārtīgi kājas pie ceļgaliem. Paceliet muguru un gurnus no grīdas. Tāpat pārliecinieties, ka jūs iztaisnot plecus. Novietojiet rokas uz grīdas un stiept tos tā, ka tie sasniedz jūsu kājām. Veikt trīs garas breaths, un pēc tam atlaidiet.
7. Urdhva Dhanurasana
Pazīstams arī kā – Chakrasana, Wheel Pose, augšupejoša Facing Bow Pose
Ieguvumi – Jums ir pārliecināties, jums praktizēt šo asana tikai tad, kad jums ir praktizē jogu osteoporozes uz brīdi, un jūs esat redzējis progresu. Tā ir uzlabotas asana osteoporozi, un var strādāt kā pārbaudi, lai redzētu, cik daudz jums ir progresējusi. Šī asana uzlabo skābekļa un barības vielu uzsūkšanos pa visu ķermeni, jo labāk asinsriti. Tas arī palīdz stiprināt rokas un kājas. Tā kā reproduktīvo orgānu iegūt labu masāžu, šī asana arī palīdz regulēt hormonu organismā.
Kā Do It – Guļus uz muguras. Tagad izvietot savu plaukstu uz katru pusi no galvas, ar pirkstiem norādot uz jūsu pleciem. Saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet kājas uz zemes. Ikreiz, kad jūs jūtaties gatavs, spiediet plaukstām un kāju paaugstināt pārējo ķermeņa pie zemes. Jums jābūt ļoti uzmanīgiem, kamēr darot to. Pakārt savu galvu, izskatās atpakaļ un turiet. Uzmanīgi nolaidiet savu ķermeni, novietojot galvu uz zemes vispirms un pēc tam muguru. Atslābinieties.
Vai jūs kādreiz esat mēģinājis kādu no šiem jogas rada osteoporozes ārstēšanai? Mēs noteikti ņem mūsu kauli par pašsaprotamu. Vai nav jāgaida, līdz tā ir pārāk vēlu! Regulāra jogas prakse novērsīs problēmu rašanos vispār. Bet Dievs pasarg, ja jūs līgumu osteoporozi, jūs tagad zināt, ko darīt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Katru Joga Biežāk uzdotie jautājumi par planētas piekrīt par šo vienu punktu: jums nevajadzētu ēst neko smagu jo divas stundas pirms jūs plānojat darīt joga. Ja esat kādreiz ņemti vērā šo padomu, jums ir atklājuši iemeslu, šo parasto gudrība. Kā jūs lēkt uz priekšu savu gultu un atpakaļ, vērpjot un priekšu līkumu, tas ir neērti, un, iespējams, pat nelabumu, ir pārāk daudz jūsu vēdera. Bet jūs vēlaties, lai iet uz klasi ar labu enerģijas daudzuma, un bez uzmanības bada grauzt pie vēdera. Tikai mazliet plānošanu, jūs varat pārvaldīt savu uzkodas grafiku, lai jūs hit šo vietu starp pilnu un badā tikai labi.
Dažas tradīcijas, it īpaši tie, kas ir vērstas rīta praksi, piemēram, Ashtanga, ieteikt, ka jums jūsu asanas uz pilnīgi tukšā dūšā (un pēc peldēšanās un pārvietojot savu zarnu, starp citu). BKS Iyengar, savā klasiskajā grāmatā, Gaismas jogas , raksta, ka, ja tas ir grūti, lai jūs, jums var būt kafija, kakao, vai piens pirms joga, kas, vismaz attiecībā uz vēlāk divi, iespējams, nav skaņu pārāk pievilcīgi. Tāpat kā vairums lietas jogas, jūs zināt savu ķermeni vislabāk tāpēc jums vajadzētu izlemt, kuru iepriekš joga uzkodas strādā priekš jums.
Kad ēst
Ēšanas kaut kas ļoti gaismas stundu pirms klasi parasti darbojas labi (Jūsu organisms var mainīties, protams). Ja jūs strādājat ar klasi pēc darba vai uz saspringto grafiku, un saprast, ka jums vienkārši ir ēst kaut ko, jūs varat samazināt to mazliet tuvāk, ja jūs vienkārši veikt dažas glāzītes kaut. Pēc klases, jūs varat ēst, kad jūs jūtaties izsalcis, lai gan jūs varat pamanīt, ka uzmanības jūs iedevāt ķermeņa klasi laikā mudina jūs, lai saglabātu to gaismu un veselīgs, kas ir viens no veidiem, kā joga var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Ko ēst
Veselīgas augu bāzes nibbles, ir veids, kā iet. Sekojiet noteikumus jūs varētu izmantot jebkurā pirms treniņa uzkodas, ar dažiem izņēmumiem. Dziļi deformē un uz priekšu līkumi jūs darīt joga ir īpaši iespējams piespiest ārā burps un gāzi, lai jūs vēlaties, lai izvairītos no lietām, kas izraisa tos. Jūs arī nav nepieciešams ogļhidrātu slodze gluži tāpat kā jūs par palaist vai bike ride. Tas ir vairāk par atrast kaut ko, kas būs sēdēt labi un veikt jums, izmantojot jūsu sesiju.
Augļu + Proteīns : gabals augstu šķiedru augļu plus olbaltumvielas, kā ābols ar riekstu sviestu, ir labs go-to. Bļoda ogu ar nelielu jogurts ir vēl viena iespēja. Banānu ir arī lieliska izvēle.
Rieksti : sauja mandeles ir ikdienā vai aizstāt iecienītākās riekstus.
Bar : Augstas šķiedras, augstu olbaltumvielu, zems cukura bar jūsu izvēles.
Graudi : Auzu vai citas vārīti graudi arī mēdz strādāt labi.
Ko nedrīkst ēst
Jebkas taukains vai ceptas : Jūs noteikti nenožēlosiet, ja jums iet uz Bürger un Fries pirms klasē, kad sākat pārvietojas.
Hard vārītas olas : Labs olbaltumvielu, slikti burps.
Garlicky pārtika : Tāds pats princips, kā iepriekš. Ja jūs varat paciest, ķiploki aizdarīt pārtika, piemēram, hummus, ir ok, bet jūs nedrīkstat izbaudīt garšu, cik otro reizi apkārt.
Smoothies : Tas var būt pretrunīga, jo daži cilvēki mīl savu pirms jogas kokteiļus. Ja viņi strādā priekš jums, liels, bet tie var arī slosh ap jūsu kuņģī, jo īpaši pozās, kurās ir spiediens uz vēdera, piemēram salabhasana. Labāk, lai saglabātu smoothie par pēc-klasi ārstēt.
Grūtniecība ir skaists process. Un, noteikti milzīgs. Iedomājieties, kas vēl dzīvi savā organismā! Tas skars jūs fiziski, emocionāli un garīgi. Hormonālās izmaiņas piedzirdīt jums ne gala. Lai atvieglotu ārā procesu un padarīt to problēmu-free, izmēģiniet šādas 7 asanas, kas Baba Ramdev Joga grūtniecības laikā.
Pirms tam, pieņemsim uzzināt pozitīvo ietekmi joga grūtniecības laikā.
Joga – Boon grūtniecības laikā
Grūtniecība maina savu ķermeni dramatiski un arī readies to dzemdību un agrīnās bērnu aprūpi. Tas ir ļoti svarīgi, posms, kas nosaka veselību mātes un bērna. Vislielākā uzmanība un nozīme ir piešķirta mātei “labklājību un paradumiem. Daži no jogas asanas un pranayamas atvieglot no ķermeņa un nodrošina to ar nepieciešamo amortizācijas par vienmērīgu piegādi.
Tās padara jūsu ķermeņa elastīga un atvērt savu iegurņa reģionā, kas nāk parocīgs darba laikā. Hormonālās izmaiņas var padarīt māte kaprīzs, padarot viņai iet berserk ar emocionālo stresu un depresiju. Joga palēnina viņas leju un nomierina viņas nervus, palīdzot viņai tikt galā ar nosacījumu saprātīgi. Joga ārstē problēmas, kas rodas grūtniecības laikā, piemēram, rīta slimības, krampji, aizcietējums, un pietūkušas potītes laikā. Īsāk sakot, tas padara jūsu dzīvi vieglāku grūtniecības laikā un labāk dzīvi iekšpusē jums.
Bet, pirms jūs iet uz priekšu ar to, pārliecinieties, ka jūs veikt ārsta padomu un vilcienu ar sertificētu jogas skolotāja. Turklāt katrs no grūtniecības posmā prasīs dažādus risinājumus, un asanas attiecīgi jāpielāgo. Vissvarīgākais, klausīties savu ķermeni un to attiecīgi. Atcerieties, ka laikā grūsni, jāizvairās asanas, kas uzsver uz vēdera, un būt ļoti uzmanīgiem praksi no 14. grūtniecības nedēļas laikā.
Pēc ir daži asanas varat mēģināt no sava otrā trimestra gada.
Baba Ramdev Joga grūtniecības laikā – 7 Best Asanas
Baba Ramdev, populārs jogas guru no Indijas, popularizēja jēdzienu jogas un izplatās caur milzīgo jogas nometnēs un televīzijas programmām. Papildinājies ziņu jogas starptautiskajā arēnā un strādāja uz bettering veselību cilvēkiem ar savu speciāli izstrādātas jogas asanas. Dažas no tām domāta speciāli grūtniecēm ir minēti turpmāk. Paskaties.
1. Tadasana (Kalnu Pose)
Tadasana vai kalnu Pose tiek uzskatīts bāze visu asanas, no kuriem ir uzņēmušās citas asanas. To var nodarboties jebkurā dienas un ne vienmēr tukšā dūšā laikā. Bet, ja jūs pirms vai pēc to ar citiem asanas, pārliecinieties, ka kuņģis ir tukšs. Tadasana ir pamata līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 10 līdz 20 sekundes.
Priekšrocības Tadasana grūtniecības laikā
Tadasana palielina koncentrēties un koncentrācija, kas var iet greizi, kā rezultātā grūtniecības stresu. Tā uzlabo savu stāju un stiprina jūsu ciskas, kājas un potītes, tur tu stipra un fit cauri deviņiem mēnešiem. Tā firmas jūsu vēdera un steadies elpošana, kas palīdz jums saglabāt mieru un veido. Tas mazina sāpes un sāpes visā organismā, kas var būt bieži ar bērnu iekšā. Poza uzlabo asinsriti un padara jūsu mugurkaula elastīgi, saglabājot jums veselīgu un atdzimšanu.
2. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana vai Easy Pose, kā norāda nosaukums, ir viens no ērtākajiem jogas asanas. Tā ir ideāli piemērota iesācējiem un tiem, kam ir ņemt to viegli. Austrumu kultūru, tas ir parasti sēdus stāvoklī. Sukhasana darbojas vislabāk, ja jūs praksē to no rīta, jo tā ir meditatīva poza. Jūsu kuņģa nav obligāti jābūt tukšs praktizēt šo pozā. Sukhasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Sēdēt to tik ilgi, cik jūs varat.
Priekšrocības Sukhasana grūtniecības laikā
Sukhasana stiepjas mugurkaula, kas dod jums tik nepieciešamo atpakaļ stiept. Tas paplašina jūsu krūtīs un nomierina prātu, tur jūs gudri un pārliecināti grūtniecības laikā. Tas paver gurnus, mazina nogurumu, un paceļ garastāvokli. Poza enerģiju jums, un palielina jūsu gribu, lai būtu produktīvs. Tā uzlabo gremošanu un betters elpošanu, saglabājot savu bērnu iekšā Hale un veselīgi. Tas pasargā stāvoklī miers, kas ir ļoti nepieciešams ir grūtniecības stāvoklī.
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Baddha Konasana vai Butterfly Pose izskatās tauriņš flapping savus spārnus. Tas ir arī līdzīga nostāja par kurpnieks darbā. Prakse Baddha Konasana tukšā dūšā, un tīru zarnu, vēlams no rīta. Vakaros, pārliecinieties, ka pastāv plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes un praksi. Baddha Konasana ir iesācējs līmeņa jogas asana. Sasit prom vienu līdz piecām minūtēm.
Priekšrocības Baddha Konasana grūtniecības laikā
Baddha Konasana stiprina un stiepjas jūsu iekšējā augšstilbiem, groins un ceļus, kas dzemdību laikā, noderēs. Tas atvieglo no gremošanas problēmām, turot vēders bez jucekļa. Tā uzlabo veselību olnīcām un prostatas dziedzeri. Poza stimulē jūsu sirdi un ārstē vieglu depresiju, lai palīdzētu jums tikt galā ar pārmaiņām. Tas darbojas uz augstu asinsspiedienu un atver savu muguras lejasdaļā, kas nomierina jums.
4. Dandasana (Stick Pose)
Dandasana vai Stick Pose izskatās samērā viegli, bet ir diezgan spraigs. Tā sagatavo ķermeni sarežģītākām asanas. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Ja jūs nesaņemat laika no rīta, darīt to vakaros pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Dandasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet pozēt 20 līdz 30 sekundēm.
Priekšrocības Dandasana grūtniecības laikā
Dandasana stiprina muguras muskuļus un stiepjas jūsu krūtīs, padarot jūs fiziski veikls. Tas mazina komplikāciju reproduktīvos orgānus, un tur viņiem darbojas labi. Tas nomierina savu smadzeņu šūnas, un tur jums mieru. Poza aizsargā ķermeni no muguras un gūžas traumu, ka jums ir vairāk tendētas uz grūtniecības laikā.
5. Janu Sirsasana (vadītāja ceļgaliem Pose)
Janu Sirsasana vai vadītāja ceļgaliem Pose nepieciešams, lai jūs pieskarties jūsu ceļa ar savu galvu. Tas dod jūsu ķermenis labu stiept. Praksē tas no rīta, kad jums ir svaigi un pilns enerģijas. Pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs un iekšas tīrs. Gadījumā, ja jūs praksē to vakarā, dariet to pēc 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Janu Sirsasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.
Priekšrocības Jāņu Sirsasana grūtniecības laikā
Janu Sirsasana stiepjas jūsu hamstrings un groins, palielinot to elastību, lai atvieglotu dzemdības. Tas stimulē aknas un nieres, palīdzot viņiem darboties labāk tikt galā ar palielinātu ķermeņa prasībām. Tas ir labi, grūtniecēm, sievietēm, kas cieš no bezmiega, ir parasta parādība grūtniecības laikā. Janu Sirsasana stiprina jūsu vēdera muskuļus, sagatavojot to kontrakcijas.
6. Marjariasana (Cat Pose)
Marjariasana vai Cat Pose ir līdzīgs kaķis stiepšanās. Līdz ar to pozā ir nosaukts pēc tā. Kaķu stiept ir gudri pielāgota jogas asanas. Kaķis ģimene tiek uzskatīta par visvairāk elastīgu dzīvnieku valstībā, kas dod mums vairāk iemeslu praktizēt šo asana. Praktizēt pozu no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Tas ir pamata līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet to 10 sekundes.
Priekšrocības Marjariasana grūtniecības laikā
Cat poza stiprina plaukstas un pleciem, palīdzot ķermeņa galā ar papildu svaru grūtniecības laikā. Tas ir labs tiem, kas cieš no spondilīta un paslīdēja disku, kas grūtnieces ir viegli nosliece uz. Marjariasana nosaka to, atbalstot un stiprinot muguru.
7. Shavasana (Corpse Pose)
Shavasana vai Corpse Pose atgādina klusums par mirušu ķermeni. Tas parasti tiek darīts beigās jogas sesiju vai pēc spraiga jogas asana. Tas var būt diezgan grūti, jo tas ir nepieciešams, lai jūs palikt pilnībā vēl un atviegloti. Pārliecinieties, ka jums nav aizmigt pozā laikā. Shavasana ir pamata līmeņa Ashtanga joga asana. Atpūtieties pozā 10 līdz 12 minūtēm.
Priekšrocības Shavasana grūtniecības laikā
Shavasana palīdz treniņu izlietne labāk jūsu būtni, palīdzot visu ķermeni labumu no tā. Tas dod jums dziļu un meditatīvo atpūtu, kas ir ļoti nepieciešams, grūtniecības laikā, kā stress un satraukums ir viegli izraisīja šajā posmā. Pozā remonts bojāti audi un šūnas, gatavojot ķermeņa, lai uzturētu dzīvību tajā.
Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi
Vai es varu izmēģināt jogu pirmo reizi, kad grūtniecība?
Jā, joga ir maiga un droša un pilnīgi alright, lai sāktu pirmo reizi grūtniecības laikā.
Kad man vajadzētu sākt pirmsdzemdību joga?
Tas ir ieteicams sākt no otrā trimestra gada, kā pirmajā trimestrī, jūsu ķermenis iet cauri daudz izmaiņas, un tā enerģija nav tā labākā.
Ko es varu valkāt grūtniecības jogas praksi?
Valkāt vaļēju un ērtas drēbes, kas nav kavē savu praksi
Tātad, tas ir visu par Baba Ramdev joga grūtniecēm. Papildus uzlabot jūsu vispārējo veselību un palīdzētu jums iegūt svaru veselīgi, joga pasargā jūs no gestācijas diabētu un ķeizargriezienu piegādi. Un daudz vairāk, kas būs uzzināt, kad jūs sākat praksi. Dariet to, lai nodrošinātu jūsu veselību un bērnam.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
