Joga rada, piemēram, plecu statīva, arkls rada, zivis rada, kamielis rada, kobra rada, tiltu veidošanās rada, plecu stends rada, un priekšgala rada palīdzības līdzsvaru un regulēt darbību vairogdziedzera. Ujjayi pranajama darbojas arī brīnumus, atkārtoti līdzsvarojot vielmaiņu un uzlabo refleksu ceļus ietvaros kakla izārstēt vairogdziedzera nelīdzsvarotību.

Ietekmē vairāk nekā 12 procenti no ASV iedzīvotājiem kādā brīdī savā dzīvē, vairogdziedzera traucējumi ir kopīgas visā pasaulē. Jebkurš disfunkcija tauriņš formas dziedzeris pie pamatnes kakla rada vairogdziedzera traucējumi. Hipertireoze, hipotireoze, un goiter ir daži no visvairāk izplatītas formām vairogdziedzera slimība.

Lai gan joga, iespējams, nevar uzreiz izārstēt nosacījumam, tā var saglabāt dziedzeri veselīgu, regulē vielmaiņu, un novērstu turpmākus sarežģījumus. Pētījumā, 6 mēnešu intensīvas jogas prakse palīdz sievietēm ar hipotireozi un samazināja vajadzību pēc tiroksīnu medikamentiem. Šeit ir saraksts ar jogas asanas, kas efektīvi samazina hipotireoze. Šie vingrinājumi ir arī stiprina muskuļus un samazina ietekmi hipotireozes uz tiem. Tomēr, ja jums ir skārusi hipertireoze, izvairīties no šīm kakla stiepšana asanas un izvēlēties vienkāršāku elpošanas vingrinājumi, piemēram, pranajamas.

1. Sarvangasana (Plecu Stand)

Sarvangasana palīdz valdošo sistēmu mūsu organismā, endokrīno sistēmu uzturēšanu. Šī poza tiek uzskatīts, lai palīdzētu cilvēkiem ar hipotireozi pateicoties spiedienu tas iedarbojas uz dziedzeriem. Vairogdziedzera saņem lielāko piegādi asinis organismā, un praktizē šo poza var uzlabot savu darbību, uzlabojot asinsriti un saspiežot stagnējošu izdalījumus. Plecu-stand relīzes asinis uz kakla un palīdz barot vairogdziedzeri, tādējādi atvieglojot hipotireoze.

Citi pabalsti

Sarvangasana ir izdevīga arī, lai darbotos asinsrites, nervu un elpošanas sistēmu. Praktizējot šo asana regulāri, jums būs arī iespēja nostiprināt muskuļus, palielināt elastību organismā un novērš priekšlaicīgas novecošanās pazīmes.

Piezīme

Ir svarīgi būt uzmanīgiem, bet praktizē šo asana, jo tas var būt kaitīgs kakla, ja veikta nepareizi. Tomēr Sarvangasana jāizvairās tiem, kas cieš no Graves “slimība vai hipertireozi, jo pozā palielina vairogdziedzera funkciju.

Kā Do Sarvangasana

• Gulēt vēl uz paklāja.
• Lēnām paceliet kājas pret griestiem.
• Nospiediet zemi ar savu plaukstu un paceliet kājas tā, ka tie ir perpendikulāri zemei.
• Turiet elkoņus uz grīdas un atbalstīt vidukļa ar plaukstām.
• Jūsu ķermeņa svars jābalstās uz jūsu plecu lāpstiņas.
• Turiet pozīciju minūti.
• Lēnām atkal savu kājas pie zemes.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana pārveido par “zivs radīt.” Šī joga asana arkas muguru tā, ka tur ir palielināts asins cirkulāciju pie vairogdziedzera. Poza stiepjas kakla un rīkles, stimulē vairogdziedzeris, un mazina spriedzi šajā jomā. Apgrieztā stāvoklī no galvas veicina asins plūsmu uz vairogdziedzera un palīdz cilvēkiem ar hipotireoze.

Citi pabalsti

Neatkarīgi no stiprinot vairogdziedzeri, matsyasana darbojas arī uz saglabājot vēdera muskuļus un mugurkaulu veselīgi.

Piezīme

Zivju poza vienmēr jāveic pēc Sarvangasana kā divas pozas ir bezmaksas ar otru.

Kā Do Matsyasana

• Sit sakrustotām kājām uz grīdas, un uzņemties lotosa pozīciju.
• Nenoņemot kājas vai ceļgaliem no zemes, lēnām arku ķermeņa augšdaļas atpakaļ.
• Jūsu ķermeņa augšdaļas svars tiek veikta jūsu līkumiem un rokās, kas ir jāsaglabā dzīvoklis pret zemi.
• Ievērojiet stiept jūsu kakls un kakla.
• Turiet pozas tik ilgi, cik jūs varat, elpošanas vienmērīgi.

3. Halasana (Plow Pose)

Poza līdzinās Indijas arklu un tādējādi tiek saukts halasana. Šī joga vingrinājums stiepjas kaklu un stimulē vairogdziedzeri. Halasana jāveic cilvēkiem ar hipotireoze, bet ne tiem, kas cieš no hipertiroīdisma, jo pozā veicina sekrēciju vairogdziedzera hormonus.

Citi pabalsti

Halasana ne tikai aktivizē vairogdziedzeris, bet arī stiprina muguras muskuļus, tonizē vēdera dobuma orgānu, un relaksē autonomās nervu sistēmas.

Piezīme

Šī poza būtu jāizvairās arī tad, ja Jums ir Hašimoto slimība.

Kā Do Halsana

• Gulēt uz paklāja, turot kājas, elkoņiem, plaukstām, un galvu stingri pret grīdu.
• Lēnām paceliet kājas un saglabāt tos perpendikulāri zemei.
• Uzmanīgi spiediet kājas pret grīdu, lai jūsu kājām pieskarties zemei.
• Elpojiet dziļi, un saglabāt pozīciju 1 minūti.
• Ja nepieciešams, varat atbalstīt vidukļa ar rokām un veikt jūsu ķermeņa augšdaļas svaru uz elkoņiem.

4. Viparita Karani (apgriezts Pose)

To nozīme viparita ir “reverse” un karani pārveido uz “, ar kuru”. Tas rada ir sauc arī kājas uz augšu sienas rada. Viparita karani ir panaceja dažādas kaites. Asanu izturas hipotireoze, palielinot asins plūsmu uz vairogdziedzera un vairogdziedzera funkcijas regulēšanai.

Citi pabalsti

Vēl no viparita karani priekšrocība rada ir atjaunojoša iedarbība, ka tas ir uz prātu. Hipotireoze var likt cilvēkiem nosliece uz depresiju. Tiek arī uzskatīts, izārstēt bezmiegu, noņem stresu, un cīņa trauksmi.

Kā Do Viparita Karani

• Gulēt vēl uz muguras, ar savu elkoņa atpūtušies stingri pret zemi.
• Izmantojot savas rokas, lai atbalstītu jūsu gurni, lēnām paceliet kājas uz augšu.
• Pull jūsu plecu lāpstiņas pret otru.
• Turiet galvu taisni pret grīdu un justies stiept kaklu.
• Kā alternatīvu, atpūtināt kājas pret sienu.
• Turiet pozīciju 5 minūtes.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana vai kamielis rada, stimulē vairogdziedzera darbību, izstiepjot kaklu un ļaujot asinsriti dziedzeriem.

Citi pabalsti

Kamielis, rada arī palīdz mazināt problēmas, mugurkaula, un tas ir īpaši noderīga cilvēkiem, kas cieš no astmas.

Piezīme

Ja jums ir trūce vai čūlas, izvairīties praktizē kamielis rada. Tas asana ir arī nedrošs, lai ikvienam, kas cieš no vertigo, artrīta, vai jebkāda veida vēdera traumu. Ja Jums ir iestājusies grūtniecība, tad ustrasana nedrīkst veikt.

Kā Do Ustrasana

• Mesties ceļos uz leju ar savu papēži saskaras griestus un potītēm pieskaras zemei.
• Saglabājiet jūsu ķermeņa augšdaļas taisni.
• Lēnām arch atpakaļ uz jūsu pirkstiem, cenšoties saglabāt savu krūšu paralēli jūsu kājām.
• Novietojiet rokas uz papēžiem un saliekt jūsu kaklu atpakaļ.
• Sajūtiet stiept kaklu un rīklē.
• Turiet pozīciju 5 minūtes.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana stiepjas kakla un rīkles reģionu, kas palīdz palielināt vairogdziedzera funkciju. Tātad, tas ir noderīgi cilvēkiem ar hipotireoze.

Citi pabalsti

Ja jūs cieš no hroniskām muguras sāpēm vai kakla sāpes, COBRA radīt jums palīdzēs pārvarēt to, stiprinot un tonizējoša jūsu muskuļus.

Piezīme

Ja esat nesen veikta operācija vēdera dobumā, izvairīties praktizē šo uzdevumu. Šī asana būtu jāizvairās arī tad, ja jums ir skārusi trūce vai čūlas.

Kā Do Bhujangasana

• Guļus uz vēdera, ar jūsu plaukstām atpūtušies uz zemes.
• Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu uz kobra līdzīgu nostāju.
• Saliekt galvu atpakaļ un justies pull kaklu.
• Turiet pozēt dažām minūtēm.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Efektīvs joga asana vairogdziedzera traucējumi, Setu bandhasana, vai tilta radīt, ir noderīgs tiem ar hipotireoze. Poza stiepjas kaklu, uzlabo asinsriti pie vairogdziedzera, un uztur vairogdziedzera darbību.

Citi pabalsti

Setu bandhasana ir arī noderīga, lai samazinātu galvassāpes, nostiprinot muskuļus, un astmas ārstēšanai.

Piezīme

Neveiciet seti bandhasana ja Jums ir noslēguma stadijā grūtniecības. Ja jums ir trūce vai čūlas, izvairītos no šī asana.

Kā Do Setu Bandhasana

• Guļus uz muguras
• Saliekt kājas pie ceļgaliem atvieglinātas veidā, stiept rokas, un novietojiet rokas pie papēžiem.
• Atpūtas galvu un rokas dzīvokli pret zemi, push up jūsu ķermeņa augšdaļas, piemēram, ka jūsu sēžamvieta nepieskaras zemei.
• Augšējo ķermeņa būs līdzīgi tiltu.
• Turiet pozu 5 minūtes.

8. Dhanurasana (priekšgala Pose)

Loks rada masāžas vairogdziedzeris efektīvi un liek dziedzera ražot nepieciešamo daudzumu hormonu, lai kontrolētu vielmaiņu. Dhanurasana ir efektīvs, ārstējot un samazinot hipotireoze.

Citi pabalsti

Dhanurasana ir labs, lai stiprinātu muguru, atbrīvojot menstruāciju sāpes, un samazinot stresu.

Piezīme

Nedarām pozu, ja jums ir trūce vai čūla, vai ir iestājusies grūtniecība. Lai gan tas palīdz nostiprināt muguru, nedarām pozu, ja jūsu muguras sāpes ir smagas.

Kā Do Dhanurasana

• Apgulieties uz vēdera.
• Lēnām paceliet savas kājas un saliekt tos uz savu sēžamvietu.
• Paceliet rokas un turēt kājas kopā.
• Izmantojot savas kājas kā atbalsts, lēnām paceliet ķermeņa augšdaļas.
• Jūsu poza būs līdzināties priekšgalā.
• Turiet pozīciju 5 minūtes.

Citas efektīvas asanas ietver Surya namskara, pavanamuktasana, joga mudras, suptavajrasana un citas atpakaļu saliekuma asanas. Asanas piemēram headstand arī efektīvi samazina hipotireoze, bet tie ir grūti izpildīt, un vajadzētu nodarboties tikai ar pieredzējušiem jogas praktiķiem.

Pranajama vairogdziedzera slimību

Visefektīvākais pranajama par vairogdziedzera problēmām ir Ujjayi pranajama. Tas darbojas uz rīkles apvidū, samazinot hiper- un hipotireoze. Tās sadzīšana efekts ir saistīts ar stimulācijas reflekss ceļiem ietvaros kakla zonā, kas savukārt aktivizē vairogdziedzeris. Šī prakse arī dod mums tiešu piekļuvi prānas un psihisko tīklā, karkasa konstrukcijas vielmaiņas aktivitāti. Pārliecinieties praktizēt Ujjayi Pranayama katru dienu, bet ne vairāk kā 11 reizes dienā.

Elpošanas vingrinājumi, piemēram, pranajamas ir droši izmantot, ja Jums ir cieš no hipertiroīdisma.

Kā Do Ujjayi Pranayama

• Apsēdieties ērti jogas meditācijas pozā, piemēram sukhasana (viegli pozā) vai padmasana (lotoss radīt)
• Zīmēt garā, dziļu elpu, izmantojot gan nāsīm.
• Rūpīgi izelpot caur muti, radot “HHAAA” skaņu no jūsu rīklē.
• Atkārtojiet vingrinājumu 5 līdz 10 reizes, vienā piegājienā.
• Uzsākot praktizē to 3 reizes dienā un pakāpeniski veidot to līdz 10.

Kas jums ir nepieciešams atcerēties

Lai gan šīs jogas asanas ir izdevīga, šie paņēmieni būtu jāizvairās, ja smagu hipertireozi, fizisku vājumu, vai palielinātas goiter. Ja Jums ir menstruācijas vai grūtniecība, pirms veicat šo asana konsultējieties ar savu ārstu. Ja Jums nesen veikta operācija vai ir stipras sāpes vēderā, ne praksē norādītos vingrinājumus.

Komerciālās ārstēšanas vairogdziedzera ir ne tikai dārgi, bet arī var izraisīt blakusparādības. Šie jogas pozas jums palīdzēs pārvarēt vairogdziedzeris, protams, vienlaikus nostiprinot savu ķermeni un prātu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.