Kā aizņemts rakstnieks un Avid joga, manas plaukstas iegūt daudz darbību. Iespējams, jums darīt pārāk. Ja jūs prakse joga regulāri, tas ir dabiski, lai jūsu plaukstas dabūt nodilumu. Bet saglabājot jūsu plaukstas spēcīgs un elastīgs, ir galvenais, lai izvairītos no jogas saistītas rokas traumas. Izpētīsim dažus no veidiem, kā mēs varam rūpēties par mūsu plaukstu locītavās, lai mēs varētu turpināt savu garo un auglīgo brauciens kā jogu.
Table of Contents
Plaukstas locītavas Warm-ups
Viens no labākajiem rokas iesildīšanās jūs varat praktizēt pirms pastiprināšanu uz jūsu jogas paklājiņš ir vienkāršs rokas apli. Lai to izdarītu, dūres ar rokām un viegli roll plaukstu vairākas reizes vienā virzienā, un pēc tam vairākas reizes otru. Getting ieradumos iesildīšanos mūsu plaukstas, tāpat kā mēs mūsu mugurkaula un kakla, ir svarīgi, lai novērstu rokas traumas. Tas arī ļauj mums būt labāk sagatavoti par jebkuru svaru nesošo jogas asanas, kas prasa rokas atbalsts.
Izmantojiet apakšdelmus un dūrēm atbalstam
Ja jūsu plaukstas ir noguruši, vai atgūstas no traumas, jūs vienmēr varat darīt brīvroku prakse izlaižot saules sveicināšana, dēļu un lejup vērstu suns. Vai vēl labāk, izmantot savu dūrēm un apakšdelmiem, nevis jūsu rokas un plaukstas. Labs piemērs būtu, ja būtu sānu dēļu un jūsu plaukstas nogalināt jums. Vienkārša uz leju, lai jūsu apakšdelmiem un sliet sev līdzi viņiem, nevis, izmantojot rokas. Prakses dēļu rada ar rokām dūrēs no laika uz laiku. Šie vienkāršie grozījumi ņemt atslogo tiem dārgmetālu rokas locītavām.
Veidot Rokas Stiprums
Dažas jogas asanas reāli palīdzēt jums veidot stiprums jūsu locītavām. Lejupvērsto suns un Chaturanga Dandasana ir gan rokas, stiprinot pozas. Tātad, jo vairāk jūs mindfully pārvietoties pa saules sveicināšana, jo vairāk jūs gatavojas uzlabot veselību plaukstu, kas ir saistoši, lai novērstu kaitējumu.
Mainīt savu Sadhana kā nepieciešams
Ir vairāki veidi, kā jūs varat mainīt joga rada veikt spiedienu nost no jūsu rokas un plaukstas. Izmantojot aksesuārus, piemēram, jogas blokus, rokas ķīļi vai krēsla visi var palīdzēt celt zemes tuvāk jums ir asana piemēram lejup suns. Nav nekas nepareizs ar modificēšana asanu praksi, it īpaši, ja tas novērš kaitējumu un atbalsta savu praksi ilgtermiņā. Apsveriet daudzus veidus, kā izmantot savus aksesuārus, kas varētu veikt atslogo plaukstu, lai attiecīgais zemes, lai jums un novirzīt svaru no Tavas rokas un plaukstas jūsu spēcīgs un izturīgs kāju muskuļiem.
Prakse pareizi saskaņošanu
Saskaņošana ir galvenais, kad runa ir par traumu profilaksi un kas ietver rokas traumas. Tātad, iepazīt savu anatomiju un saskaņošanu tajās pozās, kas izvirzīti slodze jūsu rokas un plaukstas. Jūsu pleci ir jāsaskaņo ar savu ārējo wrists ar pozās, piemēram, uz augšu vērstām suns, Chaturanga Dandasana, dēļu rada un citas roku bilances. Vēl viens veids, kā nodarboties ar labu delnas saskaņošanu ir nodarboties Hasta bandha . Tas ir roku atslēga. Tas ir smalks, bet spēcīgs. Nāc uz četrrāpus un, kā jūs nospiežat rokas uz grīdas, velciet augšup caur centru plaukstā iesaistot rokas. Tas kustas enerģijas augšu un ņem spiedienu pie locītavām.
Pareiza Svars Distribution
Atlikums par sava svara sadalījumu, un jūs atradīsiet jūsu plaukstas atbalsta citās jomās organismā. In lejup vērstu suns, piemēram, mindfully dot savu svaru vairāk par jūsu papēži, nevis jūsu rokās. Pieredze, cik dažādi tas jūtas, lai jūsu rokas un plaukstas. Jūs arī vēlaties, lai pārliecinātos, ka jūsu svars ir vienmērīgi sadalīti starp katru roku katrā svara nesošo asana.
Prakses uz stabilas virsmas
Kādreiz darīts joga uz pludmali? Kā par bez jogas paklājiņš vai uz slidena paklāja? Man ir, un tas nav ilgs laiks, lai saprastu tie ir mazāk nekā optimālos situācijās, ja jūs vēlaties, lai nodrošinātu labu saskaņošanu un plaukstas atbalstu. Drebošs fondi vienāds nestabils plaukstas. Tāpēc vienmēr pārliecinieties, ka jūs joga uz augstas kvalitātes, lipīgi mat virs stingra pamata, piemēram, cietkoksnes grīdas. Tas palīdz ar plaukstas atbalstu, kā arī pareizi saskaņošanu kopumā.
Tur jums ir tas, septiņas pārsteidzošs padomi plaukstas atbalstu, plaukstas pielīdzināšanu un plaukstas traumu profilaksi. Ir svarīgi, ka jūs uzskatāt, šos padomus, un iekļaut tos savā jogas praksē. Neviens vēlas būt ievainots un sāpes, un nav jogs grib iestrēdzis vidū savu jogas braucienu, jo rokas traumas tur tos atpakaļ.
