YogaOrama

Pastaigas meditāciju? Kas tas varētu būt? Jūs zināt sēžot meditāciju. Bet kas tas ir jauns?

Nekas pārāk sarežģīts šeit. Tas ir diezgan vienkārši. Walking meditāciju ir sava veida meditācija darīts staigājot. Jā, tas ir tik vienkārši. Bet ir, protams, vairāk uz to.

Lai uzzinātu, jums ir turpiniet lasīt. Ir dzīve mainās informācija zemāk, un jūs nevēlaties palaist garām to.

Kas Vai Walking Meditācija?

Atcerieties, visus šos laikus jūs devās pastaigā, lai notīrītu savu galvu un atgriezās atsvaidzināts? Ko jūs domājat, ka ir? No kājām prakse ir dabiski meditatīva, un, ja jūs pievienojat meditāciju uz to, nekas patīk.

Pastaigas meditāciju ir meditācija darbībā. Tas dod meditatīvo pieredzi iešanas darbībai un dubulto priekšrocības, ko klubu tiem pastaigu un meditācijas.

Pēc pastaigas meditāciju, jūsu uzmanība ir uz pieredzi kājām. Par ievērojot to, kā jūs pārvietot, kamēr jūs staigāt ar mainīgu darbības ar savu kreiso un labo pēdu pieredze ir dziļi meditatīva.

Pastaigas meditāciju ir māksla, kas māca jums apzināties, kā jūs staigāt un ir norūpējusies par dabisko kustību jūsu kājām.

Lielā Gautama Buda pats pirmais māca staigāt meditāciju. Viņš mācīja justies klāt ar katru soli esat lietojis. Un, ja jūs, process kļūst dziedināšanas un barojošs un palīdz jums attīstīt pateicību un mīlestību pret zemi.

Līdz šim, jums ir jābūt ļoti ziņkārīgs, lai uzzinātu, kā pastaigas meditācijas darbus. Mēs neļaus jums gaidīt vairs. Procedūra ir tieši zem. Paskaties.

Walking Meditācija – A Guide

 Vienkārši pastaigas nebūs darīt. Jums ir nepieciešams, galīgos norādījumus, lai iet par kājām meditāciju. Mēs jotted leju vienkāršu procedūru, lai jūs varētu sākt ar. Check it out.

1. Atrast labu atrašanās vietu

Ideāla atrašanās vieta ir būtiska. Izvēlieties joslu vai ceļš, kurā nav elementu, kas varētu traucēt jūsu praksi. Tas ir labākais, lai izvairītos no aizņemts ceļu vai rosīgs joslu, jo tas būs pārāk daudz, lai, vismaz sākumā.

Vieta, kur jūs varat iet uz priekšu un atpakaļ uz 10 līdz 20 soļiem varētu būt piemērots. Tā varētu būt telpās vai ārā dabā, bet pārliecinieties, ka tā ir samērā tukša, jo lēni kājām var uzkrāt lieku uzmanību no tiem, kuri nav informēti par to.

2. pieņemt pareizo Aptur

Pastaigas bez secību nevar darīt. Jums ir nepieciešams, lai izveidotu modeli, un stick uz to. Tādā veidā, jūsu prāts un ķermenis ir pieraduši noteiktā veidā, un tas kļūst vieglāk jums koncentrēties uz to, līdz tas notiek pati bez lielas piepūles.

Tātad, jūs staigāt noteiktu skaitu tempus. Teiksim, no 20 līdz 40 tempus līdz punktu un pauze tur. Stāvēt un elpot tur, kamēr jūs justies kā pārvietojas un iet atpakaļ tikpat daudz tempus, un pārtraukums elpot atkal. Iet uz priekšu un atpakaļ, piemēram, to, kamēr jūs pierastu pie modeli.

3. Jāapzinās katra posma

Ievērojot katru soli, kas jums veikt, ir tikpat svarīga kā pēc konkrētu modeli kājām. Ir atsevišķas sastāvdaļas, kamēr jūs staigāt, kas jums ir nepieciešams, lai noskatītos, un jāapzinās kājām meditāciju, ka jūs citādi nepamana vispār, jo tie notiek dabiski.

Vienkāršas kustības, piemēram, apzinoties paceļot kāju, ņemot to uz priekšu, novietojot to uz zemes, un sajūta pieskārienu zemes uz jūsu kājām ir svarīgi. Tajā pašā veidā, jums ir arī paziņojums, kā no ķermeņa svara pārslēdzas uz otru kāju, un tā pati procedūra turpinās.

4. Uzturēt atbilstošu ātrumu

Ejiet kā, ja jums nav galamērķis, lai sasniegtu. Ejiet mierīgi. Uzturēt tempu, kas jūtas dabiski un nav pārspīlēti vai stilizēts. Paturiet to lēni un stabila.

Tad ir labāk joma ievērot savas kustības sarežģītā un šajā procesā, veidot labāku izpratni par savu ķermeni.

Mēs iesakām saglabāt savu tempu lēni un veikt mazākus soļus labāku pieredzi.

5. Novietojiet rokas un Arms

Kad jūs iet piesardzīgs pastaigā, jūs neesat pārliecināts, kā izvietot savu rokas. Jūs brīnums, ja jums ir jāatstāj viņiem, kā viņi ir, kad jums pastaigāties vai novietot tos noteiktā veidā.

Nu, ir daudzi veidi, kā to darīt. Izvēlēties, kādu vislabāk jums. Jūs varat saglabāt tos satvēra aiz muguras vai priekšā vai atstāt tās karājas sāniem.

6. Atlikums savu fokusu

Kad jūs staigāt, ir svarīgi pievērst uzmanību, vai nu uz sajūtām jūtat ķermenī vai kaut īpaši interesantu pamanāt staigāt laikā.

Novērot savu ķermeni un to, kā tas kustas, kamēr jūs veikt katru soli. Sajūtiet savu elpu, jo tas iet iekšā un ārā. Vai paziņojums par veidu, kādā lapas koka šūpoties kopā ar vēju.

Kā jūs mēģināt koncentrēties, prāts ir pārliecināts šaubīties laiku pa laikam. Vienīgais risinājums ir tas, koncentrēt un tur notiek.

Tagad, pieņemsim saprast, kā ejot meditāciju atšķiras no sēdus meditācijai.  

Starpība starp sēde un Walking Meditācija

• Pastaigas meditāciju, jums turēt acis atvērtas tā kā sēžot meditāciju, jūs parasti ieteicams turēt acis aizvērtas.
• Walking meditāciju neprasa, lai jūs izņemt savu uzmanību no ārpasaules, cik sēžot meditāciju dara.
• Pēc pastaigas meditāciju, tas ir vieglāk ievērot sajūtas savā organismā, salīdzinot ar sēžot meditāciju. Sēžot meditāciju, jo nav kustības, sajūtas ir jūtīgāki.
• Pastaigas meditācija var viegli pielāgot, lai ikdienas darbības, piemēram iešana pie durvīm jūsu māju no stāvvietu vietas. Tā kā, sēžot meditāciju nav nekādas jomu to darīt.

Tagad, pieņemsim uzzināt priekšrocības kājām meditāciju.

Priekšrocības ejot Meditācija

• Pastaigas meditācija pieredze savieno jūs vairāk apkārtni. Tu sāks pamanīt maz informācija un jāapzinās no tiem.
• Tas paver galvu jaunām perspektīvām un idejām.
• Pastaigas meditāciju uzlabo koncentrēšanās un palīdz jums palikt brīdī.
• Tā uzlabo savu veselību un labsajūtu.
• Pastaigas meditācija palīdz jums jābūt uzmanīgiem jūsu ikdienas darbības.

Pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus kājām meditāciju tagad.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Vai es varu iet jebkurā vietā izjust kājām meditāciju?

Piedzīvo pastaigu meditāciju jebkurā vietā būs grūti iesācējs. Piemēram, skaļš ceļu nozīmētu pārāk daudz elementu, lai sniegtu uzmanību, marring jēdzienu meditācijai.

Cik ilgi man vajadzētu nodarboties ejot meditāciju?

Prakse ejot meditāciju vismaz 10 minūtes katru dienu.

Meditācija jebkādā formā, ir laba. Kad jūs apvienot to ar kājām, nekas patīk. Pastaigas ir liela daļa no ikdienas dzīves. Un tas varētu nozīmēt tikai vēl meditāciju, ja jūs nolemjat, lai praksē kājām meditāciju, kad vien iespējams. Tātad, iet uz meditāciju un izbaudiet absolūto svaigumu, kas nāk ar to.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vai jūs bieži jūtat spiediena sajūta krūšu kurvī jomā? Ja jā, tad tas varētu būt vienkārši iemesli, kas var tikt fiksēta viegli ar dažiem jogas posmos.

Bet jums ir jāzina pareizo ones. Un tas ir iemesls, kāpēc mēs kopā labākos joga rada šeit var izstiepties un atvērt savu krūšu muskuļus, sniedzot mierinājumu tiem.

Sāpes krūtīs ne vienmēr nozīmē sirds slimību. Tā varētu notikt vienkāršā iemesla dēļ, kā sēdes saliekta uz krēsla uz ilgu laiku.

Ja nav noteikts īstajā laikā, problēma pieaugs līdz liela vienam rada nevajadzīgus sarežģījumus. Pirms, kas var notikt, kas ar šādām 7 pozas jogas par sāpēm krūtīs.

Pirms tam pieņemsim uzzināt cēloņus sāpes krūtīs.

Kas izraisa sāpes krūtīs?

Sāpes krūtīs, ko izraisa dažādu iemeslu dēļ. Jūs varat sajust to jebkur no kakla uz jūsu vēdera augšdaļā. Sajūta krūtīs bieži rodas sakarā ar sliktu stāju, bet var arī būt pazīme kaut ko nopietnāku, piemēram, panikas vai sirdslēkmes.

Ja jums liekas sāpes savā krūšu zonā, tas varētu nebūt būt sirds un asinsvadu slimības. Vai tas varētu būt. Ja jūsu sirds muskuļi nesaņem pietiekami daudz skābekļa, tas rada smagu formu sāpes krūtīs, ko sauc stenokardija.

Citi sirds saistītās sāpes krūtīs ir infarkts, perikardīts, miokardīts, kardiomiopātija un aortas sadalīšanas.

Sāpes krūtīs rodas sakarā ar kuņģa un zarnu trakta problēmas too. Ja Jums ir rīšanas problēmas, žultsakmeņi, iekaisums žultspūšļa vai aizkuņģa dziedzera, tad jūs sajutīsiet sāpes krūtīs.

Pat ja jums ir pneimonija, astma vai asins recekļu veidošanos, tas noved pie krūšu sāpes. Sāpes krūtīs arī notiek, ja jūs ciešat no lūzumu, kas izraisa spiedienu uz nerviem. Bojāti ribas un kakla muskuļi no galējas slodzes ir arī galvenie faktori, kas izraisa krūškurvja sāpes.

Joga krūtīm

Jums ir iegūt ārsts novērtēt pēkšņas sāpes krūtīs jūtaties un saņemt jāpārbauda sirds problēmām. Ja tas nav, tad jūs varat mierināt savu krūšu muskuļus ar jogu.

Joga palīdz samazināt spiediena sajūtu krūtīs atverot, paplašinot un stiepjas krūtīs. Tas novērš sekas slikta stāja, pārmērīgu un celms muskuļus, nosakot cēloni problēmu.

Joga uzlabo savu kustību, plešas savu krūšu muskuļus, uzlabo elastību, kas visi atbalsta izskaust sāpes krūtīs.

Dažreiz pat stress, nemiers un spriedze var izraisīt sāpes krūtīs, un jūs zināt, labi, ka joga ir labākais risinājums par to.

Praktizēt sāpes krūtīs mazinošu zemāk minēto, lai saprastu, ko es runāju par pozas.

7 Best pozas jogas krūtīm Pain Relief

1. Matsyasana (Fish Pose)

Par Pose- Matsyasana vai zivis Pose ir nosaukta pēc tam, kad Matsjas iemiesojumu Kunga Višnu. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā labākos rezultātus un turiet pozu vismaz 30 līdz 60 sekundes, lai justies pozā ir efekts.

Ieguvumi The Chest- Matsyasana stiepjas jūsu ribas muskuļus. Tas arī stiepjas priekšā un atpakaļ jūsu kakla un uzlabo savu stāju. Tas ir terapeitisks par noapaļots pleciem un mazina kairinājumu.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Par Pose- Bhujangasana vai Cobra rada ir asana, kas līdzinās pacelto kapuci kobras. Tas ir backbend. Poza ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.

Ieguvumi The Chest- Bhujangasana stiepjas muskuļus jūsu krūtīm un pleciem. Tas palielina jūsu elastību un uzlabo garastāvokli. Poza uzlabo asins un skābekļa cirkulāciju.

3. Dhanurasana (priekšgala Pose)

Par Pose- Dhanurasana vai Bow Asana ir poza, kas līdzinās stīgu priekšgala gatavs šaut. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā labākos rezultātus un turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm prakses laikā.

Ieguvumi The Chest- Dhanurasana masāžas jūsu sirdi un dziedina astmu. Tas ir ideāls, lai atbrīvojot stresu un nogurumu. Poza atver jūsu krūtīs, kakla un pleciem.

4. Bitilasana (govs Pose)

Par Pose- Bitilasana vai Cow rada ir asana, kas līdzinās nostāju govs. Sanskrita vārds “Bitila” nozīmē govs. Bitilasana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā un turiet pozu 10 līdz 15 sekundēm.

Ieguvumi The Chest- Bitilasana uzlabo stāju un līdzsvaru. Tas stiprina jūsu kaklu un stiepjas muguru. Poza nomierina prātu un mazina stresu. Tas arī palielina asins cirkulāciju organismā.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Par Pose- Ustrasana vai Camel rada ir backbend kas atgādina nostāju kamielis. Sanskrita vārds “Ustra” nozīmē kamieļa. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi The Chest- Ustrasana stiepjas un stiprina jūsu plecus un muguru. Tas paver jūsu krūtīs un uzlabo elpošanu. Poza tonizē kakla un stiepjas jūsu kakls.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

Par Pose- Chakrasana vai Wheel rada ir asana, kas izskatās kā ritenis. Tas ir arī nozīmīgs solis akrobātiku. Chakrasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 1 līdz 5 minūtēm.

Ieguvumi The Chest- pozā ir laba sirds un dziedina astmu. Tā stiepjas jūsu plaušas un stimulē vairogdziedzeri. Tā dziedina depresiju un mazina stresu un spriedzi organismā.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Par Pose- Natarajasana vai Deja rada ir asana, kas līdzinās dejas radīt Lord Shiva. Tas ir starpprodukts līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā un turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm prakses laikā.

Ieguvumi The Chest- Natarajasana stiepjas jūsu kakla muskuļus un stiprina jūsu krūtīs. Tā uzlabo elastību savu ķermeni, kā arī uzlabo jūsu ķermeņa līdzsvaru.

Tagad, ka jūs zināt visu par jogas pozas, atbrīvojot spiediena sajūtu krūtīs, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus jogas un sāpes krūtīs.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai sāpes krūtīs dzīvībai bīstama?

Sāpes krūtīs var būt nāvējoša, ja tas ir smags un saistīti ar sirdi.

Vai man ir nepieciešams konsultēties ar savu ārstu, lai praksē jogas pozas par sāpēm krūtīs?

Pilnīgi! Tikai ar ārsta piekrišanu, mēs iesakām jums izmēģināt joga rada, lai mazinātu sāpes krūtīs.

Sāpes krūtīs ir dažādā mērā. Tā varētu būt asas vai trulas sāpes. Tas varētu būt mazsvarīga, ko var viegli noteikt, vai galvenais slimību, kas ir nepieciešama profesionāla palīdzība. Izdomāt, kāda tā ir, un atbilstoši rīkoties. Ja iemesls jūsu sāpes krūtīs nav dzīvībai bīstama, tad joga rada, minēts iepriekš darbu vislabāk. Dodiet viņiem mēģināt.

Cindy

Vai jūs veikt joga regulāri? Un, ja jūs darāt, vai jūs zināt, ko pārtikas jūs vajadzētu veikt pirms un pēc veikšanas joga? Uzmini nu, ko tu ēd pirms un pēc jūsu jogas nodarbības ir liela nozīme, nosakot savu veselību!

Tātad, vai jūs vēlētos uzzināt vairāk par jogu un kā pareiza diēta ir saistīts ar to? Lūdzu, lasīt!

Joga un Diēta:

Lai iegūtu lielāko daļu labumu no jogas, ir nepieciešams, ka jūs ēdat tiesības veida pārtikas. Bez pareizu uzturu, jūsu organisms nevarēs iegūt maksimālu labumu no jogas. Ir svarīgi, ka jūs patērēt pareizo veidu un pareizo barības daudzumu īstajā laikā, lai gūtu labumu.

Ēšanas Pirms Joga:

Ir bijis plašas debates par šo tēmu starp veselības ekspertiem un praktiķiem par jogu. Tradicionāli, lielākā daļa cilvēku, šķiet, ka jums nevajadzētu ēst pārtiku pirms praktizē jogas pozas, jo daži jogas pozas spiedienu uz vēdera muskuļiem.

Tomēr cilvēkiem vadošajiem drudžains dzīvi, ievērojot šo teoriju var nebūt iespējams. Tie, kas nāk uz jogas nodarbības ievietot darba laiks justies patiešām izsalcis, un koncentrēties uz mācību kļūst grūts. Ņemot vērā faktu, daži jogas nodarbības var ilgt 1 stundu vai vairāk, liekot līdzi bada lēkmes var būt diezgan aplikšana ar nodokli. Kad esat izsalcis, tas kļūst grūts, lai koncentrētos uz ķermeni un prātu, kas ir priekšnoteikums jogā.

Kas jāatceras, jūs ēst pirms Joga:

Ir dažas svarīgas lietas, jums vajadzētu paturēt prātā, ja jūs nevarat īsti izvairīties no ēšanas pirms praktizē jogas pozas.

1. Jums ir nepieciešams ēst diezgan kādu laiku, pirms jūs nokļūt jogas nodarbības. Cilvēka ķermenis prasa dažas stundas, lai sagremot pārtiku pareizi. Hidrolīzes ilgums atkarīgs no veidiem, pārtikas un dzērienu patērē.
2. Tas nav ieteicams, lai būtu smags maltīte īsi pirms došanās uz jogas nodarbības. Mēģiniet patērēt tikai gaismas pārtiku, kas var sagremot ātri un kas nav veikt nodevu par savu vielmaiņu.
3. Mēģiniet ēst mazos daudzumos pirms praktizē jogu.
4. Ierobežot sevi ēdot tikai pārtikas preces, kurām ir zems glikēmiskais indekss un izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur lieko cukuru jebkurā formā. Gorging par pikantu un junk pārtikas produktiem ir liels NO. Arī izvairīties no limonādes skaidrs, ja vēlaties gūt daudzas priekšrocības praktizē jogu.
5. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ņemt pārtiku pāris stundas pirms tam joga. Tomēr dažās situācijās tas var nebūt iespējams. Pat tad, mēģiniet ēst vismaz stundu pirms praktizē pozas.
6. Nelietojiet nekādus pārtikas augstu skābā saturu. Tas var novest pie grēmas. Lai to izdarītu, izvairīties no alkohola apelsīnu sulu un kafiju.
7. Ja jūs dzert daudz sulas vai ūdens, jūs varat justies sliktu dūšu vai ir kuņģa krampji jogas nodarbības. Tāpēc, dzert nelielu daudzumu ūdens palikt hidratēts un izvairīties šīs pazīmes, tajā pašā laikā.
8. Ja jums ir jogas klasi no rīta, nav pat domāt par boozing ballītē naktī pirms. Alkohols rada dehidra ietekmi uz ķermeni. Jūs varat arī atstāt ar paģirām, kas nav ideāls lieta pirms darba out.

Ko ēst pirms Joga:

1. Avokado:

Daudz jogas praktiķiem, piemēram, avokado, kā tas ir. Šis auglis ir piepildīts ar minerālvielām, piemēram, kālija un magnija. Tas noved pie pareizai darbībai muskuļu un šūnu cilvēka organismā. Bez tam, avokado ir viegli sagremot un saglabātu jums pilnu ilgu laiku. Veselīgais tauku atrodams avokado palīdz samazināt slikto holesterīnu.

2. Banāni:

Pieejams visapkārt gadu, Banāni ir lēti un bagāti ar barības vielām. Augļi ir piepildīts ar kālija un tas vien padara to par ideālu pirms treniņa uzkodas. Ar to magnija AIDS kavētu uzpūšanās un muskuļu krampji. Jums var būt to ar salātiem vai arī izmantot to, lai veiktu yummy kokteiļus.

3. Augļu Smoothies:

Kokteiļus veikti mājās, var būt ideāls pirms treniņa pārtiku, un tas sakāms arī par jogas praktiķiem. Kokteiļus nodrošināt pilnvērtīgu uzturu un mitrina ķermeni, tajā pašā laikā. Laba lieta par viņiem ir tas, ka jūs varat sajaukt dažādu veidu augļu un nav stick uz jebkuru vienu garšu vienmēr! Jūs varat izmantot augļus, piemēram, ananāsu, ābolu, apelsīnu, melones un kivi, piem. Izmantojot beztauku jogurtu būs laba ideja, lai padarītu veselīgu zemu tauku kokteiļus. Tas ir labāk, ka jums nav sajaukt papildu cukuru, vienlaikus veicot kokteiļus. Dabiskā cukura augļos vajadzētu pietikt.

4. Āboli:

Āboli ir sārma augļi un palīdzība skaitītājs skābums jaunattīstības kuņģī. Tie ietver arī dabīgos cukurus un daudz šķiedrvielu. Ēšanas ābolus arī uztur ķermeņa hidratēts. C vitamīns ir Apple dod jūsu ķermenis ir enerģijas veicināšanai, kas ir ideāli pirms treniņa.

5. jogurts:

Jogurts ir garšīgi, un to var ēst vairākos veidos. Jums var būt viena pati vai maisījums ar augļiem, lai padarītu kokteiļus. Daži cilvēki pat ņemt to ar auzām. Pirms došanās uz jogas sesiju, vienkārši ņemt kādu zemu tauku vai nulles tauku jogurts. Tas sniegs jums nepieciešamo enerģiju!

6. mandeles:

Ēšanas izejvielas mandeles var sniegt jums tikai enerģijas veicināšanai jums pirms jogas nodarbības. Jūs varat mēģināt ēst iemērc mandeles. Nelietojiet izvēlēties sālīta šķirnes pieejami tirgū jebkurā cenu. Organic, izejvielas mandeles ir labākais risinājums jums. Mandeles satur E vitamīnu, magniju un veselīgu tauki.

7. rozīnes:

Rozīnes garšo lieliski, un piedāvāt Jums enerģiju veidiem dabisko cukuru. Jūs varat zelēt par tiem, pirms jogu. Faktiski, veicot tos nelielā maisiņā ir vienkāršs, un jums var likt maisiņu ar sporta somā.

8. Žāvēti augļi un Nut Bar:

Jūs varat zelēt žāvēti augļi un riekstu bāriem pirms došanās uz jogas klasi. Nodrošināt bārs nav kaloriju skaits ir lielāks par 300. Tas sniegs jums pietiekami daudz enerģijas, lai sesijas.

9. Ogas:

Ogas ir piepildīts ar vitamīniem un antioksidantiem. Tie ir arī bagāti ar šķiedrvielām. Jūs varat košļāt ogas, piemēram, zemeņu un melleņu. Dabiskā cukura saturs augļos saglabās jums barojami.

10. Auzu:

Ēšanas bļoda auzu pirms jūs atstāt savu jogas klasi ir saprātīga ideja. Tas ir viegli sagremot un bagāts šķiedras. Ja nepieciešams, var likt ar karoti jogurtu bļodiņā vai piliens nelielu daudzumu medus pievienot garšas.

Ko ēst pēc Joga:

Pēc atgriešanās no jūsu jogas nodarbības, tas ir tikai dabiski, ka jums būs diezgan izsalcis. Praktizē visus šos pozas un ceļu atpakaļ uz mājām liks jums alkt par pārtiku. Tomēr ne rīt par jebkuru uzkodas jūs fancy remdēt savas garšas kārpiņas. Pēc praktizē jogu, jums ir nepieciešams veikt pareizo veida pārtiku. Neizmetiet priekšrocības, kas iegūtas no jogas līdz splurging uz tauku piekrauta sviestmaizi vai burgeru!

1. Ūdens:

Kamēr jums būs nepieciešams ēst pēc praktizē jogu, tas ir vēl jo svarīgāk, lai nodrošinātu hidratāciju uz ķermeņa. Jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Tīrs ūdens ir labākais risinājums, lai šo. Tomēr, par izmaiņām, jūs varat dzert kokosriekstu ūdens reizēm. Tas ir arī labi pievienot dažus pilienus citrona ūdens pa vārtiem, C vitamīna!

2. Augļu sula:

Jūs varat baudīt lielu glāzi svaigu augļu sulu pēc atgriešanās no jogas nodarbības. Tas ir labi izmēģināt dažādus augļus katru dienu dažādos. Nelietojiet papildu cukuru un paļauties uz dabīgā cukura augļi. Lai uzlabotu garšu, nomest pāris ledus gabaliņiem glāzē pirms dzeršanas. Tas būs daudz labāk nekā dzerot bezrecepšu augļu sulas, kas satur mākslīgos aromatizētājus un lieko daudzumu cukura.

3. Pašmāju dārzeņu zupa:

Jūs esat sadedzina daudz kaloriju pie jogas sesiju, un tas ir nepieciešams, ka jūs piedāvājat ķermeni ar lielu daudzumu barības vielu ar kaloriju. Par uzturvielām pēc jogas ēdiens gandrīz nekas nāk tuvu mājās dārzeņu zupa. Jūs varat izmantot burkānus, selerijas, spināti vai kāpostus veikt šādas zupas. Ielej iecienītākās dārzeņiem un pievieno melnos piparus un ingveru aromāts. Making zupas mājās ir labāk, nekā tos pērk gatavu, gatavs siltuma pārdotos produktus veikalos, kas bieži vien satur lieko daudzumu nātrija.

4. Tuna:

Jums ir nepieciešams, lai piedāvātu savu ķermeņa enerģijas dodot pārtiku. Zivis tāpat tunzivs ir cienīgs piemērs. Jūs varat veikt tunzivis sviestmaizes vai ēst citus tunzivju ēdieni pēc jogas sesiju pareizu proteīnu uzņemšanu.

5. grauzdiņš ar banānu un mandeļu sviestu:

Tas ir ideāls, ja jums ir nepieciešams labu devu uztura neņemot papildus kalorijas. Izmantojiet pilngraudu grauzdiņš un cept tos viegli ar tosteris vai mikroviļņu krāsnī. Izplatiet liberālu daudzumu mandeļu sviestu uz grauzdiņa un top ar banānu gabaliņiem. Jūs saņemsiet olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu šajā uzkodām.

6. Zaļā tēja:

Zaļā tēja ir priekšrocības daudz veselību, un tas ir labāk nekā daudziem citiem dzērieniem, jūs varat dzert. Tomēr, tas ir ideāls pēc atgriešanās no jogas sesiju. Joga uzlabo asinsriti un antioksidanti, kas atrodas zaļā tēja tikt izplatīti visā organismā. Jogas un zaļās tējas kombinācija darbojas arī kā liels stress Buster.

7. pilngraudu grauzdiņš ar omleti olu baltumi:

Ja jūs nodarbotos ar jogu dienas laikā, tas var būt lielisks un uzstādīšanu pēc treniņa uzkodas. Olu baltumus satur proteīnu un holesterīnu. Par pilngraudu maize satur saliktos ogļhidrātus, un kas nodrošinās jums palikt barošanās uz ilgu laiku. Jūs varat arī iemest salāti ar to.

8. svaigu dārzeņu salātiem:

Jūs varat rīt uz bļoda salātu izgatavots no svaigiem dārzeņiem, pēc atgriešanās no jogas nodarbības. Jūs varat izmantot tumši lapu dārzeņi un izmantojot ekoloģiski tīrus dārzeņus, ir labākais risinājums. Izmantojiet piparu pulveri vai koriandrs, sasmalcinātu uz augšu vai ielej dažus pilienus labuma olīveļļas pievienot garšas.

Kas Grūtniecēm vajadzētu ēst pirms Joga:

Joga ir liels, lai cilvēki no visām vecuma grupām, tai skaitā grūtniecēm. Taču grūtniecība var būt kritisks posms un atsevišķas fizioloģiskās norises ir skatīties uzmanīgi. Kaut arī joga var palīdzēt pirmsdzemdību sievietēm tikt galā ar blūza grūtniecības, tie arī ir nepieciešams domāt par to vispārējo veselības vajadzībām.

Grūtniecības laikā, tas ir dabiski, ir pēkšņas izsalkuma lēkmes un jums tiešām ir nepieciešams, lai ēst gan jums un jūsu mazulim. Ir svarīgi, ka jums nav iet uz jogas nodarbībām tukšā dūšā. Neļaujiet sevi pakļaut dehidratācija, vai nu.

Zemāk uzskaitīti daži pārtikas produkti pirmsdzemdību sievietēm vajadzētu ēst pirms došanās uz jogas sesiju:

• Turcija sviestmaizi ar tomātu un pilngraudu maize.
• Hard vārītas olas.
• Plain auzu.

Joga, kā jūs visi zināt, ir lielisks veids, izmantošanu, kas var mierīgi gan ķermeni un prātu. Šāda veida izmantošanu, ir saistīts ar neskaitāmas labumu veselībai un ir praktizē kopš vecuma memoriālu. Jā, joga nav lūgt jums kontrolēt savu diētu un, lai izvairītos no neveselīgas pārtikas, bet tas ir maza cena, kas jāmaksā par svaigumu un barošanās.

Šie vienkāršie padomi var iet tālu, lai palīdzētu jums gūt vislabākos labumu no jogas sesiju. Kaut arī dažāda veida jogas var prasīt nedaudz izmaiņas uzturā patērēto, iepriekš ceļvedis darbojas kā vienkāršu, bet efektīvu diētu plānu visiem no jums, kuri vēlas praktizēt jogu regulāri. Galvenais ir ēst gaismas, un ierobežot tendenci iedzeršana, citādi jums nav gūt neko no izdevumu stundas istabā ar sakrustotām kājām!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jā, tas! Es zinu, piecelšanās no rīta, lai nodarbotos ar jogu, ir spīdzināšanu, pat tad, ja tas darbojas lieliski zaudēt svaru. Bet tad, es jums jāpasaka, pamēģināt, jo nekas patīk.

Es esmu pārliecināts, ka jums bīties rīta jogas treniņiem. Tie ir elle, vai ne? Piešķiriet nošāva, lai gan. Tas būs grūti nedēļu, bet tad, kad jūs pierast pie rutīnas, nekas patīk. Es nodrošinot jums, tā kļūst par atkarību.

Atkal un atkal jums ir teicis praktizē jogu no rīta ir labs. Vai jums radās jautājums, kāpēc? Nu, tur ir pārpilnība iemeslu dēļ, un svara zudums ir viens no visbūtiskākie.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā rīta jogas rutīnas palīdz ar svara zudumu.

Rīta Joga Svars Loss – Kā tas palīdz?

Nav nekas, piemēram, praktizē jogu no rīta. Tas ir pārsteidzošs! Pēc tam, kad labu 6-8 stundas miega, jūsu ķermenis ir gatavs uzņemties kādu cietas izmantošanu.

Jūsu prāts ir svaigs no rīta un uzņem to, kas nāk savu ceļu. Tātad, padodot to ar pozitīvu enerģiju un joga ir laba ideja. Tā rekindles ka atpūtušies enerģiju ķermenī un būsiet gatavs dienā ar centība.

Enerģija, ka joga atmodina uzsilst jūsu gremošanas sistēmu. Siltums atvieglo kustību barības vielu organismā kūstoša ogļhidrātus un taukus ātrāk nekā parasti un uzlabojot jūsu vielmaiņas ātrumu.

Tagad mēs visi zinām, ka labs metabolisms ir būtiska, lai zaudēt svaru. Tas ir pamatā saglabājot veselīgu svaru un jogas praksi rīta nosaka saknes par problēmu un ko jūs darītu pāri, kas būs tikai atrisināt jūsu problēmu, pat labāk.

Tātad, prakses asanas no rīta, lai tonis, stiept, stiprināt un atmodināt jūsu muskuļus. Cut off tauku jūsu organismā ar viņu palīdzību.

Mēs esam izveidojuši sarakstu ar asanas tālāk, kas jums ir mēģināt no rīta, lai kļūtu vesels un slaids. Pārbaudiet tos.

Rīta Joga Asanas Par Svars Loss

1. Simhasana (Lion Pose)

Par pozā 

Simhasana vai Lion Pose ir asana, kas izskatās kā lauva rūkšana. Jums arī vajadzēs rēkt kā lauva Simhasana. Tas ir iesācējs līmeņa Simhasana. Praktizēt pozu tukšā dūšā, un tīru zarnu un turiet pozu 30 sekundes.

Kā tas palīdz zaudēt svaru?

Simhasana vingrinājumi seju. Tas pasargā jūsu vairogdziedzera veselību. Tas velk savus sejas muskuļus, padarot tos skatīties jauni un uzlabo asinsriti jūsu sejas.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Par pozā 

Chaturanga Dandasana vai Zema Dēļu ir asana, kas līdzinās push-up. Tas aizņem visu ekstremitāšu ķermeņa uzņemties stāju un tiek saukts arī par Four limbed Personāls Pose. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē to tukšā dūšā un turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Kā tas palīdz zaudēt svaru?

Chaturanga Dandasana stiepjas rokas, plecus un kāju muskuļus. Tā uzlabo savu galveno stabilitāti un palielina savu izturību.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord zivīm Pose)

Par pozā

Ardha Matsyendrasana vai Half Lord zivīm rada ir asana nosaukts pēc jogas sauc Matsyendranath. Tas ir sēž puse muguras vērpjot. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē to tukšā dūšā, un turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Kā tas palīdz zaudēt svaru?

Ardha Matsyendrasana tonizē jūsu abs. Tā stiepjas muguru un attīra jūsu iekšējie orgāni. Poza arī uzlabo gremošanu un noņem atkritumus no ķermeņa.

4. Paripurna Navasana (Boat Pose)

Par pozā

Paripurna Navasana vai Boat Pose ir asana, kas izskatās kā laivu buru mierīgi ūdenī. Jums ir nepieciešams, lai veidotu pilnīgu “V” uzņemties radīt. Poza ir vidējais līmenis, Ashtanga joga asana. Praksē to tukšā dūšā un turiet pozēt 10 līdz 60 sekundes.

Kā tas palīdz zaudēt svaru?

Paripurna Navasana tonizē vēdera muskuļus. Tā stiepjas jūsu hamstrings un gūžas saliecēja. Poza arī stimulē jūsu zarnas un vairogdziedzerī.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Par pozā

Anjaneyasana vai Hanuman Pose ir asana, kas ir nosaukts tāpēc, ka atgādina nostāju Lord Hanuman senajā Indijas mitoloģijā. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē to tukšā dūšā un turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.

Kā tas palīdz zaudēt svaru?

Anjaneyasana stiprina jūsu gūžas muskuļus un četrgalvu. Tā pat stiepjas jūsu gurni un gūžas saliecēja. Poza stimulē gremošanas orgānu un saglabā jūsu ķermeņa toned.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Par pozā

Parsvottanasana vai piramīda Pose ir asana, kas līdzinās piramīdu. Tā ir balansēšana, kā arī uz priekšu līkumu pozā. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizēt pozu tukšā dūšā, un turiet to 30 sekundes.

Kā tas palīdz zaudēt svaru?

Parsvottanasana stiepjas savas kājas, gurni un pleci. Tas stimulē vēdera orgānu un uzlabo gremošanu. Poza uzlabo asins plūsmu uz jūsu smadzenēm un nomierina.

7. Upavistha Konasana (Sēž leņķis Pose)

Par pozā

Upavistha Konasana vai Sēdus leņķi Pose ir asana, kas sniedz labu praksi, lai jūs varētu darīt vairāk uzlabotas posmos. Poza ir vidējais līmenis, Hatha joga asana. Praksē to tukšā dūšā un turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Kā tas palīdz zaudēt svaru?

Upavistha Konasana stiepjas no iekšpuses un ārpuses jūsu kājām. Tas arī dod labu stiept jūsu rokās. Tā pat stiepjas jūsu mugurkaula muskuļus un hamstrings.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus rīta joga.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cikos no rīta man nodarboties ar jogu?

Brahma Muhurta 03:40 ir ideāls, bet, ja tas nav ērti, jebkurā laikā no 05:00-06:00 darbojas.

Vai joga laba iespēja, kā pacelšanas svars sporta zālē?

Jā, tas ir, ja ne labāk. In joga, jūs pacelt savu svaru, lai stiprinātu un toni.

Gulēt agri un piecelties agri, ir teiciens, kas ir implantēts mūsu galvām, jo ​​uz visiem laikiem. Bet cik daudzi no mums sekot? Visi šie vecie teicieniem ir pierādīts, ir labi rezultāti. Par piecelšos agri un praktizē jogu priekšrocības ir pierādījums. Tātad, kāpēc ne izmēģināt?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.