Cik reizes jūs esat atraduši sev nemierīgi šķirstot tālruni vai tossing un pagrieziena gultā, mēģinot likt sevi gulēt? Cilvēki būtu devis jums visu veidu ierosinājumus, to skaitā “skaitīt aitas” un “atstāt savu tālruni ārpus savas guļamistabas” (kas, patiesībā, ir tiesības lieta darīt), bet bez rezultātiem. Tu, mans draugs, ir insomniac, un tu neesi viens!
Tomēr jums ir kaut ko darīt par to. Pētījumi rāda, ka tie, kas cieš no bezmiega, ir vairāk tendētas uz trauksmi, diabēts, depresija, un sastrēguma sirds mazspēja nākotnē. Ja Jums nav iegūt labu nakts miegu, tas ir iespējams, ka jums būs vecumu ātrāk, nekā vajadzētu. Jūs atradīsiet arī sev apjukums un pašsajūta visu laiku. Tas ir tikai tad, kad jūs gulēt, ka ķermeņa remonts pati par šūnu līmenī, un izpaužas atbrīvoties no toksīniem. Jums ir iegūt vismaz sešas līdz astoņas stundas miega katru nakti. Neuztraucieties, ja jūs nevarat. Ir risinājumi un efektīvus risinājumus aizsniedzamas.
Table of Contents
Kas ir bezmiegs?
Kad jums atrast ir grūti aizmigt, pat tad, ja jums ir iespēja to darīt, tas ir sauc bezmiegu. Bet bezmiegs nenāk viens. Tas nes līdz ar to šādi simptomi: zems enerģijas, nogurums, zems vai nav koncentrācijas, garastāvokļa svārstības, un samazināties sniegumu.
Ir divu veidu bezmiegs:
(A) Primārā bezmiegs, kas notiek pats par sevi, un nevis kā simptoms lielāka problēma, un
(B) sekundārā bezmiegs, kas liecina par kaut ko nopietnāku, piemēram, vēzis, grēmas, artrītu, depresiju vai astma.
Ir arī akūts bezmiegs, kas notiek, kad jūs esat apbēdināts vai trauksmes un ilgst tikai par šo laiku. Hroniska bezmiegs ir traucējošs, un tas notiek vismaz trīs naktis nedēļā. Tas ir tad, ka jums ir apmeklēt ārstu. Vai arī, jūs varat sākt praktizēt jogu.
Kā Vai Joga Palīdzība Cure Bezmiegs?
Kad jūs prakse joga, jums ir sazināties ar savu elpošanu un katru daļu no jūsu ķermeņa. Tu tur katrs rada un sajust spriedzi veidot noteiktās jomās. Ar stiepšanās, ka joga ir saistīta ir dziļi nomierinoša iedarbība. Joga palīdz jums atbrīvoties no jūsu bezmiegs vai patoloģiskas miega paradumiem. Tas arī palīdz jums de-stress un atpūsties. Jūs esat pārliecināts, ka, lai iegūtu labu nakts atpūtu.
Joga Bezmiegs: 6 Nomierinoša pozas miega
1. Uttanasana
Uttanasana, ko sauc arī par Padahasthasana, ir stāvot uz priekšu saliekt. Tas dod muguras muskuļus labu stiept. Tas arī palīdz stimulēt nervu sistēmu un palielina asins apgādi. Mugurkauls kļūst elastīga. No asinsrites uzlabošana un iegarena stiept ka asana piešķir palīdzību cīnīties bezmiegu.
2. Marjariasana
Šī asana ir vēl viens mugurkaula nekustīgi izmantot. Parasti sauc Cat Pose, un kopā ar Bitilasana vai govs pozā, šī asana regulē gremošanu. Tā masē vēdera dobuma orgāniem, uzlabo asinsriti, atslābina prātu. Līdz ar to, tas rada iespēju, lai jūs varētu gulēt labāk un beidzot atbrīvoties no bezmiega.
3. Baddha Konasana
Baddha Konasana, ko sauc arī par Cobbler Pose vai Butterfly Pose, dod ceļgalus, cirksnis, un iekšējā augšstilbiem labs stiept. Tas ir pārsteidzošs asana, kas relaksē jūs pilnībā. Tas palīdz jums atbrīvoties no garās stundas nogurumu no kājām vai stāvot. Šī asana patiešām palīdz jums atpūsties un gulēt labāk.
4. Viparita Karani
Kājas augšu sienas poza izskatās grūti, bet tas ir neticami relaksējoša. Tā noņem nogurumu no gurniem un kājām un nosūta svaigu daudz asiņu smadzenēs. Tādēļ nomierina prātu un mazina galvassāpes. Kluss prāts prasa labāku miegu.
5. Balasana
Te nāk viens no labākajiem jogas rada bezmiegu. Tas atgādina bērnu klēpī, un tāpēc sauc Balasana vai bērna poza. Tas dod muguras dziļu, relaksējošu stiept. Tas arī palīdz nomierina nervu sistēmu, tādējādi liekot labāku miegu.
6. Shavasana
Shavasana ir jābūt pēc katras jogas sesiju, jo īpaši, ja jūs meklējat, lai atbrīvotos no bezmiega. Tas atslābina visu jūsu sistēmu. Jūs varētu arī mēģināt jogas Nidra. Tas ir ļoti efektīvs. Jūs varētu ietvert Nadi Shodhan Pranayama savā sesijā, lai mazinātu spriedzi un pievienot atpūtai.
Tas var būt diezgan nomākta nespēj gulēt, nav svarīgi, cik grūti jums izmēģināt. Un, jo vairāk jūs jāuztraucas par to, jo vairāk bezmiega jums. Pirmās lietas pirmās – stop satraucoša! Izmēģiniet un veido rutīnas, un saņemt savu prātu un ķermeni pieraduši gulēt noteiktā laikā. Bez tam, joga palīdzēs jums atgriezties uz ceļa un ļauj jums atpūsties, de-stress, un, protams, gulēt!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.