Joga, tāpat kā jebkura īstenošanu, ir savs noteikumu kopums un piesardzības jums ir nepieciešams ievērot, lai samazinātu ievainojumu risku. Vai nav nenovērtē grūtības līmeņus asanas vai pārvērtēt to, ko jūs varat darīt. Kā iesācējs, apgūt fundamentālās vai pamata pozas, kas veido pamatiežu jogas pirms virzās uz sarežģītākiem asanas. Un atcerieties, sāpes nav normāli jogu, tādēļ, ja tas sāp, apstāties. Variācijas asanas un jogas aksesuārus, piemēram, bloki, siksnas, un spilvenus var padarīt pozas daudz sasniedzams un mazāk sāpīga.

Joga var palīdzēt palielināt jūsu imūnsistēmu veselību, mazinātu stresu, un sniedz jums pilnīgu ķermeņa stiept un treniņu. Tikai viens 30 minūšu sesija Hatha joga, aktīvāku forma joga, var ierakstīt gandrīz 150 kalorijas, ja tu sver apmēram 155 mārciņas – tas ir līdzīgs tam, ko jūs saņemsiet ar ūdens aerobiku! Vai jūsu mērķis ir svara zudums, fitness, enerģijas palielināt, neapzināts pēc garas dienas, vai vienkārši padarīt jūsu ķermeņa elastīga, joga var iegūt jums tur. Ja jums darīt to labi.

Sekojiet šiem padomiem / piesardzība drošu un produktīvu sesijā

Praktizē jogas varat paaugstināt kopējo spēku, elastību un muskuļu izturību. Tas var pat palīdzēt pārvaldīt garīgo un emocionālo stresu labāk, iespējams, tāpēc, ka uzmanības, relaksējoša stiepjas un nomierinoša elpošanas paņēmieniem, kas ir gandrīz meditatīva. Taču, lai varētu veikt lielāko daļu jūsu jogas sesiju, jums ir laba izpratne par tās niansēs. Piemēram, ja jums ir zināms par konkrētu aprīkojumu, kas var strādāt kā palīglīdzekli pozā, jūs varēsiet padziļināt stiept un pabeigt asanu pareizi.

Pievēršot uzmanību šiem dos un don’ts, pirms sākat, jūs varētu ietaupīt dārgo enerģiju un pūles, un pat palīdzēt novērst vai traumu pain.These norādes, ir jābūt, lai iesācējs, un vajadzētu būt par otro dabu, lai norūdījies jogas entuziasts.

1. Vai Get Professional Ieteikumi darīt joga droši un pareizi

Joga ir iespējams, ir viens no vairāk kontrolētās formas izmantošanas. Tas ir atzīts par drošu un salīdzināma ar citu terapeitisku aprūpi un izmantošanu. Bet, kamēr joga var šķist nekaitīgs un ļoti labvēlīgo veida izmantošanu, atšķirībā no, piemēram, skriešana, kas ir pazīstami ar rada traumas, nav nenovērtē to! Lielākā daļa jogas traumas, kad tie notiek, ir tā, ka jostas skriemeļiem, kakla, pleciem, ceļgaliem un potītēm. Par laimi, daži aprūpes un izpratne var palīdzēt jums izvairīties no savainojumiem vispār. Pierakstīties labu jogas klasi ar apmācīta praktizējoša ārsta vai sekojiet instrukcijām no uzticama treneris, rokasgrāmatas, vai grāmatu tiešsaistē vai bezsaistē. Zināt savas robežas un veikt piesardzības pasākumus, lai jums nav likvidēt ievainojot sevi.

2. Vai nulle regulāri atrašanās vai vietai, Joga

Lielā lieta par joga ir jums nav nepieciešams pārāk daudz iekārtu vai iedomātā sporta nodarbībās. Patiesībā, viss, kas jums tiešām ir nepieciešams, ir skaidra zona iekštelpās vai atvērta telpa, kurā jūs varat darīt savu jogas nepārtraukts. Tikai mēģināt un stick ar to pašu vietu katru dienu, lai jūsu ikdienas, tostarp, ja jums jūsu asanas, kļūst par otro dabu, lai jums. Tas nav daudz jautrības, kam joma jaunas vietas katru dienu – ja vien, protams, tas ir kaut kas jums patīk!

3. Vai ir tiesības iekārtas Handy padarīt Jūsu sesija Ērta

Jogas asanas var vieglāk izdarīt ar palīdzību dažu pamata un lētu aprīkojumu.

Joga mat : Ir iemesls joga ir sinonīms ar jogas mat. Tas palīdz aizsargāt ķermeni no ietekmes uz grīdas, Spilventiņi jūsu locītavām, un padara jūsu treniņu ērtāku. Pat ja jums nav ieguldīt jebkuru citu iekārtu, iegūt labu mat.

Apkopots sega vai atbalstīt : Uzglabāt velmēta segu ērts, lai atbalstītu sevi noteiktiem asanas, līdz jūs saņemsiet pakārt par to, un var darīt to patstāvīgi. To var tucked zem muguras vai kakla, kā nepieciešams.

Joga bloks : Tas palīdz ar asana kā utthita parsvakonasana vai sānu leņķa rada kas ir nepieciešams, lai jūs stiept uz zemes. Bloku var palīdzēt jums sasniegt par augstumu, kas ir tuvāk jūsu rokas, samazinot apjomu un grūtības pozā.

Jogas jostas Šie siksnas palīdzēs jums tur pozas ilgāku laiku, izmantojot tos kā paplašinājumi jūsu ķermeņa. Piemēram, jo gomukhasana vai govs sejas radīt, jums ir nepieciešams, lai sasniegtu pār muguru un aizdare rokas uz muguras. Lūk, siksna var būt stand-in, lai sasniegtu visu ceļu un pieskaras jūsu rokai. Tā vietā, jūs vienkārši nepieciešams turēt uz siksnas vai nu ar roku, kas ļauj jums saglabāt pozā ilgāk vai arī pozā, ka jūs citādi nevarēja. ⁶ Citās asanas piemēram supta padangusthasana vai atpūtas rokām uz lielā toe rada, tas ir galvenais, lai asana pati.

4. Nepieņemt Pain kā parasti, kad jūs joga – Un Stop ja tas sāp

Ja jūs strādājat out par savu mājās, nav push sevi pārāk grūti. Jums nevajadzētu justies sāpes vai nepieciešamību Grunt vai vaidēt, kad jūs darīt asana jogā. Tas nav tas pats, kas, teiksim, svars apmācību sporta zāle, kas nepieciešams, lai jūs push savu ķermeni galējībās reizēm. Joga vajadzētu justies dabiski un ķermenis būtu atvieglot tajā. Ja tā sāp, jums vajadzētu apstāties un atvēsināties, vai darīt modificētu versiju, kas ir vieglāk.

5. Nebaidieties izmēģināt “vieglāku” versijas Asanas

Bieži ir vienkāršākas versijas grūtāk asanas. Daudzi asanas var arī mainīt, izmantojot siksnas vai spilvenu, lai palīdzētu jums. Uzziniet par viņiem un neļaujiet jūsu ego nokļūt tādā veidā, izmantojot atbalstu, piemēram, jogas blokā vai siksna, ja nepieciešams. Dažas izmaiņas samazinātu laiku, par kuru jūs turēt pozā, citas izmaiņas, cik lielā mērā jūs stiept vai pagarinātu vai vērpjot savu ķermeni, un citi izmanto jogas butaforijas.

6. zinu Kas Asanas Vai riskants par konkrētu veselības stāvokli esat

Joga pozas ietekmē iekšējo orgānu un fizioloģisko parametru ķermeņa, papildus tam, ka ir labs veids izmantošanu. Tas nozīmē, arī jums vajadzētu izvairīties no dažām asanas, kas varētu apdraudēt jūsu veselību, ņemot vērā jūsu anamnēzē vai pašreizējie veselības nosacījumi. Tas nav atšķirībā novēršot būtiskas ietekmes vingrinājumus, ja jums ir ceļgala traumas. Piemēram, sānu liekšanas vai pagriežot vingrinājumus, piemēram, naukasana vai laivu radīt jābūt strikti izvairīties, grūtniecēm, ikviens, kurš ir bijis nesen vēdera dobuma operācijas, un tiem, ar augstu asinsspiedienu vai sirds problēmām. Tas ir tāpēc, ka rada iekšēji masāžas un izdara spiedienu uz šo reģionu un var arī ietekmēt asinsspiedienu.

Šķietami vienkārši rada līdzīgu padmasana vai lotosa pozā vai baddha konasana vai saistošā leņķi radīt jāizvairās ikviens ar neseno ceļa vai potītes traumu, vai, ja jums ir kādas neērtības šajās jomās.

7. Vai Wear labo apģērbu Tātad Tu esi Ērti At jogas klasē

Soft dabas vai elastīgi audumi, kas ļauj brīvi pārvietoties, ir labi. Šeit ir dažas norādes, lai palīdzētu jums izvēlēties tiesības

• Neizmantojiet pārāk vaļīgu apģērbu. Tas var būt kaitinošas, ja tie atloka apmēram, kā jūs darīt savu pozās. Viņi arī veikt svārstības grūti. Piemēram, brīvs izgriezums var izraisīt top krist uz jūsu sejas.
• Bet nav izvēlēties apģērbu, tik saspringts, ka tie traucē spēju pārvietoties un novērst jūs no darot pozas pareizi.
• Elastīgas sašaurinātas joga bikses, kas ir forma montāžas darbu labi.
• Vienkāršas unembellished topi un T-krekli ir laba ideja.
• Izlaist Savelkams bikses, jo tie kļūst neērti pozās jums guļ uz vēdera.
• Izmantojiet slāņveida apģērbu, ja jūs dodas uz jogas klasi vai studijā, lai jūs varat pielāgot savu ķermeņa temperatūru, atkarībā no tā, cik karsti vai auksti jūtaties. Saspiestu-up krekls ir laba izvēle. Šalles vai šalles strādāt, kad jūs sēdus pozas.

8. Nelietojiet baidīties lūgt

Ja plānojat pievienoties joga klases vai jogas skolu, mēģināt atrast vietu uz priekšu pie instruktora, lai viņi varētu saglabāt acu par jums un pārtraukt jums, ja jūs darāt pozā nepareizi, un, iespējams, varētu ievainot sevi. Arī daži asanas nav ieteicams, ja esat grūtniece, vai ir zināmas veselības problēmas, piemēram, teiksim, augstu asinsspiedienu. Citi var būt izdevīga, ja jūs pieminēt jūsu medicīnas jautājumiem. Galvenais ir jābūt tiešam un atvērts.

9. Nelietojiet neko nedarīt visu nedēļu un pārspīlēt to vienā dienā

Tas attiecas uz visiem izmantošanas un noteikti par jogu, kur jūsu ķermenis nepieciešams palikt elastīga un labi izstiepts visu nedēļu cauri. Izmēģiniet un darīt dažas asanas vai īsu treniņu katru dienu vai vismaz katru otro dienu. Garām, un jums var būt stīvs un galu galā ievainojot sevi, jo jūsu ķermenis ir no prakses.

10. Vai veltiet laiku, lai nokļūt pareizajā noskaņojumā Pirms Joga

Izmēģiniet un atrast brīdi klusums pirms sākat faktisko asanas likt jums pareizajā noskaņojumā. Koncentrējas elpošanas vingrinājumi, piemēram, tiem, pranajamas var palīdzēt jums mierīgs un aktivizēt ķermeni, pirms sākat. Piemēram, Nadi shodhana vai aizvietotājs nāss elpošana ir kanāls tīrīšanas elpa, kas atver savas enerģijas kanālus, ļaujot tai brīvi plūst, kad jūs sākat savu faktisko asanas vai cita veida Pranayama.

11. Vai nav turpināt ar Advanced Asanas

Katram joga rada ir atšķirīga veselības ieguvumus, bet vēl svarīgāk, viņi arī prasa dažādas pakāpes iemaņas. Do not get priekšā sevi un izmēģināt uzlabotas pozas, piemēram, tittibhasana vai jāņtārpiņš rada un mayurasana vai pāvs radīt pirms apgūt vienkāršākas ones. Cilvēki ņem gadus mācīties un uzlabot savas prasmes, spēku un elastību joga pirms pat mēģināt tos. Iesācējiem vajadzētu sākt ar pamata rutīnas ar fundamentālām pozās, piemēram, kalnu rada, Warrior 2 radīt, kaķis / govs plūsma, koks radīt, viegli pozā, un līķis radīt. Jūs varat arī izmēģināt lejupvērsto suns, kas ir labs ievads asana apvērsumu, kā arī augšup vērstos suns, bērna pozā, sānu leņķa rada, kobra rada, tiltu rada, un sēžot pusi muguras vērpjot.

12. Vai ēst tieši pirms un pēc jogu

Tāpat kā ar jebkuru izmantošanu, ēd labi, lai lielāko daļu jūsu jogas sesiju. Ēdiet vieglu maltīti nav tuvāk nekā pusotru stundu pirms jūsu jogas sesiju, ja jūs plānojat izmantot vakarā. Par rīta joga, ir vieglas uzkodas, lai pārtrauktu jūsu ātri no nakts pirms. Neliela banānu vai kādu augļi var ēst apmēram 45 minūtes pirms klases / sesiju. Piens un dažas mandeles ir vēl viena iespēja. Lai ko jūs darīt, lai izvairītos no smagu vai bagātu pārtiku pirms joga. Ja jūs varat būt vairāk vegāns vai dārzeņu smagu ēdienu, dariet to. Izvairieties no stimulantu, piemēram, kofeīnu stundās rezultātā līdz jūsu jogas klasi. Bet palikt labi hidratēts.

Pēc joga, dzert apmēram puslitru ūdens, apmēram pusstundu pēc tam, kad pabeigt savu sesiju. Kokosriekstu ūdens nāk ļoti ieteicama, jo tā satur arī elektrolītu un var aizstāt tos zaudēts caur sviedriem. Pagaidiet vismaz stundu pēc tam, joga, pirms jūs ēst neko. Ideālā gadījumā ir veseli graudi, augļi un dārzeņi, vai salātus. Izlaist ceptu ēdienu un garšvielu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.