Uztrauc jūsu asinsspiediena līmeņa paaugstināšanās? Vai jūtaties uzsvēra pārāk bieži? Ja atbilde ir jā, tad jums ir jāmēģina Baba Ramdev ir joga. Viņi strādāja daudz un tika uzskatīti par slavenības too.
Vēlaties uzzināt vairāk? Turpini lasīt!
Šeit ir dažas pozas, ko paredz ekspertu Baba Ramdev kas noteikti būs ļoti noderīga jums!
1. Vajrasana:
Vajrasana, tautā pazīstams kā dimants pose, ir paredzēts, lai jūs spēcīgāku un veselīgāku personu. Tā tiek īstenota gan pēc pusdienām un vakariņām labākos rezultātus. Šeit ir ātrs ideja par to, kā jums vajadzētu iet par to
Apsēdieties uz grīdas un kārtīgi kājas. Jūsu kājas būtu zem jūsu sēžamvietu.
Jūsu mugurkaula būtu taisni, un acis ir jātur aizvērtas.
Novietojiet labo plaukstu virs labās ceļa un kreiso plaukstu uz kreiso ceļgalu.
Tagad elpot ļoti lēni un izelpot ātri.
Turpināt uz piecām minūtēm.
2. Shavasana:
Shavasana ir pazīstama arī kā līķis radīt. Tā ir pazīstama ar savu terapeitisko un relaksējoša priekšrocības. Tas arī uzlabo koncentrēšanās un cīnās depresiju vai nogurumu.
Guļus uz muguras, jo, ja jums ir miega. Jūsu kājas ir jātur šķīrās.
Jūsu rokas ir jūsu pusē, un plaukstām būtu vērsta uz augšu.
Tagad turi acis aizvērtas un elpot caur nāsīm tik grūti un ātri, kā jūs varat.
Ļaujiet jūsu stress pazūd kā jums iet dziļāk pozā.
Turpiniet trīs līdz četras minūtes.
Augsts asinsspiediens Remedies noteiktajā Baba Ramdev:
Šeit ir maz līdzekļu, ko paredz Baba Ramdev, kas noteikti palīdzēs augsts asinsspiediens pacientiem atrast kādu atvieglojumu.
1. Ķiploki / Clove:
Ja jūs varat rīkoties garšu ķiploku vai pat krustnagliņu, košļāt izejvielas gabals agri no rīta. Jums ir jābūt šo pirms brokastīm, kad jūsu kuņģis ir tukšs. Izdzeriet glāzi remdena ūdens, kopā ar to.
2. Papaya:
No papaijas ieguvumi ir daudz. Dzeramais glāzi papaijas sulas vai kam trauks pilns ar sasmalcinātu papaijas pirmā lieta, no rīta šķiet laba ideja, kā labi. Šis ir viens no labākajiem, ko Baba Ramdev piedāvātajiem dabas aizsardzības līdzekļiem, un ir strādājis brīnumus daudziem cilvēkiem.
3. kājām:
Walking 30 minūtes no rīta ir arī labs līdzeklis asinsspiediena slimniekiem. Tas samazinātu augstu asinsspiedienu līmeni laika gaitā, un palīdzēs jums justies atviegloti un miers.
4. Pepper un ūdens:
Dzert siltu ūdeni ar pusi tējkarote piparu reizi dienā. Tas arī palīdzēs.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga ir lielisks veids, lai stiprinātu savu dziļo kodols un vēdera muskuļus. Joga asana ir visa ķermeņa praksi, kas balstās integrētu kodols. Visi jogas līdzsvarošanas pozās, vai stāv, inversiju vai roku atlikumiem, nepieciešama stabila midsection. Daudzas pozas var kļūt dinamisku, ja jūs īpaši vēlaties strādāt jūsu abs. Citiem vārdiem sakot, crunches uz priekšu!
Iesācēju pozas
Cat – Cow Stretch gan kaķu govs parasti domā kā muguras stiept, abs ir svarīga nozīme, jo atbalsta sistēmas mugurkaulu. Saglabājiet savu nabas sastādīts, kā jūs pārvietot, pat tad, ja vēders pilieni govs stāvoklī.
Rokām un ceļgaliem Balance pacelšana pretējās ekstremitātēs, kā jūs darīt šo līdzsvaru, ir brīnišķīgi pamata integrāciju. Ja vēlaties vairāk izaicinājumu, mēģiniet zīmēt paaugstināta ceļgalu un elkoņu kopā zem vēdera, un pēc tam atkārtoti pagarināt tiem. Iet caur šo kustību piecas reizes katrā pusē.
Iegurņa Tilts Par iegurņa noliekt kustība būtībā ir tāds pats kā kaķis – govs (aprakstīts iepriekš). Turiet naba zīmējumu uz mugurkaula, kā jūs pārvietoties pa tiem.
Dēļu Pose Dēļu ir visvienkāršākā roku līdzsvaru. Tā ir laba vieta, lai veidotu spēkus vairāk uzlabotas pozas. Izmēģiniet turot dēli desmit nesteidzīgā breaths.
Intermediate
Laivu Pose – Navasana Vienkārši turot laivu rada, ir diezgan labs vēdera treniņu pati, bet jūs varat ņemt to vēl vairāk, iekļaujot lūzums. Lai to izdarītu, samazināt savu ķermeni un kājas pret grīdu vienlaicīgi. Virziet dažas collas virs grīdas, un tad sēdēt uz augšu uz pozā. Atkārtojiet piecas reizes.
Crow Pose – Bakasana balansēšanas savu ķermeni uz rokām aizņem daudz galveno spēku, lai jūs strādājat tikai nokļūst šajā pozā. Ja Jums ir problēmas, izspiest jums ceļgaliem stingri un saglabāt savu skatienu uz grīdas priekšā no jums, nevis uz savām kājām.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana Half Moon ir saldo pozēt kurā ekstremitātes šaušana visos virzienos, tāpēc jums ir paļaujas uz jūsu kodols, lai saglabātu jums stāvus. Pārliecinieties, lai saglabātu kodols nodarbojas ar zīmējumu nabā in.
Headstand – Salamba Sirsasana headstand piedāvā vairākas iespējas, lai uzlabotu stiprību. Kad jūs jūtaties komfortabli dara pozēt vidū telpā (liels sasniegums pati), jūs varat sākt strādāt pie paceļot abas kājas uz augšu vienlaicīgi. Jūs varat pat ar apgrieztu lūzums, samazinot savas kājas gandrīz līdz grīdai, un pēc tam paceļot tos atpakaļ līdz vertikāli.
Mērogs Pose – Tolasana Ja jūs domājām, kā nokļūt spēks pacelt abas kājas pie grīdas, atbilde ir jūsu kodols. Lai iegūtu priekšstatu par to, ka jūtas tāpat, mēģiniet darīt to pozā ar bloku zem katras puses.
Side Plank Pose – Vasisthasana Šī ir viena bruņota versija dēļu. Ja vēlaties vairāk izaicinājumu, paceliet augšējo kāju un turiet to apmēram piecas collas virs apakšējā kāju.
uzlabots
Firefly Pose – Tittibhasana Jā, elastību un roku spēks, ir svarīgi, lai šajā pozā, bet jums nav gatavojas saņemt atraušanās bez dažām jaudu no jūsu kodols.
Apakšdelma Stand – Pincha Mayurasana Cilpas ir visu par kodolu. Tas ir eksponenciāli taisnība, kad jūs izņemt savu lielo, stabilu galvu no grīdas. Dažreiz sauc galvām headstand, apakšdelma stends ir labs veids, kā strādāt ar inversiju, ja Jums ir kakla problēmas.
Handstand – Adho Mukha Vrksasana handstand prom no sienas ir viens no jogas grūtākajām fiziskās pozas.
Side Crow Pose – Parsva Bakasana Ir divi veidi, kā darīt sānu vārna: balansēšana uz divām rokām vai uz vienas rokas. Lieki piebilst, ka viena roka ir grūtāk. Tā ir iesaistīts vērpjot, tas pozā prasa arī spēcīgu obliques.
Warrior III – Virabhadrasana III vienkāršs stāv līdzsvaru, vai ne? Nepareizi. Izaicinājums ir uzturēt ķermeni un pacēla kāju perpendikulāri grīdai, vienlaikus saglabājot savas divas gūžas perfekti līmenī. Visi stāvot uz vienas kājas.
Maha Joga vai, citiem vārdiem sakot, lieliska joga ir intriģējošs garīgā prakse. Tā adreses koncepciju Maya un apšauba veidu, kādā mēs skatāmies uz sevi un pasauli ap mums.
Tā ir sena jēdziens, kas ir dziļa un daudzslāņaina. Lai sāku saprast Maha Joga ir sasniegums, un tas ir tas, ko mēs gribētu, lai jūs darīt šeit.
Mēs salūza šo noslēpumaino praksi detalizēti, lai jūs varētu saprast to, un viss, kas jums jādara, ir rūpīgi izlasīt un saprast tās intricacies. Gatavi?
Kas ir Maha Joga?
Maha Joga nāk no Tibetas budisma. Tā ir dziedināšanas prakse un uzsver par meditāciju vai dhyana .
To sauc arī par Siddha Maha Joga. Tās praktiķi ļauties dziļā meditācijā, kas noņem aizkariem, kas aizsedz savu prātu un palīdz viņiem iegūt priekšstatu tēlus un idejas par realitāti.
Maha Joga pieder iekšējiem Tantras, kas ir daļa no deviņkārt dalīšanas praksi Nyingma skolas tibetiešu budisma.
Prakse ir vīrišķīgi pieeju un galvenokārt novērš agresiju vai dusmas cilvēkam. Tas arī sagatavo praktiķiem, lai skatītu jautājumus, kas tīra un svēta veidā, neatkarīgi no veidiem pasaulē.
Sanskrita vārds “Maha” nozīmē lieliski. Tā ir minēta kā lieliska, jo tā ir pārāka par citām Tantra jogu.
Tā ir metode, vizualizēt sevi skaidri un precīzi, kā tuvu dievišķumu, un ikdienas aspekti, piemēram, uzstāšanās nav nozīmes vispār.
Let ‘s uzzināt, kā nodarboties ar to, lai saprastu savu dziļumu un ietekmi.
Kā praktizēt Maha Joga
1. sagatavoties Practice
Dzīve mainās prakses vajadzībām atbilstošu sagatavošanos. Jums ir nepieciešams ticēt tam un noteikt savu prātu uz to pilnībā. Izs laiku mācībām, un pārliecinieties, ka jums sekot to regulāri, lai pārvērst to ieradumu galā.
Rītos vislabāk strādāt kā jūsu prāts ir svaigs un varēs koncentrēties labāk. Arī pasaule ir salīdzinoši kluss, un tas padara jauku iestatīšanas praktizēt bez traucējošos.
Fiziski Arī jums ir saglabāt fit apsēsties praktiski bez satraukumu. Jūsu ķermenis nedrīkst būt iemesls, lai jūs varētu saņemt apjucis.
Jogas asanas ir labākais, lai sagatavotu savu ķermeni Maha jogas meditācijas. Par asanas stiept un stiprināt muskuļus, padarot tos mīksta un elastīga, kā rezultātā fit ķermeņa. Tas paaugstina jūsu pieredzi Maha jogu.
2. Izvēlieties Ideāla vieta
Vietas un telpas jautājums daudz. Enerģija un VIBE, ka tie izdala var uzlabot savu pieredzi un padarīt to pamatīgi patīkams.
Es esmu pārliecināts, ka jums ir klusā stūrī mājās, kur jūs vēlaties atpūsties un relaksēties. Tas ir telpa, kas sniedz jums mierinājumu, un tas ir tieši tāda veida vieta, kur jums ir sēdēt un praktizēt Maha jogas meditāciju.
Arī klusa vieta bez screechy trokšņiem būtu labi. Turot sīkrīkus attālumā ir laba ideja, un nedaudz vēss vējš darbojas lieliski. Pleasant dabas skaņas var pievienot pieredzi.
3. Apsēdieties pareizajā veidā
Sēžot tiesības pieskaņo savu ķermeni, lai saņemtu un uztvert labi. Ar jogas tradīcijas, dažas asanas ir zināms, ka lieliska meditācijas un trāpīgi sauc meditācijas pozas.
Jūs varat vai nu Padmasana (Lotus pozīcijā), ar Ardha Padmasana (Half-Lotus stāvoklī) vai Vajrasana (Diamond pozā) sēdēt.
Ja Jūsu organisms neatbilst kādai no iepriekš minētajām asanas arī, jūs varat mēģināt Sukhasana vai Easy Pose. Ja neviens no iepriekš darbā ņem krēslu un sēdēt taisni uz tā.
Pēc tam, kad jūs izvēlaties pozīciju, sēdēt tajā, pielāgot savu ķermeni ar to, un krist labi un justies komfortabli pozīcijā.
Novietojiet rokas uz ceļgaliem Dhyana Mudra. Dhyana Mudra palielina jūsu koncentrācijas līmeni, kas noderēs prakses laikā. Aizveriet acis un saņemt gatavs meditēt.
4. Padomājiet un elpot
Pirmais noteikums ir elpot labi, ti, praktizēt Pranayama. Iekšā un ārā. Skaits līdz 10, kamēr jūs ieelpot un darīt to pašu, kamēr jūs izelpot, lai pierastu pie procesā. Skaits līdz jūs varat elpot dziļi neveicot apzināti centieni.
Kā jūs elpot, domas būs aprīt jums, bet neļauj viņiem ietekmēt jums. Celt atpakaļ savu fokusu elpošana vienmēr palīdz, lai apturētu jums reaģēt uz savām domām.
Kad jūsu prāts sasniedz konkrētu stāvokli zen, sāk justies spēcīgu un dievišķo enerģiju, aizpildot savu ķermeni no galvas līdz kājām. Sajūtiet to ausma pastāvi un apgaismo jums.
5. izjūt
Koncentrējieties uz sajūtu enerģijas plūsmu jūsu organismā. Koncentrēties uz katru ķermeņa daļu un sajust savu enerģiju. Ļaujiet dievišķo enerģiju aprīt jums. Mērcēt sajūtu enerģiju uzpildes savu ķermeni un uzlabojot savu stāvokli prāta un apziņas.
Domāju, ka jūs esat viens ar dievišķo un izskalojiet visas negatīvisma no jūsu sistēmā. Saprast, ka pasauli, kā jūs to redzat, ir tikai iztēle un izprast iluzoras būtību esamību.
Regulāra prakse Maha jogas meditācijas betters pieredzi un liek jums labāku dvēseli. Sākt ar 15-30 minūtēm, un lēnām palielināt laiku, kā jūsu ērtībai.
Lasot ieguvumus no prakses noteikti motivēt jums, lai sāktu Maha jogas meditāciju. Let ‘s pārbaudīt tos, tad, ir mums?
Priekšrocības Maha Joga
Maha Joga uzlabo savas izturības līmeni un koncentrēšanās.
Tas uzlabo jūsu domāšanas process un domāšanas spējas.
Prakse uzlabo savu prātu, ķermeni un dvēseli, jo labāk.
Tas palīdz jums uzņemties atbildību par savu ķermeni un prātu un kļūst līdzsvaroti.
Maha Joga uzlabo jūsu miega un pielaižu apjomus.
Tas paplašina savu prātu, palīdz attīstīt iekšējo mieru, un tur jūs barošanās.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Vai Maha Joga reliģisko?
Nē, kaut Maha Joga ir daļa no Tibetas budisma, tas ir tikai garīga prakse būtības.
Kā Maha Joga saistīta ar Ramana Maharshi?
Ramana Maharshi, kurš ir pazīstams ar savu sevis izmeklēšanas jēdziens, pavairoti Maha Joga, rīks, kas jautājumus un izprot sevi.
Ar kopu un apmākušās pasaulē, skaidrība kļūst reti un vērtīgs. Pārredzamības trūkums noved pie nevajadzīgiem konfliktiem. Noslaucīt miglu, kas ir apstāšanās jūs no uztvert dzīvi, jo tā ir bez pievienotiem frills. Tas vien palīdzēs jums atbrīvoties no nevajadzīgiem verdzību. Iet uz priekšu un atbrīvotu sevi ar Maha jogu. Mēs gaidām dzirdēt jūsu pieredzi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Padahastasana vai Roku Foot radīt ir daļa no Saules sveicināšana sērijas asanas. Šķiet, 3 rd rada un 10 th pozēt Saules sveicināšana vai Surya Namaskara.
Šī radīt nosaukums cēlies no sanskrita Pada , kas nozīmē “kāju,” hasta nozīmē “rokas” un Asana kas nozīmē “sēdeklis” vai “poza.”
Angļu nosaukums padahastasana ir gorilla rada vai roku zem kāju radīt.
Padahastasana padara ķermeņa elastīgu pie gurniem.
Atkarībā no interpretācijas un jogas veidu, padahastasana var veikt ar rokas vienkārši pārvietojas uz kājām, kā plūst saules sveiciens, vai rokas novietoti zem kājām, ar plaukstām uz augšu. Pēdējais ir daļa no primārās sērijas Ashtanga joga.
Padahastasana tiek uzskatīta par svarīgu poza, jo papildus fiziskā stiepjas un nostiprinot priekšrocības, tiek uzskatīts, ka ir prānas, vai enerģisks, priekšrocības. Pēc izņemšanas Tamas no ķermeņa, tas palīdz praktizētājs justies vieglāks un barošanās. Tas ir arī teica, lai palēninātu sirdsdarbību, sniedzot palīdzību gan no garīgās un fiziskās izsmelšanu.
Runājot par ajūrvēdas doshas, padahastasana domājams stimulēt vata, kas paātrina gremošanu un palielina gaismas, jautrs enerģiju organismā.
Uz garīgā līmenī, daži uzskata, ka pozīcija ķermeņa šajā poza palīdz līdzsvarot starp savu zemāko un augstāko sevis. Tas ir arī doma, lai palīdzētu rast harmoniju starp dabu un garu.
Kā to darīt Padahastasana (roku Pēdu Pose)?
Iztaisnoties un saliekt ķermeni uz priekšu.
Ļaujiet rokas pieskarties grīdai. Ja ir grūti ņemt rokās tikai tiktāl, ciktāl tas ir iespējams, bez sasprindzinājuma. Izelpot kā jūs saliekt priekšu.
Bring stumbrs tuvāk kājām. Mēģiniet pieskarties ceļgalus ar pieres. Tas var prasīt elastību daudz. Sākumposmā, ņemt to tikai, ciktāl tas ir ērti.
Kad izdarīts kā daļu no Surya Namaskara (Saules sveicināšana vingrinājumi), mantru var skandēja veicot šo asana. Padahastasana tiek darīts, jo 3 rd rada un 10 th radīt. Mantra, kas dzied, ir dots turpmāk: Laikā 10 th radīt dziesma “Om Savitre Namaha”. Tas nozīmē, ka uzruna pie labvēlīgā mātei.
3. Laikā rd pose skandēt “Om Suryaya Namaha”. Tas nozīmē, ka salutations uz Saules Dieva Surya vai kurš inducē darbību.
Ieguvumi no Padahastasana (roku Foot Pose)
Padahastasana padara ķermeņa ir ļoti elastīga. Tā stiepjas muguras un kāju muskuļus.
Tas palīdz novērst lieko vēdera tauku.
Tā uzlabo gremošanu un samazina aizcietējumus. Tas novērš daudzas kuņģa kaites.
Tas padara mugurkaula elastīgu un tonizē nervus.
Kontrindikācija Padahastasana
Izvairieties no šo pozu, ja cieš no jebkuras gūžas traumas.
Tie, ar Vertigo jābūt piesardzīgiem whule veicot šo asana.
Cilvēki, kas cieš no muguras sāpēm, nevajadzētu praksē Pada hastasana
To nedrīkst nodarboties, ja cieš no čūla.
Prakse ir aizliegta, lai cilvēkiem, kas cieš no sirds problēmām
Tie, kas ir hipertensija nevajadzētu praksē.
Nemēģiniet veltījusi daudz pūļu, lai stiept. Palieliniet praksi pakāpeniski.
Piezīme:
Ja jums ir kādas veselības problēmas, un ir šaubas, vai tas ir praktizē vai nē. Vai, ja jūs vēlaties zināt, vai šī prakse ir noderīgi, lai atbrīvoties no jūsu veselības problēmas, tad konsultācija par jogas terapeits vai skolotāja ieteicams.
Balasana, Bērna poza vai Bērna Atpūtas Pose ir asana. Sanskrits: बालासन; Bala – Child, Asana – Pose; Izteikts kā Bahl-AHS-ahna
Šī asana izpaužas tā nosaukumu no sanskrita vārdiem “bala” (बाल), kas nozīmē bērnu un ‘Asana “(आसन), kas nozīmē radīt. Šī asana atgādina augļa stāvokli. Tas ir atpūtas poza, kas vērsta uz augšstilbiem, kā arī palīdz mazināt muguras sāpes. Ja šī asana tiek veikta ar pilnu gravitācijas spēks, var pamanīt lielu sajūtu garīgo, fizisko un emocionālo mierinājumu.
Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana
Tāpat kā jebkuru citu jogas asana, šis arī ir jāveic vismaz četras līdz sešas stundas pēc ēšanas. Jūsu zarnu un kuņģa jābūt tukšam, kad jūs praksē šo pozīciju. Būt par atpūtas rada, to var nodarboties, kad jums ir nepieciešams, lai noķertu savu elpu vai atpūsties, vai nu vidū treniņa vai pēc tam.
Līmenis: Basic
Stils: Vinyasa
Ilgums: 1 līdz 3 minūtes
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: Hip, augšstilbs, potītes
Stiprina: muguras, kakla, plecu
Kā Do Balasana (Child Pose)
Mesties ceļos uz leju uz grīdas un pieskarties savu lielo pirkstiem viens otram, kā jūs sēdēt uz jūsu papēži. Kad jums ir ērti, izplatīt jūsu ceļgaliem hip-platums intervālu. Ieelpot.
Bend uz priekšu, un gulēja savu ķermeni starp augšstilbu, kā jūs izelpot.
Tagad paplašināt krustu visā aizmugurē iegurņa, un sašaurinātu punktus gūžu tādi, ka tie norāda uz nabu. Apmesties uz iekšējā augšstilbiem.
Stretch tailbone prom no aizmugures iegurņa, kā jūs pacelt bāzi savu galvu nedaudz prom no aizmugures kaklu.
Stiept rokas uz priekšu, un ievietot tos priekšā no jums, tā, ka tie saskan ar jūsu ceļgaliem. Atlaidiet frontēs jūsu plecu pie grīdas. Jums ir sajust ar priekšējo pleciem demonstrēšanas asmeņus plaši visā muguras svaru.
Tā kā šī asana ir atpūtas radīt, var palikt pozā no jebkuras no 30 sekundēm līdz dažām minūtēm.
Lai atbrīvotu asanu, vispirms izstiept priekšējo ķermeni. Tad, elpot un pacelt no astes, kamēr tā nospiež uz leju iegurni.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži no piesardzību punkti, kas jāņem vērā, pirms jūs šo asana.
Ja jums ir grūti vai neērti izvietot savu galvu uz grīdas, jūs varat izmantot spilvenu komfortu.
Tas ir labākais, lai izvairītos no darot šo asana, ja Jums ir cieš no caurejas vai ceļgala traumas.
Pacientiem ar augstu asinsspiedienu jāizvairās praktizēt šo asana.
Iesācējiem padomi
Ja esat iesācējs, šie daži ieteikumi palīdzēs jums jūsu praksē.
Tā nav ierasta prakse, lai pilnībā un apzināti elpot līdz pat aizmugurē mūsu ķermeni. Praktizējoša Balasana pareizo ceļu palīdzēs jums darīt.
Kā jūs sāksiet praksi joga, jūs varat nodarboties ar šo asana, lai iegūtu Jums gatavs dziļā priekšu līkumu.
pose izmaiņas
Lai mēģinātu variācijas šo asana, varat arī novietot rokas blakus jūsu organismā, kopā ar savu ķermeni, ar savu plaukstām vērstām uz augšu. Tas palielinās relaksācijas koeficients šajā asana.
Ieguvumi Balasana (Child Pose)
Tas palīdz atbrīvoties no spriedzes uz krūtīm, muguras un plecu.
Šī asana ir ļoti ieteicams, it īpaši, ja jums ir cīkstēšanās reiboņa vai nogurumu dienas laikā vai treniņa laikā.
Tas asana palīdz mazināt stresu un nemieru.
Tas palīdz masāžu un flex iekšējos orgānus organismā, uzturot tos aktīvus un elastīga.
Tas asana palīdz stiept un pagarinātu mugurkaulu.
Ja tas asana tiek darīts ar atbalstu uz galvas un rumpi, tas atvieglo sāpes muguras un kakla.
Tas palīdz stiept potītēm, gūžas un ciskas.
Tas veicina asinsriti viss visā organismā.
Cīpslu, muskuļu un saišu ceļgala zonā tiek rūpīgi izstiepts.
Tā mudina pareizo veidu, kā elpošana un nomierina gan ķermeni un prātu.
Zinātni aiz bērnu Pose
Balasana ir atjaunojošās, nomierinoša pozā, kas mīkstina un atjauno ķermeni. Ar muguras stiept atslābina mugurkaulu. Tas nomierina muskuļus, tādējādi palīdzot mazināt sāpes, it īpaši muguras, kakla un pleciem. Par ceļi ir arī izstiepts un atvieglinātas, un tāpēc, cīpslas, muskuļi, kā arī šuves sadzijušas un izgatavoti gatavs darboties. Poza atgādina augļa stāvokli un teica, lai nodrošinātu fizisko, garīgo un emocionālo mierinājumu pie būtni.
Šī poza patiesi veicina pozitīvas sajūtas, transportējot jūs atpakaļ uz savu bērnības dienām un liekās jums off slikti jūtas un augstprātību.
Sagatavošanas pozas
Virasana
Follow-Up Pozas
Balasana ir atpūtas rada, kas var preceed vai sekot jebkuru asana.
Balasana ir pamata jogas poza, kas izceļ bērnu jums. Lai gan tas pilnīgi stiepjas un atslābina jūsu ķermeni, bet arī veiksmīgi liek jums ļoti laimīgs.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vēlaties, lai uzlabotu savu kāju spēku un muskuļu definīcija ar jogu? Pastāvīgās pozas ir veids, kā iet. Lai iegūtu spēcīgāku, mēģiniet palielināt jūsu aizturēšanas laiku katram no šiem pozās. Sākt ar trīs līdz pieciem breaths un strādāt līdz no turienes. Mēs bieži ātri pārvietotos pa šiem pozas plūsmas klasē, bet turot tos ilgāk ir atšķirīga iedarbība. Uzglabāt ciskas nodarbojas visā, un sagatavot savus ceļa kaula uz augšu. Jūsu kājas var kratīt sākumā, bet tas ir ok. Pastāvīgās atlikumi ir labs veids, kā koncentrēties uz kāju spēku, bet arī ienest kodolā.
Iesācējiem
Lejup vērstos suns – Adho Mukha Svanasana Downdog bieži sauc par atpūtas rada, bet pārējais ir patiešām jūsu rokās. Apzināti zīmēšanas savu svaru atpakaļ kājām, kuras parasti ir spēcīgāka muskuļu grupas, dod savu ieroču pārtraukumu no paturot savu svaru. Tāpēc pārliecinieties, lai jūsu gurni augsts un papēži pārvietojas pret grīdu šajā pozā.
Extended Side leņķis Pose – Utthita Parsvakonasana Tur bieži vien uzsvars uz rokas pozīciju šajā pozā, bet tas tiešām nav svarīgi, vai jūs atpūsties jūsu apakšdelms uz augšstilba vai dot rokā visu ceļu uz grīdas, kamēr jūs palikt dziļi jūsu priekšā ceļa. Koncentrēties uz iegūt savu augšstilba paralēli grīdai ar ceļa virs potītes, un, kur tas var ļaut roku kritumu.
Kalnu Pose – Tadasana Pat visvienkāršāko stāvošu pozas var būt treniņu, ja jūs palikt iesaistīti visā. Par kājām, tas nozīmē, izplatot pirkstiem plats un vadoties no augšstilba muskuļi. Augšstilbi ir nedaudz ievešana rotāciju, kas savukārt izplatās nosēdēt kaulus.
Pyramid Pose – Parsvottonasana Atkal, tās visu par saglabājot jūsu muskuļus aktīvs šajā pozā, īpaši augšstilbi zīmēšanas ceļa kaula augšu. Microbead priekšējā ceļa ietaupīs jūsu savienojumu ilgtermiņā, it īpaši, ja jums ir nosliece uz hyperextension.
Paaugstināts Hands Pose – Urdhva Hastasana Turpinot piesaistes un saskaņošanu, kas jums izveidota kalnu radīt (iepriekš).
Standing Forward Bend – Uttanasana Vēl rada, ka mēs tik bieži, ka tas ir viegli nosmelt virsmu, nevis tuvojas tai uzmanību katru reizi. Lai padziļinātu priekšu saliekt, ļaujiet jūsu rotācijas nāk no iegurņa nevis muguras lejasdaļā.
Stāv statņu Forward Bend – Prasarita Padottanasana Līdzīgi Uttanasana, bet ar kājām intervālu. Lai gan tas bieži vien domāja, ka “mērķis” šajā pozā, ir, lai saņemtu savu galvu uz zemes, tas tiešām nav par to. Patiesībā, es bieži redzu studenti veic patiešām plašu nostāju, lai saņemtu viņu galvas slēgti grīdas. Es ieteiktu veikt pēdu nav lielāka par aptuveni 3,5 pēdas (dot vai ņemt, atkarībā no jūsu augstuma), jo notiek plašāka atvērtās gurnus līdz pat nodilumu.
Tree Pose – Vrksasana pirmais balansēšana rada vairums cilvēku risināt. Raugieties, kur jūs nodot savu kāju, kad novietošanai uz pretējās kājas. Iet uz virs vai zem ceļa, izvairoties locītavu pati. Jums var būt nestabils, un tas ir ok.
Triangle Pose – Trikonasana Tāpat kā prasarita padottonasana (iepriekš), nav rasties kārdinājums veikt savu kāju plašāku mēģinot iegūt savu roku tuvāk grīdai. Poza ir patiešām nav par to. Tas ir par izveidot stingru pamatu kājās, kas ļauj atvērt lādi pilnīgāk.
Warrior I – Virabhadrasana es Warrior pozas ir lieliska vieta, kur sākt secību stāv pozās. Warrior I, gurni sejas priekšā. Mēģiniet atdalot kājas uz sāniem mūsu paklājs, ja jums liekas, ka tas ir grūti, lai saglabātu gūžas punktu uz aizmugurējā kāju vērsts uz priekšu.
Warrior II – Virabhadrasana II Warrior Ii bieži seko uz papēžiem karavīrs I bet prasa atvērt gurnus uz pusi paklāja. Palieciet dziļi priekšējā ceļa uz darbu augšstilbu muskuļus.
Intermediate
Neērts Krēsls – Utkatasana koncentrēt uzmanību uz kājām, tas viss ir par to, cik zemu tu vari iet un cik ilgi jūs varat turēt to. Es uzskatu, ka ir lietderīgi saglabāt ciskas nospiežot kopā un domāt par kājām, kā viena vienība. Ujjayi breaths arī ir ļoti svarīga.
Eagle Pose – Garudasana Eagle var sekot no utkatasana (tikai iepriekš), jo jūsu kājas jau nepieciešamajā saliektā stāvoklī. Pagriežot kājas un balansēšana padara šo par galveno pastiprinātāju too.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana vēl viena iespēja strādāt ar kāju spēku un līdzsvaru. Izvirzīts kāju vajag palikt tikpat aktīvi šeit kā pastāvīgo kāju.
King Dancer Pose – Natarajasana turpināšana darbu sāka koku radīt (iepriekš). Tas palīdz jūsu bilance ir drishti vai fokusa punktu, kas nepārvietojas.
Reverse Warrior Lai strādātu kājas, atcerieties, ka pat jūsu rumpja atspiežas atpakaļ, priekšējo kāju nepieciešams palikt dziļi saliekti ar savu ceļgalu pār savu potīti.
Riņķo Triangle Pose – Parivritta Trikonasana kas izveidotas, lai kājām plūsmām labi no piramīdas pose (iepriekš). Kājas darbojas kā stabilu enkura punktam pozā, nodrošinot vietu, no kuras krūtīs var atvērt, lai saglabātu tos strādā stingri bez bloķēšanas jūsu ceļgaliem.
Warrior III – Virabhadrasana III To ieteicams darīt rada ar rokām uz gurniem, lai jūs varētu justies, ja tie ir līmenī. Iespējams, ka puse paceltu kāju vēlēsies gailis uz augšu, tāpēc strādāsim, lai izsijāt tā don saglabājot savu kāju paralēli grīdai.
uzlabots
Griezās Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana Tas rada ir tik daudz kas notiek, un tas viss ir atkarīgs no stabilitātes savu pastāvīgo kāju. Balansēšana un vīšanas ir daudz darba, nemaz nerunājot saglabājot pacēla kāju augstu un taisni.
Riteņu Pose – Urdhva Dhanurasana Wheel rada prasa spēcīgu kājas pacelt savu ķermeni, un segt lielāko daļu no svara, kā jūs turēt pozīciju. Ir svarīgi, lai jūsu kājas no pagrieziena, un ceļgaliem hugging uz jūsu viduslīnijai.
O jā! Jūs lasīt labi. Pretēji plaši izplatītam uzskatam, ka visi zina par jogu un ir tajā kādā brīdī viņu dzīvē, ir daži cilvēki, kuri uzturas prom no tā. Pateicoties mītiem viņi tic par šo mākslas formu. Izlasiet šo rakstīt-up, lai tuvāk apskatīt mītiem un faktiem par jogu.
Joga ir buzzword starp fitnesa freaks šodien. Tomēr joprojām pastāv vairākums, kurš nekavējoties pieņemt šo seno formu fitnesa režīms sakarā ar dažiem izplatītākajiem baumas, kas attiecas uz jogas mitoloģijā. Joga, patiesībā ļauj tuvāk apskatīt savu patieso sevi. Tomēr cilvēki ir sākuši pēc to vairāk par fizisko pabalstiem pēdējā laikā.
10 Popular Joga mīti Busted:
#Myth 1: Fiziskā elastīgums ir atslēgvārds praktizē jogas
Praktizē jogas asanas regulāri patiesībā, palīdz sasniegt labāku elastību. Patiesībā, salīdzinot ar cita veida fitnesa rutīnas, šī māksla palīdz arī tiem, kuri nekad nav izmantojuši visu savu dzīvi.
#Myth 2: Joga begets Jums sešu pack abs
Kaut arī šī māksla nav piedāvāt jums fiziskās priekšrocības, tas ir daudz vairāk veikalā. Joga patiesībā, piedāvā iespēju iziet pilnīgu pārveidi – fiziski, fizioloģiski un psiholoģiski. Tātad, tas pārveido savu dzīvesveidu, kā arī jūsu skats uz dzīvi.
#Myth 3: Hot joga ir labākais veids, kā aiziet no flab uz fab
Jā, ir neskaitāmi cilvēki, darbojas pēc šīs jogas formas, kas ir vagonā, lai zaudēt svaru. Bikrama joga, kas ir popularly pazīstams kā karstā joga, vai atbalstu svara zudums. Taču izvēlēties jebkuru jogas formu, ja un kad praktizē regulāri ar vislielāko centību Jums sniedz vēlamos rezultātus.
#Myth 4: Joga ir tikai sievietēm
Arvien vairāk sieviešu šodien ir pagrieziena uz jogu. Nav brīnums, mēs dzirdēt šo jogas mītu. Patiesībā, ikviens var darīt jogas neatkarīgi no dzimuma un vecuma. Vienīgais, kas jums ir nepieciešams, ir atvērts domāšanas veids. Cilvēkiem patīk BKS Iyengar, Bikrama Choudhury, T. Krishnamacharya un vēl daudz vairāk ir slaveni vīriešu Jogas skolotāji.
#Myth 5: Tantra joga ir sekss uninhibited
Pieprasījums pēc Tantra Yoga, jo īpaši Rietumbalkānu valstīs ir radījusi interpretāciju par šo veidlapu. Tantra Joga ir dievišķi skaista pieredze, kas svin savienību vīriešu un sieviešu – Šivas un Šakti, lai būtu precīzāk. Kaut arī šī jogas forma tas piedāvā seksuālo atbrīvošanu, tur ir vairāk uz to. Tantra Joga patiešām palīdz novirzot savu enerģiju tādā veidā, ka tas ir harmonijā ar kosmisko unisonā.
#Myth 6: Grūtniecēm vajadzētu atturēties no praktizēt jogu
Šis mīts ir pilnīgi neatbilstoši. Joga AIDS saglabājot savu ķermeni un prātu pilnīgi atviegloti, ja esat grūtniece. Dažādas asanas ir ekskluzīvi veidota paturot prātā stāvokli grūtnieces. Tomēr, tāpat kā cita veida fiziskās aktivitātes, jums noteikti vajadzētu ņemt padomu ārsta, pirms jūs sāktu to kā labi.
#Myth 7: prakse joga ārā labākus rezultātus
Joga kad veikta rāmums, piedāvā ideālu rezultātu. Tomēr to var nodarboties jebkur. Tikai pārliecinieties, ka ir pareiza gaisa cirkulācija telpā, kā elpošana ir ļoti būtiska visiem jogas pozās.
#Myth 8: Joga nevar personalizēt
Tas ir vēl viens populārs nepareizs. Katrs organisms ir atšķirīgs, tāpēc ir vajadzības katra indivīda. Visas asanas var mainīt, zināmā mērā, paturot prātā katras personas prasībām.
#Myth 9: Iekļaut joga savā ikdienas režīms par labākiem orgasms
“Roma netika uzcelta dienā”. Šis sakāmvārds ir ļoti patiess, ja runa ir par šo mītu. Palielinātais elastīgums, kas nāk ar regulāru praksi piedāvā Jums izbaudīt savu seksuālo dzīvi labāku veidu, bez šaubām.
#Myth 10: Joga ir hinduisms
Tas ir iespējams, ir viens no visbiežāk maldīgus priekšstatus par jogu. Tas ir veids, kas transformējas jums kā veselu indivīdu, un tai nav pievienots virknes jebkuru reliģiju. Jums vienkārši nepieciešams, lai būtu cilvēks, praktizēt jogu.
Tagad, kad jogas mīti ir busted, mēs ceram, ka jūs varat sākt praktizēt šo skaisto formu atveseļošanai un atjaunošanai ar vislielāko centību uzreiz!
Dalīties šo informāciju ar saviem draugiem un ģimeni, un padarīt Joga lielisku mācīšanās pieredzi visapkārt jums. Vai atstāt komentāru ar savām domām par šo rakstu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Otrais trimestris ir slavas dienas pirmsdzemdību joga. Tava rīta slimības, iespējams, mazinājušies (vai darīs tik drīz), un, kamēr jūsu vēders pieaug, tā vēl nav sākusi traucēt jūsu spēju brīvi pārvietoties. Tas ir laiks, lai nokļūt ritmu regulāri apmeklē pirmsdzemdību jogas nodarbības.
Papildus padarot jums vairāk fiziski ērti mēnešos, pirmsdzemdību jogas nodarbības bieži jūsu vienīgā forums atbilst citiem grūtniecēm. No kopienas sajūtu un atbalstītu veicina ir galvenais ieguvums pirmsdzemdību joga, vienu, kas ir vismaz tikpat svarīga kā fizisko aspektu.
Zemāk jūs atradīsiet padomus par jautājumiem, kas, visticamāk, radīsies sievietes darot joga savā otrajā trimestrī. Ja jums ir tikai iesākumam ar jogu grūtniecības laikā, izlasiet šos pirmsdzemdību jogas dos un don’ts vispirms kādu svarīgu informāciju.
Jaunas jogu
Ja jūs nekad nav darīts joga agrāk, otrais trimestris ir ideāls laiks, lai sāktu. Pārliecinieties, lai atrastu pirmsdzemdību jogas klasi ar pieredzējušu skolotāju. Daudzas sievietes izpētīt joga pirmo reizi grūtniecības laikā, tāpēc nav jāuztraucas, ka jums būs tikai jaunā jogs klasē.
Pieredzējuši jogu
Jums var būt, sākot lai atrastu, ka jūsu regulāras jogas nodarbības ir mazliet pārāk intensīva un visas pirmsdzemdību nodarbības, kas iepriekš šķita pārāk maiga jūtas lielāku ātrumu. Protams, nav iemesls, lai dotu savu regulāras nodarbības, ja jūs joprojām jūtas spēcīgs un spēj iekļaut savus pielāgojumus pozās, kas nav piemēroti, jo jūsu vēders aug. Viena brīnišķīga lieta, jūs varat saņemt no apmeklējot pirmsdzemdību jogas nodarbības, tomēr ir iespēja tikties un salīdzināt ar citām grūtniecēm piezīmes. Tas var izrādīties nenovērtējams avots atbalstu un informāciju.
Mājas praktizētāji
Tāpat, pat ja jūs esat Avid mājas praktizētājs, jūs varat mēģināt apmeklējot pirmsdzemdību jogas klasi vienu vai divas reizes nedēļā, lai draudzība un kopības sajūtu tām klasēm audžu. Kad jūs prakse mājās, pārliecinieties, lai iekļautu pirmsdzemdību saules sveicināšana.
Rīta nelabums
Cerams, kāds rīta slimības esat pieredzējis pirmajā trimestrī, ir beidzies, un jums ir sajūta daudz labāk fiziski. Ja jūsu slikta dūša ir svārstījies, turpina veikt to viegli par sevi.
Going Public
Ar otrā trimestra, lielākā daļa sieviešu jūtas komfortabli daloties to, ka tie ir grūtniecība. Ja jūs joprojām mēģina saglabāt to kluss un nav manāmi, tas joprojām ir svarīgi pastāstīt jebkādus jogas skolotāji jums ir, ka Jums ir iestājusies grūtniecība, un cik tālu gar jums ir, lai viņi varētu pielāgot veidu variācijām un korekcijām, ko tie piedāvā jums .
Otrā trimestra Pielāgojumi
Daudzi pirmsdzemdību pielāgojumi ir paredzēti, lai pielāgotos lielu vēderu un novērstu saspiešanu dzemdē. Jūsu vēdera lielums var ievērojami atšķirties otrajā trimestrī, bet izredzes ir jūs sākat, lai parādītu, kas nozīmē, ka dzemde vairs aizsargā iegurņa, lai jūs gatavojaties vēlaties sākt pielāgojot savas pozas attiecīgi, iespējams izvairīties no pozas kur jūs gulēt uz vēdera un dziļi deformē.
Zināms arī kā: šņākšana Elpa, uzvarošs elpa, Darth Vader elpa
Mērķi: Elpošana
Līmenis: Iesācējs
Ocean Elpa ( Ujjayi Pranajama ) ir visbiežāk izmanto, lai atbalstītu jogas pozas, jo īpaši Vinyasa stilā. Šajā elpošanas tehniku, jūs samazināt gaisa daudzumu, kas var nodot caur jūsu rīklē, pagarinot savu elpu ciklu. Katrs ieelpas un izelpas ir garš, pilna, dziļi, un kontrolēts. Jūs varat uzzināt šo elpu, kamēr sēž ērtā pārrobežu kāju pozīcijā. Tiklīdz jūs saņemsiet pakārt par to, sāk to izmantot jūsu jogas praksē.
Ieguvumi
Ocean Elpa koncentrāti un vada elpu, dodot Asana ikdienas praksi papildu jaudu un fokusu. Tas palielina skābekļa patēriņu. Klīniskajā pētījumā no departamenta neirofizioloģijas Nacionālajā Garīgās veselības institūtā un Neurosciences Bangalore, Indija atrada Ujjayi pranajama var palielināt jūsu skābekļa patēriņu prakses laikā par aptuveni 50 procentiem.
Praktizē šo elpošanā arī nomierina Jūsu organisma lidojuma vai lidojumu atbildi. Jūsu ķermenis ir teikts, ka tā vēlas saņemt no pozā kā drīz vien iespējams, bet ar dziļu elpošanu jūs sakām resonse, ka viss ir kārtībā, un jūs varat turēt ilgāk.
Vēl viens veids, kā domāt par Ujjayi elpu ir vizualizēt jūsu kakls kā dārza šļūtenes, ar elpa iet cauri kā sūkties ūdens. Ja jūs nodot savu īkšķi daļēji pār atvēršanu šļūteni, jūs palielināt jaudu ūdens, kas nāk caur. Tas ir tas pats, ko jūs darāt ar savu rīklē Ujjayi elpošanu laikā. Gaiss, kas nāk caur jūsu saspiests kakls ir spēcīgs, režisors elpa, ka varat sūtīt vērā ķermeņa daļās, kurām tas nepieciešams savu prakses laikā.
Vinyasa joga bieži sauc par elpas sinhronizēta kustība, kas nozīmē, ka jūs pārvietoties no viena pozā uz nākamo par ieelpojot vai izelpo elpu. Bet šis elpošanas modeļus ne tikai, lai plūst jogas stilu, tas ir pilns dziļi lēna elpa, kas var aicināt, lai palīdzētu jums atrast savu rezerves tvertni ilgi tur.
Step-by-Step instrukcijas
Apsēdieties garš ar saviem pleciem relaksējošiem prom no jūsu ausīm un aizvērt acis. Lai sagatavotos, apzināties savu elpu bez mēģina kontrolēt to vispār. BEGIN ieelpot un izelpot caur muti, ja jums ir elpot caur degunu.
Bring savu izpratni jūsu rīklē. Uz jūsu izelpo, sāk tonis atpakaļ jūsu kakls (jūsu balss spraugu vai mīksto aukslēju), nedaudz constricting gaisam. Iedomājieties, ka jums ir miglošanas up brilles. Jums vajadzētu dzirdēt mīkstu hissing skaņu.
Kad esat apmierināti ar izelpot, sāk piemērot to pašu kontrakcijas kakla uz ieelpo. Jums vajadzētu vēlreiz dzirdēt mīkstu hissing skaņu. Tas ir, ja nosaukums elpu nāk no: tas izklausās okeānā. (Tā arī izklausās Darth Vadar.)
Ja jums ir iespēja kontrolēt rīkles gan ieelpot un izelpot, aizveriet muti un sākt elpošana caur degunu. Turpināt piemērojot pašu tonizējoša rīklē, ka veicāt, kad mute bija vaļā. Elpa joprojām veikt skaļu troksni nāk iekšā un ārā no deguna. Tas ir Ujjayi elpa.
Tagad sāk izmantot šo elpu savā prakses laikā. Ja skolotājs stāsta jums, lai pārietu uz ieelpot, padara to par Ujjayi ieelpot. Ja jums ir nepieciešams nedaudz kaut ko papildus, lai atbalstītu jūs turot pozā, atcerieties šo elpu un piemērot to.
Bieži pieļautās kļūdas
Visbiežāk kļūda okeāna elpa ir stingrākas jūsu kakls. Jūs tikai vēlaties nedaudz sašaurinātas.
Izmaiņas un variācijas
Prakse Ocean elpa bieži vien kļūst pazīstams ar praksi. Jūs vēlaties, lai varētu to izmantot jūsu jogas nodarbības bez apturētu. Lieciet jogas instruktors jums atsauksmes par to, vai jūs darāt pareizi vai nepieciešama papildu nianses vai modifikācijas.
Advanced praktiķi var izpētīt citas variācijas ar atbilstošu instrukciju. Izmantojot muskuļu slēdzenes ( bandhas ) ir viens modernu tehniku, tāpat kā elpu ieturējumiem (kumbhakas).
Drošība un piesardzība
Ja Jums ir apgrūtināta elpošana vai nosacījumu, piemēram, astmu, šis elpošanas modelis var būt grūti. Pārliecinieties, Jums ir elpošanas pietiekami un izbeigtu praksi, ja jūtat reiboni vai lightheaded. Jums nevajadzētu jūtat sāpes šīs prakses laikā.
Traumas ir neparedzama – tie var notikt, bet ar sportu, vai pat ejot pa ielu. Kamēr joga ir zema ietekme treniņu ar neskaitāmiem priekšrocības, traumas var rasties, ja Jums nav rūpēties, un praksē to pareizo ceļu. Lielākā daļa no šiem ievainojumiem nav smagas. Tomēr, jūs varētu arī beigties ar kaut kā liela kā lūzums, mežģījums, nervu bojājumus, un, retos gadījumos, pat insultu. Bet tie ir rarest retos gadījumos.
Kamēr joga ir droša prakse, dažreiz, pateicoties gadu nepārtrauktu overstretching un neatbilstība, jūs varētu beigties ar traumām. Tāpat kā jums ir nepieciešams, lai protektora uzmanīgi, kā jūs veikt jebkuru treniņu, jums ir nepieciešams veikt drošu pieeju jogas too. Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, lai darīt pozas pareizi, palikt melodija ar savu ķermeni, un izvairīties overdoing asanas. Šie norādījumi būs mācīt jūs, kā aizsargāt delikāts locītavas un ir droša treniņu. Atcerieties, lai saglabātu tos prātā.
Visaptveroša rokasgrāmata, lai saglabātu jogas saistītu traumu Away
1. Aizsargājiet plaukstu locītavas
Plaukstas ir atbildīgi par piesaistot. Kad jūs vieta jūsu ķermeņa svaru, jūsu locītavām, bet praktizē roku atlikumus, tas ir diezgan iespējams, ka jūs galu galā ar traumu. Pirmā lieta, kas jāatceras, kad plaukstas sedz ķermeņa svars ir izplatīt svaru vienmērīgi starp abām locītavām. Izplatiet jūsu plaukstas plata, un nospiediet caur pirkstiem. Jums arī vajadzēs pārliecināties, ka pārējie jūsu rokas ir ievietots pareizi. Elkoņi būtu kaudzē pa locītavām, ja tas ir roku līdzsvars.
2. Brace elkoņus
Kad jūs saliekt jūsu līkumiem uz sāniem, kas rada, kur virzīt savu ķermeni, izmantojot jūsu līkumiem, jūs varētu beigties traumējot. Tas varētu būt viegli, lai samazinātu jūsu līkumiem un izstumt vienlaikus darot pozā. Tas ne tikai uzsver veic locītavu jautājumu, bet arī izdara spiedienu uz trauslo locītavām. Lai no tā izvairītos, atcerieties, lai saglabātu jūsu līkumiem pievilkts, un ievietot tos kopā ar ribām, kad jums ir saliekt tos. Jums ir jānodrošina, ka krokas uz elkoņiem vienmēr seju uz priekšu. Tas varētu būt grūti, jo tai ir milzīgas triceps spēku. Tātad, vieta jūsu ceļgaliem uz grīdas dalīties svaru līdz jums attīstīt spēku asanas, kas var mainīt.
3. Drošības pleciem
Mēģinot aizsargāt jūsu pleciem, jums ir jābūt uzmanīgiem ar plecu paraustīšana. Palielinot savu pleciem uz ausīm aptur izmantošanu atbalsta muskuļus rokām, pleciem un kakla. Shrugging arī var izraisīt saspiešanas pleciem. Tas nav brīnums, ka jūs bieži dzirdēt skolotājus instruēt jums, lai pārvietotu jūsu pleciem prom no ausīm. Tas varētu kaitēt rotatora manšetes un josta, kad jūs overextend vai stiept pārāk daudz.
Jums nekad nevajadzētu vilkt pārāk grūti uz pleciem. Turiet tos atpakaļ un uz leju, un prom no ausīm visu laiku.
4. Shield ribām
Lai gan jogas līkločiem ir detoxing un spriedzes noņemšana, ja jūs pārspīlēt vai pārmērīgām laikā praktizē tos, jūs varētu beigties zilumu starpribu muskuļi, kas atrodas starp ribām. Lai no tā izvairītos, jums vienmēr ir pagarināt savu mugurkaulu uz augšu, pirms jūs vērpjot. Iedomājieties virkne rauj savu vainagu, velkot jums uz augšu pie griestiem. Kaut stiepjas tikai pagriezt līdz jūtaties stiept, bet nav iet tam garām, it īpaši, ja jums nav pietiekami elastīga.
5. Aizstāvēt muguras
Tas ir diezgan izplatīta parādība un parasti notiek, kad jūs noapaļot ar mugurkaula, it īpaši priekšu krokām. Kad noapaļot muguru šajos asanas, mugurkaula flexes pretējā virzienā. Tas rada sāpes, nekavējoties un, ja netiek izskatīts, tas var arī novest pie diska problēmas. Atcerieties, lai saglabātu savu atpakaļ uzcelt un sirds atcelti, bet praktizē jogu.
6. mierināt mugurkaula
Viens no galvenajiem mērķiem ir joga, ir jāstrādā uz kodolu. Galvenais ir mugurkaula un jogas, viņi saka, ka jums ir tikai jaunieši, kā jūsu mugurkaulā. Mugurkaula Veselības var uzlabot tikai tad, ja praksē jogas pareizo ceļu. Kad runa ir par mugurkaula traumu, atkal noapaļošana ir vaininieks. Pat saspringts hamstrings var izraisīt mugurkaula problēmas. Pirms jūs praktizēt jebkuru Asana, iedomājieties pagarinot savu mugurkaulu. Stiept uz augšu un prom no gurniem. Tas ļaus izvairīties no noapaļošanu. Lai vēl vairāk uzlabotu stāju, jūs varētu saliekt jūsu ceļgaliem pozās, piemēram, lejupejošo suni un uz priekšu krokām. Kad esat praktizē sēdus krokām, izmantojiet segu, lai atbalstītu muguras un noņemt spiedienu no mugurkaula.
7. apmierināt hamstrings
Ja Jums ir vadošā mazkustīgs dzīvesveids, tas ir iespējams, ka jums ir Über-saspringts hamstrings. Kad hamstrings ir saspringts, tas ir ļoti viegli pārmērīgām tiem. Par lunges un lejupejošu Dog brīnumus noņemot stresu hamstrings un atbrīvojot tos. Bet, ņemot teica, ka jums ir nepieciešams strādāt šīs pozas pie sava gaita, vai jūs varētu beigties ar traumu. Lēnām atvieglot spēkā pozā. Bet gadījumā, ja jums ir traumas, pārtraukt praktizēt pozas, kas ietver hamstrings, kamēr viņi dziedēt.
8. Saglabāt gurniem
Gandrīz katrs sesija joga ietver paplašināšana gurniem, jo rada, piemēram, Warrior sēriju, šķēlumi, plaša kāju uz priekšu krokas, un kurpnieks Pose. Jūs varētu beigties hurting jūsu iekšējā augšstilbiem un cirkšņa apvidū, ja pārmērīgām. Kaut arī praktizē šos asanas, tā varētu būt laba prakse, lai saglabātu jūsu pirkstiem norādīja uz priekšu. Tas palīdzēs ar pareizo saskaņošanu un novērstu traumas.
9. Atbalsta ceļgalus
Pateicoties šiem sakrustotām kājām pozās, kaitējums ceļgalos var plague labāko jogu. Ar kājām elastīgums sākas pie gurniem. Ja jūsu gurni ir nav pietiekami elastīga, ceļgaliem būs pirmie sajust spriedzi un, visbeidzot, arī sāpes. Lai to nepieļautu, novērstu sēžot pārrobežu kāju pozīcijas uz ilgu laiku. Jūs varētu arī izvietot velmēta segu zem ceļgaliem, lai novērstu spriedzi. Kad jūsu ceļi ir saliekti ar stāvokli pozā, pārliecinieties, ka ir vertikāla līnija darbojas no ceļgaliem uz papēža. Tā ir zīme, ka ceļi nes ķermeņa svaru pareizi.
10. Guard kakla
Kaut arī praktizē kakla un plecu stendi, kaklu var beigties skārusi vissmagāk, ja šīs asanas netiek izdarīts labi. Kad esat nepārtraukti neatbilstošas un nevajadzīgu spiedienu uz kaklu, tas varētu saspiest savu kaklu. Ārkārtējos gadījumos, tas var arī izraisīt kakla saliekšanu zudumu. Ja jums ir sena vēsture no kakla vai pleca problēmu, tas varētu būt labākais, lai izvairītos no pilnas inversijām vispār. Ja jums nav parasti izmanto aksesuārus, pārliecinieties, ka jūsu plecu lāpstiņas tiek sastādīts atpakaļ un uz leju. Tas norāda, ka jūsu organisms ir droši atbalstīts. Tāpat arī atcerieties, nekad paraut galvu, kad jūs uzņemties pozā. Tas destabilizēt ķermeni un izraisīt kritumu.
11. Vairāk Pointers lai saglabātu savu praksē droši
Lai pareizi pielīdzināšana ir atslēga uz drošu jogas prakse, tas nav viss. Šīs papildu vadlīnijas, ja seko, būs pievienot drošībai treniņa.
1. Esiet pacietīgi – Tas var būt ļoti vilinoši sasteigt uzlabotas pozās, bet atcerieties, ka jums ir, lai izveidotu blokus pa vienam. Lai iegūtu izaicinoši pozas labi, jums ir nepieciešams, lai būtu spēcīgs pamats. Ja jums nav darīt, ka jūs galu galā ar traumu.
2. Iekļaut iesildīšanās – Jums ir sagatavot savu ķermeni izaicinošām pozās, un to darīt, iesildīšanās ir obligāta. Sāciet ar pamata posmu, un pēc tam pāriet uz grūtāk ones.
3. Novērtējiet savu spēju – Ja jūs esat jauns, lai joga, pievienoties iesācēja klasē. Pievienošanās uzlabotas klases nu traucē jūsu garu, vai ievainots jums. Jūs pārvietoties vērā uzlabotas pozās bez spēcīga un pietiekami elastīgam, un galu galā ar traumu.
4. sazināties ar savu instruktoru – Jums ir nepieciešams, lai būtu pārredzama saistība ar savu skolotāju. Ja jums ir problēmas, un nav pateikt savu skolotāju par to, jūs varētu darīt radīt jums nav paredzēts, un galu galā kaitē sev. Ja instruktors ir informēts par savu stāvokli, viņš / viņa var ieteikt izmaiņas.
5. Atlaidiet Ar Care – tas ir vienlīdz svarīgi koncentrēties uz atbrīvošanu no asana, it īpaši, ja jums ir turot pozas uz ilgu laiku. Nesteidzieties nākt ārā no sarežģītas pozās.
6. Izmantojiet Butaforijas – Nav kauns, izmantojot butaforijas. Ir svarīgi, ka jūs esat apmierināti noteiktā pozā. Izmantojiet bloki un segas, lai atbalstītu jūs caur jūsu praksē. Tas arī nodrošinātu labāku progresu praksē.
7. Nelietojiet Lock locītavās – Ja jūs bloķētu jūsu locītavām, laika gaitā, tad hyperextension nolietojas locītavas, tādējādi radot kaitējumu.
8. Stop Šaubu – tas vienmēr ir labāk, lai ir droša nekā sorry. Ja jūtat, ka esat velk vai savā prakses laikā saspringtas muskuļu, tas ir labi, lai izkāpiet mat agri. Nekavējoties pārtraukt praksi.
9. End Ar Shavasana – Vai nav par zemu Shavasana. Tas varētu būt atpūtas rada, ka jūs domājat, ka jūs varat izlaist pēc treniņa, bet jums ir palikt un pabeigt savu klasi ar to. Tas palēnina nervu sistēmu un darbojas kā ideāls slēgšanas praksi. Praktizē asanu divas minūtes darīs, bet nav izlaist to.
10. Klausieties savu ķermeni – Kad jūsu ķermenis saka apstāties, jums ir jāpārtrauc. Jums var būt sajūsmā, bet ir jutīga pret savu ķermeni. Klausoties to palīdzēs jums veidot lieliskas attiecības ar to. Jums būs droši.
Joga ir lieliska prakse, kas var darīt visu daudz labi, lai jums garīgi, fiziski un garīgi. Esiet droši, un darīt to labi!
