Astoto poza 12 pozas ar Surya Namaskar, Bhujangasana ir arī sauc par Cobra Pose. Tas rosinošs backbend atgādina pacelto kapuci kobras.
Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana
Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu paplašināt prakses laikā.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.
Līmenis: Pamata Stils: Ashtanga Yoga ilgums: 15 līdz 30 sekundēm atkārtojumu: Neviens stiepjas: vēdera, Shoulders, krūškurvja, Plaušas stiprina: mugurkaulus
Kā Do Bhujangasana
Gulēt plakaniski uz vēdera. Novietojiet rokas uz sāniem, un nodrošināt, ka jūsu pirkstiem pieskarties viens otram.
Tad pārvietot rokas uz priekšu, pārliecinoties, ka tie ir pie plecu līmenī, un vieta jūsu plaukstām uz grīdas.
Tagad, ievietojot sava organisma svaru uz plaukstām, ieelpot un paaugstināt savu galvu un bagāžnieks. Ņemiet vērā, ka jūsu rokas būtu saliekti jūsu elkoņiem šajā posmā.
Jums ir nepieciešams, lai arku kaklu atpakaļ, mēģinot atkārtot kobru ar paceltu kapuci. Bet pārliecinieties, ka jūsu plecu lāpstiņas ir firma, un jūsu pleci ir prom no jūsu ausīm.
Nospiediet gurnus, ciskas, un kājas uz grīdas.
Turiet asana aptuveni 15 līdz 30 sekundēm, kamēr elpošana parasti. Sajūtiet savu vēderu piespiež grīdas. Ar praksi, jums vajadzētu būt iespējai turēt asana līdz divām minūtēm.
Lai atbrīvotu pozu, lēnām celt rokas atpakaļ uz sāniem. Atpūtināt galvu uz vietas, celt savu pieri saskarē ar grīdu. Novietojiet rokas zem galvas. Tad lēnām atpūtināt galvu no vienas puses, un elpot.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šis vingrinājums ir jāizvairās, ja jūs ciešat no šādām problēmām:
trūce
Atpakaļ traumas
Karpālā tuneļa sindroms
galvassāpes
grūtniecība
Nesenie vēdera operācijas
Iesācējiem Padoms
Kā iesācējs, jūs nedrīkstat iet viss uz asana. Ja jūs to darāt, jūs galu galā sasprindzinājums muguru un kaklu. Jums ir jāatrod augstumu, kas ir piemērots Jums, un nodrošināt jums nav celms jūsu muguru un kaklu. Kad jūs darāt, jāņem rokas nost no grīdas uz brīdi, lai jums būtu pamatīga pagarinājumu.
Advanced Pose variantu
Šī asana ir variācija sauc Bheka Bhujangasana, kad kājas ir saliektas pie ceļa, un kājas tiek šķērsotas zem augšstilbu. Šī darbība pastiprina backbend.
Ieguvumi The Cobra Pose
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Bhujangasana.
Tā ir dziļa backbend kas padara mugurkaula spēcīgāks un elastīgāks.
Tas arī tonizē orgānu, kas vēl atrodas vēdera lejasdaļā.
Tas stimulē gremošanas, vairošanos, un urīnceļu sistēmām.
Tas palīdz regulēt vielmaiņu, tādējādi līdzsvarojot svaru.
Tas padara sēžamvieta firma.
Tas dod plaušas, pleciem, krūtīm un vēdera labu stiept.
Tas darbojas kā liels stress izlaišanas.
Šī asana ir zināms, lai atvērtu plaušas un sirdi.
Tas mazina išiass un astmu.
Zinātni aiz Bhujangasana
Cobra Pose ir viens no tiem universāls jogas pozas, kas ir svarīgi jūsu jogas praksē, jo tā ir dažas milzīgas veselības pabalstus. Kā minēts iepriekš, tas ir liels backbend kas arī stiprina, melodijas, un flexes mugurkaulu. Tas padara gremošanas un reproduktīvās sistēmas efektīvākas.
Kas ir vairāk, tas darbojas atverot čakrām, kā arī. Starp citu, Bhujangasana darbojas četras no septiņām čakrām – Par Visuddhi čakra, tad Anahata čakra, tad Manipura čakra, un Svadhisthana čakra. Kad šī asana tiek īstenota ar vaļējām acīm, kā jūs meklēt, jūsu optiskos nervus un vīziju labumu no tā.
Pateicoties mūsu mazkustīgu dzīvesveidu, mūsu muguras nesaņem izmantot, pateicoties kurai tie ir novājināta. Šī asana ir vienkāršs un efektīvs veids, lai stiprinātu muguru un atrisināt virkni citu problēmu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mūsu jogas prakse aizvien attīstās, nekad nav perfekts un nekad pilnīga. Tas ir skaistums no tā! Tā laika gaitā mainās, tāpat kā mūsu muskuļiem un locītavām. Hip-atvēršanas asanas ir galvenais daļa no katras jogas praksē, jo viņi atbalsta plašu kustību mūsu virsbūves viss no braukšana ar velosipēdu atliecoties.
Faktiski vairāk nekā 20 muskuļi šķērso hip zonu-no Adductors (iekšējo augšstilbu muskuļus) uz sānu rotators. Mūsdienu darba kultūra, pārmērīga sēžot pakāpeniski savelk ārējās gurniem un glutes, izraisot smagāku slodzi uz mūsu muguras un mugurkaula. Daudzi no mums nonāk pie jogas, lai palīdzētu mazināt šo spriedzi un stresu, lai mēs varētu atjaunot elastību un izturību.
Kaut arī mēs varam veltīt tikai daļu no mūsu jogas prakses hip atvērēji, šie asanas palīdz mums atgūt mobilitāti un manevrētspēju visā mūsu visu ķermeni. Nākamreiz, kad jūs par savu jogas paklājiņš, izmēģiniet šos hip-izpildot asanas.
Agnistambhasana (Fire Log Pose)
Lai gan tas sēž asana var izskatīties vienkāršs, tas ir spēcīgs gūžas nazis. Par efektivitāti agnistambhasana var palielināt, sasniedzot priekšu ar taisnu mugurkaula izelpo laikā. Pat ilgi laiku jogi var atrast šo mazo korekciju ne noapaļošanas viņu atpakaļ izaicinājums.
Sāciet sēž savā jogas paklājiņš ar savstarpējās kājām sēdus stāvoklī ar augstas mugurkaula un sēž kaulus spiežot zemē. Uncross savas kājas un kaudze apakšstilbiem vienu virs otra. Abiem apakšstilbiem jābūt paralēli top jūsu paklāja. Saglabājiet potītēm ārpusē ceļiem tā, lai sadzīst netiek nospiežot jūsu ceļa locītavas. Ieelpot dziļi un uz izelpot, reizes uz priekšu no gurniem turot mugurkaula garumā. Jūs varat stiept rokas, kas saskaņā ar savu ķermeni vai ievietot tos uz zemes priekšā jūsu kājām. Turiet kamēr jūtas komfortabli, aktīvi locīšanas no gurniem par katru izelpot. Atlaidiet pozu un atkārto ar pretējo kāju uz augšu.
Malasaña (Garland Pose)
Plašais tupēšana nostāja Malasaña var justies ārvalstu ja jūs pavada lielāko daļu dienas sēdes. Tomēr tas ir hip-atvēršana darbība palīdzēs eļļošanai gūžas locītavas un rozetes maigu veidā. Tas arī palīdz mazināt saspiešana uz astes, krustu un muguras. Šī asana ir īpaši labvēlīga grūtniecēm.
Stāvot ar kājām nedaudz plašāks nekā gurniem, saliekt jūsu ceļgaliem un nonāk dziļā tupēt. Bring rokas uz anjali Mudra . Nospiediet elkoņus insides ceļgaliem palīdzot pārvietot ceļgaliem plašāka intervālu. Elpot, atpūsties jūsu pleciem un pagarinātu vainagu galvu uz augšu. Izmantojiet jogas bloķēt vai atbalstīt papildu atbalstu. Atpūsties un turiet 10 breaths. Atlaidiet gurniem līdz nonāk Uttanasana (stāv uz priekšu līkumu).
Adho Mukha Kapotasana (Guļvietas Pigeon Pose)
Adho mukha kapotasana iespējams, ir visvairāk svinēja hip-atvēršanas asana un tas ir vai nu patika, vai baidās. Šis izaicinājums asana palīdz atvērt gūžas zonu, piekļūstot ārējo rotatoru. Atcerieties, ka ir norūpējusies par savu saskaņošanu, lai izvairītos no traumām.
Kopš adho mukha svanasana (lejupvērsto suņu), lai jūsu labo celi pie zemes, ārpus savas labās rokas. Lēnām paplašināt savu kreiso kāju, lai tā ir taisna aiz jums. Atrast garums šeit, kamēr kvadratūras gurnus uz priekšu jūsu paklāja. Kā jūs ieelpot un izelpot dziļāk šo asana, sāk locīšanas pār labo kāju. Lai justos dziļāku stiept, atpūsties jūsu pieres uz sakrauti dūrēm vai jogas bloku, vai ievietot pieres visu ceļu uz paklāja. Esiet piesardzīgs saglabāt savu svaru vienmērīgi sadalītas pa abiem gurniem. Ar ritmisku elpu, turiet vienu līdz trīs minūtes. Tad izdarīt savu labo kāju līdz adho mukha svanasana, niekoties no kājas un atkārto ar pretējo kāju.
Atvērt Gurni, Open Mind
Senajā Jogas tradīcijā, gurni ir zināms, lai izmitinātu negatīvās emocijas un stīvumu. Atverot gurniem pa šiem trim asanas palīdz mums sasniegt lielāku stāvokli labklājība gan fiziski, gan emocionāli, lai mēs varētu piedzīvot izpildīti dzīvi, lai gados.
Būtisks ceļvedis par to, kā rīkoties, piemēram, jūs esat bijis klasē pirms
Es esmu praktizē jogu gadiem, bet pat es zinu, ka joga var būt īpaši biedējošu uninitiated. Ir jauns jogas klasi, ir, piemēram, ievadot jaunu dimensiju-drosmīgi iet, kur nav ne-jogs jebkad devusies agrāk. Bet šeit, kur tu esi luck: es esmu nāk klajā ar rokasgrāmatu par to, kā rīkoties ar jogas klasi, piemēram, sertificētu jogas. Vai, drīzāk, kā NAV-kļūdām, ka daudzi iesācējiem padara, ka jums vajadzētu visnotaļ izvairīties. Apsveriet šo juceklis sarakstu pet peeves un arī vispārējiem dzīves norādes. Un tiem, kuri dara joga regulāri, noteikti dariet man zināmu, ja es esmu neatbildētos neko komentārus!
Kļūda: Turot Jūsu apavus esmu sevi apliecināja kurpju atkarīgais, tāpēc es pilnīgi iegūtu, ka ideāls pāris sneaks var vilkt vesela trenažieru izskatās kopā … bet tas apstājas pie durvīm jūsu jogas klasi. Ir stingra “nav kurpes” noteikums visiem jogas nodarbības. Jums ir rokas, kājas un visu ķermeni un izslēgt paklāja kādā brīdī visā klasē, un jūs nevēlaties, lai velciet ielas studijā un roll pa to. Ja jūs jāuztraucas par drošību jūsu mīļoto kurpes, atlicināt tos savā sporta somā un iešūt tos prom Cubby (gandrīz visi jogas studijas piedāvāt šo vietu).
Kļūda: Turot Jūsu mobilā telefona uz Picture šo: Tu esi dziļi savā savasana kad pazīstams zvana tonis sāk blaring. Hei, tas ir noticis ar labāko no mums … bet pat tā, shuffle kauna somā, jo ikviena Zen burbulis pārsprāgst jums apkārt ir diezgan excruciating. Saglabāt sevi mokas un pārvērst savu tālruni pilnīgi izslēgts. Vai, vēl labāk, ne lai to klasi vispār!
Kļūda: Ļaujot to visu žaut jogas klasi ir pilns ar deformē, stāvot uz priekšu krokām, abpus, inversiju, es runāju ton kustību. Tas var likties counterintuitive, bet stingrāki drēbes faktiski atstāj vairāk iztēles nekā baggy ones. Tas ir tāpēc, ka ar baggy drēbes, jūs stāvēt labāka iespēja tos slīdēšanu vai uzaicinājumu ikviens uzmeklēt jūsu šorti vai uz leju jūsu krekla jebkurā laikā varat iedziļināties lejupejošo suni vai Laimīgā Baby krīt vai gapping-būtībā. Un, kamēr mēs esam par tēmu, neaizmirstiet milzīgais pārbaudi, vai nu. Dažas jogas bikses, var būt nedaudz, ah, caurspīdīgs, kad jūs saliekt pārāk, tāpēc es gribētu ieteikt par “noliecamiem” pārbaude pirms jūs apvalks pār savu naudu par jebkuru jaunu bikses.
Kļūda: Salīdzinot sevi ar visiem pārējiem Jūs vienmēr būt iesācējs vienu reizi, tāpēc izbaudīt braucienu jauniešu Jedi! Tas ir viegli ieiet jogas telpā pārsniedzis ar spējām citiem ap jums. Jūs tikai iegūt sev nepatikšanas, izmantojot salīdzinājumu, lai gan, jo tas bieži vien noved pie greizsirdību, un tas var padarīt jūs risināt rada, ka tu neesi gatavs. Mēģiniet uzsist monētas redzot iedvesmu vietā. Jūs varat uzzināt tik daudz, novērojot citu cilvēku talantus. Uzticība, ka, ja jūs pieteikties sevi un parādās regulāri jūsu praksē būs zelt.
Kļūda: Būt Attention cēlējs Easy ar drāmu! Ir svarīgi koncentrēties uz savu elpu, un savienojumu ar brīdi, bet darīt to, ko jūs varat, lai izvairītos no “paskaties uz mani” šovs. Dramatiski nopūtas, skaļi izelpo ar elpu un elpošana, kas var tikt uzklausītām, 2 pilsētas kvartālu attālumā ir pāri bortam. Mans skolotājs vienmēr mācīja, ka jūsu elpošana būtu pietiekami skaļi tikai, lai jūs varētu dzirdēt jūsu paklāja. Atcerieties, joga ir personīga prakse, un tikai tāpēc, ka jums ir slikta diena, un sajust nepieciešamību nopūtās to, nenozīmē, pārējā telpā vēlas dalīties šajā pieredzē.
Kļūda: Zaudēt līdzi savu personīgo telpu daudzu populāru jogas nodarbības būs pack savus studentus, piemēram, sardīnēm, kas var nozīmēt, ka jums varētu būt paklājs mat ar citiem studentiem. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai savu telpisko izpratni, kā jūs plūsma caur pozās. Pastāv liela iespēja, ka jūs nokrāsa, vai saņemt atgādināja, bet jūs varat samazināt šos izredzes, saglabājot jūsu kustības laikā salā jūsu paklāja. Es esmu milzīgs ventilators apstrīdēt sevi un pastiprināšanu ārpus savas komforta zonas, bet, kad runa ir par kicking augšup pozās, ja tu esi tuvu ceturtdaļas kādam citam, pārdomāto! Pēdējā lieta, ko jūs vēlaties darīt, ir apgāzties uz kāda cita paklāja (vai ķermeņa) un izraisīt domino efektu. Ticiet man, es esmu redzējis, un tas nav tik skaists skats!
Kļūda: Packing agri savasana ir galīgs poza jogas praksi, un tas ir saistīts guļot uz muguras apmēram 5 minūtes, lai absorbētu praksi un nomierina prātu. Tas ir galvenais daļa no prakses seko meditācijai vai noslēguma vārdus no skolotāja, lai saglabātu jums pareizajā domāšanas no pārējās dienas. Es saprotu, ka cilvēki ne vienmēr var palikt uz laiku klasē, bet, lūdzu, lūdzu, nav izlemt pamest vidū ikviena atpūtu. Tas ir traks pieņemšanas skatīties students nosily roll savu gultu savākt savu stuff (kas parasti insinuates soma ruffling un taustiņi jiggling) tikai to-jāgaida tas, slam durvis slēgtas ceļā out. Vai šie 5 minūtes patiešām gatavojas veikt vai salauzt savu grafiku ?! Es uzdrošinos teikt esat izlaidis skaistu vēstījumu par jogas šajā brīdī. Tas viss ir tieši tā, kā tas būtu, nav steigas, un jūs esat tur, kur jums ir nepieciešams, lai būtu. Ja jums ir atstāt klasi agri pateikt skolotājs sākumā klasē, lai laiks savu savasana, kas izveidota pie durvīm, un atstāt pirms savasana, lai netraucē klasi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Iedomājieties – jūs pieredzi pastāvīgs sajūta urinācijas kopā ar stipras sāpes muguras. Jūs varētu arī būt drebuļi vai sviedri profusely. Visi šie ir iemesls uztraukties un bažas. Viņi norāda, ka šie divi pupas formas orgāni pa vidu muguras, iespējams, ir akmeņi tiem.
Nieres ir domāti, lai izfiltrēt lieko ūdeni un atkritumu produktus no jūsu asinīs. Šie atkritumi parasti izdalās veidā urīnā. Bet dažreiz pārāk daudz kalcija un urīnvielas veidlapas mazi akmeņi nierēs, kas var izraisīt šie ekstrēmie simptomus.
Lai gan pirmā lieta, jums ir jādara, ir jāsteidzas pie ārsta, dzerot daudz ūdens un praktizē jogu var strādāt brīnumus ārstēšanā nierakmeņi.
Joga nierakmeņu
1. Ustrasana
Kamielis, Pose masē orgānu, īpaši nieres. Tā nosūta svaigu daudz asiņu, lai pupu formas orgāni, tādējādi oxygenating un detoksikācijas tiem. Šī asana ne tikai atvieglo simptomus nieru akmeņiem, bet arī novērš tos no recidivējoša.
2. Bhujangasana
Cobra poza ir vēl viens efektīvs vēdera radīt. Tā stiepjas nieres un notīra bloķēšanos. Ar regulāru praksi, jūs atradīsiet lielu atvieglojumu no nieru akmeņiem. Pastāvīga prakse nodrošinās nierakmeņi neatgriežas.
3. Viparita Karani
Kājas augšu sienas poza ir ļoti iepriecinoša. Tas pazemina stresu un spriedzi. Tas arī samazina asinsspiedienu – kas ir cēlonis nieru akmeņiem. Praktizē šo asana var samazināt simptomus tiem vētraina akmeņiem. Tas atbrīvos no sāpēm un spiediena.
4. Balasana
Vēl viens efektīvs atjaunojošas pozā, bērna poza palīdz arī mazināja stresu, kas saistīts ar akmeņiem. Atrodoties šajā dzemdē līdzīgu pozīciju pazemina spiedienu un sāpes.
5. Pawanmuktasana
Vēja Atbrīvojot Pose ir viens no visefektīvākajiem jogas asanas nierakmeņi. Šī poza darbojas brīnumus notīrot blokādes un atbrīvojot spiedienu. Tā arī masāžas, nierēm un atvieglo simptomus nieru akmeņiem.
6. Anulom Vilom
Tas Pranajama novērš pārslodzi visos līmeņos. Elpošana ir ļoti svarīga, bet izārstēt problēma. Tas palīdz pilnīgā Detox, kas ir būtiski, ja runa ir par nieru akmeņiem. Anulom Vilom arī atvieglo sāpes, kas saistītas ar nieru akmeņiem. Regulāra prakse novērš veidošanos jaunu akmeņiem.
Nierakmeņi ir sāpīga. Ja jums uzturēt veselīgu dzīvesveidu, jums būs iespēja, lai veiksmīgi izvairītos no tiem vispār. Vai jūs kādreiz esat praktizē kādu no šiem pozas joga nierakmeņu izņemšanas? Vai nav jāgaida, līdz tā ir pārāk vēlu! Joga var palīdzēt atvieglot simptomus un samazina izmēru akmeņiem. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms jūs dzert praksē.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tadasana, Samasthiti vai Kalnu Pose ir asana. Sanskrits: ताडासन; Tada – Mountain, Asana – Posture; Izrunā kā – Tah-DAHS-Anna
Šī asana ir kā bāzes vai māte visu asanas, no kuriem rasties citas asanas. Lielākā daļa stāv pozās notiek izmaiņas noteiktā daļa no jūsu ķermeņa vai individuāla kopīgā šajā pavasarī no Tadasana, bet pārējās daļas paliek neitrāla.
Kas Jums jāzina, pirms jūs Tadasana
Šī asana var nodarboties jebkurā laikā no dienas.
Tas nav obligāti, ka šī asana jāveic tukšā dūšā. Bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar jogas asanas, tas ir labākais, lai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs šo asana. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnas ir tīras.
Līmenis: Pamata Stils: Hatha joga ilgums: 10 – 20 sekundes atkārtojumu: 10 reizes Stiepjas: Visa ķermeņa Stiprina: ceļi, ciskas, potītēm, Back
Kā to darīt Tadasana (Kalnu Pose)
Iztaisnoties, un novietojiet kājas nedaudz intervālu, ar rokas karājas blakus jūsu ķermeni.
Jums ir padarīt jūsu augšstilbu muskuļus firma. Paceliet savas ceļa kaula, vienlaikus nodrošinot jums nav nocietināt apakšējo daļu no jūsu vēdera.
Stiprināt iekšējās arkas savu iekšējo potītēm, kā jūs pacelt tos.
Tagad iedomājieties plūsmu baltas gaismas (enerģijas) iet caur potītēm, līdz jūsu augšstilbiem, cirksnis, mugurkaula, kakla, visu ceļu līdz jūsu galvas. Uzmanīgi pagrieziet jūsu augšstilbi iekšu. Izstiept tailbone tāda, ka tā ir uz grīdas. Paceliet pubis tāda, ka tā ir tuvāk nabu.
Paskaties nedaudz uz augšu.
Tagad ieelpojiet un stiept jūsu pleci, rokas un krūtis uz augšu. Paaugstināt jūsu papēži, pārliecinoties, ka jūsu ķermeņa svars ir uz jūsu pirkstiem.
Sajūtiet stiept jūsu organismā tieši no jūsu kājām uz galvas. Turiet pozēt dažām sekundēm. Tad, izelpot un atlaidiet.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir šādas problēmas:
galvassāpes
bezmiegs
Zems asinsspiediens
Iesācējiem Padoms
Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti līdzsvarot šajā pozā. Lai uzlabotu savu bilanci, novietojiet savu iekšējo kājas apmēram trīs līdz piecas collas intervālu, kamēr jums komfortabli pozā.
Advanced Pose variantu
Jūs varētu izmantot rokas padziļināt stiept šādos veidos:
Paplašiniet savas rokas uz augšu, lai tie būtu perpendikulāri grīdai un paralēli viens otram, pārliecinoties, ka jūsu plaukstām ir vērsti viens pret otru.
Alternatīvi, sapīt pirkstus, un stiept rokas uz augšu.
Jūs varat arī šķērsot savas rokas aiz muguras, piemēram, ka katrs palmu tur pretējo elkoni. Ja jūs to izdarītu, atkārtojiet pozu, nomainot rokas.
Ieguvumi Tadasana (kalna poza)
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Tadasana:
Šī asana palīdz uzlabot stāju.
Ar regulāru praksi šī asana, jūsu ceļgaliem, augšstilbi, un potītēm kļūtu spēcīgāks.
Jūsu sēžamvieta un vēdera saņemt tonēti.
Praktizē šo asana palīdz mazināt išiass.
Šī asana samazina plakanās pēdas.
Tas arī padara jūsu mugurkaula vairāk elastīgs.
Tā ir lieliska asana tiem, kuri vēlas palielināt savu augstumu to veidojošu gados.
Tas arī palīdz uzlabot līdzsvaru.
Jūsu gremošanas, nervu un elpošanas sistēmu regulē.
Zinātni aiz Tadasana
Viņi saka, ka tad, ja tur bija kādreiz projekts rada, tas bija Tadasana. Šī asana darbojas jūsu muskuļus, lai jūsu poza ir ne tikai labāk, bet arī bez sāpēm, kamēr jūs esat pie sava mazkustīgs galda darbu. Tā darbojas, lai pielīdzinātu savu skeletu un dot to atpakaļ uz neitrālu nostāju. Kad tas notiek, jūsu ķermenis nāk uz sākuma punktu visām pārējām asanas sekot.
Tomēr viegli tas var izklausīties, pateicoties mūsu pārmērīgu viedtālruni izmantošanu un neveselīgu sēdēšanas pozas darbā, vienmēr ir saspringts muskuļu vai izlīdzināšana nepareizi. Šī asana izlabo tos visus. Tā ir muskuļu piepūle, ka tas nepieciešams, lai iegūtu šajā asana, kas palīdz stiprināt kodols un iztaisnot noapaļotas, vāja muguras.
Sagatavošanas pozas
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Follow-Up Pozas
Standing Pozas
Šī asana, ja māca pareizā veidā, ļauj saprast, cik daudz pūļu ir vajadzīgs kurā brīdī nākt uz šo neitrālā stāvoklī, pirms jūs nokļūt uz sarežģītākiem asanas. Ja jums šīs tiesības, tas būs ātrāk un vieglāk uzņemties sarežģītākajiem pozās.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vecums ir tikai skaitlis, viņi saka. Bet, lai iestāde, kas varētu būt gadījums. Jūs varat skaidri sajust savu ietekmi, jo vairāk no 60s. Sāpes, sāpes un vājums laipni jums, un, ja ir pietiekami aprūpe netiek pieņemts, viņi saņems jūs uz leju, un jums blāvi. Tātad, pirms tā kļūst par vēlu, un jūs kļūstat pie gultas, izmēģiniet šādas 7 viegli jogas asanas, kas strādā brīnumus pensionāriem.
Pirms tam, pieņemsim uzzināt, kā joga palīdz vecākiem cilvēkiem.
Joga Uz glābšanas pensionāriem
Vai esat ievērojuši, jūsu vecvecāki iet par savu dienu lēnām un ņemot savu laiku ar darbiem? Nu, tas ir neliels ieskats par to, ko viņi iet cauri. Ar vecumu, kauli un locītavas saņemt vājāks, un līdzsvars pasliktinās. Garīgi Arī tas ietekmē tos, ar vieglas depresijas apmetoties jo tie liecinieks savas organizācijas novecošanās.
Joga liks viņiem justies aktīvi un jauniešiem. Tas uzmundrināt tos, un palīdzēt viņiem stāvēt uz savām kājām, un iet par savu dienu ar minimālu palīdzību. Tas nebūs uzsvērt tos kā jogas ietekme ir zema un ilgstoša. Pētījumi National Institutes of Health, University of Southern California un Kalifornijas universitātes veica, Los Angeles uzrādīja pozitīvus rezultātus, veicinot daudzi cilvēki to 60s, 70, un 80, lai to uz augšu.
Prakse asanas reizi dienā, un jūs esat gatavi iet. Joga palēnina novecošanās procesu, mīkstinot muskuļus un saglabājot elastību. Tātad, ja jūs vēlaties būt aktīvs un veselīgs, pat, kamēr jūs atrodaties jūsu 60s un augstāk, izmēģiniet šādas asanas vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā.
Joga senioriem – 7 Best asanas
1. Tadasana (Kalnu Pose)
Tadasana vai kalnu Pose ir pamats visu asanas. Visi pārējie jogas pozas ir variācijas par Tadasana. Jūs varat nodarboties Tadasana jebkurā diennakts laikā un ne vienmēr tukšā dūšā. Bet, ja jūs vēlaties sekot to ar citiem asanas, pārliecinieties, ka jūs to darīt no rīta tukšā dūšā. Tadasana ir pamata līmeņa Hatha joga asana. Parasti pozā tiek turēts apmēram 10 līdz 30 sekundēm, bet jūs varat samazināt laiku, kā jūsu ērtībai.
Priekšrocības Tadasana pensionāriem
Tadasana strādā perfekti, lai hunching veciem cilvēkiem, uzlabojot savu stāju. Tas stiprina savas vājās augšstilbiem un potītes, atvieglojot tiem manevrēt. Tas arī mazina sāpes un sāpes, kas izstrādāti sakarā ar vecumu. Poza uzlabo gremošanu un palielina asins cirkulāciju, smoothening veic veco ļaužu problēmas ar ēšanu un skābumu.
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Baddha Konasana vai Butterfly Pose izskatās tauriņš flapping savus spārnus. Tā arī izskatās līdzīgs nostāju par kurpnieks darbā. Prakse Baddha Konasana no rītiem tukšā dūšā, un tīru zarnu. Tas ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to vienu līdz piecas minūtes vai iekniebt to saskaņā ar jūsu ērtībai.
Priekšrocības Baddha Konasana pensionāriem
Baddha Konasana stimulē urīnpūslis un nieres, palīdzot oldies uzturēt Izvadīšana no jautājumiem pie līcī. Atbrīvojot sevi kļūst gluda un regulāri. Tas aktivizēs veco cilvēku, lai viņam / viņai no vieglas depresijas un atbrīvot nogurums un nemiers. Poza izlīdzina procesu menopauzes.
3. Balasana (Child Pose)
Balasana vai bērnu Pose atgādina nostāju bērna mātes dzemdē. Viņi saka, jums relive savu bērnību vēlākos gados savu dzīvi, padarot to apt lai vecāki cilvēki varētu izmēģināt Balasana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa četru līdz sešu stundu pēc tam, kad maltīti. Balasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to vienu līdz trīs minūtes vai tik ilgi, cik jūs varat.
Priekšrocības Balasana pensionāriem
Balasana izlaidumi spriedzi izveidotos trauslās struktūrās veco. Konkrēti, uz muguras, krūtīm un pleciem. Tā saglabā tos brīdinājumu, braucot prom reiboni. Balasana padara iekšējos orgānus elastīga, veicinot veselīgu ķermeņa funkcijas. Tas palīdz, veidojot dziļu un vienmērīgu elpošanu, kas nomierina vecākus cilvēkus un palīdz viņiem radīt trauksmes brīvu dzīvi.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana vai Cobra Pose ir rosinošs backbend kas izskatās paceltu galvu kobras. Šis ir viens no labākajiem jogas pozās senioriem. Šī poza būs vāja vecāki cilvēki asas un ātra. Praksē tas katru dienu no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu vai vakaros, sniedzot spraugu četras līdz sešas stundas starp pēdējās ēdienreizes un praksi. Bhujangasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet to pāris sekunžu laikā, vai tik ilgi, kamēr tā jūtas ērti.
Priekšrocības Bhujangasana pensionāriem
Bhujangasana atraisa sastingusi zemāku aizmugurē veco un stiepjas savus muskuļus plecu, krūšu un vēdera, lai saglabātu tos elastīgu un veselīgu. Poza paceļ garastāvokli un uzmundrina tos piecelties un darīt kaut ko jautru. Kopumā, tas palielina viņu ķermeņa elastību, tādējādi uzlabojot mobilitāti. Vissvarīgākais, tā stiprina mugurkaulu, aizliedzam jebkādu hunching.
5. Adho Mukha Svanasana (Lejup vērstos suns Pose)
Adho Mukha Svanasana vai lejupvērsto suns Pose ir asana, kas izskatās līdzīgs nostāju par suni, kad tas noliecas, vērsta uz priekšu. Sanskrita vārds pozā nozīmē, ka. Tas ir salīdzinoši vieglāk pozēt veciem izmēģināt. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu labākos rezultātus. Adho Mukha Svanasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet pozēt dažas sekundes vai minūtes, kamēr jūsu ķermenis ļauj.
Priekšrocības Adho Mukha Svanasana pensionāriem
Adho Mukha Svanasana palielina uzticību, un tiem, kuri ir izņemti no aktīvas dzīves un ir novājināta iestādes sakarā ar novecošanu, tas ir svētīgs. Tā atgādinās viņiem par visu, ko viņi bija sasnieguši sasniegt stāvoklī tie ir, un padarīt tās jūtas lepni par saviem sasniegumiem un ilgu mūžu. Līdz ar to, apgrieztā pozā ļauj vairāk asiņu plūsmu uz smadzenēm, ausma to ar izziņas, padarot vecāku personu prāta asāka un mazāk pakļauti aizmāršība.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Trikonasana vai Triangle Pose izskatās trīsstūri, kad jūsu ķermenis uzņemas pozā. Tas ir diezgan vienkāršs un ir viens no nedaudzajiem pozas jogas, kas prasa, lai jūs turēt acis atvērtas, atrodoties pozā. Prakse Trikonasana no rītiem tukšā dūšā, un tīru zarnu. Asanu ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 30 sekundes vai vairāk, atkarībā no tā, cik daudz jūsu ķermeņa atļaujas.
Priekšrocības Trikonasana pensionāriem
Trikonasana samazina asinsspiedienu, kopēju problēmu, veciem cilvēkiem saskaras. Tas samazinās taukus no vidukļa un gurniem un uztur tos gaismas un fit. Poza dod stabilitāti un līdzsvaru un novērš fidgeting un nelīdzsvarotību. Tā stiprina un stiepjas rokas un kājas, kuras palīdz veciem cilvēkiem darīt to darbus labāk.
7. Shavasana (Corpse Pose)
Shavasana vai Corpse Pose ir relaksējoša asana darīts beigās jogas sesiju. Ķermenis izskatās līķis Shavasana ar nulles kustību. Tas ir grūti, jo jums ir nepieciešams, lai nomierināties savu prātu pilnībā un atpūsties savu ķermeni šajā pozā bez fidgeting. Shavasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Uzturēšanās Shavasana 10 līdz 15 minūtes vai vairāk, ja jums šķiet, ka tā, bet pārliecinieties, ka Jums nav aizmigt.
Priekšrocības Shavasana pensionāriem
Shavasana ārstē bezmiegu, kopīgu hronisku problēmu veciem cilvēkiem. Trūkuma dēļ fiziskās aktivitātes, struktūras vecāku cilvēku nepagurstoši pietiekami gulēt labi naktī. Ātri jogas sesija seko Shavasana ir labs līdzeklis. Tas uzlabo koncentrēšanās spējas, uzlabojot dzīves kvalitāti vecāka gadagājuma cilvēkiem. Poza ir dziedējoša iedarbība uz tiem, kam ir diabēts, vāja garīgo veselību, un aizcietējumi.
Piesardzības pasākumi, kas jāveic
Ir svarīgi, ka prakses laikā, vecāki cilvēki nedrīkst virzīt sevi un darīt tikai tik daudz, cik to ķermeņa atļaujas.
Pat ilgs jogas sesiju nav piemērots tiem. Īss un vienkāršs ir ideāls.
Pārliecinieties, ka jūs ņemt padomu ārstam pirms došanās uz priekšu ar jogas praksi un apmācīt tikai ar sertificētu jogas instruktors, pirms sākat izmantot par savu mājās.
Ja jums ir zināmas kaites, nerunājot to jogas instruktors iepriekš, lai nepieciešamie pielāgojumi tiek veikti uz jogas asana secībā ne pasliktināt problēmu ar jebkādiem līdzekļiem.
Atkārtojiet pozu, nevis turot tos uz ilgāku laiku un atpūsties arī pēc katras radīt.
Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi
Vai ir vieglāk jogas vingrinājumi, kā asanas augstākajiem iesācējiem?
Jā tur ir. Sukshma Joga ir piemērota augstākā līmeņa iesācējiem. Tas ir kopums, vienkāršus vingrinājumus, kas prasa dažas minūtes praksē.
Cik dažādi ir vecākais joga, salīdzinot ar standarta jogas praksi?
Joga senioriem ir diezgan daudz tāds pats kā citiem. Prakses veids atšķiras, lai gan. Par senioriem, pūles un ilgums ir mazāk.
Exercise ir svarīga visiem. Vēl tik, vecākajās gados, jo tā uztur ķermeni veselīgu un prom no vājumu. Joga ir ideāls pasākumā veciem cilvēkiem. Tas ir viegli pielāgot savām vajadzībām un, vissvarīgāk, tur traumas līcī. Tātad, nokļūt uz to, pirms tā ir pārāk vēlu vai informējiet savus vecvecākus vai vecākiem par šo un to viņiem milzīgs labu.
Joga un peldēšana ir divi spēcīgi treniņu režīms, kas papildina viens otru. Abi šie sporta veidi ļauj izjust savu iekšējo sevi pilnībā. Vienīgā atšķirība – jūs peldēt ūdenī, un nodarbojas ar jogu uz zemes!
Praktizē jogu var izrādīties izdevīga profesionāliem peldētājiem un tiem, kas aizņem sportu kā kardio treniņu. Šeit ir 5 iemesli, kāpēc katrs peldētājs vajadzētu nodarboties ar jogu:
Stiprina jūsu kodols, plecos, rokās, krūtis un gurnus
Uzlabo savas elastības līmeni
Uzlabo un palielina izturību
Palīdz uzlabot savu fokusu un koncentrēšanās
Palīdz jūsu enerģijas līmeni atjaunot un atjaunojošu
Tagad, ka jūs zināt priekšrocības, šeit ir top 10 joga peldēšana rada gūt iepriekš minēto labestību:
Tas ir maigs inversija rada, kas ļauj labāk apgādi asinis uz smadzenēm. Atbalstot sevi uz rokām un kājām, tas asana palīdz jums uzlabot savu stāju un līdzsvaru. Ja jūs esat jauns, lai joga, tad izmantot spilvenu, vai bloka zem palmām, lai atbalstītu sevi. Koncentrēšanās uz jūsu elpošanā turot pozas palīdzēs jums koncentrēties labāk.
Kāpēc to darīt:
Palīdz stiepšanās un stiprinot savas rokas, arkas, pleciem, hamstrings, un teļi
Renders jaunu enerģijas līmeni
Atvieglo spriedzi, stresu un nemieru
Palīdz jums nomierināties un uzmundrina sevi
Visi šie faktori uzlabo savu veiktspējas līmeni, kā peldētājs.
2. Bhujangasana – Cobra Pose:
Nosliece joga rada, tas ir atjaunojošās asana, kas palīdz aizsargāt jūs mierīgi, piedāvājot daudzas fiziskās priekšrocības. Iesācējs var izmantot atbalstīt papildu atbalstu. Sūkāt savu elpu, kā jūs pacelt savu ķermeni pie grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu elpa ir stabila, atrodoties pozā. Saglabājiet jūsu acīm fiksētas uz griestiem. Saskaņā ar seno jogas skriptus, tas rada ir ideāls pamodināt jūsu Kundalini un saglabāt slimības pie līcī.
Kāpēc to darīt:
Stiprina mugurkaula un muguras
Stiepjas, stiprina un tonizē krūšu, plecu, plaušas, un kodols
Palīdz uzlabot savu stāju
Atvieglo veic nogurumu un stresu
Uzlabo funkcionēšanu plaušas un sirdi un uzlabo elpošanas kapacitāti un asinsriti
Nomierina un dziedina muguras sāpes un išiass
3. Gomukhasana – Cow Face Pose:
Tas ir sēde pozēt peldēšanas joga kas izskatās diezgan vienkārši, bet ir nedaudz grūts. Kopā ar Labo savu poza, tas ir ideāls, lai jūsu bicepss un triceps tonēti.
Kāpēc to darīt:
Stiepjas un stiprina jūsu krūtīs, gūžas, plecu, un potītes
Stiepjas un signāli biceps un triceps
Uzlabo savu stāju
Nostiprina muguras muskuļus un muguras smadzenēs
4. Salabhasana – Locust Pose:
Ja jūs cieš no muguras sāpēm vai išiass, tad jums vajadzētu praktizēt šo pozā. Jūs varat nostiprināt muguru un kodols, vienlaikus uzlabojot savu elastību un elpošanas kapacitāti ar šo asana.
Kāpēc to darīt:
Par spēcīgāku muguras un serdes
Pagarina locekļus un ķermeni un saskaņo to
Stiepjas un toņi krūtis, vēders, augšstilbi un pleci
Uzlabo savu stāju
Stimulē un stiprina vēdera muskuļus
5. Dhanurasana – priekšgala Pose:
Tas tiek darīts, guļus uz vēdera. Jūsu rokās turēt potītēm, kamēr jūsu ķermenis ir noliecās kā priekšgalā. Tas ir labi, lai stiprinātu visus muskuļus ķermeņa, ar pievienoto koncentrāciju uz muguras, augšstilbiem un rokām.
Kāpēc to darīt:
Stiepjas un stiprina ciskas, potītēm, vēdera, krūšu, cirksnis, gūžas saliecēja un kakla
Tas ir vēl viens labākais joga peldētājiem. Lai gan tas izskatās līdzīgs Bhujangasana, pastāv atšķirības saskaņošanu, kā arī to, kā tie ietekmē jūsu ķermeni. Jo Urdhva Mukha Svanasana, jūsu ķermenis sāk sazināties ar paklāja tikai caur roku un kāju, bet Bhujangasana jūsu kājas paliek uz grīdas. Tas Revitalizing backbend radīt palīdz atvērt stīvs krūtīs, kas ir diezgan bieži sastopama peldētāji.
Kāpēc to darīt:
Atver savu krūtīs un pleciem, atvieglojot stīvumu
Stiepjas un signāli serde un gurniem
Elongates mugurkaula un muguras
Stiprina muguras lejasdaļas
Renders spēcīgākus rokās, plaukstu locītavās, un plecus
Uzlabo savu stāju
Tonizē gurni
atvieglo išiass
Mazina stresu un nemieru
7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:
Atpūsties un atjaunot sevi ar šo guļus jogas pozās. Tas palīdz atverot savu kakla un krūšu muskuļus. Iesācējiem un cilvēkiem, kas cieš no muguras sāpēm, var novietot spilvenu zem muguras, lai atbalstītu to, atliecoties atpakaļ.
Kāpēc to darīt:
Atver savu krūtīs un kakla
Atvieglo trauksmes un stresa līmeni
Nomierina savu prātu uz leju
Nostiprina muguras un gurniem
Stiepjas savu vēderu
Stiprina rokas
8. Balasana – Child Pose:
Unlock stīvs iegurņa josta un gūžas fleksors ar šo viegli darīt joga rada. Kopā ar nostiprināt muguru, šī poza var izmantot atjaunojošas labumu arī. Iesācējiem būs grūti izdarīt pozā jogas peldēšanā un var izmantot atbalstu, lai atpūsties galvu. Paliknis var novietot zem palmas par pievienoto atbalsta.
Kāpēc to darīt:
Izsakās, stiprina un tonizē augšstilbi un gurni
Atvieglo muguras un kakla sāpes, kad izdarīts ar atbalstu
Atvieglo stresu un nemieru
Uzlabo asinsriti smadzenēs
Uzlabo fokusu un koncentrēšanos, ja starpnieku šajā pozā
9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:
Peldētāji ir nosliece uz stīvs gurniem, kas aizkavē to efektivitāti un lietderību. Pārslogotā hip var izraisīt muguras sāpes, kā arī. Tas rada atslogot, nomierina un novērš stīvs gurniem.
Kāpēc to darīt:
Atslēdz stīvs gurniem, stiepjas un stiprina to
Stiepjas un stimulē reproduktīvo orgānu, nieres, un vēdera
Stiepjas un tonizē iekšējo augšstilbu ceļus, un groind
Jūs varat nodarboties ar šo elpošanas tehniku, sēžot Padmasana [Lotus Pose] vai Vajrasana [spēriens Pose]. Kopā ar radot un uzlabot savu izpratni par savu elpošanas kapacitāti, tas palīdz atvieglot stresa līmeni.
Kāpēc to darīt:
Palīdz uzlabot Jūsu plaušu tilpums
Palīdz jums jāzina jūsu elpošanā
Uzlabo sirds un asinsvadu izturību
Uzlabo asinsriti līmeni
Beats stresu un nemieru
Uzlabo savu uzmanību un koncentrēšanās līmeni
Ieskaitot joga jūsu mācību režīms palīdzēs uzlabot jūsu vispārējo spēku un elastību. Kopā ar tur jūs viegli, joga palīdzēs izstrādāt labāku koordināciju starp savu prātu un ķermeni, kamēr jūs peldēt. Tātad, ja jūs vēlaties, lai peldēt labāk, mēģiniet joga!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Trīs Part elpa (Dirga Pranajama) ir viens no visvairāk nomierinoša, sēkļa elpošanas vingrinājumi jūs varat darīt. Tas tiešām darbojas, lai palīdzētu koncentrēt savu uzmanību uz šo brīdi un saņemt sasaucas ar sajūtu par savu fizisko ķermeni. Šo iemeslu dēļ, tas bieži māca sākumā jogas nodarbības, kā veids, lai pārietu studentus no savām ikdienišķu dzīvi vērā, kad tie ir atvēlēta joga. Ja jūs praksē mājās, tas var strādāt tādā pašā veidā. Vai šī Pranayama, kad pirmo reizi saņemt jūsu paklāja nokratīt savu dienu un sagatavot sevi praksē.
Ieguvumi
Dziļa elpošana palīdzēs skābekļa līmenis asinīs, barojot visu jūsu ķermeni. Kad esat stresa, jūsu elpa var būt ātrs un sekls. Tīša elpošanas kā šo praksi palīdzēs klusums jums. Lielāka skābekļa pieplūde smadzenēm palīdzēs jums kļuvuši mērķtiecīgāki un brīdinājumu. Šī metode tiek mācīts, lai mazinātu stresu un pat novērst panikas lēkmes. Jūs varat to izmantot visu dienu, kad jūs jūtaties spriedzi.
Step-by-Step instrukcijas
Jums būs nepieciešama platība, kur var nolikt savu gultu. Kaut arī šī elpa bieži tiek darīts, bet sēž ērtā, distanču kāju stāvokli, tas ir arī ļoti jauka, lai to izdarītu, guļot uz muguras, it īpaši sākumā savā praksē. Kad esat guļus, jūs tiešām var sajust elpu pārvietojas caur jūsu ķermeni, jo tas saskaras ar grīdu.
Nāciet apgulties uz muguras ar aizvērtām acīm, relaksējoša sejas un savu ķermeni. Jūs varat saglabāt kājas izstieptu vai saliekt jūsu ceļgaliem un celt jūsu pēdām uz savu gultu, ja tas ir ērtāk. Ja jūs saliekt jūsu ceļgaliem, ļaujiet viņiem atpūsties pret otru.
Sākt vērojot dabas ieelpas un izelpas savu elpu nemainot neko. Ja jums atrast sev apjucis ar darbības savā prātā, mēģiniet nevis iesaistīties domu. Tikai tos nepamanām, un tad ļaujiet viņiem iet, apvienojot savu uzmanību atpakaļ uz ieelpo un izelpo.
Sākt ieelpot un izelpot dziļi caur degunu.
Katrā ieelpot, piepilda vēderu ar savu elpu. Paplašināt vēderu ar gaisu, piemēram, balonu.
Uz katru izelpot, izspiediet visu gaisu ārā no vēdera caur degunu. Draw nabā atpakaļ uz jūsu mugurkaula, lai pārliecinātos, ka vēders ir tukša gaisa.
Atkārtojiet šo dziļo vēdera elpošana apmēram piecas breaths. Šī ir viena daļa.
Nākamajā ieelpot, aizpildīt vēderu ar gaisu. Tad, kad vēders ir pilns, izdarīt nedaudz vairāk elpu un ļaut, ka gaisa paplašināties uz krūškurvi rada ribiņas paplašināt intervālu.
Par izelpot, ļaujiet gaiss iet pirmais no ribām, ļaujot ribas slaidu ciešāk kopā, un pēc tam no vēdera, zīmēšanas naba atpakaļ uz mugurkaula.
Atkārtojiet šo dziļa elpošana vērā vēdera un krūškurvja apmēram piecas breaths. Tas ir divas daļas.
Nākamajā ieelpot, aizpildiet vēdera un krūšu kurvja līdz ar gaisu. Tad malkot tikai nedaudz vairāk gaisa, un ļaujiet tai aizpildīt augšējo krūtīs, visu ceļu līdz collarbone, radot teritoriju ap sirdi (kas ir sauc par sirds centru joga), paplašināt un augt.
Par izelpot, ļaujiet elpa aiziet pirmais no augšējās krūtīm, ļaujot sirds centru izlietne atpakaļ uz leju, tad no ribām, ļaujot ribas slaidu ciešāk kopā. Visbeidzot, ļaujiet gaisu aiziet no vēdera, zīmēšanas naba atpakaļ uz mugurkaula.
Turpiniet savā tempā, galu galā nāk ļaut trīs daļas elpu notiktu raiti, bez pauzēm.
Turpiniet aptuveni 10 breaths.
Bieži pieļautās kļūdas
Lai iegūtu visvairāk no šīs prakses, lai izvairītos no šīs kļūdas.
Elpošanas pārāk dziļi
Nespiediet jūsu plaušas uz jaudas pārpalikumu. Jūsu plaušas vajadzētu justies ērti pilna, nevis kā viņi gatavojas eksplodēt.
saspīlētas Elpošanas
Jūsu elpa jānāk iekšā un iet ārā gludi.
Izmaiņas un variācijas
Jūs varat nodarboties ar šo pozu dažādos veidos.
Nepieciešams modifikācija?
To var izdarīt trīsdaļīgs elpa no jebkura ērti sēž vai guļus radīt. Mēģiniet Corpse Pose, Easy Pose vai Bound leņķis poza. Ja neesat pārliecināts, vai jums ir elpošanas pareizi, novietojiet roku maigi uz jūsu vēders, ribas un atslēgas kaula, lai nodrošinātu jums ir paplašinās katru no tiem pēc kārtas.
Up izaicinājums?
Kad jums ir iespēja to darīt trīsdaļīgs elpa bez problēmām, jūs varat mainīt modeli. Mēģiniet pagarinot savu exhalations.
Drošība un piesardzība
Šī metode ir droša vairumam cilvēku, bet tas var būt grūti, ja jums ir astma vai citas cēloņus elpošanas grūtības. Ja jūtat reiboni, atgrieztos parastajā elpošanā.
Ever dzirdējuši par dvīņu sirds meditācijas? Ja nē, tad tas ir viens no labākajiem veidiem, meditācijas jūs kādreiz veikt. Tas galvenokārt ir vērsta uz emocionālo dziedināšanas ka atdalīšanās dvēseli no emocionālajām traumām. Tas galu galā novērš negatīvisma un nes iespaidīgu pozitīvas pārmaiņas savu dzīvi. Slavenais meditācija eksperts Grandmaster Choa Kok Sui ieviesa šo inovatīvo meditācijas formu.
Jautājums, kā šī meditācija veidlapu var mainīt savu dzīvi? Tad jums vajadzētu sniegt šo ziņu lasīt!
Fakti par Twin Sirds Meditācija:
Twin sirds meditācija ir vārti starp fizisko, garīgo un garīgo sevis uz indivīdu. Tā ir vērsta uz vispārējo labklājību personas, uzlabojot fizisko, garīgo un emocionālo veselību personas. Lasiet tālāk, lai izpētītu pārsteidzošu faktu par dvīņu sirds meditācijas tehniku zemāk!
Saskaņā ar dvīņu sirds meditācijas tehniku, sirds sastāv no divām daļām. Pirmā sadaļa ir sirds čakra. Sirds čakra norāda uz emocionālo pusi indivīdu. Sirds čakra ir pazīstama arī kā emocionālo sirdi.
Otrā daļa sirds ir vainaga čakra. Kronis čakra, saskaņā ar dvīņu sirds teoriju, ir garīgā sirds. Šī meditācija veids pievēršas panākot saikni starp šīm divām sirds sadaļām caur fizisko un garīgo pilnvaras ķermeņa un smadzeņu attiecīgi.
Twin sirds meditācija sākas ar savieno fizisko, garīgo un garīgo paši indivīdu. Tā lēnām veicina atvēršanu vārti, kas starp abiem sirds sekcijām. Pēc izveidojot kopīgu vārteja starp sirds čakru un vainaga čakras, pārpalikums enerģija tiek ražota kā tīra balta gaisma. Šī baltā gaisma tiek saukta arī par Prana ar dvīņu sirds meditācijai.
Šī pozitīvā enerģija iet kronis chakra no sirds čakru.
Crown čakra, domājams, ir savienojuma punkts starp prātu un visu ķermeni. Prānas savākti vainaga čakras beidzot izplatās smadzenēs un apgaismo visu ķermeni.
A pozitīvā gaismā caur smadzenēm un ķermeņa starpība dziedē daudzas slimības un traucējumi, piemēram, sirdsdarbības traucējumi, cukura diabēts, depresija, stress, negatīvas domas, trauksme, uc
Procedūra Of The Twin Heart Meditācija:
Kad esat sapratis pamata tehniku no dvīņu sirds meditācijas, tas ir laiks, lai uzzinātu, kā to izdarīt dvīņu sirds meditāciju. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par aprakstošajā procedūrai dvīņu sirds meditācijai.
Sākt ar fizisku iesildīties veicot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, kakla velmēšanas, acs ābola kustību, plecu velmēšanas, ceļa velmēšanas, tupus, push-ups, pull-ups un stiepšanās. Šī iesildīšanās sesija jāilgst vismaz 10 minūtes. Fiziskā iesildīšanās sesija padara ķermeni un smadzenes aktīvs. Tas paver dažādas enerģijas blokādes, kā arī novērš negatīvo enerģiju no organisma.
Pēc iesildīšanās sesijā, jums ir nepieciešams ļoti ērtu stāvokli sēdēt. Mugurkaula būtu pareizi saskaņota un uzcelt. Elpojiet dziļi, lai dažas minūtes, kamēr jūsu pilnīgs ķermenis kļūst atvieglinātas un klusums.
Sākt pozitīvo domāšanas procesu sava prāta, atgādinot svētības no saviem vecākiem, skolotājiem, garīgajiem dziednieki, un dievs. Tas ir pirmais solis aktivizēt sirds čakru.
Novietojiet roku uz centru savā sirdī. Sākt domāt par labākajiem momentiem jums bija jūsu dzīvē ar īpašu draugu, skolotāju, mīļāko vai laulātais. Sirds čakra aktivizē pozitīvas domas, atmiņas un jūtas dzīvē. Tādējādi, izraisot domāšanas procesu pozitīvo un laimīgs jūtas ir labākais veids, kā aktivizēt sirds čakru.
Turpināt domāt par šīm laimīgajām momentiem, līdz jūs pilnībā zaudē savu garīgo self.
Pēc tam, kad jūs sākat sajūta pozitīvs un laimīgs, pieskarieties uz centru galvas. Galva ir aktivizācijas centrs vainaga čakras. Pieskarieties galvu 2 minūtes un sākt svētību pilnu pasauli.
Ar šo laiku jūs sākat sajūta klātbūtni uz sirds čakru un kroņa čakras vienlaicīgi jūsu organismā; tad sākt svētītu visu Visumu.
Sākt iztēloties tīru spilgtu gaismu centrā jūsu smadzenēs. Daudzina svēto vārdu Om bet vizualizējot klātbūtni tīra gaismu. Ļaujiet gaismas izplatīšanos, izmantojot savu smadzeņu un visa ķermeņa.
Kad jūsu ķermenis kļūst piepildīta ar šo pozitīvā gaismā, atlaidiet to apkārtni.
Lēnām atver acis un katru dienu atkārtot pašu procesu.
Twin sirds meditācija padara jūs par labāku cilvēku. Tas galu galā padara jūs tik pozitīvs un priecīgs, ka jūs sākat, atvairot visus negatīvisma ap jums. Tas arī padara jūs par labāku cilvēku un palīdz uzlabot attiecības savā dzīvē. Tas palielina garīgās koncentrēšanās spējas, fizisko modrību un dziedina dažādas slimības.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Cilvēki ar nestabilu prātu var iegūt pārdrošs. Burning mīkstina, garastāvokļa svārstības, un neizlēmīgā rīcība SAP savu enerģiju un nomierinošas jūsu nervus un saglabājot mieru kļūst grūts uzdevums. Tātad, kāda ir izeja no šīs garīgās turbulence? Raja Yoga meditācija. Lasiet tālāk, lai zināt, kā jūs varat darīt to.
Kas ir Raja Yoga Meditācija?
Raja Yoga meditācija ir metode Bhagavad Gita, popularizēts Swami Vivekananda 19.gadsimtā. Kopš tā laika, tas ir ieguvis popularitāti un tiek plaši māca visā pasaulē, lai saglabātu prātu stabilitāti un veselo saprātu. Meditācija ir nosaukta “Raja”, jo prakse mērķis ir sniegt king līdzīgu īpašības ticamības, izpratnes un neatkarību.
Šī metode ir garīgs process, zināt sevi labāk, un tā izmanto pilnvaras prāta kontrolēt ķermeni. Tā atmodina pozitīvās īpašības aprakti jūsos, dodot labāku sniegumu, un māca, cik svarīgi ir klusuma un pašanalīze.
Curious izmēģināt tehniku? Ērti un lasīt procesu zemāk minēto uzmanīgi. Tas jums palīdzēs jums ilgtermiņā.
Kā Do Raja Yoga Meditācija
Raja joga meditācija var viegli iederēties jūsu ikdienas režīmā. Regulāra prakse šīs meditācijas relīzes bezjēdzīgas rūpes un domas no prāta. Ritiniet uz leju, lai uzzinātu, kā tas tiek darīts.
Radža Joga Meditācija Technique
1. Atrast mierīga vieta
Atrast mierīgu vietu savā mājā vai iet ārā uz apstādījumiem, lai atrastu piemērotu vietu, gudrot. Agrās rīta ir labākais, jo tur ir mazāk trokšņa. Arī, meditējot rīta nosaka garastāvokli arī par pārējo dienu. Lai iegūtu tevi atstarojošiem režīmā, jūs varat spēlēt kādu mīksto mūziku fonā. Ir daži mūzikas īpaši izstrādāts, lai palīdzētu jums nokļūt meditācijas zonā labāk sākotnējos posmos mācībām. Jums vajadzētu justies ērti un atviegloti vietā izvēlējāties.
2. Sit ērti
Apsēdieties ērti, vai uz krēsla, ja jūs nevarat sēdēt. Ideālā gadījumā lotosa amats darbojas labi. Pat Vajrasana ir labi. Ja sēdvieta padara jūs neērti, jūs varat pāriet uz ērtāku pozīciju. Pārliecinieties, ka jūs jūtaties stabils sēdvietai. Saglabājiet jūsu pleciem uz leju, atveriet savu krūtīs, un saglabāt savu muguru dabiski taisni. Uzmanīgi izvietot savu plaukstu uz ceļiem.
3. būt klāt
Turiet acis atvērtas un uzmanīgi apskatīt konkrētā brīdī telpā. Pārliecinieties, ka jums nav stress acis, ko skatās. Vēl viena iespēja ir sveci novietojiet to priekšā no jums, un koncentrēties uz gaismu. Lēni, atteikties no visa ap jums un koncentrēties vai nu brīdī telpā – liesmā uguns vai jūsu dabisko elpošanu.
Kā jūs to izdarītu, jūsu prāts būs virkne domas iet caur to. Nemēģiniet izvairīties no tām – maigi tos pieņemt un mēģināt atgriezties šajā brīdī, saņemt atpakaļ uz punktu jūsu uzmanību. Neļaujiet doma nokļūt pie jums, apskatīt to neitrālā veidā, un ļaujiet tai iet. Esiet pacietīgi un tikt galā ar visām domām, kas bombardēt savu galvu un vienmēr saņemt atpakaļ uz savu fokusu.
4. koncentrēties uz domas
Kad plūsma negatīvu domu samazināt savu galvu, un jums justies mierīgs, veidot pozitīvu domu savā prātā, kas palīdzēs jums caur meditāciju izmantošanu. Ar izpratni par šo domu, vizualizēt klusi un mierīgi. Doma ir uz līnijas “Es esmu mierīga.”
Kā jūs koncentrēties uz šo ideju, tā lēnām pārvērst sajūtas, atsvaidzināt savu būtni. Jūs saprotat domu labāk, un tas ļaus jums izjust dziļu sajūtu realizācijas. Mielot vairāk pozitīvas domas un sajūtas, kas būs uzdīgt no šī viena pozitīva doma. Citas domas un atmiņas nāks traucēt jums, bet neļauj viņiem novērst uzmanību. Skatīties viņiem garām, un atgriezties savā pozitīvu skatu.
5. saglabātu mieru
Sajūtu miers apgaismo jūsu būtni, kā jūs jūtaties pozitīvo domu savā galvā. Mēģiniet turēt uz iekšējo mieru jums iepotēt meditācijas laikā, un veikt visas dienas garumā, padarot savu pieredzi dienā labāk. Ja jums liekas, ka miers ir slīdēšanu prom, vai jums ir satriekti ar kaut ko, aizņemt kādu laiku, lai gudrot un saņemt atpakaļ uz savu mieru.
Sākotnēji prakse meditāciju 10-20 minūtes vai pat dažus mirkļus, ja jūs esat darbā vai ārpus. Kā jūs turēt praktizē, jūs apzināties pozitīvo ietekmi tas ir uz jūsu vispārējo labsajūtu, palielinot savu izpratni un koncentrāciju.
Tātad, lai kādu laiku jūsu aizņemts grafiks, un praksē šo meditāciju, lai iegūtu labāku kontroli pār savu prātu un par kopējo klusumā.
Let ‘s tagad apskatīt priekšrocības šīs meditācijas.
Priekšrocības Raja Yoga Meditācija
Raja Yoga meditācija dod jums mieru un atslābina jūsu ķermeni
Tas palīdz jums veidot pozitīvu attieksmi un labāk reaģēt uz situācijām
Šī meditācija palīdz veidot pozitīvas attiecības
Tā uzlabo koncentrēšanās un palielina skaidrību
Plaša sajūtu pašvērtības ir izstrādāta
Jūs atrast dzīves jēgu un strādāt pie tā
Tu jūties saturs un stabila
Jums būs pieredze mieru, un tur būs uzlabojums jūsu veselībai
Tagad aplūkosim dažiem bieži uzdotajiem jautājumiem par Raja Yoga meditācijai.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Kādi piesardzības pasākumi jāveic, pirms praktizē Raja jogas meditāciju?
Cilvēki, kas cieš no garīgām slimībām, pirms mēģināt Raja Yoga meditāciju vajadzētu konsultēties ar ārstu.
Vai Raja Yoga meditācija reliģisko?
Raja Yoga meditācija ir garīga un sludina, ka visas reliģijas ir kopīga zemes – garīgums.
Cik svarīga ir loma skolotāja Raja Yoga meditācijas?
Tas vienmēr ir noderīgi, ja jums ir pienācīgi norādījumi par spējīgs skolotājs. Viņš / viņa ļaus jums iegūt labāku pieredzi meditācijas.
Prāts var sasniegt neiedomājams. Lai varētu kontrolēt to un padarītu to darīt savu cenu jūtas spēcīgs un bagātinoša, un Raja Yoga meditācija ir līdzeklis pret to. Tātad, lai sāktu darbu un justies bagātina.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
