7 Efektīva Baba Ramdev Jogas pozas izārstēt sāpes

7 Efektīva Baba Ramdev Jogas pozas izārstēt sāpes

Vai jums ir rakstāmgalds darbs? Tad, kas ir sprūda uz dažāda veida ķermeņa sāpes. Bet uztraukties nav. Ramdev Baba Joga ir risinājums visvairāk baidās muguras sāpes un citas papildu sāpēm. Tas pasargās jūs no palēninot un kļūst blāvi un neaktīvs. Tā vietā, tas dos jums bez sāpēm un elastīga. Lai palīdzētu izārstēt jūsu ķermeņa sāpes, mēs apkopoti 7 efektīvus Baba Ramdev jogas pozas, kas darīt darbu jūsu vietā. Pārbaudiet tos zemāk.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt, kā Ramdev Baba Joga palīdz izārstēt ķermeņa sāpes.

Kā Vai Baba Ramdev Joga izārstēt ķermeņa sāpēm?

Joga veidoti Baba Ramdev ir noderīga cīņā pret ikdienas problēmas, ar ķermeņa sāpēm papildināšanas sarakstu. Joga ir pierādīts, ir pretējs efekts uz smadzenēm, salīdzinot ar to, kas sāpes dara to. Tas arī stiprina muskuļus ap problemātisko vietu un samazina spriedzi uzbūvēta tur augšā, padarot to elastīgu un palielinot mobilitāti. Pētniekiem Duke University Medical Center, ir konstatēts, ka joga ir efektīva, lai ārstētu hroniskas sāpes pēc studijām un pētot par to 20 gadus. Kas iesaistītas pētījumos pacientiem pamanījuši ievērojamu samazināšanos sāpju, muskuļu stīvums, un vispārējo diskomfortu.

Ķermeņa sāpes, kā arī ietekmē ķermeni fiziski, kā arī ņem nodevu par prātu. Sāpes izraisa smadzenes, kas noved pie depresijas, trauksme, un zemas izziņas spēju. Joga darbojas kā ideālu prāta-ķermeņa pieredzes, dziedināšanas caur elpošanas un pozās.

Let ‘s tagad to apskatīt dažus Baba Ramdev jogas pozas, kas palīdz jums cīnīties pret sāpes dažādās ķermeņa daļās.

Baba Ramdev Joga Asanas kas Cure Sāpes 

1. Uttanasana (pastāvīgā priekšu Bend)

 Uttanasana ir ideāls joga rada, lai mazinātu galvassāpes. Tā arī nomierina smadzenes un samazina stresu un vieglu depresiju. Tas ir neticami priekšu saliekt stiept. Šajā pozā jūsu galva noliecas uz priekšu, un asinis metas uz to, atjaunojoša smadzenes un apgādā to ar svaigu skābekli. Prakse Uttanasana no rīta tukšā dūšā labākos rezultātus. Poza ir vidējais līmenis, Hatha joga asana. Turiet to 15 līdz 30 sekundēm.

2. Viparita Karani (kājas pret sienu Pose)

Viparita Karani

 Viparita Karani darbojas jūsu kakla sāpēm un padara to pazudīs. Mūsdienu jogi apsvērt asanu kā risinājumu visām slimībām. Tas ir atjaunojošās poza, kas ļauj asins plūsmu uz katru daļu no ķermeņa, tādējādi padarot to par go-to asana par jebkuru problēmu. Prakse Viparita Karani no rīta vai vakarā, bet pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs, kamēr jūs darīt. Poza ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 5 līdz 15 minūtēm.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana vai zivis Pose būs glābt jūs no plecu sāpēm, tāpat kā Kungs Višnu izpaudās kā zivs un izglāba gudrajiem no lielās plūdu viņa Matsjas vai zivju formā saskaņā ar hindu mitoloģijā. Fish Pose mazina nemieru, stiepjas jūsu pleciem, un uzlabo savu stāju. Prakse Matsyasana no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana vai Cobra Pose izturas karalis visu sāpēm – muguras sāpēm. Poza ir backbend un izskatās paceltu pārsega čūsku, kad pieņemts. Tas padara jūsu mugurkaula spēcīgāka un elastīga. Poza ir lielisks stresa atslodzes un arī uzlabo elastību jūsu augšējā un vidējā muguras. Praksē Cobra Pose no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet to 15 līdz 30 sekundēm.

5. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

 Baddha Konasana tur gūžas sāpes līcis un palielina elastību reģionā ap gurniem. Tas arī uzlabo asinsriti visā organismā un samazina nogurumu. Poza līdzinās kurpnieks darbā un tauriņš plivināšana savus spārnus, tāpēc nosaukumi kurpnieks pozu un Butterfly radīt. Prakse Baddha Konasana no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Flap un turiet to 1 līdz 5 minūtēm.

6. Dhanurasana (priekšgala Pose)

Dhanurasana vai Bow Pose darījumus ar jūsu ikmēneša uzbrukumu menstruālā sāpes un dod savu ķermeni zināmu atvieglojumu. Dhanurasana izskatās stīgu priekšgala, tādējādi nopelnot savu palama Bow radīt. Tas ir backbend kas stimulē reproduktīvo orgānu un mazina aizcietējumus. Prakse Bow Pose no rīta vai vakarā tukšā dūšā ar vismaz 4 līdz 6 stundām atšķirības no pēdējās ēdienreizes. Dhanurasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 15 līdz 30 sekundēm.

7. Virasana (Hero Pose)

Virasana vai Hero Pose ir jūsu ceļa sāpju glābējs, atbrīvojot jūs no traumas kakla ceļgaliem. Tāpat nosaukums pozā liecina, tā stiepjas jūsu ceļgaliem, uzlabo asinsriti kājās, un apkaro ceļgala sāpes. Poza palīdz uzlabot gremošanu un zemāku augstu asinsspiedienu, kas vēl vairāk palīdz cēloni. Lai iegūtu labākos rezultātus, praktizēt to no rīta, ne vienmēr tukšā dūšā. Varonis Pose ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži uzdotajiem jautājumiem par jogu un tās spēju izārstēt ķermeņa sāpes.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Cik bieži man ir nodarboties ar jogu, lai atvieglotu ķermeņa sāpes?

Konsultējieties ar savu ārstu un sertificētu jogas skolotāja atpazīt problēmu jomā un instrukcijas par to, cik bieži jūs varat nodarboties ar jogu, lai mazinātu sāpes.

Kāpēc sāpes rodas?

Sāpes organismā ir signāls, ka kaut kas nav kārtībā. Tas ir dziļāka, ka jūs domājat, ka tas ir, un iemesli ir vairāk nekā tikai fizisko, atspoguļojot savu dzīvesveidu, attiecībām un darbu.

Tā vietā, pretsāpju un momentāni apstāšanās sāpes no tevi nomāc, iet ilgstošu ceļu, kur problēma ir jārisina no saknēm. Baba Ramdev ir joga ir viens šāds veids, kas saglabās jūs droši no ķermeņa sāpēm un aizsargāt jūs no to bieža parādība. Izmēģiniet iepriekšminētos jogas pozas un pieredzi holistiskās efektus viņi ir piedāvāt. Laimīgu izmantot!

Kā to darīt Simhasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Simhasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: सिंहासन; Simha – Lion, Asana – Pose; Izrunā kā – SIM-HAHS-Anna

Simhasana ir nosaukts tā, tas līdzinās rūcošs lauva savā galīgajā pozā. Šī asana nepieciešama ķermeņa un sejas, lai strādātu pie atsaucoties lauvas intensīvu rēkt. Tas ir diezgan ērti asana, ka ikviens var veikt. Lai gan tas nav pazīstams poza, tās priekšrocības ir ļoti atšķiras no citiem asanas. Veikt apskatīt to, ko šis asana ir piedāvāt.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Šī asana ir praktizē ar citām jogas asanas agri no rīta. Bet, ja jūs nevarat pamosties, vai ir citas darbus, lai apmeklētu šo asana var izdarīt vakarā.

Tikai pārliecinieties, ka jūs atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas starp saviem ēdieniem un savā praksē. Jūsu kuņģa un zarnu jābūt tukšam, ja jūs šo asana.

Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
Ilgums: 30 sekundes
Atkārtošana: kad uz katru kāju
Stiepjas: kakla muskuļi
Stiprina: kakls, plaušas, Balss

Kā to darīt Simhasana (Lion Pose)

  1. Lai sāktu asanu, mesties ceļos uz leju uz grīdas. Šķērsojiet potītēm tā, ka priekšējais labās potītes šķērso pa aizmugures kreisās potītes. Kājām ir norādīt uz abām pusēm. Starpenē jānospiež virsū papēžiem
  2. Novietojiet plaukstu uz ceļgaliem. Izklāt jūsu plaukstām, piemēram, ka jūsu pirksti ir splayed ārā. Nospiediet tos stingri pret katra ceļa.
  3. Ieelpot caur degunu, un kā jūs to izdarītu, atveriet muti un stiept savu mēli. Curl tās galu pret zoda. Jūsu acis ir plaši atvērtas, un muskuļi priekšā rīklē saruka. Izelpot caur muti, kā jūs radīt atšķirīgu “ha” skaņu. Jums ir jānodrošina, ka elpa iet pār aizmugurē kaklu.
  4. Kaut arī daži domu skolās liecina, ka jums ir noteikt savu skatienu starp uzacīm, citi lūgt jums apskatīt galu degunu.
  5. Rēkt dažas reizes. Mainīt krustu kājas un atkārtojiet asana.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šī asana ir ļoti droša praktizēt un nav reālas preventīvos pasākumus. Ja jums ir ceļgala traumas, jūs varētu sēdēt uz krēsla un darīt pozā.

Iesācējiem Padoms

Kad sākat off, jūs nevarēsiet saprast, ka lāpstiņām un rokas ir saistīti līdzjūtīgi. Tātad, ja jūs vieta jūsu plaukstām uz ceļiem, sajust lāpstiņām izkaisīti pa muguru. Palieliniet push, kā jūs jūtaties tā, kas dziļi muguras. Tas palīdzēs pacelt savu sirdi.

Advanced Pose Izmaiņas

Lai palielinātu stiept, jums ir nepieciešams, lai ar Mandukasana sēdēt vienlaikus darot Simhasana. Lai to izdarītu, mesties ceļos uz leju, sēdēt uz ceļiem, un noteikt jūsu sēžamvieta uz arkas no kājām. Tas veido sava veida seglu. Pēc tam pieskarieties savu lielo pirkstiem un izlīdzina jūsu ceļgaliem. Tām vajadzētu būt tik plašs kā ārējā gurniem. Lean priekšu, un vieta jūsu plaukstām stingri starp jūsu kājām. Pirkstiem jāpagriež atpakaļ tā, lai tie saskaras jūsu iegurnis. Saglabājiet jūsu līkumiem taisni. Turpināt darot asanu kā parasti.

Priekšrocības lauvas pozā (Simhasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Lion rada.

  • Tas palīdz mazināt stresu un spriedzi uz krūtīm un seju.
  • Tas stimulē platysma (plānas, līdzenu taisnstūra muskuli, kas atrodas priekšpusē kakla). Tā saglabā šo muskuļu sabiedrība, kā mēs turpinām vecumam.
  • Old teksti teikt, ka šī asana iznīcina slimības un aktivizē trīs galvenās Bandhas – Mula, Jalandhara un Uddiyana.
  • Tās ir detaļas šis ASANA pabalsti – seju, acis, mēli, rīkles, balss saites, vēdera, elpceļu, diafragmas, krūšu, roku un pirkstus.
  • Tā palīdz atbrīvoties no jebkura infekcija, kas skar elpceļus.
  • Tas palīdz izmantot mēli dēļ pilnā stiept ārpus mutē.
  • Tā palīdz atbrīvoties no slikta elpa.
  • Tā dziedina stostīšanās, zobu slīpēšanas, sakostiem žokļu un muguras sāpēm.
  • Tas palīdz noņemt grumbas un palēnina ādas novecošanās.
  • Tas mazina dedzināšanas acīs.
  • Tas arī atslābina kakla muskuļus.
  • Šī asana palīdz uzlabot ādas tonusu un tekstūru balss.

Zinātni aiz Simhasana

Šī asana mudina jūs, lai parādītu jūsu sīva pusē. Tas atvieglo enerģijas slēdzenes ķermeņa iekšienē un arī palīdz skaidri pagājušo rīklē. Šī poza tiek uzskatīta par vienu no labākajiem sejas vingrinājumi. Tas palīdz cirkulēt asinis sejas, un arī samazina vārnu kājas un grumbiņas. Āda uz sejas ir izstiepts, un tāpēc tā paliek stingra. Šī asana arī uztur platysma spēcīga. Tas ir jautri, asana, kas uztur jūs atdzīvināja un laimīgs.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Simhasana, ko jūs gaida? Šī animācijas un izteiksmīgas asana ir viegli un jautri, un ir visai daudz labumu, kā arī. Praktizē šo asana varētu būt noslēpums jūsu jaunības un mirdzoša āda. Oh! Un skaistu balsi too!

 

Izmanto sama Vritti Pranayama lai mazinātu stresu

Izmanto sama Vritti Pranayama lai mazinātu stresu
Saskaņā ar Kalifornijas koledžas Ajūrvēdas, “Pranayama, jogas māksla elpošana, nāk no sanskrita saknes vārdiem prānas un ayama. Prana nozīmē” dzīvības spēks “un ayama nozīmē” paplašināšanās, manifestācija vai pagarināšanu. “Gada prānājāmu praksi, Tāpēc ir prakse paplašinot mūsu pašu prāna, lai tā harmonē ar universālo prāna. “

Ir daudzi veidi pranajamas, tostarp viena nāsī elpošana, lauvas elpu, un elpu uguns. Dažas no šīm metodēm ir diezgan attīstīta. Sama vritti, tomēr ir vienkārša prakse, ka ikviens var iemācīties. Tā ir vērsta uz ideju par “vienlīdzīgas” ieelpas, kas nozīmē, ka ieelpojot ilgst pašā laika sprīdī kā izelpošana.

Kāpēc Sama Vritti ir Nomierinošs

Joga ir pētīta no medicīniskā viedokļa daudzus gadus. Pētījumi atklāj, ka elpu saistīto jogas prakse var nomierināt Jūsu veģetatīvo nervu sistēmu, protams, samazina stresa hormonu līmeni organismā. Tas arī palīdz koncentrēt savu prātu, un to var izmantot meditācijas praksē.

Daži pētījumi liecina, ka jogas elpošanas vingrinājumi ietekmē hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass (HPA ass vai HTPA ass). HPA piekļuve ir termins, kas apraksta kopumu mijiedarbību, kas notiek starp trīs atšķirība endokrīno dziedzeru: hipotalāmu, virsnieru un hipofīzes. Kopā dziedzeri veidojošie HPA piekļuvi regulē gremošanu, imūnsistēmu, seksualitāti, emocijas un garastāvokli.

Saskaņā ar publicēto pārskatu medicīnisko literatūru par šo tēmu:

“Ar dzirdamo stresu un nemieru, joga šķiet modulēt stresa reaģēšanas sistēmu. Tas, savukārt, samazina fizioloģisko arousal, piemēram, samazinot sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu un samazina elpošanu. Ir arī pierādījumi, ka jogas prakse palīdz palielināt sirdsdarbību mainīgums, rādītājs organisma spēju reaģēt uzsvērt elastīgāk. “

Kā Get Started

Sama vritti ir viens no pamata formām pranajamas. Pat bērni var uzzināt, kā to izdarīt kādu praksi, piemēram, sama vritti, ko var izdarīt gandrīz jebkurā vietā un samazina stresu un nemieru diezgan ātri. Mācīties šo Pranayama un pēc tam pievienojiet to jūsu arsenālā nomierinoša metodes.

Instrukcijas

  1. Nāciet uz ērtā, distanču kāju stāvokli sēdēt, piemēram, viegli pozā, ievietojot polsterējums zem kā nepieciešamo sava sēdekļa. Ja sēžot uz grīdas nav iespējams, gulēt uz muguras vai sēdēt uz krēsla.
  2. Aizveriet acis un sāk pamanīt savu dabisko elpu, nemainot neko sākumā. Dodiet sev labu piecas ieelpas, vai arī tā.
  3. Sāk lēnām skaitīt līdz četri, kā jūs ieelpot. Veltiet laiku augšpusē jūsu ieelpojot ar plaušu pilns ar gaisu. Tad arī skaitīt līdz četri, kā jūs izelpot. Atkal veltiet justies tukšs. Tad ieelpot atkal uz citu skaits četri. Turpiniet šo modeli. Vingrinājums ir saskaņot garumu jūsu ieelpo un izelpo.
  4. Jūs varat eksperimentēt ar mainot numuru rēķināties arī; tikai pārliecinieties, ka jūsu ieelpojot un izelpošana ir tās pašas garumi.
  5. Turpiniet elpošanas šādā veidā vairākas minūtes.

Parivrtta Parsvakonasana – riņķo sānu leņķis Pose | Kā darīt un tās priekšrocībām

Griezās Side leņķis poza ir stāvus poza kopā ar dziļu muguras vērpjot. Tas ir viens no nopietnākajiem pastāvīgo asanas. Apgūt Parivrtta Parsvakonasana pieprasa lielu elastību, līdzsvara un spēcīgs kodols. Praktizē šo jogas asana būvē izturību, stiprina visu ķermeni, atjaunot un detoksicēt iekšējos orgānus, piegādes svaigas asinis uz tiem.

Nosaukums Parivrtta Parsvakonasana ir atvasināts no četriem sanskrita vārdiem, un tās angļu valodā nosaukums ir iedvesmojusi izpratnē šiem četriem turpmāk minētajiem vārdiem:

Parivrtta = riņķo

Parsva = Side

Kona = Angle

Asana = Posture

Kā praktizēt Parivrtta Parsvakonasana (griezās Side leņķis Pose)

Parivrtta Parsvakonasana ieteicams praktizē starpposma jogas praktiķiem. Iesācējiem vajadzētu izvairīties praktizēt to vai meklēt lielāku vienkāršāku variantu šajā pozā.

Standing Amats: Tadasana (Kalnu Pose)

  1. Veikt dziļu elpu un attālums kājas 4-5 pēdas apart.Raise rokas atbilstoši saviem pleciem tur tos paralēli grīdai, plaukstām vērstām uz leju.
  2. Kā jūs izelpot, pagrieziet labo kāju uz āru 90 grādiem uz right.Slightly ieslēgtu kreiso kāju uz iekšu 60 grādiem pa labi. Tiesības papēdis ir jābūt saskaņā ar kreiso papēdi.
  3. Saliekt labo celi līdz jums veido 90 grādu leņķi starp augšstilbu un calf.Your augšstilba jābūt paralēli grīdai un tiesības ceļgala centrēta tiesības pār heel.The teļam būtu perpendikulāri grīdai.
  4. Turiet kreiso kāju izstieptas un stingrāka pie ceļa visā praksē.
  5. Izelpot un pagrieziet ķermeni uz labo augšstilbu un celt kreiso roku, lai ārpus jūsu smilga ceļa.
  6. Novietojiet kreiso plaukstu uz floor.Ideally, ārējā mala tiesības ceļgala klāj un pieskārās ar ārpusē kreisajā padusē.
  7. Izstiep labo roku pār labo ausi ar plaukstu vērstu uz leju. Pagrieziet galvu augšupejošā virzienā un izskatās taisni.
  8. Turiet galīgo pozīciju uz dažām sekundēm, un pēc tam atlaidiet pozā.
  9. Lai atgrieztos, paceliet plaukstu pie grīdas, atlaidiet vērpjot, iztaisnot kāju un atgriezties sākuma stāvoklī.

Praktizē vienreiz ar katru pusi uz dažām sekundēm ir pietiekami iesācējiem. Kā jūs sākat, lai iegūtu vairāk spēka un elastību, pagarināt ilgumu un atkārtojumus.

Piesardzība Parivrtta Parsvakonasana (griezās sānu leņķi Pose)

izlīdzinājumu ķermeņa pārbaude, kamēr jūs praksē (ja vien nav spogulis), ir mazliet grūti. Dažreiz novirzes varētu būt ļoti nelielas vai grūti pamanīt, bet var izraisīt traumas vai sprain.That tāpēc tas vienmēr ir ieteicams sākt praksi klātbūtnē jogas instruktors. Kad esat iemācījušies, tas ir diezgan droši turpināt praksi pats mājās.

  1. Turiet kakla neitrālā stāvoklī, ja jūs esat jauns, lai šajā pozā cits jums ir iespēja piedzīvot daudz stresu kakla muskuļos.
  2. Nelieciet svaru pilnīgi uz kājām un rokas, nevis mēģināt stiept savu ķermeni, izplatot savu svaru vienmērīgi visā organismā.
  3. Izvairieties praktizē šo asana gadījumā stipras sāpes kakla, muguras un plecu.
  4. Par Paplašinātā sānu leņķi prakse jāizvairās, ja jūs ciešat no: biežas galvassāpes, augstu vai zemu asinsspiedienu, migrēnu, bezmiegu, locītavu sāpes, dzemdes kakla spondilīta vai sirds problēmas.

Ieguvumi no Parivrtta Parsvakonasana (griezās sānu leņķi Pose)

  • Līgumi vēdera orgāniem, tāpēc atbalsta gremošanu.
  • Vada asins plūsmu vēdera un muguras rajonā.
  • Stiepjas un nostiprina ceļgaliem, potītēm un augšstilbiem.
  • Dod labu stiept plaušās, cirksnis, mugurkaula, plecu un vēdera.
  • Noderīga likvidējot lieko tauku ap vidukli un gurniem.
  • Izdevīgs cilvēkiem, kas cieš no išiass sāpēm.
  • Novērš osteoporozi un mazina muguras sāpes.

Palieciet veselīgu palikt stipra un iegūt labāko no dzīves.

Kā Do The Crow pozā / Bakasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā Do The Crow pozā / Bakasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Posture; Izrunā kā – bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-Anna

Celtnis ir Āzijas simbols laimi un jaunību. Tas arī nozīmē ilgmūžību ķīniešu simboliku. Šī asana ir kulminācija visiem šiem trim simboliem, un praktizē tas nodrošinās visas šīs trīs īpašības. Tas aizņem lēciens ticības nokļūt šajā asana, bet tad, kad jūs darāt, jūs esat pārliecināts justies gaismu un dzīvespriecīgu. Šī fun poza ir pārliecināts, lai atjaunotu savu attieksmi pret dzīvi.

Šī asana tiek saukta arī par Kakasana. Ir tikai neliela atšķirība starp diviem. Kamēr Bakasana atgādina nostāju celtni, tad Kakasana izskatās vairāk kā nosēdās vārna. Tas ir tas pats asana, ar savām rokām nedaudz saliekti tā, ka ceļi nāk tuvu triceps.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate / Basic
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekundes
Atkārtošana: Neviens
plešas: Upper atpakaļ
Stiprina: Arms, vēdera, Plaukstas

Kā to darīt Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Sākt šo asana, atnākot uz kalna poza. Saglabājiet jūsu kājas cieši kopā, un novietojiet rokas stingri uz grīdas. Jums ir jānodrošina, ka jūsu rokas ir plecu platums intervālu.
  2. Tagad paceliet gurnus, un pārliecinieties, ka jūsu galvenie muskuļi ir iesaistīti kā jūsu ceļi nāk tuvāk jūsu augšējo triceps. Ja jums ir mērķis darīt Kakasana, veikt plauktu ar augšdelmiem, kā jūs saliekt jūsu līkumiem.
  3. Ceram, un uzmanīgi paceliet kājas pie grīdas. Shift savu ķermeņa svaru uz rokām. Turiet šo pozu uz dažām sekundēm. Iztaisnojiet rokas nonākt Bakasana.
  4. Turiet pozēt līdz minūti. Tad nolaidiet kājas un uzņemties Uttanasana.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir šādi nosacījumi:

  • Karpālā tuneļa sindroms
  • grūtniecība
  • Norēķinu vai hronisks locītavu sāpes

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, jums būs tendence, lai pārvietotu savu sēžamvieta augsts un prom no jūsu papēži. Bet jums ir saglabāt savu papēži un sēžamvieta cieši kopā, bet šajā asana. Kad esat gatavs virzīt kājas pie grīdas, nospiediet augšējo daļu no jūsu rokas pret apakšstilbiem, un velciet jūsu cirksnis uz iegurni, lai jūs varētu pacelt viegli.

Advanced Pose Izmaiņas

Uzlabotais poza Šī asana dueta ir Bakasana, kas nozīmē to, iztaisnošanas rokas, kamēr jūs atrodaties asana. Tā ir pilna poza. Bet tas ir iespējams ievainot jūsu plaukstas, bet šo asana. Tātad, lai pacelties kādu spiedienu, jūs varētu čokurošanās jūsu pirkstiem uz grīdas, nevis izplatīt pirkstus.

Ieguvumi celtņa / Crow Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Bakasana / Kakasana.

  • Tas padara plaukstas un rokas spēcīgāki
  • Mugurkauls ir tonēti un nostiprināta.
  • Augšējā atpakaļ saņem labu stiept.
  • Šī asana uzlabo līdzsvara izjūtu un fokusu.
  • Jūsu prāts un ķermenis ir gatavi izaicinājumiem.
  • Vēdera reģions tonēti un nostiprināta. Tādēļ, šī asana palīdz gremošanas.
  • Jūsu iekšējā augšstilbiem kļūst par spēcīgu.
  • Jūsu cirksnis platība ir atvērts.
  • Ar regulāru praksi, jūs jūtaties spēcīgs un pārliecināti.

Science Behind Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Šī asana ir nepieciešama jūsu rokas ir pietiekami spēcīga, lai paceltu savu ķermeni augsts. Bet pirmā lieta, kas jums jādara, ir, lai pārvarētu bailes krīt dzīvoklis uz jūsu sejas šajā dinamiskajā pozā. Jums ir nepieciešams veikt dziļu elpu, let aiziet no savas aizturēšanu, un veikt šo lēcienu no ticības.

Jums būs nepieciešama arī, lai būtu spēcīgs pamats. Jūsu spēcīgs kodols muskuļi veidot šo pamatu. Tas palīdzēs jums pacelt un manevrēt jūsu ceļgaliem, un palīdzēt jums dot viņiem tuvāk augšdelmiem. Tas arī palīdzēs jums palikt gaisma visā, paceļoties no svara slogu vien locītavām.

Tad, protams, jums būs nepieciešama spēcīga plecus un rokas, lai atbalstītu savu ķermeņa svaru. Jums arī vajadzēs elastīgas gurniem.
Būt fiziski un garīgi gatavi to darīt asanu, ir ļoti būtiska.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Dēļu Pose
Virasana

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Dēļu Pose

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt vārna radīt, ko jūs gaida? Kamēr tie ir gan uzlabotas pozas, tad Bakasana ir ļoti grūti, un gandrīz neviens izpaužas tiesības pirmo reizi. Pat ja jūs paklupt, vienmēr atcerieties, ka esat ceļā uz labestību. Prakse padara jūs perfect – vienmēr atcerieties to!

Priekšrocības Nauli Joga un veidus, kā to praktizē

Priekšrocības Nauli Joga un veidus, kā to praktizē

Nauli joga ir attīrošs process aprakstīts joga. Prakse ietver izolēt un līgumslēdzējas rectus abdominis muskuļus tā, ka jūs izveidojat slīdošo kustību. Nauli domājams tīrīt iekšējos orgānus, tonizē vēdera, uzlabot gremošanas uguni, un palīdzēt ar aizcietējumiem un gremošanas traucējumi. Tas ir jāmāca pieredzējis praktiķis, un nav ieteicams, ja Jums ir sirds slimība, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, vai ir iestājusies grūtniecība.

Ar jogas padarot viļņus visā pasaulē šodien, lielākā daļa no mums zina, no jogas prakses, piemēram, pranajamas un asanas. Bet zinātnes joga ir vēl vairāk var piedāvāt! Piemēram, vai jūs zinājāt, ka joga ir aprakstītas arī tīrīšanas procesus? Tie ir teikts, ka “slepenā” prakse, kas nepieciešams nodot pa pieredzējis guru. Hatha joga Pradipika , svarīgs teksts par jogu, raksturo sešas šādas prakses pazīstami kā shatkarmas un nauli ir viens no tiem.

Sanskrita vārds “nauli” ir atvasināts no saknes “Nala”, kas nozīmē “jūras virkni.” Par nauli prakse ietver izolēt un līgumslēdzējas rectus abdominis muskuļus. Tās ir divas vertikālas gari muskuļi klāt priekšā ar kuņģi, kas brauc līdz kaunuma kaula. Kad šis vingrinājums ir pilnveidojams, jūsu vēdera muskuļi saruks un roll tāpat viļņi okeānā.

Ieguvumi Nauli

Daudzi ieguvumi ir saistāmi ar praksi nauli. Tiek uzskatīts, ka:

  • Pastiprināt gremošanas uguni un attīra toksiskās vielas no gremošanas sistēmas.
  • Nostiprināt jūsu aknas un vēdera muskuļus.
  • Palīdzība ar gremošanas problēmām, piemēram, dispepsija, meteorisms, un aizcietējums.
  • Palīdzība ar menstruālā cikla traucējumi.
  • Palīdzēt normalizēt darbību olnīcas sievietēm.

Četri soļi Nauli

Par nauli prakse būtībā ietver četras kustības.

  • Uddiyana bandha : Šis ir vēdera atslēga kur iztukšotu jūsu plaušas un velciet jūsu kuņģī un augšup zem jūsu ribām.
  • Madhyana nauli (centrālā nauli): Kur izolēt un līgumu vēdera muskuļus centrā.
  • Vama nauli (kreisajā pusē nauli): Kur izolēt un līguma muskuļi kreisajā pusē vēdera.
  • Dakšina nauli (labajā pusē nauli): Kur izolēt un līguma muskuļi labajā pusē vēdera.

Kā jūs darīt Nauli?

Ir svarīgi, ka nauli praktizē tukšā dūšā. Jums vajadzētu atstāt atstarpi vismaz 5 stundas pēc ēšanas, pirms jūs mēģināt šo uzdevumu. Ideāls lieta būtu praktizēt to no rīta, pirms jūsu brokastis. Tā ir arī laba ideja, lai iztukšot jūsu zarnu, pirms sākat praksi. Vai atcerieties, ka jums ir nepieciešams, lai uzzinātu nauli vadībā un uzraudzībā pieredzējis lietotājs.

Lūk, to, kas ir iesaistīti četri soļiem nauli.

Uddiyana Bandha

  1. Stāvēt ar kājām, izņemot tā, ka tie attiecas uz nedaudz vairāk nekā platums gūžu. Tagad saliekt jūsu ceļgaliem mazliet un novietojiet rokas uz augšstilbiem tieši virs ceļgaliem.
  2. Exhale pilnīgi tā, ka viss gaiss tiek izstumta. Atcerieties, lai saglabātu savu kuņģa atviegloti pēc izelpot.
  3. Ar elpu izdvesa, paaugstināt savu krūškurvi un velciet laukumu zem nabas uz augšu un uz iekšu, izliecoties to uz jūsu mugurkaulā. Jūsu muguras būs kārta mazliet un jūsu iegurnis būs iešūt zem kad jūs darīt. Turiet šo nostāju mazliet, teiksim, dažas sekundes.
  4. Atlaidiet stāvokli un ieelpot lēni caur degunu. Ja jums atrast sev gasping elpa, jūs esat ieņēma pārāk ilgi.
  5. Kad esat apmierināts ar uddiyana bandha, varat mēģināt darīt uddiyana bandha kontrakcijas. Tas nozīmē iet iekšā un ārā no bandha bez ieelpo – tas ir, atkārtojot un atbrīvojot stāvokli, kas aprakstīts 3. solī bez ieelpo. Sākumā, jūs varat atrast sev iegūt no elpu diezgan drīz. Ar atkārtotu praksi, jūs varat darīt, 5 līdz 10 kontrakcijas bez ieelpo.

Centrālā Nauli

Pēc darot daži komplekti uddiyana bandha kontrakcijām, varat mēģināt centrālo nauli. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams atpūsties vidējo daļu no jūsu vēdera muskuļi, vienlaikus saglabājot pusēs nodarbojas. Nospiežot uz augšstilbiem maz stingri rokās dažreiz var palīdzēt šo mērķu sasniegšanā.

Labi un pa kreisi Nauli

Pēc darot centrālās nauli dažas reizes, darīt uddiyana bandha un pēc tam atpūsties vēdera muskuļus kreisajā pusē, saglabājot muskuļus pa labi darbā. Liekot mazliet papildus svars uz jūsu labās rokas un kājas dažkārt var būt noderīgi. Tad atpūsties muskuļus labi un līgumu muskuļus kreisajā pusē. Papildus svars uz kreisās rokas un kājas var būt noderīgi šeit.

Savieno punktus

Pēc praktizē labo pusi un kreiso sānu nauli uz pāris reizes, mēģiniet tieši pāriet no līgumslēdzējām muskuļiem, no vienas puses uz otru. Pēc praktizē, bet, jūs varēsiet veikt slīdošo kustību, piemēram, viļņu, no vienas puses uz otru.

Kad sākat darīt nauli ērti, jums vajadzētu būt iespējai veikt apgriezienu skaitu uz laiku regulāri 15 līdz 25 minūtēm. Kamēr jums ir nepieciešams, lai sāktu nauli praksi ar rokām novietoti tieši virs ceļgaliem, un jūsu ķermeņa smilga nedaudz uz priekšu, pēc tam, kad jūs pilnveidot izmantot jūs varat darīt to ar uzcelt stāvoklī ar rokām ievietots jūsu augšstilbiem.

Kad Jums vajadzētu ne praksē Nauli?

Nauli tiek uzskatīts par modernu prakse, un tā ir iemācījušies no pieredzējuša ārsta. Ja Jums rodas sāpes, bet praktizē šo uzdevumu, jums vajadzētu nekavējoties jāpārtrauc un pārbaudīt ar savu ārstu. Tāpat jāatceras, ka nauli nav ieteicama grūtniecēm un tiem, kas cieš no žultsakmeņi, sirds slimības, trūce, augsts asinsspiediens, vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlu vai kuņģa čūlu.

5 Efektīva Baba Ramdev Jogas Asanas, lai palielinātu augstumu

Efektīva Baba Ramdev Jogas Asanas, lai palielinātu augstumu

Es esmu kaislīgs sekotājs Baba Ramdev. Viņš ir revolucionārs, kurš ir atdzīvināja dārgumu padziļinājumus Jogas aforismu un Ajūrvēdas Indijā. Ja ne Baba Ramdev, mums bija kļūt par valsti, kas tika sista ar mirdzēt rietumiem. Mūs aizmirst mūsu pašu zelta raktuves zināšanas. Baba Ramdev ir ne tikai celta joga katram mājsaimniecībā mūsu valstī, bet arī popularizēja savu formu joga, ko sauc par Ramdev jogu. Ja jums sekot Baba Ramdev vai ir patērētāja Patandžali produktiem, jūs zinātu, ka viss ir izārstēt un atlīdzības, pasaulē Ramdev jogas un Ajūrvēdas. Tātad, vai jūs vēlaties zaudēt svaru vai iegūt kādu, uzlabo atmiņu jaudu vai redzi, aug mati ātrāk vai padarīt ādas kvēlojošs, jūs atradīsiet savu daļu no jogas izārstēt tur. Baba Ramdev Joga ir balstīta uz koncepciju dziedināšanas. Labākā daļa par Ramdev jogu, ir, ka tas ir ikvienam, jauniešiem, kā arī vecs.

Persona ar labu augstumu vienmēr piemīt laba personību. Ņemot labu augumu padara persona pievilcīgāku, kas savukārt liek viņam / viņai pārliecināti. Es esmu 5’6 ”, un es joprojām vēlos man bija 2 ” augstāks! Mani vanities malā, ja jūs patiešām vēlaties, lai palielinātu savu augstumu un izskatās garāks, mēģiniet Ramdev joga.

Kā Vai Joga palīdz palielināt Augstums?

Ieskaitot stiepšanās vingrinājumi, jogas asanas koncentrējieties uz elastību organismā. Tie palīdzēs sasniegt labu, garāks poza. Rezultātā garākā rāmī, jogas asanas līdzsvarot un iztaisnot muguras smadzenes, kas var būt saliekti maz, jo sliktu stāju.

Veicot Joga izlaidumi garīgo un emocionālo stresu un atslābina ķermeni. Tas arī noved pie atbrīvot no augšanas hormons, kas palīdz palielināt augstumu.

Stiepšanās, kas ir neatņemama daļa no jogas asanas rezultātiem pagarinājums muskuļa. Pievienots ar gravitācijas spēkā, jogas asanas vilkt ķermeni un palīdz palielināt augstumu.

Top 5 Asanas Baba Ramdev Joga augstuma palielinājums

Šeit ir Baba Ramdev top 5 efektīvi asanas, lai palielinātu augstumu. Saskaņā ar Baba Ramdev, šīs asanas ir praktizē katru dienu reliģiski. Rezultātā var redzēt aptuveni 3 mēnešu laika periodā.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Viens no slavenākajiem jogas pozas, asanu darbojas abs, augšējā muguras, un muguras muskuļus un palīdz samazināt atpakaļ sliktu tauku ap vēderu. Tas ir arī viens no labākajiem asanas, ko Baba Ramdev joga ir ierosināts palielināt augstumu.

Soļi darīt Bhujangasana

  1. Guļ nosliece uz zemes, stiept savu ķermeni ar priekšā jūsu kājām uz grīdas ar rokām zem sava pleca.
  2. Saglabājiet jūsu zemāks ķermeņa nospiests stingri uz grīdas.
  3. Ieelpot un pacelt jūsu krūtīs, un lielākā daļa no rumpja pie grīdas, iztaisnojot rokas. Pārliecinieties, ka jūsu šuvi neatstāj grīdu un saglabāt muguras saliekt pat gar mugurkaulu.
  4. Pārliecinieties, ka jūsu vēders poga ir tucked, abs ir saspringts un pleci ir atgriezts atpakaļ. Saliekt kaklu atpakaļ uz darbu ap kakla muskuļiem.
  5. Turiet pozu 30 sekundes.
  6. Exhale bet atgriežoties pie vēdera.

2. Hasta-Padasana (Hand-to-Feet Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana ir variācija par Padasana. Tas ir efektīvs, lai palielinātu augstumu, jo tas elongates mugurkaulu un tajā pašā laikā, stiepjas hamstrings.

Pasākumi, lai veiktu Hasta-Padasana:

  1. Stāvēt taisni un lielīgi Tadasana ar jūsu pleci atrite, krūtis smēķēta out, vēdera muskuļi saspringts un nabas iesūc.
  2. Ieelpot un paplašināt jūsu rokas taisni virs galvas.
  3. Exhale un saliekt uz priekšu, cenšoties pieskarties savu galvu uz ceļiem un rokām, lai jūsu kājām.
  4. Ja jums ir pietiekami elastīgi, mēģiniet pieskarties atpakaļ no savām kājām ar rokām.
  5. Turiet pozu 30 sekundes un pēc tam atgriezties Tadasana.

3. Sarvangasana (Plecu Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana ir viens no brīnumu asanas. Tās grūtības līmenis ir starpprodukts, un to var izdarīt ar nelielu progresīvu praksi. Inversijas asana ir zināms, ka labums ādas, matu, asinsspiedienu, vairogdziedzera, glaukoma un daudz vairāk.

Soļi, lai veiktu Sarvangasana

  1. Guļus uz muguras, abs saspringts un pleciem stingri piespiež zemē.
  2. Pievelciet un bloķēt muskuļus jūsu legs.In vienu kustību, paceliet kājas, dibens, un pie atpakaļ grīdu un gaisā ar jūsu pleciem sākšanu svaru.
  3. Atbalsta muguru ar savu roku un mēģināt saglabāt savu ķermeņa atcelts taisni gaisā.
  4. Turiet pozu 40 sekundes.
  5. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī lēnām, vispirms samazinot jūsu ceļgaliem uz jūsu pieres, tad apvienojot savu mugurkaulu atpakaļ uz zemes, un, visbeidzot, ar ko tieši uz zemes.

4. Adho-MukhaSvanasana (Lejup Dog Pose)

Kā to darīt Adho Mukha Svanasana un kādas ir tās priekšrocības

Šī asana ir tik populārs, kā kobras rada. Tas palīdz svara zudums, stiprinot roku muskuļus, ABS un kāju muskuļus. Asanu stiepjas mazāku ķermeņa, kā arī ķermeņa augšdaļas. Tas padara to ideāli, lai palielinātu augstumu.

Soļi darīt Adho-MukhaSvanasana

  1. Nāc uz četrrāpus ar plaukstām, ceļgaliem un kāju pirkstiem, kas saskaras ar zemi.
  2. Tagad iztaisnot jūsu ceļgaliem un paceliet muca augstu gaisā, spiežot gurnus uz augšu.
  3. Saglabājiet jūsu rokas plecu platumā un izstiepts taisni.
  4. Stretch kā tad, ja jums ir stumšanas savu mugurkaulu atpakaļ uz savām kājām, un mēģināt pieskarties jūsu papēži uz zemes
  5. Turiet pozu 40 sekundes, un nāk pie sākotnējā stāvoklī.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana stiprina muskuļus mūsu kājām, rokām un krūtīm. Tas arī dod labumu mūsu locītavas, piemēram, ceļgaliem un potītēm. Asanu atver gūžas; stiepjas hamstrings, apakšstilbu muskuļus; un atver lādi. Tas palīdz pārkārtošana mugurkaula un uzlabo līdzsvaru mūsu organismā.

Soļi, lai praksē Trikonasana

  1. Stāvēt taisni ar kājām plati.
  2. Pagrieziet, lai jūsu pusē, vēlams labo pusi. Tagad jums ir kreiso kāju vērsta taisni un savu labo kāju kas norāda uz labo pusi.
  3. Ieelpot un izelpot vienreiz un pēc tam saliekt savu ķermeni uz labo pusi ar savu labo roku pieskaras jūsu labo kāju.
  4. Turiet rokas taisnā līnijā. Tā, ka tad, kad jūs saliekt, jūsu vienu roku pieskaras savu labo kāju un jūsu kreisā roka ir izstiepta taisni gaisā.
  5. Pārliecinieties, ka jums nav saliekta uz priekšu vai atpakaļ. Stretch, cik vien iespējams. Atvērt savu krūtīs. Noteikti, lai jūsu kājām stingri piespiež zemē.
  6. Turiet acis vaļā un skatīties debesīs.
  7. Tagad iztaisnot un tad dot savu rokas uz leju.

Vārds piesardzība

Tā kā šie asanas ir galvenokārt par iesācējiem vidējā līmenī, ikviens var darīt to. Bet nav jāveic šīs pozas, ja Jums ir jebkāda veida jautājumiem saistībā ar muguru. Un, ja jums ir muguras problēmas un joprojām justies kā darot to, labāk vispirms sazinieties ar savu ārstu.

Joga ir pārsteidzošs, un jā, tas ir iespējams, lai palielinātu augstumu, praktizējot šo asanas, taču rezultāti ir atkarīgi no dažādiem citiem faktoriem. Individuālie rezultāti atšķiras, pamatojoties uz diētu, regularitātes ar asanas, kā arī hormonālo nelīdzsvarotību. Tātad, ēst veselīgu uzturu un praksē šīs asanas no Baba Ramdev jogas augstuma pieaugumu.

 

Kā to darīt Dandasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Dandasana un kādas ir tās priekšrocības

Dandasana vai Personāls Pose ir asana. Sanskrits: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Izrunā kā: Dahn-DAH-SAH-NaH

Šī asana ir nosaukts pēc sanskrita termins Danda, kas nozīmē nūju un asana, kas nozīmē poza. Dandasana ir uzdevums, kas palīdzēs jūsu ķermeņa gatavoties vairāk intensīvu pozās. Tas arī palielina jūsu spēju strādāt saskaņojot savu ķermeni perfekti.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir sava veida iesildīšanās pozēt dziļākos jogas pozās. Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu rīta. Bet gadījumā, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis : Iesācējs
Stils : Vinyasa
ilgums : 20 līdz 30 sekundes
Atkārtošana : Neviens
Stiepjas : Pleci, krūškurvja
Stiprina : Atpakaļ

Kā Do Dandasana

  1. Apsēdieties uzcelt uz zemes, ar muguru iztaisnot un jūsu kājas izstieptas priekšā no jums. Jūsu kājas ir paralēli viens otram, un kājām jābūt vērstam uz augšu.
  2. Nospiediet jūsu sēžamvieta uz grīdas, un saskaņot savu galvu tādā veidā, ka kronis saskaras griestus. Tas automātiski iztaisnot un paildzināt savu mugurkaulu.
  3. Flex jūsu kājas un nospiediet papēžus.
  4. Novietojiet plaukstu blakus jūsu gurniem uz grīdas. Tas atbalstīs savu mugurkaulu, un arī atpūsties jūsu pleciem. Jūsu ķermeni jābūt taisni, bet atviegloti.
  5. Relax savas kājas, un zemes apakšējo pusi no ķermeņa stingri pie grīdas.
  6. Elpot normāli, un turiet pozu apmēram 20 līdz 30 sekundēm.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs praktizēt šo asana.

  1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir muguras lejasdaļā vai plaukstas traumu.
  2. Lai gan tas ir diezgan vienkāršs poza, tas ir labākais, lai to izdarītu uzraudzībā jogas instruktors. Kad jūs prakse joga, atcerieties, lai klausītos savu ķermeni un virzīt tikai tik daudz, cik tas var izturēt.

Iesācējiem padomi

Šie ir daži padomi, jums ir jāpatur prātā, lai iegūtu pamata rada labi.

  1. Jūsu svars ir labi līdzsvarots sēžamvietu. Jums ir pārvietot gurnus no vienas puses uz otru, kad jūs atrodaties pozā. Kad jūs jūtaties svars ir līdzsvarā, pārliecinieties, ka kaunuma kaulu un tailbone ir vienādā attālumā no grīdas.
  2. Tas ir labākais, lai sāktu strādāt šajā Dandasana joga rada no savām kājām uz augšu. Jums ir izdarīt bāzi lielo pirkstu uz priekšu, un pēc tam saskaņot savu papēži, pēdas un kāju pirksti. Koncentrējieties uz potītēm. Kā jūs strādājat papēžus, zemes jūsu ciskas un teļi. Tad meklēt saskaņošanu vēders, astes, un iegurņa, kā jūs sasniegt līdz jūsu rokām, pleciem, atslēgas kaula un kakla. Visbeidzot, pārvietot, lai saskaņotu vainagu galvā. Atcerieties, gūžas, pleci, un ausis vienmēr jābūt vienā rindā.

Advanced Pose Izmaiņas

Dandasana ir pamats visiem citiem līkločiem un sēdošiem pozās, tāpēc ir svarīgi, jums ir labi. Šie ir daži varianti, kas uzsūkt pareizo saskaņošanu un palīdzēs jums, vienalga jūsu trūkumus.

  1. Ja jūsu hamstrings ir saspringts, un jums ir grūti sēdēt ar kājām izstieptas, reizes segu un novietojiet to zem sēžamvietu. Tas noņems spriedzi no savām kājām un gurniem un padarīt to vieglāk sēdēt taisni.
  2. Ja jūsu vēdera un augšējo muguras ir vāja, izmantojiet atbalstu sienas, ja jūs šo asana. Tad, kā jūs gūt spēkus, virzīties prom no sienas pakāpeniski, un pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls ir taisns, kā jūs absolvents.
  3. Cilvēkiem ar garām rokām, tas ir alright saliekt rokas maigi jūsu līkumiem, ja jūs nevarat iztaisnot tos pilnībā. Tikai atceraties, lai saglabātu savas rokas dzīvoklis uz grīdas un atbrīvot jūsu plecu lāpstiņas uz leju, lai jūsu muguras.
  4. Gadījumā, ja jūs cieš no karpālā kanāla sindroms, vai ir stingri plaukstas un apakšdelmi, ir ieteicams, lai jūsu pirkstiem norādot aiz jums. Vienkārši novietojiet jūsu plaukstām uz grīdas un pagriezt rokas tā, ka jūsu pirksti norāda uz muguras. Šis variants nodrošinās jūsu augšdelmu un krūšu muskuļus, ir atvērti.

Priekšrocības Personāls Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Dandasana.

  • Tas asana palīdz stiprināt muskuļus muguras.
  • Tas arī palīdz stiept krūšu un pleciem.
  • Ar regulāru praksi šī asana, jūsu poza ir pārliecināts, ka jāuzlabo.
  • Vēders ir izstiepts un jānostiprina, kā arī.
  • Ir zināms, ka izārstēt išiass un astmu.
  • Tas asana palīdz koncentrēties un nomierināt prātu. Ja pārī ar pareizu elpošanu, tas mazina stresu un palīdz uzlabot koncentrēšanās.

Zinātni aiz Dandasana

Tomēr viegli tas pozā varētu izskatīties, tas ir diezgan intensīva, stiprības ēkas vingrojums krūtīm, vēdera, un augšējo atpakaļ.

Šī poza ir pamats visiem sēdošiem pozās, jo tas dod pamatstruktūru viņiem visiem. Ja jums izskatīties cieši, tā ir sēž versija Tadasana vai kalna poza.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Pozas

Bharadvaja s Twist
Purvottanasana

Viņi saka, “lielas lietas nāk nelielos iepakojumos”. Šī asana ir īss un vienkāršs, bet tikai laiks risināties apbrīnojamas lietas, ka tas būs darīt, lai jūsu organismā.

Kā Joga var palīdzēt jums zaudēt svaru

Kā Joga var palīdzēt jums zaudēt svaru
Doing joga regulāri piedāvā daudzas priekšrocības, tostarp padarot jums justies labāk par savu ķermeni, kā jūs kļūtu spēcīgāks un elastīgāks, tonizējoša muskuļus, samazina stresu, un uzlabot savu garīgo un fizisko labklājību. Bet kā tā var palīdzēt jums zaudēt svaru?

Ko Joga nevar darīt

Practicing jebkāda veida jogas būs veidot spēku, taču pētījumi liecina, ka joga nav paaugstināt savu sirdsdarbība pietiekami, lai padarītu to vienīgais veids izmantot jums shed mārciņas. Lai zaudēt svaru, jums ir ēst veselīgi un sadedzināt kalorijas darot izmantot, kas paaugstina jūsu sirdsdarbība regulāri. Vairāk enerģiskas jogas stilu var nodrošināt labāku treniņu nekā maigs jogu, bet, ja svara zudums ir jūsu galvenais mērķis, jūs vēlaties, lai apvienot joga ar darbojas, pastaigas, vai jebkuru citu aerobikas, ka jums patiks. Tomēr, joga var būt svarīga loma svara zaudēšanas programmā.

Ko Joga var darīt

Kaut arī zaudēt svaru var vienkāršot ar kaloriju vs kaloriju ārpus vienādojuma daudz tērēta veiksmīgi mainīt savus ieradumus, lai padarītu veselīgāku izvēli otro dabu. Joga palīdz apvienojot jums labāk sasaucas ar savu ķermeni, uzlabot savu paštēlu un sajūtu labklājību. stresa samazināšana un līdz ar to stress ēšanas ir vēl viens veids, ka joga var atbalstīt svara zudumu. Veicinot veselīgu dzīvesveidu, konsekventi jogas prakse padara to iespējams, ka jūs varēsiet saglabāt savu svara zudumu. Iespējams vissvarīgākais, jogas uzsvaru uz klausīties savu ķermeni, pirmkārt un galvenokārt, var būt kardinālas izmaiņas cilvēkiem, kuri ir cīnījušies, lai saprastu mārciņas pagātnē. Joga ir svarīga loma holistisko pieeju svara zudums.

Kādu Joga?

Ja jūs nekad nav darīts joga agrāk, pārliecinieties, lai sāktu ar iesācējs līmeņa klasēs. Jūs sadedzināt visvairāk kalorijas sporta Vinyasa klasēs. Šie stili parasti sākas ar straujajā sērijas pozās sauc saules sveicināšana, kam seko plūsma stāvošo pozās, kas saglabās jums pārvietojas. Kad esat iesilda dziļāk stiepjas un locīšanās uz aizmuguri rāda tiek ieviestas. Vinyasa ietver daudzas tautas, sasvīdušas jogas stilus, piemēram:

  • Ashtanga : Ashtanga joga ir ļoti enerģiska stilu prakses un tās praktiķi ir vieni no visvairāk veltīta par jogu. Iesācējiem bieži tiek aicināti pierakstīties uz virkni klasēm, kas palīdzēs ar motivāciju. Tā Ashtanga seko pašas sērijas pozās katru reizi, kad jūs uzzināt secību, Jūs varat nodarboties jebkurā mājās vai pievienoties Mysore stila grupa, kurā pastāv skolotāja klāt, bet katrs students iet savā tempā.
  • Power Joga : Power joga ir ļoti populāri sporta zāles un veselības klubiem, lai gan tas ir plaši pieejama īpašu jogas studijas, kā arī. Power joga ir balstīta uz ēku siltuma un intensitāti Ashtanga bet iztikt ar fiksētu sēriju pozās.
  • Hot Yoga : Vinyasa joga darīts karstu istabas ups ante garantējot jums sviedri spaiņos. Jāapzinās, ka Bikrama un karstā joga nav sinonīmi. Bikrama ir vadošo stils karstā joga, kas ietver noteiktu virkni pozās un, protams, skriptu dibinātājs Bikrama Choudhury izstrādāta. Šajās dienās, ir daudzi citi stili karstā joga, kas izmanto karstā telpā, bet ne Bikram sērijas.

Maiga joga, bet dedzināšana mazāk kaloriju, joprojām ir lielisks veids, kā audzināt un rūpēties par savu ķermeni.

  • Hatha joga : Lai gan ne visi Hatha nodarbības ir maiga, termins ir pienācis izmantot jogas studijas, lai norādītu, nodarbības, kas nav vinyasa. Jautājiet jūsu studijā vai trenažieru zāle.
  • Integral Yoga : Tāpat kā norāda nosaukums, Integral ir par integrējot ķermeni un prātu ar mērķi dzīvo laimīgāki dzīvi. Tā ir pieeja, kas var ievērojami labumu cilvēkiem, kuri jūtas atdalāmi no savas organizācijas.
  • Kripalu Joga : Kripalu ir stils, kas ir pazīstama ar tās atklātu pieņemšanu visu prakses un ķermeņa tipiem līmenī. Tās individuāla pieeja ir padarījusi to par top izvēle cilvēkiem, kas ir nervu par apmeklējot grupu nodarbības.

Doing Yoga mājās

Jūs varat arī darīt joga mājās dienu jūs nevarat veikt klasi. Tiešsaistes joga video mājas lapas padara to viegli praktizēt savā viesistabā. Lai palielinātu jogas priekšrocības, tas ir liels, lai to mazliet katru dienu. Sākot mājas meditācijas prakse ir cita. Joga ir priekšrocības ir gan garīgās un fiziskās, padarot to par neatņemamu daudzu veiksmīgu svara zudums režīmiem.

10 Best Jogas pozas atpūtai māmiņām

10 Best Jogas pozas atpūtai māmiņām

“Jūs nevarat vienmēr kontrolēt to, kas notiek ārpusē. Bet jūs vienmēr varat kontrolēt to, kas notiek iekšpusē “- Wayne Dyer tas vairs nav slēptu noslēpums, ka joga ir viena no labākajām lietām, jūs varat darīt, lai atjaunot sevi. Joga palīdz jums, pirmsdzemdību un pēcdzemdību, lai paliktu dzīvs ar prieku un slavu, palīdzot palielināt savu izturību un pārbaudīt stresa līmeni. Joga māmiņām palīdz ārstēt dažādas slimības ar orgānu, uzlabo stāju, palielina smadzeņu aktivitāti, spēku un izturību. Pirmām kārtām, tas palīdz gan savu prātu un ķermeni atpūsties un de-stress.

Top Ten pozas jogas For New Moms, kas sniedz Serenity:

Uz aizņemts dienā, kad esat noguris un nepieciešams atpūsties savu prātu un ķermeni, vairākas jogas treniņiem tikai paredzētas mērķis atpūtai palīdz jums palikt mierīgs. Šeit ir saraksts ar vienkāršu pēcdzemdību pozas jogas par aizņemts moms, kas ir lieliski atpūsties un uzturēt jūsu vispārējo labklājību.

1. Kājas pret sienu:

5 minūtes ar kājām gaisā jogas treniņu gultā nomierinās jūsu prātu, atslābina ķermeni un veicina labāku miegu.

  • Sāciet ar sēdes piecu collu attālumā no sienas, izelpot un pēc tam lēnām swing kājas uz augšu uz sienas.
  • Atpūtināt galvu uz grīdas, rokas, lai jūsu sāniem un saglabāt taisnu muguru.
  • Palieciet uz šis pāris breaths, un tad atlaidiet sevi, pārvietojot uz vēdera svaru uz aizmuguri jūsu iegurnis.

2. guļus Twist:

Šis vingrinājums palīdz mazināt sāpes apakšējā muguras, mugurkaula, ceļa un gūžas.

  • Apgulieties uz muguras uz augšu.
  • Noliecās jūsu ceļa šķērsošanu ārpus virzienā pretējā kājām ar savām kājām dzīvoklis uz grīdas.
  • Keep gan pleci kvadrātā paplašinot pretējo roku un izskatās vacantly uz rokām.
  • Sākt iztaisnot saliektu ceļgalu dziļāku stiept.

3. Atpūtas Hero Pose:

Šī poza plešas dažādas ķermeņa daļas, un veicina pilnīgu relaksāciju.

  • Mesties ceļos uz paklāja, saglabājot jūsu ceļgaliem un gurniem intervālu.
  • Bend jūsu gurni un dot savu ķermeņa augšdaļas uz priekšu, līdz jūs varat atpūsties jūsu pieres uz paklāja.
  • Sēdēt starp potītēm, liesās atpakaļ un lēnām staigāt rokas uz muguras.
  • Uzmanīgi nolaidiet pārējo ķermeņa uz grīdas.
  • Palieciet šajā pozīcijā pāris sekundes, un atbrīvot sevi.

4. Butterfly Pose:

Skaists un relaksējoša joga rada māmiņām.

  • Pirmkārt, palikt primārajā pozā, turot kakla taisni.
  • Elpojiet dabiski, saliekt gan ceļus un velciet uz iekšu.
  • Turiet kājas cieši ar rokām, turot ķermeni virs vidukļa un novietojot elkoņus uz gurna.
  • Ieelpot dziļi un nospiediet abas ciskas uz leju, līdz tās pieskaras grīdai un tad izelpot.

5. Firma Pose:

Tas ir ļoti viegli joga rada sekot, un to var izdarīt praktiski jebkurā diennakts laikā.

  • Vienkārši gulēt uz kreisajā pusē, saglabājot savu ķermeni taisni ar kājām vienu no otras.
  • Saglabājiet savu kreiso roku salocīta, lai mīkstinātu savu galvu.
  • Mēģiniet palikt šādā stāvoklī vismaz piecas minūtes turot acis aizvērtas.

6. Cobra Pose:

No pozā nosaukums skan “tik rāpulis”, taču patiesībā tas ir viens no relaksējoša jogas pozīcijām.

  • Sāciet ar guļot savu seju uz leju uz paklāja ar plaukstām novietotas pozīcijā zemākas nekā jūsu pleca.
  • Tad veikt jūsu abs, atspiežot jūsu iegurnis un zīmēšanas jūsu vēdera uz jūsu mugurkaulā.
  • Nospiediet jūsu plaukstām, pagrieziet plecus atpakaļ un virzīt savu ķermeņa augšdaļas pie grīdas un turiet pāris breaths, un tad atlaidiet.

7. guļus Bound Angle:

Šī vienkāršā poza palīdz viegli atvērt gurniem un pleciem.

  • Guļus uz muguras, un saliekt jūsu ceļgaliem otra, tādējādi apakšā jūsu kājām kopā ar papēžiem tuvu pie gurniem.
  • Ieelpot un atvirziet rokas gar grīdu augšu virs galvas novietojot divas plaukstas kopā un šķērsojot īkšķi.
  • Elpojiet un turiet pāris sekundes.
  • Exhale un atbrīvot savas rokas un kājas.

8. Bērna Pose:

Bērna poza ir vēl viens svētlaimīgs joga, kas veicina tūlītēju relaksāciju.

  • Noliecās gan ceļgaliem intervālu, krītot gurnus uz papēžiem un stiept sevi uz priekšu.
  • Ļaujiet jūsu bruņošanās atpūsties pa grīdu, kuņģi virs augšstilba un pieres, plaukstām, ceļgaliem, pirkstiem uz paklāja.
  • Palikt šajā pozīcijā piecas breaths.

9. Corpse Pose:

Corpse poza izceļ pilnīgu relaksāciju.

  • Atrast diezgan vietu, gulēt uz muguras, turot kājas nedaudz viena no otras.
  • Ieelpot dziļi paceļot kājas mazliet ko garīgi skenējot savu ķermeni, turot visus ķermeņa pozas cieši.
  • Pēc pacelšanas dažas sekundes izelpot un saglabāt savas kājas uz leju, relaksējoša visus savus muskuļus vienlaicīgi.
  • Veicot šo jogu saglabāt savu prātu tukšu visu traucējošos.

10. Dogs “Pose:

Šī pārsteidzošs poza ir vēl viens svētlaimīgs joga, kuru varat baudīt no komforts jūsu mājās.

  • Novietojiet rokas uz paklāja, saglabājot jūsu kājas un plecu intervālu.
  • Pazemināt jūsu ķermeņa augšdaļas, pārvietot dažas collas atpakaļ un push jūsu gurni atpakaļ.
  • Elpojiet un pārvietot dziļāk pozā ar katru izelpošana uz pilnu piecu breaths.

Lai gan ir daudz vingrinājumi, kas uztur jūs formā, joga māmiņām ir pierādīts daudzas reizes, ir labākais, kas tur, kas uzlabo gan ķermeni un garu. Tas dod jums sevi, samazina savu stresa līmeni, kas palīdz jums, lai pacients vecākiem dodoties gan UPS un Downs dzīves. Mēs ceram, ka mūsu rakstu par jogu jaunajām māmiņām iedvesmos jūs veikt jogas daļu no jūsu ikdienas dzīvi.