Efektīva Joga Pozas muskuļu ēkā

Efektīva Joga Pozas muskuļu ēkā

Vai jūs domājat, ka jūs varat veidot muskuļu neatraujot svars? Ja jūs domājat, ka jūs nevarat, jums ir par patīkamu pārsteigumu. Liesa, tonēti, un labi formas ķermenis ir kaut kas, mēs visi sapņojam, un mēs uzskatām, sporta zāles ir vienīgās vietas, lai izveidotu tiem. Ko darīt, ja es tev teicu, ir iespējams jogas paklājiņš pārāk? Jā, labi asanas palīdzēs jums veidot muskuļu, un šeit ir 7 no tām. Paskaties.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt, kā joga var veidot muskuļu.

Joga Build Muskuļi

Atšķirībā no sporta, joga neprasa jums cilāt svarus, lai veidotu muskuļu. In joga, jūs paceliet hanteles savu ķermeņa svaru vietā. Dažas jogas pozas ir iespēja, lai pārtrauktu savu muskuļu šķiedras, radot spriedzi tiem. Tad jūsu ķermenis būvē vairāk muskuļu, rezerves, tādējādi palielinot muskuļu masu. Izvēlieties asanas, kas var darīt šo un praktizē prom. Daži no tiem ir minēti zemāk.

7 Best pozas jogas muskuļu ēkā

Par ērtu un dabas veids, kā veidot muskuļu, izmēģiniet šādas jogas pozas.

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Kā to darīt Vrikshasana un kādas ir tās priekšrocības

Vrikshasana vai Tree Pose ir stāv asana, kas rada līdzsvaru organismā. Tā ir viena no nedaudzajām asanas praktizē ar atvērtām acīm. Lai sasniegtu labākus rezultātus, praktizēt Vrikshasana no rīta tukšā dūšā, kad jūsu prāts ir skaidrs un bez jucekli. Vrikshasana ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana, un jums ir nepieciešams, lai saglabātu pie tā, lai vismaz vienu minūti.

Ieguvumi: Vrikshasana stiepjas un stiprina jūsu kājas un palielina to stabilitāti. Tā stiepjas muguru un rokas. Tas nostiprina saites un cīpslas jūsu kājām un kaulus jūsu kājām. Tas arī palielina savu izturību un koncentrēšanos.

2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)

Kā to darīt Virabhadrasana 1 un kādas ir tās priekšrocības

Virabhadrasana 1 vai Warrior 1 poza ir asana pieminot lieliski cīnītāji. Virabhadrasana ir nosaukums lielu karavīrs hindu mitoloģijā. Jūs varētu domāt, ka dīvaini, ir joga pose nosaukta pēc tam, kad karavīrs, kad joga ir par mieru. Lūk, tas vairāk attiecas uz garīgo karavīrs katrā no mums, kas cīnās pret nezināšanu. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā un turiet pozu vismaz 20 sekundes. Virabhadrasana 1 ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana.

Priekšrocības: Virabhadrasana 1 stiepjas jūsu krūtīs, plaušas un kuņģi. Tas stiprina muguras muskuļus un rokas. Poza stiprina un stiepjas jūsu ciskas un teļi. Tas uzlabo fokusa un asinsriti. Tas arī enerģiju savu ķermeni un atraisa jūsu pleciem.

3. Trikonasana (Triangle Pose)

Kā to darīt Trikonasana un kādas ir tās priekšrocības

Trikonasana vai Triangle Pose izskatās trīsstūri, kad pieņemts, un tādējādi tiek nosaukts tā. Praksē tas no rīta vēlams, vai vakaros tukšā dūšā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundas pēc ieturot maltīti. Ir labi praktizēt Trikonasana citos laikos pārāk, bet tas nedod labus rezultātus. Trikonasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana, un jums ir nepieciešams, lai praksē to vismaz 30 sekundes.

Ieguvumi: Trikonasana stiprina jūsu kājas, rokas, ceļi un potītes un stiepjas jūsu gurniem, pleciem, un mugurkaulā. Tas arī uzlabo fizisko līdzsvaru un gremošanu. Poza mazina muguras sāpes un stresu, stimulē jūsu muguras nervus, un ārstē kakla sastiepumiem.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana

Setu Bandhasana vai Bridge Pose atgādina tiltu, un tāpēc ir nosaukts tā. Praksē tas no rīta, ja Jums ir agri stāvvada, vai vakaros. Pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs, kad jūs praksē kā fermentējamajā pārtika būs atbrīvot enerģiju savā ķermenī, ko var tērēt uz asana. Sethu Bandhasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana, kas aizņem 30 līdz 60 sekundes, lai darīt.

Ieguvumi: Sethu Bandhasana stiprina muguras muskuļus un stiepjas krūtis un muguras. Tas nomierina smadzenes un samazina vairogdziedzera darbības traucējumi. Poza palīdz tiem, kas cieš no astmas un sinusīts. Sethu Bandhasana arī dziedina trauksme, depresija, un aizcietējums.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana vai Cobra poza atgādina čūsku ar savu kapuci paceltu. Tā ir daļa no Surya Namaskar režīmā. Šī poza darbojas lieliski, ja praktizē no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Ja jūs praksē to vakaros, pārliecinieties, ka jūs to darīt 4 līdz 6 stundas pēc maltītes. Cobra Pose ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.

Ieguvumi: Bhujangasana tonizē vēdera un atver jūsu pleciem. Tas stiprina muguru un palielina tās elastību. Šī asana mazina nogurumu un uzlabo asinsriti. Poza ir Balzams elpošanas problēmām. Tas arī paaugstina savu noskaņojumu un stimulē nieru darbību.

6. Bakasana (Crow Pose)

Kā Do The Crow pozā / Bakasana un kādas ir tās priekšrocības

Bakasana vai Crow Pose izskatās dziedās nosēdās uz zara. Šis izaicinājums poza prasa sagatavošanos, un ikdienas jogas rutīnas būs vieglāk pieņemt. Lai iegūtu labākos rezultātus, praktizēt Bakasana no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Bakasana ir starpprodukts līmenis Hatha joga asana. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Bakasana stiprina jūsu plaukstas un rokas un vēdera reģionā. Tā stiepjas jūsu augšējā atpakaļ un palielina koncentrēšanās un koordināciju. Poza samazina skābuma problēmas un grēmas un sagatavo savu prātu un ķermeni izaicinājumiem.

7. Salamba Sirsasana (headstand)

Salamba Sirsasana vai headstand ir sarežģīts pose uzskatīts par karali visu pozās. Poza, jums uzņemties visu svaru par savu ķermeni uz jūsu pleciem. Šī asana prasa ideālu ķermeņa augšdaļas spēku, kas jums ir jāstrādā, lai, pirms jūs varat mēģināt to. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā. Tā ir uzlabotas Vinyasa jogas asana. Turiet pozēt vienas līdz piecām minūtēm.

Ieguvumi: Salamba Sirsasana stiprina jūsu plaušas, rokas un kājas. Tas stimulē hipofīzi un tonizē vēdera orgānu. Tas palīdz tiem, kas cieš no bezmiega un sinusīts. Poza stimulē nervus un ļauj svaigas asinis plūst uz jūsu smadzenēm.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem jautājumiem par jogas un muskuļu ēkā.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Kāds ir ideāls uzturs muskuļu veidošanas procesā?

Iekļaut proteīnu bagātu pārtiku savā uzturā un patērē vairāk kaloriju nekā jūs tērēt par veselīgu muskuļu veidošanas procesā.

Vai tas ir ieteicams, lai pirmo reizi jogas darītāji, lai veidotu muskuļu, izmantojot to?

Jā, tas var prasīt laiku, bet joga ir dabisks un vienkāršs veids, kā veidot muskuļu.

Kāda veida joga ir labākais, lai veidotu muskuļu?

Power joga, ir ieteicams, lai veidotu muskuļu.

Cik dienas nedēļā man nodarboties muskuļu ēka jogas asanas?

Prakse joga katru otro dienu, lai dotu ķermeņa laiks, lai atgūtu un veidot jaunus muskuļus.

Tas ir tas, puiši. Tas ir viss, kas jums jāzina par joga muskuļu ēkā. Jums varētu būt šaubas par rezultātiem, bet mēs garantējam jums, joga dara brīnumus. Jūs zināt, tikai tad, ja jūs mēģināt. Tātad, lai sāktu darbu un pastāstīt mums, kā tā strādāja par jums.

Kā to darīt Salabhasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Salabhasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: शलभासन; Salabha – Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Izrunā kā – SHA-la-Bahs-Anna

Šī asana ir viens no bērnu izlocīšanos uz aizmuguri. Šī poza šķiet vienkārši, bet tas ir grūti. Tas ir asana ir jāiekļauj savā treniņu režīms.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Salabhasana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Kā to darīt Salabhasana

  1. Guļus uz vēdera uz zemes un novietojiet rokas jūsu pusē.
  2. Kā jūs ieelpot, paceliet kājas un rumpja augšdaļu.
  3. Izmantojot jūsu iekšējā augšstilbiem, paceliet kāju uz augšu bez saliekuma jūsu ceļgaliem. Jūsu svars jābalstās uz jūsu zemāks ribām un vēderu.
  4. Turiet pozēt minūti. Atlaidiet.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

  • Ja Jums rodas galvassāpes vai migrēna, vai cieš no kakla vai muguras traumas, izvairītos no šo uzdevumu.
  • Grūtnieces arī ir izvairīties no šī asana visos izmaksas.
  • Gadījumā, ja Jums ir kakla traumas, jums jānodrošina, paskatās uz leju uz grīdas un saglabāt savu galvu neitrālā stāvoklī. Jūs varētu arī atbalstīt savu galvu uz salocīta sega.

Iesācējiem Padoms

Iesācēji var sākt, vienkārši paceļot savas kājas, saglabājot savu ķermeņa augšdaļas uz zemes. Jūs varat izmantot arī rokas papildu atbalstu.

Advanced Pose variantu

Lai palielinātu savu stiept kamēr esat šajā asana, jums ir viegli saliekt jūsu ceļgaliem, nevis izstiepis kājas, piemēram, ka jūsu teļš muskuļi ir perpendikulāri zemei. Kad jūsu kājas ir stāvoklī, paceliet ķermeņa augšdaļu – rumpi, rokas un galvu – un paceliet ceļgalus tikpat augsta kā jūs ērti varat. Tad, kā jūs pacelt ķermeņa augšdaļas, galva un rokas, paceliet ceļgalus tik tālu prom no grīdas cik vien iespējams.

Ieguvumi Locust Pose

Šie ir daži pārsteidzošs Salabhasana priekšrocības.

  • Šī poza uzmundrina visu ķermeni, stimulē iekšējo orgānu, kā arī uzlabo asinsriti.
  • Tas asana palīdz regulēt skābes bāzes līdzsvaru organismā.
  • Par ieroču, ciskas, pleci, kājas, teļu muskuļi un gurni ir jāstiprina, izmantojot šo asana.
  • Aizmugurē ir arī tonēti un jānostiprina. Šī asana arī veicina veselīgu poza.
  • Tas regulē vielmaiņu un palīdz jums zaudēt svaru.
  • Tas arī palīdz mazināt stresu un spriedzi.

Zinātni aiz Salabhasana

Salabhasana esot līdzināties Locust pie miera, bet tas rada ir kaut kas, bet atpūtas radīt. Tas aizņem visai daudz pūļu, lai tikai iegūtu vērā pozā, tāpat kā sienāzis padara šo lēcienu mest sevi atpakaļ. Kad jūs praktizēt šo asana, vienkārši nokļūst pozā, un uzturas tur ir intensīva. Tā māca jums, kā koncentrēt un nodot savu prātu uz darbu. Jūs paliekat mierīgs, bet brīdinājumu.

Šī asana darbojas arī kā projektu backbend, kas ļauj jums, lai saprastu pareizo saskaņošanu citām izlocīšanos uz aizmuguri, piemēram, Dhanurasana, ka Urdhva Mukha Svanasana, un Chakrasana.

Šī poza stiprina jūsu vēdera un atpakaļ. Jūsu krūtis paver, kā arī. Jūsu ķermenis kļūst zināms par sevi, un, kā jūs praksē šo asana, jūs sāksiet saprast, kas ir nepieciešams, lai līdzsvarotu backbend. Jūsu ķermenis ir nostiprināts pietiekami, lai palīdzētu jums ar roku līdzsvarojot pozas, inversija, un asanas, kas prasa iesaistīšanos vēdera.

Parasti locīšanās uz aizmuguri rāda izmantojiet ekstremitāšu virzīt ķermeni pret smaguma. Bet Salabhasana, rokas un kājas tiek apturēta, un tādēļ jūsu muguras un vēdera jāstrādā smagāk, lai paceltu savu ķermeni.

Aptuveni 20 sekundes uz pozā, jūs ievērosiet, ka pūles, kas tērēta turot pozā. Galvenais ir jāpaliek šajā pozā, kamēr jūs esat atdzimšanu un apzinās savu ķermeni un apkārtni.

 

Ko darīt, ja jogas Makes You pušums

Ko darīt, ja jogas Makes You pušums

Joga ietver stiepjas, pozas un elpu darbu. Uz virsmas, tas zemu ietekme izmantot parādās viegls un maigs, lai jūs varētu sagaidīt justies lieliski pēc tam. Jūs, protams, var. Bet, jo īpaši, ja jūs esat jauns, lai joga, vai nav veikta, bet, jums var būt pārsteigts izjust sāpīgums stundās-un, iespējams, dienas, pēc treniņa.

Joga plešas muskuļus, kas nav piekļuvis katru dienu. Mēs parasti iet par mūsu dienām atkārtojot to pašu kopu kustības vairāk un vairāk, neņemot vērā daudzus muskuļus un cīpslas. Joga pozas izstieptu ķermeni nepazīstamos veidos. Tātad, pat ja jūs izmantot regulāri un apsvērt sevi fit, joga var atstāt jūs sajūta pušums.

Kāpēc Joga var atstāt jums pušums

Tāpat kā jebkuru izmantošanu, turot jogas pozas izraisa muskuļu kontrakcijas, kas izraisa mikroskopiskās asarām uz audiem. Tas liek organisma iekaisuma reakciju, paplašinot asinsvadus, kas ļauj daudz sadzīšana asins plūsmu uz cietušās audiem. Tā kā ķermeņa remonts pati, jūsu muskuļu, cīpslu un fasciju kļūs stiprāka, un, ja jūs saglabāt savu jogas praksi, jūs sākat justies priekšrocības.

Visizplatītākais veids sāpīgums pēc jogas treniņa ir pazīstams kā aizkavēta-sākušos muskuļu sāpīgums. Tas parasti notiek pēc 12 stundām līdz 48 stundām pēc treniņa. Tas sāpīgums parasti dodas prom uz savu, bet ir dažas stratēģijas, jūs varat izmantot, lai paātrinātu sadzīšanu un mazināt sāpes.

Atvieglošana muskuļu sāpīgums No Joga

Labā ziņa ir tā, post-joga sāpīgums iet galā, un, jo vairāk jūs prakse joga, jo labāk jūsu ķermenis jutīsies. Šeit ir dažas lietas, varat darīt, lai samazinātu ķermeņa sāpes un ātruma remonts.

atpūta

Kad jūs gulēt, jūsu ķermeņa remonts bojāti audi, tāpēc atpūtas pēc Jūsu jogas prakse palīdzēs jums justies labāk ātrāk. Centieties, lai saņemtu pilnu astoņas stundas miega nakts un apsvērt veikt nap pēc Jūsu praksē, lai nodrošinātu, ka iestāde ir laiks, lai sadziedē.

Sākt Lēna

Ja jūs plānots darot joga katru dienu vai vairākas reizes nedēļā, tas var būt gudrs turēt off divas vai trīs dienas pirms nākamā treniņa vai mēģināt maigāka formu jogas pirms vēl spraiga klasi. Centieties, lai izvairītos no stumšanas caur sāpēm treniņiem, un tā vietā dot savu audu laiks, lai atgūtu.

Dzert ūdeni

Saglabājot ķermeņa hidratēts laikā, pirms un pēc jogas treniņiem var palīdzēt novērst un mazināt sāpes. Lai gan lielākā daļa pieaugušajiem vajadzētu dzert astoņas, 8-unce porcijas šķidrumu (ideālā gadījumā ūdens) dienā, daudzi nesasniegs to.

Jogi konsultē dzeramā 8 līdz 16 unces ūdens apmēram stundu pirms treniņa. Tas palīdzēs palielināt savu asins skaļumu, padarot to vieglāk asinis, lai ar uzturu un ārstnieciskās šūnu audos, un flush vielmaiņas atkritumus, kas var izraisīt sāpes.

Dzert vēl vairāk ūdens stundās pēc treniņa, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis turpina flush jebkuru toksīniem izlaistas jūsu sesijas laikā.

Ieiet vannā

Daudzi jogi zvēru ar Epsom sāls vannas, lai mazinātu sāpes, taču tās ietekme uz muskuļu sāpes, nav zinātniski zināms. Epsom sāls satur magniju, kas palīdz atpūsties muskuļus, skalojot pienskābi.

Neatkarīgi no tā, vai Epsom sāls sniedz papildu ieguvumus, baudot siltu vai karstu vannu atvieglos muskuļu saspringumu un sāpes, un palīdzēt jums justies labāk.

Piesakies Ledus vai Heat

Ja sāpīgums ir apgrūtinoša vai ietekmē jūsu spēju veikt savus ikdienas darbus, jūs varat justies labāk pēc tam, kad, ņemot 20 minūšu pārtraukumu, lai ledus vai apsildītu telpu.

Siltuma parasti go-to labotu par kakla muskuļus, un daudzi cilvēki atrast izmantojot apkures spilventiņu vai karstā ūdens pudele ir efektīva, lai atvieglotu sāpes. Mitrs karstums, jo īpaši, tiek uzskatīts, ka, lai atbrīvotu saspringtos muskuļus.

Ledus parasti ieteicams jaunajiem traumām, tomēr daži cilvēki uzskata, ledus noderīgs pēc treniņa sāpīgums, kā arī. Pieteikšanās ledu uz platību uz dažām minūtēm liks to, kas ir pazīstams kā medību reakcija, kas palielina asins plūsmu uz platību un palīdz audu dziedēt.

Daži cilvēki atrast ledus terapija var palielināt sāpīgums, tomēr. Ja jūs turpināt sajust sāpes vai sāpju pieaugumu pēc pāris minūtēm apledojuma, pārejiet uz siltumu.

Drošība pirmajā vietā

  • Vienmēr izmantot vāku vai dvieli starp jūsu ādu un apkures ierīci, lai izvairītos no apdegumiem, un ja terapija jūtas pārāk karsts, pievienot citu slāni starp to un jūsu ādai.
  • Esi uzmanīgs nepiemērot ledus tieši uz ādas. Izmantojiet dvieli kā barjera, lai aizsargātu jūsu ādu no ledus apdegums.

Izmēģiniet Masāža

Getting masāžu var arī palīdzēt mazināt kakla muskuļi pēc jogu, jo berzes platība palīdzēs panākt asinis uz audiem. Aktuālā pretsāpju, piemēram, homeopātiskā arnikas, dažas ēteriskās eļļas, un aptieka sāpes krēmi (piemēram, Biofreeze, Bengay un Icy Hot), var arī palīdzēt jums justies labāk.

Veikt sāpes atslodzes

Ja sāpīgums ir ļoti apgrūtinoša, ņemot pār-ārpusbiržas (OTC) nesteroīdie pretiekaisuma pretsāpju, piemēram, Motrin (ibuprofēnu) vai Aleve (naproksēnu), var palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes.

Izmēģiniet šo piemaksu

Daudzi fitnesa speciālisti iesaka BCAA (BCAA), lai samazinātu pēc treniņa sāpes. Aminoskābes ir celtniecības bloki proteīnu, un BCAA attiecas uz ķīmisko struktūru trīs neaizvietojamo aminoskābju: leicīns, izoleicīns, un valīna.

Ēšana pārtikas produktus, kas bagāts ar BCAA, piemēram, olu, gaļas un piena, vai, papildinot ar pulveri no veselības pārtikas veikalā, tiek uzskatīts, ka, lai paātrinātu remontu bojāto muskuļu un palīdzēt jums justies labāk ātrāk.

Stretch It Out

Ja sāpes nav pārāk liela, viegli stiepjas iekaisis jomas var palīdzēt mazināt stīvumu un uzlabot kustību. Noteikti ņemt to viegli, un iesildīties muskuļus ar cita veida maigu izmantot, piemēram, pastaigas, pirms jūs stiept.

Kad Apstāties un redzēt savu ārstu

Ja Jums rodas pēkšņas un akūtas sāpes treniņa laikā, nekavējoties jāpārtrauc. Ja sāpes nav izzuduši ar pāris minūšu atpūtas, jums var būt velk muskuļu un jākonsultējas ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēja vai chiropractor.

Tāpat, ja jūsu pēc treniņa sāpīgums ir ļoti sāpīgi, novērš jūs no darot ikdienas aktivitātes vai progresē muskuļu spazmas, redzēt savu ārstu.

Gala doma

Ja jūs turpināt darīt joga konsekventi, jums būs iespējams atrast jums rodas mazāk sāpīgums katru reizi. Lai saglabātu savu progresu, praktizējot jogu trīs vai vairāk reizes nedēļā ir ideāls. Vienlaikus darot joga reizi nedēļā vai mazāk ir vēl liels atbrīvojot stresu un ieskaita jūsu prātā, jūs varat sajust zināmu sāpīgums pēc tam.

Joga Mudras samazināt efektus, diabētu

Joga Mudras samazināt efektus, diabētu

Vai jums ātri zaudēt svaru? Vai jūtaties vēlmi apmeklēt vannas istabā bieži? Vai jūs pastāvīgi slāpes un izsalkumu? Ja jūsu atbilde ir jā uz visiem iepriekš minētajiem jautājumiem, jums ir rezervētu tikšanos ar savu ārstu nekavējoties un saņemt pārbaudīt savu cukura līmeni asinīs. Ja jums jau ir, jūs droši vien zināt, ko tagad, ka jums ir diabēts.

Diabēts ir viens no visbiežāk neinfekcijas slimībām šodien, kā arī palielināta stresa un skarba dzīvesveids ir galvenie cēloņi problēmu. Tas ir iespējams, ka šie faktori ir samazināts ražošanas insulīna organismā. Tāpat ir iespējams, ka asins šūnas ir pārstājis reaģēt uz insulīnu ražo.

Ir trīs veidu diabēts – 1. tipa, 2. tipa un gestācijas diabētu. Neatkarīgi no veida tā ir, tas ir labākais, lai sāktu ārstēšanu agrāk. Bet tas vēl nav viss! Apvienojot zāles ar jogu un meditāciju, un šādi labāku dzīves prakse vēl vairāk atvieglos jūsu situāciju.

Kā Joga var palīdzēt ar cukura diabētu

Kad līgums diabēts, jums mēdz svarā, Jūsu cukura līmenis asinīs ir augsts un insulīna līmenis ir zems. Joga regulē savu svaru un uztur cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni pārbaudi. Tā viļņi no toksīniem un uzlabo asinsriti. Joga arī mazina stresu. Ar regulāru praksi, var arī mainīt un samazināt papildu sarežģījumus. Lai gan fiziskās asanas ir ļoti būtiska, mudras ir tikpat vai jaudīgāku. Tie var šķist vienkārši nostājās, bet tie uzmundrina sistēmu un aktivizēt ķermeni too.

5 Jaudīgi Joga Mudras attiecībā uz diabētu

1. Surya Mudra

Surya Mudra sauc arī Saules mudra. Ir zināms, lai uzlabotu uguns elements organismā un rada siltumu – tas nozīmē, uzlabotu vielmaiņu. Ar regulāru praksi, jūs redzēsiet svara samazināšanā un samazinājumu cukura līmeni.

Jūs varat nodarboties ar šo mudra sēžot Vajrasana labākos rezultātus. Praksē tas mudra, pieskaroties galu īkšķa galu zeltneša. Turiet Mudra par klajumā piecas minūtes vienu reizi, un palielināt laiku, kā jums ērti. Trīs kopas ir ideāls.

2. Pran Mudra

Šī mudra tiek saukta arī par Mudra of Life. Tā mērķis ir uzlabot svarīga dzīves spēku, vienlaikus stimulējot Saknes Chakra. Tas ir ļoti spēcīgs mudra, kas ļauj jums laikā. Šī mudra brīnumus, ja jūs vēlaties, lai Detox. Ja praktizē ar Apana Mudra, tas palīdz mazināt diabēta simptomus.

Jūs varat nodarboties ar šo mudra sēžot ērti sēdus asana jūsu izvēles. Jūs varat arī stāvēt un praksē šī mudra. Jums ir jāizmanto abas rokas vienlaikus praktizēt šo mudra. Pieskarieties padomus sava mazā pirkstiņa un zeltneša uz galiem īkšķi un saglabāt indeksu un vidējo pirkstu taisni. Sāciet ar turot mudra piecas minūtes, un palielināt ilgumu ar praksi. Trīs komplekti šī Mudra katru dienu būs izrādījusies efektīva.

3. Apana Mudra

Vēl mudra par diabētu, kas instills attīrīšanu, tas tiek uzskatīts par vienkāršākais Joga mudra. Tā līdzsvaro elementi organismā. Tas ne tikai regulē darba organismā, bet arī palīdz flush nevēlamu toksīnus. Tu mēdz urinēt daudz, kad jūs praksē šī mudra. Tas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs.

Šī mudra var nodarboties ar sēdošiem asana jūsu izvēles. Jūs varat nodarboties ar to, stāvot, kā arī. Viss, kas jums jādara, ir pieskarties padomus zeltneša un vidējo pirkstu galiem īkšķi. Pārliecinieties, ka indekss un mazi pirksti tiek turēta taisni. Turiet tik ilgi, cik jūs esat apmierināti. Praksē tas Mudra katru dienu.

4. Gyan Mudra

Pazīstams arī kā Chin Mudra, šī mudra instills sajūtu dziļu relaksāciju. Tas palīdz jums pārvarēt stresu un nemieru.

Jūs varat pieņemt sēdošam vai stāvošam Asana jūsu izvēles. Pārliecinieties, ka jums ir ērti. Saliekt jūsu rādītājpirksts un nodrošina gals rādītājpirksts atbilst galu īkšķi. No pirkstu atpūtas jābūt taisni. Aizveriet acis, elpot dziļi un atpūsties. Praksē tas mudra, kad jūs jūtaties uzsvēra un saskaņā ar laika apstākļiem.

5. Linga Mudra

Linga pārstāv vīriešu reproduktīvo orgānu. Šī mudra stimulē uguns elements organismā. Tas palielina vielmaiņu un palīdz jums zaudēt svaru. Lower svars nozīmē stabilu cukura līmeni asinīs.

Šī mudra var izdarīt arī, vai nu sēdus vai stāvus. Viss, kas jums jādara, ir aizdare rokas priekšā no jums, pārliecinoties, ka jūsu pirksti ir savstarpēji saistīti. Norādiet īkšķi kreiso roku uz augšu, un bloķēt to ar īkšķi un labo roku. Turiet Mudra tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.

Dažas norādes Paturiet prātā, Praktizē mudras diabētu

  1. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, pirms jūs praktizēt jogu par slimību.
  2. Nelietojiet praksē šīs mudras uzreiz pēc ēdienreizes. Jūsu ķermenis ir jābūt nozīmīgu glikozes līmeni, kad jūs praksē šīs mudras.
  3. Labākais laiks, lai praksē mudras ir vai nu agri no rīta vai vidum vakarā – parasti saullēkta vai saulrieta.
  4. Ja joga ir jauns, lai jūs, pārliecinieties, ka jūs praksē gan mudras un asanas vadībā sertificētu jogas instruktors.

Tas ir vienkārši nenovērtē varu pieciem pirkstiem. Apvienojot regulāras jogas rutīnas ar mudras un labāku dzīvesveids var atbrīvot jūs no jebkura slimību, šajā gadījumā, diabēts!

Kā to darīt Supta Virasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Supta Virasana un kādas ir tās priekšrocības

Supta Virasana vai guļus Hero Pose ir asana. Sanskrits: सुप्तवीरासन; Supta – Pusguļus, Vira – Hero, Asana – Pose; Izrunā kā: zupa-TAH griezt-AHS-Anna

Šī asana ir viena no visvairāk izvairīties pozās. Lai gan tas ir neticami izdevīgs pozēt jūsu ķermeņa, tas varētu būt sāpīgi, un tie ir nodarboties tikai pēc tam, kad esat apguvis Virasana. Tā ir intensīva variācija Virasana un starpposma līmeņa asana, kas padara jūsu ķermeņa stāties pilnu reclination.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā. Daži uzskata, ka šī asana ir izdevīga, tūlīt pēc tam, kad jūsu maltītes, kā arī, bet tas ir vislabāk konsultēties ar savu instruktoru.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekundes
Atkārtošana: Neviens
plešas: Ceļi, Gurni, vēdera, potītēm, jostas galvenais muskuļu
Stiprina: arkas kājām

Kā to darīt Supta Virasana 

  1. Lai sāktu off, jums ir jāuzņemas Virasana.
  2. Mesties ceļos uz grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi tiek novietotas tieši zem gurniem. Ļaujiet jūsu rokas atpūsties uz ceļiem.
  3. Bring jūsu ceļgaliem tuvāk viens otram, lai jūsu kājas automātiski paplašināties. Tām vajadzētu būt plašāks nekā platums gurniem.
  4. Stingri piespiediet topi jūsu kājām uz grīdas.
  5. Uzmanīgi nolaidiet gurnus, piemēram, ka jūsu atrast sev sēžot uz paklāja. Roll teļus prom, un nodrošinātu, ka jūsu gurni ir taisnība starp jūsu papēži.
  6. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka, kamēr jūs nokļūt pozā, jūs nejūtaties asām vīšanas sajūtas jūsu ceļgaliem.
  7. Ļaujiet jūsu pirkstiem norādīt uz āru un atpakaļ. Jūsu iekšējās potītes ir jāizdara, lai aizsargātu jūsu ceļgaliem.
  8. Pull jūsu nabas. Paplašiniet savu tailbone no kronis galvu uz grīdas.
  9. Vieta rokas jūsu puses, un izelpot un liesās atpakaļ. Uzmanīgi turēt tieksme kamēr atkal balstās uz grīdas.
  10. Tad novirzīt savu ķermeņa svaru uz elkoņiem.
  11. Atlaidiet muguras lejasdaļā un sēžamvieta, un push sevi uz leju, uz astes.
  12. Kad jūs ērti atpūsties uz grīdas, ņem rokas virs galvas, un pārliecinieties, ka jūsu plaukstām seju griestus.
  13. Turiet pozu apmēram minūti. Tad lēnām nāk atpakaļ uz augšu.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas 

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  • Izvairieties no šo asana, ja Jums ir nopietni ceļa, muguras, vai potītes problēmas.
  • Tas ir labākais jums praktizēt šo asana uzraudzībā sertificēta jogas instruktors. 

Iesācējiem padomi 

Kā iesācējs, jūs varētu atrast savu augšstilbu bīdāmās izņemot šajā pozā. Lai no tā izvairītos, izmantojiet siksniņu saistīt savu augšstilbu kopā, vai saspiest biezu grāmatu starp augšstilbu. Tomēr tie ir tikai īstermiņa risinājumi. Jums ir pārliecināties, jūs pull iekšējās groins jūsu iegurnis abos gadījumos. 

Advanced Pose Variantu 

Lai šo pozu uz nākamo līmeni, iesaistīt rokas šajā pozā. Ieelpot un paaugstināt savas rokas pret griestiem tā, ka tie ir savstarpēji paralēli un perpendikulāri grīdai. Tad, rock un atpakaļ vairākas reizes, un paplašināt savu plecu lāpstiņas pāri atpakaļ. Stiept rokas virs galvas uz grīdas, un ļaujiet jūsu plaukstām seju griestus. Ļaujiet jūsu ārējās padusēs roll uz griestiem. Pull jūsu plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ uz savu astes.

Ieguvumi atgāšanas Hero Pose 

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Supta Virasana.

  • Tas sniedz augšstilbu ceļgaliem, potītēm, vēdera, un dziļi gūžas saliecēja labu stiept.
  • Tas palīdz mazināt nogurumu kājas.
  • Tas palīdz uzlabot gremošanu.
  • Tas atvieglo menstruālo diskomfortu.
  • Tas nostiprina arkas kājām.
  • Tas arī ir terapeitiskie ieguvumi no šādiem nosacījumiem:
    • artrīts
    • astma
    • Caureja
    • gremošanas problēmas
    • Plakanās pēdas
    • iesnas
    • galvassāpes
    • Augsts asinsspiediens
    • neauglība
    • bezmiegs
    • Zarnu gāzes un skābuma
    • menstruālā diskomfortu
    • elpceļu slimībām
    • išiass
    • Varikozas vēnas

Zinātni aiz Supta Virasana 

Šī poza dod iegurņa reģionā un vēdera dobuma orgānu labs stiept. Tāpēc visas gremošanas problēmas un gremošanu sevi ir uzlabojusies.

Šī asana paver krūtīs, iegurņa zonu, un torsu. Tā atbrīvo ķermeni daudzu discomforts, un nosacījumus, kā vienkārši, kā saaukstēšanās un galvassāpes too.

Šī poza arī stimulē asinsriti ar gurniem, augšstilbiem un ceļgaliem, tādējādi risinot problēmas šajās jomās. Tā uzlabo elastību mugurkaula.

Ar laiku un praksi, šī asana var ļoti viegli kļūt par atpūtas rada, kas var dziļi atjaunot un atjaunot visu ķermeni.

Sagatavošanas pozas 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Follow-Up Pozas

Baddha Konasana
Lotus amats
Bakasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt atpūtas varonis rada, ko jūs gaida? Dažreiz problēmas ir laba lieta; viņi aizvedīs uz vietām, jūs nekad zināja, jums pastāvējusi. Šī asana ir, piemēram, ka. Kā jūs cenšas sasniegt to, jums būs vairāk informēt par savu ķermeni, un jūs uzzināsiet, kā ar to tikt galā. Šī asana ir ļoti izdevīga. Jums ir jāmēģina to, bet jūsu tempā.

Kā to darīt Malasaña un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Malasaña un kādas ir tās priekšrocības

Malasaña pazīstams arī kā vainags rada, tupēt pozā ir asana. Mala – Garland, kaklarota, Asana – Pose; Izrunā kā – Maa LAA-sa-na

Malasaña sauc arī Upavesasana vai Garland poza. Tas ir, gluži vienkārši, tupēt. Squatting nāk dabiski bērniem un cilvēkiem, kas strādā šajā jomā. Tomēr tie, kas ir rakstāmgalds darbu ir zaudējuši praksi un atrast to sāpīgi un neērti to darīt. Bet nevajadzētu atturēt jūs no darot šo asana, jo tas ir, faktiski, ļoti izdevīga tiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Malasaña

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
Ilgums: 60 sekundes
atkārtojumu: Neviens
stiepjas: Gurni, hamstrings, cirksnī, Muguras
stiprina: Lower muguras, gūžas, gremošanas sistēmas

Kā to darīt Malasaña

  1. Sākt ar tupus. Kā jūs to izdarītu, lai jūsu kājas tuvu viens otram, ar jūsu papēži uz grīdas vai atbalstīta uz zemes.
  2. Izklāt augšstilbu, ievietojot tos nedaudz platāks par savu ķermeni.
  3. Exhale un noliekties uz priekšu tā, ka jūsu rumpja cieši ieguļ starp augšstilbu.
  4. Bring jūsu plaukstām uz anjali Mudra un nospiediet elkoņus pret iekšējā augšstilbiem. Doing tas palīdzēs jums paplašināt priekšējo daļu savu ķermeni.
  5. Spiediet iekšējā augšstilbiem pret pusi no rumpja. Tad stiept rokas ārā, un swing viņiem pāri, piemēram, ka jūsu apakšstilbiem iederas padusēm. Turiet potītēm.
  6. Turiet pozēt dažām sekundēm. Ieelpot un atbrīvošanas.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir traumas savā apakšējā muguras vai ceļiem.

Iesācējiem Padoms

Ja jums ir grūti tupēt sākotnēji sēdēt uz krēsla malas, un ļaujiet jūsu augšstilbu un rumpi veido 90 grādu leņķi. Novietojiet papēžus uz grīdas tā, ka tie ir nedaudz priekšā saviem ceļgaliem. Noliekties uz priekšu, lai jūsu rumpja ir starp jūsu ceļgaliem. Doing tas nosacījums, lai jūs lēnām nokļūt tupēt.

Advanced Pose Izmaiņas

Pastiprināt stiept jūsu groins novietojot vienu roku uz zemes, par insides jūsu kājām, un izstiep pretēju roku pret debesīm. Twist un turiet. Tad atkārtojiet pozu, no otras puses.

Sniegtās priekšrocības Malasaña (Garland Pose)

Šīs ir dažas veselības ieguvumi Garland pozā.

  • Tas dod muguras lejasdaļā, krustu, cirksnis, un gurni labs stiept.
  • Tā iniciē vielmaiņu.
  • Tas aktivizē gremošanas sistēmu.
  • Tā tonizē vēdera.
  • Tā uzlabo stāju.
  • Tas palielina elastību potītēm un ceļgaliem.

Zinātni aiz Garland Pose

Malasaña ir uz priekšu, saliekt, kas mīkstina muguru un izlaidumi stresu, kas ir iesprūdusi no galvas līdz kājām, jo ​​kājām flex. Papēži nodrošina to, ka gurni ir sakņojas muguras kā mugurkaula elongates. Kājas ir izstiepts un jānostiprina, un tas palielina mobilitāti gurniem. Muguras muskuļi paplašināt. Tas ir arī viens no tiem asanas, kas nodrošina ritmisku plūsmu izpratni jūsu organismā. Visas darbības tiek saskaņotas, lai pārliecinātos, neviena daļa overworked. Šķiet, tāpat katru daļu no jūsu ķermeņa ir izsakot sevi.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Garland radīt, ko jūs gaida? Iet atpakaļ laikā un apmeklēt jūsu saknes ar Malasaña. Tas jums parādīs, kas jums ir pazudis, jo cilvēce ir progresējusi.

Pilnīga rokasgrāmata, lai Pirmsdzemdību Joga

Pilnīga rokasgrāmata, lai Pirmsdzemdību Joga
Grūtniecības laikā, jūs vēlaties palikt formu un darīt to, kas ir labākais, lai jūsu mazulim-to-be. Pirmsdzemdību joga ir brīnišķīgs veids, kā to darīt abus. Mūsu go-go-go pasauli, joga piedāvā ļoti nepieciešamo iespēju palēnināt un sazināties ar savu bērnu, un ar savu ķermeni, kā tas transformējas. Vai jūs esat jauns, lai joga vai jau pieredzējis praktiķis, jūs varat baudīt daudzas priekšrocības joga grūtniecības laikā.

Ko Pirmsdzemdību Joga var darīt Jums

Kad esat stāvoklī, tas var dažreiz justies kā jūsu ķermenis ir pārņēmusi ārvalstnieks. Visas lietas, kas jums likās, ka jums zināja par sevi iet ārā pa logu, jo Jūsu organisms dara savu apbrīnojamo darbu. Izmaiņas, kas ir ārpus jūsu kontroli, var izraisīt jums justies atvienots no jūsu sajūtu self.

Ar jogu, tas bieži teica, ka jūsu ķermenis ir atšķirīgs katru reizi, kad jūs saņemsiet uz paklāja. Jūs strādājat pie pieņemot, ka pārmaiņas ir nemainīgs. Grūtniecības laikā, tas ir divkārt taisnība. Joga palīdz atjaunot saikni ar savu ķermeni un apskāviens savu braucienu.

Pirmsdzemdību jogas nodarbības ir lielisks veids, lai sagatavotu sevi par birthing procesā un baudīt uzņēmumam citu grūtniecēm, sekmējot kopienas sajūtu, ko nedrīkst nenovērtēts. Daudzu jaunās māmiņas “atbalsta sistēmas un maziem bērniem” rotaļu ir radušies obligāciju kalts pirmsdzemdību joga.

Drošības apsvērumi

Joga grūtniecības laikā nav saņēmis daudz zinātnisku pētījumu, bet tas parasti tiek uzskatīta par drošu un izdevīgs lielāko topošajām māmiņām un viņu augļiem.

Ja grūtniecība tiek uzskatīts par augsta riska vai arī jums ir citas komplikācijas, konsultējieties ar savu veselības aprūpes komandas pirms sākat joga. Pat ja jums nav īpašas problēmas, jums būs nepieciešams, lai pielāgotu savu jogas praksi, kā jūsu bērns aug.

Jūsu organisms ražo hormonu Relaxin visā Jūsu grūtniecību, kas palīdz, lai atbrīvotu vietu jūsu augošo bērnu un sagatavoties piegādi. No relaxin klātbūtne var dot jums justies elastīgākas nekā parasti, bet jābūt uzmanīgiem, lai pārmērīgām; tas ir arī iespējams, lai destabilizētu locītavas un saites šajā laikā.

Lielākais risks grūtniecēm yoginis krītas. Tāpēc, samazināt šo risku, jo īpaši, kad jūsu vēders sāk izvirzītas, ko raugoties ar līdzsvarošanas pozās. Izlaist jebkuru Pranayama, kas varētu padarīt jūtaties lightheaded lai samazinātu risku ģīboni. Tā Bikrama joga ir pierādīts sasildīt organisma iekšējo temperatūru atsevišķos gadījumos ir jāizvairās arī.

Joga pirmajā trimestrī

Par pirmajā trimestrī joga, stājas izmaiņas ir minimālas, jo izmērs jūsu vēders nav īsti jautājums vēl. Tas ir ļoti svarīgi, lai saņemtu paradums tuning, lai jūsu organismā. Jums var būt sajūta noguris un niknumu, lai dotu sev atļauju veikt to viegli, ja tas ir gadījums.

Lielākā daļa sieviešu, kuri jau lieto jogas nodarbības var turpināt ar savu regulāru rutīnu, lai gan tā ir laba ideja, lai pieminēt savu grūtniecību skolotājam. Ja jūs darāt joga pirmo reizi, tas ir labi, lai sāktu ar pirmsdzemdību klasi.

Joga otrā trimestra

Otrais trimestris ir ideāls laiks, lai sāktu pirmsdzemdību joga. Jūs, iespējams, agrāk sliktākajā rīta slimības, ja jums bija kāds. Jūsu vēders sāk veikt izskatu, tāpēc tu esi lielāka nepieciešama grūtniecības specifisku pozās un padomus.

Kā jūsu dzemde izplešas, ir pienācis laiks pārtraukt darīt jebkuru pozas kur jūs guļ uz vēdera. Arī izvairīties no dziļās līkločiem, kas nav ļoti ērti, šajā brīdī.

Joga trešajā trimestrī

Ar trešo trimestra joga, jūsu vēders kļūst būt liels faktors, pamudinot citus pielāgojumus, lai atbrīvotu vietu to stāv pozas.

Ņemot plašāku nostāju liek jums vairāk stabils, kas ir noderīgi, jo jūs vēlaties, lai izvairītos no kaut ko, kas varētu padarīt jūs kritums. Šī iemesla dēļ, inversiju tiek drosmi šajā brīdī grūtniecības laikā.

2015 pētījums, bija pirmais, lai uzraudzītu auglim pildot jogas pozas trešajā trimestrī. Tā neatrada pierādījumus par augļa distress jebkurā no 26 pozas mēģinājumu, tostarp lejup vērstos suns un savasana. Tomēr šīs pozas vēl var justies neērti kādā brīdī, un tas ir labi, lai izvairītos no tiem.

Ja jūs esat jauns, lai joga

Daudzas sievietes, kas nekad nav darīts joga agrāk atrast, ka tas ir ideāls veids izmantot savu grūtniecību laikā un ārpus tās. Ja meklējat klasē, pieturēties pie tiem ar nosaukumu “pirmsdzemdību joga”, jo viņu skolotāji būs labākā iespēja uzdot jums pareizi.

Ja jūs iet uz regulāru klasē, pārliecinieties pateikt skolotājam esat stāvoklī. Dažām sievietēm ir tikai iespēja sākt pirmsdzemdību joga trešajā trimestrī. Jūs joprojām gūs labumu no klasēm, ja tas ir jūsu situāciju, bet agrāk grūtniecības, jūs varat sākt, jo labāk.

Ja Jums ir jogas pieredze

Joga bhaktas būs priecīgi uzzināt, ka viņi var turpināt nodarboties ar visu grūtniecību. Jūs varat turpināt lietot savas regulāras nodarbības tik ilgi, cik jūs jūtaties ērti to darīt, bet, atkal, pārliecinieties, lai ļautu skolotājs uzzināt par grūtniecību. Nekad justies pienākums praktizēt savu pirms grūtniecības intensitāti.

Ja jums ir īpaša mājas praktiķis, sāk darīt pirmsdzemdību saules sveicināšana. Pētījums iepriekš trimestris vadlīnijas, lai pārliecinātos, ka jūs saprotat, ko rada, lai izvairītos no. Tā ir arī laba ideja, lai ņemtu kādu pirmsdzemdību jogas nodarbības, lai apmierinātu citu bērnu mammām-to-būt, un uzzināt par dzemdībām.

Top 5 Pirmsdzemdību Joga Pozas

Ir daudz jogas pozas, kas ir ērti un droši veikt savu deviņus mēnešus (un citiem, kas nav ieteicams). Šie pieci ir tie, ka jūs esat ļoti iespējams redzēt iekļaušanai pirmsdzemdību jogas klasi:

  1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Maiga veids pamosties jūsu mugurkaula, kas arī palīdz jūsu mazulim nokļūt labākā pozīcijā piegādi
  2. Gate Pose ( Parighasana ): sānu posms, kas palīdz jums veikt nedaudz vairāk vietas jūsu pārpildītā vēdera
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): pastāvīgais poza, kas stiprina jūsu kājas un atver jūsu gurni
  4. Kurpnieka Pose ( Baddha Konasana ): Maiga hip nazis kas stiepjas iekšējās augšstilbiem; izmantot butaforijas, zem katras ceļgalu atbalstu, ja nepieciešams,
  5. Kājas-up-Wall ( Viparita Karani ): pretlīdzeklis pietūkušas potītes un pēdas

Joga Pēc Jūsu grūtniecības

Pēc tam, kad ir jūsu bērnu, jums var būt ieinteresēts, lai atsāktu savu jogas praksi. Ārsti parasti iesaka sešas nedēļas atkopšanas laiks jaunajām māmiņām pēc maksts dzimšanas un ilgāk pēc cesarean sadaļā.

Kad jums ir dota OK no praktizējošu veselības aprūpes un nav nozīmīgu asiņošanu, jūs esat gatavi darīt pēcdzemdību joga, vai pašam vai ar mammu un bērnu klasē. Dažas pozas palīdzēt zīdītājām cīnīties muguras un kakla sāpes.

Gala doma

Grūtniecība var būt aizraujošs un īpašs laiks, bet tas ir arī mazliet noslēpumaina. Joga palīdz dot jums instrumentus, lai palēninātu un baudīt pieredzi, pieņemot un cienot neticami lieta jūsu ķermenis dara.

Līmēšana laiku ar citām topošajām māmiņām ir vēl viens ieguvums veikt pirmsdzemdību nodarbības. Pat ja jums ir partneris jūsu grūtniecību, šī persona nav iet caur fiziskās izmaiņas, kas jūs esat. Pievienošanās kopienu grūtniecēm ir skaista un vērtīga lieta darīt.

Power Joga Vēsture un veselības ieguvumi

Power Joga Vēsture un veselības ieguvumi
Power joga ir vispārīgs termins, ko izmanto, lai aprakstītu enerģisku, fitnesa balstītu pieeju vinyasa stila jogu. Lai gan daudzi uzskata, ka jaudas joga virspusēji “trenažieru joga”, šis stils jogas prakses sākotnēji tika rūpīgi veidots uz Ashtanga metodi.

Power joga ietver atlētiskumu Ashtanga, tostarp daudz vinyasas (sērijā pozās darīts pēc kārtas), bet dod katram skolotājam elastību mācīt jebkuru pozas jebkādā secībā, padarot katru klasi atšķirīgs. Ar savu uzsvaru uz spēku un elastību, jauda joga, ko jogas vingrošanas zāles Amerikā cilvēki sāka redzēt jogu kā veids, kā strādāt out.

Kas Piešķirtais Power joga?

Termins “jauda joga” kļuva populāra 1990.gadu vidū laikā, kad divi amerikāņu jogas skolotāji, kuri ir mācījušies ar Ashtanga guru Sri K. Pattabhi Jois sāka darīt to, ko viņi ir iemācījušies pieejamāku Rietumu studentiem. Viņi arī gribēja pārcelties prom no cieta Ashtanga secību, kas ir noteikts virkne rada, ka vienmēr tiek darīts tādā pašā secībā.

Bryan Kest, kas atrodas Los Angeles, un Beryl Bender Bērzs, kas atrodas Ņujorkā, visbiežāk kreditēts ar gandrīz vienlaicīgu izgudrošanas jaudas joga uz pretējo krastu. Abi bija daļa no otrās paaudzes amerikāņu Ashtanga studentu; Kest sākotnēji uzzināja no David Williams un Bender dzimšana no jogas guru Norman Allen. Williams un Allen bija gan Jois pirmais rietumu studentu vidū. Kest devās studēt ar Jois Mysore, Indija. Bender Bērzs, kurš iepriekš bija darījuši Sivananda, Kundalini, un Iyengar joga, strādāja ar Jois savu braucienu uz Amerikas Savienotajām Valstīm, kas 1980. gados.

Kest un Bender Dzimšanas abi izmanto terminu jaudas joga diferencēt intensīvu, plūstošo stilu jogas viņi mācīja no maiga stiepjas un meditācijas balstīti prakse, ka daudzi amerikāņi, kas saistītas ar jogu. Bender Bērzs ir teicis, ka tad, kad viņa sāka zvanot viņas klases jauda joga, viņa joprojām mācīja Ashtanga secību pozās.

Daži tradicionālie jogas skolotāji atlaist jauda joga kā gimmick, kas grautu holistisku un garīgos pamatus par klasiskajām formām praksi un laiž pārāk daudz stresa uz fiziskajiem vingrinājumiem.

Stili Power Joga

Larry Schultz, kurš pētīja Ashtanga ar Jois sākas 1980, kā arī ieviesa formu jaudas jogas viņa ikoniskā Sanfrancisko studijā, “Tas ir Joga”, 1990.gadu sākumā. Schultz lauza ar JOIS metodi, sajaucot kopā pozas no pirmās trīs Ashtanga sērijām. Šulcs vēlāk kodificēta savu pieeju uz stilu, viņš nosaukts “raķešu jogu.”

Baron Baptiste ir vēl viena labi pazīstama jogas skolotājs, kurš ir veiksmīgi izveidojusi savu stilu jaudas joga, Baptiste Power Vinyasa. Baptiste arī mācījās Iyengar un Bikrama. Izmantojot nespecifisko termiņa jaudas joga deva viens no šiem novatoriem brīvība izdarīt metodes un rada no visām savām ietekmēm vienlaicīgi, lai radītu kaut ko jaunu.

Kaut jauda jogas nodarbības atšķiras no pasniedzēja, jūs varat sagaidīt, lai atrastu kādu intensīvu pludināta joga ar minimālu summu dziesmām un meditācijas. Daudzi sporta zāles un veselības klubiem, jo ​​īpaši, ir ņemts terminu kā veids, lai ļautu to klientu zina, ka tas ir nopietni vingrinājums. Ja jūs nolemjat izmēģināt strāvas jogas klasi, sagatavoties strādāt un strādāt līdz sviedriem.

Veselības Kādēļ Power Joga

Power jogas entuziasti saka, ka tas uzlabo izturību, elastību, stāju un garīgās fokusu. Tāpat kā visas fiziskajām aktivitātēm, bet arī mazina spriedzi un atbrīvo no toksīniem caur sviedriem. Jo tā ir stingra, tas sadedzina vairāk kaloriju nekā lielākā daļa tradicionālās jogas un tādējādi var palīdzēt ar svara zudumu.

Daži Brīdinājumi

Pirms veikt ienirt, paturiet prātā, ka jauda joga ir smags darbs, un tas nav visiem. Vispār, jums vajadzētu izvairīties no tā, ja:

  • Jums nav labā stāvoklī. Power joga, vismaz, prasa, lai jūs būtu mēreni ietilptu-citādi, fiziski intensīva asanas (pozas) var nonākt darīt vairāk ļauna nekā laba.
  • Jūs esat stāvoklī. Dažas asanas potenciāli var izraisīt komplikācijas grūtniecības laikā. (Tā vietā mēģiniet pirmsdzemdību jogas nodarbības, kas ir maiga un paredzēti grūtniecēm.)
  • Jūs ciešat no hroniskas fizisko slimību, piemēram, diabēts vai artrīts

Ja jums ir kādi jautājumi, tas ir vislabāk konsultēties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju pirms mēģināt jauda joga vai jebkāda veida liela fiziska slodze.

12 Efektīva Baba Ramdev Jogas vingrinājumi acīm

12 Efektīva Baba Ramdev Jogas vingrinājumi acīm

Baba Ramdev ir indiešu jogas guru, kurš popularizēja koncepciju jogas visā Indijā un dažās citās ārvalstīs, izmantojot televīzijas un jogas nometnēs. Viņa jogas uzsver par Pranayama un kopa jogas pozas, kas pārstrādā konkrētas kaites organismā. Tagad, pieņemsim pārbaudīt dažus no tiem saistīti ar acīm.

Baba Ramdev Acu vingrinājumi

1. acu un Rotation- uz augšu un leju

Ieguvumi: Pastāvīgi pārvietojas acis palīdz saglabāt acu traucējumi pie līcī un uzlabo redzi.

Procedūra: Lai to augšup un lejup acu rotāciju, sēdēt uz grīdas ar kājām izstieptas. Saglabājiet muguru un galvu taisni. Novietojiet abas rokas uz attiecīgā knees.Close labo dūri un ievieto to savā labajā ceļa ar īkšķi uz augšu. Saglabājiet savu skatienu fiksēts uz jebkura objekta priekšā no jums. Tagad izelpojiet dziļi un veikt savu skatienu uz augšu, saglabājot savu galvu fiksēts. Elpot un saņemt atpakaļ savu skatienu uz objektu. Vai pats no zemākas skatienu augšējo skatienu. To pašu procedūru atkārto ar kreiso dūri uz kreiso augšstilbu. Aizveriet acis 15 sekundes pirms atkārtojot izmantošanu. Darīt vingrinājumu 10 reizes.

2. Acu-Rotation- Sideways

Ieguvumi: Side kustība eyeballs ir laba cilvēkiem ar tuvredzība un hipermetropija.

Procedūra: Lai to sānis rotāciju, apsēdieties Padmasana saglabājot savu galvu un atpakaļ uzcelt. Stiept rokas uz priekšu ar savu dūrēm saliktām un slēgtām un īkšķu vērstām uz augšu, kas ir līdzīgas Linga mudra. Saglabājiet savu skatienu fiksēts uz īkšķiem. Bring clasped dūres tuvāk savām acīm, ievietojot tos starp uzacīm. Pārvietot dūres pa labi, ar jūsu eyeballs šādiem ceļu. Galva jāpaliek taisni, bet darīt. Bring dūres atpakaļ starp uzacīm ar jūsu acīm pēc atpakaļ. Atkārtojiet to pašu kreisajā pusē. Atkārtojiet Visa procedūra desmit reizes, aizverot acis uz 10 sekundēm pēc katras atkārtošanās.

3. Acs Rotation- pulksteņa rādītāja un Anti-pulksteņrādītāja virzienā

Ieguvumi: pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja rotācija atpūsties acis un aizsargāt tos no jebkādām slimībām un traucējumiem. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kuri pavada ilgas stundas pie datora.

Procedūra: Lai to izdarītu šo rotāciju, apsēdieties Padmasana ar savu galvu un mugurkaula uzcelt un rokas stāv uz ceļiem jogas Mudra. Paceliet labo dūri ar īkšķi uz augšu. Turiet elkoņus taisni, bet darīt. Koncentrējieties acis uz īkšķa, turot galvu taisni. Pārvietot īkšķi pulksteņa rādītāja virzienā ar savu skatienu nākamā to. Atkārtojiet šo piecas reizes, un to pašu pretēji pulksteņa rādītāja virzienam, lai vēl piecas reizes. Atkārtojiet visu procesu, novirzot skatienu uz kreiso īkšķi.

4. Palming

Ieguvumi: Palming uzsilst acis labāku cirkulāciju. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā atpūsties acis. Tas uzlabo asins cirkulāciju un uztur nogurumu un tūsku līcī.

Procedūra: Lai to izdarītu Palming, sēdēt ērtā pozīcijā. Berzēt plaukstām pret otru, intensīvāk, līdz jūs varat sajust siltumu izstaro no tiem. Novietojiet plaukstu pār savu aizvērtām acīm un sajust siltumu izplatīšanos.

5. Trataka

Ieguvumi: Trataka nozīmē skatiens pie objekta nepārtraukti noteiktu laiku. To darot, uzlabo koncentrēšanos un redzējumu. Šis acu vingrinājums pazemina augstu tuvredzīgs acu pilnvaras.

Procedūra: Apsēdieties ērti, nu Padmasana vai Vajrasana. Novietojiet sveci pie aptuveni divas pēdas no kur jūs sēžat. Aizdedzina sveci un skatiens uz liesmas bez mirgot. Jūs varat rēķināties numurus savā galvā, lai sekotu laikā un savā prātā ne šaudīties. Paskaties tik ilgi, cik jūs varat. Jo ilgāk jūs darāt, jo labāk.

6. Bhastrika Pranayam

Ieguvumi: Bhastrika Pranayam palielina asinsriti galvas un uzlabo redzi. Tas arī atsvaidzina jūsu fizisko un garīgo labklājību.

Procedūra: Sēdēt uz Padmasana ar savu mugurkaula uzcelt. Izmantojot savu labo īkšķi, aizveriet labo nāsi. Ieelpot un izelpot sparīgi un ātri caur kreiso nāsi. Dariet to apmēram 20 reizes. Jūs varat justies jūsu vēdera sienas bellowing vienlaikus veicot uzdevumu. Padariet savu pēdējo elpas, gara un dziļa. Tagad atkārtot pašu procesu savā labajā nāsī ar kreiso īkšķi noslēguma kreiso nāsi. Apdares īstenošanu abās nāsīs padara vienu bhastrika. Relax apmēram 30 sekundes un atkal atkārtojiet visu procesu. Dariet to apmēram 10 minūtes.

7. Kapalbhati Pranajama

Ieguvumi: Atbrīvojiet savas plaušas un uzlabot savu asinsriti labāku redzi ar šo galvaskausu spīdot elpošanas vingrinājumi. Tas ir ļoti spēcīgs uzdevums, kas nodrošina jums glaimot vēders, labāk vīziju, spožs matu, un vēl daudz vairāk. Inhalācijas ir gandrīz nulle, bet exhalations ir spēcīgi un pēc kārtas.

Procedūra: Apsēdieties ērtā stāvoklī. Tas varētu būt Padmasana, Sukhasana vai Vajrasana. Jūs varat ļaut sevi ir atbalsta sienas, ja jums ir muguras sāpes, jo tas elpošanas vingrinājums ir spēcīgs vienu un iesācēji varētu atrast sev pakļaut atpakaļ ache.Close acis un turēt rokas jogas mudra.Focusing uz jūsu zemāks vēdera, lai ātri ieelpošanas, kam seko spēcīgu un ātri exhalations, [apmēram 8 līdz 10 procentu ieelpot-izelpot ciklu 1 līdz 2 sekundēm], lai sāktu ar. Iesācējs var turēt viņas roku uz vēdera, jo viņa varētu atrast ir grūti koncentrēties laikā sākotnējo lēnām repetitions.Increase ciklu skaitu. Ar regulāru praksi, jūs varat sasniegt līdz 100 skaitu.

8. Bahya Pranayam

Ieguvumi: Līdz ar to ir lielisks veids, kā uzlabot asinsriti un attīra plaušas, tas arī palīdz atvieglot traucējumi, kas saistīti ar reproduktīvo orgānu. Pārliecinieties, ka šī pranajama tiek veikta tukšā dūšā.

Procedūra: Apsēdieties ērti Sukhasana vai Padmasana.Inhale dziļi un iztukšot jūsu plaušas ar pārliecinošu exhalation.Now, turot elpošana bloķētu zoda ar krūtīm. Tas ir pazīstams kā Jalandhar ir Bandha.Pull jūsu vēders uz iekšu, cik vien iespējams, lai tas nāk tuvāk jūsu mugurkaulā. Tas ir pazīstams kā Udhiyana Bandha.Now, turiet cirkšņu apvidu muskuļus augšu vai turēt sevi Mooladhara bandha.Hold par Bandhas kopā apmēram 10 līdz 15 sekundes, lai sāktu ar. Ņemot dziļu elpu, atlaidiet Bandhas.Repeat apmēram 2 minūtes, lai sāktu ar to, palielinot laiku no 5 līdz 7 minūtes.

9. Anuloma – Viloma Pranajama

Ieguvumi: Tas ir vienkāršākais no pranayamas un ir arī pazīstams kā alternatīvu nāss elpošanas vingrinājumi.

Procedūra: Sēžot Padmasana vai Sukhasana, izstiep rokas, atpūtas plaukstas uz ceļiem jogas mudra.Lift labo roku Pranajama mudra.Using īkšķi aizvērt pareizo nostril.Take dziļi ieelpot ar kreiso nostril.Closing kreiso nāsi, ļauj izelpošana caur labo nostril.Now, ieelpot caur labo nāsi un ļauj izelpa caur kreiso nostril.This pabeidz vienu kārtu Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat par 10 līdz 15 reizes, lai sāktu ar, palielinot no 50 līdz 75 reizes, pakāpeniski.

10. Udgeeth Pranajama

Ieguvumi: Tas ir būtībā meditācijas vingrinājums, kurā jums tiek sagaidīts skandēt “OM”. Tas ir ideāli piemērots tiem, kuri vēlas atpūsties. Bērni var praktizēt to, lai palielinātu savas atmiņas jaudu. Šis elpošanas vingrinājums ietver ieelpas un izelpas uz ilgāku laiku.

Procedūra: Apsēdieties ērti Sukhasana vai Padmasana.Take dziļu inhalation.As jūs izelpot, dziedāt Om tik ilgi, cik jūs varat. Jo ilgāk jūs turiet savu elpu, jo labāki rezultāti are.One daudzināšana pabeidz viena kārta. Atpūtieties ar aizvērtām acīm, elpošana parasti, apmēram 15 sekundes pirms virzās uz priekšu ar nākamo repetition.Repeat šī 2 līdz 3 minūtes, lai sāktu ar to, palielinot laiku līdz 10 minūtēm pakāpeniski.

11. Agnisara Kriya

Ieguvumi: Agnisara ir no diviem sanskrita vārdiem kombinācija – Agni (uguns) un Sāra (tīrīšanas vai mazgāšanas). Lai būtu precīzāk, šis vingrinājums ir vērsta uz tīrīšanas uguni vai Manipura čakra atrodas netālu no nabas.

Procedūra: Stāvus, kājas viens no otra un veikt dziļu deguna ieelpošanas.

Saliekt jūsu ceļgaliem slightly.Bend savu galvu nedaudz uz leju un izelpo caur savu mouth.Make pārliecināts, ka atkal ir uzcelt vienmēr ar jūsu vēdera muskuļi atvieglinātas stāvoklī. Pull nabā uz augšu un uz iekšu tā, ka tas nāk tuvāk spine.Hold savu elpu apmēram 15 skaitu, un tad Pārlaidums vēdera muskuļus, uz priekšu un atpakaļ 10 reizes ar elpu zem aizturēts.

12. Shavasana

Ieguvumi: Jums vajadzētu ļaut jūsu organismam atpūsties pēc jebkura treniņa un Corpse Pose ir ideāla asana.

Procedūra: Apgulieties guļus position.Keep jūsu kājas kopā vai izstieptas, kā par jūsu komfortu level.Allow jūsu rokās, lai atpūstos uz katru pusi no ķermeņa, plaukstas saskaras ground.Close jūsu eyes.Inhale un izelpot dziļi, ļaujot jūsu organismam atpūsties pilnīgi.

Praktizē iepriekš minēto Ramdev Baba Joga redzi ir garantēta, lai piedāvātu jums labus rezultātus. Neskatoties uz to, jums vajadzētu iekļaut labu diētu ar pietiekamu daudzumu pārējo savu dzīvi tā, lai rezultātus varētu sasniegt, labāk veidā!

Kā to darīt Hanumanasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Hanumanasana un kādas ir tās priekšrocības

Hanumanasana vai Monkey Pose ir asana. Sanskrits: हनुमानासन; Hanuman – Hinduists dievība, kura atgādina pērtiķi, Asana – Pose; Izrunā kā – hah NU-Mahn-AHS-Anna.

Nosaukums cēlies no sanskrita vārda Hanuman . Viņš ir hindu dievība, iemiesojums Kunga Šivas, kurš paņēma avatāru mērkaķis. Šī poza iezīmē milzu lēciens, ko BajrangBali sasniegt Lanka no Indijas.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir praktizē tukšā dūšā. Pārliecinieties, ka jums ir plaisa vismaz 10 līdz 12 stundu laikā starp savu maltīti un praksi. Lai tas notiktu, jums ir praksē šī asana agri no rīta. Jums ir arī pārliecināties, jūsu zarnu ir tukšas, pirms jūs praktizēt šo asana.

  • Līmenis: Intermediate
  • Stils: Vinyasa Joga
  • Ilgums: 30 līdz 60 sekundēm
  • Atkārtošana: Kad uz labās kājas, un pēc tam, kad uz kreiso kāju
  • Stiepjas: hamstrings, augšstilbi, cirksnis
  • Stiprina: kājas, vēdera, gurniem

Kā Do Hanumanasana (Monkey Pose)

  1. Mesties ceļos uz leju uz grīdas, pārliecinoties, ka jūsu ceļi ir nedaudz intervālu. Pārvietot savu labo kāju uz priekšu un paaugstināt iekšējo zoli. Tikai ārējā papēdis nedrīkst pieskarties grīdai. Ieelpot.
  2. Kamēr jūs izelpot, maigi saliekt savu ķermeni uz priekšu, un pieskarties grīdai ar pirkstu galiem.
  3. Tagad pārvietot kreisā ceļgala atpakaļ līdz priekšā pēdas un ceļa pieskarties grīdai. Kamēr jūs darāt to, maigi virziet savu labo kāju uz priekšu, līdz tā pieskaras grīdai pilnīgi, kā arī.
  4. Lai pabeigtu off pozu un stāties split stāvoklī, turpiniet vilkt savu labo kāju forward.Make pārliecināts, ka pirksti norādot skywards.Slide savu kreiso kāju atpakaļ, pārliecinoties, ka pirksti pieskaras zemei.
  5. Paceliet rokas virs galvas, un pievienoties jūsu plaukstām kopā. Stiept rokas un maigi arku muguru līdz esat apmierināti.
  6. Elpot normally.Hold pozīciju apmēram minūti, vai arī līdz brīdim, kad ir ērti.
  7. Atlaidiet poza, pārslēdzot ķermeņa svaru uz rokām. Nospiediet rokas uz grīdas stingri, un virziet abas kājas atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet asanu ar savu kreiso kāju uz priekšu un tiesības aizmugurē.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, kamēr praktizē šo asana.

  • Vislabāk praktizēt šo asana ar ārsta konsultāciju un vadībā sertificēta jogas treneris, jo tas nav galvenais jogas pose.You varētu beigties hurting sevi, ja jums nav darīt to pareizi.
  • Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir traumas cirkšņu apvidū vai hamstrings.
  • Nevienā brīdī ir sadalīšanas spiesta, jo tas var kaitēt jums. Klausieties savu ķermeni, un virzīt tikai tik daudz, cik iespējams.

Iesācējiem padomi

Tas nav pamata joga rada, un tas aizņem intensīvu praksi, lai veiktu sadalījumu. Kad jūs praktizēt šo asana sākumā, jūs varat izmantot segu zem potītēm un ceļgaliem, lai padarītu to ērtāku.

Paildziniet ķermeni, nospiežot aizmugurējo kāju uz grīdas. Spiediens jūs likts uz muguras kājām pacels jūsu plecu lāpstiņas un noteikt tos cieši uz muguras.

Advanced Pose Variantu

Lai palielinātu stiept, kad jūs sadalīt savu kājas un stiept rokas uz augšu, jūs varat noliekties uz priekšu, saliekt pār jūsu priekšā kāju, un pieskarties kājas. Turiet pozēt dažiem seconds.Inhale un atgriezties uz augšu.

Ieguvumi Monkey Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Hanumanasana.

  • Tas asana palīdz stiept, kā arī stiprina muskuļus ciskas, cirkšņa rajonā un hamstrings.
  • Šī asana arī palīdz stimulēt reproduktīvo un gremošanas orgāniem, tādējādi uzlabojot to darbību.
  • Ar regulāru praksi, šī asana padara gurni ļoti elastīga.
  • Ar muguras muskuļi izstiepts.
  • Būt intensīvas stiept, šī asana palīdz atbrīvot stresu un spriedzi.

Zinātni aiz Hanumanasana

Kad jūs sāksiet praktizēt šo asana, jūsu uzmanība būs jūsu priekšā kāju, un cik cieši tās jūtas. Jūs sajutīsiet vēlmi stiept jūsu hamstrings, cik vien iespējams, lai iegūtu elastību šo asana nepieciešams. Tomēr jums ir paturēt prātā, ka šī asana nepieciešama jūsu priekšā un aizmugurē kājas būt tikpat elastīgi. Ja priekšējo kāju prasa elastību in hamstrings, muguras kāju ir pietiekami atvērts gūžas saliecēja. Kad jums izdodas, lai iegūtu šīs tiesības, jums būs iespēja līdzsvarot sevi šajā pozā.

Tas nav svarīgi, vai jūsu iegurnis pieskaras grīdai vai not.What ir vēl svarīgāk ir tas, ka jums aizsargāt jūsu zemāks atpakaļ, un virzīt tikai tik daudz, cik tas var iet. Galvenais ir vienmēr uzņemt zīmēm jūsu ķermenis dod, un apstāties, kad tā lūdz jums. Jūs varētu izmantot atbalstu spilveni un pagalvji, bet pats galvenais, jums ir izmantot jūsu kāju muskuļus, lai atbalstītu jūsu iegurnis. Šis padoms var likties dīvaina, jo tas asana ir, galu galā, stiept no kāju. Bet ko apskauj savu iekšējo augšstilbu pret otru, un nospiežot kājas uz leju, ne tikai tas palīdzēs stiept jūsu iegurnis uz augšu, bet tas arī palīdzēs iesaistīt jūsu hamstrings un atbalstīt jūsu locītavām. Tikai atceraties, lai saglabātu savu elpošanu tieši caur visu muskuļu darbību.

Sagatavošanas pozas

  • Uttanasana
  • Baddha Koṇāsana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Follow-Up Pozas

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Šī asana ir sarežģīts un grūti, un tas varētu tevi mēnešus mācīties un master.But kad jūs darāt, tas ir sasniegums, ar ko lepoties.