YogaOrama

Sanskrits: वीरासन; Vira – Hero, Asana – Pose; Izrunā kā – griezt-AHS-Anna

Virasana ir sanskrita vārds, kas pārvēršas Hero poza. Tradicionālais varonis ir tāda veida, kas cīnās par pasauli. Viņš aizsargā un nodrošina viņa paša. Viņš joprojām sēž tikai tad, kad viņš ir iekarojusi savu ienaidnieku. Jogas varonis ir paredzēts, lai pārvarētu viņa / viņas iekšējo nemieru. Šī asana dara tikai to.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir meditatīva poza, tāpēc tas ir labākais, ja jūs praksē šo pozu no rīta. Bet jūs varētu darīt to vakarā, kā arī.

Tas nav obligāti, ka šī asana jāveic tukšā dūšā. Bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar jogas asanas, tas ir labākais, jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs šo asana. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnas ir tīras.

Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekundes
Atkārtošana: Neviens
plešas: Ceļi, augšstilbi, potītēm
Stiprina: Arch of kājām

Kā to darīt Virasana

1. Mesties ceļos uz grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi tiek novietotas tieši zem gurniem. Ļaujiet jūsu rokas atpūsties uz ceļiem.
2. Bring jūsu ceļgaliem tuvāk viens otram tā, ka plaisa starp jūsu kājām automātiski paplašinās. Tas būtu plašāks nekā platums gurniem.
3. Tad stingri piespiediet topi jūsu kājām uz grīdas.
4. Uzmanīgi nolaidiet gurnus, piemēram, ka jūsu atrast sev sēžot uz paklāja. Roll teļus prom. Nodrošināt jūsu gurni ir taisnība starp jūsu papēži.
5. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka, kamēr jūs nokļūt pozā, jūs nejūtaties asām, vīšanas sajūtas jūsu ceļgaliem.
6. Ļaujiet jūsu pirkstiem norādīt uz āru un atpakaļ. Jūsu iekšējās potītes ir jāizdara, lai aizsargātu jūsu ceļgaliem.
7. Pull jūsu nabas. Paplašiniet savu tailbone no kronis galvu uz grīdas.
8. Turiet pozīciju aptuveni 30 sekundes. Atlaidiet. Kad jums komfortabli šajā pozā, jūs varētu arī izmantot to kā meditatīvā stāvoklī.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Izvairieties no šo asana, ja jums ir problēmas ar sirdi.
2. Ja jums ir galvassāpes, gulēt uz balstu, kad jūs praksē šo asana.
3. Izvairieties no šo asana, ja jums ir ceļgala traumas, ja vien jums ir praktizē to uzraudzībā sertificēta jogas instruktors.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti līdzsvarot spiedienu virs jūsu kājām uz grīdas. Jūs redzēsiet, ka iekšējā daļa galotnēm savām kājām nospiediet grūtāk nekā ārējās daļas. Lai no tā izvairītos, spiediet bāzi plaukstās gar ārējām malām kājām, kā jūs viegli push maz pirkstiem katras pēdas uz grīdas.

Advanced Pose Alteration

Padziļināt pozu, aprīt jūsu ceļgaliem ar plaukstās, un padarīt jūsu rokas taisni. Tagad velciet uz ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu plecu lāpstiņas ir firma pret muguru. Paceliet augšējo daļu no jūsu krūšu kaula, un ļaujiet jūsu zoda krist uz jūsu krūtīm. Pārliecinieties, ka jūsu kakla muguras nav saspringtas. Turiet pozēt apmēram 20 sekundes. Tad atlaidiet jūsu ceļgaliem un paceliet galvu tās neitrālā stāvoklī, bet joprojām turot lifta krūšu kurvī.

Ieguvumi Hero Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Virasana.

1. Tas dod potītēm, ciskas, un ceļgaliem labu stiept.
2. Par kājām arkas kļūt spēcīga.
3. Šī asana darbojas kā gremošanas kas ne tikai uzlabo procesu, bet arī atvieglo gāzi.
4. Tas palīdz mazināt menopauzes simptomus.
5. Tas palīdz mazināt un mazināt pietūkumu kājām caur otrajā grūtniecības trimestrī.
6. Tas uzlabo asinsriti kājās un mazina nogurumu kājas.
7. Tas palīdz uzlabot stāju.
8. Tas palīdz izārstēt augstu asinsspiedienu, astmu un plakanās pēdas.

Zinātni aiz Virasana

Jūs varētu atrast grūti izprotams, ka lielākā daļa jogi zaudē savu jēgu no expansiveness kad viņi praktizē šo Virasana. Kaut arī šī asana izskatās neticami vienkārši, tas prasa savu augšstilbu, potītēm un gurnu saliecēja būt elastīga. Tas prasa arī jūsu ceļgaliem ir dziļa reizes. Tā kā mums nav izmantoti, lai sēžot uz grīdas, ir milzīgs spiediens uz galotnēm kājām. Jūs arī justies jūsu zemāks rumpja kompresi un augšstilbu spriedzi. Jūs atradīsiet ļoti maz cilvēku sēdēt jautri šajā Virasana, ja vien, protams, tie ir veterāni.

Bet, hang tur! Par Virasana ieguvumi ir pārsteidzošs. Tas dod jūsu kājas labu stiept, un palīdz jums vienkārši ikdienas aktivitātēs, piemēram, skriešana, pastaigas, un velosipēdistiem. Tas dod spēku arkas no kājām. Jūsu četrgalvu ir iegareni, un jūsu krustu tiek paplašināts. Tas ir labi, jo, kad jūs visu dienu sēdēt uz krēsla, tad krustu bieži pārslogotas. Šī asana arī palīdz pareizu gremošanu.

Kad jūs uzņemties Virasana, tās nostāja instills sajūtu telpu un klusumu, kas padara to rada ideālu meditācijai. Jūs arī apzināties savu garīgo stāvokli bez kļūst pārāk pieķērušies. Nostādne atgādina spēcīgu, virsbūvi un stabilu domājošiem karavīru.

Sagatavošanas pozas

Baddha Koṇāsana
Bālāsana

Follow-Up Pozas

Padmasana
Bakasana

Tagad, ka jūs zināt, kā Virasana radīt, ko jūs gaida? Tas ir skaists asana, kas palīdz jums rakņāties dziļi iekšā, lai jūs saprastu savu būtību un kļūtu stiprāka un apzināties sevi un apkārtējo pasauli.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tāpat kā stīgas ir visai daudz iespēju, kad runa ir par viņu kurpes, tāpēc jogu, kad runa ir par to paklāji. Ar popularitāti šo fantastisko prakses pūš no jumta, ražotāji iedvesmoja veikt dažādus paklāji, lai atbilstu vajadzībām dažādiem cilvēkiem. Bet dažreiz, kad ir pārāk daudz iespējas, jūs parasti iegūt sajaukt, un jūs varētu vienkārši beigties izvēloties nepareizu mat.

Tātad, šeit ir rokasgrāmata, kas sniegs jums sarakstu ar apsvērumu, lai tad, kad jūs galvu, lai iepirktos, ka ideāls yoga mat. Kad runa ir pacelt arsenālu jūsu jogas praksē, jūs nevarat atļauties “spriest grāmatu pēc vāka”. Jums ir apspriesties un ņemt vērā šādus punktus.

Pirmais – Your Body veids

Jā! Tā ir taisnība. Jūsu ķermenis veids var noteikt jogas paklājiņš, jums ir ieguldīt veidu.

Ja Jums ir slim un Petite, dodas uz polsterētu jogas paklājiņš ir ieteicama. Jūsu ķermenis dabiski ir mazāk amortizāciju, uzskatot, ka ir mazāk vai nav kabatas tauku. Yoga mat, kas ir aptuveni ¼ collas biezs vajadzētu būt labi. Pat tie, kas nav traumēti locītavas ir paņemt biezākas paklājiņus, lai padarītu treniņu ērtāku.

Tie, kas ir “veselīgi”, un labi spilveniem var izvēlēties mat, kas ir apmēram ⅛ collu biezs.
Standarta jogas paklājiņš parasti ir apmēram 68 collas garš. Ja Jums ir augsts, jums ir jāapsver garumu paklāja. Standarta jogas paklājiņš ir pietiekami labs, lai tiem, kuru augstums ir mazāks par vai ap 5 ‘6 “. Ja Jums ir garāks, nekā tas, lūgt super izstiepts jogas mat.

Otrais – Joga Tips

Jums ir jāapsver jogas veidu, ka jūs kuri iesaistījušies, kad jūs ieguldīt paklājiņa.

Ja jūs esat jauns, lai joga, pārliecinieties, ka jūs pērkat lētāku mat. Iet par pamata. Ja pēc dažām nedēļām iekļaušanu praksē tu saproti, joga nav par jums, jums nebūs vainīgs par to izdevumu pārāk daudz uz paklāja. Bez tam, jūs varat saprast, ka paklājs esat iegādājies neatbilst jūsu vajadzībām, kad jūs nokļūt jogas gropē, un tad jūs varat mainīt savu gultu, atkarībā no jūsu vajadzībām.

Atceries šo:

Vinyasa jogas nodarbības ietvert sarežģītas kustības, tāpēc jums būs nepieciešams mat ar lielāku berzi, lai jūsu rokas un kājas nenoslīd.

Yin Joga ir atjaunojošās klase, kur jūsu kustības ir vajadzētu būt lēnāks un intensīva, tāpēc mīksta un spilveniem paklājs ir vairāk apt.

Ja Jums ir vērā karstā joga vai Bikrama joga , kur klasē notiek apsildāmā telpā, jums ir jāiegulda paklāji speciāli paredzēti šīm klasēm. Šie paklāji nav absorbēt sviedrus, lai jūsu paklājs paliks tīrs ilgi. Ja Jums ir vērā šāda veida joga, jūs noteikti nevar izmantot pamata paklāja, jo tas būs sabojāties.

Trešais – prakses vietu

Jums ir arī paturēt prātā, kur jums tiks praktizē jogu, ja jūs pērkat mat. Ja jūs praktizē jogu mājās, pamata mat darīs. Bet, ja jūs prakse joga ceļā, ir ieteicama viegla mat. Tas būs daudz pārnēsājamu. Ja jūs ceļojat daudz, jūs varētu apsvērt iespēju iegādāties otru mat veikt kopā uz braucieniem.

Ceturtais – no materiāla Mat ir izgatavots no

No jogas paklājiņš materiāls ir arī svarīgi, ja jūs izvēlaties mat. Šīs ir dažas iespējas, jums nāksies kad iziet tirgū iegādāties mat treniņa.

1. PVC Mats

Tas ir iespējams, ir viens no visbiežāk izmanto materiāliem, ko izmanto, lai veiktu pamata, lēti jogas paklājiņus. Tomēr šie paklāji nav ļoti ieteicams ar jogu. Polivinilhlorīds ir kancerogēna. Tas ir ne par labu jums, ne videi, jo tas ir tik grūti pārstrādāt. Lai nodrošinātu savu veselību, un par labu savu apkārtni, mēģināt izvairīties no šīs mat visos izmaksas.

2. Gumijas Mats

Gumijas paklāji ir labāka izvēle. Izgatavots no dabiskā kaučuka, jogas entuziasti apstiprināt šo mat. Tas ir pamata, vienkāršs paklājs, kas nav pārāk dārgi, vai nu. Kad jūs iet ārā tirgū, jums būs iespēja atrast šos paklājiņus diezgan viegli.

3. polsterēta Mats

Šie paklāji ir mīksti un ērti. Parasti iekšpusi šie paklāji ir izgatavoti no putām, kas ir pārklāta ar drānu. Šie paklāji sniegt lielāku atbalstu nekā vidusmēra paklājs, bet dod mazāku saķeri. Tie var būt arī tikai daļēji mazgāti – bet tas ir viegli mazgāt aptver audums, putas nedrīkst mazgāt.

4. Kokvilnas paklāji

Tie ir visdabiskākais no visiem paklāji pieejami tirgū, un pat tad, ja tie uzsūktu sviedrus, tie ir viegli mazgājami. Tie ir mīksti un dod lielāku saķeri nekā polsterētām paklāji.

Piektais – virsma Mat

Meklējiet neslīdošu paklājs, kad jūs pērkat savu gultu, it īpaši, ja jūs gatavojas darīt enerģiskākas formas joga. Šie paklāji dos jums saķeri jums ir nepieciešams, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs pārvietoties.

Jūs varat arī izvēlēties neadhezīvām paklāji. Kaut arī šie paklāji ir raupja tekstūra, un var kairināt ādu, ja jums ir jutīga, tā būs liela priekšrocība, kad jūs praksē intensīvu jogas pozas.

Sestā – biezums Mat

Standarta jogas paklāji ir ⅛ collu biezs. Ja esat iesācējs, jūs varētu apsvērt iespēju ieguldīt paklājiņš, kas ir ⅙ collu biezs. Šie paklāji ir arī viegli roll, tāpēc tas padara tos portatīvo. Ja jums ir problēmas ar locītavām, vai, ja jūs praktizē Yin Joga, jums ir jāizvēlas paklājiņš, kas ir ¼ collu biezs.

Septītais – Easy Storage

Mat, kas ir viegli uzglabāt vienmēr ir liels nopirkt! Tas varētu būt diezgan sāpes uzglabāt paklāji, kas nav sarakstā. Izvēlieties mat, kas ir viegli uzglabāt. Tas vienmēr ir laba ideja ieguldīt viegla paklāji. Viņi roll up viegli un ir super viegli uzglabāt un pārvadāt apkārt. Kad jūs apmeklējat nopirkt savu gultu, pārliecinieties, ka jūs roll to vairākas reizes, lai pārliecinātos, ka tas manevri viegli.

Astoņi – Piederumu paklāja

Ja Jums ir joga regulāri, jūs varētu apsvērt iespēju iegādāties aksesuārus jūsu paklāja. Rokturis, kokvilnas rokturis, somiņa ir pieejamas dažas iespējas, kas tur. Paņemiet savu pick, atkarībā no tā, cik daudz un kā jūs izmantojat savu gultu.

Devītais – Price Point

Cena ir arī svarīgs apsvērums, kad jūs pērkat savu gultu. Parasti ⅛ collu biezs PVC paklājs bez frills ir lētākais. Paskaties uz cenu. Bet šie paklāji nav ilgs mūžs, un parasti nolietojas ātri. Ja Jums ir nopietni, par savu praksi, jūs varētu apsvērt iespēju iegādāties paklāju, kas ir dārgāks. Pievērsiet uzmanību dažiem labiem zīmoliem, kas garantē kvalitatīvu produkciju. Ja jūs meklējat iespējas, piemēram, polsterējuma un nav stick vai lipīga paklāji, tas maksās vairāk. Bet, ja tas ir tas, ko jums ir nepieciešams, tas ir to vērts!

Laba gear vienmēr ir iedvesmojoša, un, kad runa ir praktizē jogu, jūs vienkārši nevar atļauties kompromisu. Jūsu paklājs ir pēdējā lieta, kas ļauj uz leju savu praksi. Tagad, ka jūs zināt, ko apsvērt, bet iegādāties šo mat, jūs esat pārliecināts, lai izdarīt pareizo izvēli!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Trikonasana pazīstams arī kā riņķo Triangle Pose ir asana. Parivrtta – riņķo, Trikona – Triangle, Asana – Pose; Izrunā kā – nominālvērtība-ee-vrit-TAH TRIK-konusa AHS-anna

Šī asana ir būtībā skaitītājs nodarīt Utthita Trikonasana un noteikti ir sarežģītāka. Šī asana ir uz priekšu līkumu un dziļu vērpjot kombinācija. Tā ir nepieciešama laba līdzsvara izjūtu un sajūtu atvērtību, lai panāktu stabilitāti pozā. Šis ir viens no pirmajiem pastāvīgo pozas, ka jūs uzzināt, kad jūs uzņemt sevi jogas kursā. Tā māca jums, kā strādāt katru daļu no jūsu ķermeņa unisonā viens ar otru.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Tāpat kā ar visiem asanas, kas jogu, ir svarīgi, lai jūsu zarnu un kuņģa tīrs. Pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms treniņa, lai jūs dotu savu sistēmai pietiekami daudz laika, lai sagremot pārtiku un dot ārā nepieciešamo enerģiju treniņa.

Labākais laiks, lai nodarbotos ar jogu, parasti rītausmā vai krēslā.

Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 sekundes
Atkārtošana: Kad katrā pusē
Stiepjas: ceļgaliem, gurniem, pleciem, augšstilbi, mugurkaulāja, krūškurvja, potītēm, hamstrings, teļi, cirksnī
stiprina: ceļi, ciskas, potītes

Kā to darīt Parivrtta Trikonasana (griezās Triangle Pose)

1. Iztaisnoties uz paklāja, vēlams Tadasana.
2. Tad paiet trīs pēdas soli atpakaļ ar savu labo kāju, un pagrieziet to aptuveni 25 grādiem uz sāniem. Jūsu atstāti pirkstu jānorāda uz priekšu. Šajā posmā, jūsu gūžas punkts ir sejas pusi paklāja. Arī ātri pārbaudīt saskaņošanu jūsu kājām. Tiem jābūt hip-platums intervālu, ar abiem papēžiem saskaņoti ar otru. Papēdi un arch jānostāda arī.
3. Novietojiet kreiso roku uz vidukļa, un ieelpojiet un paaugstināt savu labo roku virs galvas, kā jūs izstiept savu mugurkaulu.
4. Stingri saknes ārpusi muguras kājām, un velciet apakšējā daļa no jūsu vēdera, lai jūsu mugura tiek atbalstīts. Izelpot un viru uz priekšu pie jostasvietas. Pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls ir izstiepts, kā jūs aizsniegt ar labo roku.
5. Atkarībā no jūsu elastību un kustību, lai jūsu labā roka, lai sasniegtu savu apakšstilba vai uz grīdas ārpus jūsu kājām. Ieelpot un turpināt paplašināt ar vainagu galvā, pārliecinoties, ka jūsu mugurkauls ir garš.
6. Ātri pārbaudīt, vai ārpus labo kāju ir stingri sakņojas zemē. Tad, izelpot un pagrieziet pa kreisi. Stretch kreiso roku pret debesīm, kā jūs skatiens pie tā.
7. Elpojiet lēni un dziļi, kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm.
8. Lai izietu no pozu, apskatīt savu kreiso kāju, un velciet jūsu vēderu. Tad ieelpot un maigi pieaugt. Novietojiet rokas uz vidukļa un lai kājas kopā. Atkārtojiet asanu pretējā pusē.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs darīt Asana:

1. Ja jums ir atpakaļ vai mugurkaula traumas, jums ir darīt Asana tikai ar eksperta uzraudzībā. Ja tā nav, tas ir labākais, lai izvairītos no praktizē šo asana.

2. Tāpat, lai izvairītos šo asana, ja jums ir šādi nosacījumi:

a. Zems asinsspiediens
b. Migrēna
c. Caureja
d. Galvassāpes
e. bezmiegs

Iesācējiem Padoms

Ja jūs uzņemties šauru nostāju, šī asana kļūst vieglāk. Tāpēc, kā iesācējs, padara prakse, lai rokas tuvāk iekšējo kājām.

Advanced Pose Variantu

Padziļināt pozu celt apakšējo roku ārpusē kāju novieto priekšā, un tad, cieši piespiediet apakšdelmus pret ārējām apakšstilbiem. No rokas uz kājas spiediens padziļinās rotāciju rumpja.

Sniegtās priekšrocības riņķo Triangle Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Parivrtta Trikonasana.

• Tas dod Kājas labu stiept un padara tos spēcīgi.
• Gūžas un mugurkaula iegūt labu stiept.
• Praktizē šo asana atver krūtis, un tāpēc, elpošana ir uzlabota.
• Muguras sāpes ir atbrīvots.
• Vēdera orgāni tiek stimulēti, tādēļ gremošanu uzlabojas.
• Balance, uzmanība un koncentrēšanās tiek uzlabota.

Zinātni aiz Parivrtta Trikonasana

Ir divi dažādi dinamiskas enerģijas, kas saistītas ar riņķo Triangle radīt. Pirmais ir sakņu kājas uz zemes, un otrais sūta enerģiju uz augšu, izmantojot paplašināto rokām. Šī asana ir ideāls savienība sthira un sukha, vai pūles un vieglumu. Ar šo, citi pretstati, piemēram, mīksto un cieto, kontrakcijas un paplašināšanu, dilstošā un augošā, un saules un mēness ir arī jārisina šajā asana.

Kaut arī šī asana šķiet vērpjot, kad jūs sasniegsiet grīdu, jūs apzināties, ka ir vairāk par līdzsvarošanu. Bet jūs jutīsieties stabila un ērti, ja jūs zināt, kā izmantot savu galveno un kāju muskuļus, lai atbalstītu sevi. Kad jūs saņemsiet līdzināšanas tiesības, jums būs sasniegt elastību un izturību, kā jūs līdzsvaru sevi no enerģētiski, kā arī fiziski. Praktizēt šo asana, ne tikai padara jūsu prātā stabila, bet tas arī dod jums sajūta ir bezmaksas. Tad, kā vienu roku sasniedz zemi, un otra paceļas pret debesīm, jūs atradīsiet stabilitāti, kas ļaus jums nodot šodienai un nākotnei.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt riņķo trīsstūri rada, ko jūs gaida? Šī asana ir par līdzsvarošanu pretstati. Tas ir dažas lielas stundas piedāvāt, svarīgākais ir darīšana ar konfliktējošām enerģiju. Ļaujieties diženumu šo vienkāršo, bet grūts asana, lai atrastu sev patiesi brīvu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Zināms arī kā : riņķo saules pulkstenis rada
Targets : hamstrings, gūžas, un pleci
Level: Advanced

Jogas pozas parasti uzskata par modernu, kad viņi prasa kombinācija “prasmes” -flexibility, spēku un līdzsvaru, piemēram, ka tas prasa laiku un pieredzi, lai izveidotu. Compass radīt kvalificējama kā modernu pozā, pamatojoties uz tās galējas atklātības hamstrings un plecu, kas nepieciešami, lai pilnībā izpausmi kustību. Ja jūs neesat tur vēl, neuztraucieties. Jūs varat praktizēt to radīt ar saliektu kāju, kamēr jūs rūpēties, lai izvairītos no ritošā savu svaru aizmugurē jūsu muca, kas izraisa mugurkaula garumā uz priekšu.

Kā ar lielāko daļu jogas pozas, kompass pose parasti iekļauta virkne pozās, vai plūsmu. Kaut gan tur nav īpašu plūsmas unikāla kompass radīt, tas ir svarīgi, ka atlase pozās pirms kompass palīdz silts jums uz augšu un sagatavot savu ķermeni ekstrēmas hamstring stiept. Tas vienmēr ir laba ideja, lai saņemtu siltu ar virkni saules sveicināšana, tad iekļaut hamstring, gūžas un plecu atvērēji, ieskaitot pozās, piemēram, stāv Crescent, ķirzaka izklupiens, plaša kāju stāv uz priekšu krokām, uguns log rada, un vārti radīt.

Ieguvumi

Compass ir lielisks pozēt vairāk pieredzējušiem jogas praktiķi turpināt padziļināt gūžas, hamstring un plecu elastību. Saglabāšana un palielinot elastīgumu pa gurniem un hamstrings palīdz palielināt kopējo veiklību, veicot ikdienas aktivitātes, piemēram, tupus uz leju, vieglāk veikt.

Arī tāpēc, ka pozā prasa pieskaitāmās sasniedzamību un stiept caur obliques (parasti dēvē par “pusē iestāde” jogas), tad pozā palīdz stiprināt un pagarinātu stabilizējošo muskuļus jūsu mugurkaula, saglabājot muguras mobilitāti. Regulāri izdarīts, pagarināšanu, stiprinot un stiepjas, kas notiek no jūsu hamstrings uz jūsu pleciem, var radīt labāku kopējo stāju un saskaņošanu. Galu galā, laba stāja un labi līdzsvarota saskaņošana var palīdzēt novērst traumas un sāpes, it īpaši uz muguras.

Step-by-Step instrukcijas

Izņemot jogas paklājiņš, jums nav nepieciešama nekāda īpaša aprīkojums, lai veiktu kompass radīt.

1. Apsēdieties ērtā, distanču kāju pozīcijā.
2. Elpot un saliekt jūsu labo celi, apskaujoties to savā krūtīs. Jūs varat atstāt savu kreiso kāju saliektu vai iztaisnot to priekšā.
3. Paceliet labo kāju ar kreiso roku. Thread savu labo roku zem jūsu labo celi, apvienojot pareizo rokai uz grīdas ārpus jūsu labo gurnu. Elpojiet lēni un vienmērīgi, kā jums koncentrēties uz sēdus garš, pagarinot savu mugurkaulu, un uzturas taisni, kā jūs pārvietoties šajā pozīcijā.
4. Izmantojiet savu kreiso roku, lai novietotu savu labo celi tik augstu uz labās rokas, kā iespējams. Mērķis ir, lai saņemtu labo celi, lai saskaņotu aiz labā pleca ar savu labo kāju taisni.
5. Bring savu kreiso roku ārmala savu labo kāju. Sāk iztaisnot savu labo kāju, kā jūs stiept savu kreiso roku atpakaļ aiz galvas.
6. Uzmeklēt uz kreisās rokas, saglabājot savu mugurkaulu taisni. Veikt trīs līdz piecus dziļi breaths šeit, kā jūs turēt pozā.
7. Atlaidiet pozu uzmanīgi, izelpojot, kā jūs vadīt savu labo kāju atpakaļ uz leju lēnām ar kreiso roku, pirms atkārtot uz otru pusi.

Bieži pieļautās kļūdas

Rolling savu svaru atpakaļ, lai sasniegt pozā

Tā ir izplatīta kļūda, lai mēģinātu “padarītu telpu”, lai līst savu ceļu aiz sava pleca ar ritošā savu svaru atpakaļ uz jūsu muca, kas izraisa mugurkaula noapaļot uz priekšu. Tas met savu ķermeni izkustējusies un pretdarbojas pozitīvo ietekmi, kāda poza ir veidotas tā, lai uz jūsu stāju un saskaņošanu. Kļūda notiek, ja jums nav attīstīta pietiekami elastīgi, izmantojot jūsu hamstring, gurniem un pleciem. Atpakaļ pie pozā un mēģināt kaut ko līdzīgu paredzēti, lai uzlabotu gūžas un hamstring elastību, piemēram, gārnis radīt.

Piespiežot pozā

Tas ir labi, lai apstrīdētu sevi jūsu jogas praksē, bet tas nekad nav laba ideja, lai push jūsu ķermeni pagātnē tās pašreizējo spēju līmeni. Piespiežot pozu-stumšanas pagātnes sajūtu stiept uz sajūtu sāpes vai diskomfortu, ir labs veids, lai galu galā ievainoti. Mēģinot šo pozu, push sevi punktu gaismas stiept, bet, ja jūs nevarat turēt stiept ērti, jūs iet pārāk tālu. Saliekt celi vai paķert jogas siksniņu, lai efektīvi mainīt pozu.

Izmaiņas un variācijas

Nepieciešams modifikācija?

Cieši hamstrings varētu būt galvenais iemesls, nevar pārvietot uz kompass radīt. Mēģiniet gārņa rada kā veids, lai attīstītu hamstring elastību, kas ir līdzīgs tam, kas ir nepieciešams, lai kompass radīt. Apsēdieties garš ērtā pārrobežu kāju pozīcijā. Bring savu kreiso celi uz jūsu krūtīm un aptvert savu kreiso kāju ar abām rokām. Saglabājot labu stāju, liesās atpakaļ mazliet sēdēt garš, kā jūs vienlaicīgi sāk paplašināt savu kreiso celi, norādot savu kāju pret griestiem. Mērķis ir pilnībā paplašināt savu celi, bet tikai tik tālu, kā jūs varat, kamēr jūs jūtaties stiept caur jūsu hamstring. Turiet pozīciju 20 līdz 30 sekundes un atkārtojiet.

Up izaicinājums?

Mēģiniet stāv kompass radīt kā vēl modernu hamstring un gūžas nazis. Sākt stāv kalnā radīt. Draw jūsu labo celi uz jūsu krūtīm. Catch ārpus jūsu labo kāju, ar savu labo roku, lai palīdzētu vadīt savu labo celi zem un aiz jūsu labā pleca. Saglabājot labu stāju, paķert savu labo kāju ar kreiso roku un atbrīvot savu labo roku. Lēnām paplašināt savu labo celi, nedaudz noliekties pa labi, lai atvērtu savu kreiso sānu ķermeni un saglabātu līdzsvaru. Turiet piecas elpo, tad atlaidiet un atkārtojiet to pretējā pusē.

Drošība un piesardzība

Galvenais lieta atcerēties par uzlaboto joga rada, piemēram, kompass rada ir, ka tas prasa laiku un praksi, lai atrastu panākumus. Progresē lēni un dot savu ķermeņa laiks, lai izstrādātu nepieciešamo elastību, lai panāktu pilnīgu izpausmi pozā. Piespiežot savu ķermeni pagātnē tās pašreizējo spēju līmeni, ir pareizs veids, kā nonākt ievainoti. Ja jūs nevarat turēt posms ilgāk par sekundi vai tā bez tā izraisa sāpes, jūs stumšanas pārāk tālu. Atpakaļ pie un izmantot izmaiņas, lai strādāt savu ceļu līdz pozā uzmanīgi.

Cindy