Baba Ramdev ir indiešu jogas guru, kurš popularizēja koncepciju jogas visā Indijā un dažās citās ārvalstīs, izmantojot televīzijas un jogas nometnēs. Viņa jogas uzsver par Pranayama un kopa jogas pozas, kas pārstrādā konkrētas kaites organismā. Tagad, pieņemsim pārbaudīt dažus no tiem saistīti ar acīm.

Baba Ramdev Acu vingrinājumi

1. acu un Rotation- uz augšu un leju

Ieguvumi: Pastāvīgi pārvietojas acis palīdz saglabāt acu traucējumi pie līcī un uzlabo redzi.

Procedūra: Lai to augšup un lejup acu rotāciju, sēdēt uz grīdas ar kājām izstieptas. Saglabājiet muguru un galvu taisni. Novietojiet abas rokas uz attiecīgā knees.Close labo dūri un ievieto to savā labajā ceļa ar īkšķi uz augšu. Saglabājiet savu skatienu fiksēts uz jebkura objekta priekšā no jums. Tagad izelpojiet dziļi un veikt savu skatienu uz augšu, saglabājot savu galvu fiksēts. Elpot un saņemt atpakaļ savu skatienu uz objektu. Vai pats no zemākas skatienu augšējo skatienu. To pašu procedūru atkārto ar kreiso dūri uz kreiso augšstilbu. Aizveriet acis 15 sekundes pirms atkārtojot izmantošanu. Darīt vingrinājumu 10 reizes.

2. Acu-Rotation- Sideways

Ieguvumi: Side kustība eyeballs ir laba cilvēkiem ar tuvredzība un hipermetropija.

Procedūra: Lai to sānis rotāciju, apsēdieties Padmasana saglabājot savu galvu un atpakaļ uzcelt. Stiept rokas uz priekšu ar savu dūrēm saliktām un slēgtām un īkšķu vērstām uz augšu, kas ir līdzīgas Linga mudra. Saglabājiet savu skatienu fiksēts uz īkšķiem. Bring clasped dūres tuvāk savām acīm, ievietojot tos starp uzacīm. Pārvietot dūres pa labi, ar jūsu eyeballs šādiem ceļu. Galva jāpaliek taisni, bet darīt. Bring dūres atpakaļ starp uzacīm ar jūsu acīm pēc atpakaļ. Atkārtojiet to pašu kreisajā pusē. Atkārtojiet Visa procedūra desmit reizes, aizverot acis uz 10 sekundēm pēc katras atkārtošanās.

3. Acs Rotation- pulksteņa rādītāja un Anti-pulksteņrādītāja virzienā

Ieguvumi: pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja rotācija atpūsties acis un aizsargāt tos no jebkādām slimībām un traucējumiem. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kuri pavada ilgas stundas pie datora.

Procedūra: Lai to izdarītu šo rotāciju, apsēdieties Padmasana ar savu galvu un mugurkaula uzcelt un rokas stāv uz ceļiem jogas Mudra. Paceliet labo dūri ar īkšķi uz augšu. Turiet elkoņus taisni, bet darīt. Koncentrējieties acis uz īkšķa, turot galvu taisni. Pārvietot īkšķi pulksteņa rādītāja virzienā ar savu skatienu nākamā to. Atkārtojiet šo piecas reizes, un to pašu pretēji pulksteņa rādītāja virzienam, lai vēl piecas reizes. Atkārtojiet visu procesu, novirzot skatienu uz kreiso īkšķi.

4. Palming

Ieguvumi: Palming uzsilst acis labāku cirkulāciju. Tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā atpūsties acis. Tas uzlabo asins cirkulāciju un uztur nogurumu un tūsku līcī.

Procedūra: Lai to izdarītu Palming, sēdēt ērtā pozīcijā. Berzēt plaukstām pret otru, intensīvāk, līdz jūs varat sajust siltumu izstaro no tiem. Novietojiet plaukstu pār savu aizvērtām acīm un sajust siltumu izplatīšanos.

5. Trataka

Ieguvumi: Trataka nozīmē skatiens pie objekta nepārtraukti noteiktu laiku. To darot, uzlabo koncentrēšanos un redzējumu. Šis acu vingrinājums pazemina augstu tuvredzīgs acu pilnvaras.

Procedūra: Apsēdieties ērti, nu Padmasana vai Vajrasana. Novietojiet sveci pie aptuveni divas pēdas no kur jūs sēžat. Aizdedzina sveci un skatiens uz liesmas bez mirgot. Jūs varat rēķināties numurus savā galvā, lai sekotu laikā un savā prātā ne šaudīties. Paskaties tik ilgi, cik jūs varat. Jo ilgāk jūs darāt, jo labāk.

6. Bhastrika Pranayam

Ieguvumi: Bhastrika Pranayam palielina asinsriti galvas un uzlabo redzi. Tas arī atsvaidzina jūsu fizisko un garīgo labklājību.

Procedūra: Sēdēt uz Padmasana ar savu mugurkaula uzcelt. Izmantojot savu labo īkšķi, aizveriet labo nāsi. Ieelpot un izelpot sparīgi un ātri caur kreiso nāsi. Dariet to apmēram 20 reizes. Jūs varat justies jūsu vēdera sienas bellowing vienlaikus veicot uzdevumu. Padariet savu pēdējo elpas, gara un dziļa. Tagad atkārtot pašu procesu savā labajā nāsī ar kreiso īkšķi noslēguma kreiso nāsi. Apdares īstenošanu abās nāsīs padara vienu bhastrika. Relax apmēram 30 sekundes un atkal atkārtojiet visu procesu. Dariet to apmēram 10 minūtes.

7. Kapalbhati Pranajama

Ieguvumi: Atbrīvojiet savas plaušas un uzlabot savu asinsriti labāku redzi ar šo galvaskausu spīdot elpošanas vingrinājumi. Tas ir ļoti spēcīgs uzdevums, kas nodrošina jums glaimot vēders, labāk vīziju, spožs matu, un vēl daudz vairāk. Inhalācijas ir gandrīz nulle, bet exhalations ir spēcīgi un pēc kārtas.

Procedūra: Apsēdieties ērtā stāvoklī. Tas varētu būt Padmasana, Sukhasana vai Vajrasana. Jūs varat ļaut sevi ir atbalsta sienas, ja jums ir muguras sāpes, jo tas elpošanas vingrinājums ir spēcīgs vienu un iesācēji varētu atrast sev pakļaut atpakaļ ache.Close acis un turēt rokas jogas mudra.Focusing uz jūsu zemāks vēdera, lai ātri ieelpošanas, kam seko spēcīgu un ātri exhalations, [apmēram 8 līdz 10 procentu ieelpot-izelpot ciklu 1 līdz 2 sekundēm], lai sāktu ar. Iesācējs var turēt viņas roku uz vēdera, jo viņa varētu atrast ir grūti koncentrēties laikā sākotnējo lēnām repetitions.Increase ciklu skaitu. Ar regulāru praksi, jūs varat sasniegt līdz 100 skaitu.

8. Bahya Pranayam

Ieguvumi: Līdz ar to ir lielisks veids, kā uzlabot asinsriti un attīra plaušas, tas arī palīdz atvieglot traucējumi, kas saistīti ar reproduktīvo orgānu. Pārliecinieties, ka šī pranajama tiek veikta tukšā dūšā.

Procedūra: Apsēdieties ērti Sukhasana vai Padmasana.Inhale dziļi un iztukšot jūsu plaušas ar pārliecinošu exhalation.Now, turot elpošana bloķētu zoda ar krūtīm. Tas ir pazīstams kā Jalandhar ir Bandha.Pull jūsu vēders uz iekšu, cik vien iespējams, lai tas nāk tuvāk jūsu mugurkaulā. Tas ir pazīstams kā Udhiyana Bandha.Now, turiet cirkšņu apvidu muskuļus augšu vai turēt sevi Mooladhara bandha.Hold par Bandhas kopā apmēram 10 līdz 15 sekundes, lai sāktu ar. Ņemot dziļu elpu, atlaidiet Bandhas.Repeat apmēram 2 minūtes, lai sāktu ar to, palielinot laiku no 5 līdz 7 minūtes.

9. Anuloma – Viloma Pranajama

Ieguvumi: Tas ir vienkāršākais no pranayamas un ir arī pazīstams kā alternatīvu nāss elpošanas vingrinājumi.

Procedūra: Sēžot Padmasana vai Sukhasana, izstiep rokas, atpūtas plaukstas uz ceļiem jogas mudra.Lift labo roku Pranajama mudra.Using īkšķi aizvērt pareizo nostril.Take dziļi ieelpot ar kreiso nostril.Closing kreiso nāsi, ļauj izelpošana caur labo nostril.Now, ieelpot caur labo nāsi un ļauj izelpa caur kreiso nostril.This pabeidz vienu kārtu Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat par 10 līdz 15 reizes, lai sāktu ar, palielinot no 50 līdz 75 reizes, pakāpeniski.

10. Udgeeth Pranajama

Ieguvumi: Tas ir būtībā meditācijas vingrinājums, kurā jums tiek sagaidīts skandēt “OM”. Tas ir ideāli piemērots tiem, kuri vēlas atpūsties. Bērni var praktizēt to, lai palielinātu savas atmiņas jaudu. Šis elpošanas vingrinājums ietver ieelpas un izelpas uz ilgāku laiku.

Procedūra: Apsēdieties ērti Sukhasana vai Padmasana.Take dziļu inhalation.As jūs izelpot, dziedāt Om tik ilgi, cik jūs varat. Jo ilgāk jūs turiet savu elpu, jo labāki rezultāti are.One daudzināšana pabeidz viena kārta. Atpūtieties ar aizvērtām acīm, elpošana parasti, apmēram 15 sekundes pirms virzās uz priekšu ar nākamo repetition.Repeat šī 2 līdz 3 minūtes, lai sāktu ar to, palielinot laiku līdz 10 minūtēm pakāpeniski.

11. Agnisara Kriya

Ieguvumi: Agnisara ir no diviem sanskrita vārdiem kombinācija – Agni (uguns) un Sāra (tīrīšanas vai mazgāšanas). Lai būtu precīzāk, šis vingrinājums ir vērsta uz tīrīšanas uguni vai Manipura čakra atrodas netālu no nabas.

Procedūra: Stāvus, kājas viens no otra un veikt dziļu deguna ieelpošanas.

Saliekt jūsu ceļgaliem slightly.Bend savu galvu nedaudz uz leju un izelpo caur savu mouth.Make pārliecināts, ka atkal ir uzcelt vienmēr ar jūsu vēdera muskuļi atvieglinātas stāvoklī. Pull nabā uz augšu un uz iekšu tā, ka tas nāk tuvāk spine.Hold savu elpu apmēram 15 skaitu, un tad Pārlaidums vēdera muskuļus, uz priekšu un atpakaļ 10 reizes ar elpu zem aizturēts.

12. Shavasana

Ieguvumi: Jums vajadzētu ļaut jūsu organismam atpūsties pēc jebkura treniņa un Corpse Pose ir ideāla asana.

Procedūra: Apgulieties guļus position.Keep jūsu kājas kopā vai izstieptas, kā par jūsu komfortu level.Allow jūsu rokās, lai atpūstos uz katru pusi no ķermeņa, plaukstas saskaras ground.Close jūsu eyes.Inhale un izelpot dziļi, ļaujot jūsu organismam atpūsties pilnīgi.

Praktizē iepriekš minēto Ramdev Baba Joga redzi ir garantēta, lai piedāvātu jums labus rezultātus. Neskatoties uz to, jums vajadzētu iekļaut labu diētu ar pietiekamu daudzumu pārējo savu dzīvi tā, lai rezultātus varētu sasniegt, labāk veidā!

Cindy