Ilgstošas ​​stundas sēdes var izraisīt dažādas veselības nosacījumiem, tostarp aptaukošanās, gremošanas traucējumi, cukura diabēts, asinsrites traucējumi, spiedoša sajūta kājām, gurniem, muguras, kakla un pleciem, kardiovaskulārām slimībām un vairāk. Lai gan mans darbs var būt nepieciešams sēdes vairākas stundas dienā, es varu atsaukt negatīvo ietekmi sēžot ar regulāru jogas praksi.

Fiziskā prakse joga ir daudzpusīgs māksla, kas ietver daudzus muskuļus un locītavas, lai veiktu dažādas pozas un ārstēt plašu veselības stāvokli. Joga uzlabo asinsriti visā organismā, palīdz svara kontroles, mazina gremošanas traucējumus, uzlabo sirds veselību un veicina veselīgu asins un skābekļa plūsmu uz visu ķermeni.

Šeit ir pieci joga rada, jūs varat veikt, lai mazinātu veselības apdraudējumu sēžot ilgstoši.

# 1 Krēsls Pose ( Utkatasana )

Šīs pozas nosaukums var padarīt jūs brīnums, kā tā var palīdzēt mainīt kaitējumu sēdes stundu, bet krēsls radīt saistīts sēžot iedomu krēslā, atšķirībā no reālās viens tu izmanto, lai pie sava rakstāmgalda.

Utkatasana stiprina un uzlabo asinsriti kājās, kas ir ļoti svarīga gan ikviens ar galda darbu. Tas ir imūnās pastiprinātājs, kā arī. Tomēr tie, ar zemu asinsspiedienu un bezmiega jāizvairās praktizē krēsls radīt.

virzieni:

• Stāvēt taisni ar kājām nedaudz intervālu.
• Paceliet rokas līdz plecu līmenim priekšā jums.
• Nolaidiet sēžamvieta, kā jūs pacelt rokas. Pieņemsim sēdošu pozu uz iedomātu krēsla.
• Kamēr jūs samazināt sēžamvieta, nav saliekt pārāk tālu uz priekšu.
• Palikt pozā 60 sekundes.

# 2 Half Riteņu Pose ( Ardha Chakrasana )

Half ritenis rada mazina gremošanas traucējumi, kas ir sastopama tiem, kas joprojām sēž uz ilgāku stundas. Ardha chakrasana tonizē muguras muskuļus, un tas ir efektīvs pret muguras sāpēm.

virzieni:

• Stāvēt taisni ar rokām jūsu puses, un kājām kopā.
• Ar lēnu ieelpojot, paceliet rokas virs galvas un saliekt atpakaļ. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem.
• Palikt pozā 20 sekundes.

# 3 Stāv Forward Fold ( Uttanasana )

Stāv uz priekšu reizes ir lieliska poza, kas stiepjas un tonizē jūsu ķermeni. Tas uzlabo asinsriti, lai jūsu smadzenes un nomierina prātu. Tomēr tie, ar augstu asinsspiedienu vai smagas acu slimībām, jāizvairās praktizē Uttanasana .

virzieni:

• Stāvēt taisni, kājas kopā un rokas gar sāniem.
• Paceliet rokas virs galvas, ar plaukstām vērstām uz otru.
• Ar lēnu ieelpojot, saliekt uz priekšu un novietot savas rokas gar sāniem jūsu kājām uz zemes. Jūs varat arī ievietot padomus jūsu pirkstiem pa sāniem, līdz jūs kļūtu elastīgāka.
• Alternatīvi, jūs varat ievietot jūsu plaukstām aiz kājām un turiet kājas.
• Bring savu seju tuvāk savām kājām, lai jūsu piere balstās uz kājām.
• Palikt pozā 30 sekundes.

# 4 lejupvērsto Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Lejupvērsto suns pose stiepjas un stiprina jūsu kājas, kuras ir atņemta uzmanības dēļ ilgstošu stundām sēžot. Tas nomierina prātu un mazina stresu. Poza arī uzlabo imunitāti. Tie, ar rokas traumas būtu jāatturas praktizēt adho mukha svanasana , though.

virzieni:

• Sāciet ar rokām un kājām uz zemes, kā tabulā radīt.
• Novietojiet savas rokas taisni zem pleciem un saskaņot jūsu ceļgaliem ar saviem gurniem.
• Ar izelpo, paceliet gurnus.
• Iztaisnot jūsu ceļgaliem, kā jūs paceliet gurnus un novietojiet papēžus uz grīdas.
• Paplašiniet jūsu pleciem un ļaujiet jūsu galvu atpūsties starp jūsu rokās.
• Palikt pozā 60 sekundes.

# 5 Bērna Pose (Balasana)

Bērna poza stiepjas savu mugurkaulu un nomierina nervu sistēmu. Poza atslābina muguras, plecus un kaklu. Sāpes šajās jomās ir bieži sastopama tiem, kas sēž ilgāk stundas. Tas uzlabo gremošanu, nomierina prātu un mazina stresu. Tie, ar augstu asinsspiedienu un ceļgala traumas jāizvairās praktizē balasana .

virzieni:

• Mesties ceļos uz leju uz zemes.
• Saglabājiet jūsu kājām kopā un veido “V” formas ar savām kājām ar atstarpēm no papēžiem.
• Apsēdieties taisni uz vietas starp jūsu papēži.
• Ieelpot kā jūs pacelt rokas uz augšu.
• Izelpot kā jūs saliekt priekšu izvietot savu pieri uz grīdas.
• Stiept rokas uz priekšu un novietot tos uz grīdas.
• Palikt pozā 30 sekundes.

Pencil regulāru praksi

Regulāra prakse no iepriekš minētajiem jogas pozas palīdzēs atsaukt kaitīgo ietekmi ilgstoša sēdēšana. Ņemot vērā veselības ieguvumus gūta, pavadot dažas minūtes dienā praktizē šo joga rada, protams, nebūs krampji jūsu aizņemts grafiks.

Cindy