Joga pēc grūtniecības, ir labākais veids, kā nokļūt atpakaļ formu. Parunāsim praktiski. Jūsu vēders joprojām dalīties līdzības ar savu sešu mēnešu grūtnieces vēders, tikai stundas vērā piegādi. Lai gan ir noteikti iemērkšana jūsu ķermeņa svara, un tieši pēc tam, kad jauna dzīve ievada šo pasauli, jums vajadzētu gaidīt 40 dienas, lai restartētu izmantošanas režīms. Zinātniski tas aizņem apmēram sešas nedēļas, lai sievietes ķermeni, lai atjaunotu dzemdes tā pirms grūtniecības stāvoklī, un atjaunot menstruācijas. Tiklīdz jūs pabeigt šo posmu, jūs varētu sākt izmantot shed lieko mārciņas un paliek mierīgs un atviegloti.

Labākais veids, kā to panākt, ir nodarboties ar jogu pēc grūtniecības. Lai gan jūs varētu noteikti praksē smalks pārvietošanu, piemēram, potītes un ceļgala rotāciju sākotnējā posmā, tas būtu ideāli gaidīt iepriekš minētajā laika, lai sāktu pilnu praksi. Šeit izklāstītie pozas ir vienkārši, bet ieguvumi ir mesmerizing. Domājat, ko šie pozas ir? Pārbaudiet šeit!

JOGA pēc grūtniecības

Šie jogas pozas saņems jūs atpakaļ veidot ātri. Šie jogas pozas var noņemt papildu flab. Tas savelk jūsu vēdera muskuļus un izpaužas atbrīvoties no vaļīga āda. Dodiet viņiem izmēģināt un saņemt atpakaļ, lai veidotu ar jogu pēc grūtniecības!

Marjariasana – Kaķi Pose – Yoga pēc grūtniecības

Marjariasana ir pirmais pozā ar Joga pēc grūtniecības virkni pozas. Cat-Cow kustība mazina spriedzi no jūsu muguras augšējās un apakšējās. Tā ir izdevīga arī atvieglot gremošanas neērtības. Plus, kustība ir zināms arī, lai novērstu enerģijas blokus un mazināt stresu.

Nāc uz visiem jūsu četrrāpus. Vieta jūsu plaukstām tā, ka plaukstas ir tiesības saskaņā ar saviem pleciem. Kaudze gurnus pa ceļiem. Paplašināt kājas, kāju pirksti norādot prom no sava ķermeņa. Izplatiet pirkstus plata. Ieelpot, izlieciet muguru, un noliekt galvu, lai uzmeklētu. Paplašināt savu vēderu pilnībā.

Kā jūs izelpot, apaļas muguru, pull jūsu vēderu, lai nabā tuvu mugurkaula, un iešūt zodu pie krūtīm. Paskatieties lejup.

Atkārtojiet šo kustību desmit reizes. Sinhronizējiet savu elpu un kustību un pārvietoties iekšā un ārā lēnām.

Pēc tam, kad pabeigta 10 kārtās, ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Piecelties.

Uttanasana – Pastāvīgā Forward Bend

Uttanasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Viegla inversija radīt, tas ir touted mazināt trauksmi un stresu. Tas arī veicina gremošanas spēku un apriti, bet nomierinošas jūsu pušums atpakaļ.

Stāvēt taisni, ar kājām atdalītas hip-platums. Izlīdzināt galvas, kakla un mugurkaula. Ieelpot un paceliet rokas virs galvas. Exhale un salocīt uz priekšu no gurniem ļaujot vēdera atpūsties uz augšstilbiem. Keep mikro saliekt jūsu ceļgaliem. Atpūtināt plaukstas abpus savām kājām, vai kur viņi sasniedz. Lai gan ideālā valsts ir gar jūsu kājām, ja jūs patiešām stīvs, jūs varētu ievietot to savā apakšstilba vai paķert potītēm.

Ieelpot, spiediet gurnus atpakaļ, un krūtis uz priekšu. Izelpot un salocīt uz priekšu. Kad jūs sasniegsiet savu maksimālo potenciālu, turiet pozu desmit dziļas ieelpas.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Šī poza darbojas uz jūsu gurniem, mugurkaula, rokām, krūtīm un pleciem. Tas novērš noapaļošana augšējā muguras un stiprina un tonizē jūsu rokas un augšstilbiem. Tas ir arī lielisks uzticību pastiprinātājs.

No Uttanasana , novietojiet rokas uz gurniem un lēnām satīt atgriezties stāvokli. Atdaliet kājas 3 pēdu attālumā. Pārvērtiet savu labo kāju uz labo pusi. Ieelpot un saliekt jūsu labo celi, kā jūs iešūt jūsu tailbone tuvu nabu. Pārvērtiet savu kreiso kāju mazliet uz iekšu. Exhale, iesaistīties jūsu kodols un izklāj rokas plecu līmenī, pirkstu norādot prom no jums.

Ieelpot un kā jūs izelpot, izlietne gurnus uz leju, lai jūsu labo augšstilbu paralēli grīdai. Saglabājiet jūsu gurni rūtiņām uz sāniem. Ieelpot un skatiens jūsu labo rokai. Saglabājiet jūsu atpakaļ kāju taisni un aktīvu, papēža nospiežot uz grīdas.

Turiet desmit dziļi breaths.

Pārśva Vīrabhadrāsana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Daudzi cilvēki sauc šo poza Viparita Virabhadrasana too. Poza stiepjas savu ķermeni un kājas līdzīgi, dāvanu jums tonēti pamata, kājas un rokas. Tas atvieglo jūsu muguras sāpes un išiass.

No Warrior II, ieelpot un kā jūs izelpot, arku ķermeņa augšdaļas uz maigu backbend. Atpūtas kreiso plaukstu uz kreisā augšstilba. Paplašiniet savu labo roku uz griestiem, pirksti izplatīties plaši. Skatiens jūsu labo rokai. Uzglabāt apakšējo ķermeņa statisks. Neveiciet nekādas izmaiņas.

Turiet poza, saglabājot savu kodols un augšstilbus nodarbojas desmit dziļi breaths.

Parsvakonasana – Extended Side leņķis Pose

Parsvakonasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Šī poza stiepjas cirksnis, mugurkaula, jostas, krūšu, plaušas un pleciem. Tā arī stimulē vēdera dobuma orgānu un palielina izturību.

No Reverse Warrior, atgriezties Warrior II par ieelpot. Turot apakšējo ķermeņa pats, noliekties uz priekšu un ievietojiet pareizo plaukstu iekšpusē labo kāju. Iesaistīties jūsu kodols un izlietne jūsu gurni zemāka. Kā jūs izelpot, paceliet kreiso roku uz griestiem, atverot krūšu pie griestiem. Iešūt jūsu tailbone, lai mazinātu arch jūsu zemāks atpakaļ. Skatiens jūsu kreisās rokai un turiet pozu desmit dziļas ieelpas.

Tips: Ja jūs nevarat ievietot plaukstu uz grīdas, ievietojiet pareizo apakšdelma uz labo augšstilbu un paplašināt savu kreiso roku uz augšu.

Gāze pie grīdas, ja jums ir kādas kakla sāpes.

Parivrtta Parsvakonasana – riņķo Side leņķis Pose

Parivrtta Parsvakonasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Tā ir izdevīga jūsu zemāks atpakaļ, un gremošanas orgānu. Tā detoxifies savu ķermeni ar savu vērpjot. Tā ir izdevīga arī atvērt jūsu krūtīs.

No Parsvakonasana , izelpot un novietojiet kreiso plaukstu blakus jūsu labo plaukstu, jo tuvu labo kāju, kā iespējams. Turot jūsu zemāks ķermeņa statisks, ieelpojiet un paceliet savu labo roku uz griestiem, rokai norāda uz griestiem. Iesaistīties jūsu kodols un skatiens uz augšu, pārvietojot savu labo plecu asmens tuvu kreisi, atverot jūsu krūtīs.

Turiet 10 dziļi breaths.

Tips: Abos iepriekš minētajām pozās, būs tendence atspiesties pret augšstilbu. Bet mērķis ir pacelt savu krūšu augšu un pārvietot to uz griestiem. Tātad, ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams, bloku, lai jūsu rokas, iet uz to. Jūs varētu arī ievietot atpakaļ ceļa uz paklāja, ja Jums ir nestabila.

Vasisthasana – Side Plank

Vasisthasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Dēļi ir visvairāk pazīstams pamata toneri un šī poza, sānu dēļu darbojas uz gurniem too. Poza stiepjas pleciem, hamstrings, teļiem un arkas. Tā stiprina rokas un kājas, un tas ir labi, lai panāktu optimālu gremošanu.

No Parivrtta Parsvakonasana , izelpot un novietojiet labo plaukstu iekšpusē savu labo kāju tuvu kreiso plaukstu. Velciet labo kāju atpakaļ un kaudze ar zem jūsu kreiso kāju tā, lai malas jūsu kājām ir kaudzē. Novirzot savu bilanci uz labās rokas, stiept savu kreiso roku uz griestiem.

Paceliet gurnus augsta un iesaistīties kodols. Pull jūsu naba tuvu mugurkaula un turiet pozu desmit dziļas ieelpas.

Tips: Novietojiet augšējo kāju nedaudz priekšā no jums, ja jūs neesat spējīgi līdzsvarot.

Padziļināt poza, saliekt jūsu top celi un turiet īkšķi, izmantojot īkšķis, rādītājs, un vidējo pirkstu no attiecīgās puses. Ieelpot un iztaisnot kāju un turiet piecas dziļi breaths.

Bhujangasana – Cobra Pose

Bhujangasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Šī poza ir svētīgs jaunajām māmiņām. Tas nomierina iekaisis atpakaļ un nomierina leju. Just saglabāt savu kājas aktīvs, lai gūtu labumu no poza.

No Side Plank, izelpot un novietojiet kreiso plaukstu uz grīdas. Noregulējiet pielīdzināšanu plaukstām tā, ka tie ir tikai zem jūsu pleciem. Ieelpot un pārvērst kājas tā, ka pirkstu norādīt uz priekšu. Exhale un liekšķere priekšu atpūsties visu savu ķermeni uz grīdas. Izstiep kājas, kāju pirksti norādot prom no jums. Saglabājiet jūsu kājas aktīvs un saspiest jūsu sēžamvieta. Ļaujiet plaukstas paliek krūšu līmenī un pieres uz grīdas.

Ieelpot, spiediet plaukstas uz grīdas, un paceliet pieres un rumpja prom no grīdas. Ļaujiet jūsu zemāks ribiņas nākt pie grīdas, bet vēdera lejasdaļā balstās uz grīdas. Arch atpakaļ, kamēr jūs jūtaties stiept uz jūsu zemāks atpakaļ. Turiet elkoņus noliekti atpakaļ.

Skatiens uz priekšu un turiet pozu desmit dziļas ieelpas.

Adho Mukha Svanasana – Lejup vērstos suns Pose

Adho Mukha Svanasana ir nākamais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Put jūsu stresu atpūsties un dot savu kājas un atpakaļ labu stiepjas pieredzē ar šo brīnišķīgo jogas radīt.

No Bhujangasana , veikt dziļu ieelpošanas un iešūt jūsu pirkstiem. Izelpot, spiediet plaukstas uz grīdas, un paceliet gurnus uz griestiem. Iesaistīties jūsu kodols muskuļus un saspiest savus sēžas muskuļus. Spiediet papēži uz grīdu, kamēr astes pārceļas uz griestiem. Pārvietot jūsu vēdera tuvu saviem gurniem, bet galvas balsti starp rokām. Turiet pozu desmit dziļas ieelpas.

Tips: Saglabājiet jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti vai atsevišķas kājas par hip-attālumā viens no otra, ja jūsu papēži nav atpūsties uz grīdas.

Baddha Konasana – Bound leņķis Pose

B addha Konasana ir nākamais pozā ar Joga pēc grūtniecības virkni pozas. Lielisks veids, kā tonis jūsu iekšējā augšstilbiem, sēžamvietas un gurniem, šis ir viens no labākajiem stress Buster. Jūsu muguras muskuļi iegūt papildu posms, kā jūs saliekt priekšu un atpūsties jūsu pieres priekšā jūsu kājām. Elpojiet dziļi, lai masāža jūsu vēdera un veicina asinsriti un gremošanu, nodrošinot, ka jūsu vielmaiņa un līdz ar to savu fitnesa līmeni uzlabot.

Iet uz priekšu no Adho Mukha Svanasana un sēdēt uz jogas paklāja ar taisnu mugurkaulu. Turot kājas izstieptas priekšā jūsu, atpūtas plaukstām uz augšstilbiem. Saliekt jūsu ceļgaliem un pievienoties jūsu pēdām. Turiet kājas nedaudz prom no ķermeņa.

Ieelpot un kā jūs izelpot, spiediet ceļgalus uz grīdas un liekties uz priekšu, ļaujot zodu atpūsties uz pirkstiem, bet piere balstās uz grīdas priekšā kājām. Turiet pozu, elpošana dziļi desmit dziļi breaths. Ieelpot un nāk ārā no pozā. Stiept kājas un krata tos atpūsties.

Ja jums ir ceļgalu traumas, novietojiet spilvenu zem ceļgaliem uz papildu atbalstu.

Anuloma Viloma Pranajama – Alternatīvā nāsī Elpošanas

Šis elpošanas metodes detoxifies nervu sistēmu, attīra to un dod to. Alternate nāss elpošana arī atbalstu de-uzsverot un nomierinoša nomākto prātu.

No Bound Leņķis Pose, sēdēt vienkāršu pārrobežu kāju sēdošiem poza. Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni. Atpūtināt rokas uz augšstilbiem, plaukstām pārveidoja Gyan Mudra.

[Tiesības īkšķis, lai aizvērtu labo nāsi, zeltnesis slēgt kreiso nāsi, vidējo pirkstu un rādītājpirkstu salocīt uz iekšu un atpūtas uz palmu, mazā pirkstiņa uzcelt un pret debesīm].

Turot labo nāsi slēgta izelpojiet pilnīgi caur kreiso nāsi vienu reizi. Ieelpot caur kreiso nāsi, aizveriet kreiso un izelpo caur labo vienu. Ieelpot caur labo, tuvu, un izelpo caur kreiso. Ar šo jūs pabeigt vienu kārtu Anulom Vilom Pranayama. Vai 15 šādus kārtās.

Ja jums ir muguras sāpes vai kakla problēmas, atpūsties jums muguru pret sienu.

Beidziet Joga pēc grūtniecības sesijā ar Shavasana

Shavasana ir pēdējais pozā ar jogu pēc grūtniecības sēriju pozās. Shavasana ir klasiskā atjaunojošās joga rada, kas dod jums iespēju apkopot priekšrocības visam prakses. Kopā ar palīdzēt jums atpūsties un atjaunot, tas ļauj apzināties savu ķermeni un elpu pēc prakses.

Izstiep kājas pabeidzot Anulom Vilom Pranayama un atgāzt maigi uz muguras. Atdaliet kājas plašākas nekā jūsu gurni, ļaujot jūsu kājas krist uz sāniem dabiski. Ļaujiet rokas pārējais abās pusēs no ķermeņa, plaukstām uz augšu. Dodiet pietiekami daudz vietas, lai padusēm elpot. Ļauj pirkstiem saritināties dabiski. Aizver savas acis. Veikt korekcijas, pirms jūs ļautu jūsu ķermeņa, lai kļūtu vēl nākamās piecas minūtes.

Koncentrējieties uz savu elpu. Sajūtiet gaisu, kas plūst iekšā un ārā caur nāsīm, aizpildot jūsu plaušas un vēdera. Ļaujiet jūsu vēderu paplašināties, kā jūs ieelpot un kritums tuvu mugurkaula ar katru izelpošana. Prakse 20 kārtās vēdera elpošana.

Tiklīdz jūs pabeigt vēdera elpošanu, elpot dabiski. Apgulties un atpūsties, kamēr jūs esat gatavs. Kad esat gatavs, pārvietot jūsu pirkstiem un pirkstiem maigi. Roll galvu uz sāniem. Sapīt pirkstus virs galvas. Ieelpot, turiet savu elpu, un tavs ķermenis labu stiept. Pagrieziet pa labi un sēdēt jebkurā ērtu sēdus poza.

Pievienojies jūsu plaukstām jūsu sirdi. Berzēt savas rokas, lai radītu siltumu un novietojiet to uz jūsu acīm. Atveriet acis un apskatīt plaukstām. Pievienojies plaukstas atkal un uzmanīgi liekties uz priekšu, lai izteiktu pateicību par jūsu praksē.

Atcerieties, ka tas bija deviņi mēneši par šo svara pieaugumu. Un, tātad, tas prasīs laiku, lai shed lieko mārciņas arī. Tāpēc, lūdzu, esiet pacietīgi ar sevi un nodarbojas ar jogu pēc grūtniecības, lai redzētu atšķirības.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.