YogaOrama

Purva – East, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Izrunā kā – PUR-Voh-tun-AHS-anna

Purvottanasana burtiski nozīmē intensīvu austrumiem vērsta stiept. East nozīmē arī priekšā ķermeņa, un tas parasti ir virziens padodas potenciālu un jaunu sākumu. Angļu valodā šī asana ir daudz vārdu – Pieaugoša Planka Pose, slīps Plank Pose, Reverse Plank Pose, slīpa plakne Pose, augšupejoša Plane Pose vai Back Bend poza.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa Flow
ilgums: 30 līdz 60 sekundēm
atkārtojumu: Neviens
stiepjas: rokas, kājas, plaukstas
Stiprina: Shoulders, krūškurvja, Priekšējie potītēm

Kā to darīt Purvottanasana (Upward Plank)

1. Lai sāktu, jums ir jāuzņemas Personāla Pose vai Dandasana. Novietojiet rokas aiz gurniem, piemēram, ka jūsu pirkstu gali ir vērsti uz jūsu kājām. Saliekt jūsu ceļgaliem, novietojot kājas uz grīdas. Jūsu kājas ir hip platumā.
2. Izelpot. Nospiediet rokas un kājas stingri uz grīdas, lai paceltu gurnus tā, ka tie ir tajā pašā rindā jūsu pleciem. Jūsu rokas ir iztaisnota.
3. Iesaistiet savus muguras muskuļus, kā jūs iztaisnot kājas un norādīt jūsu pirkstiem uz āru. Paceliet jūsu gurni tikpat augsta kā jūs varat, un saglabāt savu glutes firmu un kājas spēcīga.
4. Paceliet savas krūtis uz augšu un ļaujiet jūsu pleciem, lai roll uz muguras. Ļaujiet jūsu galva pakārt aiz jums, bet jābūt piesardzīgiem kaklu.
5. Turiet asana tik ilgi, cik jūs esat apmierināti, un pēc tam, atlaidiet pozā.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Izvairieties no šo asana visos izmaksas, ja jums ir plaukstas locītavas traumas.
2. Ja jums ir kakla traumas, izmantojiet sienas vai krēslu kā atbalsts galvas.

Iesācējiem Padoms

Ja jums ir grūti izdarīt Asana kā iesācējs, izmantot krēslu, lai atbalstītu, kamēr jums ērti. Sēdēt pie krēsla malas un wrap rokas ap muguras. Ieelpot un paceliet iegurni, kam seko katru kāju. Turiet asana dažas sekundes un atlaidiet.

Advanced Pose Alteration

Nav uzlabotas pozas par šo asana. Tomēr jūs varētu darīt sānu dēļu, ja vēlaties, lai pastiprinātu savu treniņu.

Ieguvumi kāpuma Plank

Šīs ir dažas priekšrocības Purvottanasana.

1. Tas padara jūsu atpakaļ, kājas, triceps, un plaukstas spēcīga.
2. Tas dod priekšā potītēm, krūtīm un pleciem labs stiept.
3. Tas atslābina prātu.

Zinātni aiz Purvottanasana

Šī asana ir teikt, lai atvērtu ceļu uz iekšējo gaismu uz garīgā līmenī. Sirds tiek uzskatīta par uzticamu, taču šī asana counterposes šo jēdzienu. Tas ļauj sirds celties augsts, un ļauj iekšējo gaismu pieaugs. Gandrīz vienmēr, mēs nosakām mūsu ierobežojumus un atzīmēt mūsu robežas. Šī asana paver slēdzenes un palīdz mums skatīties pāri šīm bailēm un aizturēšanu. Milzīgs spēks izveidojās ieroču, plecu un mugurkaula dod mums drosmi, lai izjauktu prom no tumsas un spīdumu.

Kājas, kodols un pleci, kas novietoti zem sirds dod mums šo milzīgu spēku palikt šajā pozā.

Sagatavošanas pozas

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-Up Pozas

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Purvottanasana, ko jūs gaida? Tas Dēļu Pose ir lieliska kombinācija spēku un garīgumu. Tā varētu būt laba ideja, lai ļautu iet un atvērt savu sirdi, lai lielas iespējas.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Par Joga Sutras ar Patandžali  ir domājams, ir autors ap gadu 250 CE. Kaut gan viņi maz tieši pieminēts jogas asana prakses, viņi bieži tiek minēts kā filozofisko pamatu mūsdienu ortostatiska joga. Sūtru izklāstīt astoņas “ekstremitātes” joga. (Sanskrita vārds astoņas ekstremitātes ir Ashtanga.) Katrs daļa attiecas uz aspektu panākt veselīgu un piepildītu dzīvi, un katrs balstās uz vienu pirms tam, ieskicējot ceļu iecerējušas jogs sekot.

Šīs direktīvas pāriet no pamata un pat ikdienišķa ikdienas dzīves aspektiem pret cēls sasniedz apgaismību. Jums var būt pārsteigts, lai atklātu, ka tikai viens no ekstremitāšu ir saistīta ar sniegumu jogas pozas. Par pārākuma fiziskās Hatha pusē joga Advent ir faktiski diezgan nesen attīstību joga ilgu vēsturi.

Šīs astoņas ekstremitātes ir šādi:

1. Yama

Pieci yamas ir morālās direktīvas, kas paredzētas, lai vadītu praktiķa uzvedību pret citiem. Viņi ir:

• Ahimsa : Nevardarbība pret citiem. Ahimsa, bieži tiek minēta kā argumentu izvēloties veģetāro diētu.
• Satja : Īstenība.
• Asteya : Nav zagšana no citiem. Lai gan tas, iespējams, bija burtisko nozīmi sākotnēji tas tika pagarināts līdz nozīmē, nevis liekot citiem uz leju, lai izveidotu sev līdz.
• Brahmacharya : Šķīstība. Vai tas nozīmē, ka celibāts vai vienkārši kontrolēt savas seksuālās impulsus ir atvērta interpretāciju.
• Aparigraha : Nav iekārot to, ko citi ir.

2. niyama

Kamēr yamas virzīt savu uzvedību pret citiem, tad niyamas aprakstīts, kā rīkoties ētiski pret sevi. Kopā šie divi noteikumu kopumi tika paredzēti, lai vadītu vienu taisnīgas dzīvesveidu. Šeit ir niyamas:

• Saucha : Tīrība. Atkal, iespējams, praktiska nozīme sākotnēji, bet ir modernu interpretāciju saglabājot jūsu nodomus tīrs.
• Santosa : Apmierinātība ar sevi.
• Tapas : pašdisciplīna. Ņemot apņemšanos uzturēt praksi.
• Svadhyaya : pašmācība. Ņemot drosmi meklēt sevī atbildes.
• Īšvara pranidhana : Nodošana augstāku jaudu. Vai tā ir dievība, vai piekrišana tam, ka pasaule regulē spēki ārpus mūsu kontroles, ir atkarīgs no jums.

3. Asana

Prakse jogas pozas, lai gan jāatzīmē, ka ar laiku Patandžali vārds asana nozīmēja vietu. Zināmās brīdī pozas, iespējams, sēdēja pozīcijas, kas paredzētas meditācijai. Par to, ko mēs varētu atzīt par mūsdienu jogas pozas attīstība notika daudz vēlāk.

4. Pranajama

Prakse elpošanas vingrinājumi. Izvēloties kontrolēt elpu konkrētām sekām.

5. Pratyahara

Atsaukums jutekļiem, kas nozīmē, ka ārējā pasaule nav novērst uzmanību no interjera pasaules ietvaros sevi.

6. Dharana

Koncentrācija, kas nozīmē spēju koncentrēties uz kaut ko nepārtrauktu ar ārējo vai iekšējo traucējošos. Dharana balstās uz Pratyahara. Tiklīdz jūs varat ignorēt ārējiem stimuliem, jūs varat sākt virzīt savu koncentrāciju citur.

7. Dhyana

Meditācija. Balstoties uz Dharana, jums ir iespēja paplašināt savu koncentrāciju nekā vienu lietu, lai tas kļūst visaptveroša.

8. Samadhi

Bliss. Pēc tam, kad ir sasniegts dhyana, transcendence sevis ar meditāciju var sākties. Pašapkalpošanās saplūst ar Visumu, kas dažreiz tiek tulkotas par apgaismību.

Cindy

Vasistha – Bagāts, Asana – Pose; Izrunā kā – vah-SISH-TAHS-Anna

Vasistha bija viens no visievērojamākajiem svētajiem starp Saptarishis (septiņi kas redz). Viņš bija arī viens no galvenajiem autoriem Mandala 7. Vasistha bija govi sauc Kamadhenu. Dievišķo govs piešķirt Vasistha kaut ko viņš lūdza, un tāpēc viņš kļuva neticami bagāti. Šī asana ir Powerhouse veselību, un tādējādi tiek nosaukts pēc Vasistha.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana jāveic tukšā dūšā. Jums ir jābūt savas maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs praksē joga. Jums ir arī pārliecināties, ka jūsu zarnas ir tukšas.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir citas darbus, lai palaistu, jūs varat darīt vakarā, kā arī. Tikai neaizmirstiet atstāt labu plaisu starp saviem ēdieniem un savā praksē.

Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekundes par katru pusē
Atkārtošana: Kad katrā pusē
Stiepjas: plaukstu locītavas, Back kāju
Stiprina: Arms, Plaukstas, kājas, naba

Kā to darīt Vasisthasana

1. Lai sāktu šo asana, sāciet ar Plank Pose vai Phalakasana.
2. Uzmanīgi novirzīt savu svaru labajā pusē no jūsu rokas uz kājām.
3. Swing jūsu kreiso roku un kreiso kāju pāri un atpūtas kreiso kāju uz labo kāju, kā jūsu kreisā roka balstās uz gūžu.
4. Novietojiet labo roku nedaudz apsteidzot pleca, un nevis zem tā. Pārliecinieties, ka palmu tiek piespiests pie grīdas, un roka ir pilnīgi taisni.
5. Ieelpot un paaugstināt savu kreiso roku tā, ka tas ir perpendikulāri grīdai. Ļaujiet jūsu pirkstiem norāda uz griestiem.
6. Kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm, savukārt savu skatienu uz jūsu paceltu rokas un apskatīt rokai.
7. Exhale un samazināt roku tā, ka tā balstās uz gūžu.
8. Nāciet atpakaļ uz dēļu radīt. Ieelpot un kā jūs izelpot, atkārtot šo pozu savā kreisajā pusē.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Ja Jums ir smaga elkonis, plaukstas locītavu vai plecu traumas, jums ir izvairīties no šīs pozā.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, tas varētu būt grūti, lai līdzsvarotu sevi, kad esat asana. Šie padomi palīdzēs jums darīt.

• Uzglabāt apakšējo celi. Tas sniegs jums atbalstu, jums ir nepieciešams, lai izveidotu spēku jūsu kodols un rokām.
• Nenovietojiet kājas pār otru. Novietojiet tos nedaudz atsevišķi, tā, ka ārējā mala labi un iekšējo malu kreiso kāju, ir uz grīdas.
• Ja jūs cieši piespiediet ar roku, tu jutīsies vieglāks ķermeņa augšdaļas.
• Saspiest kājas kopā, lai viņi nodarbojas un stipra.

Advanced Pose Alteration

Lai šo asana uz nākamo līmeni, paceliet kāju novieto uz augšu tā, ka tas ir perpendikulāri grīdai. Izmantojot sviru, kas ir izstieptas, āķis pirkstus uz savu īkšķi, un velciet kāju uz augšu, līdz tas ir pie 90 grādu leņķī pret grīdas. Tas palielinās stiept un padarīt pozā intensīvāks.

Ieguvumi sānos Plank Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Vasisthasana.

• Tas padara kājas, vēders un rokas spēcīgi.
• Tas ir ne tikai stiepjas plaukstas, bet padara to spēcīgu too.
• No kājām atpakaļ iegūt labu stiept.
• Līdzsvara sajūta ir uzlabota ar šo asana.

Zinātni aiz Vasisthasana

Kad jūs praktizēt šo asana, jūsu prāts ir mierīgs un bez stresa. Bet, kamēr jūs izslēdzot uzsverot, rokas un pleci ir ēku izturību, izmantojot šo asana. Šī asana tiek saukta arī One Arm Balance poza.

Šī asana ir spēcīgs asana, kas arī palīdz attīstīt iekšējo spēku. Atcerieties, lai saskaņotu savu ķermeni lieliski, ja jūs uzņemties šo asana. Vieta kājas vienu virs otra. Kad jūs izmantojat atbalstu sienas praktizēt šo asana, jūs saprotat, kā ķermeņa svars tiek sadalīts, kamēr jūs atrodaties šajā asana.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt sānu dēļu rada, ko jūs gaida? Šī asana iesaista savu ķermeni. Kaut arī ir vilkšana, stumšana, un tonizējoša notiek iekšēji, ļaujiet jūsu prāta un ķermeņa nomierināties, piemēram, ka tā atspoguļo ārēji.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vai nē, ir aizraujoši lidot gaisā? Vai nav mēs visi bijību trapece mākslinieki cirkā, kas un griežoties, bet apturēta gaisā? Vai tas nebūtu jauki, kaut ko darīt, piemēram, ka? Ja jūsu atbilde ir jā, gaisa joga ir tas, ko jums vajadzētu darīt. Gaisma un atjaunojoša, tas ir visas lietas laba. Paskatieties zemāk, lai uzzinātu, kas gaisa joga ir visu par.

Kas ir Aerial Joga?

Aerial Joga vai Anti-smaguma joga ir tradicionālās jogas asanas, akrobātiku un deju kustības darīts apturētas gaisā, izmantojot šūpuļtīklā kombinācija. Tas bija conceptualized aptuveni pirms desmit gadiem ar sporta praktiķiem Ņujorkā, lai padarītu mācību sesijām patīkamāku. Arī daži apstrīdēt jogas pozas, kas ir grūts uzņemties uz zemes, ir daudz vieglāk nodarboties, kad jums ir apturēta gaisā. Jūs varat izmēģināt visas jogas pozas apturēta gaisā, ar kādu speciāli pielāgoti gaisa joga.

Gaisa Joga un Antigravity Joga ir daži no citiem nosaukumiem Aerial jogu. Praktizēt Aerial Joga, jums ir nepieciešama šūpuļtīkls apturēta no griestiem līdz atbalsta ķēdēs aptuveni 2 līdz 3 pēdas pie zemes vai kā jūsu ērtībai. Jums nav jāuztraucas par to, šūpuļtīkls plīsumiem ar sava ķermeņa svaru un spiedienu jūs vilces pēc to izmantošanas, jo tas var aizņemt svaru līdz 300 kg gadā. Šūpuļtīklā papildinās dažādas jūsu jogas sesiju, un jautri darot asanas gaisā ir unmatchable.

Kā Vai Aerial Joga (Anti-Gravity Joga)

1. Procedūra

Veikt šūpuļtīkls izgatavots no augstas blīvuma neilona materiāla, un apturēt to no griestiem līdz līmenim ērtu jūsu augumam. Jūs varat piesaistīt vai nu jūsu gurniem vai jūsu rokās. Iegūstiet savu gultu arī, kā jūs varat novietot to zem savas apturēšanu zemes un novietojiet kājas par to, kad jūs pieskarties zemei ​​starp pozās vai pozās, kur daļa no jūsu ķermeņa pieskaras zemei.

Apturēšana no šūpuļtīkls atvieglo spiedienu uz savu ķermeni, rada telpu jūsu locītavām, decompresses savu mugurkaulu, un padara jums vairāk mobili. Tagad tas ir ideāla situācija, kur jūs saņemsiet praktizēt visus asanas, kas jums atrast grūti praktizēt uz zemes. Apgrieztā rada tāpat Sirsasana un Halasana kļuvis daudz vieglāk gaisā. Nebūs spiedienu uz savu galvu un mugurkaula, tādējādi novēršot kakla un muguras sāpes. Jums būs iespēja plūst caur virkni tradicionālo joga rada viegli, piemēram, Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, utt, ar pievienoto fun to dara tā apturēta gaisā.

Vienlaikus darot šīs pozas, pārliecinieties, ka jūs pievienot savu elpu, lai jūsu kustības, iet dziļāk pozā un turiet to uz ilgāku laiku. Kā, būs mazāk sāpes un spiedienu uz ķermeņa, kamēr jūs ir apturēta, turot pozas ilgāku laiku kļūst vieglāk, nodrošinot labāku izpratni par jogas pozas, ko var īstenot uz zemes.

2. Drošības

Aerial Joga ir droša, kamēr jūs mācīties un praktizēt to vadībā sertificētu jogas instruktors. Instruktors palīdzēs jums veikt pozas pareizajā veidā ietaupot jums no traumām. Pārliecinieties, ka jums nav pārtraukt sevi pārāk augstu no zemes, lai izvairītos no krišanu un savainoti. Esiet piesardzīgs par laiku pavadāt karājas otrādi, jo tas varētu izraisīt komplikācijas.

3. Tips

• Pārliecinieties, ka jums ir basām kājām un valkāt vaļēju kokvilnas drēbes vieglai manevrēšanai caur matraci.
• Veikt vieglu maltīti un dzert daudz ūdens, pirms prakses sagatavoties intensīva treniņa.
• Izvairieties no alkohola un smēķēšanas, vai devu jebkuras narkotikas, pirms gaisa jogas klasi.
• Nesmērējiet losjonu uz rokām, jo ​​tas var samazināt savu saķeri šūpuļtīklā.
• Atcerieties, lai noņemtu visus piederumus un apdares nagus pirms sesijas, lai nepieļautu kaitējumu šūpuļtīklā.

4. piesardzības pasākumi

Tas ir labākais, lai izvairītos no Antenas Joga, ja esat stāvoklī, ir acu slimības, nesen veikta operācija, ir sirds problēmas, kaulu problēmas, augsts vai zems asinsspiediens, protezēšanas gurniem, un bloķēšanās deguna eju. Ja jūs cieš no artrīta vai glaukomas, tas ir labākais, lai izvairītos no izmantošanu.

Arī tad, ja jūs ciešat no iekšējās auss apstākļiem, reiboņi, galvas traumas, aptaukošanās, vai brūces, vai ir tendence zaudēt samaņu, vai arī, ja Jūs lietojat zāles, kas var izraisīt galvā, tas ir labākais, lai izvairītos no prakses.

5. Antenu Joga priekšrocības

• Aerial Joga dos jums daudz elastīgāka un palielināt savu fokusu
• Tas stiprinās muskuļus un mazināt stresu
• Tas dod pieredzi pilnvērtīgas izmantošanas iesaistot visus savus muskuļus
• Metode ir liels, lai jūsu muguras, un tas atvieglo spriedzi, mugurkaula un gūžas locītavas
• Vingrinājums ir anti-novecošanās un aizkavē sirds problēmas
• Tas uzlabo asinsriti un detoxifies sistēmu
• Antenu jogas stiepjas un stiprina savu ķermeni
• Tas būs veidot spēku un mobilitāti jūsu organismā
• Tas atslābina jūsu ķermeni un paceļ garastāvokli
• Prakse pieskaņo savu ķermeni un centri prātu
• Tā balstās jūsu kodols un ķermeņa augšdaļas spēku
• Tas līdzsvaro pastāvi un atjauno savu enerģiju
• Metode rada harmoniju un mieru, lai jūsu prātā

Tagad, ka mēs zinām, kas Aerial Joga nozīmē, pieņemsim ir apskatīt dažus no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par prakses.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai es varētu darīt Aerial Joga pirmajā klasē?

Jā, ar labu instruktoru, jums būs iespēja izvēlēties metodi savā pirmajā klasē, un praksē to veiksmīgi.

Kas man būtu jāveic kopā ar manu Aerial jogas klasi?

Veikt ūdens pudeli, sviedri dvieli un atvērtu prātu, mācīties un praktizēt labi.

Kā tas jūtas pēc sesijas Aerial Joga?

Jūs jutīsieties vieglāks un atjaunots pēc sesijas Aerial jogu.

Ko darīt, ja es esmu bail no augstuma?

In Aerial jogu, jums ir ne vairāk kā 3 collu virs zemes. Un lielāko daļu laika, Jūsu svars tiek sadalīts starp šūpuļtīklā un grīdas.

Vai man ir nepieciešams, lai būtu jogs darīt Aerial joga?

Jums nav obligāti jābūt jogs darīt Aerial Joga. Viss, kas Jums nepieciešams, ir vēlme mācīties un prakse.

Aerial Joga ir lielisks veids, kā izprast savu ķermeņa dinamiku ar zemi, un, kad apturēta gaisā. Tas ir jautri, treniņu, kas dod jums nekad pirms pieredze peld. Pievienojieties Aerial jogas klasi un izbaudiet burvību, kas būs risināties.

Cindy

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, vai headstand ir asana. Sanskrits: शीर्षासन; Sa – Ar, Alamba – Atbalsts, SIRSA – Head, Asana – Pose; Izteikts kā – sah-LOM-bah bīdes-SHAHS-anna

Šī poza nozīmē pilnīgu inversiju ķermeņa, tikai ar atbalstu apakšdelmiem. Šī asana tiek uzskatīta karalis visu asanas. Tas jādara, kad jūsu ķermeņa augšdaļas ir pietiekami spēcīga, lai noturētu ķermeņa svaru. Tātad, jums ir nepieciešams, lai nodarbotos ar visai daudz citu asanas, lai izveidotu spēku nepieciešama, lai darīt Sirsasana.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Šī asana jāveic tikai tukšā dūšā. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka, lai jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses un dot savu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai sagremot ēdienu. Ideālā gadījumā ir jābūt 10-12 stundas plaisa starp jūsu ēdienreizēm un savu praksi, kas ir iemesls, kāpēc tas ir labākais, ieteicams praktizēt šo asana agri no rīta. Tomēr, ņemot vērā aizņemts grafikus, daudz cilvēku ir grūti strādāt no rīta. Šādi cilvēki var praktizēt jogu vakarā. Jūsu Zarnas arī jābūt tīrai, kamēr jūs praktizēt šo asana.

Līmenis: Intermediate to Advanced
Style: Vinyasa
ilgums: 1 līdz 5 minūtēm
Atkārtošana:  Neviens
Stiepjas: kājas, Back
Stiprina: kājas, rokas, mugurkauls, plaušas

Kā Do Salamba Sirsasana

1. Novietojiet izturīgs, mīkstu segu uz grīdas, lai mīkstinātu savu galvu. Tad, mesties ceļos uz leju uz grīdas, un sapīt pirkstus pēc tam, kad vieta jūsu apakšdelmiem uz grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir plecu platums intervālu. Uzmanīgi iedunkāt augšdelmiem āru, un cieši piespiediet savu iekšējo plaukstas uz grīdas.
2. Novietojiet vainagu galvas uz segu. Uzstādīt bāzi abu plaukstās kopā, un atbilst jūsu vainagu pret jūsu saliktām rokām.
3. Elpot, un paceliet jūsu ceļgaliem. Tad ejiet uz jūsu līkumiem ar savu papēži pacelts no grīdas. Tagad paceliet izmantojot augšstilbu tāda, ka jūsu ķermenis veido apgriezts “V”. Push jūsu plecu lāpstiņas pret muguru. Tad, paceliet to uz jūsu astes tā, ka priekšējā daļa no jūsu rumpja tiek pagarināts. Tas saglabās uz pleciem svaru no ietekmēt savu galvu un kaklu.
4. Kā jūs izelpojiet, paceliet kājas pie grīdas. Ir svarīgi, lai pacelt abas kājas kopā, pat tad, ja jūsu ceļgaliem saliekt nedaudz kā jūs pacelt. Vieta kājas perpendikulāri grīdai, un firma savu tailbone pret muguras daļu jūsu iegurnis. Push papēžus uz augšu pie griestiem. Jūsu ķermenis būtu jāsaskaņo ar taisnu līniju.
5. Saglabājiet savu svaru, balstīts uz abām jūsu apakšdelmiem. Turiet pozēt aptuveni 10 sekundes, kā iesācējs. Keep palielinot laiku līdz brīdim, kad jūs varat palikt tajā līdz piecas minūtes vai tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs praktizēt šo asana.

1. Izvairieties no šo asana visos izmaksas, ja jūs ciešat no šādiem jautājumiem:

• Atpakaļ traumas
• galvassāpes
• Sirds stāvoklis
• Augsts asinsspiediens
• Ja Jums ir menstruating
• Kakla trauma

2. Ja Jums ir zems asinsspiediens, nav sākt savu praksi ar šo asana.

3. Tikai tad, ja esat eksperts vai ir praktizē šo pozēt ilgi, jūs varat turpināt praktizēt to radīt, izmantojot savu grūtniecību. Bet nav sākt praktizēt šo pozā pēc grūtniecību.

4. Tas ir uzlabotas poza un jābūt nodarboties tikai uzraudzībā sertificēta jogas instruktors. Tas ir arī vislabāk konsultēties ar savu ārstu, pirms jūs šo asana.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, vienmēr ir tendence nosvērt savu galvu un kaklu uz leju. Tas ir kaitīgs. Tātad, tas ir labākais, lai izmantotu atbalstu no sienas, kad sākat. Kā jūs sāktu, novietojiet rokas savā vietā, un paceliet galvu nedaudz pie grīdas. Tad uzmanīgi nolaist to, kamēr jūs nodot aptuveni 90 procentus no sava ķermeņa svaru uz rokām un pleciem. Kā jūs praksē, saglabāt nododot lielāku svaru uz savu galvu. Šis process ir pakāpenisks. Kā jūs izejat no pozu, paceliet galvu nedaudz pie grīdas, pirms jūs nodot savu kājas uz leju.

Advanced Pose Variantu

Jūs varētu arī mēģināt Eka Pada Sirsasana kad esat apguvis šo asana. Kad jūs uzņemties pozu, izelpot un apakšējā kājas tā, ka tas ir paralēli grīdai, bet otrs ir vēl perpendikulāri grīdai. Par liektas kājas gurniem parasti mēdz izlietne. Lai to labotu, savukārt, ka kāju nedaudz uz āru, piemēram, ka jūsu sēžamvieta nāk tuvāk un pagriezt tikai no gūžas locītavas. Turiet pozīciju dažām sekundēm. Ieelpot un celt pazemināts kāju atpakaļ stāvoklī. Atkārtot ar pazeminot otru kāju.

Sirsasana II

Kā izmaiņas, jūs varētu arī mēģināt Sirsasana II vai Statīva headstand. Šī asana tiek izmantots kā starpposma pozā, kā jūs nākt iekšā un ārā no rokas atlikumiem.

Kā to izdarīt

1. Lai sāktu šo asana, uzņemties tabletop pozīciju.
2. Izveidot trijkāji ar savu ķermeni. Nolieciet roku ir plecu platumā un atbilstoši savām kājām. Draw savu galvu uz paklāja, aptuveni puse kāju priekšā roku.
3. Jums tagad ir jānodrošina, ka jūsu rumpja ir taisni.
4. Saspiest savu triceps viens pret otru. Draw jūsu pleciem uz leju, tā, ka tie ir iegulti muguras. Iesaistīties jūsu vēdera, kā jūs saglabāt saspiežot jūsu rokas.
5. Draw jūsu ceļgaliem. Atpūta uz rokām, veidojot bumbu ar savu ķermeni. Tad lēnām paceliet kājas uz debesīm.
6. Paaugstināt jūsu kājas tā, ka tie ir perpendikulāri grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu tailbone ir stingri iestatīts uz iegurni.
7. Iesaistiet savu ķermeni, kā jūsu iztaisnojiet ceļgaliem. Nospiediet pa stūriem jūsu kājām.
8. Turiet pozu tikai par aptuveni 5 līdz 10 breaths. Tad, lēkt un atlaidiet.

Ieguvumi no atbalstītajiem headstand

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Salamba Sirsasana.

• Tā pilnīgi nomierina prātu un mazina stresu vienā mirklī bija tādēļ, ka intensīva stiepšanās. Tā var arī izārstēt vieglu depresiju.
• Ir zināms, lai veicinātu gan čiekurveidīgs un hipofīzes.
• Plaušas, mugurkaula, rokas un kājas tiek stiprinātas ar šo asana.
• Vēdera orgānus tonusu un gremošanu tiek uzlabota.
• Šī asana strādā arī uz reproduktīvo sistēmu un palīdz izārstēt neauglību ar regulāru praksi. Tas arī mazina menstruāciju un menopauzes simptomus.
• Tas palīdz izārstēt sinusīts, astmu un neauglību.

Sagatavošanas pozas

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Šī asana nav maldinoša. Šķiet grūti, un tas ir patiešām grūti. Bet, tāpat kā daudzi no uzlabotas jogas pozas, tas ir viens izaicinājums jums ir noteikti paiet izjust un apzināties savu ķermeni, kā nekad agrāk.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Redzot jogas praktizētājus veltītas dodas uz klasi vairākas reizes nedēļā var dot jums justies kā viens jogas klasi nedēļā, ko var līst, nav vērts pacelt savu mat. Ar jogu, vēl vairāk, un jūs jūtaties labāk un panākt lielāku progresu ar katru papildu klasi jūs veikt. Taču klases vai divu-a-nedēļu prakse vēl var dot jums fiziskās un garīgās priekšrocības.

Plusi un mīnusi

Katrā klasē palīdzēs jums justies mazāk stresa un elastīgāks, gan labas lietas. Un reizi nedēļā sesija var arī uzkurinātu jūsu uguns darīt vairāk joga. To ņemot laiku pašaprūpes un uzklausīt jūsu ķermeņa vērtību nevar pārspīlēt, un joga ir lielisks veids, lai veicinātu gan.

Negatīvie praktizē jogu vienreiz nedēļā, tomēr, ir, ka tas ir mazliet kā sākt no jauna katru reizi. Jūs varētu justies iekaisis pēc katras klases, piemēram. Jūs sajutīsiet priekšrocības individuālas sesijas, bet tas ir grūti, lai patiesi izveidotu savas prasmes, izturība un elastība šādā veidā.

Tas jo īpaši, ja jūs esat jauns, lai joga un mācīšanās dažādās pozās. Tas var padarīt to daudz grūtāks, lai jūs varētu motivēt sevi turpināt, jo jūs varat justies iestrēdzis iesācējs režīmā.

Kā Fit Yoga Into Your aizņemtību

Joga ir par elastīgumu. Ir daudz veidu, kā strādāt jogu noslogotu grafiku. Ja esat jau izcirsta laiks treniņam, apsveriet veltīt dažas no šīm iknedēļas treniņu sesijas joga. Ja Jums ir sākot no nulles, izvēlēties iekrīt brīvdienā vai agri no rīta klases sākt. Jūs varētu arī mēģināt:

• Dienas vidū klases jūsu pusdienas stundā
• Doing jogas stiepjas pie sava rakstāmgalda
• Ātri mājas stiepjas secību, joga video, vai tiešsaistes klases no rīta vai uzreiz pēc darba
• Īss vakara sesija pirms gulētiešanas

Ja jūs darāt citu treniņu, meklēt veidus, kā plānot, lai viņi saskaņot ar jogas klasi. Vai jūs varat palaist, staigāt, vai velosipēdu uz jogas klasi, pievienojot aerobo treniņu savā praksē? Vai joga piedāvāja tajā pašā sporta, kur jums izturību un kardio treniņiem, vai pirms vai pēc jogas klasi, vai katru otro dienu? Skat, ja jūs varat atrast jogas nodarbības piedāvātās tuvu jūsu darba vietā, mājās, vai, ja jūsu bērni ir sporta prakse vai citas aktivitātes.

Lūgt palīdzību no sava partnera vai citiem jūsu dzīvē, lai jums ir laiks, lai apmeklētu klasi biežāk sākumā, kas var palīdzēt jums izveidot praksi. Tiem, kas mīl jūs varētu būt arī priecīgs redzēt jūs, izmantojot savu laiku, lai strādātu par savu prātu un ķermeni. Un, kad esat veicis telpu savā dzīvē tām klasēm, jūs varat atrast, ka jūs varat pievienot vairāk.

Taču atcerieties, ka viens no principiem, joga ir patiesīgums (Satja), vai ir godīgs pret sevi un citiem. Ja jums ir kādu laiku savā dzīvē, kad jūs patiešām nevar veikt laika, lai iegūtu vairāk joga, nekā jums jau ir, pieņemt, ka un novērtēt priekšrocības jums gūt no sesijām varat uzņemties. Pievienojiet vairāk, ja jums patīk, kad tu esi spējīgs.

Cindy

Maiga joga tiek darīts, lai prieku stiepšanās un klusumā prāta, nevis par sadedzinātās kalorijas. Maigas jogas stili var nebūt ziņās, bet tie joprojām ir nozīmīga loma uz jogas spektru. Lielākā daļa no jogas degpunkts iet uz jaunu hibrīdu tendencēm un arvien augošās galējībām temperatūras un sportojot. Kaut arī jums var būt pat par izmēģināt jaunas lietas, dažreiz jūs vienkārši vēlaties vecmodīgs posms, varbūt pat ar nelielu dziesmām.

Kā Maiga Joga ir atšķirīgs

Vārdnīca definīcija maiga ir gar līniju mērena vai vieglas. Maiga tika pieņemts uz jogas leksikons aprakstīt stilu praksi, kas vērsta uz stiepšanās un elpošanas, nevis varoņdarbiem spēka vai ļoti elastību. Tomēr, jums nevajadzētu gaidīt tērēt visu klasi guļus ietīts segā (mēģināt tonizējošs jogu, ja tas izklausās pievilcīgi). Jūs varat izdarīt pastāvīgos pozas, priekšu līkumi un zemas ietekmes izlocīšanos uz aizmuguri, papildus sēdošiem posmos.

Hatha Salīdzinot ar Gentle Joga

Lai gan daudzi Hatha jogas nodarbības ir maiga, vārdi nav sinonīmi. Hatha joga ir daudz vispārīgāks termins, kas var patiešām nozīmē jebkura veida fiziskās jogu, lai gan tas ir bieži izmanto, lai norādītu uz klasi, kas nav plūsmas orientētu. Maiga klasē var iekļaut dažus vinyasa plūsmu, bet jautājums ir nevis paaugstināt savu sirdsdarbība vai mēģināt, lai saņemtu savu kāju aiz galvas. Tas ir tiešām noskaņoties uz savu ķermeni un savu elpu. Gaidīt prop atbalstīta pozas ar uzsvaru uz stiepšanās.

Neuzkrītoši Joga stili

Sākuma līmeņa klases šādās jogas stiliem ir labas vietas, lai sāktu savu izpēti maigu joga. Tomēr klases ievērojami atšķiras, neraugoties uz to, kā tie ir marķēti. Runā ar skolotāju vai studijas direktors iepriekš, lai noskaidrotu, vai viņi uzskata, klasi, lai būtu maiga.

• Integral joga: Integral ir maiga Hatha jogas praksi vērsta uz rietumiem līdz Sri Swami Satchidananda. Tās mērķis ir integrēt prātu, ķermeni un garu. Nodarbības bieži ietver elpošanas vingrinājumus, dziedāšana, kriyas un meditāciju.
• Kripalu joga: Tas ir maigs Hatha jogas praksi ar līdzjūtīgu pieeja uzsverot meditācijas, fizisku dziedināšanu un garīgo transformāciju. Studenti ievērot savas domas netiesājot un nāk pieņemt un mīlēt sevi, jo tie ir. Nodarbības parasti sākas ar pranajama vingrinājumiem un maigas stiepjas seko asana prakses un beidzas ar gala relaksācija.
• Sivananda joga: Šī metode no cilts Swami Sivananda bija vērsta uz Rietumiem Swami Vishnudevananda. Tā ir balstīta uz pieciem principiem optimālu veselību un garīgo izaugsmi, tai skaitā pareizu īstenošanu, izmantojot 12 pozās, elpošana, relaksācija, veģetāro diētu, un pozitīvu domāšanu ar meditāciju. Pozas ietver inversijām, izlocīšanos uz aizmuguri, uz priekšu līkumiem, deformē, atlikumi, un hamstring plešas.

Vai Maiga Joga Jums?

Maigas jogas nodarbības būs pieņemt iesācējiem un cilvēkiem, kas ir fiziski apstrīdēti. Tie var ietvert meditāciju. Tie ir paredzēti, lai būtu nomierinoša un mazināt stresu. Ja Jums ir iebiedēt ar vairāk sporta jogas stili, vai meklē veidu, kā atpūsties, jūs varat izpētīt maigu joga.

Cindy

Astavakrasana, vai Eight leņķis Pose ir asana. Ashta – Eight, Vakra – Curve / Bend, Asana – Pose; Izrunā kā – ahsh-TAH-vah-krahs-anna

Šī asana ir veltījums gudrā Ashtavakra. Leģenda vēsta, ka Ashtavakra bija saniknots, viņa tēvu, kamēr viņš vēl bija dzemdē, tāpēc viņš tika nolādēts un dzimis greizs astoņās vietās.

Šī asana ir uzlabotas roku līdzsvaru, bet tas ir vērpjot. Ja paskatās uz to, tas varētu šķist Astoņu leņķis poza ir diezgan neiespējams un greiza veids, kā ievietot savu ķermeni, un viss, kamēr jūs līdzsvaru sev uz rokas.

Ashtavakra gudri saka: “Ja kāds domā par sevi kā brīvu, viena ir bezmaksas, un, ja viens domā par sevi kā saistoša, viens ir saistīts.” Tātad, kad jūs mēģināt šo asana, jums ir jāatceras, ļaut aiziet no jūsu trūkumiem vai ierobežojumiem, gan fizisko un garīgo. Tas ļaus jums, lai atrastu vietu un brīvību paaugstināšanos un līdzsvaru, kamēr jūs atrodaties šajā pozā.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Tāpat kā citām jogas asanas, ir svarīgi, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas, kad jūs praksē šo asana. Pārliecinieties, ka ir plaisa vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai sagremot jūsu pārtikas un radīt enerģiju savā praksē.

Arī rītos ir ideāli praktizēt jogu. Bet, ja jūs nevarat praktizēt jogu rīta, vakaros ir labs laiks, too.

Līmenis: Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Ilgums: 60 sekundes
atkārtojumu: Kad katrā pusē
stiepjas: kājām, rokām
stiprina: rokās, plaukstu locītavās

Kā to darīt Astavakrasana

1. Sākt ar Dandasana. Tad apskaut savu labo celi, padarot to, ka tas ir tuvu jūsu krūtīm. Elpojiet un ļaut elpošanas, lai palīdzētu atvērt jūsu gurniem. Kreiso kāju jāpaliek taisni un pagarināts, ar savu kāju saliecot.
2. Ar labo celi vēl ievelk rumpja, nospiediet plaukstām stingri uz zemes. Šajā brīdī, jūsu labā kāja jānovieto aiz labā pleca, tā, ka aizmugurē labajā augšstilbā balstās uz pareizajiem triceps. Zīmēt plecus uz aizmuguri tā, ka atpakaļ no ķermeņa nodarbojas.
3. Ieelpot un spiediet rokas pacelt kājas un gurnus no zemes. Aizvaru kreiso potīti pār labo vienu. Exhale un dot savus plecus uz priekšu, lai izveidotu 90 grādu leņķi jūsu līkumiem kā jūsu kājas nosvērties labajā pusē. Ļaujiet jūsu iekšējā augšstilbiem saspiest savus īstos rokas, lai jūsu kājas ir stingras.
4. Šajā brīdī, jūsu kodols ir iesaistīti. Jūs varētu bloķēt savu skatienu jebkurā vietā uz grīdas pie jums, lai palīdzētu jums saglabāt savu bilanci. Turiet pozu apmēram 30 līdz 60 sekundēm un lēnām atlaidiet. Atpūtas dažas sekundes, kā jūs saglabāt savu elpošanas konstanti. Atkārtojiet asanu ar savu labo kāju izstieptas un kreiso kāju salocīts.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šī poza ir jāizvairās, ja jums ir traumas, kas jūsu pleciem, plaukstu locītavās vai elkoņiem.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti līdzsvarot šajā pozā. Šādos gadījumos jūs varat izmantot atbalstīt atpūsties apakšā gūžu un jūsu ārējām kājām.

Advanced Pose Alteration

Tas asana ir papildu rada, un līdz ar to, nav tālāku virzību.

Ieguvumi no astoņiem leņķis Pose

Šīs ir dažas priekšrocības Astavakrasana.

• Tas padara rokas un plaukstas spēcīga.
• Tā tonizē un nostiprina vēdera muskuļus, tādējādi uzlabojot gremošanu.
• Tas palīdz veidot koncentrāciju un līdzsvaru.
• Tas atbrīvo ķermeni no stresa un nemiera.
• Menstruāciju traucējumi un menopauzes simptomi ir appeased.
• No pozā izaicinājums palīdz ķermeni un prātu, lai izveidotu lielisku savienojumu.

Zinātni aiz Astavakrasana

Tas var šķist diezgan izaicinošā pozā, kad pirmo reizi to redzu. Jūsu rokas pacelt gurnus, jūsu ķermenis tiek samazināts tādā veida push-up stāvoklī, un jūsu kājas ietin ap rokām. Balansēšanas visu savu ķermeni, kamēr jūs saglabāt savu mieru, klusumu un žēlastību var būt diezgan biedējoši. Ja poza šķiet neiespējami panākt, nepadodieties tikai pagaidām. Jums ir jāstrādā uz savu roku un galveno spēku, pirmkārt, un ar laiku un pieredzi, jums būs iespēja sasniegt pilnību šajā asana, kas sniedz sajūtu uzmundrināšana, kā arī iespējām.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Astavakrasana radīt, ko jūs gaida? Tas ir tikai tad, kad jūs apstrīdēt sevi katru dienu, ka jums būs augt. Šī asana dod jums iespēju, lai push sevi un uzzināt kaut ko jaunu par savu prātu un ķermeni, kā jūs uzņemties uzdevumu apgūt to.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.