Uttanpadasana vai Paaugstināts Kāju Pose ir izdevīga tiem, kas cieš no muguras sāpēm. Sanskritā nozīmē Uttanpadasana ir izvirzīts kāju rada. Uttanpadasana ir lielisks vingrinājums, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un muguras lejasdaļā. Tas ir salīdzinoši viegli praktizēt.
Šī joga poza samazina un tonizē vēdera coz jums pacelt abas kājas. Tātad, šis jogas poza ir pazīstams arī kā apļa izvirzīja rada, un dažreiz tas ir pazīstams ar Dwipadasana ( “DWI” nozīmē divas un Pada atspoguļo kājas).
Tie, kas cieš no augsta asinsspiediena vajadzētu izvairīties no šo pozu. Arī tiem, kam ir čūla vai nesen veikta operācija vēdera dobumā, vajadzētu izvairīties no šo asana. Tie, kuri ir paslīdēja disku pirms tam vajadzētu konsultēties ar ārstu.
Kā to darīt Uttanpadasana (paceltā Kāju Pose)?
- Guļus uz muguras jūsu jogas mat. Relax visu ķermeni un elpot normāli.
- Pagrieziet plaukstām uz leju pret grīdu.
- Elpot lēni un paaugstināt kājas. Veikt kājas leņķī aptuveni 45 grādiem no zemes. In Uttanpadasana , pastāv atšķirības, kur var doties tālāk uz 60 grādiem vai pat 90 grādiem atkarībā no pabalsta, ka viens vēlas. Vai nav saliekt ceļus, vienlaikus paaugstinot kājas.
- Turiet kājas pozīciju pāris sekundes, lai sāktu ar. In sākumposmos viens var nebūt spējīgs turēt to aiz dažām sekundēm. Lot spiediena ir jūtama uz vēdera muskuļiem, jo muskuļi var nebūt pietiekami stiprs, lai noturētu to ilgi. Ar praksi, jūs varat turēt kāju paceltā stāvoklī pat minūti. ilgumu palielināšana jāveic laikposmā dienas vai nedēļas. Ja vēdera muskuļi sāk paraut, atlaidiet pozu un atgriezties pie vienotas pozīcijas, relaksācijas rada. Nekad celms ārpus jūsu spējas.
- Kad celms ir jūtama vēdera, muguras kājas un atpūsties.
- Atkārtojiet šo apmēram 3-5 reizes.
- Uttanpadasana var nodarboties ar vienu kāju. Alternate kājas šādas prakses laikā.
Ieguvumi no Uttanpadasana (paceltā Kāju Pose)
- Uttanpadasana nostiprina vēdera muskuļus, kā 6 pack abs muskuļus.
- Spiedienu uz vēdera sienā tonizē visus orgānus vēdera.
- Tā stiprina muguras muskuļus palīdzot atvieglot muguras sāpes. Tas arī nostiprina hamstring muskuļus.
- Uttanpadasana uzlabo darbību gremošanas orgāniem. Tā uzlabo gremošanu un novērš aizcietējumus.
- Tas ir arī labs, lai pancreases un tiem, kuri cieš no diabēta.
- Par sievietēm, tā ir laba poza nostiprināšanai sienas dzemdē. Bet, jums vajadzētu izvairīties no tā menstruāciju laikā. Grūtniecības laikā, jums vajadzētu izvairīties no tā sākotnējā stadijā. Tomēr jūs varat konsultēties ar savu ārstu, ja vēlaties nodarboties ar piesardzību laikā vēlīnā grūtniecības.
- To var noņemt gāzes un skābuma problēmas.
- Uttanpadasana var palīdzēt samazināt svaru ap vēderu.
- Tā uzlabo darbību reproduktīvo orgānu.
Variācijas
Urdhva Prasarita Padasana, kur tā vietā, saglabājot jūsu kājas taisni un tuvu viens otram, atdaliet tos gaisā.
piesardzība
Personām, kas cieš no muskuļu pull, un kuri atgūstas no muguras traumām, ir izvairīties no šīs pozā.