Efektīvas jogas asanas, lai stimulētu jūsu nervu sistēmu

Joga var palīdzēt ārstēt klepu, izstiept ķermeni, izārstēt menstruācijas krampjus, atjaunot ķermeni un uzturēt fizisko formu. Vai kaut ko nevar darīt joga? Mēs vēl nezinām, jo ​​klīniskie pētījumi turpinās, kamēr mēs rakstām un lasām. Mēs zinām, ka joga var palīdzēt stimulēt nervu sistēmu. Tagad tas ir kaut kas interesants, vai ne?

Joga nervu sistēmai

Lasiet un uzziniet, kādas asanas palīdz stimulēt un uzlabot nervu sistēmu!

1. Bērna poza (Balasana)

Balasana joga nervu sistēmai

Šai pozai ir daudz priekšrocību. Tas palīdz atvieglot gremošanas procesus, atjauno ķermeni un stimulē nervu sistēmu.

  1. Nokļūstiet ceļos.
  2. Ielieciet krūtis zem augšstilbiem un turiet rokas pie ķermeņa.
  3. Sāciet locīties uz priekšu un turpiniet iet, līdz piere pieskaras zemei.
  4. Turiet šo pozu apmēram 10-15 sekundes

2. Arklu poza (Halasana)

 

Halasana joga nervu sistēmai

Šī poza izskatās neciešami grūta. Tomēr tas palīdz notīrīt sinusītu un stimulē nervu sistēmu.

  1. Nogulieties uz muguras. Sāciet, paceļot kājas virs vēdera.
  2. Turpiniet izstiept kājas tā, lai tās salocītos virs galvas.
  3. Turiet pozīciju 10 sekundes.
  4. Ja neesat pietiekami elastīgs, jūs varat saliekt ceļus, lai sasniegtu stāvokli

3. Sēdoša mugurkaula griešanās poza (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana joga nervu sistēmai

Šī ir viena no labākajām jogas asanām nervu sistēmai, kas palīdz attīrīt toksīnus, stiprina imūnsistēmu un palīdz stimulēt nervu sistēmu.

  1. Apsēdieties uz grīdas.
  2. Sakrustojiet labo kāju uz kreisā augšstilba.
  3. Labajai pēdai jāpieskaras grīdai.
  4. Saliekt kreiso kāju tā, lai tā pieskartos jūsu aizmugurē.
  5. Paņemiet labo roku un ielieciet to uz grīdas.
  6. Kreisajam elkonim jābalstās uz labā ceļa.
  7. Turiet pozu 10 sekundes.
  8. Atkārtojiet to otrā pusē

4. Anuloma-Viloma (alternatīva elpceļu elpošana)

anuloma viloma nervu sistēmai

Šī ir vēl viena efektīva pranajama, kas palīdz notīrīt aizsprostoto degunu un sastrēgumus krūtīs. Šī poza ir diezgan laba nervu sistēmai.

  1. Apsēdies, sakrustojis kājas.
  2. Ar labo roku aizveriet kreiso nāsi un elpojiet caur labo nāsi.
  3. Elpojiet dziļi un turiet to.
  4. Noņemiet roku no kreisās nāsis un izmantojiet to, lai aizvērtu labo nāsi.
  5. Izelpojiet caur kreiso nāsi.
  6. Atkārtojiet procesu.

Anuloma un Viloma palīdz attīrīt asinis un tām ir daudz citu labumu veselībai. Piecas minūtes praktizējot šo pozu, jūs jūtaties svaiga un atjaunota.

5. Down Dog poza (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana nervu sistēmai

Šai asanai ir daudz priekšrocību. Tas stimulē WBC ražošanu un palīdz attīrīt toksīnus. Adho Mukha Svanasana arī palīdz stimulēt nervu sistēmu.

  1. Pacelieties četrrāpus kā kaķis.
  2. Sāciet ar rokām un ceļgaliem (piemēram, kā jūs sākāt kaķa pozu).
  3. Turot pirkstus savilktus, turpiniet pacelt gurnus.
  4. Atcerieties, ka gurniem jābūt augstiem, un jums nav jāuztur zole.
  5. Turiet pozīciju apmēram 10-15 sekundes

6. Dirgha Shwasan (dziļa elpošana)

 

Dirga Švasana

Tas ir sava veida Pranajama, kas koncentrējas uz sava dzīvības spēka vai enerģijas izmantošanu ķermeņa attīrīšanai no toksīniem un slimībām. Šis vingrinājums palīdz stimulēt neironus un uzlabo asins oksigenāciju. Dirgha shwasan arī palīdz uzlabot elpošanu un palielināt izturību

7. Saistītā leņķa poza (Supta Baddha Kona Asana)

 

Šai asanai ir daudz ieguvumu veselībai, un tā ir īpaši laba centrālās nervu sistēmas stimulēšanai. Iekļūstiet Baddha Kona Asana vai saistītā leņķa pozā.

  1. Sāciet nolaist muguru zemē, līdz mugura pieskaras zemei.
  2. Turiet šo pozu 10-15 sekundes.
  3. Atkārtojiet.

Ja jūs ciešat no muguras problēmām, varat izmantot atbalstu, izmantojot paaugstinātu virsmu vai salikt pāris polsterētus kāju krēslus.

8. Augšupvērsta roņa poza (Viparita Karani)

 

Kā darīt Viparita Karani un kādi ir tā ieguvumi

Šī asana palīdz izstiept muguru, tonizē kājas un stimulē neironus. Šī asana ir laba nervu un imūnsistēmai. Tas attīra toksīnus no ķermeņa.

  1. Paņemiet sienas atbalstu, lai to norautu.
  2. Turiet rokas zem gurniem un kājas taisni uz augšu.
  3. Turiet šo pozu 10 sekundes un viegli nolaidieties

9. Līķa poza (Savasana)

 

 

Līķa poza jeb Savasana ir poza, kas paredzēta, lai palīdzētu jums atgūt visu sadedzināto enerģiju.

  1. Viss, kas jums jādara, ir apgulties uz muguras un atdarināt līķi.
  2. Turiet rokas pie sāniem un plaukstām uz augšu.
  3. Turiet šo pozīciju 10-15 minūtes.
  4. Aizveriet acis un saskaitiet elpu.
  5. Elpojiet dziļi

10. Laimīga bērna poza (Ananda Balasana)

 

 

Laimīgā bērna poza vai Ananda Balasana ir vēl viena Balasana variācija. Tāpat kā brālēns, arī Balasana palīdz atvieglot gremošanas procesus, atjauno ķermeņa enerģiju un stimulē nervu sistēmu. Pēc formas tas atšķirībā no māsīcas.

  1. Nogulieties uz muguras un izvelciet abas kājas virs vēdera.
  2. Izstiepiet roku ar abām rokām un izmantojiet rādītājpirkstus, lai satvertu pirkstus.
  3. Kad esat satvēris pirkstus, salieciet ceļus un paņemiet tos uz grīdas.

Vai esat kādreiz izmēģinājis jogu nervu sistēmai ? Tātad, ko jūs gaidāt? Joga uztur jūs veselīgu, joga uztur jūs formā, bet joga – gudru. Izmēģiniet šīs nervu sistēmas jogas pozas šodien.

Pirms sākat jogu senioriem

Pirms sākat jogu senioriem

Viena no jogas lieliskajām lietām ir tā, ka tā ir tik pielāgojama dažādām populācijām ar dažādām fiziskajām spējām un vajadzībām. Lai arī populārais jogas tēls var būt jauns cilvēks, kurš šķietami viegli savīts kā kliņģeris, vecāki cilvēki un mazāk elastīgi jogas praksi var izbaudīt tikpat daudz – un no tā var gūt labumu vēl vairāk.

Vai joga ir piemērota senioriem?

Vairumā gadījumu seniori var absolūti nodarboties ar jogu. Daudzi cilvēki ar drudžainiem grafikiem atrod pensijā laiku tikai tādām darbībām kā joga. Lai arī tendence kļūst mazkustīgāka, pensionēšanās ir ideāls laiks, lai izvēlētos veselīgus ieradumus, kas var veicināt ilgmūžību.

Regulāri apmeklējot jogas nodarbības, rodas arī kopības un draudzības sajūta ar skolotājiem un kolēģiem. Šādi sociālie savienojumi ir izrādījušies pārsteidzoši svarīgi, lai novecojot saglabātu veselību un labklājību.

Jogas priekšrocības senioriem

Jogas ieguvumi senioriem ir gandrīz tādi paši kā visiem iedzīvotājiem: paaugstināts muskuļu tonuss, līdzsvars (kas ir īpaši svarīgi), spēks un uzlabots garastāvoklis.1

Caur pranajama (elpošanas vingrinājumi) tiek palielināta plaušu kapacitāte. Jūs varat gaidīt, ka jūsu poza uzlabosies, un jūs varētu gulēt labāk. Ja jūtat stresu, arī joga var palīdzēt neitralizēt. Bet paturiet prātā, ka šie ieguvumi nenotiks pēc vienas jogas nodarbības. Regulāri apmeklējot vismaz trīs nodarbības nedēļā, jūs varēsit izbaudīt labāko jogas piedāvājumu.

Kāda veida joga jums vajadzētu izmēģināt?

Ja esat jogas jaunums, tas, kā sākt darbu, piedāvā daudz praktisku padomu, kas palīdzēs jums justies ērtāk, ieejot šajā jaunajā pasaulē. Tajā izskaidrota jogas pamata etiķete, pirmās desmit pozas, ar kurām jūs varat sastapties, un daudz ko citu.

Lai arī jogu ir iespējams iemācīties no grāmatām un video, labākais veids ir klātienes apmācība jogas nodarbībās. Nodarbību apmeklēšana ļaus jums maksimāli izmantot jogu ar vismazāko savainošanās risku.

Kāds jogas veids ir vispiemērotākais, būs atkarīgs no jūsu vecuma, pašreizējā sagatavotības līmeņa un fiziskajām spējām. Ja jūs sākat vingrot pirmo reizi (vai pēc ilga pārtraukuma) vai jau esat zaudējis ievērojamu muskuļu tonusu un elastību, jums jāsāk ar ļoti maigu Hatha vingrinājumu.

Jogas nodarbības senioriem kļūst arvien populārākas un arvien pieejamākas. Pārbaudiet vietējos senioru centrus, pensionāru kopienas, reliģiskās organizācijas un pat veselības klubus, lai uzzinātu, vai viņiem tiek piedāvāti senioru jogas nodarbības.

Ja nevarat atrast īpašu vecāko klasi, to darīs saudzīga iesācēju klase. Ijēngara joga, kurā uzsvars tiek likts uz to, lai pozas būtu pieejamas, izmantojot rekvizītus, ir noderīgs arī vecākiem pieaugušajiem, un daudzi Ijengara centri piedāvā nodarbības, kuru mērķis ir šī demogrāfija. Viniyoga un Kripalu, kas abi pieprasa pielāgot praksi, lai tā atbilstu katram individuāli, ir arī lieliskas iespējas.

Adaptīvā joga

Pat seniori ar ļoti ierobežotām pārvietošanās spējām joprojām var nodarboties ar jogu, izmantojot adaptīvo praksi. Krēslu jogas laikā visas pozas tiek veiktas ar krēslu atbalstu. Ūdens joga ir īpaši terapeitiska, jo ķermenis jūtas bezsvara un vieglāk pārvietojas zem ūdens. Pārbaudiet vietējo YMCA baseinu, lai redzētu, vai viņi piedāvā ūdens jogas nodarbības.

Ja jums ir artrīts, joga var būt lielisks papildinājums jūsu ārstēšanai, taču esiet piesardzīgāks, lai atrastu pareizo nodarbību. Meklējiet skolotāju, kuram ir pieredze darbā ar studentiem ar artrītu. Daudzi cilvēki ar artrītu atklāj, ka joga palīdz ievērojami uzlabot viņu kustības diapazonu.

Piesardzības pasākumi

Pirms jogas izmēģināšanas noteikti konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja ciešat no jebkādiem hroniskiem stāvokļiem vai esat ļoti neaktīvs. Tiem, kam ir mugurkaula disku problēmas vai glaukoma, jārīkojas īpaši uzmanīgi, jo ir iespējas no tām izvairīties (attiecīgi deformācijas un apgriezieni).

8 sēdētas jogas pozas fokusa atrašanai

Dienās, kad jums nav tik daudz laika trenēties, jūs joprojām varat atrast laiku atpūtai. Pat tikai dažas minūtes maigas kustības var palīdzēt jums reaģēt uz ķermeņa vajadzībām. Sevis centrēšana dod iespēju piezemēties savā ķermenī, izveidot savienojumu ar Zemes māti, uz brīdi pārdomāt un vēlreiz atgādināt, kāds ir tavs nodoms dienā un jogas nodarbībās. Izmēģiniet šo astoņu pozu sēdošās asanas secību, lai atdzīvinātu ķermeni un prātu.

Sukhasana (viegli radīt)

Sēdiet uz salocītas segas, vēlams ar gurniem augstāk par jūsu ceļgaliem Easy Pose. Jūs varētu arī sēdēt uz stiprinājuma vai uz krēsla. Jūtiet gūžas kaulus pret zemi un atbalstiet zemi. Izstiepiet caur mugurkaulu un sasniedziet augšup ar galvas vainagu, kad paņemat atbalstu no debesīm. Aizveriet acis un elpojiet dziļi, nomierinoši. Atslābiniet žokli, atbrīvojiet mēli no aukslējām. Atslābiniet savus tempļus un atstarpi starp uzacīm. Tagad novirziet ieelpošanu uz sirdi un izelpošanu no sirds, līdz vēderam vai vietai, uz kuru vēlaties koncentrēties. 

Ieguvumi: palīdz centrēt sevi, atrast mieru un apklusināt domas. 

Kakla ruļļi

Lai izveidotu kakla ruļļus, iedomājieties, ka jūsu priekšā ar zodu galu zīmē gaisā mazus pulksteņrādītāja kustības apļus. Pēc tam palieliniet apļus. Veiciet 15-20 pagriezienus, pēc tam mainiet virzienus. Kakls ir jutīgs, tāpēc kustības veiciet lēnām, apmēram 10 sekundes uz apli. 

Ieguvumi: Kakla ruļļi palielina mobilitāti un stiepj kakla un rīkles mīkstos muskuļus. Viņi arī masē vairogdziedzeri, kas var palīdzēt līdzsvarot ķermeņa enerģiju. 

Elpas un kustības sinhronizācija

Sāciet ar rokām līdzās ķermenim. Ieelpojiet un paceliet rokas, plaukstas vērstas uz augšu, uz augšu virs galvas. Izelpojiet un nolaidiet rokas ar plaukstām uz leju. Atkārtojiet to 5-10 reizes. 

Ieguvumi: Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs sinhronizēt elpošanu un kustību. Tas izstiepj ķermeņa sānus, mīkstina plecus un izstiepj jūsu mugurkaulu. 

Sufi apļi

Turiet ceļus, lēnām pagriežot ķermeņa augšdaļu pulksteņrādītāja virzienā ap savu viduslīniju. Ļaujiet krūtīm vadīt un turiet galvu taisni un centrā. Ieelpojiet, riņķojot uz sāniem un uz priekšu. Izelpojot, riņķojot uz otru pusi un atpakaļ. Veiciet dažas minūtes šādā veidā, pēc tam mainiet virzienus. 

Ieguvumi: Šī centrējošā un stabilizējošā kustība mīkstina gurnus un muguru, masē vēdera orgānus un var uzlabot gremošanu. 

Sēžama sānu stiept

Ieelpojot paceliet labo roku uz augšu ar plaukstu pret grīdu. Nospiediet kreiso roku uz grīdas uz atbalsta un noliecieties uz sāniem pa kreisi. Turiet to tik ilgi, kamēr jūtas labi, pēc tam atkārtojiet no otras puses. 

Ieguvumi: sānu saliekšana izstiepj muskuļus starp ribām jūsu krūtīs. Tas dod vietu dziļākai elpošanai un var palīdzēt atbrīvot bloķēto enerģiju un iesprostotās emocijas. 

Sēdošs mugurkaula vērpjot

Ieelpojiet un pagariniet mugurkaulu. Izelpojot, pagrieziet krūtīs pa kreisi. Novietojiet labo roku kreisā ceļgala vai augšstilba ārpusē un kreiso roku nolaidiet aiz sēdekļa. Palieliniet rumpja rotāciju piecas elpas. Tā vietā, lai vadītu ar galvu, ļaujiet galvai sekot ķermeņa kustībai. Īsi pretēji pagrieziet uz otru pusi. Atgriešanās centrā un pauze. Tagad pagrieziet pa labi. 

Ieguvumi: sagriešana masē elpošanas muskuļus un vēdera dobumu. Tas rada cirkulāciju jūsu asinsritē un limfātiskajā sistēmā. 

Atbalstītā bērna poza

Sēdiet uz ceļiem uz segu. Jūsu ceļgali var būt kopā vai atsevišķi. Noliecieties uz priekšu un novietojiet pieri uz balsta, uzrullēto segu vai spilvenu / balstiem. Palieciet 2–5 minūtes. Ja jūs atpūšat vaigu uz vienu pusi, mainiet sānus līdz pusei laika gaitā. 

Ieguvumi: Šī nomierinošā, centrējošā forma izstiepj muguru, augšstilbus un pēdu galus. Tas arī izstiepj muskuļus starp jūsu ribām un palielina cirkulāciju jūsu krūtīs, radot vietu dziļākai elpošanai. 

Kaķu-govju pozas

Nāciet četrrāpus ar plaukstas pamatni plecu priekšā, ceļgaliem nedaudz aiz gurniem. Govju pozā (parādīts) ieelpojiet un paceliet galvu un sirdi, nolaižot plecus no ausīm. Ļaujiet krūtīm un vēderam mīkstināties. Izelpojot, nolieciet muguru Cat Pose (nav parādīts), noapaļojot mugurkaulu, kad spiežat rokas un ceļgalus uz grīdas. Pārmaiņus starp kaķu un govju pozām sinhroni ar elpu. 

Ieguvumi: Gan kaķis, gan govs mīkstina plecu lāpstiņas un atver krūtis. 

Jogas kustības, kas veicina cirkulāciju

Koronavīrusa izslēgšanas laikā visu dienu sēž krampji? Piešķiriet mīlestībai mugurai (un maziniet sāpes) ar šo apmierinošo mugurkaula kustības praksi.

Cilvēka mugurkaula spēja pārvietoties sešos dažādos virzienos, tomēr bieži mēs muguriņas pārvietojam tikai dažos veidos visas dienas garumā. Laiks, lai to pārvietotu visos virzienos – saliekot, pagriežot, pagriežot uz aizmuguri un uz priekšu – ļauj jūsu mugurkaulam izjust visu kustības amplitūdu, kas palīdz palielināt cirkulāciju un var uzlabot jūsu garastāvokli. Tāpēc, nākamreiz, kad jūsu ķermenis jūtas stīvs vai prāts šķiet iestrēdzis, dodiet tēzes šīm sešām mugurkaula kustībām. Kripalu jogas skolotājai Jannai Delgado ir mugura un parādīts, kā jūs varat secībā.

Sēžams sānu saliekums

Sāciet sēdēt garš ar rokām aiz sāniem. Lai iegūtu vairāk atbalsta, jūs varat sēdēt uz segas, balsta vai krēsla. Ieelpojiet un slauciet rokas virs galvas. Izelpojot un nolaidot labo roku blakus labajam gūžam, pagarinot kreiso roku un rumpi pa labi, izliekot caur kreisā pirksta galiem. Kad jūs slaucāt labo roku uz augšu, lai sasniegtu kreiso virs galvas, novietojiet rumpi atpakaļ vertikālā stāvoklī uz ieelpas. Izelpojiet un atkārtojiet otrā pusē, vairākas kārtas plūstot no vienas puses uz otru.

Ieguvumi: sānu saliekšana ienes svarīgu skābekli jūsu orgānos un muskuļos, optimizējot elpošanu.

Sēdošs mugurkaula vērpjot

Ieelpojiet un slauciet rokas virs galvas. Izelpojot un nolaidot kreiso roku labajā ceļgalā un labo roku zemē aiz krustu, pagriežot rumpi pa labi. Ieelpojiet atpakaļ uz

centrā, rokas virs galvas. Atkārtojiet to kreisajā pusē. Turpiniet griešanos katrā virzienā vairākas kārtas, visu laiku turot mugurkaulu garu.

Ieguvumi: līkloči stimulē jūsu asinsriti, gremošanu un palīdz attīstīt ķermeņa apziņu.

Sēdošās govs pozā

Ieelpojiet un slauciet rokas virs galvas. Izelpojot un nolaidot rokas uz leju, stādot plaukstas uz muguras lejasdaļā vai sasitot rokas. Pavelciet krūtīs, pavelciet elkoņus viens pret otru. Ja rokas ir saspīlētas, iztaisnojiet rokas, spiežot šarnīrus un lāpstiņas pret grīdu.

Ieguvumi:  Cow Pose, maigs sirds atvērējs, stiprina jūsu mugurkaulu, atver plaušas un atdzīvina visu jūsu būtni.

Sēžama kaķa pozā

Izelpojot atlaidiet rokas un izslaukiet rokas uz sāniem un krūškurvja priekšā, pārplēšot pirkstus un nospiežot plaukstas uz priekšu, lai iztaisnotu rokas, kamēr noapaļojat mugurkaulu. Ieelpojiet, lai atbrīvotu rokas, slaucot rokas virs galvas. Plūstiet caur priekšējo līkumu un muguras leju vairākas kārtas, saglabājot vienmērīgu elpu.

Ieguvumi: Šī sēdošā Cat Pose variācija izstiepj rokas, atbrīvo jebkādu spriedzi kaklā un plecos un maigi izpleš jūsu muguras ķermeni.

10 Imunitāte stimulēšana jogas asanas, kā atbrīvoties no aukstā un gripai

10 Imunitāte stimulēšana jogas asanas, kā atbrīvoties no aukstā un gripai

Nelielas izmaiņas laika apstākļu un visiem tiem, ar mērenu vai zemu imunitāti beigties ar iekaisis kakls un saaukstēšanās. Un, lai gan šķiet, ka bieži bez lielākiem pārtraukumiem savā dzīvē, tas var būt ļoti kaitinošas. Tas kanalizācijas savu enerģiju un atstāj jums pilnībā izsmelts.

Kas ir auksts?

Tiny dzīvs organisms, vīruss, izraisa šo slimību. Ir vairāk nekā 200 veidu vīrusi, kas var izraisīt auksti. Tas ir rinovīrusu, lai gan, kas izraisa aptuveni 40% no saaukstēšanās.

Kā Vai saaukstēšanās Start?

Ja kāds jums apkārt ir inficēts ar vīrusu, jūs varat iegūt arī, kas nozīmē, ka saaukstēšanās ir lipīga. Vienkārša virsmas kontakts, piemēram, karotes, doorknobs, tastatūras, vai jebko, kas skar muti vai degunu, var nodot vīrusu citai personai. Aukstā vīruss ir arī gaisā, tādēļ, ja jums ir slims cilvēks, kurš šķauda jums apkārt, jums ir pienākums galu galā ar saaukstēšanās.

Vīruss piesaistās gļotādas deguna un rīkles. Tiklīdz jūsu imūnsistēma saņem signālu, tā nosūta no balto asins šūnu, lai uzbruktu vīrusiem.

Kā Vai Joga Palīdzība Cure Cold?

Joga palīdz pārspēt auksts, jo tas līdzsvaro simpātiskās (atbildes / cīņu) un parasimpātiskās (atpūtas) sistēmām. Arī imūnsistēma vajag baltās asins šūnas, lai palīdzētu tām cīnīties pret vīrusiem. Šīs baltās asins šūnas parasti cirkulē aizkrūts, kas atrodas krūtīm. Tātad, ar palīdzību jogas asanas (galvenokārt inversiju), jūs varat izdarīt šo balto asins šūnu uz galvu un kaklu, kopā ar izplūst no svaigas asinis, un tas palīdz mazināt ietekmētie sinusu un sastrēgumus.

10 Pamata Asanas In Y OGA For Cold Relief

1. Uttanasana

Uttanasana vai Pastāvīgo Forward Bend, kā to sauc, ir zināms, lai uzlabotu asinsriti. Tas palīdz, lai nosūtītu jaunu partiju asins uz galvas, tādējādi paverot no bloķēšanos un sinusiem. Tā stiprina nervu sistēmu un mazina stresu un spriedzi.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana vai Lejup suns Stretch ir asana, ja jūsu sirds ir novietots augstāk par galvu. Ir apgrieztā pull smaguma, kas notiek, kad jūs darīt, un tas palīdz pareizā apritē limfas un asinīm. Maigais inversija pieļauj brīvu plūsmu balto asins šūnu visā organismā un arī palīdz nolejiet sinusu.

3. Ustrasana

Šī asana dēvē arī par Camel Pose, atver lādi un notīra visus fragmentus. Ir svarīgi, lai mēģinātu un elpot, cik vien iespējams, kamēr jūs atrodaties šajā pozā. Tas palīdzēs atvērt visus bloķētos jomas, kas izraisa saaukstēšanās.

4. Viparita Karani

Kājas augšu sienas Pose ir lieliska poza praktizēt, lai cīnītos pret elpceļu slimībām. Kad jūs praktizēt šo asana, jūs apzināties, ka jūs esat atbrīvoti no galvassāpēm un muguras sāpes, kas pavada auksti. Praktizē šo asana nomierina prātu un padara jūs stipra, jo jūsu ķermenis nodarbojas ar aukstu. Šī asana palīdz imūnās šūnas, lai pārvietotos caur jūsu ķermeni.

5. Setu Bandhasana

Seti Bandhasana vai Bridge Pose ir daudzpusīgs asana. Tas ir lielisks veids, lai atvērtu savu krūtīs. Tā arī nosūta svaigas asinis uz galvu, kas palīdz atvērt sinusu. Šī asana arī aktivizē aizkrūts dziedzeri, ir viens no galvenajiem orgāniem imūnsistēmu.

6. Dhanurasana

Dhanurasana vai Bow Pose dod jūsu muguras, krūtīm, kakla, un kuņģa labu stiept. Tas arī paver jūsu krūtīm un kaklu. Tādējādi tas uzlabos elpošanu, ja Jums ir uz leju ar aukstu. Šī asana ir liels atslābina, it īpaši, ja jums atrast sev nevar gulēt dēļ aukstumu.

7. Halasana

Šī poza ir ļoti noderīga tiem, kas cieš no sinusīts. Tas uzlabo asins cirkulāciju organismā un arī izveido skaidru ceļš uz Detox. Tas novērš patogēnus un paaugstina imunitāti, tāpēc, lai palīdzētu jums atbrīvoties no jūsu auksti.

8. Matsyasana

Kad jūs pieņemt šo asana, jūsu krūtis ir pacelts, un kakls ir atvērts. Tas uzlabo savu elpošanu un palīdz izārstēt auksti.

9. Salamba Sirsasana

Tas varētu šķist viens no sarežģītākajiem un sarežģītas jogas asanas. Tas atveseļo savu ķermeni, un arī palīdz jums Detox kā stagnējošu asinis metas no jūsu pirkstiem un filtriem, izmantojot savu sirdi un pārvietojas tālāk iztukšot savu galvu. Šī asana arī paaugstina savu imunitāti un palīdz jums cīnīties auksti.

10. Shavasana

Shavasana ir dziļa atpūtas radīt. Dažreiz, kad jums ir auksti, viss, kas jums jādara, ir atpūsties savu ķermeni. Tā aktivizējas, un palīdz to labāk cīnīties pret auksti izraisa vīrusi.

Vai jūs kādreiz esat praktizē y Oga par c veco atvieglojums? Auksta, deguna blakusdobumu vai gripa, tomēr šāda pamata slimību, tiešām var dot jums leju. Nākamreiz, kad jūtaties slikti, do daži joga kopā ar veikt ierasto zāļu devas. Jūs jutīsieties daudz labāk.

8 Neticami Joga Asanas, kas palīdzēs Jums izārstēt Tinīts

8 Neticami Joga Asanas, kas palīdzēs Jums izārstēt Tinīts

Mēs bieži smieties pie karikatūrām, kas skāra paši uz galvas. Animācijas rāda putni chirping ap pilnīgi Apdullinātu rakstzīmes. Šķiet smieklīgi, bet tikai līdz brīdim, kad rodas pats. Aizmirstiet hurting sevi uz galvas, bet ir stāvoklis, kad jūs varat dzirdēt zvana skaņu nepārtraukti. Tikai slimniekiem būs patiesi saprast sāpes pastāvīgi augstu toņu skaņas. Un tas nav smieklīgi! Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Kas ir Tinīts?

Tas varētu ietvert hissing, zvana, rēkšana, noklikšķinot, whooshing vai whining. Tinīts bieži ir tikai uztvere viena no šīm skaņām, ja nav ārējais iemesls. Tas ir fantoma skaņa, ka tikai cilvēks ciešanas var dzirdēt.

Daži cilvēki pieredze tinītu laiku. Tas varētu būt taisnība, kad viņi iziet no blaring koncertu. Bet, ja tas ir hronisks, tas ir cēls skaņa, kas dzirdama vienā vai abās ausīs.

Ja jūs ciešat no troksnis ausīs, jūsu kognitīvo funkciju varētu tikt ietekmēta, un jūsu uzmanību span varētu samazināt. Lai gan šie ir tās sekas dienā, jūs varētu būt bezmiega naktī, ja jūs cieš no troksnis ausīs.

Daži no galvenajiem cēloņiem tinītu ir šādi:

1. Stress
2. stīvs kakls vai stīvs žoklis
3. Kopīgās traucējumi žokļu
4. Zems asinsrite smadzenēs
5. uzkrāšana ausu vasku
6. augsts holesterīna līmenis asinīs
7. Sirds kaites
8. Infekcija auss , deguna vai rīkles
9. saķeršanas vidējā kaulu auss
10. alerģiju

Kā Vai Joga Palīdzība Samazināt ietekmi tinītu?

Joga ir risinājums gandrīz visiem iepriekš minētajiem iemesliem. Tas palīdz uzlabot asinsriti visā organismā un samazina stresu un spriedzi. Joga stimulē orgānu, izvada toksīnus un aizsargā organismu pret infekcijām un alerģijām, jo ​​tā uzlabo imunitāti. Tas arī palīdz samazināt holesterīna līmeni, un tur jūs to formas un veselīgi.

Joga palīdz atslābināt muskuļus un ap galvas un kakla, un tas palīdz samazināt troksni, ko rada stāvokli.

Ļaujiet mums rakt mazliet dziļāk un izdomāt savienojumu starp jogas un troksnis ausīs. Vai jāpatur prātā, ka, lai gan joga palīdz samazināt skaļi, cēls skaņu, jums būs meklēt medicīnisko palīdzību izārstēt tinītu.

8 Efektīvas Asanas sasniegt jogas Tinīts

1. Trikonasana

Pazīstams arī kā – Triangle Pose

Ieguvumi – Trikonasana uzreiz sūta izplūst svaigas asinis uz jūsu galvas un kakla, kā jūsu galva karājas vienā pusē. Par šajā jomā muskuļi atslābinās, un tas ir iespējams, ka jūs uzreiz jūtaties jūsu ausis pop un atvērt. Tas samazina vai pilnībā aptur zvana skaņas.

Kā Do It – vieta kājas intervālu. Paceliet rokas tā, ka tie ir paralēli grīdai, plaukstas vērstas uz leju. Pārvērtiet savu kreiso kāju pie 45 grādu leņķī, un pa labi pa vienam 90 grādu leņķī. Jūsu papēži būtu veidotu taisnu līniju. Twist savu ķermeni uz labo pusi, paplašināt ķermeņa augšdaļas un saliekt uz grīdas. Pieskarieties labo kāju ar labo roku, un paplašināt savu kreiso roku gaisā. Paskaties uz kreiso roku. Turiet un atbrīvošanas. Atkārtojiet no otras puses.

2. Padangusthasana

Pazīstams arī kā – roku Big Toe Pose

Ieguvumi – Šī ir vēl viena asana, kas ļauj anti-gravitācijas asins plūsmu uz savu galvu. Tā attīra no toksīniem, kas galvas un kakla un atslābina jūsu būtni. Jūs jūtaties atjaunots un barošanās gandrīz acumirklī. Par asins plūsmu uz jūsu galvas notīra visus blokus savā ausu, deguna un rīkles.

Kā Do It – Stāvēt taisni un novietojiet rokas uz gurniem. Ieelpot. Tad saliekt gūžas kā jūs izelpot. Pirkstiem jāsasniedz jūsu lielo pirkstiem. Izmantojiet savu vidējo pirkstu, rādītājpirkstu un īkšķi katrā rokā turēt attiecīgās lielas pirkstiem katrā pusē. Kājas ir paralēli viens otram. Push savu ķermeni uz priekšu, kā jūs paplašināt stiept un paceliet tailbone. Turiet uz dažām sekundēm, un pēc tam atlaidiet.

3. Adho Mukha Svanasana

Pazīstams arī kā – Lejup vērstos suns

Ieguvumi – Šī asana pagarina mugurkaulu, jo tas stiprina visu ķermeni. Par asins cirkulācija ir uzlabota visā organismā. Holesterīns ir samazināts, un toksīni tiek noskaidrots. Jūsu galva (ausu, deguna un rīkles), ir strādājuši uz un oksidēto caur šo asana.

Kā Do It – Nāc uz četrrāpus. Paceliet jūsu ceļgaliem pie zemes un iztaisnot tos. Jūsu kājas būtu dzīvoklis uz zemes. Jūs varētu veikt divus soļus atpakaļ. Kā jūs to izdarītu, pārvietot jūsu rokas dažus soļus uz priekšu, lai radītu apgriezts “V” ar savu ķermeni. Jūsu gurni būtu augstāka nekā jūsu sirdi, un jūsu galvu zemāka. Ļaujiet jūsu galva pakārt kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm. Atlaidiet.

4. Ustrasana

Ustrasana

Pazīstams arī kā – Camel Pose

Ieguvumi – Šī asana ir ļoti izdevīga rīklē un sirds čakras. Visi bloki šajos čakrām ir strādājuši pēc un noņemt ar regulāru praksi. Tā kā ausīs ir LOR problēma, kad bloki rīkles čakra tiek noskaidroti, ausis arī labumu. Šī asana arī palielina asins plūsmu uz galvas un kakla.

Kā Do It – Sēdēt Vajrasana. Paceliet gurnus un paaugstināt jūsu ķermeņa, piemēram, ka gurnu muskuļi un apakšstilbu muskuļi ir perpendikulāri. Atvērt savu krūtīs un liesās atpakaļ. Reach jūsu rokas, lai jūsu kājām, pārliecinoties, ka jūsu rokas ir izstieptas. Uzmanīgi pakārt savu galvu, kā jūs skatiens aizmugurē. Turiet pozā, kā jūs veikt ilgi, dziļi elpu. Atlaidiet.

5. Gomukhasana

Pazīstams arī kā – Cow Face Pose

Ieguvumi – Šī asana atslābina ķermeni un uzlabo asinsriti. Tas palīdz samazināt holesterīna līmeni un kopumā piešķir labklājību. Kad jūs sēdēt uzcelt šajā stāvoklī, jūsu rīkles čakra ir strādājuši pēc. Ar regulāru praksi, sāpes un skaņas ausīs samazināt. Šī asana arī palīdz jums koncentrēties.

Kā Do It – Sēdēt Dandasana. Reizes savu kreiso celi un dot savu kreiso celi blakus jūsu labo gurnu. Kaudze savu labo celi pār jūsu kreisā ceļgala, kā jūs saliekt labo celi un celt labo kāju pie kreisās gūžas. Iztaisnojiet muguru. Tad paceliet kreiso roku un saliekt to pie elkoņa, un sasniegt jūsu kreisās pirkstiem aiz muguras. Saliekt kreiso roku pie elkoņa un sasniegt jūsu labo pirkstiem tajā atpakaļ no apakšas. Nosakiet savu skatienu uz priekšu. Turiet pozā. Atlaidiet, mainīt puses, un atkārtot.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Pazīstams arī kā – Cobra Pose

Ieguvumi – Bhujangasana strādā, lai atverot krūškurvi un rīkli. Tas palīdz novērst toksīnus vai enerģijas blokus šajās jomās un palielina plūsmu svaigu, tīru asinis. Jūsu ausis ieguvums, skaņas samazina, un jūs varat koncentrēties un koncentrēties labāk.

Kā Do It – Gulēt plakaniski uz vēdera, ar savu kājas izstieptas un kājām uz leju. Novietojiet elkoņus pie jūsu pusē, un paceliet krūtīs, novietojot ķermeņa svaru uz elkoņiem. Ieelpot dziļi un izelpot stingri.

7. Viparita Karani

Pazīstams arī kā – kājas The Wall

Ieguvums – Sākumā šī asana ir ļoti relaksējoša jums. Tas veicina asinsriti un skābekļa visā organismā. Tas ir liels stress atslodzes, kas arī darbojas jūsu rīkles čakru.

Kā Do It – Apsēdieties pāri sienai un uzmanīgi paceliet kājas uz augšu sienas. Apgulieties maigi un izstiep rokas uz sāniem, pārliecinoties, ka jūsu plaukstām ir vērsti uz augšu. Kad jums ir ērti, aizveriet acis un elpot. Atlaidiet pēc pāris minūtēm.

8. Matsyasana

Kā to darīt Matsyasana un kādas ir tās priekšrocības

Pazīstams arī kā – Zivju Pose

Ieguvumi – Matsyasana ir ļoti izdevīga poza. Tas darbojas daudzās sistēmās kolektīvi. Tas darbojas uz rīkles čakra, un sūta asinis uz jūsu smadzeņu, ausīm, un rīklē. Tas ir arī stress atslodzes.

Kā Do It – Guļus uz muguras, un šķērsot savas kājas Padmasana. Jūs varat arī saglabāt savu kājas izstieptas, kamēr praktizē šo pozu. Uzmanīgi līkne muguru tā, ka jūsu galva balstās uz savu vainagu. Sajūtiet līknes augšējā muguras un kakla. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši joga tinītu atvieglojumu? Uztraukties ne šie asanas noteikti palīdzēs jums izārstēt tinītu. Kamēr pasaule nespēj saprast tos skaļi, traucējošas skaņas, joga var padarīt to viegli, lai jūs varētu tikt galā ar tiem.

Keep Your nieres labā formā ar jogu

Keep Your nieres labā formā ar jogu

Mūsu skolas dienās mēs visi esam pētīts, cik svarīgi nieres ir mūsu sistēmai. Nieres, neskatoties uz to maza izmēra, piemēram, pupas, ir svarīgs orgāns mūsu organismā. Tie darbojas kā filtri mūsu sistēmā, lai attīrītu asinis. Asinis plūst caur mūsu nierēm vairākas reizes dienā. Nieres funkciju, lai novērstu visas atkritumvielas no asinīm saglabājot būtiskus elementus. Nieres arī uzturēt sāļu un skābju līdzsvaru organismā. Viņi ražo hormonus un fermentus, kas kontrolē cukura līmeni asinīs, saglabāt šķidruma līdzsvaru mūsu organismā un uzturēt kaulus veselīgu un spēcīga. Kā nieru veic tik daudz funkciju savu prioritāti ir attīrīt mūsu iekšējo sistēmu, mums ir īpaši rūpējas par mūsu nierēm un nekas nevar būt labāks par jogas asanas un meditāciju.

Pēc ir daži jogas asanas, kas palīdzēs saglabāt savu nieru veselību.

1. Ardha Matsyendrasana (Half valdnieks no zivīm rada):

  • Sēdēt ar kājām izstieptas priekšā no jums. Jūsu mugurkauls jātur taisni. Ja uzskatāt, ka jūsu mugurkaula sasprindzinājuma, tad atbalstīt muguru uz spilvena.
  • Tagad reizes labo kāju pie ceļa ar kājām uz grīdas. Jūsu tiesības pēdu jānovieto pār savu kreiso kāju.
  • Tagad saliekt kreiso kāju tā, ka vienīgais jūsu kreisās kājas ir novietots tuvu jūsu labo sēžamvietas.
  • Novietojiet labo roku aiz jums, un apgūt savu labo celi ar kreiso roku, kā parādīts attēlā.
  • Tas tiek darīts, ieelpot un iztaisnot pats.
  • Tagad izelpas, vērpjot savu vidukli, lai nogriezieties pa labi.
  • Ar katru ieelpot iztaisnot savu mugurkaulu un izelpot katru reizi pagriezt tālāk pa labi.
  • Palieciet šajā stāvoklī 5-10 breaths.
  • Nemetiet plecus jebkurā stadijā šī asana. Saglabājiet jūsu pleciem taisni pagarinot savu apkakle kauli.
  • Atkārtojiet tāpat twist uz kreisajā pusē too.

2. Supt Vajasana (Pusguļus nelokāmi pose):

  • Sāciet ar sēžot Vajrasana turot rokas uz gurniem. Elpojiet parasti dažas sekundes, lai atslābina ķermeni.
  • Tagad novirzīt rokas no augšstilbu jūsu pusē, turot plaukstas uz zemes.
  • Bend atpakaļ uz grīdas ar atbalstu jūsu līkumiem. Jums vajadzētu saglabāt locīšanas atpakaļ līdz jūsu muguras, plecu un galvas pieskarties zemei.
  • Jūsu ceļi nedrīkst celties no grīdas un arī jūsu sēžamvieta jānovieto uz papēžiem.
  • Aizveriet acis un vienkārši atpūsties veicot dziļas breaths.
  • Ja vēlaties, lai atbrīvotu no šī poza, paķert potītes ar abām rokām un celies lēnām.

3. Dragon rada:

  • Vieta sevi uz zemes ar rokām un ceļgaliem. Jūsu ceļi būtu hip-platums intervālu, un jūsu rokas jānovieto tieši zem pleciem, ar plaukstām vērstām uz zemi.
  • Tagad celt kreiso kāju uz priekšu no starp jūsu rokās. Celis būtu perpendikulāra kreiso papēdi.
  • Slide labo kāju atpakaļ. Par jūsu labās kājas zolēm jābūt apskatot griestiem, un pirksti ir jānorāda uz āru.
  • Tagad, atbalstot sev uz kājām, zīmēt rokas prom no zemes, lai tos satvert ap kreiso ceļgalu.
  • Turiet šo pozīciju pāris ieelpas un atkārtojiet ar labajā pusē too.

4. Square rada:

  • Apsēdieties uz jogas paklājiņš pāri kāju.
  • Jūsu atstāja ceļa būtu uz grīdas un jūsu labo celi būtu virs ar labo kāju virs kreisā ceļgala.
  • Mazliet variācijas jūs varat darīt, ir, lai saliekt uz priekšu un izmēģināt pieskaras grīdai ar pieres.

Šī joga pozā stiepjas audus savieno ciskas un sēžamvieta, kas maigi stimulē nieres, aknas un žultspūslis.

5. Urdha Dhanurasana (augšupejoša loks radīt):

Šī joga poza ir pazīstams arī kā ritenis rada. Jūsu ķermenis ir jābūt patiesi elastīgi; ar cietu ķermeni jūs nevarēsiet pabeigt šo pozā.

  • Lie dzīvoklis uz zemes, kājas saliektas ceļos. Jūsu kājas jānovieto uz grīdas pie hip-platums intervālu.
  • Saliekt jūsu līkumiem un vietu palmas blakus jūsu pleciem ar pirkstiem norādot uz iekšpusi uz pleciem.
  • Ieelpo paceliet gurnus uz griestiem turot kājas pamatota. Palieciet kā šis dažiem 2-3 breaths.
  • Ieelpot un kad izelpas velciet jūsu kājām collu iekšpusi uz jūsu gurniem.
  • Tagad nospiežot plaukstās, paceliet ķermeņa augšdaļu. Iesācējiem, ja jums ir grūti pacelt visu savu ķermeni pie zemes, tikai paceliet savu galvu tā, ka kronis ir uz grīdas.
  • Kad jūs paaugstināsiet savu ķermeni uz augšu, iztaisnot rokas.
  • Turiet šo pozu 5-10 breaths.
  • Ja vēlaties nākt ārā no šīs pozā, jābūt uzmanīgiem, lai ievainot sevi. Exhale un dot sev leju skatoties uz griestiem.

6. Paripurna Navasana (Full laiva radīt):

  • Sēž uz jogas paklājiņš vilkt kājas iekšpusi locīšana tos ceļgaliem.
  • Turiet rokas pie jūsu pusē palmas uz zemes.
  • Lean ķermeni atpakaļ nedaudz un paplašināt rokas, lai saglabātu tos paralēli grīdai.
  • Tagad paplašināt savas kājas un virziet abas kājas starp jūsu rokās.
  • Saglabājiet šo pozu 30 sekundes un pēc tam atkāpties.

Visi šie minētie jogas asanas darbojas masāžas un tonizējoša jūsu nieru muskuļus, kas palielina to pareizu funkciju.

Ne tikai asanas, daži pranayamas arī strādāt nierēm.

Anulom Vilom (Alternate nāss elpošana):

  • Apsēdieties ar sakrustotām kājām stāja uz jogas mat.
  • Elpojiet dažas normālas breaths.
  • Tagad maigi nospiežot labo nāsi ar īkšķi savu labo roku, ieelpot dziļi caur kreiso nāsi.
  • Nospiediet kreiso nāsi ar zeltneša un saglabāt elpu uptil 5 skaitu.
  • Tagad atlaidiet īkšķi no labās nāss izelpot galējo gaisu.
  • Nākamais elpot caur labajā nāsī, nospiediet šo nāsi un saglabāt gaisu.
  • Izņemiet gredzenu pirkstu no kreisās pirksta un atbrīvot gaisu.
  • Atkārtojiet vēl 10-15 reizes.

Izņemot Anulom Vilom arī praksē Kapalbhati.

Nieres ir ļoti svarīgs iekšējo orgānu, rūpēties par to un palikt veseliem.

7 Easy Jogas pozas, kas palīdz izārstēt Hip Pain Ātri

7 Easy Jogas pozas, kas palīdz izārstēt Hip Pain Ātri

Slikta poza darbā, nav izmantot, mazkustīgs dzīvesveids, neveselīga pārtika – ir daudz iemeslu gūžas sāpes. Hip sāpes var būt īpaši neērti. Jūs varat ne sēdēt vai stāvēt, ne gulēt. Šādā situācijā, jums būs gatavs pieņemt neko komforts jums. Joga ne tikai atvieglotu sāpes, bet, iespējams, novērš to too.

Pārskats Lai Hip Pain

Gūžas locītavas ir viens no mūsu visvairāk lieto locītavām. Tas ir teikt, lai izturētu ievērojamu daudzumu nolietošanās un atkārtotas kustības. Tā ir bumba un kontaktligzdas locītavu tas ir, faktiski, arī lielākais kopīgais organismā. Tas iederas kopā tik labi, ka tas dod pabalsts šķidruma kustību.

Gūžas locītava ir izturīgs, bet ne neiznīcināms. Un ar lietošanu un vecumu, tas var tikt bojāts. Muskuļi un cīpslas gurnos jomā var iegūt overused. Pat kaulu gūžas var salauzt, izraisot išiass vai lūzums, vai abus.

Iekaisis hip var izraisīt sāpes augšstilbā, cirksnis, iekšpusē gūžas locītavas vai ārpus, un sēžamvietas. Dažreiz sāpes no muguras vai cirksnī var izstarot uz gurniem.

Aktivitāte var pasliktināt sāpes, it īpaši, ja tas ir izraisīti saistībā ar artrītu. Sāpes var pat samazināt savu kustību, kā rezultātā jūs klibot.

Kā Vai Joga Palīdzība Cure Hip sāpes?

Regulāra jogas prakse neļauj stīvums locītavās un muskuļos gurniem. Tas arī uzlabo asinsriti šajā jomā. Šīs asanas atlasīt vairāk nekā vienu jomu. Līdz ar to, tie atpūsties ne tikai gurniem, bet arī citas jomas, kas, iespējams, varētu izstaro sāpes.

7 Asanas sasniegt jogas Hip Pain Relief

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana vai Happy Baby Pose ir asana, kas jūs aizvedīs atpakaļ uz savām saknēm, gandrīz imitējot laimīgu bērnu spēlē savā šūpulī. Šī asana dod jūsu rokas un kājas labs stiept, jo tas masāžas muguras too. Jūsu gurni atvērt, un ir svaigu asiņu piegādi visiem ar jūsu rokām un kājām. Jūsu gūžas locītavas ir masāžas un atviegloti, un tāpēc sāpes ir atvieglota.

2. Anjaneyasana

Kā to darīt Anjaneyasana un kādas ir tās priekšrocības

Anjaneyasana ir zema rāviens, kas īpaši strādā jūsu gūžas locītavu un muskuļiem. Teritorija ir izstiepts un tonēti. Asins cirkulācija ir palielināts, un muskuļi atslābinās. Jūsu gūžas sāpes pazudīs, jo nav laika. Vienkārši sākt lēni un klausīties savu ķermeni, piespiežot tikai cik jūsu organisms ļauj.

3. Ardha Matsyendrasana

Twist vienmēr uzskatīta lielisks Detox. Šī ASANA masāžas jūsu iekšējie orgāni, noņem toksīnus un uzlabo asins plūsmu jūsu sistēmā. Jūsu gurni arī izstiepts. Tāpēc spriedze gūžas muskuļiem tiek atbrīvota. Tas ir ieteicams, asana gūžas sāpes.

4. Baddha Konasana

Šī asana ir hip nazis. Faktiski, tas ir visu par gurniem. Tas ļauj jūsu gūžas locītavu un muskuļu pilnu kustību, tādējādi atbrīvojot to un radot kanālu brīvai plūsmai šķidrumiem. Visi šķēršļi ir atbrīvota. Ar laiku, jūsu sāpes pazudīs, un jūsu gurni kļūs elastīga.

5. Gomukhasana

Gomukhasana vai Cow Face Pose ir zināms atpūsties muskuļus un izplatīt sajūtu klusums. Kad jūsu kājas ir sakrautas pār otru, pastāv spriedze izveidots muskuļu-cīpslu locītavās, un tas kļūst saasinājās. Muguras smadzenes, reaģējot uz šo stresu, signalizē muskuļus atpūsties. Posms, ka šī poza rada rezultātus atbrīvošanu endorphins, kas izraisīt sajūtu relaksācijai jūsu ķermeni un prātu, tādējādi atbrīvojot gūžas sāpes too.

6. Malasaña

Kā to darīt Malasaña un kādas ir tās priekšrocības

Malasaña būtībā tupēt. Tas ir neticami asana praktizēt, ja jums ir gūžas sāpes, jo tā paver jūsu gurni un atslābina muskuļus. Tas padara jūsu gūžas locītavām spēcīga un tonizē zonu too. Asins cirkulācija ir uzlabota, un jebkurš sāpes un sasprindzinājums tiek apkarotas ar vieglumu.

7. Rajakapotasana

Baložu Pose brīnumus, lai atvieglotu sāpes, jo tā stiepjas gūžas muskuli, tādējādi atbrīvojot apbūvēta spriedzi. Tas nodrošina pareizu šķidrumu plūsmu un veiksmīgi pārtraukumiem enerģijas blokus gūžas zonas. Tas arī kalpo kā hip tonera.

Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši joga gūžas sāpes atvieglojums? Viņi saka, ka profilakse ir labāka nekā ārstēšana, tāpēc tā ir laba ideja, lai sāktu praktizēt jogu tagad, lai izvairītos no sāpēm un diskomfortu gurniem. Bet, ja jums jau ir gūžas sāpes, jūs zināt, ko darīt! Tikai pārliecinieties, ka jūs to uzraudzībā pieredzējis jogas praktiķis.

Efektīvas Jogas Asanas ārstēt Endometrioze

Efektīvas Jogas Asanas ārstēt Endometrioze

Sāpes no endometriozes ir kā nazi vēderā. Vai Jūs esat gatavs darīt jebko, lai atbrīvoties no tā? Dabas aizsardzības līdzekļiem, ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā risināt šo sāpes. Konkrēti, joga ir vienkāršs risinājums problēmai.
Lasiet tālāk, lai zināt, kas endometrioze ir un kā joga var ārstēt to.

Kas ir Endometrioze?

Endometrioze ir sāpīga, hronisks vēdera stāvoklis, kas ietekmē daudzas sievietes visā pasaulē. Iekšējais dzemdes audi slānis sheds menstruāciju laikā. Jo kāds ar endometriozi, audi aizbēg citos ķermeņa dobumos. Pēc būtības, tas audu arī nojume cikliski. Tas rada milzīgu sāpes, uzpūšanās un diskomfortu. Nosacījums ir viens no vadošajiem iemesliem neauglību sievietēm, un vēl vairāk saasina stresa un nemiera. Endometrioze ir vai nu iedzimta vai ko izraisa bojātu imūnsistēmu ( 1 ).

Joga kā līdzekli:

Joga un tās strukturētu pieeju ķermeņa samazina simptomus endometrioze, vienlaikus uzlabojot organisma vispārējo darbību. Sievietēm, kas mēģināja joga samazinās sāpes arī norādīja, ka viņu stāvoklis ir ievērojami uzlabojusies, pateicoties dziedināšanas. Kontrolētas elpošanas vingrinājumi samazinās nemieru, veicinot vispārēju sajūtu labklājību. Joga atvieglo menstruālo sāpju, uzlabo auglību un atbalsta hormonu līdzsvaru.
Šeit ir daži pamata joga rada, ka jūs varat mēģināt atvieglot endometrija sāpes.

1. Butterfly Pose:

Tauriņš rada, ko sauc Baddha Konasana paver gūžas un iegurņa zonā. Tas remdē menstruālo sāpju un uzlabo auglību.
1. Sāciet ar kājām pagarināts pirms jums, un koncentrēties uz savu elpošanu.
2. Kā jūs izelpot, saliekt ceļus un velciet tos uz iekšu ar papēžiem saskaras iegurni.
3. Nospiediet jūsu pēdām cieši kopā un ļaujiet ceļgaliem piliens uz sāniem.
4. Turiet pirkstiem ar pirkstiem un celt papēži tik tuvu dzimumorgānu apvidū, kā iespējams.
5. Bez piespiežot ceļgaliem uz grīdas, virzīt tos uz leju, cik vien jūs ērti varat.
6. Turiet pozēt 5 minūtes un atjaunot kājas pusguļus stāvoklī.

2. Goddess Pose:

Kā to darīt Supta Baddha Konasana un kādas ir tās priekšrocības

Dieviete rada ir viens no labākajiem pozās atbrīvošanai menstruālo diskomfortu. Arī sauc Supta Baddha Konasana, tad pozā stimulē vēdera dobuma orgānu un stiepjas cirkšņu apvidu muskuļus.
1. Sāciet ņemot taurenis radīt, kā aprakstīts iepriekš.
2. No tauriņš rada, liesa atpakaļ, izmantojot jūsu līkumiem atbalstu.
3. Tagad lēnām samazināt sev visu ceļu uz grīdas, lai jūsu muguras ir saskaņota ar zemi.
4. Elpojiet dziļi un turiet pozīciju 5 līdz 10 minūtēm. Sēdēt uz augšu, tiek pārcelti uz pusi.

3. guļus Hero Pose:

Guļus varonis rada vai Supta Virasana ir labs gremošanas un reproduktīvo orgānu. Poza ļoti labumu cirksnis un samazinās menstruālo sāpju, kā arī.
1. ceļos uz grīdas ar kājām intervālu un ceļgaliem kopā.
2. Jūsu kājas jānovieto plašāks nekā jūsu gurni, bet top katras pēdas ir stingri pieskaras grīdai.
3. Tagad, liesās atpakaļ un sēdēt starp jūsu kājām. Pārliecinieties, gan kauli sēžamvietas ir vienmērīgi atbalstītas uz grīdas.
4. Ja jūs nevarat atbalstīt sevi uz grīdas, jūs varat izmantot mat sev ērtu.
5. Lūk, atbalsties pret muguras un reizēm rokas un ievietot tos virs jūsu galvas.
6. Izmantojiet rokas atbalstam, izelpot un spiediet atpakaļ uz grīdas.
7. Turiet pozīciju vismaz minūti vai vairāk, ja ērtāku.

4. Plecu Stand:

Plecu stends palīdz mazināt daudzus simptomus, kas saistīti ar endometriozi. Tas līdzsvaro vairogdziedzera hormonu ražošanu, nomierina nervu sistēmu, samazina aizcietējums un palīdz miega restfully.
1. Apgulieties uz muguras. Elpojiet dziļi, un, kā jūs izelpot, saliekt jūsu ceļgaliem un nest tos uz jūsu krūtīm.
2. Novietojiet rokas pie sāniem, ar elkoņiem tuvu ķermenim.
3. Izmantojot rokas atbalstu uz jūsu zemāks atpakaļ, lai jūsu kājas uz augšu pie griestiem.
4. Jūs varat lēnām dot vienu kāju uz augšu, kam seko otra.
5. Nospiediet elkoņi uz grīdas, un atbalstīt savu svaru uz pleciem un augšdelmi.
6. Jūsu pirksti tagad norādīja uz augšu un saskaņota pār jūsu krūtīs.
7. Turpināt elpošana 5 minūtes, turot pozīciju.

Šī poza nav ieteicama sievietēm, kurām veic savu menstruācijas.

5. platleņķa Sēž Forward Bend:

Šī poza ir pilna ķermeņa stiept, un ir ideāls stimulants jūsu vēdera dobuma orgāniem. Tā arī relaksē jūs un palīdz mazināt stresu.
1. Apsēdieties uz grīdas ar muguru taisnu un kājām pirms jums.
2. Tagad izplatīties kājas, cik vien iespējams, līdz jūs varat sajust stiept.
3. Saglabājiet jūsu pirkstiem norādīja uz augšu, un kājas nospiests stingri pret grīdu.
4. Lēni, saliekt pie jostasvietas, saglabājot ķermeņa augšdaļas taisni un jāsaskaņo.
5. Izmantojiet savu roku pieskarties vai nu pusi no saviem pirkstiem un saliekt, cik vien jūs ērti varat.
6. Turiet pozēt vismaz minūti.

Šie ir daži no kopējās rada izmantoto endometriozes vadību. Ir vairāk tiem, kas vēlas nodarboties ar jogu.

7 Baba Ramdev Joga Pozas vadošajiem veselīgu dzīvesveidu

7 Baba Ramdev Joga Pozas vadošajiem veselīgu dzīvesveidu

Laba veselība ir tas, ko mēs visi vēlamies, lai. Ja jūs neesat uzmanīgi, slimības un nespēks var ātri pull jūs uz leju. Lai nepieļautu, ka, un padarīt savu dzīvi aktīvi un entuziasmu, pastāvīgi saglabājot pārbaudi savu veselību, ir ļoti svarīga. Kopā ar pietiekamu miegu un uzturvielām bagātas pārtikas, vingrinājums ir būtiska, un šeit ir 7 Ramdev Baba Jogas pozas, kas ir ideāls, lai uzlabotu savu veselību. Ritiniet uz leju, lai tos atrastu.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt par Baba Ramdev.

Kurš ir Baba Ramdev?

Baba Ramdev ir jogas meistars, garīgais guru, un sabiedrisks darbinieks Indijā. Viņš vada ajūrvēdas ķēdi produktus ar zīmolu Patanjali un piedalās politiskiem pasākumiem. Viņš sāka mācīties jogu no ļoti agrā vecumā, un drīz vien kļuva par ekspertu tajā. Sākotnēji viņš sāka veikt jogas nodarbības un ieguva popularitāti caur rīta slotu TV kanālu. Un drīz viņš izpleta spārnus uz jogas nometnēm. Šie jogas nometnes ir ietverti spilgti plašsaziņas līdzekļi, ar pat slavenības apmeklē tiem. Tā rezultātā, joga kļuva populārs Indijā, un Baba Ramdev izstrādāja stilu viņa paša, lai palīdzētu cilvēkiem saglabāt veselību.

Pēc ir daži no tiem. Veikt apskatīt un izmēģināt asanas.

Baba Ramdev Joga Pozas Veselībai

Veselība ir bagātība, viņi saka. Šādi jogas asanas parūpēsies par jūsu vispārējo labsajūtu. Tā vietā, lai katru dienu atlikt savu jogas praksi, mācīties tēzes asanas uzreiz un sākt praktizēt tos veselīgāku dzīvi.

1. Malasaña (Garland Pose)

Malasaña vai Garland Pose būtībā tupēt. Atpakaļ dienā, bija prakse sēžot tupēt stāvokli. Bet tagad, ar krēsliem, kas ir aizgājuši, kas noved pie problēmām. Prakse Malasaña tukšā dūšā agri no rīta. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to vismaz 60 sekundes.

Veselības Kādēļ Malasaña

Malasaña stiprina potītēm un kaklu un palielina mobilitāti gurniem. Tā uzlabo vielmaiņu un mazina nogurumu un nogurumu. Tas ļauj vienmērīgu asins plūsmu uz iegurni. Tas arī stiepjas muguras muskuļus un dziedina muguras sāpes. Tā ir ideāla asana pirmsdzemdību joga.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana vai Diamond Pose ir nolaišanās radīt, kas, domājams, lai jūs stipra kā dimants ar regulāru praksi. Atšķirībā no daudzām citām jogas asanas, vislabāk praktizēt Vajrasana pēc tam, kad maltīti. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet Vajrasana 5 līdz 10 minūtēm.

Veselības Kādēļ Vajrasana

Vajrasana ir labs gremošanu. Tā tonizē gurnus un izpaužas atbrīvoties no aizcietējumiem. Tas palielina asins cirkulāciju organismā un palīdz jums atpūsties. Poza arī dziedina urīnceļu problēmas un locītavu smeldze. Tas padara mazāku ķermeņa elastīgu un tonizē jūsu teļš muskuļus.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana vai Camel Pose ir asana, kas ir dziļa backbend ar ceļgaliem. “Ustra” nozīmē kamielis sanskritā, un līdz ar to nosaukumu Camel Pose. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Veselības Kādēļ Ustrasana

Ustrasana samazina tauku augšstilbiem un paver gurniem. Tā stiprina un stiepjas jūsu pleciem. Tas uzlabo stāju un izdalīšanos procesu. Poza stiprina rokas un kājas. Tā atver krūtis un uzlabo elpošanu. Tas arī izdala spriedzi olnīcas un stimulē endokrīno dziedzeru.

4. Janu Sirsasana (vadītāja ceļgaliem Pose)

Janu Sirsasana vai vadītāja ceļgaliem Pose ir sēž radīt kur galva pieskaras ceļa. Prakse Jāņu Sirsasana rītos vai vakaros tukšā dūšā. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Veselības Kādēļ Jāņu Sirsasana

Janu Sirsasana nomierina smadzenes un mazina vieglu depresiju. Tas arī stiepjas mugurkaula un cirksnis, palielina elastību kājām, un stimulē aknas un nieres. Poza ārstē galvassāpes un menstruāciju diskomfortu. Tas ir terapeitisks augstu asinsspiedienu un bezmiegs.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana vai Wheel Pose ir asana, kas izskatās kā ritenis, kad pieņemts. Šī asana ir arī iecienīta radīt vingrošanā. Praksē tas no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa no 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Chakrasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Turiet to 1 līdz 5 minūtēm.

Veselības Kādēļ Chakrasana

Chakrasana ir laba sirds, un tas stiprina aizkuņģa dziedzerim. Tas palīdz ar neauglību un astma. Tā stiprina rokas, kājas, rokas, plaukstas, sēžamvieta, un mugurkaulā. Tas arī stimulē vairogdziedzera un hipofīzes. Chakrasana enerģiju ķermeni un novērš depresiju.

6. Viparita Karani (Invertēts ezers Pose)

Kā to darīt Viparita Karani un kādas ir tās priekšrocības

Viparita Karani vai Invertēts ezera Pose prasa jums, lai jūsu kājas uz augšu sienas. Tāpēc to sauc arī kājas The Wall poza. Prakse Viparita Karani agri no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Poza ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 5 līdz 15 minūtēm.

Veselības Kādēļ Viparita Karani

Viparita Karani uzlabo asins plūsmu uz visām ķermeņa daļām. Tas mazina menstruāciju krampjus un pietūkušas potītes un egles līdz nogurušas kājas un kājas. Poza palīdz izārstēt problēmām acīm un ausīm. Ar regulāru praksi, šī asana ir anti-novecošanās ietekme uz ārsta.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana vai Corpse Pose ir asana, kas prasa, lai jūs palikt vēl kā miroņa. Tas varētu izskatīties viegli, bet var būt diezgan izaicinājums palikt vēl. Shavasana parasti praktizē beigās jogas sesiju, par kuriem jūsu kuņģis ir tukšs. Pretējā gadījumā, tas nav nepieciešams. Pārliecinieties, ka jums nav aizmigt asana. Poza ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Palieciet asana 10 līdz 12 minūtēm.

Veselības Kādēļ Shavasana

Shavasana atslābina visu ķermeni un atbrīvo no stresa, nogurums un nemiers. Tā dziedina bezmiegu un uzlabo koncentrēšanās. Poza stimulē asins cirkulāciju un atslābina muskuļus. Tas ir labs tiem, kas cieš no diabēta, aizcietējums, gremošanas traucējumi, un astma.