Kaut dzimšana ir skaista process, kam bērns, izmantojot C sadaļā vai ķeizargrieziena var izraisīt bažas un jautājumus jauna mamma prātā.
Lielākā daļa jauno māmiņas zina, ka pēcoperācijas atveseļošanās ir arī svarīgi, lai savu veselību. Vai jums bija C-section darīts, izmantojot labi informēti un pārdomāts lēmums, vai tas tika darīts, kā rezultātā dzimšanas laika komplikācijas, tā ņem nodevu par savu ķermeni. Jums ir nepieciešams, lai dotu sev laiku, lai atgūtu un saņemt atpakaļ formu.
Vai Jūs esiet pēc c-section?
Kā jauna mamma, jūs vēlētos, lai atgūtu savu veco ķermeni un atgūt savu ceļu uz savām drēbēm, kad esat bijusi jūsu paketi prieku. Protams, jūs varat sākt izmantot, bet īstais laiks, kad jūs varat darīt joga pēc C sadaļā vai sākt izmantot vai būs atkarīgs no jūsu atgūšanu.
A C-sadaļa ir liels operācija, kas nozīmē, ka par asins zudumu, griešana muskuļos un brošēšana tos atpakaļ uz augšu. Jums būs, lai nodrošinātu to, ka jūs ļaujiet jūsu griezumu dziedēt un tajā pašā laikā, lai jūsu valdziņi izšķīst pirms sākat vai sākt jebkāda veida izmantošanu.
Joga Pēc Piegādes C sadaļas:
Sievietes var sākt ar jogu pēc 6 līdz 8 nedēļām, kam bija viņu bērnu. Tas ir vispārējs izklāsts, tāpēc pirms jūs iesaistīties jogas vai jebkuru citu pasākumu, pārliecinieties, ka jūs konsultēties ar savu ārstu par savu veselību un labklājību, lai novērtētu jūsu organisma spēju uzņemties jebkādu fizisku stresu, stiepšanās un muskuļu pull veidus.
Kad ārsts dod jums iet uz priekšu, jūs varat sākt ar jogu.
Joga palīdzēs jums atgūt labāk, tonis jūsu muskuļus, kā arī stiprināt tās
Tas palīdzēs līdzsvarot visus ķermeņa saites un mīksti muskuļus
Tas būs klusums savu iekšējo prātu, ķermeni un dvēseli, un palīdzēs jums iegūt jūsu nervus un tikt galā ar jebkāda veida stresu un nervozitāti
Pirms sākat jogas sesiju sākt ar pamata posmu, nodrošinātu jums elpot pareizi
Jogas pozas Pēc C sadaļas:
Tā kā jums ir bijis C-sadaļā, ir svarīgi novērtēt savu spēku un dziedināšanu. Sāciet ar vienkāršiem elpošanas vingrinājumi, kad jūs sākat, un darīt tos 2-3 nedēļas. Izmēģiniet Pranayama un stāstīt “OM” mantra un Gājatrī mantra, kā jūs varat, kad jūs meditēt.
Tiklīdz jūs zināt savu spēku un justies atgūti, izmēģiniet turpmāk uzskaitītās jogas asanas:
Uzmanību: Tas ir labāk, ja jūs mācīties tālāk asanas no sertificēta jogas praktiķa un pēc tam turpināt darīt tos pie komforts jūsu mājās.
Agnisaar jūsu kuņģī, Kandharasana jūsu iegurņa zonā, Bhujanga Asana stiprināt vēdera muskuļus un tonizē to.
Jūsu pilnu ķermeņa, mēģiniet veikt augšupvērsto kāju paplašinājumu ar Urdhva Prasarita Padasana .
Stiept muguru un mugurkaulu, un muskuļus ārējiem augšstilbiem un teļu un uzlabot savu izturību, vai suns rada vai Adho Mukha Svanasana
Tadasana vai kalna poza ir lielisks jūsu ķermeni. Jūs varat izmēģināt šo, pat tad, ja esat ap savu ķermeni, lai uzlabotu savu ķermeņa kontroli, uzkrāt spēkus un tonis jūsu muskuļus un uzlabo asinsriti un stāju.
Jūs varat arī darīt Bhujangasana vai čūska rada zaudēt taukus ap jūsu vēders.
Ja Jums ir apmierināti ar minētajiem asanas, varat arī progress uz koku rada vai Vrksasana . Tas būs tonis jūsu iegurņa zonu un uzlabot savu ķermeni kopumā.
Tagad, kad ir apmierināti ar parastajām asanas bez daudz stresa uz muskuļiem un tomēr iegūt vēlamos rezultātus, jūs varat mēģināt augšējo un sarežģītāka joga rada, piemēram, Surya Namaskara .
Attiecībā uz visiem izmantošanas veidiem un jebkuru sarežģītu vingrinājumi jūs plānojat veikt post C-sadaļā, vienmēr atcerieties konsultējieties ar savu ārstu, pirms jūs domājat par darot joga pēc cesarean piegādes. Arī pievērst uzmanību tam, kā jūsu ķermeņa reaģē uz visiem jogas pozas veidus un pārtraukt, ja jūs jūtaties pārāk discomforted jebkādā veidā.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ja esat kādreiz rotā iekšpusi jogas studija, jūs, iespējams, iepazinies ar jogas aksesuārus, piemēram, paklāji, siksnas, un blokiem. Ko jūs, iespējams, nav dzirdējuši par, lai gan, ir joga ritenis. Šī relatīvā jaunpienācējs pasaules jogas praksi, ir šaurs, bet plaša, balons, kas izgatavots no plastmasas, koka vai materiālu kombinācijas, kas ir aptuveni 12 collas diametrā. Uzstādīt stāvus, tas ir izmantots, lai padziļinātu stiepjas, lai palielinātu elastīgumu, piedāvā grūtāks bilanci praksi, vai arī sniegt atbalstu sarežģītās pozās. Un, protams, pēc tam, kad esat apguvis to lietošanu, tas var padarīt par dažiem diezgan neticami Instagram fotogrāfijas, too.
Triks ir saprast, kā iekļaut jogas riteni savā praksē, drošā un efektīvā veidā. Nevis mēģinot king dejotājs rada stāvot ar vienu kāju uz augšējās ļodzīgs cilindru, jums vajadzētu sākt ar pozām, kas uztur jūs pamatota, bet testēšanas robežas jūsu personīgo jogas praksē. Veidotāji Joga Design Lab jogas riteņa piedāvājam šādus rada, ka ir piemērotas lielākajai daļai beginner- uz vidēja līmeņa jogu.
Riteņu-Assisted Bērna Pose
Bērna poza ir klasisks, mierīgu pozā, kas palīdz stiept gurniem, augšstilbiem un muguras maigu, pieejamā veidā. Kad jūs izmantojat jogas riteni pozā laikā, sasniedzot savas rokas uz priekšu, uz augšu no riteņa reljefu, jūs arī pieredze jauku stiept caur pleciem un krūtīm.
Mesties ceļos uz grīdas ar savu lielo pirkstiem pieskaroties, un sēdēt uz jūsu papēži. Atdaliet jūsu ceļgaliem, lai viņi vismaz hip attālumā viena no otras, un novietojiet jogas riteni starp jūsu ceļgaliem. Uzstādīt rokas virs riteņa. Ieelpot, tad kā jūs izelpot, liesās savu ķermeni uz priekšu, izmantojot savu roku, lai roll riteni prom no ķermeņa, bet pagarinot savu mugurkaulu. Turpiniet noliekties uz priekšu, kamēr jūsu vēders balstās ērti starp augšstilbu ar rokas izstiepj taisni tavā priekšā. Ļaujiet jūsu galvas un kakla atpūsties, cenšoties atpūsties jūsu pieres uz paklāja, kā jūsu krūtīm un pleciem piedzīvot dziļāku stiept. Turiet vismaz trīs breaths.
Atpūtas Easy Pose
Easy poza ir klasisks, sakrustotām kājām sēž pozīciju, kas veicina spēcīgu prātu un vienmērīgu elpu. Guļus versija veikts ar palīdzību no jogas riteņa ietver kontrolēto krūškurvja atvēršanas backbend, kas palīdz mazināt spriedzi starp pleciem.
Apsēdieties garš, tieši priekšā jogas riteņa, tāpēc, ka tā ir saskaņota paralēli jūsu mugurkaulā. Šķērsot kājas ērtā pozīcijā, lai jūsu kājas un iegurņa jūtas balstīta uz grīdas. Novietojiet rokas uz ceļiem ar plaukstām-up stāvoklī un aizvērt acis. Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpot, paplašināt savu mugurkaulu lēnām pār augšpusē riteņa, izmanto to, lai atbalstītu savu backbend. Atļaut atpakaļ jūsu galvas atrašanos uz augšu no jogas riteņa. Sēdēt šādā stāvoklī elpošana dziļi vismaz piecas breaths, lai gan jūs varat palikt pozā tik ilgi, cik jūs jūtaties ērti.
Riteņu-Assisted Zivju Pose
Zivis rada ir lielisks krūtīs atvēršana backbend rada, kas stiepjas krūšu un plecu muskuļus. Tas nozīmē, ka daži cilvēki nespēj uzturēt standartnovirze rada paši, bet citi labprātāk dziļāku stiept. Joga ritenis nodrošina risinājumu abām grupām.
Apsēdieties uz grīdas, jūsu rumpja garš, jūsu kājas pagarināts priekšā jums. Norādiet jūsu pirkstiem un iekšēji pagriezt gurnus, sasprindzinot savus iekšējos augšstilbu kopā. Novietojiet jogas riteni tieši aiz muguras ir saskaņoti un vienlaicīgi ar savu mugurkaulu, rokas turot to viegli vietā. Veikt elpu, un kā jūs izelpot, liesās atpakaļ, paplašinot savu mugurkaulu virs augšējā riteņa, atbrīvojot rokas ļaut riteni, lai pārvietotos ar savu ķermeni, kā jūs veikt backbend.
Paceliet gurnus padziļināt pozā, ļaujot riteni, lai atbalstītu un masāža jūsu mugurkaulā starp jūsu lāpstiņām. Relax savu galvu un kaklu, atspiedies tos pret riteni. Atveriet savas rokas plata, ievietojot tos stāvoklī, kas jūtas ērti un veicina līdzsvaru. Turiet vismaz trīs ieelpas pirms atpakaļgaitas kustību nākt sēdus uz jūsu paklāja.
Ja poza ir pārāk grūti līdzsvarot, mainīt, jo tiek saliekuma jūsu ceļgaliem un novietojot kājas dzīvoklis uz grīdas, gūžas attālumā viens no otra.
Riteņu-Assisted augšu vērstu Divu pēdu Personāls Pose
Par jogu strādā uz vairāk uzlabotas izlocīšanos uz aizmuguri, piemēram, ritenis rada, karalis baložu rada vai pat patstāvīgi augšup vērstu divu pēdu darbinieki rada, joga ritenis piedāvā ievērojamu palīdzību. Izmantojot riteni, lai atbalstītu savu backbend, jūs varat pārvietot uz pozīciju jūs nevarēsiet justies komfortabli mēģina bez pievienotās atbalsta gar mugurkaula vai starp jūsu lāpstiņām. Tas ļauj jums, lai veidotu uzticēšanos un spēku darba muskuļu grupas, galu galā palīdzot collu tuvāk saviem mērķiem.
Apsēdieties garš, ceļi saliekti, pēdas uz grīdas, tieši priekšā jogas riteņa, lai tā ir paralēli un saskaņoti ar savu mugurkaulu. Novietojiet rokas viegli iekšpusē riteņa turēt to vietā. Uz ieelpot, liesās atpakaļ pret riteni un atbrīvot rokas, tad kā jūs izelpot, nospiediet pa papēžiem un paceliet gurnus, sasniedzot savas rokas uz augšu un virs galvas ar savu elkoņiem smilga, norādot taisni aiz jums.
Turpināt paplašināt savu mugurkaulu virs augšējā riteņa, lai tā ripo starp jūsu lāpstiņām. Kā jūsu rokas sasniedz zemi, mēģiniet novietot apakšdelmus dzīvoklis uz paklāja un satvert riteni ar abām rokām turēt to vietā. Relax savu galvu un kaklu uz riteņa.
Iesaistīties jūsu iekšējā augšstilbiem, lai saglabātu jūsu ceļgaliem pielāgotas jūsu pirkstiem. Turiet pozīciju šeit, vai, ja jūs esat apmierināts, pagarināt vienu kāju laikā par lielāku stiept caur kvadracikliem un gūžas saliecēja, pārliecinieties, lai saglabātu jūsu iekšējā augšstilbiem un kājām iesaistītas, lai novērstu jūsu gurniem un ceļgaliem no ārēji pagriežot. Turiet par trīs līdz piecas ieelpas, tad lēnām mainīt kustību, lai atbrīvotu pozā.
Riteņu-Assisted Half piramīda Pose
Ja jūs kaujas ar saspringto hamstrings, jūs neesat viens. Pozas patīk sēž uz priekšu reizes, piramīda rada, un stāvot uz priekšu reizes visi lieliski veidi, kā stiept savu hamstrings, lai uzlabotu mobilitāti, bet riteņu palīdzību pusi piramīda radīt piedāvā citu pieejamu iespēju.
Mesties ceļos uz viena ceļa uz zemes ar otru celi saliekta 90 grādu leņķī ar kāju dzīvoklis uz zemes, it kā jūs padarīt laulības priekšlikumu. Saglabājiet savu ķermeni garš un novietojiet jogas riteni zem ciskas jūsu priekšā kāju, tāpēc priekšējā riteņa pieskaras jūsu mazuli. Paceliet jūsu priekšā kāju, un atpūsties atpakaļ jūsu mazuli pret riteņa pirms ritošā riteni uz priekšu ar rokām, lai jūsu priekšā kāju paplašina pilnībā un ritenis ir atbalsta jūsu mazuli pie savu potīti.
Flex jūsu priekšā kāju un veikt dziļu ieelpojiet, kā jūs pagarināt savu mugurkaulu, tad kā jūs izelpot noliekties uz priekšu, no gurniem, sasniedzot savas rokas pret riteņa vai jūsu apakšstilbus, kā jums saglabāt jūsu atpakaļ taisni. Veikt trīs līdz piecus dziļi breaths šeit pirms atkārtojot divas līdz trīs reizes. Atkārtojiet to pretējā pusē.
Riteņu-Assisted Lizard izklupiens
Izklupiens pozas ir lieliskas stiepjas kvadrociklu un gūžas saliecēja kamēr ēku izturību caur apakšējo ķermeņa, un ķirzaka rāviens piedāvā papildu labums no atvēršanas gurniem. Ritenis-palīdz Lizard rāviens nav atšķirīgs, bet tā piebilst līdzsvaru izaicinājumu un dziļāku stiept kā jūs paplašināt jūsu atpakaļ kāju saskaņā ar savu ķermeni.
Mesties ceļos uz viena ceļa ar citiem jūsu ceļgala smilga, savu kāju dzīvoklis uz zemes, it kā tu būtu par ierosināt laulības. Paceliet aizmugurējo kāju no paklāja un novietojiet jogas riteni zem jūsu kājām jūsu potītes atbalstu. Ieelpot un iesaistīties jūsu kodols. Kā jūs izelpot, liesās priekšu, novietojot rokas uz zemes zem jūsu pleciem, lai iekšpusē jūsu priekšā kāju. Ieelpot un stingri piespiediet uz riteņa ar savu muguras kājām, un kā jūs izelpot, paceliet aizmugurējo celi no zemes, ritošā riteni prom, lai paplašinātu savas muguras kāju.
No šejienes, nospiediet stingri caur plaukstās, norādīt savu kāju un mēģināt pagarināt savu mugurkaulu, cik vien iespējams. Ja vēlaties, lai jūsu priekšā ceļa samazināsies āru dziļāku hip nazis. Turiet pozīciju trīs līdz piecas breaths pirms atbrīvojot un pārslēgšanās pusēs.
Joga Wheel Crow Pose
Ja jūs esat iepazinušies ar vārna radīt, jūs jau zināt, tas prasa daudz līdzsvaru un ķermeņa izpratni. Labā ziņa ir tā, mehānika taisnā rada uz jogas riteņa ir identiski sākotnējam pozā, bet sliktā ziņa ir tā, ka šis variants prasa vēl lielāku līdzsvaru un kontroli.
Novietojiet jogas riteni dzīvoklis uz zemes. Tupēt uz leju aiz riteņa ar kājām cieši kopā, kas ļauj jūsu papēži nākt pie zemes. Atveriet jūsu ceļgaliem plata, lai malām telpā. Lean savu ķermeni uz priekšu starp jūsu ceļgaliem un apgūt vai nu pusē jogas riteņa ar rokām. Padoms tālāk uz priekšu pa rokām un saliekt jūsu līkumiem nedaudz, lai jūsu apakšstilbiem atpūsties uz aizmuguri augšdelmiem.
No šeit, Nestle jūsu iekšējā augšstilbiem pret savu ķermeni un mēģināt piestiprināt jūsu ceļgaliem padusēm, vai vismaz stingri pret augšdelmiem. Noliekties uz priekšu vairāk, novirzot savu svaru, kamēr jūs varat lēnām ņemt svaru pie jūsu kājām, paceļot tos gaisā aiz jums. Ja iespējams, paplašināt jūsu līkumiem.
Elpojiet vienmērīgi, saglabājot savu kodols nodarbojas un savu kaklu neitrālā stāvoklī. Turiet vismaz piecas breaths, vai saglabāt pozēt tik ilgi, cik nepieciešams.
Muguras sāpes ir smagas garastāvokļa dempferis un var samazināt jūsu produktivitāti. Kā jūs salabot, tad, bez jebkādas blakusparādības?
Apakšējā muguras vai mugurkaula jostas ir labi būvēts ar starpsavienojumu kaulu, nervu, locītavu, saišu un muskuļu. Viņi visi strādā kopā, lai sniegtu jums spēku un elastību.
Bet muguras, var arī ātri padarīt jūs uzņēmīgi pret kaitējumu. Pat stāvot vai sēžot pārāk ilgi izraisa sāpes. Tātad, pieņemsim salabot ar šiem 7 joga rada zemāku muguras sāpes.
Pirms tam, pieņemsim uzzināt cēloņus muguras sāpēm.
Kāpēc Vai Lower Back Pain rodas?
Muskuļi jūsu muguras flex un pagriezt gurnus, kamēr jūs staigāt un atbalstīt savu mugurkaulu.
Muguras palīdz ikdienas kustībām, piemēram, locīšana un pagriežot. Tā arī atbalsta jūsu ķermeņa augšdaļas svaru.
Muguras sāpes rodas, ja pastāv kaitējums muskuļu, locītavu, vai disku. Ķermeņa dziedē no nelaimes gadījumiem, iekaisumu, kas jums justies kā sāpes.
Sāpes rodas sakarā ar muskuļu plīsums, disku problēma, vai sastiepu saites. Citi nosacījumi, piemēram, fibromialģija, osteoporoze, osteoartrīts, muguras stenoze, un ankilozējošo spondilītu arī izraisīt muguras sāpes. Grūtniecība ir vēl viens iemesls, jo papildu ķermeņa svaru un saspiešanas muguras nerviem. Aptaukošanās cilvēki arī cieš no muguras sāpes, jo papildus svaru savā organismā izraisa spriedzi diska un muskuļi muguras.
Noskaidrosim, cik joga ir noderīga mazināja muguras sāpes.
Joga muguras sāpes
Slikts uzturs un fizisku aktivitāšu trūkums palielina risku, muguras sāpes ar katru dienu. Pirms tas kļūst pārāk slikti, jums ir noteikt to, kā joga ir labākā iespēja to darīt.
Muguras un vēdera muskuļi ir būtiski komponenti mugurkaula ir muskuļu tīklā. Kad jūs prakse joga rada, ka audzināt šie muskuļi, muguras sāpes ir rūpēsies.
Stiepšanās ir svarīgi, lai tiem, kas cieš no muguras sāpēm. Kad jūs stiept hamstring muskuļus, tas palīdz attīstīt kustību iegurnim, kas galu galā samazinās stresu muguras lejasdaļā.
Arī stiepjas palielina asins plūsmu uz muguras un baro savus muskuļus un audus. Tas palīdz toksīni plūst, un barības vielu plūsmu.
Negatīvas domas padarīt jūs uzskatāt, ka jūsu muguras sāpes ir smagāks, nekā tas ir un rada papildu spiedienu, kas ietekmē arī jūsu domas. Pārdomājiet, lai pārvarētu šo un atrisināt muguras sāpes ātri ar jogas pozās.
Let ‘s to apskatīt tos joga rada tagad.
Jogas pozas Par muguras sāpes
Šādi jogas pozas mazinās muguras sāpes, kā arī novērst to rašanos nākotnē. Bet, ja jūs ciešat no smagas muguras sāpēm, pirms došanās uz priekšu ar šo pozu, konsultējieties ar savu ārstu.
1. Bharadvajasana (Seer Pose)
Par pozā: Bharadvajasana vai gaišreģi Pose ir sēž muguras vērpjot. Tas ir nosaukts pēc gaišreģi sauc Bharadvaj, kurš ir viens no Saptarishis vai Seven gaišreģi. Bharadvajasana ir starpprodukts līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā, un turiet to 30 līdz 60 sekundes.
Ieguvumi: Bharadvajasana stiepjas mugurkaula un gūžas, masāžas jūsu vēdera dobuma orgānu, un mazina zemāku muguras sāpēm. Tas darbojas arī tiem savā otrajā grūtniecības trimestrī, stiprinot atpakaļ.
2. Bitilasana (govs Pose)
Par pozā: Bitilasana vai govs rada ir asana, kas līdzinās nostāju govs. “Bitila ‘ir sanskrita vārds, kas nozīmē, ka govs. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu par 10 līdz 15 sekundēm.
Ieguvumi: Bitilasana uzlabo savu stāju un līdzsvaru. Tā stiprina un stiepjas jūsu mugurkaulā. Tas arī palīdz radīt emocionālo līdzsvaru, atbrīvojot stresu un nomierinoša prātu.
3. Marjariasana (Cat Pose)
Par pozā: Marjariasana vai Cat Pose ir neticami posms, kas izskatās kā kaķis stiepšanās. Cat Pose ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un turiet to 10 līdz 15 sekundēm.
Ieguvumi: Marjariasana palielina elastību jūsu mugurkaulā. Tas tonizē vēdera un uzlabo gremošanu un asinsriti jūsu organismā.
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
Par pozā: Sethu Bandha Sarvangasana vai tilta pozu ir asana, kas izskatās kā tilts, līdz ar to nosaukumu. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc tam, kad atšķirības no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.
Ieguvumi: Sethu Bandha Sarvangasana stiprina jūsu hamstrings un nomierina centrālo nervu sistēmu. Tas ir terapeitisks osteoporozes un hipertensija. Poza arī mazina vēdera krampji.
5. Adho Mukha Svanasana (Lejup vērstos suns Pose)
Par pozā: Adho Mukha Svanasana vai lejupvērsto Suņa pozā ir asana, kas izskatās kā suns noliecoties uz priekšu. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un turiet to 1 līdz 3 minūtēm.
Ieguvumi: Adho Mukha Svanasana atjauno un enerģiju jums un mazina stresu un vieglu depresiju. Poza pagarina un iztaisno mugurkaulu, atbrīvojot sāpes muguras.
6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
Par pozā: Padangusthasana vai Big Toe rada ir viens no vienkāršākajiem jogas asanas, un ir daļa no pirmā kopuma asanas māca iesācējs. Tas ir Hatha joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un turiet to vismaz 30 sekundes.
Ieguvumi: Padangusthasana uzlabo elastību jūsu organismā. Tā kontrolē nervozitāti un stiepjas jūsu zemāks atpakaļ. Poza līdzsvaro savu ķermeni un prātu un dziedina augsts asinsspiediens.
7. Trikonasana (Triangle Pose)
Par pozā: Trikonasana vai Triangle Pose Veidlapas formu trīsstūrī, un tādējādi tiek nosaukts tā. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozu 30 sekundes.
Ieguvumi: Poza stiprina un stiepjas muguru un gurniem. Tas samazina asinsspiedienu, stresu un nemieru. Tas palielina elastību jūsu hamstrings un gurniem. Poza arī samazina tauku, vidukļa un gurniem.
Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži jautājumus par joga muguras sāpēm.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Cik bieži es varu nodarboties ar jogas asanas par muguras sāpēm?
Praksē asanas katru dienu vismaz 10 minūtes.
Vai joga ir labākais izārstēt muguras sāpes?
Tas varētu būt tāpēc, ka tā sadzīst jums garīgi un fiziski tādā veidā, ka tas nenotiks vēlreiz, ja jūs praksē regulāri. Un tas nav blakusparādības.
Muguras sāpes ir kaut kas, mēs visi cieš no kādā brīdī mūsu dzīvē. Tas varētu būt dažādu iemeslu dēļ, un vēl, jo, kā mēs novest mūsu dzīvi tagad ar mazāku fizisko aktivitāti. Tātad, tas ir svarīgi, ka jūs praksē iepriekš asana, lai saglabātu sāpes pie līcī un dzīvot laimīgi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga Nidra ir viens no dziļākajiem valstu relaksācijas jūsu ķermenis var būt, saglabājot pilnu apziņu. Jūs paliekat stāvoklī gaišs dreaming ir informētāki par savu sapņu vidi, bet ir maz vai nav izpratni par jūsu faktisko vidē.
Šis process saglabā un nostiprina savu enerģiju jogas praksi. Tas arī atslābina sistēmu un sagatavo to meditācijas un Pranayama. Tas ir svarīgi, jūs veicat laiku jogas Nidra amidst citām jūsu treniņu praksi.
Getting Ready For jogas Nidra
Kad esat šajā dziļi valsts atjaunošanu un relaksāciju, jūs tieši jūsu uzmanību uz dažādām ķermeņa daļās, un tas aktivizē nervus šajās jomās. Tas arī palīdz organismam uzņemt un integrēt priekšrocības Jogas asanas, ka jūs vienkārši praktizē. Tas ilgst jebkur starp 15 līdz 30 minūtēm.
Jūs parasti do Joga Nidra ievietot savu jogas treniņu, un tas ir labākais, lai segtu sevi vai saglabāt savu ķermeņa siltumu, bet to izdarīt. Ķermeņa temperatūra pazeminās šajā procesā, un jūs, iespējams, galu galā sajūta auksts. Tātad saglabāt segu rokai.
To var nodarboties pati pārāk, bet tas nav ieteicams to darīt pēc pusdienām, jo jūs, iespējams, galu galā, ņemot nap.
Pārliecinieties, ka jūs praksē relaksējošu joga mierīgā vietā, kur ir, nav nekādu vai traucējumi.
Kā to darīt Joga Nidra
Apgulties dzīvoklis uz muguras, un uzņemties Corpse rada vai savasana.
Aizver savas acis. Vieta jūsu kājas tā, ka tie ir ērti intervālu. Pārliecinieties, ka jūsu kājas atpūsties pilnībā, un jūsu pirkstiem sejas sāniem. Jūsu rokas jānovieto gar savu ķermeni, bet nedaudz intervālu, atstājot savu plaukstas atvērtas un uz augšu.
Pārliecinieties, ka jūs elpot lēni, tomēr dziļi. Tas piešķirtu pilnīgu relaksāciju. Kā jūs elpot, jūsu ķermenis tiks barošanās, un kā jūs izelpojiet, jūsu ķermenis nomierināsies. Koncentrējieties uz sevi un savu ķermeni, aizmirst visus savus citus uzdevumus. Ļaujiet aiziet un atteikties!
Gadījumā, ja jūs jūtaties neērti vai atrast sāpes vai diskomfortu jūsu zemāks atpakaļ, tikai izmantot spilvens pacelt kājas. Tas sniegs jums lielāku komfortu.
Kad jums ir pilnīgi apmierināti, sākt no apakšas. Drive jūsu uzmanību uz savu labo kāju. Relax jūsu kāju pilnībā un ļaujiet jūsu uzmanību grozās ap savu kāju uz dažām sekundēm. Tad pāriet uz labās ceļa, savu labo augšstilbu, un visa labo kāju. Vai to pašu ar kreiso kāju.
Ļaujiet jūsu uzmanību jāpievērš visu savu ķermeni, savu dzimumorgānu, kuņģa, nabas, krūtīm, pleciem, rokām, kakla, sejas, un vainagu.
Elpojiet dziļi un lēni, un ievērot visus sajūtas ķermenī. Relax pilnībā. Palieciet šajā stāvoklī relaksācijas uz dažām minūtēm.
Kad jūsu ķermenis ir pilnīgi atvieglinātas, apzināties savu apkārtni. Tad lēnām pagrieziet pa labi ar savu aizvērtām acīm. Apgulties uz tiesībām uz pāris minūtēm.
Kad esat apmierināti, sēdēt uz augšu lēni un uzmanīgi atveriet acis.
Kādēļ Joga Nidra
Joga Nidra ir daudzas priekšrocības. Bet tie ir tās galvenās priekšrocības.
Tā atdziest ķermeni pēc intensīvas jogas treniņa un atjauno normālu ķermeņa temperatūru.
Tas nodrošina aktivizēt nervu sistēmu un palīdz organismam absorbēt priekšrocības asanas.
Tā viļņi toksīnus no organisma.
Tas palīdz atpūsties un relaksēties grūtniecības laikā.
Joga Nidra Vs. pārdomas
Joga Nidra nav īsti tas pats, kā meditācijai. Kamēr jūs darīt Nidra, jūs apgulties un iet uz daļēji miega stāvoklī, stāvoklī starp būt nomodā un miegā.
Tomēr, ja jums ir meditēt, jūs sēdēt ar savu mugurkaula uzcelt un ir vairāk brīdinājumu un apzinās, nekā tad, kad jūs atrodaties jogu Relax Nidra.
Tas ir gandrīz kā sagatavoties meditācijai. Tā ir prakse nozīmē atsaukšanu, kas faktiski izgatavo jūs iedziļināties valsts meditācijas. Jūsu uzmanība tiek vērsta uz iekšu, un jūsu prāts un ķermenis ir nomierinājās, tik daudz tā, ka jums sasniegt garīgo stāvokli meditācijas.
Lielākajai daļai cilvēku šodien, tas ir ļoti grūti meditēt, vienkārši tāpēc, ka mēs esam tik aizņemti un nemierīgs, ka tas ir grūti sēdēt vēl un kluss ilgstoši. Kad apgūt jogas Nidra, tas automātiski palīdzēs jums uzņemties izaicinājumiem meditējot, un drīz jums būs iespēja meditēt ar vieglumu.
Vispārēji padomi, lai veiktu jogas Nidra
Tas ir tikai dabiski, ir izlases domas un apjucis ar tiem, kamēr jūs atrodaties Nidra. Vai nav ierobežot to. Tāpat, nejūtos vainīgs, ja jūs aizmigt prakses laikā.
Spēlēt kādu maigu mūziku – vai nu mīkstās dziedājumi vai instrumentālā mūzika – pirms sākat Joga Relax Nidra. Tas palīdzēs jums atpūsties. Bet tas nav jābūt, jo jūs galu galā atpūsties uz savu iekšējo ritmu.
Nepalaidiet garām solis pagrieziena pār savu labo un sēdētu pēc pāris minūtēm. Kad esat labajā pusē, tas palīdz jūsu elpu plūsmu caur kreiso nāsi, un tādēļ jūsu ķermenis atdziest.
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt jogas Nidra, ko jūs gaida? Joga Nidra ir tikpat atsvaidzinoša kā labu nap. Tā atsvaidzina un atjauno jums patīk nav kofeīna daudzums var. Palutini un baudīt!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dažkārt joga nesenajā vēsturē, dzimumu maiņu noticis. Joga, kas tradicionāli bija nodarboties tikai vīrieši, sāka dominē sievietes. Šodien vidējais jogas nodarbība būs vairāk sieviešu nekā vīriešu studentiem. Amerikas Savienotajās Valstīs, jūsu jogas skolotāja ir arī, visticamāk, būs sieviete, lai gan ir liels skaits ievērojamu vīriešu pedagogu, tostarp dibinātājiem daži jogas populārākajiem mūsdienu stili.
Daudz cilvēku jāuztraucas, ka joga nav piemērots tiem, jo tie nav dabiski elastīgas. Taču elastība nav priekšnoteikums joga. Fakts ir, vīrieši ir daudz iegūt no jogas un tikpat atzinīgi kā sievietes gandrīz katrā situācijā. Ja esat cilvēks, kurš ir bijis vēlas izmēģināt jogu, šeit ir informācija, kas nepieciešama, lai veiktu šo lēcienu.
Darba sākšana
Pirms jūs nirt, iemācīties dažas pamata pozas un praksi, par savu, lai jūs varētu justies labāk sagatavoties savu pirmo nodarbību. Pēc tam:
To Get Joga-Ready:
Lasīt līdzi dažādu veidu jogas, un izvēlēties vienu, kas vislabāk atbilst Jums
Apmeklējiet jogas studija, un jautāt, ja jūs varat skatīties mazliet klases, lai jūs zināt, ko gaidīt
Pick intro klasē, lai sāktu ar. Jūs, iespējams, būsiet pārsteigti, cik ātri jūs varat iepriekš
Šeit ir daži padomi, lai sāktu darīt joga:
Kā sākt darīt joga: Ir daudzi vīrieši, kuri vēlas izmēģināt jogu, bet justies kā viņi nezina, kur sākt. Šajā rokasgrāmatā jūs cauri soli pa solim, tostarp izvēloties jogas veidu, izvēloties klasi, zinot, ko gaidīt, ikdienas stiepjas, un to, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu darīt.
Elastīgums nav priekšnoteikums: Daudzi cilvēki domā, ka viņi nevar mēģināt joga, jo viņi nevar pieskarties saviem pirkstiem. Par laimi, pieskaroties ar pirkstiem un ir elastīga nav nepieciešama darot joga. Elastīgums var attīstīt.
Sākot pozas vīriešiem : Learning dažus pamata pozas nozīmē, ka jūs varat nodarboties ar savu vai justies labāk sagatavoties savu pirmo nodarbību.
Gear vadītāji
Lūk daži jautri gear joga:
Joga iekārtas: Tas ir stereotips par iemeslu: Puiši kā rīku. Joga neprasa daudz, bet jūs varat geek ārā uz paklājiem un blokiem, ja jums ir.
Joga bikses vīriešiem : Protams, jūs varat pārprofilējot savu seno koledžas īsās treniņbikses, bet tur ir vesela pasaule specializētiem joga bikses tikai vīriešiem, kas tur, lai jūs varētu izpētīt.
Joga šorti vīriešiem : Daudzi vīrieši dod priekšroku praktizēt šortos, tāpēc un tur ir dažādi garumi, no kuriem izvēlēties, ieskaitot vidū teļš līdz augšstilbam.
Joga dāvanas vīriešiem : Tagad, kad ir pilnībā paustās joga, rokas šis saraksts no labākajiem jogas dāvanas vīriešiem apkārt, kad jūsu dzimšanas diena vai Tēva diena nāk uz augšu.
Joga Lasāmsaraksts
Ja tu esi puisis, tips, kam patīk lasīt, šīs grāmatas par jogu var būt jums:
Joga Dummies : Lai gan “Joga Dummies” neizklausās daudzsološākajiem vai apgaismotās nosaukumu, šī grāmata patiešām nodrošina labu, vienkārši informācija par jogas iesācējiem.
Joga Anatomija : Leslie Kaminoff grāmata attēlota jogas pozas no iekšpuses uz āru, izmantojot anatomijas zīmējumi izcelt ietekmi katra rada uz ķermeņa.
Stretch: maz ticams, izgatavošana no jogas Dude : Neil Pollaks ir smieklīgi un viņa pārveidošana jogas frants nodrošina daudz iespēju smejas.
Parsva Virabhadrasana vai Reverse Warrior Pose ir labs rosinošs ķermeni un uzlabojot līdzsvaru. Sanskritā, Parsva nozīmē pusi vai mainīt šajā gadījumā Virabhadra ir leģendārais karavīrs no Purānas , ko rada Šivas iznīcināt Daksha s Yagna; un Asana ir poza. Parsva Virabhadrasana ir viegli pozā, un to var izdarīt ar iesācējiem.
Tradicionāli parsva Virabhadrasana tiek uzskatīts, lai aktivizētu Manipura čakra – trešā čakra ir saistīta ar saules pinumu. Atverot šo čakru, asanu sniedz sajūtu pašapziņu, pašcieņu un enerģiju. Manipura čakra kontrolē arī gremošanu un vielmaiņu.
Parsva Virabhadrasana ir izdevīga stiepjas rokas un malas torsu, nostiprinot mazāku ķermeņa un atvēršanas gurniem. Tas arī atver krūtis un būvē galvenais spēks. Tas ir īpaši izdevīga asana cilvēkiem ar mazkustīgu darbu. Citas priekšrocības:
Nomierinošu prāta.
Neatlaidība un paaugstināta pašapziņa.
Energizing no ķermeņa.
Uzlabots līdzsvars.
Viens var arī praksē variācijas šajā pozā, kurā abas kājas paliek paplašināta un taisni, kā trikonasana (trijstūris radīt). Virabhadrasana 1 un 2 ir labas sagatavošanās pozas par šo asana.
Kā to darīt Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)?
Stāvēt uz savu gultu ar rokām uz sāniem.
Novietojiet kreiso kāju uz priekšu apmēram 2-3 pēdas ar kājām norādot taisni uz priekšu.
Lēnām saliekt savu kreiso ceļus tā, ka augšstilbi veikt 90 grādu leņķī ar priekšgala kājām.
Ļaujiet labo kāju, norādot atpakaļ, saglabāt leņķi aptuveni 45 grādiem uz zemes.
Ļaujiet labo roku atpūsties uz labo augšstilbu.
Paceliet kreiso roku uz augšu, un vienlaicīgi arku mugurkaula priekšu. Krūtis ir atvērta un sejas un skatiens tiek pagriezts uz augšu. Kreisajā palmu norāda tieši uz debesīm.
Palikt šajā pozā tik ilgi, cik jūs esat apmierināti. Šis ir pēdējais pozēt Parsva Virabhadrasana .
Lai atbrīvotu pozu, samazinātu kreiso roku un iztaisnot kreiso kāju. Bring abas kājas kopā vēlreiz.
Atpūsties uz pāris breaths un atkārtojiet to pašu ar labo kāju uz priekšu.
Jūs varat praktizēt to ar citiem variantiem Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II un III). Virabhadrasana ir virkne jogas pozas, kuras attīsta pārliecību, enerģiju un līdzsvaru.
Ieguvumi no Parsva Virabhadrasana (Reverss Warrior Pose)
Parsva Virabhadrasana nomierina prātu.
Tas rada līdzsvaru organismā.
Parsva Virabhadrasana enerģiju ķermeni.
Tā stiepjas rokas un paver gurniem.
Šī asana atver krūtis un attīsta galvenais spēks.
Kontrindikācijas Parsva Virabhadrasana
Parsva Virabhadrasna ir viegli poza. Ikviens var darīt to. Tomēr, ja Jums ir cieš no jebkuras traumas jūsu ceļa, jums vajadzētu izvairīties no tā.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kad bija pēdējā reizi, kad bija kaut ko savu pilno uzmanību? Ja jūs nevarat iedomāties kaut ko uzreiz, tad tas nav laba zīme. Ātrs prāts, asu fokusu un viegli atmiņas par notikumiem atspoguļo skaņas stāvokli prātā. Un, lai melodija jūsu haywire prātā, ka veids, izmēģiniet šos 7 jogas vingrinājumus.
Pirms tam, pieņemsim uzzināt, kā palielināt koncentrācijas jaudu ar jogu.
Kā Vai Joga palīdz uzlabot koncentrēšanās?
Praktizē jogas nomierina prātu un uztur traucējošo domas pie līcī. Patandžali, gudrais, kurš apkopoti Jogas aforismu teica: ” joga Chitta vritti nirodha “, kas nozīmē, ka joga samazina svārstības sava prāta. Tā viļņi veic emocionālo jucekli savā galvā un palīdz jums koncentrēties labāk.
Senie jogi ticēja burvju pilnvaras jogas un to potenciālu, lai uzlabotu koncentrēšanās. Vēlāk, pētniecības pievienots autentiskumu to prasījumu ar zinātni un loģiku. Nesenā eksperimentā pie Ilinoisas universitātē, grupa cilvēku tika praktizēt jogu katru dienu 20 minūtes. Un, alts! Rezultāti parādīja, ka smadzeņu funkcija ir uzlabojusies. Uzminiet, kas ir pietiekami, lai pierādītu šo apgalvojumu, un tagad ir pienācis laiks, lai sāktu faktisko praksi. Pēc ir daži asanas ar jogu, lai uzlabotu koncentrēšanās . Pārbaudiet tos.
Joga Koncentrācija – 7 Asanas, kas vienkārši darīt brīnumus
1. Tadasana (Kalnu Pose)
Tadasana vai kalnu Pose ir māte visu asanas. Visi joga rada, ka jūs uzņematies sazaroties no Tadasana, kas ir pamats. Tadasana var nodarboties jebkurā dienas laikā, bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar citiem asanas, pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs, vai ir atšķirība divu līdz trīs stundu laikā pēc pēdējās ēdienreizes. Tadasana ir pamata līmeņa Hatha joga asana. Turiet pozu 10-20 sekundes.
Ieguvumi: Tadasana uzlabo savu stāju un stiprina jūsu kājas. Tas līdzsvaro savu elpošanu un palielina informētību. Tā mazina išiass un samazina plakanās pēdas. Tadasana firmas vēdera un sēžamvietas un stiprina un uzlabo elastību jūsu mugurkaula. Poza mazina spriedzi un sāpes jūsu organismā. Tā izraida trulums un atsvaidzina jums.
2. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana vai Tree Pose ir nosaukta tā kā poza atgādina jums par koku. Tā ir labvēlības, stabilitāti un pazemību veselīgu koku, kuru jūs uzsūkt, bet praktizē to. Atšķirībā no daudzām citām asanas, Vrikshasana neprasa, lai jūs aizvērt acis, bet praktizē to. Turiet acis atvērtas laikā rada saglabāt līdzsvaru. Prakse Vrikshasana agri no rīta tukšā dūšā, un turiet to vismaz minūti. Šī asana ir iesācējs līmeņa Hatha joga rada.
Ieguvumi: Vrikshasana uzlabo līdzsvaru un stabilitāti kājās. Tā balstās pašapziņu un pašcieņu, un palīdz jums tikt galā ar dzīves problēmām ir sastādītajai veidā. Tas palielina jūsu izturība un stiepjas visu ķermeni. Tas nomierina nervu sistēmu un ārstē nejutīgums.
3. Garudasana (Eagle Pose)
Garudasana vai Eagle Pose ir asana nodēvēta Garuda, karalis visu putnu un transportlīdzekļa Višnu. Garuda ir unikāla vieta Indijas mitoloģijā, kas parādās Ramayana kā grūts putns, kas mēģina glābt Sītu no Rāvana. Tas ir labākais, ja jūs praksē šo asana no rīta tukšā dūšā. Garudasana ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet pozu 10-30 sekundes.
Ieguvumi: Garudasana stiprina muskuļus jūsu kājām un līdzsvaro savu ķermeni. Tas padara jūsu gurni un kājas elastīgāku un atjauno neiromuskulāro koordināciju. Tā labo Posturāla bojājumus un palielina elastību jūsu ķermeņa. Poza izpaužas atbrīvoties no pisuāra problēmu novērš astmas un nomierina.
4. Natarajasana (Dancer Pose)
Natarajasana vai Dejotājs Pose ir nosaukts pēc Nataraja, deju iemiesojumu Lord Shiva. Tas ir sarežģīts poza, ka nepieciešams laiks, lai pilnveidotu. Prakse Natarajasana katru dienu no rīta tukšā dūšā. Tas darbojas vislabāk, ja praktizē kreka rītausmai. Natarajasana ir starpprodukts līmenis Vinyasa joga asana. Turiet pozēt vismaz 15-30 sekundes.
Ieguvumi: Natarajasana palīdz samazināt svaru un uzlabo gremošanu un vielmaiņu. Tas stiprina augšstilbu potītēm, un krūtis, un uzlabo ķermeņa elastību. Pozā firmām muskuļus un padara jūs stipra. Natarajasana notīra galvu par depresiju un stresu. Tas uzlabo asinsriti un izturību.
5. Bakasana (Crane Pose)
Bakasana vai Crane Pose ir nosaukts tā, tas ir līdzīgs poza celtni, kas pārstāv laimi un ilggadību daudzās kultūrās. Sākotnēji tas var būt diezgan grūti pieņemt Bakasana, un tikai ikdienas prakse palīdzēs jums iegūt to. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Ja jūs praksē vakarā, pārliecinieties, ka ir atšķirība no četrām līdz sešām stundām, no pēdējās ēdienreizes. Bakasana ir starpprodukts līmenis Hatha joga asana. Turiet pozu 30-60 sekundes.
Ieguvumi: Bakasana palielina jūsu garīgo spēku un izturību un stiprina jūsu apakšdelmiem. Tā tonizē jūsu vēdera muskuļus un uzlabo elastību jūsu mugurkaulā. Bakasana uzlabo prāta-ķermeņa koordināciju un noņem spriedzi un trauksmi. Tas attīsta pozitīvu domāšanu, palielina ķermeņa izpratni, un samazina skābumu.
6. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana vai Camel Pose ir atpakaļ saliekt, kas līdzinās kamieļa poza, kad tas sēž. Prakses Ustrasana vēlams no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Un, ja tas nav iespējams, izmanto vakaros arī ir labi, bet pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses. Ustrasana ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Kad jūs uzņemties Ustrasana rada, turiet to vismaz 30-60 sekundes.
Ieguvumi: Ustrasana stiprina un stiepjas muguru un plecus un uzlabo savu stāju. Tā mazina muguras sāpes un uzlabo elpošanu, gremošanu, un izvadīšanu. Tas dziedina un līdzsvaro jūsu čakrām un stimulē endokrīno dziedzeru. Poza rūpējas par savu veselību kopumā. Tas samazina menstruālo diskomforts, aktivizē jūsu nervus, un samazina tauku organismā.
7. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend)
Paschimottanasana vai Sēž Forward Bend ir viegls priekšu saliekt, kas vērsta uz aizmuguri ķermeņa. Praktizēt asanu tukšā dūšā, un tīru zarnu, vai vakaros pēc plaisa četras līdz sešas stundas no pēdējās ēdienreizes. Šķeļ pārtikas relīzes enerģija, ko var izmantot, lai praksē radīt. Paschimottanasana ir pamata Hatha joga rada. Turiet to 30-60 sekundes.
Ieguvumi: Paschimottanasana ir stress atslodzes. Tas mazina dusmas un uzbudināmība un nomierina prātu. Tas samazina aizcietējumus un stimulē jūsu zarnas un žultspūsli. Tā dziedina sāpes vēderā, galvassāpes, un pāļi. Tas stiprina savu gūžas kaulus un stiepjas jūsu pleciem. Tas aktivizē jūsu muguras nervus un enerģiju savu ķermeni. Poza palielina jūsu apetīti un samazina aptaukošanās.
Tagad, ka jūs zināt, ko darīt, lai palielinātu savu koncentrāciju, pieņemsim atbildēt uz dažiem jautājumiem par jogu.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Vai pastāv vecuma ierobežojums nodarboties ar jogu?
Tas ir labākais, lai sāktu nodarboties ar jogu no 12 gadu vecuma un turpināt līdz jūsu ķermeņa atļauju to darīt.
Vai mums ir jābūt reliģisko praktizēt jogu?
Jums nav jābūt reliģisko praktizēt jogu. Jums jātic praksi, un tas ir viss, kas jums nepieciešams.
Deep koncentrācija tevi vietās. Kad jūs zināt kopa jogas asanas var uzlabot savu fokusu, tad kāpēc ne izmēģināt to un uzlabot savu dzīves kvalitāti? Atrodiet savu jogas paklājiņš un saņemt iet.
Pincha Mayurasana ir apakšdelms stends un tiek saukts arī par Feathered Peacock Pose. Tāpat kā pāvs, kas aptver tās spalvas, šī asana ir skaists, košs pozā, kas vajadzīga gan prasmes un pacietības, lai perfekta.
Apakšdelma stends liek jums stabilāks nekā handstand jo lielāku pamatu ka apakšdelmi sniegt. Priekšnosacījumi, tomēr ir spēks un atklātība, un tie var būt diezgan sarežģīts uzdevums. Nesteidzieties, lai atvieglotu ārā šajā pozā, nav svarīgi, cik ilgi tas notiek.
Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana
Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.
Līmenis: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga ilgums: 1 līdz 5 minūtēm Atkārtošana: Neviens Stiepjas: Pleci, krūškurvja, kakla, Nabas stiprina: , plecos, muguras
Kā to darīt Pincha Mayurasana
Apgulieties uz vēdera, seju pret sienu.
Maigi saliekt jūsu līkumiem, ka tie ir tieši zem pleciem, un dot savu plaukstām kopā anjali Mudra.
Paceliet gurnus. Ejiet uz jūsu rokām tik tuvu, kā jūs varat saņemt.
Paceliet labo kāju, cik vien iespējams, un kick otru kāju pie grīdas. Šī darbība būs push jūsu zemāks ķermeņa pie grīdas, un ļaus jūsu kājām pieskarties sienai.
Palieciet šajā pozā uz dažām sekundēm.
Turiet galvu pie grīdas, un pārliecinieties, ka jūsu pleci ir prom no jūsu ausīm.
Pieskarieties īkšķus, lai jūsu trešās acs, kamēr jūsu plaukstām ir joprojām anjali Mudra, kā jūs pacelt savu skatienu.
Jūsu kājas var pieskarties sienai vai uzturēšanās perpendikulāri zemei.
Elpojiet lēni un dziļi, un palikt pozā, līdz esat apmierināti. Atlaidiet pozēt pašā secībā, kas jums tajā.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja Jums ir sirds slimība vai cieš no augsta asinsspiediena.
Izvairieties praktizē šo asana, ja Jums ir galvassāpes, vai plecu, kakla vai muguras traumas.
Menstruācijas un grūtnieces nedrīkst izvairīties no šī asana.
Iesācējiem padomi
Kā iesācējiem, tas varētu būt grūti apturēt jūsu līkumiem slīdēšanu prom no otra, kad jūs pieņemt šo pozu. Slip siksniņu pār augšdelmiem, bloķēšanas to tieši virs elkoņiem. Tad izstiep rokas priekšā, ka tie ir plecu platums intervālu. Noregulējiet siksnu tā, lai tas hugs ārējo daļu rokās. Tagad, ka jūsu poza ir noteikts, izmantojiet siksniņu, lai palīdzētu jums šajā pozā. Push rokas nedaudz prom no siksnas, nevis ļaujot viņiem izspiesties ārā siksnu.
Advanced Pose Variantu
Tas ir uzlabotas poza pati par sevi. Tātad ar praksi, kā jūs sāksiet saņemt ērti šajā pozā, mēģiniet atlaidiet butaforijas, un virzīties prom no sienas. Tas būs poza attīstība pati par sevi.
Sniegtās priekšrocības medījami Peacock Pose
Šie ir daži pārsteidzošs Pincha Mayurasana priekšrocības.
Tas padara muguru, plecus un rokas stipras.
Tas dod kaklu, pleciem, krūtīm un vēdera labs stiept.
Tas uzlabo līdzsvaru un koncentrēšanās.
Smadzenes ir nomierinājās, un stress un viegla depresija tiek samazināts.
Zinātni aiz Pincha Mayurasana
Šī asana aizņem gadus apgūt. Jūs kļūsiet pazemīgs un ļaut aiziet no jūsu ego, kā jūs tiecas sasniegt šo pozā. Par vieglumu, jūs varat ievadīt šo pozu, veicot dalīto kāju vai ar lieces jūsu ceļgaliem. Jūsu mērķis ir virzīties uz centra līnijas un meklēt vertikālo asi, kā jums ir poza. Atcerieties, lai izplatītu jūsu pleciem, firma savu augšstilbu, iesaistīties savu mugurkaulu, un, lai saglabātu jūsu pirkstiem norādīja. Jūsu ķermenis būtu ierauta taisnā līnijā caur centru kanālu. Galvenais ir pacelt tā, ka jums nav sabrukt uz muguras. Sagatavo sevi, kā jūs iesildīties ar sagatavošanas pozās, un atrast savu līdzsvaru, kad jūs beidzot ieiet pozā.
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Pincha Mayurasana, ko jūs gaida? Tas varētu izskatīties iespējams, tas varētu izskatīties grūti, bet tas ir pārsteidzoši, ka, ja jūs cīnās, lai miers ar šo asana, jūs atradīsiet mieru sevī.
Nekādu sāpju, iegūt viņi saka. Bet tu esi kādreiz prātoju, kas ir tur, lai iegūtu no hroniskām sāpēm? Nekas! Tikai postu. Un, joga var atrisināt ciešanas hroniskas sāpes strukturētā veidā.
Jā, sajūta gadījuma sāpes ir dabiski, bet hroniskas sāpes ir elle. Ja Jums ir apnikuši mēģina pārvarēt to laiku pa laikam, tad jums ir pienācis īstajā vietā. Joga ir Jūsu vienas pieturas risinājums hroniskas sāpes.
Stop jautājums, kā joga var palīdzēt ar hroniskām sāpēm un tā vietā ātri ritiniet uz leju, lai to noskaidrotu. Turpini.
Kas ir Hroniskas sāpes?
Sāpes rodas, ja jūsu organisms ir signalizācijas, ka kaut kas nav kārtībā ar to. Kad jūs noteikt problēmu, sāpes vajadzētu iet prom. Bet gadījumā, hroniskas sāpes, sāpes ilgst ilgāk. Ja sāpes ilgst no 3 līdz 6 mēnešiem, tad to var nosaukt par hronisku.
Parasti, kad organisms atgūst no traumām, nervi sūtīt ziņojumus smadzeņu šūnu signalizācijas remontu, kas ir tad, kad sāpes izzūd. Tā kā gadījumā, hroniskas sāpes, vai nu tāpēc, ka dažas problēmas ar nerviem, vai tāpēc no nepareizas darba smadzeņu šūnu, ziņa nav saņemti un sāpes turpinās.
Ir arī lielas iespējas hronisku sāpju notiek nezināmu iemeslu dēļ. Kad jūs cieš no hroniskām sāpēm, jūs ievērosiet, ka sāpes nav iet prom, kā gaidīts, un izrādās, ir dedzināšana un sāpes sajūta organismā.
Hroniskas sāpes liek jums iekaisis, stīvs un saspringts. Tā ir sarežģīta parādība, ka ārsti un pētnieki mēģina izdomāt. Tā ir dziļi sakņojas traumas jutās traumu vai slimību, un tās ietekmi uz prāta-ķermeņa attiecību laikā.
Hroniskas sāpes ir garīgi, emocionāli un fiziski grūti problēma, un joga ir ideāls risinājums, par to, kā tas var nodrošināt holistisku terapiju, lai nodrošinātu atbrīvojumu no hroniskām sāpēm.
Let ‘s saprast, kā joga ir ideāls veids, kā tikt galā ar hroniskām sāpēm.
Joga Hroniskas sāpes
Joga ir dziedināšanas prakse, kas ir virkne atjaunojošās pozas un elpošanas vingrinājumi, kas palīdz tikt galā ar sarežģītu problēmu, piemēram, hroniskas sāpes.
Tā rezultātā hroniskas sāpes, jūsu smadzeņu struktūras izmaiņas depresijas, nemiera pārņemts un traucējumiem stāvokli būt. Tā kā, praktizējot jogu, ir pretējs efekts uz smadzenēm. Tātad, tas darbojas lieliski atrisināt hroniskas sāpes.
Insula pelēkās vielas smadzenēs, ir pietiekami daudz sāpju tolerance. Jogas prakse palielina Insula pelēko vielu smadzenēs palīdzēt jums modulēt sāpes labāk.
Hroniskas sāpes padara jūs bezcerīgs un neapmierināts. Jūs brīnums, kā sāpes konkrētā ķermeņa daļā var sagrūt savu būtni. Jūs jūtaties nomākts un vājš. Šādā situācijā, joga ir maiga un atjaunojošiem pārceļas sniedz jums mierinājumu un palīdzēt jums tikt galā ar problēmu labāk.
Sāksim ar šādiem joga rada, lai atvērtu savu ķermeni un apmācīt savu būtni, lai cīnītos ar hroniskām sāpēm saistošāku un pavadījām veidā.
Jogas pozas Lai palīdzētu izārstēt hronisku sāpju ārstēšanā
1. Supta Matsyendrasana (guļus Twist Pose)
Par Pose- Supta Matsyendrasana vai guļus Twist Pose ir asana, kas ir nosaukta pēc tam, kad jogs sauc Matsyendra. Tas ir atjaunojošās jogas poza. Poza ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.
Benefits- Supta Matsyendrasana masāžas muguru un gurniem. Tas atslābina jūsu mugurkaula un masāžas jūsu vēdera muskuļus. Poza izvada toksīnus no ķermeņa un veicina jaunu asins plūsmu.
2. Supta Padangusthasana (guļus roku Toe Pose)
Par Pose- Supta Padangusthasana vai guļus roku Toe Pose ir neticami stiept praktizē daudzi, neapzinoties, ka tā ir joga asana. Poza ir iesācējs līmeņa Iyengar joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā. Turiet pozu 30 sekundes.
Benefits- Supta Padangusthasana samazina stīvumu apakšējā muguras. Tas atvieglo artrīta sāpes gurniem un ceļiem. Poza ir terapeitisks par augstu asinsspiedienu un paredz atbrīvojumu no menstruālā diskomfortu.
3. Upavistha Konasana (Sēž leņķis Pose)
Par Pose- Upavistha Konasana vai sēž leņķis Pose ir ideāls asana, lai sagatavotos citiem līkumiem un deformē. Tas ir starpprodukts līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.
Benefits- Upavistha Konasana stiepjas jūsu kājas un nomierina jūsu smadzenes. Tā atver savu gūžas un stiepjas sēžamvieta. Poza mazina stīvums locītavās un de-stresa jums.
4. Navasana (Boat Pose)
Par Pose- Navasana vai laivā Pose izskatās laivu buru upē. Tā arī izskatās kā “V” formas. Poza ir vidējais līmenis, Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 10 līdz 60 sekundes.
Benefits- Navasana uzlabo gremošanu un stimulē vairogdziedzeris. Tas stiprina jūsu vēdera muskuļus un stiprina jūsu hamstrings. Poza uzlabo līdzsvaru un mazina stresu.
5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Par Pose- Sethu Bandhasana vai tilta pozu ir asana, kas līdzinās struktūru tilta. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.
Benefits- Sethu Bandhasana stiepjas jūsu kaklu un krūtīm. Tas stiprina jūsu sēžamvieta un uzlabo asins cirkulāciju organismā. Poza nomierina centrālo nervu sistēmu un samazina depresiju.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Par Pose- Trikonasana vai trijstūrī radīt ir asana, kas izskatās formā trijstūri. Jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu acīm atklāts Trikonasana. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā. Turiet pozu 30 sekundes.
Benefits- Trikonasana stiepjas rokas un augšstilbiem. Tā pat stiepjas plecus un mazina trauksmi. Tas palielina garīgo un fizisko līdzsvaru. Poza palielina izturību un enerģiju.
7. Garudasana (Eagle Pose)
Par Pose- Garudasana vai Eagle Pose ir asana, kas ir nosaukts pēc putna Indijas mitoloģijā sauc Garuda. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.
Benefits- Garudasana samazina išiass un reimatismu. Tā stiepjas jūsu augšējā atpakaļ un stiprina savu teļu, kā arī novērš krampji teļš muskuļus. Poza betters neiro-muskuļu koordināciju.
Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus joga hroniskas sāpes.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Cik bieži es varu nodarboties ar jogu, lai ārstētu hroniskas sāpes?
Jums ir nepieciešams konsultēties ar savu ārstu un jogas instruktors, lai noskaidrotu, cik daudz joga jums jādara izdevīgu rezultātu.
Vai hroniskas sāpes rodas visu vecumu?
Hroniskas sāpes ir bieži sastopama gados vecākiem cilvēkiem. Tā arī notiek tiem, kuri to intensīva fiziskā aktivitāte vai sportu.
Sāpes brīdi ir labi. Tā būvē savu spēju cīnīties atpakaļ un kļūt stiprāka. Bet konsekventi sāpes padara jūs vāja. Tas atņem jūsu drosmi un garu, un jums ir nepieciešams atrast risinājumu, pirms tā pilnībā pārņem un iznīcina jums. Joga ir ideāls aizbēgt plānu. Pamēģini.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ja jums ir grūti laiku kļūst gulēt naktī, iekļaujot joga savā dzīvē var palīdzēt, it īpaši, ja jūsu bezmiegs ir saistītas ar stresu. Joga ir izrādījies liels stress Buster un varam Jums piedāvāt relaksācijas metodes, ieskaitot elpošanas vingrinājumi un meditācijas. Joga Nidra ir dziļa relaksācija metodoloģija, kas var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi.
Kā Joga var palīdzēt
Kaut gan nav viens konkrēts poza, kas automātiski nosūtīs tevi dziļā miegā, joga var būt efektīvs miega atbalstu kā daļa no veselīga dzīvesveida. Lai to panāktu, tā ir laba ideja, lai izveidotu regulāru jogas praksi, pat ja tas ir tikai daži rada dienu. Stiepšanās ķermeni regulāri palīdz atbrīvot spriedzi.
Joga arī mudina jūs uzgriezt uz pašreizējo brīdi, bieži vien koncentrējoties uz elpu, kas ļauj pārtraukt neraizējoties par lietām, kas noticis pagātnē vai varētu notikt nākotnē. Ja jūs nekad nav darīts joga, pirms lietot šo rokasgrāmatu par to, kā sākt.
Joga Jūsu Gulētiešanas Ritual
Miega eksperti nereti norāda uz efektivitātes izveidot standarta nakts rutīnas, lai signalizētu savu ķermeni, ka ir pienācis laiks, lai sagatavotos gulēt. Jūs varat izvēlēties iekļaut dažus elpošanas vingrinājumi vai lēzeni posmi savu rituālu, lai mazinātu spriedzi un palīdzēs jums atpūsties. Trīs daļas elpa, kas ir ļoti noderīga, lai mijieskaita prātu no dienas jucekli, ir laba izvēle pirms gulētiešanas.
Joga rada, ka var izdarīt guļot gultā ietver laimīgu bērnu (Ananda balasana), kas izdala zema muguru un gurniem, atstājot jūs sajūta brīvāku un atviegloti. Dieviete rada (supta baddha konasana), kas atver groins, ir vēl viena laba iespēja, kā tas ir kājas līdz sienai (viparita karani).
Corpse rada (savasana) beidzas katru jogas klasi, un tas ir labs veids, lai izbeigtu savu dienu too. Guļ gultā, koncentrēties uz katru daļu no jūsu ķermeņa un mīkstina to, pirms pāriet uz. Sāciet ar pirkstiem, uz augšu kājas un rokas, caur rumpi uz kakla, sejas un galvas.
Tad pavadīt dažas minūtes tikko elpot. Ja jūs atrast savu prātu klīstot šajā laikā, nav iesaistīties savas domas; tā vietā, lai jūsu uzmanību atpakaļ uz savu elpu. Tas palīdz radīt pārtraukumu no jūsu aktīvo prātu un ļauj atpūsties gulēt.
