Funkcionālā fiziskā sagatavotība ir kas vairāk nekā tikai svaru cilāšana vai ātra skriešana — tā ir par spēku, līdzsvaru un kustīgumu, lai ikdienas dzīvē viegli pārvietotos. Sākot ar noliekšanos, lai paņemtu pārtikas preces, līdz bērna nešanai, funkcionālā fiziskā sagatavotība nodrošina, ka jūsu ķermenis ir sagatavots reālām aktivitātēm.

Funkcionālā fitnesa joga apvieno jogas apzinātības un mobilitātes ieguvumus ar kustībām, kas paredzētas ikdienas spēka un stabilitātes uzlabošanai. Šī kombinācija ne tikai padara treniņus efektīvākus, bet arī atbalsta ilgtermiņa locītavu veselību un traumu profilaksi.

Kas ir funkcionālā fitnesa joga?

Funkcionālā fitnesa centrā ir muskuļu treniņš, lai tie darbotos kopā reālās dzīves kustībās, nevis tikai atsevišķu vingrinājumu veikšanā. Joga, skatoties no funkcionālās fitnesa perspektīvas, ietver:

• Saliktas kustības , kas iesaista vairākas muskuļu grupas
• Līdzsvara treniņi , lai novērstu kritienus un uzlabotu koordināciju
• Mobilitātes vingrinājumi locītavu kustību diapazona uzturēšanai
• Korpusa stabilitātes vingrinājumi stājai un muguras veselībai

Funkcionālā fitnesa joga sniedzas tālāk par stiepšanos — tā ir integrēta pieeja, kas uzlabo spēku, lokanību un kustību kvalitāti.

Kāpēc funkcionālā fiziskā sagatavotība ir svarīga

Mūsdienu dzīvesveids bieži vien ietver ilgstošu sēdēšanu, atkārtotas kustības un ierobežotu kustību daudzveidību. Laika gaitā tas var izraisīt:

• Stīvi gurni un muguras lejasdaļa
• Vāji sēžas un korsetes muskuļi
• Samazināts līdzsvars un veiklība
• Lielāks traumu risks ikdienas aktivitāšu laikā

Funkcionālā fitnesa joga trenē jūsu ķermeni efektīvi kustēties vairākās kustības plaknēs — uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem un rotācijas režīmā — tieši tā, kā to prasa dzīve.

Funkcionālās fitnesa jogas priekšrocības

1. Veido spēku ikdienas uzdevumiem

Tādas pozas kā krēsla poza un planka atdarina reālās dzīves kustības, veidojot muskuļus, ko izmantojat sēdēšanai, celšanai un stumšanai.

2. Uzlabo mobilitāti

Dinamiskas jogas plūsmas uzlabo locītavu lokanību, ļaujot viegli pietupties, pagriezties un saliekties.

3. Uzlabo stāju

Muguras un korsetes muskuļu stiprināšana palīdz saglabāt mugurkaula izlīdzinājumu, samazinot slodzi, ko rada darbs pie rakstāmgalda.

4. Palielina līdzsvaru un koordināciju

Stāvoša poza izaicina stabilitāti, samazinot kritienu risku, kas ir īpaši svarīgi, mums novecojot.

5. Palielina izturību pret traumām

Funkcionālā joga sagatavo jūsu muskuļus un locītavas, lai droši tiktu galā ar neparedzamām ikdienas kustībām.

Funkcionālā fitnesa joga pret tradicionālo jogu

25 minūšu funkcionālās fitnesa jogas plūsma ikdienas spēkam

Šī rutīna stiprina un mobilizē ķermeni labākai ikdienas uzdevumu veikšanai.

Iesildīšanās (3 minūtes)

1. Kaķa-govs poza – 1 minūte (mobilizē mugurkaulu)
2. Dinamiski sānu izklupieni – 1 min (atver gurnus)
3. Roku apļi un plecu ripinājumi – 1 minūte (sasilda ķermeņa augšdaļu)

Spēks un stabilitāte (12 minūtes)

1. Krēsla poza ar papēža pacelšanu – 3 x 20 sek.
   Attīsta augšstilbu un ikru muskuļu spēku kāpšanai pa kāpnēm.
2. Planka rotācija uz sāniem – 6 atkārtojumi katrā pusē.
   Uzlabo korsetes stabilitāti griešanas kustībām.
3. Warrior III ar ceļgalu piedziņu – 8 atkārtojumi katrā pusē.
   Uzlabo vienas kājas līdzsvaru un gurnu kontroli.
4. Zems izklupiens ar pagriezienu – 30 sekundes katrā pusē.
   Stiprina kājas, vienlaikus uzlabojot mugurkaula rotāciju.

Mobilitāte un lokanība (8 minūtes)

1. Dziļa pietupiena noturēšana (malasana) – 45 sekundes.
   Uzlabo gūžas un potītes kustīgumu.
2. Ķirzakas poza – 30 sekundes katrā pusē.
   Stiepj gūžas saliecējmuskuli un augšstilbu iekšējos muskuļus.
3. Mugurkaula pagrieziens sēdus pozīcijā – 45 sekundes katrā pusē.
   Uzlabo rotācijas mobilitāti ikdienas uzdevumu veikšanai.

Atdzišanas periods (2 minūtes)

1. Guļus paceles cīpslu stiepšana – 30 sekundes katrai kājai
2. Bērna poza ar sānu stiepšanos – 1 minūte

Funkcionālās fitnesa jogas piemēri no reālās dzīves

1. piemērs — Sāra, 46 gadi, biroja darbiniece

“Es visu dienu biju stīvs no sēdēšanas. Pēc tam, kad trīs reizes nedēļā nodarbojos ar funkcionālo fitnesa jogu, tagad varu pietupties, lai paceltu lietas, nesāpējot muguru.”

2. piemērs — Deivids, 52 gadi, galdnieks

“Mans darbs ir fiziski prasīgs, un, kļūstot vecākam, es jutu vairāk sāpju. Funkcionālā joga uzlaboja manu līdzsvaru un padarīja celšanas rīkus daudz vieglāk lietojamus.”

3. piemērs — Ana, 33 gadi, jaunā māmiņa

“Bērna nēsāšana sasprindzināja manus plecus un ķermeņa vidusdaļu. Funkcionālā joga man palīdzēja stiprināt muguru un iemācīja man labākus celšanas paņēmienus.”

Padomi funkcionālās fitnesa jogas praktizēšanai

• Koncentrējieties uz formu un kontroli , ne tikai uz elastību.
• Lai sasniegtu labākos rezultātus, praktizējiet 3–4 reizes nedēļā .
• Apvienojiet to ar iešanu, spēka treniņiem vai kardio treniņiem, lai nodrošinātu līdzsvarotu fizisko sagatavotību.
• Izmantojiet palīglīdzekļus (blokus, siksnas), lai pielāgotu pozas savam ķermenim.

Bieži uzdotie jautājumi par funkcionālo fitnesa jogu

Secinājums: Ikdienas spēks, par kuru nezinājāt, ka jums tas ir nepieciešams

Funkcionālā fitnesa joga nav tikai par izskatu — tā ir par to, lai būtu formā dzīvei . Sākot ar pārtikas preču nešanu un beidzot ar rotaļām ar bērniem, spēks, kustīgums un līdzsvars, ko attīstīsiet uz paklājiņa, kalpos jums katru dienu.

Ja vēlaties justies stiprāk, kustēties vieglāk un samazināt traumu risku, ir pienācis laiks savā iknedēļas rutīnā iekļaut funkcionālo fitnesa jogu.

Cindy