8 jogas pozas un Pranajama vairogdziedzera problēmas

8 jogas pozas un Pranajama vairogdziedzera problēmas

Joga rada, piemēram, plecu statīva, arkls rada, zivis rada, kamielis rada, kobra rada, tiltu veidošanās rada, plecu stends rada, un priekšgala rada palīdzības līdzsvaru un regulēt darbību vairogdziedzera. Ujjayi pranajama darbojas arī brīnumus, atkārtoti līdzsvarojot vielmaiņu un uzlabo refleksu ceļus ietvaros kakla izārstēt vairogdziedzera nelīdzsvarotību.

Ietekmē vairāk nekā 12 procenti no ASV iedzīvotājiem kādā brīdī savā dzīvē, vairogdziedzera traucējumi ir kopīgas visā pasaulē. Jebkurš disfunkcija tauriņš formas dziedzeris pie pamatnes kakla rada vairogdziedzera traucējumi. Hipertireoze, hipotireoze, un goiter ir daži no visvairāk izplatītas formām vairogdziedzera slimība.

Lai gan joga, iespējams, nevar uzreiz izārstēt nosacījumam, tā var saglabāt dziedzeri veselīgu, regulē vielmaiņu, un novērstu turpmākus sarežģījumus. Pētījumā, 6 mēnešu intensīvas jogas prakse palīdz sievietēm ar hipotireozi un samazināja vajadzību pēc tiroksīnu medikamentiem. Šeit ir saraksts ar jogas asanas, kas efektīvi samazina hipotireoze. Šie vingrinājumi ir arī stiprina muskuļus un samazina ietekmi hipotireozes uz tiem. Tomēr, ja jums ir skārusi hipertireoze, izvairīties no šīm kakla stiepšana asanas un izvēlēties vienkāršāku elpošanas vingrinājumi, piemēram, pranajamas.

1. Sarvangasana (Plecu Stand)

Sarvangasana

Sarvangasana palīdz valdošo sistēmu mūsu organismā, endokrīno sistēmu uzturēšanu. Šī poza tiek uzskatīts, lai palīdzētu cilvēkiem ar hipotireozi pateicoties spiedienu tas iedarbojas uz dziedzeriem. Vairogdziedzera saņem lielāko piegādi asinis organismā, un praktizē šo poza var uzlabot savu darbību, uzlabojot asinsriti un saspiežot stagnējošu izdalījumus. Plecu-stand relīzes asinis uz kakla un palīdz barot vairogdziedzeri, tādējādi atvieglojot hipotireoze.

Citi pabalsti

Sarvangasana ir izdevīga arī, lai darbotos asinsrites, nervu un elpošanas sistēmu. Praktizējot šo asana regulāri, jums būs arī iespēja nostiprināt muskuļus, palielināt elastību organismā un novērš priekšlaicīgas novecošanās pazīmes.

Piezīme

Ir svarīgi būt uzmanīgiem, bet praktizē šo asana, jo tas var būt kaitīgs kakla, ja veikta nepareizi. Tomēr Sarvangasana jāizvairās tiem, kas cieš no Graves “slimība vai hipertireozi, jo pozā palielina vairogdziedzera funkciju.

Kā Do Sarvangasana

  • Gulēt vēl uz paklāja.
  • Lēnām paceliet kājas pret griestiem.
  • Nospiediet zemi ar savu plaukstu un paceliet kājas tā, ka tie ir perpendikulāri zemei.
  • Turiet elkoņus uz grīdas un atbalstīt vidukļa ar plaukstām.
  • Jūsu ķermeņa svars jābalstās uz jūsu plecu lāpstiņas.
  • Turiet pozīciju minūti.
  • Lēnām atkal savu kājas pie zemes.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana pārveido par “zivs radīt.” Šī joga asana arkas muguru tā, ka tur ir palielināts asins cirkulāciju pie vairogdziedzera. Poza stiepjas kakla un rīkles, stimulē vairogdziedzeris, un mazina spriedzi šajā jomā. Apgrieztā stāvoklī no galvas veicina asins plūsmu uz vairogdziedzera un palīdz cilvēkiem ar hipotireoze.

Citi pabalsti

Neatkarīgi no stiprinot vairogdziedzeri, matsyasana darbojas arī uz saglabājot vēdera muskuļus un mugurkaulu veselīgi.

Piezīme

Zivju poza vienmēr jāveic pēc Sarvangasana kā divas pozas ir bezmaksas ar otru.

Kā Do Matsyasana

  • Sit sakrustotām kājām uz grīdas, un uzņemties lotosa pozīciju.
  • Nenoņemot kājas vai ceļgaliem no zemes, lēnām arku ķermeņa augšdaļas atpakaļ.
  • Jūsu ķermeņa augšdaļas svars tiek veikta jūsu līkumiem un rokās, kas ir jāsaglabā dzīvoklis pret zemi.
  • Ievērojiet stiept jūsu kakls un kakla.
  • Turiet pozas tik ilgi, cik jūs varat, elpošanas vienmērīgi.

3. Halasana (Plow Pose)

Halasana

Poza līdzinās Indijas arklu un tādējādi tiek saukts halasana. Šī joga vingrinājums stiepjas kaklu un stimulē vairogdziedzeri. Halasana jāveic cilvēkiem ar hipotireoze, bet ne tiem, kas cieš no hipertiroīdisma, jo pozā veicina sekrēciju vairogdziedzera hormonus.

Citi pabalsti

Halasana ne tikai aktivizē vairogdziedzeris, bet arī stiprina muguras muskuļus, tonizē vēdera dobuma orgānu, un relaksē autonomās nervu sistēmas.

Piezīme

Šī poza būtu jāizvairās arī tad, ja Jums ir Hašimoto slimība.

Kā Do Halsana

  • Gulēt uz paklāja, turot kājas, elkoņiem, plaukstām, un galvu stingri pret grīdu.
  • Lēnām paceliet kājas un saglabāt tos perpendikulāri zemei.
  • Uzmanīgi spiediet kājas pret grīdu, lai jūsu kājām pieskarties zemei.
  • Elpojiet dziļi, un saglabāt pozīciju 1 minūti.
  • Ja nepieciešams, varat atbalstīt vidukļa ar rokām un veikt jūsu ķermeņa augšdaļas svaru uz elkoņiem.

4. Viparita Karani (apgriezts Pose)

Viparita Karani

To nozīme viparita ir “reverse” un karani pārveido uz “, ar kuru”. Tas rada ir sauc arī kājas uz augšu sienas rada. Viparita karani ir panaceja dažādas kaites. Asanu izturas hipotireoze, palielinot asins plūsmu uz vairogdziedzera un vairogdziedzera funkcijas regulēšanai.

Citi pabalsti

Vēl no viparita karani priekšrocība rada ir atjaunojoša iedarbība, ka tas ir uz prātu. Hipotireoze var likt cilvēkiem nosliece uz depresiju. Tiek arī uzskatīts, izārstēt bezmiegu, noņem stresu, un cīņa trauksmi.

Kā Do Viparita Karani

  • Gulēt vēl uz muguras, ar savu elkoņa atpūtušies stingri pret zemi.
  • Izmantojot savas rokas, lai atbalstītu jūsu gurni, lēnām paceliet kājas uz augšu.
  • Pull jūsu plecu lāpstiņas pret otru.
  • Turiet galvu taisni pret grīdu un justies stiept kaklu.
  • Kā alternatīvu, atpūtināt kājas pret sienu.
  • Turiet pozīciju 5 minūtes.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana

Ustrasana vai kamielis rada, stimulē vairogdziedzera darbību, izstiepjot kaklu un ļaujot asinsriti dziedzeriem.

Citi pabalsti

Kamielis, rada arī palīdz mazināt problēmas, mugurkaula, un tas ir īpaši noderīga cilvēkiem, kas cieš no astmas.

Piezīme

Ja jums ir trūce vai čūlas, izvairīties praktizē kamielis rada. Tas asana ir arī nedrošs, lai ikvienam, kas cieš no vertigo, artrīta, vai jebkāda veida vēdera traumu. Ja Jums ir iestājusies grūtniecība, tad ustrasana nedrīkst veikt.

Kā Do Ustrasana

  • Mesties ceļos uz leju ar savu papēži saskaras griestus un potītēm pieskaras zemei.
  • Saglabājiet jūsu ķermeņa augšdaļas taisni.
  • Lēnām arch atpakaļ uz jūsu pirkstiem, cenšoties saglabāt savu krūšu paralēli jūsu kājām.
  • Novietojiet rokas uz papēžiem un saliekt jūsu kaklu atpakaļ.
  • Sajūtiet stiept kaklu un rīklē.
  • Turiet pozīciju 5 minūtes.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana stiepjas kakla un rīkles reģionu, kas palīdz palielināt vairogdziedzera funkciju. Tātad, tas ir noderīgi cilvēkiem ar hipotireoze.

Citi pabalsti

Ja jūs cieš no hroniskām muguras sāpēm vai kakla sāpes, COBRA radīt jums palīdzēs pārvarēt to, stiprinot un tonizējoša jūsu muskuļus.

Piezīme

Ja esat nesen veikta operācija vēdera dobumā, izvairīties praktizē šo uzdevumu. Šī asana būtu jāizvairās arī tad, ja jums ir skārusi trūce vai čūlas.

Kā Do Bhujangasana

  • Guļus uz vēdera, ar jūsu plaukstām atpūtušies uz zemes.
  • Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu uz kobra līdzīgu nostāju.
  • Saliekt galvu atpakaļ un justies pull kaklu.
  • Turiet pozēt dažām minūtēm.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana

Efektīvs joga asana vairogdziedzera traucējumi, Setu bandhasana, vai tilta radīt, ir noderīgs tiem ar hipotireoze. Poza stiepjas kaklu, uzlabo asinsriti pie vairogdziedzera, un uztur vairogdziedzera darbību.

Citi pabalsti

Setu bandhasana ir arī noderīga, lai samazinātu galvassāpes, nostiprinot muskuļus, un astmas ārstēšanai.

Piezīme

Neveiciet seti bandhasana ja Jums ir noslēguma stadijā grūtniecības. Ja jums ir trūce vai čūlas, izvairītos no šī asana.

Kā Do Setu Bandhasana

  • Guļus uz muguras
  • Saliekt kājas pie ceļgaliem atvieglinātas veidā, stiept rokas, un novietojiet rokas pie papēžiem.
  • Atpūtas galvu un rokas dzīvokli pret zemi, push up jūsu ķermeņa augšdaļas, piemēram, ka jūsu sēžamvieta nepieskaras zemei.
  • Augšējo ķermeņa būs līdzīgi tiltu.
  • Turiet pozu 5 minūtes.

8. Dhanurasana (priekšgala Pose)

Loks rada masāžas vairogdziedzeris efektīvi un liek dziedzera ražot nepieciešamo daudzumu hormonu, lai kontrolētu vielmaiņu. Dhanurasana ir efektīvs, ārstējot un samazinot hipotireoze.

Citi pabalsti

Dhanurasana ir labs, lai stiprinātu muguru, atbrīvojot menstruāciju sāpes, un samazinot stresu.

Piezīme

Nedarām pozu, ja jums ir trūce vai čūla, vai ir iestājusies grūtniecība. Lai gan tas palīdz nostiprināt muguru, nedarām pozu, ja jūsu muguras sāpes ir smagas.

Kā Do Dhanurasana

  • Apgulieties uz vēdera.
  • Lēnām paceliet savas kājas un saliekt tos uz savu sēžamvietu.
  • Paceliet rokas un turēt kājas kopā.
  • Izmantojot savas kājas kā atbalsts, lēnām paceliet ķermeņa augšdaļas.
  • Jūsu poza būs līdzināties priekšgalā.
  • Turiet pozīciju 5 minūtes.

Citas efektīvas asanas ietver Surya namskara, pavanamuktasana, joga mudras, suptavajrasana un citas atpakaļu saliekuma asanas. Asanas piemēram headstand arī efektīvi samazina hipotireoze, bet tie ir grūti izpildīt, un vajadzētu nodarboties tikai ar pieredzējušiem jogas praktiķiem.

Pranajama vairogdziedzera slimību

Ujjayi Pranajama

Visefektīvākais pranajama par vairogdziedzera problēmām ir Ujjayi pranajama. Tas darbojas uz rīkles apvidū, samazinot hiper- un hipotireoze. Tās sadzīšana efekts ir saistīts ar stimulācijas reflekss ceļiem ietvaros kakla zonā, kas savukārt aktivizē vairogdziedzeris. Šī prakse arī dod mums tiešu piekļuvi prānas un psihisko tīklā, karkasa konstrukcijas vielmaiņas aktivitāti. Pārliecinieties praktizēt Ujjayi Pranayama katru dienu, bet ne vairāk kā 11 reizes dienā.

Elpošanas vingrinājumi, piemēram, pranajamas ir droši izmantot, ja Jums ir cieš no hipertiroīdisma.

Kā Do Ujjayi Pranayama

  • Apsēdieties ērti jogas meditācijas pozā, piemēram sukhasana (viegli pozā) vai padmasana (lotoss radīt)
  • Zīmēt garā, dziļu elpu, izmantojot gan nāsīm.
  • Rūpīgi izelpot caur muti, radot “HHAAA” skaņu no jūsu rīklē.
  • Atkārtojiet vingrinājumu 5 līdz 10 reizes, vienā piegājienā.
  • Uzsākot praktizē to 3 reizes dienā un pakāpeniski veidot to līdz 10.

Kas jums ir nepieciešams atcerēties

Lai gan šīs jogas asanas ir izdevīga, šie paņēmieni būtu jāizvairās, ja smagu hipertireozi, fizisku vājumu, vai palielinātas goiter. Ja Jums ir menstruācijas vai grūtniecība, pirms veicat šo asana konsultējieties ar savu ārstu. Ja Jums nesen veikta operācija vai ir stipras sāpes vēderā, ne praksē norādītos vingrinājumus.

Komerciālās ārstēšanas vairogdziedzera ir ne tikai dārgi, bet arī var izraisīt blakusparādības. Šie jogas pozas jums palīdzēs pārvarēt vairogdziedzeris, protams, vienlaikus nostiprinot savu ķermeni un prātu.

Bikrama Joga Vs. Hot Yoga

Bikrama Joga Vs. Hot Yoga

Kādu dienu, es nejauši rakstu, kas runāja par Bikrama joga svara zudums. Es izlasīju caur to cītīgi, lai es varētu izlemt, vai pievienoties karstā joga klases, kas bija tikai uz leju ceļa. Milzu nezinošs svētlaimes, man bija gandrīz manu prātu, kad es sapratu, ka karstā joga un Bikrama joga ir diezgan atšķirīgi viens no otra. Patiesībā, viss Bikrama joga ir Hot Yoga, bet visi Hot Joga nav Bikram Yoga.

Pirms mēs ienirt atšķirībām, ļaujiet mums noteikt, ko šie divi veidi jogas ir visu par.

Kas ir Bikram Yoga?

Bikrama Joga ir veids Hatha joga, kas ir unikāls, jo īpašās pozas un elpošanas vingrinājumi, kas tiek veikti apsildāmā telpā.

Bikrama Choudhury ir dibinātājs Bikram Yoga. Viņš formulēja kopums 26 jogas pozu un divu pranayamas. Šī joga čempions nodibināja jogas koledža Beverly Hills, California, un sāka mācīt savu metodi joga, kas kļuva par vienu no populārākajiem stiliem joga praktizē Rietumos. Holivudas sāka atbalstīt šo formu jogas, un tās priekšrocības kļuva runāt par pilsētas.

Kas ir Hot Yoga?

Karstā joga ir Vinyasa stils prakses, kas ietver virkni saistītu pozās. Tas tiek darīts, siltā telpā, kas ir noteikta konkrēta temperatūras un mitruma. Tā kā tas ir enerģiska stils joga, jūs parasti sviedri daudz, un arī zaudēt svaru.

Kāda ir atšķirība starp Bikrama jogu un karstā joga?

Tagad, ka jums ir diezgan plaša izpratne par to, ko šie divi veidi ir visu par, pieņemsim nokļūt sīkāku informāciju un apskatīt atšķirības starp diviem.

1. studija

Sākumā, ir viens no pašiem pirmajiem atšķirībām jūs ievērosiet starp abām formām joga studija. Kamēr tipisks Bikrama jogas studija ir atspoguļots no sienas līdz sienai, karstā joga studijas nav spoguļu uz sienas. Iemesls ir tas, ka joga uzskata, ka spoguļi ir traucējoša. Ir teikts, ka tie samazinātu savu pilnu potenciālu apziņas. Tas nav neproduktīva tikai jūsu praksē, bet arī ignorē daudzas jogas principus

2. Temperature

Bikrama jogas studijas parasti sauc par moku kambaros. Tie ir uzsildīts līdz temperatūrai 40 grādiem pēc Celsija, ar mitruma līmenim 40 procentiem.

Karstās Jogas studijas ir diezgan vēsākas ap 35-38 grādiem pēc Celsija. The mitruma līmenis šajās klasēs mainīties.

3. norise

Kad jūs sāksiet praktizēt šo formu joga, jūs arī paziņojums atšķirība starp rīcību sagaidāms no jums. Bikrama joga sagaida armijas līdzīgu disciplīnu, kur nav atļauts runāt, vai smieties par to laiku praksē. Karstā joga ir daudz iecietīgāka. Jūs varat uzdot jautājumus, atskaņot mūziku, un, ja attiecīgā situācijā, ir labs smieties too.

4. ilgums

Laiks ir arī liels diferencētu faktors starp diviem praksi. Bikram Yoga klase ir noteikts laiks ir 90 minūtes. Jums ir darīt praksi karstā telpā šajā laika periodā bez pārtraukuma.
Hot Yoga klasē nekad iet vairāk nekā 60 minūtes. Viņi tic, ka jūs sviedri, zaudēt toksīniem, un iegūt elastību, atūdeņošanās šajā laika posmā.

5. pozas

Bikram Yoga klase scenāriju. Skolotājs ir izgatavots pateikt tās pašas lietas, katru dienu, kā jūs praksē strukturētos 26 pozas tādā pašā rutīnas kopā ar diviem elpošanas vingrinājumi.

Hot Yoga klase ir daudzveidīgus asanas, kas praktizē dažādas secības, kas ar jogas skolotāja, atkarībā no to pašu stilu. Tas, kādā ziņā, ļauj jūsu ķermeņa, lai atšķirīgi reaģē uz katru klasi, un mainīt sevi katru dienu.

6. Skolu

Bikrama Joga ir viena skola joga, kas tiek mācīta stingrā, kas modeli. Šī forma joga ļauj nekādas interpretācijas iespējas un izmaiņas stilā. Tas vairāk koncentrējas uz ķermeņa.

Karstā joga ir veidota uz dažādu stilu joga. Jūs varētu pieņemt Ashtanga, Iyengar vai Vinyasa, vai jebkuru formu, ka skolotājs pieņem.

Tagad, ka jums ir šīs norādes, tas būs viegli, lai jūs varētu izlemt, kuru forma joga vēlaties aizņem. Kaut Bikrama Joga koncentrējas uz stingru apmācību ķermeņa skarbos apstākļos, Hot Yoga ievēro vairāk principiem jogas, pievienojot nedaudz enerģiju, lai padarītu praksi efektīvāka. Jūs varētu mēģināt gan, un padarīt šo galīgo lēmumu. Tikai pārliecinieties, ka jūs zināt, ko jūs nokļūst. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms to darīt, jo tur ir visai daudz iesaistīto abu šiem jogas veidiem kontrindikācijām. Ja Jums ir iestājusies grūtniecība, izvairīties.

Kā to darīt Kapotasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Kapotasana un kādas ir tās priekšrocības

Kapotasana vai Pigeon Pose ir asana. Sanskrits:  कपोतासन; Kapot = Pigeon, asana = Pose. Izrunā kā KAH-put-AWS-ah-nuh

Nosaukums cēlies no sanskrita vārdiem  kapota  (कपोत) nozīmē “baloži” un  asana  (आसन) nozīmē “poza”. Ja viens uzņemas pozu, tas izskatās tāpat kā graciozs kā putns. Ar šo asana, jūs atradīsiet vairāk brīvības un enerģiju jūsu mugurkaula un sava prāta. Tā ir visai daudz labumu, kā arī dod savu ķermeni labu stiept. Tā ir jābūt, lai iekļautu šo asana jūsu jogas praksē.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Kapotasana

Par šo asana, tas ir svarīgi, ka jūsu zarnas un kuņģa ir pilnīgi tukša, ar spraugu vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi. Tas arī dod savu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai sagremot pārtiku un iztērēt saražoto enerģiju.
Tā ir laba ideja, lai praksē šo asana agri no rīta. Bet, ja jūs neesat rīta cilvēks, jūs varētu praktizēt šo asana vakarā.

Līmenis: Iesācējs
Stils: Ashtanga Yoga
Ilgums: 1 minūte
Atkārtojumi: Neviens
Stiprina: cirksnis, muguras
stiepjas: vēdera, potītēm cirkšņos, augšstilbi, jostas lielu muskuļu, kakls, krūšu kurvis, priekšā organismā

Kā Do Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Sāciet prakse, pieņemot Ustrasana.

2. Ieelpot un paceliet apakšējo daļu no jūsu vēdera uz augšu. Bet nodrošināt jūs pull to, pirms jūs paaugstināt to. Kamēr jūs to izdarītu, pārvietot jūsu tailbone uz leju, lai stabilizētu zemāks atpakaļ. Uzmanīgi izelpot.

3. Ieelpot un uzvilkt gan jūsu rokas, piemēram, ka tie ir līdzi jūsu ausīm. Jūs varētu dot savas rokas kopā, ja ir iespējams. Exhale un tad pāriet atpakaļ, pārliecinoties, ka jūsu muguras ir garš, bet stabils. Pārliecinieties, ka nav sāpes vai celms. Ieelpot un tad iet tālāk, krūšu kurvi pirmās.

4. Uzmanīgi paceliet plecus un saspiest elkoņus pret otru. Pārvietojiet savu galvu atpakaļ, un turiet pozēt vismaz piecas breaths.

5. Ieelpot atkal, un ļaujiet jūsu rokas sasniedz grīdas. Nospiediet kājas uz grīdas, un tad saliekt ceļus tikai tik daudz, cik tas ir nepieciešams, lai sasniegtu plaukstu, sasniedzot ārpus katras pēdas. Keep virzās atpakaļ, kā jūs pārbaudīt ar jūsu zemāks atpakaļ no laika uz laiku.

6. Walk rokas atpakaļ uz jūsu ceļgaliem tā, lai pirksti atbilst papēži. Pēc tam, kad tie, sajūgs viņiem cieši.

7. Tagad, kā jūs turēt abas kājas, saspiediet elkoņus pret otru, un spiediet gūžas priekšu, saglabājot vietu un ilgumu jūsu zemāks atpakaļ neskarts.

8. Kā jūs izelpot, saliekt jūsu līkumiem un noteikt tos uz grīdas. Turiet pozīciju aptuveni 30 sekundes, vienu minūti, vai tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.

9. Uzmanīgi iznākt no poza, saglabājot jūsu elpa normāli. Roll jūsu mugurkaula un uzņemties Balasana vai bērna pozā, pirms atgriezties pie normāla.

Kontrindikācijas un piesardzība

Ir svarīgi, ka jūs klausīties savu ķermeni. Ja jūtat sāpes jūsu pleciem vai mugurkaula jostas daļā, pārliecinieties, ka jūs atpakaļ off nekavējoties. Tikai tad, ja jūtat sāpes, bet sajūta stabils, gandrīz kā jūs virzās dziļāk pozā, ja jūs turpināt ar izmantošanu. Sejas diskomforts ar lielu stāja un vienmērīgu elpu. Paturiet prātā, ka cilvēki ar šaurās gurniem vai augšstilbiem, iespējams, nevarēs veikt šo asana viegli.

Tas ir labākais, ja Jums izvairīties praktizē šo asana, ja Jums ir hipertensija, bezmiegs, un migrēna. Cilvēki, kuriem ir hroniskas muguras problēmas vai traumas jāņem ārsta konsultāciju pirms praktizē šo asana.

Iesācējiem padomi

Ja esat iesācējs, jūs varētu izmantot atbalstu no sienas, lai iegūtu šo radīt labi. Nospiediet savas zoles pie sienas, un, izmantojot savu galvu satverams rokas, maigi liesās atpakaļ. Pēc tam ievietojiet vainagu pie sienas un spiediet apakšdelmus pret to. Tas padara prakse daudz vieglāk.

Advanced Pose Variantu

Lai šo asana citā līmenī, jūs varētu izmantot krēslu. Bet atcerieties, jābūt ļoti piesardzīgiem, un praksē tās baložu radīt izmaiņas tikai ar eksperta vadībā.

  1. Pieņemsim šo pozu, veicot apgrieztu darbinieku stāvokli pār krēslu.
  2. Tad paslīdēt kājas zem krēsla, un aizdare rokas uz kājām no krēsla.
  3. Esi maigs kā jūs uzņemties stāvokli un nākt ārā no tā.
  4. Ja jūs izmantojat krēsls darīt šo asana, pārliecinieties, ka jūs turēt pozīciju divas līdz piecas minūtes.

Ieguvumi balodis radīt (Kapotasana)

Šī asana ir daudz pārsteidzošu priekšrocības.

  • Tas palīdz palielināt elastību jūsu rokās, mugurkaula, ciskas, teļš muskuļus, pleciem un rokām.
  • Tas palīdz stiept un stiprināt muskuļus un locītavas jūsu kājām.
  • Šī asana arī tonizē muskuļus kakla un orgānu iekšpusē krūškurvja, vēdera, un krūtīm.
  • Tā attīra asins cirkulāciju organismā un uzlabo un uzlabo darba gremošanas sistēmu.
  • Tas palīdz samazināt asinsspiedienu un pazemina ietekmi hronisko slimību.
  • Tas samazina išiass un padara plaušas spēcīgāka.
  • Tā aktivizē nervu sistēmu, kā arī palielina skābekļa uzņemšanu.
  • Tā samazina stīvumu gurniem, muguras un pleciem.
  • Tas nomierina prātu un ķermeni un atbrīvo no stresa.
  • Tas palīdz ārstēt urīnceļu traucējumi.

Baložu Pose flexes savu ķermeni, kā tu nekad iedomāties. Jums ir noteikti apsvērt pievienot šo asana jūsu jogas režīms izjust savu labestību.

Kā to darīt Trikonasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Trikonasana un kādas ir tās priekšrocības

Trikona – Triangle, Asana – Pose; Sanskrits: त्रिकोणासन; Izrunā kā – trih-Koh-nah-sah-nah

Šī asana atgādina trīsstūri, un līdz ar to, ir nosaukts tā. Nosaukums cēlies no sanskrita vārdiem त्रिकोण (trikona), kas nozīmē, trīsstūri, un आसन (asana), kas nozīmē, poza. Šī asana ir zināms stiept muskuļus un uzlabot regulāras ķermeņa funkcijas. Atšķirībā no vairuma citu jogas asanas, tas prasa, lai jūs turēt acis vaļā, kamēr jūs praksē to, lai saglabātu līdzsvaru.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Tāpat kā citām jogas asanas, ir svarīgi, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas, kad jūs praksē asanu. Pārliecinieties, ka ir plaisa vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai sagremot jūsu pārtikas un radīt enerģiju savā praksē.

Arī rītos ir ideāli praktizēt jogu. Bet, ja jūs nevarat praktizēt jogu rīta, vakaros ir labs laiks, too.

Līmenis: Iesācējs
Stils: Vinyasa
ilgums: 30 sekundes
Atkārtojumi: 3-5 par katru kāju
stiprina: potītēm, Gurni, Ceļi
Stiepjas: potītēm, cirksnī, Gurni, pleci, ceļi, Gurni, Teļi, hamstrings, krūškurvja, mugurkaulāju

Kā Do Trikonasana

  1. Stāvēt taisni un novietojiet kājas apmēram trīs ar pusi līdz četrām kājām intervālu.
  2. Pārliecinieties, ka jūsu labo kāju atrodas ārpus 90 grādiem, un kreisā kāja atrodas pie 15 grādiem.
  3. Novietojiet centru labo papēdi ar Arkas centrā uz kreiso kāju.
  4. Jums ir nepieciešams atcerēties, ka jūsu kājas ir nospiežot zemes, un jūsu ķermeņa svars ir balstīts arī uz abām kājām.
  5. Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpot, saliekt savu ķermeni uz labo pusi no apakšas jūsu gurniem, nodrošinot vidukļa ir taisni. Paceliet savu kreiso roku uz augšu un ļaujiet jūsu labo roku pieskarties zemei. Abas rokas jābūt veidotu taisnu līniju.
  6. Atkarībā komforta līmeni, atpūtināt labo roku uz apakšstilba, potīšu vai ārpus labo kāju uz grīdas. Nav svarīgi, kur jūs novietojat roku, pārliecinieties, ka Jums nav traucēt malas jūsu vidukļa. Ātri pārbaudīt kreisās rokas. Būtu izstiepis uz griestiem, un saskaņā ar augšpusē jūsu pleca. Ļaujiet jūsu galvu sēdēt neitrālā pozīcijā vai pagrieziet to pa kreisi, ar savu skatiens iestatīts jūsu kreisajā plaukstā.
  7. Jūsu ķermenis būtu saliekti uz sāniem, un nevis atpakaļ vai uz priekšu. Jūsu krūtis un iegurnis ir plaši atvērtas.
  8. Stiept, lai pilnībā, un koncentrēties uz stabilizēt savu ķermeni. Veikt dziļi, ilgi elpu. Ar katru izelpo, mēģiniet un atpūsties jūsu ķermeņa.
  9. Ieelpot un nākt klajā. Drop rokas uz jūsu pusē, un iztaisnot kājas.
  10. Atkārtojiet to pašu, izmantojot kreiso kāju.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Tās ir dažas lietas, jums vajadzētu paturēt prātā, pirms jūs praktizēt šo asana.

  • Ja jūs cieš no kakla problēmas, neizskatās augšu. Tikai turpina meklēt taisni, un pārliecinieties, ka abas puses jūsu kakla ir vienmērīgi iegarena.
  • Ja jūs cieš no augsta asinsspiediena, izskatās uz leju, nevis meklē augšu.
  • Ja Jums ir sirds slimība, tas ir vislabāk praktizēt šo asana pret sienu, bet ievietojot augšējā roku uz gūžas.
  • Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja Jums ir cieš no zema asinsspiediena, caurejas vai galvassāpes.

Iesācējiem padomi

Šie ir daži noderīgi padomi, ko varētu izmantot kā iesācējs.

  • Kā iesācējs, tā varētu būt laba ideja, lai bloķētu atpakaļ jūsu papēža vai atpakaļ par savu ķermeni pret sienu, lai saglabātu stabila pozā.
  • Visi ar asana, nodrošināt, lai jūsu muguras ir pilnīgi taisni.
  • Kaut pagriežot ķermeni, negrieziet gar gurniem.

Advanced Pose Variantu

Kad esat pārliecināts, veicot Trikonasana, jūs varētu izmēģināt šo moderno vietu uzraudzībā jūsu treneris.

Line up kājas, un nometiet kreiso roku virs kreisās auss, lai tas būtu paralēli grīdai. Turiet plecu sakņojas ligzdā. Tas ir pazīstams kā trijstūris rada, un tas attīsta spēku un elastību mugurkaula, krūšu un kājām.

Priekšrocības Trikonasana

Veikt apskatīt apbrīnojamo Trikonasana ieguvumiem.

  • Tā stiprina ceļgaliem, potītēm, kājas, krūtis un rokas.
  • Tas pilnīgi stiepjas un paver groins, gurniem, hamstrings, un teļi un arī krūtīm, mugurkaula un pleciem.
  • Tas palielina gan fizisko un garīgo stabilitāti.
  • Tā uzlabo gremošanu un stimulē visus vēdera dobuma orgānu.
  • Tas palīdz mazināt muguras sāpes un išiass. Tas arī kalpo kā terapija plakano pēdu, osteoporozes, kakla sāpes, un neauglību.
  • Tas mazina stresu un dziedina trauksmi.

Zinātni aiz Trikonasana

Šī asana ļauj saprast, cik daudz jūs veikt jūsu kājas par pašsaprotamu. Jūsu kājas ir graciozs un spēcīgs. Kad jūs jūtaties pārtraukts ar apakšējo pusi no jūsu ķermeņa, Trikonasana var atdzīvināt savu ticību brīnumiem ķermeņa apakšējā daļā.

Šī asana instills paplašināšanas, stabilitāti un vienmērīgumu. Tie ir trīs fiziskās principiem Hatha joga.

Šī asana, tāpat kā daudzi citi, kas ir daudzu elementu kombinācija. Tā instills stiprību un stabilitāti, kājās un pēdās un paplašina rumpi. Kad jūsu rokas un kājas ir izstieptas, tas rada vienmērīgumu (sama) organismā. Kā jūs bilance jūsu kājām, rokām un ķermeni, jūsu prāts kļūst vēl un stabila. Kā jūsu prāts sniedzas sevi krastos jūsu ķermeņa, un jūs pārvērst savu apziņu uz iekšu, patieso pieredzi joga, vai arodbiedrības, sākas.

Šī asana pierāda, cik joga ir efektīva ne tikai stiepšanās un stiprināt ķermeni, bet arī asināšanas un līdzsvarojot prātu. Tā ir lieliska ideja praktizēt šo asana regulāri.

Om Meditācija un tās priekšrocībām

Om Meditācija un tās priekšrocībām

Tur ir kaut kas jūsu acīm nevar redzēt, bet jūsu prāts var sajust. Turpinot to dos jums visaugstāko zināšanu, svētlaimes un realizāciju. Tas saglabās jūs no braukšanas prom, un redzēt lietas, kādas tās ir. Izklausās lieliski, vai ne? Jūs varat izbaudīt to, izmantojot metodi, ko sauc Om meditācija. Lasiet tālāk, lai zināt, kas tas ir par.

Nozīme Om

Om ir pirmā skaņa, kas radās no vibrācijām kosmisko enerģiju, kas izveidoja Visumu. Tas ir pārstāvība radītājs. Om ir self-dzimis, ti, tā ir pati un nav nepieciešams vēl viens zilbe padarīt savu skaņu. Dziesmām Om dos jums sajūtu avota Visumu, un, kad dzied labi, om skaņa atbalss caur jūsu ķermeni, piepildot to ar enerģiju un miers.

Om pastāv viss – vārdi, mēs runājam, lietas, ko mēs izmantojam, un mēs paši. Dienas daudzināšana Om dos mieru jūsu prātu, ķermeni un dvēseli. Senās Indijas jogi zināja raksturīgo spēku Om mantra un skaitīja, lai izveidotu savienojumu ar savu dvēseli. Viņi ticēja, ka tas ir klāt un ir aktīvs visiem mums un sevi atklāj tikai ar Om meditācijai.

Tagad, pieņemsim uzzināt, kā to izdarīt Om meditāciju.

Om Meditācija un tās darbības procedūras

Meditācija, kas ietver dziedājumus “Om” vai “Aum” sauc Om meditācija. In Om meditācijas, divas lielas garīgās īpašumus, kas pieder mums – elpas un skaņas – tiek apvienoti, lai veidotu visaptverošu meditācijas tehniku. Let ‘s pārbaudīt, kā to izdarīt.

OM Meditācija pieeja

1. sēdes tiesības

Sēdiet nu Lotus poza vai Vajrasana. Ja jūs nevarat sēdēt, sēdēt uz krēsla. Pārliecinieties, ka jūsu muguras ir uzcelt, un jums justies atviegloti un komfortabli savā sēdus stāvoklī. Turiet rokas vai nu uz ceļiem, vai augšstilbu. Varat arī saglabāt tos savā klēpī, ar vienu roku balstās uz otru. Iztīriet savu galvu un sēdēt mierīgi.

2. Acu Placement

Saglabājiet jūsu acīm slēgts. Savukārt, tos lēnām uz leju, un pēc tam aizveriet tos viegli un maigi. Noslēguma acis novērš visus vizuālos traucējošos, un jūsu smadzeņu aktivitāte nāk uz leju. Tas palīdz prātu apmesties un nomierina buzzing prātu.

3. elpošanā

Aizveriet muti un elpot dabiski. Pārliecinieties, ka gaiss iet iekšā un ārā tikai caur degunu. Saglabājiet savu žokļa muskuļus atvieglinātas un jūsu augšējo un apakšējo zobu nedaudz šķīrās nevis clenching tos kopā vai pieskaroties vienam otru. Novērot elpu, kamēr tas iet iekšā un ārā. Nespiediet to vai pievienot frills to. Lai notiek.

4. Om Dziesmām

Kamēr jūs ieelpot un izelpot, chant “Om”. Piestipriniet dziedāt jūsu izelpas ilgumu, nevis elpošana uz dziedāt. Sadalīt uz “OM” zilbi uz “AAUU-M”, kam seko klusuma un atkal atpakaļ. Ka pirmās divas zilbes ar savu muti plaši atvērtas, un nākamo divu ar iespēju iegūt savas lūpas kopā. Ievietojiet galu mēles uz jumta muti izrunāt pēdējās divas zilbes. Tad get pārņemts klusuma, kas var apsvērt.

5. Apvienojot visu

Turpināt Om dziedājumus, turot to sinhronizēt ar savu elpu. Protams, cikls dziesmām būs nonākt vietā un atslābina prātu. Jūs varat arī dziedāt, “Om” garīgi. Klausieties iekšējās vibrācijas radīto savā organismā, bet dziedāšana “Om”. Lēnām un pamazām, tava būtība izlietne savos viļņiem.

6. Kopumā Effect

Kā jūs pamazām iet dziļāk meditācijā, OM vibrācijas kļūst mīkstākas un smalks, gandrīz kā čuksti. Lēni, tas kļūs kluss, un tu saproti, ka Om vienmēr ir bijis klāt un darbojas jūsu organismā. Jūs ievērosiet, ka pat jūsu elpa palēnina un kļūst gaišs.

In Om meditācijas, jums nav koncentrēties uz kādu konkrētu daļu no jūsu ķermeņa. Jūsu prāts nav šaudīties apkārt, bet pārliecinieties, ka tas nāk atpakaļ, lai koncentrētos caur dziesmām. Pierakstiet visas domas un sajūtas, kas rodas, kamēr jūs meditēt un nodarboties ar tām mierīgā un pieķeršanās bez atšķiras no jūsu elpu un dziesmām.

Priekšrocības Om Meditācija

  • Om meditācija sniegs jums mieru, klusums, miers un rāmums
  • Tas parādīs jums tuvāk jūsu patieso dabu un sevi
  • Tas ļaus jums atvērt domājošiem un pret citiem, bez jebkādiem aizspriedumiem
  • Om meditācija ir dziedināšana un saglabātu jums veselīgu
  • Tas palielina jūsu radošumu un izdomu
  • Jūsu muguras smadzenes uzlabo
  • Tā detoxifies savu ķermeni, atbrīvojoties no toksīniem, saglabājot jūs jauni un svaigi
  • Daudzināšana Om attīra savu atmosfēru un padara to par pozitīvu telpu
  • Tā uzlabo koncentrēšanās
  • OM vibrācijas atvērt savu deguna blakusdobumu un to iztīrītu
  • Om meditācija saglabās jūsu sirds veselīgu
  • Jums būs labāk kontrolēt savas jūtas un emocijas, un aplūkot dažādus scenārijus, kas ir vairāk skaidrs un izpratni veidā.
  • Om meditācija stimulē vielmaiņu, kas noved pie svara zudums
  • Tā attīra sejas un piešķir mirdzumu uz to
  • Om meditācija uzlabo savu prātu un atlikumus hormonāli izdalījumus

Tagad, pieņemsim apskatīt dažas kopējas jautājumus par Om meditācijai.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai Om reliģisko?

Om nav reliģiska, bet tas parādās kā tradicionālo simbolu un svēto skaņu dažās reliģijām, piemēram, hinduisms, budisms, Džainisms un Sikhisms.

Vai mums ir jābūt veģetārietis praktizēt Om meditāciju?

Joga filozofija seko Ahimsas principu, bet tas ir pilnīgi izvēle ārsta vai ir dzīvnieku izcelsmes produktus vai ne.

Cik bieži mēs varam darīt Om meditāciju?

Katru dienu, ja iespējams, un no rīta, vēlams. Sākt ar 2-3 reizes nedēļā, un lēnām paplašināt to visām nedēļas dienām.

Kas man jādara Om meditāciju?

Viss, kas jums nepieciešams, ir sevi un mat. Ar skaidru un mierīgu prātu, jums ir labi darīt Om meditāciju.

Ko es varu valkāt vienlaikus darot Om meditāciju?

Wear kaut gaismas, kokvilnas un pasteli. Pārliecinieties, ka jums ir ērti ar viņiem, un tie nav novērst jūs no meditācijas.

Šajā strauji paced pasaule, apturēt uz brīdi, un rakt dziļi, lai uzzinātu, kas ir būtiska un patiesa. Pārdomājiet OM-orientētus ceļu un realizēt un priecājies noslēpumus Visumu.

Doing Safe jogas prakse grūtniecības laikā

Doing Safe jogas prakse grūtniecības laikā
Pirmsdzemdību joga ir populārs veids, kā topošajām māmiņas stiept un atpūsties grūtniecības laikā, kā arī mācīties paņēmienus, ka viņi var izmantot piegādes laikā. Ja jūs iet uz pirmsdzemdību jogas klasi, pozas tiks pielāgota grūtniecības, ja nepieciešams, bet, ja jūs vēlaties nodarboties ar savu vai ir jautājums, kāpēc īpaši pozas ir jāizvairās, šī rokasgrāmata padara to skaidrs jums.

Pārliecinieties, konsultēties ar savu pirmsdzemdību veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, pirms sākat jebkādu vingrojumu režīmu, it īpaši, ja jums ir augsta riska grūtniecība.

Drošas pozas Joga grūtniecības laikā

Šīs pozas ir droša grūtniecēm, ja veikti pareizi:

Hip makers : pozas, piemēram, baložiem karavīrs II, trīsstūra, Ardha chandrasana, baddha konasana, un ceļgala, lai potīte palīdzēs radīt elastību, kas var padarīt dzemdībām vieglāk.

Sānu Stiepjas : Vārtu radīt un variācijas par sānu dēļu, cita starpā sānu posmos, justies īpaši labi, ja jūsu vēders sāk justies pārpildītas.

All Fours novietojums, piemēram, kaķu govs palīdzēt iegūt bērnu uz optimālā pozīcijā dzimšanas (galvu uz leju, atpakaļ uz vēdera). Šī poza var izmantot, lai mēģinātu pārvērst dzemdību mazulim vēlākā grūtniecības laikā, ja to iesaka jūsu pirmsdzemdību aprūpes sniedzēju.

Standing Pozas : kā jūsu vēders aug, sāk paplašināt savu nostāju stāvus pozas. Paņemiet kājas vismaz hip attālumā viens no otra, lai atbrīvotu vietu jūsu kliegt, jo īpaši, ja jums ir noliecoties uz priekšu. Tas pirmsdzemdību saules sveiciens piedāvā jauku alternatīvu grūtniecības laikā.

Pozas, ka grūtniecēm vajadzētu izvairīties

Grūtniecēm vajadzētu izvairīties no šīs kustības un pozas:

Over-stretch : Organisms ražo hormonu visā grūtniecības sauc Relaxin, kas ir paredzēts, lai mīkstinātu savu neelastīgas daļas (piemēram, kaulu un saišu), lai padarītu telpu bērnu un sagatavoties dzemdībām. Tas ir vienkārši pārāk stiept un ievainot sevi. Centieties, lai izvairītos no iet dziļāk pozās, nekā jūs esat pieraduši, jo velk saišu ir nopietna trauma, kas ir nepieciešams ilgs laiks, lai sadziedē. Esiet īpaši informēts par jūsu ceļgaliem.

Grūtnieces ir neaizsargāti pret pārāk stiepjas jo hormonu relaxin. Pārliecinieties, ka jums pielāgot savu rada, lai novērstu kaitējumu.

Deformē : Deep deformē no vēdera, piemēram Ardha matsyendrasana, saspiest iekšējos orgānus, tostarp dzemdē. Tā vietā, vērpjot saudzīgāk no pleciem, vai veikt atklātu twist, kas nozīmē pagriežot prom no sava priekšu kājas tā, ka jūsu vēders ir daudz istabu, nevis kļūst saspiesta.

Lec : lec rada nelielu risku dislodging apaugļoto olšūnu no dzemdes, un jāizvairās agri grūtniecības. Vēlāk, jūs, iespējams, nebūs justies kā lekt.

Ātra elpošana : Jebkurš pranajama prasa elpu saglabāšanu vai ātru ieelpo un izelpo (piemēram, kapalabhati) jāizvairās. Sākt praktizēt Birthing elpu (dziļi inhalācijas caur degunu un exhalations caur muti) vietā. Šī metode ir tieša pieteikumu birthing procesā. Mācīšanās koncentrēties uz elpu un izmantot to, lai saglabātu jums noenkurot šajā brīdī var būt ļoti noderīga lieta, jūs mācīties no pirmsdzemdību joga.

Cilpas : Turning sevi otrādi nerada raksturīgu risku uz savu bērnu, bet jūs vēlaties, lai izvairītos no krišanu. Ja jūs neesat super apmierināti ar inversiju, tas nav laiks, lai strādātu par tiem. Vairāk pieredzējušiem jogi ar noteikto inversijas praksi var veikt zvanu, uz kura inversiju sakara, bet jābūt uzmanīgiem, ka paplašināšana vēdera maina savu bilanci. Izmantojiet sienas vai izvairīties inversijām ja jums nav justies kā darot to. Jūs vienmēr varat aizstāt kājas pie sienas klases vidē.

Backbending : Vispār, lai izvairītos no dziļi izlocīšanos uz aizmuguri, piemēram, pilna riteņa radīt. Ja esat veicis šo pozu viegli pirms grūtniecības, jūs varat turpināt to darīt pirmajā trimestrī, ja tā uzskata, labi, lai jums.

Vēdera darbs : pozas, kas ir vēdera stiprināšanas, piemēram, laivu rada, ir jāizvairās. Mīkstinoša abs mazliet ļauj viņiem stiept vieglāk, kas var palīdzēt jums izvairīties no nosacījumiem, piemēram diastasis recti.

Guļ uz vēdera : Pozas, kurā jūs gulēt uz vēdera, piemēram, kobra, var nodarboties pirmajā trimestrī, jo auglis joprojām ir ļoti mazs. Vēlāk grūtniecības laikā, šīs pozas jāizvairās, un to var pārtraukt jebkurā laikā, ja tie rada diskomfortu.

Guļot uz muguras : Jūsu otrā trimestra, Jūsu ārsts var ieteikt pret guļot uz muguras uz ilgu laiku, pat mudinot jūs gulēt uz jūsu pusē. Jūs varat sākt darīt savasana guļot uz kreisajā pusē, kā sākumā savu grūtniecību, kā jums patīk. Jūs varat izmantot segas vai veltnīšiem atbalstam, lai ērtāk. Ja jūs galu galā nevar iegūt ērti guļus, jūs varat sēdēt uz augšu ar sakrustotām kājām stāvoklī.

Bikrama joga / Hot Yoga : Palielinot jūsu ķermeņa temperatūras nav ieteicams grūtniecības laikā; Tāpēc, karstā joga nedrīkst praktizēta. Atcerieties, ka joga ir par to elastīgi prātā, kā arī ķermeņa, tāpēc karstā joga bhaktas vajadzētu izmantot šo iespēju, lai izpētītu citas jogas iespējas.

Vinyasa Joga : Ja jūs praksē ļoti enerģisku formu vinyasa joga, piemēram Ashtanga vai Power joga, būt elastīga un gatava pielāgot savu tempu, kas vajadzīgs, vai mēģināt maigāka stilu, kā jūsu grūtniecības gaitā.

Ja jūs vēlaties uzzināt vairāk par katru trimestrī, izmantot šīs rokasgrāmatas pirmajā trimestrī, otrā trimestra, un trešajā trimestrī.

Amazing Pabalsti balta gaisma Meditācija Natural Healing

Amazing Pabalsti balta gaisma Meditācija Natural Healing

Meditācija, neapšaubāmi, ir labākais veids, kā iepazīt savu iekšējo self. Tas ir pierādīts fakts, ka tie, kas meditē regulāri piedzīvot pilnīgu atjaunošanos, atjaunošanu un transformāciju. Balta gaisma starpniecība, vai Jyoti Dhyana kā to sauc sanskritā, ir intensīva meditācija metode, kas ļauj jums baudīt savu dabisko dziedinošo spēju un veselības potenciālu.

Praktizē tas regulāri ļauj zināt patieso formu jūsu gars, dvēsele un iekšējo self. Jums būs iespēja, lai panāktu pilnīgu sajūtu mierinājumu; Jūsu dusmas un emocijas būs saskaņā ar savu kontroli. Jums būs iespēja sasniegt sajūtu vienotību, baudīt jaunu sajūtu attīrīšanas un apgaismību.

Vēlaties izbaudīt gala laimi? Tad jums ir pareizā vietā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat apgūt šo tehniku, lai pasakains jaunu sākumu!

Kā praktizēt White Light Meditācija:

Jūs varat sekot soli pa šeit minētajām solim instrukcijas un sākt praktizēt baltās gaismas meditāciju uzreiz:

  1. Apsēdieties klusā vietā.
  2. Sēdēt vertikālā stāvoklī, mugurkaula, muguras un kakla taisni. Izvēlieties sēdošu pozu jūsu izvēles.
  3. Spēlēt kādu mīkstu mūzikas dzert dziļā meditācijas fonā.
  4. Ļaujiet jūsu rokās atpūsties uz augšstilbiem ar padomiem no īkšķa un vidējo pirkstu touch.
  5. Aizveriet acis un ņem 10 dziļi breaths.
  6. Veikt dziļu ieelpošanas caur degunu un izelpot caur muti.
  7. Kā jūs ieelpot, sajust gaisa pildījumu jūsu krūtīs kopā ar mieru un mieru.
  8. Kā jūs izelpot, izraidīt visas savas negatīvās emocijas – stress, nemiers, rūpes.
  9. Vai šo 5 vairāk kārtās.
  10. Turot acis aizvērtas, jūtas gaiši zilā gaisma atop savu galvu.
  11. Izbaudiet siltumu.
  12. Kad jūs jūtaties siltums izplatās, lai tā varētu stāties jūsu ķermeņa, tieši caur jūsu smadzenēm.
  13. Ļaujiet tai plūsma pulksteņa rādītāja veidā, kas ļauj gaismu, lai attīrītu savas smadzenes pilnībā. Dariet to, līdz jūs jūtaties gaismu.
  14. Tagad, ļaujiet tai plūst savā Ajna čakru un lēnām uz leju, izmantojot savu Vissudha un Anahata stāšanās Manipura.
  15. Sajūtiet enerģijas pildījumu katram jūsu Chakra, tīrīšanas un noslogotības novēršana katrs, pirms ļaujot tai plūst ārā no tā uz nākamo.
  16. Pēc tam, kad tas nolaižas savā Hara Chakra, sajust gaismas virpuļot, kas ļoti ātri veidā, jo pulksteņrādītāja virzienā.
  17. Ļaujiet tai tīru ļoti agresīvu un spēcīgu veidā. Pieredze spēcīgu gaismu noslogotības novēršana aizsērējusi saules pinumu un atdzīvināšanai un atjaunošanai jums.
  18.  Tagad ļaujiet tai braukt uz leju un dziļi savā Mooladhara Chakra kas atrodas pamatnes no mugurkaula.
  19. Jūtieties tas swoosh, virpuļot, un tīru ļoti enerģisku veidā. Ļaujiet tai saglabāt tīrīšanu, kamēr jūtaties pilnīgi gaismas un uzlādēts.
  20. Tagad, lai tas varētu pārvietoties ātri jūsu augšstilbu, uz leju teļu, un visbeidzot uz jūsu pirkstiem.
  21. Kad tas ir beidzies, jums vajadzētu ļaut gaismas ceļot no zemes atpakaļ uz savu galvu, kas taisnā līnijā.
  22. Sajūtiet to pārvietojas ātri pāri septiņiem jaudīgiem čakras un visbeidzot aizpildot jūsu smadzenēs.
  23.  Ļaujiet tam, lai ātri virpuļa, pulksteņa rādītāja virzienā, un tad liekas, ka eksplodēt caur jūsu galvas, atstājot jūs pilnīgi mierīgs un atviegloti.
  24. Bring rokas krūšu līmenī un pievienoties palmas Namaskar Mudra.
  25. Say ātrs paldies par pieredzi, dievišķo mieru.
  26. Berzēt plaukstām intensīvāk, līdz plaukstas get uzsildīta.
  27. Novietojiet plaukstas uz aizvērtām acīm.
  28. Lēnām atveriet acis ir aizvērtas uz plaukstām un pagaidiet, līdz tas kļūst pielāgota gaismu.
  29. Atveriet acis, justies atviegloti, atjaunots, atdzimšanu un pozitīva.

Sākt ar 10 minūtes dienā, pakāpeniski palielinot laiku līdz 30 minūtēm.

Kādi ir ieguvumi no White Light Meditācija?

Ir daudzas priekšrocības, ko varat iegūt, praktizējot Jyoti dhyana. Lūk, daži no tiem:

  1. Uzlabo un uzlabo savu motivāciju.
  2. Dod noteikšanas un izturības potenciālu.
  3. Palīdz jums koncentrēties labāk jūsu mērķiem.
  4. Palīdz ievērot savu vīziju un sasniegt savus mērķus.
  5. Uzlabo savu pašapziņu.
  6. Palīdz pārvarēt šķēršļus, kas kavē savu ceļu uz panākumiem.
  7. Palīdz jums ir skaidrs domāšanas procesu.
  8. Attīra un attīra aizsērēšana kodols, un līdz ar to, tur jūs prom no slimības.

Tips:

Jums vienkārši nepieciešams 10 minūtes dienā praktizēt baltas gaismas meditāciju. Tā rezultāti ir labāk, ja jūs praksē tas pie atvieglinātas valsts prāta, ir ieteicams sākt darīt to, tiklīdz tu pamosties. Tikai pārliecinieties, ka Jums saglabāt šīs norādes savā prātā, lai iegūtu labākos rezultātus:

  1. Vienmēr esiet pacietīgi.
  2. Esiet patiesi.
  3. Nekad meditēt gaida rezultātus.
  4. Keep negatīvās domas vienmēr pie jūsu uzmanību.
  5. Vienmēr rimming ar pozitīvu enerģiju.
  6. Meditēt pilnībā līdzjūtības veidā.

Par Jyoti dhyana māksla ir vienkārša, bet tās rezultāti dāvina ir nekas trūkst brīnumains. Tās neticami pieeja ļauj izmantot savu iekšējo spēku, kas ir saglabājusies pasīvās visas šīs dienas. Tas, savukārt, būs pārveidot jūs kā kopumā. Sākt praktizē baltās gaismas meditāciju šodien, aktivizējiet slēptās jaudas, un baudīt neierobežotu labestību.

7 Joga vingrinājumi Stiepšanās Your Body

7 Joga vingrinājumi Stiepšanās Your Body

Mēs visi zinām, stiepšanās ir labs. Bet, ko tieši tas dara?

Tas atvieglo jūsu stīvs muskuļus, mazina spriedzi visā organismā, un palīdz jums izmantot nenodarot kaitējumu ķermeņa.

Izklausās labākā lieta, vai ne? Tad viss, kas jums jādara, ir izmēģināt šos 7 labākos jogas vingrinājumi stiepjas savu ķermeni. Viņi ir pārliecināti, lai padarītu jūsu dzīvi vieglāku.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt, cik svarīgi ir jogas stiepšanās.

Joga Stiepšanās

Stīvums ir slikti, vai nu ķermeņa vai prāta. Un kāpēc ir joga labākais veids, kā stiept? Tas ir tāpēc, ka tas atvieglo stīvumu gan prātu un ķermeni.

Stiepšanās jogas ietver pārvietojas ķermeni, kā arī elpot dziļi. Elpošana palīdz jums dziļāk jūsu muskuļiem, tādējādi padarot jūs apzināties to, ko jūsu ķermeņa vajadzībām.

Tas, ar atbilstošu stiepjas, būs tikai padarīt jūsu treniņiem labāk neradot nekādu kaitējumu. Kopā ar padarot jūsu muskuļi elastīgi, joga tur viņiem aktīvi un veselīgi.

Tā, holistiska stiepjas, joga ir pareizā izvēle. Ir daži zemāk minētie jogas plešas. Mēģiniet tos saprast labestību stiepjas cauri joga.

joga Stiepjas

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Par pozā: Baddha Konasana vai Butterfly Pose ir sēžot asana, kas izskatās kā tauriņš flapping savus spārnus, kad kustībā. Statiskā Baddha Konasana līdzinās kurpnieks darbā. Šī asana ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas tukšā dūšā no rīta. Turiet pozu 1 līdz 5 minūtēm.

Kāda Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana stiepjas jūsu iekšējā augšstilbiem, groins un ceļgaliem.

Priekšrocības stiept

Poza stimulē olnīcām un nieres. Tas samazina menstruālo diskomfortu un ir terapeitisks par neauglību. Poza atvieglo dzemdības un izpaužas atbrīvoties no noguruma.

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Par pozā: Bharadvajasana vai gaišreģi Pose nodēvēta Bharadvaj, viens no leģendārās septiņiem gaišreģi. Tas ir vienkārši sēž vērpjot un vidēja līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu labākos rezultātus. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ko Vai Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana stiepjas jūsu pleciem, gurniem, un atpakaļ.

Priekšrocības stiept

Bharadvajasana uzlabo gremošanu un izdalīšanos. Tas stabilizē nervu sistēmu un mazina muguras sāpēm un kakla sāpes. Vērpjot nomierina prātu un ir terapeitisks par karpālā kanāla sindroms.

3. Janu Sirsasana (vadītāja ceļgaliem Pose)

Par pozā: Janu Sirsasana vai vadītāja ceļgaliem rada ir sēž asana, kas prasa savu galvu pieskarties savu celi. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Kāda Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana stiepjas jūsu mugurkaula, hamstrings, un vēderu.

Priekšrocības stiept

Janu Sirsasana stimulē nieres un aknas. Poza mazina galvassāpes un nemieru, un ir terapeitisks bezmiegs. Tas arī palīdz jums zaudēt vēdera tauku.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Kā to darīt Vasisthasana un kādas ir tās priekšrocības

Par pozā: Vasisthasana vai Side Plank Pose ir nosaukts pēc slavenā vērotājs Vasistha, kurš pieder Kamadhenu, govi, kas piešķīrusi nekādas vēlēšanās. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ko Vai Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana stiepjas rokas, plaukstas un kājas.

Priekšrocības stiept

Vasisthasana uzlabo līdzsvaru un koordināciju un palīdz veidot spēcīgu kodols. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot savu koncentrāciju un uzturēšanās koncentrējās.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

3. Chakrasana (Wheel Pose)

Par pozā: Chakrasana vai Wheel Pose ir dziļa atpakaļ stiept. Tas izskatās kā ritenis, kad pieņemts, un līdz ar to iegūst savu nosaukumu. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Prakse Chakrasana no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc tam, kad atšķirības no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet to 1 līdz 5 minūtēm.

Ko Vai Chakrasana Stretch?

Chakrasana stiepjas rokas, krūšu un sēžamvietas.

Priekšrocības stiept

Chakrasana ir laba sirds un astmas. Tas stimulē jūsu vairogdziedzera un hipofīzes. Poza palielina jūsu enerģijas līmeni un samazinās depresiju.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Par pozā: Anjaneyasana vai Crescent Pose izskatās pusmēness mēness, kad pieņemts, un tas ir arī nostādne, kurā Lord Hanuman Indijas mitoloģijas parasti atainojums Tā ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana.. Praktizēt asanu tukšā dūšā. Turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.

Ko Vai Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana stiepjas savu četrgalvu, gūžas saliecēja un gūžas maximus.

Priekšrocības stiept

Anjaneyasana stimulē jūsu zemāks ķermeņa. Tas ir terapeitisks tiem, kas cieš no išiass. Tas izdala spriedzi gurniem, atver jūsu pleciem, un tonizē ķermeni.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-kāju uz priekšu Bend Pose)

Par pozā: Prasarita Padottanasana vai Wide-kāju Forward Bend poza ir uz priekšu, saliekt, kas ir laba prakse, lai vairāk uzlabotas inversiju. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Prakse Prasarita Padottanasana no rīta tukšā dūšā. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Kāda Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana stiepjas jūsu teļiem, gūžas un muguras lejasdaļas.

Priekšrocības stiept

Prasarita Padottanasana mazina nemieru un spriedzi kakla un pleciem. Tā tonizē vēdera orgānu un mazina vieglas muguras sāpes. Poza atver savu gūžas un atslābina jūsu ķermeni.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Cik bieži es varu nodarboties ar jogu stiepšanās vingrinājumi?

Praksē katru dienu novērot ievērojamu izmaiņas mobilitātei jūsu organismā.

Vai jogas asanas pietiekami, lai saglabātu mani fit?

Nē, kopā ar asanas, meditācijas praksi saglabās jums pilnībā piemērots un uz jūsu pirkstiem.

Kas ir dzīve bez laba stiept? Tas pasargā sagatavoti un gatavi uzņemties kaut ko. Iegūt ātri jūsu soli un kļūt enerģisks praktizējot iepriekš minētās jogas posmos. Viņi saglabās jums fit prātu un ķermeni. Tātad, lai sāktu un kļūt super duper elastīga.

5 Amazing Joga Asanas, kas uzskatīs sāpes cirkšņos

5 Amazing Joga Asanas, kas uzskatīs sāpes cirkšņos

Sāpes cirkšņos ir diezgan neērts un reti. Pirms mēs risinātu šo jautājumu pati un risinājumu, mums jājautā sev daudz svarīgu jautājumu.

Kas Veido cirkšņu apvidū?

Cirkšņu apvidū sastāv no grupas ķemmīšgliemeņu, kas tiek laisti iekšējās augšstilba starp hamstrings uz muguras un četrgalvu priekšējā daļā kāju. Tie ir muskuļi, kas veido daļu no grupas – pievilcējmuskulī brevis, pievilcējmuskulī Magnusam, gracilis, pievilcējmuskulī garais izstiepējmuskulis un pectineus.

Par Adductors nodrošina stabilitāti uz kājām. Viņiem iekšējo augšstilbu kopā. Šie muskuļi turēt stabilitāti, kad jums ir nepieciešams, lai viena kāja vai vienu kāju ārpus. Viņi saglabātu kājas no liekuma ārpusi turot pilno svaru no ķermeņa.

Visbiežāk iemesls Par cirksnis traumas

Cirksnis traumas parasti gadās tāpēc, ka pēkšņas izmaiņas virzienā vai ātri sāktu un apturētu kustības, it īpaši, spēlējot sporta vai darbojas šajā jomā.

Kā Vai Joga palīdzēt novērst vai Heal cirksnis Traumas

Cirkšņos ir ievainots, kad pievilcējmuskulī muskulatūra izstiepts ārpus tās spēj robežām. Kad jūs stiept cirkšņu apvidu muskuļus regulāri, elastība palielinās, un jūs arī samazinātu savainošanās risku.

5 Amazing Asanas sasniegt jogas cirkšņu Pain Relief

1. Raja Kapotasana

Rajakapotasana ir viens no labākajiem jogas cirkšņu posmos. Ar regulāru praksi, tas palīdzēs jums pārvarēt sāpes cirkšņos. Šī asana uzlabo asinsriti apakšējā organismā un uzlabo gan spēku un elastību. Praktizē šo asana ne tikai palīdzēt ar cirkšņa sāpēm, bet arī labumu jūsu kājas.

2. Vrikshasana

Koku poza instills enerģiju un uzlabo līdzsvaru kājām. Tas darbojas uz visiem kāju muskuļiem tostarp Adductors. Jūsu cirksnis platība ir saspiests, un visi bloki tiek izlaistas ar regulāru praksi.

3. Ustrasana

Šī asana notīra sastrēgumus un stiprina apakšējo daļu no jūsu ķermeņa. Telpa ir izveidots amidst Adductors un sāpes samazinās. Kamielis, poza ir ļoti efektīvs asana, lai ārstētu cirkšņu apvidu traumām un mazināt sāpes.

4. Setu Bandhasana

Bridge Pose ir vēl viena telpa rada poza, kas arī notīra blokus. Tā uzlabo asinsriti cirkšņu apvidū. Muskuļi kļūst elastīgāka, tādējādi atbrīvojot sāpes.

5. Supta Baddha Konasana

Šī asana ir neticami relaksējoša asana. Tā paver muskuļus, padarot Adductors un iekšējā augšstilbiem elastīgāku. Tas ne tikai samazina risku cirksnis traumas, bet arī mazina sāpes.

Tas ir visu par  joga cirksnis sāpju remdēšanai. Ja Jums ir ievainots, pārliecinieties, ka jūs konsultēties ar savu ārstu un jogas instruktors pirms praktizē šo asanas. Ja jums nav, jūs galu galā palielināt kaitējumu. Regulāra prakse joga ir labākais līdzeklis. Jums nekad varētu būt, ka dreaded savainojumus! Vai viņi vienmēr saka: “profilakse ir labāka nekā ārstēšana”?

Kad sākt Grūtniecības Joga pirmajā trimestrī

Kad sākt Grūtniecības Joga pirmajā trimestrī
Pirmie trīs grūtniecības mēnešos ir laiks lielām pārmaiņām jūsu organismā. Ilgi pirms jebkura ārēja izpausme sāk iegūt tādā veidā, kā to pozas, viss liekas atšķirīgs no iekšpuses. Tas ir izaicinājums pirmajā trimestrī joga. Bet tas ir arī izaicinājums, kas ir pamatā jebkuras jogas praksi: klausoties jūsu organismā. Jūs domājat, jūs zināt, sevi un to, ko jūsu ķermenis var darīt, bet jebkurā konkrētā dienā, jums ir patiešām uzgriezt un ievēro palīglīdzekļiem jūsu ķermenis dod jums. Ņemot attieksme, ka jūsu ķermenis zina vislabāk, un palīdzēs jums ir arī labākais veids, kā sagatavoties dzemdībām.

Pārliecinieties, lai pārrunātu savus plānus darīt joga ar savu pirmsdzemdību veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju pirms iesākumam, un uzzināt pirmsdzemdību jogas dos un don’ts par vispārēju padomu.

Sākot Joga savu grūtniecības pirmajā trimestrī

  • Morning Slimības Ja rodas slikta dūša pirmajā trimestrī, tas ir jūsu ķermeņa stāsta jums ņemt to viegli. Ja Jums ir apmeklēt jogas klasi regulāri, dot sev atļauju garām klases vai veikt mazāk enerģisku klasi, ja jūs nejūtaties labi.
  • Going Public : Jūs nedrīkstat justies ērti apspriest savu grūtniecību ar daudziem cilvēkiem pirmajā trimestrī. Bet tas ir svarīgi pateikt jebkuru jogas skolotāja, ka esat stāvoklī, lai viņš var palīdzēt jums ar izmaiņām. Jautājiet skolotājam būtu diskrēta, ja vēl neesat gatavi iet sabiedrībai.
  • Jaunas jogu : Daudzas grūtnieces meklē zemu ietekmi veida fiziskās aktivitātes un tas var ilgt joga pirmo reizi. Vislabāk to darīt šajā situācijā ir jāatrod pirmsdzemdību jogas klasi jūsu vietējā jogas studija. Jūs varat sākt apmeklēt pirmsdzemdību nodarbības, kā sākumā savu grūtniecību, kā jums patīk. Tomēr, ja jūs nejūtas labi, tā var būt labāk, jāgaida, lai sāktu jogas režīms, līdz rīta slimības ir pagājis, kas parasti otrajā trimestrī.
  • Pieredzējuši jogu : Pat ja jūs neesat piedzīvo rīta slimības, jūs varat atrast, ka jūsu regulāras nodarbības justies mazliet pārāk intensīva. Tajā pašā laikā, pirmsdzemdību nodarbības šķiet mazliet pārāk maiga. Viens no risinājumiem ir izlemt, kuru klasi uzņemties konkrētajā dienā atkarībā no tā, kā jūs uzskatāt, ka dienā. Jūs varat arī sākt iekļaut dažus pirmsdzemdību pielāgojumi jūsu regulāru praksi. Pārliecinieties, lai pastāstītu savu skolotāju, ko jūs darāt, un domā par savu grūtniecību, kā jūsu atļauju slīdēšanas darīt praksi, kas ir piemērots tieši jums šajā dienā. Kā jūsu grūtniecības gaitā, jūs varat sākt, lai atrastu, ka pirmsdzemdību nodarbības jūs apmeklēt, ir vairāk piemērots jūsu mainīgo ķermeni.
  • Mājas Praktizētāji : Ja jūs izmantojat jogas video, saņemt pirmsdzemdību vienu. Ja jūs plānojat savu sekvences, sāk iekļaut pielāgojumus. Arī sāk darīt pirmsdzemdību saules sveicināšana.
  • Pirmais trimestris Pielāgojumi : Daudzi pirmsdzemdību pielāgojumi ir paredzēti, lai pielāgotos lielu vēderu un novērstu saspiešanu dzemdē. Pirmajā trimestrī, dzemde ir samērā mazs, un ir aizsargāts ar iegurni, tāpēc kompresija nav īsti jautājums. Tomēr, ja jūtat diskomfortu, pat pirmajā trimestrī, jums vajadzētu vienmēr grēkot sānos piesardzīgi. Lielākā daļa no visiem, atcerieties, ka šis nav laiks, lai mēģinātu uzlabot savu praksi, bet arī laiks, lai kļūtu vairāk melodija ar savu ķermeni un patiešām klausīties to, ko vēlas darīt.