Joga ir pietiekami daudz priekšrocības topošajām māmiņām kvalificēties kā must-mēģināt veselību. Vienkārša muguras sāpes ar kaķu / govs radīt, kaujas išiass ar paplašināto sānu leņķa rada un stiprina jūsu vēdera muskuļus ar balansēšanas galdu radīt. Iesietajā leņķis rada un dieviete rada var palīdzēt atvērt savu gūžas un stiprināt savu iegurņa sēžas muskuļus. Ja tas ir relaksācijas jūs esat pēc, tad trijstūris rada un līķis radīt var paslīdēt tevi stāvoklī dziļā restfulness, aizskalojot stresu un nemieru.

Uzturas fit jūsu grūtniecības laikā ir svarīgi. Vai jums ir laba veselība, vai tiek galā ar grūts grūtniecību, nedaudz uzdevums var iet garu ceļu. Kaut arī spēcīgākas vingrinājums bieži neiesaka, stiepšanās un elastību veidojot jums ar jogu, kā arī koncentrējas meditatīvo elpošana, var būt tikai to, ko ārsts pasūtīts! Tātad, kādi ir ieguvumi praktizē jogu, ja esat grūtniece veselībai? Un ko pozas ir jūsu ķermenis ir nepieciešams tieši tagad?

Joga saglabā Jūs Fit, samazina grūtniecības-Linked veselības jautājumiem, un atvieglo Trauksme

Joga faktiski pārspēj parastās pirmsdzemdību vingrinājumus, kad runa ir par konkrētām veselības problēmām un psiholoģiskās jautājumiem, kas saistīti ar grūtniecību. Tas var mazināt diskomfortu un sāpes, kas saistīti ar grūtniecību. Tā var arī samazināt risku, priekšlaicīgas darba, intrauterīnās augšanas aizturi, un grūtniecības izraisīta hipertensija.

Ņemot bērnu uz kuģa var būt diezgan nervu wracking. Ja Jums ir likvidēts, kā pārvaldīt jaunus apstākļus, šeit ir dažas labas ziņas. Joga var ievērojami mazināt trauksmi un depresiju, ka grūtniecēm pieredzi. Tikai neuzskatiet to par aizstājēju ārstēšanas depresija vai trauksme traucējumi, kas varētu būt vajadzīga terapiju vai medikamentiem.

Te ir gatavs kalkulatora par jogas pozas vai asanas, ka lielākā daļa sieviešu var darīt ērti grūtniecības laikā . Kamēr tie visi būtu droši, lai jūs varētu darīt, tas vienmēr ir laba ideja, lai pārbaudītu pirmo reizi ar savu ārstu vai jogas instruktors. Dažreiz, īpašs veselības stāvoklis, varētu veikt dažas asanas riskanti jums.

Cat / Govs Pose izstiept mugurkaula un Ease Back Pain

Kaķis / govs pose ir secība no divām atsevišķām jogas rada: kaķis rada vai marjaryasana un govs rada vai bitilasana. Noteikti ieelpot kā jūs veikt govju stiept, sajūta, ka vēders paplašināties. Izelpot un līgumu vēdera zonā, kā jūs nokļūt kaķis rada ar muguras izliektiem.

Kaķis / govs rada ir lielisks pretlīdzeklis tipisku muguras sāpes piedzīvoja grūtniecības laikā. Abas pozas masāžu iekšējos orgānus vēdera, kā arī mugurkaula maigi. Kad jūs veikt šos asanas, jūs stiept mugurkaula un mazināt spriedzi, ļaujot vēders pakārt. Tādējādi tā palīdz mazuļa kustību pareizajā pozīcijā dzimšanas. Turklāt, faktiskā dzemdību laikā, ja jums ir stipras muguras sāpes vai “atpakaļ darbaspēku,” pozas var palīdzēt.

Extended Side leņķis pozēt išiass un sāpes muguras lejasdaļā

Ja jūsu darbs ir mazkustīgs, tad utthita parsvakonasana var būt īpaši izdevīga, ja esat grūtniece. Sakarā ar to, kā tiek veikta asana, jūs stiept visu ķermeņa pusi pa labi no jūsu rokai leju, lai jūsu paplašināto kājas.

Poza palīdz atvērt jūsu gurniem. Tas arī atvieglo jebkuru aizcietējumi var rasties arī, un mazina muguras sāpes. Ja esat bijis žēl, pietiekami zināt išiass sāpes, tas ir viens asana, kas varētu palīdzēt. Ir ziņots arī, lai atvieglotu stagnācijas, kas saistīts ar grūtniecību.

Triangle Pose atpūsties un Ease Grūtniecība stresu un nemieru

Utthita trikonasana vai trīsstūris rada ir klasisks stāv rada, kas var palīdzēt jums strādāt ar bilanci, bet arī atvieglot nemieru. Trijstūris poza izmanto savas kājas, enerģiju gurni, atvērt pleciem, kā arī stiepjas pusē jūsu organismā. Ja jūs sajūta mazliet off-kārtība ar savu jauno izmēru, nojaucot locītavās, un citas ķermeņa izmaiņas, tas tiešām var palīdzēt jums atrast jūsu kājām vēlreiz. Un, kā vienā pētījumā konstatēts, jogas rutīnas iekļaujot to rada sniegto stresu un trauksmi atvieglojumu salīdzināms ar tradicionālajām relaksācijas metodes, piemēram, progresīvo muskuļu relaksāciju (PMR).

Utthita trikonasana var arī atvieglot nevēlama muguras sāpēm, kas pagrūž ap otrā trimestra grūtniecības.

Balansēšanas tabula Pose spēcīgai vēdera muskuļiem

Dandayamna bharmanasana izmanto galveno spēku, lai saglabātu līdzsvaru un turiet pozīciju. Jūs būtībā leju četrrāpus, ar vienu kāju pagarināts atpakaļ aiz jums paralēli zemei, bet rokas no otras puses, tiek pagarināts uz priekšu. Poza notiek dažas ieelpas pirms pārnešana pusēs.

Tā kā jūs strādājat jūsu vēdera muskuļus, jūs palīdzat uzturēt labā kārtībā par darbu. Plus, tas būs vieglāk atgūt savu pirms bērnu vēderu pēc dzemdībām, ja esat ieguvuši spēcīgu muskulatūru, kas nav sagging. Ja jums ir apaļa saišu sāpes līdzsvarošanas galda poza var palīdzēt ar, ka pārāk.

Bound leņķis Pose atvērt gurniem un Ease bērna piedzimšanas

Baddha konasana vai saistošā leņķis radīt palīdz atvērt gurniem. Par šo pozā, jūs sēdēt uz zemes ar jūsu pēdām presēta kopā un ceļgaliem uz sāniem. Jūsu atpakaļ un rumpja būtu jāpagarina. Esiet piesardzīgs par savu stāju un ilgs dziļi breaths lai maksimizētu labumu.

Baddha konasana bieži ierosināts kā poza praktizēt ar grūtniecību, lai atvieglotu dzemdības, jo tas palīdz stiept jūsu augšstilbu muskuļus, paver gurniem, un stimulē vēdera muskuļus. Varianta to, atpūtas baddha konasana ir atjaunojošās asana, kas palīdz jums atpūsties un saņemt uz dziļi mierīgu valsti. Tas var arī palīdzēt jūsu noskaņojumam.

Corpse Pose Pirmajās divās trimestris Lai Restfulness

Līķis rada vai savasana bija vēl nesen uzskatīja par vienu no tabu asanas, vislabāk izvairīties grūtnieces. Tas ir tāpēc, ka tas liek jums uz muguras uz ilgstošu laiku – pozīciju nav labu bērnam, jo ​​tā nospiež uz leju svarīgu asinsvadā, kas nes skābekli atpakaļ uz savu sirdi. Tomēr, ja jums ir trimestrī vienu vai divām, savasana būtu vēl labi darīt. Kas ir vairāk, pētījums grūtnieču konstatēja, ka līķis rada kopā ar 25 citām pozām, tika pieļauta arī ar sievietēm. Viņi neizraisīja nekādas augļa sirdsdarbības izmaiņas vai radīt akūtus nelabvēlīgas mātes fizioloģisks izmaiņas.

Savasana ir atjaunojošās poza, kas ir liels ne tikai ķermeni, bet arī prātu. Tas var likt jums labāku noskaņojumu un patiesi atpūsties jums, sniedzot jums dziļi restfulness, kas var būt tik nenotverams. Faktiski, tas ir pat ierosināts kā daļa no ikdienas jogas terapijas grūtniecēm ar dažiem praktizētājiem.

Dieviete Pose: Yoga atbilde uz Kegels, lai stiprinātu savu iegurņa sēžas

Ja esat dzirdējuši par Kegels un brīnumus viņi var strādāt jūsu iegurņa grīdas, domā par utkata konasana vai dieviete radīt kā jogas versiju. Sastāv no enerģētisko slēdzenes veikto jūsu iegurņa tāpat kā Jūs Kegel, tas ir ļoti spēcīgs stāvoklis asana, kurā apakšējā puse no ķermeņa atrodas plaša kāju tupēt stāvokli ar paceltām rokām, lai plecu augstumā.

Utkata konasana var palīdzēt stiprināt iegurņa sēžas muskuļus, kas savukārt var palīdzēt jums apiet nepatīkamas blakusparādības uz grūtniecību, piemēram, urīna vai fekāliju nesaturēšanu, kas izriet no pievienotās spiedienam, par bērnu svaru liek uz šiem muskuļiem.

Drošības padomi Doing Yoga grūtniecības laikā

Joga var būt labākā izvēle jums, bet praksē to droši un pareizi, tāpēc jums nav celms sevi pārāk daudz vai var radīt kaitējumu Jūsu bērnam.

• Vienmēr apmācīt un apgūt jogas pozas vai asanas no apmācīta ārsta. Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir pierakstīties uz grūtniecības jogas klasi – jūs pat varētu veikt dažus jaunus draugus!
• Klausieties savu ķermeni. Ja noteikta poza vai stiept ir pārāk grūti, apstāties. Nemēģiniet kaut kas padara jūs neērti.
• Vai nav push sevi turēt pozā ilgāk, nekā tas ir ērti. Jums nevajadzētu mēģināt stiept vai paplašināt sevi aiz punktu, kas ir ērti. Sāpes ir signāls, ka esat aizgājuši pārāk tālu – joga nav cietis.
• Dažas jogas pozas jāizvairās, jo vēl tiek noskaidroti par to, vai viņi ir laba ideja, kamēr jūs gaidāt. Tie ietver rada, ka ir nepieciešams, lai jūs lēkt un pārvietoties ļoti ātri, vērpjot vai saspiest savu ķermeni (piemēram, laivu vai mēness radīt), melotu tieksme (piemēram, riteņa, zivju, un kamieļu rada) vai apgriezt sevi (kā pleca vai headstand).

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.